Mi reloj biológico me dice qué. Reloj biológico (biorritmos) de una persona, ritmo circadiano del cuerpo

¿Qué necesitas saber sobre el reloj biológico humano?

¡Hola! Hoy, nosotros, los hermanos Valitov, dando la bienvenida a nuestros visitantes a nuestro blog, hablaremos en esta página sobre el reloj biológico humano.

Dado que originalmente fueron puestos en nosotros por la naturaleza misma incluso antes de nuestro nacimiento. Estos relojes determinan el algoritmo de comportamiento, estilo de vida y estado general de una persona.

Su curso depende de la estación, factores naturales externos, el cambio de día o de noche, determinando directamente la capacidad de las personas para sobrevivir en este mundo.

¿Qué es este reloj biológico? Qué ritmos de vida están sujetos a los patrones estrictos del horario de estas horas, y cómo hacen que el cuerpo humano los obedezca inconscientemente todos los días.

Qué órganos de nuestro cuerpo son responsables de la regulación de estos procesos cíclicos y cómo las personas necesitan ajustar su reloj biológico para vivir en armonía con el mundo exterior. Puedes averiguarlo leyendo nuestro artículo.

¡Quédate con nosotros!

Características del reloj interno.

El reloj biológico es un sistema interno especial de biorritmos del cuerpo humano.

Determina su actividad vital al vincular directamente los factores naturales externos con los procesos:

• nutrición;
• Crecimiento;
• Reproducción;
• Restauración de fuerzas;
• Actividad física o mental activa.

Por lo general, este sistema no está conectado con el día de la tierra tradicional, sino que funciona según el principio de la ciclicidad con varias repeticiones de tiempo desde la segunda, mensual o estacional hasta anual.

Su totalidad determina el ritmo de todos los procesos de vida de las personas, provocando el funcionamiento normal de todos sus sistemas con el trabajo de los órganos internos.

Aquí, cada organismo mantiene su propio horario individual, que puede verse influenciado tanto por factores naturales en forma de exposición al sol, la luna, el viento o la lluvia, como por factores sociales debido a la rutina diaria.

A su vez, según el cronotipo diario, todas las personas se dividen en:

1. "Larks" con la actuación principal de la mañana o la primera mitad del día.
2. "Búhos", que son inherentes al pico vespertino de vigilia o actividad física.
3. "Palomas" con actividad de jornada mixta.

El trabajo de nuestros biorritmos está regulado por el cerebro, que produce ciertas hormonas para ello, como:

• la melatonina, que proporciona a las personas apoyo vital inconsciente "nocturno";
• Creatina, responsable del rendimiento mental y físico;
• Serotonina, que aumenta la sensación de alegría, felicidad, componente positivo psicoemocional de las personas.

¿Cómo funciona el reloj interno?

Numerosos estudios del cuerpo humano muestran que todos los procesos que ocurren en él están determinados por el estado del ritmo de los cambios diarios en su estructura biológica.

Estos ritmos obedecen a las estrictas leyes de la naturaleza, determinando el día a día de la vida de las personas y su estado de salud. Por ello, consideraremos el horario y las características de sus principales escenarios.

De 22 a 5 am

Inicialmente, en este período del horario biológico, el cuerpo humano se encuentra en un estado de agotamiento físico, recuperándose gradualmente hasta las 5 am para el día siguiente.

Donde:

• El cuerpo descansa, permitiendo que el hígado procese con calma todas las sustancias beneficiosas, eliminando venenos o toxinas del cuerpo;
• Restaura el rendimiento a nivel celular.
• El cerebro resume el día, rechazando lo innecesario, permitiendo que las personas duerman plenamente, pasando por todas las fases cíclicas del sueño;
• En el período pico de esta etapa, la presión arterial de las personas cae, la frecuencia cardíaca y el pulso disminuyen, la respiración y la circulación sanguínea se ralentizan.

Es aquí donde haremos una pausa en nuestra historia, insertando un pequeño comentario, para las personas que están ocupadas con su trabajo principal por la noche.

¿Eres un conductor de larga distancia? Obviamente, esto sucede muy a menudo. Por lo tanto, usted, como nadie más, debe tener mucho cuidado en la pista desde la medianoche hasta las tres de la tarde.

Ya que en este momento, por mucho que quieras, tu cuerpo se vuelve letárgico debido a la hormona nocturna melatonina, el cuerpo se vuelve sensible al frío y el cerebro ralentiza la velocidad de reacción a los estímulos ópticos.

¡Así que sigue nuestro consejo! Trate de estacionar su automóvil en el estacionamiento más cercano durante este tiempo pico, deténgase y descanse un rato. Esto te beneficiará y te salvará de una emergencia en la pista.

5 a 8

Este tiempo del calendario biológico se caracteriza por un período de despertar.

Después de alternar fases de sueño ligero y profundo, una persona comienza a:

• audición aguda;
• Aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial;
• Aumentar la defensa inmunológica.

A las 8 am, su cuerpo había descansado por completo, recuperando su fuerza.

9 a 14

Este período en el calendario biológico se debe a un aumento en la capacidad de trabajo y el nivel de actividad mental.

Aquí el corazón funciona rítmicamente, el umbral de sensibilidad al dolor disminuye y prácticamente no se siente el estrés físico o mental.

Hasta 12 días es el tiempo de mayor eficiencia. Después de eso, las personas se sienten cansadas y la primera disminución de la actividad, que es necesaria para descansar, seguida de un almuerzo de 13 a 14.

Del 14 al 22

El horario de la tarde de los ciclos de tiempo biológicos se caracteriza por cierta inestabilidad con picos y valles en la actividad. Primero, después de la cena, aumenta la capacidad de trabajo de una persona. Aquí vuelve a entrar en su forma de trabajo.

El tiempo antes de los 17 es el más productivo para los atletas con actividades físicas activas al aire libre.

A las 18 en punto, el estado de alerta mental de las personas comienza a disminuir gradualmente. A los 19, el flujo sanguíneo cerebral disminuye, por lo que una persona puede sentir dolor de cabeza debido a una ligera disminución en la actividad de los biorritmos.

Al mismo tiempo, el tiempo de 20 a 21 es muy productivo para actores y estudiantes, cuando memorizan muy bien los textos.

Y los conductores en este momento adquieren una excelente forma y rápida respuesta a los estímulos externos.

A las 10 de la noche, la actividad de nuestros ritmos biológicos disminuye, la temperatura corporal baja, el cuerpo se prepara para dormir.

Cómo se configura el reloj biológico

El correcto funcionamiento del reloj biológico se ve afectado no solo por los indicadores de edad de las personas, sino también por las fuertes fluctuaciones en las condiciones climáticas, como:

• tormentas magnéticas;
• Saltos de presión atmosférica;
• Humedad;
• viento o temperatura.

Al mismo tiempo, las personas mayores son mucho más difíciles de tolerar estos factores. Por lo tanto, para reducir la influencia de estas cargas externas, es necesario tratarlas:

• ejercicio terapéutico;
• nadar;
• Endurecimiento de su cuerpo;
• Organización de una alimentación adecuada y descanso nocturno.

Además, es recomendable que estas personas incluyan tés de cronobióticos “diurnos”, como el té verde, el eleuterococo o el cafeto, en la dieta matutina de estas personas. Como cronobióticos "nocturnos", es recomendable utilizar decocciones de:

• Orégano;
• Menta;
• lúpulo;
• Valeriana.

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¡Buena suerte a todos, adiós y reencontrarnos!

El reloj biológico de una persona o biorritmos es el sistema interno de un organismo vivo que determina el ciclo de su vida. Los botánicos están seguros de que las plantas también viven de acuerdo con su reloj biológico, que “dice” cuándo se hinchan los capullos, se doblan o florecen los pétalos, se vuelven verdes o se secan las hojas, etc. Todos los órganos humanos funcionan de acuerdo con el reloj biológico, y este mecanismo se inicia automáticamente, independientemente de factores externos. Y se necesita mucho tiempo para que el cuerpo se reconstruya.

Reloj biológico del cuerpo por la mañana.

El reloj biológico interno de una persona está dispuesto de tal manera que cada hora del día a su manera afecta a las personas física y mentalmente. Por ejemplo, nadie se siente tan alegre por la noche como por la mañana. Para el ritmo del reloj biológico, no importa si eres una "alondra" o un "búho".

4 horas. Nuestro cuerpo recibe una dosis de la hormona del estrés cortisona, como si durante el sueño "se agotaran las pilas", y esta porción es necesaria para que seamos eficientes al despertar. Sin embargo, esta "inyección" de actividad está plagada de algunas enfermedades. El riesgo de un ataque al corazón es especialmente alto en las primeras horas de la mañana. Los pacientes con asma también lo sienten: en esta hora, los bronquios se estrechan peligrosamente.

5:00. La concentración de cortisona producida por la corteza suprarrenal es seis veces mayor que durante el día. Los medicamentos actúan de manera diferente a ciertas horas, por lo que los médicos, teniendo en cuenta la cronobiología del cuerpo, las secreciones hormonales naturales, prescriben grandes dosis de medicamentos en las primeras horas del día. La fórmula estándar de "tres veces al día" está desactualizada.

6 horas. La cortisona en el cuerpo humano debido al reloj biológico en este momento actúa como un despertador interno. El metabolismo general comienza a moverse. El nivel de azúcar y aminoácidos en la sangre aumenta. Así, se prepara la energía necesaria para la jornada laboral.

7:00. En este momento, el reloj biológico funciona para despertar. Después de la ducha de la mañana, sigue el desayuno. La regla olvidada de “desayunar” vuelve a estar de moda. Los expertos en nutrición señalan que una persona debe consumir al menos 2.000 kilocalorías en el desayuno para perder peso. Y la misma porción en la noche conduce a la obesidad. La clave de este fenómeno radica en la cronología de los órganos digestivos, cuando antes del almuerzo convierten los carbohidratos en energía y, por la noche, en grasas.

8 en punto. Las glándulas producen una gran cantidad de hormonas. La mayoría de la gente está de camino al trabajo. Pero aún no se han sumergido del todo en las preocupaciones cotidianas. Es interesante desde el punto de vista médico que los que sufren de reumatismo sienten especialmente dolor en los huesos, porque la sensación de dolor por la mañana se agrava hasta el límite. Las malas noticias también para los fumadores: los cigarrillos matutinos contraen los vasos sanguíneos en mayor medida.

9:00. Para aquellos que tienen programadas inyecciones, lo mejor es ir a la sala de tratamiento para evitar la fiebre y la hinchazón. Los órganos de este reloj biológico son muy resistentes a la exposición a los rayos X. Los experimentos con ratas mostraron que los animales expuestos a altas dosis de radiación en ese momento vivían más de 120 días. Los que recibieron la misma dosis, pero a las nueve de la noche, fallecieron a las 13 horas.

10 horas. La temperatura corporal ha alcanzado su máximo, así como el rendimiento asociado a ella. La memoria a corto plazo funciona especialmente bien (mientras que la memoria a largo plazo se estimula en las horas de la tarde). Un texto leído a las 9 en punto, por ejemplo, se recuerda mejor que uno leído a las 3 en punto. Sin embargo, se borra rápidamente de la memoria después de una semana, lo que no se puede decir del texto leído por la tarde. Los científicos chinos creen que durante este reloj biológico, el cuerpo se carga con una gran cantidad de energía. Darse la mano antes de la cena parece más enérgico que después.

11 en punto. Antes del almuerzo, somos excepcionalmente eficientes, especialmente en la cuenta. Para los escolares, las matemáticas parecen fáciles entre las 9 y las 12 horas y entre las 16.30 y las 18 horas. Todos los órganos internos en esta hora biológica, incluido el corazón, están en excelente estado, y si se investiga en este momento, algunas enfermedades del corazón pasarán desapercibidas. Al mismo tiempo, se vuelve tan sensible que en situaciones estresantes antes del almuerzo, el ritmo cardíaco se acelera en mayor medida que por la noche.

¿Qué dice el reloj biológico durante el día?

12 horas. Hay un aumento continuo en el contenido de ácido en el estómago. Después de la actividad de la mañana, de acuerdo con el ritmo biológico a esta hora, una persona necesita descansar. Aquellos que no se adhieren a esta regla están en peligro. Según las estadísticas, quienes pueden permitirse una siesta por la tarde tienen un 30 % menos de probabilidades de sufrir un infarto en comparación con quienes siguen trabajando. La necesidad de dormir es causada por un debilitamiento del suministro de sangre al cerebro. El estómago necesita sangre para apoyar la digestión de los alimentos.

13 horas. La eficiencia en comparación con el promedio por día se reduce en un 20%. El hígado produce mucha bilis.

14 horas. La presión arterial y los niveles hormonales caen. La fatiga es especialmente notable. Un descanso de diez minutos es suficiente para superar la fase de fatiga. Dado el reloj biológico del cuerpo, se recomienda a los conductores que duerman una siesta de unos minutos en lugar de un té o café fuerte en este momento. En procedimientos médicos dolorosos, la anestesia local dura más y es más fácil de soportar. El nuevo conocimiento refuta la opinión de que es mejor comenzar la operación por la mañana. Lo mismo se aplica a las manipulaciones dentales: a las 14 en punto nuestros dientes son insensibles al dolor. La anestesia médica dura media hora. Por la noche, su efecto disminuye a 19 minutos, y antes de la cena dura solo 12 minutos. El mismo estudio encontró que los medicamentos tenían el menor efecto sobre el dolor de muelas por la noche.

15 horas. El deseo de trabajar surge con renovado vigor, independientemente de si descansaste o no. Comienza el segundo pico de rendimiento.

16 horas. La presión arterial y la circulación aumentan. En este momento, el reloj biológico humano funciona de manera eficiente, por ejemplo, los corredores logran excelentes resultados. El efecto del entrenamiento es especialmente grande, mientras que por la mañana es menor. Los medicamentos que aumentan la acidez son efectivos.

17 horas Hay un aumento de la vitalidad, respirando, como dicen, con el pecho lleno. “A toda velocidad” trabajan los riñones y la vejiga. Entre las 4 y las 6 de la tarde, el cabello y las uñas crecen más rápido.

El trabajo del reloj biológico por la tarde y por la noche.

18 horas. Por la noche, el páncreas está activo. El hígado es tolerante al alcohol.

19 horas El reloj biológico interno a esta hora del día baja la presión arterial y el pulso hasta tal punto que los médicos advierten de los peligros de tomar medicamentos antihipertensivos. Y las drogas que afectan el sistema nervioso central tienen un mayor efecto.

20 horas. El contenido de grasas en el hígado disminuye, la sangre en las venas pulsa rápidamente. Incluso las dosis más bajas de antibióticos tienen un efecto fortalecedor en el cuerpo (hasta las 4 am). ¡El momento más óptimo para tomar antibióticos es de 20 horas y 32 minutos!

21 en punto Teniendo en cuenta el horario del reloj biológico de una persona, no debe llenar el estómago con alimentos, especialmente alimentos grasos, en este momento. Permanecerá sin digerir hasta la mañana siguiente.

22 horas El rendimiento cae bruscamente. La cantidad de leucocitos en la sangre aumenta: más de 12 mil glóbulos blancos por 1 mm, mientras que en la mañana su número es de aproximadamente 5 mil No se deben usar medicamentos para evitar efectos secundarios. ¡De ahora en adelante, no se debe fumar un solo cigarrillo hasta la mañana! Es muy difícil para el cuerpo limpiarse de los venenos de la nicotina por la noche.

23 horas. El metabolismo se reduce al mínimo. Y con ello, la presión arterial, el pulso y la temperatura corporal bajan. Se detiene la producción de cortisona. Por esta razón, nace el doble de niños de noche que de día.

24 horas. La piel se regenera más rápido por la noche porque las células se dividen más rápido que durante el día.

1 a. m. Sumergido en un sueño profundo, el reloj biológico humano sigue funcionando (pasamos seis años en hibernación durante nuestra vida).

2 horas. Los conductores al volante reaccionan lentamente a los estímulos ópticos. El número de accidentes está aumentando considerablemente. La mayoría de las personas tienen fiebre. El cuerpo es extremadamente sensible al frío.

3 horas. El estado de ánimo alcanza su punto más bajo. Es apoyado por la hormona melatonina, que hace que las personas se sientan somnolientas y letárgicas. (La luz del día deprime la producción de melatonina, por lo que durante el día estamos activos, de buen humor). A esta hora, la curva de suicidio aumenta: las personas deprimidas a menudo se despiertan a esta hora, su estado de ánimo se deteriora bruscamente, bajo la influencia de sombrío pensamientos. El hígado descompone el alcohol tomado por la noche.

Durante mucho tiempo se ha observado que toda la vida en la Tierra obedece a ciertos ritmos, que son establecidos por procesos globales. Esta es la rotación diaria del planeta alrededor de su eje y su movimiento en una órbita circunsolar. Los organismos vivos de alguna manera sienten el tiempo y su comportamiento está sujeto a su flujo. Esto se manifiesta en la alternancia de períodos de actividad y sueño en los animales, en la apertura y cierre de las flores en las plantas. Las aves migratorias regresan a sus lugares de anidación cada primavera, crían polluelos y migran a climas más cálidos para pasar el invierno.

¿Qué es un reloj biológico?

El flujo rítmico de todos los procesos de la vida es una propiedad inherente a todos los habitantes de nuestro planeta. Por ejemplo, los flagelados unicelulares marinos brillan por la noche. Se desconoce por qué hacen esto. Pero durante el día no brillan. Los flagelados recibieron esta propiedad en el proceso de evolución.

Todos los organismos vivos de la Tierra, tanto plantas como animales, tienen un reloj interno. Determinan la frecuencia de la vida, ligada a la duración del día de la tierra. Este reloj biológico ajusta su curso a la frecuencia del cambio de día y noche, no dependen de los cambios de temperatura. Además de los ciclos diarios, existen períodos estacionales (anuales) y lunares.

El reloj biológico es hasta cierto punto un concepto condicional, lo que implica la capacidad de los organismos vivos para navegar en el tiempo. Esta propiedad les es inherente a nivel genético y se hereda.

Estudiando el mecanismo del reloj biológico

Durante mucho tiempo, el ritmo de los procesos vitales de los organismos vivos se explicaba por el ritmo de los cambios en las condiciones ambientales: iluminación, humedad, temperatura, presión atmosférica e incluso la intensidad de la radiación cósmica. Sin embargo, experimentos simples han demostrado que el reloj biológico funciona independientemente de los cambios en las condiciones externas.

Hoy se sabe que están en cada celda. En organismos complejos, los relojes forman un sistema jerárquico complejo. Esto es necesario para el funcionamiento como un todo. Si algunos órganos y tejidos no se coordinan a tiempo, surgen varios tipos de enfermedades. El reloj interno es endógeno, es decir, tiene una naturaleza interna y se ajusta mediante señales del exterior. ¿Qué más sabemos?

El reloj biológico se hereda. En los últimos años se han encontrado evidencias de este hecho. Las células tienen genes de reloj. Están sujetos a mutación y selección natural. Esto es necesario para coordinar los procesos de la vida con la rotación diaria de la Tierra. Dado que en diferentes latitudes la proporción de la duración del día y la noche durante el año no es la misma, también se necesitan relojes para adaptarse al cambio de estaciones. Deben tener en cuenta si el día y la noche suman o disminuyen. De otra manera es imposible distinguir entre primavera y otoño.

Al estudiar el reloj biológico de las plantas, los científicos han descubierto el mecanismo de su adaptación a los cambios en la duración del día. Esto sucede con la participación de reguladores especiales de fitocromos. ¿Cómo funciona este mecanismo? La enzima fitocromo existe en dos formas que cambian de una a otra según la hora del día. Esto da como resultado un reloj controlado por señales externas. Todos los procesos en las plantas (crecimiento, floración) dependen de la concentración de la enzima fitocromo.

El mecanismo del reloj intracelular aún no se ha entendido por completo, pero se ha cubierto la mayor parte del camino.

Ritmos circadianos en el cuerpo humano.

Los cambios periódicos en la intensidad de los procesos biológicos están asociados con la alternancia del día y la noche. Estos ritmos se denominan circadianos o circadianos. Su frecuencia es de unas 24 horas. Aunque los ritmos circadianos están asociados con procesos que ocurren fuera del cuerpo, son de origen endógeno.

Una persona no tiene órganos y funciones fisiológicas que no estarían sujetas a ciclos diarios. Hoy hay más de 300 de ellos.

El reloj biológico humano regula los siguientes procesos de acuerdo con los ritmos diarios:

Ritmo cardíaco y respiración;

El consumo de oxígeno del cuerpo;

peristaltismo intestinal;

La intensidad del trabajo de las glándulas;

Alternancia de sueño y descanso.

Estas son solo las principales manifestaciones.

La ritmicidad de las funciones fisiológicas ocurre en todos los niveles, desde cambios dentro de la célula hasta reacciones a nivel del organismo. Experimentos recientes han demostrado que los ritmos circadianos se basan en procesos endógenos autosostenidos. El reloj biológico humano está configurado para fluctuar cada 24 horas. Están asociados con cambios en el medio ambiente. El curso del reloj biológico está sincronizado con algunos de estos cambios. Los más característicos de ellos son la alternancia del día y la noche y las fluctuaciones térmicas diurnas.

Se cree que en los organismos superiores el reloj principal está ubicado en el cerebro en el núcleo supraquiasmático del tálamo. Las fibras nerviosas del nervio óptico conducen a él, y con la sangre, entre otras, se trae la hormona melatonina, producida por la glándula pineal. Este es un órgano que alguna vez fue el tercer ojo de los antiguos reptiles y ha conservado las funciones de regular los ritmos circadianos.

reloj biologico de los organos

Todos los procesos fisiológicos en el cuerpo humano proceden con cierta ciclicidad. Cambios en la temperatura, presión, concentración de azúcar en la sangre.

Los órganos humanos están sujetos al ritmo diario. En el transcurso de 24 horas, sus funciones experimentan alternativamente períodos de altibajos. Es decir, siempre, a la misma hora, durante 2 horas, el cuerpo trabaja de forma especialmente eficiente, tras lo cual entra en una fase de relajación. En este momento, el cuerpo descansa y se recupera. Esta fase también dura 2 horas.

Por ejemplo, la fase de aumento de la actividad del estómago cae en el período de 7 a 9 horas, seguida de una disminución de 9 a 11. El bazo y el páncreas están activos de 9 a 11, y descansan de 11 a 13. En el corazón, estos períodos caen a las 11-13 horas y 13-15. En la vejiga, la fase de actividad es de 15 a 17, paz y descanso, de 17 a 19.

El reloj biológico de los órganos es uno de esos mecanismos que permitió a los habitantes de la Tierra adaptarse al ritmo diario a lo largo de millones de años de evolución. Pero la civilización creada por el hombre está destruyendo constantemente este ritmo. Los estudios demuestran que es fácil desequilibrar el reloj biológico del cuerpo. Todo lo que se necesita es un cambio radical en la dieta. Por ejemplo, comience a comer en medio de la noche. Por lo tanto, una dieta rígida es un principio fundamental. Es especialmente importante observarlo desde la primera infancia, cuando el reloj biológico del cuerpo humano "da cuerda". La esperanza de vida depende directamente de esto.

cronogerontología

Se trata de una nueva disciplina científica de reciente aparición que estudia los cambios en los ritmos biológicos relacionados con la edad que se producen en el cuerpo humano. La cronogerontología surgió en la intersección de dos ciencias: la cronobiología y la gerontología.

Uno de los temas de investigación es el mecanismo de funcionamiento del llamado "gran reloj biológico". Este término fue introducido por primera vez por el destacado científico V. M. Dilman.

“Gran reloj biológico” es un concepto bastante arbitrario. Más bien, es un modelo de los procesos de envejecimiento que ocurren en el cuerpo. Da una idea de la relación entre el estilo de vida de una persona, sus adicciones a la comida y la edad biológica real. Este reloj cuenta atrás la vida útil. Registran la acumulación de cambios en el cuerpo humano desde el nacimiento hasta la muerte.

El curso del gran reloj biológico es desigual. O se apresuran o se quedan atrás. Muchos factores influyen en su curso. O acortan o alargan la vida.

El principio de funcionamiento de un gran reloj biológico es que no mide intervalos de tiempo. Miden el ritmo de los procesos, o mejor dicho, su pérdida con la edad.

La investigación en esta dirección puede ayudar a resolver el principal problema de la medicina: la eliminación de las enfermedades del envejecimiento, que hoy en día son el principal obstáculo para alcanzar el límite de la especie de la vida humana. Ahora bien, esta cifra se estima en 120 años.

Sueño

Los ritmos internos del cuerpo regulan todos los procesos vitales. El momento de dormirse y despertarse, la duración del sueño, el "tercer ojo", el tálamo, es responsable de todo. Se ha comprobado que esta parte del cerebro es la responsable de la producción de melatonina, una hormona que regula los biorritmos humanos. Su nivel está sujeto a ritmos diarios y está regulado por la iluminación de la retina. Con un cambio en la intensidad del flujo de luz, el nivel de melatonina aumenta o disminuye.

El mecanismo del sueño es muy delicado y vulnerable. La violación de la alternancia del sueño y la vigilia, que es inherente al hombre por naturaleza, causa graves daños a la salud. Por ejemplo, el trabajo por turnos regulares que implica trabajar de noche está asociado con una mayor probabilidad de enfermedades como diabetes tipo 2, ataques cardíacos y cáncer.

En un sueño, una persona se relaja por completo. Todos los órganos descansan, solo el cerebro continúa trabajando, sistematizando la información recibida durante el día.

Reducción de la duración del sueño

La civilización hace sus propios ajustes a la vida. Al examinar el reloj biológico del sueño, los científicos han descubierto que una persona moderna duerme 1,5 horas menos que las personas del siglo XIX. ¿Cuál es el peligro de reducir el tiempo de descanso nocturno?

La violación del ritmo natural de la alternancia del sueño y la vigilia conduce a disfunciones y alteraciones en el funcionamiento de los sistemas vitales del cuerpo humano: inmunológico, cardiovascular, endocrino. La falta de sueño conduce al exceso de peso corporal, afecta la visión. Una persona comienza a sentir molestias en los ojos, se altera la claridad de la imagen y existe el peligro de desarrollar una enfermedad grave: el glaucoma.

La falta de sueño provoca fallas en el sistema endocrino humano, lo que aumenta el riesgo de una enfermedad grave: la diabetes mellitus.

Los investigadores encontraron un patrón interesante: la esperanza de vida es mayor en las personas que duermen entre 6,5 y 7,5 horas. Tanto la reducción como el aumento del tiempo de sueño conducen a una disminución de la esperanza de vida.

Reloj biológico y salud de la mujer

Muchos estudios se han dedicado a este problema. El reloj biológico de una mujer es la capacidad de su cuerpo para producir descendencia. Hay otro término: fertilidad. Se trata del límite de edad favorable para el nacimiento de los hijos.

Hace unas décadas, el reloj marcaba treinta años. Se creía que la realización de sí mismas como madres para el bello sexo después de esta edad estaba asociada a un riesgo para la salud de la mujer y del hijo por nacer.

Ahora la situación ha cambiado. Significativamente, 2,5 veces, aumentó el número de mujeres que concibieron un hijo por primera vez entre los 30 y los 39 años, y las que lo hicieron después de los 40 aumentaron en un 50%.

Sin embargo, los expertos consideran que la edad de 20 a 24 años es una edad favorable para la maternidad. A menudo gana el deseo de obtener una educación, de realizarse en el campo profesional. Solo unas pocas mujeres asumen la responsabilidad de criar a un bebé a esta edad. La madurez sexual está 10 años por delante de la madurez emocional. Por lo tanto, la mayoría de los expertos se inclinan a creer que para una mujer moderna, el momento óptimo para el nacimiento de un niño es de 35 años. Hoy ya no están incluidos en el llamado grupo de riesgo.

Reloj biológico y medicina.

La respuesta del cuerpo humano a diversas influencias depende de la fase del ritmo circadiano. Por tanto, los ritmos biológicos juegan un papel importante en la medicina, especialmente en el diagnóstico y tratamiento de muchas enfermedades. Entonces, el efecto de las drogas depende de la fase del biorritmo circadiano. Por ejemplo, en el tratamiento de los dientes, el efecto analgésico se manifiesta al máximo de 12 a 18 horas.

La cronofarmacología estudia el cambio de la sensibilidad del cuerpo humano a las drogas. Sobre la base de la información sobre los biorritmos diarios, se están desarrollando los regímenes farmacológicos más efectivos.

Por ejemplo, las fluctuaciones puramente individuales en los valores de la presión arterial requieren que se tenga en cuenta este factor al tomar medicamentos para el tratamiento de la hipertensión, la isquemia. Entonces, para evitar una crisis, las personas en riesgo deben tomar medicamentos por la noche, cuando el cuerpo es más vulnerable.

Además del hecho de que los biorritmos del cuerpo humano afectan el efecto de tomar medicamentos, las alteraciones del ritmo pueden ser la causa de diversas enfermedades. Pertenecen a las denominadas dolencias dinámicas.

Desincronización y su prevención

La luz del día es de gran importancia para la salud humana. Es la luz del sol la que proporciona la sincronización natural de los biorritmos. Si la iluminación es insuficiente, como ocurre en invierno, se produce un fallo. Puede ser la causa de muchas enfermedades. Se desarrollan mentales (estados depresivos) y físicos (disminución de la inmunidad general, debilidad, etc.). La causa de estos trastornos radica en la desincronización.

La desincronización ocurre cuando falla el reloj biológico del cuerpo humano. Las razones pueden ser diferentes. La desincronización ocurre cuando se cambia la zona horaria durante un período prolongado, durante el período de adaptación durante la transición al horario de invierno (verano), durante el trabajo por turnos, la adicción al alcohol, la alimentación errática. Esto se expresa en trastornos del sueño, ataques de migraña, disminución de la atención y concentración. Como resultado, puede ocurrir apatía y depresión. Las personas mayores son más difíciles de adaptar, necesitan más tiempo para esto.

Para la prevención de la desincronización, la corrección de los ritmos corporales, se utilizan sustancias que pueden afectar las fases de los ritmos biológicos. Se llaman cronobióticos. Se encuentran en las plantas medicinales.

El reloj biológico se presta bien a la corrección con la ayuda de la música. Ayuda a aumentar la productividad cuando se realizan trabajos monótonos. Con la ayuda de la música también se tratan los trastornos del sueño y las enfermedades neuropsiquiátricas.

El ritmo en todo es el camino para mejorar la calidad de vida.

La importancia práctica de la biorritmología

El reloj biológico es objeto de serias investigaciones científicas. Sus clientes son muchos sectores de la economía. Los resultados del estudio de los ritmos biológicos de los organismos vivos se aplican con éxito en la práctica.

El conocimiento de los ritmos de vida de los animales domésticos y las plantas cultivadas ayuda a aumentar la eficiencia de la producción agrícola. Este conocimiento es utilizado por cazadores y pescadores.

La ciencia médica tiene en cuenta las fluctuaciones diarias en el cuerpo de los procesos fisiológicos. La efectividad de tomar medicamentos, intervenciones quirúrgicas, realizar procedimientos médicos y manipulaciones depende directamente del reloj biológico de órganos y sistemas.

Los logros de la biorritmología se han utilizado durante mucho tiempo para organizar el régimen de trabajo y descanso de las tripulaciones de los aviones. Su trabajo consiste en cruzar varias zonas horarias en un solo vuelo. Eliminar el efecto adverso de este factor es de gran importancia para mantener la salud del personal de vuelo de las líneas aéreas.

Es difícil prescindir de los logros de la biorritmología en la medicina espacial, especialmente cuando se prepara para vuelos de larga duración. Los planes grandiosos de gran alcance para la creación de asentamientos humanos en Marte, aparentemente, no funcionarán sin estudiar las características del funcionamiento del reloj biológico humano en las condiciones de este planeta.

Nuestro reloj biológico

Cada hora del día afecta a las personas física y mentalmente a su manera. Por ejemplo, nadie se siente tan alegre por la noche como por la mañana. Y no importa si eres una “alondra” o un “búho”.

Empecemos con cuatro de la mañana. Nuestro cuerpo recibe una dosis de la hormona del estrés cortisona, como si durante el sueño "se agotaran las pilas", y esta porción es necesaria para que seamos eficientes al despertar. Sin embargo, esta "inyección" de actividad está plagada de algunas enfermedades. El riesgo de un ataque al corazón es especialmente alto en las primeras horas de la mañana. Los pacientes con asma también lo sienten: en esta hora, los bronquios se estrechan peligrosamente.

5:00. La concentración de cortisona producida por la corteza suprarrenal es seis veces mayor que durante el día. Los medicamentos actúan de manera diferente a ciertas horas, por lo que los médicos, teniendo en cuenta la cronobiología del cuerpo, las secreciones hormonales naturales, prescriben grandes dosis de medicamentos en las primeras horas del día. La fórmula estándar de "tres veces al día" está desactualizada.

6 horas. La cortisona actúa como un despertador interno. El metabolismo general comienza a moverse. El nivel de azúcar y aminoácidos en la sangre aumenta. De esta forma se prepara la energía necesaria para la jornada laboral.

7 horas. Después de despertarse y darse una ducha matutina, sigue el desayuno. La regla olvidada de “desayunar” vuelve a estar de moda. Los expertos en nutrición señalan que una persona debe consumir al menos 2.000 kilocalorías en el desayuno para perder peso. Y la misma porción en la noche conduce a la obesidad. La clave de este fenómeno radica en la cronología de los órganos digestivos, cuando antes del almuerzo convierten los carbohidratos en energía y, por la noche, en grasas.

8 en punto. Las glándulas producen una gran cantidad de hormonas. La mayoría de la gente está de camino al trabajo. Pero aún no se han sumergido del todo en las preocupaciones cotidianas. Es interesante desde el punto de vista médico que los que sufren de reumatismo sienten especialmente dolor en los huesos, porque la sensación de dolor por la mañana se agrava hasta el límite. Las malas noticias también para los fumadores: los cigarrillos matutinos contraen los vasos sanguíneos en mayor medida.

9:00. Para aquellos que tienen programadas inyecciones, lo mejor es ir a la sala de tratamiento para evitar la fiebre y la hinchazón. El cuerpo es muy resistente a la exposición a los rayos X. Los experimentos con ratas mostraron que los animales expuestos a altas dosis de radiación en ese momento vivían más de 120 días. Los que recibieron la misma dosis, pero a las nueve de la noche, fallecieron a las 13 horas.

10 horas. La temperatura corporal ha alcanzado su máximo, así como el rendimiento asociado a ella. La memoria a corto plazo funciona especialmente bien (mientras que la memoria a largo plazo se estimula en las horas de la tarde). Un texto leído a las 9 en punto, por ejemplo, se recuerda mejor que uno leído a las 3 en punto. Sin embargo, se borra rápidamente de la memoria después de una semana, lo que no se puede decir del texto leído por la tarde. Los científicos chinos creen que en este momento nuestras extremidades derechas están cargadas con una gran cantidad de energía. Darse la mano antes de la cena parece más enérgico que después.

11 horas. Antes del almuerzo, somos excepcionalmente eficientes, especialmente en la cuenta. Para los escolares, las matemáticas parecen fáciles entre las 9 y las 12 horas y entre las 16.30 y las 18 horas. El corazón también está en excelente forma, y ​​si se investiga en este momento, algunas enfermedades cardíacas pasarán desapercibidas. Al mismo tiempo, se vuelve tan sensible que en situaciones estresantes antes del almuerzo, el ritmo cardíaco se acelera en mayor medida que por la noche.

12 horas. Hay un aumento continuo en el contenido de ácido en el estómago. Después de la actividad de la mañana, es necesario descansar. Aquellos que no se adhieren a esta regla están en peligro. Según las estadísticas, quienes pueden permitirse una siesta por la tarde tienen un 30 % menos de probabilidades de sufrir un infarto en comparación con quienes siguen trabajando. La necesidad de dormir es causada por un debilitamiento del suministro de sangre al cerebro. El estómago necesita sangre para apoyar la digestión de los alimentos.

13 horas. La eficiencia en comparación con el promedio por día se reduce en un 20%. El hígado produce mucha bilis.

14 horas. La presión arterial y los niveles hormonales caen. La fatiga es especialmente notable. Un descanso de diez minutos es suficiente para superar la fase de fatiga. Se recomienda a los conductores que tomen una siesta de unos minutos en lugar de un té o café fuerte. En procedimientos médicos dolorosos, la anestesia local dura más y es más fácil de soportar. El nuevo conocimiento refuta la opinión de que es mejor comenzar la operación por la mañana. Lo mismo se aplica a las manipulaciones dentales: a las 14 en punto nuestros dientes son insensibles al dolor. La anestesia médica dura media hora. Por la noche, su efecto disminuye a 19 minutos, y antes de la cena dura solo 12 minutos. El mismo estudio encontró que los medicamentos tenían el menor efecto sobre el dolor de muelas por la noche.

15 horas. El deseo de trabajar surge con renovado vigor, independientemente de si descansaste o no. Comienza el segundo pico de rendimiento.

16 horas. La presión arterial y la circulación aumentan. En este momento, los corredores logran excelentes resultados. El efecto del entrenamiento es especialmente grande, mientras que por la mañana es menor. Los medicamentos que aumentan la acidez son efectivos.

17 horas Hay un aumento de la vitalidad, respirando, como dicen, con el pecho lleno. “A toda velocidad” trabajan los riñones y la vejiga. Entre las 4 y las 6 de la tarde, el cabello y las uñas crecen más rápido.

18 horas. El páncreas está activo. El hígado es tolerante al alcohol.

19 horas La presión arterial y el pulso caen hasta tal punto que los médicos advierten sobre los peligros de tomar medicamentos para bajar la presión arterial. Y las drogas que afectan el sistema nervioso central tienen un mayor efecto.

20 horas. El contenido de grasas en el hígado disminuye, la sangre en las venas pulsa rápidamente. Incluso las dosis más bajas de antibióticos tienen un efecto fortalecedor en el cuerpo (hasta las 4 am). ¡El momento más óptimo para tomar antibióticos es de 20 horas y 32 minutos!

21 en punto No llene su estómago con alimentos, especialmente grasos. Permanecerá sin digerir hasta la mañana siguiente.

22 horas El rendimiento cae bruscamente. La cantidad de leucocitos en la sangre aumenta: más de 12 mil glóbulos blancos por 1 mm, mientras que en la mañana su número es de aproximadamente 5 mil No se deben usar medicamentos para evitar efectos secundarios. ¡De ahora en adelante, no se debe fumar un solo cigarrillo hasta la mañana! Es muy difícil para el cuerpo limpiarse de los venenos de la nicotina por la noche.

23 horas. El metabolismo se reduce al mínimo. Y con ello, la presión arterial, el pulso y la temperatura corporal bajan. Se detiene la producción de cortisona. Por esta razón, nace el doble de niños de noche que de día.

24 horas. La piel se regenera más rápido por la noche porque las células se dividen más rápido que durante el día.

1 hora de la noche. Una persona cae en un sueño profundo (pasamos seis años de nuestra vida en hibernación).

2 horas. Los conductores al volante reaccionan lentamente a los estímulos ópticos. El número de accidentes está aumentando considerablemente. La mayoría de las personas tienen fiebre. El cuerpo es extremadamente sensible al frío.

3 horas. El estado de ánimo alcanza su punto más bajo. Es apoyado por la hormona melatonina, que hace que las personas se sientan somnolientas y letárgicas. (La luz del día deprime la producción de melatonina, por lo que durante el día estamos activos, de buen humor). A esta hora, la curva de suicidio aumenta: las personas deprimidas a menudo se despiertan a esta hora, su estado de ánimo se deteriora bruscamente, bajo la influencia de sombrío pensamientos. El hígado descompone el alcohol tomado por la noche.

Así funciona el cuerpo humano a determinadas horas del día. Conociendo el algoritmo del comportamiento de tu cuerpo, puedes regular tu comportamiento. Pero si aún se enferma, no se apresure a ir al médico. Quizás el color te ayude.

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El trabajo de los órganos internos de una persona por hora.

Nuestros antepasados ​​sabían que todas las personas, animales y plantas tienen la capacidad de sentir el tiempo o, como se dice ahora, sentían su reloj biológico y vivían de acuerdo con su ritmo biológico. El cambio de estaciones del año, los ciclos lunares, el día y la noche están directamente relacionados con estas horas.
Durante el día, nuestro cuerpo está dominado por procesos metabólicos destinados a extraer energía de los nutrientes acumulados. Por la noche, se repone la reserva de energía gastada durante el día, se activan los procesos de regeneración, se restauran los tejidos y se “reparan” los órganos internos.

¿POR QUÉ ES MEJOR EMPEZAR EL DÍA A LAS 6 AM?

o ¿Cómo restablecer el reloj biológico del DÍA?

Corazón, hígado, pulmones, riñones: todos los órganos viven y funcionan al ritmo del reloj, cada uno tiene su propio pico de actividad y período de recuperación. Y si, por ejemplo, el estómago se ve obligado a trabajar a las 21 en punto, cuando se proporciona la "rutina del día" para descansar, la acidez del jugo gástrico aumenta en un tercio por encima de la norma, lo que conduce al desarrollo de patologías gastrointestinales. y exacerbación de úlceras pépticas. La carga nocturna también está contraindicada para el corazón: una falla en la actividad diaria de las células del músculo cardíaco está cargada de hipertrofia con el posterior desarrollo de insuficiencia cardíaca.

Horario del cuerpo por horas de 4:00 a 22:00

04:00 - La corteza suprarrenal se “despierta” primero: a partir de las 4 de la mañana comienza a producir hormonas que excitan el sistema nervioso. El más activo, el cortisol, aumenta el nivel de glucosa en la sangre, así como la presión arterial, lo que conduce al tono vascular, aumenta el ritmo de los latidos del corazón: así es como el cuerpo se prepara para el estrés diario que se avecina. Hay una agravación de la audición: el más mínimo ruido, y nos despertamos. En esta hora, la úlcera péptica a menudo se recuerda a sí misma, los ataques ocurren en pacientes con asma. La presión durante este período es baja, el cerebro está mal abastecido de sangre; esta hora también se llama fatal, las personas enfermas a menudo mueren entre las 4 y las 5 de la mañana.
Se produce una división y la renovación más activa del mayor número de células. Las hormonas de crecimiento celular se producen activamente. La piel se renueva activamente.

En términos de energía: de 3 a 5 horas
el meridiano del pulmón comienza a trabajar activamente. Durante las horas de su actividad, la energía y la sangre pasan de un estado de calma al movimiento, comienzan a extenderse por todo el cuerpo. En este momento, todos los órganos del cuerpo humano deben descansar. Solo de esta manera los pulmones pueden distribuir racionalmente la energía y la sangre.

05:00 - Ya hemos cambiado varias fases del sueño: la fase de sueño ligero, soñando y la fase de sueño profundo sin sueños. Levantarse en este momento llega rápidamente a un estado alegre. El intestino grueso comienza a funcionar: llega el momento de la liberación de toxinas y desechos. El cuerpo comienza a activarse, sube la presión, sube el nivel de hormonas en la sangre y se activan las defensas.
06:00 - La presión y la temperatura comienzan a subir, el pulso se acelera. nos estamos despertando Un aumento de la presión arterial (en 20-30 puntos), el riesgo de crisis hipertensivas, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos. Aumenta el nivel de adrenalina en la sangre. Este es el mejor momento para tomar una ducha.

En términos de energía: de 5 am a 7 am
se activa el trabajo del meridiano del intestino grueso, que es responsable de la eliminación final de las heces del cuerpo con toxinas y escorias.
Después de despertarse, es recomendable beber inmediatamente un vaso de agua tibia, bebido en ayunas, ayuda a hidratar el tracto intestinal, estimula la defecación y la eliminación de toxinas. Esto es especialmente cierto para aquellos que sufren de estreñimiento frecuente.

07:00 - El estómago se activa: el cuerpo necesita reponer las reservas de nutrientes para poder extraer energía de ellos. Los carbohidratos que ingresan al cuerpo se descomponen activamente, durante este período no hay deposición activa de grasa. La defensa inmune del cuerpo aumenta. La posibilidad de infección por contacto con virus es mínima. Aumento de la viscosidad de la sangre, aumento del nivel de adrenalina en la sangre. Para núcleos e hipertensos, este es el momento más peligroso del día. No se recomienda la actividad física. La susceptibilidad del cuerpo a la aspirina y los antihistamínicos aumenta: tomados en este momento, permanecen más tiempo en la sangre y actúan de manera más eficiente.
08:00 - El hígado liberó completamente nuestro cuerpo de sustancias tóxicas. A esta hora, no puede tomar alcohol: el hígado experimentará un mayor estrés. La actividad sexual se activa. La persona está excitada sexualmente.
09:00 - Aumenta la actividad mental, disminuye la sensibilidad al dolor. El corazón trabaja con más energía. No se recomienda realizar entrenamiento deportivo en este momento. El nivel de cortisol en la sangre es muy alto.

Ritmos estacionales de los órganos humanos.

En términos de energía:de 7 a 9 am
El meridiano del estómago está trabajando activamente. Este tiempo se considera ideal para el desayuno, se activa el trabajo del bazo y del estómago, por lo que los alimentos se digieren con mucha facilidad. Y si no desayuna en este momento, durante las horas de mayor actividad del meridiano del estómago, el estómago vacío no tendrá "nada que hacer". Con la actividad más alta del meridiano del estómago, aumenta el nivel de ácidos en el jugo gástrico, y un exceso de ácido daña el estómago y amenaza con la aparición de enfermedades gástricas y una violación del equilibrio ácido-base en el cuerpo.

10:00 Nuestra actividad va en aumento. Estamos en la mejor forma. Tal entusiasmo continuará hasta la hora del almuerzo. No rocíe su eficiencia, entonces no se manifestará de esta forma.
11:00 - El corazón continúa trabajando rítmicamente en armonía con la actividad mental. La persona no está cansada. Hay un crecimiento activo de uñas y cabello. Mayor sensibilidad a los alérgenos.

En términos de energía: de 9 am a 11 am
El meridiano del bazo está activo. El bazo participa en la digestión, asimilando y distribuyendo los nutrientes y líquidos extraídos de los alimentos por todo el cuerpo.
El cerebro está activo. Por lo tanto, estas horas se denominan "período dorado", es decir, los más efectivos en términos de trabajo y estudio. No olvides desayunar. Después del desayuno, el bazo absorbe los alimentos que provienen del estómago y los músculos, al recibir los nutrientes, se vuelven más activos. Una persona tiene el deseo de activar los músculos. Cuando se gasta la energía de los músculos y los músculos, el trabajo del bazo se activa aún más y, por lo tanto, resulta que este órgano está "ocupado" todo el tiempo, cargado de trabajo.

12:00 — Llega la primera recesión de la actividad. Disminución del rendimiento físico y mental. Te sientes cansado, necesitas descansar. Durante estas horas, el hígado "descansa", un poco de glucógeno ingresa al torrente sanguíneo.
13:00 - La energía baja. Las reacciones se ralentizan. El hígado está descansando. Hay una ligera sensación de fatiga, necesitas descansar. Si almuerzas a esta hora, la comida se absorberá más rápido.

En términos de energía: de 11 a 13 días
el meridiano del corazón está activo. Durante estas horas, la energía alcanza su punto máximo, lo que puede conducir a un exceso de "fuego" en el corazón. La forma más fácil de eliminar este "fuego" excesivo es tomar un pequeño descanso para almorzar. Esto ayudará a reponer energía y aumentar la eficiencia del trabajo por la tarde. El descanso del almuerzo sirve para prevenir enfermedades del corazón.

14:00 - La fatiga se ha ido. Se viene una mejora. La eficiencia aumenta.
15:00 - Se agudizan los sentidos, especialmente el olfato y el gusto. Estamos entrando en la fuerza de trabajo. Este es el momento de la inmunidad parcial o completa del cuerpo a las drogas. Los órganos del cuerpo se vuelven muy sensibles. Aumenta el apetito.

En términos de energía: de 13 a 15 horas
el meridiano del intestino delgado está activo. Los nutrientes ingresan al intestino delgado, donde se procesan y descomponen, y luego se transportan a varios órganos del cuerpo humano a través de los capilares sanguíneos y linfáticos. Se recomienda beber más agua para diluir la sangre y proteger los vasos sanguíneos.
El debilitamiento de la función del intestino delgado no solo provoca una disminución de los niveles de energía y sangre, sino que también reduce el nivel de excreción de desechos.

16:00 - Los niveles de azúcar en la sangre aumentan. Los médicos llaman a esta condición diabetes posprandial. Sin embargo, tal desviación de la norma no indica una enfermedad. El segundo aumento de la actividad. La sangre se enriquece nuevamente con oxígeno, se activa el trabajo del corazón y los pulmones. Época favorable para la actividad física y el ejercicio.
17:00 - Mantener un alto rendimiento. Tiempo para actividades al aire libre. La eficiencia y la resistencia del cuerpo se duplican aproximadamente. Hay una activación del sistema endocrino, especialmente del páncreas. En este momento, puede tomar más alimentos. Debido a la digestión activa y la descomposición completa de los productos, la grasa no se depositará.

En términos de energía: de 15 a 17 horas
Durante estas horas, el meridiano de la vejiga está activo y la vejiga es el canal principal para la eliminación de toxinas y toxinas. Es por eso que necesita beber más agua durante este tiempo. En este momento, una persona está llena de fuerza y ​​​​energía. El metabolismo en el cuerpo alcanza su punto máximo, el cerebro recibe la porción necesaria de nutrientes después de la cena. Por lo tanto, este tiempo se llama el segundo "período dorado" para el trabajo y el estudio. Alcanza un pico - metabolismo.

18:00 “La gente se vuelve menos sensible al dolor. Mayor deseo de moverse más. El vigor mental disminuye gradualmente.
19:00 - La presión arterial aumenta. Cero estabilidad mental. Estamos nerviosos, listos para pelear por tonterías. El flujo sanguíneo cerebral disminuye, comienzan los dolores de cabeza.

En términos de energía: de 17 a 19 horas
En este momento, el meridiano del riñón está activo. Este es el período pico para la eliminación de toxinas del cuerpo, por lo que debe aumentar la cantidad de bebida para acelerar la aparición de orina y estimular la eliminación de sustancias innecesarias y nocivas del cuerpo. Al mismo tiempo, los riñones comienzan a almacenar las sustancias más valiosas. Si un vaso de agua durante estas horas se convierte en tu hábito, mejorarás tus riñones.

20:00 Nuestro peso está en su punto más alto a esta hora. Las reacciones a los estímulos externos son claras y rápidas.
21:00 - Se normaliza la actividad del sistema nervioso. El estado psicológico se estabiliza, la memoria se agudiza. Este período es especialmente bueno para aquellos que necesitan memorizar una gran cantidad de información, como textos o palabras extranjeras.

En términos de energía: de 19 a 21 horas
se consideran el tercer "período dorado" para el trabajo y el estudio. En este momento, cuando el meridiano pericárdico está activo, todo el cuerpo está en paz. Después de una cena ligera, puede salir a caminar. Hasta las 21:00 es útil beber un vaso de agua o té suave. En este momento, se debe masajear el meridiano pericárdico. El masaje del meridiano pericárdico mejora la función del corazón, como resultado de lo cual mejora la actividad de todos los órganos internos y se activa la circulación de energía y sangre.
El meridiano pericárdico es uno de los 12 principales canales activos. Corre a lo largo del interior de los brazos. Puede, por ejemplo, sentarse frente al televisor, amasar el brazo izquierdo desde la axila hacia abajo con la mano derecha, a lo largo del meridiano pericárdico, y luego hacer lo mismo con la mano derecha. Masajea cada mano durante 10 minutos.

¿POR QUÉ NUESTRO CUERPO NECESITA DESCANSAR POR LA NOCHE?

o ¿Cómo restablecer el reloj biológico del sueño?

Cómo restablecer el reloj biológico del sueño

La naturaleza ha determinado que el treinta por ciento de nuestra vida la pasemos durmiendo: el cuerpo necesita descanso y regeneración. Pero a menudo ahorramos en dormir, pagándolo con trastornos psicoemocionales, trastornos endocrinos, enfermedades del tracto gastrointestinal y del corazón y, a veces, oncología. Y si el inocente insomnio ha mirado a tu luz, no se trata sólo de las consecuencias de una falla en los ritmos del reloj, sino también de una ocasión para pensar en las RAZONES de toda una lista de patologías que inevitablemente nos conducen a la enfermedad y la vejez.

Por la noche, la glándula pineal (la glándula pineal en el surco del mesencéfalo) produce melatonina: el pico de actividad se produce alrededor de las 2 a. m., y a las 9 a. m. su contenido en la sangre se reduce al mínimo. Es producido por la glándula pineal solo durante la noche porque las enzimas activas involucradas en su producción son suprimidas por la LUZ DEL DÍA. Gracias a la melatonina, se produce una cómoda disminución de la temperatura y la presión arterial, ralentizando su actividad y procesos fisiológicos. Por la noche, solo el hígado está trabajando activamente: limpia la sangre de la flora patógena de toxinas y toxinas. Otra hormona importante, la somatotropina (hormona del crecimiento), comienza a funcionar activamente, estimulando la reproducción celular, la regeneración, el rejuvenecimiento y los procesos anabólicos (la liberación de sustancias útiles para el cuerpo a partir de los alimentos). El incumplimiento del horario de sueño conduce no solo al insomnio, la oncología y la diabetes, sino también al envejecimiento prematuro del organismo...

Horario del cuerpo de 22:00 a 4:00

22:00 - Disminución de la temperatura corporal. El número de leucocitos (glóbulos blancos) aumenta. En el organismo de quienes se acuestan a esta hora, se produce melatonina, la hormona de la juventud, con creces.
23:00 - Si dormimos, entonces las células recuperan sus funciones. La presión arterial cae, el pulso se vuelve menos frecuente. El metabolismo se ralentiza. En este momento, el cuerpo está más predispuesto a la aparición de procesos inflamatorios, resfriados e infecciones. Comer tarde es muy dañino.

En términos de energía: de 21 a 23 horas
En este momento, las personas terminan sus tareas diarias y se preparan para dormir. Por lo tanto, durante estas horas necesitas calmarte y brindarte un buen descanso. Si infringe esta ley natural, puede dañar su salud.
Si una persona duerme mal o no lo suficiente, comienza a sentirse mal, lo vence el letargo y la apatía.
Para tener un sueño de calidad, debes dormirte antes de las 23:00.

24:00 “Esta es la última hora del día. Si nos acostamos a las 22, entonces es hora de soñar. Nuestro cuerpo, nuestro cerebro resume los resultados del día pasado, dejando lo útil, desechando todo lo innecesario.
01:00 Hemos estado durmiendo durante unas tres horas, habiendo pasado por todas las fases del sueño. A la una de la mañana comienza una fase ligera de sueño, podemos despertar. En este momento, somos especialmente sensibles al dolor.

En términos de energía: de 23 a 1 h
Meridiano activo de la vesícula biliar. En este momento, la energía yin se disipa gradualmente y se desvanece, pero nace la energía yang, la fuerza vital productiva más poderosa. Si seguimos el régimen y nos acostamos antes de las 23:00, entonces la energía yang surge y aumenta rápidamente, lo cual es bueno para todo nuestro cuerpo. Si es más tarde, entonces la energía "yang" comienza a desperdiciarse. Pero es ella quien es la base de la vida.

02:00 – La mayoría de nuestros cuerpos funcionan de manera económica. Sólo funciona el hígado. Procesa intensamente las sustancias que necesitamos. Y sobre todo los que quitan todos los venenos del cuerpo. El cuerpo sufre una especie de “gran lavado”.
03:00 - El cuerpo está descansando. El sueño es profundo. Los músculos están completamente relajados. El pulso y la frecuencia respiratoria disminuyen, la actividad de las ondas cerebrales disminuye, los latidos del corazón se ralentizan, la temperatura corporal y la presión arterial descienden. A las tres de la mañana se repone el consumo de energía en el organismo.

en energía plan eskom: de 1 a 3 horas
En este momento se activa el trabajo del meridiano del hígado. Hay una eliminación de toxinas y escorias, así como la regulación y renovación de la sangre. La mejor manera de fortalecer el hígado es un sueño de calidad. Cuanto más profundo es, mejor circula la sangre y más activamente se limpia el hígado.

Trate de seguir la rutina diaria: coma a la misma hora, levántese a las 6:00, acuéstese, no más tarde de las 22:00, ¡y así se mantendrá joven, saludable y lleno de energía durante mucho tiempo! Por cierto, esto es exactamente lo que hacían nuestros antepasados: se levantaban al amanecer y se acostaban al anochecer, probablemente no solo por la falta de electricidad.

¡Le deseamos salud y prosperidad!