Cómo compensar la falta de sol del cuerpo. ¿A qué conduce la falta de luz solar? Tu actitud negligente a la hora de tomar el sol te lleva a la depresión

Veamos cómo la falta de sol afecta nuestra salud en este artículo.

1. No sólo el exceso, sino también la falta de luz solar se asocia con el desarrollo de algunas formas de cáncer.

La falta de vitamina D conduce al desarrollo de cáncer de próstata y de mama y aumenta el riesgo de demencia y esquizofrenia.

2. No recibir suficiente luz solar es tan malo para el corazón como comer demasiadas hamburguesas con queso.

Las investigaciones han demostrado que la deficiencia de vitamina D causada por la insuficiencia luz de sol, duplica el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en hombres.

3. Tu actitud negligente a la hora de tomar el sol te lleva a la depresión.

Cuanto menos sol reciba durante los meses de invierno, mayor será su riesgo de desarrollar depresión estacional. Las manifestaciones de la enfermedad pueden ser muy intensas: cambios de humor, ansiedad, problemas para dormir e incluso pensamientos suicidas.

4. Las mujeres tienen un riesgo 200% mayor de desarrollar depresión estacional que los hombres.

También es importante recordar que edad promedio, Cuando depresión estacional diagnosticado por primera vez – 18-30 años. Pero en personas mayores de 60 años, la depresión estacional casi nunca ocurre.

5. Para aquellos a quienes les gusta navegar por Internet por la noche, hojeando las noticias en las redes sociales, es hora de cuidar su salud.

Si quieres incluir tu dispositivos electrónicos antes de acostarse en la oscuridad, tenga cuidado, porque la radiación que proviene de ellos confunde nuestro ritmos circadianos (« reloj interno» del cuerpo), provocando problemas de sueño e incluso insomnio.

6. Cuanto más tiempo duermas, mayor será tu resistencia a la gripe.

tendrás que pagar precio alto por preferir la computadora en suspensión. La cantidad de sueño que usted duerme afecta su sistema inmunológico y la capacidad de su cuerpo para recuperarse de enfermedades pasadas.

7. La falta de luz solar afecta la visión de su hijo.

¿Quieres que tu hijo tenga buena visión¿Y podía distinguir inscripciones a lo lejos? Resulta que los niños que pasan más tiempo al sol tienen un riesgo reducido de desarrollar miopía. Entonces, en lugar de jugar videojuegos, envíe a su hijo a jugar afuera.

8. Las vigilias nocturnas y el trabajo en turnos nocturnos perjudican significativamente su salud.

Se ha encontrado un vínculo entre la tendencia a trabajar bajo luz artificial y la aparición de cáncer de mama, cáncer de próstata, diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.

9. Tomar el sol puede prevenir el desarrollo de la obesidad.

Además de vitamina D, la luz solar aporta al cuerpo óxido nítrico (NO). Es él quien regula lo más importante. procesos fisiológicos, incluido el metabolismo. Por lo tanto, una insolación suficiente le proporcionará un metabolismo ideal y evitará comer en exceso.

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En condiciones de deficiencia de sol en el cuerpo, aumenta la producción de melatonina, la “hormona del sueño”, y disminuye la serotonina, la “hormona de la alegría”. De ahí la fatiga, la somnolencia, los cambios de humor. No quiero hacer nada, ni trabajar, ni divertirme, ni salir a caminar...

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Mientras tanto, incluso en días nublados, esta es una excelente manera de volver a la normalidad. En una hora al aire libre llegarás norma diaria ultravioleta. Así que hazlo una regla caminar todos los días durante el día , incluso si solo tienes media hora durante la pausa del almuerzo.

prueba en casa no ahorres en electricidad – enciende la luz siempre que puedas, ayuda a sobrevivir a la época “oscura”.

Prende las velas – La luz “viva” tiene un efecto mágico en tu estado de ánimo.

Añade color a la vida – ponga naranjas en la mesita de noche, beba té en tazas brillantes, olvídese del gris y el negro – vista ropa en rojo, naranja, amarillo y verde.

El siguiente punto del programa antidepresivo es la comida. Para aumentar la producción de serotonina, comer alimentos que contengan ácidos grasos omega 3 insaturados . Este pez de mar y mariscos, aceite de oliva y de linaza.

Pescado de mar , entre otras cosas, es una excelente fuente de vitamina D. Cuando las horas de luz son cortas, esta vitamina no se produce en el cuerpo en cantidades suficientes.

Si no tienes fuerzas y tu presión arterial ha bajado, beber tinturas de limoncillo, ginseng, zamanikha .

Si te encanta el café, te ayudará a animarte; lo más importante es elegir natural, no liofilizado.

Para aquellos que prefieren el té, recomendamos agrega jengibre y limón a la taza . Si tiene dificultades para despertarse por la mañana, vierta un poco de té tónico en un termo y colóquelo al lado de su cama; podrá beber una taza tan pronto como se despierte.

Qué comer Mal humor

Cuando estamos de mal humor, normalmente queremos darnos un capricho con algo dulce y graso. Sin embargo, un sinfín de bollos, tartas y chocolates son calorías extra que no necesitamos. Para estar de buen humor y no engordar, necesitamos menú equilibrado. Comer todos los días:

Un trozo de carne o pescado (preferiblemente mar), queso(no más de 70 g), plato o lentejas . Este grandes fuentes proteína necesaria para operación normal sistema inmunitario sustancias.

Temores completamente desproporcionados al cáncer de piel y predominantemente imagen sedentaria Vivir en interiores significa que la mayoría de las personas sanas y bien alimentadas no reciben suficiente luz solar. Desafortunadamente, moderno población urbana Pasa mucho tiempo, incluido el ocio, dentro de cuatro paredes, lo que conduce a un aumento de la deficiencia de vitamina O. El problema es especialmente grave en las altas latitudes del sur y del norte, donde el sol en el cielo siempre se percibe como un regalo. Pero incluso en la soleada Australia, muchas personas tienen deficiencia de luz solar, lo que impide que su piel produzca suficiente vitamina B.

Es un hecho indiscutible que necesitamos luz solar. La mayor parte de la vitamina E (75 a 90%) se produce a través de la exposición de la piel. rayos ultravioleta tipo B (UVB). Sólo 15 minutos varias veces a la semana pueden desencadenar la síntesis de vitamina D, un compuesto que se parece más a una hormona que a una vitamina. Sin una exposición suficiente a la luz solar, existe el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D, que puede provocar raquitismo, osteomalacia (ablandamiento de los huesos) y osteoporosis (pérdida de masa ósea).

Importancia de la vitamina D

Investigaciones recientes han confirmado que la vitamina D y la luz solar son importantes para algo más que la salud ósea. Al parecer desempeñan un papel en primeras etapas desarrollo de esquizofrenia (debido a la influencia de los niveles bajos de vitamina D intrauterina en cerebro en desarrollo). Muchos tejidos corporales tienen receptores de vitamina D. Forma activa La vitamina D (colecalciferol) también parece desempeñar un papel importante. papel protector contra el origen, desarrollo y difusión varios tipos tumores.

En concreto, la deficiencia de vitamina D puede desencadenar el desarrollo de cáncer de próstata, mama y colon, así como otros trastornos inmunitarios como la diabetes mellitus y la esclerosis múltiple.

Predominio de niños diabetes mellitus tipo de crece con el aumento latitud geográfica y disminuye con una ingesta suficiente de vitamina D en infancia. Además, al aumentar la latitud hay incremento gradual frecuencias esclerosis múltiple. Esto es válido tanto para las altas latitudes del norte como para las altas latitudes del sur. Por ejemplo, en Australia, la correlación entre los niveles medios anuales de radiación ultravioleta y la incidencia de la esclerosis múltiple es más fuerte que en el caso de melanoma maligno. Una gran cantidad de evidencia confirma que la luz ultravioleta estimula la producción de vitamina D, que se cree que protege contra la esclerosis múltiple. Otras explicaciones se reducen a la idea de que Radiación ultravioleta afecta ciertas partes del sistema inmunológico, suprimiendo la actividad autoinmune.

El sol y el cáncer de piel

Por supuesto, es muy fácil deducir una conexión directa entre la radiación ultravioleta solar y el cáncer de piel. Menos obvio (y casi ignorado) es que la luz del sol previene otros tipos de cáncer. Según un estudio reciente, es muy probable que una exposición razonable a la luz solar prevenga la muerte por diversas causas. enfermedades oncológicas- del cáncer sistema reproductivo al digestivo.

Solicitud protectores solares Reduce en gran medida la producción de vitamina E3 en la piel. Debido a esto, el Dr. Gordon Einsleich de California cree que el uso de cremas protectoras en realidad causa cáncer en lugar de prevenirlo. Su trabajo sugiere que el aumento del 17% en las tasas de cáncer de mama observado en los Estados Unidos en 1991-1992 puede ser el resultado del uso generalizado de protector solar durante la última década.

El cáncer de piel mata aproximadamente a 10.000 personas al año en los Estados Unidos. Sin embargo, algunos estudios muestran que cada año el número muertes prematuras del cáncer asociado con una exposición insuficiente a la luz solar (cáncer de mama, glándulas prostáticas y dos puntos), el doble de esta cifra o incluso más.

Un estudio encontró que la exposición insuficiente a los rayos ultravioleta B mata a 21.700 personas al año. El Dr. Einsleich cree que las cifras reales son incluso más altas que las estimaciones y que se podrían evitar aproximadamente 30.000 muertes por cáncer al año en los Estados Unidos si las personas introdujeran una exposición regular y moderada al sol en sus estilos de vida.

Todo necesita moderación

El problema se resolverá adoptando el concepto de grado relativo de riesgo de una enfermedad. La mayoría de las personas no comprenden cuán grande es la brecha entre la exposición razonable al sol necesaria para la salud y las dosis que causan cáncer de piel o daño ocular. Por ejemplo, para las personas con piel relativamente clara que viven en Boston, para mantener niveles adecuados de vitamina E, solo entre el 6% y el 10% de la superficie corporal (cara, brazos, manos) deben estar expuestos al sol en primavera, verano y otoño. en una tarde soleada durante 5 minutos dos veces al día o tres veces a la semana. Y para algunas personas que viven en las zonas más templadas de Australia Occidental, 14 horas de exposición al sol cada semana pueden ser suficientes para causar carcinoma de células basales (esta forma de cáncer de piel tiene una serie de fallecidos más alto que todos los demás).

Las cortas horas de luz, la deficiencia de vitamina C y la falta de luz solar no pueden dejar de afectar el bienestar y la condición del cuerpo durante el período. frío de invierno. Los científicos creen que, en primer lugar, estas condiciones influyen en los cambios. niveles hormonales.

Esto ocurre debido a una producción insuficiente de sustancias similares a hormonas tan importantes. V cuerpo humano, como la dopamina (la hormona de la vigilia) y la melatonina (la hormona del sueño).

El problema es que si no hay suficiente sol para período largo Con el tiempo, puede producirse una proporción incorrecta de estas hormonas: Por lo general, en invierno, la melatonina se produce en grandes cantidades, mientras que la dopamina en el cuerpo es críticamente escasa.

Este hecho explica en gran medida la razón estado de somnolencia la mayoría de la gente durante los meses de invierno. La actividad disminuye significativamente, aparecen problemas para dormir y con la falta de sol, la salud y Estado general. Las personas comienzan a cansarse más rápido, experimentan apatía y estado de ánimo deprimido, que a menudo van acompañados de un bajo rendimiento.

Además, como sugieren los investigadores, la falta de sol tiene un efecto adverso no sólo sobre el nivel hormonal, sino también sobre muchos otros sistemas del cuerpo. En primer lugar, las pocas horas de luz afectan:

• biorritmos internos;
• procesos naturales de renovación de la piel;
• inmunidad;
• procesos de producción de vitamina D que no pueden funcionar normalmente cuando falta luz solar;
• sistema endocrino;
• sistema cardiovascular;
• función reproductiva.

¿Quién sufre más por la falta de sol?

Sentirse mal en periodo de invierno asociado con cambios hormonales y falta de luz solar, se observa con mayor frecuencia en los siguientes grupos pacientes:

• personas de edad avanzada;
• niños y adolescentes;
• pacientes que padecen insomnio crónico;
• mujeres de diferentes edades.

Las estadísticas muestran que la población femenina sufre más por la falta de sol que los hombres. Aumento de la producción de melatonina y estado deficitario La hormona de la vigilia en el cuerpo también afecta la sexualidad. hormonas femeninas, por lo que las mujeres muy a menudo se encuentran con tales síntomas desagradables en la temporada de invierno, como:

• mareos frecuentes;
• dolores de cabeza y migrañas;
• fatiga sin motivo;
• estado constante de somnolencia;
• Apetito incrementado;
• estado psicológico deprimido;
• tendencia a un estado de apatía;
• rendimiento reducido;
• ganando exceso de peso.

¿Cómo afrontar la falta de sol?

Los científicos aconsejan no desesperarse y comprometerse seriamente a superar este problema, sin sucumbir en ningún caso a un estado de apatía. Para ello, sugieren seguir lo siguiente reglas simples, que puede ayudar a restaurar el cuerpo, incluso si la falta de sol se observa desde hace bastante tiempo:

• Organización competente del régimen. Es necesario acostarse y despertarse a la misma hora cada vez para que el cuerpo se acostumbre y ya no experimente la sensación de falta de sueño. Los expertos aconsejan irse a la cama 1-2 horas antes de las 12 de la noche.
• Aumento adecuado de la mañana. Para que levantarse por la mañana sea mucho más fácil, puedes utilizar Eleutherococcus, Schisandra o Aralia, tomándolos por la mañana en ayunas. Además, durante la temporada de invierno, si falta sol, se recomienda tomar medicamentos en lugar de café que puedan regular el equilibrio de melatonina y dopamina en el organismo. Por ejemplo, droga "Melaxen" ayuda no sólo a mejorar gradualmente salud general, pero también un estado psicológico.
• Buscando la luz del sol. Intente lo antes posible dedicar el mayor tiempo posible a aire fresco bajo el sol tan pronto como sale. Algunos expertos están convencidos de que la falta de sol se puede superar fácilmente viajando a países cálidos durante el invierno. También puedes registrarte para procedimientos de fototerapia, que también ayudará a reemplazar temporalmente la luz solar natural. Para ello se utilizan lámparas especiales de luz blanca.
• Mejora del estado de ánimo y aumento de la actividad. Preparaciones a base de hierbas , que incluye la hierba de San Juan, tiene un efecto beneficioso sobre sistema nervioso y tiene un efecto antidepresivo.

No olvides tomar vitaminas adicionales si no recibes suficiente luz solar. En otoño e invierno, la deficiencia de vitaminas es especialmente común en muchos pacientes. Revitaliza tu dieta centrándote en frutas de color naranja y verduras rojas y anaranjadas.

A juzgar por últimas investigaciones, queda claro que la falta de sol hace que las personas sufran depresión con mucha más frecuencia. Además, la falta de luz solar no sólo afecta directamente a la psique humana, sino también al estado físico general.

Otoño e invierno: días cortos.

Sí, es en invierno y otoño cuando la gente suele no recibir cantidad suficiente rayos de sol. Los días son cada vez más cortos, el sol ya no brilla tanto como en verano, por lo que durante este período apetece dormir más, su productividad disminuye y su estado de ánimo ya no es tan alegre.

Vitamina D

Si una persona no recibe suficiente luz solar, el proceso de producción de vitamina D en su cuerpo se ralentiza, ya que es esto lo que permite que el calcio y el fósforo se absorban más rápidamente. Como resultado, la inmunidad disminuye, aparecen mal humor e irritabilidad. En base a esto, una persona debe buscar una fuente adicional de sol para compensar las pérdidas.

Los días soleados son la clave para la salud

Para bienestar Basta con presentarse al menos una vez por semana. rayos de sol. Incluso los más gente ocupada puede permitírselo. ¡No tienes que ir muy lejos! Puedes simplemente acercarte ventana abierta y pon las manos y la cara hacia el sol. ¡No te pierdas los días soleados!

Alimentos con vitamina D

Puede reponer el equilibrio de vitamina D en el cuerpo con la ayuda de ciertos productos. Este elemento se encuentra en los pescados grasos (carne de salmón, lenguado, etc.). El pescado contiene un gran número de insaturado ácidos grasos, que reducen procesos inflamatorios en el cuerpo y permitir que el corazón trabaje al ritmo correcto.

Serotonina: la hormona de la alegría.

Seguro que mucha gente sabe que durante la adopción broncearse, el cuerpo humano produce serotonina. Esta es la sustancia responsable de buen humor. Se puede obtener de determinados productos: chocolate negro, manzanas, plátanos, piñas, ciruelas, etc. Pero no es necesario depender mucho del chocolate, es mejor dar preferencia a las frutas, ya que también contienen vitaminas.