Indicaciones y contraindicaciones del masaje higiénico. Indicaciones y contraindicaciones.

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Se llama masaje utilizado para mejorar la salud, cuidar el cuerpo, prevenir enfermedades, aliviar el cansancio (exceso de trabajo), etc. higiénico.

El masaje higiénico fue utilizado por los antiguos guerreros egipcios, romanos y griegos como medio para cuidar su cuerpo.

Los antiguos griegos tenían para este propósito especialistas experimentados- “pedotribus”, o profesores de gimnasia que saben masajes. El arte del masaje en Antigua Grecia poseía casi toda la población. Durante el masaje se utilizaron aceites aromáticos, rociado de arena, ejercicios gimnásticos, baños y limpieza del cuerpo con agua.

Médicos y atletas griegos dieron gran importancia Masaje, utilizando casi todas las técnicas de masaje. El famoso Galeno desarrolló varias indicaciones Para masajes matutinos y vespertinos.

El masaje higiénico puede ser general o privado y realizado por un masajista o en forma de automasaje.

Tareas masaje higiénico: aumento de la circulación sanguínea y linfática, normalización de la psico estado emocional, aceleración de la trabajabilidad: preparar a una persona para realizar el próximo trabajo.

Para un masaje higiénico general, se asignan de 15 a 25 minutos, mientras que la duración del masaje de partes individuales del cuerpo es: cuello, espalda -5-8 minutos, piernas -4-7 minutos, pecho -3-4 minutos, estómago -1-2 minutos, brazos -2-4 min. tiempo para técnicas individuales se distribuye masaje de la siguiente manera(en%): caricias - 10; frotando - 20; amasado - 65; técnicas de golpe - 2; vibración - 3.

El predominio de determinadas técnicas depende del momento del masaje. Si el masaje se realiza por la mañana, se da preferencia a las técnicas estimulantes (amasamiento, vibración y técnicas de percusión), si el masaje se realiza por la noche, predominan las técnicas relajantes (caricias, sacudidas y amasamiento superficial).

Las técnicas de amasado más utilizadas son la de anillo simple y doble; frotar: frotar con pesas, la base de la palma, las yemas de los dedos; vibraciones: lábiles, temblores de los músculos.

El masaje higiénico se puede realizar en el baño, bajo la ducha, así como con diversos dispositivos (vibración, vacío, etc.), masajeadores.

El masaje higiénico general se realiza 2 o 3 veces por semana, privado, diariamente.

La técnica y metodología para realizar masajes higiénicos depende de la naturaleza de la actividad de la persona, las condiciones de vida, la edad y el sexo; y para los deportistas: según el tipo de deporte, frecuencia de los entrenamientos, intensidad de la carga realizada, estacionalidad, etc.

Esquema de masaje higiénico general: primero masajee la zona del cuello, la espalda, luego las extremidades inferiores, el pecho, el abdomen y los brazos.

La duración de un masaje higiénico local privado depende de la zona a masajear y oscila entre 3 y 10 minutos.

Pautas:

• El masaje higiénico general se realiza por la mañana después de dormir o de los ejercicios matutinos (ejercicios) o 1-2 horas antes de acostarse;
• El masaje también se puede realizar con ropa ligera;
• La cantidad de técnicas utilizadas y su intensidad durante el procedimiento a menudo se cambian para que no se produzca adicción;
• Se debe tener en cuenta la edad, el sexo de la persona que recibe el masaje y su estado de salud;
• Los primeros procedimientos de masaje deben ser suaves y de corta duración;
• Después del masaje, el paciente debe descansar durante 20 a 30 minutos;
• La tolerancia al masaje debe anotarse en el diario de autocontrol.

Masaje higiénico

Masaje higiénico- un tipo de masaje que se utiliza para prevenir enfermedades, aliviar tension muscular, mejorando la salud y cuidando tu propio cuerpo. Este tipo de masaje es tan eficaz que tras unas pocas sesiones la persona siente una extraordinaria oleada de energía, vigor y facilidad de movimiento. Sin embargo, el masaje higiénico tiene un efecto particularmente fuerte en sistema nervioso humano: en lo alto estrés mental Los movimientos ligeros de un masajista pueden aportar calma y relajación. Si, por el contrario, una persona necesita fuerza y ​​​​energía antes de la próxima actividad mental, aumenta la fuerza de los movimientos del masaje. Por tanto, dependiendo del grado de aplicación, el masaje higiénico proporciona un efecto tanto calmante como estimulante.

Además de todos los beneficios masaje clasico El masaje higiénico permite que el cuerpo se adapte mejor a las condiciones que cambian rápidamente. ambiente, resisten el estrés y los efectos nocivos de la ecología contaminada, brindan protección contra los ataques infecciones virales, acelerar los procesos de cicatrización de heridas.

El masaje higiénico es uno de los tipos de masaje más comunes utilizados por los principales masajistas profesionales de todo el mundo. Gracias al impacto en todos los ámbitos cuerpo humano, el masaje higiénico es un medio comprobado para combatir el envejecimiento de la piel y el envejecimiento prematuro. Este tipo de masaje ayuda a que la piel se mantenga joven y elástica, mejora el tono de la piel, mejora la circulación sanguínea, mejora la inmunidad y previene posibles enfermedades.

El efecto principal del masaje higiénico se consigue mediante el uso de tacto, presión, calor, compresión, estiramiento y otras técnicas de masaje. El uso del masaje higiénico está indicado para: disminución del tono muscular, aparición de una tez antinatural del rostro, alteración del metabolismo celular, aparición de arrugas y pliegues, disminución de la elasticidad y firmeza de la piel, alteración de la función del sudor y glándulas sebáceas, la aparición de un estado de mayor excitabilidad nerviosa y depresión.

El masaje higiénico se puede utilizar como procedimiento independiente o en combinación con procedimientos higiénicos y educación física terapéutica y preventiva. Al realizar sesiones de masaje, debes recordar que existen algunas restricciones. Así, las personas en edad de jubilación y aquellas que hayan sufrido una enfermedad grave deben someterse a una sesión de masaje higiénico suave (menos intenso). Pero para las enfermedades de la sangre y las hemorragias, las enfermedades inflamatorias agudas y procesos purulentos, Enfermedades de la piel, dilatación de venas, condiciones febriles, gangrena y tumores, así como tuberculosis, es mejor abandonar por completo el masaje higiénico. Durante el embarazo, colelitiasis y urolitiasis, hernia y durante la menstruación no se deben realizar masajes en la zona abdominal.

El masaje higiénico se divide en varios subtipos, cada uno de los cuales tiene sus propias características. Incluye: masaje preventivo, tónico, reparador, calmante y automasaje. Consideremos cada uno de los subtipos de masaje higiénico nombrados con más detalle:

1. Masaje reparador. Ideal para aliviar el cansancio y renovar la vitalidad perdida. El masaje reparador está especialmente recomendado para personas cuyas actividades implican una actividad física importante (en el deporte, en el hogar, en el trabajo), así como para personas con enfermedades del sistema musculoesquelético.
Se prescribe un masaje reparador para aumentar el tono muscular, activar la circulación sanguínea y eliminar toxinas del cuerpo. Para aumentar la eficacia del masaje reparador, el procedimiento debe realizarse en una habitación oscura en un ambiente tranquilo. Al realizar un masaje reparador se utilizan las técnicas más habituales del masaje clásico: acariciar, amasar, vibrar y frotar. Las mismas técnicas que el effleurage y el picado deben usarse raramente o abandonarse por completo, ya que su uso aumenta. presion arterial y excitabilidad general del cuerpo, que puede provocar vasoespasmo.

El masaje reconstituyente es excelente para todas las partes del cuerpo, pero es necesario seguir la secuencia de su implementación: comience con un masaje desde la espalda, luego continúe con el masaje en la parte posterior de las piernas, continúe con el masaje en el pecho y la parte superior. cuerpo y abdomen, y finalizar con un masaje en la parte anterior de las piernas.

Un masaje reparador debe comenzar acariciando, amasando y frotando los músculos de la espalda. Esta etapa es preparatoria y dura una media de 2 a 4 minutos. A continuación, mediante frotamiento, presión, estiramiento, tensión, desplazamiento y vibración durante 15 minutos, se aplica un efecto físico en las zonas paravertebrales del cuerpo, y esta etapa se denomina principal. La parte final del masaje reparador consiste en cinco minutos de acariciar, frotar y sacudir las áreas del cuerpo masajeadas.

Al masajear la espalda, la parte más importante del cuerpo en el proceso de masaje reparador, se deben utilizar técnicas de vibración, estiramiento, amasado y caricias. Durante el masaje pecho Se utilizan técnicas de acariciar, amasar y frotar los músculos pectorales, diafragma y músculos pectorales, así como frotar los músculos intercostales. Masaje de extremidades - siguiente etapa masaje, que se realiza frotando y acariciando pulgares o la base de la palma de la zona de la articulación. Las extremidades inferiores y superiores también se pueden masajear mediante agarres y caricias planas, sacudidas, amasamientos y frotaciones.

A la hora de decidir la duración de un masaje reparador se deben tener en cuenta factores como la edad de la persona y el peso corporal. En promedio, el masaje se realiza durante 10 a 45 minutos, sin embargo, si el peso corporal es bajo, no se recomienda realizar un masaje de más de 30 a 35 minutos, ya que esto no solo no contribuirá a la recuperación de la vitalidad. , pero, por el contrario, cansará a la persona y afectará negativamente el funcionamiento de su corazón y sistema nervioso -aparato muscular.

2. Masaje preventivo. Este tipo de masaje es un medio líder para combatir la tensión excesiva provocada por un importante estrés físico y mental, previniendo lesiones y lesiones, enfermedades de la columna, resfriados, problemas del sistema cardiovascular. El masaje preventivo ayuda a acelerar y mejorar la microcirculación. Procesos metabólicos en el cuerpo, aliviando la tensión muscular.

El masaje preventivo debe comenzar desde la parte posterior del cuerpo, masajeando la cabeza y descendiendo gradualmente hasta los pies. Las técnicas utilizadas en el masaje deben repetirse en una secuencia determinada. Se recomienda comenzar a masajear desde la espalda porque es después de un masaje de espalda cuando la persona siente un gran alivio (como si “le hubieran quitado una montaña de los hombros”).

En masaje de espalda El masajista se para detrás de la cabeza del cliente, aplica gel o aceite de masaje en la zona del cuerpo que se supone que debe masajearse. El cliente se acuesta boca abajo, inclina la cabeza hacia un lado y coloca los brazos a lo largo del cuerpo. El masajista debe colocar cojines debajo de las articulaciones de los tobillos y la parte superior del pecho.

Recepción “Masaje alrededor del omóplato”. El masajista coloca una mano sobre el hombro del cliente y con la otra comienza a realizar movimientos circulares en la zona del omóplato, comenzando desde la parte superior de la zona del hombro y bajando. La recepción debe repetirse.

Técnica de “masaje de cuello”. Los dedos del masajista envuelven los músculos del cuello del cliente y comienzan a amasarlos. A continuación, la cabeza del cliente gira en la otra dirección y el masajista masajea el otro lado del cuello. La técnica se repite varias veces.

Técnica de “caricias”. Las manos del masajista masajean la parte superior de la espalda del cliente, descendiendo gradualmente hasta la columna. Las manos del masajista realizan movimientos circulares sobre los hombros del cliente hasta que el aceite de masaje se absorbe completamente en la piel. A continuación, el masajista comienza activamente a masajear los hombros del cliente.

Recepción “Masaje de cruz y espalda baja”. El masaje se realiza primero con la mano izquierda y luego con la derecha alternativamente, los movimientos circulares deben extenderse a toda la zona de la cruz y zona lumbar.

masaje de columna. Del estado de la columna depende no sólo el estado de ánimo de una persona, sino también su estado físico y espiritual. No en vano se llama a la columna el pilar de la vida. Es él quien determina la resistencia y la fuerza de una persona, su capacidad para vivir. Las técnicas de masaje para la zona de la columna deben realizarse en ambos lados. columna espinal tratando de evitar fuertes impacto fisico sobre las vértebras.

Técnica "Amasar a lo largo de la columna". Se realiza con los pulgares mediante movimientos circulares profundos de masaje a lo largo de la columna. Terapeuta de masaje alcanzando punto superior la columna continúa el masaje, moviéndose de arriba a abajo.

Técnica "Frotar los músculos con las yemas de los dedos". El masajista coloca sus manos una encima de la otra sobre la columna del cliente y, proporcionando presión física, hace movimientos hacia arriba y hacia abajo con las manos. A continuación, a ambos lados de la región espinal, de arriba hacia abajo, el masajista aplica presión con las puntas de los dedos índice y medio, moviendo una mano tras otra a lo largo de la columna.

Masaje de piernas y pies. Es la etapa final del masaje de la espalda del cuerpo humano. Ayuda a aliviar el dolor y reducir la rigidez en los músculos de la espalda y las piernas. Ayuda a determinar si una persona tiene problemas en la zona lumbar.

Técnica de “caricias”. Las manos del masajista se encuentran en la parte posterior de la pierna, la mano izquierda se encuentra encima de la derecha cuando se masajea la pierna izquierda y, por el contrario, la mano derecha está encima de la izquierda en el caso del masaje. pierna derecha. El masajista se desliza desde la parte inferior de la pierna hasta los glúteos. A continuación, la mano principal se mueve a lo largo de la parte exterior del pie hacia el pie, y la otra mano se mueve a lo largo adentro en la misma dirección.

Técnica de “levantamiento de piernas”. La técnica se llama así porque el masaje se realiza simultáneamente con el ejercicio físico de levantar la pierna. El masajista se ubica al lado del cliente, coloca una mano debajo de la rodilla del cliente y la otra sujeta la articulación del tobillo. A continuación, el masajista comienza a levantar lentamente la pierna extendida para que la persona no sienta molestias, y también comienza a bajarla lentamente al suelo. Repita este procedimiento varias veces.

Técnica “Amasar las piernas”. El masajista agarra los músculos de las piernas del cliente con ambas manos y éste realiza movimientos alternos rítmicos. Los músculos ubicados a lo largo del muslo, así como las pantorrillas, se masajean de arriba a abajo.

Técnica “Rotación” Articulación del tobillo" Una mano del masajista agarra el pie del cliente y la otra, la articulación del tobillo, el pie comienza a girar con movimientos suaves.

Masaje columna cervical, hombros y cabeza. Si este tipo de masaje se realiza inmediatamente después de un masaje en la parte posterior del cuerpo, es necesario hacer una breve pausa y permitir que el cliente descanse. Después de un par de minutos, el cliente se acuesta boca arriba y comienza el masaje de la parte frontal del cuerpo. El masajista se sienta detrás de la cabeza del cliente y aplica una pequeña cantidad. aceite de masaje en la zona superior del pecho, cuello y hombros.

Técnica “Estiramiento de cuello”. El masajista coloca sus manos debajo de la cabeza del cliente de modo que los dedos descansen sobre parte de la cabeza calaveras A continuación, el masajista levanta suavemente la cabeza del cliente y comienza a tirarla hacia sí mismo, estirándola. atrás cuello (pero no demasiado brusco, para no causar dolor a la persona que recibe el masaje).

Técnica de arranque de pelo. El masajista agarra el cabello del cliente entre sus dedos y comienza a tirar de él, soltándolo gradualmente de sus manos. La fuerza de las contracciones debe ser moderada, los movimientos no deben ser bruscos. Se recomienda repetir el procedimiento 5-7 veces.

3. Masaje calmante y tonificante. Este tipo de masaje es muy utilizado para mejorar el estado emocional general de una persona. Gracias a un masaje calmante se alivia el exceso de tensión y la irritabilidad, sobreexcitación y ansiedad. Un masaje tónico tiene el efecto contrario: saca a la persona de un estado amorfo, alivia la sensación de somnolencia, estimula el sistema nervioso y le devuelve una sensación de vigor y energía ilimitada.

Al realizar masaje tonificante Se utilizan técnicas como vibración, palmaditas, amasado, picado, exprimido. La ejecución de las técnicas no debe ser brusca, sino al mismo tiempo profunda, rápida y enérgica. La duración del masaje tonificante es de 10 a 15 minutos. Un masaje tonificante debe comenzar por la zona de la espalda, pasando suavemente a un masaje de la parte posterior de los muslos y zona pélvica, región torácica, parte anterior de los muslos y miembros inferiores.
Primero se realiza un masaje tonificante de espalda mediante caricias profundas, después de lo cual se utilizan apretones y presiones. Posteriormente, el masajista frota y acaricia toda la zona de la espalda con el puño o la base de la palma. Posteriormente se realiza el amasado músculos largos hacia atrás, usando las yemas de los dedos para frotar los espacios entre las costillas.

Los músculos de la espalda deben masajearse con doble amasado circular, después de lo cual se deben utilizar técnicas de vibración y frotamiento en forma de peine con la mano apretada en un puño. El masaje tonificante de espalda finaliza con una frotación en espiral con la palma de la mano.

Masajee la zona de la parte posterior de los muslos y la pelvis mediante movimientos del puño en forma de peine.

En masaje de pecho Se utilizan técnicas de frotamiento, vibración y apretón. Hecho con la mano.

El masaje de la parte frontal de los muslos se realiza primero apretando con presión, luego frotando como un peine y vibrando intermitentemente, después de lo cual se utiliza una técnica de doble amasado.

Un masaje relajante comienza con un impacto en la zona de la espalda, pasando a la parte posterior de los muslos y los glúteos. Después de eso, se acarician y amasan los músculos anchos de la espalda, se acaricia la nuca y el cuello. Al final del masaje, se realiza un masaje en los muslos, que consiste en sacudir, acariciar y amasar la parte delantera y trasera de los muslos. Debe recordarse que cualquiera de las técnicas utilizadas debe alternarse con la técnica principal: las caricias.

Haciendo masaje relajante Se utilizan técnicas de masaje clásicas como caricias (hasta el 70% de toda la sesión de masaje relajante), sacudidas y amasamientos superficiales. En ningún caso se deben utilizar técnicas de choque, porque un masaje relajante corre el riesgo de convertirse en un masaje tónico con todas las consecuencias negativas. Duración promedio realizando este tipo de masaje - 10 minutos.

4. automasaje. Una maravillosa herramienta para tonificar el cuerpo humano en ausencia de un masajista profesional. La mayoría de las veces, el automasaje se realiza en hora de la mañana. El automasaje utiliza técnicas de masaje como palmaditas, frotamientos, caricias, rozamientos y frotamientos.

CAPÍTULO 9. MASAJE SALUDABLE O HIGIÉNICO

El masaje de bienestar o higiénico se utiliza para la prevención. varias enfermedades, para restaurar el rendimiento después de importantes problemas mentales y actividad física, como medida de rehabilitación para restaurar el organismo después de determinadas enfermedades y lesiones. El masaje higiénico también se utiliza como medio para combatir las condiciones de trabajo desfavorables.

El masaje higiénico se puede utilizar como procedimiento independiente y en combinación con terapia física, Medidas higiénicas. El masaje higiénico se utiliza especialmente con fines preventivos.

Se recomienda a las personas mayores y a las personas que han sufrido una enfermedad grave que utilicen formas de masaje más suaves.

El masaje higiénico puede ser general o privado, realizado por un masajista o realizado en forma de automasaje.

Los objetivos del masaje higiénico son: fortalecer la circulación sanguínea y linfática, normalizar el estado psicoemocional, acelerar la trabajabilidad y preparar el cuerpo para la próxima actividad.

La duración del masaje higiénico es de 15 a 25 minutos, incluido el masaje de áreas individuales del cuerpo: cuello, espalda - 5-8 minutos, piernas - 4-7 minutos, pecho - 3-4 minutos, estómago - 1-2 minutos minutos, manos - 2-4 minutos. V. I. Dubrovsky proporciona los siguientes datos sobre la distribución del tiempo para técnicas de masaje individuales (en%): acariciar - 10, frotar - 20, amasar - 65, técnicas de percusión - 2, vibración - 3.

El predominio de determinadas técnicas depende del momento del masaje. Si el masaje se realiza por la mañana, se da preferencia a las técnicas estimulantes (amasamiento, vibración y técnicas de percusión), al realizar un masaje por la noche deben prevalecer las técnicas calmantes (caricias, sacudidas y amasamiento superficial). El masaje de higiene general se realiza 2-3 veces por semana, privado, todos los días.

Esquema de masaje higiénico general: primer masaje. zona del cuello, espalda, luego miembros inferiores, pecho, estómago, brazos.

Pautas (según V.I. Dubrovsky):

1. El masaje higiénico general se realiza por la mañana después de dormir o de los ejercicios matutinos (ejercicios), así como 1-2 horas antes de acostarse.

2. El masaje se puede realizar con ropa ligera (traje deportivo).

3. La cantidad de técnicas utilizadas y su intensidad durante el procedimiento cambian a menudo para evitar la adicción.

4. Se debe tener en cuenta la edad, el sexo de la persona que recibe el masaje y su estado de salud.

5. Los primeros procedimientos de masaje deben ser suaves y de corta duración.

6. Después del masaje, el paciente debe descansar durante 20-30 minutos.

7. La tolerancia al masaje debe anotarse en el diario de autocontrol.

Durante las primeras sesiones las técnicas de masaje deben ser menos intensas. Las sesiones de masaje higiénico no deben realizarse durante condiciones febriles o agudas. procesos inflamatorios, con tendencia a sangrar, con enfermedades de la sangre, procesos purulentos, tromboflebitis y varices importantes, con diversas enfermedades de la piel, inflamación de los ganglios linfáticos, gangrena, con tumores, osteomielitis crónica, forma activa de tuberculosis. Además, no debes masajear el abdomen si tienes hernia, con urolitiasis o colelitiasis, durante la menstruación o durante el embarazo.

El masaje higiénico tiene varias variedades, que incluyen preventivo, reparador, tónico y calmante, además del automasaje.

Masaje preventivo. Es necesario iniciar el masaje desde la cabeza, descendiendo gradualmente hasta los pies. Primero se debe hacer en la parte posterior del cuerpo. Las técnicas deben repetirse en una secuencia determinada, independientemente de la parte del cuerpo que se masajee.

Atrás. Siempre debe comenzar un masaje de espalda desde la espalda, ya que la mayoría de las personas sienten un alivio significativo después de un masaje de espalda.

La persona que recibe el masaje debe acostarse boca abajo, los brazos deben colocarse a lo largo del cuerpo y la cabeza debe estar girada hacia un lado. Si es necesario, puede colocar cojines de material suave debajo de las articulaciones de la parte superior del pecho y los tobillos.

El masajista debe colocarse detrás de la cabeza de la persona que recibe el masaje. Antes de iniciar el procedimiento, se debe aplicar aceite o gel de masaje en la zona del cuerpo que se masajeará.

Acariciando. Coloque las manos en la parte superior de la espalda y bájelas lentamente a lo largo de la columna; en la siguiente etapa, debe mover las manos hacia los hombros a lo largo de las superficies laterales. Esta técnica debe repetirse hasta distribución uniforme aceites en la espalda. Después de esto, debe comenzar a masajear los hombros, masajeando primero el hombro opuesto al giro de la cabeza.

Amasar los músculos de la escápula. Es necesario apretar alternativamente áreas individuales del músculo alrededor del omóplato con cada mano. En este caso los movimientos deben ser circulares.

Masajear la base del cuello con el pulgar. Con el pulgar se debe masajear el triángulo muscular formado por la base del cuello y la parte superior del omóplato. Los movimientos deben ser suaves, pero lo suficientemente fuertes. El masaje debe realizarse hasta que la sensación de tensión desaparezca por completo. Es necesario asegurarse de que la persona que recibe el masaje no sienta ninguna molestia o dolor.

Masajee con los pulgares a lo largo de la columna. Con movimientos cortos y fuertes, debe presionar puntos a lo largo de la columna, moviéndose desde la base del cuello hacia abajo. Estos movimientos deben realizarse hasta la mitad de la espalda, luego, con un movimiento de deslizamiento rápido, debe regresar a la base del cuello y repetir (Fig. 148).

Figura 148. Figura 149.

Masajear alrededor del omóplato. Al realizar esta técnica, es necesario mantener una mano en el hombro y masajear los dedos de la otra mano alrededor del omóplato. Los movimientos deben comenzar desde la parte superior del hombro y luego descender gradualmente, presionando alrededor del omóplato. También es necesario repetir la recepción.

Presión sobre la parte plana del omóplato. Necesitas hacer círculos en la parte plana del omóplato. Esto debe hacerse con los dedos y los círculos deben ser pequeños y profundos. Esta técnica debe repetirse varias veces.

Masaje de cuello. Tome los músculos en la base del cuello con los dedos y amáselos, luego debe amasar los músculos que se encuentran encima del cuello.

Habiendo realizado una serie de todas estas técnicas, deberás repetirlas en el otro lado del cuerpo, después de girar primero la cabeza en la otra dirección.

Después de masajear la parte superior de la espalda, puede pasar a masajear la zona lumbar y los músculos de los glúteos.

Masaje de la zona lumbar y de los glúteos.. Al realizar un masaje, debe estar del lado de la persona que recibe el masaje a la altura de la cadera. El masaje debe comenzar amasando la zona lumbar, tras lo cual se puede comenzar a masajear el glúteo opuesto.

Masaje de la zona lumbar y sacro. Amasar los músculos alrededor de la zona lumbar y el sacro con movimientos circulares. Es necesario masajear alternativamente con la mano izquierda y derecha, intentando moverse por toda la zona.

Amasar los músculos de los glúteos. Coloque las manos en la nalga opuesta y amase, como si pasara partes del músculo de una mano a la otra, apretando los dedos (Fig. 149). De esta forma es necesario masajear toda la zona de los glúteos.

Masajee los músculos de los glúteos pellizcando. Al realizar esta técnica, es necesario agarrar pequeñas partes del músculo glúteo con los dedos, intentando hacerlo a un ritmo rápido y uniforme.

Masajee el costado tirando. El masaje debe comenzar por el glúteo opuesto. Es necesario agarrar los músculos y tirar hacia la columna. En este caso, una mano siempre debe estar en contacto con el cuerpo.

Después de realizar una serie de técnicas en un lado del cuerpo, debes pasar al otro lado y repetir todo el procedimiento.

Columna vertebral. La salud física y espiritual de una persona y su estado de ánimo dependen del estado de la columna.

Al masajear la columna, se debe evitar el impacto directo sobre las vértebras y realizar todas las técnicas en ambos lados de la columna vertebral.

Frotando los músculos con las yemas de los dedos. Coloque su mano en la parte inferior de la columna y coloque la otra mano encima. Ahora, con presión, debes realizar movimientos con las manos de arriba hacia abajo. Entonces necesitas usar las puntas del medio y dedo índice presione ambos lados de la columna de arriba a abajo, moviendo las manos una tras otra y alejándose de sección inferior columna vertebral hacia la parte superior.

Realización de una técnica de amasado a lo largo de la columna. El amasado debe realizarse con los pulgares a lo largo del lomo de abajo hacia arriba. Los movimientos deben ser circulares y profundos. Al llegar al punto superior, debe continuar el masaje, moviéndose lentamente de arriba a abajo.

Masajear acariciando los antebrazos. Es necesario colocar los antebrazos en la mitad de la espalda de la persona masajeada y luego separarlos lentamente, moviendo uno hacia el cuello y el otro hacia la parte inferior de la columna (Fig. 150).

Figura 150. Figura 151.

Repite la técnica, colocando tus manos en diagonal sobre tu espalda. Al abrirse, uno de los antebrazos se mueve hacia el hombro y el otro hacia la nalga opuesta.

Parte posterior de las piernas.La etapa final Al realizar un masaje en la parte posterior del cuerpo se realiza un masaje de piernas y pies. Al masajear la superficie del músculo posterior de las piernas, puede determinar por su sensibilidad si una persona tiene algún problema con abajo espaldas. Esto es posible porque el nervio ciático y sus ramas se encuentran en la parte posterior de la pierna desde la parte inferior de la columna hasta el talón.

Si a veces ocurre la espalda baja. No sensaciones placenteras Luego, masajear la parte posterior de las piernas reducirá el dolor y la rigidez no solo en los músculos de las piernas, sino también en la espalda.

Al dilatar las venas de los músculos de las piernas, solo se puede realizar masaje suave, porque uno más profundo puede causar daño, y en la zona de la parte inferior de la pierna no es necesario realizar ningún masaje. Los movimientos de las manos se dirigen hacia arriba y hacia abajo y deben ser suaves y deslizantes.

Acariciando. Debe colocar las manos en la parte posterior de las espinillas, la mano izquierda se ubica encima de la derecha si el masaje se realiza en la pierna izquierda y, en consecuencia, la mano derecha se ubica encima de la izquierda si se realiza en la derecha. pierna.

Las manos deben deslizarse a lo largo de la línea central de la parte posterior de la pierna hasta las nalgas. Después de esto, debes mover la mano delantera hacia el pie a lo largo de la parte exterior de la pierna, la otra mano debe moverse a lo largo del interior.

Al realizar un masaje en la parte interna del muslo, se debe intentar no acercarse a los genitales.

Levantando la pierna. El masaje se puede combinar con un ejercicio como levantar las piernas. Al realizar esta técnica, debes posicionarte al lado de la persona que recibe el masaje. Luego debes agarrar la articulación del tobillo con una mano y colocar la otra debajo de la rodilla. La pierna extendida debe levantarse lentamente, asegurándose de que la persona que recibe el masaje no experimente ningún sentimiento desagradable o desagradable. sensaciones dolorosas. Luego baje lentamente la pierna. Repita esto varias veces.

Al levantar la pierna, es importante que todo el cuerpo sienta su peso, y no solo los brazos y los hombros. Bajo ninguna circunstancia se debe permitir que una persona experimente sensaciones dolorosas o desagradables.

Drenaje de piernas. Esta técnica de masaje acelera el flujo de sangre al corazón. Antes de comenzar el masaje, es necesario colocarse en el pie o en el costado de la parte inferior de la pierna.

El masaje debe comenzar con movimientos cortos y firmes hacia adelante de los pulgares. En las caderas el masaje se realiza con la palma de la mano con los dedos doblados.

En la zona de la rodilla es necesario masajear con movimientos amplios y ligeros, ya que si hay una fuerte presión sobre la rótula, ésta sentirá dolor en el punto de contacto con la superficie de la mesa sobre la que se encuentra la persona.

Amasando tus piernas. Al amasar los músculos de las piernas, es necesario agarrarlos y apretarlos con movimientos rítmicos alternos de ambas manos. Los músculos del muslo y la pantorrilla deben masajearse de arriba a abajo. Al realizar esta técnica, es muy importante asegurarse de que los brazos no se levanten.

Masajear los músculos alrededor de la articulación del tobillo. Es necesario sujetar firmemente el pie con una mano y, al mismo tiempo, masajear los músculos alrededor de la articulación del tobillo con los dedos de la otra.

Se pueden realizar movimientos circulares con el pulgar, así como con el resto de dedos. Primero, masajee un lado de la articulación y luego el otro.

Tirando del pie hacia arriba y hacia abajo. Con una mano toma la articulación del tobillo y tira de ella hacia ti, con la otra mano debes sujetar el pie por el lado de la suela y doblarlo hasta el punto de resistencia, tratando de acercar el pie a la espinilla.

Con la mano en la parte posterior del pie, es necesario tirar del pie en la dirección opuesta, mientras que con la otra mano debe sujetar el pie en la zona del talón (Fig. 151).

Rotación de tobillo. Al realizar esta técnica, se debe tomar la pierna por encima de la articulación del tobillo con una mano y el pie con la otra y girarlo lentamente para que el pulgar describa círculos amplios (Fig. 152).

La rotación debe realizarse alternativamente en un sentido y luego en el otro.

Masajea la suela con los pulgares. Con una mano es necesario sujetar el pie y con la otra masajear toda la planta con fuertes movimientos circulares del pulgar de la otra mano. El masaje debe comenzar desde el talón y terminar en la punta del pie, debajo de los dedos.

Figura 152. Figura 153.

Habiendo completado todas las técnicas en la parte posterior de una pierna, debes repetirlas en la otra pierna.

Hombros, cuello y cuero cabelludo. Después de realizar un masaje en la superficie posterior del cuerpo, es necesario darle a la persona que recibe el masaje unos minutos de descanso. Después de esto deberá acostarse boca arriba. Ahora puedes empezar a masajear la superficie frontal del cuerpo. Si a la persona que recibe el masaje le resulta incómodo acostarse, puede colocar una pequeña almohada plana debajo de su cabeza. Luego debes sentarte detrás de su cabeza y aplicar aceite en la parte superior del pecho, los hombros y el cuello.

Acariciando. Coloque las manos en la parte superior del pecho, justo debajo de las clavículas, con los dedos uno frente al otro (Fig. 153). Lo siguiente que debes hacer es ir despacio.

extiende los brazos y muévelos hacia las articulaciones de los hombros. Luego gire las articulaciones y muévalas con un movimiento deslizante hacia el cuello (Fig. 154). Continúe moviéndose a lo largo del cuello hasta la base del cráneo y luego hasta la coronilla. Después de todo el procedimiento de masaje, se deben repetir las caricias.

Figura 154. Figura 155.

Extensión de cuello. Coloque ambas manos debajo de la cabeza de la persona que recibe el masaje, con los dedos colocados en la base del cráneo. Debe levantar ligeramente la cabeza y tirarla con cuidado hacia usted, estirando ligeramente la nuca (Fig. 155). Luego baje lentamente la cabeza.

Si una persona está lo suficientemente relajada, su cabeza parecerá bastante pesada. Si está bajo tensión, inconscientemente se esforzará por levantar él mismo la cabeza. En este caso, es necesario pedirle a la persona que recibe el masaje que no se mueva mientras se realiza el procedimiento de relajación del cuello mediante estiramiento. Si después de varias repeticiones no pudo relajarse, debe pasar a realizar otra técnica.

Frotando el cuero cabelludo. Al realizar esta técnica, es necesario frotar vigorosamente toda la cuero cabelludo cabezas. Estos movimientos son similares a los que se realizan al lavarse el cabello.

« Tracción» cabello. Toma un mechón de cabello, pásalo entre tus dedos y tira del cabello, soltándolo lentamente de tus manos. Este movimiento debe repetirse de 5 a 8 veces a cada lado de la cabeza. Los espasmos deben ser perceptibles, pero no muy fuertes.

Estiramiento de la columna. Esta técnica debe realizarse con la participación directa de la persona que recibe el masaje. Necesita levantar la espalda para poder meter los brazos lo más lejos posible. Las palmas deben ubicarse a lo largo de la columna (Fig. 156). Después de esto, debes pedirle a la persona que se relaje. Tan pronto como haga esto, debe comenzar a mover lentamente las manos a lo largo de la columna hasta el cuello y la parte posterior de la cabeza, redondeando ligeramente los dedos. Esta técnica debe completarse “arrancando” el cabello. Si la persona que recibe el masaje pesa mucho o su altura excede significativamente la altura del masajista, es mejor no estirar la columna.

Rostro. La salud física de una persona depende directamente de su estado de ánimo, estado mental. El masaje facial alivia la tensión alrededor de la frente, la mandíbula y los ojos, los músculos se relajan y aparece una expresión tranquila y alegre en el rostro. En consecuencia, el estado de ánimo mejora y salud general. Además, el masaje facial lleva a la persona a un estado de profunda relajación y crea sensaciones agradables en todo el cuerpo. Después de un masaje alrededor de los ojos, las cejas y las sienes, la persona estrés mental, se detiene dolor de cabeza, los senos nasales se limpian.

Figura 156.

Al realizar un masaje, es necesario controlar la reacción de la persona que recibe el masaje a la presión, ya que el umbral del dolor es diferente para todas las personas. Los movimientos deben realizarse lentamente de arriba hacia abajo y desde la mitad del rostro hacia los lados. Durante el masaje, usted debe estar detrás de la cabeza de la persona y puede sentarse o pararse. Debe intentar asegurarse de que durante el masaje desde la frente hasta el mentón la presión sea uniforme.

Frente. Coloque los pulgares en el centro de la frente, justo encima de las cejas, con las palmas a los lados en este momento (Fig. 157).

Figura 157. Figura 158.

Es necesario acariciar y frotar la frente con los pulgares, agarrando cada vez una nueva zona. Los pulgares deben moverse hacia el cabello y hacia los lados. De esta forma, es necesario masajear toda la frente hasta el borde del cabello.

Cejas. Coloque los pulgares sobre las cejas en el puente de la nariz, luego muévalos hacia los lados hasta el borde del cabello. Debes mover los dedos siguiendo la línea horizontal de las cejas. Repita este procedimiento varias veces.

Ojos . Debe masajearse los ojos con movimientos lentos y cuidadosos, moviendo los pulgares a lo largo de los párpados desde las esquinas internas hacia las externas de los ojos y hacia los lados (Fig. 158). Repita varias veces.

Nariz. Masajee alternativamente su nariz con los pulgares, moviéndose desde el puente de la nariz hasta la punta de la nariz. Después de esto, use el pulgar y el índice para apretar ligeramente la punta de la nariz.

Las mejillas. El masaje debe comenzar en las esquinas internas de los ojos. Use sus pulgares para seguir una línea a lo largo de sus pómulos hasta el borde de su cabello por encima de sus orejas.

Luego debes repetir este movimiento, bajando gradualmente por la cara. Pasa los dedos por debajo del pómulo, arriba. labio superior y debajo del labio inferior.

Mentón. Necesitas tomar la punta del mentón con el grande y dedos índice ambas manos y apriételo, moviéndose a lo largo de la barbilla. Los movimientos deben ser rítmicos (Fig. 159).

Figura 159. Figura 160.. Figura 161.

Mandíbula. Tome el borde de la mandíbula a la altura del mentón con el pulgar y el índice de ambas manos y mueva lentamente los dedos a lo largo del borde hasta las orejas (Fig. 160).

Músculos masticadores. Encontrar músculos masticatorios, debes poner los dedos en las mejillas y pedirle a la persona que recibe el masaje que apriete los dientes. Al mismo tiempo, los músculos masticadores se contraerán y tensarán. Después de eso, es necesario masajearlos con movimientos circulares con las yemas de los dedos.

Masajea las mejillas con las palmas. Coloque las palmas de las manos sobre las mejillas a ambos lados de la nariz, con los dedos hacia las orejas (Fig. 161). Luego, debes mover lentamente las palmas de las manos por las mejillas hasta las orejas.

Brazos y manos. Al realizar un masaje se debe situar del lado del paciente, girando hacia su cabeza. Es necesario iniciar el masaje con movimientos lentos. Es importante que la persona que recibe el masaje sienta plenamente cada parte de su cuerpo, por otro lado, bajo ningún concepto debe sentir dolor.

Acariciando. Antes de realizar la técnica, el masajista debe lubricar sus manos con aceite y luego colocarlas sobre articulación de la muñeca y lentamente ascender. Cuando llegue a la articulación del hombro, apunte con los brazos hacia abajo. En este caso, una mano va desde fuera y la otra desde dentro, desde la axila.

Drenaje del antebrazo. Tome la mano de la persona que está masajeando con una mano y levante el antebrazo para que descanse sobre el codo. La otra mano debe rodear la articulación radiocarpiana de modo que el pulgar descanse en el interior de la articulación. Después de eso, debes apretar la mano, subiendo desde la articulación de la muñeca hasta el codo. Repite esta técnica en el otro antebrazo.

Drenaje de la parte superior del brazo. Levante el brazo de la persona que está siendo masajeado y dóblelo por el codo de modo que su mano quede en el lado opuesto del cuello, mientras que la parte superior del brazo debe estar en posición vertical. Luego, debe tomar con ambas manos la mano de la persona que recibe el masaje cerca del codo y, agarrándola con fuerza, mover las manos hacia la articulación del hombro (Fig. 162). Repite esta técnica por el otro lado.

Figura 162. Figura 163.

Elevación de hombros. Colóquese de rodillas cerca del hombro derecho de la persona que recibe el masaje, pase la mano izquierda por debajo de la mano derecha debajo del codo. Entonces necesitas agarrar tu antebrazo con tu mano izquierda. mano derecha cerca del codo y con la mano derecha agarre la articulación de la muñeca de la persona que recibe el masaje. Levante el brazo, levantando el hombro del suelo y luego bájelo lentamente (Fig. 163).

Extensión del brazo y costado del cuerpo. Sujete firmemente la articulación de la muñeca de la persona que recibe el masaje con una mano y muévala hacia arriba. Para extender el brazo, debes tirar ligeramente de la articulación y al mismo tiempo mover la otra mano con una presión notable desde la axila hasta el hipocondrio. En este caso, debe intentar estirar todo el brazo y el costado del cuerpo (Fig. 164).

Figura 164. Figura 165. Figura 166.

Masajea los músculos del antebrazo con los pulgares. El masaje se realiza en posición sentada. Debe envolver su hombro en una toalla, habiéndolo previamente lubricado con loción, crema de masaje o espolvoreado con talco, y sujetar la toalla con un alfiler. Gire la mano que está masajeando con la palma hacia abajo y colóquela frente a usted sobre la mesa. Agarre su muñeca con ambas manos, colocando los pulgares encima. Masajee su mano con movimientos circulares en direcciones opuestas (Fig. 165).

Mientras realiza estos movimientos, debe avanzar gradualmente hacia el codo.

Al llegar al codo, gire la mano que está masajeando con la palma hacia arriba y masajee de la misma manera en la dirección desde la muñeca hasta el codo.

Amasar los músculos del antebrazo.. Sujete el antebrazo por la muñeca y gire la mano que está tratando con la palma hacia abajo. Haga movimientos de apretón con las manos una hacia la otra (como cuando aprieta la ropa al lavarla). Al realizar movimientos similares, debe mover gradualmente las manos desde la muñeca hasta el codo. Al llegar al codo, bájelos con ligeros movimientos deslizantes y luego repita esta técnica nuevamente.

Masaje de codo(Figura 166) . Antes de comenzar el masaje, se debe lubricar generosamente la piel áspera de la zona del codo con crema de manos.

El antebrazo que se masajea debe agarrarse con la mano izquierda por la muñeca y el codo de la persona que se masajea con los dedos de la mano derecha y masajearse de forma circular.

Masajee los músculos del antebrazo en direcciones opuestas.

Agarre el antebrazo a masajear con ambas manos y masajéelo en direcciones opuestas, desde la muñeca hasta el hombro. Luego, continuando con el masaje, regresa desde el hombro hasta los dedos.

Amasar la articulación de la muñeca. Primero debes lubricar la piel de tus manos con crema o loción desde la muñeca hasta las yemas de los dedos. Puedes usar talco.

Coloque el codo del brazo que va a masajear sobre una almohada pequeña y plana. Tome el antebrazo de la mano a tratar debajo de la muñeca con la mano izquierda, doble lentamente la mano en una dirección u otra con la mano derecha, repita esta técnica tres veces.

Amasando la palma. El codo de la mano que se masajea está sobre la almohadilla, la mano ocupa posición vertical. Mientras sostiene la mano en esta posición, debe tomar la mano masajeada con ambas manos y girarla con la palma hacia arriba.

Con los pulgares, masajee la palma con movimientos circulares desde la muñeca hasta la punta de los dedos. En este caso, el pulgar de la mano derecha se mueve en el sentido de las agujas del reloj y el dedo de la mano izquierda se mueve en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Masajeando tus dedos. Coloque el antebrazo de la mano que está masajeando sobre la palma de su mano izquierda.

Apoyando tu antebrazo, utiliza el pulgar y el índice de tu mano derecha para agarrar tu dedo meñique y masajearlo con movimientos circulares desde la base hasta la punta del dedo. Debes hacer lo mismo con el resto de tus dedos (Fig. 167).

Figura 167.

Masajea el dorso de la mano. Gire la mano que está masajeando con la palma hacia abajo y abrácela con ambas manos. Luego, debe colocar los pulgares en el dorso de la mano que está masajeando y masajearlo con cuidado con movimientos circulares.

movimientos, moviéndose en la dirección desde la muñeca hasta la base de los dedos.

Masaje de la articulación de la muñeca.

Levante el antebrazo de la persona que está masajeando, colocando su mano sobre el codo. Luego masajea toda la zona de la articulación de la muñeca con los pulgares realizando pequeños movimientos circulares.

Masaje entre los huesos. Con una mano, sostenga la mano que está masajeando por la articulación de la muñeca, y con el pulgar y el índice de la otra mano, masajee entre los huesos de la mano desde la articulación de la muñeca hasta la base de los dedos.

Estirar los dedos. Al realizar esta técnica, debes tomar todos tus dedos uno a uno y estirarlos y girarlos lentamente hasta que los dedos comiencen a resbalarse de tus manos.

Es necesario finalizar el masaje de manos realizando movimientos circulares con los pulgares a lo largo del dorso de los dedos masajeados desde la base hasta las puntas. Después de esto, aplique una ligera presión en las manos y dedos tratados.

Masajea la otra mano de la misma forma. Después de masajearse las manos, primero debe limpiarlas con un paño húmedo y luego con uno seco.

Lado frontal del cuerpo. El masaje en la parte frontal del cuerpo debe realizarse con mucho cuidado, porque... Esta zona es muy fácil de lesionar. Antes de comenzar un masaje, es necesario observar el patrón de respiración de la persona y determinar cómo se mueven ciertas partes del cuerpo durante la inhalación y la exhalación. Para lubricar la parte delantera del cuerpo con aceite, debe colocarse directamente detrás de la cabeza de la persona que recibe el masaje. Conmovedor plexo solar y el estómago debe ser especialmente tierno y tierno. No se deben permitir movimientos bruscos durante el masaje.

Acariciando. Con mucho cuidado, sin presionar, debes colocar las manos una al lado de la otra en el medio de la parte superior del pecho. Luego debes moverlos lentamente hacia abajo a lo largo de la línea media del cuerpo. Debajo del ombligo, las manos deben estar separadas y dirigidas hacia los lados. Los brazos deben moverse hacia arriba a lo largo de los lados del cuerpo. Repite esta técnica.

Arco torácico y costal. Las costillas protegen los órganos del tórax de daños y facilitan la respiración. Cuando inhala, se elevan y empujan el esternón hacia adelante, expandiendo la cavidad torácica para permitir que el aire ingrese a los pulmones.

Las costillas móviles proporcionan respiración correcta. Masajear los músculos intercostales los relaja al tiempo que aumenta la flexibilidad de las costillas. Gracias a esto, una persona puede respirar más profundamente.

Masaje de espacios intercostales. Antes de comenzar el masaje, es necesario colocarse detrás de la cabeza de la persona que está siendo masajeada, colocar el índice y dedos del medio hasta la mitad de la parte superior del pecho hacia las depresiones a cada lado de las costillas superiores. Al presionar firmemente, debe mover los dedos hacia los lados del cuerpo. Estos movimientos deben repetirse a lo largo de cada espacio intercostal.

Si el masaje se realiza a una mujer, entonces no debes presionar telas suaves glándula mamaria. Se debe reanudar el masaje activo debajo de la glándula mamaria.

Estómago. Antes de iniciar el masaje, colóquese del lado de la persona masajeada a la altura del estómago. Coloca tus manos sobre tu estómago con un movimiento muy cuidadoso. Espere unos minutos y luego proceda directamente al masaje.

Movimientos circulares. El masaje debe comenzar desde el ombligo. Las manecillas se mueven en el sentido de las agujas del reloj. Esta regla debe observarse, ya que la peristalsis en el intestino grueso también se produce en el sentido de las agujas del reloj. La presión se puede aumentar después de realizar amplios movimientos circulares. El diámetro de los círculos debería disminuir.

El ritmo del masaje debe coincidir con el ritmo respiratorio de la persona que recibe el masaje.

Acariciando. Antes de comenzar el masaje, debe asegurarse de que la respiración de la persona que recibe el masaje sea lenta y profunda. Las palmas deben reposar sobre el estómago, con los dedos apuntando hacia arriba. Al inhalar, cuando el pecho se eleva, los brazos deben subir hasta la mitad del cuerpo. Mientras exhala, a medida que su pecho cae, sus brazos deben rodear la articulación del hombro y moverse hacia los lados de su cuerpo. La recepción debe repetirse 2-3 veces.

La superficie frontal de las piernas. El masaje de todo el cuerpo debe completarse masajeando los pies para que la atención de la persona se concentre en los dedos. Las técnicas utilizadas son similares a las realizadas en la parte posterior de las piernas.

Antes de comenzar el masaje, es necesario situarse entre los pies de la persona que recibe el masaje. Luego debes lubricarte las manos con aceite y aplicarlo en ambas piernas. Coloque las manos en las articulaciones de los tobillos y luego deslícelas a lo largo de las piernas hasta las caderas y hasta los pies. Estos movimientos deben repetirse en ambas piernas.

Seleccione la pierna que recibirá el masaje primero y párese de modo que el pie de la persona que recibe el masaje quede entre las piernas del masajista. Continúe frotando el aceite y calentando su pierna. Los dedos deben apuntar hacia arriba. La parte interna de los muslos debe masajearse con especial cuidado.

Acariciando. Coloque las manos en la articulación del tobillo, con los dedos hacia arriba y muévalas lentamente a lo largo de la pierna. Luego dirija una mano hacia la parte interna del muslo, mientras simultáneamente realiza movimientos circulares a lo largo del muslo con la otra mano. Luego debes mover lentamente ambas manos hacia los lados hasta el pie. Repite la técnica.

Extensión de pierna. Los sentimientos agradables surgen en una persona cuando sus piernas y brazos se mueven sin esfuerzo de su parte. Esto es lo que sucede cuando estiras la pierna, cuando se estiran tres articulaciones: la cadera, la rodilla y el tobillo. Es recomendable que en esta técnica participe todo el cuerpo del masajista, y no sólo sus manos. En este caso, el masaje será mucho más eficaz.

Debes agarrar el talón con una mano y la parte posterior del pie con la otra. Luego inclínese hacia atrás completamente para que los brazos queden completamente extendidos, levante el pie unos centímetros del suelo y realice la técnica de estiramiento, sacudiendo ligeramente la pierna (Fig. 168). Baja lentamente la pierna y repite el movimiento.

Figura 168. Figura 169.

Masajear alrededor de la rótula. Coloque los pulgares exactamente encima de la rótula, presionando los dedos restantes a ambos lados de la rodilla (Fig. 169). Al realizar la técnica, debe alejar simultáneamente los pulgares para que describan círculos alrededor de la rótula, interseccionándose por encima y por debajo de ella. La recepción debe repetirse varias veces.

Drenaje del muslo. Antes de realizar la técnica, debes sujetar la pierna con ambas manos de modo que los pulgares queden en la superficie del muslo. Masajee su pierna con los pulgares uno a la vez, desde la rodilla hacia arriba.

Masajee los músculos cerca de la articulación de la cadera. Al realizar la recepción, coloque los pulgares en afuera articulación de cadera. Los dedos restantes deben descansar firmemente sobre el pie para crear apoyo. Utilice sus pulgares para masajear profundamente los músculos alrededor de la articulación.

Flexión del pie. Es necesario tomar el pie de tal manera que los dedos gordos queden ubicados en su parte superior y los dedos restantes en la planta. Debe apretar el pie con fuerza, mientras abre los dedos gordos y al mismo tiempo dobla el arco del pie.

Acariciando el pie. Tome el pie con ambas manos y mueva lentamente las manos hacia los dedos. Después de realizar todas las técnicas en una pierna, debes repetirlas en la otra.

Compuesto. Entonces, el masaje se ha realizado en ambos lados del cuerpo, ahora es necesario realizar varias técnicas para que la persona sienta su integridad, para que tenga un sentimiento de armonía y profunda satisfacción.

Hay dos métodos de vinculación. La primera es utilizar movimientos de caricias que recorran suavemente todo el cuerpo, moviéndose de un lado a otro y de arriba a abajo. El segundo método consiste en la imposición simultánea y breve de manos en varias partes del cuerpo, por ejemplo, en el estómago y la frente.

Para que el masaje sea cómodo, debe colocarse del lado de la persona que recibe el masaje a la altura de la cadera. En esta posición podrás llegar fácilmente a cualquier parte del cuerpo.

Puedes hacer una de las técnicas o ambas. Al final, debes dejar los dedos inmóviles sobre la superficie del cuerpo por un momento y luego retirarlos con un ligero movimiento.

Moviendo las manos desde el estómago hasta la pierna y el brazo. Coloque las manos sobre el estómago, luego mueva una mano hacia abajo por la pierna hasta el pie y la otra hacia el hombro opuesto y más allá del brazo hasta la mano. Después de realizar la técnica, vuelva a colocar las manos sobre el estómago y repita esta técnica en el otro brazo y pierna (Fig. 170).

Figura 170.

Moviendo los brazos alrededor del cuerpo desde la cabeza hasta los brazos y las piernas. Al comienzo de la recepción, debe colocar las yemas de los dedos en la frente de la persona que recibe el masaje y moverlas a través de la coronilla hasta la nuca, luego continuar moviéndose a lo largo de los brazos. Después de esto, coloque sus dedos en su frente nuevamente, solo que esta vez, después del cuello, debe girar hacia la parte delantera del cuello y moverse hacia abajo. Cerca del ombligo, es necesario separar las manos y continuar a lo largo de las piernas, terminando con los pulgares (Fig. 171). Una vez finalizado el masaje, es necesario darle un descanso a la persona que recibe el masaje.

Figura 171.

Masaje reparador. La actividad física intensa en el lugar de trabajo, en el hogar o en la práctica deportiva requiere un masaje reparador. El masaje reparador también se utiliza como parte de las medidas de rehabilitación que se llevan a cabo después de determinadas enfermedades, en particular enfermedades del sistema musculoesquelético.

El masaje reparador ayuda a aliviar la fatiga y la tensión, sirve medida preventiva para prevenir lesiones y enfermedades.

Los principales objetivos del masaje reparador son activar la circulación sanguínea y el flujo linfático, eliminar los productos de desecho del cuerpo, aumentar el tono muscular, normalizar la función muscular y activar el funcionamiento de las neuronas motoras espinales.

El masaje reparador debe realizarse en un ambiente tranquilo en una habitación oscura, en la que no haya irritantes extraños.

A la hora de realizar un masaje reparador conviene utilizar las técnicas de caricia, frotamiento, amasado y vibración. No se recomienda utilizar picado, effleurage y otras técnicas altamente estimulantes, ya que aumentan la presión arterial y venosa, provocan vasoespasmo y otras reacciones negativas del organismo.

El masaje reparador puede ser general y local.

Al realizar un masaje reparador se debe seguir una secuencia determinada. Debe comenzar el masaje desde la zona dorsal, luego debe pasar a la parte posterior de las piernas, luego debe masajear el pecho, las extremidades superiores, el abdomen y finalmente la parte delantera de las piernas.

Dado que la zona de la espalda es importante. zona reflexogénica, entonces se debe administrar esta parte del cuerpo, así como las áreas paravertebrales. gran atención durante el masaje. Al masajear la espalda, es necesario utilizar técnicas como acariciar, frotar, amasar, estirar y vibrar.

La parte preparatoria para un masaje de espalda se realiza acariciando, frotando y amasando los músculos de la espalda. La parte preparatoria debería durar aproximadamente 2-3 minutos.

La parte principal, que se realiza en 10-15 minutos, consiste en un masaje de las zonas paravertebrales mediante técnicas de frotamiento, desplazamiento, estiramiento, presión y vibración (acupresión).

La parte final, realizada durante 3-5 minutos, incluye técnicas de caricias, sacudidas y frotamientos.

Al masajear el pecho, conviene utilizar técnicas de caricia plana, frotar y amasar los músculos pectorales, frotar los músculos intercostales, frotar y amasar los músculos esternocleidomastoideos y el diafragma.

Entonces deberías masajear las extremidades. La zona de la articulación se acaricia y se frota con la yema del pulgar, cuatro dedos o la palma de la mano. Se masajean las extremidades inferiores y superiores mediante técnicas de caricias planas y de agarre, frotamientos, amasamientos longitudinales y transversales y sacudidas.

La duración de un masaje reparador depende del peso corporal y de la edad de la persona que recibe el masaje. Normalmente el masaje dura de 10 a 35 minutos, dependiendo del peso y la edad. No debes realizar una sesión de masaje superior a 35 minutos, porque... Esto no provocará un sentimiento de alegría, solo cansará a la persona y ejercerá una tensión innecesaria sobre el aparato neuromuscular y el corazón.

Masaje para diversos estados emocionales (tónico y calmante). El masaje se utiliza mucho para normalizar el estado emocional de una persona. Con la ayuda de un masaje relajante podrás aliviar el exceso emocional y estrés físico, agitación, insomnio.

Un masaje tónico, por el contrario, tiene un efecto estimulante en el cuerpo humano, elimina la apatía, la somnolencia y el letargo, provoca una sensación de vivacidad y una oleada de energía.

Tónico El masaje dura entre 10 y 15 minutos. Es necesario utilizar técnicas como amasar, frotar y técnicas de percusión por vibración intermitente (effleurage, picar y dar palmaditas) durante una sesión de masaje. Las técnicas deben realizarse con energía y a un ritmo rápido, deben ser profundas, pero al mismo tiempo no dolorosas ni bruscas.

Al realizar un masaje tónico se debe seguir una secuencia estricta. Primero necesitas masajear el área de la espalda, luego área pélvica y la parte posterior de los muslos. A continuación, se masajean el pecho, la superficie frontal de los muslos y las extremidades inferiores.

Atrás. Primero, debe realizar caricias profundas y luego frotar con la palma de la palma o con el puño, con ambas manos. El frotamiento debe realizarse sobre toda la superficie de la espalda. Luego, con la palma de la palma, debe masajear los músculos largos de la espalda y luego usar las yemas de los cuatro dedos para frotar los espacios intercostales.

Los músculos dorsal ancho deben masajearse mediante doble amasamiento circular. Luego se realizan técnicas de vibración intermitente y luego se frota en forma de peine con las falanges medias de los dedos de la mano cerrados en un puño. Complete el masaje de espalda frotando la base de la palma en forma de espiral.

La zona pélvica y la parte posterior de los muslos se deben frotar con el puño a modo de peine. Después de esto, la persona que recibe el masaje debe acostarse boca arriba.

El masaje del pecho se realiza con una mano mediante técnicas de frotamiento, amasamiento y vibración intermitente.

El masaje de la superficie frontal de los muslos debe realizarse frotando en forma de peine (recto y en espiral) con las falanges medias de los dedos apretadas en un puño, así como técnicas de vibración intermitente. Estas técnicas no se recomiendan para superficie interior caderas Después de esto, debe utilizar técnicas de amasado como el amasado doble regular, el amasado con doble anillo y la doble barra.

Los músculos gastrocnemio y tibial anterior se masajean mediante técnicas de frotamiento, amasado ordinario, agitación y agitación.

Conducta masaje relajante debe realizarse en 5-10 minutos. Al realizarlo, no se pueden utilizar técnicas de golpe.

Un masaje relajante incluye las siguientes técnicas: caricias, que deben ocupar la mayor parte de la sesión, amasamiento superficial y sacudidas. El masaje de cada zona comienza y finaliza con caricias.

Las caricias deben comenzar desde la zona de la espalda, luego aplicar esta técnica en las nalgas y la parte posterior de los muslos. A continuación, se debe realizar un doble amasado circular sobre el músculo dorsal ancho, precedido de una caricia. Luego debes pasar a acariciar las zonas del cuello, la nuca y el cuero cabelludo. Posteriormente, en las mismas zonas, se realiza una técnica de amasado circular con las yemas de los dedos. Finalice el masaje de cuello y cabeza con caricias.

La siguiente etapa es un masaje repetido de la región de los glúteos, comenzando con caricias. A continuación, debe sacudir esta zona y luego puede pasar a masajear la parte posterior de los muslos. Masajear esta zona incluye acariciar, amasar, sacudir y acariciar nuevamente. El masaje del pecho comienza con caricias. Entonces deberías acariciar los muslos. Después de esto, es necesario volver al masaje en el pecho y realizar la técnica de amasado habitual con agitación. Termine el masaje de senos con caricias.

La última etapa es un masaje en los muslos, que consiste en acariciar, palpar superficialmente y sacudir, así como un amasado superficial de las superficies delantera, trasera, exterior e interior de los muslos. Todas estas técnicas deben alternarse con caricias.

Automasaje. Técnicas y técnicas. Las técnicas de automasaje se utilizan desde hace mucho tiempo. En la antigua Grecia y Antigua Roma El automasaje fue ampliamente utilizado entre atletas y gladiadores. Los médicos de la antigua Grecia aconsejaban a sus pacientes que utilizaran el automasaje en el tratamiento de diversas enfermedades.

El automasaje es conveniente porque se puede utilizar en ausencia de un masajista profesional: en casa después de los ejercicios matutinos, en la sauna, en viajes y caminatas, mientras se practica deporte.

Normalmente, el automasaje higiénico se realiza por la mañana (después de dormir o hacer gimnasia) y por la noche (antes de acostarse) para tonificar el cuerpo, aliviar la fatiga y la tensión y mejorar el estado de ánimo.

Por la mañana, es mejor utilizar técnicas como acariciar, frotar, amasar, dar palmaditas, golpear y, por la noche, acariciar y frotar. Si se utiliza el amasado por la noche, debe ser poco profundo; no se recomiendan técnicas de golpeo por la noche.

Aunque el automasaje también tiene desventajas (algunas técnicas de masaje no se pueden utilizar, la fatiga aparece rápidamente, algunos músculos no se pueden relajar por completo, etc.), sus beneficios siguen siendo bastante grandes.

Antes de iniciar el automasaje, es necesario ducharse. Durante el automasaje, puede utilizar ungüento de masaje o talco como lubricante. Después de finalizar la sesión de automasaje conviene ducharse.

Antes del masaje, es necesario adoptar una posición en la que se consiga la máxima relajación de los músculos de la zona masajeada.

El automasaje, al igual que el masaje, no se puede realizar cuando temperatura elevada enfermedades corporales, febriles, cutáneas y fúngicas, así como si la piel está contaminada. No masajear en la zona de los ganglios linfáticos. No se recomienda masajear las piernas si tienes las venas dilatadas. El masaje del abdomen sólo se puede realizar con el estómago vacío o dos horas después de comer. Durante la menstruación, el embarazo y las enfermedades de la vesícula biliar, no se debe masajear.

El automasaje se puede dividir en general y local. Con un masaje general, se masajean secuencialmente todas las partes del cuerpo, con un masaje local, una parte separada del cuerpo, por ejemplo, un brazo o una pierna. El masaje local debe realizarse durante 3 a 5 minutos, el general, de 5 a 20 minutos.

Automasaje general. El automasaje debe realizarse siguiendo líneas de masaje (Fig. 172) desde la periferia hacia el centro (Fig. 173) hacia las zonas cercanas. ganglios linfáticos, que se encuentran en las articulaciones del codo, la rodilla, axilas y la ingle.

Figura 172.. Direcciones de movimientos de masaje y músculos humanos.

Frente: 1 - grande músculo pectoral, 2 - bíceps hombro, 3 - músculos del antebrazo, 4 - músculos palmares, 5 - músculos aductores del muslo, 6 - músculo sartorio, 7 - músculo recto femoral, 8 - músculo tibial anterior. Detrás : 1 - músculo trapecio, 2 - músculo deltoides, 3 - músculo tríceps braquial, 4 - músculo ancho espalda, 5 - músculos extensores de la muñeca, 6 - glúteo mayor, 7 - bíceps femoral, 8 - músculo semitendinoso, 9 - músculo semimembranoso, 10 - músculo de la pantorrilla, 11 - tendón de Aquiles.

Pie. El masaje de pies consiste en movimientos de caricias, frotamientos y amasamientos. Antes de comenzar el masaje, es necesario lubricar los pies con loción o crema para pies o espolvorearlos con talco. Necesitas masajearte el pie mientras estás sentado.

Es necesario sujetar el pie con ambas manos y acariciar vigorosamente las palmas desde los dedos hasta la articulación de la rodilla varias veces (3-4 veces). En la misma dirección, debe frotar los dedos de los pies, el dorso del pie, la planta y la articulación del tobillo.

Figura 173. Figura 174.

El frotamiento debe realizarse de forma circular con los dedos de ambas manos al mismo tiempo. Para hacer esto, debe agarrar el pie desde abajo de modo que los pulgares queden en la parte superior del pie. Necesitan masajear la parte superior del pie con movimientos circulares, desde la articulación del tobillo hasta la punta de los dedos. El mismo movimiento se debe realizar en sentido contrario, luego se debe frotar la suela con el puño, luego cada dedo individualmente se debe doblar, enderezar y mover hacia un lado. Repita esto 3 veces con cada dedo. Mientras sostiene el talón con la mano izquierda, debe girar cada dedo 3 veces con la derecha. Luego, acaricia cada dedo (con una mano) 3-4 veces y frótalo con 2 dedos de una mano (3-4 veces).

Es necesario finalizar el masaje con movimientos de caricias. De la misma forma, es necesario masajear el pie de la otra pierna.

Espinilla. Antes de comenzar a masajear la parte inferior de la pierna, debe sentarse y doblar la pierna por la rodilla. Luego, con una mano, debe agarrar la superficie frontal, la parte posterior con la otra y, al mismo tiempo, acariciar toda la espinilla de abajo hacia arriba hasta la articulación de la rodilla.

A continuación, los pulgares de ambas manos deben colocarse en la superficie frontal y el resto en la parte posterior, y comenzar el procedimiento de frotamiento con un movimiento circular desde la articulación del tobillo hacia arriba. Después de esto, se debe frotar la superficie frontal de la espinilla a lo largo con los pulgares. Se debe frotar hacia arriba y hacia abajo en cada segmento de la parte inferior de la pierna (Fig. 174).

En conclusión, debes acariciar la superficie frontal de la espinilla y el músculo de la pantorrilla.

Articulación de la rodilla. Antes de comenzar a masajear la articulación de la rodilla, debe sentarse y doblar las rodillas. Primero, debe acariciar el área de la articulación y luego frotar la articulación de la rodilla con un movimiento circular.

Figura 175. Figura 176.

Cadera. Es necesario masajear con la pierna ligeramente flexionada. Primero, debe realizar movimientos de caricia a lo largo de la superficie exterior y luego interior del muslo desde la articulación de la rodilla hacia arriba, sin llegar a área de la ingle. A continuación, debes frotar con movimientos circulares más enérgicos a lo largo del Superficie exterior caderas.

Luego debes aplicar un amasado longitudinal del muslo. Para hacer esto, con una mano u otra es necesario agarrar el tejido en pliegues longitudinales y apretarlo (Fig. 176).

Región glútea. Es necesario masajear en posición de pie, colocando la pierna masajeada hacia un lado sobre el dedo del pie y relajándola y el glúteo. Es necesario realizar movimientos vigorosos de caricias y amasamientos en cada pierna por turno.

Región lumbar. Masajear estando de pie. Es necesario inclinarse ligeramente hacia atrás y realizar movimientos de caricia y frotamiento. Región lumbar con ambas manos al mismo tiempo. En este caso, los movimientos de masaje pueden ser circulares, transversales y longitudinales (Fig. 177).

Figura 177. Figura 178.

Cepillar. Masajeado con los dedos y la palma de la otra mano. Las caricias deben realizarse a lo largo de la espalda y luego a lo largo de la superficie palmar desde las yemas de los dedos hasta el antebrazo. Luego viene el frotamiento; Con la yema del pulgar debe frotar la palma, cada dedo por separado, el dorso de la mano y la articulación de la muñeca (Fig. 178). El masaje debe finalizar acariciando la mano.

Antebrazo. Es necesario masajear doblando ligeramente el brazo a la altura del codo y girándolo con la palma, primero hacia abajo y luego hacia arriba. Los movimientos deben realizarse primero longitudinalmente y luego circularmente hacia el codo.

Codo. El brazo que se masajea debe estar doblado. El frotamiento debe realizarse con movimientos circulares.

Hombro. El automasaje del hombro se realiza con el brazo masajeado bajado. En este caso, es necesario acariciar y frotar la superficie del hombro desde atrás desde abajo hacia arriba desde el codo, agarrando la articulación del codo. Al acariciar y frotar la superficie del hombro desde el lado del pecho, se excluye el área de la axila.

Mama. Antes de comenzar a masajear tus senos, debes sentarte. El automasaje de mama se realiza alternativamente en cada lado. Se debe bajar la mano del lado de la mitad del cuerpo masajeada. Con los dedos de la otra mano, debe acariciar la mitad del tórax a lo largo de los espacios intercostales de adelante hacia atrás (Fig. 179). Haz lo mismo en la otra mitad del cofre.

Figura 179. Figura 180.

Estómago es necesario masajear estando acostado boca arriba, doblando las rodillas (en esta posición, la pared abdominal se relaja).

Primero debes trazar, describiendo una serie de círculos de derecha a izquierda en el sentido de las agujas del reloj. Durante esta caricia, la fuerza de presión (insignificante al principio) debe aumentarse gradualmente (especialmente en personas obesas).

Luego sigue el amasado en forma de pequeños movimientos de rotación desde la parte inferior del abdomen hacia el lado derecho: lentamente, debe mover los dedos hasta las costillas, luego a través del abdomen y hacia abajo nuevamente, debe terminar de amasar en el parte inferior del abdomen en su lado izquierdo (Fig. 180).

Después del amasado, es necesario nuevamente realizar movimientos circulares. Puedes acariciar tu estómago con ambas manos al mismo tiempo desde los lados hasta el ombligo, como si levantaras tu estómago.

El masaje abdominal debe completarse con ejercicios gimnásticos activos que fortalezcan la prensa abdominal.

Objetivo masaje de cabeza- mejorar el suministro de sangre, la nutrición de la piel, los músculos y las papilas pilosas (ver Capítulo 7. Técnicas de masaje para partes individuales del cuerpo). Está contraindicado cuando pérdida severa cabello, procesos pustulares, hipertensión de grado II-III.

Automasaje mediante dispositivo eléctrico vibratorio.Masaje vibratorio- una buena adición al manual. La técnica del masaje es bastante simple: sosteniendo el dispositivo por el mango, es necesario mover lentamente la boquilla a lo largo de la parte del cuerpo masajeada desde la periferia hacia el centro. Lo mejor este masaje hacer por la mañana.

El masaje por vibración debe realizarse con accesorios especiales (están incluidos en el dispositivo). Todos los archivos adjuntos Diferentes formas. También difieren en la dureza. Hay puntas blandas y duras. El masaje con accesorios suaves tiene un efecto suave y superficial; los duros se utilizan para masajes profundos y fuertes.

Las boquillas deben mantenerse limpias y lavadas agua tibia con jabón. Si las boquillas se vuelven pegajosas, se deben secar y espolvorear con almidón o talco.

Antes de utilizar el masajeador vibratorio, para un mejor deslizamiento, se debe espolvorear ligeramente la piel con talco. No debes iniciar un masaje con vibraciones fuertes y rápidas. El dispositivo no se puede utilizar durante más de 20 minutos para evitar el sobrecalentamiento. Se debe masajear una parte separada del cuerpo durante 5 a 10 minutos.

Es mejor masajear el estómago a través de la ropa interior. Se debe acariciar lentamente la superficie del abdomen de derecha a izquierda, luego se deben realizar pequeños movimientos circulares en la misma dirección, evitando una fuerte presión en la zona del ombligo.

Automasaje con agua. Este tipo de automasaje se realiza con un chorro de agua mediante una punta especial o una manguera flexible. El automasaje con agua se realiza con movimientos circulares por todo el cuerpo. Masajea suavemente tu rostro y cuello. Líneas de masaje en el rostro: desde la nariz hasta las sienes, desde el mentón hasta las orejas. Masajear la piel del contorno de ojos con mucho cuidado, utilizando únicamente un chorro de lluvia. La superficie frontal del cuello debe masajearse de arriba a abajo con un chorro de lluvia o en forma de abanico, y cuando cara completa o papada - mejor compacto.

Otro tipo de automasaje con agua es acariciar y frotar el cuerpo durante el baño, la natación y la ducha. Puedes masajear con las manos o con un cepillo. Este tipo de masaje provoca enrojecimiento de la piel, que es más fuerte cuanto menor es la temperatura del agua y mayor es su presión. El masaje se realiza con un chorro de agua dirigido al cuerpo con fuerza variable (“ducha de Charcot”). La acción de la ducha se basa no sólo en la presión del chorro, sino también en la temperatura del agua. Cuanto mayor sea la temperatura y la más presión, aquellos efecto más fuerte alma.

Viviendas para masaje de agua Es conveniente utilizar una manguera flexible. En primer lugar, debes masajear tus piernas una a una, dirigiendo lentamente el chorro de agua de abajo hacia arriba. Luego el estómago, que debe masajearse en círculos de derecha a izquierda. A continuación, el cuerpo - a lo largo, Glándulas mamárias- con movimientos circulares y el cuello - con movimientos de masaje hacia arriba y hacia abajo.

El masaje utilizado para mejorar la salud, cuidar el cuerpo, prevenir enfermedades y aliviar la fatiga (exceso de trabajo) se llama higiénico.

El masaje higiénico fue utilizado por los antiguos guerreros egipcios, romanos y griegos como medio para cuidar su cuerpo.

Los antiguos griegos tenían especialistas experimentados para este propósito: "pedotribus", o profesores de gimnasia que sabían masajes.

Al usar la casa de baños en Antiguo Egipto En la antigua Grecia, el masaje se combinaba con frotar (ungir) el cuerpo con aceites y ungüentos. Los baños griegos estaban dedicados a Hércules e incluían masajes y ejercicios corporales. Casi toda la población dominaba el arte del masaje en la Antigua Grecia. Durante el masaje utilizamos aceites aromáticos, rociar con arena, ejercicios gimnásticos, bañarse, limpiar el cuerpo con agua.

Los médicos y deportistas griegos concedían gran importancia al masaje y utilizaban casi todas las técnicas de masaje. El famoso Galeno desarrolló diversas indicaciones para el masaje matutino y vespertino.

El masaje higiénico puede ser general o privado y realizado por un masajista o en forma de automasaje.

Los objetivos del masaje higiénico son: fortalecer la circulación sanguínea y linfática, normalizar el estado psicoemocional, acelerar la trabajabilidad y preparar a la persona para el próximo trabajo.

Para un masaje higiénico general, se asignan de 15 a 25 minutos, mientras que la duración del masaje de partes individuales del cuerpo es: cuello, espalda - 5-8 minutos, piernas - 4-7, pecho - 3-4, estómago - 1-2, brazos - 2- 4 min. El tiempo para las técnicas de masaje individuales se distribuye de la siguiente manera (en %): acariciando - 10; frotando - 20; amasado - 65; técnicas de golpe - 2; vibración - 3.

El predominio de determinadas técnicas depende del momento del masaje. Si el masaje se realiza por la mañana, se da preferencia a las técnicas estimulantes (amasamiento, vibración y técnicas de percusión), si el masaje se realiza por la noche, predominan las técnicas relajantes (caricias, sacudidas y amasamiento superficial).

Las técnicas de amasado más utilizadas son la de anillo simple y doble; frotar: frotar con pesas, la base de la palma, las yemas de los dedos; vibración: lábil, temblores de los músculos.

El masaje higiénico se puede realizar en el baño, bajo la ducha, así como con diversos dispositivos (vibración, vacío, etc.), masajeadores.

El masaje de higiene general se realiza 2-3 veces por semana, privado, todos los días.

La técnica y metodología del masaje higiénico depende de la naturaleza de la actividad de la persona, las condiciones de vida, la edad y el sexo; para atletas: según el tipo de deporte, frecuencia de los entrenamientos, intensidad de la carga realizada, estacionalidad.

Esquema de masaje higiénico general: primero masajee la zona del cuello, la espalda, luego las extremidades inferiores, el pecho, el abdomen y los brazos.

La duración de un masaje higiénico local privado depende de la zona a masajear y oscila entre 3 minutos y 10 minutos.

Pautas:

1. El masaje higiénico general se realiza por la mañana después de dormir o de los ejercicios matutinos (ejercicios), o 1-2 horas antes de acostarse.

2. El masaje también se puede realizar con ropa ligera (traje deportivo).

3. Se debe cambiar frecuentemente el número de técnicas utilizadas y su intensidad durante el procedimiento para prevenir la adicción.

4. Se debe tener en cuenta la edad, el sexo de la persona que recibe el masaje y su estado de salud.

5. Los primeros masajes deben ser suaves y de corta duración.

6. Después del masaje, el paciente debe descansar durante 20-30 minutos.

7. La tolerancia al masaje debe anotarse en el diario de autocontrol.

masaje jabonoso muy extendido en los centros turísticos de la República Checa (Karlovy Vary, Marianske Lazne, etc.). En nuestro país, el masaje con jabón se utiliza desde hace mucho tiempo en los baños.

El masaje se realiza con las manos enjabonadas (o se enjabona la parte del cuerpo que se masajea). Por lo general, se toma una palangana con agua tibia(38-41°C), jabón, preferiblemente jabón (o champú) para bebés. Se utilizan las siguientes técnicas: acariciar, frotar con pesas (apretar), amasar superficialmente, sacudir los músculos masajeados. Al realizar un masaje con jabón en una casa de baños no se utilizan técnicas de choque, ya que los músculos se relajan y las técnicas duras pueden provocar lesiones, espasticidad y dolor. El masaje comienza desde la espalda, las extremidades, desde las partes proximales. Normalmente realizado masaje general con una duración de 5 a 15 minutos.

Puedes realizarte un automasaje con jabón 2-3 veces por semana con medidas higiénicas y propósito terapéutico para diversas enfermedades musculares y reumáticas, destrucción de la aterosclerosis de los vasos de las extremidades inferiores, endarteritis, venas varicosas, después de lesiones, cambios en el tejido cicatricial, quemaduras, dolores musculares, después de actividad física, así como en caso de enfermedades profesionales ( enfermedad de vibración, periartritis escapular del hombro, enfermedad de Raynaud, etc.).

El masaje higiénico ayuda a aliviar la fatiga, aumentar el tono y movilizar los sistemas de defensa del organismo. El procedimiento es eficaz para las crisis nerviosas que afectan negativamente el estado del sistema muscular y como medida preventiva para diversas enfermedades. Se observa una mejora notable después de la primera sesión.

El masaje se utiliza en los siguientes casos:

• trastornos estructurales de la piel – pérdida de elasticidad, estrías, arrugas, pliegues;
• síndrome post-estrés;
• trastornos de síntesis a nivel celular;
• disfunción de las glándulas sebáceas y sudoríparas;
• deterioro de la funcionalidad del sistema de músculo liso;
• aumento de la actividad física.

Habiendo diagnosticado al menos uno de los problemas anteriores, intente recurrir al masaje; puede ser una salida a la situación actual.

Contraindicaciones:

• daño mecánico a la piel, diversas formas de dermatosis;
• fracturas;
• el embarazo;
• aumento de la temperatura corporal, ARVI;
• formaciones purulentas en la piel;
• trombosis;
• oncología;
• aumento de la excitabilidad nerviosa.

Mecanismo de influencia en el cuerpo.

Fisiología impacto mecanico en cuerpo humano Los movimientos de masaje consisten en la interacción de 3 factores principales:

• Nervioso-reflejo.
• Humoral.
• Mecánico.

El masaje es una combinación de factores irritantes que se aplican sobre la piel: frotar, vibrar, dar palmaditas, amasar. Dependiendo de la técnica pueden ser más o menos intensos. Al influir en los tejidos a través de irritantes, es posible excitar los mecanorreceptores distribuidos uniformemente por todo el cuerpo. Aseguran la conversión de la energía de irritación en un impulso transmitido por el sistema nervioso central.

La estimulación de los mecanorreceptores aumenta la presión arterial, lo que depende del aumento reflejo del tono de los centros responsables de la vasoconstricción. Bajo la influencia de los movimientos. grados variables intensidad, los receptores nerviosos sufren un proceso de deformación. Las membranas se estiran, la permeabilidad de las membranas mejora, especialmente para los iones de sodio, lo que provoca una perspectiva del receptor y la formación de corrientes iónicas. Estos últimos tienen un efecto excitante sobre las neuronas. Los impulsos van al sistema nervioso central y proporcionan información sobre la excitación. Cuando el impulso llega a la corteza del GM grande, se forma un complejo reacción en cadena, causando cambios funcionales en el funcionamiento del cuerpo.

Técnicas y trucos

El masaje tónico higiénico se divide en varios subtipos:

• restaurativo;
• profiláctico;
• calmante y tónico;
• automasaje

Independientemente de la opción que elija, no se pueden sobreestimar los beneficios del procedimiento.

Elegir buen maestro, y si te realizas un masaje tú mismo, estudia todos los matices.

Restaurativo

Las técnicas de masaje reparador permiten restablecer rápidamente el equilibrio agua-sal y mejorar la condición del paciente después de una sobrecarga física y nerviosa prolongada. El objetivo es aumentar la actividad del sistema muscular, aumentar la circulación sanguínea y eliminar toxinas. Realizar la manipulación en una habitación con poca luz permite aumentar la eficiencia. Las técnicas de restauración incluyen acariciar, amasar, vibrar y frotar. El effleurage y el chopping se utilizan muy raramente o nunca. Las técnicas aumentan la presión arterial, excitan el sistema nervioso central y pueden provocar contracciones espasmódicas. paredes vasculares. Se realiza para todas las partes del cuerpo de forma secuencial:

• atrás;
• nalgas, parte posterior del muslo, parte inferior de la pierna, pie;
• cintura escapular superior, región torácica;
• estómago, superficie frontal de las piernas.

La etapa preparatoria y relajante del masaje reparador dura de 3 a 4 minutos.

Consiste en acariciar, frotar, amasar. La etapa principal consiste en influir en las zonas paravertebrales del cuerpo mediante estiramiento, presión y compresión por vibración. La etapa final es similar a la etapa inicial y utiliza técnicas similares. Dura 5 minutos. Tiempo Total varía entre 10 y 45 minutos, dependiendo de categoría de edad, peso y características estructurales del cuerpo del paciente.

Técnicas preventivas

Las técnicas de masaje preventivo se utilizan para prevenir enfermedades infecciosas, lesiones de la columna, enfermedades cardiovasculares y en el período postraumático. El objetivo es acelerar los procesos metabólicos, eliminar. espasmos musculares. El masaje comienza desde la parte posterior del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Las manipulaciones se repiten secuencialmente. La cabeza se masajea con movimientos circulares y de caricias.

Etapas del desarrollo corporal.

La espalda se trabaja con el paciente acostado, girando la cabeza hacia un lado. El masajista se coloca detrás de la cabeza. El proceso comienza con la columna cervical. Es necesario colocar los dedos en la parte central del cuello y realizar movimientos circulares de masaje con una fuerza de presión correspondiente al peso del paciente.

Luego se realiza una transición suave a los omóplatos. El masajista coloca una mano en el hombro, la otra masajea la zona circular de la escápula, desplazándose gradualmente hacia abajo, luego regresa al punto de partida y repite el proceso nuevamente. A continuación trabajan con la región lumbosacra. Los movimientos circulares y de traslación se realizan con los nudillos, alternativamente con ambas manos.

A continuación, amasan la columna, moviéndose de arriba a abajo con las yemas de los dedos índice y medio, presionando las puntas de ambos lados. Aplique movimientos de presión circulares ascendentes con los pulgares. Al llegar a la vértebra superior, la manipulación se repite de arriba a abajo. Los procedimientos se repiten varias veces.

La etapa final

Pasamos a masajear las piernas: alivia el dolor y la hinchazón. Realizado de abajo hacia arriba desde el tobillo hasta las nalgas. Mediante movimientos de frotamiento y deslizamiento, el masajista aplica presión sobre los músculos de la parte inferior de la pierna, el muslo y las nalgas. Próxima cita– elevación de la pierna, realizada simultáneamente con ejercicio físico. De pie a un lado, el masajista coloca su mano debajo articulación de la rodilla, el segundo agarra el tobillo y levanta la pierna extendida del paciente. La recepción no debe causar molestias en región posterior caderas. Amasar y sacudir la pierna se realiza con ambas manos. Realice un amasado circular activo: con tales movimientos debe masajear la pierna, los músculos del tobillo, las pantorrillas, la parte posterior de los muslos y la región de los glúteos. El ejercicio ayuda a eliminar toxinas y eliminar la congestión.

EN último recurso trabajando en los pies. El masajista agarra el tobillo y realiza cuidadosos movimientos de rotación con la pierna. Luego pasa a frotar activamente la planta del pie.

Deje que el paciente descanse un poco y luego la persona masajeada debe acostarse boca arriba. Es necesario continuar masajeando la parte frontal del cuerpo, comenzando por los hombros y el pecho. El estiramiento del cuello se realiza simultáneamente con el masaje de los músculos laterales. Se deben colocar las manos sobre la cabeza del paciente y tirarla suavemente hacia usted, levantándola. Técnica: tirar del cabello se repite de 5 a 7 veces. El masajista toma el cabello del paciente desde la raíz, pasando los dedos por él, masajeando movimientos, tirando de él con cuidado hacia sí mismo y soltándolo poco a poco. La parte delantera del cuerpo se trabaja con las mismas técnicas que la parte posterior de las piernas. La etapa final será calmar todo el cuerpo.

Técnica calmante y tonificante.

El objetivo principal es mejorar el estado psicoemocional del cuerpo, los movimientos no deben restringir ni causar molestias. El tiempo de masaje es de 10 a 15 minutos. La secuencia del tratamiento es similar al masaje preventivo.

El masaje comienza con movimientos de caricias profundas, pasando gradualmente a frotar, calentar, picar y apretar activamente. Los movimientos son activos, rápidos, no bruscos. Los músculos de la espalda se trabajan con doble amasado circular, pasando a movimientos de vibración y frotamiento con los nudillos. La zona del pecho se masajea de la misma forma, es necesario mover las manos lentamente hacia el objetivo, sin movimientos bruscos.

La etapa de calma incluye caricias, sacudidas y calentamiento superficial. Técnicas de golpe completamente excluido.

auto masaje

Los conceptos básicos de higiene del automasaje son fáciles de dominar. Se realiza por la mañana después de dormir, después de una actividad activa. ejercicio físico, terminar con procedimientos de agua. Incluye frotar, acariciar, sacudir, dar palmaditas y golpear. Están divididos en:

• general – diseñado para todo el cuerpo;
• local: destinado a áreas específicas.

La técnica del automasaje general consiste en moverse a lo largo de líneas de puntos de masaje desde la periferia hacia la zona central, dirigiéndose a los ganglios linfáticos cercanos. El masaje de pies incluye movimientos circulares y progresivos. El frotamiento se realiza con ambas manos al mismo tiempo, comenzando por las yemas de los dedos y avanzando por el pie hasta el talón y la espalda. Doble los dedos uno por uno, estírelos y muévalos hacia el otro lado. Estos movimientos deben repetirse 3 veces. Después del masaje, acariciar ligeramente la zona masajeada, cerrar los pulgares y así caminar hasta la mitad del cuerpo, relajándolo.

entrenamiento de espinillas

La parte inferior de la pierna se ejercita en posición para sentarse, doblando la rodilla. Coloque sus manos paralelas en las áreas posterior y frontal. Alise toda la superficie de abajo hacia arriba. Frote la parte delantera con los pulgares a lo largo del hueso. Se frota cada sección de la parte inferior de la pierna por separado y luego se trabaja la pantorrilla.

La rótula requiere un abordaje cuidadoso. El trabajo se realiza en posición sentada, con las piernas dobladas. Acaricia la articulación, frótala con movimientos circulares y progresivos. Trabaja el muslo sin cambiar la posición de tus piernas. Trabaja la superficie desde fuera, luego desde dentro, sin tocar la zona de la ingle. Aumente gradualmente la presión y la intensidad de los movimientos. Al agarrar la tela, apriétala, haz pliegues y suéltala. Da palmaditas en el área trabajada.

masaje de nalgas

Trabaja los glúteos estando de pie, colocando el pie sobre los dedos del pie, moviéndolo ligeramente hacia un lado. Relaja la pierna y el glúteo. Los movimientos son activos, acariciando y amasando.

En la misma posición se masajea la región lumbar. Inclinándose hacia atrás, frote la zona lumbar con ambas manos al mismo tiempo. Los movimientos se pueden realizar en cualquier dirección.

Masajea el cepillo con los dedos y las palmas. Acaricie el dorso de la mano, moviéndose hacia la superficie de la palma desde las yemas de los dedos hasta el antebrazo. Masajear cada dedo por separado, la palma y el dorso de la mano.

masaje abdominal

Para masajear región abdominal acuéstese boca arriba y doble las piernas. Realice movimientos circulares en una dirección y luego cambie de dirección. Aumente gradualmente la intensidad de la presión. Acaricie su estómago desde las costillas hasta el ombligo con ambas manos a ambos lados. Reúna y luego suelte la piel del vientre. Después de amasar, acariciar la zona abdominal.

Finaliza la manipulación con un ejercicio de fortalecimiento para la prensa abdominal:

• mientras permanece en la posición inicial, inhale;
• levante la pelvis mientras exhala;
• baja mientras inhalas;
• repita de 10 a 20 veces según el nivel de preparación.

Además del automasaje, se utiliza un masajeador vibratorio. Después de completar el procedimiento, mueva el masajeador de la periferia al centro. El procedimiento debe completarse con procedimientos de agua. Utilice chorros de agua de diferente intensidad, cambiando periódicamente la temperatura, para trabajar todas las zonas del cuerpo.

Efecto del masaje

Después del procedimiento, mejora la circulación sanguínea. Bajo la influencia de los movimientos de masaje, las pequeñas arrugas se suavizan, la piel se vuelve más elástica y adquiere un color saludable. El masaje puede eliminar eficazmente el síndrome de fatiga crónica. Es una excelente prevención de la aparición de depósitos de celulitis, acelera la salida de linfa, lo que permite evitar procesos estancados.

Desarrolla resistencia. Después de un estrés prolongado, siempre llega un período de disminución de la actividad del cuerpo en su conjunto. A menudo se producen dolores de cabeza, los músculos están sobreesforzados, lo que puede provocar su contracción involuntaria: calambres. Le permite afrontar rápidamente las consecuencias del estrés, proporcionando un efecto tónico sobre los vasos que transmiten los impulsos nerviosos, lo que tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso central.

Frecuencia de aplicación

El curso de masaje dura de 10 a 12 días. Después de un descanso de 2-3 semanas puedes repetir. El automasaje se puede realizar diariamente, cambiando los grupos musculares que se trabajan.

La eficacia del masaje higiénico aumenta con la ayuda de ejercicios físicos, procedimientos de agua(baño, sauna, ducha fria y caliente), masajeadores vibratorios. Después de un masaje higiénico realizado correctamente, se sentirá ligero.

El masaje le permite recuperarse rápidamente después de una larga enfermedad. ataque de nervios o estrés físico. Si es necesario, consulta con un profesional o haz un curso de automasaje.