Somnolencia invernal. ¿Por qué siempre quieres dormir en otoño?

Esto se lo contó a AiF Roman Buzunov, jefe del departamento de medicina del sueño del Sanatorio Clínico Barvikha del FSBI, médico de honor de la Federación de Rusia.

¿Por qué es difícil despertar?

La falta de sueño provoca trastornos cardiovasculares y endocrinos. Durante el sueño se produce una hormona encargada de quemar grasas. Si no duermes, engordas.

Nuestro gobierno ha eliminado una razón... Antes de eso, todos los días nos levantábamos 1,5 horas antes de lo que debería haberlo hecho la naturaleza. Los otros dos (menos vitaminas en la dieta y luz natural en el exterior) también pueden eliminarse. Entre las vitaminas, las vitaminas del grupo B (cereales, trigo sarraceno, avena, pasta, frutos secos, carnes y productos lácteos, pescado) son especialmente útiles. Si su día se parece a una noche polar (nos vamos a trabajar y todavía está oscuro, pero cuando llegamos ya está oscuro), corre el riesgo no sólo de quedarse dormido y roncar regularmente en las reuniones, sino también de convertirse en víctima de una depresión estacional. Por lo tanto, inmediatamente después de despertarse, encienda una luz brillante. Así es como el cuerpo produce hormonas que se encargan de mejorar el estado de ánimo. Por cierto, la abundancia de luz solar es una de las explicaciones de que los pueblos del sur sean más expresivos y estén más satisfechos con la vida.

¿Cómo estar alegre todo el día?

Lo ideal es que te despiertes después de completar un ciclo de sueño completo. Tiene una duración de 90 a 100 minutos. Entonces te sentirás vigorizado, incluso si te levantas media hora antes del despertador. Si está en el medio, la debilidad y el cansancio están garantizados. Es decir, teóricamente, la duración del sueño debería ser múltiplo de aproximadamente 1,5 horas. Pero en la práctica es difícil captar este momento. Por tanto, no puedes adaptarte a los ritmos, sino ajustarlos a ti mismo. Si te levantas a la misma hora durante dos semanas (¡incluidos los fines de semana!), te despertarás entre 5 y 10 minutos antes de que suene la alarma, habiendo dormido bien.

¿Por qué duermo tan mal?

Si tienes un ambiente ideal en el dormitorio (cama cómoda, almohada, etc.) y una rutina, pero aún así duermes mal, debes consultar a un especialista. Pero al mismo tiempo, comprenda: tratar el insomnio con pastillas para dormir no tiene sentido. De hecho, existen más de 80 causas de alteraciones del sueño: ronquidos, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas (las piernas se contraen periódicamente durante el sueño), ansiedad y depresión, alteraciones del ritmo cardíaco e hipoxia (falta de oxígeno), entre otras. Necesitamos descubrir la causa y actuar en consecuencia.

¿Por qué hay tantos enojados por la mañana?

Lo más probable es que se trate de "búhos". Hay alrededor del 60% de ellos entre nosotros. 20% cada uno de “alondras” y “palomas”. Los "búhos" tienen sus propios relojes biológicos que van a la zaga de los astronómicos. El despertador marca las 7 a.m., pero el reloj interno de la persona marca las 3 a.m. Al contrario: cuando son las 12 de la noche, todavía le quedan las 21:00 horas, hora de estar activo... El consejo es levantarse regularmente a la misma hora y no permitirse dormir más de 2 horas los fines de semana. Superar el límite provoca el síndrome del jet lag. Y para adaptarse a un cambio de ritmo de 1 hora, el cuerpo necesita un día. Por eso, después de dormir medio día el fin de semana, muchas personas empiezan la semana laboral con insomnio dominical y debilidad el lunes por la mañana.

¿Es posible dormir menos?

Poder. La pregunta es: ¿a qué costo? Más o menos lo mismo que si una persona con talla de zapato 41 comenzara a usar 38. Las necesidades de sueño de cada persona son individuales y oscilan entre 4 y 14 horas, siendo un parámetro variable, al igual que la altura o la talla de calzado. El 5% de la población duerme hasta 5 horas, el 10%, más de 10 horas.

El sueño será profundo y reparador si:

• nunca te obligues a dormir. Si no te has dormido después de 15 minutos, levántate y no te acuestes hasta que sientas que puedes conciliar el sueño.
• eliminar la cafeina 6-8 horas antes de acostarse.
• no resuelvas los problemas al momento de conciliar el sueño y antes de acostarse. Es mejor ni siquiera jugar al ajedrez.
• no comas en exceso 2-3 horas antes de acostarse.
• no te acuestes en la cama más de 15 minutos después de despertarse.

Fatiga otoñal... ¿Cómo deshacerse de él?

La falta de sol puede resultar agotador e incluso provocar depresión. Sólo hay un tratamiento: la luz. Además, las víctimas del cansancio otoñal deben prestar atención a su dieta.

Aquí es otoño. Y algunos de nosotros vemos con tristeza cómo su energía y alegría desaparecen en alguna parte. Es imposible dormir por la noche y durante el día me siento extremadamente deprimido. Te sientes infinitamente infeliz, aumentas de peso porque no puedes deshacerte del deseo irresistible de masticar dulces sin cesar, mientras tu libido se vuelve lenta y pasiva. Al parecer, habrá que esperar a que vuelva la primavera y los días claros y soleados para volver a sentirnos vigorosos y dinámicos… hasta el próximo otoño.

Al comienzo de la temporada de invierno, aproximadamente entre el 5% y el 30% de nosotros caemos en este estado. ¿Por qué? “Porque si a algunas personas se les priva del sol, su cuerpo empieza a funcionar de forma económica. ¡Es como si estuvieran hibernando! - nos dicen los médicos. Este problema está asociado con una de las hormonas: la melatonina.

Secretos de la melatonina.

A finales de los años 70, los investigadores estadounidenses, los profesores Rosenthal y Levy, descubrieron anomalías en la melatonina en algunos pacientes con depresión otoñal. Esta hormona es producida por la glándula pineal. Y es, hasta cierto punto, el tictac del reloj biológico del cerebro. La melatonina se produce por la noche y se regula alternando los momentos del día. Los científicos han sugerido que esta hormona es una especie de regulador químico que controla los numerosos ritmos estacionales del cuerpo. Descubrieron que eliminar la melatonina mediante la exposición a la luz ayuda a normalizar las funciones disfuncionales (apetito, sueño, peso, libido). En su opinión, bastaba con bloquear la melatonina exponiendo el cuerpo a una luz blanca de 2500 lux. Los pacientes con depresión otoñal que se sometieron a este procedimiento durante tres o cuatro días dejaron de comer dulces y recuperaron su alegría y alegría.

Los científicos estaban encantados. Descubrieron una nueva enfermedad, el SAD (Trastorno afectivo estacional, o depresión estacional, en ruso) y su tratamiento es ligero. Es cierto que más tarde resultó que la luz es eficaz en este caso, aunque la producción de melatonina en el cuerpo no se detiene en absoluto, como se pensaba inicialmente. Por tanto, los complejos mecanismos de esta hormona siguen sin explorarse. Pero, sin embargo, basándose en una hipótesis que resultó ser falsa, ¡los científicos descubrieron una nueva enfermedad y su tratamiento eficaz!

Según las estadísticas europeas, el SAD es la causa del 20% de las depresiones. Las mujeres son susceptibles a esta enfermedad, que puede manifestarse en diversos grados, empezando por la fatiga normal, cuatro veces más frecuente que los hombres. Las personas de cuarenta años son las más vulnerables. Entonces, ¿qué hacer si cada noche, al regresar a casa, se siente constantemente abrumado y cansado o se sumerge en la depresión cada invierno?

Sanar con luz.

Si con la llegada del otoño te sientes cansado, triste, somnoliento y tienes un deseo irresistible de comer dulces, ¡entonces eres especialmente sensible a la falta de luz!

Esto es lo que aconsejan los médicos:

Intenta aprovechar al máximo la luz del día y estar al aire libre tanto como sea posible, exponiéndote a los rayos de luz. Asegúrese de salir a caminar, incluso en un clima nublado y sin sol, preferiblemente en la primera mitad del día.

Visitar un solárium y otras irradiaciones ultravioleta no tienen ningún efecto, ya que los rayos ultravioleta se encuentran en la parte invisible del espectro y no podrán superar la fatiga causada por el SAD. Del mismo modo, de nada sirve aumentar la iluminación artificial de las estancias,

ya que su intensidad aún es insuficiente para el efecto.

Intenta dejar parte de tus vacaciones para aprovecharlas en invierno, de noviembre a febrero, y vete a la montaña o al trópico, no importa dónde, porque lo principal para ti es la luz, no el calor.

En Europa a los pacientes con TAE también se les ofrecen sesiones de fototerapia, es decir, exposición durante varios días, varias horas diarias, a lámparas que reproducen artificialmente todos los componentes de la luz solar. Para nosotros esto parece ser algo del futuro, aunque nuestros inviernos sean más largos.

¿Cómo comer en otoño?

La nutrición que ayudará a combatir la fatiga debe tener dos objetivos: prevenir la presión arterial baja y mantener el tono. Por lo tanto necesitas:

Consuma regularmente alimentos que aporten energía a nuestro organismo durante mucho tiempo, ya que se descomponen de forma lenta y prolongada. Se trata principalmente de azúcares lentos o, en otras palabras, cereales. Lo ideal es: algún tipo de cereal en el desayuno, y pan y/o harina en el almuerzo y cena.

Consuma también regularmente alimentos ricos en proteínas en cada comida, ya que las proteínas son los únicos componentes capaces de producir o restaurar los tejidos “nobles” del cuerpo (músculos, sangre, glándulas, hormonas...), que a su vez están compuestos por proteínas. Las proteínas más cercanas al ser humano son las de origen animal y, en primer lugar, las que se encuentran en la carne. De naturaleza similar a la nuestra, se absorben mejor. Además, la carne es una fuente importante de hierro y vitamina B12 (contra la anemia).

Y por último, también son importantes los alimentos ricos en sales minerales y vitaminas, ya que, además de su propio papel en el metabolismo, también sirven como catalizadores que ayudan a absorber elementos energéticos.

Entonces, ¿qué hay para comer en otoño?

La prioridad deben ser los productos de temporada, ya que en esta época son los más frescos, sus cualidades nutricionales y gustativas se manifiestan en mayor medida y, lo más importante, satisfacen con mayor precisión las necesidades del organismo durante este período. La naturaleza está sabiamente diseñada. En verano nos ofrece frutas y verduras jugosas que contienen mucha agua, porque la nutrición debe ser ligera. En otoño, la comida es más fortalecedora y sustantiva:

Frutas que contienen aceite: diversos frutos secos (piñones, nueces, etc.), cacahuetes, almendras, que son al mismo tiempo ricas en proteínas de composición similar a la carne, azúcar y grasas (de las “buenas”), así como Sales minerales (magnesio, potasio). No evites estos alimentos por miedo a subir de peso. La fatiga a menudo surge como resultado de una dieta desequilibrada. Todo es cuestión de moderación.

Los hongos son más ricos en proteínas que otras plantas, además, son auténticos depósitos de vitamina B, diversos minerales y oligoelementos.

El juego, tanto volar como correr, no importa. Tiene todas las ventajas de la carne de animales domésticos, sin contener desventajas (10-20% de grasa), en la caza es solo un 3%. En cualquier caso, no excluyas la carne de tu dieta con el pretexto de que es grasa.

Basta elegir opciones más magras: además de la caza, puede ser carne de ave, conejo, caballo, hígado y cocinarla sin grasa (hervir, asar, hornear en papel de aluminio, al vapor o en el microondas).

En cuanto al pescado, compite favorablemente con la carne, ya que contiene menos grasas, y son grasas saludables, pero el pescado no puede sustituir por completo a la carne, ya que fortalece en menor medida los huesos y no contiene la misma variedad de aminoácidos y minerales.

Los enemigos del cansancio.

VITAMINA C. Se trata principalmente de frutas: limones, naranjas, kiwis, etc. La vitamina C es la única entre las vitaminas que combate específicamente la fatiga. Estimula la resistencia del cuerpo a las infecciones, promueve la absorción de hierro, pero la nicotina la destruye a medias. La necesidad diaria de una mujer es

70 mg (si fuma o está embarazada, la necesidad aumenta) está más que cubierta con un limón, una naranja o un kiwi comido. Durante los períodos de fatiga, se pueden tomar dosis más altas en comprimidos, pero, en cualquier caso, la cifra no debe superar los 1.000 mg/día sin el conocimiento de su médico. Es mejor tomar vitamina C y productos que la contengan por la mañana, ya que es estimulante.

MULTIVITAMINAS-MULTIMINERALES. Se venden en farmacias y pueden cubrir la carencia que se forma en el organismo como consecuencia de una dieta hipocalórica (menos de 1500 calorías/día). Dado que el cuerpo necesita todos sus catalizadores y materiales de construcción (como el calcio). Los néctares multivitamínicos de frutas también son buenos.

VITAMINA B. Principal en la absorción de elementos energéticos de los alimentos. Puede ser deficiente cuando se limitan los cereales en la dieta. Se encuentra en grandes cantidades en la levadura de cerveza, así como en el salvado y en los granos de trigo germinados que se venden en las farmacias.

MAGNESIO. Esencial para el equilibrio nervioso, también ayuda a resistir la fatiga. Dosis diaria: 350 mg/día. Por ejemplo, 100 gramos de chocolate negro, el más rico en cacao y, por tanto, en magnesio, contienen 292 mg. Si comes chocolate con nueces, también añaden el magnesio que contienen las nueces. El chocolate también es eficaz contra la fatiga gracias a la cafeína y la teobromina (sustancia que, entre otras cosas, tiene propiedades psicoestimulantes).

CAFEÍNA. Reduce la fatiga, estimula la actividad mental y cardíaca. Pero hay que encontrar un término medio en el consumo, ya que, por un lado, consigue desterrar el cansancio, y por otro, en caso de sobredosis, provoca nerviosismo, insomnio y ansiedad. No debes beber más de cuatro tazas de café aromatizado al día. El café robusta es dos veces más rico en cafeína que el café arábica. El té ligado es tan rico en cafeína como el café, pero cuanto más se remoja, más neutralizan la cafeína los taninos que se desarrollan.

ENERGÍA CONCENTRADA. A saber, dulces: mermelada, pasas, etc. Son ricos en azúcar, de ahí calorías. Guárdalo para los momentos o días más oscuros en los que tengas que realizar esfuerzos físicos importantes.

ENERGÍA EN UNA BOTELLA. El vino tinto en dosis razonables (no más de un vaso por comida) tiene un efecto beneficioso. Borgoña es especialmente buena. Es rico en sales minerales, vitaminas y hierro.

... Aquí es otoño. Hay que superar el cansancio otoñal...

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El sueño es un componente importante de la vida de cada persona. No sólo ayuda a relajarse después de un duro día de trabajo, sino que también renueva la energía, sin la cual es imposible existir plenamente. Pero con la llegada del otoño, muchos de vosotros probablemente os encontréis con algo que os da sueño no sólo por la noche, sino también todo el tiempo: en el trabajo es imposible concentrarse en los asuntos de actualidad, y en casa solo apetece tumbarse. tumbarse en el sofá, aunque sea de día. ¿Cuál es la razón de tal estado de sueño? De hecho, no hay una respuesta clara a esta pregunta. Los expertos se inclinan por muchos factores, de los que hablaremos hoy.

Las razones más comunes por las que tienes sueño en otoño

Si, con el inicio del otoño, notas que la energía y la alegría anteriores han desaparecido en alguna parte, no puedes cerrar los ojos por la noche y durante el día tienes sueño, entonces la razón puede ser la siguiente:

Reducción de horas de luz y falta de luz solar.

En otoño, la duración de las horas de luz disminuye, al igual que la intensidad de los rayos del sol. Todo esto afecta a la producción de la hormona melatonina, que se encarga de regular los ritmos circadianos. Cuando no hay suficiente o demasiado, el estado general y el estado de ánimo empeoran.

Junto con la interrupción de la producción de melatonina, también disminuye la cantidad de serotonina en el cuerpo humano. Pero tu estado de ánimo depende de esta hormona del placer.

Por eso, durante el día, cuando el tiempo exterior suele estar nublado y lluvioso y hay luz artificial en el interior, mucha gente quiere dormir.

Congelación

El otoño se asocia no sólo con hermosas hojas amarillas, sino también con la lluvia y el frío. Por lo tanto, si te vistes lo suficientemente ligero y te mojas completamente, puedes congelarte seriamente. Y cuando la temperatura corporal baja, constantemente te da sueño. Esta es una reacción absolutamente normal del cuerpo.

Trabajo excesivo

Una nueva temporada, muchos proyectos y planes, varios cursos, capacitaciones, seminarios: todo esto provoca exceso de trabajo y, con él, somnolencia constante. Es el estado de sueño el que indica que el cuerpo está agotado y no duerme lo suficiente.

Dieta

Si en verano consumiste más frutas, bayas y verduras, en otoño hay escasez de dichos productos. Y cuando la dieta carece de vitaminas y microelementos esenciales, se produce somnolencia.

Los científicos han descubierto que la somnolencia se produce con mayor frecuencia debido a la falta de vitamina D, que ingresa al cuerpo con los alimentos (requesón, queso, pescado, verduras y mantequilla), así como bajo la influencia de los rayos ultravioleta.

Debilitamiento del sistema inmunológico.

En otoño, junto con la deficiencia de vitaminas, también se debilita el sistema inmunológico. Cuando los virus quieren constantemente penetrar en tu cuerpo y un sistema inmunológico debilitado es prácticamente incapaz de vencerlos, lo único que quieres es irte a dormir para recuperarte y continuar la lucha.

Estrés y depresión

La falta de luz solar y vitaminas, el tiempo nublado, el frío: todo esto a menudo te hace sentir deprimido y con ganas de dormir. Este fenómeno se puede llamar una especie de reacción psicológica del cuerpo. En otras palabras, en este momento difícil, el cerebro de una persona quiere protegerlo de las dificultades y simplemente "se apaga".

Varias enfermedades

En otoño, diversas enfermedades empeoran y provocan sueño. Acostarse en el sofá y quedarse dormido ocurre con mayor frecuencia con dolencias como:

• Anemia. La anemia se caracteriza por el hecho de que los tejidos y órganos reciben menos oxígeno del que necesitan para su funcionamiento normal. Es por eso que con la anemia una persona siente pérdida de fuerzas y somnolencia.
• Aterosclerosis. Además de dolores de cabeza y tinnitus, esta enfermedad también provoca el deseo de dormir bien por la noche.
• Distonía vegetovascular. La sangre de los vasos es muy poco repelida por el corazón, por lo que el cerebro no se nutre lo suficiente. Y esto lleva al hecho de que una persona constantemente quiere dormir. Es el sueño lo que preserva la energía para que una persona pueda seguir existiendo.

La somnolencia también ocurre con diabetes, insuficiencia cardíaca, enfermedades infecciosas y oncología.

¿Por qué es peligrosa la somnolencia otoñal?

A muchos les parece que el deseo de hibernar es un fenómeno absolutamente inofensivo. Pero, de hecho, un problema así puede tener malas consecuencias. Después de todo, es durante este período que una persona pierde el gusto por la vida y su rendimiento disminuye. Además, la somnolencia otoñal no sólo es perjudicial para el cuerpo, sino que también pone en peligro la vida. Suele ocurrir cuando una persona con sueño sufre una lesión grave en el trabajo o incluso sufre un terrible accidente tras quedarse dormida al volante. Por lo tanto, es muy importante controlar periódicamente su bienestar y tomar medidas oportunas para sentirse vigorizado, incluso cuando afuera está nublado, frío y húmedo.

Qué hacer cuando tienes sueño constantemente

Combatir la somnolencia estacional no sólo es posible, sino también necesario. Después de todo, esto no sólo mejorará su calidad de vida, sino que también la prolongará. Los médicos aconsejan seguir algunas recomendaciones:

• Pase tiempo al aire libre con la mayor frecuencia posible, especialmente cuando hace sol. Caminar por el parque y el bosque, donde el aire está lleno de pureza y nutrientes, le ayudará a deshacerse del sueño. También asegúrese de que haya suficiente luz en la habitación.
• Intenta dormir lo suficiente. Asegúrese de acostarse y despertarse al mismo tiempo.
• Hacer deporte. Los ejercicios matutinos son perfectos. Varios ejercicios harán que tu cuerpo sea hermoso y elástico, además de llenarte de energía para todo el día.
• No trabajes demasiado. Es recomendable dedicar 5 minutos cada hora a calentar y caminar por la oficina. Una siesta de 15 minutos durante el día también es muy beneficiosa. Te ayudará a recuperar fuerzas y seguir trabajando. Dedica tus fines de semana únicamente a la relajación. Dé un paseo por el parque, haga un picnic, realice una excursión interesante o simplemente lea su libro favorito.
• Revise cuidadosamente su dieta. Si no tiene suficientes vitaminas y minerales, asegúrate de reponerlos.

Las fuentes de sustancias útiles son manzanas, pomelos, granadas, limones, naranjas, plátanos, nueces, productos lácteos, carne y pescado. El plátano y las nueces contienen triptófano. Esta sustancia estimula la producción de melatonina y serotonina.

• En climas fríos, no debes dar preferencia a tu ropa favorita, sino a tu ropa "fría". En este momento es muy importante que el cuerpo esté lo suficientemente caliente. Por eso, al salir a la calle, vístete según el clima.
• Si afuera está nublado y hay viento, cree un clima soleado y cálido en su interior. Sonríe más a menudo y mira el mundo con una actitud positiva, ¡así la depresión y la somnolencia desaparecerán como si fueran una mano!

No debes soportar un estado de somnolencia, que sólo arruina tu vida. Utilice las recomendaciones anteriores y encuentre positividad en otoño.

Ahora bien, si yo fuera un oso, o más bien una osa, estaría esperando el otoño como maná del cielo, porque por fin podré dormir hasta la primavera. Pero de alguna manera tengo que existir en esta realidad, y ¿cómo puedo funcionar normalmente si desde las primeras nubes de otoño hasta la primera nieve profunda quiero dormir constantemente? Me quedo dormido mientras viajo, en el transporte público, y comer se convierte para mí en una auténtica tortura, porque después del almuerzo me resulta casi imposible mantener los ojos abiertos. Por qué quieres dormir tanto en otoño y qué hacer para evitarlo, lee a continuación.

¿Por qué quieres dormir más en otoño?

Está absolutamente claro que esto es consecuencia de la reducción de las horas de luz y del mal tiempo. Prácticamente no hay luz solar y, en consecuencia, nuestro cuerpo comienza a reaccionar a estos cambios estacionales hibernando. El clima frío y lluvioso tampoco aporta optimismo, no hay nada que llame la atención en la calle, ni árboles verdes, ni nieve blanca como la nieve, todo es gris y húmedo.

Después de leer los consejos sobre "cómo evitar quedarse dormido mientras camina en otoño" de "expertos" que, aparentemente, viven en un mundo paralelo y no tienen idea de cómo vive la gente común, me sentí divertido y triste al mismo tiempo. ¿Cómo se puede aconsejar a una persona que trabaja que “se tome al menos media hora para dormir una siesta durante el día”? ¿O “pasar el mayor tiempo posible a la luz natural” significa dejar el trabajo y deambular por el parque? Y el consejo de sobrevivir a la caída “en algún lugar junto al mar cálido” acabó conmigo por completo. Al parecer, estos “asesores” están tan lejos de nosotros que tendremos que consultar con un verdadero especialista normal. Que es lo que hice. Después de llamar a mi amigo médico de cabecera, solicité una reunión y, entre lágrimas, le pedí un consejo real sobre cómo no dormir durante todo el otoño.

1. Primer consejo. Consigamos algunas vitaminas.
El letargo y el letargo en el otoño no son solo una consecuencia, sino también la falta de vitaminas en el cuerpo. Por eso, en otoño es necesario tomar un tratamiento vitamínico que nos devuelva las fuerzas y refuerce nuestra inmunidad. Por cierto, la inmunidad no es algo sobre lo que bromear en otoño, porque de ello depende si esta vez contraeremos otra infección viral otoñal o la pasaremos por alto. Resulta que beber vitaminas en otoño es como matar dos pájaros de un tiro, recuperar la energía vital y aumentar la inmunidad.

2. Necesitas beber más.
Está absolutamente claro que ahora no estamos hablando de bebidas alcohólicas y, por cierto, tampoco de café. Para evitar la somnolencia permanente, es necesario beber la mayor cantidad de agua limpia y fresca posible. El café te vigoriza por un corto tiempo, pero más de 6 porciones al día convierten la bebida no en una bebida energética, sino en un veneno. El té caliente te hace sentir aún más somnoliento, pero realmente no tienes ganas de beber té frío cuando hace frío. Por lo tanto, sólo hay una salida: ¡consumimos la mayor cantidad de agua potable posible!

3. Necesitas comer bien.
Los alimentos que consumimos en otoño deben tratarse con mucho cuidado y consideración. ¡Porque un alimento nos da sueño, mientras que otro nos da un impulso de vivacidad y la energía necesaria!

Para despertarte es necesario desayunar. Pero la comida debe ser ligera y adecuada, el desayuno debe levantar el ánimo y no llenar todo el cuerpo con peso de plomo. Primera regla: debe haber poco. Elige las porciones más pequeñas, aproximadamente la mitad de lo que comiste antes. Las gachas de avena (trigo sarraceno, avena, copos de avena), cualquier plato con huevo, tostadas con queso y café o té fuerte y dulce son excelentes para el desayuno.

En otoño no se pueden comer grandes porciones, esta es la principal regla que debes seguir a rajatabla si no quieres dormir mientras viajas. Es mejor picar más a menudo y poco a poco que comer en exceso tres veces al día. Los alimentos deben contener tantas vitaminas y minerales saludables como sea posible, verduras, frutas, cereales, pasta de trigo duro, carne de res, pollo, lácteos y productos lácteos fermentados; esta es una lista de a qué debe prestar atención en el otoño.

4. Ducha de contraste.
Estoy seguro de que es imposible dormir bajo la ducha y que nada me vigoriza más que una buena ración de agua fría. Por eso, no seas perezoso para levantarte temprano por la mañana y tomar una ducha de contraste, después de lo cual definitivamente no querrás dormir. Ni se te ocurra darte un baño caliente, es lo que te da aún más sueño. Naturalmente, no podrás ducharte durante el día, ¡pero nadie ha cancelado todavía la aromaterapia! Por eso, puedes abastecerte de desodorante o eau de toilette con aroma a cítricos o frescor del mar (aromas tonificantes) y refrescarte con ellos de vez en cuando. Puedes limpiarte el cuello y las muñecas con toallitas húmedas, esto también ayuda a ahuyentar la somnolencia.

5. Movimiento.
Pero tendrás que moverte más pase lo que pase. Si siente que se va a desmayar en su escritorio en el trabajo ahora mismo, levántese y comience a moverse. Y hasta que pase el entumecimiento del sueño, camina. La habitación debe estar fresca (¡no fría!), ya que cuando hay congestión los ojos se cierran solos. Si el tiempo lo permite, camine a casa, aunque en otoño este consejo parece más una burla.

Y en otoño tendrás que acostarte un poco más temprano de lo habitual. Hay un poco menos, pero con más frecuencia de lo habitual. ¿Cómo puedes escuchar música divertida y pegadiza? Al final, el otoño también terminará algún día, ¡y eso lo sabemos todos con seguridad!