Cómo motivarse para hacer ejercicio: los mejores incentivos. Cómo obligarte a hacer ejercicio todos los días

Palabra " motivación"es de origen latino y se deriva del verbo" moverse", que traducido al ruso significa " mover" Teniendo en cuenta este hecho, la motivación se puede definir como un proceso de carácter psicoactivo que es impulsado por una persona que quiere alcanzar un determinado objetivo. La motivación juega un papel vital en todas las esferas de la vida humana, incluido el deporte.

La cuestión de la motivación es relevante no sólo para quienes practican deportes con fines de autodesarrollo, sino también para los profesionales. Porque todo el mundo experimenta en algún momento una falta de motivación. Hay días en los que una persona simplemente no quiere ni siquiera levantarse de la cama y mucho menos salir a correr o ir al gimnasio. Y si se da rienda suelta a ese sentimiento, entonces no existe una forma más sencilla de hablar de éxito en el deporte. En el deporte no hay lugar para una coincidencia feliz o aleatoria de circunstancias. Todo depende únicamente de la propia voluntad, del deseo y surge de los motivos y motivaciones del deportista.

Motivación- Este es uno de los momentos clave en el deporte, al que incluso el entrenamiento es inferior en importancia. Para lograr logros verdaderamente grandes, la habilidad y el talento por sí solos no son suficientes. Sin una fuerza de voluntad férrea, perseverancia y un carácter fuerte, es simplemente imposible alcanzar alturas en los deportes. E incluso si grandes atletas como Romario dicen que el entrenamiento es sólo para débiles, esto debería tomarse únicamente como una broma.

Obtener el resultado deseado en el deporte te permite dedicarte por completo y salir de tu propia zona de confort. Esto se aplica no sólo a aquellas personas que luchan por alcanzar alturas como el oro olímpico, sino también a aquellas que quieren tener un cuerpo hermoso y esculpido y recuperar su peso normal. Independientemente del objetivo que una persona quiera alcanzar, el resultado será igual a los esfuerzos realizados y realizados.

Puntos importantes que permiten a todos encontrar la fuerza de voluntad para no perder el interés ni las ganas de hacer deporte. Son bastante simples y su presentación clara frente a ti te permite sentir constantemente el deseo de avanzar y solo avanzar:

Alcanzar el éxito

Tener éxito, independientemente del deporte, es algo que genera verdadero placer y satisfacción personal en todo deportista, permitiéndole recibir un reconocimiento por todo el esfuerzo y tiempo dedicado al entrenamiento. Y cuanto más difícil es el camino hacia el verdadero éxito, mayor es el grado de satisfacción experimentado.

Confesión

Cuando los resultados se vuelven notables y significativos, y las personas que los rodean los reconocen, esto ciertamente afecta el respeto por sí mismo del atleta, le permite sentir su propia dignidad y, en algunos casos, ganar confianza.

Crecimiento y desarrollo

Los objetivos y perspectivas a largo plazo dan confianza no sólo en el presente, sino también en el futuro.

Contenidos formativos de calidad.

Para evitar el aburrimiento y la desgana para comenzar otro entrenamiento, debes seleccionar cuidadosamente los ejercicios. Deben ser interesantes y variados. Esto tiene un efecto positivo en los logros deportivos.

Autodisciplina y superación personal

Estas son las dos claves principales para lograr la plena autorrealización en el deporte, independientemente del carácter global de las tareas que te propongas. Y son momentos bastante difíciles, porque hay que hacer ciertos sacrificios. Si los paseos, las fiestas o los pasatiempos pueden interferir con su rutina habitual, debe poder rechazarlos.

Por supuesto, esto será muy difícil de hacer. Pero sólo esas dificultades y una clara conciencia de que el rechazo de los “excesos” da una voluntad de hierro. Sin él, es imposible lograr algo que valga la pena en la vida, alcanzar alturas con las que sólo se podría soñar. Cuando esto sucede, nada se puede comparar con este sentimiento. Justifica completamente todas las dificultades experimentadas. ¡Cuesta mucho ser un ganador en la vida!

Para estar motivado es necesario tener siempre el deseo de mantenerse en buena forma, sentir una carga de fuerza y ​​​​energía. Y esta es la verdadera verdad. Los deportistas pertenecen a esa categoría de personas que están orgullosas de lo que hacen. Sienten constantemente una oleada de fuerza, están llenos de energía, miran hacia el futuro con confianza y tienen una idea clara de sus intenciones y objetivos. Esto te permite encontrar un sentido claro a la vida, que es vivir para lograr algo. Esta actitud distingue a un atleta de la multitud gris en general. Ser activo y practicar deportes significa vivir una vida llena de acontecimientos.

¿Dónde buscar inspiración para motivarse?

Mirando a aquellos que lograron superarse por completo, alcanzar el cien por cien de dedicación y autodisciplina, será difícil encontrar otra excusa para no hacer ejercicio. Recuerde que perderse un entrenamiento hace que cualquier atleta retroceda dos pasos instantáneamente, sin importar lo duro que haya trabajado antes.

Formas de superar el período de “colapso”

Todo atleta se enfrenta a un momento en el que su motivación comienza a decaer y su deseo de hacer ejercicio disminuye constantemente. Esto puede suceder tanto durante el período activo de lograr el objetivo, cuando todas las dificultades parecen haber quedado atrás, como después del triunfo total: obtener el resultado preciado.

Esta etapa tiene “síntomas” claramente definidos de una disminución de la motivación:

• autocompasión, que lleva a que el deportista simplemente deje de dar el cien por cien en el entrenamiento;
• falta de placer por el entrenamiento, que se convierte en una rutina más que en una herramienta de autodesarrollo;
• una reducción paulatina de la duración de las clases, cuando, en lugar del tiempo asignado, la formación dura mucho menos.

Superar esta recesión no es muy fácil. Lo principal es recuperarse y no darse por vencido. No mucha gente lo logra. Después de todo, una gran cantidad de personas comienzan a practicar deportes, pero solo unas pocas logran lograr un éxito real. Sólo el siete por ciento logra su objetivo; el resto simplemente pierde el tiempo. Fue este siete por ciento afortunado el que pudo abandonar la palabra "querer" y reemplazarla por "necesidad".

Si un atleta tiene una motivación real, nunca se verá detenido por un período de colapso o fracaso. Siempre va más allá y sabe trabajar en sus errores. Esta es la verdadera fuerza de voluntad, que consiste en que las dificultades y los obstáculos no los rompen, sino que los fortalecen aún más. Además, hay un truco que te permitirá superar rápidamente la "grieta".

Para salir de un período de baja motivación, es necesario controlar su progreso. No existe un programa de formación universal que se adapte absolutamente a todos, sin excepción. Por tanto, si las clases dejan de dar resultados, son necesarios cambios. De lo contrario, el placer del entrenamiento no volverá. Necesita experimentar y encontrar exactamente lo que más le convenga.

Finalmente

Un ejemplo sorprendente de motivación es la afirmación de que no debes quejarte del metabolismo y la genética deficientes, solo necesitas levantarte del sofá y comenzar a trabajar en ti mismo, fijarte una meta y creer en ti mismo. No debemos olvidar que, en primer lugar, es necesario conquistarse a sí mismo, y luego ninguna dificultad será un obstáculo.

“¡Mañana empezaré a correr!”, nos decimos con decisión y, por la mañana, abrimos los ojos, sonreímos y giramos hacia el otro lado, para cumplir nuestros sueños. Es casi imposible obligarte a levantarte e ir a entrenar. O eres perezoso, o quieres dormir, o no tienes tiempo, o simplemente comiste, pero no puedes hacerlo con el estómago lleno, etc. En tres palabras, sin motivación, ¡en ninguna parte!

¿Qué te ayudará a superar tu pereza y cuáles son las motivaciones más efectivas para hacer deporte?

• Nosotros decidimos los objetivos. Se necesita un objetivo en cualquier negocio. En este caso, los objetivos pueden ser varios: una bella figura, salud, vitalidad, pérdida de peso, masa muscular, etc.
• Luchar contra la depresión y el estrés. La frase sobre un cuerpo sano y una mente sana se puede cambiar en cualquier dirección y el significado no cambiará. Porque, en general, tanto el estado de ánimo como la salud del cuerpo son importantes. Pero si estás acosado por el estrés y la depresión y sueñas con recuperar el amor por la vida y el optimismo, entonces empieza por entrenar. Una excelente forma física y un cuerpo sano son el tono que determina tu éxito, tu actitud ante las situaciones, tu amor por la vida.
• Una persona atlética y de carácter fuerte es más atractiva para el sexo opuesto. Nadie se sentirá inspirado por una criatura suelta y borrosa con una mirada apagada y pesimismo en cada palabra. Inicialmente, el sexo opuesto considera a una persona fuerte y en forma como una pareja potencial con la que pueden conectar sus vidas y continuar su línea familiar.
• El deporte entrena la fuerza de voluntad. La actividad física es la necesidad de superarse constantemente, combatir los vicios y realizar proezas diarias. En el proceso de entrenamiento, se fortalece el carácter y se desarrolla una fuerte inmunidad a la pereza. Después de 2-3 meses de ejercicio diario, el cuerpo percibe la pereza con hostilidad. Cuando te despiertas, quieres levantarte inmediatamente, no tienes tiempo para mirar televisión, quieres reemplazar los chips por algo saludable. Es decir, una persona comienza a gestionar sus deseos por sí misma, y ​​no ellos, a gestionarlo a él.
• El deporte es incompatible con los malos hábitos. Una vez que empieces a entrenar, ya no podrás fumar con una taza de café como de costumbre; tendrás que dejar de fumar. Además, no es necesario dejar de fumar primero y luego comenzar a entrenar (esto es casi imposible con poca fuerza de voluntad). Es más fácil empezar a entrenar y sólo entonces te darás cuenta de que los deportes aportan más placer y vigor que fumar.
• Una buena motivación es dejarles saber a tus amigos que estás empezando a hacer ejercicio y planear para lograr ciertos resultados. Basta decir: “Prometo perder 10 kg en 2 meses”. Y tendrás que trabajar todos los días para no quedarte inactivo y arruinar tu reputación.
• Ponte pequeñas metas— no es necesario apresurarse inmediatamente a los grandes (abdominales, trasero elástico, cintura 60 cm, menos 30 kg, etc.). Las pequeñas metas son más fáciles de lograr. ¿Perdiste 3 kilos? Establezca el siguiente objetivo: otros menos 5 kg. ¿Reiniciar? Apunta a una cintura estrecha. Etc.
• Búscate una buena empresa de ejercicios. Si se siente incómodo o aburrido haciéndolo solo, invite a un amigo; será más divertido juntos y será interesante competir en los resultados.
• Cómprate un traje deportivo bonito y caro. No solo una camiseta vieja y unos leggings, sino que los hombres curvarán el cuello cuando pases corriendo junto a ellos. Y por supuesto,
• Encuentra un entrenador para ti. Es poco probable que pague por sus servicios constantemente, pero este período de tiempo será suficiente para que se acostumbre a la formación.
• Si realmente no puedes obligarte a salir a correr o empezar a entrenar,... Nadar en sí es placentero, entrena tus músculos y puedes lucirlo en traje de baño.
• Toma una foto antes de comenzar a entrenar. Un mes después, vuelve a tomar una foto y compara los resultados. Los cambios que verás en la foto te animarán a seguir explotando.
• Compra jeans 1-2 tallas más pequeños. Tan pronto como puedas sujetarlos sin mucho esfuerzo y retrayendo tu estómago, podrás comprar los siguientes (aún más pequeños).
• Intente elegir motivaciones que no estén sujetas a la "inflación". Por ejemplo, entrenar con amigos es bueno. Pero tan pronto como tus amigos se aburran de las actividades, perderás tu incentivo. Por eso, aprende a no depender de circunstancias externas y entrena por el bien de tu salud, aumentando tu esperanza de vida, etc.
• La música ciertamente aumenta el deseo de moverse. Pero el entrenamiento es una de las razones para descargar al cerebro de toneladas de información innecesaria. Por lo tanto, si no puedes resistir la tentación de ponerte unos auriculares en los oídos, al menos pon música neutra que te permita desconectarte de tus pensamientos y concentrarte en los ejercicios.
• Cualquier negocio sólo produce resultados cuando se hace con gusto. Si usted, apretando los dientes, sale a entrenar por la mañana y ya a la salida de la entrada sueña con regresar a casa, entonces ese entrenamiento no traerá ningún beneficio. Busque un deporte que le brinde alegría, de modo que pueda esperar las clases con anticipación y no realizar trabajos duros. Para unos el boxeo será un placer, para otros el trampolín, para otros el ping-pong, etc. Siempre que te sientas bien y tus músculos trabajen.
• ¿No hay tiempo suficiente? Simplemente parece que los deportes ocupan una gran parte de tu tiempo útil, que puedes utilizar para cosas más importantes: comunicarte en las redes sociales, quedar con amigos en McDonald's, etc. De hecho, incluso 20 minutos de entrenamiento al día darán resultados: mejorar su bienestar, fortalecerá su salud corporal, aumentará sus exigencias sobre usted mismo y su estado de ánimo general.
• ¡Comienza tu viaje hacia los deportes de a poco! No se apresure inmediatamente a correr y nadar varios kilómetros, no se proponga metas difíciles. Empiece con, por ejemplo, 20 sentadillas. ¡Pero todos los días! Después de un mes, agrégales 20 flexiones. Etc.
• El ejercicio matutino al aire libre tonifica mejor que una taza de café fuerte. Una carrera nocturna alivia la fatiga y la pesadez después del trabajo. Sólo 10 minutos por la mañana y 10 minutos antes de cenar, y eres una persona completamente diferente. Alegre, positiva, exitosa en todo y llena de amor por la vida. Esas personas siempre te atraen.
• No intentes ser como nadie. Es posible que el modelo de formación, vida y comportamiento de otra persona simplemente no le convenga. Encuentra tu programa de entrenamiento. Esos ejercicios que te traerán alegría y beneficio. Incluso si se trata de una “bicicleta” y flexiones desde la cama dentro del dormitorio.
• ¿No soportas que los extraños te miren?¿Te enferma el olor a sudor en el gimnasio? Practica en casa. Ahorrarás dinero y tu entrenamiento será más efectivo.
• ¿Llevas dos semanas entrenando pero la aguja de la báscula sigue en el mismo número? Tirar las escamas y sigue disfrutando de tus actividades.

La actividad física es el aspecto principal de un estilo de vida saludable, una oportunidad para mantener siempre tu cuerpo en buenas condiciones. Aunque todo el mundo sabe que el movimiento es el camino correcto hacia la salud y una larga vida, todavía no es muy fácil motivarse para practicar deporte, especialmente si antes no tenía ningún interés en ello.

Una persona moderna que lleva un estilo de vida sedentario simplemente está obligada a dedicar parte de su tiempo al deporte. El deporte no es sólo salud y fuerza, sino también un hobby que nos permite decorar nuestra vida con los colores más llamativos.

Desafortunadamente, a pesar de todos los beneficios de los deportes, la mayoría de nosotros simplemente no logramos hacer esos cambios en nuestras vidas. Y aquí, por supuesto, vale la pena buscar un problema motivacional. Cuando una persona quiere hacer algo, lo hace y no busca excusas ni justificaciones. Habiendo entendido esto y dándose cuenta de que no existe una motivación natural para hacer deporte, vale la pena intentar descubrir cómo motivarse para hacer deporte.

Beneficios de los deportes

Todos sabemos que el deporte es salud, pero por alguna razón no todo el mundo lo practica. Para estar sano no es necesario ir al gimnasio y ser deportista profesional, basta con hacerlo por la mañana y cuidar la dieta.

El deporte es:

• Hermoso cuerpo bien cuidado
• Buena salud
• Sentirse bien en la vejez
• Autodisciplina
• Una oleada de fuerza
• Sentirse bien

Estos son sólo los resultados más superficiales del ejercicio regular. Sin recordar que la actividad deportiva aporta salud, prolonga la juventud y permite disfrutar de todos los aspectos de la vida en sus distintas facetas.

Escribí sobre todos los beneficios del deporte en mi.

La fuerza de voluntad no funciona.

Las personas de voluntad fuerte pueden intentar obligar a su cuerpo a realizar cambios, cuya necesidad es muy dudosa. Lamentablemente, este enfoque casi siempre resulta ineficaz.

El caso es que el cuerpo humano vive según sus propias reglas evolutivas, que dicen: SE DEBE AHORRAR ENERGÍA.

Durante decenas de miles de años, la humanidad vivió al día y, por tanto, desperdiciar el exceso de energía podía provocar la muerte. Este mecanismo se ha arraigado en los genes de la humanidad y aún no ha desaparecido de allí, a pesar de que hay un frigorífico en la habitación de al lado y una tienda de comestibles a poca distancia.

Es este mecanismo el que provoca esa sensación de resistencia cuando quieres hacer algo, pero no encuentras la fuerza para hacerlo. El cuerpo ahorra energía. En consecuencia, no todo el mundo puede obligarse a practicar deportes mediante esfuerzos decididos y la mayoría no lo conseguirá en absoluto.

Vídeos motivacionales

Mucha gente corriente, que comprende los beneficios de practicar deportes, intenta motivarse viendo vídeos motivadores en Internet. Estos videos son un ejemplo de otra persona, decorados con gráficos coloridos y música.

De hecho, esto es suficiente para que la mayoría de nosotros nos enganchemos a los deportes. Esto es suficiente para escribir un plan para mañana, poner la alarma a las 5 am y preparar tus zapatillas para correr. Sin embargo, lamentablemente, esto no es suficiente para no ignorar el despertador, ponerse las zapatillas y salir a correr.

Esta motivación es demasiado fugaz para tomarla en serio. Es mejor usarlo justo antes de comenzar a hacer ejercicio.

Aquí tenéis uno de mis vídeos favoritos.

Competencia

Ahora hablemos de lo que realmente funciona. El ejemplo de otra persona en el video no funcionará, ya que el cerebro lo percibe como algo lejano e incomprensible para nosotros.

Sin embargo, si tenemos un ejemplo de nuestro entorno, si hay personas que practican deporte y consiguen hasta el más mínimo resultado, nuestro subconsciente puede percibirlo como un desafío. “¿Por qué estoy peor?” - piensas, ponte las zapatillas y sal a correr. O tal vez te haga levantar el trasero del sofá.

El cerebro percibe el ejemplo de otra persona de su entorno como competencia. Se activa el instinto jerárquico, que a nivel subconsciente motiva a la persona a practicar deportes. Este es uno de los principales programas biológicos. Por eso es tan importante estar en un entorno digno.

Si sólo hay deportistas alrededor, es extremadamente difícil no ser deportista. Si tus amigos y conocidos son alcohólicos empedernidos y degenerados, que destruyen la vida misma con su existencia, lo más probable es que tú también te conviertas en uno.

Motivación biológica

Por cierto, el método de competición, una forma de crear un entorno fuerte a su alrededor, no es la única respuesta biológica a la pregunta "¿cómo motivarse para hacer deporte?".

Por supuesto, cuando hablamos de motivación para hacer algo, tenemos que hablar de motivación biológica y no racional. Pero si lo piensas bien, puedes encontrar otros instintos biológicos que pueden convertirse en motivación para empezar a practicar deporte.

Digamos que una chica que te gusta te ha "nombrado amigo". El cuerpo produce una gran cantidad de cortisol, lo que sugiere que es necesario cambiar algo para que una situación similar nunca vuelva a ocurrir. Y es después de esto cuando es mejor empezar a practicar deporte. Después de todo, si estás sano, tienes novia, dinero y una buena posición social, simplemente no queda espacio para la motivación para hacer ejercicio.

Para empezar a practicar deporte es necesario que exista cierta insatisfacción. Insatisfacción con el estatus, el estado civil o la apariencia. Tenga en cuenta que los hijos de gente rica nunca se convierten en atletas exitosos. Y todo porque no tienen ninguna motivación biológica para ello. Los niños de familias ricas tienen dinero, poder y niñas (novios).

En consecuencia, si usted también lo tiene todo, entonces la pregunta "¿Cómo motivarse para hacer ejercicio?" parece sin sentido para tu naturaleza interior.

Sin elección

Pídele a tu amigo que lleve toda la comida deliciosa a su casa y que también tome parte de tu salario y dáselo solo después de tu próxima carrera o entrenamiento. Si la formación no se lleva a cabo, el amigo se queda con parte de los fondos.

Digamos que le diste el 75% de tu salario a un amigo. Aquí, te guste o no, hay que entrenar, de lo contrario tendrás que pasar hambre y andar entre desechados. Se activan los instintos biológicos que apagan por completo la pereza.

Así, al crear situaciones en las que no tienes otra opción, obtienes una motivación real para hacer deporte.

Conclusión

Realmente no importa lo que hagas. Saltar la cuerda, trotar, hacer yoga, bailar deportes o simplemente hacer ejercicios matutinos. Lo más importante es que lo disfrutes y tengas la oportunidad de dedicar al menos 30-40 minutos diarios a cualquier actividad. Después de un tiempo, se volverá habitual e incluso sentirás molestias al saltarte tu entrenamiento.

Establece tus objetivos deseados. ¿Perder dos o tres kilogramos? ¿Fortalecer tu corazón? ¿Mejorar tu cuerpo? Deja que algo te obligue a prestar atención a entrenar cada día y con satisfacción.

En los deportes, para lograr altos resultados, es necesario ser tenaz, disciplinado y, en cierto sentido, despiadado consigo mismo. Sin un entrenamiento duro hasta sudar, mediante el “no puedo”, no conseguirás tu objetivo. Y no importa lo que esté en juego: el deseo de perder kilos de más o ganar una medalla olímpica. Sólo un “deber” inflexible te permitirá lograrlo.

Aunque el gran delantero Romario dijo alguna vez que los débiles necesitan entrenar, los fuertes no lo necesitan, todos entienden que las palabras del brasileño son solo una broma.

¿Dónde se puede conseguir la motivación necesaria en el deporte? Para mí, destaqué 4 puntos:

1. El deseo de tener éxito. Cuando logro un resultado exitoso, me da un sentimiento de profunda satisfacción. Entiendo que mi trabajo y perseverancia son recompensados. Cuanto más difícil y tortuoso era el camino hacia la cima, más dulce era la victoria.
2. Reconocimiento de los demás. Es bueno saber que no eres peor que los demás. Aumenta tu autoestima, empiezas a respetarte más a ti mismo.
3. Perspectiva. Se abren nuevas oportunidades para el deporte y el desarrollo personal.
4. Los deportes son variados. Cuanto más interesante y variado sea el proceso de formación, mejores serán los resultados. El deporte es apasionante y te motiva a alcanzar nuevas metas.

En conclusión, me gustaría señalar que después de uno o dos meses de formación, la necesidad de tales sofisticaciones desaparecerá. La oportunidad de ver tus resultados es la mejor motivación para entrenar.

Gracias por su atención, ¡ahora levantémonos y manos a la obra! 🙂

Saludos cordiales, Vladimir Manerov.

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Todo el mundo conoce los beneficios del deporte. Pero entre el conocimiento y la acción existe, si no un abismo, al menos una distancia que no todo el mundo puede superar de un solo golpe. Y esto es normal, porque la pereza, en el buen sentido de la palabra, es característica de todos los organismos vivos. Le permite ahorrar energía, acumular fuerza y, en general, no tener problemas. Por eso los gatos duermen 20 horas al día, los pájaros se calman cuando se pone el sol y a las focas les encanta tumbarse al sol. Pero usted y yo no somos pájaros, y mucho menos focas, y no tenemos necesidad de acumular grasa para el invierno. Al contrario: entendemos que por salud y belleza es mejor deshacerse de él, y la actividad física es perfecta para ello. Entonces, ¿cómo se puede convertir esta comprensión en acción? Para ello, basta con motivarse adecuadamente para practicar deportes.

“La pereza es el motor del progreso” y otras “excusas” para hacer deporte
Lo menos actividad física en tu vida, más difícil será persuadirte y entrenarte para aumentarlo. Estamos tan diseñados que no nos gusta esforzarnos ni cansarnos. Por lo tanto, la mayoría de las personas no piensan en la educación física hasta que su cuerpo comienza a indicar notablemente su necesidad. Por regla general, esto no ocurre a una edad temprana, sino con el tiempo, cuando se acumula el exceso de peso (que antes se podía perder fácilmente sin mucho esfuerzo) y aparece la dificultad para respirar (aunque hasta hace poco subir escaleras se hacía sin esfuerzo). E incluso en tales circunstancias, muchos primero acuden al médico y sólo después (a menudo por sugerencia del mismo médico) a un entrenador deportivo.

En cuanto a los cambios relacionados con la edad y los defectos de la figura, ni siquiera estos son siempre un motivo para ir al gimnasio. Después de todo, incluso las personas muy adultas a veces quieren fingir ser pequeñas y tontas, pero en esencia, "esconder la cabeza en la arena". Como dicen, si una mujer realmente quiere un pastel, podrá convencerse de que es dietético. Y si la misma mujer con un extraordinario don de autohipnosis realmente no quiere sudar en el gimnasio, se tranquiliza diciendo que tiene "huesos grandes", "todos en su familia eran regordetes" y, en general, ella “ya es hermosa”. "Se engorda con los años, no con las chuletas", "el cuerpo de una mujer debería tener algo a qué aferrarse", de la misma ópera. Pero discúlpeme, ¿qué se puede hacer cuando es difícil incluso abrazar, y mucho menos “sostener”?

Tanto las mujeres como los hombres son igualmente propensos a ser vagos. En contraste con ellos, hay personas con visiones del mundo diametralmente opuestas. Practican deporte con gusto y concienzudamente, dedicando 3-4 tardes a la semana al entrenamiento y, en ocasiones, todo su tiempo libre. Esto podría considerarse correcto, si no fuera por el efecto típico de sobreentrenamiento, agotamiento y fatiga; puedes llamarlo como quieras. Pero la esencia sigue siendo la misma: después de un tiempo de entrenamiento intenso, ya no van al gimnasio, sino por costumbre, y más tarde, por necesidad. Estas personas, para no derrumbarse y no abandonar el deporte por completo, necesitan una nueva motivación. Resulta que todo el mundo necesita un incentivo para practicar deporte: los que ya han conseguido determinados resultados, los que recién empiezan y, sobre todo, los que todavía están pensando en empezar.

Motivación deportiva, o cómo obligarte a hacer deporte.
En general, en cada uno de nosotros, independientemente de la edad, los datos externos y el grado de práctica deportiva, luchan constantemente manifestaciones opuestas de la naturaleza. Actividad y pereza, práctica y teoría, el lado luminoso y el oscuro. Pero tarde o temprano resulta imposible dejarlo "para mañana", y vas al gimnasio, haces jogging, haces ejercicio, haces yoga, pilates o simplemente te relajas en el patio sobre las barras horizontales. Cualquiera que sea el tipo de actividad física que elijas, tanto al principio como durante el proceso necesitarás motivación: inicial, adicional y, lo más importante, eficaz. Si no lo encuentra dentro de usted, intente buscar en esta lista:

1. Cuerpo hermoso. Digas lo que digas, no hay persona a la que no le gustaría lucir atractiva. Y una figura en forma es uno de los principales criterios de belleza. Además, un físico atlético ha estado últimamente a la altura de la moda. ¡Al practicar deportes, recibirás elogios de los demás y el placer de tu propio reflejo en el espejo!
   
2. Fuerza y ​​resistencia. El valor de estas cualidades es eterno, pero los hombres modernos tienen mucha menos necesidad y, por tanto, menos posibilidades de desarrollarlas en la vida cotidiana. Al practicar deportes, podrá ligar fácilmente a la chica que ama, protegerla de los hooligans durante una caminata nocturna y mover fácilmente los muebles de su apartamento; en general, comenzará a inspirar admiración y a estar justificadamente orgulloso de sí mismo. !
   
3. Ropa de moda. La mayoría de los estilos elegantes quedan bien en una figura esbelta, sin mencionar los vestidos de noche, lencería y trajes de baño sin espalda. Al practicar deporte, no solo podrás elegir cualquier prenda a tu gusto, sino que también la lucirás con gusto, demostrando una excelente postura, un vientre plano y una piel tersa. Por cierto, ¡los uniformes deportivos también pueden quedar muy bonitos!
   
4. Vida personal. Las personas activas y en forma siempre tienen más posibilidades de éxito con personas del sexo opuesto; esto está genéticamente arraigado en nosotros. Y desde el punto de vista estético, las mujeres esbeltas y los hombres musculosos causan mejor impresión. Practicando deporte puedes llamar la atención de alguien que te gusta desde hace mucho tiempo o hacer que tu pareja habitual se vuelva a enamorar de ti. ¡Prepárate para captar las miradas de admiración de los demás y recibir invitaciones para citas!
   
5. Buen humor. Después de un entrenamiento correctamente realizado, los deportistas, contrariamente a la lógica, no se sienten cansados, sino alegres y llenos de energía. La actividad física hace que el cuerpo produzca endorfinas, hormonas de la alegría y el placer. Al practicar deportes, disfrutará de la vida y mejorará regularmente su estado de ánimo, ¡tanto por el hecho mismo del próximo entrenamiento como por sus resultados visibles!
   
6. Ídolo. Muchos atletas exitosos admiten que en la infancia admiraban a una persona famosa y soñaban con alcanzar las mismas alturas. Para la gente común, sus ídolos son las estrellas de cine y música que se cuidan y aparecen en excelente forma en fotografías de tabloides y revistas de moda. Practicando deporte podrás acercarte a tu ideal, sea cual sea. ¡Repite el récord de tu ídolo atleta o no luzcas peor que una top model en la playa en bikini!
   
7. Antiejemplo. La motivación “por contradicción” es también un poderoso argumento a favor de la práctica de deportes. Mira a la novia con pliegues donde debería estar la cintura, o a la amiga con brazos delgados donde se supone que deben estar los bíceps. Deja que el miedo a lucir igual te lleve al gimnasio. Practicando deporte siempre lucirás mejor que aquellos que ignoran ejercicio físico!
   
8. La envidia de los demás. Para ser honesto, para muchos, la oportunidad de lucirse y demostrar superioridad sobre los demás es la mejor motivación. No es necesario publicitar esto, pero si ese argumento funciona en su caso, ¡úselo al máximo! Al practicar deportes, probablemente te verás y te sentirás mejor que aquellos que no pueden ir al gimnasio. ¡Solo trata de evocar la envidia blanca, no la negra, y no abuses del narcisismo!
   
9. Salud. El bienestar rara vez preocupa a los más jóvenes, pero con la edad empiezan a pensar en la salud. Con la llegada de los niños, quiero tener más energía para jugar activamente con ellos. E incluso más tarde, vivir con salud hasta que mis nietos sean independientes. Al practicar deportes, aumentas significativamente tus posibilidades de lucir bien incluso en la vejez, no quejarte de tu salud y bailar un vals en la boda de tu bisnieta.
   
10. Premios. El deporte está indisolublemente ligado a la competición. Los ganadores reciben premios, bonificaciones y respeto universal. Este es uno de los motivadores más poderosos para las personas que aman y luchan por obtener aprobación. Si practicas deportes, aunque no de forma profesional, podrás participar en competiciones organizadas periódicamente por clubes y secciones deportivas, así como por organizaciones públicas y municipales (carreras de fondo, carreras de aficionados y natación) o simplemente adelantar a todos los participantes. ¡Persecución del autobús que sale!
    
11. Buen entrenador. Los empleados de gimnasios y los mentores de las secciones deportivas suelen resultar personas muy atractivas. Además, están atentos a sus pupilos, los apoyan y asesoran, y esto ya es una comunicación bastante estrecha. Al practicar deportes, tienes la oportunidad no solo de ver regularmente a alguien que te gusta y mantener su interés en ti, aprender nuevos ejercicios y aumentar tus logros deportivos.
    
12. Autodisciplina necesario para mantener un régimen deportivo. Se trata de tu programa de entrenamiento, dieta y estilo de vida en general. A veces, para recuperarse y comenzar una nueva vida, falta literalmente una pieza del "rompecabezas". Al practicar deportes, ajustarás tu rutina diaria, probablemente comenzarás a comer bien (para tener suficiente fuerza para entrenar) y te entrenarás para hacer lo que necesitas hacer, en lugar de lo que no deberías, ¡pero realmente quieres hacer!
    
13. Una actividad a tu gusto. Tampoco puedes negarte por completo el descanso, simplemente deja que sea un descanso moral y psicológico. Para ello, basta con familiarizarse con la gran lista de direcciones que ofrecen los gimnasios modernos y elegir la más agradable. Al practicar un deporte que realmente disfrutas, no te forzarás y pasarás a entrenar a través de la fuerza. ¡Cada vez serán unas pequeñas vacaciones y una porción de emociones positivas!
    
14. Ahorro. Las membresías de gimnasios a largo plazo, cuando se calculan por entrenamiento, resultan más rentables que las de corto plazo. Sin embargo, tendrás que desembolsar una cantidad considerable de una sola vez. Al practicar deportes en el club con una suscripción anual ilimitada, sabrás que has invertido dinero en tu propia salud y belleza, y que cada entrenamiento es tu dividendo. ¡Al final, simplemente lamentarás perderte las clases que pagaste por adelantado!
    
15. Amistad. Los extrovertidos están mucho más interesados ​​en realizar tareas rutinarias en compañía, y la soledad suprime incluso sus impulsos de acción existentes. Practicando deporte con amigos combinarás negocios con placer y estarás siempre en buena compañía. Además, podréis apoyaros mutuamente y saltaros los entrenamientos será una pena delante de los demás.
    

Francamente, todas las personas en el fondo quieren mejorar: en particular, empezar a comer bien y hacer ejercicio. Pero la motivación de uno puede dejar indiferente a otro, y viceversa. Diferentes objetivos, diferentes experiencias, diferentes personalidades: por eso es necesario motivarse individualmente para hacer deporte. Aunque esto no te impide ver películas inspiradoras y leer blogs con casos de éxito. Cuelga un cuadro en un lugar destacado que simbolice tu éxito deportivo y cada día notarás que te acercas un poco más a esta imagen. ¡Buena suerte, fuerza e inspiración para hacer deporte!

La motivación en el deporte es uno de los aspectos más importantes en el mundo moderno, especialmente en el mundo del culturismo. Cuando vienes al gimnasio te fijas un objetivo que te motive. Te planteas un reto a ti mismo y el resultado al que vas, el duro y largo camino que estás iniciando, debe ser la principal motivación. Nuestro sueño es lo que nos hace fijarnos metas. En esta lucha, eres tu peor enemigo, porque simplemente te sientas y no haces nada, en lugar de tomar y destrozar todo a tu paso con fuego en los ojos.
La música para hacer ejercicio es una gran herramienta para la concentración.

Motivación en el deporte, el deseo interior de ser mejor, más fuerte. Demuéstrate a ti mismo y a los demás que puedes lograr cualquier objetivo. Define siempre claramente tu objetivo y la sensación de saber que pronto lo alcanzarás te dará fuerzas. Esté entusiasmado con su éxito futuro. Deja que la vergüenza y el miedo a ti mismo se apoderen de ti, ante la idea de rendirte y mostrar tu debilidad. La motivación en el deporte es un motor, como una fuente invisible de energía inagotable. Crea motivación y sigue adelante.

Esta es una pelea que no puedes perder. Debes creer en tu sueño, creer en ti mismo. Necesitas despertarte cada día, fijarte una meta y dar lo mejor de ti. Debes luchar por una vida mejor, por algo más. No hay mejor momento que ahora para separar a todos. No le hagas caso a nadie, trabaja 24/7 y disfruta de los resultados. Sé un animal salvaje en esta vida. Hoy es tu mañana... Trabaja en ti mismo, desarrollate, sé mejor... Haz deporte, en casa, en la calle, en el gimnasio... Olvida todos tus fracasos. Olvida todo lo que pasó antes de hoy... ¡Piensa en futuras victorias! Ahora el deporte es tu vida!!! Estás en camino de ser mejor....

Motivación en el deporte y la vida.

Despierta cada mañana con pensamientos positivos. Cómo pases los primeros 30 minutos de tu día es cómo irá. Empiece a leer libros de autodesarrollo y motivación que le cambiarán para mejor. Los libros son importantes!!! ¡Decídete a luchar y ganar! La clave de tu éxito eres tú mismo.

La mejor motivación en el deporte y en la vida es aquello con lo que sueñas. Muchas personas esperan el momento perfecto y las condiciones ideales para alcanzar sus sueños. Trabaja en ti mismo, mejora, empieza a entrenar, empieza a comer bien, a correr por la mañana, a perder peso. Queremos empezar el lunes o el primero de mes, o prometemos empezar el año nuevo, ¡pero deja de engañarte! ¡El momento perfecto es ahora! No pospongas nada, porque en esencia estás posponiendo y postergando tu camino hacia el éxito, ¡y el éxito radica en lograr tus objetivos! Enciende el fuego dentro de ti, comienza hoy... ¡La motivación en el deporte y en la vida es el camino hacia el éxito!

Motivación en el deporte para niñas.

Si decides perder peso y llevar un estilo de vida saludable, pero te falta motivación, imagina la vida con la que sueñas, esas imágenes brillantes que quieres lograr en tu vida. Y haz una pregunta... ¿Tu salud te ayudará a alcanzar tus objetivos? La salud es la mejor y más poderosa herramienta para alcanzar las metas. Disfruta ahora de este momento en el que has iniciado el camino hacia la vida que te mereces. A esa figura potencial con la que sueñas. La perfección por la que te esfuerzas. Practicando deporte te acercas al éxito. El deporte no es sólo salud, sino también belleza. No te detengas antes de alcanzar tus objetivos, deja que el deporte sea parte integral de tu vida.

La herramienta más importante para alcanzar objetivos en el deporte y en la vida eres tú. Cómo superes la pereza, cómo te motivas, de ello dependerá el resultado. Debes utilizar tu potencial al 100%. ¡No debes empezar mañana, ni hoy, sino ahora mismo! Ahora estás empezando a escribir una nueva historia en la vida. Consigue resultados y victorias... ¡Prepárate para desafíos que sólo te harán más fuerte! ¡Aprovecha cada día al máximo! ¡Si aprovechas la vida al máximo, estableces tus prioridades correctamente! El resultado no te hará esperar....

Motivación en el deporte para adelgazar.

Quieres cambiar radicalmente algo en tu figura. Obviamente, la motivación en el deporte para perder peso es siempre un tema candente no sólo para las niñas sino también para los hombres. Todo el mundo quiere tener un cuerpo esbelto, eso les agrada no sólo a ellos mismos, sino también a quienes les rodean. La motivación en el deporte para adelgazar es solo una herramienta para lograr el objetivo. La principal motivación es tener un cuerpo esbelto y bonito. El deporte y una alimentación adecuada son los principales aspectos a la hora de adelgazar. No olvides que perder peso es un proceso largo y complejo. Al crear un programa de pérdida de peso, es mejor ponerse en contacto con un especialista adecuado o al menos estudiar la información usted mismo. Destaquemos algunos puntos psicológicos a la hora de perder peso...

• Deja de dejar todo para más tarde
• Deja de culparte por tener sobrepeso
• No esperes resultados rápidos
• No hay necesidad de volverse loco sólo por perder peso.

Como ya se mencionó, perder peso es un proceso largo y que requiere mucha mano de obra. Por eso, fíjate metas, motívate, trabaja en ti mismo, asegúrate de creer en ti mismo y todo saldrá bien. En resumen, eliminar el exceso de grasa de los costados, ver los cuadrados de los abdominales, acomodar el abdomen y, lo más importante, controlar la nutrición y la salud adecuadas: esta es la motivación más importante. Es ella quien te motiva a alcanzar tu objetivo.

Frases de motivación en el deporte.

Me gustaría resaltar algunas frases que podrían interpretarse como citas... Estas son las palabras que debes recordar y repasar siempre en tu cabeza. Sólo tú puedes cambiar tu vida para mejor. No sólo debe haber una buena motivación en el deporte, sino que también en la vida cotidiana la motivación juega un papel muy importante.

“En esta lucha, eres tu peor enemigo, porque simplemente te sientas y no haces nada, así que puedes destrozar todo a tu paso con fuego en tus ojos”.
“Ve siempre claramente tu objetivo y siente la conciencia de que pronto lograrás lo que deseas, esto te dará fuerzas”
"No hay mejor momento que ahora"
"Tu salud es la mejor y más poderosa herramienta para alcanzar tus objetivos"
"Sólo tú puedes cambiar tu vida para mejor"

Dinámica motivacional del deporte.

"La motivación es el arte de lograr que las personas hagan lo que uno quiere que hagan porque quieren hacerlo". Y, como explica el Dr. Costas Karageorghis, investigaciones recientes sugieren que no estaba tan lejos. Además, cambiar tu actitud hacia el entrenamiento y la competición puede aumentar significativamente tu motivación.

Aplicación de la motivación en el deporte.

La motivación para hacer ejercicio es una fuerza energética interna que determina todos los aspectos de nuestro comportamiento; también influye en cómo pensamos, sentimos e interactuamos con los demás. En el deporte, una alta motivación es ampliamente aceptada como un requisito previo necesario para garantizar que un atleta alcance su potencial. Sin embargo, dada su naturaleza intrínsecamente abstracta, es un poder que a menudo resulta difícil de aprovechar plenamente. Algunos entrenadores parecen tener el "toque mágico", pudiendo sacar mucho más de un equipo que la suma de sus partes individuales; otros consideran que la motivación es un concepto difícil de alcanzar que siempre están tratando de dominar.

Existen muchos enfoques para estudiar la motivación en el deporte. Algunos se basan en programas de refuerzo positivo y negativo, mientras que otros se centran en la sensación de un individuo sobre un conjunto de circunstancias. El artículo examina los componentes de la motivación en el deporte utilizando un enfoque moderno conocido como teoría de la autodeterminación, que enfatiza el papel de la elección individual.

El artículo también describirá algunos de los hallazgos clave de la literatura reciente y presentará cuatro prácticas basadas en evidencia asociadas con una mayor motivación en el deporte. Podrás adaptar técnicas de motivación para mejorar tu participación en deportes o el rendimiento de los demás. Aprenderá que la motivación en el deporte es un fenómeno dinámico y multifacético que puede manipularse, al menos hasta cierto punto, en la búsqueda de un rendimiento atlético superior.

Diferentes tipos de motivación en el deporte

Uno de los enfoques más populares y probados de la motivación en los deportes y otras áreas de logro es la teoría de la autodeterminación. Esta teoría se basa en una serie de motivos o reglas que varían en cuanto al grado de autodeterminación. La autodeterminación tiene que ver con el grado en que se elige e inicia su comportamiento. Se pueden establecer normas de comportamiento a lo largo de un continuo de autodeterminación.

La desmotivación representa la falta de intención de realizar una conducta. Esto va acompañado de un sentimiento de incompetencia y de falta de conexión entre el comportamiento y el resultado esperado. Por ejemplo, un atleta desmotivado podría decir: "Ya no le veo sentido a entrenar; simplemente me aburre" o "Simplemente no disfruto competir". Estos atletas muestran sentimientos de impotencia y a menudo requieren asesoramiento.

Las reglas extrínsecas e internalizadas representan tipos controladores de motivación extrínseca en el deporte porque los atletas no sienten que su comportamiento sea selectivo y, como resultado, experimentan presión psicológica. La participación en deportes para obtener premios, ganar un trofeo o una medalla de oro se caracteriza por una regulación externa. La participación para evitar castigos o evaluaciones negativas también es externa. La introducción es una presión interna en la que los deportistas pueden participar por culpa o para obtener reconocimiento.

Los actos normativos establecidos e integrados son tipos independientes de motivación extrínseca, ya que la conducta se inicia sin elección, aunque no necesariamente se percibe como placentera. Este tipo de regulación explica por qué algunos deportistas dedican cientos de horas a entrenamientos repetitivos; entienden que dichas actividades les ayudarán en última instancia a mejorar sus resultados. La regulación identificada representa compromiso con la conducta porque es altamente valorada, mientras que la conducta se vuelve integrada, en armonía con un sentido de autosatisfacción y casi completamente autodeterminada. Hacer ejercicios de flexibilidad diarios porque comprende que son parte de un objetivo general de mejorar el rendimiento puede ser un ejemplo de regulación integrada.
La motivación intrínseca en el deporte proviene de dentro, es completamente independiente y se caracteriza por el interés y el placer que se obtiene al practicar deporte. Hay tres tipos de motivación intrínseca en el deporte: motivación intrínseca para saber, motivación intrínseca para lograr y motivación intrínseca para estimular la experiencia. La motivación intrínseca se considera el tipo de motivación más saludable y refleja la motivación de un atleta para realizar una actividad simplemente por las recompensas inherentes a su participación.

Estado motivacional final

Según el psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi, el nivel más alto de motivación interna en el deporte es el estado de fluidez. El flow se caracteriza por la inmersión total en la actividad, hasta el punto de que nada más importa. Para lograr la fluidez es fundamental una situación en la que exista una combinación perfecta entre las demandas percibidas de la actividad y las capacidades o destrezas percibidas del atleta. Durante el flujo, se pierde la autoconciencia y los atletas se vuelven uno con la actividad.

Los desafíos dominantes o poco realistas pueden causar ansiedad excesiva, lo que significa que los entrenadores deben asegurarse de que los atletas establezcan metas realistas. Por el contrario, si los atletas aportan un alto nivel de habilidad a una actividad y el desafío que supone es relativamente bajo, como en el caso del Barcelona y el brasileño Ronaldinho jugando en la liga menor de fútbol, ​​el resultado puede ser el aburrimiento.

Un estudio que examinó la relación entre las orientaciones hacia las metas de los atletas y sus niveles de motivación intrínseca y extrínseca encontró que los atletas con metas relacionadas con tareas o dominio personal tenían significativamente más probabilidades de reportar una alta autodeterminación que los atletas con metas orientadas al ego o de comparación social. tipo objetivos.
El estudio proporcionó apoyo preliminar a la propuesta de que centrarse en el dominio personal y las metas personales promueve la motivación intrínseca en el deporte en mayor medida que centrarse en ganar y demostrar superioridad sobre los demás. Esto tiene implicaciones importantes para los profesionales que trabajan con niños, dada la gran cantidad de evidencia de que centrarse en el dominio personal y la motivación intrínseca (disfrute) produce los resultados motivacionales más positivos en el deporte.

Más recientemente, investigaciones han demostrado que se desarrollaron estrategias de afrontamiento dirigidas a objetivos (positivas) durante competiciones que fueron reconocidas como importantes por atletas intrínsecamente motivados. Por el contrario, los atletas con motivación extrínseca tendían a evitar abordar cuestiones clave y tenían muchas menos probabilidades de lograr sus objetivos. En otro estudio, los investigadores adoptaron un enfoque cualitativo para responder a la pregunta: "¿Por qué el 'fuego' de los atletas de élite arde con tanta intensidad?"
Los deportistas de élite se fijan objetivos personales. Tienen mucha fe en su capacidad para triunfar en los deportes;
El atletismo era fundamental para sus vidas: todo giraba en torno a su participación en los deportes.
Utilizando un procedimiento estadístico, identifiqué dos tipos de perfil de "motivación en el deporte". El primero de ellos se caracteriza por altos niveles de normas de comportamiento tanto controladoras como autodeterminantes, y el segundo se caracteriza por una alta motivación independiente y baja de control. Una comparación de estos dos perfiles sobre los resultados de motivación por disfrute, esfuerzo, afecto positivo y negativo, actitudes hacia los deportes, fuerza y ​​calidad de las intenciones conductuales, satisfacción y frecuencia de asistencia mostró que los participantes en el primer perfil informaron niveles más altos de los ocho perfiles positivos. consecuencias respecto al segundo perfil. .

Este hallazgo sugiere que la presencia simultánea de una alta motivación extrínseca e intrínseca en el deporte probablemente produzca los resultados más positivos para los atletas adultos. Sin embargo, es esencial que la motivación extrínseca se construya sobre una base sólida de alta motivación intrínseca. Sin una alta motivación intrínseca, es probable que los atletas abandonen sus estudios cuando se enfrentan a desafíos como una lesión.

Técnicas de motivación para entrenadores y deportistas.

1. Establecer metas

Se debe alentar a los atletas a establecer varios objetivos a largo plazo ambiciosos pero alcanzables; Quizás dentro de tres o cuatro años representen a su país en un campeonato importante. Para que los atletas se mantengan al tanto de sus objetivos a largo plazo, también deben establecer objetivos apropiados a medio plazo. Por ejemplo, después de ganar una medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, Kelly Sotherton se fijó el objetivo a medio plazo de ganar el título de la Commonwealth de 2006 en Melbourne (lo que logró) en el camino hacia su objetivo a largo plazo de convertirse en campeona en los Juegos Olímpicos de 2008. Juegos Olímpicos de Pekín.
Con diferencia, los objetivos más importantes en términos prácticos son los objetivos a corto plazo, ya que permiten a los atletas centrarse en los hitos que son la semilla para lograr un rendimiento superior. Por lo tanto, las metas a corto plazo deben estar principalmente orientadas a los procesos. Por ejemplo, cuando Wayne Rooney, del Manchester United, entrenó seis semanas antes del inicio de la Copa del Mundo, se fijó una serie de objetivos en su carrera para recuperar su plena forma.

Estos incluyeron sesiones diarias de fisioterapia, ejercicios terapéuticos en cámara de oxígeno, actividades no aeróbicas, seguimiento del consumo. nutrientes etcétera
Los objetivos deben ser monitoreados y revisados ​​periódicamente. Uno de los mayores errores que cometen los entrenadores al establecer objetivos es que a menudo son demasiado rígidos en su enfoque. El proceso de establecimiento de objetivos funciona mejor cuando hay cierta flexibilidad y cada atleta o equipo se hace cargo de cada objetivo. Por lo tanto, es mejor que los entrenadores y directivos utilicen cierta democracia al establecer objetivos, especialmente cuando trabajan con atletas más experimentados.

2.Usar recompensas externas

Un aspecto clave del uso eficaz de las recompensas extrínsecas es que refuerzan el sentido de competencia y autoestima del atleta. Por tanto, las recompensas deben ser de naturaleza informativa y no controladora. Permitir que las recompensas controlen puede socavar significativamente la motivación intrínseca en el deporte. Para que el premio sea informativo, es deseable que tenga un valor monetario relativamente pequeño (es decir, que sea un premio simbólico), como el título "mujer del partido" o "atleta del circuito". El premio debe entregarse al atleta frente a todos los posibles destinatarios, con cierto énfasis en el prestigio asociado al mismo. Otros usos populares de los premios simbólicos incluyen nombrar a los atletas en los premios anuales por sus contribuciones o recompensarlos con una prenda de vestir especial.

El diálogo interno positivo es un método que se puede utilizar para aumentar la motivación en los deportes en una amplia gama de áreas de logro. Utiliza la poderosa voz interior de un atleta para reforzar su autoestima o aspectos importantes de su rendimiento. Con una repetición adecuada, el diálogo interno puede cambiar positivamente el sistema de creencias de un atleta. Utilizo tres tipos de autodeclaraciones en mi trabajo con atletas e ilustraré cada una con un ejemplo para ayudarte a crear el tuyo propio.

Se conoce el primer tipo que sirve para centrar la atención del deportista en la tarea. El segundo tipo se conoce como diálogo interno, una conversación relacionada con el estado de ánimo que influye en cómo se sienten los atletas. El tipo tres se conoce como una declaración positiva de autoafirmación, y el exponente más famoso de ellas fue el legendario boxeador Muhammad Ali, quien repitió la afirmación “Soy el más grande” tantas veces que incluso sus oponentes lo creyeron.

“Pensé que si decía esto convencería al mundo de que realmente era el más grande”. Muhammad Ali

Breve información sobre la motivación en el deporte.

Cada uno de nosotros tiene una fuente de energía sin explotar que puede aprovecharse para lograr resultados superiores. Incrementar la motivación en el deporte significa fundamentalmente cambiar actitudes, desarrollar una mentalidad positiva de "puedo hacerlo" y participar en comportamientos sistemáticos (objetivos de proceso a corto plazo) que promuevan la mejora. Si tienes un papel de liderazgo en los deportes, tendrás una influencia significativa en qué tan motivados están tus atletas o cómo se puede sentir el equipo. Puede inculcar una buena ética de trabajo, reconocer el esfuerzo individual e instigar estructuras de recompensa transparentes que refuercen el sentido de competencia de las personas. Para que funcionen mejor, las técnicas mencionadas en este artículo deben adaptarse a las circunstancias y necesidades específicas de cada atleta. Siempre nos esforzamos por ser originales e innovadores en la aplicación de técnicas de motivación.