¿Cuántas horas es bueno dormir al día? ¿Quieres saber cuánto sueño necesita un adulto al día y qué es REM? ¿Cuántas horas necesita dormir un adulto para dormir lo suficiente?

Pasamos una media de 24 años de nuestra vida durmiendo. Bastante, ¿verdad? Y por eso, no sólo es interesante, sino también importante, cómo dormir correctamente y cómo beneficiarnos de este proceso. beneficio máximo. Por eso, intentamos cubrir este tema periódicamente y en este artículo hablaremos de qué es más dañino: dormir demasiado o falta de sueño, y qué le sucede exactamente a nuestro cerebro cuando falta sueño.

Disipemos el mito de que es necesario dormir 8 horas.

Si preguntas a varias personas a tu alrededor sobre el tema: “¿Cuántas horas al día necesitas dormir para estar alerta durante el día?”, lo más probable es que obtengas una respuesta como esta: “Dicen 8 horas. Sí, yo mismo siento que necesito 8 horas, o mejor aún, ¡9!”

Y, sin embargo, volveremos a discutir esta afirmación. Esto es lo que dice al respecto el profesor de psiquiatría Daniel Kripke, que ha realizado muchos estudios sobre el sueño:

“Las personas que duermen entre 6,5 y 7,5 horas por noche viven más. Son más productivos y más felices. Y dormir en exceso puede incluso ser perjudicial para la salud. Y es posible que se sienta peor después de dormir 8,5 horas que si hubiera dormido 5”.

Intente experimentar y reduzca su sueño a 7,5 horas, escuche atentamente sus sentimientos y sienta si hay alguna diferencia. En este caso hablamos, por supuesto, de aquellos que duermen al menos 8 horas al día. Si duermes 6 personas, no necesitarás recortar nada.

Y, por supuesto, volvamos de nuevo a lo que no existe. receta universal para todos. Es como la talla de un zapato. Debes elegir tu propio horario individual. Por eso estamos hablando de un experimento personal. Ahora bien, según la afirmación del profesor Kripke, puedes intentar reducir la duración del sueño, ¿qué pasaría si tu “falta de sueño” fuera en realidad quedarte dormido?

Por cierto, aquí tienes un secreto: cómo levantarte a la hora en que suena el despertador y no ponerlo varias veces cinco minutos después. En tiempo exacto debes tener algo planeado. Por ejemplo, exactamente a las 7.30 desayunas. Y ni un minuto después. Aquí, por supuesto, también es importante que tengas la fuerza de voluntad para cumplir la promesa que te hiciste a ti mismo.

Dormir muy poco tiene un efecto muy negativo en nuestro cerebro

Después de leer el primer párrafo, probablemente hubo quienes dijeron (o pensaron) con orgullo que muchas veces duermen sólo 4 horas al día. Tenemos que decepcionarte, esto tampoco es una ventaja. Seamos honestos, después de dormir 4 horas, ¿puedes sentirte tan alegre y fresco como si hubieras dormido 7,5?

Pero lo interesante es que una persona que ha dormido 4 horas puede estar tan atenta como alguien que ha dormido 7. Además, puede mostrar los mismos resultados en pruebas y ejercicios.

El problema es diferente. Dormimos lo suficiente o no, a veces perdemos la concentración en una tarea. Y aquí es donde una persona privada de sueño cae en una trampa. Si una persona recibió cantidad suficiente Cuando duerme, cuando comienza a perder la concentración, su cerebro puede devolverle la atención, pero el cerebro de una persona privada de sueño no puede volver a concentrarse.

Como dice el profesor Clifford Saper de Harvard: "El cerebro de una persona privada de sueño funciona normalmente, pero de vez en cuando le sucede algo, similar a un corte de energía en un aparato eléctrico". En la imagen de abajo puedes ver lo que esto significa. Tan pronto como pierdes el foco y tu atención se desvía, los procesos en el cerebro comienzan a activar el foco (las zonas en las que esto sucede están indicadas manchas amarillas). En las personas que no han dormido, dicha actividad apenas se manifiesta o no se manifiesta en absoluto, pero se activa la amígdala (zonas rojas), que es una especie de "centro del miedo", por lo que el cerebro comienza a Trabaje de tal modo que la persona esté en peligro por todos lados. Físicamente, esto se manifiesta por tensión muscular, palmas sudorosas, ruidos en el estómago y un estado emocional inestable.

Pero el problema también radica en el hecho de que una persona que duerme poco puede no notar una disminución en su productividad. Puede surgir una falsa sensación de seguridad y corrección, que a veces tiene consecuencias nefastas. Por eso nunca debes conducir si no has dormido lo suficiente.

En camino hacia un sueño saludable

Entonces, dormir demasiado es perjudicial, no dormir lo suficiente es aún más perjudicial. Sin embargo, lo que hoy en día padece la mayoría de la gente es la falta de sueño. Intentemos darte algunos consejos que pueden ayudarte a reconsiderar tus hábitos y ajustarlos para que tu sueño sea completo y tu jornada laboral productiva.

Sí, sí, ya prevemos una tormenta de indignación en los comentarios: “¿Dónde puedo hacer una siesta en una oficina donde hay otras 10 personas además de mí?”, “¿Qué clase de jefe te permitirá dormir en el lugar de trabajo? ?” etc.

Bueno, a esto diremos que todos somos humanos, y aún podemos intentar encontrar lenguaje mutuo con tu jefe y compañeros y a la hora del almuerzo asegúrate de una siesta de 20 minutos.

Y para que quieras hacer esto, te daremos varias razones a favor de siesta corta, aunque ya hemos hablado mucho de ello en nuestro blog:

• Tomar una siesta de solo 20 minutos le restablecerá el estado de alerta y aumentará su productividad.
• Determine en qué momento siente una disminución particular de energía. Es a esta hora cuando se debe fijar un respiro;
• Al final del día seguirás lleno de energía y no exprimido como un limón y, como resultado, serás más productivo y pasarás la noche con más placer.

Para aquellos que piensan que no pueden dormir durante 20-30 minutos, que después de ese sueño se sienten aún más agotados, les recomendamos que intenten tomar una siesta regular durante varios días, pero estrictamente no más de 30 minutos. Pronto el cuerpo se acostumbrará a este horario y podrás apreciar todos los beneficios de un día de respiro. Por cierto, esto es importante: es recomendable tomar una siesta todos los días a la misma hora y el mismo numero minutos.

2. Crea una rutina a la hora de dormir

¿Por qué no un ritual de lavarse y cepillarse los dientes, por ejemplo? Pero no es tan simple. El ritual debe ser agradable para ti, debes querer realizarlo, mientras que lavarte y cepillarte los dientes es más bien una necesidad, un hábito.

Y lo más importante, el ritual nocturno debería liberarte de las preocupaciones del día anterior y prepararte para Buenas noches. Esto es lo que puedes intentar utilizar como ritual:

• Un paseo corto (20 minutos). Te refrescarás y pondrás un poco en orden tus pensamientos durante el mismo.
• Lectura ficción. Es artístico porque, a diferencia del profesional, te permitirá sumergirte en otro mundo y, simpatizando con los héroes, olvidarte de tus propios asuntos por un tiempo.

3. ¡Cansate!

Como solía decir mi profesora de inglés: “Por último, pero no menos importante”. El último consejo, pero no el menos importante. Para conciliar el sueño rápidamente y dormir profundamente, ¡debes estar cansado! Tanto mental como físicamente. Por eso es tan importante no sólo trabajar productivamente con la cabeza durante el día, sino también participar en ejercicio físico. Deberías estar prácticamente exhausto antes de que tu cuerpo pueda conciliar un sueño profundo y saludable.

Pequeño dato interesante ↓

Las mujeres necesitan un poco Mas sueño Que los hombres. En promedio, 20 minutos, pero quizás más. ¿Por qué? Porque el cerebro femenino es algo más complejo y, por tanto, requiere más tiempo para reiniciarse.

El sueño es un tema muy interesante y muy diverso. Constantemente encontramos algo nuevo e interesante al respecto, pero entendemos que todavía estamos muy lejos de decir que sabemos absolutamente todo sobre cómo dormir correctamente, cuánto dormir y cómo afecta esto al cerebro o al cuerpo.

Por cierto, si conoce algún dato nuevo e interesante sobre el sueño o si ha realizado personalmente algunos experimentos con el tiempo de sueño y su calidad, no dude en escribirnos en los comentarios. Es muy interesante.

Kalinov Yuri Dmítrievich

Tiempo de lectura: 4 minutos

La cuestión de qué sucede con el cuerpo y el alma de los mortales durante el sueño ha atormentado a la humanidad desde los albores de su desarrollo. Algunas personas piensan que en sueños viajamos a otros mundos y vemos el futuro. Algunos científicos creían anteriormente que este fenómeno era extremadamente dañino, porque durante la inactividad el cuerpo acumula venenos y toxinas. Otros dijeron que el proceso de conciliar el sueño comienza sólo cuando disminuye la tasa de circulación sanguínea. Con desarrollo tecnologías modernas logró levantar más o menos el velo del secreto sobre este tema. Averigüemos por qué y cuánto sueño necesita una persona, por qué es importante dormir lo suficiente y por qué la falta de sueño es tan terrible.

¿Por qué es necesario dormir?

Cualquier organismo vivo, incluso el más simple, necesita un descanso adecuado. Expresión " mejores vacaciones- cambio de actividad” refleja lo que sucede durante el sueño. Después de todo, para el cerebro, dormir es una opción para cambiar de actividad. En ningún caso se apaga, mientras estás en las garras de los sueños, el trabajo sigue hirviendo en tu cuerpo.

Funciones de sueño:

1. “Respiro” para órganos y músculos.
2. Reposición de recursos energéticos por parte del organismo.
3. Mientras una persona duerme, su cuerpo se "limpia" bajo la guía del cerebro: las toxinas se neutralizan y se unen.
4. Se consolidan nuevas habilidades y se forma la memoria a largo plazo.
5. Se escanean e identifican las áreas problemáticas del cuerpo y comienza el proceso de autotratamiento y recuperación.
6. Se forman células inmunomoduladoras, es decir, mejora la inmunidad.

Anteriormente, la vigilia diurna se consideraba la norma y noche de sueño, Pero realidad moderna Cambié mi rutina diaria para adaptarme a mí. Muchas personas no tienen la oportunidad o el deseo de dedicar horas preciosas a dormir debido a los horarios de trabajo, el ritmo de vida y el tiempo libre. La falta crónica de sueño se considera uno de los principales problemas de nuestro tiempo.

¿Cuánto sueño necesita un adulto?

Según los participantes en el Congreso Mundial de Medicina del Sueño, el adulto medio necesita dormir entre 6 y 9 horas al día. Esta necesidad está determinada genéticamente y es satisfecha en un tiempo determinado para el 97% de la población del planeta. Como puede ver, la gama es bastante amplia, porque cada persona necesita diferente tiempo dormir. Además, esta necesidad puede cambiar día a día. Es decir, hoy te bastan 7 horas, pero mañana necesitas al menos 8,5.

Por qué es necesario dormir, así como cuánto sueño necesita un adulto por día, tablas de la necesidad fisiológica de sueño de una persona, cuáles son las fases del sueño y qué es la fase REM, lo descubrirás ahora mismo...

¡Hola amigos! ¿Con qué frecuencia te despiertas por la mañana sintiéndote falta de sueño y... Mal humor? O intentas dormir, dando vueltas y vueltas toda la noche, pero terminas sintiéndote cansado e ineficaz. Estoy seguro de que todo el mundo ha experimentado este estado. Lo primero es lo primero...

Sueños en la comprensión del pasado.

Desde la antigüedad, la gente ha intentado desentrañar un fenómeno como el sueño. Y la pregunta: cuánto sueño necesita un adulto al día también interesaba a los científicos antiguos. EN Antigua Grecia Se creía que durante los sueños la sangre llena el cerebro y su salida contribuye al despertar. En el Islam, este período se interpreta como algo que roba el alma por la noche y resucita por la mañana.

Los astrólogos asociaron el período de descanso nocturno con algo místico; fue durante este período que los sueños sueños proféticos, que son vistos con mayor frecuencia por representantes del elemento aire. Por cierto, el científico químico Dmitry Mendeleev descubrió la mesa. elementos químicos Es en sueño y por signo que es Acuario.

Algunos fisiólogos han sugerido que el sueño ocurre sólo en el momento en que actividad cerebral devastado por diferentes tipos pensamientos. Una cosa diré: hay verdad en esto: a una persona que siempre está en experiencias le resulta más difícil volar al mundo de los sueños.

¿Cuánto sueño necesita un adulto al día y qué tipo de Morfeo es?

Entonces, ¿qué es el sueño y por qué dependemos tanto de su calidad? Hasta el final es fenómeno fisiológico Los científicos no lo han resuelto, sin embargo, lo han definido como una cierta brecha entre el estado mentalmente activo de una persona y el mundo que lo rodea. En pocas palabras, una especie de pausa para recuperar las fuerzas del cuerpo desde todos los puntos de vista. Es este estado el que ocupa 1/3 de nuestra vida.

El período del sueño suele dividirse en fases del sueño:

• Fase rápida o REM, caracterizada por un período corto de 1 a 2 horas, en cuyo punto se nota un movimiento rápido. globos oculares con los párpados cerrados, lo que distingue a este tipo del siguiente, lo más interesante es que el cerebro está en estado de vigilia;
• la fase lenta se divide en varias etapas:

1. Escenario — sueño ligero , este período es muy sensible, por lo que una persona se despierta con el menor ruido;

1. Escenario — procesos fisiológicos . En este momento, la respiración se estabiliza, la temperatura corporal disminuye, tono muscular etc. El más mínimo ruido puede despertarle.

1. Escenario - transitorio, es el vínculo de conexión entre la etapa final anterior y la posterior. La actividad cerebral disminuye en este punto.

1. Escenario - sueño profundo, Durante este período el cerebro recibe el máximo descanso de estímulos externos, el cuerpo recupera fuerzas. Es muy difícil despertar a una persona; con un despertar repentino, por regla general, uno pierde la orientación en el espacio y no comprende la realidad.

¿Cuánto sueño necesita un adulto al día para ser completamente feliz?

Todos somos diferentes y la necesidad de descanso de nuestro cuerpo también depende de la edad, el sexo y la disponibilidad. enfermedades crónicas, profesiones, etc. En la siguiente tabla puedes ver lo que necesidad fisiológica persona en un sueño por día, dependiendo de diversas circunstancias.

En muchos foros hay debates entre los usuarios sobre ¿a qué hora hay que acostarse? Diré una cosa que define el momento en el que necesitas correr urgentemente a la cama: no existe.

Muchos fisiólogos y médicos científicos han llegado a la misma opinión: para dormir lo suficiente y no sentirse agotado por la mañana, es necesario acostarse a más tardar a las 23:00. Esto se debe a procesos fisiológicos y bioquímicos que están regulados por una serie de factores (mediadores, etc.). Si se violan las recomendaciones, como resultado se pueden adquirir una serie de patologías, entre las que se encuentran neurosis, etc.

Si su tipo de actividad implica trabajo por turnos, después Turno nocturno debes dividir la cantidad total de tiempo asignado para dormir en dos enfoques. Es importante acostarse 2-3 horas durante el día, y reservar el resto del tiempo para el periodo nocturno. Así, el cuerpo se adapta correctamente a este ritmo.

¿Cuánto sueño necesita un adulto al día, especialmente si es deportista? Para los deportistas, el estado de sueño es un período de recuperación posterior. Especialmente los culturistas necesitan un largo período para mejorar.

¿Por qué estamos durmiendo?

Algunos de nosotros creemos que dormir es una pérdida de tiempo, sin embargo, esto es un error y puedo argumentar:

• en primer lugar, es un descanso para el cuerpo, especialmente para el sistema nervioso central, sin descanso durante más de 5 días una persona muere;
• en segundo lugar, juega papel importante en el metabolismo, en este momento hay una liberación de ciertas cosas que afectan varios procesos bioquímicos, incluido el metabolismo;
• en tercer lugar, favorece la asimilación de la información, es decir, su clasificación, recibida durante la vigilia;
• en cuarto lugar, ayuda a adaptarse a los cambios temporales día/noche, asegurando así el vigor y la actividad de las funciones de los órganos y sistemas en tiempo de día. También ayuda a recuperarse durante las enfermedades, lo cual es invaluable para la salud.

¿Por qué no puedo dormir yo mismo?

Estoy seguro de que al menos una vez has experimentado ese estado en el que te caes, pero cuando apoyas la cabeza en la almohada no puedes conciliar el sueño. Estos incidentes surgen por varias razones, algunas son trastornos transitorios, pero otros pueden señalar enfermedades graves. Nuestro cuerpo está diseñado de forma muy racional y, como suele decirse, tolera exactamente todo lo que puede.

¿Qué puede impedir que una persona duerma lo suficiente?

• trastornos alimentarios, especialmente comer en exceso antes de acostarse;
• experiencias y
• el embarazo;
• cambio repentino en el horario del reloj;
• tomando ciertos medicamentos, causando perturbación dormir;
• factor climático ( temperatura elevada, humedad, etc.) y otros motivos.

Si se eliminan estos factores, todo vuelve a la normalidad y se recupera el ritmo habitual. Lo que no se puede decir de otros motivos que pueden afectar la calidad y duración del período del sueño.

Por regla general, son una llamada de atención. enfermedades graves, requiriendo terapia especial. En tales casos, es necesaria una consulta urgente con un especialista.

Recordatorio para dormir bien

Para buenas noches debes prestar atención a los siguientes puntos:

• No te dejes llevar por la comida por la noche, comer en exceso no es mejor amiga peso y sueño. Si de repente surge la necesidad, incluya en su dieta alimentos vegetales (ensaladas ligeras), frutas;
• dar paseos antes de acostarse;
• el dormitorio debe estar ventilado;
• un baño tibio (puedes añadir una decocción de hierbas, raíz de valeriana, lavanda, agripalma, etc.) o una ducha te relaja y te ayuda a conciliar el sueño rápidamente;
• las infusiones de hierbas (menta, melisa, tilo y otras hierbas) y la miel favorecen un sueño de calidad;
• eliminar factores de estrés y ansiedad, leer un libro es adecuado para ello;
• al menos una hora antes de tu descanso nocturno, olvídate de teléfonos móviles, computadoras y otros aparatos;
• Si está tomando medicamentos que interrumpen las fases del sueño, su última dosis debe ser antes de las 16:00.

Eso es todo por hoy.
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Un sueño adecuado y saludable es necesario para los seres vivos todos los días. El cuerpo de un bebé está diseñado de tal manera que duerme la mayor parte del tiempo. Fisiología cuerpo humano cambia con la edad. Al crecer, la gente no siente necesidad constante Dormir, en el proceso de conocer el mundo exterior, resulta una lástima perder el tiempo durmiendo. Pero, con la edad, la gente empieza a apreciar esta capacidad de descansar, relajarse y recuperarse. En la edad adulta, se dispone de más tiempo para dormir, lo que, lamentablemente, no siempre “llega” debido a una enfermedad. O la persona no sabe cómo organizar unas vacaciones.

¿Necesita una persona dormir?

¿Cuánto sueño necesita una persona al día y por qué un organismo vivo necesita dormir? ¿Qué señales indican que no has dormido lo suficiente? ¿Cómo prepararse para ir a la cama para poder descansar y dormir bien? La necesidad de dormir es necesaria para:

1. En un sueño, se procesa la información recibida. El sueño REM aumenta actividad cerebral. En las personas trabajo mental aumenta la necesidad de dormir.
2. El sueño normaliza el metabolismo y fortalece el sistema inmunológico. La falta constante de sueño puede provocar enfermedades frecuentes.
3. El sueño relaja y satisface la necesidad de descanso. Esto explica el deseo de tomar una siesta durante la enfermedad. El cuerpo debe recuperarse.

Sueño saludable

Un sueño tranquilo y mesurado es la clave del vigor. sentirse bien¡y salud! La falta de sueño, por ejemplo, puede provocar migrañas o sobrepeso entre las mujeres. Las personas que siguen una rutina diaria, se acuestan a la misma hora, duermen aproximadamente el mismo número de horas cada día y, como resultado, viven más que aquellas que duermen de forma irregular. La falta de sueño es la causa enfermedades cardiovasculares. ¿Qué hay que hacer para que el sueño sea saludable, fortalecedor y reparador? ¿Cuánto sueño debe dormir una persona al día para que el sueño cumpla su propósito? Consejos de expertos:

Adelante: ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente si no quieres dormir?

1. Cumplimiento del régimen. Dormir traerá los máximos beneficios y no hará daño si cumple con el horario. Tomemos el ejemplo de los niños pequeños, incluso en un día libre se despiertan a la misma hora; esto contribuye al funcionamiento ideal de los biorritmos.
2. Duración del descanso. Los neuropatólogos respondieron a la pregunta sobre ¿Cuántas horas necesita dormir una persona al día?: La duración del sueño dura de 7 a 8 horas. El sueño ininterrumpido es un sueño saludable que debería durar unas 6 horas. Si el sueño es intermitente, inquieto al despertar, aproximadamente 8 horas. entonces para vida normal Y sentirse bien Basta dormir de 6 a 8 horas.
3. Programa tu cuerpo para dormir, desarrolla reflejos. Por ejemplo, lea un capítulo de su libro favorito, beba un vaso de yogur, haga ejercicios ligeros relajantes, tome una ducha. Después de un tiempo, el cuerpo se acostumbrará y “trabajará” después de acciones similares.
4. No comas demasiado y alimentos grasos Por la noche, no tome bebidas tónicas. No te atormentarás con la pregunta "¿cuánto sueño necesita un adulto para dormir lo suficiente" si empiezas a consumir comida sana. Tu Cuerpo, en agradecimiento, dormirá exactamente todo lo que necesita para recuperarse.
5. Lugar cómodo para dormir. Elija un colchón y una almohada ortopédicos: músculos de la espalda y vertebra cervical debe descansar y al mismo tiempo suministrar sangre al cerebro. Una posición incómoda para dormir o un colchón inadecuado pueden provocar dolores de cabeza matutinos y fatiga crónica.
6. Ropa de dormir. Elija las cosas más cómodas, guiándose por el principio, cuanto menos mejor, dé preferencia a los tejidos naturales.
7. Ventile la habitación.

Adelante: Elegir pastillas para dormir sin receta en la farmacia.

Signos de falta de sueño

¿Cuántas horas debe dormir una persona para evitar consecuencias y no perjudicar su salud? Una persona a la que le falta descanso puede que ni siquiera se dé cuenta. Una disminución en la calidad y duración del sueño se expresa por los siguientes síntomas:

• irritabilidad;
• dificultades con la memoria y la concentración;
• fatiga, apatía;
• exceso de peso corporal;
• riesgo de desarrollar diabetes;
• inmunidad disminuida;
• disminución de la motivación y dificultad para tomar decisiones;
• susceptibilidad a las infecciones.

Recomendaciones de expertos y una respuesta detallada a la pregunta: "¿cuánto debe dormir un adulto?" le ayudará a mantener la actividad a largo plazo y vida completa. Un sueño saludable es la base para buena salud¡y lograr el éxito en los negocios!

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El sueño es una parte integral de la vida de una persona, en la que pasa 1/3 de su tiempo. Este es el período de la vida durante el cual una persona puede relajarse completamente y recargar energías necesarias para futuras actividades de la vida.

Se ha establecido que si una persona no duerme durante 2 semanas, se produce un cambio estructural en el funcionamiento de todo el organismo y muere. Si no se duerme durante más de 85 horas seguidas se producen cambios en la regulación mental y fisiológica, a veces incluso alucinaciones y cambios estructurales personalidad.

Así, nuestro bienestar físico y psicológico depende de la duración del sueño. Sin embargo, los investigadores tienen opiniones diferentes sobre cuánto debe dormir una persona por día. En promedio, esta cifra equivale a 8 horas de sueño continuo.

Echemos un vistazo más de cerca a por qué dormir es tan importante y cuánto sueño necesita una persona por día para sentirse alerta.

Por qué dormir es importante

El sueño es una función protectora del organismo en respuesta a la necesidad de descanso y recuperación, provocada por complejos procesos psicofisiológicos.

Durante el sueño se procesa la información recibida por el cerebro a lo largo del día. Gracias a esto, se forman relaciones de causa y efecto de la información recibida, la parte innecesaria de la misma se expulsa al subconsciente, dejando espacio para nueva información. Etapas sueño lento contribuir a la consolidación de lo aprendido durante el día, y sueño REM forma imágenes y experiencias de comportamiento en el inconsciente.

Un sueño saludable ayuda a restaurar las vainas de mielina fibras nerviosas, como resultado de lo cual se normaliza el funcionamiento de todo el sistema nervioso: inervación de órganos, mejora procesos cognitivos(atención, memoria).

Durante el sueño, el funcionamiento del sistema cardiovascular se normaliza: los latidos del corazón se ralentizan, como resultado de lo cual se normaliza la velocidad del movimiento de la sangre a través de los vasos. Rebotando presion arterial. La sangre elimina el exceso de depósitos de las paredes de los vasos sanguíneos, incluido el colesterol nocivo.

Durante fase profunda Durante el sueño lento se producen las hormonas leptina y grelina, que regulan el apetito y son responsables del metabolismo. Durante buen sueño el cuerpo recibe energía no recibiendo alimentos del exterior, sino descomponiendo el propio tejido graso del cuerpo bajo la influencia de estas hormonas. Debido a lo cual se produce una ligera pérdida de masa grasa en el cuerpo.

Durante el sueño, la producción de insulina disminuye y los niveles de azúcar en sangre se normalizan.

Durante el sueño, el sistema inmunológico produce proteínas especiales: citocinas, que estimulan reacciones inmunes, aumentando funciones protectoras cuerpo y la inmunidad en general. La linfa aumenta la velocidad de su movimiento y, bajo presión, elimina las toxinas acumuladas durante el día de las células de los órganos. Durante el día se excretan por vía renal y urinaria.

Durante el sueño se produce una mayor síntesis de colágeno y elastano, que ayudan a mantener la turgencia normal de la piel, volviéndola firme y elástica. La falta de sueño provoca una disminución de estos componentes y la aparición de arrugas y flacidez.

Durante el sueño, la síntesis de cortisol, la hormona del estrés, disminuye, así que lo que experimentas durante el día emociones negativas procesado y reprimido en el subconsciente, proporcionando estabilidad psicológica.

Sólo en un sueño se produce la síntesis de la hormona del crecimiento, bajo cuya influencia se produce un aumento de masa muscular, sustitución de cabello y uñas queratinizados por uno nuevo.

Es durante el sueño nocturno cuando se produce la producción. hormona específica melatonina, que inhibe la aparición y el desarrollo de células cancerosas.

Como puedes ver, los beneficios de dormir son: gran cantidad. Sin embargo, es importante no sólo dormir, sino también observar modo específico Dormir para mantener el cuerpo en un estado fisiológico y psicológico normal.

Averigüemos cuánto sueño necesita una persona para sentirse alegre y tranquila.

Cuánto necesitas dormir

Los científicos estadounidenses de la Fundación Nacional del Sueño se propusieron averiguar cuántas horas debería dormir una persona al día. Durante la investigación se descubrió que las normas de sueño varían según el individuo, la edad y indicadores sociales grupos de prueba.

Esto se justificó con la teoría de que la duración del sueño está regulada por un gen especial hDEC2. La mutación de este gen permite dormir periodos cortos tiempo y se sienten alegres, mientras que otros, por el contrario, necesitan más tiempo para dormir lo suficiente.

Se ha demostrado experimentalmente que con una duración media del sueño de 8 horas, los sujetos se despertaban de forma independiente al cabo de 7,23, 6,83 y 6,51 horas. Indicadores EEG las fases del sueño de ondas lentas también eran diferentes para todos, estaban dentro de los límites: 118,4, 85,3 y 84,2 minutos, respectivamente. El tiempo para conciliar el sueño fue una diferencia de 8,7; 11,5; 14,3 minutos entre diferentes grupos de edad.

En 2008, el profesor Dake y su colega Elizabeth Klerman de Harvard establecieron un nuevo hallazgo experimental sobre cuánto sueño debería tener una persona. Colocaron varios grupos de edad(una persona a la vez) por cuarto oscuro durante 16 horas, y se les dio la oportunidad de acostarse y despertarse solos. Se descubrió que las personas mayores se levantaban 1,5 horas antes que los más jóvenes. Niños, mujeres, hombres y adolescentes también mostraron diferentes resultados entre ellos mismos.

Basado en investigaciones que involucran especialistas estrechos: anatomistas, fisiólogos, pediatras, neurólogos, gerontólogos, ginecólogos, el concepto se desarrolló en el transcurso de 2 años sueño saludable Para varios grupos población. Como resultado, la Fundación Nacional del Sueño publicó recomendaciones en febrero pasado en la revista Sleep Health sobre la duración del sueño basadas en... características de edad y formuló una serie de recomendaciones para el cumplimiento calidad normal dormir.

Normas de sueño para personas de diferentes edades.

Edad	Número de horas recomendado	Posible número de horas
Recién nacidos 0 – 3 meses	14 – 17	11 – 13 / 18 – 19
Bebés de 4 a 11 meses	12 – 15	10 – 11 / 16 – 18
Niños de 1 a 2 años	11 – 14	9 – 10 / 15 – 16
Preescolares de 3 a 5 años	10 – 13	8 – 9 / 14
Escolares de 6 a 13 años.	9 – 11	7 – 8 / 12
Adolescentes de 14 a 17 años	8 – 10	7 / 11
Jóvenes de 18 a 25 años	7 – 9	6 / 10 – 11
Adultos 26 – 64 años	7 – 9	6 / 10
Personas mayores de 65 años	7 – 8	5 – 6 / 9

Por tanto, la norma de sueño para los adultos es edad reproductiva y mantener la capacidad de trabajo hasta la edad avanzada, tiene un valor medio aritmético de 8 horas de sueño continuo al día.

• No debes irte a la cama hasta que realmente quieras dormir. Si se acuesta y no puede conciliar el sueño en 20 minutos, debe levantarse y realizar un trabajo monótono que le distraiga (leer un libro, escuchar música suave y lenta). Tan pronto como aparezca la somnolencia, es necesario volver a la cama.
• Evite utilizar varios dispositivos antes de acostarse. El flujo de luz que emana de sus pantallas irrita la fibra del ojo, indicando al cerebro sobre la luz brillante y, por lo tanto, la fase de vigilia asociada a ella.
• Es necesario evitar el consumo de café y otras bebidas energéticas por la tarde. Tienen un efecto estimulante sobre sistema nervioso y evitar que alcances la fase de sueño de ondas lentas por la noche.
• Necesitas acostarte a la misma hora todas las noches. hora de la tarde para no violar.
• El ambiente en el dormitorio debe ser tranquilo en el interior, mínimo ruido y máximo confort de la cama.

Así, los datos obtenidos mostraron que las normas de duración del sueño son un promedio condicional y aritmético, determinado por un número características individuales. De media, un adulto debería dormir 8 horas diarias según sus necesidades. Y conociendo sus necesidades, debe seguir un régimen para un sueño completo y saludable.