Efecto local del aumento de la forma física. Efectos generales y locales del ejercicio físico (carga) en el cuerpo humano
Efecto local el aumento de la condición física, que es una parte integral del general, está asociado con un aumento en la funcionalidad de los sistemas fisiológicos individuales.
Cambios en la composición de la sangre. La regulación de la composición de la sangre depende de una serie de factores que pueden verse influenciados por una persona: buena nutrición, exposición al aire libre, actividad física regular, etc. En este contexto, consideramos el efecto de la actividad física. Con el ejercicio físico regular, aumenta el número de glóbulos rojos en la sangre (durante el trabajo intensivo a corto plazo, debido a la liberación de glóbulos rojos de los "depósitos de sangre"; con el ejercicio intenso prolongado, debido al aumento de las funciones del sistema hematopoyético). órganos). El contenido de hemoglobina por unidad de volumen de sangre aumenta, respectivamente, aumenta la capacidad de oxígeno de la sangre, lo que mejora su capacidad de transporte de oxígeno.
Al mismo tiempo, se observa un aumento en el contenido de leucocitos y su actividad en la sangre circulante. Estudios especiales han encontrado que el entrenamiento físico regular sin sobrecarga aumenta la actividad fagocítica de los componentes de la sangre, es decir, aumenta la resistencia no específica del cuerpo a varios factores adversos, especialmente infecciosos.
Arroz. 4.2
El trabajo del corazón en reposo (según V.K. Dobrovolsky)
La condición física de una persona también contribuye a una mejor transferencia de la concentración de ácido láctico en la sangre arterial que aumenta durante el trabajo muscular. En personas no entrenadas, la concentración máxima permisible de ácido láctico en sangre es de 100-150 mg%, y en personas entrenadas puede aumentar hasta 250 mg%, lo que indica su gran potencial para realizar una actividad física máxima. Todos estos cambios en la sangre de una persona entrenada físicamente se consideran favorables no solo para realizar un trabajo muscular intenso, sino también para mantener una vida activa en general.
Cambios en el trabajo del sistema cardiovascular.
Corazón. Antes de hablar del efecto de la actividad física sobre el órgano central del sistema cardiovascular, al menos hay que imaginar el enorme trabajo que realiza incluso en reposo (ver Fig. 4.2). Bajo la influencia de la actividad física, los límites de sus capacidades se expanden y se adapta a la transferencia de mucha más sangre de la que puede hacer el corazón de una persona no entrenada (ver Fig. 4.3). Al trabajar con una carga mayor durante los ejercicios físicos activos, el corazón inevitablemente se entrena, ya que en este caso, la nutrición del músculo cardíaco mejora a través de los vasos coronarios, aumenta su masa, cambia su tamaño y funcionalidad.
Los indicadores del rendimiento del corazón son la frecuencia del pulso, la presión arterial, el volumen de sangre sistólica, el volumen de sangre por minuto. El indicador más simple e informativo del trabajo del sistema cardiovascular es el pulso.
Pulso - una onda de oscilaciones que se propaga a lo largo de las paredes elásticas de las arterias como resultado del impacto hidrodinámico de una porción de sangre expulsada
Arroz. 4.3. El trabajo del corazón durante el pasaje
esquiador de 100 km de distancia
(según VK Dobrovolsky)
15 l de sangre en 1 min 100 ml de sangre en 1 latido Pulso 150 latidos/min
15 l de sangre en 1 min 150 ml de sangre en 1 latido Pulso 100 latidos/min
Arroz. 4.4. El cambio en la frecuencia cardíaca durante una prueba en una bicicleta ergométrica con la misma intensidad de trabajo proporciona información valiosa sobre la eficiencia del corazón. Con el mismo trabajo, una persona entrenada tiene un ritmo cardíaco más bajo que una no entrenada. Esto indica que el entrenamiento condujo a un aumento en la fuerza del músculo cardíaco y, por lo tanto, en el volumen sistólico de la sangre.
(según R. Hedman)
en la aorta bajo alta presión con la contracción del ventrículo izquierdo. La frecuencia del pulso corresponde a la frecuencia cardíaca (FC) y tiene un promedio de 60-80 latidos / min. La actividad física regular provoca una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo debido a un aumento en la fase de reposo (relajación) del músculo cardíaco (ver Fig. 4.4). La frecuencia cardíaca máxima en personas entrenadas durante la actividad física está en el nivel de 200-220 latidos / min. Un corazón no entrenado no puede alcanzar tal frecuencia, lo que limita sus capacidades en situaciones de estrés.
Presión arterial (PA) es creado por la fuerza de contracción de los ventrículos del corazón y la elasticidad de las paredes de los vasos. Se mide en la arteria braquial. Distinga entre la presión máxima (sistólica), que se crea durante la contracción del ventrículo izquierdo (sístole), y la presión mínima (diastólica), que se observa durante la relajación del ventrículo izquierdo (diástole). Normalmente, una persona sana de 18 a 40 años en reposo tiene una presión arterial de 120/80 mm Hg. Arte. (para mujeres, 5-10 mm más bajo). Durante el esfuerzo físico, la presión máxima puede aumentar hasta 200 mm Hg. Arte. y más. Después de la terminación de la carga en personas capacitadas, se recupera rápidamente, mientras que en personas no capacitadas permanece elevada durante mucho tiempo y, si continúa el trabajo intensivo, puede ocurrir una condición patológica.
El volumen sistólico en reposo, que está determinado en gran medida por la fuerza de contracción del músculo cardíaco, en una persona no entrenada es de 50 a 70 ml, en una persona entrenada, de 70 a 80 ml y con un pulso más raro. Con un trabajo muscular intenso, oscila entre 100 y 200 ml o más, respectivamente (según la edad y la forma física). El mayor volumen sistólico se observa a un pulso de 130 a 180 lat/min, mientras que a un pulso superior a 180 lat/min comienza a disminuir significativamente. Por lo tanto, para aumentar la aptitud del corazón y la resistencia general de una persona, la actividad física a una frecuencia cardíaca de 130-180 latidos por minuto se considera la más óptima.
Los vasos sanguíneos, como ya se señaló, proporcionan un movimiento constante de sangre en el cuerpo bajo la influencia no solo del trabajo del corazón, sino también de la diferencia de presión en las arterias y venas. Esta diferencia aumenta con el aumento de la actividad de los movimientos. El trabajo físico contribuye a la expansión de los vasos sanguíneos, reduciendo el tono constante de sus paredes, aumentando su elasticidad.
La promoción de la sangre en los vasos también se ve facilitada por la alternancia de tensión y relajación de los músculos esqueléticos que trabajan activamente ("bomba muscular"). Con la actividad motora activa, hay un efecto positivo en las paredes de las grandes arterias, cuyo tejido muscular se tensa y relaja con gran frecuencia. Durante el esfuerzo físico, la red capilar microscópica se abre casi por completo, que en reposo solo está activa en un 30-40%. Todo esto le permite acelerar significativamente el flujo sanguíneo.
Entonces, si en reposo la sangre hace una circulación completa en 21-22 s, entonces durante el esfuerzo físico, en 8 s o menos. Al mismo tiempo, el volumen de sangre circulante puede aumentar hasta 40 l/min, lo que aumenta considerablemente el suministro de sangre y, en consecuencia, el suministro de nutrientes y oxígeno a todas las células y tejidos del cuerpo.
Al mismo tiempo, se ha establecido que un trabajo mental intenso y prolongado, así como un estado de estrés neuroemocional, pueden aumentar significativamente la frecuencia cardíaca a 100 latidos/min o más. Pero al mismo tiempo, como se señaló en el Cap. 3, el lecho vascular no se expande, como sucede durante el trabajo físico, sino que se estrecha (!). Aumenta, pero no disminuye (!) También el tono de las paredes de los vasos sanguíneos. Incluso los espasmos son posibles. Tal reacción es especialmente característica de los vasos del corazón y el cerebro.
Por lo tanto, el trabajo mental intenso a largo plazo, los estados neuroemocionales que no se equilibran con movimientos activos, con esfuerzo físico, pueden conducir a un deterioro en el suministro de sangre al corazón y al cerebro, a otros órganos vitales, a un aumento persistente de la sangre. presión, a la formación de una enfermedad "de moda" hoy en día entre los estudiantes: la distonía vegetativa-vascular.
Cambios en el sistema respiratorio
El trabajo del sistema respiratorio (junto con la circulación sanguínea) en términos de intercambio de gases, que aumenta con la actividad muscular, se evalúa mediante la frecuencia respiratoria, la ventilación pulmonar, la capacidad pulmonar, el consumo de oxígeno, la deuda de oxígeno y otros indicadores. Al mismo tiempo, debe recordarse que existen mecanismos especiales en el cuerpo que controlan automáticamente la respiración. Incluso en un estado inconsciente, el proceso de respiración no se detiene. El principal regulador de la respiración es el centro respiratorio ubicado en el bulbo raquídeo.
En reposo, la respiración se realiza rítmicamente y la relación de tiempo de inhalación y exhalación es de aproximadamente 1:2. Al realizar el trabajo, la frecuencia y el ritmo de la respiración pueden cambiar según el ritmo del movimiento. Pero en la práctica, la respiración de una persona puede ser diferente según la situación. Al mismo tiempo, puede controlar conscientemente su respiración hasta cierto punto: retraso, cambio de frecuencia y profundidad, es decir, cambiar sus parámetros individuales.
La frecuencia respiratoria (cambio de inhalación y exhalación y pausa respiratoria) en reposo es de 16-20 ciclos. Durante el trabajo físico, la frecuencia respiratoria aumenta en un promedio de 2 a 4 veces. Con un aumento en la respiración, su profundidad inevitablemente disminuye y los indicadores individuales de eficiencia respiratoria también cambian. Esto se ve especialmente claro en atletas entrenados (ver Tabla 4.1).
No es casualidad que en la práctica competitiva en deportes cíclicos se observe una frecuencia respiratoria de 40-80 por minuto, que proporciona el mayor consumo de oxígeno.
Los ejercicios de fuerza y estáticos están muy extendidos en el deporte. Su duración es insignificante: de décimas de segundo a 1-3 s: un golpe en el boxeo, el esfuerzo final en el lanzamiento, posturas de mantenimiento en la gimnasia, etc .; de 3 a 8 s - barra, parada de manos
Al realizar un trabajo muscular estándar igual al de los atletas entrenados sin entrenamiento, gastan menos energía y realizan el trabajo con alta eficiencia. La magnitud de los cambios en sus funciones fisiológicas es insignificante.
El efecto de aumentar la economización al realizar un trabajo estándar de potencia moderada, se manifiesta claramente en atletas jóvenes.
Después de realizar una carga física estándar, los atletas entrenados tienen una rápida recuperación de la capacidad de trabajo. El crecimiento de la forma física va acompañado de una optimización en la proporción de componentes motores y vegetativos de las habilidades motoras. Por lo tanto, en los corredores de clase alta, la relación entre la frecuencia cardíaca y la frecuencia de los pasos de carrera se aproxima a uno. Para atletas de los rangos inferiores, oscila entre 1,1 y 1,3.
En el estado de equilibrio ácido-base después de cargas de prueba estándar (carrera de cinco minutos, prueba ergométrica de bicicleta estándar) en atletas entrenados, los cambios de pH sanguíneo son insignificantes (de 7,36 a 7,32-7,30). En atletas no entrenados, la caída de la reserva alcalina es más pronunciada: el pH cambia a 7,25 - 7,2. La restauración de los indicadores del equilibrio ácido-base se retrasa en el tiempo.
El rasgo más característico en el cambio de funciones fisiológicas en atletas entrenados cuando realizan un trabajo muscular extremadamente intenso es la máxima movilización de los recursos funcionales del cuerpo.
"Fisiología Humana", N.A. Fomin
La capacidad potencial de un atleta para realizar actividad física puede, en cierta medida, ser juzgada por los indicadores de funciones fisiológicas en un estado de reposo muscular relativo o cuando realiza un trabajo que permite predecir el rendimiento en un valor dado (por ejemplo, según la prueba PWC-170, que caracteriza la potencia de trabajo a una frecuencia de pulso de 170 latidos/min). Un alto nivel de condición física en un estado de reposo muscular relativo se caracteriza por funcional ...
El metabolismo energético en un estado de reposo muscular relativo en los atletas se encuentra, por regla general, al nivel de los valores estándar. Sin embargo, hay casos tanto de reducción como de aumento en comparación con los valores estándar. En cuanto a las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio, se manifiesta claramente el efecto economizador del entrenamiento. Debido al aumento de las influencias parasimpáticas, la frecuencia del pulso y la respiración, el shock y ...
Los casos de la llamada anemia deportiva de la caída (contenido de hemoglobina de hasta 13 - 14%) con un aumento simultáneo en el volumen de plasma sanguíneo son una rara excepción. Esto se observa tras la realización de cargas inadecuadas por parte de atletas jóvenes. Aumentar la cantidad de proteína en la dieta, tomar suplementos de vitamina B12, ácido fólico y hierro previenen la aparición de anemia deportiva. El sistema nervioso central se caracteriza por...
Mecanismos fisiológicos del estado de prelanzamiento. Antes del comienzo de la actividad muscular en el cuerpo de un atleta, hay cambios notables en las funciones de los órganos y sistemas individuales. Dependen de lo difícil que sea el trabajo muscular que se avecina, así como de la escala y responsabilidad de la próxima competencia. El complejo de cambios en las funciones fisiológicas y mentales que se produce antes del inicio de la actuación de un atleta en las competiciones se denomina estado previo al lanzamiento. Distinguir entre temprano...
El cuerpo de cada persona tiene ciertas capacidades de reserva para resistir las influencias del ambiente externo. La capacidad de realizar varios tipos de trabajo físico puede aumentar muchas veces, pero hasta cierto límite. La actividad muscular regular (entrenamiento) al mejorar los mecanismos fisiológicos moviliza las reservas disponibles, empujando sus límites.
Efecto positivo general
El efecto general del ejercicio regular (entrenamiento) es:
Aumento de la estabilidad del sistema nervioso central: en reposo, las personas entrenadas tienen una excitabilidad del sistema nervioso ligeramente menor; durante el trabajo, aumenta la posibilidad de lograr una mayor excitabilidad y aumenta la labilidad del sistema nervioso periférico;
Cambios positivos en el sistema musculoesquelético: aumenta la masa y el volumen de los músculos esqueléticos, mejora su suministro de sangre, los tendones y ligamentos de las articulaciones se fortalecen, etc .;
Economización de las funciones de los órganos individuales y de la circulación sanguínea en general; en mejorar la composición de la sangre, etc.;
Reducción del consumo de energía en reposo: debido a la economización de todas las funciones, el consumo total de energía de un organismo entrenado es inferior al de uno no entrenado en un 10-15%;
Una reducción significativa en el período de recuperación después de la actividad física de cualquier intensidad.
Como regla general, un aumento en la aptitud general para la actividad física también tiene un efecto no específico: un aumento en la resistencia del cuerpo a la acción de factores ambientales adversos (situaciones estresantes, temperaturas altas y bajas, radiación, lesiones, hipoxia), a resfriados y enfermedades infecciosas.
Al mismo tiempo, el uso a largo plazo de cargas de entrenamiento extremas, que es especialmente común en los "grandes deportes", puede provocar el efecto contrario: inmunosupresión y mayor susceptibilidad a enfermedades infecciosas.
Efecto local de la actividad física
El efecto local de aumentar la forma física, que es una parte integral del efecto general, está asociado con un aumento en la funcionalidad de los sistemas fisiológicos individuales.
Cambios en la composición de la sangre. La regulación de la composición de la sangre depende de una serie de factores que pueden verse influenciados por una persona: buena nutrición, exposición al aire libre, actividad física regular, etc. En este contexto, consideramos el efecto de la actividad física. Con ejercicios físicos regulares, aumenta el número de glóbulos rojos en la sangre (durante un trabajo intensivo a corto plazo, debido a la liberación de glóbulos rojos de los "depósitos de sangre"; con ejercicio intenso prolongado, debido al aumento de las funciones del sistema hematopoyético). órganos). El contenido de hemoglobina por unidad de volumen de sangre aumenta, respectivamente, aumenta la capacidad de oxígeno de la sangre, lo que mejora su capacidad de transporte de oxígeno.
Al mismo tiempo, se observa un aumento en el contenido de leucocitos y su actividad en la sangre circulante. Estudios especiales han encontrado que el entrenamiento físico regular sin sobrecarga aumenta la actividad fagocítica de los componentes de la sangre, es decir, aumenta la resistencia no específica del cuerpo a varios factores adversos, especialmente infecciosos.
El entrenamiento de una persona contribuye a una mejor transferencia de la concentración de ácido láctico en la sangre arterial que aumenta durante el trabajo muscular. En personas no entrenadas, la concentración máxima permitida de ácido láctico en la sangre es de 100 a 150 mg%, y en personas entrenadas puede aumentar.
hasta 250 mg%, lo que indica su gran potencial para realizar la máxima actividad física. Todos estos cambios en la sangre de una persona entrenada físicamente se consideran favorables no solo para realizar un trabajo muscular intenso, sino también para mantener una vida activa en general.
Cambios en el trabajo del sistema cardiovascular.
Corazón. Incluso en reposo, el corazón hace un gran trabajo. Bajo la influencia de la actividad física, los límites de sus capacidades se expanden y se adapta a la transferencia de mucha más sangre de la que puede hacer el corazón de una persona no entrenada. Al trabajar con una carga mayor durante los ejercicios físicos activos, el corazón inevitablemente se entrena, ya que en este caso, la nutrición del propio músculo cardíaco mejora a través de los vasos coronarios, aumenta su masa, cambia su tamaño y funcionalidad.
Los indicadores del rendimiento del corazón son la frecuencia del pulso, la presión arterial, el volumen de sangre sistólica, el volumen de sangre por minuto. El indicador más simple e informativo del trabajo del sistema cardiovascular es el pulso.
Legumbres- una onda de oscilaciones que se propaga a lo largo de las paredes elásticas de las arterias como resultado del impacto hidrodinámico de una porción de sangre expulsada hacia la aorta a alta presión durante la contracción del ventrículo izquierdo. La frecuencia del pulso corresponde a la frecuencia cardíaca (FC) y promedia
60–80 latidos/min. La actividad física regular provoca una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo al aumentar la fase de descanso (relajación) del músculo cardíaco. La frecuencia cardíaca máxima en personas entrenadas durante la actividad física está en el nivel de 200 a 220 latidos / min. Un corazón no entrenado no puede alcanzar tal frecuencia, lo que limita sus capacidades en situaciones de estrés.
La presión arterial (PA) es creada por la fuerza de contracción de los ventrículos del corazón y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos. Se mide en la arteria braquial. Distinga entre la presión máxima (sistólica), que se crea durante la contracción del ventrículo izquierdo (sístole), y la presión mínima (diastólica), que se observa durante la relajación del ventrículo izquierdo (diástole). Normalmente, una persona sana de 18 a 40 años en reposo tiene una presión arterial de 120/80 mm Hg. Arte. (para mujeres, 5–10 mm más bajo). Durante el esfuerzo físico, la presión máxima puede aumentar hasta 200 mm Hg. Arte. y más. Después de la terminación de la carga en personas capacitadas, se recupera rápidamente, mientras que en personas no capacitadas permanece elevada durante mucho tiempo y, si continúa el trabajo intensivo, puede ocurrir una condición patológica.
El volumen sistólico en reposo, que está determinado en gran medida por la fuerza de contracción del músculo cardíaco, en una persona no entrenada es de 50 a 70 ml, en una persona entrenada, de 70 a 80 ml y con un pulso más lento. Con un trabajo muscular intenso, oscila entre 100 y 200 ml o más, respectivamente (según la edad y la forma física). El mayor volumen sistólico se observa a un pulso de 130 a 180 lat/min, mientras que a un pulso superior a 180 lat/min comienza a disminuir significativamente. Por lo tanto, para aumentar la aptitud del corazón y la resistencia general de una persona, la actividad física a una frecuencia cardíaca de
130–180 latidos/min.
Los vasos sanguíneos, como ya se señaló, proporcionan un movimiento constante de sangre en el cuerpo bajo la influencia no solo del trabajo del corazón, sino también de la diferencia de presión en las arterias y venas. Esta diferencia aumenta con el aumento de la actividad de los movimientos. El trabajo físico contribuye a la expansión de los vasos sanguíneos, reduciendo el tono constante de sus paredes, aumentando su elasticidad.
La promoción de la sangre en los vasos también se ve facilitada por la alternancia de tensión y relajación de los músculos esqueléticos que trabajan activamente ("bomba muscular"). Con la actividad motora activa, hay un efecto positivo en las paredes de las grandes arterias, cuyo tejido muscular se tensa y relaja con gran frecuencia. Durante el esfuerzo físico, la red capilar microscópica se abre casi por completo, que en reposo solo está activa en un 30-40%. Todo esto le permite acelerar significativamente el flujo sanguíneo.
Entonces, si en reposo la sangre hace una circulación completa en 21 a 22 s, entonces durante el esfuerzo físico toma 8 s o menos. Al mismo tiempo, el volumen de sangre circulante puede aumentar hasta 40 l/min, lo que aumenta considerablemente el suministro de sangre y, en consecuencia, el suministro de nutrientes y oxígeno a todas las células y tejidos del cuerpo.
Al mismo tiempo, se ha establecido que un trabajo mental intenso y prolongado, así como un estado de estrés neuroemocional, pueden aumentar significativamente la frecuencia cardíaca a 100 latidos/min o más. Por lo tanto, el trabajo mental intenso a largo plazo, los estados neuroemocionales que no se equilibran con movimientos activos, con esfuerzo físico, pueden conducir a un deterioro en el suministro de sangre al corazón y al cerebro, a otros órganos vitales, a un aumento persistente de la sangre. presión, a la formación de una “moda” hoy en día entre los estudiosos de la enfermedad - distonía vegetativo-vascular.
Cambios en el sistema respiratorio
El trabajo del sistema respiratorio (junto con la circulación sanguínea) en términos de intercambio de gases, que aumenta con la actividad muscular, se evalúa mediante la frecuencia respiratoria, la ventilación pulmonar, la capacidad pulmonar, el consumo de oxígeno, la deuda de oxígeno y otros indicadores. Al mismo tiempo, debe recordarse que existen mecanismos especiales en el cuerpo que controlan automáticamente la respiración. Incluso en un estado inconsciente, el proceso de respiración no se detiene. El principal regulador de la respiración es el centro respiratorio ubicado en el bulbo raquídeo.
En reposo, la respiración se realiza rítmicamente y la relación de tiempo de inhalación y exhalación es de aproximadamente 1:2. Al realizar el trabajo, la frecuencia y el ritmo de la respiración pueden cambiar según el ritmo del movimiento. Pero en la práctica, la respiración de una persona puede ser diferente según la situación. Al mismo tiempo, puede controlar conscientemente su respiración hasta cierto punto: retraso, cambio de frecuencia y profundidad, es decir, cambiar sus parámetros individuales.
La frecuencia respiratoria (cambio de inhalación y exhalación y pausa respiratoria) en reposo es de 16 a 20 ciclos. Durante el trabajo físico, la frecuencia respiratoria aumenta en un promedio de 2 a 4 veces. Con un aumento en la respiración, su profundidad inevitablemente disminuye y los indicadores individuales de eficiencia respiratoria también cambian. Esto se ve especialmente claro en atletas entrenados (Tabla 3).
En la práctica competitiva de deportes cíclicos se observa una frecuencia respiratoria de 40-80 ciclos por minuto, que proporciona el mayor consumo de oxígeno.
Los ejercicios de fuerza y estáticos están muy extendidos en el deporte. Su duración es insignificante: de décimas de segundo a 1-3 s: un golpe en el boxeo, el esfuerzo final en el lanzamiento, posturas de mantenimiento en la gimnasia, etc .; de 3 a 8 s - barra, parada de manos, etc.; de 10 a 20 s: disparar, mantener al oponente en el "puente" en la pelea, etc.
Tabla 3
Indicadores del sistema respiratorio a diferentes frecuencias respiratorias en el maestro de deportes en ciclismo (en el experimento) (según V.V. Mikhailov)
Tabla 4
Levantamiento de pesas por sujetos en diferentes fases de la respiración.
(según VV Mikhailov)
Desde un punto de vista deportivo, es más conveniente realizar estos ejercicios y movimientos conteniendo la respiración o exhalando (Tabla 4), el mayor esfuerzo se desarrolla durante la contención de la respiración (aunque esto es desfavorable para la salud).
Volumen corriente- la cantidad de aire que pasa por los pulmones durante un ciclo respiratorio (inhalación, pausa respiratoria, exhalación). El valor del volumen respiratorio depende directamente del grado de aptitud para la actividad física. En reposo, en personas no entrenadas, el volumen corriente es de 350 a 500 ml, en personas entrenadas, 800 ml o más. Con un trabajo físico intenso, puede aumentar hasta unos 2500 ml.
Ventilación pulmonar- el volumen de aire que pasa a través de los pulmones en 1 minuto. El valor de la ventilación pulmonar se determina multiplicando el valor del volumen corriente por la frecuencia respiratoria. La ventilación pulmonar en reposo es de 5-9 l. Su valor máximo en personas no entrenadas es de hasta 150 litros, y en deportistas alcanza los 250 litros.
Capacidad vital (VC)- el mayor volumen de aire que una persona puede exhalar después de la respiración más profunda. Para diferentes personas, la capacidad vital no es la misma. Su valor depende de la edad, el peso y la longitud del cuerpo, el género, el estado físico de una persona y otros factores. La CV se determina utilizando un espirómetro. Su valor promedio es de 3000 - 3500 ml para mujeres, 3800 - 4200 ml para hombres. En personas involucradas en cultura física, aumenta significativamente y alcanza en mujeres
5000 ml, para hombres - 7000 ml o más.
Consumo de oxigeno- la cantidad de oxígeno realmente utilizada por el cuerpo en reposo o al realizar cualquier trabajo en 1 minuto.
Consumo máximo de oxígeno (MPC)- la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede absorber durante un trabajo extremadamente difícil para él. La DMO es un criterio importante para el estado funcional de los sistemas respiratorio y circulatorio.
MPC es un indicador del rendimiento aeróbico (oxígeno) del cuerpo, es decir, su capacidad para realizar un trabajo físico intenso con suficiente oxígeno ingresando al cuerpo para obtener la energía necesaria. El IPC tiene un límite, que depende de la edad, del estado de los sistemas cardiovascular y respiratorio, de la actividad de los procesos metabólicos y depende directamente del grado de forma física.
Para aquellos que no practican deportes, el límite MIC está en el nivel
2 - 3,5 l/min. En atletas de clase alta, especialmente aquellos involucrados en deportes cíclicos, el IPC puede alcanzar: en mujeres - 4 l / min y más; en hombres - 6 l / min o más. Con una orientación al IPC, también se da una valoración de la intensidad de la actividad física. Entonces, la intensidad por debajo del 50% del IPC se considera leve, 50 - 75% del IPC es moderada, más del 75% del IPC se considera severa.
deuda de oxígeno- la cantidad de oxígeno necesaria para la oxidación de los productos metabólicos acumulados durante el trabajo físico. Con un trabajo intensivo prolongado, surge una deuda total de oxígeno, cuyo valor máximo posible para cada persona tiene un límite (techo). La deuda de oxígeno se forma cuando la demanda de oxígeno del cuerpo humano es superior al techo de consumo de oxígeno en ese momento. Por ejemplo, al correr 5000 m, la demanda de oxígeno de un atleta que supera esta distancia en 14 minutos es de 7 litros por 1 minuto, y el techo de consumo para este atleta es de 5,3 litros, por lo tanto, se produce una deuda de oxígeno igual a 1 en el cuerpo cada minuto .7 l.
Las personas no capacitadas pueden continuar trabajando con una deuda que no exceda los 6-10 litros. Los atletas de clase alta (especialmente en deportes cíclicos) pueden realizar tal carga, después de lo cual hay una deuda de oxígeno de 16-18 litros o incluso más. La deuda de oxígeno se liquida después del final del trabajo. El tiempo de su eliminación depende de la duración y la intensidad del trabajo (desde varios minutos hasta 1,5 horas).
Los indicadores enumerados de la capacidad del sistema cardiovascular (CVS) y la función respiratoria y sus componentes son especialmente significativos en nadadores, esquiadores, corredores de media y larga distancia.
Falta de oxígeno del cuerpo.–hipoxia Cuando ingresa menos oxígeno a las células de los tejidos del necesario para garantizar completamente el consumo de energía (es decir, la deuda de oxígeno), se produce la falta de oxígeno o hipoxia. Puede ocurrir no solo debido a la deuda de oxígeno durante el esfuerzo físico de mayor intensidad. La hipoxia puede ocurrir por otras razones, tanto externas como internas.
Tabla 5
Diferencias en las capacidades de reserva del cuerpo en una persona no entrenada y un atleta (según I.V. Muravov)
| Índice | persona sin entrenamiento | relación B-A | Atleta | relación B-A | ||||||||
| en reposo A | en reposo A | después de la carga máxima B | ||||||||||
| El sistema cardiovascular | ||||||||||||
| Frecuencia cardíaca por minuto | 2,0 | |||||||||||
| Volumen sanguíneo sistólico | 0,5 | 2,8 | ||||||||||
| Volumen de sangre por minuto (l) | 2,6 | 4,5 | ||||||||||
| Sistema respiratorio | ||||||||||||
| Frecuencia respiratoria (por minuto) | 16-18 | 1,8 | ||||||||||
| Volumen corriente (ml) | 2,0 | 8,5 | ||||||||||
| Ventilación minuto (l) | 4,5 | 33,3 | ||||||||||
| Consumo de oxígeno en 1 min (ml) | 33,3 | |||||||||||
| Sistema Excretor | ||||||||||||
| Transpiración a través de la piel (ml) | ||||||||||||
Las causas externas incluyen la contaminación del aire y subir a una altura (en las montañas, volar en un avión), etc. En estos casos, la presión parcial de oxígeno en el aire atmosférico y alveolar cae y la cantidad de oxígeno que ingresa a la sangre para entregar a los tejidos disminuye.
Si al nivel del mar la presión parcial de oxígeno en el aire atmosférico es de 159 mm Hg. Art., luego a una altitud de 3000 m disminuye a 110 mm, y a una altitud de 5000 m a 75–80 mm Hg.
Las causas internas de la hipoxia dependen del estado del aparato respiratorio y del sistema cardiovascular del cuerpo humano. La hipoxia, por causas internas, también ocurre con la falta crónica de movimiento (hipocinesia), y con la fatiga mental, así como con diversas enfermedades.
En mesa. 5 muestra la capacidad de reserva de personas entrenadas y no entrenadas en términos de los indicadores fisiológicos más importantes.
Cambios en el sistema musculoesquelético y otros sistemas del cuerpo durante la actividad física
La actividad física regular aumenta la fuerza del tejido óseo, aumenta la elasticidad de los tendones y ligamentos de los músculos y aumenta la producción de líquido intraarticular (sinovial). Todo esto contribuye a un aumento en la amplitud de los movimientos (flexibilidad). También se producen cambios notables en los músculos esqueléticos. Debido al aumento en el número y engrosamiento de las fibras musculares, se produce un aumento en los indicadores de fuerza muscular. En los deportistas y los que no hacen ejercicio, difieren significativamente (Tabla 6). También se logran diferencias similares al mejorar el soporte de neurocoordinación del trabajo muscular: la capacidad de participar simultáneamente en un movimiento separado del número máximo de fibras musculares y relajarlas completa y simultáneamente. Con la actividad física regular, la capacidad del cuerpo para almacenar carbohidratos en forma de glucógeno en los músculos (y el hígado) aumenta y, por lo tanto, mejora la llamada respiración tisular de los músculos. Si en promedio el valor de esta reserva es de 350 g para una persona no entrenada, entonces para un atleta puede alcanzar los 500 g, lo que aumenta su potencial para la manifestación no solo del rendimiento físico, sino también mental.
Tabla 6
Indicadores promedio de músculos - flexores de la mano del brazo más fuerte
La actividad vital del organismo se basa en el proceso de mantenimiento automático de los factores vitales en el nivel requerido, cualquier desviación del cual conduce a la movilización inmediata del mecanismo que restaura este nivel (homeostasis).
La homeostasis es un conjunto de reacciones que aseguran el mantenimiento o la restauración de una constancia relativamente dinámica del medio interno y de algunas funciones fisiológicas del cuerpo humano (circulación sanguínea, metabolismo, termorregulación, etc.). A continuación, considere la estructura del cuerpo humano.
Un organismo es un sistema vivo único, integral, complejo y autorregulado, que consta de órganos y tejidos. Los órganos se construyen a partir de tejidos, los tejidos se componen de células y sustancia intercelular.
El sistema esquelético y sus funciones. Es costumbre distinguir los siguientes sistemas fisiológicos de organismos: hueso (esqueleto humano), músculo, circulatorio, respiratorio, digestivo, nervioso, sistema sanguíneo, glándulas endocrinas, analizadores, etc.
El tórax está formado por 12 vértebras torácicas, 12 pares de costillas y el esternón (esternón), protege el corazón, los pulmones, el hígado y parte del tubo digestivo; el volumen del tórax puede cambiar durante la respiración con la contracción de los músculos intercostales y el diafragma.
El cráneo protege el cerebro y los centros sensoriales de las influencias externas. Se compone de 20 huesos emparejados y no emparejados, conectados entre sí de forma inmóvil, a excepción de la mandíbula inferior. El cráneo está conectado a la columna vertebral con la ayuda de dos cóndilos del hueso occipital con la vértebra cervical superior, que tiene superficies articulares correspondientes.
El esqueleto del miembro superior está formado por la cintura escapular, que consta de 2 omóplatos y 2 clavículas, y el miembro superior libre, que incluye el hombro, el antebrazo y la mano. El hombro es 1 hueso tubular humeral; el antebrazo está formado por el radio y el cúbito; El esqueleto de la mano se divide en la muñeca (8 huesos dispuestos en 2 filas), el metacarpo (5 huesos tubulares cortos) y las falanges de los dedos (14 falanges).
El esqueleto de la extremidad inferior está formado por la cintura pélvica (2 huesos pélvicos y el sacro) y el esqueleto de la extremidad inferior libre, que consta de 3 secciones principales: el muslo (1 fémur), la parte inferior de la pierna (tibia y peroné) ) y el pie (tarso-7 huesos, metatarso -5 huesos y 14 falanges).
Todos los huesos del esqueleto están conectados a través de articulaciones, ligamentos y tendones.
Las articulaciones son articulaciones móviles, el área de contacto de los huesos en la que se cubre con una bolsa articular de tejido conectivo denso, fusionado con el periostio de los huesos articulados. La cavidad de la junta está sellada herméticamente, tiene un volumen pequeño, dependiendo de la forma y el tamaño de las juntas.
Sistema muscular y su función. Hay 2 tipos de músculos: lisos (involuntarios) y estriados (voluntarios). Los músculos lisos se encuentran en las paredes de los vasos sanguíneos y algunos órganos internos. Constriñen o dilatan los vasos sanguíneos, mueven los alimentos a través del tracto gastrointestinal y contraen las paredes de la vejiga. Los músculos estriados son todos los músculos esqueléticos que proporcionan una variedad de movimientos corporales. Los músculos estriados también incluyen el músculo cardíaco, que automáticamente asegura el trabajo rítmico del corazón durante toda la vida. La base de los músculos son las proteínas, que constituyen el 80-85% del tejido muscular (excluyendo el agua). La propiedad principal del tejido muscular es la contractilidad, se proporciona debido a las proteínas musculares contráctiles: actina y miosina.
Los músculos del tronco incluyen los músculos del pecho, la espalda y el abdomen.
Receptores y analizadores. Los receptores humanos se dividen en dos grupos principales: receptores extero- (externos) e intero- (internos). Cada uno de estos receptores es una parte integral del sistema de análisis, que se denomina analizador. El analizador consta de tres secciones: el receptor, la parte conductora y la formación central en el cerebro.
El departamento más alto del analizador es el departamento cortical.. Enumeremos los nombres de los analizadores, cuyo papel en la vida humana es conocido por muchos.
Sistema endocrino. Las glándulas endocrinas, o glándulas endocrinas, producen sustancias biológicas especiales: hormonas. Las glándulas endocrinas incluyen: tiroides, paratiroides, bocio, glándulas suprarrenales, páncreas, glándula pituitaria, gónadas y muchas otras.
El desarrollo físico natural relacionado con la edad de una persona es la base básica para su perfección.
Pasan unos 20-22 años desde el nacimiento de una persona hasta su maduración biológica. Durante este largo tiempo tienen lugar complejos procesos de desarrollo morfológico, físico y psicológico. Los dos primeros procesos se combinan en el concepto de "desarrollo físico".
El desarrollo físico es un proceso natural regular de formación y cambio en las propiedades morfológicas y funcionales del cuerpo en el curso de la vida individual. Los criterios para el desarrollo físico son principalmente los principales indicadores antropométricos (macromorfológicos): longitud del cuerpo (altura), peso del cuerpo (peso), circunferencia, perímetro (circunferencia) del cofre.
El desarrollo físico natural también está asociado con la dinámica de edad de una serie de indicadores funcionales. En este sentido, al evaluar el desarrollo físico, el grado de correspondencia entre el desarrollo de las cualidades motoras básicas (destreza, velocidad, flexibilidad, fuerza, resistencia) con los indicadores de edad promedio se tiene en cuenta con mayor frecuencia.
La dinámica del desarrollo físico de un individuo está estrechamente relacionada con sus características de edad individuales, que están más o menos influenciadas por la herencia.
Las condiciones ambientales en constante cambio -domésticas, educativas, laborales, ambientales, etc.- pueden tener un impacto positivo o negativo en el desarrollo físico, pero es muy importante que una serie de indicadores del desarrollo físico de una persona a lo largo de su vida puedan ser objeto de un control dirigido. influir en la corrección o mejora a través del ejercicio físico activo.
Cambios relacionados con la edad en la longitud del cuerpo (altura)
La longitud del cuerpo difiere significativamente entre hombres y mujeres. Tiene un carácter hereditario bastante estable de los padres, aunque a menudo se observan manifestaciones de herencia de generaciones anteriores.
En promedio, a la edad de 18 a 25 años (antes en las mujeres, más tarde en los hombres), se produce la osificación final del esqueleto y se completa el crecimiento del cuerpo en longitud. Las desviaciones individuales en el tiempo en este proceso son a menudo significativas. Esto puede deberse a trastornos endocrinos temporales o permanentes, diversas cargas funcionales, condiciones de vida, etc.
El grado y las condiciones de la influencia de la herencia en el desarrollo físico y la vida de una persona.
Todo el complejo de la formación de indicadores funcionales morfológicos del desarrollo físico humano se debe a factores internos y condiciones externas. Un factor interno esencial es el programa de herencia genéticamente incorporado. Sin embargo, la herencia en su estructura no es inequívoca. Hay factores hereditarios, claramente expresados (a veces patológicos), y factores de la "predisposición" del cuerpo del individuo a ciertas desviaciones en el desarrollo normal de sus propiedades morfológicas o funcionales naturales. Estos últimos pueden manifestarse en el proceso a largo plazo de formación y actividad de vida solo bajo ciertos regímenes y bajo condiciones específicas de la influencia del ambiente externo. Sin embargo, incluso en este caso es imposible hablar de la fatalidad de la manifestación de esta herencia.
Las tareas y posibilidades de la cultura física son precisamente aumentar la resistencia del cuerpo a los factores negativos a través del ejercicio regular, la selección específica de ejercicios físicos y el uso de otros medios de cultura física. Por lo tanto, es posible prevenir la manifestación de una predisposición hereditaria negativa activando los mecanismos compensatorios del cuerpo.
Así, por ejemplo, la herencia genéticamente incorporada, que se manifiesta en un contenido reducido de hemoglobina en la sangre, puede ser compensada en cierta medida por la aptitud de los sistemas cardiovascular y respiratorio mientras se proporciona oxígeno al cuerpo. Hay muchos ejemplos de este tipo.
La cultura física puede resolver tales problemas en el proceso de educación física de forma independiente o junto con medidas médicas a través del tratamiento de movimientos (kinesioterapia) en cultura física terapéutica (LFK).
Reiteramos una vez más que no en todos los casos la herencia negativa es fatal. Se puede combatir, incluso por medio de la cultura física.
La influencia de los factores naturales y climáticos en la vida humana.
El clima tiene un efecto directo e indirecto sobre una persona. La influencia directa es muy diversa y se debe a la acción directa de los factores climáticos sobre el cuerpo humano y, sobre todo, sobre las condiciones de su intercambio térmico con el medio ambiente: sobre la irrigación sanguínea de la piel, sistema respiratorio, cardiovascular y sudoración. .
La mayoría de los factores físicos del medio ambiente, en interacción con los cuales ha evolucionado el cuerpo humano, son de naturaleza electromagnética.
Entre los factores climáticos, la parte de onda corta del espectro solar, la radiación ultravioleta (UVR) (longitud de onda 295–400 nm), tiene una gran importancia biológica.
La temperatura es uno de los factores abióticos importantes que afectan todas las funciones fisiológicas de todos los organismos vivos.
La influencia de los factores ambientales en la vida humana.
Todos los factores ambientales actúan sobre los organismos vivos de diferentes maneras. Algunos les dan vida, otros les hacen daño y otros pueden serles indiferentes. Los factores ambientales que afectan al cuerpo de una forma u otra se denominan factores ambientales. Según el origen y naturaleza del impacto, los factores ambientales se dividen en abióticos, bióticos y antrópicos.
La violación del equilibrio natural conduce al desequilibrio del sistema integral "hombre - medio ambiente". La contaminación del aire, agua, suelo, alimentos, cargas de ruido, situaciones estresantes como consecuencia de un ritmo de vida acelerado, afectan negativamente la salud humana, tanto física como mental.
El problema de la relación entre el hombre y la naturaleza, la armonía entre la sociedad y el medio ambiente siempre ha sido relevante. La mayoría de los gerontólogos (científicos que trabajan en el problema de la longevidad), biólogos, ecologistas y clínicos creen que el cuerpo humano puede y debe funcionar normalmente durante más de 100 años. La salud, la perfección biológica y moral de cada persona depende en gran medida del estado del medio social y natural de su vida. La compleja influencia de los componentes vitales debería formar las condiciones ecológicas óptimas para la existencia humana.
El futuro biológico de la humanidad depende, en primer lugar, de cuánto consiga preservar los principales parámetros naturales que aseguran una vida plena: una determinada composición de gases de la atmósfera, la pureza del agua dulce y marina, el suelo, la flora y la fauna, un régimen térmico favorable en la biosfera, bajo fondo de radiación en el suelo.
La influencia de los factores puramente sociales en la vida humana.
Actualmente, las emisiones y los desechos de las empresas industriales y las actividades humanas a menudo causan daños irreparables a la naturaleza y los seres humanos. La contaminación de la atmósfera, el suelo, las aguas subterráneas, el aumento de la radiación: todo esto crea condiciones difíciles para el impacto del entorno externo en una persona, ya que no corresponde a las propiedades hereditarias y adquiridas del cuerpo.
El impacto del cambio climático en la salud humana no es uniforme en todo el mundo. Las poblaciones de los países en desarrollo, especialmente los pequeños estados insulares, las zonas áridas y de alta montaña y las zonas costeras densamente pobladas, se consideran particularmente vulnerables.
La sociabilidad es la esencia específica de una persona, que, sin embargo, no suprime su principio biológico. Los factores sociales afectan en diversos grados el desarrollo físico de los jóvenes y los miembros adultos de la sociedad, sus puntos de vista y actividad en relación con la educación física para garantizar su vida óptima.
La sociedad está interesada en fortalecer la salud de sus miembros y debe tomar medidas efectivas para proporcionar a las generaciones más jóvenes y representantes de todos los grupos de edad las condiciones adecuadas para los ejercicios físicos adicionales biológicamente necesarios y diversos deportes activos.
La adaptación del cuerpo es la base fisiológica de la mejora funcional y motora de una persona.
La adaptación es la adaptación de los órganos de los sentidos y del cuerpo a condiciones de existencia nuevas y modificadas. Esta es una de las características más importantes de los sistemas vivos. Hay adaptación biológica, en particular psicofisiológica, y adaptación social.
Adaptación fisiológica: un conjunto de reacciones fisiológicas que subyacen a la adaptación del cuerpo a los cambios en las condiciones ambientales y están dirigidas a mantener la relativa constancia de su entorno interno: la homeostasis.
Por lo tanto, la adaptación y la homeostasis son conceptos que interactúan y están interrelacionados.
La estructura de la adaptación fisiológica es dinámica, está en constante cambio. Puede incluir varios órganos, varios sistemas fisiológicos y funcionales.
Efectos generales y locales de la actividad física en el cuerpo humano.
El cuerpo de cada persona tiene ciertas capacidades de reserva para resistir las influencias del ambiente externo.
El efecto general del ejercicio regular (entrenamiento) es:
Aumento de la estabilidad del sistema nervioso central: en reposo, las personas entrenadas tienen una excitabilidad del sistema nervioso ligeramente menor; durante el trabajo, aumenta la posibilidad de lograr una mayor excitabilidad y aumenta la labilidad del sistema nervioso periférico;
Cambios positivos en el sistema musculoesquelético: aumenta la masa y el volumen de los músculos esqueléticos, mejora su suministro de sangre, los tendones y ligamentos de las articulaciones se fortalecen, etc .;
Economización de las funciones de los órganos individuales y de la circulación sanguínea en general; en mejorar la composición de la sangre, etc.;
Reducción del consumo de energía en reposo: debido a la economización de todas las funciones, el consumo total de energía de un organismo entrenado es inferior al de uno no entrenado en un 10-15%;
Una reducción significativa en el período de recuperación después de la actividad física de cualquier intensidad.
Como regla general, un aumento en la aptitud general para la actividad física también tiene un efecto no específico: un aumento en la resistencia del cuerpo a la acción de factores ambientales adversos (situaciones estresantes, temperaturas altas y bajas, radiación, lesiones, hipoxia), a resfriados y enfermedades infecciosas.
El efecto local de aumentar la forma física, que es una parte integral del efecto general, está asociado con un aumento en la funcionalidad de los sistemas fisiológicos individuales.
Cambios en la composición de la sangre. La regulación de la composición de la sangre depende de una serie de factores que pueden verse influenciados por una persona: buena nutrición, exposición al aire libre, actividad física regular, etc. En este contexto, consideramos el efecto de la actividad física. Con ejercicios físicos regulares, aumenta el número de glóbulos rojos en la sangre (durante un trabajo intensivo a corto plazo, debido a la liberación de glóbulos rojos de los "depósitos de sangre"; con ejercicio intenso prolongado, debido al aumento de las funciones del sistema hematopoyético). órganos). El contenido de hemoglobina por unidad de volumen de sangre aumenta, respectivamente, aumenta la capacidad de oxígeno de la sangre, lo que mejora su capacidad de transporte de oxígeno.
El cuerpo humano es 60% agua. El tejido adiposo contiene 20% de agua (de su masa), huesos - 25, hígado - 70, músculos esqueléticos - 75, sangre - 80, cerebro - 85%. Para el normal funcionamiento de un organismo que vive en un ambiente cambiante, es muy importante la constancia del ambiente interno del organismo. Es creado por plasma sanguíneo, líquido tisular, linfa, cuya parte principal es agua, proteínas y sales minerales. El agua y las sales minerales no sirven como nutrientes o fuentes de energía.
El intercambio de agua y electrolitos, en esencia, es un todo único, ya que las reacciones bioquímicas ocurren en medios acuosos y muchos coloides están altamente hidratados, es decir, conectados por enlaces físicos y químicos con moléculas de agua.
La necesidad de ingesta de nutrientes depende directamente de la cantidad de energía que consume una persona a lo largo de su vida.
Al hacer ejercicio, el cuerpo se adapta a la actividad física. Se basa en los cambios metabólicos que ocurren durante la propia actividad muscular y conforman su mecanismo molecular. Cabe señalar de inmediato que para los procesos de adaptación tanto directamente en el sistema muscular como en otros órganos, es necesario el uso repetido de actividad física.
Intercambio de energía. Los costos de energía.
El intercambio de sustancias entre el organismo y el ambiente externo va acompañado de un intercambio de energía. La constante fisiológica más importante del cuerpo humano es la cantidad mínima de energía que una persona gasta en un estado de reposo absoluto. Esta constante se llama intercambio basal. Su valor depende del peso corporal: cuanto más grande es, mayor es el intercambio, pero esta dependencia no es sencilla. El requerimiento de energía del cuerpo se mide en kilocalorías.
El equilibrio energético en la vida de una persona moderna muy a menudo se ve significativamente alterado. En los países económicamente desarrollados para el último.
Capacidad de trabajo. Su recuperación.
La eficiencia se manifiesta en el mantenimiento de un determinado nivel de actividad durante un cierto tiempo y está determinada por dos grupos principales de factores: externos e internos. Externo: la estructura de información de las señales (el número y la forma de presentación de la información), las características del entorno de trabajo (la comodidad del lugar de trabajo, la iluminación, la temperatura, etc.), las relaciones en el equipo. Interno: el nivel de entrenamiento, estado físico, estabilidad emocional. Límite de capacidad de trabajo -- valor variable; su cambio en el tiempo se denomina dinámica de ejecución.
Fatiga. Fatiga.
La fatiga es un estado fisiológico del organismo que se produce como consecuencia de un exceso de actividad mental o física y se manifiesta por una disminución temporal del rendimiento.
El cansancio es una experiencia subjetiva, una sensación que suele reflejar cansancio, aunque en ocasiones puede presentarse sin cansancio real.
Hipocinesia. La inactividad física.
La hipocinesia es una condición especial del cuerpo debido a la falta de actividad motora. En algunos casos, esta condición conduce a la hipodinamia.
Hipodinamia (disminución; fuerza): un conjunto de cambios morfológicos y funcionales negativos en el cuerpo debido a la hipocinesia prolongada. Estos son cambios atróficos en los músculos, desentrenamiento físico general, desentrenamiento del sistema cardiovascular, disminución de la estabilidad ortostática, cambios en el equilibrio agua-sal, cambios en el sistema sanguíneo, desmineralización ósea, etc.
En condiciones de hipodinamia, la fuerza de las contracciones del corazón disminuye debido a la disminución del retorno venoso a las aurículas, el volumen minuto, la masa cardíaca y su potencial energético disminuyen, el músculo cardíaco se debilita y la cantidad de sangre circulante disminuye debido a su estancamiento. en el depósito y capilares.
Influencia de los biorritmos en los procesos fisiológicos y la capacidad de trabajo.
La repetibilidad de los procesos es una de las señales de vida. Al mismo tiempo, la capacidad de los organismos vivos para sentir el tiempo es de gran importancia. Con su ayuda, se establecen los ritmos diarios, estacionales, anuales, lunares y de marea de los procesos fisiológicos. Los estudios han demostrado que casi todos los procesos de vida en un organismo vivo son diferentes.
Los ritmos de los procesos fisiológicos en el cuerpo, como cualquier otro fenómeno repetitivo, tienen un carácter ondulatorio. La distancia entre las mismas posiciones de dos oscilaciones se denomina período o ciclo.
Los ritmos biológicos o biorritmos son cambios más o menos regulares en la naturaleza e intensidad de los procesos biológicos. La capacidad para tales cambios en la actividad vital se hereda y se encuentra en casi todos los organismos vivos. Se pueden observar en células, tejidos y órganos individuales, en organismos completos y en poblaciones.
El efecto más fuerte es la radiación rítmicamente cambiante del sol. En la superficie y en las entrañas de nuestra luminaria, los procesos están ocurriendo continuamente, manifestándose en forma de erupciones solares.
Mecanismos físicos de formación y mejora de las acciones motrices.
El sistema nervioso central regula, controla y mejora la actividad motora humana a través de unidades motoras. La unidad motora consta de una célula nerviosa motora, una fibra nerviosa y un grupo de fibras musculares.
Al cambiar la fuerza y la frecuencia de los impulsos bioeléctricos, surgen procesos de excitación e inhibición en las células nerviosas. La excitación es el estado activo de las células cuando se transforman y transmiten impulsos eléctricos a otras células.
La base fisiológica para la formación de la motricidad son las conexiones temporales existentes o emergentes entre los centros nerviosos (a veces se dice que tiene una buena base motora). En varios casos, en la vida cotidiana, en el trabajo profesional y, especialmente, en varios deportes, se forman los llamados estereotipos motores a nivel de habilidades.
Deporte. La diferencia fundamental entre el deporte y otro tipo de ejercicios físicos.
El deporte es un concepto generalizado que denota uno de los componentes de la cultura física de la sociedad, formado históricamente en forma de actividad competitiva y práctica especial de preparación de una persona para las competiciones.
El deporte se diferencia de la cultura física en que tiene un componente competitivo obligatorio. Tanto un deportista como un deportista pueden utilizar los mismos ejercicios físicos en sus clases y entrenamientos (por ejemplo, correr), pero al mismo tiempo, un deportista siempre compara sus logros en mejora física con los éxitos de otros deportistas en competiciones a tiempo completo. Los ejercicios de un atleta están destinados solo a la mejora personal, independientemente de los logros en este campo de otros practicantes. Es por eso que no podemos llamar a un atleta un anciano alegre que se mueve por los callejones de la plaza "jogging" - una mezcla de rápido caminar y correr lento. Esta persona respetada no es un atleta, es un atleta que usa caminar y correr para mantener su salud y rendimiento.
deportes de base
Los deportes de masas permiten a millones de personas mejorar sus cualidades físicas y habilidades motoras, mejorar su salud y prolongar la longevidad creativa, y así resistir los efectos indeseables en el cuerpo de la producción moderna y las condiciones de la vida cotidiana.
El propósito de practicar varios tipos de deportes de masas es mejorar la salud, mejorar el desarrollo físico, el estado físico y relajarse activamente. Esto se debe a la solución de una serie de tareas particulares: aumentar la funcionalidad de los sistemas corporales individuales, corregir el desarrollo físico y el físico, aumentar el rendimiento general y profesional, dominar las habilidades y capacidades vitales, pasar el tiempo libre de manera agradable y útil. , para alcanzar la perfección física.
Las tareas de los deportes de masas repiten en gran medida las tareas de la cultura física, pero se realizan mediante la orientación deportiva de las clases y entrenamientos regulares.
Una parte importante de los jóvenes se incorporan a los elementos del deporte de masas durante la etapa escolar, y en algunos deportes incluso en edad preescolar. Son los deportes de masas los que están más difundidos en los grupos de estudiantes.
Deportes de los más altos logros
Junto con los deportes de masas hay un deporte de los más altos logros, o gran deporte. El objetivo del gran deporte es fundamentalmente diferente del objetivo de los deportes de masas. Este es el logro de los resultados deportivos más altos posibles o victorias en las principales competiciones deportivas.
Cualquier logro más alto de un atleta no solo tiene importancia personal, sino que se convierte en un tesoro nacional, ya que los récords y las victorias en las principales competencias internacionales contribuyen a fortalecer la autoridad del país en el escenario mundial. Por lo tanto, no es de extrañar que los foros deportivos más grandes reúnan a miles de millones de personas en las pantallas de televisión de todo el mundo y, entre otros valores espirituales, se valoren tanto los récords mundiales, las victorias en campeonatos mundiales y el liderazgo en los Juegos Olímpicos.
Para lograr el objetivo en el gran deporte, se están desarrollando planes paso a paso para el entrenamiento a largo plazo y las tareas correspondientes. En cada etapa de preparación, estas tareas determinan el nivel necesario de logro de las capacidades funcionales de los atletas, su dominio de las técnicas y tácticas en su deporte elegido. Todo esto en total debe concretarse en un resultado deportivo específico.
Clasificación deportiva unificada. Deportes nacionales en la clasificación deportiva.
Para comparar el nivel de resultados obtenidos tanto en una disciplina deportiva como entre diferentes deportes, se utiliza una única clasificación deportiva.
La clasificación deportiva actual incluye casi todos los deportes cultivados en el país. Es muy condicional, en una sola gradación de títulos y categorías deportivas, existen normas y requisitos que caracterizan el nivel de preparación de los atletas, sus resultados deportivos y logros.
¿Qué es el fitness corporal? Digamos que decides salir a correr por primera vez después de la escuela, la universidad o el ejército, donde los deportes eran una parte obligatoria del proceso. Supongamos que, en su primera salida a la pista, domina un círculo con una respiración y maldiciones, al día siguiente, correrá el mismo círculo casi con calma. En el tercer entrenamiento, será muy fácil superar el círculo: significa que puedes aumentar la distancia. Paso a paso, aumentando gradualmente la carga, le enseña al cuerpo a sobrellevarla. En un mes puedes correr libremente un kilómetro, en seis meses, diez. Mira la persona que eras hace 6 meses: para él, correr 10 km era tan imposible como volar al espacio. Sin embargo, con el entrenamiento, los límites de las posibilidades se rompen.
Es imposible hacer frente a la carga indefinidamente, algún día cualquier atleta alcanza la cima de su forma, al nivel de resultados por encima del cual físicamente no puede elevarse.
Durante muchos años de entrenamiento, el cuerpo en la vida ordinaria aprende a vivir de un modo más económico. En los que se quedan, por ejemplo, el pulso en reposo es de 40 a 55 latidos por 1 minuto (el pulso normal de una persona no entrenada es de 60 a 80 latidos por 1 minuto); presión reducida, aproximadamente 100/60 mm Hg. Arte. (norma - 120/80), que excluye la posibilidad de ataques cardíacos, con un aumento, no irá más allá de los valores críticos; el número de respiraciones por minuto disminuye a 12-14 frente a 16-20 en personas no entrenadas, la profundidad de la respiración aumenta. Sin embargo, todos estos fenómenos positivos solo se pueden observar con la correcta construcción del entrenamiento. De lo contrario, existe una alta probabilidad de que el funcionamiento de los órganos se deteriore. El proceso de entrenamiento correcto de un corredor consiste no solo en aumentar el kilometraje, sino también en el entrenamiento de fuerza (para fortalecer el corsé muscular y los músculos de las extremidades), juegos activos (,) para el desarrollo de habilidades de velocidad - para la recuperación. Para un atleta que participa en competencias, el ciclo de entrenamiento anual se divide en varias etapas:
- preparatorio (entrenamiento físico general y especial);
- competitivo (set, preservación y reducción temporal de la forma deportiva);
- transitorio (descanso activo y pasivo).
Esta división se debe al hecho de que un atleta no puede estar en su mejor forma durante un largo período de tiempo, por lo tanto, todo el proceso de entrenamiento realiza la tarea principal: llevar al atleta a su mejor forma durante las salidas importantes.
Características morfofuncionales y metabólicas del fitness
Para caracterizar el estado de forma física, se examinan indicadores fisiológicos en reposo, durante cargas estándar (no máximas) y límite. En individuos entrenados en reposo, así como durante la realización de cargas estándar no máximas, fenómeno de economización de funciones- cambios funcionales menos pronunciados que en individuos no entrenados o mal entrenados. En el caso de utilizar la máxima actividad física, se advierte fenómeno de amplificación de máxima funcionalidad a valores límite (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).
EN estado de reposo la aptitud del cuerpo se evidencia por: hipertrofia ventricular izquierda en el 34% de los casos y en el 20% - hipertrofia de ambos ventrículos, aumento del volumen cardíaco (hasta un máximo de 1700 cm3), disminución de la frecuencia cardíaca a 50 latidos -min -1 y menos (bradicardia), arritmia sinusal y bradicardia sinusal, cambios en las características de las ondas P y T. En el aparato respiratorio externo, se observa un aumento en VC (hasta un máximo de 9000 ml) debido a el desarrollo de los músculos respiratorios, una ralentización de la frecuencia respiratoria a 6-8 ciclos por minuto. El tiempo de contención de la respiración aumenta (hasta unos 146 s), lo que indica una mayor capacidad para tolerar la hipoxia.
En el sistema sanguíneo de los atletas en reposo, el volumen de sangre circulante aumenta en un promedio del 20%, el número total de eritrocitos, hemoglobina (hasta 170 gg1), lo que indica una alta capacidad de oxígeno en la sangre.
Los indicadores de la aptitud del aparato motor son: reducción de la cronaxia motora, reducción de la diferencia en los valores de la cronaxia de los músculos antagonistas, aumento de la capacidad de tensión y relajación de los músculos, mejora de la sensibilidad propioceptiva de los músculos, etc. .
Durante la actividad física estándar (no máxima) los indicadores de fitness son la menor severidad de los cambios funcionales en individuos entrenados en comparación con los no entrenados.
Durante la actividad física extrema hay un fenómeno de aumento de la implementación de funciones: la frecuencia cardíaca aumenta a 240 latidos min -1, IOC - hasta 35-40 l-min -1, aumenta la presión del pulso, LV alcanza 150-200 l min, V0 2 max- 6--7 l-min -1, MKD-22 l y más, la concentración máxima de lactato en la sangre puede llegar a 26 mmol-l-1, el pH de la sangre cambia hacia valores más bajos (a pH = 6,9), la sangre la concentración de glucosa puede disminuir a 2,5 mmol-l-1, PANO en individuos entrenados ocurre cuando el consumo de oxígeno está en un nivel de 80-85% VO 2 máx (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Mecanismos fisiológicos de adaptación, 1980; Pruebas fisiológicas de atletas..., 1998).
En las pruebas de carga, se deben utilizar cargas físicas que cumplan con los siguientes requisitos:
- para que el trabajo realizado pueda ser medido y posteriormente reproducido;
- poder cambiar la intensidad del trabajo dentro de los límites requeridos;
- de modo que se involucra una gran masa de músculos, lo que proporciona la necesaria intensificación del sistema de transporte de oxígeno y evita la aparición de fatiga muscular local;
- ser bastante simple, asequible y no requiere habilidades especiales o alta coordinación de movimientos.
En las pruebas de esfuerzo se suelen utilizar bicicletas ergométricas o ergométricas de mano, steps, cintas de correr (Physiological testing of deportistas..., 1998; Medicina deportiva. Práctica..., 2003).
ventaja ergometría de bicicleta es que la potencia de carga se puede dosificar claramente. La relativa inmovilidad de la cabeza y las manos durante el pedaleo permite determinar varios parámetros fisiológicos. Los vepoergómetros electromecánicos son especialmente convenientes. Su ventaja es que en el proceso de trabajo no es necesario monitorear el ritmo de pedaleo, cambiarlo dentro de ciertos límites no afecta el poder de trabajo. La desventaja de la bicicleta ergométrica es la aparición de fatiga local en los músculos de las extremidades inferiores, lo que limita el trabajo durante el esfuerzo físico intenso o prolongado.
pasopergometría- un método simple de dosificación de cargas, que se basa en un ascenso de escalón modificado, que le permite realizar la carga en el laboratorio. El poder de trabajo se regula cambiando la altura del escalón y la velocidad de ascenso.
Se utilizan escaleras de uno, dos y tres peldaños, que pueden variar en la altura de los peldaños. El ritmo de ascenso lo marca un metrónomo, un sonido rítmico o una señal luminosa. La desventaja de la estergometría es la baja precisión de dosificación de la potencia de carga.
Threadban le permite simular la locomoción - caminar y correr en el laboratorio. La potencia de carga se dosifica cambiando la velocidad y el ángulo de la cinta móvil. Las cintas de correr modernas están equipadas con ergómetros automáticos, registradores de frecuencia cardíaca o analizadores de gases con software informático, que le permiten controlar con precisión la potencia de la carga y obtener una gran cantidad de indicadores funcionales absolutos y relativos del intercambio de gases, la circulación sanguínea y el metabolismo energético.
Las más comunes son este tipo de cargas (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).
1. Carga continua de potencia constante. La potencia de trabajo puede ser la misma para todos los sujetos o variar según el sexo, la edad y la forma física.
2. Incrementar la carga paso a paso con un intervalo de descanso después de cada "paso".
3. Operación continua a una potencia que aumenta uniformemente (o casi uniformemente) con un cambio rápido de los siguientes pasos sin intervalos de descanso.
4. Carga continua escalonada sin intervalos de descanso.
Evaluación del estado físico de los atletas según los indicadores funcionales del aparato motor y los sistemas sensoriales.
Estudio del estado funcional del aparato motor.. Bajo la influencia de las sesiones de entrenamiento, se producen cambios adaptativos no solo en la parte activa del aparato motor: los músculos, sino también en los huesos, las articulaciones y los tendones. Los huesos se vuelven más gruesos y fuertes. Forman asperezas, protuberancias, proporcionando mejores condiciones para unir los músculos y prevenir lesiones.
Los cambios más significativos ocurren en los músculos. La masa y el volumen de los músculos esqueléticos (hipertrofia de trabajo), aumenta el número de capilares sanguíneos, como resultado de lo cual ingresan más nutrientes y oxígeno a los músculos. Si las personas no entrenadas tienen 46 capilares por cada 100 fibras musculares, entonces los atletas bien entrenados tienen 98 capilares. Debido al aumento del metabolismo, el volumen de las fibras musculares individuales aumenta, su caparazón se engrosa, aumenta el volumen de sarcoplasma, el número de miofibrillas y, como resultado, el volumen y la masa de los músculos , que es 44-50% del peso corporal o más en atletas de diversas especializaciones (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Medicina deportiva. Práctica ..., 2003).
Las propiedades funcionales del aparato motor están determinadas en gran medida por la composición de los músculos. Por lo tanto, los ejercicios orientados a la velocidad y la fuerza se realizan de manera más eficiente si predominan las fibras musculares de contracción rápida (TS) y los ejercicios con manifestación de resistencia, con predominio de las fibras musculares de contracción lenta (MS). Por ejemplo, en atletas de velocidad, el contenido de fibras BS es en promedio 59.8% (41-79%). La composición de los músculos está determinada genéticamente y, bajo la influencia de sesiones de entrenamiento sistemáticas, no hay transición de un tipo de fibra a otra. En algunos casos, hay una transición de un subtipo de fibras BS a otro.
Bajo la influencia del entrenamiento deportivo, aumenta el suministro de fuentes de energía de fosfato de creatina g, glucógeno y lípidos intracelulares, la actividad de los sistemas enzimáticos, la capacidad de los sistemas tampón, etc.
Las transformaciones morfológicas y metabólicas en los músculos que ocurren bajo la influencia de las sesiones de entrenamiento son la base de los cambios funcionales. Debido a la hipertrofia, por ejemplo, aumenta la fuerza muscular en los jugadores de fútbol: extensores de piernas de 100 a 200 kg, flexores de piernas de 50 a 80 kg o más (Dudin, Lisenchuk, Vorobyov, 2001; Evgenyeva, 200 2).
Los músculos de las personas entrenadas son más excitables y funcionalmente móviles, a juzgar por el tiempo de una reacción motora o el tiempo de un solo movimiento. Si el tiempo de reacción motora para individuos no entrenados es de 300 ms, entonces para los atletas es de 210-155 ms o menos (Filippov, 2006).
El estudio de la fuerza muscular de los atletas utilizando dinamómetros.
Equipo: dinamómetros (manual y peso muerto).
Progreso
Con la ayuda de un dinamómetro manual (carpiano), se mide la fuerza de los músculos de la mano y el antebrazo de varios sujetos (preferiblemente de diferentes especializaciones). Las mediciones se realizan tres veces, tenga en cuenta el indicador más grande. Un indicador alto se considera un valor que es el 70% del peso corporal.
La espalda se mide con un dinamómetro de espalda. Cada estudiante es evaluado tres veces, teniendo en cuenta el resultado máximo. El análisis de los indicadores obtenidos se lleva a cabo teniendo en cuenta el peso corporal de los sujetos, utilizando los siguientes datos:
Se analizan los indicadores obtenidos de la fuerza de los músculos de la mano y el antebrazo, así como la fuerza de la columna vertebral de todos los sujetos y se extraen conclusiones.
Estudio de la estabilidad funcional del aparato vestibular mediante el test de Yarotsky
La actividad muscular solo es posible cuando el sistema nervioso central recibe información sobre el estado del entorno externo e interno del cuerpo. Dicha información ingresa al sistema nervioso central a través de formaciones especiales: receptores, que son terminaciones nerviosas altamente sensibles. Pueden formar parte de los órganos de los sentidos (ojo, oído, aparato vestibular) o funcionar de forma independiente (receptores de temperatura de la piel, receptores del dolor, etc.). Los impulsos que ocurren durante la estimulación de los receptores llegan a diferentes partes del sistema nervioso central a través de los receptores sensoriales (centrípetos) y señalan la naturaleza de la influencia del ambiente externo o el estado del ambiente interno. En el sistema nervioso central se analizan y se crea un programa de respuesta adecuado. Las formaciones, incluido el sistema nervioso central, el nervio centrípeto y el órgano de los sentidos, se denominan analizadores.
Cada deporte se caracteriza por la participación de destacados analistas. En primer lugar, para los deportes variables no estándar (todos los juegos deportivos, artes marciales, esquí, etc.), los analizadores musculares y vestibulares son extremadamente importantes, lo que garantiza la implementación de las técnicas (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003).
El aparato vestibular se encuentra en el oído interno. Sus receptores perciben la posición del cuerpo en el espacio, dirección del movimiento, velocidad, aceleración. Además, el aparato vestibular recibe una carga funcional durante arranques, giros, caídas y paradas bruscas. Durante la realización de ejercicios físicos, se irrita constantemente y, por lo tanto, su estabilidad garantiza la estabilidad de la ejecución de técnicas técnicas. Con una irritación significativa del aparato vestibular en los atletas, se altera la precisión de las acciones y aparecen errores técnicos. Al mismo tiempo, aparecen reacciones negativas que afectan la actividad del corazón, acelerando o ralentizando el ritmo cardíaco, la sensibilidad muscular. Por lo tanto, el sistema de control funcional debe incluir una metodología para determinar la estabilidad del aparato vestibular de los atletas, principalmente la prueba de Yarotsky.
Equipo: cronómetro.
Progreso
De entre los alumnos se seleccionan varias asignaturas de distintas especializaciones y con distintos niveles de deportividad.
El sujeto, de pie con los ojos cerrados, realiza giros de cabeza en una dirección a razón de 2 movimientos en 1 s. Determine el tiempo para mantener el calor en equilibrio.
Las personas adultas no entrenadas mantienen el equilibrio durante 27-28 s, los atletas bien entrenados, hasta 90 s.
Se comparan los datos obtenidos durante la encuesta y se extraen conclusiones sobre la estabilidad vestibular de deportistas de distintas especialidades y el nivel de forma física.
Estudio de algunas funciones del analizador de motores
Equipo: goniómetro o goniómetro.
Progreso
El sujeto, bajo control visual, realiza un determinado movimiento 10 veces, por ejemplo, doblando el antebrazo a 90°. Luego se realiza el mismo movimiento con los ojos cerrados. Durante el control de la amplitud de movimiento en cada repetición, se anota la magnitud de la desviación (error).
Se extraen conclusiones sobre el nivel de sensibilidad musculoarticular para realizar movimientos de una determinada amplitud.
Determinación de la condición física de un atleta mediante la evaluación de la resistencia a la hipoxia.
Pruebas de contención de la respiración (Stangel y Genchi)- estos son métodos simples para estudiar la resistencia del cuerpo a la hipoxia, que es uno de los signos característicos del estado físico del cuerpo.
Equipo: cronómetro.
Progreso
De entre los alumnos se seleccionan asignaturas de diferente especialización deportiva y nivel de forma física.
1. Después de inhalar, el sujeto contiene la respiración el mayor tiempo posible (la nariz se tapa con los dedos). En este punto, inicie el cronómetro y registre el tiempo de contención de la respiración. Con el comienzo de la exhalación, el cronómetro se detiene (prueba de Strange). En personas sanas no entrenadas, el tiempo de contención de la respiración varía de 40 a 60 s para los hombres y de 30 a 40 s para las mujeres. En deportistas, esta cifra aumenta a 60-120 s para hombres y 40-95 s para mujeres.
2. Habiendo exhalado, el sujeto contiene la respiración, a partir de este momento se enciende el cronómetro y se registra el tiempo de contención de la respiración (prueba de Genchi). Con el comienzo de la inspiración, el cronómetro se detiene. En personas sanas sin entrenamiento, el tiempo de contención de la respiración dura entre 25 y 40 segundos para los hombres y entre 15 y 30 segundos para las mujeres. Los deportistas presentan índices elevados: hasta 50-60 s en hombres y 30-50 s en mujeres.
Los indicadores obtenidos de todos los temas se ingresan en la tabla 50 y se extraen las conclusiones apropiadas.
Tabla 50 - El valor de las pruebas de apnea, s
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sujeto de prueba |
prueba extraña |
prueba de genchi |
Evaluación del estado de forma física según los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo (test de Rufier)
Equipo: cronómetro.
Progreso
De entre los estudiantes, se seleccionan varios sujetos con diferentes niveles de preparación, quienes se turnan para realizar la prueba de Rufier.
En el sujeto, que está en posición supina durante 5 minutos, determine la frecuencia cardíaca durante 15 s (P1). Luego, en 45 segundos, realiza 30 sentadillas, luego se acuesta y se calcula nuevamente su frecuencia cardíaca durante los primeros 15 segundos (P2), y luego durante los últimos 15 desde el primer minuto de recuperación (P3). El índice de Rufier se calcula mediante la fórmula:
Índice de Rufier \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10
La evaluación de las reservas funcionales del corazón se realiza comparando los datos obtenidos con los siguientes:
Se analizan los resultados del estudio, se sacan conclusiones sobre el nivel de reservas funcionales del corazón en los sujetos.
entrenamiento muscular
El entrenamiento muscular afecta la capacidad de realizar ejercicios físicos. La aptitud muscular se puede evaluar de varias maneras diferentes. Los clubes deportivos ofrecen una serie de métodos simples.
Arroz. 2. Disminución en la frecuencia espectral promedio registrada dinámicamente de la actividad eléctrica de los músculos paraespinales del lado izquierdo al nivel de la quinta vértebra lumbar y la primera vértebra sacra de hombres entrenados (A) y menos entrenados (B) cuando realizan dinámicas movimientos de ida y vuelta con peso en el simulador para estirar los músculos de la espalda. La disminución en una persona menos entrenada ocurre mucho más rápido que en una persona entrenada.
La forma indirecta es medir la fuerza/torque de las extremidades superiores e inferiores, así como la parte superior del cuerpo y el cuello, utilizando varios simuladores: isocinético, isotónico e isométrico. La limitación de estos métodos es que determinan la actividad o potencia desarrollada por un músculo o grupo de músculos específico.
La electromiografía de superficie simultánea ayuda a describir el trabajo de todos los músculos, y también se pueden identificar fácilmente los músculos involucrados en la creación de fuerza.
La actividad eléctrica se puede registrar sin causar dolor o perturbación a una persona usando electrodos de piel adheridos a la piel sobre el músculo que se está examinando; como en electrocardiografía, donde se pegan al tórax y extremidades. Cuando los músculos se cargan de manera estándar, hay un aumento lineal en la actividad eléctrica. Una persona fuerte puede levantar una carga mucho más pesada que una persona débil, ya que las fibras musculares de una persona fuerte son más grandes. En los músculos de una persona débil hay una actividad eléctrica mayor que en los músculos de una persona fuerte, si levantan la misma carga. Cuando los músculos se cansan, la actividad eléctrica aumenta con el tiempo si los músculos experimentan la misma carga durante mucho tiempo. Con un aumento de la actividad eléctrica, los componentes de baja frecuencia del espectro electromiográfico también aumentan, mientras que los componentes de alta frecuencia tienden a bloquearse, ya que por su naturaleza están diseñados para realizar tareas a corto plazo.
Esta transición a frecuencias más bajas se puede calcular fácilmente durante la actividad física agotadora, y los indicadores simples, como la frecuencia promedio, por ejemplo, durante las pruebas de dos minutos (Fig. 2), brindan la información necesaria sobre la aptitud muscular. Si los músculos del tronco son de interés, mantener el cuerpo en la misma posición, por ejemplo, la parte superior del cuerpo sobre el borde de la mesa, se puede usar como una carga estándar y se puede registrar la actividad eléctrica de los músculos paraespinales. . Se puede lograr una carga más específica en una silla de entrenamiento especial. Los músculos del tronco son importantes en cualquier actividad física, y su condición física juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio y la posición de pie. Si los músculos del tronco están poco desarrollados, aumenta el riesgo de dolor lumbar, especialmente si una persona levanta algo pesado con una técnica incorrecta.
Al monitorear la actividad eléctrica durante los programas de entrenamiento, puede obtener datos objetivos sobre el progreso en los deportes a medida que aumenta el estado físico y disminuye la fatiga. Este método es especialmente valioso cuando se observan músculos que son difíciles de examinar de otra forma. Los músculos del suelo pélvico juegan un papel importante. El sedentarismo, la disminución de los niveles de la hormona estrógeno como consecuencia del envejecimiento, la obesidad y los partos repetidos son las causas más comunes del deterioro muscular. La incontinencia urinaria es uno de los problemas más molestos para las mujeres de mediana edad, pero también se da en los hombres. Entrenar los músculos del suelo pélvico es una de las tareas más difíciles. Una solución fisiológica es el uso de biofeedback con la instalación de sensores electromiográficos en la vagina. La retroalimentación audiovisual lleva al paciente a continuar con los ejercicios de los músculos pélvicos con una respuesta positiva a la terapia, y se pueden registrar mejoras en la condición de los músculos pélvicos después de uno a tres meses de ejercicio.
