¿Por qué la hormona del sueño es importante para el cuerpo? Sueño saludable y belleza

Ya mencionamos un poco la melatonina cuando hablamos de elegir lámparas para el hogar. En particular, se dijo que las lámparas LED modernas interrumpen la producción de melatonina en el cuerpo e interfieren con la liberación normal de la hormona del sueño. Ahora toca hablar más sobre esta importante hormona para la salud y descubrir qué es.
La melatonina no en vano se llama la hormona del sueño: El 70% de esta hormona se produce por la noche, normalmente entre las 12 y las 4 de la mañana. Al mismo tiempo, con el inicio del anochecer, la producción de melatonina aumenta y con el amanecer disminuye activamente.
Resulta, Para poder aportar al organismo la máxima cantidad de melatonina, es necesario pasar aquellas horas de sueño en las que la producción de melatonina es máxima.
Pero ¿qué pasa si nuestro cuerpo deja de recibir la cantidad normal de esta hormona? Desafortunadamente, será muy malo.

La hormona melatonina. ¿Por qué es necesario?

La hormona melatonina es extremadamente importante para el pleno funcionamiento del cuerpo.
1. La melatonina tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema inmunológico. Este es el inmunomodulador natural más potente. .
Al fortalecer el sistema inmunológico, el cuerpo se vuelve más resistente al estrés y a los resfriados.
2. Una cantidad suficiente de melatonina combate el envejecimiento prematuro del organismo. Tan pronto como se altera la producción de melatonina, su cantidad en el cuerpo disminuye drásticamente, lo que afecta negativamente los procesos de renovación celular. Estamos empezando a envejecer activamente.
Los estudios realizados en roedores han demostrado que la introducción de melatonina adicional en la vejez puede aumentar la esperanza de vida en una cuarta parte.
3. La hormona melatonina es extremadamente importante para la lucha del cuerpo contra el desarrollo del cáncer.
4. La melatonina facilita el proceso de conciliar el sueño y, en general, normaliza los biorritmos del organismo.
5. La melatonina es el antioxidante natural más fuerte.
Hace un excelente trabajo al destruir los radicales libres naturales del cuerpo. Y los radicales libres son moléculas inestables dentro del cuerpo que alteran el funcionamiento de las células y los tejidos, destruyen el ADN y provocan problemas tanto oncológicos como cardiovasculares.
6. La falta de hormona del sueño afecta negativamente la sensibilidad a la insulina. Como resultado, aumenta la obesidad y puede desarrollarse diabetes mellitus.
7. Las personas con deficiencia de su propia melatonina (trabajando en turnos nocturnos, durmiendo a la luz, con alteraciones del sueño, etc.) tienen entre un 40 y un 60 % más de riesgo de desarrollar enfermedades coronarias y vasculares, ¡así como síndrome metabólico!

Cómo ayudar a tu cuerpo a producir melatonina

Con base en las razones anteriores, que son causadas por la falta de melatonina en el cuerpo, se debe concluir que es de vital importancia proporcionar al cuerpo la norma de esta importante hormona.
Para hacer esto solo necesitas seguir reglas simples:
1. Asegúrese de seguir un horario de sueño y acostarse antes de la medianoche. Hay que recordar que el máximo de melatonina se produce entre la medianoche y las 4 de la madrugada, incrementándose con la llegada de la oscuridad.
2. Duerma con las ventanas bien cerradas. La luz de la calle no debe penetrar en el dormitorio.
3. Apague todos los dispositivos de iluminación durante el sueño (luz nocturna, TV, reloj luminoso, etc.).
4. Si durante el sueño es necesario levantarse para ir al baño o beber, hágalo con la mínima iluminación o incluso sin ella. De lo contrario, la producción de melatonina se ralentizará drásticamente. A la melatonina le encanta la oscuridad.
5. Por la noche, no utilice luces brillantes, especialmente lámparas LED. La iluminación debe ser suave y débil para no interferir con el aumento de la producción de la hormona del sueño.

Tomar tabletas de melatonina

Actualmente, existen medicamentos con melatonina que se recomiendan para los trastornos del sueño, el desfase horario o el insomnio. Solo 1-1,5 mg de melatonina 2-3 veces por semana por la noche pueden restablecer el nivel normal de la hormona del sueño, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre la salud del cuerpo.
Por un lado, tomar melatonina en dosis tan pequeñas no tiene ningún impacto negativo significativo en el funcionamiento del sistema endocrino. Además, hoy en día en el extranjero este uso de melatonina es más bien la norma.
Por otro lado, es necesario recordar que incluso en microdosis, la ingesta externa de melatonina es la introducción del propio sistema hormonal en el trabajo. Y jugar con las hormonas es una acción bastante impredecible.
Por tanto, lo mejor es conseguir la liberación de esta hormona del sueño por parte del propio organismo normalizando los procesos de conciliación y permanencia del sueño.
Simplemente seguir las 5 reglas anteriores no sólo conducirá a la liberación de una cantidad normal de melatonina, sino que también tendrá un efecto curativo general en todo el cuerpo.

Para un funcionamiento normal, el cuerpo necesita un sueño completo y saludable. Le permite restaurar la fuerza y ​​mejorar la condición de una persona. Además, durante el sueño se produce una hormona que se considera vital. Más detalles al respecto se describen en el artículo.

¿Lo que es?

La mayoría de las personas duermen por la noche, pero también hay quienes les gusta hacerlo durante el día. Si se ha desarrollado un horario de sueño-vigilia, la persona se sentirá mucho mejor. En este caso, es necesario saber qué hormona se produce durante el sueño. Esto nos permitirá comprender su efecto beneficioso sobre el cuerpo humano.

¿Qué hormona se produce durante el sueño? Se llama melatonina o la hormona de la juventud. Es capaz de influir en todas las células del cuerpo, restaurándolas y tonificándolas. Así se consigue el rejuvenecimiento, se fortalece el sistema inmunológico y se elimina el dolor. Cuando el nivel de la hormona del sueño es normal, después de 8 horas de descanso la persona estará fresca y alegre, la depresión desaparecerá y aparecerá un sentimiento de alegría. Por eso el sueño es necesario para todo cuerpo.

La hormona del sueño melatonina se puede producir en la oscuridad. Por lo tanto, no es deseable dormir con la luz encendida, la luz de noche o el televisor encendido. Lo mejor es encender una iluminación tenue a partir de las 7 de la tarde y dormir con una mascarilla especial.

El sueño más útil, que conduce a la producción de la hormona, será el que comienza a las 21:00 horas. La síntesis de melatonina se produce entre las 00:00 y las 04:00. Empezar a dormir a las 4 de la mañana no tendrá sentido, ya que el cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse, por lo que la persona experimentará posteriormente somnolencia, irritabilidad y fatiga a lo largo del día.

Funciones

La hormona del sueño fue descubierta en 1958. Desde 1993 se comercializan suplementos dietéticos y medicamentos que contienen melatonina artificial. Mucha gente cree que la hormona sólo es necesaria para dormir y no tienen idea de qué funciones realiza para el cuerpo.

Además de regular tu rutina diaria y conciliar el sueño rápidamente, la melatonina realiza las siguientes funciones:

• supresión de la producción de hormonas del estrés;
• ralentizar el proceso de envejecimiento;
• estimular la producción de células inmunes;
• regulación de la presión arterial;
• efecto positivo en el tracto gastrointestinal;
• prolongación del ciclo de vida de las células cerebrales, estimulación del sistema nervioso central;
• prevención de la obesidad y control del peso;
• reducción del síndrome de dolor.

Como puede ver, el papel de la hormona es enorme. Y se siguen estudiando sus efectos en el organismo, incluido su efecto sobre los tumores cancerosos.

Producción

La hormona se produce durante el sueño. La glándula pineal ubicada en el cerebro es la responsable de su síntesis. También se le llama glándula pineal. Más precisamente, la glándula pineal no produce melatonina en sí, sino otra hormona: la serotonina, que se considera su base.

Durante el día, bajo la influencia de los rayos del sol, el aminoácido triptófano se convierte en serotonina. Por lo tanto, todos los días es necesario estar al aire libre durante al menos 1 hora, incluso si el clima no es soleado. Cuanta más serotonina se produzca durante el día, más melatonina se producirá por la noche. Esto se consigue siempre que se duerma al menos 8 horas.

Durante la depresión y el insomnio prolongados, es aconsejable estar al menos 5 horas al aire libre; así podrá dormir sano y salvo. En este caso, el nivel de la hormona del sueño también se normalizará y entonces no será necesario tomar sedantes.

¿Qué interfiere con la producción?

Hay algunos factores que impiden que la melatonina se produzca en la cantidad adecuada. Estos incluyen lo siguiente.

1. Vigilia nocturna. En este momento, una persona debería dormir.
2. Iluminación durante el sueño. Por tanto, es importante crear un ambiente adecuado para la relajación normal.
3. Tomar ciertos medicamentos. Estos incluyen fluoxetina, piracetam, dexametasona. Estos medicamentos no deben tomarse por la noche ni antes de acostarse.
4. Fumar, beber alcohol, beber grandes cantidades de té y café. Los componentes nocivos de estos productos no pueden garantizar la síntesis hormonal normal.
5. Algunas dolencias. Esto se aplica a la diabetes, la depresión y los tumores malignos.
6. Estrés. Cuanto más dura esta condición, más fuerte es la deficiencia de melatonina.
7. Falta de sueño adecuado por la noche. En este caso, la inmunidad de la persona se reduce y el cuerpo envejece rápidamente.
8. Falta de productos con melatonina. Después de todo, parte de la hormona la obtiene el cuerpo de los alimentos.

Consecuencias de la falta

La hormona responsable del sueño debe producirse en una cantidad de 30 a 35 mcg por día. Ésta es la norma. Si hay una deficiencia, son posibles las siguientes manifestaciones:

• insomnio;
• inmunidad debilitada y, por lo tanto, resfriados frecuentes;
• alta presión;
• crisis nerviosas;
• deterioro del desempeño;
• sentimientos de ansiedad, desesperación.

Todos estos son signos de que la actividad de la glándula pineal en el cuerpo está alterada. Por lo tanto, es necesario ajustar su estilo de vida, aumentar la duración del sueño, mejorar la nutrición y consultar a un médico.

¿Cuándo se produce la melatonina, la hormona del sueño? Esto sucede de noche. Al mismo tiempo, el organismo lo produce y consume. Si duermes todo el día, esto no significa que tu cuerpo funcionará normalmente durante toda una semana. Por eso es importante asegurarse de descansar todas las noches.

La hormona se produce durante el sueño nocturno, pero cuando hay una deficiencia de la misma, después de un tiempo se pueden detectar las siguientes consecuencias negativas:

• aparecen los primeros signos de envejecimiento: arrugas, flacidez de la piel y cambios de color;
• aumento de peso (se pueden ganar hasta 10 kg en 6 meses);
• La menopausia ocurre temprano en las mujeres (incluso a los 30 años);
• Las mujeres con niveles hormonales bajos tienen un 80% más de probabilidades de desarrollar cáncer de mama.

¿Aparece durante el día?

Aproximadamente el 30% de la síntesis hormonal ocurre durante el día, pero esto es solo la finalización de procesos que comenzaron durante el sueño. Si una persona trabaja de noche, además de vuelos constantes con cambios de husos horarios, los médicos recomiendan dormir en la oscuridad durante el día. En este caso necesitas:

• correr cortinas;
• apaga la luz;
• use una máscara para los ojos.

Sólo en este caso se produce, aunque sea en pequeña medida, la hormona del sueño. Y aún así, después la persona se sentirá más enérgica y fresca.

Determinación de nivel

La hormona producida durante el sueño puede estar presente en el cuerpo en cantidades insuficientes. Un análisis de sangre de una vena le permitirá conocer su nivel exacto. La melatonina tiene una vida media corta de 45 minutos, por lo que se debe extraer sangre varias veces a lo largo del tiempo. Este análisis no se realiza en clínicas ni laboratorios privados. Para obtener resultados correctos y fiables, es necesario acudir a un hospital.

Se considera que el nivel normal de la hormona en un adulto es de 80 a 100 pg/ml por la noche y hasta 10 pg/ml durante el día. En personas mayores de 60 años se produce una disminución de los niveles del 20% o menos. El máximo se observa en niños menores de 3 años: 325 pg/ml.

Norma y desviaciones.

Con disfunción de la glándula pineal, así como con otras enfermedades, se observan niveles elevados de melatonina en la sangre. Los siguientes signos indican un aumento de la hormona:

• deterioro del deseo sexual;
• síndrome menopáusico;
• disminución de la síntesis de estrógenos;
• pubertad lenta.

La esquizofrenia también va acompañada de niveles elevados de melatonina.

Aumento de los niveles de melatonina.

Mucha gente está interesada en cómo aumentar la producción de hormonas sin utilizar productos sintéticos. Para hacer esto, debe cumplir con reglas simples de una vida saludable:

• acostarse antes de las 23:00;
• apaga las luces por la noche;
• consumir alimentos que conduzcan a la producción de hormonas;
• estar al aire libre al menos 1 hora al día.

Seguir estas reglas generalmente conduce a una mayor síntesis hormonal. Pero cuando la deficiencia se asocia con enfermedades graves, los médicos prescriben además medicamentos que incluyen melatonina.

Preparaciones con melatonina

Se crea una hormona juvenil artificial en forma de tabletas e inyecciones. Los medicamentos más populares son aquellos que aumentan la hormona en la sangre:

• "melaxeno";
• "Circadin";
• "Melapur";
• "Yukalín."

Para aumentar la cantidad de melatonina de forma natural, los médicos recomiendan inyecciones de serotonina. También existen complementos dietéticos utilizados por los deportistas. Con una actividad física frecuente e intensa, se produce un fuerte aumento en la cantidad de radicales libres en el cuerpo, lo que provoca fatiga. La melatonina es un antioxidante y conduce a la neutralización de los radicales libres.

En la actualidad, los siguientes suplementos dietéticos tienen demanda:

• Twinlab - "Cápsulas de melatonina".
• Fuente Naturalis - "Melatonina".
• Natrol - "Melatonina TR".
• Ahora - "Melatonina".

Antes de usar, asegúrese de consultar a un especialista y leer también las instrucciones. No debes empezar a tomar medicamentos sin permiso.

Comida saludable

La hormona se produce en el cuerpo y no está presente en su forma pura en los alimentos. Pero algunos de ellos incluyen el aminoácido triptófano, que participa en la síntesis de hormonas. Para aumentar la melatonina, el menú debe contener los siguientes productos:

• maíz;
• avena;
• carne de res;
• leche;
• zanahoria;
• perejil;
• Tomates;
• rábano;
• higos;
• maní;
• pasa.

En la última comida, es necesario combinar proteínas con carbohidratos. No debes usar:

• cafeína;
• carne ahumada;
• chocolate con leche;
• alcohol;
• bebidas energéticas.

Los plátanos son necesarios para producir melatonina; estimulan la síntesis de serotonina. El producto también tiene un alto contenido de magnesio y potasio, que favorecen la relajación y mejoran el estado de ánimo.

Diferencia entre melanina y melatonina

Algunos creen que estos son los mismos conceptos. Pero en realidad son sólo consonantes. La melanina es el componente pigmentario presente en las células de la piel, el cabello y las uñas: colorean el tejido humano.

La fórmula de melanina está enriquecida con:

• carbón;
• nitrógeno;
• gris;
• hidrógeno.

También se compone de aminoácidos: tisorina, cistina, arginina, triptófano. Pero la composición de la melatonina es diferente: el triptófano se transforma en 5-hidroxitriptamina, luego en N-acetilserotonina y, con la participación de la N-acetiltransferasa y la O-metaltransferasa, en melatonina.

Para oncología

La melatonina está incluida en algunos medicamentos contra el cáncer. Su valor no se ha estudiado completamente, pero existe evidencia de que las células inmunes que aparecen bajo la influencia de la melatonina destruyen las células cancerosas. Además, la hormona sirve para proteger al cuerpo de los efectos secundarios durante la quimioterapia y también acelera la cicatrización de heridas una vez eliminados los tumores.

La melatonina destruye las células cancerosas y, por tanto, inhibe el crecimiento tumoral. Todos los pacientes con cáncer tienen un bajo grado de síntesis de esta hormona. Por lo general, para tales dolencias, los médicos prescriben un curso de terapia hormonal, que conduce a:

• reducción del dolor;
• protección contra el desarrollo de metástasis del cáncer;
• producción de citotoxina que destruye las células cancerosas;
• Reducir la atrofia tisular.

La terapia con melanina se utiliza incluso en estadios avanzados del cáncer.

Producción de hormonas en el cuerpo de los niños.

En los niños, la producción de melatonina se produce en grandes cantidades, especialmente en los primeros 3 años de vida. Su concentración máxima es de 325 pg/ml. Desde los 3 años hasta la pubertad, los niveles de melatonina son estables y elevados. Luego la síntesis disminuye a 10-80 pg/ml. Cuando una persona tiene un sueño saludable, el nivel de la hormona no cambia hasta los 45 años y luego disminuye gradualmente.

Los niños con autismo tienen falta de melatonina. No duermen bien, por lo que se les prescriben medicamentos con hormonas artificiales. Estos medicamentos casi no tienen efectos secundarios y los cuerpos pequeños los toleran normalmente.

No siempre es posible dormir lo suficiente, especialmente si tienes un horario difícil en la escuela o el trabajo. Pero el cuerpo necesita descansar y, por lo tanto, es necesario dormir lo suficiente o satisfacer la necesidad con otros métodos. Uno de estos métodos es tomar preparados de melatonina, una hormona que regula muchos procesos en el organismo, por lo que la insuficiencia de su secreción afecta en gran medida la funcionalidad del organismo. Su principal efecto es la mejora del sueño: la persona se siente más descansada, incluso si tiene que permanecer despierta.

¿Qué es una hormona del sueño y de qué es responsable?

La melatonina es una hormona de la glándula pineal. Se produce en el cerebro durante el sueño en un período de tiempo específico, que depende de la zona horaria donde se vive.

Esta sustancia es bastante específica: es responsable de la regulación de muchos procesos corporales, en particular de los ritmos circadianos. Los ritmos diarios o circadianos son la alternancia del día y la noche en el cuerpo. La psique humana depende en gran medida de estos cambios en el metabolismo.

Los procesos de intercambio de energía ocurren de manera diferente en diferentes momentos del día, de los cuales son responsables muchos órganos y sistemas. La melatonina actúa como una especie de “conductor” de estos procesos, regulando las fluctuaciones metabólicas. El punto de aplicación suele ser otras glándulas endocrinas, que regulan otros órganos y sistemas. Tiene un efecto particularmente fuerte sobre el sistema reproductivo y la síntesis de gonadotropinas, hormonas sexuales. Además del día y la noche, la hormona también "distingue" entre las estaciones del año, por lo que una persona se siente, en promedio, más cansada en invierno que en verano.

Sistemas afectados por la melatonina (a medida que disminuye la influencia):

• reproductivo;
• endocrino;
• nervioso;
• cardiovascular;
• inmune;
• musculoesquelético;
• digestivo.

Fue apodada la hormona del sueño por su función principal: la regulación del ritmo de sueño-vigilia. Este es el "reloj interno" del cuerpo y depende de la duración del período de luz diurna. Los científicos han demostrado que en las personas ciegas el modo de secreción de melatonina no depende de las horas de luz y su ritmo circadiano se desplaza a un día de 25 horas. Pero para las personas videntes, la capacidad de dormir lo suficiente depende en gran medida del periodo de luz. Se puede observar que cada persona necesita una cierta cantidad de tiempo para descansar: algunas personas duermen lo suficiente en siete horas, para otras ocho no son suficientes. En invierno, es posible que necesites dormir entre media hora y una hora más que en verano para sentirte descansado.

¿Cuándo se produce la melatonina?

Como ya se mencionó, su síntesis en el cuerpo depende de muchos factores, pero el principal son las horas de luz. La hormona se produce a partir del aminoácido triptófano durante el descanso durante horas específicas de la noche. Las personas que viajan con frecuencia se quejan de fatiga extrema al cambiar de zona horaria. Esto se explica por el hecho de que el cuerpo no tiene tiempo de adaptarse a la nueva noche y, por lo tanto, la melatonina producida durante el sueño no se sintetiza adecuadamente. Incluso si una persona duerme lo suficiente, no podrá sentirse descansada sin adaptar su ritmo circadiano.

La ciencia moderna aún no comprende completamente la producción de melatonina. Sin embargo, la mayoría de los científicos coinciden en que las principales horas de liberación son desde la medianoche hasta las cinco de la mañana, hora solar local. La síntesis depende en gran medida de la iluminación: aumenta en ambientes más oscuros y disminuye en una habitación iluminada. Esto significa que para un descanso normal no sólo es necesario dormir durante las horas principales, desde la medianoche hasta las cinco, sino también dotar a la habitación de cortinas resistentes que la protejan de la luz de las linternas, los carteles de las tiendas y otras fuentes de luz. Este factor afecta especialmente a quienes viven en las calles centrales de la ciudad, donde las luces de las tiendas miran el apartamento desde todos lados. En este caso, aunque duermas el tiempo necesario, no podrás dormir lo suficiente y aparecerá fatiga crónica.

Estudios del funcionamiento de la glándula pineal ante luz brillante.

La producción de hormonas disminuye con la edad.

Lo mismo se aplica al sueño diurno: si pierdes las horas de mayor actividad de la glándula pineal, desde la medianoche hasta las cinco, no podrás recuperarte durante el descanso diurno y aún así te sentirás fatal. Estos cambios son especialmente notables en los niños, para quienes es muy importante seguir un régimen adecuado durante el período de crecimiento corporal intensivo.

¿Cómo compensar la deficiencia?

No siempre es posible cumplir con un régimen de descanso, ya que el trabajo y el estudio requieren el cumplimiento de plazos claros. La falta de sueño debe compensarse de otras formas.

Dado que la síntesis se produce a partir del aminoácido triptófano, tiene sentido ingerir alimentos que lo contengan en grandes cantidades. Puede ser:

• productos de ácido láctico (requesón, queso duro);
• nueces (almendras, avellanas);
• legumbres (soja);
• cereales (avena);
• carne de ave.

Existen productos específicos con melatonina que la contienen inalterada. No se sabe con certeza si conserva todas sus propiedades al pasar por los intestinos, pero este tipo de alimentos también pueden ayudar hasta cierto punto:

• nueces (almendras);
• plátanos;
• bayas (cerezas);
• algunas verduras (zanahorias, rábanos, tomates).

El tabaquismo, el alcohol y la cafeína reducen la síntesis de melatonina. Es necesario abandonar los malos hábitos para sentirse mejor.

Además de los alimentos, la deficiencia se puede suplir con pastillas. El medicamento en tabletas está indicado para problemas con el proceso de conciliar el sueño y para la prevención de problemas al volar a otra zona horaria. Contraindicado en niños menores de 12 años, mujeres embarazadas y en período de lactancia. Debe tomar 1-2 comprimidos para dormir antes de acostarse. Pero esto es sólo una ayuda temporal para el cuerpo: el medicamento no se puede tomar durante meses o años. Para mejorar la salud, el régimen es dormir lo suficiente.

melatonina es una hormona responsable de establecer el ciclo de sueño-vigilia en los humanos. La deficiencia de melatonina provoca alteraciones del sueño, zumbidos en los oídos y riesgo de desarrollar enfermedades graves.

Para millones de personas, la melatonina puede ser una forma de evitar la fatiga constante y los trastornos del sueño.

El sueño es increíblemente importante para la salud de todo el cuerpo y la prevención de enfermedades agudas y crónicas. Pero ¿qué es la melatonina? Esta es la hormona responsable de establecer el ciclo de sueño-vigilia. Por supuesto, siempre que su cuerpo obtenga suficiente melatonina.

Según un nuevo estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Uno de cada tres adultos carece regularmente de sueño. ()

Uno de los principales beneficios de la melatonina es su efecto beneficioso, que ayuda a dormir profundamente y no sentir cansancio después.

La melatonina se usa para tratar los problemas del sueño. resultante del desfase horario o el insomnio. Incluso se utiliza en el tratamiento de ciertos tipos de cáncer. ()

Las investigaciones han demostrado que la melatonina tiene un efecto positivo en los pacientes con cáncer, especialmente en el caso de cáncer de mama o de próstata. Estos dos tipos de cáncer están relacionados con las hormonas, por lo que tiene sentido que las hormonas, en este caso la melatonina, puedan desempeñar un papel importante en su tratamiento.

La melatonina se produce naturalmente en el cuerpo.. Sin embargo, la cafeína, el alcohol y el tabaco ayudan a reducir sus niveles. Los niveles de melatonina también se ven afectados negativamente por el trabajo nocturno y la mala visión. Para algunas personas, la melatonina les ayuda a volver a su ritmo de vida normal. Hablemos de quién puede beneficiarse de la melatonina, sus beneficios y la dosis óptima para su salud.

La melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) es una hormona producida por la glándula pineal del cerebro. La glándula pineal, no más grande que un guisante, se encuentra justo encima del mesencéfalo. Su síntesis y liberación es estimulada por la oscuridad y suprimida por la luz.

La melatonina es responsable de mantener el ritmo circadiano del cuerpo. ¿Por qué es esto tan importante? Ritmo circadiano es un término más científico para un reloj interno que, como el día, sigue un horario de 24 horas. Es gracias a este reloj que nuestro cuerpo entiende cuándo es hora de acostarse y cuándo es hora de despertarse.

En la oscuridad, la producción de melatonina aumenta, mientras que durante el día disminuye. Por eso los ciegos Quienes trabajan en la oscuridad pueden experimentar problemas con los niveles de melatonina.. La falta de luz solar durante el día o la luz brillante por la noche pueden alterar el ciclo normal de la melatonina en cualquier persona.

La exposición a la luz solar estimula una vía nerviosa desde la retina hasta un área del cerebro llamada hipotálamo. Aquí se encuentra el núcleo supraquiasmático (SCN), que inicia la inclusión de la glándula pineal. Una vez que el SCN activa la glándula pineal, comienza a producir melatonina, que luego se libera al torrente sanguíneo.

El precursor de la melatonina es la serotonina, un neurotransmisor derivado del aminoácido. En la glándula pineal, la serotonina se procesa para formar melatonina. Para ello, una sustancia química natural llamada acetilserotonina debe actuar como intermediario. La serotonina produce acetilserotonina, que luego se convierte en melatonina. La acetilserotonina no sólo es un precursor en la síntesis de melatonina, sino que también tiene efectos antidepresivos, antienvejecimiento y de mejora de la función cognitiva. ()

Una vez que la serotonina se convierte en melatonina, los dos neurotransmisores nunca vuelven a interactuar entre sí. Al igual que la melatonina, la serotonina es conocida por sus efectos sobre el sueño.

También transmite señales entre las células nerviosas que alteran la actividad cerebral diaria. Sin embargo, se cree que la mayoría de los beneficios de aumentar los niveles de serotonina pueden deberse a la capacidad de la serotonina para permitir la producción de melatonina.

Normalmente, la glándula pineal comienza a producir melatonina alrededor de las 9 p.m. Como resultado, los niveles de melatonina aumentan bruscamente y usted comienza a sentir sueño. Si su cuerpo funciona como debería, sus niveles de melatonina permanecerán elevados durante todo el tiempo que duerma, aproximadamente 12 horas en total. Luego, alrededor de las 9 a. m., los niveles de melatonina caen bruscamente. Vuelve a ser apenas perceptible y permanece así durante todo el día. ()

La melatonina también es importante para la salud reproductiva de las mujeres, porque coordina y regula la liberación de hormonas sexuales femeninas. Ayuda al cuerpo a comprender cuándo es el momento de iniciar la menstruación, determinar la frecuencia y duración del ciclo menstrual, así como el momento en que es el momento de detener por completo este proceso (menopausia).

Los niveles de melatonina son más altos durante la noche en los niños. Muchos investigadores creen que los niveles de melatonina disminuyen con la edad. ()

Si esto es cierto, tiene sentido que las personas mayores tiendan a dormir mucho menos que los más jóvenes.

Propiedades beneficiosas de la melatonina.

Promueve un sueño saludable

El uso más conocido de la melatonina es para los problemas del sueño. Para los problemas de sueño, el tratamiento médico tradicional suele consistir en la toma de medicamentos. Sin embargo, estos medicamentos suelen provocar una dependencia a largo plazo y tienen una larga lista de posibles efectos secundarios. Por eso, muchos buscan afrontar el problema utilizando remedios naturales.

Las investigaciones sugieren que tomar suplementos de melatonina puede ayudar a las personas con trastornos del ritmo circadiano, como aquellas que trabajan en turnos de noche o tienen problemas para dormir debido al desfase horario. Los suplementos de melatonina también pueden ser útiles para quienes tienen niveles crónicamente bajos de melatonina, como quienes padecen esquizofrenia o disminución de la calidad del sueño.

En un estudio de 2012 publicado en la revista Drugs & Aging, los investigadores analizaron los efectos de la melatonina de acción prolongada en el tratamiento del insomnio en pacientes de 55 años o más. En la Unión Europea, una dosis de dos miligramos de melatonina de acción prolongada es un tratamiento aprobado para el insomnio de aparición temprana caracterizado por una mala calidad del sueño.

Un estudio aleatorizado, doble ciego encontró que dos miligramos de melatonina de liberación prolongada tomados de 1 a 2 horas antes de acostarse dieron como resultado mejoras significativas (en comparación con el placebo) en la calidad y duración del sueño, el estado de alerta matutino y la calidad de vida relacionada con la salud.

Los investigadores también observaron que, independientemente de la duración del uso (dos miligramos de melatonina de liberación prolongada), no hubo dependencia, persistencia, retorno del insomnio ni síntomas de abstinencia. ()

Posible tratamiento para el cáncer de mama y próstata

Varios estudios sugieren que los niveles bajos de melatonina pueden estar asociados con el riesgo de cáncer de mama. Para determinar qué tan efectiva es la melatonina para detener el crecimiento tumoral, un equipo de investigadores estudió el efecto de una dosis de melatonina sobre el crecimiento del tumor de mama in vitro (usando células cancerosas) y en el cuerpo (ratones). Los científicos han descubierto que la melatonina puede retardar el crecimiento tumoral y la producción de células y bloquear la formación de nuevos vasos sanguíneos en modelos de cáncer de mama con receptores de estrógeno negativos. Este estudio de 2014 mostró el potencial de la melatonina como tratamiento para el cáncer de mama. ()

En otro estudio, los investigadores observaron a mujeres con cáncer de mama que fueron tratadas con el medicamento de quimioterapia tamoxifeno, pero sin ninguna mejoría. Los científicos descubrieron que después de agregar melatonina al régimen de tratamiento, más del 28% de los sujetos experimentaron una reducción moderada en el tamaño del tumor. ()

Las investigaciones también han demostrado que los hombres con cáncer de próstata tienden a tener niveles más bajos de melatonina. Publicado en la revista Oncology Reports, el estudio probó si la melatonina podría reducir el crecimiento de células cancerosas de próstata dependientes de andrógenos. Los resultados mostraron que la melatonina era capaz de inhibir significativamente la proliferación de células cancerosas de próstata. ()

En conjunto, estos estudios parecen prometedores como posible tratamiento natural contra el cáncer.

Reduce los síntomas negativos de la menopausia.

Se ha observado que los suplementos de melatonina ayudan con los problemas de sueño que ocurren durante la menopausia. En un estudio perimenopáusico y menopáusico, mujeres de 42 a 62 años tomaron suplementos diarios de melatonina durante seis meses. Como resultado, la mayoría de los sujetos notaron una mejora general del estado de ánimo y un alivio significativo de la depresión. Los resultados de este estudio parecen sugerir que la suplementación con melatonina durante los períodos perimenopáusico y menopáusico puede dar como resultado una restauración de la función pituitaria y tiroidea hacia un patrón regulatorio más juvenil. ()

Esta es una gran noticia porque este estudio confirma que la melatonina ayuda a reducir los síntomas negativos comunes de la perimenopausia y la menopausia, como los problemas de sueño.

Ayuda con enfermedades cardiovasculares.

Muchos estudios sugieren que la melatonina protege la salud del corazón. En particular, las investigaciones muestran que cuando se trata de enfermedades cardiovasculares, la melatonina tiene efectos antiinflamatorios y antiinflamatorios. También ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Al parecer, este efecto se debe a que la melatonina actúa como trampa directa de los radicales libres. En general, las propiedades protectoras de la melatonina pueden ayudar a tratar las enfermedades cardiovasculares. ()

Alivia la fibromialgia y el dolor crónico.

Los síntomas de la fibromialgia incluyen dolor generalizado y prolongado en los músculos y tejidos conectivos sin una causa específica. En un ensayo aleatorio controlado con placebo de 101 pacientes con síndrome de fibromialgia, los investigadores evaluaron la eficacia de la melatonina para reducir los síntomas de la enfermedad. Se ha descubierto que tomar melatonina, sola o en combinación con el antidepresivo fluoxetina (Prozac), reduce significativamente los síntomas de la fibromialgia.

El grupo que solo recibió melatonina recibió cinco miligramos del suplemento al día, mientras que el otro grupo recibió tres miligramos de melatonina y 2 miligramos de un antidepresivo. ()

Otros estudios sugieren que la melatonina puede ayudar con otras afecciones crónicas dolorosas, como las migrañas.

Fortalece el sistema inmunológico.

Las investigaciones muestran que la melatonina tiene poderosos efectos antioxidantes y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Una revisión científica de 2013 llamó a la melatonina un “amortiguador inmunológico” porque parece actuar como estimulante en condiciones inmunosupresoras y también tiene un efecto antiinflamatorio cuando la respuesta inmune aumenta, como en la inflamación aguda. ()

Le ayuda a afrontar el desfase horario más fácilmente

Los viajeros que han cruzado en avión muchas zonas horarias en poco tiempo suelen experimentar alteraciones temporales del sueño. Esto ocurre porque nuestros relojes internos se ajustan lentamente a la nueva hora, lo que hace que nuestros patrones de sueño y vigilia sean inconsistentes con el nuevo entorno. Tomar suplementos de melatonina puede ayudar a restablecer los ciclos de sueño-vigilia cuando el desfase horario es particularmente desafiante.

Una revisión científica de una gran cantidad de ensayos y estudios que examinan la melatonina y el desfase horario encontró que la melatonina es “un tratamiento increíblemente eficaz para ayudar a prevenir o reducir significativamente el desfase horario. Sin embargo, el uso periódico a corto plazo de este suplemento parece ser completamente seguro”. Los investigadores encontraron que en nueve de cada 10 ensayos, tomar melatonina cerca de la hora de acostarse programada de una zona horaria (de 10 a 12 p. m.) redujo significativamente el desfase horario que se produce al cruzar cinco o más zonas horarias. Los investigadores también notaron que tomar 0,5 o cinco miligramos de melatonina al día tenía efectos similares, pero los sujetos se durmieron mucho más rápido y tuvieron una mejor calidad del sueño cuando tomaron solo cinco miligramos del suplemento (en comparación con 0,5 miligramos).

Las dosis superiores a cinco miligramos de melatonina no condujeron a mejoras adicionales en los resultados. Los científicos también concluyeron que el momento de la ingesta de melatonina es clave, ya que tomar este suplemento demasiado pronto puede provocar un retraso en la adaptación a una nueva zona horaria. Hubo muy pocos otros efectos secundarios por tomar melatonina. ()

Mejora la condición de los niños con autismo.

Las investigaciones han demostrado que la melatonina puede ser beneficiosa para los niños con trastornos del desarrollo como el autismo. Este es un hallazgo importante ya que el número de niños con autismo está aumentando.

Una revisión científica de 2011 publicada en la revista Developmental Medicine and Child Neurology evaluó 35 estudios que examinaban los efectos de la melatonina en los trastornos del espectro autista, incluido el autismo, el síndrome de Asperger, el síndrome de Rett y otros trastornos del desarrollo. Después de evaluar múltiples estudios, los científicos concluyeron que la suplementación con melatonina por parte de pacientes con trastorno del espectro autista se asocia con mejoras en las características del sueño, el comportamiento diurno; sin embargo, los efectos secundarios son mínimos. ()

Puede aliviar el tinnitus (zumbido en los oídos)

Los investigadores sugieren que la melatonina puede ser un tratamiento natural para el tinnitus. El tinnitus es una afección en la que una persona escucha ruidos o zumbidos en los oídos. Para muchas personas, los síntomas del tinnitus desaparecen en algún momento a medida que las sensaciones auditivas y los nervios alrededor de los oídos se adaptan. Sin embargo, el tinnitus prolongado puede provocar otros problemas de salud como nerviosismo y depresión.

La capacidad de la melatonina para aliviar el tinnitus puede estar relacionada con sus propiedades antioxidantes. Investigadores del Eye and Ear Institute de la Universidad Estatal de Ohio realizaron un estudio con 61 voluntarios. Durante 30 días, los sujetos tomaron 3 miligramos de melatonina cada noche. Los resultados mostraron una reducción significativa de los síntomas del tinnitus. Además, la suplementación con melatonina mejoró la calidad del sueño en pacientes con tinnitus crónico. ()

Alivia la disfunción de la vejiga.

Los receptores de melatonina están presentes en la vejiga y la próstata. Previenen el aumento del nivel de malondialdehído, marcador del estrés oxidativo. Al reducir el estrés oxidativo, la melatonina ayuda a combatir la disfunción de la vejiga relacionada con la edad. Además, limita las contracciones de la vejiga y favorece la relajación de la vejiga, aliviando así diversas enfermedades como la vejiga hiperactiva.

El autor de un artículo publicado en la revista Current Urology concluyó que, aunque el mecanismo de acción exacto aún no está completamente determinado, existe amplia evidencia que sugiere que el desequilibrio de la melatonina puede tener un efecto perjudicial sobre la disfunción urinaria. ()

Un estudio de 2012 sugiere que la producción nocturna de melatonina ayuda a mejorar la calidad del sueño y reduce la frecuencia de las idas nocturnas al baño. La melatonina también actúa sobre el sistema nervioso central, lo que provoca un aumento de la capacidad de la vejiga y una disminución de la producción de orina.

Ayuda a aliviar el estrés

El estrés cambia los niveles de melatonina. Reduce las concentraciones de melatonina por la noche y aumenta su producción durante el día. Esto se debe al aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. La melatonina puede ayudar a aliviar el estrés controlando el nivel de estimulación que experimenta el cuerpo. ()

Si se siente ansioso, la melatonina puede ayudar a aliviar síntomas como fatiga diurna, somnolencia, insomnio y ansiedad. También promueve un estado de ánimo tranquilo y apoya la función cerebral.

Instrucciones de uso

Puede encontrar fácilmente melatonina en su farmacia local o en línea en una variedad de formas: cápsulas, tabletas, soluciones, pastillas (que se disuelven debajo de la lengua) y cremas tópicas.

¿Es posible sufrir una sobredosis de melatonina? Como ocurre con cualquier medicamento o suplemento, es posible tomar demasiada melatonina. La mayoría de los médicos e investigadores recomiendan no tomar más de cinco miligramos por día. Sin embargo, las recomendaciones pueden variar según el caso concreto.

La opción más común son las tabletas de melatonina. Particularmente populares son las pastillas para chupar que están diseñadas específicamente para una rápida absorción. Otra forma de melatonina es una crema tópica que, según los fabricantes, ayuda a mejorar la calidad de la piel y el sueño. Los investigadores han descubierto que la melatonina penetra la capa externa de la piel, mejorando su capacidad para repararse y renovarse durante la noche. ()

Dosis

Actualmente no existe una dosis recomendada para los suplementos de melatonina. Hay que tener en cuenta que las personas reaccionan de forma diferente al tomar esta sustancia. Para las personas con hipersensibilidad, es mejor una dosis pequeña. Si tienes problemas para dormir, la dosis correcta de melatonina te permitirá dormir lo suficiente y no sentirte cansado durante el día. Entonces, si te sientes cansado todo el tiempo, la melatonina puede ser una excelente manera de combatir este problema.

Siempre vale la pena comenzar con la dosis más pequeña para evaluar la respuesta del cuerpo. A la hora de elegir la dosis, puede seguir las instrucciones del paquete o, si no está seguro, consultar a un especialista.

En ocasiones, la melatonina puede resultar beneficiosa para los niños. Si su hijo tiene un trastorno del desarrollo neurológico que causa problemas para dormir, su pediatra puede recetarle suplementos de melatonina. También se utiliza para tratar los síntomas del TDAH, el autismo, la parálisis cerebral y los trastornos del desarrollo. Sin embargo, la ingesta de grandes dosis de melatonina por parte de personas menores de 16 años puede provocar un ataque epiléptico. También interfiere con el desarrollo durante la adolescencia debido a posibles efectos sobre las hormonas. Antes de darle melatonina a su hijo, asegúrese de consultar con su médico.

Para el desfase horario: algunos estudios han utilizado de 0,5 a 5 miligramos de melatonina por vía oral una hora antes de acostarse en el punto final del aterrizaje. Otro enfoque utilizó de 1 a 5 miligramos del suplemento una hora antes de acostarse durante 2 días antes de la salida y dos o tres días después de llegar a su destino. ()

Para los trastornos del ritmo circadiano en personas con y sin problemas de visión: de 0,5 a 5 miligramos de melatonina por vía oral antes de acostarse o diariamente durante 1 a 3 meses.

Para el síndrome de la fase retrasada del sueño: de 0,3 a 6 (generalmente 5) miligramos por vía oral todos los días antes de acostarse. Duración del tratamiento: de dos semanas a tres meses.

Hay muchas otras sugerencias sobre la dosis de melatonina para diversas afecciones de salud basadas en investigaciones científicas, uso tradicional y asesoramiento de expertos. ()

Cuando se trata de tomar melatonina para dormir, a menudo las personas la toman demasiado pronto y luego deciden que no funcionará lo suficientemente rápido y toman otra pastilla. Algunos incluso se despiertan en mitad de la noche y toman otra dosis de melatonina. Si bien es poco probable que este enfoque cause efectos secundarios graves, aún no es seguro usar melatonina de esta manera porque cuantos más suplementos tome, mayor será la probabilidad de sufrir efectos secundarios no deseados.

Si tiene cáncer, consulte a su médico antes de tomar melatonina.

Efectos secundarios

¿Es segura la melatonina? Es bastante seguro cuando se toma por vía oral durante un período breve. Además, en algunos casos, es seguro si se toma durante un tiempo prolongado. La melatonina se puede tomar de forma segura hasta por 2 años. ()

Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben evitar tomar melatonina. Es una hormona, por lo que si tiene antecedentes de trastornos relacionados con las hormonas, la melatonina sólo debe tomarse bajo la supervisión de un médico.

La melatonina puede reducir la eficacia de algunos medicamentos. Sin embargo, también puede reducir los efectos secundarios de otros medicamentos. En general, la melatonina puede interactuar con los siguientes medicamentos:

• Antidepresivos
• Antipsicóticos
• Benzodiazepinas
• Pastillas anticonceptivas
• Medicamentos para la presión arterial.
• Bloqueadores beta
• Anticoagulantes (anticoagulantes)
• Interleucina-2
• Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE).
• Esteroides e inmunosupresores.
• tamoxifeno

Conclusión

1. Una gran dosis de melatonina puede provocar efectos secundarios que, por el contrario, te impedirán descansar.
2. Sin embargo, cuando se usa correctamente, se ha demostrado que la melatonina ayuda con una variedad de problemas del sueño, ya sean problemas temporales como el desfase horario o afecciones más crónicas como el insomnio.
3. La evidencia científica sobre el cáncer y las enfermedades cardiovasculares también es extremadamente impresionante.
4. Vale la pena seguir una dosis baja de melatonina durante un período corto de tiempo, a menos que su médico le recete melatonina según su condición médica.
5. Si ha estado tomando melatonina durante dos semanas o más y no ha notado ninguna mejora en la calidad de su sueño, sus problemas de sueño pueden deberse a otro trastorno, como la depresión, y debe abordar el tratamiento de una manera completamente diferente.

La melanina es un pigmento responsable del nivel de pigmentación de la piel, el color del cabello y el color de los ojos. Se forma en células especiales: los melanocitos. Se sintetiza bajo la influencia de la enzima tirosinasa a partir del aminoácido tirosina con la participación de oxígeno molecular, cobre y zinc.

Hay 3 tipos diferentes de pigmento melanina: neuromelanina, feomelanina y eumelanina. Estos pigmentos difieren en color. La feomelanina tiene un color rojo, esto se puede observar en el color de los labios, pezones y genitales. La eumelanina más común es marrón o negra. La melanina protege la piel de la exposición excesiva a los rayos ultravioleta. Es un poderoso antioxidante.

Tanto la deficiencia como el exceso de la sustancia tienen un impacto negativo en la salud. En el primer caso, hay un trastorno de la pigmentación: vitíligo, albinismo, canas tempranas. Aumenta la probabilidad de enfermedad de Parkinson y fenilcetonuria. Superar el nivel normal de la hormona provoca melanosis.

MELATONINA

La melatonina es una hormona, sus funciones son normalizar el sueño, prolongar la vida, proteger contra la radiación y reducir el riesgo de cáncer. La hormona tiene un efecto positivo sobre el estado del sistema nervioso: puede mejorar el estado de ánimo y aumentar la vitalidad, aliviar el estrés y la excitabilidad excesiva. Y estos no son todos los efectos en el cuerpo humano. Para comprender mejor la naturaleza de una sustancia, conviene saber cómo se produce su formación.

SÍNTESIS DE MELATONINA

La formación de la hormona depende del nivel de iluminación de la habitación durante el sueño. Por la noche se produce el 70% del total. El proceso comienza alrededor de las 8 p.m. y alcanza su punto máximo a las 3 a.m. Si enciendes la luz, la síntesis se detiene. La norma para las mujeres es más alta que para la mitad más fuerte. El órgano responsable de este indicador es la glándula pineal.

Los siguientes factores influyen en la producción de melatonina:

• edad avanzada;
• alteración del equilibrio hormonal y del funcionamiento del sistema endocrino;
• iluminación excesiva durante el descanso nocturno;
• la falta de sueño;
• trabajo en turnos nocturnos;
• beber estimulantes por la noche;
• tomando ciertos tipos de medicamentos.

DESVIACIÓN DEL INDICADOR NORMAL

Puede sospechar niveles insuficientes de melatonina basándose en varios signos:

• menopausia precoz;
• aumento de peso acelerado;
• envejecimiento prematuro;
• problemas para conciliar el sueño;
• cambio en el color del cabello, los ojos y la piel;
• sentimiento constante de depresión;
• la aparición de oncopatología.

El último punto para establecer un diagnóstico lo debe realizar el médico después de recibir los resultados de la prueba.

LA IMPORTANCIA DE LA MELATONINA PARA EL CUERPO

Una gran cantidad de estudios han identificado una serie de funciones que requieren la presencia de la hormona:

• prolongación de la juventud al ralentizar el proceso de envejecimiento del cuerpo;
• aumentar la eficiencia del sistema inmunológico;
• efecto calmante sobre el sistema nervioso;
• regulación de la tiroides y el páncreas;
• reducir la presión arterial alta, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre;
• efecto positivo en el sistema reproductivo;
• reducir la probabilidad de que se formen coágulos de sangre;
• aumento de la concentración de potasio;
• buena capacidad para adaptarse rápidamente al cambiar de zona horaria y zona climática;
• tiene un efecto positivo sobre la actividad cerebral.

FORMAS DE AUMENTAR LOS NIVELES DE MELATONINA

Para que el valor hormonal vuelva a la normalidad, se necesitarán una serie de acciones complejas. Para obtener el resultado deseado, tendrás que tener paciencia y seguir todas las recomendaciones de tu médico. Dependiendo del nivel de melatonina, se utilizan dos enfoques. El primero se considera gentil. Implica evitar estilos de vida poco saludables y comer alimentos que puedan afectar la producción de melatonina. En casos más avanzados también habrá que recurrir a un tratamiento farmacológico.

Mucha gente se pregunta: "¿Qué alimentos contienen melatonina?" Es necesario aclarar la situación. Este compuesto no proviene de los alimentos, sino que se produce a partir de varios componentes del cuerpo humano. Por tanto, vale la pena reformular el problema: ¿qué contribuye a la síntesis de una sustancia? Para estos fines se necesitan vitaminas, microelementos y aminoácidos.

La producción de melatonina requiere tirosina y triptófano. Son ricos en productos de origen animal y vegetal:

• regalos de los mares y océanos;
• carne roja;
• hígado;
• Arroz integral;
• maní;
• plátanos;
• almendra;
• fechas;
• palta;
• frijoles.

En la síntesis participan las vitaminas A, C, E y el caroteno. Lo siguiente ayudará a garantizar su entrega al cuerpo:

• escaramujo;
• zanahoria;
• albaricoques;
• melón;
• calabaza;
• agrios;
• uva;
• melocotones;
• verdor.

Para ayudar a una mejor absorción de las vitaminas, se recomienda utilizar aceites de origen vegetal. La versión sin refinar tendrá un mayor efecto, ya que es rica en sustancias beneficiosas que se pierden durante el proceso de depuración.

Al mismo tiempo, vale la pena incluir en el menú productos elaborados con granos de cacao, avellanas, pipas de calabaza, semillas de sésamo y piñones. Los productos de pan se elaboran preferentemente con harina integral con salvado. Puedes introducir diferentes cereales en tu dieta. Esta es la forma más fácil y divertida de aumentar los niveles de pigmento. Después de descubrir qué alimentos contienen melanina, o mejor dicho, qué utilizar para sintetizar una cantidad suficiente de la sustancia, vale la pena considerar otras formas de solucionar el problema.

ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Los médicos no se cansan de repetir que deshacerse de los malos hábitos conduce a mantener la salud, prolongar la belleza y la juventud. Dominar nuevos principios puede llevar algún tiempo, pero si tiene la perseverancia para continuar con sus esfuerzos, los resultados lo sorprenderán gratamente. Al cambiar su dieta, debe controlar su ingesta de calorías. Se recomienda pasar suficiente tiempo al aire libre. Es importante evitar la exposición excesiva a la luz solar durante las épocas calurosas. Se recomienda cualquier actividad física disponible. Siempre puedes elegir actividades que se adapten a tus fortalezas y gustos. Un conjunto de acciones normalizará todos los procesos del cuerpo, mejorará el metabolismo, lo que tendrá un efecto positivo en la producción de hormonas.

FÁRMACOS PARA AUMENTAR LA MELATONINA

Si los métodos anteriores no pueden solucionar el problema, entonces es necesario el uso de medicamentos especiales. Contienen melatonina de la glándula pineal de los animales o un análogo sintetizado. Sólo un médico puede prescribirlos. Además de los medicamentos, se utilizan suplementos dietéticos (BAS). Contienen minerales y vitaminas necesarios para el organismo que intervienen en la producción de hormonas. Antes de iniciar el curso, conviene tener en cuenta posibles contraindicaciones. Esto es necesario si, por circunstancias, es imposible obtener de los alimentos todos los componentes para la producción de melatonina.

Para evitar el problema, es necesario controlar su salud, responder a las señales del cuerpo de manera oportuna y comer alimentos que contengan sustancias que puedan aumentar los niveles de melatonina. Y luego podrá mantener su alegría y su apariencia atractiva durante mucho tiempo.