Sueño de ondas lentas y sueño REM. ¿Qué es mejor que las diferentes etapas del sueño?

Muchos han oído que el sueño consiste en sucesivas fases y etapas. Algunas personas saben que algunas fases son más fáciles de despertar que otras, por lo que lo ideal es que el despertar se ajuste a ciertas etapas del sueño. Alguien dirá que los sueños ocurren solo en una fase (un pequeño spoiler; en realidad, este no es el caso, ver más abajo). En este artículo, nos proponemos profundizar en estas y otras cuestiones relacionadas con los diferentes períodos del sueño, y considerar, cuales son las fases cual es su característica Y duración, cuantas fases necesitas a dormir, y cómo calcular independientemente el sueño por fases. Además, en la última parte del texto, consideraremos cómo se evalúan algunos de los llamados patrones racionales de sueño en términos de fases y etapas.

Fases del sueño humano: un prefacio

Los sueños parecen algo tan mundano y, sin embargo, esta es una de esas áreas que aún guarda muchos misterios. En particular, aunque no hay consenso entre los científicos ni siquiera sobre si vemos las etapas y fases del sueño humano pueden considerarse completamente estudiadas, incluso porque son más fáciles de estudiar utilizando varios instrumentos. Las principales fuentes son los sueños de colores o en blanco y negro. datos para científicos: la actividad del cerebro en general y sus lóbulos en particular (que se muestra en el electroencefalograma - EEG), los movimientos de los globos oculares y los músculos de la parte posterior de la cabeza. Estos y muchos otros indicadores permiten obtener una imagen más o menos clara de los ciclos de las fases del sueño.

En general, proponemos no profundizar en los términos y métodos de la somnología (la ciencia del sueño), sino considerar las fases del sueño a un nivel más práctico: comprender cuántas fases se destacan, analizar sus principales características y cuáles son. distingue las fases entre sí. Este conocimiento ayudará a responder a las preguntas en qué fase es más fácil despertar, cuánto debe durar un sueño saludable, etc. Pero primero hagamos algunos comentarios:

• las fases y etapas se consideran con ejemplos adultos(con la edad, la proporción y la duración de las fases cambia);
• por simplicidad y uniformidad, los períodos de sueño se mostrarán utilizando ejemplos de aquellos que va a la cama por la noche o al principio de la noche, y no en la mañana y no trabaja en la noche;
• solo consideramos sueño fisiológico- médicos, hipnóticos, etc. en este material no se tienen en cuenta;
• nos centraremos en los que tienen la dicha de dormir suficientes horas para tu cuerpo y no se ve obligado, por ejemplo, a correr al primer par después de escribir un trabajo final por la noche.

Entonces, ¿cuál debería ser el sueño normal de una persona sana promedio en tales condiciones?

En general, los expertos dividen el sueño en dos fases:

• sueño lento, él es ortodoxo, o sueño NREM. El nombre NREM proviene del inglés Not Rapid Eye Movement y refleja el hecho de que esta fase no se caracteriza por movimientos oculares rápidos.
• sueño REM, él es paradójico, o sueño REM(es decir, hay movimientos oculares rápidos). El nombre de "paradójico" se debe a que durante esta fase del sueño se combinan una completa relajación muscular y una alta actividad cerebral. Resulta que durante este período el cerebro funciona casi igual que durante la vigilia, pero al mismo tiempo no procesa la información recibida de los sentidos y no le da órdenes al cuerpo sobre cómo responder a esta información.

El ciclo NREM + REM dura alrededor de 1.5-2 horas(más detalles a continuación), y durante la noche estas fases se reemplazan secuencialmente entre sí. Promedio 3/4 ciclo explica el sueño de ondas lentas y, en consecuencia, alrededor de un cuarto- a ayunar.

Al mismo tiempo, se distinguen una serie de etapas en el sueño lento:

1. siesta- transición de la vigilia al sueño;
2. sueño ligero;
3. sueño moderadamente profundo;
4. sueño profundo- Es en esta etapa cuando el sueño es más fuerte.

Las etapas 3 y 4 se denominan colectivamente como − sueño delta, que se asocia con la presencia de ondas delta específicas en el EEG.

Esquema del ciclo nocturno por fases y etapas del sueño.

En términos de ciclos de sueño, nuestra noche transcurre así:

• primero viene Nivel 1 sueño de ondas lentas, es decir, pasamos de la vigilia al sueño a través de la somnolencia.
• A continuación, pasamos sucesivamente por etapas 2, 3 y 4. Luego nos movemos en el orden inverso: del sueño delta a la luz (4 - 3 - 2).
• Después de la etapa 2 viene la fase sueño REM. Debido al hecho de que se activa al final del ciclo, después de que hayan pasado todas las demás etapas, a veces se le llama fase 5 o etapa 5, lo que, estrictamente hablando, no es del todo exacto, porque el sueño REM es completamente diferente en comparación con el sueño lento. dormir. .
• Luego volvemos a Etapa 2, y luego nuevamente nos sumergimos en el sueño delta, luego ligero, luego rápido, luego ligero otra vez... Y así el cambio de fases y etapas va en un círculo. Otra opción es despertarse después del sueño REM.

La duración de las fases y etapas del sueño.

Como dijimos anteriormente, el ciclo de sueño completo (sueño no REM y REM) toma un promedio de aproximadamente 1,5 horas a 2 horas. Al mismo tiempo, la duración de las fases y etapas y su proporción dentro de un ciclo cambia con el transcurso de la noche. Considere cómo se distribuyen las fases en promedio y cuánto dura cada una de ellas.

Por lo tanto, en el primer ciclo, el sueño profundo completo (etapa 4) ocurre aproximadamente 40-50 minutos después de dormir, y rápido en 1.5 horas. Basándonos en la necesidad media de sueño, encontramos que en un estado normal una persona necesita dormir de 3 a 6 ciclos por noche, dependiendo de su duración y de su necesidad de sueño. A su vez, esta necesidad es muy diferente: algunos necesitan 4 horas, para algunos la norma puede superar las 10 horas.

Qué fase es mejor para despertar y cómo calcularla

Como es sabido, despertarse más fácilmente en el sueño REM, en segundo lugar - la etapa del pulmón. Al conocer la secuencia de diferentes períodos, puede adivinar el momento óptimo para despertarse. Por otro lado, hay que tener en cuenta que la duración de las fases no es igual para distintas personas, además, la necesidad de uno u otro “tipo” de sueño varía según el estado. Por ejemplo, si está cansado, enfermo o se está recuperando de una enfermedad, el sueño no REM puede llevar más tiempo.

Por supuesto, para que le resulte más fácil despertar, puede comprar varios dispositivos que leen las características de las fases (más detalles a continuación) y despertar
usted en el momento adecuado. Pero puedes aprender a despertarte en la fase de sueño REM por tu cuenta. antes que nada necesitas experimentar. Por ejemplo, tome 2 horas como fase de sueño, calcule a qué hora necesita acostarse / despertarse para poder soportar un número entero de ciclos. Por ejemplo, si tienes que levantarte a las 8 am, el múltiplo de fase sería 6 am, 4 am, 2 am, medianoche, etc. A la hora de calcular el tiempo, ten en cuenta que tardarás un poco más en conciliar el sueño. Como decíamos, la etapa 1 suele durar entre 5 y 15 minutos. Es decir, para levantarse a las 8, hay que acostarse a la 1:45 o a las 23:45.

Trate de apegarse a este horario por un tiempo y vea si puede despertarse en el sueño REM. Si no, "juegue" con los límites: haga el cálculo en base a 1 hora 50 minutos o 1 hora 40 minutos. Por lo tanto, puede encontrar exactamente la duración del ciclo nocturno y desarrollarlo en el futuro. Es mejor realizar los experimentos cuando se encuentre en un estado físico y emocional normal y tenga un sueño más o menos normal en la víspera de los experimentos.

También insinuamos que por "ir a la cama" queremos decir exactamente ir a la cama, y ​​no "ir a la cama con un teléfono inteligente en un abrazo y chatear en mensajería instantánea durante otra hora". También notamos que el cálculo de las fases del sueño no le dará vigor si ha estado durmiendo solo un ciclo por noche durante una semana. El ajuste de fase es una herramienta para despertar más fácilmente, pero no lo liberará de la necesidad de dormir por completo.

Fases del sueño y del soñar

Qué nos sucede en las diferentes fases del sueño

Una de las principales diferencias entre las fases es diferente actividad cerebral, que se puede rastrear visualmente en las ondas en el EEG, sin embargo, la fisiología de las fases del sueño se caracteriza no solo por esto. Otra diferencia entre rápido y lento se refleja en los nombres en inglés REM y NREM: la presencia y ausencia de movimientos oculares rápidos. En general, determinar la fase del sueño a ojo, sin tener en cuenta los instrumentos y medir varios indicadores, es bastante problemático. Solo podemos decir que si una persona mueve los ojos, las extremidades, etc., lo más probable es que estemos hablando del sueño REM. ¿Y qué se puede registrar en varios dispositivos? Aquí hay algunos datos interesantes.

Características del sueño lento

Para sumergirse en la primera etapa del sueño no REM (somnolencia), el cerebro produce sustancias especiales que bloquean su actividad, causan letargo y también afectan otros sistemas del cuerpo, incluidos ralentizar el metabolismo. En las etapas 2-4, especialmente durante el sueño delta, el metabolismo también se ralentiza.

Decir que durante el sueño lento, en principio, no movimientos oculares, no del todo bien - están en las etapas 1 (somnolencia) y
2 (sueño ligero), pero específicamente lento; en terminología inglesa, se denominan slow rolling eye motion (SREM). A su vez, durante el sueño delta ni siquiera hay tales movimientos, pero es en esta fase que las personas caminan o hablan mientras duermen, y también realizan otras acciones incontroladas, si son propias.

Rasgos del sueño REM

Una de las principales características del sueño REM es sueños más vívidos. Por las palabras "los más vívidos" queremos decir que casi todos los sueños que recordamos después de despertarnos son de esta fase. Se cree que el sueño REM, a su vez, se encarga de procesar la información recibida durante el día, el trabajo interno sobre las emociones, etc. Pero hasta ahora, los científicos no pueden decir con certeza cómo sucede exactamente lo que sucede durante el sueño REM y qué mecanismos están involucrados en esto.

Como ya hemos señalado, sueño rápido visual se puede reconocer por los movimientos de los globos oculares, a veces por la respiración entrecortada, los movimientos de las manos, etc. Además, esta fase se caracteriza por cambios en la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca: pueden subir o bajar dentro de la misma etapa.

es interesante que actividad cerebral durante el sueño REM tan alto que los científicos durante mucho tiempo no pudieron notar la diferencia en el EEG entre esta fase del sueño y la vigilia. Sin embargo, hasta la fecha se han encontrado varias diferencias importantes.

Características interesantes asociadas con las fases del sueño

Cada fase se caracteriza una visión distorsionada del tiempo. Probablemente, todos estén familiarizados con situaciones en las que cierra los ojos por un minuto y se han ido 5 horas. Lo contrario también es cierto: parecía que ya había pasado toda la noche y se habían soñado muchos sueños, pero en realidad solo habían pasado 20 minutos.

Algunos creen que durante el sueño una persona está completamente desconectado de la realidad, sin embargo, este no es realmente el caso. De hecho, muchas señales cerebrales no se procesan adecuadamente, especialmente durante
sueño delta, pero durante el sueño rápido y ligero, los sonidos se convierten en la principal fuente de información. Por ejemplo, no siempre nos despierta el ruido, pero una persona puede despertarse por el hecho de que alguien, incluso en voz baja, lo llama por su nombre. Además, durante el sueño REM, los sonidos pueden integrarse en un sueño y convertirse en parte de él. Esto significa que el cerebro procesa sonidos durante el sueño y decide a qué prestar atención y cómo hacerlo.

Los niños tienen más sueño REM que los adultos y los adultos mayores tienen incluso menos. Eso es cuanto más envejecemos, más corta es la fase paradójica dormir y más tiempo ortodoxo. Curiosamente, el sueño REM se observa incluso en niños en el útero. Los científicos dicen que en las primeras etapas de la vida (incluso antes del nacimiento), el sueño REM es muy importante para la formación del sistema nervioso central.

La investigación muestra que el cerebro no puede estar sumergido completamente en la misma fase, lo que es especialmente característico del sueño delta. Aunque la mayor parte del cerebro, por regla general, se encuentra en la misma etapa.

La importancia de las fases del sueño para el organismo: una pequeña advertencia

Es imposible decir qué sueño es mejor o más útil: rápido o lento. Ambas fases son necesarias para un correcto descanso y recuperación. cuerpo, tanto fisiológica como mentalmente. En este sentido, surgen preguntas sobre patrones de sueño en los que no existe un ciclo completo. Seguramente muchos han oído hablar de esquemas que sugieren que una persona duerme no una vez al día durante 6-8 horas, sino varias veces durante el día.
Algunos de estos esquemas parecen bastante inofensivos, pero los beneficios de otros son seriamente cuestionados.

En particular, hay información en Internet sobre un horario supuestamente muy efectivo cuando necesitas dormir 6 veces durante 20 minutos o 4 veces durante 30 minutos. Basado en un ciclo de sueño típico, estos períodos de tiempo son muy cortos, y en 20-30 minutos una persona no tendrá tiempo de ir más allá de las etapas 2-3, es decir, el sueño profundo y REM no es en principio. Mientras tanto, los procesos más importantes para nuestro cuerpo ocurren precisamente en estas etapas. Es posible que las personas que se describen como exitosas usando tales esquemas tengan ciclos de sueño muy comprimidos, pero existe una buena posibilidad de que la realidad simplemente se embellece por el bien de una historia impresionante.

Por supuesto, durante algún tiempo el cuerpo de una persona promedio funcionará durante 20 minutos 6 veces al día. Incluso puede parecerle que se ha vuelto más eficiente en el uso del tiempo, pero los beneficios de estos esquemas para el cuerpo en este caso plantean dudas. La falta sistémica de sueño afecta tanto el estado mental como el físico y conduce a varias consecuencias desagradables. Sin negar los beneficios y la eficacia de otros patrones racionales de sueño, le instamos a que consulte con su médico y tenga mucho cuidado con las opciones que no incluyen al menos algunos ciclos completos por día.

Durante el sueño, una persona alterna periódicamente dos fases principales: sueño lento y rápido, y al comienzo del sueño prevalece la duración de la fase lenta, y antes de despertar, aumenta la duración del sueño REM. El sueño comienza con la primera etapa del sueño no REM, que dura de 5 a 10 minutos. Luego viene la 2ª etapa, que dura unos 20 minutos. Otros 30-45 minutos caen en el período de 3-4 etapas. Después de eso, el durmiente vuelve nuevamente a la segunda etapa del sueño no REM, después de lo cual ocurre el primer episodio de sueño REM, que tiene una duración corta, alrededor de 5 minutos. Toda esta secuencia se llama ciclo. El primer ciclo tiene una duración de 90-100 minutos. Luego se repiten los ciclos, mientras que la proporción de sueño no REM disminuye y aumenta gradualmente la proporción de sueño REM (sueño REM), cuyo último episodio en algunos casos puede llegar a 1 hora. En promedio, con un sueño completo y saludable, hay cinco ciclos completos.

Primero: Restaurar las condiciones que desencadenan automáticamente el sueño en un paciente que sufre de cocaína.

• Para ello, necesitamos: obtener las condiciones fisiológicas adecuadas.
• Consigue un entorno adecuado para dormir.
• Lograr la desactivación física y cognitiva.

Para desarrollar un buen tratamiento detox debemos conseguir las condiciones fisiológicas necesarias para el sueño y adaptar la conducta del paciente cocainómano de forma que cambie sus hábitos personales.

Por ello, nuestro equipo detox suele recetar. El metabolismo del alcohol consume mucha agua, por lo que es necesario evitar el exceso de alcohol para evitar despertarse con sed en medio del sueño. Controle el ambiente interior asegurándose de que la temperatura ambiente sea fresca y agradable, que no haya mucha luz y que haya suficiente humedad. Asegúrese de que la cama sea lo suficientemente grande para que el colchón y el colchón sean lo suficientemente firmes y cómodos para que la ropa no sea escasa, excesiva o molesta. El ruido es un factor importante que distorsiona el sueño, por lo que debemos procurar que durante el sueño sea tranquilo y sin ruidos. Relajación Muscular Profunda Jacobson: El Método de Relajación Jacobson se utiliza en nuestras clínicas de desintoxicación de cocaína para favorecer el sueño ya que nos enseña a reducir la tensión muscular y por tanto favorecer la desactivación fisiológica.

sueño lento

El sueño no REM también tiene sus etapas.

Primera etapa. El ritmo alfa disminuye y aparecen ondas theta y delta lentas de baja amplitud. Comportamiento: somnolencia con ensoñaciones somnolientas y alucinaciones oníricas. En esta etapa, pueden aparecer intuitivamente ideas que contribuyan a la solución exitosa de un problema en particular.

Ahora no se puede usar como una pastilla para dormir; es decir, hacer ejercicios estando despierto, porque no se cumple la condición esencial para el descanso, que debe hacerse sin cesar, porque en realidad se convierte en un intento de dormir, y el esfuerzo no conduce a la relajación ni al sueño. por eso se recomienda hacer ejercicios de relajación en otros momentos del día y con el único fin de aprender a reconocer cuando se está tenso.

La importancia del sueño profundo para el cuerpo

Respiración diafragmática: La respiración también es una buena técnica de relajación. El sueño está asociado a una respiración profunda, regular y abdominal, lo que puede llevar a una desactivación fisiológica. Los pensamientos y las preocupaciones de nuestro equipo de desintoxicación de cocaína son un componente importante del insomnio. Se definieron las siguientes clases: resolución de problemas cotidianos, cuidado de la vigilia, problemas generales, ruidos en la casa y otras condiciones en la habitación.

Segunda etapa. En esta etapa, aparecen los llamados "husos del sueño", el ritmo sigma, que es un ritmo alfa acelerado (12-14-20 Hz). Con el advenimiento de los "husos soñolientos" se produce una desconexión de la conciencia; en las pausas entre los husos (y ocurren aproximadamente de 2 a 5 veces por minuto), es fácil despertar a una persona. Los umbrales perceptivos se elevan. El analizador más sensible es el auditivo (la madre se despierta con el llanto del niño, cada persona se despierta con la mención de su nombre).

El problema del control del pensamiento es que es irónico o paradójico porque hay un proceso de buscar pensamientos alternativos y el otro es comprobar si se consigue o si falla y eso provoca que el pensamiento aumente su frecuencia. Cuando queremos no pensar en algo, pensamos en otra cosa, y lo entendemos, pero de repente nos damos cuenta de que lo hemos logrado, y que no lo pensamos, con lo cual el pensamiento vuelve a ser real. Se ha demostrado que el deseo de dejar de pensar en algo aumenta la frecuencia de ese pensamiento.

Tercera etapa. Se caracteriza por todas las características de la segunda etapa, incluida la presencia de "husos de sueño", a los que se añaden oscilaciones delta lentas de gran amplitud (2 Hz).

4ª etapa del sueño no REM, sueño profundo. Este es el sueño más profundo. Predominan las oscilaciones delta (2 Hz).

Video: Somnólogo R. Buzunov sobre datos interesantes sobre el sueño.

Cree una serie de rutinas previas al sueño que activen el acondicionamiento que conduce automáticamente a la calma necesaria para dormir. Por ejemplo: cerrar la puerta con la llave, cerrar el gas, cepillarse los dientes, poner la alarma y completar todas las tareas requeridas para ese momento de la noche, siempre en el mismo orden. Establece una hora fija para levantarte de la cama y acostarte. Debe levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana. Si cree que tiene que levantarse más tarde los fines de semana, hágalo no más tarde de una hora más tarde. Controlar variables fisiológicas, levantarse con hambre, sed, ganas de orinar, etc. evitar el consumo de bebidas alcohólicas. El alcohol puede ser un remedio a corto plazo. Al principio tiene un efecto calmante, pero luego provoca insomnio y sueño inquieto, sueño superficial, seguido de despertares nocturnos. Calcular el tiempo que tarda en conciliar el sueño. Si tarda cinco minutos o menos, es probable que no pueda dormir. De cinco a veinte minutos está bien. Y si tarda más, eso significa que aún no estás listo para dormir. Un baño caliente es otra forma de relajarse antes de acostarse. El agua tibia relaja y crea una sensación de bienestar. Tome leche tibia antes de acostarse. Libera triptófano, que es la sustancia que induce el sueño. Tenga un almuerzo tranquilo y no se acueste durante dos horas después de la cena. Antes de acostarse, no beba chocolate ni grandes cantidades de azúcar. Evite beber líquidos en exceso. Si te despiertas en medio de la noche, no comas nada, o puedes empezar a despertarte a la misma hora, normalmente sintiendo hambre. Controla el ruido, la luz y la temperatura de la habitación. Si no puede dormir, levántese y regrese cuando esté dormido. Cuando te acuestes, deberás apagar la luz de la habitación con la intención de quedarte dormido inmediatamente. Si no puede conciliar el sueño a la vez, unos 10 minutos, levántese y vaya a otra habitación. Realice actividades tranquilas hasta que se sienta adormecido y, en ese momento, regrese a la habitación para dormir. Asegúrese de que la cama sea lo suficientemente grande para que el colchón y el colchón sean lo suficientemente firmes y cómodos para que la ropa de cama no sea demasiado delgada, excesiva o molesta. Prueba remedios naturales como la melisa, manzanilla romana, valeriana, pasiflora, lavanda, pasiflora, etc. no te vayas a la cama hasta que te duermas. No use el dormitorio para actividades que no sean dormir. La única excepción a esta regla es el sexo. No utilice la hora de acostarse para pensar en sus problemas.

• Haga ejercicio regularmente, pero hágalo a lo largo del día.
• Evite hacer esto horas antes de acostarse.
• Se recomienda una caminata diaria antes de la cena.

El sueño es un estado transitorio y reversible que alterna con la vigilia.

Las etapas 3 y 4 a menudo se denominan sueño delta. En este momento, es muy difícil despertar a una persona; El 80% de los sueños ocurren, y es en esta etapa que es posible el sonambulismo y las pesadillas, pero la persona no recuerda casi nada de esto. Las primeras cuatro etapas del sueño de ondas lentas normalmente ocupan el 75-80% del período total de sueño.

Es un proceso activo que involucra múltiples y complejos mecanismos fisiológicos y conductuales en varios sistemas y regiones del sistema nervioso central. Además, esta etapa también se caracteriza por ser la etapa en la que se producen los sueños. La distribución de las etapas del sueño durante la noche puede verse alterada por varios factores como: la edad, el ritmo circadiano, la temperatura ambiente, la ingesta de medicamentos o ciertas enfermedades.

El modo de suspensión se atribuye a varias funciones. La hipótesis más simple es que el sueño está diseñado para restaurar el posible flujo de energía del cuerpo establecido durante la vigilia. No consuma alcohol ni café, algunos tés y refrescos antes de acostarse. Si ha dormido poco las noches anteriores, evite dormir durante el día. No traigas problemas a la cama. Realice actividades tranquilas y relajantes en preparación para el sueño. Ser física y mentalmente activo.

• Tener horarios regulares para dormir y despertar.
• Acuéstese justo antes de acostarse.
• Mantener un ambiente de sueño adecuado: limpio, oscuro, sin ruidos y confortable.
• No use pastillas para dormir sin consejo médico.

En el reino animal, parece que cuanto más grande es el animal, menos horas dedica a dormir.

Se sugiere que el sueño lento está asociado con la restauración de los costos de energía.

sueño REM

El sueño REM (sueño REM, o sueño REM para abreviar) es la quinta etapa del sueño. EEG: fluctuaciones rápidas en la actividad eléctrica, cerca en valor a las ondas beta. Esto es similar a estar despierto. Al mismo tiempo (¡y esto es paradójico!) en esta etapa, la persona está completamente inmóvil, debido a una fuerte caída del tono muscular. Sin embargo, los globos oculares muy a menudo y periódicamente hacen movimientos rápidos bajo los párpados cerrados. Existe un vínculo claro entre REM y los sueños. Si en este momento despierta a la persona que duerme, en el 90% de los casos puede escuchar una historia sobre un sueño vívido.

Un ejemplo es el elefante africano, el animal terrestre más grande. En la naturaleza, duerme un promedio de dos horas al día y, a menudo, pasa casi dos días sin dormir. La investigación no tiene precedentes por haber salido del cautiverio. Los investigadores observaron a dos matriarcas de elefantes africanos en el Parque Nacional Chobe de Botswana durante 35 días. Proporcionaron a los elefantes un sensor de sueño en la trompa y un collar que les permitía identificar su posición para dormir.

En su hábitat natural, los elefantes duermen solo dos horas al día, la menor cantidad de sueño entre los mamíferos, dice Paul Menger de la Universidad de Witwatersrand en Sudáfrica. No tienen tiempo para soñar despiertos, contactaron los investigadores. Permanecen despiertos hasta 46 horas, viajando largas distancias durante estos períodos.

La fase del sueño REM de un ciclo a otro se alarga y la profundidad del sueño disminuye. El sueño REM es más difícil de interrumpir que el sueño lento, aunque es el sueño REM el que está más cerca del umbral de la vigilia. La interrupción del sueño REM provoca trastornos mentales más graves en comparación con los trastornos del sueño no REM. Parte del sueño REM interrumpido debe reponerse en los siguientes ciclos.

Los depredadores acosan constantemente a los elefantes, quienes deben estar siempre en guardia. Otra razón para varias horas de sueño es la cantidad de alimentos ingeridos. Los herbívoros que comen alimentos bajos en calorías necesitan pasar más tiempo masticando para consumir energía de sus alimentos y no necesitan tanto tiempo para digerir. No en vano, la jirafa, como el elefante, duerme muy poco.

El número de horas de sueño ya está disminuyendo universalmente entre los mamíferos, dependiendo de la densidad de neuronas por región de la corteza cerebral. Cuanto menor es la densidad de neuronas en el cerebro, menos necesita dormir el animal. Las neuronas crecen, la densidad por área cae y los animales duermen menos. Más tiempo para la alimentación le permite aumentar el crecimiento de la evolución.

Se supone que el sueño REM proporciona las funciones de protección psicológica, procesamiento de información, su intercambio entre la conciencia y el subconsciente.

Los ciegos de nacimiento sueñan con sonidos y sensaciones, no tienen REM.

Cuánto necesita dormir una persona está inextricablemente relacionado con un concepto como las fases del sueño. Las fases del sueño en cualquier persona se alternan alternativamente, reemplazándose unas a otras, y debe haber un cierto número de tales alternancias. De lo contrario, el organismo no recibirá todo el tiempo necesario para restaurar las estructuras internas, así como para estructurar la información recibida durante el día.

¿Es posible dormir bien?

Los metabolitos que inducen el sueño se acumulan en el cerebro despierto y son producidos por las propias neuronas. El tiempo que un animal debe estar despierto depende del tiempo que tarde en acumularse la concentración crítica de metabolitos que inducen el sueño. cuanto menor sea la densidad de neuronas bajo una determinada superficie cortical, más lenta debe ser la acumulación de metabolitos, y más tiempo debe durar el animal en estado activo, dice el neurocientífico.

Eso es alrededor de 7 horas de sueño al día. Pero esto es menos que la necesidad promedio de 8 horas de sueño humano. Son los únicos omnívoros de la lista. La cabra duerme unas 5 horas al día. Más que las ovejas, duermen unas 4 horas. Las vacas pasan casi todo el día masticando y caminando. Quedan unas 4 horas de sueño.

Las fases del sueño deben cumplirse en su totalidad, formando así un ciclo completo de descanso nocturno. Además, dependiendo de la naturaleza, una persona puede dormir lo suficiente para más o menos de esos ciclos.

Consideremos con más detalle las fases del sueño en sí mismas, que son las mismas para cualquier persona y solo pueden variar ligeramente en el tiempo. Y luego hablaremos sobre los ciclos completos de estas fases para averiguar cuánto necesita dormir una persona para dormir lo suficiente. Aquí, la diferencia entre dos individuos individuales puede ser radicalmente distinta.

¿Alguna vez has visto dormir a un caballo? Sí, durante una hora se cansa y miente. Y empaca alrededor de 3 horas de sueño. El mismo número que el burro. Algunos estudios ya muestran que la jirafa solo duerme unas dos horas al día. Eran considerados los animales que menos dormían. La última investigación de Botswana ahora está vinculada al mamífero terrestre más grande, el elefante africano.

Los griegos le tenían miedo a Morfeo, el dios de los sueños, porque creían que cada noche, cuando se dormía, la deidad podía atormentarlos enviándoles terribles pesadillas. La ciencia, sin embargo, puede demostrar que el sueño es un buen maestro. Los hallazgos del científico estadounidense son el resultado de una serie de experimentos presentados el mes pasado en el tercer Congreso Internacional de la Federación Mundial de Sociedades de Investigación del Sueño. El encuentro, celebrado en la ciudad alemana de Dresden, reunió a destacados investigadores de todo el mundo. Todo esfuerzo se convierte en un desperdicio si las horas en los libros no van acompañadas de una buena noche de sueño.

Fases del sueño

Las fases del sueño de cualquier persona se dividen en 2 tipos:

• Fase de sueño lento;
• Fase de sueño REM.

El paso completo de todas las fases del sueño lleva a diferentes personas de 1 hora a 1,5 horas. Suele guiarse por el último dígito, aunque no es exacto. Cada uno de nosotros tiene su propia duración total de las fases del sueño, que puede variar ligeramente no solo en diferentes períodos de la vida, sino incluso durante una noche de sueño.

Fases del sueño no REM

La fase de sueño de ondas lentas comienza en el momento en que te quedas dormido y ocupa las tres cuartas partes de todo tu ciclo de sueño.

El sueño de ondas lentas comienza con un proceso de somnolencia, que desemboca suavemente en un sueño superficial, moderado-profundo y, finalmente, profundo. En total, la fase de sueño lento, como puedes ver, consta de 4 tipos de sueño.

Es muy importante que nada interfiera con el sueño durante la fase de sueño de ondas lentas. Después de todo, es durante esta fase que ocurren todos los cambios necesarios para la salud del cuerpo:

• En ratones, se restaura la energía gastada por día;
• Hay una restauración a nivel celular de varias estructuras del cuerpo;
• El cuerpo construye estructuras proteicas: músculos, tejidos de órganos internos;
• Se produce quema de grasa (en caso de una nutrición adecuada durante el día, especialmente por la noche);
• Se liberan las hormonas necesarias, principalmente la hormona del crecimiento y la melatonina;
• El cuerpo se prepara para el día siguiente.

Si la fase de sueño lento a menudo se altera, entonces un sueño tan irregular conduce al hecho de que en la mañana una persona se siente débil, físicamente débil, sin energía y débil. Es cierto que la causa de todos estos problemas pueden ser no solo las malas condiciones del sueño en la fase lenta, sino también la falta general de estas fases lentas del sueño, que se analizarán a continuación.

Los científicos creen que la máxima eficacia de las fases del sueño de ondas lentas se produce antes de las 4 de la mañana. Al mismo tiempo, en cada nuevo ciclo, la proporción de fases de sueño no REM va disminuyendo paulatinamente, dando paso a fases de sueño REM.

Después de las 4 a. m., las fases del sueño de ondas lentas casi no aparecen. Por lo tanto, si sientes falta de fuerza y ​​energía cada mañana, puede ser porque te acuestas tarde y, por lo tanto, el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse de todas las fases lentas del sueño.

Fases del sueño REM

El sueño REM ocupa una fracción relativamente pequeña del ciclo del sueño, solo una cuarta parte. Pero a partir de esto no pierde su significado.

Durante el sueño REM, el cuerpo:

1. Procesa, ordena absolutamente toda la información recibida durante el día;
2. Restaura la energía del sistema nervioso;
3. Prepara la memoria y la atención para seguir trabajando durante el nuevo día.

Después de las 4 a. m., casi todo el tiempo de sueño se dedica a la fase de ayuno, que se asocia con una transición rápida a la vigilia. El organismo ya preparó el cuerpo físico para el trabajo, y ahora está preparando la esfera mental.

Ciclos de sueño. Cuánto necesitas dormir

Los ciclos de sueño están relacionados con las fases del sueño. El círculo de ondas lentas y sueño REM forma un ciclo de sueño. Y toda la pregunta es cuántos ciclos de sueño deben ser durante el descanso nocturno de una persona.

Los científicos están de acuerdo en que la persona promedio necesita 5 ciclos de sueño. Por eso suelen hablar de 7-8 horas de sueño necesarias para descansar por la noche. 5 ciclos de 1,5 horas solo dan 7,5 horas de sueño.

Sin embargo, hay personas que duermen poco. Para tales personas, solo 4 fases de sueño son suficientes para restaurar la fuerza y ​​​​la estructura del cuerpo, así como para procesar toda la información. Como resultado, 6 horas de sueño (o incluso menos) son suficientes para esas personas.

Hay otro grupo de personas que necesitan dormir durante 6 ciclos, que dura unas 9 horas. Y no es necesario en absoluto considerar a esas personas adictos a la televisión. Es solo que sus cuerpos están construidos de esa manera. Si pierden al menos un ciclo de sueño de hasta 1,5 horas de duración, se sentirán abrumados y letárgicos todo el día.

El número mínimo permitido de ciclos de sueño es de 4 ciclos (de 4 a 6 horas de duración, dependiendo de la duración de un ciclo), pero con la condición de que estos 4 ciclos se completen antes de las 4 am. En este caso, el cuerpo recibirá el tiempo mínimo necesario para recuperarse durante las fases de sueño lento, y por la mañana esa persona se sentirá bastante aceptable.

Una persona necesita alrededor de 9 horas para restaurar el cuerpo. Todo depende del individuo, ya que algunas personas necesitan dormir un poco menos. Todo el mundo pasa por un sueño profundo y un sueño ligero. Cuál es la norma del sueño profundo, cuánto dura, lo consideraremos en el artículo.

que es el sueño profundo

Esta es la fase lenta, que es más larga que la fase rápida. Las personas requieren un sueño profundo, ya que es él quien es responsable de la restauración del cuerpo humano y sus funciones. La fase de un sueño lento nocturno pasa por ciertas etapas:

1. Aparece la somnolencia: una persona comienza a quedarse dormida, el cerebro todavía está funcionando en un modo activo. Una persona puede ver imágenes que le parecen reales. Pero pueden estar asociados con problemas que se han acumulado durante el día.

2. Conciliar el sueño es la etapa en la que una persona apaga la conciencia, aunque el cerebro todavía reacciona a los estímulos que vienen del exterior. Es muy importante que en esta etapa nada despierte a una persona, ya que es sensible a los estímulos externos.

3. La fase profunda es la etapa en la que el cuerpo pierde lentamente sus funciones, el cuerpo se relaja, los impulsos eléctricos se reciben débilmente a través del cerebro.

4. Delta es la fase más profunda. En este momento, la persona está relajada, el cerebro ya no reacciona a los estímulos que vienen del exterior. La temperatura de una persona disminuye, la frecuencia respiratoria también.

El sueño profundo es estudiado por científicos de todo el mundo. La inmersión en profundidad es necesaria desde el punto de vista de que es en esta etapa cuando se produce la restauración de las células del cuerpo. ¿Por qué es importante el sueño profundo para los humanos? Los científicos han demostrado que el sistema inmunitario funciona mejor si se descansa lo suficiente. El sistema inmunológico le permite resistir enfermedades infecciosas, especialmente durante los meses pico. ¿Cuánto debe durar este sueño? Cada uno es individual, pero en promedio la etapa delta dura alrededor de una hora.

¿Cómo calcular el sueño profundo?

La fase delta comienza después del sueño profundo. Es corto, dura alrededor de una hora. Se caracteriza por el cierre máximo de la conciencia humana. Para despertar al durmiente en este momento, debe hacer un esfuerzo considerable. Si una persona que estaba descansando durante el sueño delta se despierta porque fue despertada, apenas se orienta en el espacio que la rodea durante varios minutos. En la fase de sueño profundo, el sistema muscular se relaja al máximo, el metabolismo se ralentiza y la temperatura corporal disminuye. Para el sexo justo - hasta 35.6, para hombres - hasta 34.9. El cuerpo activa la síntesis de proteínas, renueva las células de los tejidos. ¡Pelo, uñas crecen en esta fase!

¿Cuánto sueño profundo debe tener por noche?

Cada organismo es individual. Por lo tanto, la norma de la fase de sueño profundo de un adulto es diferente. ¿Cuántas horas necesitas dormir? Hay personas que necesitan solo unas pocas horas de sueño. Por ejemplo, este fue Napoleón, que dormía solo 4 horas al día. Y Einstein necesitaba 10 horas de descanso adecuado para recuperar su fuerza. Y lo interesante: ambas personas estuvieron activas, dejaron su huella en la historia mundial. Si una persona se ve obligada a reducir la norma de su descanso, esto afectará negativamente su salud. No se sentirá alegre. Por el contrario, lo perseguirá una sensación de fatiga constante.

Los científicos de una universidad decidieron realizar un experimento. Asistieron 110 sujetos. Fueron seleccionados cuidadosamente ya que los expertos resolvieron el problema: los sujetos nunca deberían haber conocido problemas con el sueño. Los participantes en el experimento se dividieron en grupos de edad.

El resultado del experimento se da en la tabla:

¿Qué causa la falta de sueño profundo? Primero, el sistema endocrino del cuerpo sufre. No se produce la hormona del crecimiento, lo que puede conducir a la obesidad en personas propensas al sobrepeso. Además, las personas privadas de la fase en cuestión sufren apnea del sueño. Esta es una condición que se caracteriza por un paro respiratorio a corto plazo. Es posible que la persona no respire durante unos 2 minutos. El cuerpo, al experimentar este fenómeno negativo, transmite un impulso al cerebro que es necesario despertar. Esto es una alarma, la persona se levanta. Esta condición es peligrosa porque durante ella, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares ocurren con mayor frecuencia. En el tratamiento de personas que no pasan por la fase de sueño profundo, si tienen sobrepeso, se produce una pérdida de kilos de más. Todo, desde el hecho de que la hormona comienza a producirse en el cuerpo, por lo tanto, se producen cambios positivos en ella. En cuanto a la apnea, provoca somnolencia. Durante el día es peligroso si una persona pasa tiempo conduciendo. Los científicos han demostrado que la fase lenta de descanso tiene un impacto no solo en la actividad física, sino también en el intelecto humano.

Un dato interesante: los atletas duermen más que las personas comunes que no experimentan un gran esfuerzo físico. 8 horas no son suficientes para los atletas: están presentes en el reino de Morfeo durante 11-12 horas.

Los científicos han demostrado que un sueño completo tiene un efecto beneficioso sobre la actividad mental del cerebro. Y la prueba de este hecho volvió a ocurrir con los experimentos que se realizaron en voluntarios. Se les dio una lista de palabras antes del descanso. Necesitaba ser recordado. Las palabras no tenían ninguna relación. Cada persona los recuerda. Como resultado, se encontró que aquellas personas que experimentaron la fase delta recordaron muchas más palabras en comparación con aquellos sujetos que se saltearon esta etapa. Además, los mismos científicos lograron descubrir que la privación del sueño delta conduce al hecho de que una persona no duerme lo suficiente. En principio, este estado equivale a una noche de insomnio. Si la fase de sueño REM se compensa con noches posteriores, entonces la fase de sueño de ondas lentas no es realista.

Así, la norma de la fase de sueño profundo en la población adulta ocupa del 30 al 70% de todo el sueño, en general. Para dormir bien, es necesario seguir algunas recomendaciones:

Haga un horario especial de sueño y vigilia (acuéstese, levántese a la misma hora durante varios días);
cargue el cuerpo con ejercicios aproximadamente una hora y media antes de acostarse, pero no más tarde;
no fume antes de acostarse, no coma, no tome café, alcohol;
dormir en una habitación bien acondicionada;
dormir sobre una superficie dura;
si hay problemas con la columna vertebral, necesita un equipo especial para dormir.

¿Qué otros signos indican que una persona no tiene suficiente descanso nocturno?

Muchas personas piensan que están completamente dormidas. Y por lo tanto ignoran las señales de sueño incompleto que les envía el cuerpo. Cuán importante es esto, por la noción de que algunas personas no duermen lo suficiente, aquí hay algunos de ellos:

1. Comer en exceso. Si una persona no durmió bien, siente más hambre en comparación con un sueño normal y pleno. La privación del sueño activa el apetito, lo que lleva a comer en exceso y al aumento de peso.

2. Deterioro de la atención, coordinación. Si una persona no ha dormido bien, se siente abrumada. Las fuerzas del cuerpo se lanzan para restaurar el estado normal. A veces es difícil coordinar. Esta condición, peligrosa durante la conducción, también tal empleado no será elogiado en el trabajo por numerosos errores cometidos en él debido a la violación del régimen de descanso.

3. Apariencia. Este es el signo más notable, ya que hay un deterioro visual en el estado general de la piel, el cabello y las uñas. Aparecen moretones debajo de los ojos que no adornan ni a un hombre ni a una mujer. Se requiere la ayuda de una esteticista para ocultar los defectos en la apariencia. Pero es mejor seguir el régimen y dormir más tiempo, aumentando la duración de los sueños.

4. Mayor riesgo de resfriados y enfermedades infecciosas. Una persona cuyo sueño no duró mucho se debilita. Debe haber una cierta cantidad de tiempo para descansar. En total, debería ser de 8 a 9 horas. Por lo tanto, si no se observa el régimen, una persona se infecta fácilmente con resfriados transmitidos por gotitas en el aire. Estos son la influenza, el SARS y otros virus que viven en el ambiente externo.

Por lo tanto, un patrón de sueño normal es necesario para una persona sana. Permite que el organismo se recupere, aumenta las defensas. Limite los que duermen por las manifestaciones externas negativas. Nuestra salud depende de cuánto dormimos.

Etiquetas: sueño profundo, cuánto debe durar el sueño profundo, la norma del sueño profundo.

El buen descanso es uno de los principales componentes de la salud humana. Para la formación, el desarrollo y el funcionamiento normal del cuerpo, se crean las condiciones ideales durante el sueño. Solo durante este período se producen hormonas útiles, se sintetizan aminoácidos. También hay mejora, sistematización de la actividad cerebral, descarga del sistema nervioso.

Para comprender los procesos en curso, se debe estudiar qué es el sueño lento y rápido, cuáles son las diferencias entre estas unidades estructurales y determinar su importancia para las personas. Estos parámetros están bien comparados según las indicaciones de las tablas comparativas.

Los procesos psicofísicos que tienen lugar durante el sueño lo dividen en fases. En este momento, hay una actividad diferente del cerebro, tiene lugar la regeneración de ciertos órganos y sistemas.

El sueño REM y el sueño lento tienen cierta relación. Cambia de un ciclo a otro. La interrupción constante de uno de los componentes tiene consecuencias negativas.

Componentes de fase del sueño y su secuencia.

El sueño es una estructura determinada, incluye varios ciclos que aparecen 4-5 veces por noche. Cada uno tiene una duración aproximada de 1,5 horas. Esta forma contiene las fases del sueño no REM y REM.

El descanso de un adulto comienza con una siesta, que es la unidad estructural inicial del período lento. Luego, tres componentes más pasan a su vez. Luego hay un breve intervalo. La duración cambia cada ciclo.

Características del sueño lento

El período lento dura las tres cuartas partes de la duración del resto. Después de quedarse dormido, tiene la mayor duración, disminuyendo gradualmente por la mañana.

Para un descanso prolongado, se incluyen 4-5 períodos en los ciclos, este es el valor óptimo. Comienza el proceso de conciliar el sueño. En la tercera fase, pueden ocurrir episodios de sonambulismo.

Estructura

Esta fase está estructurada por periodos. Todos ellos son de gran importancia para una persona. Cada uno tiene sus propias características, características, funciones de cambio en el proceso.

• siesta;
• husos de sueño;
• sueño delta;
• sueño delta profundo.

El primer período se caracteriza por un movimiento ocular lento, se produce una disminución de la temperatura, el pulso se vuelve menos frecuente, se produce una estabilización de la actividad nerviosa. Es en este momento que puede llegar la solución al problema que se presentó durante el día, se llenará el eslabón perdido en la cadena semántica. Despertar es muy fácil.

En el segundo intervalo, la conciencia comienza a apagarse, la persona se hunde más profundamente en la somnolencia. El pulso es raro, se produce relajación muscular.

Durante la tercera etapa, el corazón comienza a contraerse con más frecuencia, se producen oscilaciones respiratorias más superficiales. El flujo de sangre a los tejidos se activa, el movimiento de los ojos es muy lento.

El último período se caracteriza por la mayor inmersión. En ese momento, es muy difícil para las personas despertarse, se levantan sin descansar, es difícil involucrarse en el medio ambiente, los sueños no se almacenan en la memoria. Todas las funciones del cuerpo se ralentizan significativamente.

señales

Para comprender que una persona se encuentra en una fase de sueño lento, resultará si comparamos los indicadores característicos: la respiración, que se vuelve rara, superficial, a menudo arrítmica, el movimiento de los globos oculares primero se ralentiza y luego desaparece por completo.

El ritmo cardíaco se ralentiza, la temperatura corporal desciende. En este período, los músculos se relajan, las extremidades no se mueven y no hay actividad física.

Significado

Cuando estás en un sueño lento, se produce la restauración de los órganos internos. Durante este tiempo, se libera la hormona del crecimiento, esto es especialmente importante para los niños. Desarrollan, mejoran todos los sistemas para tal período.

¡Es importante saberlo! Durante este período, se acumulan las sustancias necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo, se sintetizan los aminoácidos. Este tipo de sueño es el responsable del descanso fisiológico.

Contradicciones del sueño REM

El sueño REM también se llama paradójico debido a las inconsistencias entre sus diversas manifestaciones y procesos internos. Durante tal período de descanso, la actividad cerebral es muy activa, puede ser incluso mayor que durante la vigilia, pero una persona en este momento está en proceso de adormecerse.

El tono muscular se reduce significativamente, pero la etapa se caracteriza por el movimiento de los globos oculares, espasmos de las extremidades. Si tal descanso por alguna razón lleva mucho tiempo, al despertar hay una sensación de debilidad, fragmentos de sueños giran en la cabeza.

Manifestaciones

El hecho de que una persona esté en el sueño REM se puede ver sin la ayuda de dispositivos. Hay una serie de manifestaciones específicas. Éstas incluyen:

La temperatura corporal aumenta, la frecuencia cardíaca aumenta. El cerebro comienza activo. En este intervalo de descanso se produce una combinación, una comparación de la información genética con la adquirida.

El valor de la fase rápida

Durante el período de descanso rápido, el sistema nervioso se activa. Todos los conocimientos adquiridos, información, relaciones, acciones son procesados ​​y analizados. Se produce serotonina, la hormona de la felicidad.

Durante este período tiene lugar la formación de las funciones mentales más importantes en los niños. La duración insuficiente de tal descanso puede significar la aparición inminente de problemas con la conciencia. Se crean programas para el comportamiento futuro de una persona, se formulan respuestas a preguntas que no se pueden encontrar en vigilia.

Sueños

Los sueños que le llegan a una persona en esta fase son los más vívidos y memorables. Están coloreados emocionalmente, dinámicamente. Los estímulos externos pueden entretejerse intrincadamente en la trama de la visión.

Las visiones se transforman en diferentes símbolos, imágenes, realidad cotidiana. En la fase paradójica, por lo general una persona se da cuenta de que los hechos no están ocurriendo en la realidad.

Despertar en diferentes fases: diferencias

La estructura del sueño es heterogénea. Todas las fases se distinguen por diferente actividad cerebral, actividad psicofísica, regeneración de ciertos sistemas humanos.

¡Es importante saberlo! La incompletitud de los procesos provoca una transición compleja a la vigilia en el sueño no REM. Con un aumento rápido, es fácil, el comienzo de una actividad vigorosa se produce sin problemas. Pero la interrupción constante del descanso en esta fase tiene un efecto negativo en la psique.

Tabla: características comparativas de las fases del sueño

Los parámetros que caracterizan el sueño rápido y lento se muestran en una tabla comparativa. Este es el principal dato que ayuda a reconocer el período de descanso. De un ciclo al siguiente, la duración del primero se acorta, lo paradójico se alarga.

Indicadores	fase lenta	fase rápida
Número de etapas	4	1
Profundidad del sueño	profundo	superficie
teniendo sueños	tranquilo, difícil de recordar	brillante, emocional, almacenado en la memoria
movimiento del ojo	nada o muy lento	rápido
Tono muscular	ligeramente reducido	fuertemente debilitado
Aliento	raro, estable	arrítmico
latido del corazón	ralentizado	acelerado
Temperatura corporal	bajado	aumentó
Duración	75-80% resto	20-25% de la duración del sueño

Investigación del sueño: datos interesantes

La paradoja de la percepción del tiempo se encuentra a menudo en relación con el sueño. Hay momentos en los que parece que solo cierra los ojos, y ya han pasado varias horas. También pasa lo contrario: parece que dormiste toda la noche, y han pasado 30 minutos.

Se ha demostrado que el cerebro analiza los sonidos que se escuchan, los clasifica y puede tejerlos en un sueño. Al mismo tiempo, en algunas fases, las personas pueden despertarse si se les llama por su nombre en un susurro. Cuanto mayor es la edad biológica de una persona, menor es la duración de la etapa paradójica. En los lactantes supera al lento.

Una persona pasa un tercio de su vida durmiendo. Si duerme menos de la cuarta parte del día durante dos semanas, el estado del cuerpo corresponderá a estar intoxicado. La memoria empeorará, la concentración de la atención, la reacción sufrirán, habrá un problema con la coordinación. Pero muchos genios durante un largo período de tiempo practicaron el descanso polifásico, cuya duración total no fue más de la mitad de la norma. Al mismo tiempo, se sintieron alegres, su eficiencia mejoró, se hicieron descubrimientos.

Los sueños son vistos por absolutamente todas las personas, pero casi todos se olvidan. Los animales también sueñan. No hace mucho tiempo, la mayor parte de la humanidad veía sueños en blanco y negro, y ahora el 85 % de los hombres y mujeres ven historias vívidas. La explicación de esto es la creación de la transmisión de televisión en color.

Las personas ciegas tampoco están privadas de sueños. Si se adquiere la ceguera, entonces las imágenes componen lo que se vio antes. Con ausencia congénita de visión, la visión consiste en sonidos, olores, sensaciones. No tienen un fenómeno como ojos que se mueven rápidamente debajo de los párpados. Estas personas son mucho más propensas a tener pesadillas.

El período más largo de vigilia de una persona sana fue un período de tiempo de 11 días que un escolar estadounidense no durmió. Después de una lesión en la cabeza y daño cerebral, un soldado de Hungría no durmió la siesta durante 40 años. Al mismo tiempo, se sintió alegre, no experimentó fatiga, incomodidad.

¡Es importante saberlo! Pocas chicas que sueñan con una figura delgada conocen el siguiente hecho. La falta regular de sueño conduce al aumento de peso. Una de las condiciones importantes para perder peso es dormir lo suficiente.

El descanso profundo de las mujeres suele ser 20 minutos más largo que el de los hombres, pero estos últimos duermen más inquietos y se despiertan con más frecuencia. El sexo débil al mismo tiempo se queja más de los trastornos del sueño, duerme peor. Las damas son más propensas a visiones emocionalmente fuertes, pesadillas.

Conclusión

No puede elegir qué dormir es mejor, rápido o lento. Ambos componentes deben estar presentes en el descanso de una persona necesariamente y en el porcentaje correcto.

El descanso nocturno es una parte integral de la vida de cada persona, ya que un sueño completo y saludable es la clave para una buena salud, el funcionamiento normal de la actividad cerebral y la actividad física.

Es durante este período que se restauran muchos procesos necesarios en el cuerpo. Y toda la información recibida durante el día se almacena en la memoria a largo plazo.

Durante la noche hay varios ciclos, cada uno de los cuales incluye una fase lenta y otra rápida.

Es especialmente importante para las personas sueño profundo , ya que su violación conduce a consecuencias desagradables: somnolencia, debilidad e irritabilidad.

Cada durmiente tiene una brecha entre el sueño ligero y el sueño profundo.

Por lo general, conciliar el sueño comienza con una fase lenta y dura 60 minutos, finalizando con una rápida. El ciclo completo toma de 90 a 120 minutos.

Cuando se repite el siguiente ciclo, la proporción de la fase lenta disminuye, mientras que la fase rápida, por el contrario, aumenta.

Dependiendo de las características individuales de las personas, se pueden realizar de 4 a 6 ciclos por noche.

Se dividen en las siguientes etapas:

• Primera etapa. Comienza con una inmersión gradual en un estado de sueño profundo, con una duración de 5 a 10 minutos.
• Segunda etapa. La etapa de sueño ligero superficial, que ocupa el 55% del tiempo total del descanso nocturno. Durante este período, el cerebro se duerme gradualmente, los latidos del corazón se ralentizan y la temperatura corporal desciende.
• Tercera etapa. El sueño de ondas lentas, que representa menos de la mitad de todo el proceso. Aparecen los sueños.
• Cuarta etapa. La fase más profunda es el sueño delta que dura de 5 a 10 minutos. En este momento, el durmiente ve alrededor del 80% de todos sus sueños y es difícil despertarlo. Pueden aparecer fenómenos como enuresis, sonambulismo, pesadillas, que la persona no recuerda después.
• Quinta etapa. Se caracteriza por un sueño rápido, llamado paradójico, que dura de 5 a 10 minutos y viene después de un ciclo lento. El cerebro ya está en el mismo estado activo que cuando está despierto, pero el cuerpo todavía está en una posición inmóvil. Muchas personas recuerdan claramente sus últimos sueños.

sueño REM

Este período también se denomina fase REM: "movimientos oculares rápidos". Constituye el 20-25% del descanso nocturno total o 1,5-2 horas. Cada fase dura de 10 a 20 minutos.

El sueño REM es necesario para la mente y tiene las siguientes características:

• el cerebro sistematiza la información, deshaciéndose de lo innecesario;
• mejora la memoria;
• analiza los acontecimientos del día anterior;
• aumenta la temperatura corporal;
• el latido del corazón se acelera.

La fase REM ocurre por un corto tiempo (3-5 veces por noche).

sueño NREM

En esta etapa, los músculos comienzan a relajarse, la respiración se nivela, la presión arterial disminuye, el cerebro no es tan susceptible a diversos estímulos. El cuerpo experimenta procesos de renovación. Dicho descanso contribuye a la producción de hormonas, por lo que se restauran los músculos y los tejidos.

El sueño no REM se divide en varias etapas:

• Somnolencia. Comienza la fase de sueño. A pesar de que una persona está medio dormida, el cerebro está trabajando activamente, tratando de resolver los problemas diurnos. Por lo tanto, los sueños a menudo se asocian con la vida real, y una persona puede encontrar respuestas a aquellas preguntas que no pudo encontrar durante el día.
• Quedarse dormido. En este intervalo, la conciencia comienza a apagarse gradualmente, pero el cerebro aún tiene un umbral de percepción aumentado, por lo que incluso un pequeño susurro puede despertar a una persona.
• Etapa de sueño profundo. El cuerpo se calma, todas las funciones disminuyen suavemente, pero el cerebro aún tiene sensibilidad a los sonidos externos.
• Delta del sueño. Los músculos están relajados, el cerebro no responde a varios ruidos, la respiración se vuelve más lenta.

Otro nombre para la fase lenta es sueño ortodoxo. Es necesario para restaurar las funciones vitales y el buen funcionamiento del cuerpo.

¿Cuánto debe durar el sueño profundo?

Cada persona tiene su propia norma individual. Algunas personas duermen poco, otras mucho.

Sin embargo, si reduce la tasa habitual de descanso nocturno, lo más probable es que aparezca irritabilidad y fatiga por la mañana.

Científicos de la Universidad de Surrey realizaron un estudio sobre el sueño profundo. Resultó que en los jóvenes es mucho más largo que en las personas mayores.

El efecto del sueño en el cuerpo.

Los científicos comenzaron a experimentar con el sueño en los años 70 del siglo pasado. De acuerdo con los resultados de estudios en la Universidad de Stanford, en los que participaron atletas, se registró la dependencia de los indicadores de actividad mental y física en la duración del sueño delta.

Al final resultó que, con un sueño ortodoxo más largo de lo habitual, el nivel de resistencia y productividad aumentó significativamente.

¿Cuál es la razón de tales cambios?

El hecho es que, en este momento, se produce la autocuración de tejidos y órganos, mejora el funcionamiento del sistema inmunitario y se ralentiza el proceso de envejecimiento.

Aumento del sueño delta

Un hecho interesante es que las personas pueden regular la duración de su sueño.

La norma de sueño profundo para adultos es de 7-8 horas.

• seguir estrictamente el régimen de dormirse y despertarse;
• no tome alimentos, bebidas energéticas, fume, beba alcohol antes de descansar por la noche (poco antes de dormir, puede beber kéfir o comer una manzana);
• actividad física a más tardar dos horas antes de acostarse;
• relajarse en una habitación cómoda (en una habitación bien ventilada, en completo silencio y sin luz);

El cumplimiento de estos consejos le permitirá normalizar el régimen y garantizar la duración óptima del sueño.

Causas de la alteración del sueño

La privación del sueño durante varias noches no suele tener consecuencias graves. Pero si los problemas para dormir persisten durante bastante tiempo, las razones pueden ser:

• sobreesfuerzo psicoemocional;
• Estrés crónico;
• enfermedad mental;
• enfermedades de los órganos internos;
• uso de alcohol o medicamentos;
• falta de un régimen de día y noche;
• lesión traumática.

Sin embargo, la causa más común de dificultad para conciliar el sueño es el componente emocional de la vida de las personas.

En cualquier caso, debe abordar las causas de tales problemas, deshacerse de ellos y establecer un régimen.

Trastornos emocionales y descanso nocturno

Las personas con trastornos mentales no pueden dormir debido al aumento de la ansiedad y la depresión.

A veces pueden aparecer problemas intrasomnios y postsomnios.

En cuanto a los pacientes con depresión mayor, cuando se levantan temprano en la mañana, inmediatamente se sumergen en sus pensamientos negativos, los cuales no los abandonan durante todo el día y alcanzan un máximo más cerca de la noche, por ello, el proceso de conciliar el sueño se altera.

Cuando se identifican las causas hereditarias de esta condición, se diagnostica narcolepsia, que requiere un tratamiento especial.

Descubrimiento del péptido delta del sueño

En los años 70 se realizaron experimentos con conejos en Suiza. Como resultado de los experimentos, los científicos han descubierto sustancias llamadas péptidos delta del sueño que pueden afectar el cerebro humano. Estos componentes fueron aislados de la sangre de conejos mientras se encontraban en sueño profundo.

Los beneficios de estas sustancias son los siguientes:

• se activan los mecanismos que protegen a una persona del estrés;
• el período de envejecimiento se pospone debido a las propiedades antioxidantes de los péptidos;
• el crecimiento de tumores cancerosos se ralentiza;
• disminuye la dependencia del alcohol;
• se reducen las convulsiones y se reduce el tiempo de los ataques epilépticos;
• utilizado como anestésico.

Cómo aumentar el sueño Delta

Después de realizar una serie de experimentos destinados a estudiar la relación entre la actividad física y el sueño profundo, resultó que el entrenamiento diurno no tiene un efecto significativo en la duración del sueño. Pero las clases nocturnas mostraron un efecto positivo:

• aumentó la duración total del sueño en 36 minutos;
• reducción del tiempo de sueño;
• la fase profunda se prolongó de 1,5 a 2 horas.

Con la introducción de tareas mentales en las horas de la tarde (pruebas, ejercicios de lógica), también se observaron cambios:

• mayor sueño productivo;
• el segundo ciclo se alargó;
• aumento de la actividad de los sistemas activadores.