Somnolencia crónica, fatiga e irritabilidad: ¿qué hacer? Cómo superar la fatiga y la somnolencia, y métodos para tratarlos.

El ritmo de la vida moderna es simplemente insoportable: muchos de nosotros estamos tratando de ascender en la carrera profesional cada vez más alto, y esto requiere ciertos sacrificios. Horas extra frecuentes, seminarios regulares y cursos de actualización, trabajo extracurricular los fines de semana: todo esto afecta negativamente la condición del empleado. Y si esto está asociado con un niño pequeño en casa, diversas enfermedades crónicas y preocupaciones adicionales, solo se puede soñar con un sueño y un descanso normales. Día tras día, mes tras mes, año tras año, una persona acumula fatiga constante y ganas de dormir. Pero, desafortunadamente, tampoco siempre es posible dormir: el sobreesfuerzo y el insomnio simplemente no le permiten dormir normalmente, una persona con ansiedad duerme como si fuera superficial, lo que no le permite descansar por completo. En este artículo, intentaremos comprender las causas y el tratamiento de la fatiga constante.

¿Por qué una persona se siente cansada y abrumada?

En cualquier equipo de trabajo puedes encontrar diferentes personas, alegres y activas, así como somnolientas y apáticas. Al comprender las causas de esta condición, podemos dividir estos factores en dos grupos principales: causas fisiológicas y enfermedades que pueden causar tal condición. Comencemos de forma sencilla.

1. La falta de sueño. Esta es la causa más simple y común de somnolencia estable. Si tiene un niño pequeño en casa que se despierta muchas veces por la noche, si un vecino hace reparaciones durante toda la noche, si se ve obligado a ganar dinero extra por la noche, no se puede hablar de ningún estado alegre. La solución a este problema es simple: solo necesita dormir lo suficiente. Y mientras estás en el trabajo, puedes tomar una taza de café fuerte.
2. Deficiencia de oxígeno. Muy a menudo, en oficinas grandes con problemas de ventilación, surge tal problema: las personas comienzan a bostezar, se sienten mareadas, literalmente se quedan dormidas en sus lugares de trabajo. En este caso, debe ventilar la habitación con más frecuencia, deje las ventanas abiertas si el clima lo permite.
3. Estrés. Con un estrés nervioso excesivo, se libera una sustancia especial: el cortisol, cuyo exceso causa fatiga y agotamiento. Si su trabajo está asociado con el estrés, definitivamente debe tomar descansos y, por supuesto, cambiar su actitud hacia ese trabajo, tratar de estar menos nervioso.
4. Exceso de café. Algunas personas, luchando contra la apatía, beben la dosis de café del león, y en vano. El hecho es que una o dos tazas realmente tonifican, pero una gran cantidad de cafeína calma e incluso relaja. Después de una dosis tan impactante de la bebida, seguramente querrás dormir.
5. Avitaminosis. La deficiencia de vitaminas importantes puede hablar de sí misma de esta manera. Muy a menudo, la fatiga crónica indica una falta de yodo o magnesio. La fatiga del beriberi ocurre con mayor frecuencia en la primavera, cuando las vitaminas naturales en frutas y verduras se vuelven insignificantes; durante este período, debe tomar complejos multivitamínicos. Y, por supuesto, deberías reconsiderar tu dieta. En cualquier estación, necesitas consumir más verduras y frutas frescas, solo platos naturales, nada de comida rápida.
6. Malos hábitos. Todo el mundo sabe que el alcohol y la nicotina estrechan la luz de los vasos sanguíneos, se entrega menos oxígeno a los órganos, incluido el cerebro. Fumar regularmente conduce a un deterioro del bienestar, un estado constante de debilidad y fatiga.
7. Tormentas magnéticas y condiciones meteorológicas. Las personas dependientes del clima notan que el estado de somnolencia a menudo ocurre en el contexto de tormentas magnéticas y antes de la lluvia. Esto se explica de manera simple: en tales condiciones climáticas, la presión atmosférica disminuye, el cuerpo reacciona y reduce gradualmente la presión arterial, los latidos del corazón se ralentizan y se produce el síndrome de fatiga. Además, esta condición ocurre con mayor frecuencia en otoño e invierno, cuando hay poca luz solar. El hecho es que con los rayos ultravioleta, la vitamina D se produce en la piel, que es necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo humano.
8. Saciedad. La fatiga aparece más a menudo después de una comida copiosa, ¿no es así? El caso es que cuando se come en exceso, toda la sangre se precipita hacia los órganos digestivos, drenándose del cerebro, lo que provoca un aumento del deseo de dormir. Luchar contra esto no es difícil, simplemente no comas en exceso.
9. El embarazo. Muy a menudo, las mujeres sienten sueño durante el embarazo, especialmente en el primer y último trimestre. Esto se debe a un cambio en el fondo hormonal, además, las mujeres embarazadas no pueden dormir normalmente por la noche: viajes frecuentes al baño, falta de oxígeno que interfiere con el estómago en las etapas posteriores y desconfianza excesiva, todo esto conduce al insomnio. .

Además, la fatiga puede ocurrir al tomar ciertos medicamentos, que incluyen tranquilizantes, antidepresivos, antihistamínicos, pastillas para dormir, medicamentos vasoconstrictores. La somnolencia puede ocurrir en el contexto de incluso un pequeño resfriado, cuando decide no tomar una licencia por enfermedad, sino soportar el SARS en sus pies. Pero, ¿y si el cansancio es causado por problemas más serios?

¿Qué enfermedades causan apatía y fatiga?

Si el cansancio no está asociado a la falta de sueño, oxígeno y vitaminas, si esta condición te acompaña durante mucho tiempo, podemos hablar de posibles patologías en el organismo.

1. Anemia. Esta es la causa más común de fatiga constante y deseo de dormir. Para verificar esto, solo necesita donar sangre para un análisis de hemoglobina, si este indicador está por debajo de lo normal, debe tomar medidas. Con desviaciones menores, puede corregir el problema con la ayuda de la nutrición: coma regularmente hígado, granadas, carne, lengua de res, manzanas: estos alimentos contienen mucho hierro. En casos difíciles, se prescriben preparaciones de hierro. No es difícil reconocer la anemia: la hemoglobina baja se caracteriza por piel y membranas mucosas pálidas, dificultad para respirar y latidos cardíacos acelerados.
2. VSD. Muy a menudo, se produce un estado de fatiga y somnolencia regulares en el contexto de la distonía vegetativo-vascular. La enfermedad se caracteriza por síntomas como taquicardia, alteración de los intestinos, escalofríos, trastornos del sueño, tendencia al miedo y nerviosismo.
3. Hipotiroidismo. Muy a menudo, con una sensación constante de fatiga y debilidad, a los pacientes se les ofrece hacerse un análisis de hormonas y contactar a un endocrinólogo. La glándula tiroides es un órgano que es responsable de muchas funciones vitales. La falta de hormonas producidas provoca fatiga, cambios de humor frecuentes, depresión, dificultad para respirar, etc.
4. Diabetes. Un estado similar de debilidad puede ocurrir en el contexto de la falta de insulina en la sangre. Los diabéticos saben que la fatiga irrazonable puede ser un signo de una crisis de insulina inminente, y es necesario controlar los niveles de azúcar en la sangre y tomar medidas de inmediato.
5. Apnea del sueño. Esta patología consiste en el cese involuntario de la respiración durante el sueño nocturno. Es posible que una persona ni siquiera sea consciente de tal estado si vive sola. Como resultado, se produce una deficiencia de oxígeno, una persona no puede dormir normalmente, aparece irritabilidad y fatiga.

Además de todo esto, la somnolencia puede ser consecuencia del síndrome de fatiga crónica. Después de sufrir enfermedades infecciosas, el paciente necesita un tiempo de rehabilitación, de lo contrario se encontrará en un estado de apatía y pérdida de fuerzas. Cualquier enfermedad crónica puede causar somnolencia, ya que los procesos crónicos son menos agudos, la clínica es leve.

Por separado, quiero decir sobre la fatiga y la apatía del niño. Esto puede ser un síntoma de una invasión helmíntica. A veces, los niños guardan silencio sobre la caída: una conmoción cerebral provoca somnolencia constante. La fatiga de un niño puede estar asociada con un estrés exorbitante, intoxicación alimentaria y otras enfermedades. Se puede decir una cosa con certeza: el estado apático y letárgico del niño es definitivamente un signo de una violación de su salud. ¿Cómo lidiar con la falta de vitalidad?

Si está acompañado regularmente por una sensación de fatiga, debe tomar medidas, no puede tolerar tal condición. Para empezar, trata de dejar todo a un lado y dormir lo suficiente. Confíe a un niño pequeño a sus familiares, apague el teléfono, tómese el día libre, manténgase alejado de la computadora, cierre las cortinas y simplemente duerma, todo lo que quiera. Es posible que necesite 24 horas de sueño para recuperarse por completo, pero vale la pena: debe reponer sus suministros de descanso. Si esto no ayuda, se deben tomar medidas más serias.

Trate de observar el régimen del día: debe acostarse temprano, es dormir antes de la medianoche lo que lleva una parte importante del descanso. No coma en exceso, es mejor comer más a menudo, pero en porciones pequeñas. Trate de moverse más, para saturar el cuerpo con oxígeno. Realice actividad física: es muy útil e importante para una buena salud, especialmente si el trabajo implica estar sentado constantemente frente a la computadora. Si está abrumado por la fatiga en el lugar de trabajo, debe levantarse, caminar, hacer ejercicios ligeros, salir al aire libre, masajearse el cuello; de esta manera, garantizará un flujo de sangre al cerebro. En general, un curso de masaje de alta calidad de la zona del cuello puede mejorar significativamente la situación. Date una ducha de contraste cada mañana, que te ayudará a animarte y recargar pilas para todo el día.

Intenta estar menos nervioso, créeme, es posible. Solo piensa: ¿qué fue lo último que te preocupó? ¿Tu tormento pudo cambiar la situación? Como regla general, en muchos casos, un estado nervioso no afecta nada, así que dé por sentado la situación y aprenda a lidiar con los problemas con calma. En el trabajo, no tome más de dos tazas de café, no se apoye en bebidas energéticas, deje los cigarrillos. Todo esto no te ayuda a calmarte, sino que por el contrario, exacerba tu problema. El período de embarazo solo se puede experimentar, en caso de somnolencia severa, puede tomar una licencia por enfermedad o vacaciones. Si todas estas medidas generales no lo ayudan a ordenar sus pensamientos y sintonizar el trabajo, lo más probable es que el asunto esté en varias violaciones. Asegúrese de consultar a un terapeuta y someterse a un examen completo que ayudará a hacer el diagnóstico correcto. Como regla general, las personas en la mayoría de los casos conocen sus llagas. A baja presión beben café y comen chocolate, a alta presión se apoyan en té verde, etc.

A menudo, la fatiga y la somnolencia se presentan a nivel psicoemocional, con depresión estacional prolongada. En este caso, debe recargarse con emociones positivas: reúnase con amigos, juegue con su mascota, preste atención al niño, lea su libro favorito. Es posible que necesite descargar una descarga de adrenalina: hacer paracaidismo o hacer algún otro acto extremo. A veces esto le da un poderoso impulso, le permite pasar la página de la vida y comenzar todo desde cero. ¡Después de todo, el buen humor y el buen humor son la base de futuras victorias profesionales!

Video: qué hacer con la somnolencia constante.

La sensación constante de fatiga, fatiga y somnolencia en las mujeres puede considerarse un tipo de trastorno del sueño. Estas sensaciones acompañan todo el día, no permiten trabajar plenamente, pensar, interfieren en la toma de decisiones. Tal vez así es como una persona paga por el estilo de vida moderno, obligándonos a mantener constantemente el dedo en el pulso. Sin embargo, el cansancio y la somnolencia persistentes en las mujeres no solo son el resultado del exceso de trabajo en el trabajo o en el hogar, sino que también pueden ser el resultado de problemas de salud.

Las causas del aumento de la somnolencia desde el punto de vista médico son variadas.

En la juventud, somos alegres y llenos de energía, logramos hacer todo, resolvemos fácilmente cualquier problema y no nos dejamos suficiente tiempo para dormir. Con la edad, muchas cosas cambian: aparecen el trabajo, la familia, los hijos, las dificultades cotidianas, la falta de descanso. Más problemas y tareas recaen sobre los hombros de una mujer moderna, que debe enfrentar con éxito. El cansancio se acumula, y con él viene la somnolencia y el cansancio constante diario en la mujer, pero ¿cuáles son sus causas?

Causas de la somnolencia en las mujeres.

Hay muchas razones que causan una sensación de fatiga, hipersomnia. Quizás que cada patología somática o mental de una mujer sea la causa de una severa debilidad y somnolencia. Echemos un vistazo más de cerca a los más comunes.

Tomar medicamentos

Muy a menudo, las experiencias de las mujeres, las dudas, los miedos y la ansiedad no les dan la oportunidad de relajarse y conciliar el sueño, por lo que muchas de las damas se ven obligadas a tomar sedantes o hipnóticos por la noche. Los sedantes ligeros (Persen, bálsamo de limón) no dejan rastro por la mañana y no afectan el despertar, la capacidad de trabajo, el tono muscular. La situación es diferente con los tranquilizantes, los somníferos fuertes (Phenazepam, Donormil). Muchos de ellos tienen efectos secundarios en forma de debilidad severa, somnolencia, apatía, fatiga, dolor de cabeza, pérdida de fuerza que persiguen a la mujer todo el día y causan hipersomnia.

Hay varios grupos de medicamentos, cuyo efecto secundario es el aumento de la somnolencia.

Algunos fármacos hormonales, hipoglucemiantes (contra la diabetes mellitus), relajantes musculares (Sirdalud) también provocan hipotensión muscular y ganas de dormir. Esta es una de las razones de la constante debilidad y somnolencia en las mujeres.

falta de luz del día

Seguro que todos nos hemos dado cuenta de lo fácil que es levantarse por las mañanas cuando la primavera o el verano se asoma por la ventana. El sol brilla intensamente, los pájaros cantan, el estado de ánimo es excelente, la eficiencia aumenta. Esto está directamente relacionado con los bajos niveles de la hormona del sueño melatonina. La situación se invierte, cuando en invierno a las 7 de la mañana todavía está bastante oscuro y frío. Nadie quiere salir de debajo de las sábanas, y mucho menos prepararse para el trabajo. La melatonina está elevada y el cuerpo se confunde por qué necesita despertarse si no hay luz en la calle. En escuelas, oficinas, este problema se puede resolver mediante el uso de lámparas fluorescentes.

Anemia

La deficiencia de hierro en el cuerpo puede considerarse, con razón, la causa más común de fatiga y somnolencia en las mujeres. Este importante oligoelemento participa en la síntesis de hemoglobina, que, a su vez, transporta oxígeno a los tejidos. La falta de hierro conduce a una disminución en el nivel de hemoglobina en la sangre y, como resultado, se produce una violación de los procesos oxidativos, la hipoxia. Los principales síntomas de la anemia ferropénica son:

• somnolencia, debilidad, fatiga;

La anemia puede ser una de las causas del cansancio en las mujeres

• mareos, disminución de la presión arterial;
• latido del corazón;
• pérdida de cabello, uñas quebradizas;
• estreñimiento, náuseas.

Es bastante fácil diagnosticar esta patología, basta con pasar un análisis de sangre general. Un nivel de hemoglobina por debajo de 115 g/l indicará anemia. Será mucho más difícil establecer su causa. En el bello sexo, los factores que conducen a la aparición de anemia son: menstruación abundante, premenopausia, anorexia, vegetarianismo, gastritis o úlceras estomacales. Terapeuta o hematólogo se ocupa del tratamiento de la deficiencia de hierro en el cuerpo. El médico prescribirá los exámenes adicionales necesarios y luego un curso de suplementos de hierro.

Reducir la presión arterial

¿Cuáles son las causas de las náuseas, debilidad, mareos, somnolencia en las mujeres? La hipotensión no es infrecuente en las niñas delgadas. A menudo es causado por un bajo tono vascular determinado genéticamente, por lo que la presión cae por debajo de lo normal (menos de 110/70 milímetros de mercurio). La hipotensión es especialmente pronunciada con un fuerte aumento. Esta condición se llama hipotensión ortostática, cuando al pasar de una posición sentada (o acostada) a una posición vertical, la presión cae bruscamente. Una manifestación extrema de esta patología es el desmayo (colapso).

Los pacientes hipotensos a menudo se quejan de debilidad y somnolencia.

La hipotensión en las mujeres bien puede ser un fenómeno temporal asociado con el embarazo, la menstruación, el exceso de trabajo físico o mental severo, el estrés, la neurosis. Puede aumentar el tono vascular corrigiendo su estilo de vida: cumplimiento del régimen de trabajo y descanso, duchas de contraste, adaptógenos (eleuterococo, ginseng, hierba de limón), tomar vitaminas, aire fresco, practicar deportes.

Síndrome de apnea obstructiva del sueño

Los ronquidos afectan no solo a los hombres, sino también a las mujeres. Durante el colapso de las vías respiratorias en un sueño, puede ocurrir un cese completo de la respiración durante unos segundos: apnea. ¡Vale la pena decir que puede haber hasta 400 episodios de este tipo! Si los ronquidos, acompañados de la aparición de apnea, preocupan a una mujer todas las noches, entonces la causa del letargo y la somnolencia diurnos no necesita buscarse durante mucho tiempo, es obvio.

El cuerpo sufre de hipoxia crónica, es decir, experimenta una constante falta de oxígeno, lo cual es extremadamente dañino y peligroso para las células cerebrales. Todo esto conduce a la debilidad, la fatiga y el deseo de descansar durante el día.

Enfermedad de tiroides

La disminución de la función tiroidea (hipotiroidismo) se manifiesta por los siguientes síntomas:

• Somnolencia, debilidad muscular severa, apatía, fatiga física y emocional.
• Piel seca, hinchazón de la cara, extremidades.
• Violación de la menstruación en las mujeres.
• Escalofríos, frialdad, tendencia al estreñimiento.

Diabetes

Se observa debilidad severa en la diabetes mellitus con hipoglucemia.

Esta es una patología endocrina común en las mujeres, que se manifiesta en una violación de la absorción de glucosa por parte de las células y tejidos como resultado de la falta de insulina (o una disminución de la sensibilidad a ella). La diabetes controlada en sí misma no causa somnolencia, pero cuando los niveles de azúcar en la sangre comienzan a bajar, se produce una condición de hipoglucemia potencialmente mortal.

La somnolencia severa y creciente, las náuseas en un paciente con diabetes mellitus pueden ser un signo de una complicación formidable: ¡coma hipoglucémico!

Al tomar medicamentos antidiabéticos, una mujer debe controlar cuidadosamente el nivel de glucosa en sangre, visitar regularmente a un endocrinólogo y someterse a los exámenes recomendados a tiempo.

narcolepsia

Una condición rara de quedarse dormido repentinamente en un lugar inusual. Puede ocurrir en el contexto de la alegría, así como del completo bienestar. Se caracteriza por el hecho de que una mujer cae repentinamente en un sueño breve durante unos minutos y luego se despierta con la misma rapidez. Puede ocurrir en cualquier lugar: en el lugar de trabajo, en la oficina, en el transporte, en la calle. A veces, esta patología está precedida por catalepsia: parálisis de las extremidades con debilidad severa. La enfermedad es muy peligrosa en términos de lesiones imprevistas, pero puede tratarse con éxito con medicamentos psicoterapéuticos.

La narcolepsia se manifiesta por ataques de sueño imprevistos.

Síndrome de Klein-Levin

Una condición aún más rara que la narcolepsia. Se encuentra principalmente en adolescentes varones menores de 19 años, pero también es posible en mujeres. Se caracteriza por caer en un sueño profundo de hasta varios días sin antecedentes. Después de despertar, una persona se siente alegre, con mucha hambre, emocionada. Aún no se ha establecido la causa de la enfermedad, por lo que no existe un tratamiento adecuado.

daño cerebral

Se presentan en mujeres de cualquier edad luego de accidentes automovilísticos, caídas, golpes, accidentes en el hogar. Dependiendo de la gravedad de la lesión, la duración del período agudo y el tratamiento, son posibles la somnolencia diurna constante, una sensación de fatiga severa después de un trabajo breve y fatiga emocional.

enfermedad mental

En la práctica psiquiátrica, existe todo un arsenal de desviaciones en la salud relacionadas con la esfera emocional de una mujer. Estos incluyen: depresión, psicosis, trastornos neuróticos, síndrome maníaco, neurastenia, trastornos obsesivo-compulsivos y más. Casi todos van acompañados de un cambio de comportamiento, trastornos del sueño, debilidad, letargo. El tratamiento está a cargo de un psicoterapeuta, posiblemente con un neurólogo.

Diagnóstico de aumento de la somnolencia en las mujeres.

Encontrar la causa de una condición tan común como la debilidad severa y la somnolencia es bastante difícil. Por lo general, comienzan con una apelación a un terapeuta o un neurólogo. El médico prescribe exámenes estándar para detectar patología somática: un análisis general de sangre y orina, un análisis de sangre bioquímico, un electrocardiograma. Si sospecha la presencia de patología endocrina o neurológica, es necesaria una consulta con un especialista limitado.

En casos muy raros, se realiza polisomnografía: el estudio de los indicadores de sueño de una mujer en un centro especializado. Si se cambia la estructura del sueño, un somnólogo lleva a cabo el tratamiento.

Maneras de lidiar con la somnolencia

Si no se encuentran desviaciones en el estado de salud, la mujer no tiene enfermedades somáticas ni mentales, entonces las siguientes medidas para eliminar las causas de la somnolencia y la debilidad pueden acudir al rescate.

• Es necesario cumplir con la rutina diaria correcta: acostarse y levantarse a la misma hora, no quedarse despierto hasta tarde en la noche frente a una computadora o televisión.
• Observe el régimen de trabajo y descanso (tome descansos durante el trabajo para evitar un exceso de trabajo severo).
• Correr (caminar) por la mañana o por la noche al aire libre contribuye a la adición de fuerza y ​​​​energía.

El jogging matutino aporta al cuerpo una carga de vivacidad

• Algunas mujeres pueden estar bien con las bebidas con cafeína por la mañana, pero no se deje llevar demasiado por ellas.
• Eliminar el alcohol, la nicotina, los carbohidratos.

También necesita un curso de vitaminas para mujeres, que ayudan mucho con la fatiga y la somnolencia. Los adaptógenos (schisandra, ginseng) hacen un trabajo excelente con un tono vascular bajo.

Hay muchas condiciones que conducen a la somnolencia. Escuche a su cuerpo, preste más atención a cómo se siente, no ignore las señales importantes, consulte a un médico a tiempo, luego la debilidad, la somnolencia no se convertirán en sus compañeros constantes.

El cansancio y la apatía después de un largo día de trabajo es normal y natural. Para volver a la normalidad, basta con que una persona sana duerma bien o simplemente sobreviva hasta el fin de semana. Pero si ni siquiera el descanso le ayuda a volver a la normalidad, es hora de pensar en una visita al médico.

Cuando te levantas por la mañana, ¿te cuesta vestirte y te sientes letárgico por el resto del día? ¿Los fines de semana no tienes fuerzas y ganas suficientes ni para dar un paseo, y más entre semana? Después de caminar un par de tramos de escaleras, ¿estás listo para colapsar por la debilidad? Todos estos signos pueden indicar serios problemas de salud; algunos de ellos, sin embargo, se pueden resolver de forma independiente, mientras que otros requieren la ayuda de un especialista. Los autores del libro “Your Body's Red Light Warning Signals”, publicado en Estados Unidos, nombraron las 8 causas más comunes de fatiga constante.

1. Falta de vitamina B12

Esta vitamina ayuda a que los nervios y los glóbulos rojos funcionen en su cuerpo. Estos últimos, a su vez, están involucrados en el transporte de oxígeno a los tejidos, sin el cual el cuerpo no puede transformar los nutrientes en la energía que necesita. De ahí la debilidad en la deficiencia de B12. Esta condición también se puede reconocer por otros signos: por ejemplo, muy a menudo se acompaña de diarrea y, a veces, de entumecimiento de los dedos de manos y pies y problemas de memoria.

Qué hacer. La deficiencia de vitaminas se detecta con un simple análisis de sangre. Si muestra un resultado positivo, lo más probable es que se le aconseje comer más carne, pescado, productos lácteos y huevos. La vitamina también está disponible en forma medicinal, pero se absorbe mal y generalmente se prescribe solo en casos extremos.

2. Deficiencia de vitamina D

Esta vitamina es única porque es producida por nuestro propio cuerpo. Es cierto que para esto debe pasar al menos 20-30 minutos al sol al día, y las últimas críticas de los entusiastas del bronceado no contribuyen en absoluto a esto. La prensa está llena de advertencias de que la pasión por tomar el sol amenaza con el envejecimiento prematuro, las manchas de la edad y el cáncer. Esto es en parte cierto, por supuesto, pero la precaución excesiva no es menos peligrosa para la salud. La deficiencia de vitamina D, advierten los médicos, puede provocar problemas cardíacos, presión arterial alta, trastornos neurológicos y ciertos tipos de cáncer.

Qué hacer. Los niveles de vitamina D también se controlan con un análisis de sangre. Puedes reponerlo con una dieta de pescado, huevos e hígado. Pero también es necesario tomar el sol. 10 minutos al día al aire libre serán suficientes para deshacerse de la fatiga.

3. Tomar medicamentos

Lea el prospecto del medicamento que está tomando. Quizás entre los efectos secundarios se encuentran la fatiga, la apatía, la debilidad. Sin embargo, algunos fabricantes pueden "ocultar" esta información. Por ejemplo, los antihistamínicos (utilizados para las alergias) literalmente pueden drenar su energía aunque no lo lea en la etiqueta. Muchos antidepresivos y bloqueadores beta (medicamentos para la hipertensión) tienen un efecto similar.

Qué hacer. Cada persona reacciona a los medicamentos de manera diferente. La forma e incluso la marca del fármaco pueden ser importantes. Pídele a tu médico una diferente; tal vez cambiar de píldora te ayude a recuperar la forma.

4. Mal funcionamiento de la glándula tiroides.

Los problemas de tiroides también pueden manifestarse como fluctuaciones de peso (especialmente dificultad para perder peso), piel seca, escalofríos e irregularidades menstruales. Estos son signos típicos de hipotiroidismo, una glándula tiroides poco activa, por lo que el cuerpo carece de las hormonas que regulan el metabolismo. En un estado de abandono, la enfermedad puede conducir a enfermedades de las articulaciones, enfermedades del corazón e infertilidad. El 80% de los pacientes son mujeres.

Qué hacer. Acude a un endocrinólogo y decide la intensidad del tratamiento que necesitas. Como regla general, los pacientes deben someterse a una terapia de reemplazo hormonal por el resto de sus vidas, aunque los resultados justifican los medios.

5. Depresión

La debilidad es uno de los compañeros más comunes de la depresión. En promedio, cerca del 20% de la población mundial padece este flagelo.

Qué hacer. Si no quieres tomar pastillas y acudir a un psicólogo, prueba a hacer deporte. La actividad física es un antidepresivo natural que promueve la producción de la hormona serotonina de la “felicidad”.

6. Problemas con los intestinos

La enfermedad celíaca, o enfermedad celíaca, ocurre en aproximadamente 1 de cada 133 personas. Consiste en la incapacidad de los intestinos para digerir el gluten de los cereales, es decir, si te sientas a comer pizza, galletas, pasta o pan durante una semana, comienza la hinchazón, la diarrea, las molestias en las articulaciones y el cansancio constante. Ese cuerpo reacciona a la falta de nutrientes que no puede recibir debido a la incapacidad de los intestinos para absorberlos.

Qué hacer. Primero, realice varias pruebas para asegurarse de que el problema esté realmente en los intestinos. En algunos casos, se requiere un examen endoscópico para confirmar el diagnóstico. Si la respuesta es sí, tendrás que reconsiderar seriamente tu dieta.

7. Problemas cardíacos

Alrededor del 70% de las mujeres que han tenido un ataque al corazón se quejan de ataques repentinos y prolongados de debilidad y fatiga constante que preceden al ataque al corazón. Y aunque el infarto en sí no es tan doloroso para la bella mitad de la humanidad, el porcentaje de muertes entre las mujeres crece constantemente.

Qué hacer. Si tiene otros síntomas de problemas cardíacos (disminución del apetito, dificultad para respirar, dolores de pecho raros pero agudos), es mejor consultar a un cardiólogo. Es posible que necesite un electrocardiograma (ECG), un ecocardiograma o una ecografía del corazón. El tratamiento depende de los resultados. Como medida preventiva para las enfermedades del corazón, puede cambiar su dieta a una dieta baja en grasas y hacer ejercicio ligero.

8. Diabetes

Esta insidiosa enfermedad tiene dos formas de desgastarte. En primer lugar, cuando el nivel de azúcar en la sangre del paciente es demasiado alto, la glucosa (es decir, la energía potencial) se elimina literalmente del cuerpo y se desperdicia. Resulta que cuanto más comas, peor te sentirás. Por cierto, el estado de azúcar en la sangre constantemente elevado tiene su propio nombre: diabetes potencial o prediabetes. Esto todavía no es una enfermedad, pero se manifiesta de la misma manera en fatigas duraderas.

El segundo problema es una fuerte sed: el paciente bebe mucho y, debido a esto, se levanta varias veces por la noche "por necesidad", qué sueño tan saludable.

Qué hacer. Otros síntomas de la diabetes son aumento de la micción, aumento del apetito y pérdida de peso. Si sospechas que tienes esta enfermedad, la mejor forma de comprobar tus sospechas es donar sangre para su análisis. Si tiene diabetes, deberá seguir una dieta, controlar su nivel de azúcar en la sangre con regularidad, tomar medicamentos y, posiblemente, hacer ejercicio. Si le diagnostican prediabetes, "la pérdida de peso y el aumento de la actividad física pueden evitar que la afección empeore.

Te despiertas por la mañana sintiendo que no has dormido nada. Caminas penosamente a la cocina para hacer café, aunque te animará durante exactamente media hora. Una vez más, durante todo el día bostezarás hasta las lágrimas y dejarás caer la cabeza sobre el teclado. Parece que daría cualquier cosa por deshacerme de la somnolencia y el letargo constantes. Resolvamos este problema.

¿De dónde vienen el letargo y la somnolencia?

No hay humo sin fuego. Si te quedas dormido en el lugar de trabajo, te cuesta despertarte, tu cuerpo está exhausto. En primer lugar, debe averiguar qué causó la avería.

Los siguientes factores podrían provocar el agotamiento:

• Falta elemental de sueño e incumplimiento de la rutina diaria. Una persona debe dormir 8 horas al día. Compara esta cifra con la cantidad de tiempo que le das a tu cuerpo para recuperarse.
• Está comprobado que la mejor hora para dormir es entre las 20:00 y las 24:00 horas. Trata de acostarte a las 9:00 p. m., te garantizamos que dormirás lo suficiente.
• Duerma en una habitación mal ventilada o llena de humo. Por falta de oxígeno, el cerebro comienza a "morir de hambre", el cuerpo realmente no descansa. ¿Cómo dormir en tales condiciones?
• Trabajo excesivo. Si trabajas durante cinco, entonces debes descansar durante diez. El exceso de trabajo es el estrés más fuerte para su cuerpo. Comienza a desgastarse. Gasta los recursos de tu cuerpo sabiamente.
• Nutrición pobre; beriberi o deshidratación. No podrá relajarse por completo y ganar fuerza si el cuerpo no tiene los recursos para recuperarse.
• Ronquido y apnea. Una persona que ronca no solo interfiere con los demás con sus decibelios, sino que también sufre. A menudo, en el contexto de los ronquidos, se desarrolla la apnea del sueño, un cese repentino de la respiración durante el sueño. Por supuesto, esto lleva al hecho de que en la mañana una persona se siente abrumada, quiere dormir todo el día.
• Diversas enfermedades: anemia, infecciones, procesos inflamatorios, enfermedades del sistema nervioso y endocrino.

Si come bien, duerme 8 horas al día, visita regularmente el aire fresco, pero la debilidad y la somnolencia aún no lo dejan, asegúrese de consultar con un endocrinólogo. Muchas enfermedades endocrinas van acompañadas de un síndrome de fatiga constante.

Cómo deshacerse del letargo y la somnolencia.

Si no duerme lo suficiente y el día va a ser difícil, se necesitan medidas de emergencia.

Para deshacerse del aumento de la somnolencia, utilice las siguientes recomendaciones:

• Comienza tu mañana con café. Esto te ayudará a despertarte más rápido y te dará energía durante 30 a 60 minutos. Beba esta bebida vigorizante 2-3 veces al día. Por cierto, se ha comprobado que el café previene la aparición de diabetes.
• procedimientos de agua. Nada vigoriza mejor que una ducha fría. Sin embargo, es mejor que las personas que no están templadas no experimenten así. Una ducha de contraste es lo mejor para ellos.
• Luz brillante. La iluminación, ya sea natural o artificial, es de gran ayuda para acabar con el letargo. Así que dile adiós a las cortinas o persianas blackout y saluda al sol.
• Más aire. Ventile regularmente la habitación en la que trabaja o se relaja. El frío no es una razón para negarse a ventilar. Abra la ventana e invite a sus colegas a tomar un café. Después de 10 minutos puede volver al trabajo.
• Vigila la temperatura. La temperatura ideal para el trabajo sedentario es de 24°C. A esta temperatura, no te sentirás letárgico. El calor agotará instantáneamente a todos, y en el frío, la eficiencia disminuirá.
• Toma el auto-masaje. Antes de comenzar, frótese las manos, caliéntelas. Comienza masajeando la zona del cuello de la espalda. Después de eso, masajee sus palmas presionando los puntos biológicamente activos con su pulgar. Esto no solo te salvará del letargo, sino que también aliviará el cansancio acumulado durante la jornada laboral.
• Agua caliente. Abra el grifo de agua caliente y pase las manos por debajo del chorro. Después de eso, frota tus palmas. Gracias a este procedimiento, la somnolencia desaparecerá y se restablecerá la circulación sanguínea.
• Fizkultminutka. Cada hora, haga un poco de calentamiento: haga inclinaciones hacia los lados y hacia adelante, haga algunas sentadillas, estire los brazos y los músculos de la espalda. Sentado frente a la computadora, puede realizar rotaciones de cabeza. Tal calentamiento dispersará la fatiga.
• Caminata corta. La falta de vitamina D, que se produce bajo la influencia de la luz solar, en adultos conduce a una disminución de la inmunidad y letargo. Pasa más tiempo al aire libre. Salga de la oficina durante al menos 10-20 minutos durante su hora de almuerzo, su condición mejorará.
• Mini sueño. Una forma comprobada y confiable de deshacerse de la debilidad y la somnolencia. A veces se necesitan 5 minutos para que pase el letargo.

Se ha demostrado científicamente que las siestas cortas aumentan la productividad.

Estos sencillos consejos te ayudarán a estar más enérgico y alegre. Pero no abuses de ellos, trata de dormir lo suficiente.

Una persona bien descansada es menos propensa a las enfermedades y al estrés. Duerme más, come bien, ventila regularmente la habitación y te olvidarás de lo que es la somnolencia durante el día.

Los sentimientos de debilidad duradera, fatiga y somnolencia se manifiestan periódicamente en todas las personas, independientemente de su edad, género, posición de vida activa y empleo. Según los expertos, esta condición es el resultado de un bajo nivel de serotonina en la sangre, la "hormona de la alegría".

Foto 1. La fatiga crónica puede ser tanto una consecuencia de la falta de sueño como de una enfermedad. Fuente: Flickr (miund).

Fatiga, debilidad, somnolencia - causas

Una condición que comienza con una sensación constante de fatiga y somnolencia a menudo conduce a una debilidad general, indiferencia y una disminución significativa en el rendimiento. Estos sentimientos pueden ocurrir por las siguientes razones:

• Falta de oxígeno: el oxígeno inhalado por una persona afecta directamente el estado de ánimo: cuanto más aire fresco, mayor es la sensación de alegría. El oxígeno que viene con la respiración se transporta junto con la sangre por todo el cuerpo, por lo que su cantidad insuficiente afecta negativamente el funcionamiento de los órganos internos. El cerebro sufre especialmente fuerte, que reacciona adecuadamente a una disminución de los niveles de oxígeno - provocando fatiga, debilidad y somnolencia.
• Clima: El estado de ánimo decaído y otros problemas similares a menudo ocurren durante o justo antes de la lluvia. La razón de esto es una disminución en la presión del aire atmosférico, por lo que los latidos del corazón de una persona se ralentizan, la presión arterial disminuye y la cantidad de oxígeno que circula en la sangre disminuye. Además, los factores psicológicos influyen en el estado de ánimo melancólico: falta de luz solar, gotas de lluvia monótonas, monotonía y humedad.
• Deficiencia vitaminica: los problemas de humor son a menudo el resultado de una ingesta insuficiente de una serie de vitaminas con oligoelementos: vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina P (en particular, su componente de rutina), vitamina D, yodo. La falta de estas sustancias conduce a una violación del curso de los procesos metabólicos, una disminución de la inmunidad y desnutrición del cerebro y, como resultado, una mala salud regular.
• Alteraciones hormonales: los trastornos hormonales también conducen a una debilidad y fatiga constantes debido a varios factores: falta de componentes vitamínicos y minerales en los alimentos, descanso insuficiente y la presencia de ciertas enfermedades. En ocasiones se asocian a disfunción de la glándula tiroides (por ejemplo, por una reacción autoinmune) o procesos inflamatorios en el sistema genitourinario.
• Malos hábitos: el uso de bebidas alcohólicas y el tabaquismo dañan los órganos internos: el alcohol provoca daños en el hígado y destruye todas las reservas de vitaminas y minerales del cuerpo, el tabaco perjudica el funcionamiento del sistema circulatorio y el suministro de sangre al cerebro. Así que un estilo de vida poco saludable conduce a debilidad crónica, fatiga y somnolencia.
• nutrición inadecuada: la desnutrición frecuente conduce a la mala salud y al deterioro del rendimiento, por lo que una persona comienza a tener problemas de falta de energía, así como al consumo regular de alimentos poco saludables (grasos, dulces, "comida rápida"), lo que obliga al cuerpo a gastar energía no en la actividad y el rendimiento, y para eliminar las consecuencias de tomar la comida equivocada. Además, el problema de la debilidad y la fatiga se asocia con ayunos frecuentes, seguidos de comidas copiosas, por lo que el sistema digestivo se sobrecarga con una distribución incorrecta de la energía.
• síndrome de fatiga crónica(SFC): una disminución a largo plazo en el rendimiento, que incluso el descanso prolongado no puede afrontar, es probablemente un síntoma de SFC. La condición generalmente se desarrolla debido a una deficiencia de varios elementos micro y macro en la dieta, algunas infecciones virales, aumento del estrés físico y emocional.
• Otros problemas: la causa del rendimiento, reducido debido a la debilidad y la somnolencia, pueden ser algunas enfermedades y condiciones (herpes que afectan el sistema nervioso central, apnea, insomnio, lesión cerebral traumática, congelamiento, sobredosis de drogas, daño hepático y renal, problemas cardíacos, envenenamiento severo ).

Síntomas adicionales

La fatiga, la debilidad y la somnolencia pueden deberse a un simple exceso de trabajo o a factores que pueden controlarse tomando vitaminas y normalizando el estilo de vida. Sin embargo, esta condición puede ser el resultado de serios problemas de salud, por lo que una persona debe prestar atención a los siguientes síntomas que lo acompañan:

• debilidad muscular;
• problemas de audición o visión;
• disminución de las capacidades mentales;
• insomnio;
• aumento de la sudoración;
• irritabilidad;
• depresión y/o agresión;
• excitabilidad o letargo;
• trastornos del apetito;
• problemas con la capacidad de realizar movimientos rítmicos o manipulaciones motoras finas.

Diagnóstico de posibles patologías

Si hay síntomas adicionales con debilidad, debe consultar inmediatamente a un médico y someterse a una serie de exámenes:

• generales y bioquimicas análisis de sangre;
• análisis de sangre para hepatitis viral, sífilis y VIH;
• bioquímico examen de orina;
• evaluación del equilibrio hormonal;
• inmunograma;
• monitorización de la estabilidad de la presión arterial(realizado a lo largo del día);
• resonancia magnética del cerebro;
• encefalograma;
• examen de los vasos sanguíneos del cuello y la cabeza;
• evaluación del estado del fondo de ojo;
• fluorografía de tórax.

¡Es importante! En primer lugar, debe buscar la ayuda de un médico general que le prescribirá los exámenes necesarios y le prescribirá un tratamiento o le derivará a un especialista especializado. Puede ser un neurólogo, endocrinólogo, gastroenterólogo, cardiólogo, inmunólogo, hematólogo, oncólogo o psicoterapeuta.

Homeopatía al rescate

Para problemas de fatiga frecuente y aumento de la somnolencia, la homeopatía juega un papel especial en el tratamiento. Como regla general, la medicina oficial, si no se revelan patologías, pero simplemente se nota una debilidad general, recomienda descansar más. Para la homeopatía, tal estado es una señal del cuerpo para que se le brinde ayuda.

Foto 2. Para la homeopatía, el cansancio es un motivo para ocuparse de la salud.