Absorción de carbonato de calcio por el cuerpo. ¿Qué calcio se absorbe mejor?
Características de la absorción de calcio.No es suficiente usar calcio, ¡lo principal es absorberlo! El calcio es una sustancia difícil de digerir. El calcio se encuentra en los alimentos principalmente en forma de sales poco solubles (fosfatos, carbonatos, oxalatos, etc.). Por ejemplo, solo el 13,4% del calcio que se encuentra en las zanahorias es absorbido por el cuerpo. Necesitas comer 700 g de zanahorias para obtener 1/4 parte Subsidio diario calcio. Su digestibilidad en en gran medida depende de las sustancias que lo acompañan en la composición de los alimentos.
La solubilidad de las sales de calcio aumenta en el ambiente ácido del estómago, pero los iones disueltos son hasta cierto punto rebotados y precipitados en el medio magro y íleon donde el pH es más cercano a la neutralidad. ¿Sabías que una persona a los 60 años solo puede producir el 25% de esa cantidad? Ácido gástrico, que produjo a la edad de 20 años? Por lo tanto, la necesidad de calcio solo aumenta con la edad. tracto gastrointestinal Los componentes de los alimentos (glucosa, ácidos grasos, fósforo y oxalatos) se unen al calcio formando complejos. En general, la absorción de suplementos de calcio (especialmente los menos solubles) mejora cuando se toman con alimentos. Esto puede deberse a que los alimentos estimulan la motilidad y la secreción gástrica, y fuentes de comida el calcio se vuelve más triturado y soluble.
La fibra dietética reduce la absorción de calcio. varios componentes fibra dietética unir calcio. La hemicelulosa inhibe la absorción de calcio.
Ácido fítico ( componente plantas) se une al calcio en una forma insoluble. El ácido fítico es especialmente rico en cereales: centeno, trigo, avena, sin embargo, durante la fermentación de la masa bajo la acción de la fitasa contenida en la levadura, el ácido fítico se divide.
Las verduras de hoja verde oscuro suelen ser relativamente alto contenido calcio. Pero la absorción de calcio a menudo se ve obstaculizada por el ácido oxálico. Al combinarse con el ácido oxálico, el calcio da compuestos insolubles en agua que son componentes de los cálculos renales. Estos son acedera, ruibarbo, espinacas, remolacha. Productos con bajo contenidoácido oxálico ( repollo blanco, brócoli, nabo) - buenas fuentes calcio. La absorción de calcio del repollo es tan alta como la de la leche.
La cantidad insuficiente de proteínas en la dieta perjudica la absorción de calcio. El efecto estimulante de las proteínas probablemente se deba al hecho de que los aminoácidos liberados durante su hidrólisis se forman bien con el calcio. complejos solubles. dieta, rico en proteínas posiblemente inducir calciuria. La calciuria provoca un balance de calcio negativo, pero no conduce a un aumento compensatorio en la eficiencia de la absorción de calcio en el intestino. La misma persona tiene grandes fluctuaciones diurnas en los niveles de calcio urinario debido al efecto calciurético productos alimenticios. Los carbohidratos y las proteínas digeridos tienen un efecto calciurético que está linealmente relacionado con la ingesta de estas sustancias, pero relativamente independiente de la ingesta de calcio. Por cada 50 g adicionales de proteína dietética, se pierden 60 mg de calcio en la orina. Nivel alto el contenido de fósforo en algunas proteínas reduce, pero no elimina su efecto calciurético. El efecto calciurético de la proteína conduce a una disminución de la reabsorción renal de calcio, que no se compensa con un aumento de su absorción en el intestino. Por eso, rico en proteínas la dieta en adultos resulta en un balance de calcio negativo.
El calcio se absorbe de los intestinos en forma de complejos con ácidos grasos y biliares. La proporción óptima es de 10-15 mg de calcio por 1 g de grasa. La absorción de calcio se ve facilitada por un contenido suficiente de insaturados ácidos grasos. Cantidades insuficientes y excesivas de grasas, especialmente ricas en ácidos grasos saturados (grasas de cocina, cordero, manteca de vacuno, etc.), dificultan la absorción de calcio. Con una ingesta insuficiente de grasas, se forman muy pocas sales de calcio de ácidos grasos, dando compuestos complejos solubles con ácidos biliares. cuando es excesivo alimentos grasos no hay suficientes ácidos biliares para transferir todas las sales de calcio de los ácidos grasos a un estado soluble, y una parte significativa de Ca se excreta en las heces. La excreción de Ca también depende de la naturaleza de la dieta. Una dieta con predominio de productos alimenticios con reacción ácida del ambiente (carne, cereales, pan) conduce a la excreción de Ca en la orina. Con un predominio en la dieta de alimentos con reacción alcalina(frutas, verduras, productos lácteos) El Ca se excreta principalmente con las heces.
Un factor importante que influye en la absorción de Ca es la cantidad de fósforo y magnesio en la dieta.
La proporción más favorable de calcio a magnesio en la dieta es de 2:1. Una proporción cercana a esta se encuentra en siguientes productos- sardinas, arenque del Atlántico, berenjenas, pepinos, lechuga, ajo, frijoles, peras, manzanas, uvas, frambuesas, hongos porcini. Si hay poco magnesio, se produce la formación de cálculos, calcificación de los vasos sanguíneos, el calcio se deposita en placas ateroscleróticas. El magnesio es esencial para la absorción de calcio en los riñones y tracto urinario. La deficiencia de magnesio estimula la PTH, lo que conduce a una mayor resorción ósea y a una mayor excreción renal de Ca. El magnesio compite con el Ca por ácidos biliares por tanto, un exceso de magnesio afecta negativamente a la absorción de Ca. Además, el magnesio forma parte de las enzimas necesarias para el metabolismo en el tejido cartilaginoso y óseo.
La mejor proporción de calcio a fósforo en adultos es 2:1.2-1.8. Una proporción cercana a esta es característica del requesón, los pepinos, el ajo y las uvas. Si se aporta más Ca que fósforo, entonces el tejido óseo no se forma normalmente, surgen problemas en la calcificación de los vasos sanguíneos, la formación de cálculos en los riñones, vesícula biliar. Y si, por el contrario, se suministra más fósforo del necesario, el Ca se elimina de los huesos y su absorción disminuye.
La absorción de calcio también se ve afectada por el potasio, cuyo exceso dificulta su absorción, porque. El potasio, como el magnesio, compite con el Ca por los ácidos biliares.
Difícil absorción de calcio: chocolate, uso excesivo azúcar, exceso de alimentos de fibra gruesa. El té no es compatible con ningún oligoelemento.
Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta y otras bebidas similares contienen fosfato de sodio ácido (antagonista del Ca, impide que se absorba), su pH = 2,2-2,5, para neutralizarlas, el organismo utiliza el Ca, que se elimina de los huesos tejido
La cafeína también aumenta la pérdida de calcio urinario. El abuso del café y el alcohol pueden ser las causas de la deficiencia de calcio, ya que parte del mismo se excreta en la orina.
La lactosa aumenta la absorción de calcio. La lactosa, al estar fermentada, mantiene bajos los valores de pH en el intestino, lo que impide la formación de sales insolubles de fósforo y calcio.
Junto con las vitaminas A, C, D, E, K, los siguientes elementos pueden aumentar el nivel de calcio en el cuerpo: Fe, Mg, Mn, Cu, P, Si, así como proteínas, jugo gastrico(HCl), enzimas pancreáticas y Lactobacillus acidophilus.
El silicio reticula el colágeno del tejido óseo. El zinc y el cromo juegan un papel importante en el suministro de energía a los huesos, que es necesaria para el crecimiento del tejido óseo. El boro afecta la síntesis de estradiol, selenio con yodo, en la síntesis de hormonas. glándula tiroides. La vitamina E afecta la condición de las membranas, incluido el tejido óseo.
Un enemigo serio de Ca y P es el aluminio. Los iones de aluminio pueden reemplazar a los iones de Ca y, por lo tanto, causar cambios principales en el intercambio Sa. Una persona obtiene demasiado de este metal usando utensilios de cocina de aluminio, bebiendo jugo de bolsas recubiertas de aluminio o cerveza enlatada.
En la comida hombre moderno La deficiencia de calcio es significativa, especialmente para los residentes urbanos, cuya dieta está dominada por alimentos refinados, productos semiacabados, etc. baste decir que la principal fuente de calcio, los productos lácteos que llegan a la mesa de un habitante de la ciudad, se reducen significativamente en calcio: 1 litro de leche natural fresca (de una vaca) contiene 1400 ml de calcio, y pasteurizada, e incluso más aún, esterilizado, a partir del cual se elabora el requesón en las lecherías y el queso, solo 140 mg. El habitante de la ciudad moderna recibe, en buen caso, sólo un tercio de requerimiento diario calcio.
Se recomienda tomar cualquier producto de Ca por la noche, lo cual se explica ritmo circadiano Resorción ósea. La reabsorción se suprime solo con la ingesta vespertina de Ca, mientras que la ingesta matutina no produce un efecto significativo.
Muchas personas, especialmente los ancianos, comen requesón, queso para el desayuno, creyendo que esta es la mejor manera de enriquecer su cuerpo con Ca y P. Reabsorción de Ca y P tejido óseo se realiza por la tarde y por la noche. Entonces, si desayunaste pescado o queso, entonces no debes contar con ellos. efecto benéfico. Ca y P no llegan a la sangre desde los intestinos o, debido a su falta de demanda, el tejido óseo se depositará en los riñones en forma de cálculos de oxalato. El punto también es que por la mañana se producen y se envían a la sangre hormonas corticosteroides, que bloquean la absorción de Ca y P desde los intestinos hacia la sangre. Por lo tanto, los productos que contienen Ca y P se toman mejor en 2/2 días, para la cena.
Hay que recordar que el calcio se pierde durante tratamiento térmico(por ejemplo, al cocinar verduras - 25%). Las pérdidas serán insignificantes si se utiliza el agua en la que se hirvieron las verduras (por ejemplo, caldo o salsa).
Cuanto menor sea el contenido de grasa de los productos lácteos, mayor será el contenido de Ca.
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Osteoporosis
Problemas crónicos de Lewis (constitucionales, adquiridos o hereditarios). Fases profundas de degeneración de la esfera genitourinaria. Curso compensatorio:
Por la mañana: Arnika-12, Glonoin-12, Veratrum album-12.
Por la tarde: Fósforo-12, Calcarea Fluorica-12, Barita Carbonica-12.
Por la noche: 1). Hina-12, Lycopodio-12; 2). Lachesis-12, Mercurio biyod-12.
El curso está diseñado para tres meses.
El metabolismo del calcio se basa principalmente en las funciones de la vejiga, sin cuya corrección (eliminación de la disfunción) es inútil tratar de solucionarlo.
Por cierto, a principios del siglo pasado, la medicina se dio cuenta de que el calcio es un elemento importante en el cuerpo: estos son los huesos, el metabolismo y la bomba de potasio y sodio (y este es el intercambio de agua en todas las fases: células, linfa , tejidos). Por lo tanto, la mayoría de las enfermedades, y las sistémicas graves, se alivian significativamente o se curan por completo cuando se restablece el equilibrio de calcio, por lo que el lema "todas las enfermedades se deben a la falta de calcio" se expresó y aplicó rápidamente. Al mismo tiempo, la calcificación general de la población (en Europa) fue a gran escala, tanto que alcanzó la ingesta de 100-200 g de calcio por día; en primer lugar, el calcio es solo tiza, la composición, vamos digamos, es barato, y en segundo lugar, la idea “cuanto más rápido, mejor”, más la propia iniciativa de los ciudadanos. Debo decir que el deterioro de la salud fue muy rápido, hasta las muertes (por cierto, por defecto se asumió que la tiza es una sustancia neutra, digamos que no es un veneno), después de lo cual se cortó toda la empresa ( todo esto ocurrió durante un máximo de seis meses). Y aquí está el problema. Imaginemos que nuestro cuerpo está sintonizado para recibir todos los elementos necesarios de los productos alimenticios, es decir. tenemos una especie de “fábrica” en nuestro cuerpo, que está obligada a absorber y procesar el calcio. Falta de calcio: está claro que la fábrica no funciona bien. En consecuencia, con un fuerte aumento en la carga (carga del equipo), el efecto fue completamente opuesto: el equipo se desgastó y, en lugar de aumentar la velocidad, simplemente falló. Entonces, antes de aumentar la carga, primero era necesario reparar la "fábrica" o normalizar el metabolismo del calcio, para activar los procesos para su absorción. Por lo tanto, es imposible aumentar la dosis de calcio sin estimular el metabolismo; el efecto es estrictamente negativo.
El intercambio de calcio, especialmente de fluoruro, se estimula mediante un sencillo preparado Calcarea fluorica (en general, fluoruro de calcio). Sobre el último. Dado que, nuevamente, el calcio es un elemento importante, después de la crisis con el consumo de tiza (durante varios años) comenzó otro auge: una de las compañías farmacéuticas alemanas comenzó a producir y recomendar a la población el uso del mismo calcio homeopático, solo que no fluórico, sino carbónico. Dado que, como usted y yo sabemos, este medicamento normaliza el metabolismo del calcio en el cuerpo, el primer efecto fue muy exitoso, fue aquí donde comenzó una mejora a gran escala en el bienestar y la curación de los ciudadanos, el efecto es claro para nosotros. Aproximadamente un año después, comenzó repentinamente el proceso inverso: comenzaron los agravamientos y el deterioro, después de lo cual un ciudadano de Holanda incluso demandó a la empresa. Al mismo tiempo, la empresa alemana era un fabricante honesto y no rechazó sus afirmaciones; ellos mismos no entendían cuál era la razón por la que el medicamento había dejado de actuar de la manera correcta. Pero resultó que después del primer año de venta de la droga, que al principio se hizo de acuerdo con el esquema homeopático clásico (para lo cual se tomó una partícula de tiza de la capa media de los depósitos de tiza y se dinamizó), decidieron mejorar la composición. La mente alemana sugirió una idea simple: está claro que no tomaron calcio puro de la tierra, había mucha contaminación y elementos relacionados. Entonces decidieron mejorar la preparación y empezaron a hacer homeopatía a partir de calcio obtenido químicamente, asumiendo que el calcio puro es mucho mejor que el natural. Pero el resultado fue exactamente el contrario. Desde entonces, toda la homeopatía se ha preparado solo a partir de componentes ecológicos (sin química), y esta preparación en la farmacología alemana comenzó a denominarse Calcarea Austermani, una preparación homeopática obtenida del calcio natural (sedimentos marinos).
Por lo tanto, para normalizar el intercambio, necesitamos el siguiente curso:
Primera dosis: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea fluorica-12 - 2 guisantes cada uno.
La segunda recepción: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea carbonica-12 - 2 guisantes cada uno.
La tercera dosis: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea phosphorica-12 - 2 guisantes cada uno.
El momento de tomar los medicamentos es de 21.00 a 23.00, debe tomarse alternativamente, comenzando con los medicamentos del primer grupo, al día siguiente, los medicamentos del segundo grupo, y luego el tercero, luego el primero nuevamente, y así. en.
El calcio, obtenido por nuestro organismo de forma natural a partir de los alimentos, es sumamente beneficioso, pero debido al deterioro de la calidad de los alimentos, no recibimos ni la mitad de la ración diaria, lo que puede derivar en más de 150 enfermedades diferentes.
El calcio no se trata solo de la salud de nuestros huesos, dientes, cabello y uñas. El 1% del calcio se encuentra en la sangre y está involucrado en diversos procesos que permiten que nuestro organismo funcione correctamente. Si el calcio no es suficiente, nuestro organismo comienza a funcionar mal ya menudo de forma bastante grave. Dado que la mayoría de las personas no obtienen la cantidad adecuada de calcio de los alimentos, llegamos a la conclusión de que es necesario agregarlo a su dieta. Entonces, veamos las diversas formas de calcio, sus ventajas y desventajas, y finalmente elijamos la mejor para nosotros.
formas de calcio
Esta forma de calcio tiene el porcentaje más bajo de absorción: alrededor del 3% y tiene una serie de contraindicaciones y efectos secundarios. Los preparados de gluconato de calcio se elaboran sin la adición de vitamina D3, lo que reduce prácticamente a cero el grado de su absorción. Uno de los peores efectos del uso prolongado de esta forma de calcio es la formación de cálculos en los riñones y la vesícula biliar.
La única ventaja del gluconato de calcio debería ser su bajo precio, pero debido al grado extremadamente bajo de absorción y la gran cantidad de consecuencias negativas de su uso, incluso un precio bajo no puede atraer a un cliente informado.
Carbonato de calcio (carbonato de calcio)
Esta es una forma de calcio mucho más atractiva que la anterior. Dicho calcio es asimilado por el cuerpo en un 17 - 22% con acidez normal del jugo gástrico, mientras que con acidez reducida, el grado de su absorción cae tanto que es prácticamente igual a cero. No debe dejarse llevar por los preparados a base de carbonato de calcio, porque. también está plagado de la formación de cálculos de calcio en los riñones. Una gran cantidad de este tipo de calcio tomado a la vez puede reducir significativamente la acidez del jugo gástrico y causar efectos secundarios como flatulencia, estreñimiento, náuseas, reacciones alérgicas y dolor abdominal.
Esta forma de calcio está bastante extendida y tiene una gran demanda debido a su mayor biodisponibilidad que el gluconato de calcio. Sin embargo, hay una variación más interesante en la forma del calcio, que veremos a continuación.
Citrato de calcio (citrato de calcio)
Esta forma de calcio es absorbida por el cuerpo 2,5 veces mejor que el carbonato de calcio, naturalmente en combinación con la vitamina D3. El grado de absorción del citrato de calcio es del 44%. Debido al hecho de que el ácido clorhídrico del jugo gástrico no es necesario para su absorción, las preparaciones a base de citrato de calcio se pueden tomar con el estómago vacío. El uso de citrato de calcio no provoca depósitos en los riñones en forma de cálculos, por lo que esta forma de calcio es segura para la salud. Las personas con poca acidez de estómago y las que ya tienen más de 50 años deberían detenerse en el citrato de calcio, porque el grado de absorción en este caso será 11 veces mayor que el carbonato de calcio.
El citrato de calcio es bueno para las enfermedades del tracto urinario. Cambia el pH de la orina al lado alcalino, creando así un ambiente desfavorable para el desarrollo de infecciones e inflamación genital.
Los quelatos de aminoácidos de calcio son, con mucho, la mejor forma de productos de calcio en el mercado actual. A menudo, esta forma de calcio todavía se puede encontrar bajo el nombre de "calcio iónico". Aunque su precio es realmente alto, esto se justifica por el alto grado de digestibilidad y la ausencia de efectos secundarios, en particular, no permite la formación de cálculos renales y vesiculares. Los quelatos de calcio pueden absorberse en un 90 - 98%, mientras que no es necesario agregar vitamina D3 a las preparaciones de este tipo.
Los quelatos de aminoácidos de calcio no irritan el tracto gastrointestinal y no requieren ácido estomacal para su absorción. Son 100% solubles en agua, que es 400 veces mayor que la disolución de carbonato de calcio. Otra ventaja del quelato de calcio es la capacidad de liberar rápidamente iones de calcio, lo que evita la sobresaturación de calcio en la sangre, eliminando así la posibilidad de un aumento de la coagulación, que está plagado de formación de coágulos de sangre. Uno de los mejores productos de calcio de esta forma es Forever Calcium, EE. UU.
Así que vamos a resumir
De las muchas formas de calcio en el mercado mundial, el citrato de calcio y el quelato de calcio demostraron ser los mejores en términos de absorción y ausencia de efectos secundarios. Este último tiene el doble de porcentaje de digestibilidad en comparación con el citrato de calcio. Pero debido al hecho de que el precio del quelato de calcio suele ser tres veces más alto que el precio del citrato de calcio, no todo el mundo puede permitírselo. Después de una breve revisión, la pregunta de qué calcio es mejor para responder aún depende de usted.
El calcio es un elemento vital para cualquier organismo vivo, uno de los principales bloques de construcción para el esqueleto y todos los huesos, un componente alcalinotérreo activo indispensable involucrado en muchos procesos metabólicos básicos en el cuerpo.
Lo consumimos con los alimentos, pero las tendencias actuales reducen significativamente las ya pequeñas dosis de calcio natural en los alimentos. La única forma de reponer la deficiencia es el uso de preparaciones especiales. Sin embargo, ¿cómo elegir la forma óptima de calcio, que sería rápida y completamente absorbida por el cuerpo y al mismo tiempo sería económica?
¿Para qué sirven los suplementos de calcio?
La elección del fármaco necesario debe comenzar con la conciencia de su importancia para el organismo, así como de las propiedades beneficiosas y los riesgos potenciales de tomar el fármaco.
Para adultos
El calcio en el cuerpo adulto realiza una amplia gama de funciones sistémicas vitales. Es el principal para los tejidos óseos y dentales, normaliza la coagulación de la sangre, asegura el funcionamiento normal de la función de contracción muscular.
Estudios recientes demuestran que es el calcio el que ralentiza el proceso de envejecimiento, elemento que actúa como inhibidor del desarrollo del cáncer en terapia compleja. Para las personas de mediana edad y mayores, el calcio es necesario para combatir la osteoporosis, la menopausia, así como la presión arterial alta y algunos problemas cardiovasculares.
Este elemento también bloquea la absorción de grasas saturadas por parte del cuerpo humano, normaliza el funcionamiento del tracto gastrointestinal y combate el colesterol “malo”.
Para niños
El calcio es el mineral más importante para los niños, desde los primeros días de vida. Ayuda al niño a desarrollarse plenamente y estar sano. Este elemento del organismo del niño interviene en más de trescientos procesos bioquímicos, desde la formación y desarrollo del tejido óseo hasta el funcionamiento de los músculos y el sistema cardiovascular.
El calcio en varias formas regula el equilibrio ácido-base del cuerpo, protege los vasos sanguíneos de la permeabilidad, regula el tono muscular y la coagulación de la sangre. Una cantidad insuficiente de calcio puede causar convulsiones en un niño, esclerosis múltiple, raquitismo, patologías del desarrollo del cristalino y mala coagulación de la sangre. El desarrollo completo del bebé, incluido el crecimiento activo del esqueleto, depende directamente de la presencia en el cuerpo de una cantidad suficiente de la sustancia anterior.
Los estudios modernos de científicos sobre la aparición de enfermedades relacionadas directa o indirectamente con la falta de calcio en el cuerpo se publican activamente en la prensa extranjera. , este problema puede causar hasta un centenar de una amplia variedad de enfermedades y síndromes.
Los casos registrados más famosos:
- La osteoporosis es una disminución de la densidad ósea y un aumento de la fragilidad esquelética con un aumento significativo del riesgo de fracturas.
- El raquitismo es una enfermedad infantil causada por una mineralización insuficiente del tejido óseo y que conduce a un cambio en su estructura.
- La osteomalacia es una enfermedad similar al raquitismo, que se encuentra en adolescentes y adultos.
- La pancreatitis es la inflamación del páncreas.
- La menopausia es un síndrome de declive fisiológico de la constitución sexual.
- Insuficiencia renal y hepática.
- Cambio en la función tiroidea.
- Caquexia y anorexia - agotamiento del cuerpo.
- Bisbacteriosis.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Enfermedades infecciosas, autoinmunes e inflamatorias de amplio espectro.
- Defectos adquiridos del tejido conjuntivo y óseo.
- Insuficiencia pulmonar y cardiaca.
- Hiperplasia.
- Diversas neuropatías y tensiones.
- Trastornos del tracto gastrointestinal.
¿Cómo elegir el correcto y a qué prestar atención?
Casi todas las personas modernas, además del calcio natural que contiene, requieren una ingesta adicional de medicamentos, debido a la disminución constante de este elemento útil en la dieta diaria. Por ejemplo, las mujeres embarazadas y los niños necesitan al menos una dosis diaria y media requerida, y los pacientes durante el período de recuperación incluso el doble. ¿Qué tipo de calcio elegir? Veamos este tema más de cerca.
Por el momento, las preparaciones de calcio se dividen en dos grandes grupos: estos son complejos de origen animal y sustratos de medicamentos.
Los primeros son complementos alimenticios elaborados a base de piedra caliza, conchas de ostra, dolomita, huesos de animales y otros productos naturales. Este tipo de medicamento es económico y está disponible en grandes dosis. Sin embargo, aquí hay dos características: esta es la concentración de calcio directamente en la mezcla (es más baja que en las tabletas de fábrica clásicas), así como varios contaminantes naturales, en particular el plomo, porque es él quien se acumula en lugares donde el calcio es depositado. En una concentración suficientemente alta, este contaminante puede dañar el cerebro y el sistema cardiovascular, casi e incluso cambiar el comportamiento con la aparición de agresividad y una disminución general de las funciones intelectuales.
El menor de estos aditivos negativos, según los resultados del estudio, se encuentra en formas de quelatos y carbonatos de calcio, sobre todo, en los huesos y conchas de las ostras. Por lo tanto, si va a comprar preparados de calcio a base de estructuras naturales, asegúrese de elegir preparados con el máximo nivel de purificación.
Además, es deseable usar preparaciones de calcio junto con fósforo y magnesio; así es como estos componentes refuerzan mutuamente el efecto beneficioso conjunto en el cuerpo y compensan la pérdida de estos minerales. Si falta alguno de los tres elementos indicados en el cuerpo, no importa cuánto use uno o dos más, se absorberán muy mal. La vitamina C también debe tomarse como un modulador adicional (también conocido como aceite de pescado): el primero cataliza la absorción de calcio, el segundo es una especie de equilibrio para otros minerales.
Las preparaciones a partir de sustancias purificadas suelen ser varios compuestos de naturaleza semisintética en forma de sales. Están disponibles en forma de soluciones o tabletas comprimidas. Aquí debe prestar atención a la fórmula de la sal en sí, porque cada uno de ellos puede contener una concentración diferente de calcio elemental. Entonces, el gluconato de calcio y el lactato de calcio contienen solo de 90 a 130 miligramos de sustancia pura por gramo de sustrato, mientras que el cloruro de calcio - 270 y el carbonato de calcio - más de 400 miligramos por gramo del compuesto.
Lista de las mejores drogas con una descripción.
Carbonato de Calcio con Magnesio
Esta preparación combinada contiene una gran cantidad de calcio en forma sistémica unida. Se usa para compensar la falta de equilibrio de calcio y magnesio en el cuerpo, tiene un pronunciado efecto antiácido en el tracto gastrointestinal. No provoca hipersecreción y equilibrio ácido-base de soja.
Los niños mayores de doce años y los adultos toman dos comprimidos después de las comidas, disolviéndolos en la boca. Dosis máxima - 12 tabletas por día
Posibles efectos secundarios: hipercalcemia, cambio en la consistencia de las heces. El medicamento está contraindicado en trastornos sistémicos de la función renal, pacientes con hipercalcemia. Designe con precaución a las mujeres embarazadas hasta el tercer trimestre.
Un medicamento que sistematiza el equilibrio de calcio y calcio en el cuerpo. Se utiliza principalmente para combatir la hipocalcemia, como terapia adicional en el tratamiento de lesiones de la glándula tiroides y de los vasos sanguíneos. Tiene un efecto positivo en el tratamiento de vasculitis hemorrágica, pleuresía, neumonía, endometritis, nefritis, eclampsia. Se usa como agente hemostático y como antídoto para el envenenamiento con sales de magnesio, así como también como diurético.
Producido en forma de solución. A los adultos (administración intravenosa, muy lentamente, goteo o chorro) se les recetan 15 mililitros de una solución 2 o tres veces al día, a los niños, de cinco a diez mililitros de una solución dos veces al día.
Efectos secundarios: bradicardia, fibrilación del músculo cardíaco gástrico, sensación de calor, dolor en la zona epigástrica. El fármaco está contraindicado en trombosis, aterosclerosis, hipercalicemia, así como para administración intramuscular o subcutánea.
Uno de los preparados de calcio más famosos, combinado con vitamina D3. El complejo repone la deficiencia de calcio en el cuerpo y promueve su absorción. El calcio D3 Nycomed regula la absorción de oligoelementos en el tracto gastrointestinal, previene el aumento de la síntesis de hormonas paratiroideas y aumenta la resorción ósea. Se utiliza en terapias complejas para una serie de enfermedades, incluida la osteoporosis y otras afecciones asociadas con la deficiencia de calcio.
El medicamento se toma por vía oral. Niños: una tableta dos veces al día. Adolescentes a partir de los doce años y adultos: dos tabletas tres veces al día.
Posibles efectos secundarios: reacciones alérgicas, trastornos del tracto digestivo. Calcium D3 Nycomed está contraindicado en personas con insuficiencia renal, pacientes con sarcoidosis, fenilcetonuria, alérgicos y ancianos, niños menores de cinco años.
Este preparado complejo, además del calcio clásico, contiene en forma de sulfatos, óxidos y otros compuestos, también zinc, magnesio, cobre, boro y colecalciferol. El medicamento regula activamente el metabolismo del calcio en el cuerpo. La farmacocinética de Calcemin Advance es actualmente objeto de un estudio exhaustivo y no se ha estudiado completamente.
El medicamento se usa para reducir la deficiencia de calcio, fortalecer el tejido óseo y prevenir problemas con el sistema musculoesquelético y otras enfermedades asociadas con la hipocalcemia. Dosis para niños mayores de doce años y adultos: una tableta dos veces al día.
Efectos secundarios: vómitos, náuseas, hipercalcemia, flatulencia, erupciones cutáneas alérgicas. Calcemin Advance está prohibido para uso en niños menores de doce años, con urolitiasis e insuficiencia renal. Durante el embarazo y la lactancia, este medicamento debe tomarse con precaución, calculando con precisión la dosis y sin excederla. Hasta el 20 por ciento del calcio consumido pasa a la leche materna, por lo tanto, limite el uso del medicamento si le da a su hijo suplementos de calcio.
vídeo útil
El programa "¡La vida es genial!" sobre alimentos con calcio
¡Elija correctamente las preparaciones de calcio, utilícelas correctamente en la práctica y nunca se enferme!
El artículo proporciona una lista de preparaciones de calcio populares con precios y características clave. Considere los aspectos principales a los que debe prestar atención al elegir la mejor preparación de calcio para usted. Aquellos que confían plenamente en su intuición y confían en la infalibilidad de su elección pueden ir directamente a la tabla de remedios.
Contenido:
Un pequeño programa educativo antes de elegir una preparación de calcio.
No entraremos en anatomía, solo nos familiarizaremos con lo que crece dónde y de dónde. Será más fácil leer las instrucciones de los medicamentos y comprender por qué cierto ácido aledrónico clava a cierto osteoclasto hasta la muerte.
El hueso está formado por partes orgánicas e inorgánicas. Lo orgánico está representado principalmente por fibras de colágeno - oseína. Inorgánico - de hidroxiapatita (compuestos de calcio y fósforo), sales inorgánicas de magnesio y otros elementos. El 98% de nuestro calcio se concentra en los huesos.
De los representantes de las células del tejido óseo, nos interesarán los osteoblastos y los osteoclastos. La función de los osteoblastos es crear hidroxiapatitas. La función de los osteoblastos es destruirlos. La actividad simultánea de estas células asegura la renovación constante del tejido óseo. Gracias a esto, el tejido conserva sus propiedades originales y se adapta a las necesidades del organismo.
Los levantadores de pesas tienen mayor masa ósea y mineralización ósea que la persona promedio. Una persona que no se agobia con la actividad física regular tendrá la situación opuesta.
Lo que no se demanda en el cuerpo se irá subastando poco a poco. Y créanme, el calcio, el magnesio y el fósforo se dispersarán por los órganos como pan caliente.
Aprovechando esta oportunidad, me gustaría expresar mi agradecimiento a mi esqueleto por el apoyo que me ha brindado todo este tiempo.
La prevención de la osteoporosis también consiste en la actividad física regular. Crea una carga en el esqueleto, muéstrale al cuerpo que necesitas un marco fuerte y duradero. Sin ejercicio factible, no tiene mucho sentido tomar incluso los mejores y más efectivos suplementos de calcio. Es ilógico tener un sistema óseo fuerte que pueda soportar incluso la caída más desafortunada sin fracturas, cuando en la vida cotidiana no te agobias con cargas más pesadas que una mochila o un bolso.
Qué buscar al elegir un suplemento de calcio
Instrucciones para leer instrucciones. Un pequeño programa educativo con la colocación de acentos para poder imaginar un poco que beneficios podemos obtener.
- Efectos sobre osteoblastos y osteoclastos. Unos crean, otros destruyen. Normalmente, con una actividad física adecuada, estos procesos avanzan a la misma velocidad. En algún lugar dentro de 10 años, no nos encontraremos con una sola hidroxiapatita familiar, nos encontraremos con generaciones renovadas, listas para soportar, superar cargas con renovado vigor.
En la descripción de las preparaciones de calcio, a menudo podemos encontrar declaraciones de que alguna sustancia oprime y oprime severamente a los osteoclastos, no les permite llevar a cabo sus actividades destructivas. Al mismo tiempo, no afecta de ninguna manera el trabajo creativo de los osteoblastos.
Suena como algo bueno, si no se enfoca en la violación de los procesos de renovación del tejido óseo. Y de repente sucede que en 10 años no encontraremos nuevas generaciones de elementos estructurales del hueso, listos para realizar sus funciones de soporte y protección en filas ordenadas. Ante nosotros aparecerá en mal estado, que ha visto mucho, "muy usado". columna vertebral que ha perdido su anterior flexibilidad y elasticidad.
- La lista de macro y microelementos que es deseable ver en la composición del medicamento. Entonces, escribimos la lista de compras para preparar el plato "hueso humano común": calcio, magnesio, fósforo, vitamina D3 (colecalciferol). Todo ello abundantemente aderezado con vitaminas, proteínas y decorado con actividad física al gusto.
Si el calcio y el magnesio ingresan al cuerpo, pero no hay suficiente fósforo o vitamina D3, los elementos entrantes se dispersarán a otros órganos. El calcio con magnesio no esperará hasta mañana, cuando agregará los ingredientes que faltan al cuerpo con el desayuno. El plato se echará a perder, pero lo bueno no se desperdiciará: el corazón o el sistema nervioso se lo agradecerán. - Influencia directa en el trabajo de la hormona paratiroidea (parathormona).
No nos equivocaremos si asumimos que esta sustancia está relacionada de alguna manera con el metabolismo del calcio en el cuerpo. La hormona paratiroidea, entre otras cosas, controla la concentración de calcio en la sangre, un indicador vital. Si la concentración cae, la hormona intenta devolverla a la normalidad de todas las formas legales y no muy.Este agente estimula la actividad de los osteoclastos para destruir las hidroxiapatitas y obtener calcio. Estimula la formación de la forma activa de vitamina D3, que aumenta la absorción de calcio en el tracto gastrointestinal y reduce la excreción por los riñones. Con una ingesta insuficiente de calcio de los alimentos, el sistema esquelético se convierte en la fuente principal.
Algunas drogas, como beneficio adicional, inhiben el trabajo de esta hormona.
La mejor manera de mantener activa la hormona paratiroidea es proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de calcio diariamente. Esto asegurará el mantenimiento del equilibrio ácido-base, la coagulación sanguínea adecuada, un metabolismo completo, la producción de hormonas, etc. No conduzca el cuerpo a un rincón, dejando el sistema óseo como la única fuente de calcio.
- Calcitriol, colecalciferol, alfacalcidol, ácido aledrónico y otras unidades fraseológicas populares del léxico de las aves, que se pueden encontrar en la sección "composición".
El calcitriol es la forma activa de la vitamina D3. Activo en la regulación del metabolismo del fosfato y del calcio en el organismo. Juega el papel de un administrador de suministros concienzudo, almacena elementos útiles para un día lluvioso, aumentando la masa ósea. En consecuencia, para aumentar el calcitriol, se debe prestar atención a los medicamentos con colecalciferol (vitamina D3).
Alfacalcidol, un análogo de la vitamina D3, no tiene un efecto tan significativo sobre el metabolismo de los fosfatos y el calcio, pero es superior en su efecto sobre la actividad de la hormona paratiroidea. Es valioso porque ejerce menos presión sobre los riñones y permanece más tiempo en la sangre.
ácido aledrónico- un representante de los bisfosfonatos (eso lo explica todo, sí). Se utiliza en la prevención y tratamiento de la osteoporosis, metástasis óseas, hiperparatiroidismo primario y otras enfermedades. Ralentiza el trabajo de los osteoclastos y contribuye a su destrucción.
secreto secreto. Si por alguna razón no es posible tomar un medicamento combinado, entonces elija entre calcio, magnesio, vitamina D3, elija magnesio. Desempeña un papel principal en la construcción de masa ósea.
Lista de preparados de calcio con precios y descripciones
| Nombre | Precios ($) | Breve descripción |
| calcitriol | ||
| Rocaltrol (Suiza / Hoffmann-La Roche) | 8.83 — 21.98$ | El calcitriol es un derivado de la vitamina D3. Aumenta la absorción de calcio en el tracto gastrointestinal. Reduce la pérdida de calcio a través de los riñones. Participa activamente en los procesos de formación de tejido óseo. Suprime la secreción de hormona paratiroidea. |
| Compuesto de oseína-hidroxiapatita | ||
| Osteogenon (Francia / Pierre Fabre) | 9.42 — 18.75$ | El componente inorgánico de la preparación contiene calcio y fósforo necesarios para la reconstrucción del tejido óseo en forma de hidroxiapatita. El componente orgánico (osseína) inhibe el trabajo de las células que destruyen el tejido óseo (osteoclastos) y estimula el trabajo de las células formadoras de hueso (osteoblastos). |
| Alfacalcidol | ||
| Alpha D3‑Teva (Alemania / Teva) | 1.67 – 14.17$ | La acción del fármaco se debe a que contiene alfacalcidol, que se convierte en el hígado en calcitriol. Lo cual contribuye de todas las formas posibles a la acumulación de calcio, aumentando su ingesta y reduciendo la pérdida del elemento. |
| Oxidevit (India / Panacea Biotek) | 3.23 – 6.28$ | |
| Alfadol (Dinamarca / Leo Productos Farmacéuticos) | 6.55 – 9.82$ | |
| Alfacalcidol + carbonato de calcio | ||
| Alfadol-Sa (India / Panacea Biotek) | 4.8 — 10.52$ | La acción del precursor de calcitriol se potencia mediante la adición de una fuente inorgánica de calcio en forma de carbonato. |
| Alfacalcidol + ácido aledrónico | ||
| Tevabon (Alemania / Teva) | 8.5 — 46.53$ | El ácido aledrónico incluido en la composición inhibe la actividad y provoca la autodestrucción de los osteoclastos, sin aumentar la tasa de recuperación del tejido óseo. |
| Quelato de Calcio + Magnesio + Fósforo + Colecalciferol | ||
| (EE. UU. / NSP) | 20.52$ | La composición contiene formas queladas de calcio y magnesio, lo que aumenta la biodisponibilidad de los elementos. Los elementos se seleccionan en la proporción óptima necesaria para la restauración del tejido óseo en presencia de vitamina D3. La fórmula está reforzada con un sinergista vegetal: la alfalfa. |
| Carbonato de calcio + colecalciferol (vitamina D3) | ||
| Natemille (Italia / Italfarmaco) | 9.15 – 12.58$ | Contiene una fuente de calcio en forma de carbonato inorgánico. La vitamina D3 controla el metabolismo del calcio y el fósforo, aumenta la absorción y retención de calcio y fósforo en el cuerpo. |
| Complivit Calcio-D3(Rusia / Pharmstandard) | 0.83 – 20.42$ | |
| Natecal D3 (Italia / Italfarmaco) | 4.4 – 10.45$ | |
| Calcio-D3 Nycomed(~11 países / Takeda) | 2.67 — 15.32$ | |
| Calcio con vitamina D3 Vitrum(EE.UU. / Unipharm) | 6 – 13.87$ | |
| Coral calcio + magnesio | ||
| (EE. UU. / NSP) | 32.87$ | Es un polvo triturado hecho de corales extraídos del mar cerca de las islas japonesas de Ryukyu. Los corales son 20-28% de calcio y 10-14% de magnesio. La relación resultante de 2 a 1 es óptima para aumentar la mineralización ósea. Entre otras cosas, tiene pronunciadas propiedades alcalinizantes. |
| Carbonato de calcio + lactogluconato de calcio | ||
| Calcio - Sandoz fuerte(Francia / Novartis) | 4.92 — 35$ | Los comprimidos efervescentes son una fuente adicional de calcio en forma de dos sales de calcio: lactogluconato y carbonato. Cuando la tableta se disuelve, obtenemos una bebida con olor a naranja. |
| Carbonato de calcio + colecalciferol + ácido aledrónico | ||
| Ostalon calcio-D(Hungría / Gedeon Richter) | 9.17 — 15.75$ | El medicamento combina las propiedades del ácido aledrónico y la vitamina D3. Su acción está respaldada por calcio inorgánico en forma de carbonato. |
| Preparaciones con oligoelementos adicionales en la composición. | ||
| Vitrum Osteomag (EE.UU. / Unipharm) | 5$ | La base de la droga es el carbonato de calcio y el colecalciferol. Óxidos añadidos de cobre, zinc y magnesio, borato de sodio, sulfato de manganeso. La adición de oligoelementos mejora los procesos metabólicos del cuerpo. |
| Osteokea (Reino Unido / Vitabióticos) | 4.17 - 12.15$ | Carbonato de calcio, hidróxido de magnesio, colecalciferol. También se incluye zinc en forma de sulfato. |
| (EE. UU. / NSP) | 28.60$ | vitaminas D3, B12 y B6, C; quelato, fosfato y citrato de calcio; quelato y óxido de magnesio; fósforo; óxido de zinc; gluconatos de hierro, cobre y potasio; quelatos de manganeso y boro; clorhidrato de betaína, betacaroteno. Plantas sinérgicas fortalecedoras: brotes y tallos de cola de caballo, concentrado de jugo de fruta de papaya y piña, hojas de perejil, extracto de raíz de regaliz y valeriana. |
| Avance de Calcemina(Bayer) | 1.68 — 23.6$ | Hay Calcemin y Calcemin Advance. La versión Advance tiene un mayor contenido de sustancias, la adición de óxido de magnesio y un mayor costo. General: dos sales de calcio (carbonato y citrato), vitamina D3, óxidos de cobre y zinc, borato de sodio |
| Bioequilibrio de calcio marino(Rusia / Ekomir) | 68,5 — 110 | 5 variedades de este suplemento dietético se caracterizan por una variedad de variaciones de composición. En la versión más simple, la tableta contiene calcio y vitamina C. El resto, además de estas dos sustancias, también incluyen:
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Tasa diaria, indicaciones de uso y características de varias formas de calcio.
La ingesta diaria de calcio oscila entre 800 y 1200 mg. Los niños, especialmente durante los períodos de crecimiento activo, y las mujeres en el período posmenopáusico necesitan el máximo. Con una dieta normal, una persona recibe un promedio de 400 mg de calcio.
Indicaciones para tomar drogas:
- osteoporosis de cualquier origen (posmenopáusica, relacionada con la edad, causada por terapia hormonal, inmovilización, etc.);
- utilizado como aditivo en el tratamiento de la osteomalacia y el raquitismo;
- con aumento de la excitabilidad del aparato neuromuscular de grado leve;
- en los casos en que aumenta la necesidad de calcio (embarazo, lactancia, durante los períodos de rápido crecimiento en los niños, mientras practica deportes);
- como complemento del tratamiento de reacciones alérgicas;
- disminución de la función de las glándulas paratiroides;
- para mejorar el estado del cabello, las uñas y la piel;
- prevención de la desmineralización ósea pre y posmenopáusica en mujeres;
- con clímax.
Absorción de varios compuestos de calcio:
- Lo peor de todo es que las formas inorgánicas se absorben. La biodisponibilidad de dichas formas oscila entre el 10 y el 20 % según diferentes fuentes. En tabletas, el carbonato se encuentra con mayor frecuencia. De las ventajas obvias de tales preparaciones de calcio, son baratas.
- compuestos orgánicos. La biodisponibilidad de tales compuestos es en promedio 2,5 veces mayor que la de los carbonatos. Por ejemplo, en quelato de calcio supera el 60%. El más común es el citrato. Para algunos, el precio más alto puede estropear la impresión de la mayor eficacia de tales medicamentos.
Buen día))
En uno de los artículos anteriores hablé de las vitaminas, por qué son importantes y en qué alimentos buscarlas, poniendo esta información en forma de tabla.
Pero ahora, después de haberme reunido para escribir sobre la necesidad de minerales para una persona y sobre los productos que los contienen, ya no quiero organizar esta información en forma de tabla.
El artículo resulta ser de alguna manera demasiado "seco", no hay forma de hablar de todo lo que parece importante, en general, no hay forma de poner el alma en él 🙂
En esta ocasión hablaremos del mineral calcio, que es muy importante para nuestro organismo.
Si nuestro cuerpo no contuviera calcio, entonces nos veríamos como un "lizun" gelatinoso con el que a los niños les gusta jugar). Las reservas de calcio en nuestro cuerpo ocupan el cuarto lugar después de "pilares" como proteínas, grasas y carbohidratos.
Está claro que nuestro organismo necesita calcio en cantidades ingentes, y la dosis diaria recomendada es muy superior a la de otros nutrientes vitamínicos.
¿Para qué sirve el calcio?
SISTEMA ÓSEO.
El sistema esquelético es el principal consumidor de calcio. Está incluido en su composición participando en la actualización.
Pero fortalecer huesos, dientes y uñas está lejos de ser la única propiedad útil del calcio, aunque es la más básica.
INSOMNIO.
El calcio tiene un poderoso efecto hipnótico. Y si toma suplementos de calcio antes de acostarse, dormirá mejor.
Puede ayudar a prevenir el cáncer de endometrio (cuerpo uterino), páncreas y colon. Durante los estudios, el efecto se produjo a partir de una ingesta diaria de 1200 mg de calcio.
COMPLICACIONES DEL EMBARAZO.
Las mujeres que toman 1200 mg de calcio por día tienen menos probabilidades de experimentar complicaciones como partos prematuros, abortos espontáneos y bebés con bajo peso al nacer.
¡Pero! Las dosis superiores a 1500 mg por día interrumpen la absorción de zinc, hierro y magnesio. Por lo tanto, futuras madres, verifiquen la cantidad de calcio que toman.
HIPERTENSIÓN.
Además, el calcio tiene poco efecto sobre la presión arterial al reducirla.
OSTEOPOROSIS.
Me gustaría contarles más sobre la necesidad de usar calcio en la osteoporosis.
Esta es una enfermedad que es muy común, especialmente en mujeres mayores de 40 años. Los huesos se vuelven más frágiles y pierden su densidad, lo que aumenta la probabilidad de fracturas incluso con lesiones menores. 
Puede intentar evitar el desarrollo de osteoporosis con la ayuda de la prevención, que debe iniciarse lo antes posible.
Y hay una característica interesante aquí. No hay datos que indiquen inequívocamente la capacidad de altas dosis de calcio con el uso a largo plazo para prevenir la osteoporosis. Pero si reduce su ingesta de calcio por debajo de 500 mg por día en su dieta, esto aumenta en gran medida la probabilidad de una disminución en la densidad ósea.
Por lo tanto, todos los días el cuerpo de la mujer debe recibir 1000-1500 mg, en los hombres la norma es un poco menos: 800-1000 mg. Las mujeres mayores de 65 años necesitan tomar 1500 mg de calcio al día.
Un hecho interesante: las preparaciones de calcio aumentan la densidad ósea solo cuando se toman en combinación con la actividad física regular, especialmente con ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas: mancuernas, simuladores.
Un artículo sobre el tema: puede leer sobre otra enfermedad de las articulaciones, la artrosis, y sobre su tratamiento exitoso.
Los principales signos de deficiencia de calcio.
No puedo decir que valga la pena centrarse en todos los signos de deficiencia de calcio dados, muchos de ellos son característicos de la mayoría de las otras enfermedades:
insomnio, irritabilidad;
Entumecimiento de las extremidades, convulsiones;
Dolor en las articulaciones, dolor de encías, tolerancia al dolor severo.
De acuerdo, tales "ramos" son característicos de muchas otras enfermedades. Pero debe prestar atención al aumento de la ingesta de calcio en los casos en que se observa:
retraso del crecimiento en niños;
Hipertensión;
Uñas quebradizas;
menstruación abundante;
El deseo es tiza.
Alimentos ricos en calcio
La fortaleza de los huesos depende de lo que comemos y, en general, nuestra dieta promedio no es particularmente alentadora: el exceso de azúcar, harina y otros carbohidratos debilitan los huesos. Esto se debe a que al consumir en exceso fósforo, que se encuentra en grandes cantidades en harinas, copos de cereales y limonada, aumentamos la acidez de la sangre, al mismo tiempo que aumenta la excreción de calcio del organismo.
El consumo de azúcar conduce al mismo resultado. Por lo tanto, de los productos lácteos ricos en calcio, elija queso para saturar mejor el cuerpo. La leche contiene mucha lactosa (azúcar de la leche), por lo que no puede llamarse una fuente ideal de calcio, a diferencia del queso, en el que la lactosa se descompone durante la fermentación.
Qué alimentos contienen calcio, una lista de productos.
Lácteos y leche agria: requesón, leche, yogur, queso y, la fuente principal, como se mencionó anteriormente, el queso.
Semillas: Mucho calcio en las semillas de sésamo.
Pescado: en sardinas y en conserva (con espinas de salmón).
Frutos secos: almendras, brasileras, pistachos, avellanas.
Verduras: espinacas hervidas o guisadas, hojas de mostaza, acelgas, frijoles pintos - manchados, ajo, guisantes.
Si su dieta no es demasiado limitada, entonces podrá proporcionar calcio a su cuerpo a través de los alimentos.
Cabe mencionar que vale la pena comer variado, comprando alimentos enriquecidos con calcio, pues para aportar al organismo calcio únicamente, por ejemplo, de la leche, habrá que beber al menos un litro de esta al día, y comer requesón. en una cantidad de 1 kg.
Hay circunstancias en las que es necesaria la suplementación con calcio:
Padece osteoporosis u otra enfermedad asociada con una disminución de la densidad ósea.
Usted está en riesgo de contraer estas enfermedades.
Está en riesgo de cáncer de colon u otras enfermedades que requieren calcio para prevenir.
Desea brindarle al cuerpo un soporte de calcio garantizado y está listo para tragar pastillas para esto.
¿Cuál es el mejor momento del día para tomar calcio?
El mejor momento para tomar calcio es por la tarde.
Como ya escribí, el calcio tiene un efecto beneficioso sobre el insomnio, pero, además, la excreción de calcio del cuerpo se acelera por la noche, por lo que si lo toma por la noche, ralentizará su pérdida.
Al mismo tiempo, por regla general, no se absorben más de 500 mg, por lo que si está tomando una dosis grande, puede dividirla en dos partes y usar una a la hora del almuerzo.
¿Qué calcio se absorbe mejor en el cuerpo?
Si va a usar suplementos de calcio, busque el nombre del calcio en los paquetes, que se absorbe mejor:
Hidroxiapatita de calcio.
citrito de calcio
orotato de calcio.
Pero cualquiera que sea el tipo de calcio que elija, preste atención al hecho de que la tableta se comprime ligeramente y se disuelve fácilmente.
Para ver si será fácil para su cuerpo hacer frente a esta tableta, realice un experimento: ponga una tableta de calcio en un vaso de vinagre. En media hora, debería desintegrarse en pequeñas partículas.
10 datos interesantes sobre el calcio
¿Qué preparación de calcio es mejor?
Habiendo probado bastantes preparaciones que contienen calcio, puedo recomendar tales preparaciones por mi propia experiencia.
90 lindas tabletas en forma de diferentes animales: leones, elefantes, gatos. Sabor a vainilla, contiene un aditivo adicional de magnesio en forma de amionato (compuesto complejo con aminoácidos).
Compré después de que mi hija se rompiera el brazo, para apoyar el sistema óseo, compraré más. Es deseable tomarlo en verano, ya que no hay vitamina D3 en la composición. La dosis diaria es de dos animales pequeños al día, el niño mastica las tabletas con placer, como opción, se pueden triturar.
Precio: $10.03.
Mi calificación de consumidor: 5/5.
Puede leer más sobre vitaminas útiles en el artículo “.
Y que tu cuerpo nunca sufra por falta de calcio 🙂
El artículo utilizó la información proporcionada por el Doctor en Ciencias Biológicas, Profesor, Jefe del Laboratorio de Vitaminas y Minerales del Instituto Estatal de Investigación de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas V.B. Spirichev y fundador del Centro de Medicina Complementaria en el Estados UnidosRobert Atkins.
