Día de descarga para una madre lactante. Dieta para madres lactantes para bajar de peso.

Hay un billete de tres rublos, habitaciones de 10 cuadrados, 14 y 19. Y niños de 1 año, 12 años, niñas, niño de 14 años. Ahora los niños mayores tienen una habitación y los padres con un bebé en una grande. Planeaba trasladar al bebé al del medio a la edad de 2 años, pero inesperadamente su hija dijo que no la necesitaba allí. Y no sé qué hacer con el bebé ahora.
¿Y cómo viven tus hijos si no consigues una habitación para cada uno?

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Galina

Buenas tardes Se necesita una vista lateral.
Mi esposo, yo y nuestros dos hijos de 10 y 7 años vivimos en un departamento que es propiedad de mi suegro. Estamos construyendo una casa y nos mudaremos allí en el verano, los niños solo irán a nueva escuela(el menor está en 1° grado, el mayor está terminando la primaria). En esta casa viven nuestros suegros, les pedimos que se acercaran más a nosotros para ayudar con los niños, ya que yo salí a trabajar cuando el menor tenía 1 año. Cuando invitamos a nuestros padres a mudarse a nuestra casa, discutimos que no viviríamos juntos y que cuando los niños crecieran nos mudaríamos a la casa y los padres se mudarían a su departamento donde vivimos ahora, es decir se realizará el intercambio. Antes de mudarse a nuestra casa, vivieron toda la vida en el pueblo en su casa con jardín y otras alegrías. la vida del pueblo, es decir. Nunca viví en la ciudad en un departamento. Luego vendieron su casa, nos dieron un dinero para la construcción, una parte para el segundo hijo, el resto no lo sé. Están en su sexto año de vivir en nuestra casa y todos están contentos con todo menos yo, ya que quiero mudarme y vivir sin mis padres, y todos los demás parecen querer vivir juntos. Ayer tuve una conversación con mi esposo sobre el tema de prepararse para mudarse y deberíamos hablar con mis padres sobre este tema, y ​​mi esposo de repente me dice que no quiere pedirles a sus padres que se muden porque se siente culpable. de ellos en esta situación. Además, ellos ayudarán con los niños después de la escuela, ya que ambos trabajamos, y además yo hago viajes de negocios. Me entristece mucho esta situación porque quiero absolutamente vivir con mi familia y en esta situación creo que se vulneran mis intereses. Estoy muy preocupada por el posible deterioro de las relaciones con mi suegra y por ende con mi esposo, no me es fácil soportar su obsesión en cuanto a la vida cotidiana, ya que ella es muy persona activa y considera necesario expresar su opinión en cualquier ocasión y en cualquier situación. Son muy buenas personas y nos ayudan de muchas maneras, pero me temo que nuestras relaciones se deteriorarán por la residencia conjunta de dos generaciones en el mismo territorio. Pregunta: ¿insistir por su cuenta y perder golosinas en forma de ayuda con los niños o tratar de establecer una vida conjunta?
Gracias de antemano por las respuestas sustantivas.

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Svetlana Karetkina

quiero consultar Mi segunda suegra es generalmente una buena mujer, pero parece tener algún tipo de trastorno mental. Hace mucho tiempo que no trabaja, una vez trabajó como enfermera en cirugía purulenta (su suegro gana más que suficiente), se sienta en casa todo el día y hace limpieza. su apartamento brilla de arriba abajo, nunca había visto tanta limpieza en el quirófano como en su baño, cocina y aseo. tiene trapos especiales y detergentes y desinfectantes para todo, importados y caros. Todo esto no les importaría, pero a veces nos vemos obligados a visitarlos. Es como en las películas sobre el virus del Ébola.

En el pasillo común con los vecinos (también hay limpieza y esterilidad, los vecinos están formados y se cambian los zapatos fuera), nos quitan los zapatos y nos desnudan la ropa exterior. Se emiten bolsas de plástico especiales para zapatos. Nos dan zapatillas que, después de nuestra partida, se tratan con vapor del vapor y un agente especial. nuestra ropa exterior se cubre con cobertores y se saca al balcón junto con los zapatos. Hasta ahora, nada me ha molestado. Pero aún peor.

En la habitación contigua al pasillo, nos dan ropa de casa para cambiarnos. Nuestros jeans y blusas, en los que venimos, los vestidos de verano de las niñas, todo está guardado en bolsas. Nos ponemos todo limpio, que, después de nuestra partida, todo se lava y se procesa con un vaporizador. Mi esposo incluso se cambia los calcetines. Bueno, al menos puedes dejar los calzoncillos en los que vinimos.

Luego todos caminamos en fila india hacia el baño. Hay instalaciones para lavarse las manos. Con un desinfectante, unos especiales con los que los cirujanos se lavan las manos antes de las operaciones. La mía con medios y con pinceles. ¡Luego nos lavamos! Mi cara, orejas. Solo después de eso, después de limpiar con toallas limpias, que se tiran inmediatamente a la canasta sucia después de limpiar, sustituimos nuestras mejillas por besos.

El aseo de invitados está separado. No puedes ir al Svekrovsky ni pequeño ni grande. Una vez fui al amanecer de nuestro conocido hace unos años, por lo que mi suegra pasó toda la noche frente a mí fregando todo el inodoro con lejía, incluso lavé los techos.

El suegro está acostumbrado a todo esto. marido también. Dice que antes no era tan loca, aunque siempre adoró la limpieza, pero esto se intensifica con la edad (tiene 62 años). Las chicas también parecen estar bien. risilla. Y todo esto me enfurece hasta el punto de la imposibilidad. Trato de enviar a la mía a visitar sin mí, mi esposo y dos más pequeños (el mayor de un matrimonio anterior, su suegra tampoco está ansiosa por volver a verla). Pero no siempre funciona. No nos hemos visto para nada en territorio neutral durante los últimos tres años, a la suegra no le gusta salir de casa sin traje espacial. Los cafés y restaurantes son generalmente horror y muerte por infecciones en agonía. Ella cocina todo solo con un tratamiento súper térmico, todo se hierve y se cuece al vapor para matar toda la infección, Dios no lo quiera. frutas frescas y verduras, ¡nunca! En resumen, es muy difícil de comer. Pero mi suegro y mi esposo me guiñan el ojo y me convencen de que no ofenda a la anfitriona, y obligan a las niñas.

Una vez que tontamente decidí ir de viaje con mi suegro, nunca había estado en el extranjero, y luego me ofrecieron a los Emiratos Árabes Unidos. Fue terrible, todo se trató con toallitas estériles con antiséptico, incluso los platos en los que comíamos, y ella limpiaba a las niñas cada cinco minutos, la del medio (la más joven aún no lo era) era alérgica al antiséptico, en general , trato de no recordar este viaje.

Y para eso estoy escribiendo. Supe que las últimas veces que las niñas pernoctaron con sus suegras el fin de semana, la suegra de las niñas volvió a tratar a las niñas con una solución desinfectante, de la cual la del medio volvió a tener manchas rojas. en su cara, cuello y a lo largo de la línea del cabello (¡¿no se lavó la cabeza con esta solución o algo que sé?!), todas las cosas huelen a lejía, especialmente los zapatos por dentro. No puedo más. Se ha vuelto loca, creo. No puedo impedir que las niñas vayan allí, solo puedo dejar a las mayores en casa, y así no habrá ningún escándalo. Y si no doy a los más jóvenes, entonces habrá un apocalipsis. ¡Pero cada vez que los limpia con esta mierda infernal! Traté de darle mis lociones conmigo para que se limpiara la piel con ellas, pero ella dice que no todo funciona por una infección de la calle, e incluso tétanos y ántrax traer. Que hacer, dime, ya estoy cansada y lo siento por las chicas. Ya tomé un certificado de un dermatólogo, escribieron: eccema de algún código de génesis no especificado 10, excluir detergentes que contienen tales o cuales sustancias (y hay una lista nombres químicos), pero la suegra dijo que el eccema del menor no es de ellos, pero esto es porque no observé la higiene durante el embarazo ((((

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Molestos kilogramos ganados durante el embarazo causan en mujeres después del parto ansiedad natural. Muchos de ellos creen que la transición a una dieta en los primeros días no es buena para la salud del recién nacido. El estereotipo predominante es fácil de refutar si comprende correctamente la situación. El niño absorbe todas las sustancias útiles de la leche materna. Si la dieta está debidamente equilibrada y contiene los componentes necesarios para el bebé, entonces no es capaz de dañar al bebé.

También es erróneo pensar que después del parto, durante la lactancia, las madres ganan kilos y no pueden adelgazar. Está científicamente comprobado que las madres que amamantan tienen una figura que adquiere una suave feminidad. Al amamantar hasta por un año o más, ayuda a que su figura se vuelva más hermosa y más delgada. La transformación no ocurre instantáneamente, pero mientras tu cuerpo se domina y toma hermosas formas, fortaleces la conexión psicoemocional con el bebé. Soñar con bajar de peso poco tiempo durante GV - luego vigile su dieta.

Amamantar a tu bebé te ayudará a perder peso gradualmente y ganar curvas femeninas.

¿Qué alimentos son adecuados para comer?

completo y nutrición alta en calorías- dos diferentes conceptos. Come 5 brownies y obtendrás muchas calorías, pero no apoyarán la salud de tu cuerpo. Una dieta completa es equilibrada para que contenga todo tipo de productos útiles: verduras, carne, cereales, productos lácteos, frutas. Qué tipo de carne o cereales introducirá en su menú: decida usted mismo. Tipos de alimentos y su valor:

• Las grasas son esenciales sistema nervioso. La deficiencia conduce a una fatiga rápida e irritabilidad irrazonable. Lo principal es elegir las grasas adecuadas. Los productos animales se depositarán centímetros extra en su cintura. Se beneficiarán los aceites vegetales como aderezo para ensaladas.
• El azúcar repone la cantidad de glucosa en la sangre que se toma para producir leche materna. Una disminución de la glucosa provoca un deterioro de la función cerebral, lo que lleva a la apatía. Tomamos azúcar no de pasteles y helados, sino de frutas dulces (melocotones, peras, uvas, manzanas) (más en el artículo :).
• No se permiten conservantes. Dejándose llevar por los embutidos, los ahumados, las conservas, es difícil adelgazar durante la lactancia (recomendamos leer :). Piense en el hecho de que las sustancias contenidas en ellos pueden dañar al bebé. Reemplace con carne hervida o pescado magro.
• monótono, comida monótona- un enemigo para la figura de las madres lactantes. Esta es la opinión de Rimma Moisenko, nutricionista y fitoterapeuta. El médico está convencido de que torturarse con dietas pesadas, mientras experimenta estrés psicológico, significa - dañar todo el organismo. El médico recomienda introducir proteínas en la dieta, comer carne roja dos o tres veces por semana. Las verduras toman sin almidón. Cantidad por menú semanal- 1,5 kg. Los platos de verduras mejoran la motilidad intestinal, son bajos en calorías. Los alimentos que contienen vitamina B son importantes (pasta, pan integral, cereales). Merienda con nueces o frutas dos veces al día.
• Es mejor comer fraccionadamente, preparando pequeñas porciones y tomándolas 5-6 veces al día. Ajústese a la dieta de su bebé y podrá hacer frente fácilmente a la tarea. Come, como una miga, cada 3 horas.

La dieta no es una opción. La comida debe ser variada y nutritiva.

¿Qué y cómo se puede beber?

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Se recomienda a las mujeres embarazadas que limiten la cantidad de líquido debido al estrés excesivo en los riñones. Para bajar de peso después del parto, es necesario llevar el régimen de bebida a nivel fisiológico. La tasa de líquido que debe consumir una persona se calcula sobre la base de 30 ml por kilogramo de peso. Al amamantar, se agrega 1 litro a la cantidad recibida, que se destina a la producción de leche materna.

El líquido es importante para mantener intercambio normal sustancias Sin embargo, para una madre lactante, no todos los líquidos son útiles para perder peso. El agua potable es lo primero.

El agua potable se pasa a través de un filtro. Agua pura afecta la estabilización de los intestinos, libera el cuerpo de toxinas, aumenta la tasa metabólica y conduce a la pérdida de peso. Los tés de hierbas y las bebidas de bayas le darán al cuerpo de una madre lactante vitaminas, calmarán bien su sed y tendrán un buen sabor. Dile un rotundo no a los refrescos azucarados. Todos ellos son hipercalóricos, se transforman fácilmente en grasas que tienen prisa por depositarse en los costados y las caderas.

Una cantidad suficiente de líquido puede convertirse elementos importantes su dieta de pérdida de peso posparto. Cuando amamanta, debe compensar la pérdida de líquido por completo. Régimen de bebida debe observarse estrictamente, porque la cantidad de líquido depende de lactancia normal. Recuerda que cada vaso que bebes el liquido va ahorrar balance de agua su cuerpo y apoya la lactancia durante la lactancia.

Menú para los días de ayuno

Cuando se acerque a la edad del niño a los 4-6 meses, agregue a su dieta días de ayuno. Sintonice 1-2 días de descarga a la semana. Tales días "ligeros" ayudarán a las madres lactantes a acelerar el proceso de perder kilos de más. Al darle al cuerpo una sacudida en forma de una nutrición escasa a corto plazo que no repone los costos de energía, lo obligará a compensar esta pérdida quemando grasa corporal. La descarga cuando se alimenta con leche está encerrada en alimentos con proteínas y carbohidratos, con ingesta alterna. dieta aproximada días de descarga:

Arroz	Remoje 250 gramos de granos de arroz en agua. Salimos por la noche. Por la mañana, enjuaga el arroz para que la última agua quede limpia. Hervir durante 15 minutos. Yo no sal. Dividimos todo el volumen en 6 partes iguales. Esta es comida para todo el día. Comemos la última porción a más tardar a las 20:00. Necesitas beber agua. Aproximadamente 2-2,5 litros de agua potable (sin gas). La pérdida de peso es de 1-1,5 kg.
kéfir	Dividimos 1,5 litros de kéfir en 6 porciones. El kéfir no debe beberse, sino comerlo lentamente con una cuchara pequeña. Añadimos 2,5 litros de agua al menú para todo el día.
Kefir-pepino	El día almacenamos 600 ml de kéfir y 500-600 gramos de pepinos. Dividimos ambos productos en 4 porciones iguales. Comemos 8 veces, cambiando pepinos y kéfir. Bebemos 2-2,5 litros de agua durante el día.
Verdura	Tomamos verduras (pepinos, repollo fresco, tomates, ensalada de hoja o pekinés, verduras) (recomendamos leer :). Aproximadamente 1 kg. Hacemos varias ensaladas de ellos. Dividimos o cocinamos en porciones pequeñas para que haya suficiente para 6 comidas. Bebemos 2-2,5 litros de agua.
Manzana	Tomará 1.5 kilogramos de manzanas. Los dividimos en 6 partes iguales. No olvides añadir al menú 2,5 litros de agua bebidos al día.

Día de la verdura - muy sabroso y saludable

Desglose de la comida proteica:

Cuajada. Opción 1	Debe tomar 600 gramos de requesón (grasa ligera), divididos en 6 partes. Ahorre seis comidas. Agregue 3 tazas de té sin azúcar a la cuajada. Agua potable en el mismo volumen, 2-2.5 litros por día.
Cuajada. opcion 2	Tomamos 60 gramos de crema agria baja en grasa, 500-600 gramos requesón sin grasa, agrégueles 1-2 tazas de decocción de escaramujos. Tradicionalmente, dividimos todos los productos en 6 porciones iguales. Bebemos 2-2,5 litros de agua.
Carne. Opción 1	Hervir, sin sal, 300 gramos de carne, tomar 2 pepino fresco, dividir todos los productos recibidos en 6 partes idénticas, comer durante el día. Bebida: 2 tazas de té con leche (sin azúcar) y 1-2 tazas de caldo de rosa mosqueta. Bebemos, como de costumbre, 2-2,5 litros de agua por día.
Carne. opcion 2	Durante todo el día, hierva 450 gramos de carne, desmonte en 6 porciones para comer en un día. Bebemos, como de costumbre, 2-2,5 litros de agua.
Pez	Se deben hervir 450 gramos de pescado (telapia, lucioperca, lucio, perca) y dividirlos en 6 partes para que sean suficientes para 6 comidas al día. Agregue 1-2 tazas de caldo de rosa mosqueta al menú (recomendamos leer :). Bebemos agua en la cantidad de 2-2.5 litros por día.

Complemente la moderación en la nutrición con educación física factible para que la pérdida de peso sea más rápida. Empieza a las 4-6 semanas después del parto, si éste ha ido bien.

Aumenta la actividad, camina más con el bebé, cambia el modo de caminar. Alterne caminar a paso ligero con subir cuestas. Camine una distancia previamente planificada. Negarse a sentarse en el banco. Doble efecto en el cuerpo, menú equilibrado Y actividad física, dará más rápido resultado positivo, y tu figura volverá a adquirir una forma agradable.

El exceso de peso después del parto es un tema doloroso para muchas madres jóvenes. De hecho, es muy decepcionante cuando no te caben los jeans "antes del embarazo", tu falda favorita no te abrocha y el reflejo en el espejo está muy lejos de lo que quieres... ¿Por qué sucede esto? Por supuesto, la herencia y el cambio. antecedentes hormonales después del parto y durante amamantamiento afectan en parte al conjunto de kilogramos. Y, sin embargo, estas razones no tienen un impacto tan significativo en el estado de la figura después del nacimiento de un hijo, como comúnmente se piensa. Un papel mucho más importante en el regreso a peso normal jugar la nutrición de una mujer y su actividad física. Sujeto a los principios estilo de vida saludable vida, una madre joven por lo general toma su forma anterior, incluso antes del primer cumpleaños de sus migajas. ¿Vale la pena forzar las cosas organizando periódicamente días de ayuno y cómo "descargar" y perder peso sin dañarse a usted y a su bebé?, se lo diremos en este artículo.

Características de la nutrición de una madre lactante.

En torno a la nutrición de una madre lactante y la lactancia materna, en general, hay una gran cantidad de conceptos erróneos que impiden que una mujer pierda peso de manera tranquila y sistemática, como la naturaleza lo diseñó.

1. "No puedes adelgazar porque te alimentas" . es un mito La lactancia materna, por el contrario, ayuda a perder peso, ya que gracias a la alimentación, se queman diariamente 500 kcal adicionales en el cuerpo de una mujer.

2. "¡La madre lactante necesita comer por dos!" , "Durante la lactancia, debes comer todo lo que quieras". Otro mito absoluto. Necesitas comer no "por dos", sino "por dos". El bebé, en primer lugar, tiene poco peso y no necesita la misma cantidad de comida que un adulto. Y en segundo lugar, no necesita tantas calorías como vitaminas, minerales, oligoelementos. Una mujer necesita apoyarse en frutas y verduras, y no en grasas y dulces. No se deben justificar los excesos en la alimentación de una madre lactante con las necesidades del niño. Antes de comer otra galleta con el pretexto de "Es para un niño", piense si realmente hay al menos algo útil en ella.

3. "Leche, leche condensada, nueces: la clave para una lactancia exitosa" . Un concepto erróneo popular de la generación pasada. El deseo de aumentar la grasa de la leche generalmente conduce a un resultado diferente: el niño tiene alergias y la madre tiene centímetros adicionales en la cintura y las caderas.

Si está de acuerdo con las declaraciones estereotipadas anteriores, lo más probable es que sus dificultades para perder peso después del parto estén relacionadas precisamente con desnutrición. Cambie su enfoque en la selección de alimentos y el tamaño de las porciones, y entonces casi con certeza podrá perder peso sin dietas ni días de ayuno. Y para las madres lactantes que quieren "descargarse", a pesar de todo, les vendrá bien la siguiente información.

Son compatibles los días de ayuno y lactancia: la opinión de los médicos

De especialistas de varios perfiles (pediatras, consultores de lactancia, nutricionistas) se pueden escuchar declaraciones radicalmente opuestas sobre el tema de la nutrición y la pérdida de peso de una madre lactante. Los médicos, quizás, estén de acuerdo en una cosa: es imposible limitarse severamente en la nutrición y morir de hambre durante la lactancia. Y esto es bastante comprensible. El niño necesita un suministro constante de vitaminas y otros sustancias útiles de la leche materna, dietas estrictas hacerlo inútil.

Algunos expertos también se pronuncian en contra de los días de ayuno, motivando este punto de vista por el hecho de que una fuerte disminución en la ingesta calórica es un gran estrés para el cuerpo de una madre lactante.

Sin embargo, un enfoque competente de los días de ayuno no hace ningún daño, incluso durante la lactancia. Y la descarga periódica con nutrición imperfecta ciertamente será mejor que uso constante no demasiado alimentos sanos. Tenga en cuenta que los médicos recomiendan días de ayuno incluso para mujeres embarazadas si hay algunas indicaciones (aumento de peso excesivo, edema, preeclampsia).

El popular pediatra E.O. Komarovsky afirma con confianza: " Se pueden hacer días de descarga. ¡Lo principal es no limitarse a los líquidos!". Hablaremos sobre esta y otras reglas para celebrar días de ayuno a continuación.

¿Cómo pasar los días de ayuno durante la lactancia?

Los días de descarga para una madre lactante no son los mismos que para otras mujeres. Ya no puede darse el lujo de pasar hambre o reducir drásticamente las calorías. ración diaria. Esto no solo no es bueno para el niño, sino que las dietas restrictivas simplemente no funcionarán. Después del estrés por hambre, el cuerpo comenzará a almacenar las calorías perdidas y querrás "ayudarlo" con esto comiendo algo delicioso.

Para que los días de ayuno durante la lactancia beneficien tu salud y figura, debes seguir las siguientes reglas:

1. Debe beber al menos 2-2,5 litros de agua por día. En ningún caso, una madre lactante debe limitar la cantidad de líquido entrante, de lo contrario, la cantidad de leche disminuirá.
2. Los días de ayuno se pueden llevar a cabo no más de una vez cada 7-10 días.
3. No puedes traerte a ti mismo hambre severa. Si te apetece comer insoportablemente, tómate un vaso de yogur natural.
4. Es más fácil comenzar un día de ayuno por la noche; por ejemplo, desde las 18:00 de un día hasta las 18:00 del siguiente. Las restricciones dietéticas son más beneficiosas en hora de la tarde. Comer más por la mañana y por la tarde. alimentos ricos en calorías.
5. Cosas interesantes y viajes, paseos aire fresco. No es ningún secreto que a menudo comemos por aburrimiento.
6. Debe comer con frecuencia, en porciones pequeñas, para que sea más fácil soportar las restricciones en la cantidad total de alimentos. Aproximadamente - 5-6 veces al día, con descansos de 3-4 horas.
7. Coma despacio, masticando bien la comida. Esto es útil no solo durante los días de ayuno.
8. No te dejes llevar por los ejercicios físicos en los días de ayuno. Deje que el cuerpo se limpie y descanse con calma.
9. La cantidad de calorías consumidas durante un día de ayuno no debe exceder las 1000. La barra superior para el contenido calórico del menú es de 1500 kcal.
10. Después del final del día de ayuno, no debe comer inmediatamente, la "salida" debe ser suave y gradual. Continúe comiendo en porciones pequeñas, solo aumente gradualmente el contenido calórico de las comidas.

¿Qué días de ayuno son posibles en GV?

En primer lugar, aclaremos qué estamos invirtiendo exactamente en el concepto de "día de ayuno". madres lactantes - categoría especial Perder peso. La parte principal de los días de ayuno recomendados por él incluye no un producto (día de kéfir, día de ayuno con manzanas), sino varios. Esto ayuda a mantener el contenido calórico mínimo requerido de la dieta y previene una sensación aguda de hambre.

A la hora de elegir una opción específica para un día de ayuno, debes prestar atención a aquellas de las siguientes que te resulten cómodas. Si odia el trigo sarraceno o el requesón, los días de ayuno correspondientes claramente no son adecuados para usted.

Los días de ayuno de proteínas (especialmente en carnes y requesón) deben usarse con precaución, ya que están contraindicados en personas con enfermedad renal. del sistema cardiovascular y órganos digestivos.

Opciones para los días de descarga durante la lactancia:

Fruta Día: 1,5 kg de manzanas amarillas o verdes durante todo el día.

Verdura día: 1,5 kg vegetales frescos de su elección. Las verduras se deben comer en forma de ensaladas, con la adición de sin refinar aceite vegetal o 10% de crema agria (hasta 500 g por día).

Día de descarga en kéfir.: 1,5 litros de kéfir, bebiendo yogur o leche horneada fermentada durante el día.

Arroz día: hervir 150 g de cereales secos (preferiblemente arroz integral) en agua sin sal y comer durante el día con la adición de frutas y verduras. Esto te permitirá diversificar el día de ayuno: arroz con manzana rallada y canela, arroz con zanahorias o pimientos morrones.

Descarga en trigo sarraceno: Hervir o cocer al vapor 150 g de trigo sarraceno durante la noche en un termo y comer durante el día. Si lo desea, agregue vegetales al gusto.

Día de requesón: hasta 500 g de requesón bajo en grasa en combinación con 1 litro de kéfir.

Día de descarga de carne: hasta 400-500 g magro carne hervida ternera o ave + 1 kg de verduras frescas.

Día de pescado: 400-500 g de pescado magro (como perca, abadejo, lucio, lucioperca, dorada, merluza) combinado con 1 kg de verduras frescas o hervidas.

Descarga de kéfir de patata: 2 kg de patatas hervidas + 0,5 l de kéfir o yogur bebible.

Trate de no confiar solo en los días de ayuno. La nutrición para el resto del tiempo debe ser correcta: debe excluir todo lo frito, ahumado, demasiado graso, minimizar los dulces y los pasteles. En combinación con el ejercicio adecuado y la lactancia materna, dicha nutrición le permitirá alcanzar la forma deseada muy pronto. Una madre lactante esbelta, en forma y atractiva es normal y bastante alcanzable. ¡Deseamos que logres los resultados esperados y disfrutes de la maternidad sin dudas sobre tu propia belleza!

La pérdida rápida de peso después del parto es indeseable y casi imposible. El primer par de meses no puedes limitarte en la comida. Después del parto, el cuerpo debe recuperar fuerzas y descansar adecuadamente, es decir, recuperarse. Para deshacerse gradualmente de los kilos de más, debe concentrarse en nutrición apropiada y actividad física vigorosa. Perder peso después de amamantar se simplifica solo por el hecho de que puede comer todos los alimentos y practicar deportes de manera más intensa.

Es posible que una madre joven no espere volver a su figura anterior en los primeros meses después del nacimiento de su bebé, especialmente si está amamantando. Por cierto, los nutricionistas aconsejan continuar la lactancia el mayor tiempo posible y no abandonarla, ya que normaliza los procesos metabólicos y quema gradualmente el exceso de peso. Pero debe comprender que puede llevar tanto tiempo como le tomó a usted adquirir kilos de más, es decir, alrededor de 7-9 meses. Y, sin embargo, muchas mujeres no bajan de peso. naturalmente después del parto, pero siguen aumentando de tamaño. ¿Por qué?

En primer lugar, una mujer ya no necesita comer por dos, sino que sigue comiendo porciones dobles de comida por costumbre.

En segundo lugar, muchas de las mujeres del sexo débil después del parto se enfrentan a un estrés grave: el bebé requiere mayor atención, no puedo dormir por la noche, exceso de peso Ojos de “llamada”, no hay tiempo para cuidarse. Como resultado, las madres jóvenes se encierran en casa, dejan de moverse, de conocer gente y siguen "atascando" su estrés. Es necesario abandonar tal "solución" a los problemas que han surgido y obligarse a hacer lo contrario: acicalarse para caminar con el bebé, como una vez en una cita; no solo pararse o sentarse al lado del cochecito en inacción, sino realizar los ejercicios más simples; confíe al niño con más frecuencia a un cónyuge o parientes, yendo al gimnasio durante al menos 30 minutos.

En tercer lugar, después del parto, no se deben seguir dietas estrictas. Pero las mamás que son fanáticas de volver a estar en forma lo más rápido posible están comenzando a practicar diligentemente. varias tecnicas alimentos que causan efecto inverso- la aparición de "orejas" en las caderas, grasa en el abdomen. No puede ser de otra manera, porque después del parto, una transición brusca a dieta limitada sólo trae más estrés.

En cuarto lugar, los pediatras no muy concienzudos que no actualizan su base de conocimientos a menudo insisten en que la madre rechaza los cítricos, las frutas, los productos lácteos, etc.. Sin embargo, una enorme lista de prohibiciones solo provoca a una mujer. Apetito incrementado y desventaja nutrientes, por lo que es mejor dejar frutas, huevos y legumbres en la dieta, pero comerlas en cantidades muy pequeñas.

limitándonos a nosotros mismos

La dieta para madres lactantes para bajar de peso es otra forma de volver a estar en forma lo más rápido posible. Pero antes de dominar nuevas recetas de cocina y compilar un menú, debe recordar de una vez por todas qué alimentos están completamente prohibidos.

En primer lugar, vale la pena abandonar todo tipo de salchichas, papas fritas, galletas de centeno bajo una gruesa capa de condimentos, chocolate, hamburguesas, muffins, pasteles y pasteles. También se impone tabú a los adobos, encurtidos, soja, carnes ahumadas, mayonesa, ketchup. Y, por supuesto, cualquier madre entiende que el alcohol y el tabaco también son inaceptables para ella.

Y si se consideraba normal querer algún producto durante el embarazo e inmediatamente ingerirlo en una cantidad escandalosa, ahora es necesario controlar tales caprichos, ya que no tienen fundamento.

Bajar de peso sin dañar la leche.

Adelgazar para las madres lactantes no es solo adelgazar, sino una forma de adquirir los parámetros deseados y al mismo tiempo no perder leche materna. Es muy importante beber mucha agua, porque la leche contiene aproximadamente un 90% de agua. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día, mientras se puede beber té de hierbas para bajar de peso durante la lactancia. Estas pueden ser hierbas:

• hinojo;
• ortiga;
• alfalfa;
• Fenogreco.

Muy buen consejo para bajar de peso durante la lactancia: no coma después del bebé. A menudo, las madres se comen la comida que el niño no ha comido. Existe la idea errónea entre las madres lactantes de que es necesario comer mucho para producir leche por completo. En realidad, esto no es así. La producción de leche requiere unas 800 kcal diarias, un tercio de las cuales se extrae de las reservas de grasa. Resulta que solo se requieren alrededor de 500 kcal adicionales para mantener la lactancia.

Componentes de una dieta para una madre joven.

Para perder peso después del parto, una dieta estricta no es adecuada. Como se mencionó anteriormente, solo una nutrición adecuada lo ayudará a perder peso. La dieta para bajar de peso durante la lactancia es la siguiente:

Ejemplo de menú para una madre joven para el día.

Desayuno:

• tostadas, 100 gr. tomate enlatado, un poco de queso;
• plátano, 25 gr. cereal sin azúcar con leche;
• huevo, 3 tostadas de pan con salvado;
• tostadas, un poco de queso edama.

Cena:

• 150 gramos patatas hervidas, tomate, 25 gr. queso Edam, ensalada de col, durazno o pera;
• una loncha de jamón, 2 rebanadas de pan con mostaza, 25 gr. queso Edam, yogur bajo en calorías;
• plátano, 2 tostadas, 125 gr. frijoles cocidos;
• Bollo, 25 gr. Queso Edam y cualquier verdura condimentada con salsa (yogur + jugo de medio limón + 1 cucharadita de aceite de girasol),

Cena:

• 200 gramos muslo de pollo a la parrilla, 150 gr. papas en uniforme, 50 gr. maíz, 160 gr. zanahorias guisadas, naranja;
• Queso bajo en grasa, hervido coliflor, ensalada de vegetales, banana;
• Ensalada de verduras, espaguetis con salsa (tomate + carne picada baja en grasa + ajo + hierbas + queso Edam), manzana;
• 100 gramos hígado a la parrilla, 150 gr. patatas asadas, ensalada de coliflor y col, manzana/pera;
• 100 gramos filete de bacalao, brócoli, Chicharo verde, puré de leche 1% materia grasa, tomate, yogur bajo en calorías.

Aperitivos:

• Sándwich de mermelada, bolsa de galletas, lechuga, queso, pan integral;
• 25 gramos queso Edam, un par de tomates, 2 rebanadas de pan;
• Uvas, un trozo de tarta de chocolate o una galleta.

Días de ayuno y deportes

Mejor que cualquier dieta para madres lactantes que quieren adelgazar, los días de ayuno son adecuados . Se pueden hacer 1-2 veces por semana. Los días de ayuno ayudan a acelerar el proceso de adelgazamiento sin detener el proceso de lactancia. Entre las mujeres lactantes, tales variedades de días de ayuno son populares.

Arroz	250 g de arroz remojado agua fría por la noche. Enjuague por la mañana con agua limpia. , vierta agua hirviendo y cocine por 15 minutos. Divide el arroz entero en 6 partes. Durante el día solo está él. Y la última comida debe ser a más tardar a las 20:00. La sal no se agrega al arroz. Además, debe beber de 2 a 2,5 litros de agua pura durante el día. Agua sin gas. En uno de esos días, puede perder 1-1.5 kg sobrepeso.
kéfir	1,5 litros de kéfir bajo en grasa repartido en 6 tomas. El kéfir debe comerse despacio, con una cucharadita, y no beberse de un trago, para saciarse lo máximo posible. Durante el día debes beber 2-2,5 litros de agua
Kefir-pepino	Divida 600 ml de kéfir bajo en grasa en 4 porciones de 150 ml. 500-600 gramos pepinos frescos sin sal también repartido en 4 raciones de 150 gr. En este día, debe organizar 8 comidas, alternando kéfir y pepinos. No olvide que la cantidad de agua que se bebe debe ser de 2 a 2,5 litros.
Verdura	1 kg de verduras (col, zanahorias, ensalada de hojas, tomates, pepinos, verduras). Prepare ensaladas de verduras, divídalas en 6 partes. Consúmelos a lo largo del día junto con 2-2,5 litros de agua.
Manzana	1500 g de manzanas se dividen en 6 partes y se comen durante el día. Tarifa diaria El agua para beber es de 2-2,5 litros.
sandía	Se reparten 1500 g de pulpa de sandía en 6 tomas y se comen durante el día. Además, debe beber de 2 a 2,5 litros de agua.
Naranja	Se reparten 1500 g de naranjas en 6 tomas y se comen a lo largo del día. Entre comidas, debe beber de 2 a 2,5 litros de agua.
piña	1200 g de piñas cortadas en cubos, repartidas en 6 tomas y consumidas durante el día. La norma diaria de agua para beber es de 2-2,5 litros de agua.
Cuajada. Opción 1	600 g de requesón semigraso repartidos en 6 tomas. Cómelo a lo largo del día junto con 3 tazas de té sin azúcar. Además, según la tradición, beba 2-2,5 litros de agua.
Cuajada. opcion 2	500-600 gramos de requesón sin grasa, 60 gramos de crema agria baja en grasa, 1-2 tazas de caldo de rosa mosqueta divididas en 6 dosis y comer durante el día. Beber 2-2,5 litros de agua.
Carne. Opción 1	350 g de carne hervida sin sal, 2 pepinos frescos, repartidos en 6 comidas y comer durante el día. Además, puedes beber 2 tazas de té con leche sin azúcar y 1-2 tazas de caldo de rosa mosqueta. Además, debe beber de 2 a 2,5 litros de agua.
Carne. Opción 2	Dividir 400 g de carne hervida sin sal en 6 tomas y comer durante el día. La norma diaria de agua para beber es de 2-2,5 litros.
Pez	450 gramos pescado hervido sin sal (telapia, perca, lucio, lucioperca) se dividen en 6 tomas. Se permite beber 1-2 vasos de caldo de rosa mosqueta. Además, debe beber de 2 a 2,5 litros de agua por día.

Los días de ayuno se pueden combinar con actividad física. En entrega normal que no se acompañaron de complicaciones, proceder a actividades físicas posible un mes después del nacimiento del niño.

Por supuesto, la herencia y los cambios hormonales después del parto y durante la lactancia afectan en parte el conjunto de kilogramos. En torno a la nutrición de una madre lactante y la lactancia materna, en general, hay una gran cantidad de conceptos erróneos que impiden que una mujer pierda peso de manera tranquila y sistemática, como la naturaleza lo diseñó. 2. Una madre que amamanta debe comer por dos Mientras amamanta, debe comer todo lo que quiera. Y esto es bastante comprensible.

El popular pediatra E. O. Komarovsky afirma con confianza: se pueden hacer días de ayuno. ¡Lo principal es no limitarse a los líquidos! Las restricciones dietéticas son más útiles por la noche. Por la mañana y por la tarde, debe comer los alimentos más ricos en calorías. La parte principal de los días de ayuno recomendados por él incluye no un producto (día de kéfir, día de ayuno con manzanas), sino varios.

Los días de ayuno de proteínas (especialmente en carnes y requesón) deben usarse con precaución, ya que están contraindicados en personas con enfermedades de los riñones, el sistema cardiovascular y los órganos digestivos. Arroz día: hervir 150 g de cereales secos (preferiblemente arroz integral) en agua sin sal y comer durante el día con la adición de frutas y verduras.

Pero durante la lactancia, y especialmente en las primeras seis semanas después del parto, existen muchas restricciones. y con la derecha dieta equilibrada una madre lactante vuelve fácilmente a sus formas anteriores. Pero no espere deshacerse de todo el exceso de peso en unos pocos días. Cuerpo humano incapaz de perder más de 250 g de grasa por día, a menos que esté gravemente enfermo.

Una vez a la semana, necesita un día de ayuno.El ayuno, tanto largo como corto, está contraindicado para una madre lactante. Pero tres litros al día es demasiado. Todas las sustancias útiles serán eliminadas del cuerpo, es posible que los riñones no puedan hacer frente a tal carga. Si comienza a bombear la prensa al tercer día después del nacimiento, corre el riesgo de provocar sangrado. Si se excede, al día siguiente, debido al dolor muscular, no podrá realizarlos normalmente.

El caso es que durante trabajo muscular se consume grasa. El hecho es que estos grupos musculares se activan solo con ciertos ejercicios. Tú. Sí, solo trate de comer con el bebé, con bastante frecuencia, de 4 a 6 veces al día, pero en porciones bastante pequeñas. De hecho, absolutamente no necesita "comer por dos", y no es útil para usted comer el doble de porciones. Y en segundo lugar, durante el período de lactancia, debe comer bien.

Sin embargo, en materia de nutrición durante amamantamiento Y ejercicio para una cirugía estética de abdomen después del parto, me gustaría profundizar más. Contribuyen a la formación y acumulación de grasa corporal y no son nada útiles para el bebé durante la lactancia.

Y, sin embargo, estas razones no tienen un impacto tan significativo en el estado de la figura después del nacimiento de un hijo, como comúnmente se piensa. La dieta y la actividad física de una mujer juegan un papel mucho más importante en el regreso al peso normal. El bebé, en primer lugar, tiene poco peso y no necesita la misma cantidad de comida que un adulto. Una mujer necesita apoyarse en frutas y verduras, y no en grasas y dulces.

Si está de acuerdo con las declaraciones estereotipadas anteriores, lo más probable es que sus dificultades para perder peso después del parto estén relacionadas precisamente con la desnutrición. El niño necesita recibir constantemente vitaminas y otros nutrientes de la leche materna, y las dietas estrictas lo hacen inferior.

Esto no solo no es bueno para el niño, sino que las dietas restrictivas simplemente no funcionarán. Después del estrés por inanición, el cuerpo comenzará a almacenar las calorías perdidas y usted querrá ayudarlo con esto comiendo algo delicioso.

Las cosas interesantes y los viajes, los paseos al aire libre ayudarán a distraerse de los pensamientos molestos sobre la comida. Esto ayuda a mantener el contenido calórico mínimo requerido de la dieta y previene una sensación aguda de hambre. Esto te permitirá diversificar el día de ayuno: arroz con manzana rallada y canela, arroz con zanahorias o pimientos morrones.

¡Deseamos que logres los resultados esperados y disfrutes de la maternidad sin dudas sobre tu propia belleza! Un hermoso niño pequeño de mejillas rosadas ronca tranquilamente en su cama, el esposo mismo no es suyo con felicidad, los abuelos recién acuñados no ocultan lágrimas de ternura, los amigos lo felicitan sinceramente. Por supuesto, puedes dejar que todo siga su curso y esperar a que el cuerpo naturalmente volverá a su tamaño original.