Falta de sol. Tomar el sol puede prevenir la obesidad

A juzgar por últimas investigaciones, queda claro que la falta de sol hace que las personas sufran depresión con mucha más frecuencia. Además, la desventaja luz de sol no sólo afecta directamente a la psique humana, sino también al estado físico general.

El otoño y el invierno son días cortos.

Sí, es en invierno y otoño cuando la gente suele no recibir suficiente luz solar. Los días son cada vez más cortos, el sol ya no brilla tanto como en verano, por lo que durante este período apetece dormir más, su productividad disminuye y su estado de ánimo ya no es tan alegre.

Vitamina D

Si una persona no recibe suficiente luz solar, el proceso de producción de vitamina D en su cuerpo se ralentiza, ya que es esto lo que permite que el calcio y el fósforo se absorban más rápidamente. Como resultado, la inmunidad disminuye, Mal humor e irritabilidad. En base a esto, una persona debe buscar una fuente adicional de sol para compensar las pérdidas.

Los días soleados son la clave para la salud

Para bienestar Basta con exponerse al sol al menos una vez por semana. Incluso los más gente ocupada puede permitírselo. ¡No tienes que ir muy lejos! Puedes simplemente acercarte ventana abierta y pon las manos y la cara hacia el sol. No te lo pierdas días soleados!

Alimentos con vitamina D

Para reponer el equilibrio de vitamina D en el cuerpo, puede utilizar ciertos productos. Este elemento se encuentra en los pescados grasos (carne de salmón, lenguado, etc.). El pescado contiene un gran número deácidos grasos insaturados, que reducen procesos inflamatorios en el cuerpo y permitir que el corazón trabaje al ritmo correcto.

La serotonina es la hormona de la alegría.

Seguro que mucha gente sabe que durante la adopción broncearse, V. cuerpo humano Se produce serotonina. Esta es la sustancia responsable de buen humor. Se puede obtener de determinados productos: chocolate negro, manzanas, plátanos, piñas, ciruelas, etc. Pero no es necesario depender mucho del chocolate, es mejor dar preferencia a las frutas, ya que también contienen vitaminas.

Intentemos resolverlo. Bajo la influencia de la radiación ultravioleta, el cuerpo produce Serotonina y endorfinas: las principales "hormonas de la felicidad".. Estas sustancias tienen un efecto positivo sobre los procesos de coagulación sanguínea, reacciones alérgicas. Si las hormonas están al nivel, tienes garantizado que estarás lleno de pasión. vida personal, alegría y buen humor.

Nos ayudó:

tatiana lurie
Cosmetóloga del Centro de Belleza y Salud "White Garden"

Para compensar la falta de serotonina, Muchos comienzan a aprovechar el dulce dolor.: rico en carbohidratos Los alimentos activan la liberación de insulina, lo que estimula un aumento de los niveles de triptófano en la sangre. ¿Qué tiene que ver lo nuevo con eso? caracteres, ¿usted pregunta? El triptófano es un aminoácido a partir del cual se sintetiza la serotonina.. Pero es difícil calificar de ideal esta solución: el aumento de peso suele molestar a los ciudadanos modernos y el círculo se cierra.

Pero eso no es todo. Como sabemos por el curso de biología, cuando se pone el sol el cuerpo humano comienza a carecer de vitamina D(calciferol). Este último ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, sistema esquelético y tejidos, ayuda a eliminar del cuerpo metales pesados, permite absorber otras vitaminas y minerales.

Bajo la influencia de la radiación ultravioleta, se activa el metabolismo y mejora el trabajo. sistema circulatorio. Los rayos del sol afectan los centros del cerebro que controlan la actividad sexual y sistemas endocrinos. El cuerpo también libera nitrito NO3 biológicamente inerte y lo convierte en nitrato y óxido nítrico, que reducen la presión arterial y reducen la probabilidad de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

El sol se esta volviendo efecto antibacteriano, la cantidad de acné y erupciones cutáneas disminuye, las heridas y cortes sanan más rápido. Broncearse- uno de los mejores medios para el tratamiento del raquitismo, osteomalacia, psoriasis, útil incluso con enfermedad coronaria corazones.

En general, después de todo lo dicho, queda claro por qué revoloteamos tan descuidadamente y nos sentimos bien en los días buenos. Es una lástima en la estación fría cuando rayos de sol Moderadamente intenso y listo para traer solo un beneficio, hay hermosas nubes y lluvia helada afuera de la ventana.

¿Qué hacer?

1. Para comenzar, consulte a un terapeuta. El médico valorará tu salud y te ayudará a elegir. preparación que contiene vitamina D.
2. Intenta resaltar varias horas a la semana para hacer ejercicio(mejor afuera). También son adecuados largos paseos acompañados de música tonificante. La actividad física combinada con aire fresco es lo que necesitas para liberar endorfinas y serotonina. Es ideal complementar la actividad deportiva con actividad en el dormitorio, pero para ello tendrás que animarte hibernación una persona mas.
3. Regístrate para una sesión en un salón de belleza mejor curso– sobre la duración, consultar con una cosmetóloga) Terapia LED. Imagínese: está acostado con una máscara especial en la cara y se ilumina en rojo o azul. Estos LED mágicos afectan la microcirculación y Procesos metabólicos en la piel. Así se normaliza el trabajo glándulas sebáceas, mejora la turgencia y se nivelan las arrugas.

El cuerpo celeste controla los biorritmos, nutre el cuerpo físico y actividad mental, aumenta la inmunidad. Afecta el rendimiento y el estado de ánimo de una persona. El problema de la falta de luz solar es relevante para millones de personas que viven al norte del paralelo 40. En este artículo consideraremos en detalle qué ayudará a hacer frente a la falta de sol.

La radiación solar se ajusta El reloj biológico el cuerpo, afecta el ciclo de actividad y sueño, fluctuaciones en la temperatura corporal, equilibrio hormonal. Los científicos han demostrado desde hace tiempo la estrecha relación entre la luz y la salud. Las más famosas son las obras del fundador de la heliobiología, L. Chizhevsky. En medicina queda problema real violaciones de los biorritmos con falta de sol y tormentas magnéticas.

Efectos adversos de la falta de sol:

• mayor riesgo de enfermedad cardiovascular;
• mal funcionamiento del sistema endocrino;
• disminución de la producción de vitamina D;
• cambio en los biorritmos corporales;
• deterioro del desempeño;
• disminución del deseo sexual;
• inhibición de la ovulación;
• estado de ánimo deprimido;
• debilitamiento del sistema inmunológico.

Para configurar correctamente reloj interno, persona saludable Se requiere iluminación durante al menos dos horas diarias. A través de los ojos, la luz brillante afecta al hipotálamo, que regula la liberación de hormonas. Estas sustancias activas regulan muchas funciones.

Efecto sobre la síntesis hormonal.

Existe una conexión directa entre la iluminación y la liberación de serotonina. La producción de la hormona disminuye con la falta de sol. Cuerpo de mujer responde más sensiblemente a las situaciones emergentes desequilibrio hormonal: los dolores de cabeza se vuelven más frecuentes, preocupación aumento de la fatiga y somnolencia, se produce aumento de peso.

La falta de días soleados en invierno provoca depresión en personas de distintos sexos y de todos grupos de edad. Según los psiquiatras, de estacional trastornos afectivos Entre el 5% y el 10% de la población sana sufre.

deficiencia de vitamina D

Para la transición del triptófano a la serotonina, se necesitan calciferoles: ergocalciferol (D 2) y colecalciferol (D 3). La falta de luz conduce a la deficiencia de D3 y consecuencias severas para una buena salud. La absorción de calcio y fósforo en el tracto gastrointestinal se altera y otros procesos metabólicos cambian. La combinación de falta de sol e hipovitaminosis D ha Influencia negativa sobre la salud y el estado de los huesos sistema inmunitario.

En los países situados al norte de los 60°, los médicos diagnostican prevalencia más alta osteoporosis y esclerosis múltiple. No hay suficiente sol para producir vitamina D. causa típica raquitismo en niños. Hueso se ablanda, partes del esqueleto adquieren un aspecto feo. Aparecen defectos en forma de pechugas de "pollo", las piernas se doblan y se producen trastornos en el desarrollo del habla. Para recibir radiación ultravioleta, el niño debe caminar en un clima soleado con cara descubierta y manos desde primavera hasta otoño.

Síntomas de falta de sol (vídeo)

En el video aprenderá qué indica la falta de luz solar.

¿Cómo compensar la falta de sol?

Ayuda al cuerpo a superar Consecuencias negativas La falta de luz es una tarea factible. Por ejemplo, la síntesis de serotonina aumenta durante la actividad física. No sólo deportes, sino también ejercicio físico, los juegos al aire libre aumentan 5 veces la producción de la "hormona del placer".

Adecuada alternancia de trabajo y descanso.

Es necesario acostarse unas horas antes de la medianoche (24 horas). Esto facilita madrugar y aprovechar al máximo las horas de luz. Si te sientes somnoliento durante el día, debes ceder. La somnolencia ocurre con mayor frecuencia durante el día, de 13 a 15 horas. Durante este período, es mejor tomar una pequeña siesta.

uso de drogas

Si tiene dificultades para conciliar el sueño entre las 10 y las 11 de la noche, le resultará útil tomar un tratamiento con comprimidos de Melaxen. El fármaco adaptógeno contiene un análogo sintético de la melatonina. El medicamento está destinado a normalizar los biorritmos y el sueño fisiológico.

Por la mañana, puede tomar preparaciones de adaptógenos a base de hierbas: tinturas de aralia, eleuterococo, ginseng, limoncillo. La tintura y el aceite de hierba de San Juan son antidepresivos que ayudan a superar la melancolía invernal y la tristeza por la falta de luz.

Iluminación adicional

Si en su zona de residencia hay poco sol, incluso los viajes cortos a regiones más al sur compensan la falta de insolación. Otros métodos son la fototerapia o el tratamiento con luz brillante procedente de fuentes artificiales.

Los solarium funcionan principalmente en el rango UV, pero proporcionan un espectro de radiación diferente. Esto es suficiente para broncearse, pero no para la síntesis de vitamina D.

Lámparas especiales de luz roja e irradiadores ultravioleta compensan la falta de sol en otoño e invierno. Se recomienda la fototerapia para depresión estacional, para la prevención de otros trastornos causados ​​por la deficiencia de luz.

La vitamina D 3 no se produce en la piel durante el período del año en que la altura del sol sobre el horizonte es inferior a 50°C. En la latitud de Moscú, este tiempo es desde finales de agosto hasta finales de abril. Si la primavera y el verano están nublados y lluviosos, entonces la piel no recibe cantidad suficiente Luz. Caminar más en los días soleados es beneficioso para todos, pero para las personas de piel clara basta con exponer las manos y la cara al sol sin protector solar durante 15 a 20 minutos al día.

Salir al aire libre y disfrutar de los cálidos rayos del sol es agradable y actividad útil. Sólo recuerda que todo es bueno con moderación. Simple sabiduria popular cierto para el bronceado. Investigadores estadounidenses han establecido el efecto del exceso de radiación ultravioleta sobre la aparición de carcinógenos que dañan la estructura del ADN. Los médicos consideran que la exposición prolongada al sol es la principal causa de cáncer de piel.

Vitaminas esenciales

La falta de insolación para la formación de colecalciferol en la piel se complementa con la toma preparaciones vitamínicas. Si un niño nació en el período otoño-invierno, pueden aparecer síntomas de hipovitaminosis D. Prescrito con infancia para el tratamiento y prevención de las gotas de Aquadetrim. El requerimiento de vitamina D 3 en niños menores de 12 meses es de 400 UI (unidades internacionales), 10 mcg/día.

Un niño mayor de 1 año y un adulto necesitan recibir entre 600 y 1000 UI de vitamina D durante los meses fríos del año, por vía oral con fines terapéuticos y profilácticos. solución de aceite Vitamina D 3 Bon, cápsulas D 3 600 UI, grageas y gotas de Ergocalciferol. Si no tienes suficiente sol, puedes beber. complejos multivitamínicos Duovit para mujer y hombre, Doppelhertz Active Calcio + D 3.

¿Cómo comer cuando no hay suficiente sol?

Reservas de vitamina D, antioxidantes y minerales Para combatir los efectos de la deficiencia solar se puede complementar con alimentos. Deberías incluir más pescado graso en tu dieta. El salmón es especialmente rico en vitamina D y omega-3 insaturados. ácidos grasos. Estos últimos compuestos son importantes para la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

En 100 g de pescado graso, el contenido de vitamina D es de 200 a 400 UI, es decir, la cantidad se acerca a norma diaria niño. En este contexto, los indicadores de las yemas de huevo parecen mucho más "modestos": de 30 a 60 UI, del hígado, hasta 50 UI, manteca- alrededor de 35 (por 100 g de producto).

Un análogo de la hormona serotonina, que no se produce cuando no hay suficiente iluminación, se encuentra en el chocolate natural, los plátanos, las manzanas y la piña.

Macro y microelementos, flavonoides y vitaminas de otras frutas, verduras y aceites vegetales, nueces, legumbres, leche. EN Últimamente En los lineales de las tiendas se encuentran ampliamente productos lácteos enriquecidos con vitamina D. El hecho es que la deficiencia de esta Substancia activa causa la mayor preocupación entre los médicos. Los expertos dicen que en las latitudes templadas y septentrionales, una de cada dos personas recibe solo el 50% de la vitamina D.

Hay que utilizar racionalmente el inestimable don natural: luz de sol. La ciencia aún no proporciona una respuesta exacta a la pregunta de qué nivel de insolación traerá más beneficios con un daño mínimo a la piel.

Sin suficiente luz, la regeneración de la piel empeora, el cabello se vuelve opaco y se cae. La inmunidad disminuye, la pérdida de fuerza y ​​​​la depresión atormentan. Tiempo pasado al aire libre actividad física, nutrición apropiada necesaria para la síntesis de vitamina D y serotonina, que tienen un impacto significativo en el metabolismo, el estado de ánimo y la apariencia.

Si falta sol hay que comer pez de mar, chocolate amargo, frutas, tomar vitamina D, adaptógenos y antioxidantes, dormir y descansar lo suficiente.

Todos los seres vivos de la Tierra, incluidos los humanos, están constantemente bajo la influencia de nuestro cuerpo celeste: el Sol. Y, a pesar de todos los beneficios de la civilización que hemos logrado, en primer lugar, la electricidad, todavía nos levantamos y dormimos según el sol. La nuestra también depende de sus rayos. salud general y sólo un estado de ánimo. Esto es más notable en aquellos períodos en los que, en aras de ganancias económicas, nos vemos obligados a adelantar o retrasar el reloj una hora. o en horario de invierno del año. Muchos de nosotros sentimos inmediatamente los efectos de estos cambios.

¿Cómo afecta la luz solar a la salud humana?

Lo más valioso que le da la luz solar a una persona es la radiación ultravioleta. Hace que nuestro sistema inmunológico funcione, pero, precisamente en el período otoño-invierno, muchos empiezan a enfermarse cuando hay poca luz. Durante estas mismas estaciones oscuras del año, muchas personas ganan sobrepeso, ya que la falta de radiación ultravioleta afecta negativamente a nuestro metabolismo. En invierno la gente tiene más sueño e indiferencia, pero en verano ocurre todo lo contrario. Porque la luz solar intensa aumenta el rendimiento y su falta lo reduce.

Seguro que mucha gente se ha sentido mal en otoño sólo porque también falta el sol en esta época. Y esto no es sorprendente. El hecho es que a la luz del sol el cuerpo humano produce la hormona serotonina, y su segundo nombre es hormona de la actividad. Se produce durante las horas del día y está regulado por la intensidad de la luz. Esta hormona regula nuestro sueño y nos mantiene alerta. Por lo tanto, muchos expertos sugieren que las causas de la mayoría de las depresiones no son problemas personales persona, sino una simple falta de luz solar.

La falta de radiación ultravioleta también afecta a nuestra piel. Por ejemplo, en invierno, cuando hay poca luz, la piel empieza a picar y pelarse. Esto sucede debido a una interrupción o cese de la formación de vitamina D en el cuerpo.

En invierno, los agujeros en los dientes comienzan a formarse con más frecuencia que nunca.
Incluso existe la opinión de que la falta de luz solar tiene un efecto negativo en la visión humana.

¿Cómo compensar la falta de luz solar de una persona?

1. Para sentirse mejor en invierno y otoño, en primer lugar, es necesario caminar al aire libre con más frecuencia durante las horas del día. Para compensar la falta de luz solar, basta con caminar entre 10 y 15 minutos unas dos veces por semana, exponiendo la cara y las manos al sol si es posible. Vale la pena decir que broncearse en un solárium no puede de ninguna manera ayudar a una persona a compensar esta deficiencia, porque en un solárium, en lugar de sol real, hay sol artificial.

2. Una buena forma de combatir la falta de luz solar es mantener limpio el hogar. Por ejemplo, unas ventanas sucias retrasan en un 30% la penetración de la luz solar en la habitación. Por tanto, mantenga las ventanas limpias. Las flores altas en el alféizar de la ventana absorben aproximadamente el 50% del sol. Esto significa que debes colocarlo de alguna manera diferente.

3. Come en invierno para que tu cuerpo reciba suficiente vitamina D. Come más pescado graso, como el salmón. Rico en Omega-3 ácido graso, ayuda al corazón a funcionar y es capaz de suprimir varias inflamaciones. Pero no olvides caminar, porque esta vitamina se absorbe sólo bajo la influencia de la luz solar.

4. Hormona de actividad: serotonina, reponer con alimentos. Coma más chocolate amargo (no por la noche), piñas, manzanas, plátanos y ciruelas.

5. Si en invierno a menudo quieres dormir durante el día, es mejor ceder a esta tentación. Si es posible, duerma un poco (entre 15 y 20 minutos). Incluso puedes hacer esto en tu escritorio. Un sueño tan breve puede recuperar perfectamente las fuerzas. También trate de alejarse cinco minutos por hora de cualquier trabajo.

6. En invierno, a menudo nos acompaña una pérdida de fuerzas. Es necesario combatirlo con actividad física, ya que los expertos dicen que este problema muchas veces ocurre por falta de movimiento. Durante trabajo físico o ejercicio, aumenta la producción de hormonas. Por ejemplo, haciendo ejercicio físico durante aproximadamente media hora al día, puede aumentar la concentración de las hormonas de la felicidad entre 5 y 7 veces.

Entonces, limpieza del hogar, paseos al aire libre. tiempo de día, ejercicio de estrés, dormir a tiempo y dieta equilibrada Te ayudará a combatir la falta de luz solar en invierno y a sobrevivir al invierno sin problemas de salud.

¡Hola queridos lectores! La luz del sol: ¿qué significa para los humanos? Los científicos lo llaman así: el comienzo de la vida. Hace más de un siglo se realizaron los primeros estudios de la luz solar.

En el artículo descubrirás quién o qué es capaz de absorber energía solar. ¿Por qué nuestros órganos internos están saturados de él. Lo que pueden hacer los rayos del sol. ¿Qué enfermedades ayuda a tratar la luz solar?

Por qué es beneficioso caminar bajo la luz del sol y durante cuánto tiempo. Qué vitamina se puede producir en nuestro organismo gracias a este regalo de Dios. Piel y luz del sol, acciones de él y de ella.

luz de sol

La luz del sol, y la luz en general, es el comienzo de la vida. La clorofila, que es el pigmento verde de las hojas de las plantas, absorbe la energía solar. Se acumula en forma de glucosa.

La luz del sol crea oxígeno y dióxido de carbono. Es una fuente que nutre nuestro cuerpo y lo abastece. Energía vital. Los rayos del sol matan los microorganismos y previenen el crecimiento de moho y hongos.

El hecho de que la luz solar mata los microbios fue descubierto en 1877 por los científicos Downes y Blunt. Esto lo descubrieron por casualidad cuando vieron que las bacterias que estaban en la sombra seguían multiplicándose, y las que estaban expuestas a la luz solar dejaban de crecer.

El tratamiento con luz solar ayuda a eliminar la mayoría de las enfermedades infecciosas. También ayuda en el tratamiento de neumonía, dolor de garganta, fiebre, etc. La luz del sol es capaz de producir vitamina D en nuestro organismo a través de su acción sobre la piel.

Energía de la luz solar

Qué puede hacer la energía de la luz solar. ¿Es bueno para nuestra salud? Los científicos han llegado a una conclusión muy importante sobre la energía de la luz solar. Está directamente relacionado con la mejora de la salud humana.

Cómo la energía solar ayuda a nuestra salud:

• Estimular la actividad del sistema inmunológico aumenta la inmunidad.
• Ayuda con una variedad de enfermedades de la piel.
• excelente desinfectante es la luz del sol
• después de la neumonía, la tuberculosis y la bronquitis, los rayos del sol afectan la espalda o pecho ayudar a restaurar

Sistema respiratorio

• El sol limpia la sangre y la llena de oxígeno.
• La exposición moderada al sol ayudará a tratar la artritis

Caminando bajo el sol

Científicos de Oxford afirman que los beneficios de la luz solar para nuestra salud superan efectos dañinos. Caminar bajo la luz del sol regula el sueño, mejora el estado de ánimo y aumenta la productividad.

Para las personas involucradas trabajo mental, el neurocientífico R. Foster recomienda publicar su lugar de trabajo cerca de la ventana, especialmente en un día soleado. Esto duplicará la atención de una persona.

La luz artificial no crea tales Efecto positivo. Nuestros científicos también sugieren aprovechar al máximo las horas de luz y realizar frecuentes paseos bajo el sol.

Deficiencia de luz solar

Cómo compensar la falta de luz solar:

Consejo #1. Camine más durante las horas del día. Basta exponer la cara y las manos a la luz solar durante diez a quince minutos dos veces por semana para alcanzar la norma "solar" necesaria para una existencia normal.

Consejo #2. Mantenga limpios los cristales de las ventanas y retire las flores altas de los alféizares de las ventanas. De esta forma dejarás entrar y suplirás la falta de luz solar en tu hogar.

Consejo #3. El cuerpo debe tener un suministro suficiente de vitamina D. Su cuerpo recibirá esta vitamina a través de los alimentos. Asistente jefe Este es un pescado graso. Hay mucha vitamina D en el salmón y Omega-3, que es rico en ácidos grasos. Apoyan la salud del corazón y suprimen la inflamación. Para que la vitamina D se absorba, no permita la falta de luz solar. Asegúrate de caminar para acostumbrarte.

Falta de luz solar

¿Cuál es el efecto de la falta de luz solar?

• por el estado de ánimo
• para el crecimiento del cabello y la regeneración de la piel
• para el rendimiento
• sobre el sistema inmunológico
• equilibrio hormonal
• al sistema cardiovascular

Qué ayudará a neutralizar las consecuencias negativas:

• buen sueño
• Caminando bajo el sol
• Deportes
• Alimentos que deben contener pescado, frutas y chocolate amargo.

La falta de luz solar no sólo sufre las personas, sino también todos los seres vivos. Llega una ligera hambruna. Cuando esto sucede en invierno, la piel pica y se pela. También aparece con mayor frecuencia en invierno. gran cantidad agujeros en los dientes.

¿Cuáles son los peligros de la falta de luz solar?

Caminar puede salvar vidas aire fresco a la luz del sol. Los científicos han descubierto que la falta de luz solar puede provocar cáncer de páncreas.

Las personas que viven en lugares con frecuentes nubes densas sufren de falta de vitamina D en el cuerpo. La falta de radiación ultravioleta es muy peligrosa para las personas que padecen cáncer de páncreas.

Si aumenta su consumo de vitamina D, no sólo prevención efectiva, pero también puedes encontrar efectos terapéuticos. ¿Por qué la falta de luz solar es peligrosa para las personas que padecen enfermedades cardíacas?

Una de cada diez personas arriesga su vida porque la falta de luz solar aumenta el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

Para asegurarse de tener suficiente vitamina D en su cuerpo en cualquier época del año, coma pescado graso y productos lácteos al menos dos o tres veces por semana. ¿Por qué productos lácteos? Tienen mucho calcio, y calcio, como movimiento activo Ayuda al cuerpo a absorber la vitamina D.

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Sé saludable y feliz.

Video sobre los beneficios y daños de la luz solar.