Cómo hacer que tu cerebro funcione plenamente. Nutrición para mejorar la función cerebral

Sin duda, habrás oído hablar de los beneficios de caminar: estimula la circulación sanguínea no peor que correr, reduce el riesgo de sufrir un derrame cerebral y un ataque cardíaco y, en última instancia, ayuda a mantener los músculos tonificados. Y no solo: “Un paseo puede romper tus patrones de pensamiento”, dice P. Murali Doraiswamy, profesor de psiquiatría en el Instituto Duke en Carolina del Norte. "Caminar te permite utilizar otras partes más creativas de tu cerebro".

Cómo ser Deja el coche en un aparcamiento alejado (o bájate dos estaciones antes si tomas el metro hasta casa) y tómate un tiempo para estirar las piernas.

2. Medita

Olvídate de los mantras, la posición del loto y los vuelos al nirvana (o cualquier estereotipo anidado en tu cerebro): obviamente no verás ese lujo en la vida cotidiana. La técnica moderna de la atención plena, que ya hemos comentado, se acerca mucho a la meditación en esencia e implica una concentración total en el proceso que estás realizando. Cualquier cosa. Cuando regreses a casa, concéntrate en caminar. Cuando cenes, mira cada trozo de carne, intenta imaginar de antemano su sabor. “Se necesita atención plena para limpiar el cerebro del exceso de ruido y de ideas estancadas e inútiles. Después de esa meditación, trabajará mejor”, dice Doraiswami, de nacionalidad india. Definitivamente puedes confiar en él cuando se trata de meditación.

Cómo ser No te dejes distraer durante la cena. La concentración total en un proceso sin importancia creará una especie de vacío en tu cabeza. Pronto puede aparecer en él una idea que valga la pena: la naturaleza aborrece el vacío.

3. Pruébalo con la mente fresca

"Tu cerebro tiene dos estrategias para tomar decisiones", informa Doraiswamy. "Uno opera con argumentos lógicos, el otro con emociones momentáneas". El estrés, la fatiga y el hambre afectan tu estado de ánimo, aunque no lo notes. Tu tarea es ver la diferencia entre estas dos estrategias y no dejar que tus emociones se apoderen de ti. "Si sabes que tienes el hábito de realizar acciones emocionales, intenta abstraerte imaginando a otra persona en tu lugar: ¿qué haría?" - aconseja Doraiswami.

Cómo ser Dedique media hora a prepararse para una buena noche de sueño: báñese, séquese, cambie las sábanas (recuerde, con total concentración en el proceso). Esto le garantizará una buena noche de sueño. Posponga la resolución de problemas hasta la mañana; ha oído que es más sabio que la noche.

4. Esté abierto a cosas nuevas

La curiosidad es una cualidad muy útil, pero lamentablemente se debilita con el tiempo. Cada vez te resulta más difícil dejarte llevar por algo nuevo, y cuando te dejas llevar, rápidamente te cansas. No deberías aguantar esto. “Oblígate a recibir información. Asista a conferencias abiertas, clases magistrales y seminarios: seguro que algo le enganchará y, como resultado, llevará su pensamiento a un nuevo nivel”, promete Doraiswamy. A su servicio hay conferencias TED, cursos de ruso de la universidad en línea Coursera y decenas de clases magistrales que se imparten diariamente en cualquier ciudad importante.

Cómo ser Si tienes una fecha límite, que así sea, deja las clases magistrales para más tarde. Ocupa tu mente con lo que ves de camino al trabajo. Identificar las razones (de dónde vienen las colas), estudiar las relaciones (cómo el aumento del tipo de cambio del dólar afecta los atascos), llegar a nuevas conclusiones; al menos este es un buen ejercicio para la mente. ¿Recuerdas sobre Newton y la manzana? Exactamente.

Si descuida los principios que deberían ayudar a su cerebro a trabajar activamente, no dude que definitivamente se vengará de usted y simplemente se negará a trabajar. A veces olvidamos las palabras, a veces no podemos actuar en conjunto, a veces simplemente no hay pensamientos en nuestras cabezas. ¿Cómo puedes mejorar tu proceso de pensamiento? Todo el mundo sabe que el cerebro necesita oxígeno para funcionar, pero ¿de qué otra manera podemos despertar un cerebro relajado para ponernos manos a la obra?

Entonces, tu cerebro no funcionará si:

1. No duermes lo suficiente

Además de que la falta crónica de sueño puede causar una serie de problemas de salud, perjudica gravemente la concentración y la función cerebral. La mayoría de las personas necesitan dormir al menos 8 horas al día, pero esta cifra varía de persona a persona. Además de la duración del sueño, es importante su calidad: debe ser continuo. La etapa en la que soñamos (movimiento ocular rápido o sueño REM) tiene un fuerte impacto en cómo nos sentimos durante nuestras horas de vigilia. Si el sueño se interrumpe con frecuencia, el cerebro dedica menos tiempo a esta fase, provocando que nos sintamos letárgicos y tengamos dificultades con la memoria y la concentración.

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2. No sabes cómo afrontar el estrés.

Hay muchas formas de controlar el estrés, incluida la meditación, llevar un diario, asesoramiento, yoga, prácticas de respiración, tai chi, etc. Todos tienen sus beneficios en términos de ayudar al funcionamiento del cerebro. ()

3. No te mueves lo suficiente

La actividad física aumenta el flujo sanguíneo y, al mismo tiempo, el flujo de oxígeno y nutrientes a todos los tejidos del cuerpo. La actividad física regular estimula la producción de sustancias que ayudan a conectar e incluso formar células nerviosas.

Si tiene un trabajo sedentario, distraiga periódicamente y estire el cuello, inclínese hacia los lados. Alterna cualquier actividad mental con actividad física. Si te sientas frente a la computadora, siéntate 10 veces o camina por pasillos y escaleras.

4. No estás bebiendo suficiente agua

Nuestro cuerpo está compuesto aproximadamente por un 60% de agua y el cerebro contiene aún más agua: un 80%. Sin agua, el cerebro funciona mal: los mareos, las alucinaciones y los desmayos comienzan debido a la deshidratación. Si no bebe suficiente agua, se volverá irritable e incluso agresivo, y disminuirá su capacidad para tomar buenas decisiones. ¿Te imaginas lo importante que es el agua para la mente? A menudo, el deseo constante de dormir, el cansancio y la niebla en la cabeza se asocian precisamente con el hecho de que no bebemos lo suficiente. Es decir, podemos beber mucho: refrescos, café, tés dulces... Pero muchas de estas bebidas, por el contrario, sólo privan de líquido a las células del cuerpo, provocando deshidratación. Especialmente bebidas que contengan cafeína (té, café, Coca-Cola). Como dice el chiste, “bebemos cada vez más, pero nos sentimos peor”. Entonces lo que necesitas beber es agua: agua potable. Pero tampoco deberías "verterte" agua en ti mismo. Solo bebe según sea necesario. Que siempre tengas agua potable a la mano. Intenta beber al menos medio vaso de agua tibia cada hora durante el día. leer

5. No estás consumiendo suficiente glucosa.

Para nosotros, la comida son a la vez verduras para ensalada y pechuga de pollo inofensiva. Pero para el cerebro todo esto no es alimento en absoluto. ¡Dale glucosa a tu cerebro! Y los principales proveedores de glucosa son los carbohidratos. El pollo con verduras no te dejará desmayar de hambre, pero inventar algo ingenioso... esta cena dietética no será suficiente. Necesitas pan, dulces, (ideal). Una persona que necesita actividad mental no es en absoluto apta para una dieta libre de carbohidratos. Un trozo de chocolate negro o frutos secos es perfecto para el trabajo.

IMPORTANTE

Los carbohidratos también son diferentes: simples y complejos. El azúcar común (carbohidrato simple), aunque es glucosa, no agregará mucha "mente". Se descompone rápidamente, provocando primero un fuerte aumento de la glucosa y luego una fuerte caída, sin tener tiempo de "alimentar" las células nerviosas. Pero los carbohidratos complejos (pan de cereales, cereales, verduras (sí, también tienen mucha azúcar), pasta) se descomponen lentamente y proporcionan energía al cuerpo durante mucho tiempo. De viaje y como snack, ¡la opción ideal para los carbohidratos complejos es el plátano! Deberías comer pasta si tu próxima comida no es próxima.

6. No tienes suficientes grasas saludables en tu dieta.

Evite a toda costa las grasas procesadas e hidrogenadas, llamadas grasas trans, y minimice la ingesta de grasas animales saturadas. Reducir el consumo de grasas trans no es tan difícil si recuerdas algunas reglas. En primer lugar, debes eliminar las margarinas de tu vida, ya que todas contienen muchas grasas trans. Asegúrese de revisar las etiquetas de los productos horneados (galletas, pasteles, etc.), así como de las patatas fritas, la mayonesa y otros alimentos que contengan grasas. Lamentablemente, los fabricantes rusos aún no indican el contenido de grasas trans en el embalaje del producto. Si algún aceite hidrogenado o parcialmente hidrogenado aparece como ingrediente, el producto contiene grasas trans.

Pero las grasas poliinsaturadas (Omega-3 y Omega-6) son ácidos grasos esenciales. Estas grasas sólo se pueden obtener a través de los alimentos. Mejoran la circulación sanguínea y reducen la inflamación en el cuerpo y son muy beneficiosos para el cerebro. Se encuentra en el salmón, el arenque, la caballa, las sardinas y la trucha, así como en las semillas de girasol, el tofu y las nueces.

Las grasas monoinsaturadas también son saludables. Las grasas monoinsaturadas reducen los niveles de colesterol. Se encuentran en muchos frutos secos, aceite de oliva y aceite de aguacate.

7. Tu cerebro no recibe suficiente oxígeno.

El cerebro puede sobrevivir sin oxígeno durante unos 10 minutos, e incluso cuando nada nos impide respirar, es posible que el cerebro no tenga suficiente oxígeno. En invierno hay radiadores y calefactores por todas partes, que consumen oxígeno, las multitudes y las habitaciones con mucha gente también nos privan de la cantidad necesaria de oxígeno. Un resfriado, una congestión nasal: parece que respiramos, ¡pero resulta que no es bueno! En todos estos casos, ¿has notado que empiezas a sentir sueño? Así afecta la falta de oxígeno al cerebro.

¿Qué hacer? Ventile las habitaciones, abra las ventanas y asegúrese de dar un paseo.

8. No estás entrenando tu cerebro.

Aprender nuevas materias e idiomas, adquirir habilidades adicionales y pasatiempos intelectuales ayudan a preservar y aumentar los recursos cerebrales. El "entrenamiento" constante garantiza que se desempeñará al más alto nivel durante toda su vida.

“La sutileza es tan necesaria para la mente como la gracia para el cuerpo”.
Helvecio K.

Es bien sabido que una persona utiliza las capacidades de su cerebro en promedio entre un 10 y un 15%. El estilo de vida moderno no favorece el desarrollo del pensamiento ni la activación de la actividad mental. ¿Es posible recuperar la claridad mental y la sobriedad de pensamiento? ¿Cómo hacer que tu cerebro funcione?

Resulta que al introducir algunas cosas simples en su vida, puede aumentar significativamente su rendimiento, mejorar la memoria y la inteligencia, desarrollar el pensamiento creativo y lógico y aumentar la concentración. Veamos 11 formas de activar tu pensamiento y mejorar el rendimiento cerebral, mejorar la memoria y desarrollar tu inteligencia.

1. Escucha música clásica

   Y también leer libros de grandes escritores. No es ningún secreto que la comprensión y el aprendizaje de cosas nuevas permiten desarrollar la actividad mental. El cerebro no es un músculo, pero también se puede entrenar. Es importante entender que debes elegir la comida para tu mente con la misma responsabilidad con la que eliges la comida para tu familia en la tienda, para no obstruir tu mente con información innecesaria.

   ¡La música clásica y las obras de arte, estudiar historia y pintura son el mejor ejercicio para la mente! No dejes de leer obras literarias de los planes de estudio escolares y universitarios: están en esta lista por una razón.

   La música clásica merece una atención especial. Incluso existe un fenómeno llamado efecto Mozart: numerosos estudios han demostrado que las frecuencias sonoras de la música de este compositor tienen un efecto positivo en el cuerpo y los procesos cognitivos. Esto también se aplica a otras obras clásicas: al relajar el sistema nervioso y proporcionar emociones positivas, las composiciones musicales tienen un impacto directo en la actividad mental.

2. Adquirir nuevas habilidades y mejorar las existentes.

   Además de comprender el patrimonio cultural de la humanidad y su historia, puedes hacer que tu cerebro funcione mejor probando cosas nuevas. Prueba "hecho a mano", es decir, crea con tus propias manos. Esto ayudará en el autodesarrollo. Ahora también está de moda y es comercializable. Pruebe a tejer, coser y modelar, dibujar y fieltrar, tejer y cortar. Y seguro que descubrirás algo escondido en tu interior.

   Una vez descubierto, no se apresure a detenerse: mejore la habilidad adquirida y pruébese en nuevas direcciones, incluso si algo no funciona: al superarse y comprender lo que no logró la primera vez, obtendrá más beneficios para su cerebro. Es genial si sabes tocar un instrumento musical: toca más a menudo, aprende nuevas piezas e intenta aprender a tocar otra cosa.

   Podrás perfeccionar tus habilidades no sólo en creatividad, sino también realizar mejor y de una manera nueva las tareas y tareas más comunes: preparar platos que no son característicos de tu cocina, ofrecer soluciones innovadoras en el trabajo, enseñar a tus hijos cosas nuevas.

3. Entrena tu memoria

   Mira fotografías antiguas, lo que obliga a tu cerebro a recordar momentos agradables en detalle. Sé observador: intenta, por ejemplo, describir a todos los pasajeros del autobús que acabas de bajar, prestando especial atención a los detalles y pequeños matices. Después de solo una semana de estos ejercicios, notará cuánto se ha simplificado la tarea y mejorado su memoria, inteligencia y observación.

4. Aprende y escribe poemas.

   Es muy conveniente hacer esto con su hijo. Además, podrás jugar con tus hijos a juegos educativos que serán útiles no sólo para ellos, sino también para ti. Coloque sobre la mesa los objetos pequeños que primero tuvieron a mano (mando a distancia del televisor, bolígrafo, horquilla, etc.) y pídale al niño que los recuerde, luego retire tranquilamente una cosa: su hijo debe nombrar el objeto que falta. Luego cambie de roles: ahora deje que el niño le esconda los juguetes y las manos. La tarea se puede hacer más difícil intercambiando objetos y pidiendo que se coloquen en el mismo orden, o aumentando el número de elementos comunes y ocultos.

   Otro juego útil para tu familia pueden ser las cartas: dibuja o imprime imágenes emparejadas, recórtalas para obtener una pila de imágenes, cada una de las cuales tiene un par. Después de esto, coloque las imágenes sobre la mesa y dé tiempo a la familia para que las memorice, luego déles la vuelta. Por cierto, también puedes utilizar naipes normales. Comienza a buscar parejas una por una; según la cantidad de parejas encontradas, podrás seleccionar un ganador, recompensándolo con una cosita bonita.

5. Dormir lo suficiente

   El sueño es la etapa más importante en la formación de la inteligencia. Es durante este tiempo que el cerebro es capaz de resolver problemas que no puede afrontar estando despierto, utilizando secciones ocultas a la conciencia y extrayendo información de las profundidades del subconsciente. Un ejemplo sorprendente de esto es la tabla de elementos químicos con la que soñó Mendeleev. Hay muchos más casos de este tipo en la ciencia de los que sabemos, y lo más probable es que hayas notado que a veces es por la noche cuando surgen las mejores ideas o salidas a situaciones que te han desconcertado durante el día.

   Además, durante el sueño aumenta el número de conexiones entre las neuronas responsables del estado mental de una persona, su capacidad de autocontrol, el aprendizaje y la memoria. Aprender a meditar y relajar el cuerpo y la mente es un gran beneficio para quienes quieren que su mente funcione al 100%. El yoga, los mantras y la aromaterapia pueden ayudar a alcanzar un estado de relajación.

6. Comida sana adecuada

   Este es uno de los pasos más importantes para aumentar la actividad mental. Al tener una cantidad suficiente de vitaminas y microelementos en su dieta, los suministra a las células cerebrales, aumentando su rendimiento. Algunas de las vitaminas más importantes necesarias para el funcionamiento normal del cerebro son las vitaminas B12 y D. La primera se encuentra en la carne, el marisco, los huevos y la leche, es decir, en fuentes alimentarias de origen animal, por lo que los vegetarianos suelen tener deficiencia de esta sustancia. La vitamina D es producida por el cuerpo durante la exposición al sol. Por lo tanto, tome el sol con más frecuencia y relájese en la naturaleza cuando hace sol.

   Los ácidos grasos omega-3 son, en general, uno de los componentes de nuestro cerebro, por lo que su deficiencia causa un daño enorme a la salud humana. El cuerpo no puede sintetizar ácidos grasos poliinsaturados por sí solo, por lo que deben provenir de los alimentos. Los pescados y mariscos, el hígado, las nueces y algunos aceites vegetales, como el de linaza, son ricos en Omega-3 y deben incluirse en la dieta de adultos y niños. La leche materna también es rica en ácidos grasos, por lo que los niños amamantados suelen mostrar resultados más altos en las pruebas de coeficiente intelectual que sus compañeros alimentados con biberón. El consumo suficiente de alimentos Omega-3 no sólo mejora la memoria, el equilibrio mental y el rendimiento, sino que también aumenta significativamente la probabilidad de revertir o reducir significativamente los trastornos cerebrales degenerativos.

7. Hacer deporte

   Cualquier deporte, yoga, qigong o fitness es una parte integral del entrenamiento de la mente. La opinión de que los deportistas no destacan por su capacidad mental es fundamentalmente errónea. Si haces ejercicio con moderación, ayudas a mejorar la actividad cerebral. Muchos estudios muestran que el nivel de inteligencia de las personas cuyo exceso de peso está fuera de serie es mucho menor que las capacidades de aquellos que son adictos a la pérdida de peso. Hay muchas explicaciones para esto: la actividad física estimula la producción de muchas hormonas necesarias para el cuerpo e incluso el crecimiento de las células nerviosas que aseguran el funcionamiento del cerebro. Además, la actividad física previene enfermedades cardiovasculares.

8. Desarrollar el pensamiento creativo.

   El entrenamiento de la visualización o la imaginación es un estimulante mental muy poderoso.

   Comience con el ejercicio más simple "Manzana": sólo necesita imaginar esta fruta con los ojos cerrados. Tu manzana ya tiene un color determinado, pero lo más probable es que esta sea toda la información que puedas expresar por ahora. Su tarea es aumentar esta información. Al día siguiente, intenta imaginar la misma manzana, sólo dibujando los detalles: podría tener rayas, una hoja y una ramita. Intente ampliar el elemento mostrado. Cada día deberás añadir algo a tu manzana, recordando detalladamente las características que ya existen. Como resultado, obtendrá una imagen colorida y completa. Luego, a la pregunta de qué puedes decir sobre la fruta presentada, podrás dar una respuesta detallada, no solo viéndola con tu ojo interior, sino también sintiendo su olor y sabor, escuchando cómo la hoja susurra sobre la manzana. árbol donde crece. Estos ejercicios son una poderosa herramienta para entrenar la observación, la concentración y el desarrollo del pensamiento creativo.

9. Resuelve acertijos y problemas de lógica.

   Mejorar tus habilidades de pensamiento lógico y resolver adivinanzas y acertijos puede parecer un trabajo abrumador al principio, pero con el tiempo puedes aprender a resolver acertijos como nueces. Una forma sencilla de entrenar tu mente es desarrollar el hemisferio de tu cerebro que es menos activo: es decir, escribir, dibujar y hacer algo con la mano izquierda (si eres diestro, y viceversa). De esta forma se desarrollan aquellas habilidades que hasta ese momento estaban “latentes”.

10. Trate de sentir una sensación de alegría y satisfacción con más frecuencia.

    El rendimiento del cerebro depende directamente de la cantidad de endorfinas producidas en el cuerpo: las hormonas de la felicidad.

    A las personas felices, contentas y exitosas no les faltan estas hormonas, razón por la cual su cerebro se siente bien. Al estar feliz por algo, ayudas a relajar el sistema nervioso, cuyo estado está directamente relacionado con las capacidades de la conciencia. El estrés tiene un impacto negativo en la actividad cerebral, así que intenta vivir momentos de felicidad con más frecuencia. Una liberación única de endorfinas en la sangre puede mejorar el rendimiento aquí y ahora, así que si sientes que estás empezando a pensar mal, recuerda algo bueno o come helado.

11. ¡Mover!

    Cambiar la posición de su cuerpo es otra forma de ayudarse a sí mismo. La mala circulación, que se produce si permaneces en una posición durante mucho tiempo, hace que el cerebro no reciba suficiente oxígeno y comience a sufrir. Cada uno de nosotros se ha encontrado con una situación en la que se le ha entumecido un brazo o una pierna. La razón de esto puede ser la mala circulación en esta zona. Lo mismo le sucede al cerebro.

    Esto también puede aplicarse a la postura. Los estudios han demostrado que las personas que mantienen la espalda recta tienen mejor memoria y una mente más aguda. Esto se debe al hecho de que cuando te encorvas, aprietas algunos de los vasos que llevan sangre al cerebro y le suministran oxígeno. Prueba a caminar durante una semana con la espalda recta y notarás cuánto ha mejorado tu memoria e inteligencia.

Puedes estimular tu cerebro, desarrollar nuevas habilidades, trabajar más rápido y más eficientemente, todo lo que necesitas hacer es escuchar a tu cuerpo y cambiar bastante tu estilo de vida.

Hace una semana en el trabajo, mis compañeros y yo planteamos un tema interesante y, tras nuestra discusión, decidí escribir este texto. En general, en la redacción hablamos sobre cómo mejorar la función cerebral. Creo que este problema afecta a muchas personas en primavera (¡y a muchas no en primavera!), y algunas formas de mejorar el propio pensamiento me parecieron muy interesantes.

¿Por qué nos interesamos siquiera en esto?

Como en cualquier otra redacción, no tenemos un plan de acción muy claro; pasamos la mayor parte de nuestro tiempo buscando inspiración, concretamente en Internet. De vez en cuando uno de nosotros se encuentra con varias pruebas (¿Quién eres en el mundo animal? ¿Qué tipo de pan eres?) y todos los hacemos felizmente y luego comparamos los resultados.

Y entonces algo se apoderó de nosotros y fuimos en masa a poner a prueba nuestra propia inteligencia. Y nos llevamos una sorpresa desagradable: mientras estudiábamos en la universidad, cada uno de nosotros obtuvo varios puntos más. ¿Así que lo que? Es decir, con el paso de los años nos hemos vuelto más lentos y menos capaces de pensar.

Para ser justos, puedo decir que algunos miembros de nuestro equipo editorial (no señalemos con el dedo) no usan su propio cerebro en absoluto, por lo que la situación era deplorable.

¿Cómo hacer que tu cerebro funcione? ¿Cómo pensar más rápido y más eficientemente? ¿Cómo tomar decisiones? Esto detuvo tanto nuestro trabajo que volvimos a Internet y comenzamos a buscar diferentes métodos, y luego los probamos inmediatamente.

Mejorémonos

Comenzamos la actualización identificando varios aspectos de la actividad intelectual, a saber:

• memoria y concentración;
• percepción de información;
• resolver diversas cuestiones y problemas;
• imaginación;
• cadenas lógicas;
• capacidad de reaccionar rápidamente;
• Capacidad para encontrar soluciones no estándar.

Diré de inmediato que hay métodos que ayudan a cargar el cerebro al 100%, hay métodos que estimulan una cosa y hay métodos que combinan varias habilidades.

Le aconsejo que primero realice algunas pruebas simples: no proporciono ningún enlace para que no se consideren publicidad, pero espero que no lo hayan prohibido en Google. Luego podrá encontrar fácilmente pruebas psicológicas oficiales para cada tipo de actividad mental y luego decidir qué es exactamente lo que necesita desarrollar y mejorar.

Mejorando la memoria

Usamos la memoria a lo largo de nuestra vida. Si en algún momento no lo usas, comienza a debilitarse, al igual que los músculos sin gimnasio ni actividad física. ¿Significa qué? Así es, eso significa que necesitas recordar algo más a menudo.

Sin embargo, el cerebro es un recurso demasiado valioso para almacenar información inútil. Bueno, al menos eso creo, y mis compañeros están de acuerdo conmigo. Esto significa que necesitas:

• aprender algo REGULARMENTE;
• recordar información que le resulte útil;
• utilizar el conocimiento.

La forma más sencilla de mejorar la memoria es aprender un idioma extranjero. Cualquiera, siempre que te guste. Si realmente necesita un idioma, puede acudir a algún tipo de centro de formación, y si sólo quiere saber cómo entrenar su cerebro, cualquier servicio para aprender un idioma extranjero le conviene.

Una de mis colegas estudió alemán en un portal popular durante una semana a modo de experimento, y aquí están sus resultados:

• comenzó a responder mejor a cualquier tarea operativa;
• la técnica de lectura ha mejorado;
• se volvió más hablador;
• notó una mejora en la memoria (es más fácil recordar números de teléfono, tareas, planes para el día).

De lo cual concluimos que el método funciona y, como agradable beneficio adicional, tendrás un nuevo idioma extranjero en tu haber.

Aprendiendo poesía

Dicen que afecta a la memoria, pero yo diría que más bien activa el cerebro. El hecho es que en cualquier poema hay una gran cantidad de líneas semánticas e imágenes, y cuando leemos estas líneas repetidamente en el proceso de memorizar y reproducir estas imágenes en nuestro cerebro, procesamos una cantidad increíble de información que nos permite cargar nuestros cerebros con todo al 100 por ciento.

No hemos probado este método, pero una de nuestras hijas, que constantemente aprende poesía con su hijo, dice que ayuda mucho a mantener el tono intelectual. Confiamos en su palabra y puedes probarlo.

Percepción de la información.

¿Tuviste una materia como técnicas de lectura en la escuela? ¿O tal vez tomaste un curso de lectura rápida? En general, incluso teníamos dos graduados de este tipo de cursos en nuestra redacción, y esto es lo que nos dijeron:

• es necesario aprender a ver la oración como un todo y no secuencialmente;
• debe acostumbrarse a recorrer la página con la vista y arrancar fragmentos de texto; esto mejora su reconocimiento y le permite leer mucho más rápido;
• Una persona percibe mejor un texto bien estructurado.

Puede encontrar un simulador de lectura rápida en Internet y, a veces, entrenar su propio cerebro con su ayuda. Esto le ayudará mucho en su trabajo: podrá percibir información más rápidamente, afrontar el trabajo más rápido y dominar una nueva historia de detectives literalmente por la noche (esto, por supuesto, es un inconveniente, pero rápidamente descubrirá que el mayordomo fue el asesino).

Preguntas y tareas

Esta es una forma muy sencilla: intenta resolver algunos problemas y acertijos de lógica de vez en cuando. Durante una semana, dos chicas de la redacción estuvieron ocupadas resolviendo acertijos lógicos todas las mañanas durante media hora; todos están en Internet, si alguien quiere. Con base en los resultados de esta semana, se pueden sacar las siguientes conclusiones:

• realmente funciona;
• si obligas a tu cerebro a trabajar duro por la mañana, funcionará al 100 por ciento durante todo el día;
• no hay muchos buenos acertijos en Internet;
• se convierte en un hábito y ayuda a mejorar la autoestima.

Esto tuvo un efecto positivo en el trabajo, las habilidades lingüísticas de ambas niñas mejoraron y comenzaron a afrontar más rápidamente la cantidad de trabajo habitual (para volver a resolver sus acertijos en su tiempo libre).

Desarrollando la imaginación

¿Cómo desarrollar tu cerebro al máximo? Hágase preguntas que nunca se le hayan ocurrido. Intentar probar o refutar la existencia de:

• lámpara de techo roer;
• extraterrestres;
• Computadoras que experimentan emociones.

Si te gustan algunas actividades creativas como dibujar o escribir cuentos cortos (o incluso grandes), intenta hacer algunos trabajos sobre un tema complejo e inexistente. Describe tu imagen del apocalipsis (por ejemplo, ¿qué pasará con Moscú si es capturada por palomas? ¿O por abuelas en las entradas?), intenta dibujar cosas inexistentes.

El caso es que cuando a nuestro cerebro se le asignan tareas inusuales, comienza a buscar en los contenedores de la memoria toda la información que de una forma u otra se relaciona con este tema. En este momento, se establecen nuevas conexiones neuronales entre diferentes partes y células del cerebro, lo que facilita la mejora de las propias capacidades mentales.

¿Cómo desarrollar tu cerebro sin esforzarte demasiado? ¡Llena tu vida de impresiones y eventos! Cualquier evento que consideremos poco típico de nuestra vida lleva nuestro cerebro a un nuevo nivel. Tienen razón aquellas personas que dicen que hay que intentarlo todo en la vida. Prueba a volar en un túnel de viento, asiste a una clase magistral con un buen chocolatero, tira todas las faldas de tu guardarropa y usa solo pantalones cortos. Cualquier locura es buena (pero no te olvides de tu reputación y tu salud).

Encuentra diferentes entrenadores de reacción. Son buenos porque obligan a nuestro cerebro a funcionar de forma inusual. Bueno, juzgue usted mismo: ¿dónde más puede salvar un cuadrado de las rayas voladoras?

Curiosamente, los juegos de ordenador también son adecuados para entrenar el cerebro. Aquí las opiniones en la redacción se dividieron en mitades masculinas y femeninas, pero les contaré las dos caras de esta moneda.

Las chicas de nuestra redacción (dirigidas por mí, por cierto) confían en que los juguetes casuales comunes, por ejemplo, en una red social conocida, tienen el mejor efecto sobre la inteligencia. Recoge piedras de colores, juega al póquer, rescata ositos de goma: te ayuda a distraerte por un minuto (y cambiar entre diferentes tareas es bueno para el cerebro) y te coloca en una situación inesperada.

De todos modos, cuando tengo que rescatar ositos de goma de debajo de una gruesa capa de hielo, me siento como un héroe y un poco loco, lo cual es muy atípico para mí.

La parte masculina del equipo editorial confía en que los juegos son algo bueno si son complejos, serios y grandes. Tanques, Warhammer, varios juegos de rol y shooters: todo esto, según nuestros muchachos, desarrolla reacciones, ayuda a mantener el intelecto en buena forma (resulta que no solo necesitas disparar, sino también tener tácticas), y los buenos gráficos también ayudan. para distraer y tener un impacto en nuestros órganos de visión.

Bueno, el último consejo de hoy es mío personalmente. Lee libros, cada libro que lees te acerca a nuevas habilidades y destrezas intelectuales. Cargue su cerebro al 100 por ciento y no olvide que nunca existe demasiado conocimiento.

¿Está de acuerdo con la afirmación de que cualquier persona es capaz de lograr un éxito fantástico y descubrimientos destacados? Simplemente no digas que esto es imposible y que todo esto es una tontería. De lo contrario, serás como el héroe de una famosa parábola: Caminando por el bosque, el viajero se encontró con un hombre que estaba talando un árbol. El trabajo del hombre fue lento, mientras su hacha se desafilaba. Entonces el viajero le aconsejó que lo afilara. A lo que escuché la siguiente respuesta: “¡No tengo tiempo para afilar! ¡Necesitamos cortar! Y siguió sufriendo...

Al "afinar" sus habilidades y obligar a su cerebro a trabajar, no solo ahorrará tiempo, sino también energía. Con un poco de paciencia aprenderás a conseguir todo lo que deseas.

Para hacer esto, puedes usar reglas simples:

Regla 1. Concéntrate

¿Está seguro de que siempre podrá pensar en “lo que necesita” y “cuándo lo necesita”?

Luego, haga una prueba simple: coloque un reloj frente a usted y durante 3 minutos piense solo en la manecilla que corre, concéntrese completamente en el cronómetro. ¿Sucedió? ¿Y quién recordó hace un minuto que tenía que pasar por el banco de camino a casa?

El secreto de la atención concentrada es resaltar sólo un pensamiento interesante, importante y necesario. La sabiduría china dice: "Cuando laves una taza, piensa en la taza". Si una tarea es aburrida, la atención se desvía.

Convierta una tarea importante en una tarea apasionante para usted. Resolver el problema de la atención plena es un paso importante hacia.

Regla 2: actuar

¿Sigues pensando que la vida te ofrece pocas posibilidades de éxito? Desgraciadamente, la mayoría de la gente se contenta con esperar eternamente en lugar de actuar activamente. Y la razón de esto es la simple pereza. Aunque no es sólo la pereza lo que obstaculiza, sino también la falta de confianza en las propias fortalezas y capacidades.

¡Es hora de cambiar tu vida! Cualquiera que no quiera “batir crema agria con leche”, como en la famosa parábola de dos ranas que caen en un frasco, ciertamente se “ahogará”. El éxito elige a las personas activas.

Una persona activa se esfuerza constantemente por sentir, aprender algo nuevo y obliga a su cerebro a trabajar a pleno rendimiento. Programe su día: vaya allí, conozca a fulano de tal, llame a fulano de tal. Elige un estimulante que te dé energía. Para algunos es el deporte, para otros basta con una taza de café por la mañana, para otros es la música.

Todos los días hazte la misma pregunta: “¿Qué hice hoy para lograr lo que quiero?” No tengas miedo al fracaso. Cuando te encuentres en una situación difícil, mira el problema a través de los ojos de otra persona (jefe, extranjero, niño). Busque una alternativa, dé un paso atrás: un minuto de reflexión tranquila le ahorrará horas de esfuerzo inútil.

Regla 3: cree en ti mismo

¿Qué clase de personas conducen Mercedes? El estilo de ropa, la voz, el comportamiento: todo en ellos revela quiénes están acostumbrados a ganar, encontrar y utilizar mucho dinero. Se trata de personas que procesan constantemente una gran cantidad de información y hechos, por lo que están constantemente “al día con su negocio”. ¿Cómo gestionan y depuran todo?

Resulta que ellos, como los japoneses, "hablan activamente con los sabios". Ahora tú también tienes esta oportunidad.

Ejercicio de búsqueda de sabiduría:

Deje que su imaginación vuele. ¿Cómo imaginas a Aristóteles? ¿Cómo ves a Alejandro Magno? Imagínese en detalle su apariencia, forma de hablar, voz. ¿Y cómo se comportarían si estuvieran en tu situación?

Ejercicio de observación:

Fíjese el objetivo de camino a casa de encontrar tantos objetos redondos o amarillos como sea posible. Con el tiempo, la tarea puede complicarse buscando objetos que se parezcan algo a un paraguas.

Estos dos ejercicios te permiten activar tu cerebro. Tu subconsciente es un depósito de conocimientos centenarios. Los pensamientos más inteligentes del pasado se pueden encontrar fácilmente en uno mismo. Cree que la victoria es tuya. Cuanta más confianza, más cerca estará el éxito.

Regla 4. Rompe los estereotipos

Las ideas nuevas no nacen en una cabeza que vive en patrones. Recuerde a los grandes músicos, escritores, artistas o atletas; todos ellos fueron más allá de las ideas habituales, rompieron lo viejo y crearon lo nuevo. Hubo un tiempo en que Morihei Ueshibo, reformando diferentes estilos de lucha, creó el aikido moderno.

En el ajedrez, una decisión original cambia por completo el curso del juego. No tengas miedo de actuar “no como los demás”: ¡deshazte de viejas actitudes y se te abrirán nuevas perspectivas!

Regla 5. Tómate la vida con humor

No tengas miedo de reírte: un buen chiste no sólo te levantará el ánimo, sino que también te ayudará a encontrar una solución extraordinaria y correcta. Es el humor que rompe con los estereotipos que impiden pensar. Busque los lados divertidos en cualquier situación.

El objetivo principal que se propone el proyecto 4 Brain es garantizar que el mayor número posible de personas adquieran las condiciones principales para una vida feliz: la fe en sí mismas, en sus fortalezas y conocimientos.

¿Qué más crees que se debería hacer para que el cerebro funcione de forma rápida y eficiente? Deje sus comentarios en la línea de abajo.