Depresión estacional (trastorno afectivo estacional). Depresión estacional: causas y grupos de riesgo

Estacional, comienza a manifestarse claramente a finales de otoño en forma de disminución. vitalidad y cambios de humor. La mayoría de las personas simplemente no prestan atención a la manifestación de esta enfermedad, atribuyendo la tristeza al mal tiempo, la fatiga por las preocupaciones o la pereza común.

Según las estadísticas, uno de cada siete habitantes del planeta se ve afectado por los cambios de humor otoñales. En la mayoría de los casos se trata de personas con una buena organización mental, que sufren dolores de cabeza obsesivos, trastornos nerviosos mostrando constante insatisfacción y teniendo pequeñas desviaciones física y psicológicamente. Los síntomas estacionales se manifiestan de forma diferente en cada persona, variando desde una simple irritación hasta una forma prolongada de deterioro del estado de ánimo y de las fuerzas.

Tipos de trastorno mental estacional

Los que aparecen fuera de temporada, aparecen siempre al mismo tiempo. Si hay deterioro durante varios años. estado emocional persona, entonces ya se puede sospechar la aparición de una depresión estacional. Los psiquiatras distinguen dos tipos de trastorno afectivo estacional: verano e invierno.

Estado depresivo en verano - Un evento extraño, que aparece en junio o en la segunda quincena de julio y dura hasta finales de otoño. Entre toda la población, sólo el 10% de las personas sufre síntomas de depresión estival. A menudo condición similar pasa sin ayuda externa con el inicio de los primeros días de otoño.

- Se trata de una variante más común de la enfermedad, que afecta al 90% de los pacientes con trastornos mentales menores. Normalmente, esta forma de depresión ocurre en los primeros meses de otoño y dura hasta principios de mayo. Con la llegada del primer frío, muchas personas experimentan Apetito incrementado Y somnolencia constante, y estos son los primeros signos de depresión estacional.

La mayoría de los pacientes que sufren de trastorno estacional caen en categoría de edad De 25 a 40 años. cambios estacionales Los estados de ánimo desaparecen con la edad y te molestan con mucha menos frecuencia.

Síntomas de depresión

Dado que la depresión invernal es más común, vale la pena considerar sus síntomas con más detalle. En la mayoría de los pacientes, la enfermedad es leve y se manifiesta como irritabilidad constante, inquietud y mal humor, por lo que puede afrontarlo usted mismo. Con una forma más grave de depresión estacional (cuyos síntomas incluyen cambios repentinos de humor, nerviosismo, pérdida de interés en lo que sucede a su alrededor, sentimiento ansiedad sin causa, ganas de dormir durante el día) es necesario acudir a una consulta con un psicólogo y terapeuta. Tampoco se debe evitar a especialistas como el cardiólogo y el psiquiatra, ya que saben exactamente cómo tratar depresión invernal.

Formas de combatir la depresión estacional

Según la observación de los médicos, con la llegada del otoño hay muchos más pacientes. La mayoría de enfermedades crónicas tiende a empeorar fuera de temporada. Esto se debe a una importante reducción de las horas de luz, ya que la falta cantidad requerida La luz solar afecta la producción de serotonina (una hormona responsable del equilibrio). sistema nervioso). La falta de serotonina provoca la aparición, aumenta el apetito y la fatiga. Si, a finales de otoño, empiezas a notar que te invade una depresión estacional, puedes empezar el tratamiento por tu cuenta, intentando recuperarte. tranquilidad de espíritu mediante un cambio de entorno, lugar de residencia o nuevas amistades.

La reducción de las horas de luz a menudo provoca ansiedad y aumento de la ansiedad. La lucha contra él debe comenzar con la eliminación de este factor. Método efectivo Para combatir este problema es necesario aumentar las horas de luz, y para ello es necesario aprovechar al máximo las horas de la mañana. Es recomendable pasar el mayor tiempo posible al aire libre bajo rayos de sol, especialmente en la primera mitad del día.

Es importante eliminar la deficiencia de vitaminas. Una cantidad insuficiente Las vitaminas en el cuerpo conducen no solo a la pérdida de rendimiento, sino también al deterioro. condición general. El cuerpo debe estar preparado para la temporada baja, y para ello es necesario consumir intensamente frutas y verduras, que contienen vitaminas y minerales. Si no es posible comer frutas y verduras en grandes cantidades, puedes reemplazarlos complejo vitamínico comprado en una farmacia.

Los beneficios de las bebidas tónicas.

Té y café consumidos en En moderación, ayuda a superar la depresión estacional. El café de la mañana o una taza de té verde pueden restaurar temporalmente el estado de alerta y la compostura. La afección también se puede lograr con la ayuda de medicamentos diseñados para combatir la depresión emocional (antidepresivos). Su posología y curso terapéutico deben ser prescritos por un médico, ya que la automedicación puede provocar depresión prolongada. Si siente un ataque de tristeza estacional, intente visitar más aire fresco, salir en público con la mayor frecuencia posible, encontrarse con amigos, es decir, liderar imagen activa vida.

Si nota un deterioro del estado de ánimo en la primavera o el otoño, puede que sea el momento de hablar sobre la depresión estacional.

Depresión estacional Es una condición que se caracteriza por una disminución regular de la emocionalidad y la vitalidad en una determinada época del año, generalmente en otoño e invierno. En el momento de la depresión se produce un deterioro del bienestar físico y mental de la persona, sin motivos específicos, o la manifestación de síntomas que no guardan ninguna relación con los reales. diagnosticos medicos disponible para el paciente.

Síntomas de la depresión estacional.

Como diagnóstico, la depresión estacional comenzó a identificarse hace relativamente poco tiempo, cuando con la llegada del invierno o, más a menudo, del otoño, la mayoría de las personas comenzaron a experimentar signos similares de cambios en su estado emocional.

Los síntomas típicos del trastorno afectivo estacional son:

- estado deprimido y deprimido durante al menos dos semanas;

- estado de ánimo deprimido independientemente de las circunstancias externas;

- anhedonia - disminución o pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba;

- fatiga rápida, disminución del rendimiento, disminución de la energía vital.

Los síntomas adicionales son:

- evaluación pesimista del pasado y del presente;

— sentimiento inexplicable culpa e inutilidad;

- ansiedad irracional;

- baja autoestima;

- dificultad para concentrarse;

— dificultad para tomar una decisión rápidamente;

- deseo de estar solo;

- irritabilidad sin causa;

- pensamientos de muerte, pensamientos de suicidio;

- inestable (aumento o disminución del apetito);

- marcada pérdida o aumento de peso corporal;

- Glicogeusia: aparición de un sabor dulce en la boca en ausencia de irritantes adecuados;

- problemas de sueño: presencia de insomnio o sueño excesivo.

Si se sospecha depresión estacional, el diagnóstico y tratamiento posterior debe ser realizado exclusivamente por un especialista altamente cualificado, ya que en casos más peligrosos pueden aparecer síntomas similares. enfermedad mental y algunas dolencias somáticas.

Causas de la depresión estacional.

Los psicoterapeutas dicen que una de las principales causas de la depresión estacional es la disminución de la luz, lo que provoca una disminución de los niveles de serotonina. La serotonina es responsable de la liberación de hormonas que regulan estado de ánimo emocional y orientándolo hacia una percepción positiva del mundo. Cuando la cantidad de serotonina en el cuerpo disminuye, se produce un estado pasivo que provoca somnolencia y la persona se "hunde" en una fase inactiva de la vida. Esto conduce a una disminución del tono físico y mental.

Tratamiento de la depresión estacional.

Uno de últimos métodos Los tratamientos para la depresión estacional incluyen terapia de luz y color, terapia de arte, terapia de cuentos de hadas y terapia de arena.

Terapia de luz para la depresión estacional

La fototerapia es la provisión de una iluminación adecuada en la habitación donde se encuentra el paciente, con el fin de estimular la producción de serotonina y saturar el organismo con las hormonas necesarias para una adecuada percepción de la realidad y el regreso del pensamiento positivo.

Terapia de color para la depresión estacional

Más moderno y de interés para los especialistas en el campo de la psiquiatría es el método de la cromoterapia. Su esencia es vestir a una persona que sufre depresión estacional con colores vivos y claros. La falta de colores brillantes es lo que traumatiza la percepción del paciente del mundo exterior durante los períodos de otoño e invierno, por lo que la tarea del método es compensar esta deficiencia y "saturar" el subconsciente de la persona con la información que falta.

Al dividir el método en pedazos, resulta fácil explicar por qué una persona se siente renuente a seguir adelante en la vida y pierde el significado de la existencia. Son los colores brillantes los que componen una imagen del mundo, llena de posibilidades y opciones para satisfacer los deseos, mientras que los colores gris y negro establecen "límites" en el subconsciente, provocando una asociación con la muerte, el sueño, la piedra gris, etc. el color blanco Tampoco se recomienda su uso en el tratamiento de pacientes con depresión estacional, ya que la mayoría de la gente lo asocia con la parafernalia médica hospitalaria.

Terapia artística

Una persona necesita la autorrealización, de lo contrario se acumulan. emociones negativas y pueden aparecer síntomas de depresión. Varios métodos La psicoterapia tiene como objetivo trabajar con la causa de esta enfermedad. Pero no siempre es tan fácil de detectar. A veces necesitas gastar un gran número de tiempo (incluso más de un año) para finalmente llegar a la verdadera razón tal estado.

Un psicólogo utiliza los métodos de arteterapia para reducir los síntomas de una enfermedad o en su etapa inicial. Son aplicables en fases iniciales trabajar con una persona, trabajar con adolescentes con depresión.

Terapia de cuento de hadas

Los cuentos de hadas son arte popular basado en situaciones de la vida. En los cuentos de hadas, los héroes experimentan pérdidas, diversas adversidades, traiciones, etc.

Mientras trabaja en la trama de un cuento de hadas con un psicólogo, una persona queda con miedo a la soledad, la desesperanza y la desesperación, comprende que no está solo en su problema. La intensidad de los síntomas depresivos disminuye.

Terapia de arena

Es una forma no verbal de psicocorrección. Humano expresa deseos y metas reprimidas con la ayuda de figuras en la arena. Al hablar sobre lo que construyó, por qué exactamente, qué significan para él las figuras ubicadas en lugares específicos, una persona gradualmente se da cuenta de qué le causó tal enfermedad.

Dependiendo del tipo de depresión que desarrolle una persona, se seleccionan métodos psicoterapéuticos para superarla. El psicoanálisis es eficaz en el tratamiento de las causas subyacentes de la enfermedad. La terapia cognitivo-conductual es importante para la adaptación de una persona a vida normal. Métodos de arteterapia causa principal no erradicará, pero ayudará a liberar las emociones reprimidas.

Un psicólogo, junto con un médico especialista, ayuda a comprender la causa de esta afección y a cambiar su actitud hacia ella, y luego la persona misma continúa luchando por una vida plena.

Los expertos en el campo de la psiquiatría señalan que una de cada cinco personas en el planeta es susceptible a cambios de humor estacionales. Suelen ser personas con una psique sensible, que padecen frecuentes trastornos nerviosos, insatisfechas con la vida y no del todo sanas física y emocionalmente. La depresión estacional ocurre de manera diferente para cada persona, desde una leve irritabilidad hasta una total desesperanza. Según las estadísticas, en los períodos de otoño e invierno se registra mayor número casos de depresión.

Tipos de depresión estacional

Afectivo trastorno estacional siempre ocurre al mismo tiempo. Si se nota deterioro dentro de tres años estado mental En el mismo período de tiempo, se puede discutir sobre la presencia de depresión estacional. Los médicos señalan dos tipos de enfermedad: depresión invernal y depresión estival.

La primera opción es la más común y ocurre en el 90% de los pacientes. La depresión invernal está más estudiada y es más fácil de tratar. Suele comenzar en septiembre u octubre y durar hasta la primera quincena de mayo. Con la llegada del primer frío, muchas personas se sienten tristes y melancólicas sin ningún motivo concreto. Estos son los primeros síntomas depresión de otoño. El trastorno afecta principalmente a personas de mediana edad, aproximadamente entre 20 y 45 años. Se ha observado que con la edad, es menos probable que el trastorno otoñal moleste a los pacientes. Las mujeres recurren con más frecuencia a especialistas para problema similar Que los hombres.

Depresión de verano

La angustia emocional ocurre a principios del verano y continúa hasta finales del otoño. Sólo el 10% del total de personas que sufren el cambio de estaciones sufren depresión estival. Por lo general, esta condición desaparece por sí sola, con el inicio del otoño.

Síntomas de la enfermedad.

Dado que la mayoría de las personas son susceptibles a la depresión otoñal, hablaremos específicamente de este tipo de trastorno mental. En una parte de los pacientes los síntomas son leves y se expresan en aumento de la irritabilidad, Mal humor, inquietud. El estado de ánimo puede cambiar en unas pocas horas: por la mañana una persona se despertaba alegre y alegre, y por la noche se ponía triste e irritable. Puedes combatir esta forma por tu cuenta, sin la ayuda de un especialista.

Las personas con enfermedades más graves experimentan los siguientes síntomas:

• Completa indiferencia hacia el medio ambiente;
• Cambios de humor repentinos;
• Sensación constante de ansiedad e inquietud;
• Sensación de total desesperanza;
• Nerviosismo;
• Disminución del deseo sexual por una pareja;
• Polifagia: aumento del apetito y la sensación de hambre prácticamente no desaparece;
• Hipersomnia – duradera noche de sueño, lo que no aporta sensación de relajación. También presente durante el día. deseo constante dormir.

Si puede hacer frente a una forma leve de depresión estacional por su cuenta, en casos graves es mejor buscar ayuda de un médico. No hay por qué tener miedo de las palabras "psiquiatra" o "psicoterapeuta", en primer lugar, estos son especialistas que ayudan a restaurar tranquilidad de espíritu y dando la oportunidad de vivir vida completa en cualquier temporada.

Métodos para combatir la depresión estacional.

Los médicos señalan que en otoño la gente se enferma con mucha más frecuencia y no siempre se trata de resfriados. Muchos enfermedades crónicas tracto gastrointestinal, el sistema nervioso, las enfermedades cardíacas y muchos otros problemas de salud empeoran durante este período. Esto se debe principalmente a la reducción de las horas de luz. Hormonas que se producen en tiempo específico años, influyen completamente en el comportamiento humano. Según una versión, reducir las horas de luz reduce la producción de serotonina, una hormona responsable de calmar el sistema nervioso. La falta de serotonina en el cuerpo causa desorden depresivo, deficiencia de carbohidratos, aumento del apetito y fatiga. Por eso la gente que vive en países cálidos donde dura el verano. todo el año, se quejan de depresión con menos frecuencia.

Cómo afrontar la depresión invernal es la pregunta más frecuente cuando se visita a un psicoterapeuta. Si sientes que con la llegada del otoño tu energía vital se desvanece, aparece aumento de la fatiga, somnolencia, irritabilidad, aprovecha consejos simples, que ayudará a recuperar la tranquilidad y no sucumbir al desaliento y la melancolía estacionales.

Ampliar las horas de luz

Una fuerte disminución de las horas de luz es la causa más grave de mal bienestar mental. El tratamiento de la depresión estacional debe comenzar con la eliminación de este factor. La única forma aumentar el tiempo de luz útil es uso completo horas de la mañana. A los búhos, por supuesto, no les gustará madrugar, pero esta es la única opción. Es mejor pasar el fin de semana al aire libre en la primera mitad del día, aunque sea un paseo por el parque o fuera de la ciudad.

Debes apreciar cada día soleado y pasarlo al aire libre. Si tus familiares y amigos te hacen compañía, cobra emociones positivas Garantizado para toda la semana. EN tiempo de trabajo No es necesario pasar la pausa para el almuerzo en el interior. Salga al menos durante 15 a 20 minutos y respire un poco de aire fresco. Si es posible, aproveche al máximo la luz del día en el interior.

Tomando complejos vitamínicos.

La falta de vitaminas en el cuerpo afecta seriamente el rendimiento y salud general. En primer lugar, es necesario proporcionar al cuerpo. vitaminas naturales: té de hierbas, fitobálsamos, tintura y decocción de escaramujo. No se olvide de comer frutas y verduras fuera de temporada. Las vitaminas y minerales recibidos en el verano no se almacenaron "en reserva", sino que el cuerpo los consumió inmediatamente después de recibirlos. Por lo tanto, incluso los traídos de países cálidos Las frutas y verduras son simplemente necesarias para nuestro organismo.

Para compensar completamente la falta de vitaminas, es necesario comer unos 500 gramos de frutas y verduras al día. Si esto es problemático, puedes tomar complejos multivitamínicos, vendido en una farmacia.

Satisfacer el “hambre estética”

despues maravilloso días de verano y se siente un hermoso otoño dorado escasez aguda hermosos paisajes. El área aburrida y lúgubre fuera de la ventana solo evoca aburrimiento e indiferencia. Los psicólogos dicen que colores brillantes en el armario te levantan el ánimo. Así que sigue este consejo y añade rojo y colores amarillos. Una bufanda de colores o unos guantes brillantes agradarán la vista de camino al trabajo, y la diversión invernal al aire libre con una chaqueta de colores alegres le recordará los alegres y despreocupados días de verano. Visita con más frecuencia cines, teatros, exposiciones, en definitiva, aquellos lugares donde relajar el alma y el cuerpo.

Beber bebidas tónicas

El té o el café consumidos con moderación son bastante capaces de curar la depresión estacional. Tónico té verde o beber una taza de café por la mañana ayudará a recuperar el vigor del cuerpo y del espíritu, al menos por un corto tiempo.

Al tratar el trastorno afectivo estacional, los médicos a veces recomiendan tomar antidepresivos. La dosis y el curso del tratamiento deben ser prescritos únicamente por un médico, uso incontrolado. suministros médicos sólo puede empeorar la situación. El apoyo de familiares y amigos también juega un papel importante en la terapia. Si siente que se acerca la tristeza estacional, no se detenga en ello. Camine más, charle con amigos, pase mucho tiempo al aire libre y luego la depresión estacional lo pasará por alto.

Cada año, cuando cambia la estación, hay una disminución del estado de ánimo y un rápido agotamiento de la actividad física y mental. Esta es una señal de que se ha desarrollado una depresión estacional.

Según la OMS, la depresión estacional, como la depresión estacional, es típica de una de cada cinco personas en el período otoño-invierno del año. La peculiaridad del trastorno afectivo estacional es que durante una determinada temporada, aquellas personas que tienen una salud física y mental normal caen bajo su influencia. salud mental el resto del año.

Causas de la depresión estacional.

La transición del verano al otoño está asociada a cambios. ritmos circadianos. Es importante entender esto para saber cómo salir de la depresión. Las personas que no son resistentes al estrés experimentan más malestar. Desafortunadamente, casi todos los habitantes del planeta pueden clasificarse en esta categoría. puede intensificarse no solo debido al acortamiento de las horas de luz, sino también con exacerbaciones frecuentes de enfermedades crónicas y resfriados. La investigación sobre el fenómeno de la depresión estacional comenzó después de la publicación del libro. La "función cerebral estacional" de Norman Rosenthal. Fue el primero en llamar la atención sobre el hecho de que una disminución de las horas de luz tiene un impacto negativo en el estado de ánimo de una persona. Tomando como base su libro, muchos científicos comenzaron a desarrollar métodos para salir de la depresión invernal.

Juega un papel importante cambiar niveles hormonales V diferentes periodos del año. En primer lugar, la aparición de estado de ánimo deprimido y apatía se asocia con un fuerte aumento de la hormona pituitaria en la sangre. melatonina. Curiosamente, la hibernación en algunos mamíferos también es provocada por esta hormona, ya que es un regulador natural de los ritmos circadianos y estacionales. Dado que la melatonina es un antagonista de la serotonina, resulta que al aumentar su concentración reduce la cantidad de esta última en el organismo.

Se llevaron a cabo interesantes estudios sobre esta relación basándose en escáneres cerebrales de 11 personas a las que se les diagnosticó trastorno afectivo estacional, así como de 23 personas en un grupo de control. Resultó que el desarrollo estados depresivos se asocia con una disminución de la serotonina, y en invierno su cantidad disminuye al menos un 5%.

¿Dónde es común el trastorno del estado de ánimo estacional?

Partiendo del hecho de que la aparición del trastorno afectivo estacional está asociada con la duración del día, resulta obvio que los residentes de las regiones del norte y, sobre todo, de la latitud de la región ártica son más susceptibles a esta afección. Por ejemplo, en Finlandia, los psicólogos registran anualmente el 9,5% de los casos de diagnóstico de depresión estacional entre todas las visitas de pacientes a atención primaria.

¿Cómo se manifiesta la depresión estacional?

Basado en americano Guiar a desordenes mentales(DSM-V), podemos hablar de depresión estacional en una persona solo si se manifiesta en determinados momentos y años y está completamente ausente en otras estaciones. El DSM-V llama a este tipo de depresión “con patrón estacional”. Así, es apropiado hablar de depresión estacional si durante un determinado período del año el paciente nota:

• tristeza sin causa;
• melancolía;
• sentimiento de inutilidad;
• disminución de la autoestima;
• pensamientos de suicidio o incluso intentos de cometerlo.

Para algunos, estos síntomas de depresión estacional son leves y ni siquiera se notan. Sobre forma severa Debes preocuparte cuando tengas pensamientos suicidas o intentes cometerlos. Se ha establecido que los pacientes con quejas de depresión estacional inicialmente buscan ayuda no de un especialista competente, un psicólogo, sino de un médico de cabecera local que simplemente no sabe cómo deshacerse de la depresión de su paciente. Por ejemplo, se ha descubierto que aproximadamente 22-23% Los pacientes que buscaban ayuda en la clínica tenían problemas puramente psicológicos. Debido a la tan baja conciencia pública sobre asistencia psicologica, muchos reciben de terapeutas gran lista derivaciones para estudios que no revelen patologías en órganos internos, pero el estado de ánimo todavía no mejora.

Tratamiento de la depresión estacional.

Tratamiento forma ligera El trastorno afectivo estacional no requiere medidas específicas, ya que desaparece por sí solo al final. periodo de invierno. En casos más graves, el psicoterapeuta recomendará un tratamiento de fototerapia en combinación con medicación y psicoterapia. El método de fototerapia implica el uso de un potente chorro de luz. Para hacer esto, una persona debe permanecer cerca de la fuente durante al menos 30 a 60 minutos. No es necesario mirar la luz brillante, basta con estar a una distancia de 30-60 cm.

Vídeo: Depresión estacional. ¿Por qué ocurre y cómo afrontarlo?

El trastorno del estado de ánimo, coloquialmente llamado depresión estacional, se considera enfermedad psicologica: trastorno afectivo estacional. Afecta sobre 10% de la población(la morbilidad depende de latitud geográfica), en su mayoría mujeres en entre 20 y 50 años y niños.

La depresión estacional ocurre con mayor frecuencia en otoño e invierno, pero un pequeño porcentaje de personas la experimenta en primavera o verano.

Depresión de otoño e invierno: causas

Los primeros síntomas de la depresión estacional suelen aparecer hacia finales del verano, cuando el clima se vuelve más frío y los días se hacen cada vez más cortos. Los cambios en la iluminación influyen en el funcionamiento de los neurotransmisores del sistema nervioso central. La falta de luz, especialmente por la mañana, provoca un aumento de la concentración de melanina en sangre y una disminución de los niveles de cortisol.

La alteración del ciclo sueño-vigilia afecta a todo el sistema hormonal . Antes de los tiempos en que el ritmo de la vida humana estaba estrechamente relacionado con la naturaleza, el cuerpo se preparaba así para una disminución estacional de la actividad.

Este curso natural de las cosas se convirtió en un problema ante las exigencias de la civilización. Muchas personas, por la naturaleza de su profesión, se ven incluso obligadas a intensificar sus esfuerzos en el período otoño-invierno.

Síntomas de la depresión estacional.

El desarrollo de la depresión estacional se asocia con una serie de síntomas, que incluyen:

• fatiga crónica, disminución de la energía
• aumento de la somnolencia y deterioro de la calidad del sueño
• dificultad asociada con levantarse por la mañana
• Disminución del estado de ánimo: sentimientos de tristeza, vacío, ansiedad, irritabilidad.
• pérdida de intereses
• falta de motivación para actuar
• incapacidad para experimentar alegría
• disminución de la autoestima
• problemas con la concentración, la memoria
• dificultades en los contactos interpersonales, alejamiento de vida social
• sistema inmunológico debilitado, dolor y malestar
• libido debilitada
• aumento del apetito y aumento de peso
• pensamientos de suicidio

En caso de depresión estacional, lo más recomendable es fototerapia o exposición a la luz. Para ello se utilizan lámparas especiales que emiten luz con una intensidad varias veces superior a la de las lámparas incandescentes convencionales. Las sesiones de 30 a 60 minutos afectan la secreción de hormonas y neurotransmisores. La fototerapia dura varias semanas y causa mejora significativa sentimiento sobre 70% de los pacientes. Si no produce los resultados deseados, es recomendable incluir temporalmente antidepresivos en la terapia.

Para deshacerse de la depresión estacional, que vuelve cada año, es mejor prevenirlo a tiempo. La solución óptima es planificar para los meses de otoño-invierno viajar a países donde hay mucho sol.

También es útil seguir correctamente dieta equilibrada(En particular, rico en vitaminas grupo B), beber infusiones de hierbas (por ejemplo, hierba de San Juan). Maneras simples de la depresión otoñal: estos son paseos a la luz del día, actividad física(especialmente al aire libre), pequeños placeres como ver una película, ir a un concierto o quedar con amigos.

Depresión estacional: primavera y verano

Aproximadamente 1% de la población depresión estacional ocurre en primavera o verano. Los síntomas son similares a los de la variedad otoño-invierno, pero las causas son ligeramente diferentes. Hasta cierto punto, esto puede deberse a factores atmosféricos: cambios frecuentes en los niveles de luz en primavera y alta humedad del aire en verano.

Mayoría causa común depresión primaveral el cuerpo se considera debilitado después de los últimos meses de invierno. Se puede tratar de la misma forma que la depresión de otoño-invierno.

La depresión estival es un fenómeno psicológico. Ocurre como consecuencia de una infracción del horario de clases asociada a un período de mal humor o, por el contrario, decepción asociada a la falta de oportunidades para relajarse durante las vacaciones. Además, incluso las vacaciones pueden provocar un estrés severo: representan una carga financiera importante y no siempre cumplen con las altas expectativas que generalmente se asocian con ellas. Muchas personas, especialmente las mujeres, experimentan molestias asociadas con el calor del verano.

Para evitar la depresión en la temporada de verano, por regla general, basta con mantenerse usted mismo. temperatura requerida y humedad del aire. Componer Nuevo horario, teniendo en cuenta alternativas (en caso de que los planes emprendidos fracasen) y, sobre todo, el mayor número posible de actividades que traigan alegría.