Cómo mantener un estilo de vida saludable. Cómo mantenerse sano durante muchos años sin drogas

Qué es la salud y cómo mantenerla es un tema de mucha actualidad. Muchos, especialmente ahora, se preguntan cómo fortalecer y Mantén tu salud? Pero antes de analizar las formas de preservar y promover la salud, vale la pena considerar qué es, en realidad, la salud.

que es la salud

El diccionario define el término salud- el estado de un organismo vivo, en el que todos los órganos, y el organismo en su conjunto, son capaces de realizar plenamente todas las funciones disponibles. En otras palabras, la salud es el bienestar emocional, social, físico, mental.

Durante todo tipo de celebraciones o festividades, deseamos en primer lugar salud a los seres queridos, luego amor, dinero y éxito. Pero a veces ni siquiera entienden del todo lo que quieren exactamente, haciéndolo de forma espontánea, rindiendo homenaje a la tradición. Después de todo, desear a una persona Para mantenerse saludable, y reforzar este deseo con abundante alcohol es absurdo, ¿no? Y sin saber lo que es la salud, es imposible salvarla, ¿no? que influye mantener la salud?

En mantener la salud afectar:

• Estilo de vida activo;
• Factores genéticos;
• cuidado de la salud;
• ambiente.

El estilo de vida lleva más gran influencia en el cuerpo y mantener la salud. Pero concebido, esto no se tiene en cuenta y ponen el cuidado de su salud en “tal vez”, en logros en medicina, o en una cuenta bancaria con una suma redonda. Sí, por supuesto, la medicina está logrando nuevos avances en el cuidado de la salud, pero si usted mismo no toma alguna medida, no tiene sentido últimos desarrollos habrá muy poca medicina. Entonces, ¿qué ayudará a restaurar y Para mantenerse saludable?

Un estilo de vida adecuado es la clave para preservación de la salud. Solo nosotros, y nadie más, podemos hacer nuestra vida plena, preservándola, o destruirla con el tabaco, el alcohol y otros malos hábitos. La regla principal que promueve preservación de la salud, es aire fresco. Muchas personas trabajan en adentro. Y suelen ir al trabajo y volver en coche, prácticamente sin estar aire fresco. Salga a caminar o trabaje al aire libre siempre que sea posible. Esto debe hacerse con la mayor frecuencia posible.

Otro seguro principio importante mantener la salud es agua Es recomendable beber al menos 6 - 8 vasos al día, y te sentirás notablemente mejor. También, preservación de la salud promueve un buen sueño. Según el estudio, la duración óptima es de 6-7 horas de sueño. sueño completo- la base buena salud. Otro principio necesario para la salud humana es la carga. Según el mismo estudio, solo 15-20 minutos de ejercicio al día te hace más saludable y una vida más larga.

Desafortunadamente, preguntas como ¿Qué es la salud y cómo mantenerla?, muy pocos preguntan, o lo hacen demasiado tarde. Esto tiene un efecto muy negativo en nivel promedio esperanza de vida y salud en general. Por lo tanto, vale la pena comenzar lo antes posible para adherirse a estos simples pero capaces Para mantenerse saludable principios

No en vano, la mayoría de las veces en brindis, en felicitaciones, nos deseamos buena salud.

Este es verdaderamente un tesoro muy valioso que debe manejarse con cuidado y se debe hacer todo lo posible para que no lo decepcione. vejez.

Pero cómo mantenerse saludable con este ritmo loco, cuando no hay tiempo para sueño saludable, ni la correcta buena nutricion, ni para chequeos médicos regulares, ni para mucho más que es necesario para no enfermarse?

¿Para mantenerse saludable? ¿Pero como?

Ahora casi toda la información es de dominio público, por lo que todos saben (bueno, o deberían saber) qué hacer para mantenerse saludables:

• comer bien, consumiendo más vitaminas;
• dormir 8 horas al día;
• no trabajes demasiado;
• paseos diarios al aire libre;
• ejercicio;
• beber mucha agua;
• someterse a exámenes médicos preventivos, consultar a un médico a tiempo si algo le preocupa, etc.

Lo sabemos, pero nuestra falta de organización nos hace actuar a nuestra manera: liderar imagen sedentaria vida, hay productos semielaborados dañinos, poco sueño, mucho nerviosismo y recordar a los médicos solo cuando el dolor ya no es lo suficientemente fuerte como para soportarlo.

Naturalmente, todo lo anterior afecta negativamente a nuestra salud y nos impide mantenerla.

¿Qué nos impide mantener la salud?

Los principales enemigos que nos impiden mantener nuestra salud en buen estado a la vejez es:

Estilo de vida sedentario.

Si tienes un trabajo “sedentario”, si pasas mucho tiempo frente al televisor, entonces debes aprovechar cada minuto libre para caminar, dar un paseo, tomar un poco de aire fresco o ir al gimnasio.

Y no tienes que hablar de lo ocupado que estás.

La manida frase de que todas las enfermedades provienen de los nervios sigue siendo relevante.

El estrés "come" nuestra salud, por lo que debe hacer todo lo posible para mantenerlo fuera de su vida.

Aprende a relajarte (yoga, meditación, ejercicios de respiración) y no estar nervioso por tonterías.

Exceso de trabajo y falta de sueño adecuado.

Quiero hacer de todo, pero hay tan poco tiempo en el día que comenzamos a robar el tiempo asignado para dormir y descansar.

Al principio dormimos 7 horas y trabajamos con un día libre, pero poco a poco no tenemos más de 5 horas para dormir y tenemos que trabajar sin ningún día libre.

¿Crees que es posible con esto ritmo de vida¿Para mantenerse saludable?

Comer alimentos poco saludables.

Tener malos hábitos: Consumir alcohol y cigarrillos definitivamente no te ayudará a mantenerte saludable.

Una copa de vino tinto o una copa de coñac de vez en cuando no hace daño, pero la absorción de alcohol por litros envenena el organismo.

Estoy hablando de cigarrillos.

Anímate con los dos.

Convertir enfermedades menores en enfermedades crónicas por miedo a los médicos o falta de voluntad para perder el tiempo visitándolos.

¿Cómo es posible sin regular exámenes médicos¿Para mantenerse saludable?

Sobrepeso.

Los gordos no pueden estar sanos.

Estoy muy preocupado por la tendencia de Internet que ha surgido en Últimamente: para alabar a las mujeres con sobrepeso.

Es mucho más sexy que los "juegos de sopa" y las "tablas de planchar".

En primer lugar, no hay necesidad de mentir: pocos hombres elegirán a una más regordeta con un conjunto de pliegues gordos y celulitis cuando una chica con una figura esbelta se cierne cerca.

Y en segundo lugar, aunque descartemos el aspecto “me gusta/no me gusta”, entonces ¿por qué publicitar algo que destruye la salud y provoca que las mujeres coman más y huyan del gimnasio como de la peste?

No puedes mantenerte saludable sin una nutrición adecuada

Somos lo que comemos.

Por supuesto, no todo es tan banal y sencillo, pero aún así, el estado de nuestra salud depende de lo que comemos y de lo que nos negamos a nosotros mismos.

Se le hace un daño irreparable:

Productos semi-terminados.

Sí, te permiten ahorrar tiempo en la cocción, pero prácticamente no queda comida en ellos. sustancias útiles.

Su único uso es que satisfacen la sensación de hambre, pero ¿a qué costo?

Todo lo que está mal cocinado: ahumado, frito en gran cantidad de grasa, etc.

Mayoría comida sana- al horno en su propio jugo o al vapor, es ella quien ayuda a mantener la salud.

Muck, como galletas, papas fritas, bocadillos y otras cosas.

Lea al menos una vez la composición del producto que está comprando, y quedará horrorizado por la cantidad de emulsionantes y sabores diferentes en su composición.

1. Verdes - mucho y diferente.
2. Verduras y frutas, tanto crudas como cocidas.
3. Pescado - mar alto contenido calcio y uno que es rico en omega-3 ácidos grasos: salmón, caballa.
4. Hígado - especialmente si tiene hemoglobina baja.
5. Mariscos.
6. Carnes magras: pollo, pavo, conejo, ternera.
7. Nueces - son buenas para actividad cerebral y la memoria y te permitirá permanecer cuerdo hasta la vejez.
8. Pan de grano entero.
9. Cereales, guisantes, frijoles.
10. Patatas: simplemente no las fría, sino hornéelas en el horno con una cáscara, para que conserve todas sus propiedades beneficiosas.
11. Huevos: mienten quienes dicen que la yema contribuye a la formación de colesterol.
12. Honey es una de las pocas dulces saludables y una poderosa fuente de varios nutrientes.

Y también es necesario beber mucha agua: al menos dos litros en invierno y tres en verano.

Recuerda que el cuerpo no considera té, sopas, compotas, refresco dulce Etcétera.

Si decide seriamente mantener su salud hasta la vejez, aquí hay otros cinco consejos útiles que lo ayudarán a lograrlo:

1. Cuida la higiene de tu cuerpo: báñate dos veces al día, cepíllate los dientes por la mañana y por la noche, lávate las manos al volver a casa, especialmente si has estado en contacto con dinero.

Toma vitaminas.

Incluso si come bien, no será superfluo (especialmente a principios de la primavera) fortalecer su salud con vitaminas de un frasco.

Olvídate de los ascensores, solo usa las escaleras.

Subir escaleras es un excelente ejercicio cardiovascular que ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos.

2. No tomes lo habitual, sino ducha fria y caliente - no solo ayuda a mantener la salud, sino que también prolonga la juventud de la piel.
3. Ir al gimnasio gimnasio al menos dos veces por semana o sal a correr por la mañana.

Creo que estos 5 originales consejos sobre cómo mantenerse saludable no estarán de más.

No entres en discusiones vacías, especialmente con tontos.

Es inútil demostrarle nada a un tonto, él no lo entenderá de todos modos.

Comenzará a ponerse nervioso y molesto, y esto es malo para su salud.

Lucha de esterilidad.

Tengo un amigo cuya carcasa se asemeja a una sala de operaciones, y nunca había visto tantos medios para combatir diversas bacterias, incluso en hospitales.

Y, sin embargo, a menudo se enferma.

¿Sabes por qué?

Debido a que su "sala de operaciones" estéril destruye su inmunidad y, al caer en circunstancias más desfavorables, inmediatamente contrae la infección.

1. Hacer el amor- esta agradable actividad fortalece el cuerpo, mantiene el nivel antecedentes hormonales y te ayuda a mantenerte saludable.

No mientas, no seas celoso y no chismes.

Tales tendencias dañinas afectan negativamente la salud y conducen a diversas enfermedades.

Sé optimista.

Científicos estadounidenses han demostrado que los optimistas logran mantenerse saludables por más tiempo que los pesimistas.

¿Por qué no dejar de quejarnos, de quejarnos, amar sinceramente esta vida, empezar a disfrutar cada minuto y creer siempre en lo mejor?

Otro consejo no estándar de Jacque Fresco para mantenerse saludable,

se muestra en el video:

no entiendo porque la gente no sabe cómo mantenerse saludable.

En mi opinión, todos los consejos son lo más simples posibles, comprensibles y fáciles de implementar.

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La belleza y la salud de una mujer están directamente interconectadas. A alguien, la belleza le es dada por la naturaleza, y alguien, recurriendo a Intervención quirúrgica, créalo.

Hay muchos factores que influyen en la apariencia de una persona. De salud física, a las relaciones en la familia, en el trabajo. Necesitas tener confianza en ti mismo, amarte a ti mismo. Come bien, haz ejercicio, no te lo tomes todo a pecho. Cómo te tratas a ti mismo es cómo te percibirán los demás.

Todo el mundo quiere verse bien. Prestar atención, admirar. Pero la belleza externa no es suficiente aquí. Muchos aprecian la belleza interior de una persona. Su forma de presentarse, comunicarse correctamente y bellamente, tener carisma. Este cualidades importantes muchos tienen que aprender. Necesitas convertir tus debilidades en fortalezas. Al cambiar su visión del mundo, una persona se transforma.

Para mantener el cuerpo y el alma en armonía, es necesario mantener la salud. Visita centros médicos, esteticistas, come bien. Todo factores negativos reflejado en apariencia imagen incorrecta vida, estrés, experiencias.

Para mantener la belleza de la piel, debe cumplir con varias reglas:

1. Nutrición apropiada. Come más verduras y frutas.
2. Bebe dos litros de agua al día.
3. Reemplace el café con decocciones de hierbas.
4. Comer productos lácteos. Rechazar los alimentos grasos.
5. Come menos azúcar.

Trate de no abusar del alcohol. Son perjudiciales para la salud.

También se debe seguir la dieta. Come a menudo, pero poco. La dieta debe contener no solo vitaminas, sino también proteínas, grasas y carbohidratos necesarios para el cuerpo. Al comer bien, puede olvidarse de sentimientos como el hambre, el dolor de estómago y la fatiga. Incluya carne magra, pescado, huevos, requesón, queso en su dieta.

No podemos influir en factores como los genes, el medio ambiente, pero debemos influir en nuestro estilo de vida. CON soy ligero ejercicio, trotar por la noche. No solo tensará la piel, sino que también mejorará el estado de salud. También puedes practicar días de ayuno. Pero si no hay fuerza de voluntad, tampoco tiene sentido empezar. Para la belleza y la salud de la piel, debes comer bien.

Algunos consejos nutricionales: Mastique bien los alimentos, desayune, concéntrese en la comida, no coma cuando esté estresado, no coma 4 horas antes de acostarse, excluya el agua durante las comidas, diversifique su menú. Abandone los alimentos fritos y ahumados, la comida rápida, los refrescos, el chocolate, las papas fritas. Es necesario minimizar el consumo de estos productos. Márcate un objetivo y ve hacia él. Evite los alimentos que no proporcionan ningún beneficio. En el futuro, usted mismo descubrirá qué alimentos y cuánto necesita consumir para que no dañen su salud para estar saludable. Una nutrición adecuada es toda una forma de vida.

Ámate a ti mismo, cuida tu salud y belleza todos los días. Todo esto hará de ti lo que te mereces.

Instrucción

Come bien. Esto es muy punto importante que más a menudo descuidamos. Trate de cambiar sus hábitos. La elección de los alimentos, la forma en que se preparan afecta directamente. dar preferencia productos naturales con un procesamiento mínimo.

Preste más atención al autocuidado. Vigila tu peso, cepíllate bien los dientes y la lengua, consulta a un médico de manera oportuna, incluso con preocupaciones menores.

No ponga condiciones delante del niño que sean imposibles de cumplir. No obligues a estudiar mejor que todos, no todos tienen la capacidad de excelente percepción en todas las materias. La participación en fiestas, concursos debe ser voluntaria, a petición del bebé.

Mirando a través de cuadernos escolares y un diario, no hable bruscamente, critique, pero con moderación. Es mejor buscar ayuda de tutores y maestros de escuela. El niño debe confiar en usted y no tener miedo de hablar sobre el más mínimo de sus fracasos con sus compañeros y maestros. Participe activamente en la resolución de cualquier conflicto para que su hijo no se sienta solo en este vasto mundo.

Supervisar el empleo del niño después. Visitar un gran número de círculos y secciones no siempre tiene un efecto positivo en estado psicológico niño.

Mantenga un registro de lo que trae alegría y lo que causa emociones negativas. Establezca buenas relaciones en la familia, no permita peleas y escándalos frente al niño. Sé amable. Maneja tus emociones, mantén el equilibrio, porque. salud mental depende de la relación entre .

Reduzca la cantidad de tiempo que ve la televisión si nota mal sueño, fatiga severa niño. Crea un ambiente cómodo para no distorsionar desarrollo emocional.

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El corazón, como otros órganos y sistemas. cuerpo humano sujeto al desgaste natural a lo largo de la vida. Pero hay muchos factores específicos que pueden provocar fallas en el sistema cardiovascular, lo que amenaza con enfermedades y una reducción en la duración de la vida.

Instrucción

Un estilo de vida mesurado le ayudará a mantenerse saludable. Alterna el trabajo con el descanso, trata de caminar al aire libre y recargarte de positivo incluso de aquellas cosas que te parecen cotidianas. Las personas alegres son aquellas que están constantemente insatisfechas. Esto se debe al hecho de que el estrés afecta negativamente el flujo sanguíneo y los vasos sanguíneos, porque en este momento la persona siente algo de emoción.

Comer bien. Trate de comer solo comida saludable, porque un exceso de carcinógenos o grasas puede provocar la formación de coágulos de sangre, un aumento del colesterol que, en consecuencia, golpeará al corazón. Coma frutas que contengan vitamina C en cantidades ilimitadas. Esta vitamina fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, diluye la sangre y promueve la destrucción, lo que asesta un golpe demoledor al corazón.

curar todo enfermedades crónicas. Por ejemplo, pueden provocar amigdalitis o caries, ya que los microbios atacan no solo la garganta o los dientes, sino todo el cuerpo, lo que provoca arritmia o incluso inflamación del músculo cardíaco. Controle cuidadosamente el suyo, vaya al hospital para un examen al menos una vez al año. No olvides visitar a un cardiólogo.

Tome medicamentos que contengan magnesio: estos oligoelementos son necesarios para operación normal. Los medicamentos, en principio, son inofensivos, pero antes de usarlos, es mejor consultar a un cardiólogo o terapeuta. La mayoría de las veces se prescribe "Panangin" o "Asparkam".

Renunciar a los malos hábitos por completo o al menos parcialmente. Por ejemplo, si fuma 20-30 por día, reduzca gradualmente su cantidad al mínimo. También hay que tener cuidado con. Por supuesto, una copa de vino no te matará, pero el exceso sigue siendo indeseable. Solo usted puede influir en la duración de su vida. Cada vez más, las personas en edad de prejubilarse son precisamente a causa de enfermedades cardiovasculares, tenga cuidado.

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Adolescencia un niño es un período importante de la pubertad en la vida de los niños. En una niña comienza a los 9-10 años, y en un niño a los 11-12 años. Los padres deben saber que mantener la salud adolescente Este es un proceso difícil que requiere atención.

Instrucción

Asegúrese de que su hijo siga la rutina diaria. Él debe al mismo tiempo. Hable acerca de pasar más tiempo al aire libre. La caminata larga mejora el sueño y apoya la inmunidad. No permita que se siente mucho tiempo frente a la computadora. Lea una conferencia sobre el daño, las drogas y el alcohol.

No se olvide de la actividad física: la natación y la educación física se mantienen bien. salud. Una buena solución sería inscribir a su hijo en la piscina. Tal vez quiera hacer otro deporte, entonces déjalo a él. Quizás prefiera jugar al tenis o hacer salto de altura. Gracias a la educación física, el estado de salud solo se fortalecerá y los órganos y músculos se desarrollarán rápidamente. Premie a los adolescentes por sus esfuerzos en las actividades deportivas.

Asegurar las vacunas oportunas para prevenir enfermedades virales. La vacuna contra la gripe es mejor antes período de invierno. Ventile la habitación de los niños con regularidad y humedezca el aire con un humidificador especial.

Equilibra tu dieta con nutrientes y vitaminas. Incluya frutas, verduras, cereales, verduras en su dieta. Debe ser variada, incluyendo pescado, carne y productos lácteos. No permita que su hijo coma demasiados dulces. De estos, la mejor opción es el chocolate negro en poca cantidad, que produce la hormona de la felicidad.

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Consejo útil

Problema generación moderna- esta es la aceleración del crecimiento y desarrollo de un adolescente en comparación con la generación anterior. Las chicas empiezan antes pubertad. Los niños de 14 a 15 años y las niñas de 12 a 13 años no están desarrollados para su edad, no son inferiores en altura y peso incluso a los adultos. Pero tenga en cuenta que sus problemas cardiovasculares, endocrinos, sistema nervioso todavía están en la etapa de crecimiento. no sobreestimes habilidades fisicas sus hijos, ya que esto puede dañar su salud.

Todo el mundo sueña con estar sano y vivir una vida larga. Pero es un error depositar todas las esperanzas en la buena genética o la juventud, porque factores adversos acechar hombre moderno en cada paso Solo es necesario ajustar tus hábitos y estilo de vida para que la salud se convierta en tu constante y agradecida compañera.

Instrucción

El camino de todos hacia la salud y la longevidad debe comenzar con un deseo. Es el fuerte el que da lugar a una fuerte motivación y, a su vez, estimula la fuerza de voluntad. Comience por desarrollar este deseo en usted mismo. Probablemente, muchos han notado cómo las emociones negativas tienen un efecto perjudicial en la forma de vida: ira, tristeza, odio, celos, envidia. Su influencia asesina comienza con problemas para comer y termina con un mayor interés en los dañinos "pacificadores del alma" (nicotina, alcohol, drogas). Trate de deshacerse de la negatividad en aras de la calma, el optimismo y la buena ubicación espíritu.

La resistencia interna al estrés, un estado de ánimo equilibrado sin "tormentas" en forma de neurosis, miedos y dudas, es la base fuerte inmunidad y físico. Procura vivir de tal manera que disfrutes cada día que vives, desde las pequeñas alegrías y la comunicación. También hay 12 factores que afectan directamente la calidad y. Considere y ajuste cada uno de ellos, esto lo ayudará a mejorar su bienestar y el potencial de sus propias reservas.

Preste atención a los siguientes factores: nutrición, herencia, agua, medicinas, ecología, movimiento, agresión y daño bacteriano, bioenergética, malos hábitos, tiempo. Puede cambiar cada uno de ellos para que la calidad de su vida aumente y la frecuencia de ocurrencia. varias enfermedades disminuyó gradualmente.

Trate de comer solo comida fresca Y agua limpia. No comas en exceso. Limpia tu cuerpo de toxinas regularmente.

hacer moderado ejercicio físico una parte esencial de su vida. Camine con más frecuencia. no te rindas estrés mental. Lea más y aprenda algo nuevo.

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Algunas personas pueden caminar durante horas en el fresco, aire helado y siéntete genial al respecto. Y para alguien, solo unos minutos para sentarse en un banco frío es suficiente para resfriarse o tener cistitis. Se trata de inmunidad. Para mantenerse en forma en invierno, puede intentar ajustar su dieta.

Instrucción

Coma alimentos, vitamina A, que es necesaria para la salud de las membranas mucosas, la piel y los ojos. Participa activamente en el mantenimiento del equilibrio hormonal, protege el hígado y aumenta la resistencia del organismo a enfermedades bacterianas Y infecciones virales. Diariamente es 1 mg. La vitamina se encuentra en legumbres (2 kg), melocotones (300 g), hígado, manzanas (1 kg), yema(2-3 piezas). La vitamina B1 mejora capacidad mental y mejora el estado de ánimo, optimiza la función cerebral, regula metabolismo de los carbohidratos Y balance de agua previene el desarrollo de la aterosclerosis. Suficientes 2-3 mg por día, la fuente será pan integral (700-800 g), brócoli (300-400 g), pescado (200-300 g), carne (1 kg), legumbres (400 g).

Proteger las células de la exposición. radicales libres con la ayuda de la vitamina E. Afecta la grasa y metabolismo de proteínas, contribuye a la normalidad . La norma diaria de la vitamina corresponde a 8-15 mg, está contenida en (25 ml), cereales (100 g), germen de trigo (70-80 g), semillas (100 gr.). uno de los mas fuertes antioxidantes es la vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico, protege contra el estrés y acelera la recuperación de enfermedades. La norma diaria es de 60 mg, se encuentra en cítricos (100 g), Chucrut(120 g), grosella negra (30 gr.), espino amarillo (35 g).

Incluya mariscos (400 g), almendras (200 g), queso (1 kg), carne de res (200 g) en su dieta. En estos cantidad requerida zinc - 15 mg por día. Su uso insuficiente debilita el sistema inmunológico y reduce la resistencia del cuerpo a las infecciones. Para protegerse de las fracturas en la calle, tome vitamina D. Además, debe estar al sol con más frecuencia o visitar una cama de bronceado de vez en cuando. La norma diaria - 30 mcg - se encuentra en mariscos (80-120 g) y aceite de pescado(0,2 g).

No descuides los productos lácteos, el hígado, el verde. vegetales de hoja. En ellos, lo cual es necesario para prevenir la anemia. Al comer alimentos ricos en vitamina B2 (riboflavina), puede asegurarse trabajo equilibrado Procesos metabólicos en el cuerpo, prevenir enfermedades de la piel y apoyar visión normal. Come yogur (250 ml), requesón (700 g), pescado (700 g) y te proveerás tarifa diaria- 2,5 mg.

Templar, hacer contraste procedimientos de agua salga a caminar al aire libre con más frecuencia. Para prevenir el desarrollo de cistitis, trate de no enfriar demasiado. Vístase para la temporada, mantenga los pies y el área calientes en todo momento y no se siente en superficies frías.

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La alimentación es fuente de vida y salud. Sin embargo, también puede causar muchas enfermedades. Una dieta mal formulada y el uso de productos no naturales crean en el organismo estados escasos y acelerar el proceso de envejecimiento. Y solo una dieta moderada, variada y oportuna ayuda a mantener buena salud a una vejez madura.

Instrucción

Para reponer los costos de energía y requerimiento diario y los minerales hacen tu dieta alimento variado. Sin embargo, la necesidad de nutrientes no es proporcionada por la cantidad, sino por la calidad de los alimentos. y para salvarlo máximo beneficio, cocine el plato de una sola vez.

No coma comida del día anterior o recalentada. Cuanto más tiempo desde su preparación, menos sustancias útiles se retienen en él. Y como resultado, se convierte en una fuente de calorías vacías, cuya acumulación lleva a exceso de peso y envenenamiento del cuerpo.

Evite las raras y ingesta abundante alimento. Jugo gastrico incapaz de digerir un gran número de los alimentos y parte de ellos simplemente comenzarán a pudrirse, provocando procesos de fermentación. Esta es una de las principales causas de disbacteriosis: trastornos de la microflora. Lo ideal son 4 comidas al día con un intervalo de 4-5 horas.

No beba ningún líquido con la comida. dar una oportunidad zumos digestivos descomponer los alimentos en sus componentes constituyentes. Y para facilitar este proceso, beba agua corriente media hora antes de una comida. Además, no coma alimentos sólidos y líquidos al mismo tiempo. Estos platos requieren diferentes condiciones para la digestión

Incluya más verduras y frutas en su menú. ellos ahorran salud intestinos Y además de la normalización de su trabajo, se reponen con vitaminas y minerales que extraen de la tierra. Además, sus fibras gruesas son absorbentes naturales: absorben y eliminan muchas sustancias tóxicas (incluidas las cancerígenas). Conforma tu dieta con predominio ensaladas frescas y verduras simplemente troceadas sobre alimentos cocidos, especialmente los de origen animal.

Limite la cantidad de azúcar en la dieta (no más de 3-4 cucharadas por día). Afecta negativamente al trabajo y provoca trastornos metabólicos, principalmente glucídicos. Además, afecta las capacidades mentales y físicas, contribuye a la formación de cálculos y a la disminución de la inmunidad. Sustituye este producto por miel y frutos secos.

No abusar . Causa deficiencia de vitaminas y elementos. Su uso regular, incluso en pequeñas cantidades, eventualmente conduce al beriberi. También eliminar de la dieta inútiles y productos nocivos. Se trata de embutidos, adobos, todos los productos que contengan estabilizantes, conservantes y potenciadores del sabor, así como las bebidas dulces carbonatadas y no carbonatadas (limonadas y jugos).

fallas en el trabajo tracto gastrointestinal literalmente envenenar nuestras vidas. Las personas que tienen algún tipo de desórdenes intestinales son fácilmente reconocibles por su pobre complexión y piel poco saludable. Por regla general, no se sienten bien y se quejan de Debilidad general, apatía y varios enfermedades alergicas. Paradójicamente, muchos problemas se pueden evitar sin recurrir a la compra de medicamentos, sino simplemente siguiendo reglas sencillas.

Instrucción

Dieta equilibrada. Su dieta debe incluir todo lo que necesita para trabajo bien coordinado todas las partes del cuerpo: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas. Cualquier sesgo (por ejemplo, ) conduce a trastornos intestinales.

Comidas regulares y regularidad en todo. Debe comer poco y con frecuencia: a los intestinos no les gustan las comidas abundantes, que están precedidas por largo descanso En la comida.

Ausencia de cualquier ansiedad o prisa al comer. El proceso de digestión en el momento en que te llevas la cuchara a la boca. Leer periódicos, ver noticias de televisión o Correo electrónico- todo esto afecta el proceso digestivo, y no de la mejor manera.

¿No retrocede la tristeza y la apatía? Rápido ? ¿Crees que un poco más y se perderá rendimiento? ¿Cómo ser? Muy simple: enriquece tu mundo interior. ¿Cómo? Hay muchas formas, en este artículo solo daremos algunos secretos y reglas de buena salud.

Respirar bien

Muchos procesos en el cuerpo están relacionados con la respiración. Y si aprende, no solo puede mantener la salud, sino también expandir sus habilidades. Tome una respiración normal, luego exhale lentamente y contenga la respiración. Repite 10 veces, y luego ponte manos a la obra que requiera concentración y atención. ¡El resultado te sorprenderá gratamente!

poder de color

Durante mucho tiempo se ha notado que las personas rodeadas de tonos amarillos son menos propensas a la sensación de fatiga y somnolencia. color rojo tambien color verde- reduce la presión arterial y presión intraocular. llena tu vida colores brillantes! Colgar en su apartamento u oficina fotografía en color o una imagen que te inspire y te llene de fuerza.

es bueno llorar

Los yoguis indios creen que las lágrimas no son solo un signo de frustración y dolor, sino también una medicina para los ojos. Los oftalmólogos están de acuerdo con ellos. Las lágrimas limpian mecánicamente globo ocular lavando la suciedad. ¡Mira una comedia, llora de la risa!

¿A qué suena la salud?

De estrés constante guardar la terapia de sonido. ¡Suerte para los que viven junto al mar! Después de todo, el afortunado puede disfrutar del sonido de las olas. todo el año. Y también a los que mascotas esponjosas- los mejores antidepresivos, su "canto" no alivia peor que una canción de cuna.

Animar

Tome una hoja de papel, pinturas, lápices o rotuladores y dibuje lo que se adapte a su estado de ánimo. Puedes escribir la palabra en mayúsculas y colorearla. ¡El estado de ánimo y el bienestar definitivamente mejorarán!

nota

Evite los refrigerios nocturnos. Pero siempre recuerda acerca de abundante desayuno- ayuda a obtener todo lo que necesita para el trabajo normal - para restaurar la fuerza y ​​​​la salud psicológica.

Tan fácil como un pastel

Con la gracia de un gato

Restaura completamente el rendimiento: carga. hacer ejercicio con hablar nombre"gato" se considera uno de los principales ejercicios para la longevidad.

Ponerse a cuatro patas. Mientras inhala por la nariz, levante la cabeza y mire hacia arriba, mientras dobla los omóplatos y la parte inferior de la espalda. Espera unos segundos. Exhalando por la boca, incline la cabeza y arquee la espalda con una “rueda”. Aguanta también. Repita 7 veces.

hucha de bondad

Haz cosas buenas. Hacer el bien no es fácil. Elige lo que más te convenga. Visite a parientes ancianos lejanos: brinde toda la asistencia posible a los necesitados. La alegría de sentir que no vives en vano en la Tierra llenará tu vida de brillantes emociones positivas.

Como puede ver, hay muchas formas de mantener la salud, pero tienen una cosa en común: buen humor. Esta es la única manera de restaurar la fuerza y ​​mejorar la salud.

¡Disfruta de la vida todos los días!