Cómo mantener tu salud mental. Salud mental y psicológica

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El ritmo de vida se acelera cada día, por lo que no es de extrañar que junto con él, estrés psicoemocional en las personas. Para ser honesto, ¡los ataques de nervios regulares se han vuelto habituales para algunos de nosotros! Y esto ocasión seria pensar en la salud mental.

sitio web aprendí más maneras simples cómo cuidarse a sí mismo y a sus seres queridos.

Solucionar problemas de sueño

El sueño es necesario para funcionamiento normal todos los sistemas del cuerpo. actividad cerebral disminuye en el sueño, comienza el procesamiento de la información recibida durante el día, se fija en la memoria información importante. El cuerpo se está recuperando. Se elimina la tensión en la que la persona estuvo todo el día. Desventaja a largo plazo el sueño amenaza con una impresionante lista de dolencias.

Trate de seguir la rutina. Antes de acostarte, en lugar de sentarte con un aparato o frente a una computadora, sal a caminar. Toma un baño tibio. Es bueno comprar cortinas opacas. Si los trastornos del sueño ya no se corrigen con tales acciones simples, ver un doctor.

No dudes en acudir a un psicólogo.

No dudes en pedir cita con un psicólogo. Es muy posible que usted mismo sea una persona lo suficientemente inteligente, pero una cabeza es buena y dos es mejor. Y será más útil si la "segunda cabeza" no pertenece a su novia, sino a un profesional.

Dependiendo de la gravedad de su situación, puede recibir no solo asesoramiento psicológico, sino también tratamiento de drogas lo que acelerará enormemente la recuperación. buenos especialistas trabajar siempre juntos. Así que no tengas miedo de la sugerencia del psicólogo de visitar a un psicoterapeuta. Solo significa que tienes un especialista frente a ti que distingue claramente los casos en los que uno ayuda psicologica no es suficiente.

comer yogur

Un estudio reciente ha demostrado los efectos beneficiosos de los probióticos contenidos en el yogur sobre la salud humana. Los científicos han llegado a la conclusión de que las personas que consumen regularmente productos lácteos son menos propensos a la depresión y el riesgo de desarrollar hipertensión.

También vale la pena agregarlo a tu dieta. más productos que contienen vitaminas B y C, zinc y magnesio: plátanos, chocolate, cítricos, nueces. ¡En tal dieta y siéntate bien!

No abuses del café

El consumo excesivo de café conduce a aumento de la irritabilidad, nerviosismo y ansiedad. Por otro lado, rechazo abrupto de una bebida favorita puede causar los mismos síntomas. Además, algunos estudios científicos confirman que el café en determinadas cantidades protege contra la demencia. Todo esto demuestra cuán poderosa es la cafeína para el cerebro y cuán importante es mantenerse en el término medio cuando se trata de disfrutar de bebidas con cafeína.

Cuida tu cuerpo. Es posible que después de una taza de café te vuelvas más irritable y sobreexcitado. En este caso, trate de dejar el café por completo por un tiempo.

atrapar el sol

La deficiencia de vitamina D amenaza no solo la fragilidad de los huesos, sino también el cáncer de mama, el desarrollo de algunos Enfermedades autoinmunes, reduciendo la resistencia a los virus y la depresión. Por lo tanto, no se puede subestimar la importancia de la vitamina D para nuestra salud.

Haz tiempo para ti

Pasar el rato con gente agradable mascota, baila, escucha tu música favorita. Finalmente, tómese un tiempo para su pasatiempo abandonado o encuentre uno nuevo. Busca lo que te trae alegría. Todas estas actividades aumentan el nivel de endorfinas, hormonas que ayudan a sobrellevar el estrés.

Somos demasiado dependientes de la opinión pública: si nuestras formas de disfrutar no coinciden con los gustos de la mayoría de nuestros amigos, en lugar de luchar por nuestro derecho a disfrutar, nos damos por vencidos inmediatamente. Pero, si visitar un bar o un cine no te da placer, no te pases por encima en aras de la amistad. La amistad no se trata de eso.

Evita información innecesaria

Vivimos en una época en la que las noticias nos llegan en un flujo interminable. Muchos de ellos causan emociones desagradables. Es difícil vivir sin noticias, pero es fácil dividir la información en importante e innecesaria. Protégete de la información negativa. Renunciar a los canales de televisión que juegan groseramente con las emociones de la audiencia, darse de baja de páginas en redes sociales que pecan con historias tristes y lacrimosas.

romper la relacion

Es triste, pero la mayoría de las personas están en relaciones que no traen alegría. Alguien se mantiene en pareja por la opinión pública, alguien es un hábito, alguien simplemente tiene miedo de estar solo. ¿Por qué todos los días te comunicas voluntariamente con una persona que no te comprende, no te agrada, no te ama, te lleva a ataque de nervios? Tome una decisión difícil para su futuro: rompa esta relación dolorosa.

FOTO imágenes falsas

Psiquiatras, psicoterapeutas y psicólogos, médicos y funcionarios, expertos de Diferentes areas se reunirán para buscar formas de preservar y fortalecer la salud mental de la humanidad.

El progreso de la ciencia, la tecnología y la medicina no solo mejora nuestras vidas, sino que también crea nuevos problemas.- incluso en la zona salud mental. De esto están seguros los principales psicoterapeutas que participarán en el trabajo del foro de Moscú.

Por ejemplo, una conquista tan incondicional de la civilización como el aumento de la esperanza de vida implica un aumento en la probabilidad de desarrollar trastornos mentales y desordenes mentales. y tecnológico y progreso social conduce a la aparición de nuevos trastornos como la adicción a Internet o Adicción al juego. Y para los propios psicoterapeutas, el progreso no solo abre nuevas oportunidades (por ejemplo, el asesoramiento en línea), sino que también agrega dificultades.

Por lo tanto, el terapeuta debe evitar las relaciones con el cliente fuera de la terapia, incluso negarse a revelar información personal. Pero con el desarrollo redes sociales se vuelve cada vez más difícil observar esta regla y mantener una distancia.

Resolver los problemas de salud mental requiere un esfuerzo concertado. El Secretario General de la Asociación de Yoga y Psicoterapia de la India (YPAI), el profesor Ganesh Shankar, señala la necesidad de un enfoque integral y multilateral. “Muchos trastornos personales que antes se consideraban incurables ahora son muy tratables”, señala el experto, “con la ayuda tanto de nuevos medicamentos, y nuevos métodos de psicoterapia, que también ha logrado avances significativos. Hoy tenemos una comprensión mucho mejor de las causas de muchos trastornos y, por lo tanto, podemos encontrar formas de superarlos a través de medios psicoterapéuticos. Creo que una variedad de enfoques terapéuticos - condición importante nuestro éxito continuo en la promoción de la salud mental de las personas".

es hora de actuar

No es necesario contar con el hecho de que el progreso resolverá todos los problemas sin crear otros nuevos. Según las previsiones Organización mundial Salud (OMS), para el año 2020, los trastornos mentales estarán entre las cinco principales enfermedades de la humanidad. Ya en la actualidad, los problemas de salud mental le cuestan a la economía del Reino Unido alrededor de 70.000 millones de libras esterlinas (4,5 % del PIB del país) al año. En los Estados Unidos, los trastornos mentales y el abuso drogas ocupan el 2° lugar entre las causas de incapacidad temporal y el 3° entre las causas de incapacidad permanente de la población sin discapacidad. En Rusia, según los expertos, alrededor de 21 millones de personas en el país necesitan la ayuda de psiquiatras, que es alrededor del 14% de la población.

Representante de la Asociación Internacional Psicología Aplicada y el Consejo Mundial de Psicoterapia de la ONU, la psicóloga Judy Kuriansky considera que el Congreso es un paso práctico importante: “Hablo mucho en mis trabajos y en conferencias sobre qué es la estabilidad psicológica, cómo lograrla, dónde fuerzas internas. Pero las discusiones deben llevar a la acción, por eso trabajo con la ONU”.

Mismo El trato real Judy Kuriansky también considera el Congreso en Moscú, en cuya preparación participa activamente. “Cuidar la salud mental hoy en día no es menos importante para el bienestar de la sociedad que mantener la salud física”.

Otra participante del Congreso, la psicoanalista Nicole Aknin, rectora de la Universidad. Sigmund Freud(París, Francia), vicepresidente de la Confederación Europea de Psicoterapia Psicoanalítica, cree que una actitud más consciente ante la vida, que ahora se está extendiendo cada vez más, puede servir como psicoterapia en sí misma.

“Si podemos escuchar la vida y lo que nos ofrece, entonces entenderemos que siempre nos ofrece evolución. Y la vida misma se convierte en una terapia, si, por supuesto, la consideramos desde esta perspectiva, reflexiona el psicoanalista. – A menudo cito como ejemplo al líder sudafricano Nelson Mandela, quien escribe cómo, estando en prisión, de repente captó una chispa de simpatía en los ojos de sus carceleros, y esto le dio fuerza. Ocurrió solo, no estaba en psicoterapia en ese momento y estaba sometido a tormentos. Pero fue capaz de hacer de la vida misma una psicoterapia”.

“Yo creo que venimos a este mundo a desarrollarnos, a evolucionar. Y si pasamos por psicoterapia, nos desarrollamos más rápido, enfatiza Nicole Aknin. – Y entonces las pruebas que nos caen no serán percibidas tan duras. Podremos vivir todos los acontecimientos de nuestra vida como ofertas de cambio que ella nos hace.

En el marco del Congreso, que se realizará bajo los auspicios de la OMS, conferencias internacionales, mesas redondas, clases magistrales, foros con la participación de destacados expertos internacionales en el campo de la psiquiatría, la psicoterapia, la psicología y otros eventos. También se preparará una Declaración sobre Salud Mental, que incluirá enfoques innovadores y Consejo practico sobre investigación científica, implementación de programas piloto, desarrollo de mecanismos para evaluar su efectividad basados ​​en logros avanzados en esta área.

Presidente del Comité Organizador Ruso Igor Kagramanyan, Primer Viceministro sanidad en rusia, Estoy seguro de que los participantes del Congreso podrán escucharse, discutir abiertamente problemas y éxitos, unir fuerzas para dar un paso adelante juntos. “Esta no es una expresión figurativa en absoluto”, enfatiza Igor Kagramanyan. “Detrás de cada paso de este tipo está la salud y el bienestar de millones de personas que necesitan verdadera ayuda. Estoy convencido de que juntos podemos encontrar soluciones incluso a los problemas más difíciles”.

La necesidad de cuidar la propia salud mental con el mismo cuidado que la propia condición física, ya pocas personas plantean preguntas y dudas. Como mínimo, estamos presenciando pasos serios hacia la desestigmatización de los trastornos mentales: solo un flash mob abrió los ojos de la sociedad a lo que es la depresión. De hecho y cómo es (con mano ligera revistas brillantes y psicología popular largos años"Depresión" se llama cualquier cosa, desde Mal humor a la melancolía fugaz). Además, cada vez más celebridades y gente publica encontrar la fuerza para hablar abiertamente sobre enfermedad mental que se han encontrado e instan a sus fans a no tener miedo de pedir ayuda. Gradualmente, las prioridades en la sociedad están cambiando: cuidarse a sí mismo y su salud es lo primero.

Sin embargo, cuando se trata de la prevención de trastornos mentales, pocas personas saben qué hacer. Sí, abundan las estrategias de autoayuda, pero no todos tienen el tiempo o el dinero para la hipoterapia que mejora la salud y los cristales que ayudan (o no ayudan) a relajarse. Es por eso que hemos compilado una lista de las formas más efectivas y fáciles de implementar para cuidar su “ mundo interior". Una vez más, ese cuidado debe convertirse en un hábito, algo que realmente haga y no algo de lo que simplemente hable.

Controle su condición y organice periódicamente días de descanso (descanso real) para usted.

Usted mismo sabe cuándo, en un flujo interminable de casos, tareas y plazos, necesita exhalar y darse la oportunidad de relajarse. Además, usted mismo sabe que después de una breve pausa, tendrá la fuerza que le permitirá "sumergirse" aún más en el proceso de trabajo. Sin embargo, a pesar de que los beneficios de tal “desintoxicación” psicológica son evidentes, por alguna razón nos sentimos egoístas y perezosos ante el mero pensamiento del descanso. Para evitar remordimientos inapropiados y completamente injustificados, trate ese día libre como una prevención: al tomarse un día "saludable" para "recargarse", le da a su cuerpo (incluido sistema inmunitario) tiempo para ponerse al día y evitar un día de "enfermedad" muy real en el futuro.

Piense en algo que hacer antes de acostarse (no ofrezca programas de televisión)

Si tu instrumento principal en la lucha contra la fatiga: este es un "borracho" viendo programas de televisión hasta altas horas de la noche, entonces no hay nada sorprendente en el hecho de que al día siguiente te sientas abrumado y completamente agotado (apenas condición similar promueve la creatividad y los procesos de trabajo). Haz un pequeño experimento: no mires nada antes de acostarte durante una semana. Usa este tiempo para leer, meditar (y no pongas los ojos en blanco, realmente funciona), dibujar, colorear algo, finalmente llamar a tu mamá, hojear una revista, mirar los árboles en la ventana, sumergirte en el baño, en general. , elige lo que más te gusta. Sí, para mucha gente "pasar el rato" con una serie es manera efectiva superar el estrés del día, y no hay nada de malo en eso, simplemente es bueno encontrar algo más (algo que no implique sentarse frente a un monitor hasta las 2 a. m.).

Piensa en las cosas que solo disfrutas durante las vacaciones e incorpóralas a tu vida diaria.

En vacaciones, tendemos a tomar las cosas más simples y ligeras: sin pestañear, reemplazamos el gimnasio con un baño o una caminata, cenamos con amigos en un café o compramos una ensalada y vamos a un refrigerio en el parque. Tampoco revisamos el correo electrónico porque configuramos la respuesta automática y ponemos nuestro teléfono en modo avión. ¿Y si añades una pizca de este estado de ánimo sereno a tu dura realidad? Por ejemplo, ¿permitirte salir a correr por el centro de la ciudad en lugar de entrenar en un gimnasio sofocante? ¿O configurar su teléfono en modo "no molestar" y poner su teléfono inteligente en su bolso a las diez de la noche? Por supuesto, tales medidas no reemplazan unas vacaciones completas, pero lo ayudarán a ganar algo de tiempo personal y calmar un poco la situación.

Limite la ingesta de azúcar refinada

No, eliminar las gaseosas, los dulces y los pasteles de su dieta no lo hará sentir deprimido o trastorno de ansiedad, sin embargo, ayudará a evitar “saltos” en el azúcar en la sangre, y esto, a su vez, permitirá que el cuerpo ahorre energía durante mucho tiempo y la distribuya uniformemente a lo largo del día. Y aunque no existen productos que puedan proteger a una persona del estrés, el magnesio (y por lo tanto los productos que contienen este oligoelemento) ayuda a aliviar los dolores de cabeza y aliviar la fatiga. Así que la próxima vez que vaya de compras, no se pierda los aguacates, los higos y las semillas de calabaza.

Busque ayuda, incluso si siente que "todavía no está tan mal"

No tiene que esperar hasta que se enferme de verdad: cuanto antes comience el tratamiento, mayores serán las posibilidades Que te mejores pronto. si con tu estado mental sucede algo que te impide vivir, no lo soportes, habla con alguien y pide ayuda. Lo mejor es ponerse en contacto con una persona de su confianza y que tratará su problema con atención y participación. Además, necesita encontrar un médico que le dé ayuda profesional y no permitirá que la enfermedad se desarrolle (Alisa Tayozhnaya cuenta cómo estaba buscando un psicoterapeuta).

Evite el alcohol si se siente mal cada vez que bebe

No hay nada de malo en ir periódicamente a algún lugar con amigos y tomar un par de vasos de cerveza o vino durante conversaciones sinceras. Pero si se da cuenta de que está bebiendo demasiado y bebiendo sólo para hacer frente a la ansiedad permanente o ahogarse voz interior, lo que indica un problema sin resolver, entonces es hora de pensar. Aún así, es más fácil tratar la depresión sola que tratar la depresión y el alcoholismo al mismo tiempo.

17/07/2013

Es muy difícil mantenerse en buena forma si comes todo tipo de inmundicias. El mismo principio se aplica al alimento espiritual. Si pasa mucho tiempo escuchando malas noticias en la televisión o hablando con personas negativas, puede socavar su salud mental y colapsar. Debes entender que cuanta más negatividad te rodee, peor te sentirás.

La dieta mental de 21 días

¿Qué estás alimentando tu mente? ¿Qué información le das a digerir? Psicólogos profesionales Recomendamos desintoxicar la mente, al igual que desintoxicamos todo el cuerpo, es decir, deshacernos periódicamente de los pensamientos tóxicos que se acumulan con el tiempo y nos impiden percibir positivamente la realidad que nos rodea.

La dieta para la mente es una forma de mantener su salud mental. Funciona según el principio de fortalecer los músculos, lo que significa que para lograr Mejores resultados La práctica constante y la repetición de esta dieta es imprescindible. Enfoque principal este método Consiste en suprimir los pensamientos negativos o autocríticos y dirigir tu pensamiento en una dirección completamente diferente, positiva.

Quieres buen humor Y tranquilidad de espíritu nunca te dejo? Escucha estos consejos de psicólogos experimentados que te dirán cómo sintonizarte con una percepción positiva del mundo que te rodea. Aquí hay una dieta mental de 21 días paso a paso para ayudarlo a mantenerse mentalmente saludable y hacer cambios positivos en su vida diaria:

Día 1

Elimina las palabras negativas (como "nunca", "no puedo", "no lo haré", etc.) de tu vocabulario coloquial. Determine cuándo tiende a recurrir con más frecuencia a los negativos y tradúzcalos a un contexto positivo de sus pensamientos o declaraciones. Un ejemplo de negación: "¡Eso es todo, ya no puedo correr!" Ejemplo de pensamiento positivo: "Ya no puedo correr, pero puedo caminar rápido". Cuando durante el primer día te vendrá a la mente pensamientos negativos, conviértelas inmediatamente en afirmaciones positivas que anotes en un papel o en un cuaderno.

Consejo: dado que ya está demasiado acostumbrado a su forma de pensar y no puede controlar el proceso de pensamiento automático al 100%, los psicólogos recomiendan involucrar a familiares y amigos para identificar sus juicios negativos.

Dia 2

Lee algo inspirador durante media hora, como algunos ensayos sinceros o literatura de superación personal.

Día 3

Pasa hoy sin quejarte. Ni los atascos, ni la lluvia, ni tu pelo deben provocarte mal humor. En lugar de quejarte, piensa mejor en lo que puedes agradecerle al destino y cambia tu actitud ante la situación actual.

Día 4

¡Da otro paso adelante! Escriba 5 cosas principales por las que está agradecido al destino y cuénteselo a sus seres queridos o amigos. ¡La alegría es contagiosa! En este día, definitivamente estarás de buen humor.

Dia 5

Usa un marcador borrable y escribe en el espejo 5 cosas que te gustan de ti.

día 6

Haz algo bueno por extraño(cumplir, pagar por alguien, etc.).

Día 7

Anota en un cuaderno todos los sentimientos que experimentarás durante el día: alegría, desilusión, miedos, etc.

Día 8

Piensa en 3 afirmaciones positivas y repítelas al menos tres veces al día (por ejemplo, “Hoy tengo suerte”).

Día 9

Concéntrate en lo que has querido hacer durante tanto tiempo, pero lo postergas constantemente. Escribir plan detallado cómo y cuándo terminas las tareas pendientes.

Día 10

Ve a visitar a tus amigos. Invítelos a su casa o vayan juntos a un café.

día 11

No mire, lea o escuche las noticias a menos que sean inspiradoras.

día 12

Date un capricho hoy (puede ser una blusa o un peinado).

día 13

Haga una cosa que al menos mejore ligeramente su salud y su situación financiera. Por ejemplo, tome comida saludable contigo, y no gastes dinero en toda clase de tonterías a la hora del almuerzo.

día 14

La risa es muy buena para la salud mental, así que encuentra una razón para reírte con ganas. Por ejemplo, mira una buena comedia.

día 15

Relájate y olvídate de todos los problemas: ve a darte un masaje, asiste a clases de yoga o simplemente date un baño tibio.

día 16

Limpia a tu alrededor. No importa dónde limpiará el desorden, en el lugar de trabajo, en el automóvil o en el apartamento.

día 17

Conquista tu miedo y haz algo que te asuste: montar en una montaña rusa, sostener una serpiente en tus manos o dar un discurso ante una gran audiencia.

día 18

Haz ejercicios de concentración. Elige una palabra positiva y repítela para ti mismo en Para tres minutos. Esta meditación es una forma bastante poderosa de sintonizar un estado de ánimo positivo.