Intentemos resolverlo. Bajo la influencia de la radiación ultravioleta, el cuerpo produce La serotonina y las endorfinas son las principales “hormonas de la felicidad”.. Estas sustancias tienen un efecto positivo en los procesos de coagulación de la sangre. reacciones alérgicas. Si tus hormonas están al nivel, tienes garantizado estar lleno de pasión. vida personal, alegría y buen humor.

tatiana lurie
Cosmetóloga en el Centro de Belleza y Salud White Garden.

Para compensar la falta de serotonina, muchos empiezan a comer pena con dulces: rico en carbohidratos Los alimentos activan la liberación de insulina, lo que estimula un aumento de los niveles de triptófano en la sangre. ¿Qué tiene que ver lo nuevo con eso? caracteres, ¿usted pregunta? El triptófano es un aminoácido a partir del cual se sintetiza la serotonina.. Pero es difícil calificar de ideal esta solución: el aumento de peso suele molestar a los ciudadanos modernos y el círculo se cierra.

Pero eso no es todo. Como sabemos por el curso de biología, cuando se pone el sol el cuerpo humano comienza a carecer de vitamina D(calciferol). Este último ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, sistema esquelético y tejidos, ayuda a eliminar del cuerpo metales pesados, permite absorber otras vitaminas y minerales.

Bajo la influencia de la radiación ultravioleta, se activa el metabolismo y mejora el trabajo. sistema circulatorio. Los rayos del sol afectan los centros del cerebro que controlan la actividad sexual y sistemas endocrinos. El cuerpo también libera nitrito NO3 biológicamente inerte y lo convierte en nitrato y óxido nítrico, que reducen la presión arterial y reducen la probabilidad de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

El sol se esta volviendo efecto antibacteriano, la cantidad de acné y erupciones cutáneas disminuye, las heridas y cortes sanan más rápido. Broncearse- uno de los mejores medios para el tratamiento del raquitismo, osteomalacia, psoriasis, útil incluso con enfermedad coronaria corazones.

En general, después de todo lo dicho, queda claro por qué revoloteamos tan descuidadamente y nos sentimos bien en los días buenos. Es una lástima que en la estación fría, cuando los rayos del sol son moderadamente intensos y están listos para traer solo beneficios, detrás de la ventana hay hermosas nubes y lluvia helada.

¿Qué hacer?

1. Para comenzar, consulte a un terapeuta. El médico valorará tu salud y te ayudará a elegir. preparación que contiene vitamina D.
2. Intenta resaltar varias horas a la semana para hacer ejercicio(mejor afuera). También son adecuados largos paseos acompañados de música tonificante. Actividad física en combinación con aire fresco- eso es lo que necesitas para liberar endorfinas y serotonina. Es ideal complementar la actividad deportiva con actividad en el dormitorio, pero para ello tendrás que animarte hibernación una persona mas.
3. Regístrate para una sesión en un salón de belleza mejor curso– sobre la duración, consultar con una cosmetóloga) Terapia LED. Imagínese: está acostado con una máscara especial en la cara y se ilumina en rojo o azul. Estos LED mágicos afectan la microcirculación y Procesos metabólicos en la piel. Así se normaliza el trabajo glándulas sebáceas, mejora la turgencia y se nivelan las arrugas.

Temores completamente desproporcionados al cáncer de piel y predominantemente imagen sedentaria Vivir en interiores significa que la mayoría de las personas sanas y bien alimentadas no reciben suficiente luz solar. Desafortunadamente, moderno población urbana Pasa mucho tiempo, incluido el ocio, dentro de cuatro paredes, lo que conduce a un aumento de la deficiencia de vitamina O. El problema es especialmente grave en las altas latitudes del sur y del norte, donde el sol en el cielo siempre se percibe como un regalo. Pero incluso en la soleada Australia, muchas personas experimentan falta de luz solar, lo que impide que su piel produzca cantidades suficientes Vitamina B.

Es un hecho indiscutible que necesitamos luz solar. La mayor parte de la vitamina E (75 a 90%) se produce a través de la exposición de la piel. rayos ultravioleta tipo B (UVB). Sólo 15 minutos varias veces a la semana pueden desencadenar la síntesis de vitamina D, un compuesto que se parece más a una hormona que a una vitamina. Sin una exposición suficiente a la luz solar, existe el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D, que puede provocar raquitismo, osteomalacia (ablandamiento de los huesos) y osteoporosis (pérdida de masa ósea).

Importancia de la vitamina D

Investigaciones recientes han confirmado que la vitamina D y la luz solar son importantes para algo más que la salud ósea. Al parecer desempeñan un papel en primeras etapas desarrollo de esquizofrenia (debido a la influencia de los niveles bajos de vitamina D intrauterina en cerebro en desarrollo). Muchos tejidos corporales tienen receptores de vitamina D. Forma activa La vitamina D (colecalciferol) también parece desempeñar un papel importante. papel protector contra el origen, desarrollo y difusión varios tipos tumores.

En concreto, la deficiencia de vitamina D puede desencadenar el desarrollo de cáncer de próstata, mama y colon, así como otros trastornos inmunitarios como la diabetes mellitus y la esclerosis múltiple.

Predominio de niños diabetes mellitus tipo de crece con el aumento latitud geográfica y disminuye con una ingesta suficiente de vitamina D en infancia. Además, al aumentar la latitud hay incremento gradual frecuencias esclerosis múltiple. Esto es válido tanto para las altas latitudes del norte como para las altas latitudes del sur. Por ejemplo, en Australia, la correlación entre los niveles medios anuales de radiación ultravioleta y la incidencia de la esclerosis múltiple es más fuerte que en el caso de melanoma maligno. Una gran cantidad de evidencia confirma que la luz ultravioleta estimula la producción de vitamina D, que se cree que protege contra la esclerosis múltiple. Otras explicaciones se reducen a la idea de que Radiación ultravioleta afecta ciertas partes sistema inmunitario, suprimiendo la actividad autoinmune.

El sol y el cáncer de piel

Por supuesto, es muy fácil deducir una conexión directa entre la radiación ultravioleta solar y el cáncer de piel. Menos obvio (y casi ignorado) es que la luz del sol previene otros tipos de cáncer. Según un estudio reciente, es muy probable que una exposición razonable a la luz solar prevenga la muerte por diversas causas. enfermedades oncológicas- del cáncer sistema reproductivo al digestivo.

Solicitud protectores solares Reduce en gran medida la producción de vitamina E3 en la piel. Debido a esto, el Dr. Gordon Einsleich de California cree que el uso de cremas protectoras en realidad causa cáncer en lugar de prevenirlo. Su trabajo sugiere que el aumento del 17% en las tasas de cáncer de mama observado en los Estados Unidos en 1991-1992 puede ser el resultado del uso generalizado de protector solar durante la última década.

El cáncer de piel mata aproximadamente a 10.000 personas al año en los Estados Unidos. Sin embargo, algunos estudios muestran que cada año el número muertes prematuras del cáncer asociado con una exposición insuficiente a la luz solar (cáncer de mama, glándulas prostáticas y dos puntos), el doble de esta cifra o incluso más.

Un estudio encontró que la exposición insuficiente a los rayos ultravioleta B mata a 21.700 personas al año. El Dr. Einsleich cree que las cifras reales son incluso más altas que las estimaciones y que se podrían evitar aproximadamente 30.000 muertes por cáncer al año en los Estados Unidos si las personas introdujeran una exposición regular y moderada al sol en sus estilos de vida.

Todo necesita moderación

El problema se resolverá adoptando el concepto de grado relativo de riesgo de una enfermedad. La mayoría de las personas no comprenden cuán grande es la brecha entre la exposición razonable al sol necesaria para la salud y las dosis que causan cáncer de piel o daño ocular. Por ejemplo, para las personas con piel relativamente clara que viven en Boston, para mantener niveles adecuados de vitamina E, solo entre el 6% y el 10% de la superficie corporal (cara, brazos, manos) deben estar expuestos al sol en primavera, verano y otoño. en una tarde soleada durante 5 minutos dos veces al día o tres veces a la semana. Y para algunas personas que viven en las zonas más templadas de Australia Occidental, 14 horas de exposición al sol cada semana pueden ser suficientes para causar carcinoma de células basales (esta forma de cáncer de piel tiene una serie de fallecidos más alto que todos los demás).

Toda la vida en la Tierra, incluida la humana, está constantemente bajo la influencia de nuestro cuerpo celeste: el Sol. Y, a pesar de todos los beneficios de la civilización que hemos logrado, principalmente la electricidad, todavía nos levantamos y nos acostamos según el sol. La nuestra también depende de sus rayos. salud general y sólo un estado de ánimo.

Esto es más notable en aquellos períodos en los que nos vemos obligados, en aras de ganancias económicas, a adelantar o atrasar los relojes una hora. o en la temporada de invierno. Muchos de nosotros sentimos inmediatamente los efectos de estos cambios.



¿Cómo afecta la luz solar a la salud humana?

Lo más valioso que le da la luz solar a una persona es la radiación ultravioleta. Hace nuestro trabajo sistema inmunitario- pero, precisamente en el período otoño-invierno, muchas personas empiezan a enfermarse, cuando hay poca luz. Durante estas mismas estaciones oscuras del año, muchas personas ganan sobrepeso, ya que la falta de radiación ultravioleta afecta negativamente a nuestro metabolismo. En invierno la gente tiene más sueño e indiferencia, pero en verano ocurre todo lo contrario. Porque la luz solar intensa aumenta el rendimiento y su falta lo reduce.

Seguro que mucha gente se ha sentido mal en otoño sólo porque también falta el sol en esta época. Y esto no es sorprendente. El hecho es que a la luz del sol el cuerpo humano produce la hormona serotonina, y su segundo nombre es hormona de la actividad. Se produce durante las horas del día y está regulado por la intensidad de la luz. Esta hormona regula nuestro sueño y nos mantiene alerta. Por lo tanto, muchos expertos sugieren que las causas de la mayoría de las depresiones no son problemas personales persona, sino una simple falta de luz solar.


La falta de radiación ultravioleta también afecta a nuestra piel. Por ejemplo, en invierno, cuando hay poca luz, la piel empieza a picar y pelarse. Esto sucede debido a una interrupción o cese de la formación de vitamina D en el cuerpo.

En invierno, los agujeros en los dientes comienzan a formarse con más frecuencia que nunca.
Incluso existe la opinión de que la falta de luz solar tiene un efecto negativo en la visión humana.

¿Cómo compensar la falta de luz solar de una persona?

Consejo #1

Caminar más. Pero recuerde: solo caminar durante las horas del día traerá beneficios. Para alcanzar la norma "solar" necesaria para una existencia normal, basta con exponer la cara y las manos al sol un par de veces por semana durante 10 a 15 minutos. Por cierto, tomar el sol en un solárium para reponer la radiación ultravioleta es inútil. El sol artificial no puede reemplazar al real.

Consejo #2

Deja que la luz entre también en tu hogar. Lave las ventanas (las sucias bloquean hasta el 30% de la luz) y retire las flores altas del alféizar (bloquean el 50% de los rayos del sol).

Consejo #3

Las reservas de vitamina D se pueden reponer con alimentos. Asistente jefe- pescado grasoso. Mayor cantidad(alrededor de 360 ​​​​unidades por 100 g) de vitamina D se encuentra en el salmón. Es rico en Omega 3 ácidos grasos que también ayudan a apoyar la salud del corazón y suprimir varios tipos inflamación. Pero incluso absorbiendo dosis de carga vitamina D, es necesario caminar para que se absorba.

Consejo #4

La hormona de la actividad, la serotonina, también se puede obtener de los alimentos. Se encuentra en el chocolate amargo, la piña, el plátano, las manzanas y las ciruelas.

Consejo #5

Es inútil luchar contra la somnolencia, es mejor ceder ante ella. Cima estado de somnolencia- de 13 a 17 horas. En este momento, es mejor tomar una siesta de 15 a 20 minutos en una silla y luego despertarse alerta y saludable. Un breve descanso recupera perfectamente el rendimiento. Además, cada hora debes distraerte del trabajo y descansar 5 minutos.

Consejo #6

Es posible mejorar la síntesis de hormonas con la ayuda de la actividad física; durante el entrenamiento, se produce una mayor producción. intensivo de media hora ejercicio de estrés aumenta la concentración de "hormonas de la felicidad" de 5 a 7 veces. Por cierto, en el gimnasio puedes solucionar otro problema invernal: la pérdida de fuerza. Hay evidencia de que una de las razones de este fenómeno es la falta de movimiento.

La falta de luz solar afecta negativamente:

* regeneración de la piel, crecimiento del cabello

* ánimo

* sistema inmunitario

* actuación

* sistema cardiovascular

* estado hormonal

Neutralizar Consecuencias negativas ayudará:

* camina

* entrenamiento deportivo

* buen sueño

*comida que incluye pescado, fruta y chocolate negro.

El efecto de la falta de sol en el cuerpo. Tomar el sol puede prevenir la obesidad Significado y beneficios luz de sol¡Su efecto en el cuerpo humano no se puede comparar con nada! Sólo gracias a la luz solar podemos utilizar nuestros ojos correctamente. Gracias a los rayos del sol, nuestro organismo sintetiza vitamina D, lo que, a su vez, incide en la absorción de calcio y fósforo. La luz del sol también afecta a nuestro estado de ánimo; la falta de luz solar puede provocar pérdida de fuerzas, depresión, apatía y un deterioro general del bienestar de una persona. El sistema nervioso humano se forma y se desarrolla sólo en condiciones de suficiente luz solar. La luz del sol puede detener el desarrollo enfermedades infecciosas, ser " antiséptico natural" Es capaz de matar algunos hongos y bacterias localizados en nuestra piel. La luz del sol afecta la cantidad de glóbulos rojos de nuestro cuerpo y aumenta la hemoglobina. ¿Cómo afecta la ausencia del Sol al estado de nuestro cuerpo? No es posible compensar la falta de sol sólo con alimentos y vitaminas, se necesita un equilibrio adecuado entre nutrición, rutina diaria y paseos activos al aire libre. Más sobre esto desde un punto de vista médico: El impacto de la luz sobre la retina del ojo es grande. Lanza muchos procesos fisiológicos, permitiendo que el cuerpo esté en un estado activo. El principal efecto de la luz solar es estimular la serotonina y suprimir la producción de melatonina. La actividad excesiva de la melatonina en invierno tiene un efecto deprimente en el organismo, provocando somnolencia y letargo. Se puede observar exactamente el mismo efecto cuando el flujo luminoso disminuye debido a una nubosidad intensa y prolongada. En condiciones de verano nublado, es muy difícil que el cuerpo se recupere después de un largo invierno. Depresión invernal- un fenómeno común causado por una reducción Horas del dia, falta de luz solar. Régimen diario Para apoyar al cuerpo en condiciones de actividad con poca luz, es necesario observar modo correcto día. La glándula pineal es responsable de los ritmos circadianos y de la producción de melatonina, por lo que un horario de sueño y actividad claramente estructurado ayudará a las células nerviosas a afrontar la falta de luz. Necesitas dormir en la oscuridad y estar despierto en la luz. Si además equilibras tu alimentación, tendrás mayores posibilidades de tener un verano completo, a pesar del clima. La dieta requiere una proporción adecuada de proteínas y grasas "correctas" de los grupos Omega-6 y Omega-3. Grasas no saturadas A diferencia de los saturados, reducen los niveles de colesterol en sangre, por eso se les llama “correctos”. Las fuentes de ácidos grasos insaturados Omega-6 en el cuerpo son aceites vegetales: oliva, girasol y linaza. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran principalmente en pescados grasos, semillas de calabaza, soja, nueces y verde oscuro vegetales de hoja. La mayoría de las personas consumen demasiado Omega-6 y poco Omega-3. La proporción óptima de ácidos grasos: Omega-6 - 80% y Omega-3 - 20%. Resulta que necesitas comer entre 1,5 y 2 kg de grasa. pez de mar cada semana. No sorprende que las dietas modernas a menudo sean deficientes en omega-3. EN dieta general La dieta debe contener aproximadamente un 20% de grasas, aproximadamente un 30% de proteínas y el 50% restante de carbohidratos. Generalmente no es posible saturar el cuerpo con serotonina utilizando alimentos, ya que forma pura no está contenido en ninguna parte. Puede compensar la deficiencia con productos que contengan el precursor de la serotonina, el triptófano: queso, carne de conejo o pollo, requesón, huevos, chocolate amargo, pescado, nueces, semillas, etc. Los dulces pueden estimular la producción de la hormona de la alegría, pero existe el peligro de exceder la cantidad suficiente para la producción de serotonina. ¡Elegir frutas dulces de temporada te ayudará! El consumo de comida rápida y una sobrecarga general de la dieta con grasas "malas" y carbohidratos rápidos tendrán un impacto negativo en el estado del organismo. Terapia de luz La medicina ofrece fototerapia en la lucha contra la depresión estacional. La fototerapia es el uso de rayos bastante brillantes que, a diferencia de los directos rayos de sol, no contienen radiación ultravioleta. Debido a sus poderosas propiedades ópticas, la luz polarizada es capaz de afectar directamente las partes funcionales intracelulares. Gracias a esto, los procesos de metabolismo y síntesis de sustancias necesarias para vida normal. Como resultado, aumenta el tono de todos los tejidos, aumenta la inmunidad, las propiedades regenerativas mejoran significativamente y los procesos patógenos se inhiben o incluso se eliminan. La fototerapia se utiliza no solo para la depresión estacional, sino también para el síndrome del sueño tardío y la desincronización. Reloj biológico asociado con cambios repentinos en las zonas horarias. Vitamina D Un papel separado en el desarrollo trastornos depresivos asignado a la vitamina D, que participa en el metabolismo de las proteínas. células nerviosas. Su deficiencia conduce a la depresión. procesos nerviosos y el desarrollo de síntomas como disminución de la atención, memoria, fatiga y somnolencia. La suficiencia de esta vitamina estimula la producción de serotonina y dopamina, que son responsables de buen nivel actividad de las células nerviosas. Vale la pena señalar que la síntesis de vitamina D no depende de las horas de luz, sino de los rayos ultravioleta. A pesar de papel importante Está estrictamente prohibido prescribir usted mismo vitamina D. El uso excesivo ha efectos tóxicos y requiere hospitalización. Puede conocer la deficiencia y determinar la dosis requerida de vitamina D solo a partir de los resultados de un análisis de sangre. También es necesario tener cuidado al utilizar complejos de vitaminas y minerales, ya que una sobredosis de dichos medicamentos no es menos peligrosa que una deficiencia. Es importante no sólo comer bien y darle al cuerpo suficiente tiempo para descansar, sino también añadir paseos y actividad física a su rutina diaria. Afectarán positivamente a su bienestar y al estado de sus vasos sanguíneos, que también se resienten con las condiciones climáticas desfavorables. Los paseos activos al aire libre activan la producción hormonas importantes y neurotransmisores. Requerido para la producción de serotonina. ejercicio físico, ejercicio regular, a largo plazo senderismo, buen descanso e incluso recuerdos agradables. La luz del sol juega un papel aún mayor en la vida vegetal y la producción de oxígeno en nuestro planeta. Es difícil sobreestimar la importancia del Sol para todos los habitantes de la Tierra. ¡No en vano, durante muchos milenios nuestros antepasados ​​lo veneraron como a Dios, que da vida a todos los seres vivos! Es primavera ahora cuando despierta La naturaleza, el sol primaveral calienta con sus rayos, el alma y el cuerpo humanos también florecen. ¿Qué pasa si no hay sol? En una primavera tan hermosa, solo quiero enamorarse, sonrisa. Pero en nuestro carril central En Rusia, de abril a mayo, el clima es muy cambiante. Por lo tanto, seguir llamados a sonreír y disfrutar de la vida, también puede provocar emociones negativas. Todo el mundo ya sabe que el tiempo puede influir en nuestra condición psicológica. Hay biorritmos en la naturaleza. Como el hombre es parte de la naturaleza, reacciona a los biorritmos. Es decir, en tiempo nublado (en el período otoño-invierno), el estado de ánimo de la mayoría de las personas disminuye. Pero los cambios en el bienestar relacionados con el clima no siempre afectan los medios de vida de las personas. Pero si esto realmente sucede, entonces el clima tiene una fuerte influencia en estado psicoemocional persona, entonces esto al menos debería causar preocupación. ¿Cuáles son los signos de psicoemocional estacional? violaciones cuerpo humano ¿cuales son sus caracteristicas? Muy a menudo, estos trastornos estacionales ocurren en mujeres. Especialmente a menudo se altera el sueño, aparece un estado de somnolencia, la duración del sueño aumenta, pero el sueño se vuelve intermitente. A pesar de que la mujer duerme más de lo habitual, el sueño no le aporta sensación de descanso y por la mañana se despierta destrozada y cansada. Este tipo de sueño se denomina entre los médicos “sueño no reparador”. Uno de los signos de la manifestación de estacional. trastornos Las mujeres también padecen el síndrome de tensión premenstrual. Cuando aparece una o dos semanas antes del inicio de la menstruación, las mujeres experimentan todo el complejo Trastornos: estos son dolores molestos y estallantes en la parte inferior del abdomen, la parte inferior de la espalda y Glándulas mamárias Oh, hinchazón de las glándulas mamarias, aparición de edema, llanto, agresividad, irritabilidad, frecuentes cambios de humor, susceptibilidad. Así, una mujer con estacional psicoemocional Los trastornos son característicos. estado depresivo, aumento de la duración del sueño sin obtener satisfacción del mismo, síndrome de tensión premenstrual, así como aumento de peso. Según las estadísticas, tales temporadas depresión comienza en el otoño y pasa con el comienzo de la primavera. En parte, esto puede explicarse por la liberación de una hormona especial secretada, la melatonina. Se libera sólo cuando estamos en la oscuridad; no se produce en la luz. Mayor producción de melatonina. promueve Debido al hecho de que los movimientos de una persona se vuelven más lentos, la persona se vuelve menos enérgica y necesita un descanso prolongado. Este estado se puede comparar con cómo los animales hibernan en invierno. Aunque la mayoría de la gente está tranquila reaccionar A pesar de esta condición, todavía hay personas que no pueden adaptarse al aumento de la producción de melatonina en invierno. Pierden la capacidad de trabajar normalmente. También hay personas que, viceversa, caen en el desorden estacional en periodo de verano cuando la producción de melatonina disminuye. Se vuelven demasiado enérgicos y activos. Uno de los más efectivos métodos tratamiento para trastornos estacionales y los cambios de humor frecuentes son la fototerapia o la fototerapia. Este tratamiento consiste en la exposición intensa de una persona a la luz artificial durante todo el periodo de invierno. Otra opción es tomar tabletas de melatonina, pero estos medicamentos aún no se usan ampliamente. Además, una persona susceptible turnos frecuentes ánimo, puede aumentar de forma independiente la cantidad de luz recibida, por ejemplo, realizar paseos matutinos o tomarse unas vacaciones horario de invierno y ve a lugares donde hay mucho sol. Y ahora, cuando ya ha llegado la primavera y hay suficiente sol fuera de la ventana, estos problemas se pueden solucionar de forma natural.