Tratamiento para la depresión estacional. Causas de la depresión estacional

El otoño tiene su propio encanto: en el oro del follaje, en las profundidades del cielo, en el silencio de los bosques y jardines, en la niebla y la lluvia. ¡Pero qué tristeza hay a veces en el alma en estos días encantadores! Para muchos otoño y buen humor- conceptos mutuamente excluyentes, pero para alguien no hay otoño sin depresión. ¿Qué está pasando en la naturaleza que impide que una persona disfrute de esta época del año?

Todo es bastante simple: hay menos luz. El sol asoma con menos frecuencia, las nubes grises se ciernen sobre nosotros con más frecuencia. Lamentablemente, esto es normal para el otoño en nuestras latitudes. Cuando parece que el cielo sombrío cuelga directamente sobre nuestras cabezas y presiona, esto es lo que sucede: debido a la alta humedad, el línea de fondo nubes ¿Por qué se forman en absoluto? Porque la temperatura en la atmósfera siempre disminuye con la altitud. Si las corrientes de aire ascienden, el vapor de agua que contienen se enfría. Y cuando su temperatura alcanza cierto valor, el vapor de agua se convierte en gotas de agua. Estas gotas, cuando son muy pequeñas, dispersan ondas de luz de la misma manera y vemos nubes blancas, generalmente en verano. Pero cuando las gotas se vuelven más grandes, no solo dispersan la luz, sino que también absorben parte de ella. Y vemos como la nube se oscurece, haciéndose cada vez más gris. Si la humedad relativa es alta, 80-90 por ciento, como ocurre en otoño e invierno en nuestras latitudes, el límite inferior de las nubes desciende hasta los 100-200 m, en tal situación parece que el cielo nos presiona. El sol no puede atravesar ese velo, y nos vemos obligados a experimentar el otoño en el crepúsculo. No trae alegría.

No hay suficiente luz para nosotros también porque las horas del día son cada vez más cortas. A mediados de otoño en muchas regiones, un día activo persona ordinaria ya supera la parte clara del día: hay que levantarse aún oscuro y hacer cosas que requieren atención cuando ya está oscuro fuera de la ventana. Nuestro cerebro está diseñado de tal manera que la oscuridad para él es una señal para reducir la actividad. En la oscuridad, aumenta la síntesis de melatonina. No se trata de un somnífero natural, como muchos creen, sino de una hormona que “aconseja” al cerebro que active el modo de reposo. De ahí la somnolencia que experimentamos con tanta frecuencia en tiempo nublado y en la estación fría: para la alegría, simplemente no tenemos suficiente luz.

por cierto

La depresión estacional afecta a las personas con iris oscuro. En este caso, el número se reduce. rayos de sol penetrando a través de él.

Lo que llamamos tristeza otoñal o depresión se llama trastorno afectivo estacional en el lenguaje de los médicos. Esta no es una depresión real, pero no solo un ataque prolongado de mal humor que debe soportarse; tal estado puede perturbar enormemente vida ordinaria si no se le hace nada. Aquí están sus notas especiales.

• Se registra más a menudo en otoño e invierno con remisión en primavera o verano. En realidad, este es el criterio principal. La verdadera depresión también puede empeorar en otoño e invierno, pero no está tan claramente ligada a las estaciones y sus síntomas son mucho más graves. Aunque, por cierto, existe un tipo raro de depresión estacional, que preocupa solo en verano.
• Casi todo el mundo cambia de humor y bienestar en el cruce de las estaciones; esto es normal. Pero el trastorno afectivo estacional no es para todos. Se cree que solo alrededor del 5 por ciento de la población con ciertos trastornos biológicos están sujetos a tales trastornos, y no solo en sistema nervioso. Por ejemplo, existe evidencia de que la depresión invernal está estrechamente relacionada con la presencia de diabetes.
• La melancolía estacional, aunque no es una enfermedad, tiene sus propios síntomas: somnolencia, letargo, deseo de dormir más y comer más, y preferiblemente algo rico en almidón o dulce: se basa en alimentos con carbohidratos. Pero hay otras manifestaciones desagradables: irritabilidad, capricho, nerviosismo, aumento de la ansiedad.

El otoño y el invierno no se pueden cancelar, no puedes mudarte urgentemente a Italia, no puedes arreglar el clima, pero de alguna manera no quieres fruncir el ceño durante varios meses seguidos. ¿Qué puedes hacer por ti mismo?

TERAPIA con luz. Teniendo en cuenta que una de las razones de la melancolía otoñal es la falta de luz de sol, la terapia de luz se usa a menudo para mejorar la condición y se tolera bien. En la mayoría de los casos, los pacientes mejoran en 1 o 2 semanas. Pero la terapia de luz se prescribe durante mucho tiempo, se recomienda hacerlo antes del comienzo de la primavera. No en casa - esto es imposible, porque estamos hablando sobre fuentes de luz muy poderosas, que, además, deben ser dirigidas de cierta manera.

CAMINA así que camina. Una forma muy simple, pero funcional, según los psicoterapeutas, es caminar al aire libre durante las horas del día. Definitivamente, en esos días en que el sol todavía se asoma por detrás de un velo gris nublado.

Vivamos MÁS RÁPIDO. En casa, todo lo que brinde una mejor iluminación es adecuado: reemplazar las cortinas oscuras y pesadas con luz, colores alegres y soleados que transmitan la luz, bombillas potentes, más fuentes de luz, etc. Aunque la terapia de luz en el hogar no tiene mucho sentido, todavía no lastima.

regalar VACACIONES- Siempre la direccion correcta Mejorar tu estado de ánimo. Si de año en año notas que te desanimas al mismo tiempo -por ejemplo, en noviembre- y experimentas el resto de los períodos "oscuros" más o menos alegres, tiene sentido planificar unas vacaciones en algún lugar soleado para esta época. (no necesariamente un país exótico) o al menos una región.

Mantenemos el MODO. Existe una gran tentación de seguir el cuerpo y dormir a través de toda la triste penumbra fuera de la ventana tanto como sea posible. ¡Pero no vale la pena! La violación del régimen también interrumpe el intercambio de serotonina, que tiene importancia en el surgimiento depresión. El modo búho, cuando tratas de despertarte lo más tarde posible por la mañana y por la noche cuando sea necesario, exacerba la depresión estacional. El modo “nos acostamos más temprano, nos levantamos más temprano” también es relevante en la temporada otoño-invierno.

AGRADABLE más. Y aquí diferente tipo comodidades como reunirse con amigos, ir a restaurantes y al cine, ir a lugares interesantes, natación, baños, etc. para agregar a tu vida. Después de todo, si algo te da placer, es maravilloso, grandioso y grandioso.

¿Qué pasa si no ayuda?

Si somnolencia invernal y el estado roto no sucumbió al "tratamiento" buen sueño y un buen fin de semana, y el anhelo no responde a la “terapia” con tertulias y lo que antes te deleitaba, tiene sentido olvidarse del otoño y el invierno y la falta de luz y ponerse a buscar razón real tu condición

Si nota una caída en el estado de ánimo en la primavera o el otoño, entonces puede ser el momento de hablar sobre la susceptibilidad a la depresión estacional.

depresión estacional es una condición caracterizada por una disminución regular de la tensión emocional y vitalidad en determinadas épocas del año, normalmente en otoño e invierno. En el momento de la depresión, se produce un deterioro del bienestar físico y psíquico de una persona, sin motivo específico, o la manifestación de síntomas que nada tienen que ver con la realidad. diagnósticos médicos disponible para el paciente.

Síntomas de la depresión estacional

Como diagnóstico, la depresión estacional comenzó a aislarse hace relativamente poco tiempo, cuando, con la llegada del invierno o, más a menudo, del otoño, la mayoría de las personas comenzaron a experimentar signos similares de cambio en su estado emocional.

Los síntomas típicos del trastorno afectivo estacional son:

- estado deprimido, deprimido durante al menos dos semanas;

- estado de ánimo reducido, independientemente de las circunstancias externas;

- anhedonia - una disminución o pérdida de interés en actividades previamente placenteras;

- fatiga, disminución del rendimiento, disminución de la vitalidad.

Los síntomas adicionales son:

- una evaluación pesimista del pasado y del presente;

— sentimiento inexplicable la culpa y la propia inutilidad;

- ansiedad irracional;

- baja autoestima;

- dificultad para concentrarse;

- Dificultad para tomar decisiones rápidas.

- deseo de estar solo

- irritabilidad sin causa;

- pensamientos de muerte, pensamientos de suicidio;

- inestable (aumento o disminución del apetito);

- pérdida o aumento marcados del peso corporal;

- glucogeusia - la aparición de un sabor dulce en la boca en ausencia de estímulos apropiados;

- problemas de sueño: presencia de insomnio o exceso de sueño.

Si se sospecha depresión estacional, el diagnóstico y posterior tratamiento debe ser realizado exclusivamente por un especialista altamente cualificado, ya que síntomas similares pueden presentarse con enfermedades mentales más peligrosas y algunas dolencias somáticas.

Causas de la depresión estacional

Los psicoterapeutas llaman a una de las principales causas de la depresión estacional la disminución de la luz, lo que provoca una disminución de los niveles de serotonina. La serotonina es responsable de la liberación de hormonas que regulan estado de ánimo emocional y orientándolo hacia una percepción positiva del mundo. Con una disminución en la cantidad de serotonina en el cuerpo, se establece un estado pasivo, que provoca somnolencia, y la persona se “sumerge” en la fase inactiva de la vida. Esto conduce a una disminución del tono mental y físico.

Tratamiento para la depresión estacional

Uno de últimos métodos Los tratamientos para la depresión estacional son la terapia de luz y color, la terapia de arte, la terapia de cuentos de hadas y la terapia de arena.

Terapia de luz para la depresión estacional

La luminoterapia es la provisión de iluminación completa en la habitación donde se encuentra el paciente con el fin de estimular la producción de serotonina y saturar el organismo de las hormonas necesarias para una adecuada percepción de la realidad y el retorno del pensamiento positivo.

Terapia de color para la depresión estacional

Más moderno y de interés para los especialistas en el campo de la psiquiatría es el método de la terapia del color. Su esencia es vestir a una persona que sufre de depresión estacional con colores brillantes y claros. La falta de colores vivos es lo que traumatiza la percepción del paciente del mundo que le rodea en otoño y período de invierno S, por lo tanto, la tarea del método es compensar esta deficiencia y "saturar" el subconsciente humano con la información que falta.

Al presentar el método "en los estantes", se vuelve fácil explicar por qué una persona siente falta de voluntad para seguir adelante en la vida y pierde el significado de la existencia. Son los colores brillantes los que componen una imagen del mundo, llena de posibilidades y opciones para el cumplimiento de los deseos, mientras que los colores grises y negros ponen “límites” en el subconsciente, provocando asociación con la muerte, el sueño, la piedra gris, etc. . el color blanco tampoco se recomienda su uso en el tratamiento de pacientes con depresión estacional, ya que en la mayoría de las personas se identifica con parafernalia médica hospitalaria.

Terapia artística

Una persona necesita autorrealización, de lo contrario acumula emociones negativas y pueden aparecer síntomas de depresión. Varios métodos las psicoterapias están dirigidas a trabajar con la causa de esta enfermedad. Pero no siempre es fácil encontrarlo. A veces hay que gastar un gran número de tiempo (incluso más de un año) para finalmente llegar a verdadera razón tal estado.

Los métodos de arteterapia son utilizados por un psicólogo para reducir los síntomas de una enfermedad o en su etapa inicial. Son aplicables a primeras etapas trabajar con una persona, trabajar con adolescentes con depresión.

terapia de cuento de hadas

Los cuentos de hadas son arte popular basado en situaciones de la vida. En los cuentos de hadas, los héroes experimentan pérdidas, diversas dificultades, traiciones, etc.

Trabajando en la trama de un cuento de hadas con un psicólogo, una persona deja el miedo a la soledad, la desesperanza y la desesperación, comprende que no está solo en su problema. Reduce la intensidad de los síntomas de la depresión.

terapia de arena

Es una forma no verbal de psicocorrección. Humano expresa deseos y objetivos reprimidos con la ayuda de figuras en la arena. Al decir qué construyó, por qué exactamente, qué significan para él las figuras ubicadas en lugares específicos, una persona gradualmente se da cuenta de lo que le hizo sufrir tal enfermedad.

Según el tipo de depresión que desarrolle una persona, se seleccionan métodos psicoterapéuticos para superarla. El psicoanálisis es efectivo para las causas subyacentes de la enfermedad. La Terapia Cognitivo Conductual es importante para la adaptación de una persona a vida normal. métodos de arteterapia razón profunda no erradicará, pero ayudará a liberar emociones reprimidas.

Un psicólogo, junto con un médico especialista, ayuda a comprender la causa de esta afección y cambia la actitud hacia ella, y luego la persona continúa luchando por una vida plena.

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), también conocido como depresión estacional, es un tipo de depresión estacional. Por lo general, los episodios de depresión aparecen al mismo tiempo, todos los años durante la temporada de falta de actividad solar. Si se siente perfectamente saludable durante la primavera y el verano, si comienza a sentirse incómodo hacia el final del otoño y tiene síntomas de depresión durante el invierno, es posible que tenga un trastorno afectivo estacional. En la mayoría de los casos, los síntomas comienzan en el otoño, cuando las horas del día comienzan a acortarse. Las máximas manifestaciones de depresión estacional se observan en diciembre, enero y febrero. Las mujeres con trastorno afectivo estacional reaccionan negativamente a la disminución de la luz solar y las temperaturas más bajas durante el otoño y el invierno.

En la primavera, las mujeres con trastorno afectivo estacional "renacen", la intensidad de los síntomas comienza a disminuir y luego las manifestaciones del estado depresivo desaparecen por completo. El trastorno afectivo estacional ha sido reconocido como un enfermedad especifica no fue hasta principios de la década de 1980 que el Dr. Norman E. Rosenthal y sus colegas informaron oficialmente sobre la afección y le dieron el nombre apropiado. Según el Dr. Rosenthal, él mismo tenía síntomas de depresión todos los inviernos y dedicaba mucho tiempo a determinar las causas de su propia afección, como dar a luz a la comprensión del trastorno afectivo estacional. El Dr. Rosenthal sugirió que la falta de luz durante el invierno podría ser una de las principales causas del trastorno afectivo estacional.

Cabe señalar que algunas mujeres pueden sufrir de forma atípica trastorno afectivo estacional, a veces síntomas clínicos la depresión estacional puede aparecer durante el verano (en lugar del invierno o además del invierno).

El trastorno afectivo estacional es aproximadamente cuatro veces más común en mujeres que en hombres. Se ha observado un aumento en la frecuencia de los trastornos afectivos estacionales en países alejados del ecuador. En general, las mujeres de todas las edades pueden verse afectadas por la depresión estacional, pero la frecuencia más alta de depresión estacional se encuentra en mujeres de 22 a 25 años de edad.

Depresión estacional - causas y grupos de riesgo

La mayoría de los científicos sugieren que la causa principal del trastorno afectivo estacional es la exposición reducida a la luz solar durante más de dias cortos del año. La falta de luz solar puede causar disfunciones en el cuerpo, interrumpir el ciclo de sueño y vigilia y ritmos circadianos(reloj interno del cuerpo). La violación de los ciclos provoca una disminución en el nivel de serotonina, que es responsable del estado de ánimo.

Otra teoría sugiere que la luz estimula la parte del cerebro (principalmente el hipotálamo) que controla el estado de ánimo, el apetito y el sueño, por lo que la falta de luz puede cambiar el estado de ánimo (causa tristeza), cambia el apetito (o anorexia) y provoca trastornos del sueño.

La falta de luz puede afectar la producción de melatonina y serotonina del cuerpo, así como alterar el ritmo circadiano del cuerpo. Mujeres que viven en el norte latitudes geográficas, sujeto a mayor riesgo desarrollo de trastornos afectivos estacionales. Al mismo tiempo, se encontró que nivel bajo los niveles sanguíneos de vitamina D se asocian con una mayor incidencia de depresión estacional. El trastorno afectivo estacional puede comenzar en adolescencia(más común en niñas) o edad adulta(más a menudo en mujeres). Las mujeres con antecedentes familiares de depresión están en el grupo con más alto riesgo desarrollo del trastorno afectivo estacional.

Depresión estacional - Síntomas

Los síntomas del trastorno afectivo estacional tienden a comenzar y terminar aproximadamente en la misma época cada año. Los síntomas del trastorno afectivo estacional tienden a desarrollarse lentamente a fines del otoño y continúan durante los meses de invierno. La mayoría de las mujeres notan los síntomas en septiembre-octubre y notan su disminución en abril-mayo.
Los dos síntomas principales del trastorno afectivo estacional son: Mal humor y la falta de interés en la vida. Pero algunas mujeres pueden tener otros síntomas, como:

• Tristeza, mal humor, mal humor o ansiedad;
• Disminución de la actividad y pérdida de interés en las actividades habituales;
• Disminución de la energía y la capacidad de concentración;
• Letargo de movimientos;
• Desesperanza e irritabilidad;
• Mayor necesidad de sueño prolongado;
• Comer en exceso o tener antojos de alimentos (principalmente carbohidratos: productos horneados, pasteles, pasta);
• aumento de peso;
• Cierre (aislamiento).

Depresión estacional - diagnóstico

jefe criterio diagnóstico El trastorno afectivo estacional es la dependencia de la manifestación de todos los síntomas de depresión en la estación. Si experimenta los síntomas de depresión enumerados anteriormente durante los cortos y oscuros días de invierno, probablemente tenga un trastorno afectivo estacional. Principal síntomas de diagnóstico son síntomas de depresión asociados con la estacionalidad.

Depresión estacional - tratamiento

La fototerapia puede ser muy eficaz para tratar el trastorno afectivo estacional. Hay dos tipos de terapia de luz:

• Luz brillante del dispositivo durante un período de tiempo limitado (30-120 minutos) por la mañana.
• La luz de un dispositivo que simula el amanecer, cuando la luz tenue se vuelve gradualmente más brillante mientras duermes (similar a un amanecer/atardecer natural).

La terapia de luz es herramienta eficaz para la mayoría de las mujeres que sufren de trastorno afectivo estacional. Efecto positivo se puede observar después de 1-2 semanas de tratamiento. La terapia de luz debe usarse dentro período largo durante toda la temporada otoño/invierno. La terapia de luz puede suspenderse a fines de la primavera.

A veces, los médicos pueden recetar antidepresivos para la depresión estacional; estos medicamentos pueden mejorar el equilibrio de las sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo. La consejería también puede ser componente útil tratamiento eficaz para el trastorno afectivo estacional.
Durante todo el período de tratamiento, se recomienda estar activo, como en tiempo de día(sobre todo por la mañana) actividad física puede ayudarlo a tener más energía y sentirse menos abrumado.

Depresión estacional - pronóstico

El tratamiento para el trastorno afectivo estacional suele ser eficaz y el resultado suele ser bueno. Pero algunas mujeres pueden experimentar el trastorno afectivo estacional durante toda su vida.

depresión estacional , que a menudo se llama trastorno afectivo estacional (SAR) , es la que ocurre todos los años en la misma época, generalmente a principios de otoño o invierno y finaliza en primavera o principios de verano (« depresión de invierno» ).

Una forma rara de SAD conocida como "depresión de verano" , comienza a finales de primavera o principios de verano y finaliza en otoño.

Síntomas

Las personas que sufren de SAD tienen muchos características comunes depresión: tristeza, ansiedad, irritabilidad, pérdida de interés por uno mismo actividades ordinarias, aislamiento social e incapacidad para concentrarse. A menudo también hay síntomas como fatiga extrema y falta de energía, mayor necesidad sueño, antojos de carbohidratos y Apetito incrementado y aumento de peso.

Los síntomas del trastorno de invierno incluyen:

• mayor necesidad de;
• disminución de los niveles de energía;
• aumento del apetito, especialmente productos alimenticios Con alto contenido carbohidratos (como pasta y pan);
• aumento de peso;
• pérdida de interés en;
• dificultad para concentrarse;
• mayor deseo de estar solo, autoaislamiento social;
• sentimiento de desesperanza;
• ansiedad;
• irritabilidad;
• pesadez ("plomo") en los brazos o piernas.

Los síntomas del trastorno de verano incluyen:

• pérdida de apetito;
• pérdida de peso;
• ansiedad;
• irritabilidad.

Cambios estacionales y trastorno bipolar

Algunas personas con primavera y verano pueden experimentar síntomas de manía o formas menos intensas de manía (hipomanía). Se llama trastorno afectivo estacional inverso . Los signos y síntomas del trastorno afectivo estacional inverso incluyen:

• espíritus constantemente altos;
• hiperactividad;
• excitación;
• entusiasmo desenfrenado en proporción a la situación;
• pensamientos y palabras rápidos.

Causas de la depresión estacional

Las causas específicas del trastorno afectivo estacional siguen siendo desconocidas. Lo más probable es que, como muchos enfermedad mental, esto es genética, edad y, quizás lo más importante, natural composición química su cuerpo, todos juegan un papel en el desarrollo de esta enfermedad. Aquí hay algunos factores que pueden influir en el inicio de la depresión estacional:

• Su El reloj biológico(ritmo diario ). La disminución de los niveles de luz solar en otoño e invierno puede alterar el reloj interno del cuerpo, que nos indica cuándo debemos dormir o permanecer despiertos. Esta interrupción de su ritmo circadiano puede hacer que se sienta deprimido.
• Nivel de serotonina. Caída de los niveles de serotonina químico cerebro (un neurotransmisor) que influye en el estado de ánimo puede jugar papel importante en temporada trastorno afectivo. La luz solar reducida puede hacer que los niveles de serotonina bajen, lo que puede causar depresión.
• nivel de melatonina. Los cambios que ocurren fuera de temporada pueden alterar el equilibrio de la hormona natural melatonina, que juega un papel importante en la regulación del sueño y el estado de ánimo.

Factores de riesgo

Los factores que pueden aumentar el riesgo de trastorno afectivo estacional incluyen:

• Piso . El trastorno afectivo estacional se diagnostica con más frecuencia en mujeres que en hombres, pero los hombres pueden tener síntomas más graves.
• Personas que viven lejos del ecuador. El trastorno afectivo estacional parece ser más común entre las personas que viven muy al norte o al sur del ecuador. Esto puede deberse a la reducción de la luz solar en invierno o gran cantidad días soleados durante los meses de verano.
• Herencia. Al igual que con otros tipos de depresión, las personas con un pariente consanguíneo que padece la afección tienen más probabilidades de sufrir un trastorno afectivo estacional.
• Personas que tienen depresión clínica o trastorno bipolar. Los síntomas de la depresión pueden empeorar el trastorno afectivo estacional si tiene una de estas afecciones.

Complicaciones

Tome en serio los signos y síntomas del trastorno afectivo estacional. Al igual que con otros tipos de depresión, la depresión estacional puede empeorar y provocar problemas si no se trata. Pueden incluir:

• pensamientos y comportamientos suicidas;
• aislamiento social;
• problemas en el trabajo, universidad, escuela, etc.;
• abuso de alcohol o drogas.

El tratamiento puede ayudar a prevenir complicaciones, especialmente si la depresión estacional se diagnostica y trata antes de que aparezcan los síntomas.

¿Cuándo buscar ayuda médica?

Si cree que tiene un trastorno afectivo estacional u otro tipo de depresión, los siguientes casos puedes solicitar atención médica:

• sentirse extremadamente desanimado, sin esperanza o vacío;
• incapacidad para levantarse de la cama y continuar con sus actividades normales;
• pérdida persistente de energía o aumento de la necesidad de dormir;
• cambios inexplicables apetito
• cambios en el comportamiento que causan problemas con la familia, los amigos o el trabajo;
• deseo de morir, suicidarse o hacerse daño.

Preparación para la cita de tratamiento.

Si experimenta síntomas de depresión estacional, debe comunicarse condoctor. Esto es lo que debes hacer antes de conocerlo.

Qué puedes hacer:

• Anota tus síntomas. Anota los principales síntomas que tienes (por ejemplo, decaimiento o falta de energía, etc.).
• Anote información sobre su depresión, por ejemplo, cuándo comienza, qué acciones toma para mejorar o empeorar su condición.
• Anote cualquier otro problema de salud mental o física. Ambos problemas pueden afectar el estado de ánimo.
• Anote cualquier estrés importante o cambios en la vida que tuviste recientemente.
• Haz una lista de todos drogas, está tomando, incluyendo vitaminas y suplementos nutricionales.
• Anota las preguntas que quieres hacer a su médico

Teniendo en cuenta que el tiempo de su reunión con el médico es limitado, puede preparar una lista de preguntas con anticipación. Esto ahorrará tiempo y una conversación más fructífera con el médico. Algunas preguntas básicas sobre el trastorno afectivo estacional podrían ser:

• ¿Mis síntomas se deben a un trastorno afectivo estacional o podrían estar relacionados con algo más?
• ¿Qué más podría estar causando mis síntomas de depresión?
• cuales son los mas metodos efectivos¿tratamiento?
• ¿Hay alguna restricción y qué puedo hacer para ayudar a mejorar mi estado de ánimo?
• Si hay un significados alternativos salir de la depresión estacional?
• ¿Hay folletos u otros materiales impresos que pueda llevarme a casa para estudiar? ¿Qué sitios recomiendas visitar?

Además de las preguntas preparadas, no dude en hacer preguntas mientras habla con su médico.

¿Qué preguntas podría hacerle su médico?

Es probable que su médico le haga una serie de preguntas. Prepárate para responderlas. Él puede preguntar:

• ¿Cuáles son tus síntomas?
• ¿Cuándo tuvo los primeros síntomas?
• ¿Son sus síntomas constantes o aleatorios?
• ¿Qué tan severos son sus síntomas?
• ¿Qué mejora tu condición?
• ¿Qué empeora su condición?
• ¿Tiene otras enfermedades físicas o mentales?
• ¿Está tomando algún medicamento, suplemento dietético o remedio a base de hierbas?
• ¿Consumes alcohol o drogas?
• haz tu parientes consanguíneos trastorno afectivo estacional u otra enfermedad mental?

su médico dependiendo de situación específica puede hacer otras preguntas también.

Pruebas y diagnósticos

Para diagnosticar el trastorno afectivo estacional, un médico realizará una evaluación exhaustiva, que generalmente incluye:

• Preguntas detalladas. Es posible que le pregunten sobre su estado de ánimo, pensamientos y comportamiento en relación con cambios estacionales. También pueden preguntarle cómo duerme, las relaciones en el trabajo, la familia y otros temas. Se le puede pedir que responda un cuestionario psicológico.
• Examen físico . Su médico puede realizar un examen físico para verificar si hay condiciones que puedan estar relacionadas con su depresión.
• Realización de análisis. No existen pruebas médicas para el trastorno afectivo estacional, pero si su médico sospecha que su estado fisico puede estar causando la depresión, es posible que deba hacerse un análisis de sangre y otras pruebas para determinar la causa subyacente.

El trastorno afectivo estacional se considera un subtipo de depresión. Incluso con una evaluación cuidadosa, a veces puede ser difícil para su médico diagnosticar el trastorno afectivo estacional porque otros tipos de depresión o enfermedad mental pueden causar síntomas similares.

Se deben considerar los siguientes criterios al diagnosticar el trastorno afectivo estacional:

• ha estado experimentando depresión y otros síntomas durante al menos dos años recientes contrato;
• los períodos de depresión son reemplazados por períodos de su ausencia.
• no hay otras explicaciones para el cambio de humor o comportamiento.

Tratamiento y medicamentos

El tratamiento para el trastorno afectivo estacional puede incluir fototerapia y asesoramiento (psicoterapia). Si tiene trastorno bipolar, su médico tendrá cuidado al recetarle fototerapia o antidepresivos. Esto se debe a que ambos procedimientos tienen el potencial de desencadenar un episodio maníaco.

Terapia de luz (fototerapia). La fototerapia es un tratamiento eficaz para el TAE. De alguna manera reinicia el "reloj biológico" (ritmos circadianos) que gobiernan el sueño y la vigilia. Si tiene problemas de visión, problemas de salud o está tomando medicamentos que aumentan su sensibilidad a la luz, pregúntele a su médico si la fototerapia es segura para usted.

La terapia de luz es una de las primeras direcciones para el tratamiento del trastorno afectivo estacional. Por lo general, comienza a funcionar en dos a cuatro días y causa pocos efectos secundarios. La investigación sobre la fototerapia es limitada, pero es eficaz para la mayoría de las personas a la hora de aliviar los síntomas del trastorno afectivo estacional.

La terapia de luz debe continuarse mientras dure la depresión. Las personas que interrumpen el tratamiento tienden a recaer en la depresión.

Antes de comenzar la fototerapia, hable con su médico para asegurarse de que este método sea efectivo.

Antidepresivos. Los antidepresivos pueden ayudar a algunas personas con trastorno afectivo estacional, especialmente si los síntomas no son graves.

Los antidepresivos comúnmente utilizados para tratar el trastorno afectivo estacional incluyen paroxetina (Paxil), sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac) y venlafaxina (Effexor).

Su médico puede recomendarle que comience un tratamiento antidepresivo si sus síntomas suelen reaparecer cada año. Tenga en cuenta que puede tardar de 1 a 3 semanas en notar los efectos de los antidepresivos. Además, puedes probar varios medicamentos antes de encontrar el que funciona bien para usted y tiene la menor cantidad de efectos secundarios.

Principal efectos secundarios de tomar antidepresivos puede ser lo siguiente:

• náusea, pérdida del apetito, diarrea;
• ansiedad y nerviosismo;
• dificultad para dormir o somnolencia;
• una pérdida deseo sexual o habilidad;
• dolor de cabeza.

Consultante. Consejería, también llamada psicoterapia, es otro tratamiento para el trastorno afectivo estacional. La psicoterapia puede ayudarlo a identificar y cambiar pensamientos negativos y el comportamiento que tiene como resultado de la enfermedad. También puedes aprender sobre formas saludables aliviar los síntomas del trastorno afectivo estacional y controlar el estrés.

La psicoterapia puede ayudarte a sobrellevar el miedo a la depresión estacional, relajarte y sobrellevar las limitaciones que impone esta enfermedad. Actividades complementarias como meditación, relajación y ejercicio aerobico puede tener resultados similares.

Estilo de vida y remedios caseros.

El tratamiento domiciliario es muy importante en el tratamiento del trastorno afectivo estacional. Puede incluir:

Actividad física. Estar físicamente activo durante el día, especialmente en la mañana en horario de invierno puede ayudar a mejorar sus niveles de energía y reducir la depresión. El ejercicio moderado, como caminar, andar en bicicleta y nadar, también puede ayudar a aliviar la ansiedad, lo que puede aumentar los síntomas del trastorno afectivo estacional.

Comida sana. la comida es sana, dieta equilibradaútil para cualquier tipo de depresión y puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del SAD.

Además, hay algunas medidas que puede tomar a su propia discreción. Prueba lo siguiente:

• Haz que tu entorno sea soleado y brillante. Abra las persianas, recorte las ramas de los árboles que bloquean sus ventanas de la luz del sol, siéntese en casa o en la oficina más cerca de las ventanas luminosas.
• Da un paseo al aire libre. Dé un paseo, cene en la cafetería del parque adyacente o simplemente siéntese en un banco y tome el sol. Incluso en frío o dias nublados luz abierta puedo ayudarte.

Medicina alternativa

alguna verdura medicamentos y los suplementos nutricionales, así como métodos como la acupuntura, la meditación, las imágenes guiadas y los masajes se usan comúnmente para aliviar los síntomas de la depresión. Sin embargo, todavía no hay suficientes evidencia científica la eficacia de estos métodos para el tratamiento del trastorno afectivo estacional. Manten eso en mente metodos alternativos los tratamientos por sí solos pueden no ser suficientes para aliviar los síntomas de la depresión estacional. Es posible que algunos tratamientos alternativos no sean seguros si tiene otras afecciones médicas o si está tomando ciertos medicamentos.

Aditivos utilizados para tratar la depresión incluyen:

• Hierba de San Juan. Esta hierba se ha utilizado tradicionalmente para tratar diversos problemas, incluida la depresión. Puede ser útil si tiene depresión leve a moderada.
• Melatonina. Es una hormona natural que te ayudará a regular tu "reloj biológico" (ritmos circadianos). Cambiar la estación puede cambiar los niveles de melatonina en el cuerpo.
• Omega 3 ácido graso. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión y tener otros beneficios para la salud. Las fuentes de omega-3 son pescados como el salmón, la caballa y el arenque. Los omega-3 también se encuentran en algunos frutos secos y cereales y en otros fuentes vegetales, pero aún no está claro si tienen el mismo efecto que el aceite de pescado.

Hable con su médico antes de usarlos para asegurarse de que sean seguros para usted.

Asegúrese de consultar con su médico antes de usar los suplementos mencionados anteriormente porque pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando.

No debe tomar hierba de San Juan si está tomando otros antidepresivos.. Además, la hierba de San Juan puede causar sensibilidad a la luz. Si está usando fototerapia, hable con su médico acerca de si la hierba de San Juan se puede usar junto con otros tratamientos.

Salud para ti y todo lo mejor.

Atentamente, Serguéi Aydinov.

Lea más sobre la depresión

La depresión estacional se refiere a un trastorno afectivo del estado de ánimo que aparece periódicamente. En psiquiatría se distinguen dos tipos de enfermedades: de tipo invernal y mirada de verano. Como regla general, la depresión invernal preocupa a principios de otoño y dura hasta el final de la primavera. Pero la depresión de verano aparece a principios de verano y termina en otoño. La mayoría de las veces, la enfermedad es típica de las mujeres, los hombres rara vez la sufren.

Síntomas de la depresión estacional

Un grupo de personas tiene forma de luz enfermedad, con síntomas como:

• Aumento de la irritabilidad.
• Nerviosismo.
• Agitación.
• Estado de ánimo deprimido.

El resto de los pacientes tienen una forma más pronunciada que, sin tratamiento oportuno agrava aún más y afecta negativamente el estilo de vida de una persona, su comportamiento, las relaciones personales y laborales.

Las personas con predisposición genética que tienen familiares que sufrieron depresión estacional tienen riesgo de enfermarse. Pero en las personas que viven en las latitudes del norte, debido al hecho de que la duración de las horas de luz se reduce en otoño e invierno, surge tal complejo de síndromes:

• Estado de ánimo constantemente deprimido.
• Sentirse muy cansado.
• - largo sueño nocturno y somnolencia diurna excesiva.
• Disminución de la actividad sexual.
• Los síntomas de la polifagia se caracterizan por una violación. comportamiento alimentario, que se expresan en aumento del apetito, voracidad patológica, el paciente constantemente quiere comer.

Por separado, se distingue un trastorno subsindrómico, en el que se desarrollan síntomas vegetativos. En invierno, durante el día, con un trastorno afectivo, el nivel de cortisol cae bruscamente en un paciente y la depresión estacional solo empeora.

Algunos síntomas de la depresión estacional se parecen al beriberi :

• La persona está constantemente durmiendo.
• quiero comer mucho
• Hay retraso psicomotor.

Principales causas del trastorno afectivo estacional

Algunos expertos creen que la depresión estacional es una consecuencia de " reloj interno» humanos (ritmos circadianos). Muchos psicoterapeutas asocian el desarrollo de la depresión con trastornos de los neurotransmisores: falta de norepinefrina, serotonina y dopamina.

Pero los estudios moleculares sugieren que la razón principal radica en la herencia genética. Curiosamente, la depresión invernal se asocia con mayor frecuencia con una disminución de la vitalidad y un aumento de la actividad en primavera y verano. Últimas investigaciones dicen que no son los de temporada los que tienen la culpa, sino, muy probablemente, factores climáticos – Presión atmosférica, lecturas de temperatura.

¿Cómo se diagnostica la depresión estacional?

Responda las preguntas, si hay muchas respuestas positivas, necesita la ayuda de un psicoterapeuta:

• ¿Se siente oprimido, deprimido?
• ¿Has perdido el interés por la vida?
• ¿No disfrutas de las clases tempranas?
• ¿Te cansas rápido?
• ¿Estás perdiendo la autoestima?
• ¿Preocupado por los sentimientos de ansiedad?
• ¿Tiene problemas para concentrarse?
• ¿Eres incapaz de tomar una decisión?
• ¿De verdad quieres estar solo?
• ¿Ha habido irritabilidad irrazonable?
• ¿Empieza a preocuparse por pensamientos de suicidio, muerte?
• ¿Ha comenzado a perder o aumentar de peso repentinamente?
• hay dulce?
• ¿Tienes problemas para dormir?

Métodos de tratamiento para la enfermedad.

Dependiendo de cuán difícil sea la enfermedad, el tratamiento efectivo. Como regla general, la depresión de invierno se trata con terapia de luz, inhibidores de la monoaminooxidasa, técnicas psicoterapéuticas. La depresión de verano solo se puede curar con antidepresivos.

Tenga en cuenta que la farmacoterapia se usa solo en el caso de:

• Riesgo de suicidio.
• Respuesta positiva a los antidepresivos.
• Depresión severa.
• Trastornos mentales graves.
• Ausencias resultados positivos psicoterapia, terapia de luz.

La terapia cognitiva conductual se utiliza para controlar los síntomas. Es muy importante seguir una dieta, hacer ejercicio regularmente.

Características de la fototerapia.

Cuántos procedimientos son necesarios, decide el médico. Por regla general, una sesión dura unos 40 minutos. El paciente se dirige desde una fuente a los ojos de una luz brillante. Cuando se vuelve más brillante de lo normal, sucede estimulación activa serotonina, al tiempo que reduce la producción de melatonina.

La mayoría de las veces, los psicoterapeutas usan la técnica: "modelado del amanecer". Cuando el paciente esté durmiendo, encienda una luz ligeramente tenue y luego comience a aumentar el brillo para crear la ilusión del amanecer. Por lo tanto, la fototerapia ayuda a deshacerse de él.

EN medicina moderna estamos seguros de que si el paciente comienza a tomar antidepresivos de manera oportuna, las sesiones de terapia de luz traerán un efecto tan esperado, anímese.

Para prevenir la enfermedad, debe intentar caminar tanto como sea posible en la calle. También coma bien: su menú debe ser rico en minerales, vitaminas. Recordar: imagen activa vida, el movimiento es vida. El apoyo de los seres queridos también es muy importante.

Muchos psicoterapeutas modernos ven una estrecha conexión entre la salud física y mental. Por eso se recomienda: no te olvides de respirar aire fresco. Si sabes que el otoño tiene un efecto negativo en ti, reconsidera esta época del año: cuida tu salud. Deportes como el qigong, los aeróbicos, el yoga, el tai chi, el tai bo, el fitness y el modelado son muy útiles. Elija su pasatiempo favorito que le brindará un verdadero placer.

Entonces debes entender que salud mental no menos importante que el físico, así que haz todo lo que puedas para evitar la depresión estacional. En caso de aparición síntomas desagradables no hace falta alargar el problema, contacta con un especialista que te asesorará detalladamente y te ayudará a tomar la decisión correcta. ¡Sé siempre feliz y saludable! Recuerda, la vida es bella!