Cómo deshacerse rápidamente de un estado de somnolencia. ¿Es necesario el dopaje?

Quizás todas las personas al menos una vez se preocuparon por la cuestión de cómo deshacerse de la somnolencia durante el día. Para algunas personas fatiga constante y el deseo de dormir bien por la noche se convierte en la norma de la vida. Sin embargo, es importante recordar que la somnolencia perjudica enormemente la calidad de vida e interfiere tanto durante el descanso como durante el trabajo.

Según la ciencia, la somnolencia es una condición en la que se desea dormir a una hora no prevista para dormir. Razón estado de sueño los médicos llaman un ritmo de vida demasiado activo, estrés constante y experiencias.

Principales causas de la somnolencia constante

Si la somnolencia continúa durante más de 3 semanas, debe consultar a un médico. En este caso, puede indicar enfermedades graves, en particular síndrome de Kleine-Levin, apnea, narcolepsia. Además, una de las causas de la somnolencia son los efectos secundarios de los medicamentos que se toman. medicamentos.

Muchas personas sufren de letargo y somnolencia periódicas. Esta condición puede ser causada por falta de sueño, falta de aire fresco y rayos de sol, problemas en vida personal, estrés en el trabajo, deficiencia de vitaminas. Algunas personas sienten una somnolencia especialmente aguda durante los cambios bruscos de temperatura y precipitaciones. En este caso condición similar explica.

Cómo deshacerse de la sensación de somnolencia

Es imperativo combatir la somnolencia y la pérdida general de fuerzas. En primer lugar, los psicólogos aconsejan descansar bien. Para ello, es necesario dejar de lado todos los asuntos rutinarios y calmarse. En este caso, las personas necesitan recuperar fuerzas, calmar los nervios y dormir bien por la noche. Por lo general, estas cosas son suficientes para entrar en razón y sentir la alegría de vivir.

Además, debes cuidar tu dieta diaria nutrición, tomando vitaminas. También hay una gran selección de diversos remedios caseros que ayudan a normalizar la salud.

Durante los períodos de deficiencia de vitaminas, se puede "reforzar" el cuerpo con un complejo de vitaminas. Sin embargo, sólo un médico calificado puede prescribir dicho tratamiento. No olvides que muchas vitaminas y microelementos útiles Se encuentra en frutas, bayas, hierbas y verduras.

Un baño tibio con el agregado de... ayuda a relajar el cuerpo y evitar el estrés. sal marina. Es mejor tomar ese baño inmediatamente antes de acostarse. Además en agua tibia puedes agregar unas gotas de aceite esencial. Gran vigorización aceites esenciales cedro, pino.

También puedes beber un vaso antes de acostarte por la noche. leche caliente con una cucharada de miel. Esta mezcla se normaliza condición nerviosa, lo que te permitirá dormir bien por la noche. Una buena noche de sueño da fuerza para todo el día.

Tratamiento de la somnolencia con remedios caseros.

Una combinación de miel y... ayuda a superar el aumento de la somnolencia. Para ello, mezcle 3 cucharaditas de vinagre (manzana) y 100 g de líquido. miel natural. Debe tomar la mezcla resultante durante 10 días (0,5 cucharaditas). El efecto de este producto es casi instantáneo y sorprendente.

Como tónico para somnolencia crónica le conviene . Para ello, muele 100 g de raíz de jengibre, vierta 1 botella de vodka y déjelo durante una semana. Tomar 1 cucharadita 3 veces al día, regado con agua hasta que el sueño se normalice por completo.

Si no es alérgico a los productos apícolas, puede preparar una "bebida de vigor", que aliviará instantáneamente la fatiga, el letargo y la somnolencia. Revuelve una cucharadita de miel en un vaso de agua, agrega el jugo de un cuarto de limón y 1 pastilla de abeja. jalea real. Bebe esta bebida media hora antes del desayuno y te sentirás lleno de fuerza y ​​energía durante todo el día.

Para amantes medicina china hay bastante método efectivo, que permite combatir la somnolencia masajeando los puntos de acupuntura. Presione el punto en la base del puente de la nariz y masajéelo. Trituración orejas También ayudarán los lóbulos de las orejas enteros o por separado. Cómo método de emergencia– presione muy fuerte con las yemas de los dedos pulgar y presione durante 1-2 minutos.

La aromaterapia es muy placentera y remedio efectivo, ayudando a eliminar la somnolencia durante el día. Los aceites esenciales de naranja, limón y pomelo te ayudarán a animarte. También es eficaz el olor agrio del café recién hecho.

Y un consejo más: si te sientes débil, cansado y con sueño, no te acuestes durante el día. Esto altera su patrón normal de sueño nocturno. Aprenda a distinguir entre la fatiga ordinaria debida a la falta de energía y el deseo de dormir lo suficiente. Vete a la cama sólo cuando tus ojos ya estén cerrados y te estés quedando dormido.

Kalinov Yuri Dmítrievich

Tiempo de lectura: 7 minutos

La cuestión de cómo deshacerse de la somnolencia preocupa a muchos. Que la gente se quede dormida en el transporte público ya no sorprende a nadie. Y aquellos que logran tomar una siesta durante la pausa del almuerzo incluso ponen celosos a sus colegas. ¡Y en vano! ¿Qué podría ser peor para un moderno? empresario¿Que el deseo irresistible de cerrar los párpados tan pronto como se sienta frente al ordenador y comienza a realizar un trabajo minucioso y monótono? Estas personas buscan formas de superar la somnolencia.

Síntomas de somnolencia

Si una persona simplemente no durmió lo suficiente, y la fatiga y la somnolencia son el resultado del insomnio, y la noche siguiente recuperará el tiempo perdido, entonces no hay razón para preocuparse. Pero, ¿qué hacer si una persona pasa toda la noche en la cama, pero se levanta por la mañana sintiendo que sólo ha dormido cuatro horas? ¿Cómo superar la somnolencia y recuperar un sueño reparador?

Para empezar, conviene reconocer que se trata de una condición poco saludable. El diagnóstico de “somnolencia”, es decir, un deseo constante de conciliar el sueño a una hora no prevista para dormir, se realiza en función de los síntomas:

• disminución de la actividad mental;
• letargo somático general;
• fatigabilidad rápida;
• Pasividad general, apatía.

Si al menos tres de los síntomas enumerados están presentes, cuando se le pregunte cómo deshacerse de somnolencia diurna, hay una respuesta: arreglarlo sueño saludable. Y para ello es necesario comprender las razones de esta condición.

Recuerda todo

Desafortunadamente, esta condición puede acompañar el desarrollo de una serie de enfermedades. Por eso, antes de responder a la pregunta de cómo afrontar la somnolencia, conviene recordar cuándo surgió y cómo empezó todo.

Causas de la somnolencia:

Si no tienes dudas sobre las causas del estado de sueño, puedes utilizar varios consejos para mejorar tu horario de sueño.

Habiendo descartado el deseo constante de dormir como síntoma de la enfermedad, puede utilizar consejos sobre cómo lidiar con la somnolencia estableciendo un sueño saludable:

Habiendo establecido buen sueño, podrás eliminar para siempre la cuestión de cómo superar la somnolencia en el trabajo.

Pero que si ritmo de vida no le permite establecer un régimen suave, es casi imposible acostarse temprano y lidiar con obsesivos siesta¿Se está volviendo más difícil? Cómo mantener una apariencia alegre durante el día, cómo lidiar con la somnolencia en el trabajo, si no tienes más de seis horas para dormir al día (y esto está en en el mejor de los casos), la somnolencia me atormentaba, ¿cómo afrontarla?

Método Todopoderoso Cinco C

El Método Cinco C funciona muy bien contra la somnolencia, lo que ayudará a aliviar el problema y hacer que el sueño nocturno sea saludable y completo, incluso en condiciones difíciles. día de trabajo y un breve descanso nocturno.

serotonina

La somnolencia y el cansancio siempre van acompañados de un nivel bajo de esta hormona de la felicidad, cuyo contenido no es tan difícil de aumentar. Esta sustancia es producida por el cerebro humano como resultado de ingerir alimentos que contienen selenio, ácido fólico, magnesio, calcio, vitaminas E y B, triptófano, así como las hormonas estrógeno e insulina. Esto significa que para aumentar los niveles de serotonina es necesario desayunar y almorzar con alimentos que contengan contenido máximo las sustancias anteriores (opcional):

• caviar rojo;
• caviar negro;
• Miel;
• banana;
• carne de pavo;
• Mandarina;
• chocolate negro;
• Pasas;
• anacardos;
• pistachos.

aire de pino

Caminatas activas aire fresco serán doblemente beneficiosos para un cuerpo cansado si los realizas en un bosque de pinos, donde la saturación de oxígeno aumenta significativamente. ¿Qué hacer si no hay bosque cerca ni siquiera un pino solitario? Comprar transmisión aceite de pino y un colgante aromático, en el que se colocan unas gotas de aroma por la mañana y se inhala el olor durante al menos 3 minutos cada hora. Este procedimiento mejorará condición emocional, concentrará la atención y la velocidad de reacción, y ayudará a recuperar las fuerzas. Tiene un efecto tónico y mejora la ventilación pulmonar.

Sauna

Los efectos tonificantes, estimulantes y reconstituyentes del baño de vapor se conocen desde tiempos inmemoriales. Las principales propiedades de la sauna: ayuda a superar la fatiga y eliminar del cuerpo. sustancias nocivas y toxinas que tienen un efecto deprimente en el cuerpo humano. Por supuesto, estos procedimientos a menudo no se llevan a cabo, pero una o dos veces por semana en una situación crítica será suficiente. Esta lucha contra el cansancio y la somnolencia no sólo es eficaz, sino también placentera.

Pastillas contra la somnolencia

Si los métodos estimulantes aún no ayudan, ¿cómo deshacerse de la somnolencia? En este caso, conviene recurrir a los logros farmacológicos de la medicina moderna:

1. Modafinil es un medicamento que combate activamente la somnolencia, aumenta el estado de alerta y la resistencia del cuerpo.
2. Longdaizin es un fármaco que ayudará perfectamente a eliminar la fatiga y la somnolencia durante el insomnio nocturno y los trastornos del sueño.
3. Pantocrine, además de su finalidad directa, también puede aliviar rápidamente la fatiga y ahuyentar la molesta somnolencia y la fatiga.

Pero vale la pena recordar que todos los medicamentos solo pueden tomarse según lo prescrito por un médico. Antes de que empieces medidas radicales tratamiento somnolencia constante, vale la pena consultar con un especialista, quien le prescribirá el tratamiento adecuado.

La somnolencia se refiere a sentimientos de letargo y pérdida de tono. La fatiga y la apatía son estados completamente diferentes, por eso es importante no confundirlos. Cambios en el estilo de vida mediante la meditación, el sueño regular y la reducción. situaciones estresantes Quizás esto cambie la situación, pero mientras comas “comida vacía”, todo seguirá igual. Una alimentación sana y equilibrada te proporciona nutrientes y ciertos alimentos ayudan a prevenir la deficiencia grupos necesarios vitaminas En nuestro artículo te contamos cómo eliminar la somnolencia en poco tiempo y enumeramos los productos más importantes y básicos que tienen gran influencia en nuestro cuerpo.

Alimentos ricos en magnesio

El magnesio aumenta la energía y el tono.

El magnesio puede afectar los niveles de presión arterial, así que consulte con su médico antes de tomar un suplemento.

Rica fuente de magnesio:

1. 1. nueces y semillas;
   2. productos integrales;
   3. vegetales de hoja verde.

Comí y tengo muchas ganas de dormir...

Vitamina B-12 muy importante

Si tiene deficiencia de vitamina B-12, corre el riesgo de desarrollar anemia, una afección caracterizada por piel pálida, pérdida de apetito y diarrea. Otros síntomas comunes incluyen letargo y disminución de los niveles de energía.

Si desarrolla anemia debido a nivel bajo vitamina B-12, luego introducir la vitamina en su dieta puede ayudar a combatir la anemia y aumentar la vitalidad.

Vitamina naturalmente encontrado en alimentos de origen animal:

1. carne;
2. pez;
3. huevos y productos lácteos.

Los vegetarianos complementan su deficiencia de B-12 en forma de suplementos.

Alimentos ricos en hierro

La somnolencia también puede ser el resultado de una condición llamada La anemia por deficiencia de hierro Es un tipo de anemia que se desarrolla si se tiene deficiencia de hierro. Los síntomas de esta afección incluyen letargo, pérdida de tono y debilidad.

Las fuentes alimentarias de hierro incluyen:

1. carne roja;
2. cerdo;
3. Ave doméstica;
4. mariscos;
5. huevos;
6. legumbres;
7. nueces;
8. frutas secas;
9. verduras de hojas verdes oscuras;
10. guisantes.

Algunos alimentos, como el pan y los cereales integrales, también están enriquecidos con hierro.

Ácidos grasos esenciales omega-3

Su cuerpo necesita estas grasas para un crecimiento y desarrollo adecuados, así como para función normal cerebro No entre en pánico ante la palabra "gordo".

Por si alguien no lo supiera, las grasas son importantes para nuestro organismo, especialmente para las mujeres, y lo más importante es que pueden ser útiles y absolutamente inútiles. Ahora estamos hablando de grasas saludables.

Tu cuerpo no puede producir este tipo de grasa, por lo que debes obtenerla de los alimentos. La falta de grasas omega-3 provoca sequedad en la piel, cambios de humor y ansiedad, lo que interfiere con la vida cotidiana.

Las fuentes alimenticias de omega-3 se encuentran en:

1. pescado graso (atún);
2. caballa;
3. especies de salmón y arenque.

Otras fuentes se encuentran en la linaza, el aceite de linaza, las semillas y el aceite de cáñamo y las nueces.

Beber mas agua para prevenir los riesgos de deshidratación.

Los alimentos que causan letargo incluyen dulces y carbohidratos con almidón como galletas, pasteles, arroz blanco, pan blanco y pasta blanca. Este alimento provoca una disminución de los niveles de azúcar en sangre.

¿Has notado que comer un donut te da un impulso de energía a corto plazo y una sensación de saciedad? Y luego llega el letargo y el hambre. Es tentador comerse otra dona para satisfacer el hambre, pero esto sólo conduce a altibajos de energía: un círculo vicioso y vicioso.

Por lo tanto, resuelva la cuestión de cómo eliminar la somnolencia en poco tiempo, no utilizando alimentos poco saludables, sino tomando una decisión a favor. los productos correctos, inclúyalos en su dieta al menos 2-3 veces por semana, si por una razón u otra no puede permitirse ese tipo de alimentos todos los días.

Negación de responsabilidad:

Esta información no está destinada a diagnosticar ni tratar ninguna enfermedad y no debe utilizarse como sustituto Consulta médica de un profesional médico autorizado. Si sospecha que puede tener algún problema de salud, ¡consulte a su médico inmediatamente!

Con la llegada del frío, cada vez empezamos a sufrir somnolencia diurna. Constantemente queremos dormir, por la mañana, porque acabamos de despertarnos, por la tarde, después de un buen almuerzo, por la noche también sentimos sueño incansablemente.

que es la somnolencia

este es el estado sistema nervioso una persona cuando tiene sueño todo el tiempo, aunque ya haya dormido más de lo habitual. La somnolencia interfiere con el trabajo, el estudio y la vida normales. vida social. A menudo, la somnolencia interrumpe el sueño nocturno: te despiertas exhausto y cansado. Además, las alteraciones del sueño de esta naturaleza pueden indicar ciertos enfermedades ocultas, especialmente si se produce somnolencia en el niño.

¿Por qué nos quedamos dormidos? Causas de la somnolencia

Intentemos averiguar de dónde viene la somnolencia y describamos las principales razones de su aparición.

Falta de vitaminas. Si tu cuerpo sufre una deficiencia de vitaminas, intenta salvar lo que queda. Por eso siempre quieres dormir y no tienes fuerzas ni siquiera para los momentos más pasos simples. Durante el clima frío, es necesario beber un complejo de vitaminas para restaurar equilibrio natural en el organismo. Si es posible, coma más frutas y verduras, nueces y agregue aceites naturales saludables a su comida.

Fatiga cronica. Si no puedes dormir bien durante mucho tiempo, si te molestan constantemente, inevitablemente te quedarás dormido durante el día. Después de todo, una persona no puede vivir sin un sueño bueno y saludable. Así que tómate un descanso y duerme un poco. Aléjate del trabajo, tómate un día libre, apaga tu teléfono, lleva a los niños a casa de la abuela y duerme todo lo que puedas. Ésta es la única manera de restaurar la productividad y el interés por la vida.

Luz insuficiente. Por extraño que parezca, pero luz de sol También tiene un gran impacto en nuestro estado físico y estado psicoemocional. La falta de vitamina D, que es producida por la piel bajo la influencia de la radiación ultravioleta, hace que el estado de ánimo sea aburrido y triste. Por eso, en tiempo lluvioso y gris constantemente queremos dormir.

Dependencia de meteoritos. Esta razón está nuevamente relacionada con el clima. Comer personas dependientes del clima que reaccionan bruscamente ante cualquier cambio las condiciones climáticas. Con mal tiempo disminuyen presion arterial, lo que conduce constantemente a una sensación de somnolencia.

Medicamentos. A veces, los medicamentos que toma pueden provocarle somnolencia. Suelen ser sedantes y medicamentos que tratan enfermedades neurologicas. Lea nuevamente la anotación de los medicamentos y si encuentra somnolencia en la lista efectos secundarios, consulte a su médico acerca de cambiar este medicamento.

Aspectos psicológicos. Si en tu vida no hay mejor periodo, si las cosas no van bien en el trabajo, en la familia, si sufres de tristeza y depresión, entonces la somnolencia es otro síntoma de devastación emocional. Trate de volver a la vida, comprenda que todos los problemas se pueden resolver y los que no se pueden resolver, ¿por qué preocuparse por ellos?

Hormonas. Una mujer puede sentirse somnolienta cuando cambios hormonales en el organismo. Esto suele afectar durante la menstruación y fases iniciales el embarazo.

Aburrimiento. Aunque parezca mentira, el aburrimiento también puede provocarnos sueño. Una rutina diaria incorrecta, la falta de quehaceres y responsabilidades y “pasar” tiempo constantemente viendo la televisión harán que cualquier persona se vuelva apática. El aburrimiento también puede hacerte querer dormir.

Enfermedades. Si durante un mes no puede soportar la somnolencia, si duerme de 8 a 9 horas, pero aún así se queda dormido durante el día, es hora de consultar a un especialista. Por lo general, estos síntomas son causados ​​por enfermedades. sistema endocrino, así como la deficiencia de yodo en el cuerpo. Después de las pruebas, su médico le recetará medicamentos para ayudarle a afrontar deseo constante dormir.

¿Pero es posible hacer frente a la somnolencia por sí solo? ¿Existe algún remedio que pueda ayudarte a superar este reino del sueño en casa? Te contamos algunas formas de deshacerte de la somnolencia.

1. ¡Empieza bien tu mañana! Configura tu despertador con tu canción favorita que te haga sonreír. El despertar debería ser placentero. Estírate suavemente en la cama y permítete recostarte en la cama por un rato. No puede permanecer acostado por mucho tiempo; no querrá levantarse en absoluto. Piensa en tus planes para hoy, imagina las cosas buenas y placenteras que te esperan.
2. Después de despertarte, haz un poco de ejercicio ligero, camina unos kilómetros o convéncete a salir a correr. Actividad física Estimula la producción de endorfinas, hormonas de la alegría y el placer. después del correcto actividad física Tu sueño desaparecerá como si fuera una mano.
3. La bebida más segura contra el sueño es, por supuesto, el café. Esto es un verdadero dopaje. Es mejor beber café natural de alta calidad que sus análogos instantáneos. El aroma del café en sí mismo es tonificante y el sabor de tu bebida favorita puede hacerte mover montañas.
4. Si vives en una zona donde días soleados- suficiente Un evento extraño, entonces necesitas aumentar la iluminación de la habitación. Utilice lámparas fluorescentes para esto; las lámparas incandescentes comunes no funcionarán. Si es posible, vete de vacaciones a costas del mar. Y si no, visitar de vez en cuando el solárium.
5. Como recordamos, una rutina diaria incorrecta e imprecisa puede provocar aumento de la somnolencia. Comience el día a la misma hora y las comidas también deben seguir un horario. Acuéstese a las mismas horas con la expectativa de dormir 8 horas de forma saludable.
6. La cama no es un lugar de entretenimiento. Las personas que se acuestan tarde y se despiertan tarde suelen sufrir somnolencia. Después de todo, lo más reloj útil la hora de acostarse comienza a las 9 p.m. Cuanto antes te acuestes y te levantes, mejor te sentirás durante el día. Y recuerde, mientras está acostado en la cama, no debe mirar el monitor de la computadora portátil, sentarse en las redes sociales, jugar juegos en el teléfono. En general, no se recomienda el estrés activo en los ojos y el cerebro antes de acostarse. El dormitorio debe estar en penumbra y en silencio, porque sólo un sueño saludable puede ser la clave que tenga un lindo día sin somnolencia.
7. Algunos olores son tan vigorizantes como el aroma del café. Por ejemplo, ésteres de cítricos. Se pueden rociar en el área de trabajo para mejorar el rendimiento, así como en el interior del automóvil para aumentar la atención y concentración en la carretera.
8. Probablemente hayas notado que después de un buen almuerzo te apetece más dormir que trabajar. Pero la jornada laboral continúa, ¿qué hacer? Para combatir la somnolencia vespertina es necesario un almuerzo ligero y nutritivo. No debe quedar grasoso ni denso. Lo mejor es comer un trozo de pescado, verduras y frutas al vapor. Valor nutricional Este almuerzo es suficiente para pasar el resto del día sin hambre.
9. El dióxido de carbono produce sueño; este es un fenómeno comprobado. Por lo tanto en adentro Donde hay gente, constantemente quieres dormir. Intente ventilar sus habitaciones con más frecuencia: una oleada de oxígeno revitalizará su cuerpo y su espíritu.
10. Si la somnolencia persiste, ¿quizás necesites reconsiderar tus horas de sueño? Quizás el tuyo ritmo biológico¿No coincide con el horario laboral? Después de todo, a los búhos les resulta bastante difícil trabajar temprano en la mañana y una alondra no puede trabajar hasta tarde. Si puedes cambiar tu horario, hazlo. Intercambie turnos con un compañero de trabajo o hable con su jefe sobre cómo adelantar o retrasar sus horas de trabajo una hora.
11. Si por alguna razón tuvieras que una noche de insomnio, Prepárate bebida vigorizante. Agrega una rodaja de limón, una estrella de canela y una cucharadita de miel a una taza de té verde. Este té te permitirá pasar el día sin somnolencia.
12. Trabajo al aire libre - el mejor remedio de la somnolencia. Sal al campo, ayuda a la abuela a cortar leña o simplemente haz una caminata. Ocio, nadar en estanques, encontrarse con viejos amigos... ¡y su sueño desaparecerá rápidamente! Las actividades al aire libre mejorarán el estado de los vasos cerebrales y te sentirás mucho mejor.

Eligiendo los que más te gusten entre estos consejos podrás deshacerte por completo de la somnolencia. Despertarnos por la mañana descansados ​​y completamente cargados es lo que buscamos. ¡Esté fresco y alegre por nuevos logros!

¿Es mediodía y tus ojos se están cerrando? Quizás desde hace una semana estés experimentando letargo, apatía y… fatiga cronica? En el trabajo, ¿no puedes pensar en otra cosa que no sea tu almohada favorita? ¿De dónde viene la somnolencia y cómo tratarla?

Ahora es otoño, las lluvias han comenzado a llover, el sol se ha escondido y los días cálidos son cada vez menos frecuentes. El tiempo nublado afecta en gran medida el rendimiento y, cabe señalar, no en mejor lado. Se debe hacer cada vez más esfuerzo para obligarse a completar una tarea, completar un informe o escribir un artículo. De vez en cuando siento la necesidad de bostezar, acostarme, cerrar los ojos y…

El primero y el más razón obvia – la falta de sueño. Puedes hablar todo lo que quieras sobre el ritmo de vida moderno, justificando un sueño de seis, cinco o incluso cuatro horas. No abuses de tu cuerpo navegando por Internet a las tres de la mañana si tienes que levantarte a las siete de la mañana. Hay muchas razones por las que no podemos permitirnos dormir lo suficiente: desde un trabajo intenso en grandes volúmenes hasta el cuidado de un niño pequeño que todavía no se preocupa por sus padres. Intenta reconsiderar tu régimen. Durante unos días, anota todo lo que haces y cuándo. Después de haber reunido todos los "fumados - 10 minutos", "mirando por la ventana - 5 minutos" y "sentados en VKontakte - 4 horas", obtendrá tiempo que vale la pena dedicarse a usted mismo, o más bien a restaurar su salud. Al mismo tiempo, renuncia malos hábitos, como el tabaquismo y la adicción a las redes sociales.

Si duermes mucho y aún te sientes somnoliento, puede ser una señal de... problemas de salud. En las enfermedades se desarrolla un deseo irresistible de conciliar el sueño, letargo y apatía. glándula tiroides, Heridas en la cabeza, enfermedades nerviosas o la influencia de medicamentos. En este caso, le recomendamos que consulte a un médico para detección oportuna causas del problema. Intenta apoyar nutrición apropiada y también tenga más cuidado al usar ciertos medicamentos; muchos tienen esto efecto secundario como somnolencia. Su baja concentración puede provocar consecuencias terribles, accidentes en la carretera o en el trabajo.

Uno mas causa peligrosa la somnolencia puede dormir apnea del sueño, también llamada apnea obstructiva. Este fenómeno es un estrechamiento de la parte superior. tracto respiratorio, y si dura más de diez segundos, lo más frecuente es que la persona se despierte. Puede desarrollarse con el tiempo síndrome de apnea, por lo que no podrá descansar completamente por la noche. A más consecuencias severas la probabilidad de desarrollar enfermedad coronaria enfermedades cardíacas, hipertensión o incluso provocar un ataque cardíaco. Riesgo particularmente alto síndrome de apnea en personas que ya padecen trastornos respiratorios del sueño (ahora estamos hablando acerca de sobre los ronquidos).

Ahora que sabemos cómo se produce la somnolencia, debemos aprender algunos trucos contra ella. Todos son muy sencillos y lo principal es que se pueden utilizar todos los días y cualquier día. Cuando sientas que tus ojos se cierran y el sueño aún está lejos, recuerda estos consejos cómo deshacerse de la somnolencia:

1. Respirar. Respira profundamente. Al saturar tu cerebro con oxígeno, ayudarás a que funcione de manera más eficiente.
2. Olores fuertes. Una ligera irritación externa del olfato ayudará al cuerpo a salir de la hibernación. Solo encuentra algo con punta olor fuerte. Incluso el limón servirá.
3. Toma una bebida.¡No, no lo que piensas! El dulce picante, el negro fuerte o el mate aliviarán la somnolencia.
4. Un poco de ejercicio. Calienta, dale a tus músculos un flujo completo de sangre y oxígeno. Por supuesto, es poco probable que en la oficina puedas darte la misma carga que en gimnasia, pero todos pueden caminar y estirarse.
5. Lavado. Lo mejor es lavarse la cara con agua fría. ¿Qué pasa con el maquillaje? Si no puedes lavarte la cara, ¡refrescate las manos! También se puede instalar uno manual en un fregadero de oficina.
6. Luz. En primer lugar, agregue luz a espacio de trabajo. La penumbra es estupenda para conciliar el sueño, algo con lo que nos cuesta. No olvides ventilar la habitación o, mejor aún, salir a caminar, lo que resulta especialmente eficaz cuando hace frío.
7. Nutrición apropiada. Evite pesados ​​y alimentos grasos. Cuando obligas a tu cuerpo a dedicar todos sus recursos a combatir el kebab de cuello de cerdo que acabas de comer, no debería sorprenderte que los retire de tu cerebro.
8. Vitaminas. La somnolencia, especialmente en otoño, a menudo se asocia con una deficiencia de vitaminas. Reponga su suministro natural y le harán sentir vigorosa, saludable y bella.
9. Música. Escuchar música enérgica. Es genial si tienes algunas canciones a mano en las que es simplemente imposible quedarte quieto. Te pondrán en forma rápidamente y también te darán un impulso de diversión.
10. Cama. Implementar este consejo no toma 15 minutos, pero es uno de los más importantes. ¡Mejora la calidad de tu sueño! ¡No se puede ahorrar dinero en colchones! Pasas un tercio de tu vida acostado, ¡no fuerces a tu columna y con ella a todos los demás órganos a sufrir!

¡Duerme bien por la noche y mantente impecablemente alerta durante el día! ¡Entonces usted mismo no se dará cuenta de lo rápido que aumentará su productividad, su carrera progresará y su vida se llenará de nuevos colores!

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