Terapia orientada al cuerpo: aplicación en la práctica del tratamiento farmacológico. Psicología corporal
El artículo le ayudará a comprender qué es la psicoterapia orientada al cuerpo y a aplicar los conocimientos de la psicología en beneficio de la curación del cuerpo. Hoy en día, la inactividad física (estilo de vida sedentario), el estrés, la sobrecarga emocional, los malos hábitos, la ecología desfavorable, la carga de información, la falta de comunicación en vivo entre las personas debido a la llegada de Internet afectan negativamente a la psique humana. Hay muchas formas de resolver problemas psicológicos. Una de ellas es la psicoterapia orientada al cuerpo.
Psicoterapia orientada al cuerpo: el camino hacia la curación del alma
- 1. Psicoterapia orientada al cuerpo. Definición.
- 2. Psicoterapia orientada al cuerpo. Fundadores.
Terapia corporal: ¿qué es? Uno de los tipos terapéuticos para mejorar el estado mental a través del cuerpo. El dicho “Mente sana en cuerpo sano” confirma la conexión directa entre el bienestar psicológico y el estado del cuerpo. Este es el centro de la influencia terapéutica en la psique humana. " El cuerpo es el espejo del alma", este dicho está directamente relacionado con el tema de la influencia mutua del cuerpo físico y la mente. La rigidez en los movimientos, las posturas antinaturales, los gestos y las expresiones faciales siempre indican tensión en ciertos grupos de músculos y, en consecuencia, diversos problemas psicológicos y la presencia de complejos.
Todas las experiencias emocionales permanecen en una persona a nivel subconsciente, se acumulan en diferentes partes del cuerpo y órganos, crear tensión muscular, bloquean el libre paso de la bioenergía. Una y otra vez, como resultado de factores estresantes externos, esta energía se acumula en un área determinada, lo que conduce a enfermedades crónicas.
Método SUPERIOR. El objetivo es eliminar los bloqueos de tensión corporal para que la energía fluya sin problemas. Este es un trabajo con el cuerpo físico y el subconsciente.
Fundadores de la psicoterapia orientada al cuerpo.
El comienzo de la influencia terapéutica a través del inconsciente y la eliminación del conflicto con el consciente para librar a una persona de los trastornos mentales fue el método de psicoanálisis del neurólogo austriaco S. Freud. Su alumno W. Reich tomó algunos aspectos de la teoria su maestro para el desarrollo de otra dirección propia: la psicoterapia orientada al cuerpo, cuya base son las acciones terapéuticas con el cuerpo físico de una persona para aliviar la tensión muscular y los bloqueos como resultado de eventos negativos. Para ello se han desarrollado ejercicios TOP.
Los estudiantes y seguidores de W. Reich continuaron desarrollando la dirección de la psicoterapia orientada al cuerpo, crearon sus propias direcciones: biodinámica (G. Boesen), análisis bioenergético (A. Lowen), F. Alexander (medicina psicosomática), I. Rolf (rolfing), D. Boadella (biosíntesis), M. Rosen (método Rosen), método Feldenkrais de somática educación , método de psicoterapia orientada al cuerpo de V. Baskakov (tanatoterapia). Todas estas áreas de la psicología son eficaces en el tratamiento de problemas psicológicos influyendo en la mente a través del cuerpo.
Psicoterapia orientada al cuerpo de W. Reich
- 1. Características del método de terapia corporal de Reich.
- 2. Ejercicios de psicoterapia orientada al cuerpo.
Según la teoría del psicólogo, como resultado de la reacción protectora de la psique a los estímulos externos, se forma una capa de músculos que no le da a la persona la oportunidad de relajar diferentes partes del cuerpo. Esto conduce a una respiración inadecuada, interfiere con la circulación de energía en el cuerpo y suprime las emociones positivas. Como resultado de estos factores Se producen neurosis, depresión y percepción inadecuada de los acontecimientos. V. Reich creía que aliviar la tensión muscular mediante métodos físicos (masajes, pellizcos, presión) y ejercicios especiales de psicoterapia orientados al cuerpo promueve el libre paso de la bioenergía y la liberación de reacciones emocionales reprimidas. Y esto, a su vez, cura el cuerpo y la psique.
En otras palabras, la teoría de W. Reich es una terapia orientada al cuerpo. El hecho de que el bloqueo muscular conduce a diversas enfermedades físicas y mentales lo confirma la vida. Una persona incapaz de liberarse emocionalmente, como resultado, se retira, insociable, desconfiado. Esto tiene consecuencias negativas: enfermedades físicas y mentales. La medicina oficial, de orientación occidental, intenta tratar con medicamentos que, por regla general, tienen un efecto negativo en el organismo, sin lograr el objetivo de una recuperación segura.
La peculiaridad del método de Reich es la terapia orientada al cuerpo: eliminar bloqueos, liberar energía y emociones y, en consecuencia, deshacerse de problemas psicológicos y tratar enfermedades. Para ello utilizan ejercicios especiales para aumentar la tensión en los músculos bloqueados y su posterior relajación. El sistema de terapia corporal divide el cuerpo humano en 7 partes, en las que los canales de energía pueden estar bloqueados, es decir, los músculos están sobrecargados (bloqueos musculares). Para aliviar tensiones se han desarrollado ejercicios específicos para cada zona concreta.
Además, la terapia orientada al cuerpo incluye una serie de ejercicios de respiración especiales. Muchos de ellos puede parecer extraño, inusual de entender. Pero para muchas personas que se enteraron por primera vez de que una persona tiene ciertos canales a través de los cuales fluye algún tipo de energía, todo esto parece dudoso e inverosímil.
Sin embargo, funciona y aporta resultados positivos para aliviar la tensión muscular, liberar emociones y, en consecuencia, para el tratamiento de trastornos mentales. Según el sistema, orientado al cuerpo. psicoterapia por W. Reich Todos los ejercicios deben iniciarse desde la parte superior del cuerpo, ya que las tensiones musculares (bloqueos) se forman en la parte inferior del cuerpo en la infancia y son más difíciles de desbloquear debido al largo período de tiempo. En psicología, se cree que los bloques musculares en la zona de la cabeza y el diafragma se forman en años más maduros y es más fácil influir en estos bloques con la ayuda de una serie de ejercicios y psicoterapia orientada al cuerpo.
Ejercicios de psicoterapia corporal.
Antes de realizar ejercicios básicos, es necesario respirar un poco. Terapia orientada al cuerpo. Ejercicios para establecer una respiración correcta.
Primero, respira con el pecho y luego con el estómago. Esto se hace para utilizar los pulmones por completo. Tumbado en el suelo, exhale todo el aire y luego inhale por la nariz hacia el pecho, mientras ella se levanta- el estómago permanece inmóvil. Después de dominar este tipo de respiración, pasamos a la siguiente etapa. Exhalamos el aire y luego inhalamos, mientras inflamos el estómago; el pecho no debe elevarse. Haga los ejercicios durante 30 a 40 segundos todos los días, aumentando gradualmente el tiempo a 6 a 7 minutos.
Una vez que haya aprendido a respirar así, podrá pasar a llenar completamente sus pulmones. Este ejercicio de respiración se realiza lentamente. Primero en Respira con el estómago y luego con el pecho.. Exhale el aire por completo con algo de esfuerzo (tensión muscular).
Estos ejercicios de psicoterapia orientada al cuerpo promueven una respiración adecuada, un mayor llenado de aire de los pulmones, una mejor circulación sanguínea y energía.
Psicoterapia orientada al cuerpo. Ejercicio 1
Este ejercicio de psicoterapia orientado al cuerpo alivia la tensión en el área de los ojos. Para hacer esto necesitas sentarte y coloca tus pies completamente en el suelo, sin cruzarse ni inclinarse hacia los lados, deben tener contacto con el suelo en toda su superficie. Cierra los ojos, cerrándolos lo más fuerte posible durante siete segundos. Luego, también con tensión, abre bien los ojos. El ejercicio se repite durante varios días. Primero una vez, luego de dos a cuatro.
Puede girar los ojos en círculo en una dirección 15 veces y luego en la otra, la misma cantidad. Ejecutado d movimientos oculares hacia la izquierda, luego a la derecha, arriba y abajo. Todo esto se hace con la máxima tensión. Después de completar los ejercicios, relaje todos los músculos durante varios minutos en una posición cómoda sentada con los ojos cerrados.
Ejercicio 2
Psicoterapia orientada al cuerpo. Ejercicio para desbloquear los músculos de la parte superior del cuerpo.
Con este ejercicio se consigue eliminar el bloqueo en la zona de la garganta. Mueve la lengua dentro y fuera de la boca con toques lentos, como para examinar todas las áreas durante unos 20 minutos. Puedes hacerlo todos los días.
Ejercicio #3
Psicoterapia orientada al cuerpo: desbloquear los músculos de la zona del pecho. Coloque las palmas de las manos en la pared y empieza a presionar fuerte a ella. Es necesario realizar el ejercicio hasta la máxima tensión muscular e imaginar que es de vital importancia salir de un espacio o habitación cerrada. Luego viene la relajación. Debe hacerlo al menos 8 veces en 8 días.
Ejercicio #4
Para aliviar la tensión en la zona pélvica del cuerpo, debe acostarse boca arriba, doblar las rodillas y colocar los pies en el suelo. Durante unos siete minutos, mueve rápidamente la pelvis hacia arriba y hacia abajo, golpeando el suelo con la parte pélvica. Para evitar el dolor, primero coloque una manta o un paño fino.
Ejercicio #5
Este ejercicio de psicoterapia orientada al cuerpo debe realizarse copiando los movimientos de animales felinos: gatos, tigres, etc. Para ello se necesita un espacio libre de unos tres metros. Acuéstate boca abajo en el suelo, presionando todo tu cuerpo. Ojos cerrados y sienta cada partícula de su cuerpo que toca la superficie del piso: esta es la condición principal. Solo después de completar por completo esta parte del ejercicio, comience a rodar lentamente de un lado a otro, acuéstese boca arriba y luego boca abajo nuevamente, extendiéndose como un líquido y sintiendo cada centímetro de su cuerpo.
Métodos alternativos para trabajar con el cuerpo.
- 1. Terapia manual.
- 2. Educación somática.
La psicología, como la propia naturaleza humana, es multifacética. Hay muchas direcciones en ello. en cuerpo psicoterapia orientada Existen algunos tipos de formas alternativas de trabajar con el cuerpo. Por ejemplo, los métodos de terapia manual, similares a la psicoterapia orientada al cuerpo, tratan con éxito las dolencias corporales y los problemas psicológicos que las acompañan.
Para la educación somática, el objetivo principal es un control adecuado y saludable de su cuerpo. Un ejemplo sería artes marciales orientales, donde el maestro logra la armonía del alma y el cuerpo. Se vuelve tan flexible como pensar.
El esoterismo merece un tema de conversación aparte. Implica prácticas de respiración y cuerpo, meditación, ayudando a eliminar obstáculos Para la circulación de la energía, se eliminan diversas barreras psicológicas, lo que en última instancia mejora significativamente la calidad de vida.
La psicoterapia es siempre una conversación. Pero no siempre de forma tradicional, con la ayuda de las palabras. Existe una psicoterapia basada en hablar con el cuerpo, o más precisamente, trabajar con los problemas y enfermedades humanas a través del contacto corporal.
La historia del desarrollo de la psicoterapia orientada al cuerpo se remonta a casi 100 años. Wilhelm Reich es considerado el fundador de este método. Fue alumno de Sigmund Freud, pero poco a poco se alejó del psicoanálisis y comenzó a desarrollar métodos psicoterapéuticos para influir en el cuerpo.
Mientras trabajaba como psicoanalista, Reich notó que en los pacientes que yacían en la camilla psicoanalítica, algunas emociones fuertes iban acompañadas de reacciones pronunciadas del cuerpo.
Por ejemplo, si el paciente quiere reprimir sus sentimientos, puede comenzar a agarrarse por el cuello, como si se apretara la garganta y hiciera retroceder las emociones.
Continuando con sus observaciones, describió cómo, en respuesta a situaciones estresantes, se produce una tensión crónica de grupos de músculos individuales: "pinzas musculares". Las “pinzas musculares” se combinan para formar una “capa muscular” o “armadura de carácter”. En el futuro, esta “armadura” creará problemas, tanto en el ámbito físico como en el mental.
En el ámbito físico se producen restricciones de movilidad, deterioro de la circulación sanguínea y dolor. En la esfera mental, la “armadura” no permite que las emociones fuertes se manifiesten de forma natural e interfiere con el crecimiento personal.
Las emociones reprimidas desde la infancia (ira, miedos, tristeza, etc.) requieren liberación y causan muchos problemas: desde ataques de pánico e insomnio hasta trastornos psicosomáticos y dificultades en las relaciones.
Entonces, la base de la terapia orientada al cuerpo (en adelante, TOP) son las siguientes ideas clave:
- El cuerpo recuerda todo lo que nos ha sucedido desde que nacemos: situaciones significativas, emociones, sentimientos y sensaciones. Por tanto, a través del cuerpo se puede trabajar con cualquier experiencia negativa de una persona, así como con su actitud hacia sí misma y hacia el mundo.
- Las emociones no reaccionadas y los recuerdos traumáticos de una persona quedan restringidos e impresos en el cuerpo (este es el resultado del trabajo de los mecanismos de defensa psicológica). El estancamiento de la excitación emocional se acompaña de cambios somáticos (se producen disfunciones en el funcionamiento del sistema nervioso autónomo).
- Posteriormente, la capa protectora evita que una persona experimente emociones fuertes, limitando y distorsionando la expresión de los sentimientos.
- Trabajar la tensión muscular y responder a las emociones y sensaciones reprimidas permite a una persona no solo resolver problemas, sino también avanzar hacia una regulación corporal y emocional adecuada, estar en armonía con su cuerpo y utilizar sus recursos (que, en principio, son ilimitados).
En nuestro país surgió la tanatoterapia de V. Baskakov y AMPIR de M. Sandomirsky.
Desde 1998, la terapia orientada al cuerpo está incluida en la lista de métodos de psicoterapia recomendados por el Ministerio de Salud de Rusia.
Por cierto, además del TOP, esta lista incluye 25 métodos más:
Entonces, el objetivo de la psicoterapia orientada al cuerpo es cambiar el funcionamiento mental de una persona utilizando técnicas metodológicas orientadas al cuerpo.
¿Como sucedió esto?
A pesar de las peculiaridades de cada método TOP, por regla general, en el trabajo se distinguen tres aspectos: diagnóstico, terapéutico y educativo.Como parte del diagnóstico, el terapeuta llega a conocer el cuerpo del cliente, lo que "cuenta" sobre sus problemas y su carácter, a menudo esta es información de la que la persona simplemente no es consciente sobre sí misma. Este conocimiento se produce a través de la observación externa, la identificación y el desciframiento de sensaciones corporales.
En realidad, en terapia se utilizan diversas técnicas: respiratoria, motora, meditativa, de contacto (un sistema táctil especial).
El terapeuta ayuda al cliente a sentir no sólo sensaciones corporales simples, sino también aquellas asociadas con emociones fuertes. Esto le permite vivir sentimientos que han sido reprimidos y liberarse de ellos. Como resultado, una persona se vuelve más cercana a sus experiencias y, en consecuencia, más resistente a las dificultades de la vida.
Caso de la práctica:
(Todos los ejemplos se dan con el consentimiento de los pacientes; una vez finalizada la terapia, se han cambiado los nombres y los detalles).
Olga, de 42 años, llegó con problemas respiratorios. La dificultad para respirar a menudo ocurría fuera de la actividad física intensa, especialmente en situaciones emocionalmente significativas, por ejemplo, mientras jugaba con un niño.
Los problemas comenzaron hace unos cuatro años, pero tuvieron poco impacto en la vida cotidiana, por lo que no había buscado ayuda hasta ahora. Durante ese período no notó ninguna situación estresante importante (“todo se podía solucionar”).
Cuando se trata de problemas respiratorios, siempre surge la idea de un fuerte sentimiento de depresión, por eso realicé el trabajo con la ayuda de TOP. En la tercera sesión se produjo un momento crítico: mientras trabajaba con la respiración, la paciente recordó una situación que ocurrió hace cinco años, cuando fue privada de un ascenso, en circunstancias muy “feas” (traición de un amigo).
Recordé la situación y, a continuación, surgieron sentimientos: resentimiento e ira. En el pasado, fueron reprimidos mediante una reacción racional: me recuperé, seguí trabajando allí y luego me mudé a otra empresa.
Se ha respondido a los sentimientos que ahora han surgido en la terapia (el terapeuta en este caso crea una atmósfera de máxima seguridad y aceptación, donde el paciente puede llorar, gritar y expresar emociones de cualquier otra manera). Después de esta sesión, los problemas respiratorios cesaron (durante 2 años la paciente la contactó periódicamente, los síntomas no reaparecieron).
Trabajar a través de la tensión corporal crónica no siempre tiene como objetivo liberar los sentimientos. Muchos problemas están asociados con la incapacidad básica de una persona (más precisamente, la pérdida de capacidad) para relajar el cuerpo.
Por ejemplo, los músculos con espasmos desempeñan un papel clave a la hora de provocar dolores de cabeza o, como en el siguiente ejemplo, problemas para dormir.
Caso de la práctica:
Yuri, 46 años. Lo contacté por trastornos del sueño (dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes), que habían surgido anteriormente debido al régimen y la naturaleza del trabajo (médico reanimador), pero que persistían durante un año después del cambio de actividad.
La idea de utilizar TOP surgió debido al hecho de que los problemas no estaban claramente relacionados con los pensamientos: "pensar demasiado" es a menudo la causa del insomnio, pero no en este caso. Además, según las observaciones de la esposa, el paciente siempre dormía en la misma posición tensa, “como si estuviera a punto de saltar en cualquier momento”.
La tensión muscular crónica, especialmente los músculos del cuello y la espalda, conduce al hecho de que se envían constantemente al cerebro señales de "estar alerta" y "prepararse para moverse". Como dicen, "no hay tiempo para dormir". La terapia tenía como objetivo relajar los músculos acalambrados de la espalda y cambiar la memoria del cuerpo asociada con el sueño. Mientras trabajaba como médico tenía que estar en guardia, pero ahora la situación ha cambiado y puede empezar a dormir “de verdad”. En el sexto período de sesiones se lograron resultados estables.
Como ya se mencionó, nuestro cuerpo, paralelo a la psique, experimenta todo lo que nos sucede. Y algunos procesos, por ejemplo la finalización de algo, ocurren mucho más claramente en la esfera del cuerpo, porque incluso a nivel celular tenemos un esquema de “morir-nacer”. La tanatoterapia de V. Baskakov funciona especialmente bien para afrontar el dolor, la pérdida u otros cambios graves.
Caso de la práctica:
Ksenia, 35 años. Me contactó sobre las dificultades para pasar por un divorcio. Legalmente y en la vida cotidiana todo estaba decidido y, según el cliente, “Estoy de acuerdo en que el divorcio es la decisión correcta, entiendo todo lo que tengo en la cabeza, pero algo me impide dejarlo ir”.
A nivel de comportamiento, esto se manifestó, por ejemplo, en la inacción en la búsqueda de nuevas viviendas. Se trataba, por tanto, de la necesidad de “terminar y seguir adelante”. Este tema es una solicitud muy común de trabajo en tanatoterapia.
Durante la quinta sesión, la clienta tuvo una imagen en la que estaba presente en una ceremonia fúnebre (no describiré los detalles) y experimentó una intensa tristeza. Después de la sesión, tuvo un sueño sobre el mismo tema, en el que la ceremonia se completaba por completo. Al día siguiente, la clienta sintió cambios en su condición: surgió un sentimiento de plenitud. En una semana se encontraron nuevas viviendas.
El tercer aspecto del trabajo en TOP es enseñar al paciente a utilizar determinadas técnicas de forma independiente. Por regla general, su objetivo es relajar y normalizar el estado emocional a través del cuerpo.
Los métodos utilizados en TOC son bastante específicos, y esto impone ciertas exigencias a la formación de los terapeutas.
Si, por ejemplo, es posible estudiar terapia cognitiva o gestalt de forma independiente (con una educación básica, por supuesto), entonces aprender métodos orientados al cuerpo sólo es posible "mano a mano", con contacto directo con el profesor y adquiriendo experiencia personal. experiencia como paciente.
¿Para quién es adecuada la terapia centrada en el cuerpo?
El ámbito de su aplicación es muy amplio, se puede dividir en dos áreas. El primero es el tratamiento propiamente dicho y la corrección de los problemas existentes: ansiedad, fatiga crónica, trastornos psicosomáticos, problemas de sueño, trastornos sexuales, crisis y traumas psicológicos, etc.El segundo es el desarrollo del potencial del individuo: aumentar la resistencia al estrés, mejorar el contacto con el propio cuerpo y la autoaceptación, establecer relaciones más confiables con las personas y mucho más.
Los verdaderos valores de la vida son la salud, la gracia, la satisfacción, el placer y el amor.
Nos damos cuenta de estos valores sólo cuando nos mantenemos firmes sobre nuestros propios pies. Alexander Lowen "Psicología del cuerpo"
Inicialmente, la psicología corporal surgió en la línea del psicoanálisis en los años 30 del siglo pasado. Su fundador, Wilhelm Reich, fue uno de los alumnos de Freud. Observó que durante una sesión los pacientes acompañan determinadas emociones con manifestaciones corporales específicas. Por ejemplo, si un cliente quiere reprimir sus sentimientos, puede comenzar a tocarse el cuello, como si le apretara la garganta y empujara las emociones hacia adentro.
Estas observaciones permitieron a la psicología conectar lo físico y lo mental. En la intersección de dos áreas surgió la psicoterapia orientada al cuerpo.
Por el momento, la dirección se ha alejado del psicoanálisis y representa un movimiento independiente en psicología con sus propias bases teóricas y desarrollos prácticos.
La peculiaridad de la psicoterapia orientada al cuerpo es su enfoque holístico de la persona: la personalidad se considera como un todo. La personalidad es cuerpo, mente y alma.
Estamos acostumbrados a percibirnos a nosotros mismos a través del cuerpo. Así, en el proceso de desarrollo, el niño primero comienza a tomar conciencia de sí mismo a través del cuerpo, que luego se convierte en parte de la personalidad y en un depósito de emociones, sentimientos, sensaciones y experiencias. Por lo tanto, el cuerpo informa sobre los problemas y el carácter de una persona mucho más rápido y más que él mismo. Por ejemplo, una persona físicamente sujeta y encadenada será igualmente cerrada y carente de libertad dentro de sí misma.
Además, el cuerpo recuerda todas nuestras experiencias, respondiendo a ellas con pinzas, bloqueos y tensiones.
Es como si adquiriéramos una coraza muscular que no permite que la energía circule libremente, empeorando nuestro estado general e impidiendo una calidad de vida. Pero al influir en el caparazón físico, realmente puede ayudar al estado psicológico de una persona. A través del cuerpo puedes trabajar las emociones, las relaciones, la autoaceptación y mucho más.
Este enfoque se utiliza para los siguientes propósitos:
- aliviar el estrés, deshacerse de la fatiga crónica;
- tratamiento de neurosis, depresión;
- Terapia de trastornos psicosomáticos, eliminación de complejos y miedos.
Psicoterapia orientada al cuerpo Con la ayuda de ejercicios especiales destinados a lograr un objetivo específico, influye suavemente en la condición de una persona. Evita muchas barreras y resistencias del cliente que pueden surgir en aquellas áreas de la psicoterapia donde el principal método de interacción es el habla.
La psicoterapia orientada al cuerpo funciona mucho más rápido y eficazmente que las técnicas "verbales".
La psicología corporal es el camino más corto hacia el origen de los problemas, que, además de solucionar las dificultades psicológicas, conduce a la salud general del cuerpo.
Esta área de formación es apta tanto para especialistas -psicólogos, psicoterapeutas, médicos- como para personas que quieran conocer mejor su cuerpo y sus reacciones, aprender métodos de relajación, armonización y autoayuda a través de ejercicios sencillos y eficaces.
La psicología moderna tiene una gama muy amplia de métodos de tratamiento psicoterapéutico, la psicoterapia orientada al cuerpo es uno de ellos. La psicoterapia corporal se refiere a la psicología somática, que significa curar los trastornos mentales influyendo en el cuerpo físico de una persona.
El cuerpo es el espejo del alma.
La relación entre el cuerpo y el estado mental de una persona se ha establecido desde hace mucho tiempo, por lo que la investigación activa en esta área ayuda a ampliar significativamente las posibilidades del tratamiento psicoterapéutico. La psicoterapia orientada al cuerpo actúa como una dirección independiente en psicología, con un concepto claro y una variedad de desarrollos prácticos.
La condición física de una persona puede indicar sus problemas internos, su estado mental y emocional. El cuerpo humano refleja todos sus sentimientos, emociones, vivencias y miedos. Es por eso que los psicoterapeutas y psicólogos de todo el mundo prestan especial atención a la enseñanza de la psicoterapia orientada al cuerpo.
Los sistemas teóricos y prácticos de psicoterapia orientada al cuerpo se basan en la creencia de que existe una fuerte relación entre la salud física y mental de una persona. Por lo tanto, una persona retraída psicológicamente y esclavizada también será esclavizada físicamente. Por eso, al influir en la estructura corporal de una persona, se pueden eliminar o minimizar sus trastornos psicológicos.
Beneficios de la psicoterapia corporal
La principal ventaja de la psicoterapia orientada al cuerpo es la disponibilidad de una oportunidad relativamente libre para que el médico se dedique a la "curación" del alma del paciente. La psicoterapia corporal actúa como una especie de herramienta universal para un psicólogo, que le permite revelar la esencia del problema del paciente utilizando métodos de influencia inconsciente. A través de la capa física, el psicoterapeuta, utilizando TOP, trabaja con las sensaciones internas de una persona.
Una ventaja indudable de utilizar la psicoterapia orientada al cuerpo es que durante el proceso de tratamiento el paciente no siente la influencia verbal del psicoterapeuta.
Conceptos principales ARRIBA
Psicólogos y psicoterapeutas de todo el mundo destacan los siguientes conceptos importantes de la psicoterapia orientada al cuerpo:
- energía;
- armadura muscular;
- toma de tierra
Energía Vital
La energía es un componente importante de la vida humana. El bienestar de cada uno de nosotros se ve directamente afectado por todo lo que interfiere con el movimiento de la energía en cualquier sistema del cuerpo. Algunos psicoterapeutas opinan que sólo una buena circulación de la energía vital en el cuerpo humano puede garantizar una excelente salud física y mental. Es difícil no estar de acuerdo con esto; por regla general, una persona en estado de depresión parece sin vida y letárgica, lo que indica un bajo nivel de su potencial energético. Una de las condiciones importantes para salir de un estado depresivo es la correcta organización del régimen de descanso y nutrición del paciente.
Según los psicólogos, muchos trastornos mentales de los pacientes son causados por una falta de atención inicial a sus propios sentimientos y deseos, así como por una comprensión incorrecta o inadecuada de ellos.
Protección muscular
Los psicoterapeutas que conocen los conceptos básicos de la psicoterapia orientada al cuerpo entienden por la llamada armadura muscular el estado de tensión muscular permanente de una persona. En otras palabras, los músculos humanos actúan como escudos protectores contra los efectos de las emociones y sentimientos.
Los músculos bloquean diversos traumas psicológicos o eventos que pueden causar trastornos mentales, lo que conduce a un cambio o supresión de la percepción humana. Y esto, a su vez, provoca rigidez física y constricción del cuerpo humano.
Contacto energético con la tierra.
La base en la psicoterapia corporal significa un sentimiento de estabilidad y apoyo energético, que permite a la persona estar en un estado psicológico estable. Encontrar contacto con sus sentimientos y emociones permite que cada persona se mantenga sana tanto física como mentalmente.
Aplicación práctica de la psicoterapia corporal.
Todos los conceptos teóricos de la psicoterapia corporal tienen formas prácticas de aplicación, que constan de una serie de ejercicios encaminados a conseguir determinados objetivos:
- el alivio del estrés;
- aliviar la fatiga crónica;
- tratamiento de neurosis, depresión;
- deshacerse de los miedos;
- deshacerse de los sentimientos de insatisfacción, etc.
Los principales ejercicios de la psicoterapia orientada al cuerpo tienen como objetivo principal relajar al paciente. Gracias a los ejercicios de terapia corporal, el paciente podrá aprender a relajarse, escuchar su cuerpo, comprenderlo y encontrar la armonía con el mundo que le rodea.
Como regla general, los ejercicios prácticos se realizan en grupos de 6 a 10 personas, ya que la mayoría de los ejercicios requieren trabajo en parejas.
Ejercicios básicos ARRIBA
Relajación muscular: este ejercicio es la máxima relajación de los músculos maximizando su tensión. Para realizar este ejercicio, debes comenzar a tensar constantemente todos los músculos de tu cuerpo, comenzando por la cabeza y terminando por los pies. En este caso, la tensión de cada músculo debe producirse manteniéndolo en este estado y luego relajándolo lentamente. Al realizar el ejercicio debes concentrarte lo máximo posible en tus sensaciones mientras relajas el músculo.
El ejercicio de “respiración correcta” tiene como objetivo percibir el propio cuerpo a través de la función respiratoria. Para realizar este ejercicio es necesario cerrar bien los ojos y concentrarse en la respiración. Durante el ejercicio, puedes sentir frescura al inhalar y calidez al exhalar el aire de los pulmones. A continuación, se recomienda intentar respirar con otros órganos del cuerpo. Es decir, imagina en detalle que la respiración se produce a través de la coronilla, el pecho, el bajo abdomen, las palmas, etc. Se deben realizar al menos 10 a 15 respiraciones por cada parte del cuerpo.
La siguiente serie de acciones te ayudarán a desarrollar tu “conciencia corporal”:
- expresa tus sentimientos en voz alta;
- deja que tu cuerpo haga lo que quiera durante unos minutos;
- encuentre la posición más cómoda para su cuerpo;
- permaneciendo en una posición cómoda, analiza el estado de cada parte de tu cuerpo;
- Note la presencia de tensión y relaje estos lugares.
Todos los métodos y métodos de psicoterapia orientada al cuerpo dan una sensación de integridad y singularidad de la vida, la integridad del propio ser y aumentan el deseo de una persona de vivir una vida activa sin todo tipo de miedos y preocupaciones.
Los psicólogos dicen que con la edad el carácter de una persona se refleja en su rostro. Por ejemplo, en personas positivas, las comisuras de los labios se levantarán hacia arriba, y en aquellas que a menudo están enojadas, aparecerán pliegues evidentes entre las cejas. Aproximadamente siguiendo el mismo principio, los expertos en psicoterapia orientada al cuerpo (BOP) sostienen que los trastornos mentales y los problemas psicológicos se reflejan en nuestro cuerpo. Esto significa que trabajando con el cuerpo se puede influir en la psique y las emociones. La psicoterapia corporal se basa en el principio de interdependencia del cuerpo y el alma.
La esencia de este enfoque psicoterapéutico.
Echemos un vistazo más de cerca a qué es la terapia dirigida al cuerpo. El fundador del enfoque de la psicoterapia orientado al cuerpo fue el alumno de Freud, W. Reich. Al trabajar con sus pacientes, llamó la atención sobre el hecho de que la mayoría de las emociones se reflejan en determinadas manifestaciones corporales, concretamente en la tensión y la rigidez de los músculos. La supresión constante de emociones y sentimientos conduce al hecho de que, con el tiempo, una persona desarrolla la llamada armadura muscular. Reich argumentó que en el proceso de psicoterapia, trabajar a través de bloqueos corporales permite aliviar la tensión, liberar emociones estancadas y sanar la psique del paciente.
Descubrió experimentalmente que los rasgos caracterológicos dominantes de la personalidad se manifiestan en las posturas, los gestos, la forma de andar y las expresiones faciales de una persona. A partir de numerosas observaciones y análisis del comportamiento de los pacientes, se derivó un sistema para organizar los componentes físicos y mentales. Existen numerosos métodos de terapia orientados al cuerpo que, mediante la eliminación de bloqueos musculares, la conciencia del propio cuerpo y el contacto emocional con uno mismo, permiten tratar los trastornos mentales.
Metas y objetivos
¿Cómo puede un terapeuta corporal ayudar a su paciente a resolver problemas psicológicos? Se cree que durante la vida de una persona, todas las experiencias, sentimientos, traumas psicológicos y eventos clave quedan “grabados” en el cuerpo. La tarea de utilizar un enfoque orientado al cuerpo es "leer" todas las áreas problemáticas del cuerpo, para identificar lo que está oculto en el subconsciente, pero que afecta negativamente a la psique. El terapeuta corporal intenta utilizar técnicas especiales para resolver los bloqueos de los músculos y ayudar al paciente a alcanzar un estado de relajación profunda. Durante la sesión, es importante monitorear las imágenes y experiencias emergentes para poder expresarlas y transformarlas. La terapia orientada al cuerpo permite influir en la autopercepción, la esfera emocional y las relaciones.
Por tanto, el objetivo principal de un enfoque orientado al cuerpo en psicoterapia es crear condiciones bajo las cuales los sentimientos inconscientes reprimidos, así como los recuerdos, alcancen un nivel consciente. Esto permite revivirlos y expresarlos en un entorno seguro. Como resultado, una persona se deshace de los bloqueos psicológicos, el estrés emocional y restablece un estado mental saludable.
Direcciones principales
Una característica clave de la psicoterapia corporal es la capacidad de llegar al inconsciente sin consultar a un médico. Esto le permite sortear la resistencia y el control del intelecto, por lo que la máxima eficacia de la psicoterapia se logra en poco tiempo. Incluso si la mente del paciente se defiende y no permite el acceso a las experiencias internas, la psicología del cuerpo abrirá el camino al subconsciente y a la resolución de problemas. Con la ayuda de técnicas orientadas al cuerpo, puedes encontrar conexiones entre la esfera somática, las emociones, las experiencias mentales y la mente.
La terapia corporal es la base de muchos métodos psicoterapéuticos, aquí te presentamos algunos de ellos:
- Rolfing. El método implica el uso de masajes profundos, conocidos desde los años 20 del siglo pasado. El masaje Rolfing es todo un sistema de manipulaciones manuales profundas, que ejercitan músculos y ligamentos, destinado a corregir el tono de los tejidos blandos y enseñar al cuerpo a moverse correctamente.
- Biodinámica. Combina elementos de psicología analítica, periodización del desarrollo mental según Freud y vegetoterapia. Ayuda al paciente a abrirse paso hacia la esencia profunda de la naturaleza humana, a encontrarse a sí mismo y a darse cuenta de su identidad.
- Método Rosen. Combina el tratamiento de zonas del cuerpo crónicamente tensas y el contacto verbal con el paciente. Excelente en la lucha contra la fatiga crónica, la artritis, el estrés, el insomnio, el asma y los dolores de cabeza.
- Análisis de bioenergía. Este método fue desarrollado por el alumno de Reich, el psicoterapeuta estadounidense A. Lowen, a mediados del siglo pasado. Basado en la teoría del movimiento de la energía vital en el cuerpo. Hoy en día, los avances de la bioenergía se utilizan exclusivamente como método de relajación neuromuscular.
- Técnicas Alejandro. Se trata de un conjunto de ejercicios que enseña al paciente el uso racional de los músculos del cuerpo, sin tensiones innecesarias. Un terapeuta corporal, que trabaja con este método, ayuda al paciente a darse cuenta y corregir sus hábitos corporales (posturas, gestos, posturas), le ayuda a aprender a controlar conscientemente su cuerpo.
Método Feldenkrais. Se trata de prácticas corporales desarrolladas a partir de la capacidad de autorregulación del sistema nervioso. El énfasis de estos ejercicios está en la conciencia de los movimientos y cambios en el cuerpo. - Biosíntesis. Se trata del primer método de terapia corporal reconocido por la Asociación Europea de Psicoterapia. La idea principal de este método es armonizar el estado de los principales flujos de energía vital.
- Terapia bodinámica. Basado en investigaciones sobre el desarrollo psicomotor. Este método de psicoterapia corporal, como la bodinámica, no tiene como objetivo principal la destrucción de patrones caracterológicos patológicos, sino el despertar y la movilización de recursos internos.
Áreas de uso
El ámbito de aplicación del enfoque orientado al cuerpo es muy amplio. Un fisioterapeuta puede ser necesario tanto para el tratamiento de neurosis complejas, trastornos mentales como para el desarrollo personal, el contacto con su subconsciente para conocerse a sí mismo.
Se utilizan diversos medios y métodos de relajación muscular en la lucha contra la depresión, el estrés, los ataques de pánico, los trastornos de ansiedad, las enfermedades psicosomáticas crónicas, para superar traumas psicoemocionales e incluso simplemente para mejorar el rendimiento.
Las prácticas corporales ayudarán no solo a aliviar la tensión muscular, sino también a encontrar las causas de las dificultades psicológicas. Sin embargo, puede haber contraindicaciones para la psicoterapia somática. Para los pacientes con psicosis, esquizofrenia y retraso mental, muchas técnicas corporales no sólo serán incomprensibles, sino incluso peligrosas. Por ejemplo, las técnicas de psicoterapia imaginativa orientada al cuerpo, que se basan en el uso de la imaginación, pueden aumentar las manifestaciones alucinatorias. Por lo tanto, los pacientes con diagnósticos mentales y somáticos complejos definitivamente deben consultar con su médico.
Principios de la relajación neuromuscular.
Basado en los principios del enfoque orientado al cuerpo, a principios del siglo pasado, el Dr. E. Jacobson desarrolló un método de relajación neuromuscular que permite relajar profundamente todos los grupos de músculos. ¿Por qué es esto necesario? El caso es que toda persona, por su profesión o por sus deberes cotidianos, experimenta constantemente estrés físico y psicológico durante el día. Pero no es posible relajarse por completo ni siquiera durante una noche de sueño. Después de todo, el sistema natural de autorregulación del cuerpo humano simplemente no puede hacer frente al estrés constante. En tal situación, un psicoterapeuta orientado al cuerpo puede enseñarle cómo relajarse de forma correcta y completa.
Las técnicas de relajación neuromuscular se basan en la fisiología muscular simple. A una tensión fuerte siempre le sigue una relajación automática. Por tanto, si tensas alternativamente los músculos y te concentras en su posterior relajación, esto ayudará a aliviar el estrés mental. La realización regular de ejercicios de relajación neuromuscular permite aumentar la resistencia al estrés, mejorar la concentración, afrontar el miedo, la ansiedad, el insomnio y normalizar el estado emocional. La relajación muscular progresiva también será útil para las neurosis, la depresión y los trastornos neuróticos. Si un terapeuta corporal te enseña ejercicios básicos, podrás utilizar estas técnicas por tu cuenta para mantener un estado psicofísico normal.
Ejercicios para ayudar a aliviar la tensión.
Por supuesto, en situaciones difíciles, con problemas mentales graves, sólo un psicoterapeuta debe prescribir un curso de terapia orientada al cuerpo, ejercicios para aliviar el estrés o técnicas manuales. Sin embargo, puedes aprender una rutina sencilla de relajación neuromuscular y practicarla regularmente en casa para ayudar a controlar la tensión, el estrés y las emociones negativas.
Puedes entrenar todos los días, y cuando alcances un buen nivel de habilidad, basta con hacer los ejercicios 2 veces por semana o según sea necesario. Elija un momento cómodo del día en el que nadie le moleste para relajarse. Trate de eliminar los ruidos extraños, use ropa cómoda y adopte la posición que le resulte más cómoda (acostado, medio sentado, posición de loto).
Empiece a respirar lentamente por la nariz. En este momento, trate de sentir su cuerpo desde la punta de los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza. Piense únicamente en respirar para que los pensamientos extraños no interfieran con la relajación. Después de unos minutos, respire profundamente tres veces mientras tensa simultáneamente todo el cuerpo y relájese lentamente mientras exhala.
Luego, tense alternativamente grupos de músculos individuales. Comience con ambas piernas, luego pase a los músculos de los glúteos, los abdominales, el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y la cara. Apriete fuertemente cada grupo de músculos 3 veces durante unos segundos, relajándose lentamente después de cada tensión. En el momento de relajación, intenta sentir cómo tus músculos se ablandan y cómo la energía se esparce por todo tu cuerpo.
Después de ejercitar todos los músculos, acuéstate unos minutos, recorriendo mentalmente todo tu cuerpo. Si encuentras tensión en alguna parte, trabaja esa área nuevamente. Al completar una serie de ejercicios, respire profundamente, contenga la respiración durante unos segundos, vuelva a tensar todo el cuerpo y luego relájese lentamente mientras exhala. Túmbate así durante unos minutos, sintiendo cómo tu cuerpo se llena de calma, cómo el calor se esparce por él. Siente cómo te llegan nuevas fuerzas. Salga de la postura lentamente, trate de mantener un estado de calma y relajación durante algún tiempo.
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