Falta de energía solar. Las ciudades más nubladas de Rusia.

Toda la vida en la Tierra, incluida la humana, está constantemente bajo la influencia de nuestro cuerpo celeste: el Sol. Y, a pesar de todos los beneficios de la civilización que hemos logrado, principalmente la electricidad, todavía nos levantamos y nos acostamos según el sol. La nuestra también depende de sus rayos. salud general y sólo un estado de ánimo. Esto es más notable en aquellos períodos en los que nos vemos obligados, en aras de ganancias económicas, a adelantar o atrasar los relojes una hora. o en horario de invierno del año. Muchos de nosotros sentimos inmediatamente los efectos de estos cambios.

¿Cómo afecta la luz solar a la salud humana?

Lo más valioso que le da la luz solar a una persona es la radiación ultravioleta. Hace nuestro trabajo sistema inmunitario- pero, recién en otoño- periodo de invierno Mucha gente empieza a enfermarse cuando hay poca luz. Durante estas mismas estaciones oscuras del año, muchas personas ganan sobrepeso, ya que la falta de radiación ultravioleta afecta negativamente a nuestro metabolismo. En invierno la gente tiene más sueño e indiferencia, pero en verano ocurre todo lo contrario. Porque la luz solar intensa aumenta el rendimiento y su falta lo reduce.

Seguro que mucha gente se ha sentido mal en otoño sólo porque también falta el sol en esta época. Y esto no es sorprendente. El hecho es que a la luz del sol el cuerpo humano produce la hormona serotonina, y su segundo nombre es hormona de la actividad. Se produce durante las horas del día y está regulado por la intensidad de la luz. Esta hormona regula nuestro sueño y nos mantiene alerta. Por lo tanto, muchos expertos sugieren que las causas de la mayoría de las depresiones no son problemas personales humano, pero un simple defecto luz de sol.

La falta de radiación ultravioleta también afecta a nuestra piel. Por ejemplo, en invierno, cuando hay poca luz, la piel empieza a picar y pelarse. Esto sucede debido a una interrupción o cese de la formación de vitamina D en el cuerpo.

En invierno, los agujeros en los dientes comienzan a formarse con más frecuencia que nunca.
Incluso existe la opinión de que la falta de luz solar tiene un efecto negativo en la visión humana.

¿Cómo compensar la falta de luz solar de una persona?

1. Para sentirse mejor en invierno y otoño, en primer lugar es necesario organizar paseos por la montaña con más frecuencia. aire fresco durante las horas del día. Para compensar la falta de luz solar, basta con caminar entre 10 y 15 minutos unas dos veces por semana, exponiendo la cara y las manos al sol si es posible. Vale la pena decir que broncearse en un solárium no puede de ninguna manera ayudar a una persona a compensar esta deficiencia, porque en un solárium, en lugar de sol real, hay sol artificial.

2. Una buena forma de combatir la falta de luz solar es mantener limpio el hogar. Por ejemplo, las ventanas sucias retrasan la entrada rayos de sol en la habitación en un 30%. Por tanto, mantenga las ventanas limpias. Las flores altas en el alféizar de la ventana absorben aproximadamente el 50% del sol. Esto significa que debes colocarlo de alguna manera diferente.

3. Come en invierno para que tu cuerpo reciba cantidad suficiente vitamina D. Coma más pescado graso, como el salmón. Rico en ácidos grasos omega-3, ayuda al funcionamiento del corazón y puede suprimir varias inflamaciones. Pero no olvides caminar, porque esta vitamina se absorbe sólo bajo la influencia de la luz solar.

4. Hormona de actividad: serotonina, reponer con alimentos. Coma más chocolate amargo (no por la noche), piñas, manzanas, plátanos y ciruelas.

5. Si en invierno a menudo quieres dormir durante el día, es mejor ceder a esta tentación. Si es posible, duerma un poco (entre 15 y 20 minutos). Incluso puedes hacer esto en tu escritorio. Un sueño tan breve puede recuperar perfectamente las fuerzas. También trate de alejarse cinco minutos por hora de cualquier trabajo.

6. En invierno, a menudo nos acompaña una pérdida de fuerzas. Es necesario combatirlo con actividad física, ya que los expertos dicen que este problema muchas veces ocurre por falta de movimiento. Durante trabajo físico o ejercicio, aumenta la producción de hormonas. Por ejemplo, haciendo ejercicio físico durante aproximadamente media hora al día, puede aumentar la concentración de las hormonas de la felicidad entre 5 y 7 veces.

Entonces, limpieza del hogar, paseos al aire libre. tiempo de día, ejercicio de estrés, dormir a tiempo y dieta equilibrada Te ayudará a combatir la falta de luz solar en invierno y a sobrevivir al invierno sin problemas de salud.

Aquí viene el mes pasado invierno. En muchos sentidos es el más difícil. Por un lado, todavía hace frío. Por otro lado, este sigue siendo un mes muy oscuro y la gente está notablemente cansada de esta oscuridad, que es gravemente perjudicial para la salud. Los residentes de los países del norte lo saben desde hace mucho tiempo, pero ahora han comenzado a hablar sobre el problema de la falta de luz en el sur de Gran Bretaña.

Las encuestas han demostrado que aproximadamente la mitad de los británicos creen que tienen poca luz natural en su lugar de trabajo. Les molesta que vengan y/o salgan del trabajo a oscuras. Todo esto no es una broma: se trata de la pérdida de millones de horas de trabajo al año debido a una enfermedad llamada "estacional". trastorno afectivo"(TRISTE).

Viviendo en el crepúsculo

Se sabe desde hace tiempo que el clima del norte, con sus condiciones de iluminación, deja una huella especial en la salud humana. Ya en el siglo VI, las descripciones de Escandinavia hablaban de la tristeza de los habitantes locales. Mucha gente ha escuchado una frase de Petrarca, que vivió en el siglo XIV: “Donde los días son nublados y cortos, nacerá una tribu a la que no le duele morir”. Para los residentes de Italia, tanto el sur de Gran Bretaña como Dinamarca son ya un Norte frío y oscuro.

En general, el punto aquí no es la temperatura, aunque esto es importante, sino el "norte" de la residencia. Cuanto más al norte vayas, más cortos serán los días en invierno y más tiempo será el tiempo de oscuridad. Por cierto, Londres se encuentra en la latitud de Kursk. Entonces si en Londres ya están preocupados por la influencia del corto plazo Horas del dia por salud, entonces Dios mismo ordenó a los moscovitas y a todos los que viven más al norte.

Preste atención también a la palabra "nublado" de Petrarca. Las nubes bajas, densas y en capas son una característica típica de los inviernos rusos y escandinavos. En Siberia el invierno es soleado, aunque helado. Pero no lo hacemos. Y estas nubes acortan nuestras horas de luz en una hora y media más. Este clima "edredón" es simplemente deprimente. Vida gris, en una ciudad gris, bajo un cielo gris...

Esta combinación de colores tiene un efecto deprimente a nivel subconsciente. Y no se trata de arquitectura: extrañamos el azul del cielo y la luz del sol.

Y hace exactamente 30 años, en enero de 1984, Norman Rosenthal, del Instituto Nacional de Salud, describió un fenómeno llamado trastorno afectivo estacional (SAD). salud mental. Señaló que el síndrome se caracteriza por depresiones recurrentes que ocurren anualmente. Las personas con TAE sufren de somnolencia, tienden a comer en exceso en general y en alimentos con carbohidratos en particular, y aumentan de peso con facilidad. Además, su condición cambia con los cambios en la latitud de su lugar de residencia y el clima. En el peor de los casos podría ser disminución notable nivel de vitamina D, lo que provoca un sistema inmunológico debilitado, huesos quebradizos y una disminución de los niveles de testosterona en el cuerpo de los hombres y, por tanto, impotencia. Y todos estos problemas se deben a la falta de luz...

La luz que no existe

Además de la luz visible, que en invierno nos llega sólo durante 4-6 horas, su componente ultravioleta también es de gran importancia para el cuerpo humano. En determinadas dosis, la luz ultravioleta es beneficiosa para nuestro organismo: estimula el sistema inmunológico, ayuda a la producción valiosa vitamina D. Simplemente hay un problema: por ejemplo, en Moscú, la radiación ultravioleta no llega a la superficie de la tierra desde aproximadamente los últimos diez días de noviembre hasta finales de enero. Y solo ahora, en días despejados, los detectores comenzaron a detectarlo, pero aún así sigue siendo 0 puntos en una escala especial de intensidad de radiación ultravioleta.

En San Petersburgo la situación es aún más triste: allí “ noche biológica"Dura desde mediados de octubre hasta principios de marzo. En principio, cualquiera puede controlar la situación por sí mismo en distintos sitios meteorológicos que proporcionan información sobre la intensidad del flujo ultravioleta. Pero, lamentablemente, no se trata sólo de la radiación ultravioleta.

Simplemente no tenemos suficiente luz. Luz brillante de verano. Normalmente, para el cuerpo humano (y estos son países del sur), en la oscuridad se produce melatonina, que también se llama hormona del sueño, y durante el día, serotonina, la hormona de la alegría y la actividad. Este sistema tiene millones de años y tiene una lógica férrea de vida. La naturaleza no podía tener en cuenta que literalmente huiríamos (según los estándares evolutivos) de países del sur hasta el extremo norte.

Como resultado, tanto en invierno como en pleno verano en nuestras latitudes norteñas, una persona experimenta un estrés severo; sin embargo, de varias propiedades. Y si en verano sólo necesitamos cerrar bien las cortinas por la noche para asegurarnos sueño saludable Luego, en invierno, todo es mucho peor: nuestro mecanismo de ritmo circadiano está completamente desordenado. Y la razón de esto es una iluminación inadecuada.

luz equivocada

Lo ideal sería dormir en una habitación oscura y luego pasar el día con luz natural. Hasta principios del siglo XX, la mayoría de la población vivía así, incluso en los países desarrollados. Sin embargo, la rápida urbanización y el desarrollo de la iluminación eléctrica han provocado una alteración de nuestros ritmos circadianos normales.

Iluminamos nuestros apartamentos y ciudades no con luz natural. La radiación en la parte amarilla del espectro no ayuda particularmente a la producción de serotonina: es la luz de la noche, una señal de que debemos prepararnos para ir a dormir. Iluminación con lámparas incandescentes o de sodio. alta presión(la luz de la calle amarillo-naranja) por la mañana los desconcierta: comenzamos a "calentarnos" y la señal comienza al anochecer.

Durante el día podemos encontrarnos muchas veces en diferentes estancias donde utilizaremos varias fuentes luz, con un máximo en las partes amarilla y azul del espectro. El cuerpo recibe un montón diferentes equipos y finalmente comienza a volverse aburrido.

La cuestión de la iluminación es muy importante: todavía no existen lámparas ideales. Las lámparas fluorescentes convencionales pueden ser de diferentes espectros: los gestores de suministros suelen ahorrar dinero y compran las que son más baratas. Las lámparas de “luz diurna” (tubos largos) tienen una marca especial: por ejemplo, FABRICANTE L18W/840. 840 es bueno. Pero 640 ya es una violación de las normas, el espectro de radiación es demasiado pobre. Recomiendo leer más sobre el etiquetado de lámparas, ya que este tema es muy extenso. Solo señalaré que lo mejor es utilizar lámparas incandescentes potentes (que ya no se fabrican), lámparas halógenas o lámparas para la iluminación. buenos productores. Los bienes de consumo baratos acabarán siendo contraproducentes para usted. Mire sus lámparas; tal vez tenga sentido comprar usted mismo lámparas de alta calidad, porque esta es su salud.

Tratamiento de luz

Si falta la luz correcta, entonces es necesario agregarla. Ésta es la base de la fototerapia. Finlandia y Suecia, considerados entre los países más oscuros del mundo, practican desde hace mucho tiempo una iluminación mejorada. Para ello, se instalan lámparas especiales, cuya luz se optimiza al máximo para la luz natural. Estas lámparas se colocan en el lugar de trabajo, en casa, donde se relaja o come, e incluso en una cafetería, mientras se reúne con amigos y recupera algo de salud en el camino.

En la ciudad sueca de Umeå se instalaron paneles de iluminación especiales incluso en las paradas de autobús para cuidar a los residentes de la ciudad.

Sin embargo, nada puede sustituir la luz natural. Por eso, es muy importante estar al sol al menos media hora todos los días o caminar al menos una hora en tiempo nublado en un área abierta. Al mismo tiempo, lo principal aquí no es caminar, sino mirar. Si tienes terraza, balcón, grandes ventanales, mueve tu escritorio para que cuando levantes la vista de la pantalla veas un rayo de luz natural.

Nosotros mismos somos capaces de ayudarnos unos a otros. La ropa negra, gris y blanca sólo empeora la situación. Sólo en invierno debes vestirte de manera brillante. Los colores particularmente preferidos son el amarillo, el verde brillante y el azul. Incluso un rojo intenso también estaría bien.

El color blanco de la habitación es la base. Ahora aquí necesitas organizar y organizar objetos brillantes y coloridos.

Y por último, el diseño del local. Idealmente, un mar de blanco, que se diluirá con manchas de colores brillantes y saturados. En Finlandia, ahora existe una tendencia creciente de combinar colores brillantes "mediterráneos" en un interior blanco clásico. Un interior blanco también significa más luz para nuestros ojos, una ampliación del espacio y estimulación de todo el organismo.

Por tanto, existen métodos completamente fisiológicos para combatir el síndrome SAD, que no deben subestimarse. La falta de luz inhibe casi todas las funciones del cuerpo, incluida la destrucción de la psique. Debemos luchar contra esto, afortunadamente hay recetas, y entonces el mundo que nos rodea y nosotros en el mundo nos sentiremos mucho mejor.

Las cortas horas de luz, la deficiencia de vitamina C y la falta de luz solar no pueden dejar de afectar el bienestar y la condición del cuerpo durante el período. frío de invierno. Los científicos creen que, en primer lugar, estas condiciones influyen en los cambios. niveles hormonales.

Esto ocurre debido a una producción insuficiente de sustancias similares a hormonas tan importantes. V cuerpo humano, como la dopamina (la hormona de la vigilia) y la melatonina (la hormona del sueño).

El problema es que si no hay suficiente sol para período largo Con el tiempo, puede producirse una proporción incorrecta de estas hormonas: Generalmente en invierno la melatonina se produce en grandes cantidades, mientras que existe una falta crítica de dopamina en el cuerpo.

Este hecho explica en gran medida la razón estado de somnolencia la mayoría de la gente durante los meses de invierno. La actividad disminuye significativamente, aparecen problemas para dormir y con la falta de sol, la salud y Estado general. Las personas comienzan a cansarse más rápido, experimentan apatía y estado de ánimo deprimido, que a menudo van acompañados de un bajo rendimiento.

Además, como sugieren los investigadores, la falta de sol tiene un efecto adverso no sólo sobre el nivel hormonal, sino también sobre muchos otros sistemas del cuerpo. En primer lugar, las pocas horas de luz afectan:

• biorritmos internos;
• procesos naturales de renovación de la piel;
• inmunidad;
• procesos de producción de vitamina D que no pueden funcionar normalmente cuando falta luz solar;
• sistema endocrino;
• sistema cardiovascular;
• función reproductiva.

¿Quién sufre más por la falta de sol?

La mala salud en invierno, asociada con cambios hormonales y falta de luz solar, se observa con mayor frecuencia en los siguientes grupos pacientes:

• personas de edad avanzada;
• niños y adolescentes;
• pacientes que padecen insomnio crónico;
• mujeres de diferentes edades.

Las estadísticas muestran que la población femenina sufre más por la falta de sol que los hombres. Aumento de la producción de melatonina y estado deficitario La hormona de la vigilia en el cuerpo también afecta la sexualidad. hormonas femeninas, por lo que las mujeres muy a menudo se encuentran con tales síntomas desagradables en la temporada de invierno, como:

• mareos frecuentes;
• dolores de cabeza y migrañas;
• fatiga sin motivo;
• estado constante de somnolencia;
• Apetito incrementado;
• estado psicológico deprimido;
• tendencia a un estado de apatía;
• rendimiento reducido;
• ganando exceso de peso.

¿Cómo afrontar la falta de sol?

Los científicos aconsejan no desesperarse y comprometerse seriamente a superar este problema, sin sucumbir en ningún caso a un estado de apatía. Para ello, sugieren seguir lo siguiente reglas simples, que puede ayudar a restaurar el cuerpo, incluso si la falta de sol se observa desde hace bastante tiempo:

• Organización competente del régimen. Es necesario acostarse y despertarse a la misma hora cada vez para que el cuerpo se acostumbre y ya no experimente la sensación de falta de sueño. Los expertos aconsejan irse a la cama 1-2 horas antes de las 12 de la noche.
• Aumento adecuado de la mañana. Para que levantarse por la mañana sea mucho más fácil, puedes utilizar Eleutherococcus, Schisandra o Aralia, tomándolos por la mañana en ayunas. Además, durante la temporada de invierno, si falta sol, se recomienda tomar medicamentos en lugar de café que puedan regular el equilibrio de melatonina y dopamina en el organismo. Por ejemplo, droga "Melaxen" ayuda no solo a mejorar gradualmente el bienestar general, sino también el estado psicológico.
• Buscando la luz del sol. Intenta lo antes posible pasar el mayor tiempo posible al aire libre bajo el sol nada más salir. Algunos expertos están convencidos de que la falta de sol se puede superar fácilmente viajando a países cálidos durante el invierno. También puedes registrarte para procedimientos de fototerapia, que también ayudará a reemplazar temporalmente la luz solar natural. Para ello se utilizan lámparas especiales de luz blanca.
• Mejora del estado de ánimo y aumento de la actividad. Preparaciones a base de hierbas , que incluye la hierba de San Juan, tiene un efecto beneficioso sobre sistema nervioso y tiene un efecto antidepresivo.

No olvides tomar vitaminas adicionales si no recibes suficiente luz solar. En otoño e invierno, la deficiencia de vitaminas es especialmente común en muchos pacientes. Revitaliza tu dieta centrándote en frutas de color naranja y verduras rojas y anaranjadas.

Toda la vida en la Tierra, incluida la humana, está constantemente bajo la influencia de nuestro cuerpo celeste: el Sol. Y, a pesar de todos los beneficios de la civilización que hemos logrado, principalmente la electricidad, todavía nos levantamos y nos acostamos según el sol. Nuestro bienestar general y simplemente nuestro estado de ánimo dependen de sus rayos.

Esto es más notable en aquellos períodos en los que nos vemos obligados, en aras de ganancias económicas, a adelantar o atrasar los relojes una hora. o en la temporada de invierno. Muchos de nosotros sentimos inmediatamente los efectos de estos cambios.



¿Cómo afecta la luz solar a la salud humana?

Lo más valioso que le da la luz solar a una persona es la radiación ultravioleta. Hace que nuestro sistema inmunológico funcione, pero precisamente en el período otoño-invierno muchas personas empiezan a enfermarse, cuando hay poca luz. Durante estas mismas estaciones oscuras del año, muchas personas aumentan de peso, ya que la falta de radiación ultravioleta afecta negativamente a nuestro metabolismo. En invierno la gente tiene más sueño e indiferencia, pero en verano ocurre todo lo contrario. Porque la luz solar intensa aumenta el rendimiento y su falta lo reduce.

Seguro que mucha gente se ha sentido mal en otoño sólo porque también falta el sol en esta época. Y esto no es sorprendente. El hecho es que a la luz del sol el cuerpo humano produce la hormona serotonina, y su segundo nombre es hormona de la actividad. Se produce durante las horas del día y está regulado por la intensidad de la luz. Esta hormona regula nuestro sueño y nos mantiene alerta. Por lo tanto, muchos expertos sugieren que las causas de la mayoría de las depresiones no son los problemas personales de una persona, sino una simple falta de luz solar.


La falta de radiación ultravioleta también afecta a nuestra piel. Por ejemplo, en invierno, cuando hay poca luz, la piel empieza a picar y pelarse. Esto sucede debido a una interrupción o cese de la formación de vitamina D en el cuerpo.

En invierno, los agujeros en los dientes comienzan a formarse con más frecuencia que nunca.
Incluso existe la opinión de que la falta de luz solar tiene un efecto negativo en la visión humana.

¿Cómo compensar la falta de luz solar de una persona?

Consejo #1

Caminar más. Pero recuerde: solo caminar durante las horas del día traerá beneficios. Para alcanzar la norma "solar" necesaria para una existencia normal, basta con exponer la cara y las manos al sol un par de veces por semana durante 10 a 15 minutos. Por cierto, tomar el sol en un solárium para reponer la radiación ultravioleta es inútil. El sol artificial no puede reemplazar al real.

Consejo #2

Deja que la luz entre también en tu hogar. Lave las ventanas (las sucias bloquean hasta el 30% de la luz) y retire las flores altas del alféizar (bloquean el 50% de los rayos del sol).

Consejo #3

Las reservas de vitamina D se pueden reponer con alimentos. Asistente jefe- pescado grasoso. Mayor cantidad(alrededor de 360 ​​​​unidades por 100 g) de vitamina D se encuentra en el salmón. Es rico en Omega 3 ácidos grasos que también ayudan a apoyar la salud del corazón y suprimir varios tipos inflamación. Pero incluso absorbiendo dosis de carga vitamina D, es necesario caminar para que se absorba.

Consejo #4

La hormona de la actividad, la serotonina, también se puede obtener de los alimentos. Se encuentra en el chocolate amargo, la piña, el plátano, las manzanas y las ciruelas.

Consejo #5

Es inútil luchar contra la somnolencia, es mejor ceder ante ella. Cima estado de somnolencia- de 13 a 17 horas. En este momento, es mejor tomar una siesta de 15 a 20 minutos en una silla y luego despertarse alerta y saludable. Un breve descanso recupera perfectamente el rendimiento. Además, cada hora debes distraerte del trabajo y descansar 5 minutos.

Consejo #6

Es posible mejorar la síntesis de hormonas con la ayuda de la actividad física; durante el entrenamiento, se produce una mayor producción. Media hora de actividad física intensa aumenta la concentración de las "hormonas de la felicidad" entre 5 y 7 veces. Por cierto, en el gimnasio puedes solucionar otro problema invernal: la pérdida de fuerza. Hay evidencia de que una de las razones de este fenómeno es la falta de movimiento.

La falta de luz solar afecta negativamente:

* regeneración de la piel, crecimiento del cabello

* ánimo

* sistema inmunitario

* actuación

* sistema cardiovascular

* estado hormonal

Neutralizar Consecuencias negativas ayudará:

* camina

* entrenamiento deportivo

* buen sueño

*comida que incluye pescado, fruta y chocolate negro.

No es difícil descubrir cómo afrontar la falta de luz en otoño-invierno: inunda tu casa y tu lugar de trabajo con luz artificial. Es mucho más difícil decidir qué luz elegir. Es elegir, porque los tiempos de las únicas bombillas incandescentes posibles ya quedaron atrás y en el mercado de consumo han aparecido diferentes fuentes de luz.

Diré de inmediato que no existe un ideal entre las lámparas, por lo que la elección será muy difícil.

¿Qué luz elegir?

Las lámparas modernas producen diferentes tonos de luz, desde el blanco y el azulado hasta el amarillo con rojeces e incluso el violeta. ¿Qué luz elegir? No es sencillo. La luz natural es la luz del sol y es blanca. Pero enciende la lámpara fluorescente, que da exactamente el color blanco, y muchos se arrugarán: no me gusta.

Vivir bajo una luz que irrita los ojos también está mal. Por lo tanto, cada uno tendrá que tomar una decisión por su cuenta: recrear la luz natural o complacer a sus estado emocional. Por cierto, la elección es genial. Actualmente existen en el mercado lámparas que dan varios tonos luz: luz de la llama de una vela; tono rojo oscuro, que recuerda a las brasas de un fuego; la llamada luz del día o luz solar directa; luz blanca; luz del día con un toque de pureza cielo azul; Color azul intenso e incluso morado.

Lámparas

Es más fácil elegir lámparas porque, desde el punto de vista de la salud, el principal requisito para una fuente de luz es un flujo luminoso constante. Es decir, la luz debe ser suave y no parpadear. Un flujo de luz absolutamente uniforme lo proporciona una sola lámpara: la vieja bombilla incandescente. Todos los demás tipos nuevos de lámparas parpadean.

¡Pero! Todo depende de la frecuencia de los pulsos. Por ejemplo, Lámpara fluorescente El modelo antiguo produce 100 pulsaciones por segundo, y esto es muy perceptible a la vista. Pero si las lámparas producen 20 mil pulsaciones por segundo, este parpadeo es casi invisible a la vista. Es decir, al elegir entre una lámpara fluorescente, LED o LED orgánica, preste atención a la frecuencia del pulso. Cuanto más grande, mejor.

cantidad de luz

Esto es muy pregunta importante. Después de analizar las tradiciones y hábitos de iluminación de sus hogares, los expertos descubrieron con tristeza que la mayoría de la población no ilumina correctamente.

En primer lugar, se identificó una iluminación insuficiente. Para que el nivel de iluminación sea cómodo, según los estándares es necesario: para una habitación con activo actividades físicas- 300 Lux (la iluminancia se mide en Lux), para el comedor - 200, para el baño - 100, para la sala de estar - 200, para el pasillo - 100, para el armario, el baño y el aseo - 200, para el corredor - 100, para lectura - 30– 50 (naturalmente, un rayo de luz dirigido al libro).

Es inusual para nosotros operar con un concepto como Lux, así que traduzcamoslo a cantidades más comprensibles. Por ejemplo, para obtener 200 lux de luz en una habitación, se necesita aproximadamente 1 bombilla incandescente con una potencia de 60 W por cada 1 metro cuadrado. ¿Cuánto tiempo arde en nuestras habitaciones? 2-3, máximo 5 bombillas en una lámpara de araña. ¿Qué sucede si enciendes la cantidad requerida de lámparas? ¡Sí, completa ruina! Sin embargo, su número se puede reducir si elige la lámpara adecuada.

Lámpara

Elegimos lámparas de forma sencilla: compramos la que nos gusta. De hecho, la calidad y cantidad de luz que habrá en el apartamento depende de su “diseño”, de la forma de las pantallas e incluso de su color. Para obtener cantidad máxima Para iluminar, por ejemplo, una lámpara de araña en el techo, debe seleccionar una lámpara con pantallas grandes y reflectores de alta calidad (el mejor reflector es el papel de aluminio). Además, las pantallas pintadas de colores y los grandes espesores de vidrio “devoran” la luz.

Iluminación en el apartamento.

En nuestro hogar también es importante aumentar la cantidad de luz. Es decir, incluso una iluminación mínima se puede potenciar mediante paredes y techos.

Aquí solo hay una regla: crear una superficie reflectante lo más grande posible. El color blanco refleja mejor, por lo que los apartamentos potencialmente "oscuros" deben pintarse en colores claros: paredes, techos y pisos.

Por cierto, sobre las paredes. Es mejor elegir un papel tapiz que no solo sea claro, sino también "liso". Los espejos también pueden aumentar la cantidad de luz: cuantos más haya en las habitaciones, mejor.

Por cierto, si crea la luz más reflejada en una habitación, puede obtener otra alegría inesperada: aumentar visualmente el tamaño de su hogar.

En cuanto a la luz, con la ayuda de paredes, suelos y techos con la máxima reflexión de la luz, ¡se puede aumentar su cantidad hasta en un 50%!