Ingesta diaria de vitamina D3 para mujeres. Cómo tomar vitamina D: el requerimiento diario de la vitamina

La vitamina D3 se refiere a sustancias biológicamente activas que se pueden obtener de los alimentos. incluyendo en metabolismo fósforo-calcio en el cuerpo, asegura su pleno funcionamiento, previene el desarrollo de enfermedades graves.

La preservación de la densidad ósea, la adecuación del sistema cardiovascular: esto es lo que necesitan las mujeres, especialmente en la menopausia.

Para los humanos, son importantes 2 formas de vitaminas liposolubles del grupo D: el ergocalciferol y el colecalciferol. Esta última sustancia también se llama vitamina D3 y, junto con el ergocalciferol, es responsable de la absorción de calcio.

A diferencia de la vitamina D2, que una persona sólo puede obtener de los alimentos, el colecalciferol se sintetiza de forma independiente en la piel bajo la influencia de la radiación ultravioleta.

Alcanzando con proteínas de transporte En el hígado, los intestinos y luego los riñones, la vitamina sufre una serie de transformaciones, como resultado de lo cual adquiere una forma "de trabajo": el calcetriol.

Para el cuerpo femenino, esta vitamina es especialmente importante. De ello dependen la belleza de las uñas, el cabello, la piel, la salud del feto y la fuerza de los huesos de la propia mujer. Pérdida de sangre mensual, embarazo, menopausia: todos estos factores conducen a la pérdida de calcio, lo que afecta la apariencia y el bienestar.

La menopausia se caracteriza cambios hormonales, el calcio se "elimina" más activamente del tejido óseo y su absorción en el intestino se ralentiza. La propia síntesis de vitaminas que regulan su metabolismo se vuelve insuficiente y se desarrolla osteoporosis.

Algo similar sucede durante el embarazo. Las principales reservas de calcio y fósforo van al niño y la mujer vuelve a sufrir su deficiencia. Es el calcetriol el que realiza una función, como hormonas esteroides, y es responsable de la absorción y distribución de Ca 2+ y fosfatos en el cuerpo, calcificación del tejido óseo.

Las principales habilidades de esta prohormona:

• la génesis de proteínas fijadoras de calcio (calbindinas);
• génesis de enzimas (fosfatasa alcalina, Ca-Mg-ATPasa, etc.);
• regulación de la tasa de reabsorción de calcio y fósforo en los túbulos renales;
• activación del tránsito de iones calcio a través de las membranas celulares;
• regulación del crecimiento y diferenciación celular médula ósea;
• acción antioxidante y anticancerígena;
• regulación de los procesos inmunológicos: estimula los linfocitos B, la síntesis de anticuerpos.

La falta de esta sustancia provoca deformidades graves del sistema musculoesquelético, el desarrollo de osteoporosis y deterioro. actividad del motor inmunodeficiencia humana.

El colecalciferol ayuda al cuerpo femenino a mejorar el metabolismo, lograr un peso corporal óptimo y fortalecer los sistemas cardiovascular y endocrino.

Signos de deficiencia de D3 y posibles complicaciones.

La importancia de la vitamina D3, y por qué las mujeres la necesitan, se puede entender conociendo las consecuencias de su deficiencia.

La deficiencia de colecalciferol se observa, por regla general, en la infancia. En los adultos, se desarrolla con mayor frecuencia durante el embarazo y la lactancia, con falta de insolación solar, con enfermedades acompañadas de una violación de los procesos de digestión y absorción en intestino delgado, durante la menopausia.

Las violaciones que ocurren con la hipovitaminosis D se observan en:

• sistema osteoarticular;
• médula ósea roja;
• tracto gastrointestinal;
• sistema linfático;
• aparato muscular.

Con la deficiencia de D3, los niños padecen raquitismo. En los adultos se desarrolla osteoporosis (disminución de la densidad ósea) y osteomalacia (su ablandamiento).

Las principales violaciones en este caso ocurren con columna espinal, huesos pelvicos y en menor medida afecta a los huesos extremidades inferiores. Es posible reducir el contenido de calcio en la sangre hasta que aparezca la llamada tetania raquítica, es decir, convulsiones.

En particular, puede ocurrir lo siguiente:

• mielofibrosis;
• displasia mieloide;
• hepatoesplenomegalia;
• anemia;
• alteración de la motilidad de los intestinos y el estómago;
• disminución de la síntesis de inmunoglobulinas, interferón, inhibición de la fagocitosis;
• hipotensión muscular, espasmofilia.

Los primeros signos de deficiencia de vitamina D pueden ser depresión, deterioro de la memoria, pérdida de peso, fracturas frecuentes, enfermedades infecciosas, deformidades óseas, lesiones dentales, artralgias, dolores musculares. En este caso, debe consultar inmediatamente a un médico para comprobar su nivel de vitamina en sangre.

Requerimiento diario para mujeres.

El requerimiento diario de vitamina D3 varía según el sexo, la edad y estado fisiológico persona. Dosis media para un niño es de 10 a 15 mcg / día, para un adulto es ligeramente menor: de 2,5 a 10 mcg.

La cantidad de vitamina D3 (por qué las mujeres la necesitan en determinadas dosis) está asociada con el período desarrollo fisiológico mujer. Infancia, pubertad, periodo reproductivo, períodos menopáusicos y posmenopáusicos: para cada uno de ellos, la necesidad de una vitamina es diferente, como se puede ver en la siguiente tabla.

Una nutrición saludable proporciona la dosis adecuada de vitamina. Y durante los períodos en los que aumenta la necesidad, los médicos recomiendan reconsiderar la dieta, agregándole alimentos ricos en colecalciferol. Se discutirán con más detalle a continuación.

Fuentes de ingesta de vitamina D3 desde el exterior.

A pesar de que la vitamina D3 se puede sintetizar en el organismo por sí sola, también es necesaria su ingesta con los alimentos, especialmente cuando aumenta la necesidad. La vitamina D3 se encuentra sólo en productos animales.

Puedes encontrarlo en:

• queso - 12 UI por 30 g;
• hígado de res: de 15 a 50 UI por 100 g;
• yema de huevo - 20 UI;
• cerdo: 20-35 UI por 100 g;
• sardinas - por 30 g 250 UI;
• salmón - 360 UI por 90 g;
• aceite de hígado de bacalao - 1360 UI en 1 cucharadita.

No olvide que una cierta proporción de la vitamina se sintetiza en piel Bajo la influencia rayos de sol.

Esto significa que las caminatas diarias aire fresco, incluso en un día nublado, aumentará la dosis de colecalciferol que ingresa al organismo.

Factores que aumentan la necesidad del cuerpo.

Según las últimas estadísticas, la mayor parte de la población mundial tiene deficiencia de vitamina D. La falta de luz solar, el smog urbano y la ropa cerrada son los principales factores que contribuyen a la alteración de su síntesis.

La vitamina D3, como se mencionó anteriormente, afecta el estado del aparato osteoarticular. También es necesario para mantener la inmunidad. En el 50% de las mujeres en el período posmenopáusico, su concentración en el suero sanguíneo se reduce, por lo que la necesidad de vitamina aumenta drásticamente.

Otros períodos y condiciones en los que aumenta la necesidad de vitamina D3 incluyen:

• la presencia de color de piel oscuro - nivel elevado la melanina impide la penetración de la luz solar en las capas superficiales de la piel, lo que impide la síntesis de la vitamina;
• temporada de invierno: se reducen las horas de luz, se usa ropa ajustada y cerrada, aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas;
• vivir en zonas con baja insolación solar;
• factor profesional (trabajar en espacios cerrados, en sótanos, subterráneos);
• el embarazo;
• lactancia;
• adolescencia;
• condición, después de fracturas, lesiones;
• desnutrición (falta de ingesta de vitaminas con los alimentos);
• enfermedades del tracto gastrointestinal, en las que se alteran los procesos de absorción;
• raquitismo;
• enfermedad renal, enfermedad hepática;
• alcoholismo;
• hipoparatiroidismo.

Debido a la capacidad de la vitamina D3 para acumularse en el tejido adiposo, sus reservas no se consumen de forma inmediata, sino de forma paulatina. Esto permite al cuerpo neutralizar su deficiencia en determinadas condiciones durante algún tiempo. Pero, aun así, es necesario reponer las existencias. Esto se puede hacer cambiando la dieta y agregándole más productos Rico en colecalciferol. O usar medicamentos.

Secuelas de niveles bajos de colecalciferol en mujeres embarazadas

La vitamina D3 (que las mujeres necesitan durante el embarazo) contribuye al desarrollo armonioso del feto. Su deficiencia afecta tanto al cuerpo de la madre (conduce al desarrollo de osteoporosis y osteomalacia) como al embrión en crecimiento.

Una consecuencia grave de la deficiencia de calciferol en un niño es el raquitismo.

Los niños desarrollan raquitismo debido a la falta de vitamina D3.

Los primeros signos de la enfermedad en los bebés están asociados con una alteración del metabolismo del calcio. Él está involucrado en el trabajo. sistema nervioso, como resultado de lo cual su deficiencia conduce al desarrollo de somnolencia e insomnio en un niño.

Estos niños a menudo lloran sin motivo, se portan mal y sudan. En el futuro, se agregan signos de daño al sistema musculoesquelético: se cambian el momento de la dentición y el crecimiento excesivo de las fontanelas. Estos bebés desarrollan un raquitismo típico apariencia- "vientre de rana", extremidades deformes, hinchazón, calvicie en la nuca.

La osteoporosis y la osteomalacia en una mujer embarazada se manifiesta por una tendencia a sufrir fracturas, fracturas óseas y el desarrollo de caries. Las lesiones del sistema musculoesquelético tardan más en regenerarse y son posibles deformidades osteoarticulares.

Reglas para tomar vitamina D3.

Para que la vitamina D se absorba mejor, los médicos recomiendan tomarla al mismo tiempo que grasas vegetales. Siempre que el cuerpo humano suficiente sintetiza grasas y bilis, la vitamina D se absorberá en un 90%. De lo contrario, la digestibilidad se reduce al 60%.

En los casos en que la vitamina suministrada con los alimentos se absorba mal o su cantidad en los alimentos sea insuficiente, se deben agregar a la dieta fuentes adicionales de D3 en forma de medicamentos.

Hay dos formas de administrar una vitamina: por vía oral (es decir, por la boca, por dentro) e intramuscular (inyección). En el interior, puede tomar el medicamento en gotas o tabletas. Se recomienda beber el medicamento con leche. La dosis, el momento de la administración y el método de administración se seleccionan exclusivamente con el consejo de un médico. La automedicación está plagada de sobredosis.

Al ser una sustancia liposoluble, la vitamina D3 es propensa a acumularse (acumulación) en el cuerpo, lo que provoca su toxicidad. Una sobredosis del fármaco puede provocar dolor de cabeza, dolores musculares y articulares, depresión, trastornos mentales, poliuria, hipercalcemia e hipercalciuria, nefrolitiasis cálcica ( urolitiasis), calcificación sistémica, náuseas, vómitos, estreñimiento.

Especialmente importante es la selección de la dosis de vitamina en mujeres embarazadas. Al tener un efecto teratogénico, la D3 puede contribuir a la aparición de hipercalcemia en la madre. Esto causará retraso desarrollo mental en un niño, la aparición de aterosclerosis en él en temprana edad, supresión de funciones glándula tiroides, apariencia de elfo.

Máximo permitido dosis diaria calciferol - hasta 5000 UI. Antes de comenzar a usar una vitamina en forma de medicamentos, debe examinar su nivel en la sangre.

Contraindicaciones

Otro argumento a favor del hecho de que la prescripción del medicamento y la selección de su dosis deben ser realizadas por el médico tratante es la presencia de contraindicaciones para tomar colecalciferol.

Tome vitamina D3 con precaución en caso de:

En uso excesivo vitamina, desarrolla un estado hipervitaminoso. Se manifiesta como una violación. Bienestar general desarrollo de signos de intoxicación. Primero síntomas similares son lectura absoluta a la abstinencia de drogas.

Interacción con otras drogas.

Todos los medicamentos relacionados con la vitamina D3 se pueden dividir en cuatro grupos:

• sustancias que no afectan de ninguna manera su digestibilidad.
• significa que acelera el metabolismo de la vitamina.
• Medicamentos que ralentizan su absorción en los intestinos.
• Sustancias cuya farmacodinamia se ve afectada por el propio calciferol.

Los diuréticos tiazídicos aumentan la absorción de D3 y, por tanto, conllevan riesgo de hipercalcemia.

Reduce la reabsorción, respectivamente, aumenta la necesidad de vitamina, tomando barbitúricos, fenitoína y otros fármacos antiepilépticos, así como rifampicina y colestiramina. Además, la eficacia del preparado vitamínico se ve afectada negativamente por el GCS, los bifosfonatos y la calcitonina.

La vitamina D3 mejora directamente el efecto de los preparados digitálicos (glucósidos cardíacos). Cuando se usa simultáneamente con aluminio y magnesio, aumenta la concentración de este último en el cuerpo, lo que puede provocar intoxicación. Aumenta la absorción de medicamentos que contienen fósforo: el riesgo de desarrollar hiperfosfatemia.

Las preparaciones de vitamina D no interactúan con los alimentos. Esto explica por qué la recepción esta medicina no regulado por el régimen del día. Pero conviene tener en cuenta la calidad de los productos, es decir, la presencia de calciferol en ellos y su cantidad. La dosis del medicamento dependerá de esto.

Monopreparados en gotas, tabletas, cápsulas.

Los monopreparados se llaman medicamentos, que en su composición contienen un activo, es decir sustancia activa. Tales preparaciones con vitamina D3 incluyen Aquadetrim, Vigantol, AlfaD3-Teva.

Los preparados con vitamina D3 y sus funciones para el organismo del sexo débil se describen con más detalle en la siguiente tabla:

Los 5 mejores complejos vitamínicos para mujeres.

Los complejos vitamínicos son muy populares hoy en día. porque se combinan varios grupos biológicamente sustancias activas, estos medicamentos tienen un efecto holístico en todo el cuerpo y lo normalizan. trabajo de tiempo completo, no una función separada.

Las preparaciones complejas que contienen vitamina D3 incluyen:

• Complivit Calcio D 3;
• Vitrum Calcio + Vitamina D 3;
• Calcio D 3 Nycomed Forte;
• Vitrum Osteomag;
• Avance de Calcemina.

Una mujer en períodos de crisis de su desarrollo fisiológico necesita especialmente una ingesta óptima de microelementos, para lo cual necesitamos preparaciones complejas. Ayudan a mantener la salud en el nivel adecuado, previniendo el desarrollo de enfermedades graves.

Formato del artículo: Vladimir el grande

Video sobre el tema: Vitamina D3.

Vitamina D3. A quién llevar y cuánto:

Vitamina D:

Hola mis queridos expertos. nutrición saludable. Decidí dedicar el artículo de hoy al "elemento solar": la vitamina D3. Su nombre internacional es colecalciferol. Este elemento es muy importante para el pleno funcionamiento del organismo. Además, es necesario tanto para adultos como para niños.

Nuestro cuerpo aprovecha la mayor parte. elemento importante por propia cuenta. Lo hace convirtiendo la luz solar en sustancias químicas. Bajo la influencia de los rayos ultravioleta, se forma colecalciferol (bueno, también es vitamina D3) en la piel. Luego se une a una proteína fijadora de vitamina D y viaja al hígado. Allí se le da el "bien" para que se propague por todo nuestro cuerpo. Esta es una historia tan aventurera 🙂

Este elemento afecta la estructura del esqueleto. Además, de su presencia dependen la presión, la inmunidad, el estado de ánimo, la función cerebral y la capacidad de proteger contra el cáncer ( 1 ).

La vitamina D participa en varios procesos vitales:

• regula, apoya los sistemas inmunológico y nervioso;
• reduce el riesgo de desarrollar esclerosis múltiple;
• apoya peso optimo cuerpo;
• reduce la gravedad y frecuencia de los síntomas del asma;
• reduce el riesgo de desarrollar artritis reumatoide en mujeres;
• importante para la salud ósea;
• reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer;
• necesario para la absorción y metabolismo del calcio y fósforo;
• Participa en el trabajo de las glándulas endocrinas.

Los derivados farmacéuticos de la vitamina D3 son productos animales o origen vegetal. En forma animal, es una forma más digerible y útil. Se produce irradiando aceites animales y colesterol. Se absorbe hasta 500 veces más rápido que análogo vegetal. Y fue calificado 4 veces más efectivo.

cuanto tiempo se tarda en estar al sol

Hasta el 95% de este artículo naturalmente podemos recibir de la luz solar. Tu piel produce vitamina D cuando entra en contacto con los rayos UV. Por eso se le llama elemento "solar". Pero hoy en día, la mayoría de la gente experimenta síntomas de deficiencia. Las dos razones más comunes para esto son:

1. Permanencia frecuente en el interior. Anteriormente, la gente trabajaba la mayor parte del tiempo al aire libre y caminaba mucho. Hoy vemos una imagen diferente. Incluso los niños pasan demasiadas horas en casa viendo televisión o jugando videojuegos. Y la mayoría de los adultos trabajan y pasan su tiempo libre en el interior. Además, estar a la sombra y en tiempo nublado puede reducir la síntesis de provitamina en un 60% ( 2 ).
2. Aplicar protector solar. Cuando pasamos tiempo al sol, muchas personas se ponen protección SPF. Sí, no lo discutiré: el riesgo de desarrollar cáncer de piel ha aumentado en últimos años. Y los médicos recomiendan encarecidamente su uso en niños y adultos, incluso durante los meses de invierno. Pero cuando se aplica una crema incluso con SPF8, la capacidad del cuerpo para producir vitamina D se reduce en un 90%. Un remedio con más factor alto SPF 30 reduce la producción de D3 hasta en un 99%.

Por eso, intenta estar al sol al menos 15 minutos al día. Es mejor hacer esto por la mañana. Entonces es posible Consecuencias negativas se mantendrá al mínimo. Pero obtendrás mucho. vitamina importante gratis 🙂

Síntomas de deficiencia

Muchos médicos están empezando a darse cuenta de que la deficiencia de vitaminas es muy grave. No es de extrañar que sea uno de los complementos más recomendados, especialmente para los recién nacidos.

Para los bebés y los lactantes, la deficiencia de este elemento es muy peligrosa. Conduce a graves problemas. Por ejemplo, puede provocar el desarrollo de raquitismo. pecho. Otro manifestación negativa- la cabeza del bebé se desarrolla forma cuadrada. También se pueden observar cifosis (este es el "vientre de rana") y patas en forma de O. Niños de escuela bajo contenido La vitamina D3 se manifiesta por problemas de visión y fatiga.

La presencia de deficiencia de vitamina D es difícil de detectar. Porque el síntomas generales son vagos, como fatiga, dolores corporales o dolor. Más síntomas severos La deficiencia es dolor en los huesos y Debilidad general. Es importante recordar que en ocasiones estos signos pueden no aparecer. Por eso es importante realizarse un análisis de sangre para comprobar tus niveles de este elemento.

Según los estudios, la deficiencia de vitamina D puede provocar complicaciones de las siguientes enfermedades:

• osteoporosis;
• enfermedades cardíacas y presión arterial alta;
• depresión, insomnio;
• artritis;
• diabetes;
• asma;
• esclerosis múltiple;
• soriasis;
• fibromialgia;
• fracturas de curación lenta.

Por cierto, este vídeo te contará muchas cosas interesantes sobre las consecuencias de la deficiencia de este elemento. Echar un vistazo.

Las mejores fuentes de vitamina D

por la mayoría la mejor fuente es la luz del sol. La mayoría de expertos recomiendan estar al menos 10-20 minutos diarios en línea recta. luz de sol. Sin embargo, no recomiendan aplicar protector solar. Entonces obtendrás de 1000 UI a 10000 UI. Si es de piel oscura, necesitará más tiempo al sol para obtener suficiente vitamina. Porque el piel oscura Tiene más protección contra la exposición al sol.

El mejor momento para estos broncearse en verano es antes de las 11 y después de las 16. Y en invierno, sal con más frecuencia, especialmente cuando sale el sol.

También existe una categoría de alimentos ricos en el elemento "solar". En los países del norte, incluido el nuestro, es necesario incluir estos productos en la dieta. Citaré los que contienen un gran número de D3. La siguiente tabla le indicará qué alimentos contienen más colecalciferol. Porcentaje administrado a una tasa de consumo de 10 mcg (400 UI).

Dado que el elemento D es vitamina liposoluble, lo ideal es consumirlo con grasas. Es para mejor asimilación colecalciferol. Por ejemplo, puedes comer con derretido o aceite vegetal, nueces o semillas. A quienes viven en los países nórdicos (los incluimos) también se les recomienda tomar suplementos.

Debido a que mejora la absorción de calcio, algunos fabricantes lo complementan con este mineral en conjunto. Por ejemplo, Calcio D3 Nycomed.

Instrucciones de uso

La falta de una célula "solar" es ahora un problema creciente en todo el mundo. Es especialmente grave en los países occidentales y del norte. Recientemente aumentaron la ingesta diaria recomendada de vitamina D. Se recetó el doble de cantidad a recién nacidos, niños y adolescentes.

En nuestro país tarifa diaria de este elemento es el siguiente:

Para niños

Para adultos:

Sí, la dosis se puede escribir en diferentes unidades medidas: UI o mcg. Entonces sepa que para la vitamina D3 1 mcg = 40 UI.

Según algunos médicos, la dosis anterior debería aumentarse significativamente. Ya que estamos en el interior la mayor parte del tiempo y rara vez salimos. Sí, y la región de residencia del norte incide en la mayor necesidad de elemento dado. Esto es especialmente cierto en los períodos otoño-invierno-primavera. Por lo tanto, los médicos recomiendan aumentar la dosis para adultos (mujeres y hombres) a 800-5000 UI por día.

Sin embargo, tenga en cuenta que esto Recomendaciones generales. Estoy leyendo ahora trascender el libro según nuevas investigaciones de nuestro organismo. Lo primero que dicen es que es necesario hacerse un análisis de la norma de vitaminas. Y quería explorarme a mí mismo. Cuando pase te escribiré un mini-informe 🙂

Además de multivitaminas, por ahora también tomo solución de agua"Aquadetrim". Se lo recetó mi pediatra a mi hijo. Nació en septiembre y apenas encontró los últimos días soleados. Para los niños es cómodo de llevar. Diluyo 1 gota en agua, que contiene 500 UI. Simplemente la norma para los bebés. Incluso si deja caer 2 gotas, no se preocupe, el niño no sufrirá una sobredosis. Puedes comprarlo en una farmacia, el precio es de unos 180 rublos.

Cuando comencé a estudiar el material sobre D3, me di cuenta de que nos falta mucho. Decidí averiguar cuál es mejor tomar. Me di cuenta de que la solución oleosa se absorbe mejor, ya que esta vitamina es liposoluble. Suplementos recomendados en cápsulas. Entonces, para mí y mi esposo compraré algo más y no frotaré la solución acuosa del queso 🙂

Ahora compro multivitaminas en iherb. Son más baratos que en farmacia incluso con descuentos. El mismo Solgar se puede comprar 2 veces más barato, además puedes mirar las reseñas y elegir la mejor opción en términos de relación precio / calidad. Comer diferentes variantes- con una dosis de 5000 o 10000 UI. Cómo tomar y cuánto está escrito en el paquete. Aquí hay unos ejemplos

Sobredosis

Es importante saber todo sobre este elemento. Cuánto y cómo dar a los bebés, así como cómo tomar a los adultos. Los principales síntomas de una sobredosis son los siguientes:

• vómitos, náuseas;
• malestar;
• dolor de cabeza agotador;
• alteración del sueño;
• pérdida de apetito;
• dolor en los huesos y músculos;
• proteína en la orina.

Con una sobredosis de vitamina D3, aumentan los niveles de calcio y fósforo. Como resultado, aumenta el riesgo de desarrollar patología de los riñones, tejidos cartilaginosos y vasos sanguíneos.

Aunque es muy poco probable que se produzca una sobredosis de esta vitamina. A menos que tomes 600.000 UI todos los días durante 3 meses. Del sol no tenemos sobredosis. A menos, por supuesto, que te quedes tumbado como una foca en la playa todo el día. Entonces definitivamente aparecerán náuseas, debilidad y otros síntomas. Aunque en el contexto de la piel quemada, es poco probable que los notes 🙂

Los 7 principales beneficios de la vitamina D

Todas las vitaminas son muy útiles para nuestra salud. Pero vale la pena prestar atención a este elemento. Atención especial. Daré sus propiedades positivas más básicas.

1. Promueve la salud ósea. La vitamina D juega papel importante en la absorción de calcio en los huesos. La deficiencia de D puede provocar ablandamiento de los huesos o raquitismo. También aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. Los estudios han demostrado que la D mejora la salud musculoesquelética y reduce la incidencia de caídas y fracturas en las personas mayores ( 3 ).
   
2. Ayuda a regular los niveles de azúcar. La diabetes es consecuencia de la falta de insulina o de una secreción insuficiente de insulina tras un aumento de la resistencia a la insulina. Según la investigación, la vitamina D puede ayudar a mantener la secreción ( 4 ). La suplementación aumenta la sensibilidad a la insulina y ayuda a reducir la inflamación. Muchos estudios respaldan el papel positivo de la vitamina D en la prevención y el tratamiento de ambos tipos de diabetes ( 5 ).
3. Protege contra el cáncer. Los síntomas de la deficiencia de D están asociados con aumento del riesgo desarrollo del cáncer. Esto es especialmente cierto para los cánceres de mama, colon y próstata ( 6 ). El efecto de la vitamina sobre el riesgo de cáncer surge de su papel en la actividad celular. ciclo vital. Y su capacidad para bloquear el exceso de estrógeno juega un papel importante ( 7 ).
4. Ayuda a combatir las enfermedades del corazón. Todo más Los estudios apuntan al hecho de que la falta de D aumenta el riesgo. enfermedades cardiovasculares. Al fin y al cabo, participa en la regulación de la presión, los niveles de colesterol y la inflamación. Aún no se sabe completamente si la vitamina D previene las enfermedades cardíacas. Pero una cosa se sabe: las personas con una deficiencia de este elemento tienen más probabilidades de morir a causa de enfermedad coronaria corazones.
5. Mejora sistema inmunitario. La vitamina juega un papel en la protección contra resfriados, gripe y desarrollo condiciones autoinmunes. Las células inmunes contienen receptores de vitamina D, lo que previene la exposición prolongada y excesiva. reacciones inflamatorias. Después de todo, la inflamación suele ser la causa de muchas enfermedades crónicas y Enfermedades autoinmunes (8 ).
   
6. Mejora el humor. El elemento D actúa como una hormona dentro de nuestro cuerpo y afecta la función cerebral. Su deficiencia está directamente relacionada con la ansiedad, trastornos del estado de ánimo, depresión, insomnio, problemas de estado de ánimo en el síndrome premenstrual ( 9 ). Los niveles bajos de D interfieren con la producción adecuada de testosterona y estrógeno. Y esto conduce a un desequilibrio, como resultado del cual aparecen muchos síntomas indeseables. Las niñas que tienen síndrome premenstrual doloroso deben incluir suplementos de D3 en su dieta.
7. Ayuda con la concentración y la memoria. Varios estudios han demostrado que el elemento D afecta la capacidad de tomar decisiones, concentrarse y retener información. Personas con nivel bajo de esta vitamina obtienen malos resultados en los exámenes, tienen dificultades con tareas que requieren atención ( 10 ). Probablemente por eso es tan difícil estudiar, realizar exámenes en invierno y principios de primavera 🙂

Interacción con otras drogas.

Debido a la ingesta de barbitúricos, aumenta la necesidad del cuerpo de vitamina D3. Por lo tanto, durante el período de tratamiento, se deben prescribir suplementos adicionales de colecalciferol. El colestipol y la colestiramina tienen un efecto similar sobre la vitamina aceitosa.

La administración simultánea de D3 con diuréticos aumenta el riesgo de hipercalcemia. Y si se prescriben glucósidos y D3, pueden producirse alteraciones en el trabajo del corazón.

La eficacia del colecalciferol se reduce con fármacos antiepilépticos y glucocorticosteroides. Durante el tratamiento con antiácidos que contienen magnesio o aluminio y tomando D3, aumenta la toxicidad de los primeros.

Ahora, amigos míos, ya sabéis para qué sirve esta maravillosa sustancia. Y, si es necesario, puede reponer sus reservas en el cuerpo con la ayuda de alimentos. Para no perderos nada de lo que os voy a contar en próxima publicación, suscríbete a las actualizaciones . Eso es todo por hoy: hasta pronto.

Hermoso sexo. Una deficiencia total de esta vitamina puede provocar artrosis, enfermedad periodontal y otras enfermedades óseas. Además, la importancia de este componente útil tiene para las mujeres embarazadas. Su falta afecta negativamente a la formación de los huesos del bebé durante el embarazo. Y para protegerse de tal adversidad, cada mujer debe cuidar la ingesta de una cantidad suficiente de vitamina D en su cuerpo.

La vitamina D en el cuerpo de una mujer y su papel.

El papel de la vitamina D en el cuerpo. las mujeres estan en Fortalecer el tejido óseo, mantener la piel joven y mantener. ciclo menstrual . El nivel normal de esta vitamina ayuda al cuerpo femenino a funcionar correctamente. Sin embargo, su exceso o deficiencia conduce a problemas serios con salud. Como regla general, un exceso de esta sustancia es poco frecuente. Pero su falta puede causar problemas en un cuerpo femenino frágil.

Una de las principales propiedades de la vitamina D es mantener la fuerza ósea. Esta útil sustancia favorece la absorción de un mineral que forma parte del esqueleto humano. La falta de esta vitamina interfiere con la absorción de calcio, lo que posteriormente conduce al desarrollo de osteoporosis y frecuentes fracturas. En las mujeres, esta enfermedad se observa con mucha más frecuencia que en los hombres. Por lo tanto, las mujeres necesitan consumir D en cantidades suficientes para prevenir la aparición de enfermedades óseas.

También gracias a la vitamina D en las células cerebrales. protegido del estrés. Bajo la influencia de este último, las células nerviosas que forman nuestro cerebro simplemente se destruyen. Los culpables de esto son a menudo experiencias emocionales que son más inherentes a genero femenino. A diferencia de los hombres, el sistema nervioso de las mujeres es más vulnerable al estrés. Y en este sentido, la bella mitad de la humanidad necesita vitamina D mucho más que los hombres.

Importante para el cuerpo femenino es efecto inmunomodulador de la vitamina D. Según las estadísticas, las mujeres tienen mucho más probabilidades de resfriarse. Sin embargo, la abundancia de vitamina D en el organismo no les permite enfermarse, ya que ayuda a combatir más eficazmente los microbios y virus. Debido a su impacto en células inmunes, Cuerpo de mujer se vuelve menos susceptible a varias infecciones. Manteniendo así nivel normal La vitamina D en el cuerpo es una excelente prevención de enfermedades bacterianas y virales.

Vitamina D en el cuerpo de una mujer durante el embarazo.

Durante el embarazo, la necesidad de vitamina D. aumenta aproximadamente 2 veces. Después de todo, ahora la mayor parte de la vitamina se destina a la formación del esqueleto y del tubo neural del feto. Sin embargo, la falta de esta sustancia en el organismo de la madre puede provocar el desarrollo del bebé. raquitismo. Esta enfermedad se caracteriza por una disminución de la densidad ósea con posterior deformación del esqueleto. Por lo tanto, para proteger al bebé de esta desagradable enfermedad, las mujeres embarazadas deben concentrarse en tomar vitamina D adicional.

Formas de vitamina D

Hasta la fecha, existen 6 tipos de vitamina D. Las principales son las vitaminas. D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Las otras cuatro variedades son completamente artificiales y su efecto en los humanos no se conoce bien. Por tanto, se debe limitar su ingesta.

El ergocalciferol y el colecalciferol, a diferencia de otras formas, son más fisiológicos para nuestro organismo, porque la D2 nos llega junto con alimentos de origen vegetal, y D3 se forma en la piel bajo la influencia de la luz solar. Sin embargo, existe una gran diferencia entre estas formas.

La vitamina D2 es menos absorbida por el cuerpo. debido a su bajo actividad biológica. Al mismo tiempo, la mala absorción de D2 contribuye a su acumulación en tejidos blandos. Como resultado, el ergocalciferol adquiere propiedades toxicas y causa muchas enfermedades.

ÚTIL PARA SABER:

ACERCA DEL CALCIO

Digamos de inmediato: las fuentes de calcio no son deficientes. Pero aquí está la paradoja: el cuerpo puede experimentar una falta de él. Y las mujeres lo sienten con más frecuencia que los hombres. Aquí es cuando las puntas abiertas son llevadas a la peluquería para que las corten como un niño. Los frágiles piden a gritos ampliaciones, por no hablar de los dientes, cuya restauración crónica socava literalmente el presupuesto familiar. Pero lo peor que conlleva la falta de calcio ...

Bajo el término "vitamina D", los científicos han combinado varias sustancias biológicamente activas: los feroles, que participan en las funciones más vitales y procesos clave en el cuerpo humano. El calciferol, el ergocalciferol (D2) y el colecalciferol (D3) participan activamente en el metabolismo y regulan la absorción de oligoelementos tan necesarios como el calcio y el fósforo: este es el principal beneficios vitamínicosD. No importa cuánto calcio o fósforo reciba una persona, sin la presencia de vitamina D, el cuerpo no los absorberá, por lo que su deficiencia solo aumentará.

Dado que el calcio es uno de los oligoelementos más comunes en el cuerpo humano, participa en los procesos de mineralización de huesos y dientes, en el trabajo del sistema nervioso (es un mediador entre sinapsis fibras nerviosas y aumenta la velocidad los impulsos nerviosos entre células nerviosas) y es responsable de la contracción muscular, entonces los beneficios de la vitamina D, que ayuda a absorber este oligoelemento, son invaluables.

Durante los estudios, los científicos han demostrado que la vitamina D también tiene un fuerte efecto inhibidor y ralentiza el crecimiento. Células cancerígenas. Hoy en día, el calciferol se utiliza activamente como parte de una terapia anticancerígena, pero esto características beneficiosas vitamina AD no termines. Se han demostrado los beneficios de la vitamina D en la lucha contra una enfermedad tan compleja y controvertida como la psoriasis. El uso de medicamentos que contienen una determinada forma de vitamina D en combinación con la radiación solar ultravioleta puede reducir significativamente los síntomas de la psoriasis, eliminar el enrojecimiento y la descamación de la piel y reducir la picazón.

Los beneficios de la vitamina D son especialmente relevantes durante el periodo crecimiento activo y la formación de tejido óseo, por lo que el calciferol se prescribe a los bebés desde el nacimiento. Deficiencia de esta vitamina cuerpo de los niños conduce al desarrollo de raquitismo y a la deformación del esqueleto. Los signos de falta de calciferol en niños pueden incluir síntomas como: letargo, sudoración intensa, aumento de la respuesta emocional (miedo excesivo, llanto, caprichos irracionales).

En los adultos, la deficiencia de vitamina D provoca osteomalacia (alteración de la mineralización ósea), músculo se vuelve letárgico, se debilita notablemente. Con una deficiencia de calciferol, el riesgo de desarrollar osteoartritis y osteoporosis aumenta significativamente, los huesos se vuelven quebradizos, se rompen incluso con lesiones menores, mientras que las fracturas se curan con mucha dificultad y durante mucho tiempo.

¿Para qué más sirve la vitamina D? Junto con otras vitaminas, fortalece el sistema inmunológico humano y es un buen profiláctico contra los resfriados. Esta vitamina también es indispensable en el tratamiento de la conjuntivitis.

Al estudiar por qué las mujeres necesitan vitamina D3, los científicos coincidieron en que es vital para la mayoría de los sistemas del cuerpo. Desde enfermedades virales estacionales hasta oncología, envejecimiento prematuro, menopausia severa: todo esto se considera directa o indirectamente como consecuencia de la falta de D3.

¿Por qué las mujeres necesitan vitamina D3?

Sin las vitaminas del grupo D (calciferoles), el trabajo ininterrumpido y de alta calidad del cuerpo es imposible. Para compensar la falta de vitamina D, tome la forma de D2, D3.

Estudios recientes han revelado algunos de los aspectos negativos del D2:

1. Después de la degradación de la D2 en el organismo, esta vitamina permanece sustancias toxicas que se van acumulando. Después del colapso de D3, no existen "residuos" tan dañinos.
2. D3 se absorbe más rápido y su efecto en el cuerpo es más poderoso que el efecto de D2.
3. Al tomar ergocalciferol (D2), es importante respetar estrictamente la dosis prescrita, porque un ligero aumento está plagado de una sobredosis (a diferencia de tomar D3).

Debido a la presencia de estas deficiencias en D2, los especialistas modernos prescriben una forma más útil: D3.

Esto último afecta a lo siguiente:

1. Células. Una dosis diaria de vitamina D3 (o colecalciferol) protege los tejidos de la aparición de tumores, porque las células no mutan, se renuevan rápidamente y crecen cualitativamente. La vitamina es particularmente importante en la prevención del cáncer. próstata, intestinos, glándulas mamarias. D3 cuida la piel con psoriasis: se cubre con un preparado vitamínico.
2. Inmunidad. La síntesis de células protectoras es tarea de la médula ósea, que realiza de forma más activa con el apoyo de D3.
3. sistema nervioso. Gracias a esta vitamina se está instaurando la asimilación del calcio, “conductor” de los impulsos nerviosos. Para las vainas nerviosas, la vitamina es importante en sí misma: favorece su recuperación. Estas propiedades de D3 se tienen en cuenta para protegerse de la esclerosis múltiple o resistirla con éxito.
4. sistema endocrino. La síntesis de insulina y un nivel de azúcar "saludable" dependen de D3. Tomar la vitamina reduce la inflamación al mejorar la eficacia de la acción de la insulina.
5. Huesos. D3 proporciona asimilación tejido óseo minerales: magnesio, fósforo, calcio. Sin estas sustancias, la formación de huesos es imposible: se vuelven quebradizos. Las consecuencias de una deficiencia de esta vitamina incluyen raquitismo, fracturas frecuentes y osteoporosis. La fragilidad ósea en los ancianos se asocia con la deficiencia de D3.
6. Ciclo menstrual. ciclo estable la menstruación sólo es posible con un nivel suficiente de D3.
7. El curso de determinadas enfermedades y los riesgos de su desarrollo. Estas enfermedades incluyen asma, artritis reumatoide, obesidad.
8. El trabajo del corazón. Una deficiencia de esta vitamina aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. D3 estabiliza la presión arterial y los niveles de colesterol.
9. Ánimo. La testosterona y los estrógenos se producen peor con un nivel bajo de vitamina D. Aparecen ansiedad, cambios de humor e insomnio. Las alteraciones hormonales exacerban síntomas negativos síndrome premenstrual.
10. Concentración, compostura, calidad de la memoria.

¡En una nota! La asimilación y preservación de conocimientos depende de D3, por lo que se recomienda a todos los estudiantes y trabajadores de la esfera intelectual tomar el medicamento durante los períodos estresantes y durante las temporadas de beriberi (en invierno, principios de primavera).

Requerimiento diario para diferentes edades.

demasiado de eso sustancia beneficiosa puede ser peligroso, al igual que la deficiencia.

Su tarifa diaria se determina por diferentes categorias de la gente. Para la dosificación de D3 se utilizan dos unidades de medida: microgramos y la Unidad de Acción (o Unidad Internacional). Abreviados, respectivamente: mcg, ED (o UI). En 1 mcg - 40 UI de vitamina D3. Algunos médicos sugieren que para la población adulta, la norma D3 debería aumentarse varias veces (hasta 5000 UI). Ahora la norma de vitamina D3 es así.