¿Cómo recuperar la tranquilidad? Cómo restaurar tu estado psicoemocional.

Nuestro frágil equilibrio mental puede alterarse muy rápidamente. Basta con tomar el metro una vez en hora punta. O haga cola en la clínica con su hijo. El estrés te espera literalmente a cada paso.

Y el ritmo de vida no perdona en absoluto nuestra salud mental. El estrés y el exceso de trabajo son compañeros constantes de la vida. Al final de la jornada laboral, le tiemblan las manos nerviosamente y el ojo le tiembla traicioneramente. Quiero volver a casa y dejarme caer en la cama. Simplemente no quedan fuerzas para nada más.

La tranquilidad, tan necesaria para una vida plena, va desapareciendo poco a poco. Y sin él, ya no disfrutarás de la vida. Habrá constante falta de armonía en el alma, como si faltara algo. Esta condición tiene un efecto perjudicial no sólo en el alma, sino también en el cuerpo.

Se ha comprobado que las personas con un estado mental inestable tienen más probabilidades de enfermarse. Son susceptibles a enfermedades cardiovasculares graves, incluido un ataque cardíaco. La inestabilidad mental amenaza con sobretensión nerviosa, estrés y fatiga. Ninguno ayudará.

¿Cómo recuperar la tranquilidad y empezar a disfrutar de la vida de nuevo? La respuesta a esta pregunta está en cosas simples: descanso y clara organización del trabajo.. Con la ayuda de estos dos elementos podrás hacer frente al desorden de tu alma.

El hecho es que una persona a menudo trabaja por desgaste. Pone sobre sus hombros un enorme lastre de trabajo. Esto es algo común en estos días. También trabajas horas extras, haces varias cosas a la vez, intentas entregar el proyecto a tiempo.

Sólo hay un inconveniente en tal frenesí laboral: termina muy rápidamente. Has trabajado duro y luego aparece la apatía. No quiero hacer nada, tengo los nervios completamente alterados. Sólo hay un deseo en mi cabeza: acostarme y olvidar.

El estrés mental demasiado intenso y el trabajo irregular provocan agotamiento mental. Y esta condición puede durar años. Irás a trabajar, correrás enjabonado e intentarás completar la tarea a tiempo. Y odiarás este trabajo con toda tu alma.

Los psicólogos aconsejan darse un respiro. Al menos uno pequeño. Trabajar duro no conduce a nada bueno. Aunque te guste la profesión, es tu hobby y pasión de vida. Aún necesitas descansar.

Incluso un simple paseo por la ciudad durante la pausa del almuerzo puede devolverle la tranquilidad. De esta manera cambias tu cerebro y le das un descanso. Puedes simplemente sentarte en tu escritorio y meditar con los ojos cerrados.

Para restablecer el equilibrio mental, es necesario organizar el trabajo con mucha claridad. Cada día debe comenzar elaborando un plan para las próximas 24 horas. Este es un truco psicológico tan simple que ordenará tus pensamientos y te preparará para el trabajo.

Gastas tu energía mental en tareas que sólo te quitan fuerzas. Es necesario un plan para organizar su trabajo y resaltar las tareas prioritarias.

El medio ambiente también influye en tu tranquilidad: su lugar de trabajo, iluminación, espacio personal. Incluso la comodidad de tu cama afecta tu estado de ánimo. Intenta hacer tu vida lo más cómoda posible. Elimina irritantes innecesarios.

Optimiza tu espacio. Por ejemplo, en el trabajo a menudo te duele la espalda debido a una silla incómoda. Así que gasta dinero en muebles normales. Cómprate una buena silla ortopédica para que tu dolor de espalda no te moleste y arruine tu estado de ánimo. Algo tan sencillo, pero que importante para la tranquilidad.

Todo lo que te rodea debería mejorar tu estado de ánimo. Para que sonrías y disfrutes de la vida desde la mañana. Quizás echas de menos un ramo de flores en un jarrón o una taza de café de calidad por la mañana. Tráete alegría. Para ti, no para nadie. A ti mismo amado. Entonces el alma comenzará a regocijarse.

La tranquilidad está influenciada por las personas que están cerca de usted. A menudo, debido a un mal equipo, una persona siente agotamiento moral. Eche un vistazo más de cerca a su entorno. Quizás haya una persona allí que te robe tu energía espiritual, la llamada.

Por desgracia, no siempre es posible tener menos contacto con él. Intente moderar su comunicación con esta persona. Y no reaccione a sus pullas y comentarios. Cuando el vampiro se dé cuenta de que sus mordeduras no te afectan, te dejará en paz e irá a buscar la siguiente víctima.

Cuida tu alma, fortalece tu espíritu. Los psicólogos creen que el deporte ayuda a aumentar la resistencia mental. Entrena la fuerza de voluntad y te enseña a afrontar las dificultades. Las artes marciales son especialmente buenas, tienen elementos de meditación. Y no será aterrador caminar por las puertas. Siempre puedes contraatacar.

Una persona que quiere recuperar la tranquilidad tiene la oportunidad de elegir la opción más óptima para sí misma. Algunos recuperan la fuerza mental a través de la meditación, otros arrojan la negatividad en el gimnasio. Otras bordan, a otras les basta un paseo.

Elige la opción que más te guste. Recuerde que necesita luchar contra la agitación mental ahora. No deberías dejar un asunto tan importante para más tarde. Involucra tu alma de inmediato y vive una vida vibrante, alegre y hermosa.

Instrucciones

Si siente que ha comenzado a experimentar una ansiedad inexplicable, a pelear sin motivo con familiares y amigos y, a menudo, a levantar la voz a los demás, entonces claramente no está bien. Esto significa que necesitas encontrar tiempo libre, al menos un día, para relajarte y volver a la normalidad. Incluso en caso de problemas graves, siempre puedes encontrar una manera de alejarte de ellos por un tiempo. Después de todo, al ignorar el estado de su mundo interior, corre el riesgo de tener problemas de salud y también de alienar a las personas que lo aman pero que no pueden comprender esta condición.

Deje a un lado todos sus asuntos y preocupaciones, tómese un día libre, envíe a su esposo (esposa) a visitar a sus familiares, apague el teléfono, olvídese de todas las fuentes de información. Quédate solo contigo mismo y pasa este día en paz, para que nada interfiera con la paz absoluta que te rodea. Duerma un poco y luego báñese con algún aceite o espuma aromática relajante. A continuación, escuche música relajante o, por ejemplo, grabaciones como sonidos de la naturaleza, el mar, etc. Puedes darte un capricho con algo. Estas pequeñas alegrías te harán casi nuevo, capaz de volver a disfrutar de la vida.

Después de relajarte, ganarás fuerzas y podrás pasar la velada con tu ser querido. Visita algún lugar con el que tengas gratos recuerdos. La compañía y el entorno agradables ayudarán a que tu alma se calme.

Si es posible, vete de vacaciones. Por ejemplo, al mar. El agua aliviará el estrés y un cambio de entorno y actividad brindará la oportunidad de lograr la armonía interior. Quizás mires con otros ojos esos problemas que antes parecían insolubles. Comprenda que la tranquilidad es necesaria para una vida tranquila y mesurada.

Vídeo sobre el tema.

Una persona exitosa puede definirse no sólo por sus logros, sino también por su estado interno de satisfacción. A menudo se manifiesta en la vida en forma de buen humor y entusiasmo. Cuando miras a una persona así, inmediatamente te das cuenta de que está en el lugar correcto. Pero no todo el mundo consigue encontrar este lugar al primer intento.

¿Qué significa estar en el lugar correcto?

A la pregunta sobre “tu lugar en la vida” puedes dar varias respuestas. Para algunos, estar en el lugar correcto es una buena manera de hacer carrera o tener éxito en el sentido profesional. Para otra persona, basta con encontrar un pasatiempo de su agrado, que le permitirá realizar plenamente su potencial creativo interior. Otros se consideran en su lugar cuando están rodeados de personas con ideas afines.

Independientemente del significado individual de este concepto, encontrar tu lugar significa estar en tu zona de confort. En tal ambiente, una persona se siente segura, no tiene dudas y no pierde el tiempo buscando su destino. Al estar en su lugar, una persona experimenta satisfacción, paz y tranquilidad. Incluso los problemas menores inevitables, sin los cuales es difícil vivir en la vida, no pueden sacar a esa persona de su estado de equilibrio mental.

Encontrar tu lugar en la vida

Casi todas las personas, salvo raras excepciones, construyen su vida mediante prueba y error. No es tan frecuente conocer a quienes, ya desde muy jóvenes, se dieron cuenta de su destino, eligieron su camino profesional y el área de aplicación de sus talentos naturales. Para que la búsqueda del camino óptimo en la vida sea lo más corta posible, tiene sentido realizar un autoanálisis.

Una especie de inventario de tus habilidades e intereses te ayudará a encontrar tu propio lugar en la vida. Para poder entrar en tu destino y sentirte en tu lugar, es importante que el negocio que una persona elija como principal esté de acuerdo con sus actitudes y preferencias internas. Si elige un nicho que no le interesa, es posible que se sienta fuera de lugar por el resto de sus días.

Lo mejor es que, en el proceso de búsqueda de una profesión, una persona encuentre algo que despierte su sincero interés. Para alcanzar el éxito profesional hay que dedicarse al trabajo por completo, sin reservas. Será muy difícil mantener la motivación necesaria si el negocio que estás realizando no te ilusiona. En este sentido, encontrar tu lugar significa encontrar algo que harás con pasión.

Para aquellos que todavía están buscando su lugar en la vida y en el pensamiento, podemos recomendar un movimiento psicológico muy fuerte. Consiste en ampliar conscientemente la zona de confort habitual. Para ello, puede bastar con visitar lugares en los que nunca has estado antes, hacer algo que consideres demasiado difícil para ti, conocer gente nueva o incluso cambiar completamente de entorno.

Al ir más allá de los límites de la zona de confort anterior de la vida, una persona amplía sus capacidades y, a menudo, se encuentra con las áreas más inesperadas de aplicación de sus habilidades. Al principio, ir más allá de lo habitual puede provocar dudas y malestar temporal. Pero para muchas personas, esta decisión se convierte en una forma eficaz de conocerse mejor a sí mismos y desarrollar plenamente su potencial personal.

Paz V alma- ¿lo que es? Esto incluye una visión armoniosa del mundo, tranquilidad y confianza en uno mismo, la capacidad de regocijarse y perdonar y afrontar situaciones difíciles. La armonía interior no es tan común en el mundo moderno, donde todo el mundo tiene una apretada agenda de actividades y responsabilidades, por lo que simplemente no hay tiempo suficiente para detenerse y admirar la puesta de sol. Encuéntralo en alma la paz es posible. Los psicólogos dan algunos consejos al respecto.

Instrucciones

Paz y la armonía son imposibles sin alegría en el corazón. No tengas miedo de dar tu tiempo y compartir el tuyo. alma Con mucha energía, trata a las personas de manera positiva. Si esperas buenas acciones de quienes te rodean, ves lo mejor de las personas y las tratas con todo tu corazón, descubrirás que hay muchas personas maravillosas a tu alrededor. Al tratar a las personas de manera positiva y amable, notará que ellos corresponden a sus sentimientos. Cuando todo está bien con otras personas, es una buena base para el equilibrio interno.

Trate los problemas no como problemas que se le han ocurrido en el momento equivocado, sino como tareas que deben completarse. Mucha gente se apresura a culpar de sus problemas a sus compañeros, conocidos y familiares; están dispuestos a revelar todos los secretos de su vida a un compañero de viaje en el tren, quejándose de la vida durante todo el camino, pero no se preguntan cuál es el verdadero La razón es. ¡Y muy a menudo se encuentra en sí mismo! ¿Trata de comprender si hay algo en ti que te detiene? A veces, para encontrar la armonía es necesario cambiar. No te culpes, trabaja en ti mismo.

Perdona a otros. Todos cometemos errores. Si hay personas a las que no puedes perdonar, no puedes olvidar lo que te hicieron. alma No lograrás ninguna paz. La justicia es una categoría de derecho, e incluso allí no siempre se logra, y una persona juzga "por misericordia", así que adiós. Además, ¡el perdón debe concederse no sólo a los demás, sino también a uno mismo! Esto es muy importante, porque muchos no pueden perdonarse a sí mismos por ningún error y se culpan por todos los fracasos.

Alegrarse. La vida se compone de esto, y en absoluto de acontecimientos grandes y serios. Si existe la oportunidad de hacer alguna pequeña cosa que agrade a tus seres queridos, no pierdas la oportunidad de hacerlo. A primera vista, estas cosas parecen insignificantes, pero te permiten lograr un buen humor constante y, de ahí a alma La gran paz está a un paso de distancia.

Cuando planifique algo, no se diga "tengo que hacer esto", sino "quiero hacer esto". Después de todo, la mayoría de las cosas que “deberías” hacer son en realidad cosas que planeaste y querías hacer y que realmente quieres hacer. Por ejemplo, sin sentir el deseo de ir a la tienda a comprar harina en este momento, todavía pensaste en ello para hornear algo sabroso y complacer a tu familia. Es decir, en realidad no debes ir de compras, sino querer hacerlo para lograr tu objetivo.

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Fuentes:

• cómo encontrar la tranquilidad - cómo ser feliz
• cómo encontrar la tranquilidad

A menudo se puede oír a la gente quejarse de que no pueden encontrar la tranquilidad. Si lo definimos como la armonía interna y externa de una persona, entonces esto puede significar la reconciliación con uno mismo y la realidad circundante. Este es un estado en el que no tienes contradicciones internas y has establecido relaciones tranquilas y amistosas con quienes te rodean. La tranquilidad es necesaria para que todas las desgracias y enfermedades pasen de largo.

Instrucciones

Una de las parábolas bíblicas dice que un hombre que sufría por no tener zapatos se consoló al ver a un hombre que no tenía pies. Si se siente mal, dirija su energía no al sufrimiento, sino a ayudar a otras personas. Si a alguno de tus seres queridos o amigos le resulta aún más difícil, ofrécele tu participación y ayúdalo con sus obras. Una mirada agradecida será suficiente para hacerte sentir paz y felicidad por el hecho de que alguien se sienta mejor.

Cuando comprendas que tu vida y tu felicidad dependen sólo de ti, que sólo tú sabes mejor lo que necesitas y dejes de reclamar a los demás, entonces dejarás de irritarte y engañarte en tus expectativas. Nunca acumules agravios dentro de ti, perdona a las personas que te lastimaron. Comuníquese con aquellos que le resultan agradables y los suyos serán cada día más fuertes.

Aprenda a apreciar la vida y observe lo hermosa que es. Disfruta cada minuto, cada día que vives. Comprenda que el entorno externo depende de su estado interno. Dependiendo del estado de ánimo, la actitud ante los mismos fenómenos cambia. Así que contrólate y no dejes que la ira y la envidia influyan en tu actitud. No juzgues a otras personas, deja que se evalúen a sí mismos.

No trates los problemas como un castigo y un obstáculo, agradece al destino que te ayuden a forjar tu carácter y lograr tu objetivo superándolos. En cualquier problema o fracaso, busque momentos positivos y encuéntrelos. No tomes cada pequeña cosa como una confirmación de que todo en el mundo está en tu contra. Renuncia a la negatividad y vuélvete libre.

Vive el presente, porque el pasado ya pasó y sufrir por él es una pérdida de tiempo. El futuro comienza hoy, así que sé feliz con lo que tienes ahora. Llena tu alma de calidez y luz, ama y aprecia a quienes hoy están a tu lado, para que luego no te arrepientas de no haberlo visto y apreciado.

La tranquilidad te permite poner en orden tu estado emocional. La persona se vuelve más alegre y feliz. La calidad y la velocidad del trabajo aumentan notablemente y las relaciones con las personas que lo rodean mejoran. Pero ¿cómo encontrar la tranquilidad?

Controla tus pensamientos. No dejes que la negatividad frene tus sentimientos. Si subconscientemente buscas cosas malas en las cosas que te rodean, pronto estarán compuestas exclusivamente de defectos. Programe su conciencia para un flujo positivo de emociones. Enséñale a ver el bien incluso donde parece que no hay nada bueno. Aprende a controlar tus pensamientos. Esto te permitirá concentrarte en las cosas que realmente importan.

Vivir el presente. El principal enemigo de la tranquilidad son los errores del pasado y las preocupaciones constantes. Debe admitirse a sí mismo que preocuparse no ayudará a cambiar la situación. Es mejor tomar medidas específicas para garantizar que ese error no vuelva a ocurrir. Encuentra los aspectos positivos de esta mala experiencia, simplemente deja de atormentarte por un error estúpido.

Concéntrate en tu objetivo. Cuando una persona sabe por qué se esfuerza, su estado de ánimo se vuelve muy bueno. No dudes que podrás lograr lo que deseas. Sigue adelante a pesar de todos los obstáculos. Imagina constantemente que ya has recibido lo que querías. Esto te dará un impulso adicional de fuerza para luchar contra la negatividad.

Siéntate en silencio. Unos minutos de esta práctica pueden aliviar el estrés físico y emocional, la fatiga y la ansiedad mental. En esos momentos, puedes hablar sobre la vida y hacer planes para el futuro. La reflexión regular en silencio le permite encontrar rápidamente la tranquilidad.

La agitación de la vida moderna nos hace pensar cada vez más en cómo encontrar el interior. paz. Después de todo, lo que realmente deseas es lograr el equilibrio y estar en paz contigo mismo. Cualquier persona que se atreva a mirar su vida desde fuera y cambiarla es capaz de hacerlo.

Instrucciones

Ámate a ti mismo. Aprende a aceptarte tal como eres. Con todas las carencias, debilidades y otros momentos que te asustan. Valórate a ti mismo, a tu personalidad y a tu cuerpo.

¡Y recuperar la tranquilidad no es tan difícil como podría parecer a primera vista! Todo lo que tienes que hacer es descubrir cómo funciona. Y luego mantener la calma en casi cualquier situación se convertirá en un hábito automático.

Como sabes, las emociones siempre protegen nuestro bienestar y dejan claro cuando nos desviamos del camino hacia la felicidad, el éxito y la armonía. Por eso, es muy importante dar cuenta constante o al menos periódicamente de en qué estado te encuentras, qué sentimientos y emociones prevalecen en ti ahora.

Y para recuperar la tranquilidad es necesario comprender que no somos marionetas en manos de nadie, sino seres librespensadores, es decir. los demás no tienen la culpa de nuestra felicidad o infelicidad. Esta afirmación es cierta para todos los adultos y personas maduras. Y este enfoque le permite cambiar su estado de ánimo usted mismo si no le gusta.

Parábola “Déjate llevar por un rato”. Al inicio de la lección, el profesor levantó un vaso con una pequeña cantidad de agua. Sostuvo este vaso hasta que todos los estudiantes le prestaron atención y luego preguntó:

¿Cuánto crees que pesa este vaso?

¡50 gramos! ¡100 gramos! ¡125 gramos! - asumieron los estudiantes.

“Yo mismo no lo sé”, continuó el profesor, “para saberlo hay que sopesarlo”. Pero la pregunta es otra: ¿qué pasará si sostengo el vaso así durante varios minutos?

“Nada”, respondieron los estudiantes.

Bien. ¿Qué pasará si sostengo este vaso durante una hora? - volvió a preguntar el profesor.

Te dolerá la mano”, respondió uno de los estudiantes.

Entonces. ¿Qué pasará si dejo el vaso así todo el día?

Tu mano se convertirá en piedra, sentirás mucha tensión en tus músculos, e incluso tu mano puede paralizarse y tendrás que enviarte al hospital”, dijo el estudiante ante las risas generales de los presentes.

“Muy bien”, continuó el profesor con calma, “pero ¿ha cambiado el peso del vaso durante este tiempo?”

Entonces, ¿de dónde viene el dolor en el hombro y la tensión muscular? Los estudiantes estaban sorprendidos y desanimados.

¿Qué debo hacer para deshacerme del dolor? - preguntó el profesor.

“Baja el vaso”, fue la respuesta del público.

“Aquí”, exclamó el profesor, “pasa exactamente lo mismo con los problemas y fracasos de la vida”. Los mantendrás en tu cabeza durante unos minutos; esto es normal. Si piensas mucho en ellos, empezarás a sentir dolor. Y si continúas pensando en ello durante mucho, mucho tiempo, empezará a paralizarte, es decir, No podrás hacer nada más.

Volvamos a pasos específicos para restaurar la tranquilidad. Qué hay que hacer y en qué orden. En primer lugar, se dio cuenta del estado en el que se encuentra ahora y tomó en sus propias manos la responsabilidad de lo que está sucediendo. En segundo lugar, nombraron con mayor precisión la emoción que ahora domina. Por ejemplo, tristeza o enojo. Ahora no diremos quién o qué provocó las emociones negativas, lo más importante es que existen.

Y la tarea principal, en cualquier situación, incluso a primera vista aparentemente sin salida o sin esperanza, es restablecer la calma y mantener una actitud positiva.

La vida es una comedia para quienes piensan y una tragedia para quienes sienten. Marty Larney

Porque sólo en ese estado uno tiene la capacidad de discernir las más mínimas oportunidades favorables, la posibilidad de utilizar la situación actual en su beneficio y, en general, de trabajar de la manera más productiva posible, tomar las decisiones correctas y ajustar la próxima pasos. Y ya ve, es simplemente agradable estar de buen humor y positivo.

Lo único es que mantener una actitud positiva no significa hacer la vista gorda ante lo que te preocupa. Hay excepciones en las que la simple inacción puede dar mejores resultados y resolver el problema. Pero en la mayoría de los casos, la mejor opción sigue siendo un nivel razonable de concentración en la tarea en cuestión.

Parábola “La media dorada” El príncipe heredero Shravan, inspirado por el ejemplo de los seguidores iluminados de Buda, decidió convertirse en monje. Pero pronto el Buda y los demás discípulos comenzaron a observar que él corría de un extremo a otro. Buda nunca pidió a sus discípulos que fueran desnudos y Shravan dejó de vestirse. Además, comenzó a autotorturarse: todos comían una vez al día, pero Shravan comenzó a comer cada dos días. Pronto quedó completamente exhausto. Mientras otros meditaban bajo los árboles a la sombra, él se sentaba bajo el sol abrasador. Solía ​​ser un hombre guapo, tenía un cuerpazo, pero pasaron seis meses y estaba irreconocible.

Una tarde, Buda se le acercó y le dijo:

Shravan, escuché que incluso antes de tu iniciación eras un príncipe y te encantaba tocar el sitar. Eras un buen músico. Por eso vine a hacerte una pregunta. ¿Qué pasa si se aflojan las cuerdas?<

Si las cuerdas se debilitan, no saldrá música.

¿Qué pasa si los hilos se tensan demasiado?

Entonces también es imposible extraer música. La tensión de la cuerda debe ser media, ni floja ni demasiado apretada, sino exactamente en el medio. El sitar es fácil de tocar, pero sólo un maestro puede afinar las cuerdas correctamente. Aquí se necesita un punto medio de oro.

Esto es exactamente lo que quería decirte, observándote todo este tiempo. La música que quieres sacar de ti solo sonará cuando las cuerdas no estén ni flojas ni demasiado apretadas, sino justo en el medio. Shravan, sé un Maestro y sabe que la tensión excesiva de la fuerza se convierte en exceso y la relajación excesiva se convierte en debilidad. Ponte en equilibrio: sólo así podrás lograr tu objetivo.

¿Qué hay que hacer exactamente para recuperar la tranquilidad? Primero, busque la antípoda, el nombre del antónimo de la emoción negativa, por ejemplo, en La rueda de las emociones de Robert Plutchik. Esta emoción positiva es tu objetivo por ahora. Digamos que ahora es necesario neutralizar la tristeza. Por tanto, el “objetivo de tu destino” es la alegría o, por ejemplo, en el caso del enfado, la tranquilidad.

Ahora falta designar “el camino a seguir”, para una situación de tristeza, será así:

Tristeza – ligera tristeza – indiferencia – alegría tranquila – alegría.

Así sabemos hacia dónde vamos y los principales puntos de tránsito. Ahora, recuerda en tu memoria (y para ello, por supuesto, necesitas estar constantemente en contacto con tu bienestar mental, estado de ánimo y saber qué eventos o acciones de tu parte provocan en ti las emociones correspondientes) cuando experimentas con mayor frecuencia. las emociones correspondientes. En otras palabras, lo que te hace sentir un poco triste o tranquilamente feliz. Por ejemplo, escuchar cierta música o caminar, o llamar a una persona específica, o leer libros sobre un tema conocido, una historia de la vida de tu amigo o de cualquier otra persona que recuerde un poco a la tuya, meditación, práctica de audio, etc. Hay muchas opciones, y cuantas más puedas nombrar e imaginar con mayor precisión cuál de tus acciones causa el estado emocional correspondiente, mejor. Cuanto más perfectamente te controles a ti mismo, menos independiente serás de los estados de ánimo y las acciones de otras personas.

Una vez que esté seguro de haber alcanzado un punto intermedio en su camino hacia la alegría, pase al siguiente subelemento y así sucesivamente hasta alcanzar el estado de ánimo deseado.

Consideremos un caso ligeramente diferente. Digamos que eres consciente de que estás preocupado o alarmado por algo, pero te resulta difícil, por tus vivencias o por otros motivos, llamar a la emoción “por su nombre”. Recuerde, cualquier emoción, tanto positiva como negativa, provoca determinadas sensaciones en nuestro cuerpo.

En otras palabras, la emoción está objetivada, ahora ya es material. Lo más probable es que el corazón no se rompa por separarse de un ser querido, pero es muy posible sentir dolor en el pecho. O sienta un verdadero mareo, tanto por la excitación alegre, la anticipación de algo muy agradable como por golpearse la cabeza con el marco de la puerta.

Dependiendo de su naturaleza, las experiencias mentales pueden transformarse en el cuerpo en una sensación de calidez, amplitud, luz y ligereza, o en frío, estrechez y pesadez. Son estas últimas formas de manifestación de la energía de las emociones negativas en el cuerpo a las que se dirigirán nuestras próximas acciones para restablecer el equilibrio mental.

¿Lo que debe hacerse?

1. En primer lugar, evalúe sus sensaciones corporales asociadas con la experiencia negativa: ¿qué siente (ardor, vacío)?
2. Luego, tome conciencia de la ubicación de estas sensaciones corporales: ¿dónde las siente (en la cabeza, el pecho, el estómago, la espalda, los brazos, las piernas)?
3. A continuación, crea una imagen visual y auditiva (visual y auditiva) de lo que sientes: ¿cómo sería (una estufa de hierro fundido, el rugido de las olas...)?
4. El siguiente paso es retirar mentalmente este objeto material de tu cuerpo y colocarlo en el espacio frente a ti.
5. Y ahora la mejor parte: cambiar el objeto "eliminado" de su significado negativo a uno positivo. Cambia la forma (redonda, lisa), el color (vuelve a pintar los colores en colores tranquilos, crea una combinación de colores armoniosa), hazlo ligero, cálido, agradable al tacto, dale al sonido el volumen y la tonalidad que necesitas.
6. Ahora que te gusta lo que obtuviste al final, devuélvete la imagen que cambiaste y disuélvela en lo más profundo de tu cuerpo. Siente cómo tus experiencias han cambiado, toma conciencia de nuevas emociones positivas.

La imagen es el lenguaje del inconsciente. Su tarea es concentrar energía. La naturaleza de la imagen determina la calidad de la energía. Al cambiarlo, cambias la base energética de la experiencia, es decir, su esencia misma, convirtiendo las emociones negativas en positivas. Por cierto, los científicos (y no solo los creadores de la película El secreto) están seguros de que de la misma manera es posible influir en el trabajo de órganos que no nos obedecen directamente, por ejemplo, los latidos del corazón, la digestión y la regulación hormonal. etc. Utilizando la conexión mente-cuerpo, uno puede entrenarse (con suficiente esfuerzo, paciencia y perseverancia) para cambiar voluntariamente la presión arterial o reducir la producción de ácido que provoca úlceras y docenas de cosas más.

Si por alguna razón no puede completar el ejercicio anterior, pero necesita calmarse de inmediato, haga lo siguiente. Esta es una versión más simplificada del método anterior y requerirá menos concentración.

Los investigadores se han convencido de que la mejor imagen visual para aliviar el estrés y volver a un estado de calma es combinar una imagen de agua y blanco.

Cierra los ojos e imagina agua blanca (es decir, blanca, ¡no transparente!). Siga mentalmente cómo el “líquido lechoso” llega a su coronilla y frente. Siente el ligero toque de humedad que fluye más allá: hacia tus ojos, labios, hombros, pecho, estómago, espalda, muslos y baja por tus piernas. El agua blanca debe cubrirte por completo: desde la cabeza hasta los pies. Disfrute de este estado durante unos segundos y luego imagine cómo el agua blanca fluye lentamente por el suelo hacia un embudo, llevándose consigo todos los problemas. Respira hondo y abre los ojos.

La siguiente prueba proyectiva le ayudará a comprender mejor su estado y estado de ánimo actuales y a asegurarse de que sus próximos pasos sean correctos o deban ajustarse.

Técnica proyectiva (pruebas en imágenes). Yin y yang. Instrucciones. Observe de cerca esta compleja figura. Intente, mirando esta imagen, abandonar todos los pensamientos y relajarse por completo. Tu tarea es capturar el movimiento inherente a esta figura. ¿En qué dirección se mueve la figura? Dibuja una flecha. Es posible que no notes ningún movimiento; esa opinión también tiene derecho a existir.

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Medios psicológicos de recuperación.

La psique de una persona que ha sufrido un trauma, como cualquier persona enferma, está sujeta a cambios importantes, ya que el trauma puede considerarse como una situación estresante. Por lo tanto, el resultado de una lesión está determinado en gran medida por las capacidades de adaptación iniciales (iniciales) durante el proceso de la enfermedad.

Mantener el estado psicoemocional óptimo del paciente durante su rehabilitación después de una lesión es una de las principales tareas del médico, ya que es el estado mental del paciente el que determina tal o cual resultado de la lesión.

Los medios de influencia psicológica sobre el cuerpo son muy diversos. La psicoterapia incluye inculcar el sueño: descanso, relajación muscular, ejercicios especiales de respiración; psicoprofilaxis: entrenamiento psicorregulador (individual y colectivo), condiciones de vida cómodas y reducción de las emociones negativas.

Recientemente se han generalizado los métodos psicológicos y los medios de rehabilitación. Con la ayuda de influencias psicológicas, es posible reducir el nivel de tensión neuropsíquica, aliviar el estado de actividad mental, restaurar rápidamente la energía nerviosa gastada y, por lo tanto, tener un impacto significativo en la aceleración de los procesos de recuperación en otros órganos y sistemas del cuerpo. La condición más importante para la implementación exitosa de la psicoterapia es una evaluación objetiva de los resultados de las influencias psicológicas. Es necesario entrevistar a los pacientes mediante un cuestionario para determinar los principales rasgos de personalidad.

Entrenamiento psicomuscular autógeno. Recientemente, se ha generalizado el método de entrenamiento psicomuscular autógeno. El paciente necesita sintonizarse con la recuperación, con el resultado positivo de la lesión. En la implementación de estas pautas principales, el poder inherente a la autohipnosis proporciona una ayuda invaluable.

La autorregulación mental es la acción que una persona realiza sobre sí misma con la ayuda de palabras y las correspondientes imágenes mentales. Se sabe desde hace mucho tiempo que una experiencia emocional pronunciada afecta negativamente el estado general del cuerpo. Así, las palabras, el habla y las imágenes mentales tienen un impacto positivo o negativo en el estado funcional de diversos órganos y sistemas. Entre los métodos que permiten proteger la psique del paciente y construirla para superar situaciones estresantes y estados depresivos, en primer lugar, como señala el psicoterapeuta A. V. Alekseev, está la autorregulación mental.

En la autorregulación mental hay 2 direcciones: la autohipnosis y la autopersuasión. A.V. Alekseev cree que los conceptos básicos del entrenamiento psicomuscular se pueden dominar en 5 a 7 días, si, por supuesto, se toman las clases en serio. En primer lugar, es necesario poder "sumergirse" en un estado de somnolencia, cuando el cerebro se vuelve especialmente sensible a las palabras "asociadas con ellos" en una imagen mental. En segundo lugar, debes aprender a centrar al máximo tu intensa atención en lo que tus pensamientos están haciendo en ese momento. Durante este período, el cerebro se desconecta de todas las influencias extrañas.

Existe una conexión bidireccional entre el cerebro y los músculos: con la ayuda de los impulsos que vienen del cerebro a los músculos, los músculos se controlan y los impulsos que vienen de los músculos al cerebro le dan al cerebro información sobre su estado funcional. , disposición para realizar tal o cual trabajo y al mismo tiempo, son estimulantes del cerebro, activando su actividad. Por ejemplo, el calentamiento tiene un efecto estimulante sobre el cerebro. Cuando los músculos están en un estado de calma y relajación, pocos impulsos de los músculos ingresan al cerebro, se produce un estado de somnolencia y luego se duerme. Esta característica fisiológica se utiliza en el entrenamiento psicomuscular para alcanzar conscientemente un estado de somnolencia.

El entrenamiento psicomuscular autógeno tiene como objetivo enseñar al paciente a corregir conscientemente algunos procesos automáticos del cuerpo. Se puede utilizar entre ejercicios durante la fisioterapia. El entrenamiento psicomuscular autógeno se lleva a cabo en la “posición del cochero”: el paciente se sienta en una silla con las rodillas separadas y los antebrazos sobre los muslos, de modo que las manos cuelguen sin tocarse. El torso no debe inclinarse demasiado hacia adelante, pero el respaldo no debe tocar el respaldo de la silla. El cuerpo está relajado, la cabeza baja hacia el pecho y los ojos cerrados. En esta posición, el paciente dice lentamente o en un susurro:

Me relajo y me calmo. Mis manos se relajan y calientan. Mis manos están completamente relajadas. cálido. inmóvil.

Mis piernas se relajan y calientan. Mi torso se relaja y se calienta. Mi torso está completamente relajado y cálido. inmóvil.

Mi cuello se relaja y se calienta. Mi cuello está completamente relajado. cálido. inmóvil.

Mi cara se relaja y se calienta. Mi cara está completamente relajada. cálido. inmóvil.

Un estado de paz agradable (completa).

En el proceso de dominar el entrenamiento psicomuscular autógeno, las fórmulas se repiten de 2 a 6 veces seguidas, lentamente, sin prisas.

Para aliviar los sentimientos de ansiedad y miedo, conviene utilizar una fórmula de autorregulación destinada a relajar los músculos esqueléticos. Esto retrasará la llegada de los impulsos de ansiedad al cerebro. La fórmula de autorregulación debería ser la siguiente: “Tengo una actitud tranquila ante lo que me está pasando. Confianza total en un resultado favorable y en las propias fortalezas. Mi atención se centra exclusivamente en la recuperación. nada afuera me distrae. Cualquier dificultad y obstáculo sólo moviliza mis fuerzas”. El entrenamiento mental completo dura de 2 a 4 minutos, 5 a 6 veces al día.

Para una recuperación más rápida, se recomienda utilizar el sueño autoinducido. El paciente debe aprender a dormirse durante un tiempo determinado y salir de él de forma independiente, descansado y alerta. La duración del sueño sugerido es de 20 a 40 minutos. La fórmula de la autohipnosis suele decirse inmediatamente después de la fórmula del entrenamiento psicomuscular: “Estoy relajado, quiero dormir. aparece la somnolencia. con cada mina se intensifica, se vuelve más profunda. los párpados se vuelven agradablemente pesados, los párpados se vuelven pesados ​​y cierran los ojos. sobreviene un sueño reparador. “Cada frase debe pronunciarse mentalmente de forma lenta y monótona.

La psicoterapia incluye hipnosis con sugerencia de disgusto y el desarrollo de un reflejo negativo a una droga; fortaleciendo la voluntad, creando una actitud hacia la recuperación activa.

Hipnosis– sumergir al paciente en un estado hipnótico es una técnica común que permite aumentar la efectividad de la sugestión terapéutica y así lograr el efecto terapéutico necesario. La técnica implica mantener un estado de paz y comodidad; las fórmulas soporíferas se pronuncian con voz uniforme y tranquila, a veces acompañadas de sugerencias imperativas más emocionales.

Psicoterapia racional fundamentalmente diferente de la hipnosis al apelar a la conciencia y la razón de una persona, a su lógica. Se utilizan las leyes del pensamiento lógico, la capacidad individual para analizar información y el conocimiento profesional del médico para analizar críticamente los errores en las construcciones lógicas del paciente, se explican las causas de la enfermedad, la relación entre la incomprensión del paciente de las causas de la Se muestra la enfermedad y la dinámica del proceso de la enfermedad, y se enseñan las leyes de la lógica.

Relajación autógena– un método de autohipnosis, en el que la relajación muscular y el autocalmante se producen mediante sugestión. El efecto es complejo, dependiendo de la acumulación de los efectos positivos de los estados de relajación y de la consolidación de las ideas y sensaciones necesarias que uno mismo inculca. Los métodos de relajación autógena se pueden utilizar como complemento al método psicoterapéutico principal. La relajación se entiende como un estado de vigilia, caracterizado por una actividad psicorreguladora reducida y que se siente en todo el cuerpo o en uno de sus sistemas. Los métodos de relajación autógena más utilizados son la relajación neuromuscular, la meditación, el entrenamiento autógeno y diversas formas de comunicación biológicamente activa.

Psicoterapia de juego y psicoterapia de creatividad. Métodos de tratamiento en los que la comprensión científica del hombre se asocia en gran medida con el rápido desarrollo de las ciencias psicológicas, la psicología social y la psicología de la personalidad. Se están desarrollando varias opciones de métodos para revelar las capacidades psicológicas y creativas del individuo con el fin de distraer, cambiar, calmar y enriquecer la vida espiritual. Puede ser una recreación de situaciones de la vida empresarial, o un juego improvisado de cuentos de hadas en vivo, etc. Las técnicas metodológicas son variadas: desde la actuación activa, intentos de crear sus propias obras, entrenando la percepción tanto de la capacidad de evaluación crítica como de la posibilidad. de su formulación y defensa pública, a roles más pasivos de espectador, oyente, cómplice, fanático.

Psicoterapia del estrés emocional. Un sistema de intervención terapéutica activa que obliga al paciente en un nivel emocional altísimo a reconsiderar e incluso cambiar radicalmente su actitud hacia sí mismo, su dolorosa condición y el entorno microsocial que lo rodea. La psicoterapia se parece más a una operación quirúrgica que a un apósito balsámico. El tratamiento se lleva a cabo fortaleciendo y desarrollando las posiciones e intereses ideológicos y espirituales del paciente, acompañado de un esfuerzo por despertar estos elevados intereses y aspiraciones, para contrastar el interés y la pasión con los síntomas dolorosos y el estado de ánimo deprimido, depresivo o apático a menudo asociado.

Punciones y bloqueos por lesiones del sistema musculoesqueléticoTerapia ocupacional

Actualización de datos estáticos: 05:44:18, 21/01/18

Estrés psicoemocional – agotamiento del alma

El estrés psicoemocional es un estado crítico de una persona expuesta a una sobrecarga emocional y social excesiva. Este concepto se refiere a las capacidades adaptativas de la psique, que son necesarias para una respuesta adecuada a los cambios en el mundo circundante (positivos y negativos).

En situaciones difíciles de la vida, los recursos internos se agotan gradualmente.

Si durante mucho tiempo una persona no tiene la oportunidad de descansar o desviar la atención de una situación traumática, se produce una especie de agotamiento del alma.

Aspectos que caracterizan el concepto de estrés psicoemocional:

• pérdida de fuerza física (las fallas del sistema nervioso tienen consecuencias graves para todo el organismo);
• la aparición de una sensación de ansiedad que aumenta durante 2 días (cambios en la función cerebral, producción excesiva de hormonas: adrenalina, corticosteroides);
• modo de funcionamiento de emergencia del cuerpo (a nivel físico y mental);
• agotamiento de las fuerzas físicas y mentales, que termina con una crisis nerviosa y se convierte en neurosis agudas, depresión y otras anomalías psicológicas.

La psicología moderna describe el concepto de estrés psicógeno como un conjunto de reacciones emocionales y cognitivas de una persona ante una determinada situación de la vida. Las fuentes de estrés pueden ser tanto acontecimientos traumáticos reales (muerte de un ser querido, desastre natural, guerra, pérdida del trabajo) como la percepción demasiado negativa del individuo de diversas circunstancias de su propia vida.

Psicología para ayudar: ¿qué hacer cuando tus fuerzas están al límite?

La psicología popular ayuda a afrontar el estrés, cuyas causas radican en una percepción distorsionada de la realidad, la incapacidad de regular las propias emociones (expresarlas de forma adecuada, restablecer el equilibrio mental). Si su estado psicológico le permite trabajar (aunque de un modo menos efectivo), adquirir conocimientos y esforzarse por superarse, entonces será suficiente estudiar los aspectos de la formación del estrés emocional y los métodos para abordarlo para poder Ponte en un estado armonioso por tu cuenta.

• los síntomas se sienten como agotamiento emocional, pérdida del gusto por la vida;
• el rendimiento se reduce catastróficamente;
• se observa un estado de fatiga global desde el comienzo del día;
• aparecen deficiencias en la esfera cognitiva (pensamiento): se deterioran la memoria, la concentración, la capacidad de análisis, etc.;
• hay un desequilibrio psicológico agudo (una persona deja de ser dueña de sí misma);
• las reacciones emocionales ante cualquier evento se vuelven excesivamente agravadas (agresión, ira, deseo de escapar/destruir, miedo);
• la tristeza, incluso hasta el punto del desaliento y la incredulidad en los cambios positivos, se convierte en un estado de fondo constante.

La psicología clínica y profesionales competentes acudirán al rescate y le ayudarán a normalizar su estado físico y mental. Inicialmente, el impacto se produce sobre los síntomas del estrés (reduciendo su intensidad), luego sobre las causas de su aparición (eliminación completa o reducción del grado de impacto negativo).

Los psicólogos y psicoterapeutas ayudan a identificar todos los aspectos de la aparición de trastornos psicoemocionales y ayudan a una persona a controlar mejor su psique, aumentando sus habilidades de adaptación.

En los casos avanzados, el estado psicológico es tan deplorable que se está al borde de la neurosis o de la depresión clínica. Una persona necesita un tratamiento farmacológico que sólo un psiquiatra tiene derecho a proporcionar.

El estado psicoemocional es la base de la salud personal.

La psique humana tiene una estructura extremadamente compleja y, por lo tanto, puede desequilibrarse fácilmente debido a la influencia de diversos factores desfavorables.

Las principales causas de los trastornos mentales son:

• trastornos cognitivos;
• sobrecarga emocional (estrés psicógeno);
• enfermedades físicas.

El concepto de estado psicoemocional significa todo el conjunto de emociones y sentimientos que experimenta una persona. Esto incluye no sólo lo que una persona experimenta aquí y ahora, sino también una amplia gama de cicatrices mentales de viejas experiencias, emociones reprimidas y conflictos resueltos desfavorablemente.

Efecto perjudicial sobre el estado mental.

La característica más llamativa de una psique sana es la capacidad de experimentar de forma independiente las dificultades de la vida. Las causas de los fallos en el mecanismo de autorregulación pueden ser muy diversas. Cada persona está paralizada por una determinada situación, que en su mente tiene importante. Por tanto, el concepto de estrés psicoemocional siempre está asociado a la interpretación y valoración que hace el individuo de su propia vida.

El principio del impacto destructivo es simple:

• llevar las emociones negativas de una persona al límite máximo (punto de ebullición);
• provocar una crisis nerviosa o activar el modo de frenado de emergencia (apatía, agotamiento emocional, devastación mental);
• agotar las reservas emocionales (recuerdos de emociones positivas).

El resultado es el agotamiento psicológico. Es importante recordar que el empobrecimiento de la esfera emocional siempre va acompañado de violaciones del área cognitiva lógico-semántica de la psique. Por tanto, los métodos de recuperación siempre implican un enfoque integrado de la tríada: “cuerpo-mente-alma” (armonización de su interacción).

Causas comunes de sobrecarga psicoemocional.

El estrés psicoemocional se produce en dos situaciones:

1. La ocurrencia de un evento negativo inesperado en la vida de un individuo.
2. Acumulación y supresión a largo plazo de emociones negativas (Ejemplo: estilo de vida bajo estrés de fondo).

La salud mental de una persona cuando experimenta estrés emocional/sensorial depende de la escala del evento adverso y de las capacidades reales de la persona (mental, financiera, temporal, física) para afrontarlo en un momento dado.

Interacción de género

La salud psicológica de una persona depende directamente de la satisfacción de una de las necesidades más importantes: amar. Encontrar pareja comienza con el estado: "Quiero recibir amor", y crear una familia comienza con "Quiero dar amor". Cualquier fallo y retraso en este ámbito provoca un poderoso desequilibrio emocional.

Muerte de seres queridos

La pérdida de conexiones sociales significativas destruye un estado mental estable y somete al individuo a una dura revisión de su propia imagen del mundo. La vida sin esta persona parece aburrida, sin sentido y sin esperanza de felicidad. Quienes te rodean pueden ver síntomas vívidos de depresión o neurosis. Una persona que sufre necesita ayuda psicológica competente y apoyo de sus seres queridos. Los introvertidos que tienen un círculo social reducido y no reciben ayuda de su entorno corren mayor riesgo de sufrir una crisis nerviosa, desarrollar una conducta suicida, entrar en un estado de depresión clínica o desarrollar trastornos psiquiátricos.

Trauma psicológico infantil

Los niños dependen completamente de los adultos y no tienen la oportunidad de expresar plenamente sus emociones y proteger su propia identidad. El resultado es una masa de agravios reprimidos y emociones negativas. Las causas de la mayoría de las enfermedades crónicas radican en el estrés psicoemocional experimentado en la infancia. El psicoanálisis y la psicología humanista son los que mejor afrontan los viejos traumas infantiles.

Paso fallido de las crisis relacionadas con la edad.

No superar los hitos del desarrollo relacionado con la edad o quedarse estancado en ellos (el concepto de "Peter Pan", el síndrome del eterno estudiante) genera estrés intrapersonal a gran escala. A menudo, los síntomas son tan agudos que inmovilizan por completo los recursos volitivos y energéticos de una persona. Entonces la psicología y el conocimiento humano centenario sobre las emociones y el estrés emocional vienen al rescate.

Frustración

El concepto de "frustración" significa "desorden de planes" cuando una persona se encuentra en una situación (real o imaginaria) en la que es imposible satisfacer necesidades importantes en el momento. En un sentido más estricto, la frustración se entiende como una reacción psicológica ante la incapacidad de conseguir lo que se desea. Por ejemplo, un hombre vivió muchos años para lograr un objetivo, pero en el último momento el pájaro de la felicidad se le escapó de las manos.

Enfermedad física a largo plazo

La psicología del siglo XXI presta especial atención a las enfermedades psicosomáticas, ¡entre ellas más del 60% de las enfermedades existentes! No se puede subestimar la influencia de la psique en la salud física: numerosos estudios científicos confirman el dicho popular: "Mente sana en cuerpo sano".

Basta eliminar las experiencias emocionales destructivas para que una persona mejore incluso con una enfermedad crónica grave.

El poder de respirar. (Cómo restaurar tu estado emocional en una situación de estrés severo)

Cuando estamos estresados, nos esforzamos por evitar emociones traumáticas y tensamos reflexivamente nuestros músculos abdominales. Una fuerte tensión en esta zona bloquea los impulsos emocionales y, a continuación, el diafragma se contrae, lo que dificulta la respiración completa. Si tal reacción se repite una y otra vez, se vuelve crónica y comienza a retenerse de forma refleja. La respiración se vuelve superficial y, a veces, una persona comienza a contenerla involuntariamente. Como resultado, la actividad respiratoria natural disminuye, el suministro de oxígeno al cuerpo y la producción de energía son limitados. Si evitamos experimentar nuestras emociones y sentimientos durante el estrés, entonces parece que se "atascan", "apretan" el aliento interior. Se gasta una gran cantidad de energía en sostenerlos y luego empezamos a sentir que nos falta energía vital.

Al practicar técnicas de respiración, restablecemos el flujo espontáneo de energía, mejorando así el bienestar tanto físico como emocional.

1. Ejercicio para una rápida recuperación en situaciones de alto estrés

Se realiza sentado o de pie. Concéntrate en el proceso de exhalación. La duración de este ejercicio es de minutos.

Exhale profundamente (hasta el final, contraiga el estómago) y contenga la respiración hasta que la inhalación "se atraviese".

Dale la oportunidad de restablecer el ritmo tranquilo de tu respiración y repite esta técnica 2-3 veces más.

Esto suele ser suficiente para recuperar el equilibrio incluso bajo un estrés extremo.

2. Ejercicio para mejorar el estado emocional y normalizar las funciones de todo el cuerpo.

1) Respire profunda y suavemente, mantenga la inhalación durante 1 o 2 segundos y exhale con calma y suavidad.

2) Inhale y contenga la respiración durante 10 segundos, seguido de una exhalación entrecortada.

Nota. Realiza este ejercicio hasta que tu estado emocional se normalice.

3. Ejercicio para aliviar ataques de ansiedad, miedo, irritación.

Realizado hasta que el estado emocional se estabilice.

Sentado en una silla, separe los pies a la altura de los hombros y apoye los codos sobre las rodillas. Los hombres aprietan el puño derecho y lo estrechan con la palma izquierda. Las mujeres, por el contrario, aprietan el puño izquierdo y lo estrechan con la palma derecha. Apoye la frente sobre las manos cruzadas de esta manera. Durante 1 o 2 minutos, intenta concentrarte en algo agradable.

Después de esto, continúa con el ejercicio.

La respiración es lenta. Es importante no forzar la inhalación, manteniendo su velocidad natural. Comience una inhalación suave y, después de haber alcanzado el 60-70%, contenga la respiración durante 1-2 segundos y continúe y termine la inhalación con la misma lentitud y suavidad.

Luego, la inhalación sin contener la respiración se convierte en exhalación y así sucesivamente. La inhalación es gradual. Inhala, retén, continúa inhalando y exhalando.

Este ejercicio también se puede utilizar para aliviar el apetito excesivo, lo que ayuda a normalizar el peso. En este caso, se recomienda hacerlo un minuto antes de una comida (o en lugar de ella, cuando el “zhor” se despierta).

Nota. Si el ejercicio lo realiza una persona propensa a sufrir hemorragias internas, entonces el ejercicio debe realizarse al 60-70% de la inhalación máxima y, en consecuencia, se debe hacer una pausa en la respiración antes.

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Probablemente, todo el mundo siempre quiere estar tranquilo y equilibrado, y experimentar sólo preocupaciones agradables, pero no todo el mundo lo consigue. Honestamente, solo unas pocas personas saben cómo sentirse así, mientras que el resto vive como "en un columpio": al principio están felices, luego se enojan y se preocupan; desafortunadamente, la gente experimenta el segundo estado con mucha más frecuencia.

¿Qué es la tranquilidad?¿Y cómo aprender a estar constantemente en ello si no funciona?

¿Qué significa tener tranquilidad?

Mucha gente piensa que la tranquilidad es una utopía. ¿Es normal cuando una persona no experimenta emociones negativas, no se preocupa ni se preocupa por nada? Probablemente esto sólo suceda en un cuento de hadas, donde todos viven felices para siempre. De hecho, la gente ha olvidado que el Estado tranquilidad de espíritu, la armonía y la felicidad son completamente normales, y la vida es hermosa en diferentes manifestaciones, y no sólo cuando todo sale “a nuestra manera”.

Como resultado, si la salud emocional se ve afectada o completamente ausente, la salud física se ve gravemente afectada: no solo surgen trastornos nerviosos, sino que también se desarrollan enfermedades graves. Si lo pierdes por mucho tiempo tranquilidad de espíritu, puede "ganarse" úlceras pépticas, problemas de la piel, enfermedades cardíacas y vasculares e incluso oncología.

Para aprender a vivir sin emociones negativas, es necesario comprender y ser consciente de sus objetivos y deseos, sin sustituirlos por las opiniones y juicios de nadie. Las personas que saben cómo hacer esto viven en armonía tanto con su mente como con su alma: sus pensamientos no se desvían de sus palabras y sus palabras no se desvían de sus acciones. Estas personas también comprenden a quienes las rodean y saben percibir correctamente cualquier situación, por lo que suelen ser respetadas por todos, tanto en el trabajo como en casa.

Cómo encontrar y recuperar la tranquilidad

Entonces ¿es posible aprender esto? Puedes aprender cualquier cosa si lo deseas, pero muchas personas, quejándose del destino y las circunstancias, en realidad no quieren cambiar nada en la vida: habiéndose acostumbrado a la negatividad, la encuentran como el único entretenimiento y forma de comunicarse: no es nada. secreto que se trata de una noticia negativa que se comenta en muchos grupos con gran fervor.

Si realmente desea encontrar la tranquilidad y percibir el mundo que lo rodea con alegría e inspiración, intente considerar y utilizar los métodos que se describen a continuación.

• Deja de reaccionar ante las situaciones de la forma “habitual” y empieza a preguntarte: ¿cómo estoy creando esta situación? Así es: nosotros mismos creamos cualquier situación que "se desarrolle" en nuestras vidas, y luego no podemos entender lo que está sucediendo; necesitamos aprender a ver la relación de causa y efecto. La mayoría de las veces, nuestros pensamientos influyen en el curso negativo de los acontecimientos; después de todo, las peores expectativas son más comunes que la expectativa de algo bueno y positivo.

• Busque oportunidades en cualquier problema y trate de reaccionar "inapropiadamente". Por ejemplo, si su jefe "se enojó" con usted, no se enoje, pero sea feliz; al menos sonría y agradézcale (puede hacerlo mentalmente, para empezar) por reflejar sus problemas internos como un espejo.
• Por cierto, la gratitud es la mejor manera de protegerse de la negatividad y regresar. tranquilidad de espíritu. Desarrolla el buen hábito de agradecer al Universo (Dios, Vida) todas las noches por las cosas buenas que te sucedieron durante el día. Si te parece que no pasó nada bueno, recuerda los valores simples que tienes: amor, familia, padres, hijos, amistad: no olvides que no todas las personas tienen todo esto.
• Recuerde constantemente que no está en problemas pasados ​​​​o futuros, sino en el presente, "aquí y ahora". Cada persona en un momento dado tiene lo necesario para ser libre y feliz, y este estado continúa mientras no permitamos que las heridas del pasado o las peores expectativas se apoderen de nuestra conciencia. Busque lo bueno en cada momento del presente y el futuro será aún mejor.

• No debe ofenderse en absoluto: es dañino y peligroso: muchos psicólogos en ejercicio señalan que los pacientes que llevan agravios durante mucho tiempo desarrollan las enfermedades más graves. Incluidos los oncológicos. Está claro que sobre tranquilidad de espíritu No hay ninguna duda aquí.
• La risa sincera ayuda a perdonar las ofensas: si no encuentras algo gracioso en la situación actual, hazte reír. Puedes ver una película divertida o un concierto divertido, poner música divertida, bailar o charlar con amigos. Por supuesto, no debes discutir tus quejas con ellos: es mejor mirarte desde afuera y reírte juntos de tus problemas.
• Si siente que no puede hacer frente a los pensamientos "sucios", aprenda a reemplazarlos: utilice afirmaciones positivas breves, meditación o pequeñas oraciones; por ejemplo, intente reemplazar un pensamiento negativo con un deseo de bien para el mundo entero. Este método es muy importante: después de todo, en un momento dado solo podemos tener un pensamiento en la cabeza y nosotros mismos elegimos "qué pensamientos pensar".

• Aprenda a controlar su estado: sea consciente de lo que le sucede "aquí y ahora" y evalúe con seriedad sus emociones: si está enojado u ofendido, intente dejar de interactuar con los demás al menos por un corto tiempo.
• Trate de ayudar a otras personas lo antes posible; esto traerá alegría y paz. Ayuda sólo a quienes realmente lo necesitan, y no a quienes quieren convertirte en un “percha” de sus problemas y agravios.

• Una excelente manera de ayudar a recuperar la tranquilidad es el ejercicio regular. hacer ejercicio y caminar: el cerebro está saturado de oxígeno y aumenta el nivel de "hormonas de la alegría". Si algo te deprime, estás ansioso y preocupado, ve a un gimnasio o gimnasio; Si esto no es posible, simplemente corre o camina por el parque o el estadio, dondequiera que puedas. El equilibrio mental difícilmente es posible sin salud física, y una persona que no sabe cómo lograr el equilibrio no podrá volverse completamente sana; siempre tendrá trastornos y enfermedades.

Una postura “alegre” es el camino hacia el equilibrio mental

Los psicólogos señalan que las personas que cuidan su postura son mucho menos susceptibles al estrés y la ansiedad. No hay nada complicado aquí: intente encorvarse, bajar los hombros, la cabeza y respirar con dificultad; en tan solo unos minutos la vida le parecerá difícil y quienes lo rodean comenzarán a irritarlo. Y, por el contrario, si enderezas la espalda, levantas la cabeza, sonríes y respiras de manera uniforme y tranquila, tu estado de ánimo mejorará inmediatamente; puedes comprobarlo. Por lo tanto, cuando trabaje sentado, no se encorve ni se “encorve” en la silla, mantenga los codos sobre la mesa y

¿Cómo deshacerse de las emociones negativas, recuperar la tranquilidad y la salud? ¡Estos útiles consejos te ayudarán!

¿Por qué cada vez más personas buscan la tranquilidad?

Hoy en día las personas viven una vida muy inestable, lo que se debe a diversas realidades negativas de carácter político, económico y social. A esto se suma un poderoso flujo de información negativa que llega a las personas desde las pantallas de televisión, desde los sitios de noticias de Internet y las páginas de los periódicos.

La medicina moderna a menudo no puede aliviar el estrés. No es capaz de hacer frente a los trastornos físicos y mentales, diversas enfermedades causadas por alteraciones del equilibrio mental debido a emociones negativas, ansiedad, inquietud, miedo, desesperación, etc.

Estas emociones tienen un efecto destructivo en el cuerpo humano a nivel celular, agotan su vitalidad y provocan un envejecimiento prematuro.

Insomnio y pérdida de fuerza, hipertensión y diabetes, enfermedades cardíacas y estomacales, cáncer: esta no es una lista completa de aquellas dolencias graves, cuya causa principal pueden ser condiciones estresantes en el cuerpo que surgen como resultado de emociones tan dañinas.

Platón dijo una vez: “El mayor error de los médicos es que intentan curar el cuerpo de un hombre sin intentar curar su alma; ¡Sin embargo, el alma y el cuerpo son uno y no pueden ser tratados por separado!

Han pasado siglos, incluso milenios, pero este dicho del gran filósofo de la antigüedad sigue siendo cierto hoy. En las condiciones de vida modernas, el problema del apoyo psicológico a las personas, protegiendo su psique de las emociones negativas, se ha vuelto extremadamente relevante.

1. ¡Sueño saludable!

En primer lugar, es importante tener un sueño profundo y saludable, porque tiene un poderoso efecto calmante en una persona. Una persona pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo, es decir. en un estado en el que el cuerpo recupera su vitalidad.

Dormir lo suficiente es extremadamente importante para la salud. Durante el sueño, el cerebro diagnostica todos los sistemas funcionales del cuerpo y activa sus mecanismos de autocuración. Como resultado, se fortalecen los sistemas nervioso e inmunológico, se normalizan el metabolismo, la presión arterial, el azúcar en sangre, etc.

Durante el sueño se aceleran los procesos de curación de heridas y quemaduras. Las personas que duermen lo suficiente tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades crónicas.

El sueño tiene muchos otros efectos positivos y, lo más importante, durante el sueño el cuerpo humano se renueva, lo que significa que el proceso de envejecimiento se ralentiza e incluso se revierte.

Para dormir bien, el día debe ser activo, pero no agotador, y la cena debe ser temprana y ligera. Posteriormente es recomendable dar un paseo al aire libre. El cerebro necesita descansar un par de horas antes de acostarse. Evite ver programas de televisión por la noche que sobrecargan el cerebro y excitan el sistema nervioso.

Tampoco es deseable intentar resolver problemas graves en este momento. Es mejor realizar una lectura ligera o una conversación tranquila.

Antes de acostarse, ventile su dormitorio y, en la estación cálida, deje las ventanas abiertas. Intente comprar un buen colchón ortopédico para dormir. La ropa de dormir debe ser ligera y bien ajustada.

Tus últimos pensamientos antes de quedarte dormido deben ser el agradecimiento por el día pasado y la esperanza de un buen futuro.

Si te despiertas por la mañana y sientes una oleada de vigor y energía, significa que tu sueño fue fuerte, saludable, refrescante y rejuvenecedor.

2. ¡Un descanso de todo!

Estamos acostumbrados a realizar diariamente procedimientos higiénicos y sanitarios relacionados con el cuidado de la salud física de nuestro cuerpo. Se trata de una ducha o baño, cepillarse los dientes, ejercicios matutinos.

Es igualmente aconsejable realizar periódicamente ciertos procedimientos psicológicos que induzcan a un estado de calma y paz que promueva la salud mental. He aquí uno de esos procedimientos.

Cada día, en medio de una jornada ajetreada, conviene dejar todo a un lado durante diez o quince minutos y permanecer en silencio. Siéntate en un lugar apartado y piensa en algo que te distraiga por completo de tus preocupaciones diarias y te lleve a un estado de serenidad y paz.

Podrían ser, por ejemplo, imágenes de una naturaleza hermosa y majestuosa presentadas en la mente: los contornos de los picos de las montañas, como dibujados contra el cielo azul, la luz plateada de la luna reflejada en la superficie del mar, un claro de bosque verde rodeado de árboles esbeltos, etc.

Otro procedimiento calmante es sumergir la mente en silencio.

Siéntese o acuéstese en un lugar tranquilo y privado durante diez a quince minutos y relaje los músculos. Luego centra tu atención en un objeto específico en tu campo de visión. Míralo, míralo. Pronto querrás cerrar los ojos, tus párpados se volverán pesados ​​y caídos.

Empieza a escuchar tu respiración. De esta manera se distraerá de sonidos extraños. Siente el placer de sumergirte en el silencio y en un estado de serenidad. Observe con calma cómo su mente se vuelve silenciosa, los pensamientos individuales flotan en alguna parte.

La capacidad de apagar los pensamientos no llega de inmediato, pero los beneficios de este proceso son enormes, ya que como resultado se logra el mayor grado de tranquilidad mental y un cerebro descansado aumenta significativamente su rendimiento.

3. ¡Siesta durante el día!

Por motivos de salud y para aliviar el estrés, se recomienda incluir en la rutina diaria la llamada siesta, muy practicada principalmente en los países de habla hispana. Se trata de una siesta por la tarde, que normalmente no dura más de 30 minutos.

Este sueño restablece el gasto de energía de la primera mitad del día, alivia la fatiga, ayuda a la persona a calmarse y descansar y a volver al trabajo activo con nuevas fuerzas.

Psicológicamente, la siesta le da a una persona dos días en uno y esto crea consuelo mental.

4. ¡Pensamientos positivos!

Primero nacen los pensamientos y solo después la acción. Por eso es tan importante dirigir tus pensamientos en la dirección correcta. Por la mañana, recárguese de energía positiva, prepárese positivamente para el día siguiente, diciendo mentalmente o en voz alta las siguientes afirmaciones:

“Hoy estaré tranquilo y serio, amigable y acogedor. Podré lograr con éxito todo lo que me proponga y haré frente a todos los problemas imprevistos que surjan. Nada ni nadie me sacará de mi estado de equilibrio mental”.

5. ¡Estado de ánimo tranquilo!

También es útil repetir periódicamente palabras clave a lo largo del día con fines de autohipnosis: “calma”, “serenidad”. Tienen un efecto calmante.

Si, no obstante, aparece en tu mente algún pensamiento perturbador, intenta desplazarlo inmediatamente con un mensaje optimista para ti mismo, preparándote de que todo estará bien.

Intente romper cualquier nube oscura de miedo, ansiedad o preocupación que se cierne sobre su conciencia con brillantes rayos de alegría y disipela por completo con el poder del pensamiento positivo.

Pide ayuda a tu sentido del humor también. Es importante prepararse para no preocuparse por nimiedades. Bueno, ¿qué hacer si se enfrenta a un problema no trivial, sino realmente grave?

Por lo general, una persona reacciona a las amenazas del mundo circundante, se preocupa por el destino de su familia, hijos y nietos, teme diversas adversidades en la vida, como la guerra, la enfermedad, la pérdida de seres queridos, la pérdida del amor, el fracaso en los negocios, el fracaso. en el trabajo, desempleo, pobreza, etc. P.

Pero si esto sucede, entonces debes mostrar autocontrol, prudencia y desplazar la ansiedad de tu conciencia, lo que no ayuda en nada. No da respuestas a las preguntas que surgen en la vida, sino que sólo conduce a confusión de pensamientos, pérdida inútil de vitalidad y deterioro de la salud.

Un estado de ánimo tranquilo le permite analizar objetivamente las situaciones de la vida que surgen, tomar decisiones óptimas y, así, resistir la adversidad y superar las dificultades.

Así que, en cualquier situación, deja que tu elección consciente sea siempre tranquila.

Todos los miedos y ansiedades se relacionan con el tiempo futuro. Aumentan el estrés. Esto significa que para aliviar el estrés, necesitas que estos pensamientos se disipen y desaparezcan de tu conciencia. Intenta cambiar tu percepción del mundo para poder vivir el tiempo presente.

6. ¡Propio ritmo de vida!

Concentra tus pensamientos en el momento presente, vive el “aquí y ahora”, agradece cada día bien vivido. Prepárate para tomarte la vida a la ligera, como si no tuvieras nada que perder.

Cuando estás ocupado con el trabajo, te distraes de pensamientos inquietos. Pero debes desarrollar un ritmo de trabajo natural y, por tanto, correspondiente a tu carácter.

Y toda tu vida debería transcurrir a un ritmo natural. Trate de deshacerse de las prisas y el alboroto. No extienda demasiado sus fuerzas, no gaste demasiada energía vital para hacer las cosas rápidamente y resolver los problemas que surjan. El trabajo debe realizarse con facilidad y naturalidad, y para ello es importante utilizar métodos racionales de organización.

7. ¡Organización adecuada del tiempo de trabajo!

Si, por ejemplo, el trabajo es de oficina, entonces deje sobre la mesa solo aquellos papeles que sean relevantes para la tarea que se está resolviendo en ese momento. Determine el orden de prioridad de las tareas que enfrenta y siga estrictamente este orden al resolverlas.

Realice solo una tarea a la vez e intente comprenderla a fondo. Si ha recibido suficiente información para tomar una decisión, no dude en hacerlo. Los psicólogos han descubierto que la fatiga contribuye a la sensación de ansiedad. Por lo tanto, organiza tu trabajo de tal manera que puedas empezar a descansar antes de que aparezca la fatiga.

Con una organización racional del trabajo, se sorprenderá de la facilidad con la que afrontará sus responsabilidades y resolverá las tareas asignadas.

Se sabe que si el trabajo es creativo, interesante y apasionante, el cerebro prácticamente no se cansa y el cuerpo se cansa mucho menos. La fatiga es causada principalmente por factores emocionales: monotonía y monotonía, prisa, tensión, ansiedad. Por eso es tan importante que el trabajo despierte interés y sensación de satisfacción. Serenos y felices son aquellos que están absortos en lo que aman.

8. ¡Confianza en uno mismo!

Desarrollar la confianza en sus propias habilidades, en la capacidad de afrontar con éxito todos los asuntos y resolver los problemas que surjan ante usted. Bueno, si no tienes tiempo para hacer algo, o algún problema no se puede resolver, entonces no debes preocuparte ni enojarte innecesariamente.

Considera que has hecho lo mejor que has podido y acepta lo inevitable. Se sabe que una persona acepta con bastante facilidad situaciones de la vida que no son deseables para él, si comprende que son inevitables y luego se olvida de ellas.

La memoria es una habilidad maravillosa de la mente humana. Permite a una persona acumular conocimientos que le son tan necesarios en la vida. Pero no toda la información debe memorizarse. Aprende el arte de recordar selectivamente principalmente las cosas buenas que te sucedieron en la vida y olvidar las malas.

Registre sus éxitos en la vida y recuérdelos con frecuencia.

Esto le ayudará a mantener una actitud optimista que desplace la ansiedad. Si está comprometido a desarrollar una mentalidad que le brinde paz y felicidad, entonces siga la filosofía de la alegría en la vida. Según la ley de la atracción, los pensamientos alegres atraen acontecimientos alegres en la vida.

Responde con todo tu corazón a cualquier alegría, por pequeña que sea. Cuantas más pequeñas alegrías haya en tu vida, menos ansiedad, más salud y vitalidad.

Después de todo, las emociones positivas son curativas. Además, curan no sólo el alma, sino también el cuerpo humano, ya que desplazan la energía negativa tóxica para el cuerpo y mantienen la homeostasis¹.

Esfuércese por lograr la tranquilidad y la armonía en su hogar, creando en él un ambiente tranquilo y amigable y comuníquese con sus hijos con más frecuencia. Juega con ellos, observa su comportamiento y aprende de ellos su percepción directa de la vida.

Al menos por un corto tiempo, sumérgete en un mundo infantil tan asombroso, hermoso y sereno, donde hay mucha luz, alegría y amor. Las mascotas pueden tener un efecto beneficioso sobre la atmósfera.

La música y el canto tranquilos, tranquilos y melódicos también ayudan a mantener la tranquilidad y la relajación después de un día ajetreado. En general, intenta hacer de tu hogar un lugar de paz, tranquilidad y amor.

Tómate un descanso de tus problemas y muestra más interés por quienes te rodean. En tu comunicación, conversaciones con familiares, amigos y conocidos, deja que haya la menor cantidad posible de temas negativos, pero más positivos, bromas y risas.

Trate de hacer buenas obras que evoquen una respuesta alegre y agradecida en el alma de alguien. Entonces tu alma estará tranquila y buena. Al hacer el bien a los demás, también te estás ayudando a ti mismo. Así que llenad vuestras almas de bondad y amor. Vive tranquilamente, en armonía contigo mismo y con el mundo que te rodea.

Oleg Goroshin

Notas y artículos destacados para una comprensión más profunda del material.

¹ La homeostasis es la autorregulación, la capacidad de un sistema abierto para mantener la constancia de su estado interno a través de reacciones coordinadas destinadas a mantener el equilibrio dinámico (