¿Cuánto tiempo debe sentarse en la sauna. Qué llevar a la sauna

es dificil pensar mejores vacaciones para un viernes por la noche que visitar un baño o una sauna. El vapor suave, el aroma de las especias que emanan de las piedras, el masaje con una escoba al vapor calmará los nervios y lo ayudará a relajarse después de un difícil semana de trabajo. Sin embargo, para que su visita a la sauna sea lo más cómoda posible y, además, segura, debe prepararse con anticipación y llevar consigo todos los accesorios necesarios. Considere lo que los visitantes habituales llevan a la sauna. Y qué accesorios serán necesarios para el representante de la bella mitad de la humanidad.

Qué llevar contigo a la sauna

Primero, necesitará pantuflas para evitar conocer los hongos en los pies. Al mismo tiempo, los asiduos a estos lugares públicos prefieren zapatos de goma que no absorban la humedad y no se deslicen demasiado sobre pisos mojados.

En segundo lugar, definitivamente necesitará un sombrero que proteja su cabello y su cabeza del sobrecalentamiento. Recuerde que es absolutamente imposible mojarse la cabeza en una sauna, porque la piel húmeda se calienta mucho más rápido que la piel seca y puede sufrir un golpe de calor. Es mejor rechazar el uso de una gorra sintética, ya que interfiere con la ventilación natural y acumula humedad. El tocado más adecuado en la sauna está hecho de lana natural, fieltro o una toalla normal.

En tercer lugar, a pesar de que muchos visitantes de la sauna no tienen ropa, es mejor llevar una bata de baño. De acuerdo en que después de un baño de vapor es mucho más agradable complacer tu piel Ropa suave que envolverse en una sábana o toalla mojada. Además, desde la sala de vapor debe llegar a la ducha, lo cual es más conveniente hacerlo con una buena bata de baño, y no con una "toga romana" mojada y corta. La tela afelpada de la bata posee también el efecto pequeño de masaje.

En cuarto lugar, no olvide llevar al menos dos toallas a la sauna: una toalla de baño grande y una pequeña. Este último, nuevamente por razones de higiene, es conveniente colocarlo en una sala de vapor para no entrar en contacto con la piel al vapor con

Qué llevar con una chica a la sauna es aceites aromáticos para frotar o masajear. No obstante, en algunos establecimientos está prohibido el uso de aceites, por lo que es mejor informarse previamente sobre la posibilidad de su uso. Pero los elementos obligatorios serán una toallita y un gel de ducha de alta calidad, que serán útiles cuando se lave después de la sauna.

También puede tomar exfoliantes naturales para la piel de la cara y el cuerpo, que eliminarán eficazmente el vapor suavizado. capa superior epitelio. Esto contribuye a una penetración más activa de la humedad y las sustancias tónicas de la atmósfera de la sala de vapor en las capas profundas de la piel.

Y un poco sobre escobas

Muchos asiduos de la sauna no pueden imaginar visitarla sin vigorosos azotes con una escoba. Este es un procedimiento tradicional ruso, que se lleva a cabo en una casa de baños desde la antigüedad. Sin embargo, el baño ruso difiere de la sauna en mayor humedad y más aire fresco, por lo que es bastante agradable bañarse en él con una escoba. Pero para soportar el trato con una buena escoba en seco y caliente sauna finlandesa tal vez no todos Por lo tanto, una escoba de calidad puede considerarse un atributo deseable, pero opcional.

Tenga en cuenta que la mayoría de las veces llevan escobas hechas a sí mismas a la sauna. La versión más famosa de la escoba de baño es la de abedul, pero también se pueden utilizar otras más exóticas. Por ejemplo, la escoba de tilo, que tiene un efecto antipirético, o el eucalipto, cuyos vapores tienen un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico y son efectivos en varios pulmones y resfriados.

lo que una dama necesita

A muchas mujeres les encanta la sauna porque, además de relajarte, también puedes cuidar tu propia apariencia, consiguiendo un efecto garantizado. En este caso, visitar la sala de vapor se vuelve regular. procedimiento agradable, y debe prepararse a fondo y con anticipación.

¿Qué debe llevar una mujer a la sauna? Sombras, polvos, bases: todo esto obstruye los poros como el mortero de cemento, que se elimina fácil y naturalmente en la sauna, así que no olvide traer un juego de máscaras. Debes aplicarlos sobre la piel al vapor, y luego el efecto será realmente mágico. En lugar de las de fábrica, incluso las más caras, es mejor utilizar mascarillas caseras de ingredientes naturales o elaborado según recetas populares.

Estos son muy efectivos sencillas mascarillas, como bayas trituradas y frutas picadas, crema espesa o crema agria, café molido, cacao, que limpian y tonifican perfectamente las células de la piel. No es difícil hacerlos, incluso si no planeó un viaje a la sauna con anticipación.

Si te gusta la aromaterapia, lleva infusiones contigo hierbas medicinales que se derraman sobre las rocas. Son buenas las agujas, la menta o la lavanda, que alivian el estrés como una mano. Pero la tintura de tomillo causa somnolencia, por lo que es mejor no usarla si planea conducir a casa.

Si, puramente estéticamente, los sin forma le resultan desagradables y no puede imaginarse en una "Budyonovka" de fieltro, reemplace la gorra con un turbante de rizo. Bien ensamblado, creará un encanto oriental para ti y, como una mujer real, te permitirá lucir tu guardarropa incluso donde no se acostumbra vestir en principio.

Menú Sauna

¿Qué llevar de comida a la sauna? Para muchos de nuestros conciudadanos, visitar la sauna está asociado con una fiesta abundante y una "relajación" alcohólica, pero esto es un engaño grave y peligroso para la salud. Y si una mesa abundante en la sala de vapor es absolutamente inútil, entonces el alcohol es solo una burla a su salud. ¿Por qué?

El calor en la sala de vapor dilata en gran medida los vasos sanguíneos, respectivamente, para mantener la normalidad. presion arterial, el corazón debería trabajar más activamente. Al comer en abundancia, los visitantes de la sauna o el baño aumentan aún más la carga. Juzga por ti mismo si es útil.

Es el mismo escuela de física También funciona en el caso del alcohol, que dilata mucho los vasos sanguíneos y sin baño de calor. Créeme, lejos de un amante del alcohol se metió en la sauna. colapso vascular. No descuides la regla de que el alcohol se lleva contigo a la sauna en último lugar.

Más útil y agradable.

No olvide una bebida ligera y sabrosa que le permitirá reponer el nivel de líquido en el cuerpo después de su excreción activa con sudor. dar preferencia bebidas naturales rico en vitaminas y oligoelementos, como decocciones de hierbas, bebidas de frutos rojos, zumos recién exprimidos, leche fermentada ayran, bronceado o yogur.

Básicamente, eso es todo lo que necesitas poner en tu bolso cuando vas a la sauna. Y el último consejo: vaya a la sala de vapor, dedique este tiempo solo a usted. Trate de relajarse lo más posible, alivie el estrés y deje todos los problemas detrás de las puertas, entonces la sauna le dará exactamente el efecto para el que fue inventada.

¿Con qué frecuencia puedes ir a la sauna? Seguramente esta pregunta es de interés para todos los que se consideran principiantes en el negocio del "baño".

En nuestro país, la tradición de ir al "vapor" apareció hace mucho tiempo: todos conocen el baño ruso.

Sin embargo, en condiciones modernas los ciudadanos prefieren visitar la sauna - esto no es sólo hermosa manera relajarse, pasar un buen rato, pero también recuperarse después de un duro Día laboral. Además, baño finlandés ayuda al sexo débil a mantener la belleza y la salud. La popularidad de este tipo de recreación no solo no se desvanece, sino que también crece rápidamente, debido al hecho de que nuestro cuerpo se templa y el trabajo de los sistemas vitales del cuerpo se pone en orden. En este sentido, la cuestión de la frecuencia con la que se puede ir a la sauna se vuelve doblemente relevante.

Beneficios de la sauna

No es ningún secreto que los procedimientos de agua: duchas, baños, baños, baños se consideran los más efectivos. producto de higiene en el cuidado del cuerpo.

Nos permiten relajarnos y aliviar el cansancio. Ya después de la tercera visita a la sauna, el tono de una persona aumenta, aparece la alegría, el sistema inmune, se vuelve más resistente a las caídas presión atmosférica y temperaturas Además, permanecer en una sala de vapor ayuda a reducir el riesgo de resfriados, enfermedades infecciosas y reumáticas.

Parecería que la cuestión de la frecuencia con la que puede ir a la sauna no vale la pena: visite el baño finlandés tanto como quiera. Sin embargo, está lleno de trampas y, por lo tanto, requiere una consideración más detallada.

¿Es posible ir a la sauna todos los días?

Por supuesto, en teoría, puedes bañarte en una casa de baños al menos todos los días, y en países donde esta tradición está muy desarrollada, hacen precisamente eso.

Sin embargo, se debe enfatizar que en realidad solo aquellos que no tienen problemas de salud pueden usar esta prórroga. Si, por ejemplo, sufre trastornos del sistema cardiovascular, entonces los viajes al baño finlandés deben limitarse o abandonarse por completo. En cualquier caso, estas personas deben consultar con su médico sobre la posibilidad de tomar un baño de vapor.

Y, sin embargo, ¿con qué frecuencia puedes ir al baño? Los expertos dicen que los procedimientos regulares de agua con una frecuencia de una vez a la semana (sábado o domingo) asegurarán una adecuada cuidado de la higiene detrás del cuerpo y aliviar la fatiga que se ha acumulado durante la semana.

Los médicos han probado durante mucho tiempo los procedimientos para las personas involucradas en deportes. En primer lugar, ayudan a endurecer el cuerpo y restaurar la fuerza. En segundo lugar, a través procedimientos de agua los atletas se adaptan mejor a las condiciones ambientales, en particular a las temperaturas altas y bajas.

En tercer lugar, son menos propensos a las enfermedades de la parte superior tracto respiratorio. En cuarto lugar, permanecer en la sauna tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo del sistema cardiovascular de los atletas. En quinto lugar, los procedimientos de agua se normalizan. condición mental personas que experimentan actividad física.

Dicho todo esto, la cuestión de la frecuencia con la que puede ir a la sauna después de hacer ejercicio también es interesante.

Cabe destacar que inmediatamente después de cargas graves (fase rápida recuperación fuerzas) la estancia en la sauna debe ser moderada.

¿Cuándo debe un atleta tomar tratamientos de agua?

Es muy importante recordar que el modo de visitar la sauna depende en gran medida de los detalles de los períodos de entrenamiento. si hablar de etapa preparatoria, entonces es óptimo bañarse 2-3 veces por semana después del entrenamiento. En tiempos normales, es mejor que un atleta vaya a la casa de baños no más de una vez por semana. mejor tiempo para este sábado o domingo. Inmediatamente antes del inicio del campeonato, van a la casa de baños 2 veces por semana.

Los atletas que no experimentan un estrés grave y que tienen largos intervalos entre entrenamientos van a la sauna 1 o 2 veces por semana.

Algunos atletas, en particular los boxeadores, deben ser conscientes de las restricciones al ir a la sauna: puede tomar un baño de vapor no antes de un día después de la competencia, de lo contrario gran riesgo hemorragias internas.

Lo mejor es tomar los procedimientos de agua en hora de la tarde 1,5-2 horas antes de acostarse.

Los atletas no deben abusar de los procedimientos de baño, ya que esto amenaza con reducir el peso corporal y deshidratar el cuerpo. También está prohibido ir a la sauna inmediatamente después ingesta abundante alimento. Solo una hora después de eso, puede ir con seguridad a la sala de vapor. Tampoco se recomienda realizar procedimientos de agua con el estómago vacío.

Procedimientos de agua después del fitness.

Una gran cantidad de personas están preocupadas por la frecuencia con la que puede ir a la sauna después del ejercicio.

Una cosa para recordar: después ejercicio los procedimientos de agua están permitidos en un modo suave. No se recomienda recurrir a ellos inmediatamente después del final de las clases: descanse un poco el cuerpo después de la carga (alrededor de 1-1,5 horas).

En ciertos casos, un viaje al baño finlandés se pospone no por una hora y media, sino por todo el día; todo depende del bienestar de la persona. Si hace ejercicio 2 veces por semana, luego 1,5 horas después del ejercicio, se recomienda tomar un baño de vapor en la sauna.

Sauna para el sexo más fuerte

Muchos representantes del sexo fuerte, que no son indiferentes al negocio del "baño", también están preocupados por la frecuencia con la que un hombre puede ir a la sauna. Nuevamente, todo depende del estado de salud de una persona. Como resultado de la investigación, los científicos concluyeron que los viajes demasiado frecuentes a la sauna afectan negativamente función reproductiva hombres.

La razón de esto es la alta temperatura del aire, que no permite que los espermatozoides sobrevivan con estadías frecuentes y prolongadas en la sala de vapor. Tampoco se recomienda ir al baño a quienes están en tratamiento por infertilidad. Y, sin embargo, ¿con qué frecuencia deben ir a la sauna los representantes del sexo más fuerte? Los expertos afirman que Mejor opción Es una vez cada tres semanas.

baño turco

Los rusos con gran placer van no solo al finlandés, sino también al baño turco. Este último, por cierto, es conocido por su efecto curativo: aquí se cura tanto el cuerpo como el alma de una persona. Si sufres de insomnio, te duelen los músculos, experimentas dolor de cabeza, Eso baño turco- Este la mejor medicina de estas dolencias. Al mismo tiempo, recuerde las contraindicaciones: el baño turco no se recomienda para enfermedades cardiovasculares, enfermedades oncológicas, procesos inflamatorios y embarazo

¿No sabes con qué frecuencia puedes ir a la sauna y al hammam? Escuche a su cuerpo, solo él puede darle una respuesta con la regularidad que necesita para sanar el alma y el cuerpo.

¿Le gusta visitar la sauna: sentarse en la sala de vapor y luego sumergirse en la piscina fría? ¿Alguna vez te has preguntado si no es perjudicial para la salud, cómo ir correctamente a la sauna y con qué frecuencia, qué procedimientos son más útiles en ella?

que es una sauna

Sauna y baño son respectivamente finlandeses y nombre ruso la misma sala y procedimiento. Se trata de una sala de vapor con vapor seco (sauna) y húmedo (baño), obtenido a partir del hecho de que se vierte agua o infusiones de hierbas sobre piedras calientes.

Básicamente, la sauna forma moderna personifica la fusión de varios elementos de la naturaleza: fuego, aire y agua, están en combinación razonable limpia el cuerpo de las inmundicias, y el alma de los malos pensamientos. Los antepasados ​​sabían esto, hoy no es menos relevante.

En nuestro tiempo, la sauna ha ganado popularidad entre hombres y mujeres que se preocupan por su salud, que quieren perder peso y limpiar el cuerpo . Las saunas de hoy tienen algo que se precie Club Deportivo, salón de belleza y centro de salud.

Cómo afecta la sauna al cuerpo

La sauna es útil para casi todos, desde bebés hasta ancianos, lo principal es usarla correctamente. Al visitar la sauna, se entrena el sistema cardiovascular, se activa el flujo sanguíneo, aumenta el pulso y la presión permanece igual. Debido a la activación del metabolismo, queman grasa extra y elimina el colesterol "malo".

El baño es útil para personas con problemas elevados y presión reducida: bajo la acción del vapor de agua y infusiones de hierbas la presión vuelve a la normalidad. Como resultado, la sangre absorbe más activamente el oxígeno y lo entrega a los tejidos.

Es importante que el vapor de la sauna tenga un efecto estimulante sobre los músculos y la piel, fortaleciéndolos. Procesos metabólicos y eliminando toxinas. Es especialmente bueno después de la actividad física, entrenamientos y competiciones.

La sauna calma y cura perfectamente los nervios, debido al calor agradable, se elimina la tensión del cuerpo, se relaja y, junto con el cuerpo, se relaja y sistema nervioso . Un cambio de temperatura mejora el estado de ánimo, eleva el tono emocional, alivia el estrés y elimina los signos de depresión. El baño puede rejuvenecer, especialmente si lo conviertes en una tradición, fortalece los huesos y las articulaciones, conservan su movilidad por más tiempo.

Sin embargo, para que la sauna tenga su máximo propiedades útiles sin dañar el cuerpo, es necesario visitarlo reglas especiales Asegúrate de prepararte bien para el viaje y de llevar contigo todo lo que necesites.

Qué llevar a la sauna

¿Por qué ir a la sauna?

Para que su visita a la sauna sea útil y agradable, debe seguir algunas reglas. Debe preparar algunas cosas necesarias con usted: deben ser una sábana de algodón limpia, una toalla de baño, sandalias o pantuflas lavables, un sombrero especial. Todos estos artículos se pueden adquirir en departamentos especiales para saunas y baños.

Si desea combinar las visitas a la sauna con procedimientos cosméticos, prepárate con anticipación mascarillas y exfoliantes, crema corporal que usarás.

En la sauna, el cuerpo pierde mucho líquido, así que llévate el té, agua limpia o infusiones de hierbas para beber. Puede usar decocciones de bayas, compotas, jugos tibios diluidos. Vale la pena abstenerse de usar en la sauna. bebidas alcohólicas y refrescos, jugos dulces.

Antes de visitar la sauna, no se recomienda comer con fuerza: tome un refrigerio ligero con sopa de verduras o requesón con frutas. No debe organizar fiestas con alimentos densos y grasos y alcohol en la sauna, como hacen muchos turistas, entonces la sauna traerá daño en lugar de beneficio: la combinación de alimentos densos, alcohol y calor es un golpe para el cuerpo. Antes de ir a la sauna en sí, no puedes entrenar mucho a un ritmo acelerado.

No use lentes o joyas en la sauna, ya que pueden calentarse mucho, derretirse y causar quemaduras. Visite la sauna desnudo, los trajes de baño y los bañadores son antihigiénicos.

Antes de entrar a la sala de vapor

Antes de ingresar a la sala de vapor, debe lavarse el cuerpo en la ducha, pero no debe mojarse el cabello. No es necesario lavar la piel con jabón, para no quitar la película protectora, protegerá la piel del secado excesivo a altas temperaturas. Después de una ducha, seque completamente el cuerpo del agua, luego, en la sala de vapor, se calentará de manera uniforme.

No puede untar el cuerpo con crema, esto interrumpirá la respiración de la piel y obstruirá los poros. Al entrar en la sala de vapor, póngase un sombrero.

¿Cuánto tiempo para bañarse y descansar?

No hay necesidad de apresurarse al visitar la sauna. Tiempo perfecto porque el procedimiento es una sesión de tres horas, es especialmente útil por la tarde, después de 15-17 horas o por la noche. Recuerda que el cuerpo después de la sauna requiere descanso.

Lo más óptimo son tres visitas a la sala de vapor con períodos de descanso, este es el ritmo más útil del procedimiento, el cambio de temperaturas altas y bajas es más efectivo.

Inicialmente, siéntese en los estantes inferiores: allí la temperatura suele ser de hasta setenta grados, y en los estantes superiores la temperatura puede alcanzar cientos de grados. Es importante estar en la misma zona térmica con todo el cuerpo: recuéstese en un estante, extienda una toalla o una sábana debajo de usted. En la sauna necesitas respirar por la nariz y no hablar.

Debe permanecer en la sala de vapor todo el tiempo que se sienta cómodo allí, pero si fue a la sauna por primera vez, limítese a cinco o diez minutos y salga. Refrésquese con una ducha fría o sumérjase en la piscina, disfrute de una taza de té o una bebida saludable.

Luego descanse: el cuerpo debe enfriarse por completo, por lo general, el descanso después de la sala de vapor debe ser igual o más largo que visitar la sala de vapor. La piscina es muy bonita y metodo efectivo estirar los músculos y refrescar el cuerpo después de la sala de vapor: debido al cambio de temperatura y actividad, los productos metabólicos se eliminan de los músculos y su tono mejora.

Contraindicaciones de la sauna

Definitivamente no vale la pena visitar la sauna para futuras madres en cualquier etapa del embarazo: una temperatura alta puede provocar un aborto espontáneo o un desprendimiento de placenta. Usa la sauna con precaución. Enfermedades de la piel-V etapa aguda puede negarse temporalmente a visitar, y si la piel está seca, reduzca el tiempo que pasa en la sala de vapor.

La sauna no está contraindicada para los corazones, pero la temperatura en la sala de vapor debe ser más baja de lo habitual.

Visitar un baño o una sauna es una excelente manera de deshacerse del estrés físico y moral. Si visitas la sauna a altas temperaturas, se producen endorfinas y serotonina, lo que da una sensación de ligereza y euforia. "Challenger" cuenta cómo y cómo no comportarse antes, durante y después de la sauna.

El principal beneficio de la sauna y el baño es limpiar el cuerpo: en una sola sesión se puede perder más de un litro de líquido. El cuerpo se limpia de toxinas y toxinas, la piel se limpia de partículas de piel muerta. Bueno, tu mismo pensamientos desagradables. Ir a la sauna después de un entrenamiento también es útil: aumenta la microcirculación sanguínea y reduce la cantidad de ácido láctico que se acumula en los músculos durante ejercicios intensos. actividad física(es decir, al día siguiente los músculos duelen menos). Con una visita sistemática a la sauna, incluso aumenta la resistencia del cuerpo y se normaliza la presión arterial.

La diferencia entre una sauna y un baño es que en un baño ruso, la humedad es de casi el 70% y en una sauna: 3-8. Al mismo tiempo, la temperatura en el baño varía de 50 a 70 grados, y en la sauna, de 100 a 110. La mayoría de los gimnasios tienen saunas, mientras que los baños son extremadamente raros.

Por sí mismos, una sauna o un baño no pueden ser un medio para perder peso. Al visitar la sauna, el cuerpo pierde líquido, pero no grasa. Deshidratación, quemaduras y pérdida oligoelementos importantes- esto es lo que puede pasar si te sientas en la sauna por mucho tiempo.

Stanislav Zhitnikov

Instructora del Parque de Bienestar

Sauna es una gran manera de relajarse y descansar después de un entrenamiento, pero no estamos hablando de algún tipo de quema de grasa en absoluto. No podrá perder peso en la sauna, así que no se deje engañar. La frecuencia de visita a la sauna depende más bien de cuánto tiempo libre tenga y de caracteristicas individuales tu cuerpo. Recomiendo ir al menos una vez a la semana durante 10 minutos. Puede ser más a menudo, pero debes recordar que altas temperaturas crear carga adicional en el corazón, por lo que cocinar al vapor todos los días es definitivamente demasiado. El uso de aceites y otros. productos cosméticos en la sala de vapor es de naturaleza más estética, no afecta procesos internos no proporcionan un organismo. Después de la sauna, definitivamente debe acostarse en las tumbonas durante 10-15 minutos, dejar que la presión se normalice y, lo más importante, comer.

Denis Semenijin

El autor de acondicionamiento físico más vendido, bloguero de videos y creador de entrenamiento y nutrición, The Man Who Always Smiles

La mayoría de los gimnasios ahora tienen saunas. Muy a menudo, los visitantes, por el deseo de pasar su tiempo de la manera más eficiente posible, quieren hacer ejercicio en los simuladores, correr en la pista, nadar en la piscina e ir a la sauna / baño. Esto es absolutamente imposible de hacer, ya que tanto la sauna como el baño son una carga para sistema cardiovascular, estrés para todo el organismo. No exponga su cuerpo a un estrés innecesario y no programe una visita a la sauna después de un entrenamiento, y más aún antes. Reserva un día especial para los procedimientos acuáticos: date un relajante baño en la piscina, date un buen baño de vapor en la sauna sin prisas y no olvides beber abundante agua corriente.

Todo lo más importante sobre la sauna en forma de Preguntas y Respuestas

SAUNA (sauna) es un baño finlandés. Su acción se basa en la alternancia de temperatura: aire seco caliente de la sala de vapor y agua fría piscina o agua natural. La sauna se caracteriza por una temperatura de hasta 130 grados. Debido a la baja humedad del aire, 10-20%, dicho calor se tolera fácilmente. La persona está sudando activamente. Bajo la acción del calor, el cuerpo emite de 20 a 30 g de sudor por minuto, junto con los productos de descomposición que se eliminan del cuerpo a través de la piel.

Por lo tanto, además del baño en sí, la sauna es un conjunto de medidas para limpiar y curar el cuerpo. Como con cualquier método de recuperación, aquí hay reglas, cuya violación puede conducir a efecto de espalda. Para descartar consecuencias indeseables debe seguir las recomendaciones dadas. Y luego la sauna será tuya. asistente confiable en encontrar vivacidad, traerá muchos momentos agradables y se convertirá en un ritual.

Reglas para tomar una sauna:

Antes de la sauna, asegúrese de ducharse y luego secarse con una toalla. En ningún caso, no moje su cabeza, ¡el cabello debe estar seco!
A diferencia de un baño, en una sauna, el agua no se vierte sobre el calentador, ya que esto puede provocar quemaduras por vapor muy caliente. En la sala de vapor, las saunas se sientan (o se acuestan), se calientan y sudan.

Ropa de sauna:
Asegúrese de llevar una toalla para sentarse o acostarse sobre ella. En primer lugar, una toalla es necesaria por razones de higiene y, en segundo lugar, dado que los bancos de la sauna están bastante calientes, no le gustará sentarse o acostarse sobre una superficie desnuda.

También es necesario tener contigo un gorro de fieltro especial o un gorro de lana gruesa para que tu cerebro esté protegido del sobrecalentamiento. Es recomendable tomar una sauna completamente desnudo.

Esquema de sauna:

Como ya se mencionó, antes de la sauna debe ducharse y secarse con una toalla. Y ahora, ¡en la sala de vapor!
La primera llamada - durante 3-4 minutos. Al salir de la sala de vapor que necesita para tomar ducha fresca(alrededor de 18 grados) y descansar un poco (20-30 minutos). Luego, la segunda llamada, pero durante 10-15 minutos. El cuerpo está al vapor, y ahora puede tomar una ducha más fría y luego tomar un breve descanso (20-30 minutos).
¡Según este esquema, puedes hacer tantas visitas como desees! pero no olvides regla importante: ¡toda la sesión de sauna no debe durar más de tres horas!
Al final del procedimiento, debe ducharse y lavarse el cabello. Mientras toma una sauna, el cuerpo se deshidrata y la piel se seca. Por eso, después de la ducha, es muy recomendable utilizar una loción hidratante o leche corporal. Póngase ropa solo después de que su cuerpo se haya enfriado a la temperatura normal.

Qué máscaras se hacen en la sauna:

La sauna es muy beneficiosa para la piel humana. Abre los poros, lo que significa que limpia la piel de la suciedad. Por lo tanto, las máscaras deben hacerse después de tomar una sauna. Mientras la piel del rostro se vaporiza, aplique un exfoliante facial y enjuáguelo, y luego haga cualquier mascarilla humectante. compensará balance de agua piel facial.
Como máscara, puede aplicar todo lo que está a mano sobre la piel (crema agria, yogur, crema, moras frecas y frutos). Se recomienda utilizar una mascarilla de pepino o avena, así como una mascarilla de yema y limón con la adición de una pequeña cantidad aceite de oliva. Aquí todo depende del tipo de tu piel y de tu imaginación.

Alimentos y bebidas antes y después de la sauna:

No se recomienda su uso antes y después de tomar una sauna. alimentos pesados y bebidas alcohólicas (incluida la cerveza). Después de tomar una sauna, hay una sensación de sed y hambre. Ahora es necesario restaurar el equilibrio agua-sal en el cuerpo. Por eso, después de la sauna es necesario beber agua (es muy útil sustituirla por té verde sin azúcar) y ¡a merendar!

No te olvides de las indicaciones y contraindicaciones:

Los finlandeses dicen: "El que puede llegar a la sauna, puede entrar". Sin embargo, se recomienda encarecidamente prestar atención a ciertas enfermedades, tener en cuenta caracteristicas de la edad organismo.

La sauna está indicada y es muy eficaz para enfermedades de la piel (eczemas, psoriasis, dermatitis), cistitis, tendencia a los resfriados crónicos, pequeños cálculos renales, enfermedades del hígado, parálisis leves, reumatismo inactivo, artrosis, hipertensión, distonía, formas leves de insuficiencia cardíaca. Al tomar una sauna, aumenta la inmunidad del cuerpo. Los visitantes habituales de la sauna tienen muchas menos probabilidades de experimentar resfriados, gripe o dolor de garganta. Y la aparición de la enfermedad es más fácil. Sauna activa la actividad de las glándulas pituitaria y suprarrenal, que regulan el flujo de hormonas en la sangre, que controlan el metabolismo de la sal, el agua y el azúcar. Ellos están jugando papel importante en el aumento de la estabilidad mental del cuerpo, en su protección contra el estrés y el sobreesfuerzo.
Sauna ayuda a los atletas en la regeneración muscular, es decir. en el vertido de productos metabólicos usados. Se ha comprobado que las visitas regulares a la sauna aumentan músculos motores atleta. Se recomienda una visita a la sauna, complementada con un masaje, después de un entrenamiento o una competencia. Pero la víspera y el día de la competición no es recomendable utilizar la sauna.

Contraindicaciones para visitar la sauna: presión arterial alta, tuberculosis activa, formas severas diabetes, glaucoma, epilepsia, enfermedad de urolitiasis, formas crónicas enfermedad renal, enfermedad del tracto respiratorio superior, aterosclerosis general, riesgo de embolia.
No se recomienda tomar una sauna a personas mayores de 70 años, así como a mayores de 60 años si la persona no ha visitado la sauna antes.

¿Con qué frecuencia puede tomar una sauna?

Prácticamente cada hombre saludable puede usar la sauna. Si está relativamente saludable y no se fija el objetivo de probar su resistencia en la sala de vapor (o, Dios no lo quiera, competir con alguien durante su estadía en la sala de vapor), entonces puede visitar la sauna con la frecuencia que desee. tú deseas. ¡No hay restricciones, todo es puramente individual! Solo recuerda seguir estos reglas simples!

¡Salud para ti y un VAPOR LIGERO!...