Lo que debe entenderse como una forma saludable. ¿Qué es la flexibilidad? El papel de las vitaminas en una nutrición adecuada.

Conceptos básicos de salud y estilo de vida saludable.

Conceptos básicos sobre salud y estilo de vida saludable

Salud- un estado de completo bienestar físico, espiritual (mental) y social, y no sólo la ausencia de enfermedades y efectos físicos.

salud física - el estado natural de una persona, debido al funcionamiento normal de todos sus órganos y sistemas; depende de sistema motor, de nutrición apropiada, a partir de la combinación óptima de trabajo bucal y físico. Para tener normalidad salud física, necesita descansar mucho (por ejemplo, dormir entre 8 y 9 horas). Salud espiritual depende de:

relación con el medio ambiente;

orientación en este mundo;

de la capacidad de determinar la propia posición en la sociedad;

de la actitud de uno hacia las personas y las cosas;

sistemas musculares.

Concepto de salud mental

Se logra mediante la capacidad de vivir en armonía con uno mismo, con amigos y familiares; pronosticar diversas situaciones; desarrollo de modelos de su comportamiento de acuerdo con las posibilidades y deseos.

¿Cómo determinar si una persona está sana o no?

Esto está determinado por sentimientos e indicadores personales.

La salud individual está determinada por:

Preservación y desarrollo de funciones biológicas (reproducción), fisiológicas (respiración, nutrición, excreción, circulación sanguínea), psicofisiológicas (percepción, memoria, pensamiento), sociales (capacidad de trabajo) con la vida activa más larga.

Factores que afectan la salud.	Ejemplar Gravedad específica V %	Grupos de factores de riesgo.
1. Estilo de vida		alcohol, desnutrición, condiciones dañinas trabajo, experiencia, estrés, hábitos, hipodinamia, condiciones materiales y de vida, drogas, abuso de drogas, fragilidad familiar, soledad, bajo nivel educativo y cultural, alto nivel urbanización (población)
2. Genética, biología.		predisposición a enfermedades hereditarias
3. Ambiente externo		contaminación del aire, del agua y del suelo, cambio abrupto Presión atmosférica natural, imanes y otras radiaciones.
4. Atención sanitaria		Ineficaz medidas preventivas, baja calidad atención médica y entrega fuera de plazo

La salud pública se compone de la salud de las personas. Indicadores:

mortalidad general;

esperanza de vida media;

mortalidad infantil.

La salud pública se ve afectada por:

Factores naturales (contaminación ambiente, entorno habitacional) y factores sociales (salario, jornada laboral, condiciones laborales, atención médica, nivel nutricional).

Saludable Estilo de vida.

Z.O.Zh. Es un mantenimiento individual y fortalecimiento de la salud.

Componentes de Z.O.Zh.:

1) moderado y dieta equilibrada;

2) rutina diaria, teniendo en cuenta la dinámica de los biorritmos individuales;

3) suficiente actividad física;

4) endurecimiento del cuerpo;

5) higiene personal;

6) comportamiento ambiental competente;

7) higiene mental y capacidad de gestionar sus emociones;

8) educación sexual;

9) abandonar los malos hábitos;

10) comportamiento seguro en el hogar, en la calle, en la escuela, asegurando la prevención de lesiones e intoxicaciones.

Hoy, lamentablemente, en nuestro país, 2/3 de la población no practica deporte, 70 millones de personas. fumar.

La relación entre el concepto de estilo de vida saludable y la prevención de enfermedades.

La importancia de observar las normas de higiene personal y pública.

Higiene- esta es un área que estudia la influencia de las condiciones de vida, el trabajo en una persona y desarrolla la prevención de diversas enfermedades; proporcionar condiciones óptimas para la existencia; preservar la salud y prolongar la vida.

Higiene personal- un conjunto de normas de higiene, cuya aplicación contribuye a la preservación y promoción de la salud.

Para la higiene personal necesitas:

Combinación razonable de salud física y mental;

Educación Física;

endurecimiento;

Dieta equilibrada;

Alternancia de trabajo y actividades al aire libre;

Sueño completo.

La salud, tal como la define la OMS, es un estado de completo bienestar físico, mental y social y no simplemente la ausencia de dolencias o enfermedades. La salud de una persona y de la sociedad en su conjunto depende de muchos factores sociales, naturales y biológicos. Los científicos sostienen que la salud de las personas está determinada en un 50-55% por el estilo de vida (OL), en un 20-25% por factores ambientales, en un 20% por factores biológicos (hereditarios) y en un 10% por la medicina.

Una forma de vida es un conjunto de tipos típicos de actividad vital de una persona, un grupo social, la sociedad en su conjunto, que se toma en unidad con las condiciones de vida. Este concepto es bastante amplio. EN Últimamente En el refrigerante, cada vez más a menudo se distinguen dos de sus componentes: un estilo de vida saludable y un estilo de vida no saludable. Aunque el concepto de “estilo de vida saludable” se ha establecido en nuestra sociedad hace relativamente poco tiempo (en los años 80 del siglo XX), el pueblo siempre ha utilizado las normas y reglas de un estilo de vida saludable a lo largo de la historia de la humanidad.

El progreso científico y tecnológico ha cambiado drásticamente (y continúa cambiando) actividad laboral persona. EN condiciones modernas el papel del trabajo mental aumenta constantemente y la proporción del trabajo físico disminuye. Todo esto lleva al hecho de que los trabajadores del conocimiento en el curso de sus actividades profesionales, por regla general, no reciben actividad física en el volumen y la calidad requeridos (suficientes). Pero el cuerpo humano todavía necesita estas cargas. En consecuencia, sólo la cultura física, los deportes y el turismo se convierten prácticamente en la forma más eficaz y económica de proporcionar actividad física a una persona moderna.

En cada etapa de su desarrollo, la humanidad siempre ha tenido en su arsenal normas de vida que, en última instancia, tenían como objetivo la creación y creación de valores materiales y espirituales, la transformación y prosperidad de la sociedad, el desarrollo del hombre, la divulgación. de sus rasgos morales, capacidades mentales y físicas y oportunidades. El progresismo de la humanidad, en última instancia, siempre ha estado predeterminado por su capacidad de superación personal, del desarrollo más completo de la persona misma, de que ella (la humanidad) mantenga un estilo de vida saludable normal y sólo razonable.

Parece que necesitamos comprender más claramente el concepto mismo de estilo de vida saludable.

A continuación presentamos algunas de las definiciones de estilo de vida saludable que tienen lugar en la literatura:

"Estilo de vida saludable - imagen racional vida, una característica integral de la cual es la actividad vigorosa destinada a mantener y mejorar la salud.

“Un estilo de vida saludable… puede describirse como un estilo de vida activo. actividades de la gente dirigido principalmente a mantener y mejorar la salud.

"Un estilo de vida saludable es una forma de comportamiento decidida que garantiza la preservación y el mantenimiento a largo plazo de la salud física y mental, además de aumentar las capacidades de adaptación del cuerpo".

“Un modo de vida saludable es, ante todo, un modo de vida cultural, civilizado, humanista”.

"Bajo de una manera saludable la vida... se entiende como aquella en la que se conservan o amplían las reservas del cuerpo.

"Un estilo de vida saludable es un conjunto típico de formas y métodos de la vida cultural cotidiana de una persona, basado en normas culturales, valores, significados de actividad y el fortalecimiento de las capacidades de adaptación del cuerpo".

“Un estilo de vida saludable es una combinación móvil de formas, métodos de la vida diaria que cumplen con los principios higiénicos, fortalecen las capacidades adaptativas y resistentes del cuerpo, contribuyen a la restauración, mantenimiento y desarrollo efectivo de las capacidades de reserva, el desempeño óptimo de las actividades sociales y funciones profesionales de una persona.”

Desde nuestro punto de vista, la naturaleza y la orientación del concepto de estilo de vida saludable están predeterminadas por la palabra "saludable". El adjetivo "saludable", que deriva del sustantivo "salud", presenta todas las principales características cualitativas de este último. En este sentido, volvemos a constatar que la salud es un estado de bienestar físico, mental y social.

Nos parece que el concepto de estilo de vida saludable debería reflejar aquellas disposiciones que se han desarrollado históricamente en nuestra sociedad, que ayudarán a definir y separar claramente un estilo de vida saludable de su antípoda: un estilo de vida no saludable.

Y, por tanto, deberíamos hablar de la vida:

aspirando al futuro. HLS siempre ha tenido como objetivo resolver Problemas globales asociado a asegurar la infinidad de la existencia humana;

creativo Por lo tanto, estamos hablando sobre las actividades de la vida destinadas a crear valores materiales y espirituales, a garantizar la paz y la prosperidad, a educar a la generación más joven, más preparada para la vida;

reconstituyente y mejorador de la salud. Después de un arduo trabajo, una persona debe poder recuperar completamente su vitalidad, realizar constantemente un mínimo de rehabilitación y actividades recreativas, utilizar para ello las fuerzas naturales de la naturaleza: el sol, el aire, el agua, la belleza de la naturaleza, etc. en;

desarrollando. Todo hombre debe aprender por medios. cultura Física y el deporte para desarrollar y mejorar, fortalecer y mantener sus cualidades fisicas y capacidades, su salud.

Con base en lo anterior, proponemos la siguiente definición de estilo de vida saludable.

Un estilo de vida saludable es un conjunto de normas y reglas de vida históricamente probadas por el tiempo y la práctica, encaminadas a garantizar que una persona:

supo trabajar de manera muy eficiente y económica, gastar racionalmente fuerzas, conocimientos y energía en el curso de su actividad profesional y socialmente útil;

poseía las habilidades y capacidades para restaurar y mejorar el cuerpo después de un arduo trabajo;

profundizó constantemente sus convicciones morales, se enriqueció espiritualmente, desarrolló y mejoró sus cualidades y habilidades físicas;

mantuvo y fortaleció su salud de forma independiente y rechazó por completo los hábitos nocivos del comportamiento autodestructivo.

De este modo, La salud es un estado de bienestar físico, mental y social.

A la pregunta Dime por favor, ¿qué entiendes por estilo de vida saludable? dado por el autor cheurón la mejor respuesta es Un estilo de vida saludable es una dirección de estilo de vida muy versátil. No puede considerarse únicamente como un rechazo a los malos hábitos y al deporte. Esta es una dirección de pensamiento basada en el desarrollo armonioso de una persona, que al principio forma la base de un estilo de vida saludable y luego crea armonía entre el cuerpo humano y su espíritu.
En diferentes periodos históricos y en culturas diferentes Un estilo de vida saludable tenía su propia dirección ideológica o cultural, aunque estas leyes perseguían un objetivo: la formación de una persona sana.
Por eso, la formación de un estilo de vida saludable en algunas culturas se eleva al rango de secta y es una parte integral del crecimiento espiritual. Un ejemplo de ello son los monjes tibetanos, los chinos que adhieren a sus raíces históricas. Incluso en nuestro tiempo se ha formado la subcultura juvenil Straight Edge, que toma como base un estilo de vida saludable.
Hoy en día, la formación de un estilo de vida saludable está llena de un nuevo significado. La razón de esto es la ecología desfavorable, la contaminación del aire, del agua, de los alimentos, además de los malos hábitos de los que muchos están tratando de deshacerse, presentan una imagen de la "existencia" actual bajo una luz no muy favorable.
Eso es todo, "existimos", pero debemos vivir. Y para empezar la vida, hay que empezar poco a poco, hacer un pequeño esfuerzo cada día. Lo principal es la regularidad y el efecto no tardará en llegar.
El proyecto Every Day está diseñado para ayudar a quienes quieren ayudarse a sí mismos, a quienes no son indiferentes a la parte de su salud, a quienes quieren estar sanos y hacer de un estilo de vida saludable parte de ellos.
Los fundamentos de un estilo de vida saludable se entienden como el rechazo de los malos hábitos, alimentación saludable, ejercicio físico que ayudan a fortalecer el cuerpo, apuñalamiento, entrenamiento psicológico, y esto será correcto. En nuestro sitio web, consideramos varios aspectos de un estilo de vida saludable, esta es una nutrición adecuada o una nutrición saludable y complejos de salud: puñaladas, educación física.
Estilo de vida saludable (HLS) - estilo de vida persona individual para la prevención de enfermedades y la promoción de la salud.
El término "estilo de vida saludable" aún no está claramente definido. Los representantes de la dirección filosófica y sociológica (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov y otros) consideran un estilo de vida saludable como un problema global. problema social, parte constituyente la vida de la sociedad en su conjunto. En la dirección psicológica y pedagógica (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, etc.), el estilo de vida saludable se considera desde el punto de vista de la conciencia, la psicología humana y la motivación. Hay otros puntos de vista (por ejemplo, biomédico), pero no existe una línea clara entre ellos, ya que tienen como objetivo resolver un problema: mejorar la salud del individuo.
Un estilo de vida saludable es un requisito previo para el desarrollo de otros aspectos de la vida humana, el logro de una longevidad activa y la plena implementación de funciones sociales. Como dice el refrán: "La salud no lo es todo, pero todo sin salud es nada".
La relevancia de un estilo de vida saludable se debe al aumento y cambio en la naturaleza del estrés en el cuerpo humano debido a las complicaciones. vida publica, un aumento de los riesgos de carácter humano, ambiental, psicológico, político y militar, provocando cambios negativos en el estado de salud.

Un estilo de vida saludable es de tal importancia mundial que ayuda a la persona a prolongar la vida. Al menos una vez todos pensaron en la cantidad de daño que sufre su cuerpo. Es una lástima, ¿verdad? ¡Entonces deja a un lado la pereza y ponte manos a la obra!

Un estilo de vida saludable es un conjunto de reglas encaminadas a mejorar el estado físico y psicológico del cuerpo y su trabajo productivo.

Los antiguos no conocían las características de la higiene, la nutrición adecuada o la cantidad óptima de actividad física. Esto contribuyó a una disminución de la población y a un número colosal de personas enfermas.

Con el tiempo, el concepto de un estilo de vida saludable "se quedó grabado" en el corazón de los ciudadanos. El deseo de vivir el mayor tiempo posible, de ver a los nietos y de estar lo suficientemente sano como para cuidarlos es una gran motivación para crear las bases de un estilo de vida saludable.

La opinión de la Organización Mundial de la Salud sobre un estilo de vida saludable

La salud no es sólo la ausencia de defectos y enfermedades físicas, sino también la totalidad del bienestar social, físico y mental. Apoyando la salud y un estilo de vida saludable, la OMS declaró el 7 de abril como Día de la Salud, porque en este día de 1948, según la Carta de la OMS, apareció la primera interpretación del concepto de estilo de vida saludable, que no ha cambiado hasta el día de hoy.

La organización realiza un estudio del comportamiento de las personas en relación con la salud. A partir de los resultados obtenidos se identificaron 10 recomendaciones principales.

1. Cuando se usa la leche materna para un niño menor de 6 meses, el riesgo de desarrollar la mayoría de las enfermedades no transmisibles se reduce automáticamente.
2. Requerido sueño saludable en conjunto con el régimen de trabajo y descanso.
3. Se requiere un análisis de sangre anual, un ECG, una visita a un terapeuta y control de la presión.
4. Consumo mínimo de bebidas alcohólicas. Permitido en cantidades moderadas cerveza viva o vino tinto.
5. Rechazo de productos del tabaco.
6. Ejercicio regular.
7. Usar sal yodada en lugar de sodio.
8. Reemplace los carbohidratos de fácil digestión (bollos, tartas) con nueces, frutas, verduras y cereales.
9. Deben excluirse de la dieta la margarina y las grasas animales. Utilice aceite de linaza, colza, nuez o aceite de semilla de uva.
10. Para calcular el peso corporal ideal, utilice la fórmula:

• • para mujeres: (Altura en cm - 100) X 0,85 = peso ideal;
  • para hombres: (Altura en cm - 100) X 0,9 = peso ideal.

Conceptos básicos de un estilo de vida saludable

Los fundamentos de un estilo de vida saludable incluyen factores que ayudan a dar forma cuerpo saludable y estabilidad mental. Hasta la fecha se conocen muchos enfermedades patologicas que son causados ​​por el medio ambiente. Esto da lugar a la necesidad de fortalecer el cuerpo. ¿Donde empezamos?

Una nutrición adecuada implica rechazar los productos de composición nociva (harínicos, dulces, grasos, etc.) y sustituirlos por frutas, verduras, bayas y cereales. El estado de la piel depende de la calidad de la nutrición, órganos internos, músculos y tejidos. Beber agua en una cantidad de 2 a 3 litros por día acelerará el metabolismo, ralentizará el envejecimiento de la piel y evitará la deshidratación.

• hacer una dieta;
• no comas en exceso;
• reemplazar productos nocivosútil.

Actualmente, la inercia física es problema urgente sociedad. Actualmente, la falta de actividad muscular está plagada de problemas de salud. Según estudios de la OMS, en el 6% de los casos la inactividad física provoca la muerte.

Ejercicio regular:

• prevenir el desarrollo de depresión, trastornos psicoemocionales;
• ayuda en el tratamiento de la diabetes;
• reducir el riesgo de cáncer;
• aumentar la fuerza del tejido óseo;
• permitirle controlar el peso;
• aumentar el estado de inmunidad.

Cumplimiento de la rutina diaria.

Desde el nacimiento conviene acostumbrar el cuerpo a una rutina específica. Al principio, los padres deben guiar al niño, luego el proceso debe controlarse de forma independiente. Se selecciona una rutina diaria individual para una persona específica. Siguiente reglas simples y acostumbrando el cuerpo a la constancia del horario, podrás deshacerte de muchos problemas.

1. Sueño. Le permite devolver el cuerpo a la normalidad. Duración promedio El sueño de un adulto es de 8 horas.
2. Comidas a tiempo. Comidas regulares excluye la posibilidad de aumento de peso. El cuerpo se acostumbra a comer en horarios estrictamente establecidos. Si se le priva de este privilegio, se garantiza un mal funcionamiento de los órganos internos. Los primeros 21 días puedes elaborar un plan de nutrición: desayunar con cereales, en pequeñas porciones. Se desarrollará un hábito y el estómago funcionará como un reloj.
3. Cuidado del cuerpo. La actividad física durante el día es necesaria, especialmente si no hay posibilidad de moverse durante el resto del día (trabajo sedentario).

Siguiendo las reglas para modo correcto, te "arriesgas" a adquirir buen humor, dirige el cuerpo a resolver problemas físicos y mentales más complejos y motiva a las personas cercanas con tu ejemplo.

Rechazo de malos hábitos.

El abuso de alcohol o fumar es adictivo. Además, están prohibidos los productos que contengan alcohol. niñas nulíparas- El alcohol "mata" los huevos, la probabilidad de quedarse sin hijos aumenta significativamente. El tabaco causa cáncer.

Dejar los malos hábitos te da fortaleza y te ayuda a evitar problemas de salud no deseados.

Fortaleciendo el cuerpo

Esta es una parte importante de un estilo de vida saludable. ¿Cómo determinar que el cuerpo no está lo suficientemente fortalecido?

La persona está preocupada por:

• resfriados frecuentes;
• sensación constante de fatiga;
• alteración del sueño;
• dolor en músculos y articulaciones;
• dolor de cabeza;
• erupciones en la piel.

En presencia de tales signos, se recomienda consultar a un médico para ayuda calificada. Le recetará medicamentos que fortalecen el sistema inmunológico y un curso de tratamiento. Si no surge el deseo de tomar pastillas, vale la pena consultar a un médico sobre los métodos caseros. Para fortalecer la inmunidad en la dieta a menudo se incluyen:

• hoja de laurel;
• Rábano picante;
• camarones;
• frutas y verduras, que contienen vitaminas A, C y E;
• vino rojo seco

Muchas personas, como mejora del bienestar y fortalecimiento del organismo, toman agua fría, hasta nadar en invierno. Padres con primeros años acostumbrar a su hijo a tal procedimiento para protegerlo de enfermedades infecciosas.

La salud mental humana como uno de los factores de un estilo de vida saludable.

La salud mental radica en la respuesta del individuo a la influencia del mundo exterior. El entorno afecta agresivamente el estado de ánimo de una persona. Las experiencias y el estrés traen enfermedades al cuerpo y desordenes mentales. Para protegerse del tormento, aplique la prevención de enfermedades.

Según la OMS, salud mental- Este comportamiento adecuado interacción humana con el medio ambiente. Incluye 3 factores principales.

1. Ausencia de trastornos mentales.
2. Resistencia al estrés.
3. autoestima adecuada.

Sé feliz contigo mismo: ésta es la base de la salud mental. Con depresión frecuente, cambios de humor, consulte a un psicoterapeuta.

el escribira medicamentos necesarios y sugerir un tratamiento racional.

Seguir un estilo de vida saludable tiene una serie de beneficios:

• el mal humor es raro;
• las enfermedades infecciosas no pueden atacar la poderosa inmunidad del "ZOZhnik";
• las enfermedades crónicas pasan a un segundo plano, se desvanecen o se manifiestan de forma menos activa;
• estado psicológico en un nivel estable;
• el funcionamiento del cuerpo transcurre sin fallos;
• el pasatiempo se vuelve más productivo.

Conclusión

Habiendo analizado en detalle qué es un estilo de vida saludable, también hay que entender que la principal tarea de un ciudadano es cuidar de sí mismo y de los demás. Un estilo de vida saludable también es un carácter fuerte. Todas las personas planean vivir mucho tiempo, no quieren enfermarse ni ver a sus hijos enfermos. Pero no todo el mundo opta por un estilo de vida saludable.

La razón es la ausencia. motivación correcta y pura pereza. Es mejor sentarse en el sofá con patatas fritas que caminar media hora. Esta opinión es visitada por la mayoría de los ciudadanos de nuestro país. Se planifica una visita al médico sólo cuando el dolor ya es insoportable.

Piensa en tu salud, dale a tu cuerpo los hábitos de un estilo de vida saludable. Y asegúrate: el cuerpo te lo recompensará. buena salud y la ausencia de enfermedad.

En diversas fuentes se puede observar el hecho de que algunas personas no comprenden del todo el significado del concepto de "estilo de vida saludable", y más aún no tienen información sobre lo que es un estilo de vida saludable. Al mismo tiempo, esta abreviatura surgió hace mucho tiempo: las primeras menciones en forma impresa se remontan a una época en la que había muy poca información de dominio público y samizdat era la principal forma de distribución. En la misma época, las personas tenían la oportunidad de suscribirse al periódico Sovetsky Sport y recibirlo junto con la aplicación Boletín de Vida Saludable. Se publicó varios ejercicios, artículos de salud, yoga. Así fue como se empezó a utilizar la frase.

¿Qué es ZOZ? Se trata, ante todo, de una persona que tiene como objetivo

Promoción de la salud y prevención de enfermedades. Este concepto también está cubierto especialistas médicos Trabajar en el campo de la cultura física: se trata de una implementación con base científica de un único complejo de estructura socio-psicológica, médica y biológica. acción preventiva. En ello es de gran importancia la combinación de descanso y trabajo, el desarrollo de la estabilidad individual. La formación de un estilo de vida saludable sigue siendo relevante en infancia cuando hay un cambio en la naturaleza de las cargas en cuerpo humano, en general.

Todo el mundo sabe qué influye. estado psicoemocional. Esto, a su vez, está en conexión directa con las actitudes mentales. Por ello, varios autores destacan los conceptos básicos de un estilo de vida saludable:

Bienestar emocional, que incluye la higiene mental y la capacidad de afrontar las emociones.

Bienestar intelectual, es decir, la capacidad del individuo para utilizar de manera óptima nueva información en una nueva situación.

Bienestar espiritual, que se encuentra en la capacidad de fijarse metas verdaderamente significativas y esforzarse por alcanzarlas.

Bienestar social, que consiste en la capacidad de interactuar con otras personalidades.

Para comprender plenamente qué es un estilo de vida saludable, conviene estudiar aquellos factores que interfieren con su adecuada formación.

Factores que afectan el estilo de vida.

Estrés. Nos rodean a cada uno de nosotros por todas partes: el trabajo (condiciones, intensidad, salario...), el hogar (hijos, marido, limpieza...). vive en miedos constantes pierden trabajo, vivienda, ahorros, temen por la salud de sus seres queridos.

Nutrición. Cada vez menos en nuestras mesas productos naturales y cada vez más conservantes, potenciadores del sabor, edulcorantes y OGM.

Comodidad: transporte, trabajo con aire acondicionado constantemente encendido, computadora y otros equipos. Disminuciones actividad física, que muy a menudo se reduce a la ruta casa-transporte-trabajo-transporte-casa.

Además de estos factores, también influyen los subjetivos, que se expresan en pesimismo, pereza, malos hábitos. Por ejemplo, fumar. Afecta negativamente el trabajo de todos los órganos, interfiere con la absorción normal de vitaminas y otros oligoelementos.

Así, respondiendo a la pregunta de qué es un estilo de vida saludable, podemos decir que es:

• alimentación saludable, en la que el menú contiene un gran número de fibra, vitaminas naturales;
• suficiente actividad física: ejercicios matutinos, caminar, andar en bicicleta;
• rechazo total de los malos hábitos.

Si cambia a un estilo de vida saludable, salvará su juventud, belleza y salud.

Cada persona normal quiere vivir una vida larga y feliz. ¿Pero estamos haciendo todo lo posible para esto? Si analizamos "cada paso" de nuestro día típico, lo más probable es que todo sea "exactamente al revés".
Los más "extremos" por la mañana, apenas se levantan de la cama, mientras los biorobots van a trabajar o estudiar, se ponen nerviosos por nimiedades durante el día, comen en exceso en la mesa, se pelean con sus seres queridos, envidian a conocidos y colegas, invierten todo su esfuerzos y fondos para comprar otro artículo de moda o "juguete para adultos", por las noches se relajan en el sofá frente al televisor y sueñan con pasar el fin de semana en la barbacoa con barbacoa o haciendo "compras". El resto, no todos pero sí muchos, se pasan el día duplicando en mayor o menor medida este estilo de vida.

Una consecuencia natural de tal estilo de vida son enfermedades, trastornos nerviosos y problemas en el trabajo y en la familia. Enfermedades que tratamos con medicamentos, la mayoría de los cuales tienen tanto efectos secundarios que uno es tratado y el otro queda lisiado. Problemas, según el género, "comemos" o "bebemos". El círculo se cierra y sólo puedes romperlo haciendo un giro brusco hacia un lado. estilo de vida saludable.

Bajo estilo de vida saludable comprendido modo óptimo trabajo y descanso, nutrición equilibrada, suficiente actividad física, higiene personal, endurecimiento, falta de malos hábitos, amor por las personas, percepción positiva de la vida. Estilo de vida saludable le permite estar sano mental, moral y físicamente hasta la vejez.

Algunos consejos para quienes quieren liderar estilo de vida saludable y vivir una larga vida

Determina cuál es tu principio de vida estilo de vida saludable y cumplirlo estrictamente;

Preocupación por la salud, desde la juventud, son muchas las enfermedades que se manifiestan con el paso de los años, aunque sus raíces están en la infancia;

En grandes problemas con salud, comience a someterse periódicamente a un examen médico;

En la vida observa el principio de la línea media;

No engordar, para no complicar el trabajo del organismo, acelerando el proceso de envejecimiento;

Sea siempre benévolo, tranquilo y razonable, la irritabilidad y la agitación dañan los sistemas cardiovascular y nervioso;
- No guardes rencor, aprende a perdonar;

Recuerda que la familia y los amigos cercanos son un valor único y lo principal en tu vida;

Elija una forma de ganar dinero para ganarse la vida que le resulte interesante y que le cause satisfacción tanto material como moral;
- Estar ocupado labor física o fitness, intentando pasar el mayor tiempo posible al aire libre;

Oso ocio, la falta de movimiento facilita la aparición de determinadas enfermedades;

Dormir 7,5 horas al día (5 ciclos de sueño estándar de 1,5 horas), el descanso restaura la vitalidad y, a menudo, cura mejor que cualquier medicamento;

No fume, especialmente no trate de esconderse de los obstáculos de la vida en el mundo de la intoxicación por alcohol o drogas;
- Encontrar tiempo para un hobby, ayuda a relajarse y hace la vida más diversa;

No te aburras y no te dejes desanimar.

Estilo de vida saludable y salud.

Parece que nadie duda de que un estilo de vida saludable contribuye al éxito. Desde el nacimiento, todos recibimos un determinado conjunto genético, que debe garantizarle el logro de los máximos objetivos de vida posibles. Pero para aprovechar estas oportunidades en la práctica y alcanzar el techo de su vida incluso en condiciones ideales condiciones de vida sólo podemos saludable significativamente más las personas que llevan un estilo de vida saludable.

Salud Una categoría bastante versátil. priorato Organización Mundial Salud, bajo salud entender "un estado de completo bienestar físico, mental y social y no simplemente la ausencia de enfermedad".

Los médicos consideran, entre otras cosas, las categorías separadas de salud: salud física, salud mental, salud moral, salud masculina, salud de la mujer, salud de los niños .

si el cuerpo Excelente, pero no hay sentimiento de alegría y plenitud de vida, entonces esto ya es una enfermedad. En camino de la vida una persona interactúa continuamente con la naturaleza: respira, contacta con personas, se mueve, irradia y absorbe energía, afecta el medio ambiente, etc. La mayoría de los científicos actuales definen el concepto. salud como la capacidad de una persona para funcionar de manera óptima en su entorno.

El bienestar de una persona en particular es el resultado de la interacción de su cuerpo con sus inherentes. características genéticas y el medio ambiente. Esta interacción cambia lenta o fuertemente para bien o para mal dependiendo de las condiciones vigentes y de cómo la persona las compense. efecto adverso. Los indicadores subjetivos y objetivos de salud difieren. Los indicadores subjetivos incluyen indicadores de bienestar, capacidad de trabajo, organización, apetito, estado de ánimo, proporcionalidad de la reacción a lo que está sucediendo.

Los indicadores objetivos de bienestar están asociados con medidas antropométricas(peso corporal, altura, circunferencia pecho, cuello, hombro, muslo, parte inferior de la pierna, abdomen), frecuencia respiratoria, vitalidad pulmonar, pulso, arterial presión arterial. Entre otras cosas, la medicina actual dispone de un número suficiente de métodos objetivos para diagnosticar el bienestar. A pesar de un enfoque integral de la definición de salud, en la práctica la salud todavía se juzga por la presencia o ausencia de una enfermedad del cuerpo o de la mente. De hecho, entre la salud y la enfermedad hay muchos estados intermedios en los que, según la OMS, se encuentra el 80% de los habitantes del mundo. Y antes de la enfermedad, un estilo de vida saludable es un requisito necesario.

Si quieres inclinar la balanza salud en una dirección favorable, para aprovechar las colosales oportunidades de vida inherentes a usted, para alcanzar el techo determinado por los genes de los padres, entonces esto solo es posible con un estilo de vida saludable.

La salud humana está directamente relacionada con el estado de la salud en el país. Me alegra que el fortalecimiento de la salud del pueblo y la formación de un estilo de vida saludable se haya convertido en una tarea nacional.

Estilo de vida saludable y educación física.

Está intuitivamente claro que cada órgano humano debe utilizarse para el fin previsto. El ejercicio regular es tan importante para un estilo de vida saludable como muchos otros factores. Las cargas protegen contra enfermedades y, sobre lo cual hay mucha evidencia, ralentizan el proceso de envejecimiento y fortalecen el sistema inmunológico, lo que a menudo brinda la oportunidad de llevar un estilo de vida saludable. La educación física es beneficiosa a cualquier edad, ya que las actividades diarias normales rara vez proporcionan suficiente ejercicio.

La educación física tiene dos momentos de influencia en el cuerpo humano: universal y adicional. El efecto global de la educación física reside en el gasto fuerza de vida, directamente proporcional a la duración e intensidad de la carga, lo que permite compensar el exceso de consumo de energía, así como aumentar la resistencia del organismo a la acción. factores adversos ambiente. Efecto adicional la educación física está asociada con la reestructuración del sistema cardiovascular. Consiste en la formación de una menor necesidad de oxígeno del corazón.

La actividad física y la educación física adecuadas pueden suspender gravemente cambios relacionados con la edad varios cuerpos. A cualquier edad, con la ayuda de la educación física, es posible aumentar la probabilidad de estar sano y el nivel de resistencia: indicadores edad biológica organismo y su viabilidad. De este modo, efecto sobre la salud La educación física se asocia, en primer lugar, con el desarrollo de una menor necesidad de oxígeno en el cuerpo y su fortalecimiento.

Aumentar desempeño físico acompañado de una disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares: el peso corporal disminuye debido a la masa grasa, el contenido de colesterol en la sangre disminuye, presion arterial etc.

Además, la educación física regular puede ralentizar el envejecimiento de órganos y sistemas, especialmente el sistema musculoesquelético. En particular, una mayor mineralización. tejido óseo y el contenido de calcio en el cuerpo, que es la prevención de la osteoporosis. También aumenta el flujo de linfa hacia cartílago articular Y discos intervertebrales, lo que asegura la ausencia de artrosis y osteocondrosis.

Muchos no hacen educación física porque piensan que están muy ocupados y no preparados físicamente. Una razón es la idea errónea de que para que el ejercicio sea beneficioso, debe ser intenso y realizarse durante al menos media hora diaria. Los expertos también piensan que no es necesario hacer ejercicios de educación física de forma continuada. La lección se puede dividir en porciones enanas, combinándolas con las habituales, pero más carga intensa. Por ejemplo, por la mañana vas a la parada de autobús a un ritmo más rápido, luego por la noche caminas otros 15 minutos. Si en un día (pero diariamente) 30 minutos de un más fuerte actividad física estás en camino hacia un estilo de vida saludable. Al menos puedes entrenar por la mañana y por la noche durante 15 minutos en casa con los simuladores más sencillos.

Estilo de vida saludable y nutrición adecuada.

Cualquier celula viva necesita reposición de sus materiales constituyentes. Para mantener un estilo de vida saludable es necesario que todos los gastos estén cubiertos por la alimentación. Es bastante natural que la nutrición de una persona incluya los componentes que componen su cuerpo, es decir, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua. Dado que el consumo de estos materiales depende de una serie de factores: edad, tipo de trabajo, entorno y condición de la persona misma, es necesario tener una idea de la importancia de los materiales individuales y de su necesidad para un Dieta impecable y estilo de vida saludable.

El papel de las proteínas en nutrición apropiada

La composición de un organismo vivo, sus células individuales, incluye proteínas. La vida es imposible sin proteínas. La nutrición humana incluye diversos productos naturaleza animada e inanimada, que son la fuente de proteínas. Así, se conocen las proteínas de la carne, los huevos y el pescado. Se trata de proteínas de origen animal; se determina que son las más beneficiosas para el organismo o, como dicen, proteínas completas. Los cereales, el pan, las verduras, las patatas y otros productos inanimados también contienen proteínas, que también forman parte de la nutrición perfecta de una persona que lleva un estilo de vida saludable. Las proteínas son materiales complejos; se diferencian de las grasas y los carbohidratos en que contienen nitrógeno. Nada puede reemplazarlos.

Aminoácidos proteínas vegetales No son similares a las proteínas de nuestro organismo, pero al crear una mezcla de proteínas vegetales y animales en el producto se obtienen proteínas que cubren las necesidades del organismo. De ahí la regla: cuantos más productos haya en la dieta de una persona, más probable será que reciba proteínas de calidad suficientemente alta con los alimentos.

El papel de las grasas en una nutrición adecuada.

Las proteínas sirven a las células, pero también incluyen grasas y carbohidratos, que también participan en el metabolismo. En el cuerpo de los seres vivos los materiales se oxidan o, como dicen, se queman. Proporciona a una persona Energía vital. La "gasolina" para el motor humano son los carbohidratos y las grasas, además de las proteínas.

En los experimentos, los animales de control que no recibieron grasa eran similares en apariencia a los animales de control que recibieron comida normal, pero su esperanza de vida fue más corta. Composición química sus cuerpos cambiaron; en sus tejidos había muchos menos materiales que contenían fósforo que tienen gran importancia para el sistema nervioso.

Las grasas lácteas que forman parte de la leche y los productos lácteos (mantequilla, nata, crema agria) y también la grasa que forma parte de la yema son las más valiosas. Contienen algunas vitaminas importantes para el organismo. Pero también otras grasas como grasas vegetales cubrir las necesidades humanas, siendo proveedores de energía.

Las grasas tienen más del doble de calorías que las proteínas y los carbohidratos. Entonces, se sabe que al quemar 1 g de proteína o 1 g de carbohidratos, 4,1 grandes calorias, y al quemar 1 g de grasa - 9,3.

Las grasas por estructura son materiales bastante difíciles. En el tubo digestivo, se exponen a los jugos digestivos y se descomponen en materiales más simples. La degradación de las grasas se produce en intestino delgado bajo la influencia de las enzimas del jugo pancreático y jugo intestinal con bilis. La bilis del hígado reside en vesícula biliar, de allí a través de los canales hasta los intestinos. La bilis proporciona la descomposición de las grasas en los productos de su absorción.

El papel de los carbohidratos en una nutrición adecuada.

Fuentes de carbohidratos - productos a base de hierbas: pan, cereales, patatas, verduras, bayas. De los productos animales, sólo la leche es azúcar de leche. productos alimenticios Contienen diversos hidratos de carbono: por ejemplo, los cereales y las patatas contienen almidón, un material difícil de descomponer. jugo digestivo. Los carbohidratos se encuentran en frutas, bayas y pequeñas cantidades en verduras en forma de diversos azúcares. azúcar de frutas, azúcar de remolacha, azúcar de caña, glucosa, etc. Estos materiales son solubles en agua.

Tanto esos como otros carbohidratos, tanto los almidones como el azúcar, son un buen combustible para el cuerpo. La diferencia es que el azúcar se absorbe rápidamente, mientras que el almidón debe procesarse previamente en el tubo digestivo para obtener más elementos simples, el cual toma tiempo específico. Esto determina sus características y necesidades nutricionales.

El papel de las vitaminas en una nutrición adecuada.

Ya en la antigüedad se sabía que durante un largo viaje por los mares, en lugares de detención y con malas cosechas, a menudo aparecían numerosas enfermedades de naturaleza desconocida. Se aceptó que eran causados ​​por microbios o por el uso de alimentos en mal estado en los alimentos. La última explicación podría ser correcta, porque con la transición a la alimentación perfecta con nuevos productos, las enfermedades desaparecieron rápidamente. Estudios posteriores realizados por científicos permitieron concluir que en los productos, además de los materiales ya conocidos (proteínas, grasas, carbohidratos y sales minerales, existen pequeñas dosis de materiales necesarios para la vida, llamados vitaminas.

El papel de los minerales en una nutrición adecuada.

Los minerales y otros materiales que forman parte de nuestro cuerpo son consumidos continuamente por el cuerpo. Si la comida humana está saturada de diversos productos, contiene suficientes minerales esenciales, cuya falta provoca disfunciones en el funcionamiento de órganos y sistemas.

El papel del agua en una nutrición adecuada.

Cualquier célula viva, cualquier organismo vivo no puede existir sin agua. El agua forma parte de los tejidos. cuerpo humano. La sangre contiene aproximadamente un 80% de agua. Los principales procesos que continúan en el organismo están asociados a la presencia de agua, a la disolución de materiales en ella. Se sabe que una persona puede existir. por mucho tiempo(un mes o más) sin alimento, pero ante la falta de agua, muere a los pocos días. Se encontró que, en general, la cantidad de agua que recibe una persona con la comida y la bebida es en promedio de 2 a 2,5 litros. Superar la norma despierta trabajo duro corazón y riñón; Además, minerales y algunas vitaminas se eliminan con agua. Por tanto, no utilice más agua de la necesaria para el organismo.