Hablemos de vitaminas: cuál debe ser la dosis diaria de ácido fólico. Ácido fólico para mujeres: qué se necesita, cómo tomar la dosis máxima de ácido fólico

Otros nombres: folato, ácido fólico, vitamina B9

A muchos de ustedes, especialmente a las personas del sexo justo, los médicos les recetaron un tratamiento con ácido fólico o, más simplemente, vitamina B9.

El nombre ácido fólico proviene del latín folium, que significa hoja. El ácido fólico pertenece a las vitaminas hidrosolubles del grupo B. La B9 es necesaria para fortalecer el sistema inmunológico, la formación y el desarrollo de los sistemas nervioso y circulatorio.

El ácido fólico se encuentra en grandes cantidades en los alimentos vegetales: legumbres, ensaladas verdes, espinacas, repollo, cebollas verdes, guisantes, frijoles, soja, remolachas, zanahorias, tomates, harina integral y productos de panadería elaborados con harina, trigo sarraceno y avena. cereales, así como en levadura. Además, el ácido fólico se encuentra en algunos productos de origen animal: requesón, queso, yema de huevo, hígado, riñones, caviar.

La vitamina B9 es necesaria para nuestro organismo para la creación y pleno desarrollo de nuevas células, la formación y mantenimiento del ADN y el ARN, y también participa activamente en la transferencia de información hereditaria de madre a hijo. Es por ello que el ácido fólico es obligatorio para las mujeres embarazadas. El ácido fólico participa en la formación de leucocitos, eritrocitos, plaquetas, en la renovación de células de órganos y tejidos internos.

Deficiencia de ácido fólico

La falta de ácido fólico afecta principalmente a la médula ósea, porque es allí donde se produce la división celular más activa. Las células se forman en la médula ósea, que luego se convierten en eritrocitos (glóbulos rojos). Con la falta de ácido fólico, estas mismas células que se forman en la médula ósea aumentan de tamaño. Esto puede conducir al desarrollo de una enfermedad tan grave como la anemia megaloblástica.

Cabe señalar que los niveles bajos de ácido fólico aumentan significativamente el riesgo de aparición de células cancerosas.
La deficiencia de ácido fólico tiene un efecto extremadamente negativo en el desarrollo del feto durante el embarazo. Pueden producirse defectos como anencefalia (ausencia de cerebro), hidrocefalia (hidropesía del cerebro), subdesarrollo del tubo neural, etc.
Durante el embarazo, el ácido fólico participa activamente no sólo en la formación del feto, sino también en la formación de tejidos placentarios y nuevos vasos sanguíneos en el útero.

La deficiencia de vitamina B9 provoca trastornos metabólicos aminoácidos que contienen azufre. Esto conduce a la acumulación de homocisteína en la sangre. Esta sustancia daña las paredes de los vasos sanguíneos y esto, a su vez, contribuye al rápido desarrollo de la aterosclerosis y aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Ingesta diaria de ácido fólico.

El ácido fólico sintético (vitamina) es más biodisponible (mejor absorbido y normalizado) que el ácido fólico dietético. La ingesta diaria de ácido fólico se mide en microgramos (mcg).

Entonces, la necesidad de ácido fólico durante el día en

• adulto - 400 mcg,
• mujeres embarazadas - 600 mcg,
• madres lactantes - 500 mgk,
• niños (hasta 1 año) - 40-60 mcg.

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Contenido

La vitamina B9 es una sustancia biológicamente inactiva, por lo que se obtiene artificialmente con fines médicos. Las verduras frescas son ricas en ácido fólico, especialmente las espinacas, la carne y el hígado, pero en algunas situaciones esto no es suficiente para la vida normal. Se toma por ingestión de comprimidos o del contenido de ampollas.

Cómo beber ácido fólico

Una vez en el cuerpo humano, el ácido fólico se convierte en una forma biológicamente activa, similar a las enzimas. Esto produce aminoácidos. También es necesario tomar el medicamento para:

• funcionamiento normal de las células sanguíneas;
• Síntesis de ADN;
• tratamiento de la anemia;
• terapia antimicrobiana;
• prevención de cáncer;
• Crecimiento adecuado del feto durante el embarazo.

La cuestión de cómo tomar ácido fólico preocupa a muchos. La tasa promedio de ingesta de vitaminas es de 1,5 a 3 mg por día para un adulto por mes (la ingesta se divide en 3 partes) y hasta 200 mcg para los niños, consumidos una vez. Puede tomar el medicamento en forma de tabletas, polvos o ampollas. La última forma de liberación se utiliza como inyección y de forma externa.

Las indicaciones para tomar B9 son:

• el embarazo;
• tratamiento de leucopenia y anemia;
• tratamiento de diarrea tropical, tuberculosis intestinal, gastroenteritis crónica;
• contra la caída del cabello;
• para la belleza de la piel;
• por el efecto de pérdida de peso.

Contraindicaciones para el uso de la droga:

• un ciclo de administración prolongado: para prevenir una disminución en la concentración de vitamina B12;
• nefropatía;
• alergia;
• violación del metabolismo del hierro;
• asma bronquial.

De la nota de efectos secundarios:

• amargura en la boca, náuseas;
• hinchazón;
• picazón, erupción cutánea;
• ataques de asma.

Ingesta diaria de ácido fólico para mujeres.

Para el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo, una mujer adulta debe recibir 400 microgramos de ácido fólico al día, pero casi siempre esta cantidad se obtiene de los alimentos. Al planificar un embarazo, se necesitan 600 mcg diarios un par de meses antes de la concepción, pero esta cantidad solo se puede tomar después de consultar a un médico. Para las madres lactantes, la dosis recomendada del medicamento es de 500 mcg al día, aunque es poco probable que se produzca una sobredosis.

Dosis diaria de ácido fólico para hombres.

B9 también es útil para que lo beban los hombres. Esto plantea la cuestión de cómo tomar ácido fólico. En el cuerpo masculino, el ácido fólico afecta la calidad y cantidad de los espermatozoides, por lo que es necesario beberlo antes de la concepción para evitar el riesgo de reducir la calidad del esperma. Si el cuerpo del futuro padre no tiene suficientes vitaminas, el niño puede desarrollar esquizofrenia, epilepsia e incluso síndrome de Down. Para prevenir esto, antes de la concepción, un hombre debe tomar el medicamento según las instrucciones en una dosis de 400 mcg durante 100 días.

Los adolescentes varones necesitan el fármaco para regular la espermatogénesis normal. Si su cuerpo carece de B9, se nota retraso en el crecimiento, deterioro de la memoria y pérdida de apetito. Necesita obtener ácido fólico de las verduras, los despojos, el pescado y los productos lácteos. Para prevenir la deficiencia, se recomienda tomar 1 mg por día durante un ciclo de 2 a 5 días según las instrucciones.

Al hacer culturismo, aumenta la necesidad de una vitamina, porque su deficiencia conduce a comer en exceso, falta de ganancia muscular debido a la capacidad reducida del cuerpo para sintetizar nuevas células. Los deportistas necesitan un remedio para la formación de proteínas, la conservación de los músculos y la recuperación después de un esfuerzo intenso. La dosis recomendada es de 600 microgramos, que puede aumentarse hasta 1000 microgramos en algunos casos.

Cómo beber ácido fólico para niños.

Ya dentro del útero materno, el niño necesita B9, que ingresa a su cuerpo a través de la placenta. Después del nacimiento y hasta los 3 años, la vitamina es necesaria para el crecimiento y desarrollo activo de la mayoría de los órganos y sistemas. Los niños menores de 12 meses no pueden recibir el medicamento si la madre está bien alimentada y lleva una dieta equilibrada. La necesidad de una vitamina depende de la edad en mcg de la siguiente manera:

• hasta seis meses - 25;
• hasta un año - 35;
• hasta 3 años - 50;
• hasta 6 años - 75;
• hasta 10 años - 100;
• hasta 14 - 200;
• hasta 18 - 200.

Debe tomar el medicamento en tabletas según las instrucciones. Una dosis contiene 1 mg o 1000 mcg de vitamina, por lo que para medir la dosis diaria, los pediatras recomiendan disolver la tableta en agua y extraer la cantidad indicada con una jeringa dosificadora. Se pueden evitar las tabletas si el niño ingiere la cantidad necesaria de verduras de hojas verdes, frutas cítricas, huevos, hígado de bacalao o pollo y ternera.

Cómo usar ácido fólico durante el embarazo.

Un período importante del embarazo implica la ingesta de vitamina B9, porque participa en la formación del tubo neural del feto, asegura el funcionamiento normal de la placenta y su salud y reduce el riesgo de aborto espontáneo. Si no recibe el remedio en la dosis adecuada, el niño puede desarrollar:

• hidrocefalia;
• actividad cerebral retrasada;
• retraso en el desarrollo muscular.

Si se planea un embarazo, entonces es necesario tomar la vitamina con anticipación, pero si no se planea, se puede beber inmediatamente, ya que la mujer se dio cuenta de que estaba embarazada. En el primer trimestre, el médico prescribe a una mujer embarazada 400 mcg dos veces al día; la vitamina debe tomarse al mismo tiempo, antes de las comidas, con agua. En el segundo trimestre, a una mujer embarazada se le prescribe una dosis de hasta 600 mcg por día, y en el tercero, hasta 800.

Cualquier cantidad la prescribe el médico después de un examen exhaustivo. La tasa de ingesta de B9 para una mujer embarazada se puede aumentar por las siguientes razones:

• el principio activo se excreta rápidamente del cuerpo;
• la ecografía reveló el riesgo de desarrollar defectos fetales;
• defectos genéticos en los padres;
• enfermedades del estómago, intestinos, vejiga;
• vómitos constantes.

No es ningún secreto que las vitaminas juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud de nuestro organismo. Uno de esos nutrientes esenciales es la vitamina B9, también llamada ácido fólico.

¿Cuál es su propósito para la salud humana? ¿En qué productos ocurre? ¿Cuál debe ser la dosis diaria de ácido fólico para mantener la funcionalidad del organismo? Responderemos a estas y muchas otras preguntas en este artículo.

Ácido fólico: ¿qué es?

El ácido fólico es una vitamina soluble en agua.

El ácido fólico es una de las vitaminas solubles en agua. Los científicos encontraron esta sustancia en las hojas verdes de la espinaca. Por lo tanto, se le dio el siguiente nombre: "Folium" se traduce del latín como "hoja".

Las fuentes de ácido fólico son:

1. productos enriquecidos;
2. medicamentos especiales y;
3. Microorganismos que habitan en el intestino delgado.

Estos microorganismos incluso pueden proporcionar al cuerpo humano la cantidad necesaria de esta sustancia.

¿Por qué nuestro cuerpo necesita ácido fólico?

La vitamina B9 es responsable del funcionamiento normal de varios sistemas de nuestro cuerpo: circulatorio, nervioso, endocrino, reproductivo. Una de sus funciones más importantes es la participación en la formación de glóbulos rojos en la médula ósea: los "eritrocitos".

Es esta sustancia la que estimula la acción de las enzimas que desencadenan procesos bioquímicos, cuyo resultado son los "glóbulos rojos maduros". Por tanto, una deficiencia de esta vitamina provoca anemia.

El ácido fólico es esencial para la síntesis de proteínas y la división celular. Mantiene la estructura normal de todos los órganos y tejidos. Por este motivo, es tan importante prevenir su deficiencia en el primer trimestre del embarazo, cuando se están gestando todos los órganos y sistemas del feto.

El ácido fólico afecta el estado de la piel, el cabello, las membranas mucosas y los órganos del tracto gastrointestinal. La deficiencia de vitaminas afecta negativamente la capacidad reproductiva de hombres y mujeres, reduciendo la calidad de los espermatozoides y óvulos formados.

Además, la B9 es necesaria para la transmisión de los impulsos nerviosos. Su deficiencia puede provocar diversos trastornos neuróticos, como demencia y depresión. Los científicos han demostrado que el ácido fólico contribuye a la formación de serotonina, la "hormona de la alegría" que afecta nuestro estado de ánimo.

Así, el ácido fólico:

1. mejora la inmunidad;
2. reduce el riesgo de desarrollar cáncer y patologías del sistema cardiovascular;
3. previene la aparición de anemia;
4. mejora el metabolismo, el estado de la piel y el cabello;
5. estimula el tracto digestivo;
6. Previene la aparición de enfermedades neurálgicas y patologías del sistema nervioso central.

¿Cuánto ácido fólico se debe consumir diariamente?

Ácido fólico: se encuentra en frutas y verduras.

Para que nuestro cuerpo funcione como un reloj, es necesario consumir la cantidad prescrita de vitaminas y minerales. ¿Cuál debería ser la ingesta diaria de ácido fólico? Este indicador varía dependiendo de muchos factores: edad, enfermedad, etc.

Un adulto debe consumir al menos 300-400 microgramos de ácido fólico al día. En preparación para la concepción de un bebé, se recomienda a los futuros padres que aumenten la dosis a 600 mcg. Es necesario recibir vitamina en grandes cantidades (de 600 a 800 mcg) y las madres lactantes (500 mcg).

¿A qué puede conducir la deficiencia de vitamina B9?

En la mayoría de los casos, las siguientes categorías de ciudadanos experimentan falta de ácido fólico:

• mujeres embarazadas;
• recién nacidos;
• niños de 1 año a 3.

La hipovitaminosis se acompaña de los siguientes síntomas:

1. fatiga e irritabilidad constantes;
2. ansiedad;
3. deterioro del sueño y del apetito;
4. la aparición de anemia, pesadez en el abdomen, estomatitis, dolor en las piernas;
5. deterioro de la memoria, estado de la piel y el cabello.

La falta de esta sustancia durante el embarazo puede provocar diversas patologías del tubo neural del feto, incluidas aquellas incompatibles con la vida del bebé. La deficiencia de ácido fólico provoca abortos espontáneos y también afecta el estado de la placenta.

Un niño que carece de esta sustancia en el útero suele nacer con malformaciones graves: hidrocefalia, hernia cerebral, retraso mental, etc.

¿Dónde se encuentra el ácido fólico?

Ácido fólico - en tabletas

Las fuentes más valiosas de vitamina B9 son:

• verduras (lechuga, perejil);
• nueces:
• fechas;
• Tomates;
• trigo sarraceno, avena, cebada;
• frutas (plátanos, naranjas, pomelos, albaricoques, melones);
• frijoles guisantes;
• zanahoria;
• hongos;
• diversos tipos de carnes y pescados;
• hígado;
• (queso de leche);
• yemas de huevo.

Una dieta equilibrada ayuda a mantener niveles normales de vitaminas en el organismo.

Medicamentos con ácido fólico

El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres embarazadas.

A menudo, la falta de vitamina B9 no se puede eliminar rápidamente sólo con una alimentación adecuada. Luego, los medicamentos especialmente diseñados que contienen ácido fólico acuden en ayuda del paciente.

Debe recordarse que dichos medicamentos y suplementos dietéticos deben tomarse sólo después de consultar con un especialista y en una dosis estrictamente prescrita. Considere las preparaciones de ácido fólico más populares en el mercado farmacéutico.

Un remedio popular son las tabletas de ácido fólico que contienen 1 mg de vitamina B9. Esta dosis se considera la más óptima. Sí, y estas tabletas son relativamente económicas. La dosis del medicamento la selecciona el médico individualmente, según las indicaciones.

Para la prevención, se recomienda beber 1 comprimido al día. Con una falta aguda de vitaminas, el paciente debe tomar 2-3 comprimidos. Con fines terapéuticos, a los pacientes se les prescribe Folacina o Apo-Folic. Estos medicamentos contienen 5 mg de vitamina, que es muchas veces mayor que el requerimiento diario de nuestro cuerpo.

Es por esta razón que los medicamentos se usan solo para el tratamiento de la hipovitaminosis por ácido fólico y son recetados por un médico para un ciclo de 20 a 30 días. La autoadministración de tales medicamentos es indeseable.

En la preparación "Folio" 0,4 mg de ácido fólico y 0,2 mg de yodo. Esta dosis se considera óptima, ya que contiene la norma diaria de estos elementos para nuestro organismo. Una excelente prevención de la deficiencia de ácido fólico es la ingesta de varios complejos vitamínicos. La lista de ellos es enorme. Por nombrar sólo algunos de ellos:

1. "Alfabeto";
2. "Bio-Max";
3. "Vitrum";
4. "Supradin";
5. "Elevit" y otros.

De hecho, el ácido fólico es muy importante para nuestra salud. Ayuda a asegurar el funcionamiento normal de los sistemas circulatorio, cardiovascular, digestivo, nervioso y reproductivo de nuestro organismo.

La deficiencia de esta sustancia durante el embarazo tiene consecuencias negativas para la madre y el feto. , tomar medicamentos profilácticos le ayudará a obtener suficiente vitamina al día, evitando así la aparición de síntomas desagradables.

Máxima información sobre el ácido fólico - en el vídeo:

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Cada día el cuerpo humano debe recibir unas 30 vitaminas y minerales. La falta de estas sustancias provoca debilidad general, mal funcionamiento de los órganos y sus sistemas y otros problemas de salud. Esto es especialmente cierto para mujeres y hombres que planean concebir un hijo. El ácido fólico a la hora de planificar el embarazo es una de las sustancias más importantes. Cómo y en qué dosis debe beberlo, le dirá el médico.

Beneficios de las vitaminas

Si el cuerpo de una mujer carece de ácido fólico o vitamina B9, es posible que no se produzca la concepción. Su cantidad normal, por el contrario, contribuye al inicio del embarazo y al fácil parto del feto. Gracias a esta sustancia, se forma el tubo neural, el rudimento del sistema nervioso central del feto. Una cantidad suficiente de vitamina B9 previene malformaciones.

¿Y qué pasa si el cuerpo de una mujer tiene deficiencia de vitamina B9?

Existe el riesgo de que surjan tales dificultades:

1. Desprendimiento de la placenta. Puede ser parcial o completo.
2. Interrupción inesperada del embarazo en las primeras etapas.
3. Detener el desarrollo del embrión.
4. Los llamados errores de desarrollo. Esto es labio hendido, complicaciones en la formación de células cerebrales viables, defectos del tubo neural. Estos incluyen lesiones graves de la médula espinal asociadas con el hecho de que el canal no está completamente cerrado; anencefalia (el cerebro no está completamente desarrollado).
5. Muerte intrauterina de un niño.
6. Anemia, dolor en las articulaciones en una mujer embarazada.

Cada uno de estos defectos puede ocurrir en los primeros 20 a 30 días del embarazo.¿Porque tan temprano? Porque en este momento tiene lugar la formación de órganos y sus sistemas. Por eso es importante normalizar el nivel de ácido fólico en el cuerpo incluso antes de la concepción.

La vitamina B9 es responsable de la formación de ADN en el feto. Y eso, a su vez, es la base para la formación de tejidos y órganos. Además, el ácido fólico a la hora de planificar el embarazo contribuye al correcto desarrollo de la placenta.

No siempre la deficiencia de ácido fólico va acompañada de algunos signos especiales. Tomemos, por ejemplo, la anemia. Ocurre cuando disminuye la cantidad de glóbulos rojos producidos por la médula ósea. Al principio, el estado de ánimo de una mujer cambia a menudo, aparece irritabilidad y se cansa rápidamente. Los siguientes síntomas son indigestión, vómitos e incluso caída del cabello. Pueden aparecer úlceras en la mucosa oral. Y si una mujer sufre de hipertensión, aumentará el riesgo de tener un parto con complicaciones.

Preparaciones de farmacia

La ingesta diaria de ácido fólico, según las instrucciones de uso, es de 400 mcg. En el período anterior a la concepción, la mujer necesita duplicar la dosis (800 mcg).

También es necesario aumentar la dosis en los casos en que hay signos visibles de falta de vitamina, así como cuando existen factores que contribuyen a su rápida eliminación, por ejemplo, el uso de anticonceptivos orales y medicamentos anticonvulsivos. También deben beber más ácido fólico aquellas mujeres que, antes del embarazo, seguían dietas proteicas o padecían toxicosis de mujeres embarazadas.

Se debe prestar especial atención a quienes padecen diabetes o epilepsia. En tales enfermedades, B9 ayudará a prevenir trastornos en el desarrollo del sistema nervioso central del niño.

En todos los casos anteriores la ingesta diaria es de 3 comprimidos. Una gran dosis de ácido fólico durante el embarazo está indicada para quienes beben alcohol, fuman, no agregan verduras y hierbas a la dieta o sufren con frecuencia de estreñimiento o diarrea. Será mejor si la dosis la determina el médico.

¿Existe riesgo de sobredosis?

Casi nunca. Esta condición puede ocurrir si se excede varias veces la ingesta diaria de vitamina.

El exceso no tiene ningún efecto en el organismo. Lo único que puede pasar es una reacción alérgica.

La vitamina B9 no se acumula en nuestro organismo "en reserva". Su exceso se elimina inmediatamente. Por tanto, es necesario garantizar que el consumo diario cubra las necesidades de una persona.

¿Cómo utilizar?

En la mayoría de los casos, los médicos recomiendan beber una tableta de 1 a 4 veces al día. Según las instrucciones, su uso puede durar hasta tres meses.

El ácido fólico se debe tomar inmediatamente después de las comidas con una pequeña cantidad de agua.

A veces, los médicos prescriben para terapias complejas vitamina E. Junto con la B9, protege las células del cuerpo de influencias externas adversas, mejora las funciones sexuales tanto de mujeres como de hombres, restablece el equilibrio del sistema hormonal, promueve la formación de hormonas femeninas y masculinas, progesterona y testosterona. acelera la concepción.

Contraindicaciones

Existen enfermedades en las que el uso de vitamina B9 está estrictamente contraindicado:

• asma bronquial,
• insuficiencia renal,
• pielonefritis,
• reacciones alérgicas.

A veces el cuerpo reacciona ante una sustancia de forma impredecible. Pueden producirse vómitos, indigestión, alteraciones del sueño, calambres y dolor abdominal. ¿Cómo ser en ese caso? Consulte urgentemente a un médico. Reconsiderará la conveniencia de utilizar el fármaco y su dosis.

¿Los futuros papás necesitan ácido fólico?

Los expertos responden afirmativamente. Si hay poco ácido fólico en el cuerpo de un hombre, se desarrolla aterosclerosis de los vasos o anemia:

• La aterosclerosis es consecuencia de trastornos metabólicos, en particular, aminoácidos que contienen azufre. En el cuerpo de un hombre aparece una sustancia llamada homocisteína. Provoca el debilitamiento y destrucción de los vasos sanguíneos.
• La anemia o anemia ocurre cuando la médula ósea produce glóbulos rojos grandes pero inmaduros. "Gracias" a ellos la enfermedad progresa.

Los científicos han demostrado que la falta de ácido fólico en el cuerpo de un hombre provoca la formación de espermatozoides incompetentes, es decir, aquellos que no pueden fertilizar un óvulo. Es por eso que el uso de B9 por parte de un hombre antes de concebir un hijo se considera la norma.

Para los hombres, es mejor compensar la falta de ácido fólico con alimentos que lo contengan, por ejemplo, vegetales verdes.

Dosis "masculina"

El nivel óptimo de B9 es de 3 a 17 ng por 1 ml de sangre. La norma es 400 mcg. Según las instrucciones, debe tomar 1 tableta (1 mg) 1 vez al día.

Al igual que las mujeres, los hombres deben consultar a un médico para determinar la dosis óptima.

El ácido fólico está disponible en las farmacias en forma de medicamentos. Su uso sin prescripción médica está estrictamente prohibido. Esta actividad amateur puede dañar tanto a la futura madre como al bebé.

• Tabletas de vitamina B9. La cantidad de sustancia principal es 1 mg. Esta dosis se considera ideal tanto para hombres como para mujeres durante la planificación de un hijo.
• Folacina. Según las instrucciones, cada comprimido contiene 5 mg de la sustancia. Esto es mucho más de lo que el cuerpo necesita por día.
• Fol. Esta formulación contiene 400 microgramos de B9 y 200 microgramos de yodo. Satisface las necesidades del organismo de estas sustancias tanto durante el período de planificación como durante el inicio del embarazo.

Entre otras cosas, la B9 se puede encontrar en complejos vitamínicos diseñados para mujeres embarazadas. Suelen contener una dosis profiláctica.

¿Dónde buscar una vitamina?

Una nutrición adecuada y equilibrada proporcionará al futuro bebé una cantidad suficiente de vitaminas esenciales. El ácido fólico se encuentra tanto en alimentos vegetales como animales.

Sobre todo contiene:

• verduras y lechuga,
• legumbres,
• hojas de rábano picante,
• calabaza,
• zanahoria,
• remolacha,
• pepinos,
• plátanos,
• melones,
• champiñones (especialmente porcini y champiñones).

Las nueces se consideran legítimamente poseedoras del récord por la cantidad de vitamina B9 en su composición.

Los niveles de ácido fólico se pueden normalizar bebiendo jugo de naranja y albaricoque, comiendo granos de cebada y productos horneados integrales.

De los productos de origen animal, vale la pena dar preferencia al pescado (especialmente atún y salmón), hígado, carne, pollo, huevos y productos lácteos.

Como todas las demás vitaminas, la B9 se destruye cuando se expone a altas temperaturas. Durante la cocción, aproximadamente el 90% del ácido fólico se descompone. Por eso, a veces los médicos recomiendan tomar complejos vitamínicos especiales.

Vale la pena tomar ácido fólico antes de la concepción tanto para hombres como para mujeres.

La falta de una vitamina en el cuerpo de una mujer tiene consecuencias desastrosas: se trata de un retraso en el crecimiento del feto, desprendimiento de placenta e incluso muerte fetal. La mala salud también amenaza a la futura madre: desarrolla anemia como resultado de la debilidad y la fatiga.

Para el futuro padre, la falta de B9 conlleva la aparición de espermatozoides de baja calidad que no podrán participar en la fertilización. Una cantidad suficiente de esta sustancia en el cuerpo de ambos padres acelerará la concepción y aumentará significativamente las posibilidades de tener un bebé completamente sano.

Según los médicos, la ingesta diaria de ácido fólico en las mujeres es muy importante y debe observarse estrictamente, porque. la dosis correcta incide directamente en su eficacia y en la consecución de los mejores resultados.

El ácido fólico es una vitamina B9 soluble en agua que sólo puede ingerirse a través de alimentos o medicamentos.

Para la salud juega un papel importante:

• combate muchas enfermedades
• apoya la inmunidad,
• Participa en los procesos de rejuvenecimiento.

¿Por qué una persona necesita ácido fólico: para qué sirve?

El ácido fólico es una vitamina B9 esencial implicada en muchos procesos, desde la formación de la sangre hasta el funcionamiento del sistema inmunológico. Está disponible en forma de comprimidos o cápsulas y también está presente en algunos alimentos vegetales y animales.

Beneficios del ácido fólico para las mujeres.

Para el buen sexo, la vitamina B9 se suele recetar como preparación para el embarazo o durante la menopausia.

Según los médicos, tiene un efecto beneficioso sobre los órganos reproductivos y es necesario comenzar a tomar ácido 3 meses antes de la concepción prevista, porque. no puede acumularse en el cuerpo en cantidades suficientes.

Además, el ácido fólico es muy útil en el primer trimestre del embarazo:

• Participa en la formación del tubo neural del feto.
• mejora el desarrollo intrauterino,
• Además participa en el crecimiento de los músculos y otros tejidos del niño.

En general, los beneficios del ácido fólico para mujeres y hombres son los siguientes:

• Fortalece el sistema inmunológico, previene el desarrollo de muchas enfermedades;
• Reduce la probabilidad de desarrollar trombosis, enfermedades cardiovasculares;
• Previene las migrañas, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso central;
• Normaliza la síntesis de glóbulos rojos, previene el desarrollo de anemia;
• Estabiliza el trabajo del tracto digestivo;
• Estimula el metabolismo;
• Reduce el riesgo de desarrollar oncología;
• Previene la caída del cabello, rejuvenece la piel;
• Normaliza el fondo hormonal;
• Reduce el efecto negativo de la menopausia;
• Mejora el flujo de oxígeno a la sangre.

Se observa con mayor frecuencia en personas que tienen dificultades para digerir alimentos con proteínas o consumen solo vegetales procesados ​​térmicamente. Después de hervirlos u hornearlos pierden hasta un 90% de esta sustancia, por lo que se recomienda consumirlos crudos.

Ácido fólico: valor diario para mujeres ^

Indicaciones y contraindicaciones para tomar ácido fólico.

Según las instrucciones, se recomienda utilizar ácido fólico como complemento dietético en los siguientes casos:

• Anemia, falta de vitamina B9;
• Avitaminosis e hipovitaminosis;
• diarrea tropical;
• Tomar medicamentos antiepilépticos;
• Gastroenteritis;
• Tuberculosis del intestino.

• Alergia a la vitamina B9 o excipientes contenidos en la preparación;
• Fructosemia;
• Anemia por falta de vitamina B12;
• Deficiencia de isomaltasa o sacarosa.

Dosis diaria de ácido fólico para mujeres y hombres.

En la mayoría de los casos, es posible compensar la falta de ácido fólico con la ayuda de productos que lo contengan:

• zanahorias, tomates, remolachas;
• legumbres, cereales;
• eneldo, cebolla, espinacas, perejil;
• plátanos, nueces, calabazas,
• atún,
• huevos, queso, leche,
• hígado, pollo, ternera.

Si no es posible lograr el resultado deseado, después de consultar con un médico, debe comenzar a tomar tabletas de ácido fólico de acuerdo con el siguiente esquema aproximado:

• Para el tratamiento de la deficiencia de vitaminas: 5 mg del medicamento por día durante 1 mes;
• Para la prevención del hipo y beriberi: de 20 a 50 mcg por día.
• Además, la tasa de ácido fólico por día para las mujeres depende de la situación: a las mujeres embarazadas se les recomienda entre 400 y 600 mcg y a las madres lactantes, entre 500 y 800 mcg por día.

El orden de toma del medicamento depende directamente de la dosis, pero generalmente se recomienda beberlo media hora después de ingerir 1-3 cápsulas o tabletas. Para las mujeres embarazadas, existen complejos vitamínicos especiales con vitamina B9 y, al tomarlos, se deben seguir las instrucciones separadas que vienen con el suplemento dietético.

Conclusiones, revisiones de médicos y resultados de la aplicación ^

La ingesta adecuada de ácido fólico de acuerdo con el esquema ayuda a lograr resultados positivos para todo el cuerpo:

• El cabello deja de caerse, mejora la condición de la piel;
• Se mitigan los síntomas de las enfermedades en las que está indicada la vitamina B9;
• El metabolismo se acelera, por lo que resulta más fácil perder peso;
• Se estabiliza el funcionamiento del tracto digestivo.