El masaje higiénico se utiliza como medio. ¿Qué cambiarías de ti con la liposucción? Recepciones y técnicas.
masaje higienico Se utiliza para prevenir diversas enfermedades, para restaurar la capacidad de trabajo después de un estrés mental y físico significativo, como medida de rehabilitación para restaurar el cuerpo después de ciertas enfermedades y lesiones. El masaje higiénico también se utiliza como medio para combatir las condiciones de trabajo adversas.
El masaje higiénico se puede utilizar como un procedimiento independiente y en combinación con terapia física, Medidas higiénicas. Masaje higiénico especialmente utilizado con fines preventivos.
Los ancianos y las personas que han tenido Enfermedad seria, se muestran formas de masaje más suaves.
Durante las primeras sesiones, las técnicas de masaje deben ser menos intensas. No debe realizar sesiones de masaje higiénico en condiciones febriles, en condiciones agudas procesos inflamatorios” con tendencia a sangrar, con enfermedades de la sangre, procesos purulentos, tromboflebitis y dilatación significativa de las venas, con diversas enfermedades de la piel, inflamación de los ganglios linfáticos, gangrena, con tumores, osteomielitis crónica, forma activa tuberculosis. Además, no puede masajear el abdomen con una hernia, con urolitiasis y colelitiasis, durante la menstruación, durante el embarazo.
El masaje higiénico tiene varias variedades, entre las que se encuentran el preventivo, el reparador, el tónico y el calmante, así como el automasaje.
CAPÍTULO 1. MASAJE PREVENTIVO
Debe comenzar el masaje desde la cabeza, descendiendo gradualmente hasta los pies. Primero, debe hacerse en la parte posterior del cuerpo. Las técnicas deben repetirse en una secuencia determinada, independientemente de la parte del cuerpo que se esté masajeando.
Atrás
El masaje de espalda siempre debe comenzar desde la espalda, ya que la mayoría de las personas experimentan un alivio significativo después de un masaje de espalda.
La persona que recibe el masaje debe acostarse boca abajo, sus brazos deben estar ubicados a lo largo del cuerpo, su cabeza debe girar hacia un lado. Si es necesario, se pueden colocar cojines de material blando debajo de la parte superior del pecho y las articulaciones de los tobillos.
El masajista debe colocarse detrás de la cabeza de la persona que recibe el masaje. Antes de comenzar el procedimiento, aplique aceite o gel de masaje en el área del cuerpo que se masajeará.
acariciando
Coloque las manos en la parte superior de la espalda y bájelas lentamente a lo largo de la columna vertebral; en el siguiente paso, debe llevar las manos a los hombros a lo largo de las superficies laterales. Este procedimiento debe repetirse hasta que distribución uniforme aceites de espalda. Después de eso, debe comenzar a masajear los hombros, mientras se masajea el primer hombro, opuesto al giro de la cabeza.
Amasar los músculos de la escápula
Es necesario alternar con cada mano y comprimir secciones individuales del músculo alrededor de la escápula. En este caso, los movimientos deben ser circulares.
Masajear la base del cuello con el pulgar.
Con la ayuda del pulgar se debe masajear el triángulo muscular formado por la base del cuello y la parte superior del omóplato. Los movimientos deben ser suaves, pero lo suficientemente fuertes. El masaje debe realizarse hasta que la sensación de tensión desaparezca por completo. Es necesario asegurarse de que el masajeado no tenga sensación de incomodidad y no haya dolor.
Masaje con los pulgares a lo largo de la columna
Con movimientos cortos y fuertes, debe presionar los puntos a lo largo de la columna, moviéndose desde la base del cuello hacia abajo. Estos movimientos se deben realizar hasta la mitad de la espalda, luego con un rápido movimiento de deslizamiento, se debe volver a la base del cuello y repetir (Fig. 112).
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Figura 112. |
Masaje alrededor del omóplato
Al realizar esta técnica, debe mantener una mano en el hombro y los dedos
Con la otra mano, masajea alrededor de los omóplatos. Los movimientos deben comenzar desde la parte superior del hombro, luego bajar gradualmente, presionando alrededor del omóplato. La recepción también debe repetirse.
Presión en la parte plana de la hoja
Los círculos se deben describir en la parte plana del omóplato. Esto debe hacerse con los dedos, mientras que los círculos deben ser pequeños y profundos. Esta técnica debe repetirse varias veces.
Masajear el cuello
Toma los músculos de la base del cuello con los dedos y amasa, luego debes amasar los músculos que recubren el cuello.
Después de una serie de todas estas técnicas, deberás repetirlas en el otro lado del cuerpo, después de girar la cabeza hacia el otro lado.
Después de masajear la parte superior de la espalda, puede pasar a masajear la parte inferior de la espalda y los músculos de las nalgas.
Masaje de los músculos de la espalda baja y glúteos
Durante el masaje, debe estar del lado de la persona que recibe el masaje al nivel de las caderas. El masaje debe comenzar amasando la parte inferior de la espalda, después de lo cual puede comenzar a masajear la nalga opuesta.
Masaje lumbar y sacro
Amasar los músculos alrededor de la espalda baja y el sacro con un movimiento circular. Debe hacer masajes alternativamente con las manos izquierda y derecha, tratando de moverse por toda el área.
Amasar los músculos de los glúteos
Coloque las manos en la nalga opuesta y realice un amasado, como si transfiriera partes del músculo de una mano a otra, apretando los dedos (Fig. 113). Por lo tanto, debe masajear toda el área de las nalgas.
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Figura 113. |
Masaje de los músculos de los glúteos con pellizcos
Al llevar a cabo esta técnica, debe agarrar pequeñas partes del músculo glúteo con los dedos, tratando de hacerlo a un ritmo rápido y uniforme.
Masaje de espalda lateral
El masaje debe comenzar con la nalga opuesta. Los músculos necesitan ser agarrados y tirados hacia la columna vertebral. En este caso, una mano siempre debe estar en contacto con el cuerpo.
Después de realizar una serie de técnicas en un lado del cuerpo, debe pasar al otro lado y repetir todo el procedimiento.
Columna vertebral
La salud física y espiritual de una persona, su estado de ánimo depende del estado de la columna vertebral.
Al masajear la columna vertebral, debe evitar el impacto directo en las vértebras y realizar todas las técnicas en ambos lados de la columna vertebral.
Frotar los músculos con las yemas de los dedos
Pon tu mano en la columna inferior, pon la otra mano encima. Ahora con presión, debes hacer movimientos de arriba hacia abajo con las manos. Entonces necesitas las puntas del medio y dedo índice presione en ambos lados de la columna vertebral de arriba hacia abajo, moviendo las manos una detrás de la otra y moviéndose de sección inferior columna vertebral hacia arriba.
Realizar amasado a lo largo de la columna vertebral.
El amasado debe hacerse con los pulgares a lo largo del lomo de abajo hacia arriba. Los movimientos deben ser circulares y profundos. Una vez que haya alcanzado el punto superior, debe continuar el masaje, moviéndose lentamente de arriba a abajo.
masaje de caricias en el antebrazo
Es necesario colocar los antebrazos en el medio de la espalda de la persona que se está masajeando, luego separarlos lentamente, moviendo uno de ellos hacia el cuello, el otro hacia la parte inferior de la columna (Fig. 114).
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Figura 114. |
Repita la técnica, colocando las manos en diagonal detrás de la espalda. Al reproducirse, uno de los antebrazos se mueve hacia el hombro, el otro hacia la nalga opuesta.
La parte posterior de las piernas
La etapa final del masaje en la parte posterior del cuerpo es un masaje de piernas y pies. masajeando la espalda Figura 114. la superficie muscular de las piernas, por su sensibilidad es posible determinar si una persona tiene algún problema con la espalda baja. Esto se hace posible porque nervio ciático y sus ramificaciones se encuentran en la parte posterior de la pierna desde la parte inferior de la columna vertebral hasta el talón.
Si en la espalda baja a veces no hay sensaciones agradables, luego masajear la parte posterior de las piernas reducirá el dolor y la rigidez no solo en los músculos de las piernas, sino también en la espalda.
Con la expansión de las venas en los músculos de las piernas, solo puedes masaje suave, porque uno más profundo puede ser dañino, y no es necesario realizar ningún masaje en el área de la parte inferior de la pierna. Los movimientos de las manos se dirigen hacia arriba y hacia abajo, mientras que deben ser suaves y deslizantes.
acariciando
Debe colocar las manos en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, la mano izquierda está ubicada sobre la derecha, si el masaje se realiza en la pierna izquierda y, en consecuencia, la mano derecha está más alta que la izquierda, si se realiza en la pierna derecha.
Las manos deben deslizarse a lo largo de la línea central de la parte posterior de la pierna hasta las nalgas. Después de eso, debe mover la mano principal hacia el pie a lo largo de la parte exterior de la pierna, la otra mano debe moverse a lo largo adentro.
Al realizar masajes en la cara interna del muslo, se debe procurar no acercarse a los genitales.
Levantamiento de pierna
El masaje se puede combinar con un ejercicio como levantamiento de piernas. Al realizar esta técnica, es necesario colocarse del lado de la persona que se está masajeando. Luego, debe agarrar la articulación del tobillo con una mano y colocar la otra debajo de la rodilla. La pierna extendida debe levantarse lentamente, asegurándose de que la persona que recibe el masaje no experimente ningún problema desagradable y desagradable. dolor. Luego baje lentamente la pierna. Así que repite varias veces.
Al levantar una pierna, es importante que todo el cuerpo perciba su peso, y no solo los brazos y los hombros. En ningún caso se debe permitir que una persona experimente sensaciones dolorosas y desagradables.
Drenaje de yoga
Al realizar este recepción de masajes aumento del flujo de sangre al corazón. Antes de comenzar el masaje, debe tomar una posición en el pie o al costado de la parte inferior de la pierna.
El masaje debe comenzar con movimientos de traslación breves y firmes de los pulgares.
En las caderas, el masaje se realiza con la palma de la mano con los dedos doblados.
En el área de la rodilla, el masaje debe realizarse con movimientos amplios y ligeros, ya que con una fuerte presión sobre la rótula, experimentará dolor en el punto de contacto con la superficie de la mesa en la que se encuentra la persona.
amasado de piernas
Al amasar los músculos de las piernas, debe agarrarlos y apretarlos con movimientos rítmicos alternos de ambas manos. El masaje debe ser los músculos a lo largo del muslo y la pantorrilla en la dirección de arriba hacia abajo. Al realizar esta técnica, es muy importante asegurarse de que las manos no se levanten.
Masajear los músculos alrededor Articulación del tobillo
Es necesario sostener firmemente el pie con una mano, mientras se masajean los músculos alrededor de la articulación del tobillo con los dedos de la otra.
Los movimientos circulares se pueden realizar con el pulgar, así como con el resto de los dedos. Primero masajee un lado de la articulación, luego el otro.
Tirando del pie hacia arriba y hacia abajo
Con una mano, tome la articulación del tobillo y tire de ella hacia usted, con la otra mano, debe sostener el pie desde el costado de la suela y doblarlo hasta el punto de resistencia, tratando de acercar el pie a la parte inferior de la pierna ( Figura 115).
La rotación debe realizarse alternativamente en una dirección y luego en la otra.
Masaje de plantas con los pulgares
Con una mano, debe sujetar el pie y, con la otra, masajear toda la planta del pie con fuertes movimientos circulares del pulgar de la otra mano. El masaje debe comenzar desde el talón y terminar en la punta del pie, debajo de los dedos.
Después de completar todas las técnicas en la parte posterior de una pierna, debe repetirlas en la otra pierna.
Hombros, cuello y cuero cabelludo
Después del masaje en la parte posterior del cuerpo, es necesario darle al masajeado unos minutos de descanso. Después de eso, debe acostarse boca arriba. Ahora puede comenzar a masajear la superficie frontal del cuerpo. Si a la persona que recibe el masaje le resulta incómodo acostarse, puede colocarle una pequeña almohada plana debajo de la cabeza. Luego, debes sentarte detrás de su cabeza y aplicar aceite en la parte superior del pecho, los hombros y el área del cuello.
acariciando
Coloque las manos en la parte superior del pecho, justo debajo de las clavículas,
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Figura 117. |
Los dedos están uno frente al otro (Fig. 117). A continuación, debe extender lentamente los brazos y llevarlos a las articulaciones de los hombros. Luego dé un giro alrededor de las articulaciones y muévalas con un movimiento deslizante hacia el cuello (Fig. 118). Continúe moviéndose a lo largo del cuello hasta la base del cráneo y más hacia la parte superior de la cabeza. Después de toda la sesión de masaje, se deben repetir las caricias.
Estiramiento de cuello
Ambas manos deben colocarse debajo de la cabeza de la persona que recibe el masaje, mientras que los dedos deben ubicarse en la base del cráneo. Debe levantar ligeramente la cabeza y tirar de ella suavemente hacia usted, estirando ligeramente la parte posterior del cuello (Fig.
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Figura 118. |
119). Luego baje lentamente la cabeza. Con suficiente relajación de una persona, su cabeza parecerá muy pesada. Si está "en tensión, inconscientemente se esforzará por levantar la cabeza. En este caso, debe pedirle a la persona que recibe el masaje que no se mueva mientras se lleva a cabo el procedimiento para relajar el cuello estirando. Si, después de varias repeticiones, no podía relajarse, necesita pasar a otra técnica.
frotar el cuero cabelludo
Al realizar esta técnica, es necesario frotar fuertemente toda el área con los dedos. parte peluda cabezas Estos movimientos son similares a los que se realizan al lavarse el cabello.
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Figura 119. |
Tirón del pelo
Toma un mechón de cabello, pásalo entre tus dedos y jala el cabello, soltándolo lentamente de tus manos. Este movimiento debe repetirse de 5 a 8 veces a cada lado de la cabeza. Las contracciones deben ser notables, pero no muy fuertes.
Tracción espinal
Esta técnica debe realizarse con la participación directa de la persona masajeada. Necesita levantar la espalda para poder meter los brazos lo más lejos posible. Las palmas deben ubicarse a lo largo de la columna vertebral (Fig. 120). Después de eso, debes pedirle a la persona que se relaje. Tan pronto como haga esto, debe comenzar a llevar lentamente las manos a lo largo de la columna vertebral hasta el cuello y la parte posterior de la cabeza, redondeando ligeramente los dedos. Necesitas terminar esta técnica “arrancando” el cabello. Si la persona que recibe el masaje es muy pesada o su altura supera significativamente la altura del masajista, es mejor no estirar la columna.
Rostro
salud física una persona depende directamente de su estado de ánimo, estado mental. El masaje facial alivia la tensión alrededor de la frente, las mandíbulas y los ojos, los músculos se relajan, aparece una expresión tranquila y alegre en el rostro. En consecuencia, el estado de ánimo mejora y Bienestar general. Además, el masaje facial lleva a una persona a un estado de relajación profunda, crea sensaciones agradables en todo el cuerpo. Después de un masaje alrededor de los ojos, las cejas y las sienes, la persona se retira estrés mental, se detiene dolor de cabeza, los senos paranasales se limpian.
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Figura 120. |
Al masajear, debe controlar la reacción de la persona que recibe el masaje al presionar, ya que umbral del dolor todas las personas son diferentes. Los movimientos deben realizarse lentamente de arriba hacia abajo y desde la mitad de la cara hacia los lados. Durante el masaje, debe estar detrás de la cabeza de la persona, ya sea sentado o de pie. Es necesario intentar que durante el masaje desde la frente hasta el mentón, la presión sea uniforme.
Coloque los pulgares en el medio de la frente, justo encima de las cejas, las palmas en este momento deben estar a los lados (Fig. 121). Necesita ser frotado y frotado
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Figura 121. |
Frente con los pulgares, cada vez capturando una nueva área. Los pulgares deben separarse hacia el cabello y hacia los lados. Por lo tanto, debe masajear toda la frente hasta el borde del cabello.
cejas
Coloque los pulgares sobre las cejas en el puente de la nariz, luego muévalos hacia los lados hasta el borde del cabello. Debe mover los dedos, siguiendo la línea horizontal de las cejas. Recepción para repetir varias veces.
Ojos
Es necesario masajear los ojos con movimientos lentos y cuidadosos, moviendo los pulgares a lo largo de los párpados desde el interior hacia el exterior de los ojos y hacia los lados (Fig. 122).
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Figura 122. |
Repita varias veces.
Masajee su nariz alternativamente con los pulgares, moviéndose desde el puente de la nariz hasta la punta de la nariz. Después de eso, apriete suavemente la punta de la nariz con el pulgar y el índice. El masaje debe comenzar en las esquinas internas de los ojos. Con los pulgares, debe conducir a lo largo de la línea a través de los pómulos hasta el borde del cabello sobre las orejas. Luego debes repetir este movimiento, bajando gradualmente por la cara. Pase los dedos debajo del pómulo, sobre labio superior y debajo del labio inferior. Mentón Debe tomar la punta de la barbilla con el pulgar y el índice de ambas manos y apretarla, moviéndose a lo largo de la barbilla. Los movimientos deben ser rítmicos (Fig. 123). Figura 123.
Mandíbula
Tome el borde de la mandíbula cerca del mentón con el pulgar y el índice de ambas manos y mueva lentamente los dedos a lo largo del borde hasta las orejas (Fig. 124)
Músculos masticadores
Encontrar músculos masticadores, debe poner sus dedos en sus mejillas y pedirle al masajista que le apriete los dientes. Al mismo tiempo, los músculos masticadores, al contraerse, se tensan. Después de eso, deben masajearse con movimientos circulares con las yemas de los dedos.
Masaje de mejillas con palmas
Coloque las palmas de las manos sobre las mejillas a ambos lados de la nariz, con los dedos hacia las orejas (Fig. 125). Luego, debe deslizar lentamente las palmas de las manos a través de las mejillas hasta las orejas.
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Figura 124. |
brazos y manos
Al realizar un masaje, debe estar del lado del paciente, girando hacia su cabeza. Debes comenzar el masaje con movimientos lentos. Es importante que el masajeado sienta por completo cada parte de su cuerpo, por otro lado, en ningún caso debe sentir dolor.
acariciando
Antes de realizar la recepción, el masajista debe lubricar sus manos con aceite, luego ponérselas articulación de la muñeca y suba lentamente. llegando hasta articulación del hombro apunta tus manos hacia abajo. En este caso, una mano va desde el exterior y la otra, desde el interior, desde la axila.
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Figura 125. |
Drenaje del antebrazo
Tome a la persona que está siendo masajeada de la mano con una mano y levante el antebrazo para que descanse sobre el codo. La otra mano debe estar envuelta alrededor de la articulación de la muñeca para que el pulgar descanse en el interior de la articulación. Después de eso, debes apretar la mano, subiendo desde la articulación de la muñeca hasta el codo. Repita esta técnica en el otro antebrazo.
Drenaje de la parte superior del brazo
Levante el brazo de la persona que recibe el masaje y doble el codo para que su mano quede en el lado opuesto del cuello, mientras que la parte superior del brazo debe estar en posición vertical. Luego, debe tomar la mano masajeada cerca del codo con ambas manos y, apretándola con fuerza, mueva las manos hacia la articulación del hombro (Fig. 126). Repita esta técnica en la otra mano.
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Figura 126. |
Elevación de hombros
Siéntese sobre sus rodillas cerca del hombro derecho de la persona que está siendo masajeada, pase su mano izquierda debajo de su derecha debajo del codo. Luego, con la mano izquierda, debe agarrar el antebrazo de la mano derecha cerca del codo y, con la mano derecha, agarrar la articulación de la muñeca de la persona que recibe el masaje. Levante la mano, levantando el hombro del piso, luego bájelo lentamente (Fig. 127).
Estirar el brazo y el costado del cuerpo.
Sujete con firmeza la articulación de la muñeca de la persona que recibe el masaje con una mano y levántela. Para extender el brazo, uno debe tirar fácilmente de la articulación, mientras que con la otra mano, con una presión tangible, lleve desde la axila hasta el hipocondrio. En este caso, se debe intentar estirar todo el brazo y el lateral del cuerpo (Fig. 128).
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Figura 127. |
Masajear los músculos del antebrazo con los pulgares
El masaje se realiza en posición sentada. Es necesario envolver el hombro con una toalla, después de lubricarlo con loción, crema de masaje o rociar con talco, y clavarlo con un alfiler. Gire la palma de la mano masajeada hacia abajo y colóquela frente a usted sobre la mesa. Tome la muñeca con ambas manos, colocando los pulgares encima. Masajee la mano con movimientos circulares en direcciones opuestas (Fig. 129).
Al realizar estos movimientos, debe moverse gradualmente hacia el codo.
Habiendo llegado al codo, gire la mano masajeada con la palma hacia arriba y masajee de la misma manera en la dirección desde la muñeca hasta el codo.
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Figura 128. |
Amasando los músculos del antebrazo Sujete el antebrazo por la muñeca, gire la mano tratada con la palma hacia abajo. Haga movimientos de apretar con las manos dirigidas una hacia la otra (como cuando aprieta la ropa durante el lavado). Haciendo movimientos similares, debe mover gradualmente las manos desde la muñeca hasta el codo. Habiendo llegado al codo, bájelos con ligeros movimientos deslizantes, luego repita esta técnica nuevamente.
masaje de codo
Antes de comenzar el masaje, la piel áspera en el área del codo debe lubricarse generosamente con crema de manos.
El antebrazo masajeado debe sujetarse con la mano izquierda en la muñeca y con los dedos de la mano derecha, el codo del masajeado y masajearlo de manera circular.
Masajea los músculos del antebrazo en direcciones opuestas.
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Figura 129. |
Tome el antebrazo masajeado con ambas manos y masajee en direcciones opuestas, moviéndose desde la muñeca hasta el hombro (Fig. 130). Luego, continuando con el masaje, desde el hombro hacia atrás hasta los dedos.
Amasado de la articulación de la muñeca.
Primero debe lubricar la piel de las manos con crema o loción desde la muñeca hasta la punta de los dedos. Puedes usar talco.
Coloque el codo de la mano masajeada sobre una pequeña almohada plana. Tome el antebrazo del brazo tratado debajo de la muñeca con la mano izquierda, doble lentamente el cepillo hacia un lado y hacia el otro con la mano derecha, repita esta técnica tres veces.
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Figura 130 |
Amasando la palma
El codo de la mano masajeada está sobre la almohadilla, la mano ocupa posición vertical. Sosteniendo la mano en esta posición, debe tomar el cepillo masajeado con ambas manos y girarlo con la palma hacia arriba.
Masajee la palma de la mano con los pulgares con un movimiento circular desde la muñeca hasta la punta de los dedos. En este caso, el pulgar de la mano derecha se mueve en el sentido de las agujas del reloj y el dedo de la mano izquierda en el sentido contrario.
masajeando los dedos
Coloque el antebrazo de la mano masajeada en la palma de su mano izquierda.
Sosteniendo el antebrazo, agarrar el dedo meñique con el pulgar y el índice de la mano derecha y masajearlo con movimientos circulares desde la base hasta la punta del dedo. Se debe hacer lo mismo con el resto de los dedos (Fig. 131).
Masaje del dorso de la mano.
Gire el cepillo masajeado con la palma hacia abajo y sujételo con ambas manos. Entonces necesitas poner tus pulgares en reverso peso
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Figura 131. |
cepillo engrasado y masajéelo cuidadosamente con movimientos circulares, moviéndose en la dirección desde la muñeca hasta la base de los dedos.
Masaje alrededor de la articulación de la muñeca.
Levantar el antebrazo de la persona masajeada, colocando su mano sobre el codo. Luego masajea toda el área de la articulación de la muñeca con los pulgares, realizando pequeños movimientos circulares.
Masaje entre los huesos
Con una mano, sostenga la mano masajeada por la articulación de la muñeca, y con el pulgar y el índice de la otra mano, masajee entre los huesos de la mano desde la articulación de la muñeca hasta la base de los dedos.
Bebiendo con los dedos
Al realizar esta técnica, debe tomar todos los dedos uno por uno y estirarlos y girarlos lentamente hasta que los dedos comiencen a deslizarse fuera de las manos.
Debes terminar el masaje del cepillo haciendo movimientos circulares con los pulgares en el dorso de los dedos masajeados desde la base hasta las puntas. Después de eso, haga una ligera presión sobre las manos y los dedos tratados.
Del mismo modo, masajea la otra mano. Después del masaje, las manos deben limpiarse primero con un paño húmedo y luego secarse.
Parte delantera del cuerpo
Es necesario realizar masajes en la parte frontal del cuerpo con mucho cuidado, ya que esta zona es muy fácil de lesionar. Antes de comenzar un masaje, debe observar la forma en que una persona respira y determinar cómo se mueven ciertas partes del cuerpo durante la inhalación y la exhalación. Para lubricar la parte delantera del cuerpo con aceite, debe colocarse directamente detrás de la cabeza de la persona que recibe el masaje. Los toques en el plexo solar y el abdomen deben ser especialmente suaves y suaves. Es imposible permitir movimientos bruscos durante el masaje.
acariciando
Es necesario con mucho cuidado, sin presionar, poner las manos al lado de la mitad de la parte superior del pecho. Luego, debes moverlos lentamente por la línea media del cuerpo. Debajo del ombligo, las manos deben estar separadas y dirigidas hacia los lados. Arriba, los brazos deben moverse a lo largo de los lados del cuerpo. Repite este movimiento.
Tórax y arcos costales
Las costillas protegen los órganos del tórax del daño y facilitan la respiración. Cuando inhala, se elevan y empujan el esternón hacia adelante, mientras expanden la cavidad torácica para que el aire ingrese a los pulmones.
Las costillas móviles aseguran una respiración adecuada. El masaje de los músculos intercostales los relaja, mientras aumenta la flexibilidad de las costillas. Esto permite que la persona respire más profundamente.
Masaje de los espacios intercostales
Antes de comenzar el masaje, debe colocarse detrás de la cabeza de la persona que recibe el masaje, colocar los dedos índice y medio en el centro de la parte superior del pecho en los huecos a cada lado de las costillas superiores. Presionando con fuerza, debe mover los dedos hacia los lados del cuerpo. Estos movimientos deben repetirse a lo largo de cada espacio intercostal.
Si el masaje se hace a una mujer, entonces no puede hacer clic en tejidos blandos mama. masaje activo necesidad de reanudar por debajo de la glándula mamaria.
Estómago
Antes de comenzar el masaje, colóquese del lado de la persona que recibe el masaje a la altura del estómago. Las manos sobre el estómago deben colocarse en un movimiento muy cuidadoso. Espere unos minutos, luego proceda directamente al masaje.
Movimientos circulares
El masaje debe comenzar desde el ombligo. Las manecillas se mueven en el sentido de las agujas del reloj. Esta regla debe observarse, porque el peristaltismo en el intestino grueso también ocurre en el sentido de las agujas del reloj. El prensado se puede reforzar después de realizar amplios movimientos circulares. En este caso, el diámetro de los círculos debería disminuir.
El ritmo del masaje debe coincidir con el ritmo de la persona que recibe el masaje.
acariciando
Antes de comenzar el masaje, es necesario que la respiración de la persona masajeada se vuelva lenta y profunda. Las palmas deben descansar sobre el estómago, con los dedos apuntando hacia arriba. Al inhalar, cuando el pecho se eleva, los brazos deben moverse hacia la mitad del cuerpo. Al exhalar, a medida que el pecho desciende, los brazos deben hacer un movimiento circular alrededor de la articulación del hombro y moverse hacia abajo por los lados del cuerpo. La recepción debe repetirse 2-3 veces.
Superficie anterior de las piernas
El masaje de cuerpo entero debe terminar masajeando los pies para que la atención de la persona se centre en los dedos de los pies. Las técnicas utilizadas son similares a las técnicas que se realizan en la parte posterior de las piernas.
Antes de comenzar el masaje, debe colocarse entre los pies de la persona que recibe el masaje. Luego, debe lubricar sus manos con aceite y aplicarlo en ambas piernas. Pon las manos en los tobillos y luego desliza las piernas hacia arriba hasta las caderas y hacia abajo hasta los pies. Repita estos movimientos en ambas piernas.
Elija el pie que recibirá el masaje primero y párese de modo que el pie de la persona que recibe el masaje quede entre las piernas del masajista. Continúe frotando el aceite y caliente la pierna. Los dedos deben apuntar hacia arriba. Los lados internos de los muslos deben masajearse con especial cuidado.
acariciando
Pon tus manos en la articulación del tobillo con los dedos hacia arriba y muévelos lentamente a lo largo de la pierna. Luego dirija una mano hacia el lado interno del muslo, mientras realiza movimientos circulares a lo largo del muslo con la otra mano. Luego mueva lentamente ambas manos por los lados hasta el pie. Recepción para repetir.
estiramiento de piernas
Los sentimientos agradables surgen en una persona cuando sus piernas y brazos se mueven sin esfuerzo de su parte. Esto es lo que sucede cuando se estira la pierna, cuando se estiran tres articulaciones: la cadera, la rodilla y el tobillo. Es deseable que todo el cuerpo del masajista, y no solo sus manos, participe de esta técnica. En este caso, el masaje será mucho más efectivo.
Debe tomar el talón con una mano, la superficie posterior del pie con la otra. A continuación, inclínese completamente hacia atrás de forma que los brazos queden completamente extendidos, levante el pie unos centímetros del suelo y realice la técnica de estiramiento, sacudiendo ligeramente la pierna (Fig. 132). Baje lentamente el yoga y repita la técnica.
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Figura 132. |
masaje alrededor rótula
Coloque los pulgares exactamente por encima de la rótula, presionando los dedos restantes a ambos lados de la rodilla (Fig. 133). Durante la recepción, debe separar simultáneamente los pulgares para que describan círculos alrededor de la rótula, cruzándose por encima y por debajo. La recepción debe repetirse varias veces.
Drenaje de muslo
Antes de realizar la recepción, debe sujetar la pierna con ambas manos para que los pulgares queden sobre la superficie del muslo. Alternativamente, masajee la pierna con los pulgares, moviéndose en la dirección de la rodilla hacia arriba. Figura 133.
Masaje muscular cerca de la articulación de la cadera.
Al realizar la recepción, coloque los pulgares en la parte exterior de la articulación de la cadera. El resto de los dedos deben descansar firmemente sobre la pierna para crear apoyo. Con los pulgares, debe amasar profundamente los músculos alrededor de la articulación.
Flexión del pie
Es necesario tomar el pie de tal manera que los pulgares estén ubicados en su parte superior y el resto de los dedos estén en la planta. Es necesario comprimir fuertemente el pie, mientras se extienden los pulgares, mientras se dobla el arco del pie.
acariciando el pie
Tome el pie con ambas manos y mueva lentamente las manos hacia los dedos. Después de realizar todas las técnicas en una pierna, repítelas en la otra.
Compuesto
Entonces, el masaje se realizó en ambos lados del cuerpo, ahora es necesario realizar varias técnicas para que la persona sienta su integridad, para que tenga una sensación de armonía y satisfacción profunda.
Hay dos formas de vincular. La primera consiste en utilizar movimientos de caricias que recorren suavemente todo el cuerpo, moviéndose de un lado a otro y de arriba hacia abajo. El segundo método es una imposición de manos breve y simultánea en varias partes del cuerpo, por ejemplo, en el estómago y la frente.
Para que sea conveniente para el masaje, debe sentarse del lado de la persona que recibe el masaje al nivel del muslo. En esta posición, puedes llegar fácilmente a cualquier parte del cuerpo.
Puedes hacer uno de los trucos o ambos. Al final, debe dejar los dedos inmóviles en la superficie del cuerpo por un momento y luego retirarlos con un ligero movimiento.
Mover las manos desde el abdomen hasta la pierna y el brazo.
Pon tus manos sobre tu estómago, luego lleva una mano a lo largo de la pierna hasta el pie, y la otra hacia el hombro opuesto y más a lo largo del brazo, hasta la mano. Después de la recepción, vuelva a poner las manos sobre el estómago y repita esta técnica en el otro brazo y pierna (Fig. 134).
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Figura 134. |
Mover los brazos a través del cuerpo desde la cabeza hasta los brazos y las piernas.
Al comienzo de la recepción, debe colocar las yemas de los dedos en la frente de la persona que recibe el masaje y guiarlos a través de la coronilla hasta la parte posterior del cuello, luego continúe moviéndose a lo largo de las manos, agitando la salida en el dedo medio. Después de eso, vuelva a poner los dedos en la frente, solo que esta vez, después del cuello, debe girar hacia el frente del Masajista y bajar. Cerca del ombligo, las manos deben estar separadas y continuadas, dispuestas a lo largo de las piernas, terminando con los pulgares (Fig. 135).
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Figura 112. |
después de que termine el masaje, debe darle un descanso a la persona que recibe el masaje, no al mismo tiempo que un bebé, déjelo acostarse un poco.
CAPÍTULO 2. MASAJE REGENERADOR
Grande ejercicio físico en el trabajo, en casa, en los deportes requieren un masaje reparador. El masaje reparador también se usa como parte de las medidas de rehabilitación que se llevan a cabo después de ciertas enfermedades, en particular, enfermedades del sistema musculoesquelético.
El masaje reparador ayuda a aliviar la fatiga y la tensión, sirve medida preventiva para la prevención de lesiones y enfermedades.
Las tareas principales del masaje reparador son la activación de la circulación sanguínea y el flujo linfático, la eliminación de productos de desecho del cuerpo, el aumento del tono muscular, la normalización de la función muscular y la activación del funcionamiento de las neuronas motoras espinales.
Es necesario realizar un masaje reparador en un ambiente tranquilo en una habitación oscura, en la que no haya irritantes extraños.
Al realizar un masaje reparador, debe utilizar las técnicas de acariciar, frotar, amasar y vibrar. No se recomienda el uso de chopping, tapping y otras técnicas altamente estimulantes, porque elevan la presión arterial y venosa, provocan vasoespasmo y otras reacciones negativas del organismo.
El masaje reparador puede ser general y local.
Al realizar un masaje reparador, se debe seguir una secuencia determinada. Es necesario comenzar el masaje desde la región dorsal, luego debe ir a la parte posterior de las piernas, luego debe masajear el pecho, las extremidades superiores, el abdomen y, finalmente, la superficie frontal de las piernas.
Dado que la región de la espalda es una zona reflexogénica significativa, esta parte del cuerpo, así como las regiones paravertebrales, deben recibir gran atención durante el masaje. A la hora de masajear la espalda, es necesario utilizar técnicas como caricias, frotamientos, amasamientos, estiramientos y vibraciones.
La parte preparatoria del masaje de espalda se realiza acariciando, frotando y amasando los músculos de la columna. Se tarda unos 2-3 minutos en completar la parte preparatoria.
La parte principal, que se realiza en 10-15 minutos, consiste en un masaje de las áreas paravertebrales utilizando técnicas de frotamiento, desplazamiento, estiramiento, presión y vibración (punto).
La parte final, realizada en 3-5 minutos, incluye técnicas de acariciar, sacudir y frotar.
Al masajear el pecho, se deben aplicar las técnicas de frotamiento plano, frotamiento y amasamiento de los músculos pectorales, frotamiento de los músculos intercostales, frotamiento y amasamiento de los músculos esternocleidomastoideos y el diafragma.
Entonces deberías realizar un masaje en las extremidades. Se acaricia y frota la zona de las articulaciones con la yema del pulgar, cuatro dedos o la base de la palma. más bajo y miembros superiores masajeado utilizando las técnicas de caricias planas y envolventes, frotamientos, amasamientos y sacudidas longitudinales y transversales.
La duración del masaje reparador depende del peso del cuerpo y de la edad de la persona masajeada. Por lo general, el masaje dura de 10 a 85 minutos, según el peso y la edad. No es necesario realizar una sesión de masaje de más de 35 minutos, ya que esto no causará una sensación de alegría, sino que solo cansará a una persona y generará una carga innecesaria en el aparato neuromuscular y el corazón.
CAPÍTULO 3
MASAJE PARA DIVERSOS ESTADOS EMOCIONALES (TONIFICANTE Y CALMANTE)
El masaje es ampliamente utilizado para normalizar estado emocional persona. Con la ayuda de un masaje relajante, puede eliminar el exceso emocional y estrés físico, agitación, insomnio.
El masaje tónico, por el contrario, tiene un efecto emocionante en el cuerpo humano, elimina el estado de apatía, somnolencia y letargo, provoca una sensación de alegría y una oleada de energía.
MASAJE TONIFICANTE
El masaje tonificante se realiza durante 10-15 minutos. Es necesario utilizar técnicas como amasar, exprimir y técnicas de percusión vibración intermitente (golpes, cortes y palmaditas). Las técnicas deben realizarse con vigor y a un ritmo rápido, deben ser profundas, pero al mismo tiempo no dolorosas y ásperas.
Al realizar un masaje tónico, se debe observar una secuencia estricta. Primero necesitas masajear el área de la espalda, luego área pélvica y parte posterior de los muslos. A continuación, se masajean el pecho, la superficie frontal de los muslos y las extremidades inferiores.
Atrás. Primero debe realizar una caricia profunda, luego, apretar con pesas. A continuación, frota con la base de la palma de la mano o con el puño, utilizando ambas manos. Las caricias y frotamientos deben realizarse en toda la superficie de la espalda. Luego con la base de la palma hay que amasar músculos largos hacia atrás, luego con las yemas de los cuatro dedos, se debe realizar el roce de los espacios intercostales.
Los músculos dorsal ancho deben masajearse con doble amasado circular. Luego, se realizan técnicas de vibración intermitente, y después de eso, frotamiento en forma de peine con las falanges medias de los dedos de la mano cerrados en puño. Termina el masaje de espalda frotando la base de la palma en espiral.
El área pélvica y la parte posterior de los muslos deben frotarse con un puño en forma de peine. Después de eso, la persona que recibe el masaje debe acostarse boca arriba.
El masaje torácico se realiza con una sola mano utilizando técnicas de compresión, amasado y vibración intermitente.
El masaje de la superficie anterior de los muslos debe realizarse mediante la técnica de compresión con pesas, luego se realizan fricciones en forma de peine (rectilíneas y espirales) con las falanges medias de los dedos cerrados en puño, así como técnicas de vibración intermitente . No se recomienda realizar estas técnicas en la parte interna de los muslos. Después de eso, debe aplicar técnicas de amasado como doble amasado ordinario, amasado de doble anillo y doble cuello.
Los músculos gastrocnemio y tibial anterior se masajean utilizando las técnicas de apretar, amasar ordinariamente, sacudir, sacudir.
MASAJE RELAJANTE
Se debe realizar un masaje relajante durante 5-10 minutos. Al realizarlo, no se pueden utilizar técnicas de percusión.
Incluye masaje relajante los siguientes trucos: caricias, que deben ocupar la mayor parte de la sesión, amasado superficial y sacudidas. Empieza acariciando y termina masajeando cada zona.
Las caricias deben comenzar desde la espalda, luego aplicar esta técnica en las nalgas y la parte posterior de los muslos. A continuación, sobre el dorsal ancho, se debe realizar un doble amasado circular, precedido de acariciamientos. Luego deberás pasar a acariciar las zonas del cuello y la nuca, y el cuero cabelludo. Después de eso, en las mismas áreas, se realiza un amasado circular con la yema de los dedos. Termine el masaje de cuello y cabeza con caricias.
La siguiente etapa es un masaje repetido de la región de los glúteos, comenzando con caricias. A continuación, debe sacudir esta área y luego puede pasar a masajear la parte posterior de los muslos. El masaje de esta zona incluye acariciar, amasar, sacudir y volver a acariciar. El masaje de pecho comienza con caricias. Luego debes realizar caricias en los muslos. Después de eso, debe volver al masaje de pecho y realizar una técnica de amasado normal con agitación. Terminar el masaje mamario debe ser acariciante.
La última etapa es un masaje en los muslos, durante el cual se realizan caricias, afieltrado superficial y sacudidas, así como un amasado superficial en la parte delantera, trasera, externa e interna de los muslos. Todas estas técnicas deben alternarse con caricias.
CAPÍTULO 4. AUTO-MASAJE. TÉCNICAS Y TÉCNICAS
Las técnicas de automasaje se han utilizado durante mucho tiempo. EN Antigua Grecia y en antigua roma el automasaje fue muy utilizado entre atletas y gladiadores. Los antiguos médicos griegos aconsejaban a sus pacientes que usaran el automasaje en el tratamiento de diversas enfermedades.
El automasaje es conveniente porque se puede usar en ausencia de un masajista profesional: en casa después de los ejercicios matutinos, en una sauna, en viajes y campamentos, mientras practica deportes.
Por lo general, el automasaje higiénico se realiza por la mañana (después de dormir o hacer gimnasia) y por la noche (antes de acostarse) para tonificar el cuerpo, aliviar la fatiga y la tensión y mejorar el estado de ánimo.
Por la mañana, es mejor usar técnicas como acariciar, frotar, amasar, acariciar, tocar y, por la noche, acariciar y frotar. Si se utiliza el amasado por la noche, debe ser poco profundo, no se recomienda utilizar técnicas de choque en las horas de la noche.
Aunque el automasaje tiene sus inconvenientes (algunas técnicas de masaje no se pueden utilizar, se produce un cansancio rápido, es imposible relajar completamente algunos músculos, etc.), sus beneficios siguen siendo bastante grandes.
Antes de comenzar el automasaje, es necesario que te duches. Durante el automasaje, la pomada de masaje o el talco se pueden usar como lubricantes. Después del final de la sesión de automasaje, debe tomar una ducha.
Antes del masaje es necesario adoptar una posición en la que se consiga la máxima relajación de los músculos de la zona masajeada.
El automasaje, como el masaje, no debe realizarse a temperatura corporal elevada, enfermedades febriles, cutáneas y fúngicas, y también si la piel está sucia. No masajear en la zona de los ganglios linfáticos. No se recomienda masajear las piernas con venas dilatadas. El abdomen se puede masajear solo con el estómago vacío o dos horas después de comer. Durante la menstruación, durante el embarazo y enfermedades de la vesícula biliar, no se puede masajear.
El automasaje se puede dividir en general y local. Con un masaje general, todas las partes del cuerpo se masajean secuencialmente, con un masaje local, una parte separada del cuerpo, como un brazo o una pierna. El masaje local debe realizarse durante 3-5 minutos, en general, 5-20 minutos.
AUTO MASAJE GENERAL
El automasaje debe realizarse desde la periferia hacia el centro (Fig. 136) hacia el ganglios linfáticos, que se encuentran en las articulaciones del codo, la rodilla, las axilas y la ingle.
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Figura 136 |
Pie
El masaje de pies consiste en movimientos de caricias, frotamientos y amasamientos. Antes de comenzar el masaje, debe lubricar los pies con loción o crema para pies o empolvarlos con talco. Necesitas masajear el pie mientras estás sentado.
Es necesario sujetar el pie con ambas manos y acariciar vigorosamente las palmas desde los dedos de los pies hasta la articulación de la rodilla varias veces (3-4 veces). En la misma dirección, debe frotar los dedos de los pies, la parte posterior del pie, la planta del pie y la articulación del tobillo. El frotamiento debe hacerse de manera circular con los dedos de ambas manos al mismo tiempo. Para hacer esto, agarre la parte inferior del pie de modo que los pulgares queden en la parte superior del pie. Necesitan masajear el pie desde arriba con un movimiento circular, moviéndose desde la articulación del tobillo hasta la punta de los dedos. Se debe hacer el mismo movimiento en sentido contrario, luego se debe frotar la suela con el puño, luego se debe doblar, enderezar y llevar hacia un lado cada dedo individualmente. Repita esto 3 veces con cada dedo. Sosteniendo el talón con la mano izquierda, debe girar cada dedo 3 veces con la derecha. Luego acaricie cada dedo del pie (con una mano) 3-4 veces y frote el primero con 2 dedos de una mano (3-4 veces).
Necesitas terminar el masaje con movimientos de caricias. De la misma manera, debe masajear el pie de la otra pierna.
espinilla
Antes de proceder a masajear la parte inferior de la pierna, debe sentarse y doblar la pierna por la rodilla. Luego, con una mano, debe agarrar la superficie frontal, con la otra, la parte posterior y, al mismo tiempo, acariciar toda la parte inferior de la pierna desde abajo hasta la articulación de la rodilla.
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Figura 137. |
A continuación, los pulgares de ambas manos deben colocarse en la superficie frontal y el resto en la parte posterior, y comenzar el procedimiento de frotamiento con un movimiento circular desde la articulación del tobillo hacia arriba. Después de eso, la superficie frontal de la parte inferior de la pierna debe frotarse longitudinalmente con los pulgares. El frotamiento debe hacerse hacia arriba y hacia abajo en cada segmento de la parte inferior de la pierna (Fig. 137).
En conclusión, es necesario acariciar la superficie anterior de la parte inferior de la pierna y el músculo de la pantorrilla. Articulación de la rodilla
Antes de proceder a masajear la articulación de la rodilla, debe sentarse y doblar las rodillas a la mitad.
Primero, se debe acariciar el área de la articulación, luego es necesario frotar la articulación de la rodilla con un movimiento circular.
Cadera
Necesitas masajear con una pierna ligeramente doblada. Primero necesitas hacer
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Figura 138. |
movimientos de caricias a lo largo de la parte externa y luego la superficie interna del muslo desde la articulación de la rodilla hacia arriba, sin llegar a la región inguinal. A continuación, debe frotar con movimientos circulares más vigorosos a lo largo Superficie exterior caderas.
Luego se debe aplicar amasado longitudinal del muslo. Para hacer esto, luego con una mano, luego con la otra mano, es necesario agarrar los tejidos en pliegues longitudinales y comprimir (Fig. 138).
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Figura 139 |
Debe terminar el masaje de muslos con movimientos de caricias de abajo hacia arriba, sin afectar el área de la ingle.
Región glútea
Debe masajear de pie, dejando la pierna masajeada hacia un lado en el dedo del pie y relajándola y la nalga. Es necesario realizar movimientos enérgicos de caricias y amasamientos alternativamente para cada pierna.
Región lumbar
Masaje mientras está de pie. Es necesario inclinarse ligeramente hacia atrás y realizar movimientos de caricias y frotamientos. Región lumbar con ambas manos al mismo tiempo. En este caso, los movimientos de masaje pueden ser circulares, transversales y longitudinales (Fig. 140).
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Figura 140. |
Cepillar
Masajear con los dedos y la palma de la otra mano. Las caricias deben hacerse en la espalda y luego en la superficie palmar desde la punta de los dedos hasta el antebrazo. Luego viene el frotamiento; con la yema del pulgar es necesario frotar la palma, cada dedo por separado, el dorso de la mano y la articulación de la muñeca (Fig. 141). El masaje debe terminar acariciando la mano.
Antebrazo
Es necesario masajear doblando ligeramente el brazo por el codo y girándolo con la palma primero hacia abajo y luego hacia arriba. Los movimientos deben hacerse primero longitudinalmente, luego circularmente hacia el codo.
Codo
El brazo masajeado debe estar doblado. El frotamiento debe hacerse con un movimiento circular.
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Figura 141. |
Hombro
El automasaje del hombro se realiza con la mano masajeada hacia abajo. En este caso, la superficie del hombro desde el lado de la espalda debe acariciarse y frotarse desde abajo hacia arriba desde el codo, agarrando articulación del codo. Al acariciar y frotar la superficie del hombro desde el costado del cofre, se excluye el área de la axila.
Mama
Antes de comenzar a masajear el cofre, debe sentarse. El automasaje de los senos se realiza alternativamente en cada lado. La mano del costado de la mitad del cuerpo masajeada debe bajarse. Con los dedos de la otra mano, es necesario acariciar la mitad del tórax a lo largo de los espacios intercostales de adelante hacia atrás (Fig. 142). Haz lo mismo en la otra mitad del pecho.
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Figura 142. |
Estómago
El abdomen debe masajearse acostado boca arriba, doblando las rodillas (en esta posición, la pared abdominal se relaja).
Primero debe trazar, describiendo una serie de círculos de derecha a izquierda en el sentido de las agujas del reloj. Durante esta caricia, la fuerza de presión (insignificante al principio) debe aumentarse gradualmente (especialmente en personas obesas). Luego, sigue el amasado en forma de pequeños movimientos de rotación desde la parte inferior del abdomen en su lado derecho: lentamente, debe mover los dedos hacia arriba hasta las costillas, luego a través del abdomen y hacia abajo nuevamente, debe terminar de amasar en la parte inferior del abdomen en su lado izquierdo (Fig. 143) . Después de amasar, nuevamente es necesario hacer movimientos circulares. Puede acariciar el estómago con ambas manos al mismo tiempo desde los lados hasta el ombligo, como si estuviera levantando el estómago. Figura 143.
El masaje del abdomen debe completarse con ejercicios gimnásticos activos que fortalezcan la prensa abdominal.
AUTO MASAJE DE CABEZA
El objetivo de un masaje de cabeza es mejorar la circulación sanguínea, la nutrición de la piel, los músculos y las papilas pilosas. Está contraindicado en caída severa del cabello, procesos pustulosos, hipertensión grado II-III.
Antes de comenzar un masaje, debe aprender lo siguiente:
1. Las líneas de masaje en la cabeza comienzan en la parte superior de la cabeza y divergen radialmente en todas las direcciones (Fig. 144).
2. Necesita masajear en la dirección de la pendiente del crecimiento del cabello.
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Figura 144. |
3. El masaje debe ser enérgico (especialmente para quienes tienen el cabello debilitado).
4. Durante el amasado, los dedos deben presionarse firmemente contra la piel y no deslizarse por el cabello.
5. El masaje de cabeza no debe durar más de 10 a 15 minutos.
6. El masaje de cabeza como curso de bienestar incluye al menos 15-20 sesiones.
7. Es necesario conocer la ubicación de las zonas de la cabeza y los músculos (Fig. 145).
La secuencia de técnicas de ejecución para el masaje de cabeza es la siguiente:
El cuello debe estar libre de ropa, los hombros deben estar cubiertos con una toalla o capa;
Limpie el cuero cabelludo y el cuello con un bastoncillo de algodón humedecido en una solución de alcohol o colonia; Figura 144.
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Figura 145. |
- si el cabello está seco, entonces antes del masaje necesitas lubricarlo aceite de bardana o una mezcla a partes iguales de ricino o aceite de oliva;
Partiendo de la frente, con los dedos pulgar e índice de ambas manos, es necesario captar todo el espesor de los tejidos en los pliegues de la zona arcos superciliares y apretar
Se deben repetir movimientos similares a lo largo de toda la longitud de los arcos superciliares, desde el puente de la nariz hasta las sienes (el menor desplazamiento de los dedos implica una presión sobre globos oculares y puede causar un reflejo no deseado!).
Luego, debe hacer un amasado circular de la región temporal con las yemas de dos o tres dedos de ambas manos.
Con las yemas de los cuatro dedos hay que hacer un golpe de presión desde los arcos superciliares hacia el borde anterior línea de pelo, luego debe cerrar los dedos y acariciar la frente con la palma de la mano de abajo hacia arriba, desde los arcos superciliares hasta el borde de la línea del cabello.
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Figura 146. |
Ahora necesitas pasar a masajear el cuero cabelludo.
En primer lugar, debes peinarte el cabello desde la coronilla hasta lados diferentes(sobre la raya), luego con la punta de uno o dos dedos de la mano derecha se debe hacer un amasado circular a lo largo de la raya desde la parte superior de la cabeza hasta el borde del cuero cabelludo (Fig. 146).
Después de haber amasado todas las particiones, debe mover la piel de cada raya hacia adelante y hacia atrás desde la coronilla hacia la periferia con las puntas de cuatro dedos doblados.
Coloque sus manos en el cuero cabelludo paralelas entre sí. La mano derecha * - en la región parietal, y la izquierda - en el occipital. La mano derecha es necesaria para realizar el amasado y la mano izquierda para sostener la cabeza. Los movimientos deben realizarse en círculo, moviéndose alrededor de toda la cabeza (Fig. 147).
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Figura 147. |
Luego, con las manos derecha e izquierda, debe agarrar las mitades correspondientes de la cabeza, mientras que los dedos de ambas manos deben estar separados, las puntas de los dedos deben tocarse. La piel, junto con los tejidos subyacentes, deben desplazarse simultáneamente en direcciones opuestas (Fig. 148).
Con la mano derecha sujetar fuertemente el parietal, y con la mano izquierda la región occipital. En este caso, la piel, junto con los tejidos subyacentes, deben moverse uno hacia el otro. Dichos movimientos deben realizarse sobre toda la superficie de la cabeza. la etapa final- masaje de cuello.
Automasaje con aparato eléctrico vibratorio
El masaje vibratorio es una buena adición al masaje manual. El aparato eléctrico vibratorio se puede utilizar a cualquier voltaje en la red eléctrica. La técnica de masaje es bastante simple: sosteniendo el dispositivo por el mango, debe conducir lentamente la boquilla a lo largo de la parte del cuerpo masajeada desde la periferia hacia el centro. Lo mejor este masaje hacer por la mañana.
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Figura 148. |
El masaje de vibración debe realizarse con boquillas especiales (están incluidas en el kit del dispositivo). Todos los archivos adjuntos Diferentes formas. Cuatro de ellos son de goma (lechón de campana, puntiagudo, esponjoso, bola) y una carbolita: media bola. También difieren en dureza. Los primeros tres son suaves, los dos últimos son duros. El masaje con boquillas suaves tiene un efecto suave y superficial; los sólidos se utilizan para masajes fuertes y profundos (Fig. 149). Figura 149.
Las boquillas deben mantenerse limpias, lavadas agua tibia con jabón. Si las boquillas de goma se vuelven pegajosas, deben secarse, espolvorearse con almidón o talco.
Antes de utilizar el masajeador vibratorio, para un mejor deslizamiento, se debe rociar ligeramente la piel con polvos de talco. No debe iniciar el masaje con vibraciones fuertes y rápidas. No utilice el dispositivo durante más de 20 minutos para evitar el sobrecalentamiento. Se debe masajear una parte separada del cuerpo durante 5 a 10 minutos.
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Figura 149. |
Se debe masajear el abdomen con una boquilla de carbolito, preferiblemente a través de la ropa interior. Se debe acariciar lentamente la superficie del abdomen de derecha a izquierda, luego en la misma dirección realizar pequeños movimientos circulares, evitando fuertes presiones en el ombligo.
Las piernas y las manos deben masajearse con una campana de succión o en semicírculo. Para masajear la superficie interna del muslo o el hombro, es mejor usar una boquilla de esponja.
La región lumbar se masajea con un semicírculo de carbolito.
Automasaje de agua
Este tipo de automasaje se realiza con un chorro de agua utilizando una punta especial o una manguera flexible. Las puntas están hechas de plástico. Están diseñados para rociar agua. Si abre la salida, el agua se expulsa en forma de un chorro compacto redondo, si la cierra, en forma de lluvia.
El automasaje con agua se realiza con movimientos circulares por todo el cuerpo. Masajea suavemente tu rostro y cuello. Líneas de masaje en la cara: desde la nariz hasta las sienes, desde el mentón hasta las orejas. Muy masajee suavemente la piel alrededor de los ojos, usando solo un chorro de lluvia. La superficie anterior del cuello debe masajearse de arriba abajo con un chorro de lluvia o en forma de abanico, y con la cara llena o papada, mejor compacta.
Otro tipo de automasaje con agua es acariciar y frotar el cuerpo durante el baño, la ducha y el baño. Puedes masajearlo con las manos o con un cepillo. Este tipo de masaje provoca un enrojecimiento de la piel, que es más fuerte cuanto menor es la temperatura del agua y mayor es su presión. Este masaje se realiza con un chorro de agua dirigido al cuerpo con una u otra fuerza (“ducha Charcot”). La acción de la ducha se basa no solo en la presión del chorro, sino también en la temperatura del agua. A mayor temperatura y mayor presión, mayor acción más fuerte alma.
Viviendas para masaje de agua Es conveniente utilizar una manguera flexible. En primer lugar, debes masajear las piernas una a una, dirigiendo lentamente el chorro de agua de abajo hacia arriba. Luego el estómago, que debe ser masajeado en un círculo de derecha a izquierda. A continuación, el torso, junto con las glándulas mamarias, con movimientos circulares, y el cuello, con movimientos de masaje hacia arriba y hacia abajo.
El masaje higiénico es Agente activo promover la salud, mantener el funcionamiento normal del organismo, prevenir enfermedades. A menudo se usa en forma masaje general. El masaje higiénico se puede utilizar en combinación con ejercicios de fisioterapia, medidas de higiene. Masaje higiénico especialmente utilizado con fines preventivos y cosméticos.
Tareas de masaje higiénico: fortalecimiento de la circulación sanguínea y linfática, normalización del estado psicoemocional, preparación del cuerpo humano para el estrés. El masaje higiénico tiene varias variedades: preventivo, reparador, tónico y calmante.
La técnica y metodología para la realización de técnicas en el masaje higiénico son las mismas que en el masaje terapéutico, es decir, caricias, apretones, amasamientos, frotamientos, vibraciones y movimientos. Si el masaje se realiza por la mañana, se da preferencia a las técnicas emocionantes (técnicas de amasado, vibración y choque), si el masaje se realiza por la noche, prevalecen las técnicas relajantes (caricias, sacudidas y amasamiento superficial).
El masaje higiénico se puede realizar en el baño, debajo de la ducha, así como con varios dispositivos (vibración, vacío, etc.). El masaje higiénico general se realiza 2-3 veces por semana.25-40 minutos . La técnica y metodología del masaje higiénico depende de la naturaleza de la actividad humana, condiciones de vida, edad y sexo; y para los atletas - sobre el tipo de deporte, la frecuencia de las sesiones de entrenamiento, la intensidad de la carga realizada, la estacionalidad, etc.
Instrucciones metódicas para el masaje higiénico:
- El masaje higiénico general se lleva a cabo por la mañana después de dormir o hacer ejercicio por la mañana (ejercicios) o 1-2 horas antes de acostarse.
- La cantidad de técnicas utilizadas, su intensidad durante el procedimiento a menudo cambia para que no se produzca adicción.
- El masaje tiene en cuenta la edad, el género de la persona que recibe el masaje y el estado de su salud.
- Los primeros procedimientos de masaje deben ser suaves y cortos en el tiempo.
- Después del masaje, el paciente debe descansar durante 20-30 minutos.
Masaje manual en agua (bañera, piscina)
El masaje de agua activa Procesos metabólicos mejora la circulación sanguínea en los tejidos y órganos. Su influencia no es sólo acción mecánica a los tejidos superficiales. La temperatura del agua y los aditivos medicinales (sal) que contiene son de gran importancia. Es la combinación de estos factores lo que da un efecto analgésico y sedante significativo.
El masaje manual en el agua se muestra como un medio para aliviar la fatiga, así como recurso con diversas enfermedades y lesiones crónicas del sistema musculoesquelético.
Se realiza en un baño ordinario, utilizando técnicas de caricias, frotamientos y amasamientos en la siguiente secuencia: masaje de espalda, extremidades inferiores, tórax, extremidades superiores y abdomen. El masaje de las extremidades comienza con las secciones proximales, especialmente si hay lesiones y enfermedades del OD, vasculares y otras enfermedades en la anamnesis.
Al final del masaje, se frotan pomadas antiinflamatorias y descongestionantes en los músculos cansados (o lesionados), las articulaciones o las áreas dolorosas (puntos gatillo) del cuerpo (consulte la sección "Cosméticos de masaje").
La duración del procedimiento es de 15-20 minutos.
Masaje con jabón
El masaje con jabón está muy extendido en los centros turísticos de la República Checa (Karlovy Vary, Marianske Lazne, etc.). En nuestro país, el masaje con jabón se ha utilizado durante mucho tiempo en los baños. El masaje se realiza con manos jabonosas o manoplas de franela (hacen espuma en la parte del cuerpo masajeada). Por lo general, se toma un recipiente con agua tibia (38-4GS), el jabón para bebés es mejor.
Se utilizan técnicas: acariciar, frotar con pesas, amasar superficialmente, sacudir los músculos masajeados. El masaje comienza desde la espalda, las extremidades, desde las secciones proximales.
Cuando se realiza un masaje con jabón en un baño, no se utilizan técnicas de percusión, ya que los músculos están relajados y las técnicas duras pueden causar trauma, espasticidad y dolor.
Masaje de baño con cepillos
se usa cuando enfermedades crónicas sistema musculoesquelético, para la prevención de la atrofia muscular, después de la extracción vendajes de yeso(inmovilización de extremidades), obliterando endarteritis, hipotensión y otras enfermedades, así como para aumentar la capacidad adaptativa del organismo.
La temperatura del agua durante el automasaje (o masaje) higiénico es de 30-32°C, reparadora - 36-39°C, y para lesiones crónicas y enfermedades del sistema musculoesquelético 34-36°C. Puedes agregar varios medicamentos: infusión de agujas, sal marina, tintura de manzanilla, eucalipto, etc.
El masaje con cepillos provoca una hiperemia severa de la piel, estimulando así los procesos metabólicos y regenerativos, los vasos superficiales, etc. Se realiza con uno o dos cepillos, los movimientos del masaje son los mismos que en el masaje clásico, es decir. a lo largo de los vasos linfáticos.
La duración del masaje es de 5 a 10 minutos, dependiendo de la edad, la naturaleza de la enfermedad, estado funcional, edad y sexo del paciente. El masaje se realiza 2-3 veces por semana.
El masaje con cepillos en el baño está contraindicado en caso de enfermedades de la piel (dermatitis, eczema, pielodermia, etc.), forunculosis, varices (etapa de exacerbación, con inflamación, engrosamiento de los ganglios), lesiones agudas, temperatura corporal elevada*, etc.
Masaje en el baño (sauna)
Baño (sauna) - buen remedio combatir la fatiga (exceso de trabajo), recuperación desempeño físico, normalización del peso corporal, prevención de resfriados, etc. (ver apartado "Masaje de baño").
El uso sistemático de los procedimientos de baño entrena las reacciones termorreguladoras y aumenta su eficacia, lo que permite que el cuerpo contrarreste más perfectamente y durante más tiempo los efectos de las altas temperaturas.
La visita al baño debe combinarse con un baño en la piscina o una ducha fría (o de contraste). La temperatura alta seguida del enfriamiento del cuerpo estimula la actividad de los mecanismos termorreguladores.
Después de la primera entrada a la sala de vapor, debe tomar Ducha caliente y realizar un masaje. El masaje se realiza con jabón oa través de una sábana. Se muestran técnicas de ahorro (acariciar, frotar, amasar superficialmente y sacudir los músculos). La duración del masaje es de 5-15 minutos.
Puede usar el baño (sauna) solo con el permiso de un médico, especialmente si hay desviaciones en el estado de salud.
En cada caso individual, la técnica del masaje higiénico depende de las características del cuerpo humano, etiología, patogenia de la enfermedad, formas clínicas su curso, los detalles de la acción de las técnicas de masaje individuales y está estrictamente diferenciado de acuerdo con estos factores.
La eficacia del procedimiento aumenta si se aplican adicionalmente técnicas de masaje como el masaje segmentario, la acupresión y la terapia Su-Jok.
No se deben realizar sesiones de masaje higiénico en caso de condiciones febriles, procesos inflamatorios agudos de tromboflebitis y varices significativas, diversas enfermedades de la piel, inflamación de los ganglios linfáticos, tumores, forma activa de tuberculosis.
CAPÍTULO 9. MASAJE DE SALUD O HIGIENE
El masaje higiénico o de mejora de la salud se utiliza para prevenir diversas enfermedades, para restaurar el rendimiento después de un estrés mental y físico significativo, como una medida de rehabilitación para restaurar el cuerpo después de ciertas enfermedades y lesiones. El masaje higiénico también se utiliza como medio para combatir las condiciones de trabajo adversas.
El masaje higiénico se puede utilizar como un procedimiento independiente y en combinación con ejercicios de fisioterapia, medidas de higiene. Masaje higiénico especialmente utilizado con fines preventivos.
Las personas mayores y las personas que han tenido una enfermedad grave reciben formas de masaje más suaves.
El masaje higiénico puede ser general o privado, realizado por un masajista o realizado en forma de automasaje.
Las tareas del masaje higiénico son: fortalecer la circulación sanguínea y linfática, normalizar el estado psicoemocional, acelerar la capacidad de trabajo, preparar el cuerpo para la próxima actividad.
La duración del masaje higiénico es de 15 a 25 minutos, incluido el masaje de ciertas áreas del cuerpo: cuello, espalda - 5-8 minutos, piernas - 4-7 minutos, pecho - 3-4 minutos, estómago - 1-2 minutos, manos - 2-4 minutos. V.I.Dubrovsky da los siguientes datos sobre la distribución del tiempo para técnicas de masaje individuales (en%): acariciar - 10, frotar - 20, amasar - 65, técnicas de choque - 2, vibrar - 3.
El predominio de determinadas técnicas depende del momento del masaje. Si el masaje se realiza por la mañana, entonces se da preferencia a las técnicas emocionantes (técnicas de amasado, vibración y percusión), cuando se realiza un masaje por la noche, deben prevalecer las técnicas relajantes (caricias, sacudidas y amasamiento superficial). El masaje higiénico general se realiza 2-3 veces por semana, privado, todos los días.
Esquema de masaje higiénico general: primer masaje. área del cuello, espalda, luego miembros inferiores, tórax, abdomen, brazos.
Pautas(según VI Dubrovsky):
1. El masaje higiénico general se realiza por la mañana después de dormir o hacer ejercicio por la mañana (ejercicios), así como 1-2 horas antes de acostarse.
2. El masaje se puede realizar con ropa ligera (traje de entrenamiento).
3. El número de técnicas utilizadas, su intensidad a menudo cambia durante el procedimiento para que no se produzca adicción.
4. Debe tener en cuenta la edad, el sexo de la persona masajeada y su estado de salud.
5. Los primeros masajes deben ser suaves y breves.
6. Después del masaje, el paciente debe descansar durante 20-30 minutos.
7. La tolerancia al masaje debe anotarse en el diario de autocontrol.
Durante las primeras sesiones, las técnicas de masaje deben ser menos intensas. Las sesiones de masaje higiénico no deben realizarse en caso de estados febriles, procesos inflamatorios agudos, tendencia al sangrado, enfermedades de la sangre, procesos purulentos, tromboflebitis y dilatación venosa importante, enfermedades diversas de la piel, inflamación de los ganglios linfáticos, gangrena, tumores, osteomielitis crónica. , una forma activa de tuberculosis. Además, no puede masajear el abdomen con una hernia, con urolitiasis y colelitiasis, durante la menstruación, durante el embarazo.
El masaje higiénico tiene varias variedades, entre las que se encuentran el preventivo, el reparador, el tónico y el calmante, así como el automasaje.
Masaje preventivo. Debe comenzar el masaje desde la cabeza, descendiendo gradualmente hasta los pies. Primero, debe hacerse en la parte posterior del cuerpo. Las técnicas deben repetirse en una secuencia determinada, independientemente de la parte del cuerpo que se esté masajeando.
Atrás. El masaje de espalda siempre debe comenzar desde la espalda, ya que la mayoría de las personas experimentan un alivio significativo después de un masaje de espalda.
La persona que recibe el masaje debe acostarse boca abajo, sus brazos deben estar ubicados a lo largo del cuerpo, su cabeza debe girar hacia un lado. Si es necesario, puede colocar rodillos de material blando debajo de la parte superior del pecho y las articulaciones de los tobillos.
El masajista debe colocarse detrás de la cabeza de la persona que recibe el masaje. Antes de comenzar el procedimiento, aplique aceite o gel de masaje en el área del cuerpo que se masajeará.
acariciando Coloque las manos en la parte superior de la espalda y bájelas lentamente a lo largo de la columna vertebral; en el siguiente paso, debe llevar las manos a los hombros a lo largo de las superficies laterales. Esta técnica debe repetirse hasta que el aceite se distribuya uniformemente sobre la espalda. Después de eso, debe comenzar a masajear los hombros, mientras se masajea el primer hombro, opuesto al giro de la cabeza.
Estiramiento de los músculos de la escápula. Es necesario apretar alternativamente secciones individuales del músculo alrededor de la escápula con cada mano. En este caso, los movimientos deben ser circulares.
Masajeando la base del cuello con el pulgar. Con la ayuda del pulgar se debe masajear el triángulo muscular formado por la base del cuello y la parte superior del omóplato. Los movimientos deben ser suaves, pero lo suficientemente fuertes. El masaje debe realizarse hasta que la sensación de tensión desaparezca por completo. Es necesario asegurarse de que el masajeado no tenga sensación de incomodidad y no haya dolor.
Masaje con los pulgares a lo largo de la columna. Con movimientos cortos y fuertes, debe presionar los puntos a lo largo de la columna, moviéndose desde la base del cuello hacia abajo. Estos movimientos deben hacerse hasta la mitad de la espalda, luego con un rápido movimiento de deslizamiento, debe volver a la base del cuello y repetir (Fig. 148).
Figura 148. Figura 149.
Masaje alrededor del omóplato. Al realizar esta técnica, debe mantener una mano en el hombro y masajear alrededor del omóplato con los dedos de la otra mano. Los movimientos deben comenzar desde la parte superior del hombro, luego bajar gradualmente, presionando alrededor del omóplato. La aceptación también debe repetirse.
Presión en la parte plana de la hoja. Los círculos se deben describir en la parte plana del omóplato. Esto debe hacerse con los dedos, mientras que los círculos deben ser pequeños y profundos. Esta técnica debe repetirse varias veces.
Masajear el cuello. Toma los músculos de la base del cuello con los dedos y amasa, luego debes amasar los músculos que recubren el cuello.
Después de una serie de todas estas técnicas, deberás repetirlas en el otro lado del cuerpo, después de girar la cabeza hacia el otro lado.
Después de masajear la parte superior de la espalda, puede pasar a masajear la parte inferior de la espalda y los músculos de las nalgas.
Masaje de los músculos de la espalda baja y glúteos. Durante el masaje, debe estar del lado de la persona que recibe el masaje al nivel de las caderas. El masaje debe comenzar amasando la parte inferior de la espalda, después de lo cual puede comenzar a masajear la nalga opuesta.
Masaje lumbar y sacro. Amasar los músculos alrededor de la espalda baja y el sacro con un movimiento circular. Debe hacer masajes alternativamente con las manos izquierda y derecha, tratando de moverse por toda el área.
Amasando los músculos de los glúteos. Coloque las manos en la nalga opuesta y realice un amasado, como si transfiriera partes del músculo de una mano a otra, apretando los dedos (Fig. 149). Por lo tanto, debe masajear toda el área de las nalgas.
Masaje de los músculos de los glúteos con pellizcos. Al llevar a cabo esta técnica, debe agarrar pequeñas partes del músculo glúteo con los dedos, tratando de hacerlo a un ritmo rápido y uniforme.
Masaje del lado lateral tirando. El masaje debe comenzar con la nalga opuesta. Los músculos necesitan ser agarrados y tirados hacia la columna vertebral. En este caso, una mano siempre debe estar en contacto con el cuerpo.
Después de realizar una serie de técnicas en un lado del cuerpo, debe pasar al otro lado y repetir todo el procedimiento.
Columna vertebral. La salud física y espiritual de una persona, su estado de ánimo depende del estado de la columna vertebral.
Al masajear la columna vertebral, debe evitar el impacto directo en las vértebras y realizar todas las técnicas en ambos lados de la columna vertebral.
Frotar los músculos con las yemas de los dedos. Pon tu mano en la columna inferior, pon la otra mano encima. Ahora con presión, debes hacer movimientos de arriba hacia abajo con las manos. Luego, debe presionar con las puntas de los dedos medio e índice en ambos lados de la columna vertebral de arriba a abajo, moviendo las manos una tras otra y moviéndose de la columna inferior a la superior.
Realización de amasados a lo largo de la columna vertebral. El amasado debe hacerse con los pulgares a lo largo del lomo de abajo hacia arriba. Los movimientos deben ser circulares y profundos. Una vez que haya alcanzado el punto superior, debe continuar el masaje, moviéndose lentamente de arriba a abajo.
Masaje acariciando los antebrazos. Es necesario poner los antebrazos en el medio de la espalda masajeada, luego separarlos lentamente, moviendo uno de ellos hacia el cuello, el otro hacia la parte inferior de la columna (Fig. 150).
Figura 150. Figura 151.
Repita la técnica, colocando las manos en diagonal detrás de la espalda. Al reproducirse, uno de los antebrazos se mueve hacia el hombro, el otro hacia la nalga opuesta.
La superficie posterior de las piernas. La etapa final del masaje en la parte posterior del cuerpo es un masaje de piernas y pies. Al masajear la superficie del músculo posterior de las piernas, se puede determinar por su sensibilidad si una persona tiene algún problema con abajo atrás. Esto es posible porque el nervio ciático y sus ramas se encuentran en la parte posterior de la pierna desde la parte inferior de la columna hasta el talón.
Si a veces se producen molestias en la parte inferior de la espalda, masajear la parte posterior de las piernas reducirá el dolor y la sensación de rigidez no solo en los músculos de las piernas, sino también en la espalda.
Con la expansión de las venas en los músculos de las piernas, solo se puede realizar un masaje suave, ya que uno más profundo puede ser dañino, y no es necesario realizar ningún masaje en el área de la parte inferior de la pierna. Los movimientos de las manos se dirigen hacia arriba y hacia abajo, mientras que deben ser suaves y deslizantes.
acariciando Debe colocar las manos en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, la mano izquierda está ubicada sobre la derecha, si el masaje se realiza en la pierna izquierda y, en consecuencia, la mano derecha está más alta que la izquierda, si se realiza en la pierna derecha.
Las manos deben deslizarse a lo largo de la línea central de la parte posterior de la pierna hasta las nalgas. Después de eso, debe mover la mano principal hacia el pie a lo largo de la parte exterior de la pierna, la otra mano debe moverse a lo largo del interior.
Al realizar masajes en la cara interna del muslo, se debe procurar no acercarse a los genitales.
Levantando la pierna. El masaje se puede combinar con un ejercicio como levantamiento de piernas. Al realizar esta técnica, es necesario colocarse del lado de la persona que se está masajeando. Luego, debe agarrar la articulación del tobillo con una mano y colocar la otra debajo de la rodilla. La pierna extendida debe levantarse lentamente, asegurándose de que la persona que recibe el masaje no tenga sensaciones desagradables y dolorosas. Luego baje lentamente la pierna. Así que repite varias veces.
Al levantar una pierna, es importante que su pesadez sea percibida por todo el cuerpo, y no solo por los brazos y los hombros. En ningún caso se debe permitir que una persona experimente sensaciones dolorosas y desagradables.
Drenaje de piernas. Durante esta técnica de masaje, se acelera el flujo de sangre al corazón. Antes de comenzar el masaje, debe tomar una posición en el pie o al costado de la parte inferior de la pierna.
El masaje debe comenzar con movimientos de traslación breves y firmes de los pulgares. En las caderas, el masaje se realiza con la palma de la mano con los dedos doblados.
En el área de la rodilla, el masaje debe realizarse con movimientos amplios y ligeros, ya que con una fuerte presión sobre la rótula, experimentará dolor en el punto de contacto con la superficie de la mesa en la que se encuentra la persona.
amasado de piernas. Al amasar los músculos de las piernas, debe agarrarlos y apretarlos con movimientos rítmicos alternos de ambas manos. El masaje debe ser los músculos a lo largo del muslo y la pantorrilla en la dirección de arriba hacia abajo. Al realizar esta técnica, es muy importante asegurarse de que las manos no se levanten.
Masajear los músculos alrededor de la articulación del tobillo. Es necesario sostener firmemente el pie con una mano, con los dedos de la otra, al mismo tiempo, masajear los músculos alrededor de la articulación del tobillo.
Los movimientos circulares se pueden realizar con el pulgar, así como con el resto de los dedos. Primero masajee un lado de la articulación, luego el otro.
Tirando del pie hacia arriba y hacia abajo. Con una mano, tome la articulación del tobillo y tire de ella hacia usted, con la otra mano, debe sostener el pie desde el costado de la suela y doblarlo hasta el punto de resistencia, tratando de acercar el pie a la parte inferior de la pierna.
Con la mano que está en la parte posterior del pie, debe tirar del pie en la dirección opuesta, mientras que con la otra mano debe sostener el pie en el área del talón (Fig. 151).
Rotación de tobillo. Al realizar esta técnica, uno debe tomar la pierna por encima de la articulación del tobillo con una mano y el pie con la otra mano y girarlo lentamente de modo que el pulgar describa círculos amplios (Fig. 152).
La rotación debe realizarse alternativamente en una dirección y luego en la otra.
Masaje de plantas con los pulgares. Con una mano, debe sujetar el pie y, con la otra, masajear toda la planta del pie con fuertes movimientos circulares del pulgar de la otra mano. El masaje debe comenzar desde el talón y terminar en la punta del pie, debajo de los dedos.
Figura 152. Figura 153.
Después de completar todas las técnicas en la parte posterior de una pierna, debe repetirlas en la otra pierna.
Hombros, cuello y cuero cabelludo. Después de realizar el masaje en la superficie posterior del cuerpo, es necesario dar unos minutos de descanso al masajeado. Después de eso, debe acostarse boca arriba. Ahora puede comenzar a masajear la superficie frontal del cuerpo. Si a la persona que recibe el masaje le resulta incómodo acostarse, puede colocarle una pequeña almohada plana debajo de la cabeza. Luego, debes sentarte detrás de su cabeza y aplicar aceite en la parte superior del pecho, los hombros y el área del cuello.
acariciando Coloque las manos en la parte superior del pecho, inmediatamente debajo de las clavículas, con los dedos uno frente al otro (Fig. 153). A continuación, necesita lentamente
Extiende los brazos y llévalos a las articulaciones de los hombros. Luego dé un giro alrededor de las articulaciones y muévalas con un movimiento deslizante hacia el cuello (Fig. 154). Continúe moviéndose a lo largo del cuello hasta la base del cráneo y más hacia la parte superior de la cabeza. Después de toda la sesión de masaje, se deben repetir las caricias.
Figura 154. Figura 155.
Estiramiento del cuello. Ambas manos deben colocarse debajo de la cabeza de la persona que recibe el masaje, mientras que los dedos deben ubicarse en la base del cráneo. Debe levantar ligeramente la cabeza y tirar de ella suavemente hacia usted, estirando ligeramente la parte posterior del cuello (Fig. 155). Luego baje lentamente la cabeza.
Con suficiente relajación de una persona, su cabeza parecerá muy pesada. Si está en tensión, inconscientemente se esforzará por levantar la cabeza él mismo. En este caso, debe pedirle a la persona que recibe el masaje que no se mueva mientras se realiza el procedimiento para relajar el cuello mediante estiramiento. Si después de varias repeticiones no logra relajarse, debe pasar a otra técnica.
Frotar el cuero cabelludo. Al realizar esta técnica, es necesario frotar fuertemente todo el cuero cabelludo con los dedos. Estos movimientos son similares a los que se realizan al lavarse el cabello.
« Tracción» cabello. Toma un mechón de cabello, pásalo entre tus dedos y jala el cabello, soltándolo lentamente de tus manos. Este movimiento debe repetirse de 5 a 8 veces a cada lado de la cabeza. Las contracciones deben ser notables, pero no muy fuertes.
Estiramiento de la columna vertebral. Esta técnica debe realizarse con la participación directa de la persona masajeada. Necesita levantar la espalda para poder meter los brazos lo más lejos posible. Las palmas deben ubicarse a lo largo de la columna vertebral (Fig. 156). Después de eso, debes pedirle a la persona que se relaje. Tan pronto como haga esto, debe comenzar a llevar lentamente las manos a lo largo de la columna vertebral hasta el cuello y la parte posterior de la cabeza, redondeando ligeramente los dedos. Necesitas terminar esta técnica “arrancando” el cabello. Si la persona que recibe el masaje es muy pesada o su altura supera significativamente la altura del masajista, es mejor no estirar la columna.
Rostro. La salud física de una persona depende directamente de su estado de ánimo, estado mental. El masaje facial alivia la tensión alrededor de la frente, las mandíbulas y los ojos, los músculos se relajan, aparece una expresión tranquila y alegre en el rostro. En consecuencia, el estado de ánimo y el bienestar general mejoran. Además, el masaje facial lleva a la persona a un estado de relajación profunda, crea sensaciones agradables en todo el cuerpo. Después de un masaje alrededor de los ojos, las cejas y las sienes, se alivia el estrés mental de una persona, se detiene el dolor de cabeza y se limpian los senos paranasales.
Figura 156.
Durante el masaje, debe controlar la reacción de la persona que recibe el masaje al presionar, ya que el umbral del dolor para todas las personas es diferente. Los movimientos deben realizarse lentamente de arriba hacia abajo y desde la mitad de la cara hacia los lados. Durante el masaje, debe estar detrás de la cabeza de la persona, mientras puede sentarse o pararse. Es necesario intentar que durante el masaje desde la frente hasta el mentón, la presión sea uniforme.
Frente. Coloque los pulgares en el medio de la frente, justo encima de las cejas, las palmas en este momento deben estar a los lados (Fig. 157).
Figura 157. Figura 158.
Es necesario acariciar y frotar la frente con los pulgares, cada vez que se captura una nueva área. Los pulgares deben separarse hacia el cabello y hacia los lados. Por lo tanto, debe masajear toda la frente hasta el borde del cabello.
cejas Coloque los pulgares sobre las cejas en el puente de la nariz, luego muévalos hacia los lados hasta el borde del cabello. Debe mover los dedos, siguiendo la línea horizontal de las cejas. Recepción para repetir varias veces.
Ojos . Es necesario masajear los ojos con movimientos lentos y cuidadosos, moviendo los pulgares a lo largo de los párpados desde el interior hacia el exterior de los ojos y hacia los lados (Fig. 158). Repita varias veces.
Nariz. Masajee su nariz alternativamente con los pulgares, moviéndose desde el puente de la nariz hasta la punta de la nariz. Después de eso, apriete suavemente la punta de la nariz con el pulgar y el índice.
Las mejillas. El masaje debe comenzar en las esquinas internas de los ojos. Con los pulgares, debe conducir a lo largo de la línea a través de los pómulos hasta el borde del cabello sobre las orejas.
Luego debes repetir este movimiento, bajando gradualmente por la cara. Pasa los dedos por debajo del pómulo, por encima del labio superior y por debajo del labio inferior.
Mentón. Debe tomar la punta de la barbilla con el pulgar y el índice de ambas manos y apretarla, moviéndose a lo largo de la barbilla. Los movimientos deben ser rítmicos (Fig. 159).
Figura 159. Figura 160.. Figura 161.
Mandíbula. Tome el borde de la mandíbula cerca del mentón con el pulgar y el índice de ambas manos y mueva lentamente los dedos a lo largo del borde hasta las orejas (Fig. 160).
Músculos masticadores. Para encontrar los músculos de la masticación, debe colocar los dedos en las mejillas y pedirle a la persona que recibe el masaje que apriete los dientes. Al mismo tiempo, los músculos masticadores, al contraerse, se tensan. Después de eso, deben masajearse con movimientos circulares con las yemas de los dedos.
Masaje de mejillas con palmas. Coloque las palmas de las manos sobre las mejillas a cada lado de la nariz, con los dedos hacia las orejas (Fig. 161). Luego, debe deslizar lentamente las palmas de las manos a través de las mejillas hasta las orejas.
Manos y cepillos. Al realizar un masaje, debe estar del lado del paciente, girando hacia su cabeza. Debes comenzar el masaje con movimientos lentos. Es importante que el masajeado sienta por completo cada parte de su cuerpo, por otro lado, en ningún caso debe sentir dolor.
acariciando Antes de realizar la recepción, el masajista debe lubricar sus manos con aceite, luego colocarlas en la articulación de la muñeca y moverlas lentamente hacia arriba. Cuando llegue a la articulación del hombro, apunte las manos hacia abajo. En este caso, una mano va desde el exterior y la otra, desde el interior, desde la axila.
Drenaje del antebrazo. Tome a la persona que está siendo masajeada de la mano con una mano y levante el antebrazo para que descanse sobre el codo. La otra mano debe envolverse alrededor de la articulación radiometacarpiana de modo que el pulgar descanse en el interior de la articulación. Después de eso, debes apretar la mano, subiendo desde la articulación de la muñeca hasta el codo. Repita esta técnica en el otro antebrazo.
Drenaje de la parte superior del brazo. Levante el brazo de la persona que recibe el masaje y doble el codo para que su mano quede en el lado opuesto del cuello, mientras que la parte superior del brazo debe estar en posición vertical. Luego, debe tomar la mano masajeada cerca del codo con ambas manos y, apretándola con fuerza, mueva las manos hacia la articulación del hombro (Fig. 162). Repita esta técnica en la otra mano.
Figura 162. Figura 163.
Elevación de hombros. Siéntate de rodillas cerca del hombro derecho del masajeado, pasa tu mano izquierda debajo de la derecha debajo del codo. Luego, con la mano izquierda, debe agarrar el antebrazo de la mano derecha cerca del codo y, con la mano derecha, agarrar la articulación de la muñeca de la persona que recibe el masaje. Levante la mano, levantando el hombro del piso, luego bájelo lentamente (Fig. 163).
Estirar el brazo y el costado del cuerpo. Sujete con firmeza la articulación de la muñeca de la persona que recibe el masaje con una mano y levántela. Para extender el brazo, uno debe tirar fácilmente de la articulación, mientras que con la otra mano, con una presión tangible, lleve desde la axila hasta el hipocondrio. En este caso, debe intentar estirar todo el brazo y el lateral del cuerpo (Fig. 164).
Figura 164 Figura 165 Figura 166
Masajea los músculos del antebrazo con los pulgares. El masaje se realiza en posición sentada. Es necesario envolver el hombro con una toalla, previamente lubricada con loción, crema de masaje o espolvoreada con talco, y pinchar la toalla con un alfiler. Gire la palma de la mano masajeada hacia abajo y colóquela frente a usted sobre la mesa. Tome la muñeca con ambas manos, colocando los pulgares encima. Masajee la mano con movimientos circulares en direcciones opuestas (Fig. 165).
Al realizar estos movimientos, debe moverse gradualmente hacia el codo.
Habiendo llegado al codo, gire la mano masajeada con la palma hacia arriba y masajee de la misma manera en la dirección desde la muñeca hasta el codo.
Estiramiento de los músculos del antebrazo. Sujete el antebrazo por la muñeca, gire la mano tratada con la palma hacia abajo. Haga movimientos de apretar con las manos dirigidas una hacia la otra (como cuando aprieta la ropa durante el lavado). Haciendo movimientos similares, debe mover gradualmente las manos desde la muñeca hasta el codo. Habiendo llegado al codo, bájelos con ligeros movimientos deslizantes, luego repita esta técnica nuevamente.
masaje de codo(Figura 166) . Antes de comenzar el masaje, la piel áspera en el área del codo debe lubricarse generosamente con crema de manos.
El antebrazo masajeado debe sujetarse con la mano izquierda en la muñeca y con los dedos de la mano derecha, el codo del masajeado y masajearlo de manera circular.
Masajea los músculos del antebrazo en direcciones opuestas.
Tome el antebrazo masajeado con ambas manos y masajee en direcciones opuestas, moviéndose desde la muñeca hasta el hombro. Luego, continuando con el masaje, desde el hombro hacia atrás hasta los dedos.
Amasado de la articulación de la muñeca. Primero debe lubricar la piel de las manos con crema o loción desde la muñeca hasta la punta de los dedos. Puedes usar talco.
Coloque el codo de la mano masajeada sobre una pequeña almohada plana. Tome el antebrazo del brazo tratado debajo de la muñeca con la mano izquierda, doble lentamente el cepillo hacia un lado y hacia el otro con la mano derecha, repita esta técnica tres veces.
Estirando la palma. El codo de la mano masajeada está sobre la almohadilla, la mano está en posición vertical. Sosteniendo la mano en esta posición, debe tomar el cepillo masajeado con ambas manos y girarlo con la palma hacia arriba.
Masajee la palma de la mano con los pulgares con un movimiento circular desde la muñeca hasta la punta de los dedos. En este caso, el pulgar de la mano derecha se mueve en el sentido de las agujas del reloj y el dedo de la mano izquierda en el sentido contrario.
Masaje de dedos. Coloque el antebrazo de la mano masajeada en la palma de su mano izquierda.
Sosteniendo el antebrazo, agarrar el dedo meñique con el pulgar y el índice de la mano derecha y masajearlo con movimientos circulares desde la base hasta la punta del dedo. Debe hacer lo mismo con el resto de los dedos (Fig. 167).
Figura 167
Masaje del dorso de la mano. Gire el cepillo masajeado con la palma hacia abajo y sujételo con ambas manos. Luego, debe colocar los pulgares en la parte posterior del cepillo masajeador y masajearlo con cuidado con movimientos circulares.
movimientos, moviéndose en la dirección desde la muñeca hasta la base de los dedos.
Masaje de la articulación de la muñeca.
Levantar el antebrazo de la persona masajeada, colocando su mano sobre el codo. Luego masajea toda el área de la articulación de la muñeca con los pulgares, realizando pequeños movimientos circulares.
Masaje entre los huesos. Con una mano, sostenga la mano masajeada por la articulación de la muñeca, y con el pulgar y el índice de la otra mano, masajee entre los huesos de la mano desde la articulación de la muñeca hasta la base de los dedos.
Estiramiento de los dedos. Al realizar esta técnica, debe tomar todos los dedos uno por uno y estirarlos y girarlos lentamente hasta que los dedos comiencen a deslizarse fuera de las manos.
Debes terminar el masaje del cepillo haciendo movimientos circulares con los pulgares en el dorso de los dedos masajeados desde la base hasta las puntas. Después de eso, haga una ligera presión sobre las manos y los dedos tratados.
Del mismo modo, masajea la otra mano. Después del masaje, las manos deben limpiarse primero con un paño húmedo y luego secarse.
Parte delantera del cuerpo. Es necesario realizar el masaje en la parte frontal del cuerpo con mucho cuidado, porque. esta área es muy fácil de lesionar. Antes de comenzar un masaje, debe observar la forma en que una persona respira y determinar cómo se mueven ciertas partes del cuerpo durante la inhalación y la exhalación. Para lubricar la parte delantera del cuerpo con aceite, debe colocarse directamente detrás de la cabeza de la persona que recibe el masaje. Los toques en el plexo solar y el abdomen deben ser especialmente suaves y suaves. Es imposible permitir movimientos bruscos durante el masaje.
acariciando Es necesario con mucho cuidado, sin presionar, poner las manos al lado de la mitad de la parte superior del pecho. Luego, debes moverlos lentamente por la línea media del cuerpo. Debajo del ombligo, las manos deben estar separadas y dirigidas hacia los lados. Arriba, los brazos deben moverse a lo largo de los lados del cuerpo. Repite este movimiento.
Tórax y arcos costales. Las costillas protegen los órganos del tórax del daño y facilitan la respiración. Cuando inhala, se elevan y empujan el esternón hacia adelante, mientras expanden la cavidad torácica para que el aire ingrese a los pulmones.
Las costillas móviles aseguran una respiración adecuada. El masaje de los músculos intercostales los relaja, mientras aumenta la flexibilidad de las costillas. Esto permite que la persona respire más profundamente.
Masaje de los espacios intercostales. Antes de comenzar el masaje, debe sentarse detrás de la cabeza de la persona que recibe el masaje, colocar los dedos índice y medio en el centro de la parte superior del pecho en los huecos a cada lado de las costillas superiores. Presionando con fuerza, debe mover los dedos hacia los lados del cuerpo. Estos movimientos deben repetirse a lo largo de cada espacio intercostal.
Si el masaje se realiza a una mujer, entonces no puede presionar los tejidos blandos del seno. El masaje activo debe reanudarse debajo del seno.
Estómago. Antes de comenzar el masaje, colóquese del lado de la persona que recibe el masaje a la altura del estómago. Las manos sobre el estómago deben colocarse en un movimiento muy cuidadoso. Espere unos minutos, luego proceda directamente al masaje.
Movimientos circulares. El masaje debe comenzar desde el ombligo. Las manecillas se mueven en el sentido de las agujas del reloj. Esta regla debe observarse, porque el peristaltismo en el intestino grueso también ocurre en el sentido de las agujas del reloj. El prensado se puede reforzar después de realizar amplios movimientos circulares. En este caso, el diámetro de los círculos debería disminuir.
El ritmo del masaje debe coincidir con el ritmo de la persona que recibe el masaje.
acariciando Antes de comenzar el masaje, es necesario que la respiración de la persona masajeada se vuelva lenta y profunda. Las palmas deben descansar sobre el estómago, con los dedos apuntando hacia arriba. Al inhalar, cuando el pecho se eleva, los brazos deben moverse hacia la mitad del cuerpo. Al exhalar, a medida que el pecho desciende, los brazos deben hacer un movimiento circular alrededor de la articulación del hombro y moverse hacia abajo por los lados del cuerpo. La recepción debe repetirse 2-3 veces.
Superficie anterior de las piernas. El masaje de cuerpo entero debe terminar masajeando los pies para que la atención de la persona se centre en los dedos de los pies. Las técnicas utilizadas son similares a las técnicas que se realizan en la parte posterior de las piernas.
Antes de continuar con el masaje, debe colocarse entre los pies de la persona que recibe el masaje. Luego, debe lubricar sus manos con aceite y aplicarlo en ambas piernas. Pon las manos en los tobillos y luego desliza las piernas hacia arriba hasta las caderas y hacia abajo hasta los pies. Repita estos movimientos en ambas piernas.
Elija la pierna que recibirá el masaje primero y párese de modo que el pie de la persona que recibe el masaje quede entre las piernas del masajista. Continúe frotando el aceite y caliente la pierna. Los dedos deben apuntar hacia arriba. Los lados internos de los muslos deben masajearse con especial cuidado.
acariciando Pon tus manos en la articulación del tobillo con los dedos hacia arriba y muévelos lentamente a lo largo de la pierna. Luego dirija una mano hacia el lado interno del muslo, mientras realiza movimientos circulares a lo largo del muslo con la otra mano. Luego, debe mover lentamente ambas manos por los lados hasta el pie. Recepción para repetir.
Estirando la pierna. Los sentimientos agradables surgen en una persona cuando sus piernas y brazos se mueven sin esfuerzo de su parte. Esto es lo que sucede cuando se estira la pierna, cuando se estiran tres articulaciones: la cadera, la rodilla y el tobillo. Es deseable que todo el cuerpo del masajista, y no solo sus manos, participe de esta técnica. En este caso, el masaje será mucho más efectivo.
Debe tomar el talón con una mano, la superficie posterior del pie con la otra. A continuación, inclínese completamente hacia atrás para que los brazos queden completamente extendidos, levante el pie unos centímetros del suelo y realice la técnica de estiramiento, sacudiendo ligeramente la pierna (Fig. 168). Baje lentamente la pierna y repita.
Figura 168. Figura 169.
Masaje alrededor de la rótula. Coloque los pulgares exactamente por encima de la rótula, presionando los dedos restantes a ambos lados de la rodilla (Fig. 169). Durante la recepción, debe separar simultáneamente los pulgares para que describan círculos alrededor de la rótula, cruzándose por encima y por debajo. La recepción debe repetirse varias veces.
Drenaje de muslos. Antes de realizar la recepción, debe sujetar la pierna con ambas manos para que los pulgares queden sobre la superficie del muslo. Alternativamente, masajee la pierna con los pulgares, moviéndose en la dirección de la rodilla hacia arriba.
Masaje muscular cerca de la articulación de la cadera. Al realizar la recepción, coloque los pulgares en la parte exterior de la articulación de la cadera. El resto de los dedos deben descansar firmemente sobre la pierna para crear apoyo. Con los pulgares, debe amasar profundamente los músculos alrededor de la articulación.
Flexión del pie. Es necesario tomar el pie de tal manera que los pulgares estén ubicados en su parte superior y el resto de los dedos estén en la planta. Es necesario comprimir fuertemente el pie, mientras se extienden los pulgares, mientras se dobla el arco del pie.
Acariciando el pie. Tome el pie con ambas manos y mueva lentamente las manos hacia los dedos. Después de realizar todas las técnicas en una pierna, repítelas en la otra.
Compuesto. Entonces, el masaje se realizó en ambos lados del cuerpo, ahora es necesario realizar varias técnicas para que la persona sienta su integridad, para que tenga una sensación de armonía y satisfacción profunda.
Hay dos formas de vincular. La primera consiste en utilizar movimientos de caricias que recorren suavemente todo el cuerpo, moviéndose de un lado a otro y de arriba hacia abajo. El segundo método es una imposición de manos breve y simultánea en varias partes del cuerpo, por ejemplo, en el estómago y la frente.
Para que sea conveniente para el masaje, debe sentarse del lado de la persona que recibe el masaje al nivel del muslo. En esta posición, puedes llegar fácilmente a cualquier parte del cuerpo.
Puedes hacer uno de los trucos o ambos. Al final, debe dejar los dedos inmóviles en la superficie del cuerpo por un momento y luego retirarlos con un ligero movimiento.
Mover las manos desde el abdomen hasta la pierna y el brazo. Pon tus manos sobre tu estómago, luego lleva una mano a lo largo de la pierna hasta el pie, y la otra hacia el hombro opuesto y más a lo largo del brazo, hasta la mano. Después de la recepción, vuelva a poner las manos sobre el estómago y repita esta técnica en el otro brazo y pierna (Fig. 170).
Figura 170
Mover los brazos a través del cuerpo desde la cabeza hasta los brazos y las piernas. Al comienzo de la recepción, debe colocar las yemas de los dedos en la frente de la persona que recibe el masaje y guiarlos a través de la coronilla hasta la nuca, luego continúe moviéndose a lo largo de las manos. Después de eso, vuelva a poner los dedos en la frente, solo que esta vez después del cuello, debe girar hacia la parte delantera del cuello y bajar. Cerca del ombligo, las manos deben estar separadas y continuar a lo largo de las piernas, terminando con los pulgares (Fig. 171). Una vez que finaliza el masaje, debe descansar el masaje.
Figura 171.
masaje reparador. Las grandes cargas físicas en el lugar de trabajo, en el hogar, en los deportes requieren un masaje reparador. El masaje reparador también se usa como parte de las medidas de rehabilitación que se llevan a cabo después de ciertas enfermedades, en particular, enfermedades del sistema musculoesquelético.
El masaje reparador ayuda a aliviar el cansancio y el estrés, sirve como medida preventiva para prevenir lesiones y enfermedades.
Las tareas principales del masaje reparador son la activación de la circulación sanguínea y el flujo linfático, la eliminación de productos de desecho del cuerpo, el aumento del tono muscular, la normalización de la función muscular y la activación del funcionamiento de las neuronas motoras espinales.
Es necesario realizar un masaje reparador en un ambiente tranquilo en una habitación oscura, en la que no haya irritantes extraños.
Al realizar un masaje reparador, debe utilizar las técnicas de acariciar, frotar, amasar y vibrar. No se recomienda el uso de chopping, tapping y otras técnicas altamente estimulantes, porque elevan la presión arterial y venosa, provocan vasoespasmo y otras reacciones negativas del organismo.
El masaje reparador puede ser general y local.
Al realizar un masaje reparador, se debe seguir una secuencia determinada. Es necesario comenzar el masaje desde la región dorsal, luego debe ir a la parte posterior de las piernas, luego debe masajear el pecho, las extremidades superiores, el abdomen y, finalmente, la superficie frontal de las piernas.
Dado que el área de la espalda es una zona reflexogénica importante, esta parte del cuerpo, así como las áreas paravertebrales, deben recibir mucha atención durante el masaje. A la hora de masajear la espalda, es necesario utilizar técnicas como caricias, frotamientos, amasamientos, estiramientos y vibraciones.
La parte preparatoria para el masaje de espalda se realiza acariciando, frotando y amasando los músculos de la columna. Se tarda unos 2-3 minutos en completar la parte preparatoria.
La parte principal, que se realiza en 10-15 minutos, consiste en un masaje de las áreas paravertebrales utilizando técnicas de frotamiento, desplazamiento, estiramiento, presión y vibración (punto).
La parte final, realizada en 3-5 minutos, incluye técnicas de acariciar, sacudir y frotar.
Al masajear el pecho, se deben aplicar las técnicas de frotamiento plano, frotamiento y amasamiento de los músculos pectorales, frotamiento de los músculos intercostales, frotamiento y amasamiento de los músculos esternocleidomastoideos y el diafragma.
Entonces deberías realizar un masaje en las extremidades. Se acaricia y frota la zona de las articulaciones con la yema del pulgar, cuatro dedos o la base de la palma. Los miembros inferiores y superiores se masajean mediante las técnicas de caricias planas y envolventes, frotamientos, amasamientos longitudinales y transversales y sacudidas.
La duración del masaje reparador depende del peso del cuerpo y de la edad de la persona masajeada. Por lo general, el masaje dura de 10 a 35 minutos, según el peso y la edad. No debe realizar una sesión de masaje de más de 35 minutos, porque. esto no causará una sensación de alegría, sino que solo cansará a una persona y le dará una carga innecesaria al aparato neuromuscular y al corazón.
Masaje para diversos estados emocionales (tonificante y calmante). El masaje es ampliamente utilizado para normalizar el estado emocional de una persona. Con la ayuda de un masaje relajante, puede aliviar el estrés físico y emocional excesivo, la excitación y el insomnio.
El masaje tónico, por el contrario, tiene un efecto emocionante en el cuerpo humano, elimina el estado de apatía, somnolencia y letargo, provoca una sensación de alegría y una oleada de energía.
Tónico El masaje se realiza durante 10-15 minutos. Es necesario utilizar técnicas como el amasado, el frotamiento y las técnicas de percusión de vibración intermitente (tapping, troceado y palmaditas) durante una sesión de masaje. Las técnicas deben realizarse con vigor y a un ritmo rápido, deben ser profundas, pero al mismo tiempo no dolorosas y ásperas.
Al realizar un masaje tónico, se debe observar una secuencia estricta. Primero, debe masajear el área de la espalda, luego la región pélvica y la parte posterior de los muslos. A continuación, se masajean el pecho, la superficie frontal de los muslos y las extremidades inferiores.
Atrás. Primero debe realizar una caricia profunda, luego frotar con la base de la palma o el puño, usando ambas manos. El frotamiento debe realizarse sobre toda la superficie de la espalda. Luego, con la base de la palma, debe amasar los músculos largos de la espalda, luego, con las yemas de cuatro dedos, frote los espacios intercostales.
Los músculos dorsal ancho deben masajearse con doble amasado circular. Luego, se realizan técnicas de vibración intermitente, y después de eso, frotamiento en forma de peine con las falanges medias de los dedos de la mano cerrados en puño. Termina el masaje de espalda frotando la base de la palma en espiral.
El área pélvica y la parte posterior de los muslos deben frotarse con un puño en forma de peine. Después de eso, la persona que recibe el masaje debe acostarse boca arriba.
El masaje torácico se realiza con una sola mano mediante técnicas de frotamiento, amasado y vibración intermitente.
El masaje de la superficie frontal de los muslos debe realizarse mediante frotamiento en forma de peine (rectilíneo y en espiral) con las falanges medias de los dedos cerrados en puño, así como técnicas de vibración intermitente. No se recomienda realizar estas técnicas en la parte interna de los muslos. Después de eso, debe aplicar técnicas de amasado como doble amasado ordinario, amasado de doble anillo y doble cuello.
Los músculos gastrocnemio y tibial anterior se masajean utilizando técnicas de frotamiento, amasado ordinario, agitación y agitación.
Conducta masaje relajante sigue dentro de 5-10 minutos. Al realizarlo, no se pueden utilizar técnicas de percusión.
El masaje relajante incluye las siguientes técnicas: caricias, que deben ocupar la mayor parte de la sesión, amasamiento superficial y sacudidas. Empieza acariciando y termina masajeando cada zona.
Las caricias deben comenzar desde la espalda, luego aplicar esta técnica en las nalgas y la parte posterior de los muslos. A continuación, sobre el dorsal ancho, se debe realizar un doble amasado circular, precedido de acariciamientos. Luego deberás pasar a acariciar las zonas del cuello, la nuca y el cuero cabelludo. Después de eso, en las mismas áreas, se realiza un amasado circular con la yema de los dedos. Termine el masaje de cuello y cabeza con caricias.
La siguiente etapa es un masaje repetido de la región de los glúteos, comenzando con caricias. A continuación, debe sacudir esta área y luego puede pasar a masajear la parte posterior de los muslos. El masaje de esta zona incluye acariciar, amasar, sacudir y volver a acariciar. El masaje de pecho comienza con caricias. Luego debes realizar caricias en los muslos. Después de eso, debe volver al masaje de pecho y realizar una técnica de amasado normal con agitación. Terminar el masaje mamario debe ser acariciante.
La última etapa es un masaje en los muslos, durante el cual se realizan caricias, afieltrado superficial y sacudidas, así como un amasado superficial en la parte delantera, trasera, externa e interna de los muslos. Todas estas técnicas deben alternarse con caricias.
Auto-masaje. Recepciones y técnica. Las técnicas de automasaje se han utilizado durante mucho tiempo. En la antigua Grecia y la antigua Roma, el automasaje era muy utilizado entre atletas y gladiadores. Los antiguos médicos griegos aconsejaban a sus pacientes que usaran el automasaje en el tratamiento de diversas enfermedades.
El automasaje es conveniente porque se puede usar en ausencia de un masajista profesional: en casa después de los ejercicios matutinos, en una sauna, en viajes y campamentos, mientras practica deportes.
Por lo general, el automasaje higiénico se realiza por la mañana (después de dormir o hacer gimnasia) y por la noche (antes de acostarse) para tonificar el cuerpo, aliviar la fatiga y la tensión y mejorar el estado de ánimo.
Por la mañana, es mejor usar técnicas como acariciar, frotar, amasar, acariciar, tocar y, por la noche, acariciar y frotar. Si se utiliza el amasado por la noche, debe ser poco profundo, no se recomienda utilizar técnicas de choque en las horas de la noche.
Aunque el automasaje tiene sus inconvenientes (algunas técnicas de masaje no se pueden utilizar, la fatiga aparece rápidamente, algunos músculos no se pueden relajar por completo, etc.), sus beneficios siguen siendo bastante grandes.
Antes de comenzar el automasaje, es necesario que te duches. Durante el automasaje, la pomada de masaje o el talco se pueden usar como lubricantes. Después del final de la sesión de automasaje, debe tomar una ducha.
Antes del masaje es necesario adoptar una posición en la que se consiga la máxima relajación de los músculos de la zona masajeada.
El automasaje, como el masaje, no debe realizarse a temperatura corporal elevada, enfermedades febriles, cutáneas y fúngicas, y también si la piel está sucia. No masajear en la zona de los ganglios linfáticos. No se recomienda masajear las piernas con venas dilatadas. El abdomen se puede masajear solo con el estómago vacío o dos horas después de comer. Durante la menstruación, durante el embarazo y enfermedades de la vesícula biliar, no se puede masajear.
El automasaje se puede dividir en general y local. Con un masaje general, todas las partes del cuerpo se masajean secuencialmente, con un masaje local: una parte separada del cuerpo, por ejemplo, un brazo o una pierna. El masaje local debe realizarse durante 3-5 minutos, en general, 5-20 minutos.
Automasaje general. El automasaje debe realizarse a lo largo de las líneas de masaje (Fig. 172) desde la periferia hacia el centro (Fig. 173) hacia los ganglios linfáticos cercanos, que se encuentran en el codo, las articulaciones de la rodilla, las axilas y la ingle.
Figura 172.. Direcciones movimientos de masaje y músculos humanos.
Frente: 1 - grande músculo pectoral, 2 - bíceps hombro, 3 - músculos del antebrazo, 4 - músculos palmares, 5 - músculos aductores del muslo, 6 - músculo sastre, 7 - recto femoral, 8 - tibial anterior. Detrás : 1 - trapecio, 2 - deltoides, 3 - tríceps braquial, 4 - dorsal ancho, 5 - extensores de la muñeca, 6 - glúteo mayor, 7 - bíceps femoral, 8 - semitendinoso, 9 - semimembranoso, 10 - músculo de la pantorrilla, 11 - tendón de Aquiles.
Pie. El masaje de pies consiste en movimientos de caricias, frotamientos y amasamientos. Antes de comenzar el masaje, debe lubricar los pies con loción o crema para pies o empolvarlos con talco. Necesitas masajear el pie mientras estás sentado.
Es necesario sujetar el pie con ambas manos y acariciar vigorosamente las palmas desde los dedos de los pies hasta la articulación de la rodilla varias veces (3-4 veces). En la misma dirección, debe frotar los dedos de los pies, la parte posterior del pie, la planta del pie y la articulación del tobillo.
Figura 173. Figura 174.
El frotamiento debe hacerse de manera circular con los dedos de ambas manos al mismo tiempo. Para hacer esto, agarre la parte inferior del pie de modo que los pulgares queden en la parte superior del pie. Necesitan masajear el pie desde arriba con un movimiento circular, moviéndose desde la articulación del tobillo hasta la punta de los dedos. Se debe hacer el mismo movimiento en sentido contrario, luego se debe frotar la suela con el puño, luego se debe doblar, enderezar y llevar hacia un lado cada dedo individualmente. Repita esto 3 veces con cada dedo. Sosteniendo el talón con la mano izquierda, debe girar cada dedo 3 veces con la mano derecha. Luego acaricie cada dedo del pie (con una mano) 3-4 veces y frótelo con 2 dedos de una mano (3-4 veces).
Necesitas terminar el masaje con movimientos de caricias. De la misma manera, debe masajear el pie de la otra pierna.
Espinilla. Antes de comenzar a masajear la parte inferior de la pierna, debe sentarse y doblar la pierna por la rodilla. Luego, con una mano, debe agarrar la superficie frontal, con la otra, la parte posterior y, al mismo tiempo, acariciar toda la parte inferior de la pierna desde abajo hasta la articulación de la rodilla.
A continuación, los pulgares de ambas manos deben colocarse en la superficie frontal y el resto en la parte posterior, y comenzar el procedimiento de frotamiento con un movimiento circular desde la articulación del tobillo hacia arriba. Después de eso, la superficie frontal de la parte inferior de la pierna debe frotarse longitudinalmente con los pulgares. El frotamiento debe hacerse hacia arriba y hacia abajo en cada segmento de la parte inferior de la pierna (Fig. 174).
En conclusión, es necesario acariciar la superficie anterior de la parte inferior de la pierna y el músculo de la pantorrilla.
Articulación de la rodilla. Antes de proceder a masajear la articulación de la rodilla, debe sentarse y doblar las rodillas a la mitad. Primero, se debe acariciar el área de la articulación, luego es necesario frotar la articulación de la rodilla con un movimiento circular.
Figura 175. Figura 176.
Cadera. Necesitas masajear con una pierna ligeramente doblada. Primero debe hacer movimientos de caricias a lo largo de la parte externa y luego la superficie interna del muslo desde la articulación de la rodilla hacia arriba, sin llegar a la región inguinal. A continuación, debe frotar con movimientos circulares más vigorosos a lo largo de la superficie externa del muslo.
Luego se debe aplicar amasado longitudinal del muslo. Para hacer esto, luego con una mano, luego con la otra mano, es necesario agarrar los tejidos en pliegues longitudinales y comprimir (Fig. 176).
Zona de los glúteos. Debe masajear de pie, dejando la pierna masajeada hacia un lado en el dedo del pie y relajándola y la nalga. Es necesario realizar movimientos enérgicos de caricias y amasamientos alternativamente para cada pierna.
Región lumbar. Masaje mientras está de pie. Es necesario inclinarse ligeramente hacia atrás y realizar movimientos de caricias y frotamientos de la región lumbar con ambas manos al mismo tiempo. En este caso, los movimientos de masaje pueden ser circulares, transversales y longitudinales (Fig. 177).
Figura 177. Figura 178.
Cepillar. Masajear con los dedos y la palma de la otra mano. Las caricias deben hacerse en la espalda y luego en la superficie palmar desde la punta de los dedos hasta el antebrazo. Luego viene el frotamiento; con la yema del pulgar es necesario frotar la palma, cada dedo por separado, el dorso de la mano y la articulación de la muñeca (Fig. 178). El masaje debe terminar acariciando la mano.
Antebrazo. Es necesario masajear doblando ligeramente el brazo por el codo y girándolo con la palma primero hacia abajo y luego hacia arriba. Los movimientos deben hacerse primero longitudinalmente, luego circularmente hacia el codo.
Codo. El brazo masajeado debe estar doblado. El frotamiento debe hacerse con movimientos circulares.
Hombro. El automasaje del hombro se realiza con la mano masajeada hacia abajo. Al mismo tiempo, la superficie del hombro desde la parte posterior debe acariciarse y frotarse desde abajo hacia arriba desde el codo, capturando la articulación del codo. Al acariciar y frotar la superficie del hombro desde el costado del cofre, se excluye el área de la axila.
Mama. Antes de comenzar a masajear el cofre, debe sentarse. El automasaje de los senos se realiza alternativamente en cada lado. La mano del costado de la mitad del cuerpo masajeada debe bajarse. Con los dedos de la otra mano, es necesario acariciar la mitad del tórax a lo largo de los espacios intercostales de adelante hacia atrás (Fig. 179). Haz lo mismo en la otra mitad del pecho.
Figura 179. Figura 180.
Estómago debe masajear mientras está acostado boca arriba, doblando las rodillas (en esta posición, la pared abdominal se relaja).
Primero debe trazar, describiendo una serie de círculos de derecha a izquierda en el sentido de las agujas del reloj. Durante esta caricia, la fuerza de presión (insignificante al principio) debe aumentarse gradualmente (especialmente en personas obesas).
Luego, sigue el amasado en forma de pequeños movimientos de rotación desde la parte inferior del abdomen en su lado derecho: lentamente, debe mover los dedos hacia arriba hasta las costillas, luego a través del abdomen y hacia abajo nuevamente, debe terminar de amasar en la parte inferior del abdomen en su lado izquierdo (Fig. 180) .
Después de amasar, nuevamente es necesario hacer movimientos circulares. Puede acariciar el estómago con ambas manos al mismo tiempo desde los lados hasta el ombligo, como si estuviera levantando el estómago.
El masaje del abdomen debe completarse con ejercicios gimnásticos activos que fortalezcan la prensa abdominal.
Objetivo masaje de cabeza- mejorar el riego sanguíneo, la nutrición de la piel, los músculos y las papilas pilosas (ver Capítulo 7. Técnica de masaje para partes individuales del cuerpo). Está contraindicado en caída severa del cabello, procesos pustulosos, hipertensión grado II-III.
Automasaje con la ayuda de un aparato eléctrico vibratorio. El masaje vibratorio es una buena adición al masaje manual. La técnica de masaje es bastante simple: sosteniendo el dispositivo por el mango, debe conducir lentamente la boquilla a lo largo de la parte del cuerpo masajeada desde la periferia hacia el centro. Lo mejor es hacer este masaje por la mañana.
El masaje de vibración debe realizarse con boquillas especiales (están incluidas en el kit del dispositivo). Todas las boquillas de diferentes formas. También difieren en dureza. Hay boquillas blandas y duras. El masaje con boquillas suaves tiene un efecto suave y superficial; los duros se utilizan para masajes fuertes y profundos.
Las boquillas deben mantenerse limpias, lavadas con agua tibia y jabón. Si las boquillas se vuelven pegajosas, deben secarse, espolvorearse con almidón o talco.
Antes de utilizar el masajeador vibratorio, para un mejor deslizamiento, se debe rociar ligeramente la piel con polvos de talco. No debe iniciar el masaje con vibraciones fuertes y rápidas. No utilice el dispositivo durante más de 20 minutos para evitar el sobrecalentamiento. Se debe masajear una parte separada del cuerpo durante 5 a 10 minutos.
Es mejor masajear el estómago a través de la ropa interior. Se debe acariciar lentamente la superficie del abdomen de derecha a izquierda, luego realizar pequeños movimientos circulares en la misma dirección, evitando fuertes presiones en el ombligo.
Masaje de agua. Este tipo de automasaje se realiza con un chorro de agua utilizando una punta especial o una manguera flexible. El automasaje con agua se realiza con movimientos circulares por todo el cuerpo. Masajea suavemente tu rostro y cuello. Líneas de masaje en la cara: desde la nariz hasta las sienes, desde el mentón hasta las orejas. Masajear la piel del contorno de los ojos con mucho cuidado utilizando únicamente un chorro de lluvia. La superficie anterior del cuello debe masajearse de arriba abajo con un chorro de lluvia o en forma de abanico, y con la cara llena o papada, mejor compacta.
Otro tipo de automasaje con agua es acariciar y frotar el cuerpo durante el baño, la ducha y el baño. Puedes masajearlo con las manos o con un cepillo. Este tipo de masaje provoca un enrojecimiento de la piel, que es más fuerte cuanto menor es la temperatura del agua y mayor es su presión. El masaje se realiza con un chorro de agua dirigido al cuerpo con una u otra fuerza ("ducha de Charcot"). La acción de la ducha se basa no solo en la presión del chorro, sino también en la temperatura del agua. Cuanto más alta sea la temperatura y más fuerte la presión, más fuerte será el efecto de la ducha.
En casa para el masaje con agua es conveniente utilizar una manguera flexible. En primer lugar, debes masajear las piernas una a una, dirigiendo lentamente el chorro de agua de abajo hacia arriba. Luego el estómago, que debe ser masajeado en un círculo de derecha a izquierda. A continuación, el torso, junto con las glándulas mamarias, con movimientos circulares, y el cuello, con movimientos de masaje hacia arriba y hacia abajo.
masaje higienico
El masaje higiénico se realiza para aumentar o mantener el nivel de vida, el tono corporal, la promoción de la salud, la prevención de enfermedades. Se aplica en forma de masaje general, masaje privado y automasaje. El automasaje higiénico es más útil por la mañana, aunque se puede realizar en cualquier momento del día. La tarea del masaje higiénico matutino es ayudar al cuerpo a pasar de un estado de sueño a un estado de vigilia.
Bajo la influencia del masaje higiénico, aumenta el flujo de impulsos de varios receptores de la piel, músculos, ligamentos en el sistema nervioso central, lo que contribuye a un rápido aumento de su excitabilidad, la respiración se vuelve más profunda, aumenta la movilización de sangre del depósito, acelera significativamente la salida de la linfa, aumenta la elasticidad muscular y mejoran otras funciones.
Se asignan aproximadamente 40 minutos para un masaje de higiene general, que se distribuyen de la siguiente manera: masaje de espalda y cuello - 7 minutos, manos - 10-12, área pélvica - 3, piernas - 14, pecho y abdomen - 4 minutos.
Tiempo entre técnicas separadas el masaje se distribuye aproximadamente de la siguiente manera: caricias profundas, apretar - 20%, frotar - 15, amasar - 60, otras técnicas (movimientos de percusión) - 5%.
De las técnicas de caricias, se usa un borde cubital profundo de la palma; de técnicas de frotamiento: rectilínea, circular, espiral; de técnicas de amasado - transversal, longitudinal, pinzas.
Comienzan a masajear desde la espalda, el cuello, luego masajean los brazos, las piernas, el pecho, el estómago, pero en el masaje higiénico todas las técnicas se realizan con menos fuerza. Por motivos de higiene, puede utilizar masaje de hardware. Los dispositivos más utilizados, en particular los dispositivos de pequeño tamaño: "Vibromassage", VM-1, EMA-1; mientras que la duración del procedimiento de masaje general es de 20 minutos (espalda - 4 minutos, brazos - 5, pelvis - 3, piernas - 7, pecho - 1 minuto).
La duración del automasaje de hardware higiénico es de 12 minutos (espalda - 1,5 minutos, pecho - 1, brazos - 3, pelvis - 2, piernas - 4,5 minutos).
Al realizar un masaje higiénico por vibración, debe asegurarse de que las partes del cuerpo masajeadas (músculos, articulaciones) estén lo más relajadas posible. ¡No puedes hacer un masaje de hardware antes de ir a la cama! El masaje higiénico, por regla general, se completa con un procedimiento de agua.
Automasaje higiénico con la ayuda de un masajeador mecánico de recorrido. En casa, en una caminata, durante un descanso en el trabajo y en otras condiciones, a veces usan una pista de masaje mecánico manual. Puede aplicar automasaje general con una duración de 15 a 25 minutos y privado (parte del cuerpo), de 3 a 10 minutos.
El automasaje con una pista de masaje comienza desde la espalda, para lo cual toman el masajeador por las manijas y lo enrollan detrás de la espalda; con una mano tiran hacia arriba, presionando las bolas en la parte masajeada de la espalda, y con la otra, hacia abajo sin presión. Realizan 5-7 movimientos, después de lo cual cambian la posición de las manos y masajean otra zona de la espalda.
Siguiente masajeado superficies laterales tronco, ajustando el masajeador para que los movimientos se realicen por encima de la cresta ilíaca. Realice 5-7 movimientos alternativamente en un lado del cuerpo, luego en el otro.
Se masajea la región cervical, principalmente desde el cuero cabelludo hasta los omoplatos. Pase 5-7 movimientos, repitiéndolos 3-4 veces. Durante el masaje, incline la cabeza (hacia delante, hacia atrás, hacia los lados).
El pecho se puede masajear en diferentes direcciones, pero mejor en diagonal, en cada dirección 4-6 movimientos 2-3 veces.
Al masajear el área pélvica, comienzan desde abajo desde los pliegues subglúteos hasta las crestas ilíacas (7-8 movimientos cada uno).
El masaje de las superficies anterior y posterior del muslo se lleva a cabo sentado o de pie, con el pie sobre una plataforma elevada. Los movimientos se realizan desde la articulación de la rodilla hasta los pliegues inguinales o subglúteos, masajeando también las superficies laterales del muslo (5 a 7 movimientos cada uno, el masajeador se enrolla alrededor de las manos).
Es mejor comenzar el masaje de espinilla con el músculo de la pantorrilla, la superficie posterior de la espinilla. Se eleva la pierna, se realizan movimientos desde el pie hasta la región poplítea (no masajear la fosa poplítea). Luego masajee la superficie frontal de la parte inferior de la pierna (preferiblemente sentado), movimientos transversales y a lo largo de las fibras musculares (5-7 movimientos cada uno).
El procedimiento se completa con un masaje del abdomen en posición sentada, de pie, realizando 6-7 movimientos 3-4 veces, subiendo gradualmente hasta el área del pecho. Los movimientos de masaje se realizan a través de los músculos abdominales.
El masaje con un masajeador de pista se puede realizar a través de un traje de entrenamiento, pero es mejor sobre un cuerpo desnudo. Si este masajeador se usa en combinación con otros tipos de tratamiento, entonces es necesaria la consulta con el médico tratante sobre la posibilidad de su combinación y metodología.
El masajeador de rieles es producido por la industria en varios tipos: con bolas de madera, de plástico o con placas dobles. El camino con bolas de plástico se usa con mayor eficacia en la ducha y durante los baños de mar. Masajeador menos higiénico con bolas de madera que actúan directamente sobre el cuerpo.
Las personas que se dedican al jogging recreativo, al esquí, al ciclismo con fines recreativos, etc., pueden solicitar esta especie masaje para preparar los músculos para la próxima carga (8-10 minutos cada uno, Atención especial concéntrese en los músculos que soportan la mayor carga). En el trabajo, durante un descanso, actúe durante 5-8 minutos en la espalda, las piernas y el pecho. Es más efectivo usar la pista de masaje después de una caminata, caminar, correr, hacer ejercicio físico, actuando fácilmente, con moderación durante 7-8 minutos; por curso - 15-20 procedimientos. Después de un descanso de 10 a 12 días, el curso puede repetirse.
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El masaje higiénico se puede realizar de forma independiente en un momento conveniente. El más útil es el automasaje matutino, ya que permite que el cuerpo pase del estado de sueño a la vigilia, de manera armoniosa y rápida para trabajar. Ante cualquier molestia o la aparición de los primeros síntomas de la enfermedad, también se puede realizar un automasaje en el puesto de trabajo.
El masaje higiénico es útil:
- con disminución del tono muscular
- para aliviar la tensión muscular
- con depresión
- en un estado de aumento de la excitabilidad nerviosa
El masaje higiénico se puede realizar en combinación con ejercicios de fisioterapia o de forma independiente. procedimiento preventivo. Si el organismo no tiene tendencia a resfriados, puede realizar un masaje higiénico en la ducha o en la bañera a una temperatura del agua de 36–38 °C. En este caso, se lleva a cabo con la ayuda de cepillos o toallitas especiales, por lo que aumenta el área masajeada. Se puede realizar un masaje facial higiénico para mantener el tono muscular y cutáneo, como medida preventiva de la aparición de arrugas.
Es útil realizar un automasaje completo antes del inicio de la jornada laboral o antes de tomar una decisión difícil.
La duración del procedimiento se puede ajustar. Idealmente, el masaje debe realizarse durante 30-40 minutos. Volverá esta pérdida de tiempo mayor capacidad de trabajo, buena salud, alta vitalidad y buen humor. Con falta de tiempo, debe hacerse al menos durante 3-5 minutos.
Fundamentos y reglas para el automasaje higiénico.
Asegúrese de lubricar la piel antes del procedimiento con una crema especial para masajes, puede usar talco. Antes del procedimiento, debe tomar postura cómoda de tal forma que ayuda a relajar exactamente aquellos grupos musculares que se deben masajear en el momento. Por ejemplo, el área abdominal se masajea en posición supina, las piernas deben doblarse por las rodillas y separarse. Se debe masajear la cabeza, bajando ligeramente la barbilla hacia el pecho y relajando los músculos del cuello.
Todos los movimientos de masaje (acariciar, frotar, amasar) no deben causar hormigueo y otras sensaciones desagradables y dolorosas. Las técnicas de masaje se realizan a un ritmo lento, de manera superficial. Después del procedimiento, el cuerpo no debe tener violaciones de la piel (moretones, abrasiones).
Técnicas clásicas de masaje relajante
- Más
El masaje higiénico se realiza mejor por la mañana, ya que los procedimientos nocturnos pueden causar insomnio.
Durante el masaje, debe observar respiración correcta. Necesitas respirar a una frecuencia normal, no puedes demorar movimientos respiratorios. Si la respiración es rápida, es necesario reducir la intensidad de los movimientos de masaje. En este caso, debes ir a trazos ligeros.
Las recepciones del masaje higiénico son simples. Se recomienda el autoaprendizaje para comenzar con un masaje. secciones individuales cuerpo, que debe llevarse a cabo durante cinco minutos. Puedes dominar toda la técnica después de cinco o seis sesiones.
