Deshazte de los malos pensamientos. Pensamientos negativos intrusivos: que hacer

Probablemente todas las personas se han encontrado al menos una vez con pensamientos obsesivos. Podría ser una línea de una canción cualquiera o un problema más serio: una obsesión con una idea. Prestemos atención a esto último. Descubra en el artículo cómo lidiar con las ideas persistentes que surgen de los deseos y ansiedades del individuo.

La manifestación patológica del fenómeno en psicología se llama trastorno obsesivo-compulsivo o (TOC). Sin embargo, no hay necesidad de asustarse de inmediato. Estoy seguro de que este no es tu caso.

Las personas sanas a veces también se obsesionan. No estamos hablando de los rituales ficticios característicos del TOC. Las personas sanas se vuelven rehenes de sus deseos, necesidades, fobias y expectativas. Seguro que te has encontrado con algo parecido: no podías dormir tranquilo ni pensar en otra cosa hasta que ocurría un hecho importante.

¿Por qué es peligroso?

Incluso la manifestación saludable de pensamientos obsesivos es peligrosa para una persona. La obsesión interfiere con la vida, la distorsiona e impide el trabajo. Cualquier obsesión, incluso una placentera, agota gradualmente el cuerpo. Además, cuando se habla de una agradable anticipación de algo, cabe mencionar una opción tan posible como la decepción.

Razones de la obsesión

Los pensamientos negativos se apoderan de la mente con más frecuencia que las ideas positivas. Los pensamientos obsesivos más populares:

• El mundo es peligroso, la gente es antisocial.
• Nadie me quiere.
• No sé qué es mejor hacer.
• Ésta es una situación desesperada.
• ¿Qué pasa si empeoro las cosas?
• No puedo conseguir lo que quiero.
• Quizás se aprovechen de mí.
• Todo el mundo sólo quiere beneficios de mí.
• ¿Por qué hice esto?

Detrás de cada pensamiento negativo se esconde un problema psicológico, ansiedad, etc. “Nadie me ama” suele significar una persona específica. “No lo conseguiré” es una actitud típica de una persona con poca confianza en sí misma. “El mundo es peligroso” es consecuencia de una experiencia personal negativa.

Los medios de comunicación también contribuyen: noticias sobre crímenes, publicidad aterradora. Así, la preocupación adecuada por la propia salud se convierte primero en un pensamiento obsesivo y luego en hipocondría. O un miedo saludable por su vida, primero en un pensamiento obsesivo y luego en una fobia social.

Cómo deshacerse

Sonará banal y ridículo, pero no hace falta pensar en ello. Cuanto más obsesionado estés con la idea de liberación, más obsesionado estarás con los propios pensamientos obsesivos. Y sí, “cómo deshacerse de él” es una nueva obsesión. ¿Qué hacer? Si el problema es real, resuélvelo. Si es descabellado o no puedes influir en la situación, entonces acéptalo y preocúpate.

Plan de ACCION:

1. Tendrás que sufrir un poco más, ya que necesitas desmontar el pensamiento en sus componentes. Determinar la base del pensamiento: necesidad, condición. Después de eso, trabaje en la dirección identificada. No tiene sentido describir aquí todas las opciones posibles. En cuanto a la necesidad, haga un plan para satisfacerla. ¿Qué herramientas tienes, cuáles necesitas comprar y dónde puedes conseguirlas?
2. Distráete haciendo que tu cerebro funcione. Conectar. Es mejor participar en actividades neutrales, pero si los pensamientos interfieren, entonces juegue con ellos. El cerebro sólo te ha dibujado un escenario. Coge una hoja de papel y un bolígrafo, dibuja o escribe varios escenarios posibles. Presta especial atención al escenario positivo, pero no construyas castillos en el aire. Tenga una evaluación saludable de sus capacidades y habilidades adaptativas.
3. Analice el pensamiento mediante cuatro preguntas: “¿Qué tan cierto es esto?”, “¿Estoy 100% seguro de que esto es cierto?”, “¿Cómo reacciono ante estos pensamientos?”, “¿Quién sería sin estos pensamientos?” Esto le ayudará a darse cuenta de la irracionalidad de lo que está sucediendo.
4. Los pensamientos obsesivos son el resultado del trabajo del subconsciente. Analiza si la situación es tan terrible: anota todos los hechos reales y tus acciones en respuesta a cada uno de ellos. Si encuentra un agujero, piense si el resultado depende de usted. En caso afirmativo, determine dónde obtener los conocimientos, habilidades y capacidades que faltan. Si no, por ejemplo, no puedes acercar algún evento o reunión, entonces solo te queda esperar y vivir para tu propio placer.
5. Intente ver las condiciones ganadoras usted mismo. Y piense si la situación en sí será importante dentro de 5 años. Digamos que estás nervioso por una conversación con tu jefe. Es posible que lo despidan. ¿Pero no puedes encontrar otro lugar? Incluso es posible que te asciendan allí más rápido.
6. Anota en un papel todo lo que te aporta alegría y satisfacción en este momento. Esto ayudará a superar los pensamientos negativos.
7. Si dudas de algo, no te atrevas a actuar, entonces piensa si tu situación actual cambiará en una situación de fracaso. Si no tienes nada que perder, entonces debes intentarlo. Si puede perder, entonces priorice y determine el valor de todos los pros y los contras.
8. Piensa si y te están molestando. Si este es el caso, entonces es hora de deshacerse de ellos.
9. ¿Tu obsesión se basa en experiencias pasadas negativas? Encuentra la causa del miedo y deshazte de él. Piensa en una situación del pasado que te afecta en el presente. Analízalo. ¿Qué ha cambiado en ti y en tu vida desde entonces? ¿Estás seguro de que todavía no puedes manejar esta situación? Piénselo, probablemente haya aprendido mucho y haya cambiado mucho desde entonces.

Si estás leyendo este artículo, significa que los pensamientos obsesivos te atormentan regularmente. Comprenda las razones más profundas. Determina qué pensamientos te molestan con más frecuencia y asígnales un nombre. Por ejemplo, "¿qué pasa si cometo un error? ¿Qué pasa si no funciona?" es el miedo al fracaso. Y "por qué dije eso" es una autocrítica excesiva, una tendencia al autoexamen. A veces ni siquiera es necesario captar pensamientos. Hablan por sí mismos: estoy avergonzado, asustado, ofendido, triste.

Aprenda a percibir los pensamientos obsesivos como una señal, un indicador de un problema. Determina la emoción principal y su causa, lucha contra ella. Poco a poco los pensamientos desaparecerán por sí solos. Si no puedes arreglártelas solo, consulta a un psicólogo. Él estudiará profesionalmente su subconsciente y le ayudará a encontrar la causa oculta de la emoción.

Epílogo

Una obsesión va acompañada de un estado estresante. – excitación del cuerpo, acumulación de energía. Dilo. La actividad física te ayuda a pensar con claridad, libera tu mente, te hace trabajar más activamente y encontrar nuevas formas de resolver problemas. Además, el deporte aumenta la confianza en uno mismo y estimula la producción de hormonas de la alegría y hormonas antiestrés.

Además de esto, trate de descansar lo suficiente. Un cerebro cansado es capaz de realizar diversas bromas, incluidos pensamientos negativos obsesivos. Intente meditar por la mañana. Para facilitar la tarea, concéntrate en el ritmo del reloj o péndulo. Tan pronto como te des cuenta de que tienes los mismos pensamientos, regresa con fuerza al metrónomo. Poco a poco le resultará más fácil concentrarse y su estado psicofisiológico mejorará.

Pensamientos malos, obscenos, blasfemos y malvados.

Qué significan los malos pensamientos, qué son realmente los pensamientos y cómo deshacerse de los malos pensamientos en la cabeza.

¡Buen momento amigos! A muchas personas les molestan los pensamientos e imágenes "malos" que les vienen a la mente, por ejemplo, cuando quieren hacer algo terrible o pensamientos obscenos asociados con Dios, y a menudo preguntan cómo lidiar con esto, dicen, escribe esos pensamientos. No se puede ahuyentar, sino que hay que aceptar, pero ¿cómo puedo aceptar estos pensamientos, porque son tan terribles?

Esta es una de las comprensiones más difíciles para las personas y creo que no todos captarán inmediatamente la esencia, sin embargo, intentemos resolverlo.

Qué significan los malos pensamientos y qué son realmente.

Entonces, crees que muchos de tus pensamientos son de alguna manera incorrectos, malos y que no deberías tenerlos, y tal vez incluso alguien piense que puedes dañar a otras personas con estos pensamientos.

Pero si piensas con seriedad y calma, de hecho, en principio, no hay pensamientos erróneos ni malos, como tampoco hay decisiones. Hay pensamientos más adecuados o menos adecuados, ineficaces y eficaces, útiles e inútiles, significativos o nocivos y absurdos.

Por naturaleza misma, los pensamientos "buenos y malos", "correctos y incorrectos" simplemente no pueden existir, porque todos los pensamientos, como fenómeno, son solo pensamientos, e inicialmente neutral, y lo que los hace malos es nuestra preconcepción, es decir, el nuestro moralidad(algunas creencias son descabelladas por nosotros o adoptadas de alguien).

Y en alguna situación no estándar, un pensamiento que no comprende bien puede convertirse en el único adecuado.

Por ejemplo, te vienen a la cabeza pensamientos que dicen que puedes matar a alguien, la misma palabra "matar" ya te asusta, pero este pensamiento puede volverse justificado o incluso necesario si de repente sucede que necesitas salvar el tuyo o el de otra persona. - Así es la vida.

Y en una situación en la que este pensamiento de repente, sin ninguna razón, viene y toca a tus seres queridos (alrededor), simplemente te das cuenta de que es inapropiado, es decir, absurdo, y lo ignoras con calma.

Comprenda lo importante: todos los pensamientos en su esencia profunda no son más que "etiquetas" mentales que alguna vez inventaron las personas para designar ciertas cosas y fenómenos.

Y lo que ahora queremos decir con la palabra, por ejemplo, “diablo”, es simplemente una “etiqueta” ficticia que dice qué hay detrás de esta palabra. Por ejemplo, nuestros antepasados ​​podían llamar al “diablo” con la palabra “ángel” y ahora por ángel percibiríamos algo terrible.

Y el hecho mismo de la aparición de incluso los pensamientos (imágenes) más blasfemos, terribles, profanadores y malos no es algo malo y algo que no debería suceder, es simplemente algún tipo de conocimiento (memoria) depositado en la memoria. Y el hecho de que te venga a la mente algo así, no significa que seas malo en absoluto, después de todo, nuestro cerebro, como órgano natural, no tiene principios morales; no le importa qué pensamientos (información) nos arroje.

Pero cuando piensas que no deberías tener esos pensamientos, discutes con la naturaleza misma, y ​​una conflicto interno: por un lado, en realidad hay un pensamiento (apareció), por otro lado, te resistes a él, pensando erróneamente que el pensamiento es malo y no deberías tenerlo. ¡Esta contradicción interna es la que crea todo el problema!

Y ahora, para darte un ejemplo, pensé específicamente: “¿Qué es lo peor que le puedo hacer a mi mujer?” - y mi cerebro inmediatamente me dio un montón de ideas: “Ahora podría levantarme y apuñalarla en el estómago y podría subir y estrangularte. Además, el cerebro no sólo me da ideas, sino que él mismo, valiéndose de la amplitud de la imaginación, la diversifica, introduciendo detalles: “no sólo me apuñalas con un cuchillo, sino en el estómago”.

Pero entiendo perfectamente que tengo una opción , no voy a hacer nada de eso porque no está en mis principios y tengo planes completamente diferentes para ella :) Pero los pensamientos en sí son posibles, el cerebro mismo me ayudó a imaginar todo esto, tan pronto como lo dirigí, y me dio un montón de variaciones diferentes que no estoy obligado a escuchar y mucho menos a seguirlas.

¿Con qué más podrían estar asociados los malos pensamientos?

Muy a menudo, los malos pensamientos de las personas están asociados con sus rasgos de personalidad. recelo(creencia en el mal de ojo, augurios y prejuicios) y dudas sobre uno mismo. Ya escribí sobre esto en el artículo - "". Mucha gente simplemente Acostumbrarse a ello piensa en cosas malas y duda de todo, sin confiar ni en ti mismo ni en los demás. Y se preocupan por lo más mínimo, incluso por algo que no pasó y que es imposible de saber y comprobar.

Y muy a menudo, la incertidumbre surge de nuestra actitud distorsionada hacia nosotros mismos y el mundo que nos rodea. Por falsas creencias, aspiraciones rígidas y dañinas que te ponen constantemente nervioso, enojado y preocupado, insatisfecho con la vida, contigo mismo y con los demás. Estamos hablando de lo que en psicología se llama neurosis. Este es un punto difícil de entender, por lo que puede conocerlo en detalle en el artículo "".

En general, si miramos atentamente dentro de nosotros mismos, podemos notar muchos pensamientos absurdos, dañinos, ajenos y simplemente basura. Estos pensamientos, si los escuchas, comienzan a destruirnos desde adentro y no nos permiten avanzar.

La razón fue - pensamientos, son los que más nos agotan la energía, estropean nuestro estado de ánimo y nos provocan constantemente un estrés innecesario. Y la mayoría de las veces, debido a ellos, las personas sufren de depresión y otros trastornos.

Cómo deshacerte de los malos pensamientos en tu cabeza.

1. Dejar de ser atormentado por pensamientos blasfemos e indecentes., deja de considerarlos incorrectos y malos a partir de este día. Cualquiera de nuestros pensamientos es solo pensamientos y no mas. Y recuerda que tus pensamientos son no es tu identidad, pero sólo una parte de ti, y los pensamientos son sólo atajos virtuales.

No eres malo ni anormal si te vienen esos pensamientos, es sólo el trabajo de la mente (más tu memoria).

2. Para hacerlo más fácil y tranquilo deshazte de los malos pensamientos, comienza de lleno moralmente Descansar significa mental y emocionalmente. Relájate, mira una buena película o simplemente haz algo sin pensar demasiado. Sueña más con tus preciadas metas de una manera positiva y optimista y piensa en las cosas buenas que ya existen en tu vida (créame, esto no es suficiente).

Además, la música y la comunicación agradables, el ejercicio físico y una ducha de contraste ayudan a calmarse mentalmente y recuperar el estado de ánimo. Presta atención a lo que funciona mejor en tu caso.

3. Asegúrate de aprender a manejar tu mente. y convertirse en personas conscientes, esto es simplemente necesario para la salud y la felicidad. Escribo bastante sobre esto en mi blog y, en particular, te recomiendo que lo pruebes, cosa que hago yo mismo.

4. Tener menos en la cabeza Los malos pensamientos daban vueltas, debes intentar pasar menos tiempo con personas negativas y mirar menos televisión zombie con las noticias y todo lo que solo habla de cosas malas y terribles, esto solo excita negativamente tu cerebro. La energía y el estado de ánimo son donde hay alegría, inspiración y paz.

Finalmente: Recuerde que incluso después de darse cuenta de sus delirios y comenzar a ver algunos pensamientos de manera diferente, todavía quedará un “residuo” emocional. Y aquí solo necesitas un tiempo determinado hasta que todo pase.

También es importante recordar que no podemos simplemente evitar que aparezcan malos pensamientos. Todos tenemos regularmente muchos pensamientos dañinos que no nos ayudan a vivir, pero nos hacen la vida aún más difícil, pero podemos empezar los trata bien Y manejarlos sabiamente.

Y cómo hacer todo esto, cómo deshacerse de los pensamientos negativos, obsesivos y todos los malos, lo expliqué en detalle en este artículo.

Saludos cordiales, Andrey Russkikh

La fórmula para el bienestar anímico, psicoemocional y psicofisiológico es sencilla: “Como pienso, así siento”. Sin embargo, algunas personas tienen, como automáticamente, muchos pensamientos negativos, obsesivos, a veces malos e incluso malos en la cabeza, que, de hecho, organizan emociones negativas, mal humor, a veces obsesivo (obsesivo-compulsivo), a menudo mal comportamiento y reacciones fisiológicas y autónomas del cuerpo que conducen a la depresión y.

A la mayoría de estas personas emocionalmente angustiadas les gustaría saber Cómo deshacerte de los pensamientos malos, obsesivos, negativos y malvados en tu cabeza. Para llegar a la armonía dentro de tu personalidad, no sufrir mentalmente y avanzar hacia el éxito en la vida.

En psicoanálisis y psicoterapia, existen muchas técnicas y métodos diferentes para deshacerse de los pensamientos en la cabeza, incluidos los pensamientos obsesivos y negativos. Hoy veremos cómo utilizar en la práctica, a veces, quizás de forma independiente, o con la ayuda de un psicólogo-psicoterapeuta, una de estas técnicas: “Significado social” o “Distanciamiento”.

Descubra cómo deshacerse de los pensamientos negativos, obsesivos, malos y malvados en su cabeza utilizando esta psicotecnia.

Esta técnica para deshacerse de los malos pensamientos negativos en la cabeza es simple y compleja al mismo tiempo. Es simple porque es fácil de entender y dominar; es complejo porque para que funcione y puedas deshacerte de tus malos pensamientos obsesivos en tu cabeza, necesitas practicar un poco. Aquellos. necesitas tener un deseo real, motivación y estar preparado para trabajar en ti mismo y en tus pensamientos negativos.

Para eso, aquellos que aprendan a aplicarlo automáticamente en la práctica, en la vida, recibirán no solo el conocimiento de cómo deshacerse de los malos pensamientos obsesivos en la cabeza, sino también la capacidad (habilidad) de deshacerse del dolor, los miedos, ira, pánico, etc., en diversas situaciones de la vida.

Entonces, los principios de la técnica, cómo deshacerse de los pensamientos malos (malos), obsesivos y negativos en su cabeza.

Los principios de esta psicotecnia están relacionados con el método de “Despersonalización de la Personalidad”, es decir. la base es cómo percibes varios eventos (situaciones) en tu vida y cómo y qué piensas (pensaste) al mismo tiempo.

Cualquier situación de la vida (evento) tiene un significado tanto personal, subjetivo (interno), privado como público, externo, público.
Importancia personal se relaciona con la intensidad de las emociones que experimentas durante un evento; eres subjetivo al respecto. Importancia social- esta es la interpretación externa del evento, desde el punto de vista de los observadores.

La diferencia entre los dos se puede comparar con la diferencia entre nuestra reacción al lastimarnos repentinamente el dedo con un martillo y nuestra reacción al ver a otra persona ser víctima de la misma desgracia. La única forma de cambiar sus pensamientos negativos y obsesivos, que dan un fuerte componente emocional que conduce a percepciones preconcebidas, es aprender a despersonalizar (ver) sus creencias internas: cambiar ligeramente su visión del mundo, mirar el mundo y este evento desde un punto de vista objetivo, desde fuera.

Una técnica sobre cómo deshacerte de tus pensamientos negativos, obsesivos, malos y malos en tu cabeza.

1. Necesita aprender a diferenciar entre un evento percibido y sus pensamientos sobre ese evento.

2. Mirar el evento desde la perspectiva de su significado social y personal. Se puede ver la importancia social si practicas ver la situación desde el punto de vista de otras personas. El acontecimiento debe ser objetivado. Recordar que ya tienes una visión social porque a lo largo de tu vida has podido observar a los demás en mil situaciones diferentes. Transfiere tu percepción de otras personas a ti mismo.

3. Para transferir el significado de los acontecimientos de lo privado a lo público, debes aprender a eliminar de tu propia percepción lo siguiente: variables emocionales, introspección intensa y ciertos supuestos metafísicos. Obviamente, esto no se puede lograr por completo, pero cuanto más te acerques a ello, más objetiva será tu visión de lo que está sucediendo.

4. Una vez comprendido el concepto de significado público, haz una lista de las principales situaciones con las que te has encontrado y los significados público y privado de cada una.

5. Primero deberás interpretar el acontecimiento desde un punto de vista público, después de haberlo percibido automáticamente desde un punto de vista personal. A medida que se desarrolle gradualmente, podrá acercar cada vez más la visión objetiva del evento al momento de su ocurrencia y eventualmente reemplazar la percepción personal por la pública durante el evento mismo.

Ejemplos de uso de técnicas para deshacerse de pensamientos obsesivos y negativos (malos, perversos) en la cabeza.

Primer ejemplo

1. Evento: ataque de ansiedad. significado personal: "Moriré".

Valor público: La adrenalina y otras sustancias se liberan en el torrente sanguíneo.

2 evento: crítica de otra persona.

significado personal: “Debo haber hecho algo mal. Estoy incompleto".

Valor público: “Alguien expresa su disconformidad con lo que hice. Las razones de esto son desconocidas."

3 Evento: fracaso en un proyecto empresarial.

significado personal: “Soy un incompetente, soy un fracaso, estoy bajando la escalera del éxito”.

Valor público: “La planificación y la preparación no fueron lo suficientemente efectivas”.

4 Evento: falta de argumentos.

significado personal: “Soy un debilucho, un charlatán y un aburrido”.

Valor público: “Él sabía más sobre el tema que yo y quizás tenía más experiencia en discutir”.

5 evento: pocos amigos.

significado personal: “En esencia, es imposible amarme”.

Valor público: “No trato de hacer amigos y no trato a la gente muy amablemente”.

6 evento: fracasos en los deportes.

significado personal: "No soy un hombre digno".

Valor público: “No tengo suficientes reflejos, entrenamiento, práctica”.

7 Evento: Pesó siete kilos más que cuando tenía 17 años.

significado personal: "Me olvidé de la autodisciplina".

Valor público: “Una mujer de 37 años y un adolescente tienen procesos metabólicos diferentes”.

Segundo ejemplo, deshacerse de los pensamientos obsesivos, negativos (malos, malvados) en la cabeza:

significado personal El miedo humano es una percepción del mundo cuando parece que algo terrible está por suceder y esto debe evitarse a toda costa.

Significado social y objetivo. es que un peligro real puede estar presente o no, y es necesario examinar la situación y determinar si realmente existe.

Las personas que necesitan orientación para observar el peligro desde una perspectiva social y no subjetiva pueden utilizar los siguientes cinco principios.
En general, el miedo es objetivo si:

1. Existe un peligro real para el individuo que puede causarle un daño real. No es razonable tener miedo a los monstruos debajo de la cama, ya que no existen y lo que no existe no puede hacernos daño. (Algunas personas tienen miedo de las brujas y los brujos).

2. El nivel de miedo es igual al nivel de posible daño. El miedo a clavarse una pequeña astilla en el talón sería injustificado, ya que supera el peligro potencial. (Algunas personas tienen miedo de comportarse de manera inmodesta en público).

3. El miedo corresponde a la probabilidad de que suceda algo malo. Si una persona tiene miedo de que un meteorito la mate, entonces su miedo será irracional, porque la probabilidad de que ocurra este evento es demasiado baja. (Algunas personas tienen un miedo notable ante acontecimientos tan poco probables como los accidentes aéreos, aunque está claro que la frecuencia de los accidentes automovilísticos es mucho mayor).

4. El peligro se puede controlar. El temor de que el Sol se convierta en supernova no tiene sentido porque el evento está más allá del control humano. (Muchas personas temen tener una enfermedad hereditaria oculta).

5. El miedo es útil si se manifiesta en una situación en la que mantendrá a la persona en alerta ante un peligro que puede evitarse. (Estar atento a sufrir un "ataque de nervios" de ninguna manera reduce la probabilidad de que esto suceda).

Ayuda de un psicólogo práctico online para deshacerse de los pensamientos obsesivos, negativos (malos y malos) y las emociones que los acompañan.

Casi todas las personas al menos una vez se sintieron invadidas por pensamientos desagradables y perturbadores que se apoderaron de sus pensamientos por un corto tiempo. Sin embargo, tales experiencias no interfirieron con el cumplimiento de sus obligaciones diarias y no los obligaron a ajustar radicalmente su comportamiento. A diferencia de sensaciones tan efímeras e inquietantes, Pensamientos obsesivos, llamados en medicina. obsesiones, "asediar" el cerebro involuntariamente, durante mucho tiempo y en contra de los esfuerzos volitivos de una persona.

Peculiaridad

Los pensamientos obsesivos son similares a un mal hábito: una persona comprende su falta de lógica, pero es muy difícil deshacerse de tales experiencias por su cuenta. Cuando surgen ideas aterradoras y perturbadoras, una persona mantiene una conciencia clara y sus funciones cognitivas no se ven afectadas. Es crítico con su dolorosa condición y comprende la irracionalidad de su “obsesión”. A menudo, los pensamientos obsesivos dan mucho miedo debido a su obscenidad, que en realidad no es característica y ajena a una persona.

Pensamientos intrusivos puede estar adyacente a acciones compulsivas- un estereotipo de comportamiento obsesivo al que recurre una persona para prevenir o eliminar ideas dolorosas que han consumido la conciencia. En este caso, podemos asumir el desarrollo de una anomalía mental de carácter crónico, progresivo o episódico.

Los pensamientos obsesivos pueden ir acompañados de un alto nivel patológico o acompañarse de síntomas de depresión: estado de ánimo deprimido, ideas sobre la propia inutilidad y culpa.

Como regla general, una persona elige una de las formas de lidiar con los pensamientos obsesivos: activa o pasiva. En el primer caso, la persona actuará deliberadamente en contra de su idea abrumadora. Por ejemplo: si lo persigue la idea de que definitivamente morirá bajo las ruedas de un automóvil, caminará deliberadamente por el costado de la carretera. mi. En la segunda versión, más común, elige un comportamiento de evitación: intenta prevenir y evitar situaciones que le dan miedo. Por ejemplo, si una persona está convencida de que le infligirá una herida con un objeto punzante a su alrededor, nunca cogerá un cuchillo y tratará de no tener a la vista objetos cortantes.

Clasificación

Qué única es cada persona, tan diversos y extraordinarios son los pensamientos obsesivos que invaden a las personas. Los psicólogos han intentado repetidamente describir y clasificar los pensamientos obsesivos. Entre las fuentes más autorizadas se encuentra la clasificación propuesta por Jaspe. Dividió los pensamientos obsesivos en dos grandes grupos: abstractos, aquellas ideas que no conducen al miedo, y figurativos, experiencias intensas con un efecto de ansiedad.

El primer grupo incluye experiencias que son inútiles y esencialmente inofensivas:

• razonamiento - verbosidad infructuosa;
• Aritmomanía – necesidad irracional de contar objetos;
• división innecesaria de palabras en sílabas y una oración en palabras;
• la necesidad de volver a contar constantemente tus recuerdos a las personas que te rodean.

El segundo grupo está formado por ideas más amenazadoras, que se caracterizan por un afecto persistente de ansiedad:

• dudas persistentes e incertidumbre en la realización de cualquier acción;
• temores inquietantes de hacer algo incorrectamente;
• atracción y deseo de cometer actos obscenos y prohibidos;
• experiencias psicopáticas de eventos pasados, percibidos por el paciente como ocurridos en la realidad;
• Dominar las ideas: transferir el pensamiento del individuo a la realidad virtual.

Las personas que están atormentadas por pensamientos obsesivos se pueden clasificar a grandes rasgos en las siguientes categorías:

• « mapaches" El miedo a la infección y la contaminación crea en los pacientes la necesidad de procedimientos continuos de higiene, lavado de ropa y cosas, limpieza y desinfección del apartamento.
• « Reaseguradores" La anticipación de un peligro inminente obliga a las personas a verificar constantemente que los aparatos eléctricos estén apagados, que el agua y el gas estén cerrados y que la puerta esté cerrada con llave.
• « Ateos blasfemos" Estas personas tienden a esforzarse por hacer todo impecablemente, porque se guían por la idea de que pecarán sin darse cuenta.
• « Pedantes" Les persiguen pensamientos obsesivos sobre la necesidad de mantener el orden ideal, una cierta secuencia en la disposición de las cosas, su estricta simetría.
• « Guardianes" Estas personas están convencidas de la importancia de conservar aquellos objetos que recuerden el pasado y que sean absolutamente inutilizables o innecesarios en el presente. Para ellos, la idea de acumulación es una especie de ritual, un seguro contra la catástrofe “inevitable” que ocurrirá si tales cosas se desechan.

Causas de los pensamientos obsesivos.

En esta etapa del desarrollo médico, no existe una comprensión común de la causa de los pensamientos obsesivos. Las más fundamentadas son dos hipótesis que combinan factores provocadores.

Factor biológico:

• características anatómicas congénitas de la estructura del cerebro, que conducen a un funcionamiento peculiar del sistema nervioso;
• alteraciones en la cadena metabólica de los neurotransmisores, deficiencia de serotonina, dopamina, norepinefrina y GABA;
• mutaciones genéticas del transportador de serotonina: el gen hSERT, localizado en el cromosoma 17;
• influencia infecciosa de los estreptococos (síndrome PANDAS).

factor psiconeurológico

• problemas del crecimiento: aparición de complejos en la infancia;
• un tipo de actividad nerviosa superior existente en humanos con excitación inerte característica e inhibición lábil;
• el predominio de rasgos anancásticos en la personalidad;
• situaciones traumáticas crónicas (leer más sobre);
• Fatiga severa y agotamiento del sistema nervioso.

Tratamiento de pensamientos obsesivos.

Se han desarrollado una variedad de técnicas para tratar los pensamientos obsesivos. En la mayoría de los casos se pueden eliminar sin recurrir a tratamiento farmacológico, utilizando el arsenal de la psicoterapia cognitivo-conductual.

Tratamiento psicoterapéutico

• Técnica cognitivo-conductual implica un impacto iterativo en la fuente de las creencias ilógicas e inapropiadas de una persona, que constituyen la esencia de los pensamientos obsesivos. Durante las sesiones, el paciente es limitado gradualmente, lo que lleva a una prohibición total, en el uso de conductas compulsivas forzadas: acciones defensivas habituales que aliviar la ansiedad.
• Enfoque cognitivo-conductual le permite "reprogramar" completamente el cerebro gracias a un enfoque consciente y decidido en experiencias catastróficas. Paralelamente, el individuo logra un debilitamiento del sentido hipertrofiado de la responsabilidad, aprendiendo formas de respuesta funcionalmente saludable a los pensamientos intrusivos que surgen.
• Sesiones de psicoterapia grupal.– una medida útil para el trastorno obsesivo. La interacción con personas que tienen problemas similares permite a una persona disuadirse de su "anormalidad", ganar confianza en el éxito del tratamiento, convertirse en un participante más activo en los procedimientos terapéuticos y deshacerse rápidamente de los pensamientos obsesivos.

Tratamiento farmacológico

Terapia de drogas– una medida adicional en el tratamiento del trastorno, diseñada para aliviar los síntomas del trastorno obsesivo. Como regla general, se utiliza un régimen de tratamiento combinado, que consta de varios grupos de medicamentos:

• antidepresivos;
• tranquilizantes;
• neurolépticos.

En caso de aparición involuntaria de pensamientos obsesivos perturbadores, es preferible la monoterapia con inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN), por ejemplo: venlafaxina. Cuando se produce un trastorno por déficit de atención, es aconsejable combinar los medicamentos ISRS con los últimos avances: medicamentos del grupo de los ISRS, por ejemplo: combinación sertalina (sertralina) Y atomoxetina (Atomoxetina).

Si hay ansiedad intensa, el tratamiento se lleva a cabo en la etapa inicial. ansiolíticos, Por ejemplo: diazepam (diazepamum). Tranquilizantes benzodiacepínicos, que influyen en el sistema límbico del cerebro, regulan las funciones emocionales. Se supone que estos medicamentos inhiben la acción de las neuronas del "sistema de castigo", que determinan la aparición de sentimientos negativos subjetivos, incluidos los pensamientos obsesivos. Sin embargo, el tratamiento con estos fármacos debe ser exclusivamente episódico o de corta duración debido al riesgo de desarrollar drogodependencia persistente.

Para el curso crónico de pensamientos obsesivos en ausencia del efecto de la terapia antidepresiva, se utilizan antipsicóticos ( antipsicóticos), Por ejemplo: risperidona (risperidona). Vale la pena señalar que, aunque la ingesta de antipsicóticos reduce la intensidad de la esfera emocional, existe una relación directa entre el aumento de los pensamientos obsesivos, el desarrollo de depresión y el uso prolongado de grandes dosis de antipsicóticos. Por ello, en algunos países, por ejemplo en EE.UU., el tratamiento del trastorno mental progresivo no se realiza con estos medicamentos. En el espacio postsoviético, en la práctica psiquiátrica para las formas graves de DAB sin síntomas depresivos, se acostumbra utilizar fármacos de acción prolongada, por ejemplo: Zuclopentixol.

¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos sin fármacos? Un remedio alternativo para el tratamiento de los pensamientos obsesivos en la depresión es un producto a base de hierbas, por ejemplo, extracto de hierba de San Juan: en forma de medicamento. HelariumHypericum. Una sustancia similar a una vitamina tiene un efecto beneficioso sobre la condición de las personas que padecen pensamientos obsesivos. inositol.

Tratamiento con métodos biológicos.

En las formas graves del trastorno y en los pensamientos obsesivos implacables, una medida aconsejable es uso de atropinización no comatosa, que implica inyecciones intramusculares o intravenosas de altas dosis de atropina. Este método biológico provoca depresión o pérdida total de la conciencia, lo que permite aliviar los síntomas mejorando la sugestionabilidad de los pacientes durante la hipnoterapia.

Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos: métodos eficaces de autoayuda

• Paso 1. Un paso importante para superar los pensamientos obsesivos desagradables es recopilar la mayor cantidad de información útil posible sobre la naturaleza del trastorno eligiendo fuentes confiables y verificadas. Cuanto más conocimiento tenga una persona, más fácil le resultará superar las sensaciones dolorosas.
• Paso 2.¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos? La tarea principal en el trabajo independiente es comprender y reconocer el hecho de que los pensamientos obsesivos no son un reflejo de los acontecimientos de la realidad, sino una ilusión creada en el momento por una imaginación enferma. Debes convencerte de que las fantasías que surgen son temporales y superables, y no suponen una amenaza para la vida.
• Paso 3. Cambiar los pensamientos obsesivos negativos requiere un arduo trabajo diario, que requiere un enfoque responsable y no acepta problemas. Debes ponerlo por escrito o contarle a un amigo exactamente qué experiencias te impiden vivir y qué eventos están asociados con su ocurrencia.
• Etapa 4. Recuerde que el “objetivo” de los pensamientos obsesivos es proteger su cerebro del flujo de información confiable, aislándolo de amigos, familiares y conocidos. Por lo tanto, no importa cuánto le gustaría que lo dejaran solo con sus pensamientos, no debe encerrarse en sí mismo y rechazar la comunicación amistosa o el apoyo.
• Paso 5. En el caso de los pensamientos obsesivos, el siguiente método ayuda a muchos: "Derriban una cuña con una cuña". Por ejemplo, si está convencido de que definitivamente será víctima de las mordeduras incluso de un perro pequeño, consiga un perro de servicio de buena reputación. En su propia práctica, verá que sus fantasías son absolutamente infundadas y que el miedo se puede domesticar, del mismo modo que se puede domesticar con éxito a una mascota.
• Paso 6. Un excelente medio de autoayuda para los pensamientos obsesivos son los procedimientos con agua:
• tomar baños tibios y al mismo tiempo aplicar una compresa fría en la cabeza;
• ducha de contraste, rociando alternativamente con agua tibia y fría;
• largos baños en embalses naturales.
• Paso 7 Debe aprender y aplicar métodos de relajación, técnicas de meditación y yoga, que le ayudarán a aliviar la ansiedad, compañera de los pensamientos obsesivos.
• Paso 8 Es necesario excluir situaciones psicotraumáticas en el equipo de trabajo y en la vida cotidiana. Una tarea muy importante para los padres cuyos hijos están predispuestos a los trastornos emocionales: criar al niño correctamente, prevenir la formación de un complejo de inferioridad o una opinión sobre su superioridad, no cultivar la idea de su culpa indispensable.
• Paso 9¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos? Tome medidas para maximizar la iluminación de la habitación: retire las cortinas gruesas, use lámparas con luz brillante. Recuerda que la luz del sol activa la síntesis de serotonina, la hormona del placer.
• Paso 10 El tratamiento para los pensamientos obsesivos incluye seguir una dieta adecuada. La dieta debe contener alimentos ricos en triptófano: plátanos, dátiles, chocolate amargo, higos.

Un requisito previo del programa es cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos: prevenir el desarrollo del alcoholismo, la drogadicción y el abuso de sustancias, poderosos asesinos del sistema nervioso.

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26/03/2018 a las 22:55 Por definiciones tan ofensivas de tipos de personas con TOC, por ejemplo, "mapaches" y otros, demandaría a psicólogos con formación media y los privaría de su licencia. O mejor aún, ¡golpéale en la cabeza con un palo! ¡Ustedes son fanáticos de la moral, no psicólogos!

¡Buenos días, queridos lectores!

Ya hemos hablado de la posibilidad. Y, si recuerdas, lo principal en este asunto es una actitud positiva.

Sin embargo, qué hacer si no puedes sintonizar con lo positivo. Por eso, hoy hablaremos de cómo deshacerte de los malos pensamientos en tu cabeza.

Malos pensamientos en la cabeza: motivos de su aparición.

Mucha gente piensa que los pensamientos que tienen en la cabeza surgen de la nada. Sin embargo, la aparición de muchos pensamientos negativos tiene motivos bastante objetivos:

• Tendencia al autoexamen

Esto puede atribuirse fácilmente a cualidades personales. Si una persona tiene la costumbre de repetir en su cabeza los acontecimientos que le sucedieron a lo largo del día, la ansiedad definitivamente aumentará. Simplemente porque no somos perfectos. Y es muy posible encontrar alguna incidencia en tus acciones durante el día;

• Baja autoestima

Si una persona no confía en sus habilidades, realizar cualquier acción, incluso la más simple, es una verdadera prueba. La falta de confianza en uno mismo obliga a una persona a calcular doscientas veces todos los escenarios posibles. Y como no existen circunstancias ideales, en tu cabeza aparecen muchos pensamientos sobre un mal resultado;

• Suspicacia y aumento de los niveles de ansiedad.

Por lo tanto, si comienzas a temer algo después de escuchar una historia de alguien, entonces debes intentar prestar más atención a los eventos positivos de tu vida;

• Pensamientos intrusivos

Por ejemplo, si no puede elegir durante mucho tiempo. Como resultado, el estado emocional se deteriora significativamente. Por cierto, en una situación de elección, una persona puede incluso enfermarse sólo para evitar tomar una decisión;

• Sentirse desamparado

Por ejemplo, si una persona no puede resolver un problema por sí sola. Para algunos es normal pedir ayuda, para otros es todo un problema. Por lo tanto, en una situación de total impotencia, le vienen a la cabeza malos pensamientos de que la persona está completamente desesperada y no sirve para nada.

Si conoce este sentimiento, recuerde que cualquier crisis son solo dificultades temporales, por lo que solo necesita esperar.

Ahora sabemos por qué nos vienen a la cabeza malos pensamientos. Y si está familiarizado con al menos una de las condiciones enumeradas, entonces sabrá exactamente lo difícil que es prepararse de manera positiva.

Pero como, lamentablemente, es imposible cortar el flujo de pensamientos en la cabeza, usted y yo debemos aprender a cambiar rápidamente a lo positivo. Pero primero, veamos las consecuencias de un estilo de pensamiento negativo.

Pensamientos negativos en la cabeza: consecuencias.

Parecería que existe tal peligro en el pensamiento negativo. Bueno, pensamos en un mal resultado, y qué. Al fin y al cabo, en algunas situaciones no depende tanto de nosotros.

Sin embargo, todavía hay consecuencias negativas y bastante graves:

• Materialización de nuestras ideas

La última vez ya discutimos cómo materializar los sueños y deseos positivos en realidad. Sin embargo, si siempre hay negatividad en tu cabeza, entonces, ¿qué impide que se convierta en realidad?

Créame, el mecanismo para materializar los sueños y las expectativas negativas es el mismo. Por eso, vale la pena filtrar lo que hay en nuestra cabeza;

• El sistema nervioso sufre

Recuerda esos momentos en los que tus pensamientos no tan optimistas daban vueltas constantemente en tu cabeza. ¿Te acuerdas? Ahora concéntrate y recuerda cómo te sentiste en ese momento emocionalmente.

Por lo general, en este estado la gente siente una mayor ansiedad, aumenta el nivel de desconfianza y aparecen muchos miedos. Y esto definitivamente afecta negativamente al sistema nervioso;

• La aparición de enfermedades.

Para nadie hoy en día es un secreto que nuestros pensamientos afectan nuestra salud. Si permanece enojado, ofendido o asustado durante demasiado tiempo, puede contraer una enfermedad real con un montón de patologías que la acompañan.

Como puedes ver, las consecuencias de un estilo de pensamiento negativo son bastante graves. Y aquí surge la pregunta: ¿lo necesitas? Yo creo que no. Por lo tanto, es importante poder eliminar los pensamientos innecesarios de su cabeza.

Cómo deshacerte de los pensamientos molestos en tu cabeza

Entonces, ahora descubramos cómo deshacernos de los malos pensamientos de nuestra cabeza. Y lo primero que debes saber es que tener pensamientos positivos no ocurre rápidamente.

La razón es simple: si ya estás acostumbrado a buscarle una trampa a todo y a pensar en lo mal que puede terminar todo, entonces es bastante difícil sacarte toda la negatividad de tu cabeza de una vez. Pero si trabajas constantemente en ti mismo, estoy seguro de que con el tiempo dejarás de pensar negativamente.

Y ahora un poco sobre los métodos universales que pueden sacarte los malos pensamientos de la cabeza:

• Actividades deportivas

Las ventajas en este caso son muchas: alivia el sistema nervioso y distrae de pensamientos desagradables cuando es necesario mover las piernas (especialmente si ya nos estamos quedando sin fuerzas). Además, con el ejercicio regular tu figura mejora, lo que significa que aumenta tu autoestima;

• Descanso completo

Tenga en cuenta: es mucho más fácil deshacerse de los malos pensamientos de su cabeza si ha dormido y descansado lo suficiente. Si vive en un modo de prisa constante, entonces el nivel de ansiedad aumenta constantemente y se vuelve cada vez más difícil sintonizarse con lo positivo;

• Música

Simplemente no elijas composiciones tristes. Las melodías relajantes o optimistas son más adecuadas para detener el flujo de negatividad en la cabeza;

• Las imágenes también ayudarán a eliminar los malos pensamientos de su cabeza.

Para ello, encontramos imágenes positivas en Internet. Y los pensamientos en tu cabeza también comenzarán a sintonizarse con un estado de ánimo optimista. Lo principal es colgarlos en lugares donde a menudo detienes la mirada. Por ejemplo, en la pared cerca del escritorio o en el frigorífico.

• Concéntrate en tus pasiones

Si haces lo que te gusta, no necesitarás gastar mucho esfuerzo y energía para deshacerte de la negatividad de tu cabeza. Sólo tendrás tiempo.

Ahora con respecto a las técnicas psicológicas que pueden ayudar si los pensamientos en tu cabeza son confusos.

Este tipo de pensamiento se erradica de la siguiente manera:

• Anotamos todos los miedos y actitudes negativas en un papel;
• Los dividimos en dos grupos: reales y rebuscados. En cuanto a los miedos inverosímiles, normalmente cuando la propia persona los clasifica como inexistentes, desaparecen por sí solos.

Después de todo, un requisito previo para la desaparición de actitudes que sólo existen en nuestra imaginación es la conciencia de su irrealidad;

• Pasemos ahora a los problemas reales que causan preocupación. Cada uno de ellos debe anotarse en una hoja de papel aparte. Debajo de cada problema escribimos de 3 a 5 soluciones.

¡Atención! Es necesario no sólo anotar las opciones de solución, sino también convertirlas en realidad; por lo tanto, frente al método que nos resulte más aceptable, debemos fijar una fecha de finalización.

Por ejemplo, si tenemos miedo de hablar en público (y antes de un discurso siempre hay 250 opciones de fracaso), entonces una de las soluciones al problema puede ser inscribirse en cursos de oratoria. Y debemos determinar exactamente la fecha y la hora en que abordaremos este problema.

Así es como abordamos cada problema real.

También puedes utilizar la visualización para deshacerte de los pensamientos negativos. Pero recuerda que no todo lo que deseas se puede hacer realidad sólo porque lo imaginamos.

Por ejemplo, es imposible restablecer la relación con el poder del pensamiento. Para ello, también es necesario establecer un contacto real con la persona.