Cómo encontrar la paz mental y la armonía contigo mismo. Cómo encontrar la paz mental y no perderte

Probablemente, todas las personas quieren estar siempre tranquilas y equilibradas, y experimentar solo una emoción agradable, pero no todos lo logran. Para ser honesto, solo unas pocas personas saben cómo sentirse de esta manera, mientras que el resto vive como "en un columpio": primero se regocijan, luego se enojan y se preocupan; desafortunadamente, las personas experimentan el segundo estado con mucha más frecuencia.

¿Qué es el equilibrio mental?, y cómo aprender a estar en él todo el tiempo, si no funciona de ninguna manera?

¿Qué significa equilibrio mental?

Mucha gente piensa que la tranquilidad es una utopía. ¿Es normal cuando una persona no experimenta emociones negativas, no se preocupa por nada y no se preocupa? Probablemente, esto sucede solo en un cuento de hadas, donde todos viven felices para siempre. De hecho, la gente olvidó que el estado tranquilidad de espíritu, la armonía y la felicidad son completamente normales, y la vida es hermosa en varias manifestaciones, y no solo cuando todo resulta "a nuestra manera".

Como resultado, en caso de violaciones o ausencia total de salud emocional, la salud física se ve gravemente afectada: no solo se producen trastornos nerviosos, sino que se desarrollan enfermedades graves. Si pierdes por mucho tiempo tranquilidad de espíritu, puede "ganar" úlcera péptica, problemas de la piel, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, e incluso oncología.

Para aprender a vivir sin emociones negativas, debe comprender y realizar sus metas y deseos, sin reemplazarlos con las opiniones y juicios de nadie. Las personas que saben cómo hacer esto viven en armonía tanto con la mente como con el alma: sus pensamientos no están en desacuerdo con las palabras y las palabras no están en desacuerdo con las acciones. Estas personas también entienden a quienes las rodean y saben cómo percibir correctamente cualquier situación, por lo que generalmente son respetadas por todos, tanto en el trabajo como en el hogar.

Cómo encontrar y restaurar la paz mental

Entonces, ¿se puede aprender? Puedes aprender todo si tienes un deseo, pero muchas personas, quejándose del destino y las circunstancias, en realidad no quieren cambiar nada en la vida: habiéndose acostumbrado a lo negativo, encuentran en él el único entretenimiento y una forma de comunicarse. No es ningún secreto que se trata de una noticia negativa que se comenta en muchos equipos con mucho calor.

Si realmente desea encontrar la paz mental y percibir el mundo que lo rodea con alegría e inspiración, intente considerar y utilizar los métodos que se describen a continuación.

• Deja de reaccionar a las situaciones de la manera "habitual" y comienza a preguntarte: ¿Cómo estoy creando esta situación? Así es: nosotros mismos creamos cualquier situación que se "forma" en nuestra vida, y luego no podemos entender lo que está sucediendo; necesitamos aprender a ver la relación de causa y efecto. Muy a menudo, nuestros pensamientos funcionan en el curso negativo de los acontecimientos; después de todo, las peores expectativas son más habituales que la expectativa de algo bueno y positivo.

• Busque oportunidades en cualquier problema e intente responder "inapropiadamente". Por ejemplo, si su jefe "se interrumpió" con usted, no se enoje, sino regocíjese, al menos sonría y agradézcale (para empezar, puede hacerlo mentalmente) por reflejar sus problemas internos como un espejo.
• Por cierto, la gratitud es la mejor manera de protegerse de la negatividad y regresar. tranquilidad de espíritu. Desarrolle un buen hábito todas las noches para agradecer al Universo (Dios, la Vida) por las cosas buenas que le sucedieron durante el día. Si te parece que no hubo nada bueno, recuerda los valores simples que tienes: amor, familia, padres, hijos, amistad: no olvides que no todas las personas tienen todo esto.
• Recuerda constantemente que no estás en problemas pasados ​​o futuros, sino en el presente: "aquí y ahora". Cada persona en cualquier momento del tiempo tiene todo lo necesario para ser libre y feliz, y este estado continúa mientras no permitamos que los agravios pasados ​​o las peores expectativas se apoderen de nuestra conciencia. Busca lo bueno en cada momento del presente y el futuro será aún mejor.

• No debe ofenderse en absoluto, es dañino y peligroso: muchos psicólogos en ejercicio notan que los pacientes que llevan quejas durante mucho tiempo desarrollan las enfermedades más graves. Incluyendo oncología. Es claro que sobre tranquilidad de espíritu aquí no se habla.
• La risa sincera ayuda a perdonar los insultos: si no encuentras algo divertido en la situación actual, anímate. Puedes ver una película divertida o un concierto divertido, poner música divertida, bailar o chatear con amigos. Por supuesto, no debe discutir sus quejas con ellos: es mejor mirarse desde afuera y reírse de los problemas juntos.
• Si siente que no puede manejar los pensamientos "sucios", aprenda a reemplazarlos: use afirmaciones positivas cortas, meditación o pequeñas oraciones; por ejemplo, intente reemplazar un pensamiento negativo con un deseo de bien para todo el mundo. Este método es muy importante: después de todo, en un momento dado podemos mantener solo un pensamiento en nuestra cabeza, y nosotros mismos elegimos "qué pensamientos pensar".

• Aprenda a realizar un seguimiento de su condición: sea consciente de lo que le está sucediendo "aquí y ahora" y evalúe con seriedad sus emociones: si se enoja u ofende, intente dejar de interactuar con los demás, al menos por un corto tiempo.
• Trate de ayudar a otras personas lo antes posible: trae alegría y paz. Solo ayuda a aquellos que realmente lo necesitan, y no a aquellos que quieren convertirte en un "percha" para sus problemas y quejas.

• Una gran manera de ayudar a restaurar la paz mental es el ejercicio regular. ejercicio y caminatas: el cerebro está saturado de oxígeno y aumenta el nivel de "hormonas felices". Si algo te oprime, estás ansioso y preocupado, ve a un club de fitness o gimnasio; si esto no es posible, simplemente corra o camine en el parque o en el estadio, donde sea que pueda. El equilibrio mental es difícilmente posible sin la salud física, y una persona que no sabe cómo lograr el equilibrio no puede volverse completamente saludable: siempre tendrá trastornos y enfermedades.

Postura "alegre": el camino hacia la tranquilidad

Los psicólogos señalan que las personas que controlan su postura son mucho menos propensas al estrés y la ansiedad. Aquí no hay nada complicado: intente encorvarse, bajar los hombros, la cabeza y respirar con dificultad; en solo unos minutos, la vida le parecerá difícil y los que lo rodean comenzarán a molestarlo. Y, por el contrario, si endereza la espalda, levanta la cabeza, sonríe y respira de manera uniforme y tranquila, su estado de ánimo mejorará de inmediato, puede verificarlo. Por lo tanto, cuando trabaje sentado, no se incline ni entrecierre los ojos en una silla, mantenga los codos sobre la mesa y

Emociones, sentimientos, experiencias: esto es lo que colorea la vida de una persona y le da un sabor.

Por otro lado, cuando las emociones que experimenta una persona la llevan a un estado de irritabilidad, crítica, depresión, abatimiento, entonces la salud y la paz mental se destruyen, el trabajo se convierte en un trabajo duro y la vida en una carrera de obstáculos.

¿Cómo sucede que una persona pierde su equilibrio mental?

En la antigüedad, cuando los ancestros vivían en armonía con la naturaleza, el Mundo era uno. En ese momento, la gente no sabía qué era la aleatoriedad. En todo vieron la interconexión y la voluntad del Creador. Cada arbusto, brizna de hierba, animal tenía su propio propósito y realizaba su tarea.

El Creador le dio al ser humano voluntad y libertad de elección. Pero junto con la voluntad vino la responsabilidad. Un hombre era libre de elegir cualquier camino de la vida. Dios no podía interferir en la decisión, impedir o prohibir hacer una elección….

Se abrieron caminos diferentes al hombre, condujeron en diferentes direcciones, a diferentes objetivos, y fueron llamados de manera diferente.

Si una persona elige camino de crecimiento y creación, caminaba recto en armonía con el alma, vivía según la ley y la conciencia, cumpliendo los preceptos de los antepasados, entonces tal camino se llamaba la línea recta o el camino de la Verdad.

La diosa Share le tejió un destino feliz con buenos hilos blancos. Tal persona vivió su vida con dignidad y salud, y después de la muerte terminó en un lugar llamado Iriy, y desde allí eligió dónde volvería a nacer y por quién.

Si una persona caminara por la destrucción, engañado, violó los pactos de sus ancestros, era frío de corazón y buscaba desvíos, entonces su camino se llamó Krivda, es decir, una curva.

Luego, otra diosa, Nedolya, comenzó a tejer su destino. Usó hilos oscuros y enredados, por lo que la vida de una persona era toda retorcida y oscura.

Hubo muchas situaciones confusas en su vida, enfermedades, malentendidos, desacuerdos y rechazos. No pudo vivir su vida con dignidad y partió después de la muerte en donde nació de nuevo, con un destino confuso y los nudos desatados de una vida pasada.

Así, se manifiesta la responsabilidad de una persona por sus acciones, decisiones y elecciones. Su salud y estado mental en la vida depende de esto.

¿De dónde viene la curvatura del alma?

programas genéricos

La raza humana se compone de muchas generaciones y personas, y todos se influyen entre sí.

En cada familia, sucedía que uno de los antepasados ​​no podía cumplir a cabalidad con su destino. Luego, las tareas no resueltas por él fueron asumidas por los niños. Ellos tampoco tuvieron éxito y sus hijos ya estaban incluidos.

Cuantas más generaciones fracasen en resolver el mismo problema, más confuso se volverá.

En la búsqueda de soluciones se forman ciertos patrones de comportamiento. Se convierten en, que se transmiten de generación en generación, creando la curvatura del alma.

Sobre este tema: Si está interesado en el tema de la aparición de programas genéricos y formas prácticas de trabajar con ellos, ¡lo que necesita es una clase magistral!
La clase magistral incluye 3 pasos:

✔ Arboleda ancestral. Finalidad del género.
✔ Corrección de programas genéricos.
✔ Recuerdo de los ancestros.

vidas pasadas

Nuestra experiencia de estudiar vidas pasadas muestra que de encarnación en encarnación una persona acumula mucho dolor mental y situaciones no resueltas.

Por alguna razón, a menudo sucedía que de vida en vida una persona repetía los mismos errores, sin encontrar una salida del círculo vicioso que se había creado.

Tales acciones forman el hábito del alma de actuar de la misma manera a través de las vidas, creando la curvatura del alma.

Patrones de la vida presente

Al nacer en una determinada familia, un niño, sin darse cuenta, adopta los hábitos y creencias de sus padres, y en consecuencia repite sus patrones de conducta ya en su vida adulta.

Aquí también deja su huella la sociedad: los educadores en el jardín de infantes, los maestros en la escuela, los compañeros, después - el equipo de trabajo y los jefes, dando lugar a muchas creencias limitantes.

Viviendo su vida de acuerdo a ciertos patrones de vidas pasadas, utilizando las formas habituales de comportamiento tomadas de sus padres, sin saber salir de las situaciones repetitivas de los programas genéricos, una persona pierde el equilibrio mental. Experimenta mucho, se irrita fácilmente, se enfada, se pone nervioso y pierde los estribos, lo que provoca crisis nerviosas y un estado de desánimo. Tal curvatura del alma da lugar a diversas enfermedades del cuerpo.

Cómo restablecer el equilibrio mental.

De hecho, restaurar la paz mental es bastante simple.

Es importante dejar de repetir los errores de vidas pasadas, resolver tareas genéricas no resueltas que se han heredado, eliminar patrones de comportamiento de los padres que interfieren y despejar la vida de creencias limitantes.

Entonces una persona dejará el camino de Krivda y regresará al camino recto de la Verdad. La curvatura del alma desaparecerá y se restablecerá el equilibrio. La diosa Nedolya le dará los hilos del destino a su hermana Dolia, quien comenzará a tejer un buen patrón blanco de una nueva vida feliz.

Lana Chulanova, Alena Reznik

¿Cómo deshacerse de las emociones negativas, restaurar la paz mental y la salud? ¡Estos útiles consejos te ayudarán!

¿Por qué cada vez más personas buscan encontrar la paz mental?

En nuestro tiempo, la gente vive muy inquieta, lo que se debe a diversas realidades negativas de carácter político, económico y social. A esto se suma una poderosa corriente de información negativa que cae sobre las personas desde las pantallas de televisión, desde los sitios de noticias en Internet y desde las páginas de los periódicos.

La medicina moderna a menudo no puede aliviar el estrés. Ella no es capaz de hacer frente a los trastornos mentales y físicos, diversas enfermedades que son causadas por el desequilibrio mental debido a las emociones negativas, la ansiedad, la ansiedad, el miedo, la desesperación, etc.

Tales emociones tienen un efecto destructivo en el cuerpo humano a nivel celular, agotan su vitalidad y conducen al envejecimiento prematuro.

Insomnio y pérdida de fuerza, hipertensión y diabetes, enfermedades cardíacas y estomacales, enfermedades oncológicas: esta no es una lista completa de esas enfermedades graves, cuya causa principal puede ser condiciones estresantes del cuerpo como resultado de emociones tan dañinas.

Platón dijo una vez: “El mayor error de los médicos es que tratan de curar el cuerpo de una persona sin tratar de curar su alma; sin embargo, ¡el alma y el cuerpo son uno y no pueden ser tratados por separado!”

Han pasado siglos, incluso milenios, pero este dicho del gran filósofo de la antigüedad sigue siendo cierto hoy. En las condiciones de vida modernas, el problema del apoyo psicológico para las personas, protegiendo su psique de las emociones negativas, se ha vuelto extremadamente relevante.

1. ¡Sueño saludable!

En primer lugar, es importante tener un sueño saludable y profundo, ya que tiene un poderoso efecto sedante en una persona. Una persona pasa aproximadamente un tercio de su vida en un sueño, es decir. en un estado donde el cuerpo recupera su vitalidad.

Dormir bien es extremadamente importante para la salud. Durante el sueño, el cerebro diagnostica todos los sistemas funcionales del cuerpo y pone en marcha los mecanismos de su autocuración. Como resultado, se fortalecen los sistemas nervioso e inmunológico, se normaliza el metabolismo, la presión arterial, el azúcar en la sangre, etc.

El sueño acelera la curación de heridas y quemaduras. Las personas que duermen bien tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades crónicas.

El sueño proporciona muchos otros efectos positivos y, lo que es más importante, el cuerpo humano se actualiza durante el sueño, lo que significa que el proceso de envejecimiento se ralentiza e incluso se revierte.

Para que el sueño sea completo, el día debe ser activo, pero no agotador, y la cena debe ser temprana y ligera. Después, es recomendable dar un paseo al aire libre. El cerebro necesita descansar un par de horas antes de acostarse. Evite ver programas de televisión por la noche que cargan el cerebro y excitan el sistema nervioso.

Tampoco es deseable tratar de resolver cualquier problema grave en este momento. Es mejor participar en una lectura ligera o una conversación tranquila.

Ventile su dormitorio antes de acostarse y deje las ventanas abiertas durante los meses más cálidos. Trate de conseguir un buen colchón ortopédico para dormir. La ropa de dormir debe ser ligera y ajustada.

Tus últimos pensamientos antes de quedarte dormido deben ser de gratitud por el día pasado y la esperanza de un buen futuro.

Si te despiertas por la mañana, sientes una oleada de vivacidad y energía, entonces tu sueño fue fuerte, saludable, refrescante y rejuvenecedor.

2. ¡Descansa de todo!

Estamos acostumbrados a realizar diariamente procedimientos higiénicos y de mejora de la salud relacionados con el cuidado de la salud física de nuestro cuerpo. Esto es una ducha o baño, cepillarse los dientes, ejercicios matutinos.

Con la misma regularidad, es deseable realizar ciertos procedimientos psicológicos que provoquen un estado de calma y paz, contribuyendo a la salud mental. Aquí hay uno de esos procedimientos.

Todos los días, en medio de un día ajetreado, debes dejar de lado todos tus asuntos durante diez o quince minutos y estar en silencio. Siéntate en un lugar apartado y piensa en algo que te distraiga por completo de las preocupaciones diarias y te introduzca en un estado de serenidad y paz.

Estas pueden ser, por ejemplo, imágenes de naturaleza hermosa y majestuosa presentadas en la mente: los contornos de los picos de las montañas, como si estuvieran dibujados contra el cielo azul, la luz plateada de la luna reflejada por la superficie del mar, un claro de bosque verde rodeado de árboles esbeltos, etc.

Otro procedimiento calmante es la inmersión de la mente en el silencio.

Siéntese o acuéstese en un lugar tranquilo y privado durante diez a quince minutos y relaje los músculos. Luego enfoca tu atención en un objeto específico en tu campo de visión. Míralo, míralo. Pronto querrás cerrar los ojos, tus párpados se volverán pesados ​​y caídos.

Empieza a escuchar tu respiración. Por lo tanto, se distraerá de los sonidos extraños. Siente el placer de sumergirte en el silencio y en un estado de serenidad. Observa con calma cómo tu mente se queda en silencio, los pensamientos separados flotan en alguna parte.

La capacidad de apagar los pensamientos no llega de inmediato, pero los beneficios de este proceso son enormes, porque como resultado se logra el mayor grado de tranquilidad y un cerebro descansado aumenta significativamente su eficiencia.

3. ¡Sueño diurno!

Por motivos de salud y para aliviar el estrés, se recomienda incluir en la rutina diaria la llamada siesta, muy practicada principalmente en países de habla hispana. Se trata de una siesta vespertina, cuya duración no suele superar los 30 minutos.

Tal sueño restaura los costos de energía de la primera mitad del día, alivia la fatiga, ayuda a una persona a calmarse y descansar y volver a la actividad vigorosa con nuevas fuerzas.

Psicológicamente, una siesta, por así decirlo, le da a una persona dos días en uno, y esto crea consuelo espiritual.

4. ¡Pensamientos positivos!

Primero nacen los jabones, y solo después la acción. Por lo tanto, es tan importante dirigir los pensamientos en la dirección correcta. Por la mañana, recárguese de energía positiva, prepárese positivamente para el día siguiente, diciendo mentalmente o en voz alta aproximadamente las siguientes afirmaciones:

“Hoy estaré tranquilo y serio, amistoso y afable. Podré completar con éxito todo lo que he planeado, haré frente a todos los problemas imprevistos que surjan. Nadie ni nada me sacará de un estado de paz mental.

5. ¡Estado de ánimo tranquilo!

También es útil durante el día para la autohipnosis repetir periódicamente las palabras clave: "calma", "serenidad". Tienen un efecto calmante.

Si, a pesar de todo, aparece en tu mente algún pensamiento perturbador, trata de desplazarlo de inmediato con un mensaje optimista para ti mismo, preparándote para que todo salga bien.

Trate de romper cualquier nube oscura de miedo, ansiedad, ansiedad que se cierne sobre su conciencia con rayos de luz de alegría y disuélvalos por completo con el poder del pensamiento positivo.

Recurra también a su sentido del humor. Es importante prepararse para no preocuparse por tonterías. Bueno, ¿qué hacer si no tienes un problema pequeño, sino un problema realmente serio?

Por lo general, una persona reacciona ante las amenazas del mundo circundante, se preocupa por el destino de su familia, hijos y nietos, teme diversas dificultades de la vida, como la guerra, la enfermedad, la pérdida de seres queridos, la pérdida del amor, el fracaso empresarial, fracaso laboral, desempleo, pobreza, etc. P.

Pero si esto sucede, entonces debe mostrar autocontrol, prudencia, desplazar la ansiedad de la conciencia, lo que no ayuda en nada. No proporciona respuestas a las preguntas que surgen en la vida, sino que solo conduce a la confusión en los pensamientos, al desperdicio inútil de vitalidad y al deterioro de la salud.

Un estado mental tranquilo le permite analizar objetivamente las situaciones emergentes de la vida, tomar decisiones óptimas y, por lo tanto, resistir la adversidad y superar las dificultades.

Así que en todas las situaciones, deja que tu elección consciente sea siempre tranquila.

Todos los miedos y ansiedades pertenecen al tiempo futuro. Aumentan el estrés. Entonces, para aliviar el estrés, necesitas que estos pensamientos se disipen, que desaparezcan de tu conciencia. Intenta cambiar tu actitud para que vivas en tiempo presente.

6. ¡Propio ritmo de vida!

Concentra tus pensamientos en el momento presente, vive el “aquí y ahora”, agradece cada día bien vivido. Prepárate para tomar la vida a la ligera, como si no tuvieras nada que perder.

Cuando está ocupado con el trabajo, se distrae con pensamientos inquietos. Pero debe desarrollar un ritmo de trabajo natural y, por lo tanto, apropiado para su temperamento.

Sí, y toda tu vida debe ir a un ritmo natural. Trate de deshacerse de la prisa y el alboroto. No esfuerces demasiado tus fuerzas, no gastes demasiada energía vital para hacer rápidamente todo el trabajo y resolver los problemas que se presenten. El trabajo debe hacerse con facilidad, de forma natural, y para ello es importante aplicar métodos racionales de su organización.

7. ¡Organización adecuada de las horas de trabajo!

Si, por ejemplo, el trabajo es de oficina, deja sobre la mesa solo aquellos papeles que sean relevantes para la tarea que se está resolviendo en ese momento. Determine el orden de prioridad de las tareas que tiene ante usted y siga estrictamente este orden cuando las resuelva.

Asuma una sola tarea a la vez e intente manejarla a fondo. Si ha recibido suficiente información para tomar una decisión, entonces no dude en tomarla. Los psicólogos han descubierto que la fatiga contribuye a los sentimientos de ansiedad. Así que organice su trabajo de tal manera que pueda comenzar a descansar antes de que se presente la fatiga.

Con una organización racional del trabajo, se sorprenderá de la facilidad con la que cumple con sus deberes y resuelve las tareas.

Se sabe que si el trabajo es creativo, interesante, emocionante, el cerebro prácticamente no se cansa y el cuerpo se cansa mucho menos. La fatiga es causada principalmente por factores emocionales: monotonía y monotonía, prisa, tensión, ansiedad. Por eso, es tan importante que el trabajo despierte interés y una sensación de satisfacción. Quien está absorto en lo que ama está sereno y feliz.

8. ¡Confianza en uno mismo!

Desarrolle confianza en sí mismo en sus propias habilidades, en la capacidad de hacer frente con éxito a todos los asuntos, resolver los problemas que surgen frente a usted. Bueno, si no tiene tiempo para hacer algo, o algún problema no se resuelve, entonces no debe preocuparse ni enojarse innecesariamente.

Considera que has hecho todo lo que estaba a tu alcance y acepta lo inevitable. Se sabe que una persona soporta con bastante facilidad situaciones de la vida que no son deseables para él, si comprende que son inevitables y luego las olvida.

La memoria es una habilidad maravillosa de la mente humana. Le permite a una persona acumular conocimiento que es tan necesario para él en la vida. Pero no toda la información debe ser memorizada. Aprende el arte de recordar selectivamente las cosas buenas que te sucedieron en la vida y olvida las malas.

Fija en tu memoria los éxitos de tu vida, recuérdalos más a menudo.

Esto te ayudará a mantener una mentalidad optimista que ahuyenta la preocupación. Si está decidido a desarrollar una mentalidad que le brinde paz y felicidad, entonces siga una filosofía de vida de alegría. De acuerdo con la ley de la atracción, los pensamientos alegres atraen eventos alegres en la vida.

Responde con todo tu corazón a cualquier alegría, incluso a la más pequeña. Cuantas más alegrías, incluso pequeñas, haya en tu vida, menos ansiedad, más salud, más vitalidad.

Después de todo, las emociones positivas son curativas. Además, curan no solo el alma, sino también el cuerpo humano, ya que desplazan la energía negativa que es tóxica para el cuerpo y mantienen la homeostasis¹.

Esfuércese por lograr la paz mental y la armonía en su hogar, creando una atmósfera pacífica y amigable en él, comuníquese con los niños con más frecuencia. Juega con ellos, observa su comportamiento y aprende de ellos una percepción directa de la vida.

Al menos por un corto tiempo, sumérgete en un mundo de la infancia tan asombroso, hermoso y sereno, donde hay mucha luz, alegría y amor. Las mascotas pueden tener un efecto beneficioso en la atmósfera.

Ayuda a mantener la paz mental, relajarse después de un día ajetreado, así como música y canto tranquilos, silenciosos y melodiosos. En general, trata de hacer de tu hogar una morada de paz, tranquilidad y amor.

Al distraerte de tus problemas, muestra más interés en los demás. En su comunicación, conversaciones con familiares, amigos y conocidos, que haya la menor cantidad posible de temas negativos, pero más positivos, bromas y risas.

Trate de hacer buenas obras que evoquen una respuesta gozosa y agradecida en el alma de alguien. Entonces tu corazón estará tranquilo y bien. Al hacer el bien a los demás, te estás ayudando a ti mismo. Así que llenen sus almas con bondad y amor. Vive con calma, en armonía contigo mismo y con el mundo que te rodea.

Oleg Goroshin

Notas y artículos destacados para una comprensión más profunda del material

¹ Homeostasis: autorregulación, la capacidad de un sistema abierto para mantener la constancia de su estado interno a través de reacciones coordinadas destinadas a mantener el equilibrio dinámico (

La gente se separa. Todos tienen sus propias razones para esto, es posible enumerarlos durante mucho tiempo.

En este artículo, hablaremos sobre formas de recuperar su tranquilidad, porque la vida no termina después de un divorcio, necesita criar a los hijos y no olvidarse de su futuro.

Lo más importante es darse cuenta de que todavía están ocurriendo eventos, el sol brilla, los árboles florecen en primavera y no ha ocurrido el "fin del mundo".

El primer paso hacia esto debería ser una prohibición firme del desplazamiento interminable en su cabeza de recuerdos felices y no tan del pasado.

No tiene absolutamente ningún sentido atormentar a tus amigos con historias sobre cómo sucedió todo. Hablar y llorar, por supuesto, es necesario, incluso necesario, para trazar una línea entre el pasado y el presente. Y dite a ti mismo: “¡Todo lo que se hace es para mejor!”

Tan pronto como nos decimos esto, comienza nuestro reinicio a lo positivo. E incluso si algunas imágenes surgen en tu memoria, detén firmemente el correr de los pensamientos, ordénate a ti mismo: “¡Detente! Se ha ido, se ha ido para siempre. Pensaré en mí, apreciaré mi presente.

No es fácil. Pero probablemente.

Trate de ocuparse leyendo, pero no novelas llorosas, sino biografías, entrevistas de mujeres famosas. Algo similar sucedió en la vida de muchos de ellos, pero no se derrumbaron, lo enfrentaron y aún miran abiertamente hacia el futuro. Seguramente entre tus amigos, hay tales ejemplos.

Lo más probable es que quien ahora, leyendo estas líneas, se encuentre en la etapa de divorcio-separación, tenga el pensamiento: "Es fácil decir ..." Responderé: es difícil encontrar una persona que no haya experimentado el amargura de la pérdida!

Recuerda, ya ha habido algunos momentos en tu vida que fueron muy difíciles de atravesar. ¡Pero sobrevivieron!

Y todo pasará... Estas son algunas de las palabras más sabias jamás pronunciadas por el hombre. Pasará y terminará.

El tiempo cura todos sin excepción, borrando los detalles en la memoria, cambiándonos a los eventos de hoy. ¡Mira a tu alrededor, hay tantas cosas alrededor!

Y a menudo cerca, que no deberían perder su infancia debido al hecho de que sus padres se separaron. Es fundamental mantener buenas relaciones.

Otra verdad indiscutible una mala paz es mejor que una buena pelea. Nuestro falso orgullo no conducirá a nada bueno. Y la comunicación normal será de gran beneficio: el ex esposo siempre ayudará a criar al niño y también tratará de apoyar financieramente de manera adecuada.

Y si no tienes el aspecto extinto de una mujer decepcionada por todo, entonces un nuevo conocido no durará mucho.

Y un corazón tranquilo te dirá a quién debes prestar mucha atención.

¡Y comprenderás que la vida continúa, todo alrededor es bueno!

Solo confía en que lo hará.

Y tan pronto como pongas las cosas en orden en tu cabeza, ¡todo será así!

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¡Y restaurar la paz mental no es tan difícil como podría parecer a primera vista! Suficiente para saber cómo funciona. Y luego, mantener la calma en casi cualquier situación se convertirá en un hábito automático.

Como sabes, las emociones siempre están al pendiente de nuestro bienestar y lo dejan claro cuando nos desviamos del camino hacia la felicidad, el éxito y la armonía. Por lo tanto, es tan importante dar cuenta constantemente o al menos periódicamente de en qué estado se encuentra, qué sentimientos y emociones prevalecen en usted ahora.

Y para restaurar la paz mental, es necesario darse cuenta de que no somos marionetas en las manos de alguien, sino seres de libre pensamiento, es decir. los demás no tienen la culpa de nuestra felicidad o infelicidad. Esta declaración es cierta para todos los adultos y personalidades maduras. Y este enfoque le permite cambiar su estado de ánimo de forma independiente si no le gusta.

Parábola "Déjate llevar por un rato". Al comienzo de la lección, el profesor levantó un vaso con un poco de agua. Sostuvo este vaso hasta que todos los estudiantes le prestaron atención y luego preguntó:

¿Cuánto crees que pesa este vaso?

50 gramos! ¡100 gramos! 125 gramos! estudiantes asumieron.

Yo mismo no lo sé”, continuó el profesor, “para averiguarlo, necesitas pesarlo. Pero la pregunta es diferente: - ¿qué pasará si sostengo el vaso así durante varios minutos?

Nada, respondieron los estudiantes.

Bien. ¿Qué sucede si sostengo este vaso durante una hora? preguntó de nuevo el profesor.

Te dolerá el brazo, respondió uno de los estudiantes.

Entonces. ¿Y qué pasará si mantengo el vaso todo el día de esta manera?

Tu mano se convertirá en piedra, sentirás una fuerte tensión en tus músculos, e incluso tu mano puede quedar paralizada, y tendrás que ser enviada al hospital, - dijo el estudiante ante la risa general de la audiencia.

Muy bien —continuó el profesor imperturbable—, sin embargo, ¿ha cambiado el peso del vaso durante este tiempo?

Entonces, ¿de dónde venían el dolor de hombro y la tensión muscular? Los estudiantes estaban sorprendidos y desanimados.

¿Qué debo hacer para deshacerme del dolor? - Preguntó el profesor.

Deja el vaso, - fue la respuesta de la audiencia.

Aquí -exclamó el profesor- sucede lo mismo con los problemas y fracasos de la vida. Si los mantiene en su cabeza durante unos minutos, está bien. Pensarás en ellos durante mucho tiempo, comenzarás a experimentar dolor. Y si continúa pensando en ello durante mucho, mucho tiempo, comenzará a paralizarlo, es decir, No podrás hacer nada más.

Volvamos a los pasos específicos para restaurar la tranquilidad. Qué hay que hacer y en qué orden. Primero, te diste cuenta del estado en el que te encuentras ahora y asumiste la responsabilidad de lo que está sucediendo en tus propias manos. En segundo lugar, nombraron con mayor precisión la emoción que ahora es dominante. Por ejemplo, tristeza o enfado. No diremos ahora quién o qué provocó las emociones negativas, es más importante que existan.

Y la tarea principal, en cualquier situación, incluso a primera vista, aparentemente sin salida o sin esperanza, es restaurar la calma, mantener una actitud positiva.

La vida es una comedia para los que piensan y una tragedia para los que sienten. marty larney

Porque solo en tal estado existe la capacidad de discernir las más mínimas oportunidades favorables, la posibilidad de utilizar la situación actual a su favor y, en general, trabajar de la manera más productiva posible, tomar las decisiones correctas y corregir sus pasos posteriores. Y, verás, es agradable estar de buen humor y positivo.

Lo único es que mantener una actitud positiva no significa cerrar los ojos a lo que te emociona. Hay excepciones cuando la inacción banal puede dar los mejores resultados, resolver el problema. Pero en la mayoría de los casos, la mejor opción después de todo, hay un nivel razonable de concentración, concentración en la tarea en cuestión.

Parábola “La media dorada” El príncipe heredero Shravan, inspirado por el ejemplo de los seguidores iluminados de Buda, decidió convertirse en monje. Pero pronto el Buda y el resto de los discípulos comenzaron a observar que se precipitaba de un extremo a otro. El Buda nunca pidió a sus discípulos que se desnudaran y Shravan dejó de vestirse. Además, comenzó a torturarse a sí mismo: todos comían una vez al día, pero Shravan comenzó a comer cada dos días. Pronto quedó completamente demacrado. Mientras otros meditaban bajo los árboles a la sombra, él se sentó bajo el sol abrasador. Solía ​​ser un hombre guapo, tenía un cuerpo hermoso, pero habían pasado seis meses y estaba irreconocible.

Una noche, el Buda se le acercó y le dijo:

Shravan, escuché que incluso antes de la iniciación, usted era un príncipe y le encantaba tocar el sitar. Eras un buen músico. Por eso vine a hacerte una pregunta. ¿Qué sucede si se aflojan las cuerdas?<

Si se aflojan las cuerdas, no saldrá música.

¿Qué pasa si las cuerdas se tiran demasiado fuerte?

Entonces también es imposible extraer la música. La tensión de las cuerdas debe ser media, ni floja, ni demasiado tensa, sino exactamente en el medio. El sitar es fácil de tocar, pero solo un maestro puede afinar las cuerdas correctamente. Tiene que haber un término medio aquí.

Eso es lo que quería decirte, observándote todo este tiempo. La música que deseas extraer de ti mismo sonará solo cuando las cuerdas no estén flojas o tensas en exceso, sino justo en el medio. Shravan, sea un Maestro y sepa que el esfuerzo excesivo de fuerza se convierte en exceso, y la relajación excesiva en debilidad. Póngase en equilibrio, la única forma en que puede lograr el objetivo.

¿Qué se necesita hacer específicamente para restaurar la paz mental? Primero, encuentre la antípoda, el nombre del antónimo de la emoción negativa, por ejemplo, en la Rueda de las emociones de Robert Plutchik. Esta emoción positiva es tu objetivo por ahora. Supongamos ahora que es necesario neutralizar la tristeza. Por tanto, “el objeto de vuestra cita” es la alegría, o, por ejemplo, en el caso del enfado, la tranquilidad.

Ahora es necesario indicar el “camino de tu seguimiento”, para una situación con tristeza, será así:

Tristeza - tristeza leve - indiferencia - alegría tranquila - alegría.

Entonces, sabemos a dónde vamos y los principales puntos de tránsito. Ahora, recuerda (y para esto, por supuesto, debes mantenerte constantemente en contacto con tu bienestar mental, estado de ánimo y saber qué eventos o acciones de tu parte hacen que tengas las emociones apropiadas) cuando experimentas con mayor frecuencia el correspondiente emociones En otras palabras, lo que te causa una tristeza leve o una alegría tranquila. Por ejemplo, escuchar cierta música o caminar, o llamar a una persona específica, o leer libros sobre un tema conocido, una historia de la vida de tu amigo o cualquier otra persona que te recuerde un poco a la tuya, meditación, práctica de audio, etc. Hay muchas opciones, y cuanto más pueda nombrarlas e imaginar con mayor precisión qué provocan sus acciones en el estado emocional correspondiente, mejor. Cuanto más perfectamente te manejas a ti mismo, menos independiente del estado de ánimo y las acciones de otras personas.

Después de asegurarse de que ha llegado a un punto intermedio en su camino hacia la alegría, vaya al siguiente subelemento y así sucesivamente hasta que alcance el estado de ánimo deseado.

Consideremos un caso ligeramente diferente. Supongamos que eres consciente de que estás preocupado o alarmado por algo, pero te resulta difícil, por sentimientos o por otras razones, llamar a la emoción “por su nombre”. Recuerda, cualquier emoción, tanto positiva como negativa, provoca ciertas sensaciones en nuestro cuerpo.

En otras palabras, la emoción se objetiva, ahora ya es material. Lo más probable es que el corazón no se rompa debido a la separación de un ser querido, pero es muy posible sentir dolor en el pecho. O sentir un verdadero mareo por la excitación gozosa, la anticipación de algo muy agradable y golpearse la cabeza contra el marco de la puerta.

Dependiendo de su naturaleza, las experiencias psíquicas pueden transformarse en el cuerpo ya sea en una sensación de calidez, amplitud, luz y ligereza, o en frialdad, opresión y pesadez. Es en las últimas formas de manifestación de la energía de las emociones negativas en el cuerpo que se dirigirán nuestras próximas acciones para restaurar la paz mental.

¿Lo que debe hacerse?

1. En primer lugar, evalúe sus sensaciones corporales asociadas con una experiencia negativa: ¿qué siente (ardor, vacío)?
2. Luego, sea consciente del lugar de estas sensaciones corporales: ¿dónde las siente (en la cabeza, el pecho, el estómago, la espalda, los brazos, las piernas)?
3. A continuación, cree una imagen visual y sonora (visual y auditiva) de lo que siente: ¿cómo se vería (estufa de hierro fundido, rugido de las olas...)?
4. El siguiente paso es sacar mentalmente este objeto material de tu cuerpo y colocarlo en el espacio frente a ti.
5. Y ahora lo más agradable es rehacer el objeto "rendido" de su valor negativo a su valor positivo. Cambie la forma (redonda, suave), el color (recolore los colores para calmar, cree un esquema de color armonioso), hágalo ligero, cálido, agradable al tacto, dé al sonido el volumen y el tono que necesita.
6. Ahora que te gusta el resultado final, recupera la imagen que cambiaste y disuélvela en lo más profundo de tu cuerpo. Siente cómo han cambiado tus experiencias, toma conciencia de nuevas emociones positivas.

La imagen es el lenguaje del inconsciente. Su tarea es concentrar la energía. La naturaleza de la imagen determina la calidad de la energía. Al cambiarlo, cambias la base energética de la experiencia, es decir, su esencia misma, convirtiendo las emociones negativas en positivas. Por cierto, los científicos (y no solo los creadores de la película El Secreto) están seguros de que de la misma manera es posible influir en el trabajo de órganos que no están directamente subordinados a nosotros, por ejemplo, los latidos del corazón, la digestión y la regulación hormonal. , etc. Usando la conexión cuerpo-mente, uno puede entrenar (con suficiente esfuerzo, paciencia y perseverancia) para cambiar voluntariamente la presión arterial o reducir la producción de ácido que conduce a una úlcera, así como hacer decenas de otras cosas.

En el caso de que por alguna razón no se pueda realizar el ejercicio anterior y necesite calmarse de inmediato, haga lo siguiente. Esta es una versión más simplificada del método anterior y requerirá menos concentración.

Los investigadores encontraron que la mejor imagen visual para aliviar el estrés y volver a un estado de calma es la combinación de agua y blanco.

Cierra los ojos e imagina agua blanca (¡precisamente blanca, no transparente!). Realice un seguimiento mental de cómo el "líquido de leche" llega a su coronilla, frente. Siente un ligero toque de humedad que fluye más allá: en los ojos, labios, hombros, pecho, estómago, espalda, muslos y baja por las piernas. El agua blanca debe cubrirte por completo: de la cabeza a los pies. Disfrute de este estado durante unos segundos y luego imagine cómo el agua blanca fluye lentamente hacia el suelo en un embudo, llevándose consigo todos los problemas. Respira hondo y abre los ojos.

Para comprender mejor su estado y estado de ánimo actual, y para asegurarse de que los próximos pasos sean correctos o necesiten ser ajustados, la siguiente prueba proyectiva le ayudará.

Técnica proyectiva (ensayos en imágenes). Yin y yang. Instrucción. Echa un vistazo de cerca a esta figura compleja. Intente, mirando esta imagen, abandonar todos los pensamientos y relajarse por completo. Tu tarea es capturar el movimiento inherente a esta figura. ¿En qué dirección se mueve la figura? Dibuja una flecha. Es posible que no capte ningún movimiento, tal opinión también tiene derecho a existir.

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Remedios Psicológicos

El psiquismo de una persona lesionada, como cualquier enfermo, está sujeto a cambios significativos, ya que la lesión puede ser considerada como una situación estresante. Por lo tanto, el resultado de la lesión está determinado en gran medida por las capacidades de adaptación iniciales (inicial) en el curso de la enfermedad.

Mantener el estado psicoemocional óptimo del paciente durante el período de su rehabilitación tras una lesión es una de las principales tareas del médico, ya que es la actitud mental del paciente la que determina uno u otro desenlace de la lesión.

Los medios de influencia psicológica en el cuerpo son muy diversos. La psicoterapia incluye sueño inspirado - descanso, relajación muscular, ejercicios especiales de respiración, psicoprofilaxis - entrenamiento psicorregulador (individual y colectivo), condiciones de vida confortables y reducción de emociones negativas.

Los métodos psicológicos y los medios de rehabilitación se han generalizado recientemente. Con la ayuda de influencias psicológicas, es posible reducir el nivel de tensión neuropsíquica, eliminar el estado de actividad mental, restaurar rápidamente la energía nerviosa gastada y, por lo tanto, tener un impacto significativo en la aceleración de los procesos de recuperación en otros órganos y sistemas del cuerpo. . La condición más importante para la implementación exitosa de la psicoterapia es una evaluación objetiva de los resultados de las influencias psicológicas. Es necesario entrevistar a los pacientes mediante un cuestionario para determinar los principales rasgos de personalidad.

Entrenamiento psicomuscular autógeno. Recientemente, el método de entrenamiento psicomuscular autógeno se ha generalizado. El paciente necesita sintonizar con la recuperación, con un resultado positivo de la lesión. En la realización de estas instalaciones principales, el poder inherente a la autosugestión proporciona una ayuda inestimable.

La autorregulación mental es la acción de una persona sobre sí misma con la ayuda de palabras e imágenes mentales que les corresponden. Durante mucho tiempo se sabe que una experiencia emocional pronunciada afecta negativamente el estado general del cuerpo. Por lo tanto, las palabras, el habla, las imágenes mentales de manera objetiva tienen un efecto positivo o negativo en el estado funcional de varios órganos y sistemas. Entre los métodos que ayudan a proteger la psique del paciente y construirla para superar situaciones estresantes y estados depresivos, en primer lugar, como señala el psicoterapeuta A. V. Alekseev, se encuentra la autorregulación mental.

En la autorregulación mental, se distinguen 2 direcciones: autohipnosis y autopersuasión. AV Alekseev cree que los conceptos básicos del entrenamiento psicomuscular se pueden dominar en 5 a 7 días, si, por supuesto, toma las clases en serio. Primero, uno debe ser capaz de “sumergirse” en un estado de somnolencia, cuando el cerebro se vuelve especialmente sensible a las palabras “asociadas con ellas” de manera mental. En segundo lugar, debemos aprender a centrar al máximo nuestra intensa atención en lo que nuestros pensamientos están haciendo en este momento. Durante este período, el cerebro está desconectado de todas las influencias externas.

Hay una conexión bidireccional entre el cerebro y los músculos: con la ayuda de los impulsos que van del cerebro a los músculos, los músculos se controlan y los impulsos que van de los músculos al cerebro le dan al cerebro información sobre su estado funcional. disposición para realizar este o aquel trabajo y son, al mismo tiempo, estimulantes del cerebro, activando su actividad. Por ejemplo, un calentamiento tiene un efecto estimulante en el cerebro. Cuando los músculos están en un estado de calma y relajación, hay pocos impulsos de los músculos al cerebro, se produce un estado de somnolencia y luego se duerme. Esta característica fisiológica se utiliza en el entrenamiento psicomuscular para lograr conscientemente un estado de somnolencia.

El entrenamiento psicomuscular autógeno tiene como objetivo enseñar al paciente a corregir conscientemente algunos de los procesos automáticos del cuerpo. Se puede usar entre ejercicios durante la terapia de ejercicios. El entrenamiento psicomuscular autogénico se lleva a cabo en la "posición del cochero": el paciente se sienta en una silla, separa las rodillas, coloca los antebrazos en las caderas para que las manos cuelguen sin tocarse. El torso no debe inclinarse mucho hacia adelante, pero la espalda no debe tocar el respaldo de la silla. El cuerpo está relajado, la cabeza baja hacia el pecho, los ojos están cerrados. En esta posición, el paciente dice lentamente o en un susurro:

Me relajo y me calmo. Mis manos están relajadas y cálidas. Mis manos están completamente relajadas. cálido. inmóvil.

Mis piernas están relajadas y calientes. Mi torso se relaja y se calienta. Mi torso está completamente relajado, cálido. inmóvil.

Mi cuello se relaja y se calienta. Mi cuello está completamente relajado. cálido. inmóvil.

Mi cara se relaja y se calienta. Mi cara está completamente relajada. cálido. inmóvil.

Un estado de descanso placentero (completo).

En el proceso de dominar el entrenamiento psicomuscular autogénico, las fórmulas se repiten de 2 a 6 veces seguidas lentamente, sin prisa.

Para aliviar los sentimientos de ansiedad, miedo, debe utilizar una fórmula de autorregulación dirigida a relajar los músculos esqueléticos. Esto retrasará la entrada de los impulsos de ansiedad en el cerebro. La fórmula de autorregulación debe ser la siguiente: “La actitud ante lo que me está pasando es tranquila. plena confianza en un resultado favorable y en su fuerza. mi enfoque está completamente en la recuperación. nada afuera me distrae. cualquier dificultad y obstáculo solo moviliza mis fuerzas. El entrenamiento mental completo dura de 2 a 4 minutos, 5 a 6 veces al día.

Para una recuperación más rápida, se recomienda utilizar el sueño autosugerido. El paciente debe aprender a ponerse a dormir por un tiempo determinado ya salir de él descansado y alerta por sí mismo. La duración del sueño sugerido es de 20 a 40 minutos. La fórmula del sueño autosugerida suele calumniarse inmediatamente después de la fórmula del entrenamiento psicomuscular: “Me relajé, quiero dormir. aparece somnolencia. se hace más fuerte con cada mina, cada vez más profundo. los párpados se vuelven agradablemente pesados, los párpados se vuelven pesados ​​y cierran los ojos. llega el sueño reparador. » Cada frase debe pronunciarse mentalmente lenta y monótonamente.

La psicoterapia incluye la hipnosis con la sugerencia de repugnancia y el desarrollo de un reflejo negativo a una droga; fortaleciendo la voluntad, creando una mentalidad para la recuperación activa.

Hipnosis- sumergir al paciente en un estado hipnótico es una técnica habitual que permite aumentar la eficacia de la sugestión terapéutica y con ello conseguir el efecto terapéutico deseado. La técnica prevé la observancia de un estado de descanso y comodidad, las fórmulas soporíferas se pronuncian con voz uniforme y tranquila, a veces acompañadas de sugestiones imperativas más emocionales.

psicoterapia racional fundamentalmente diferente de la hipnosis al apelar a la conciencia y la razón de una persona, a su lógica. Se utilizan las leyes del pensamiento lógico, la capacidad individual de analizar la información y el conocimiento profesional del médico para analizar críticamente los errores en las construcciones lógicas del paciente, se explican las causas de la enfermedad, la relación entre la incomprensión del paciente sobre las causas de la se muestra la enfermedad y la dinámica del proceso de la enfermedad, y se enseñan las leyes de la lógica.

Relajación autógena- un método de autohipnosis, en el que, a través de la sugestión, se produce la relajación muscular y el auto-calmante. El efecto es complejo, dependiendo de la acumulación de la acción positiva de los estados de relajación y de la consolidación de las ideas y sensaciones necesarias sugeridas a uno mismo. Los métodos de relajación autógena se pueden utilizar como complemento del método psicoterapéutico principal. La relajación se entiende como un estado de vigilia, caracterizado por una actividad psicorreguladora reducida y que se siente en todo el cuerpo o en uno de sus sistemas. Los métodos de relajación autógena más utilizados son la relajación neuromuscular, la meditación, el entrenamiento autógeno y diversas formas de comunicación biológicamente activa.

Psicoterapia de juego y psicoterapia con creatividad. Métodos terapéuticos, en los que la comprensión científica de una persona se asocia en gran medida con el rápido desarrollo de las ciencias psicológicas, la psicología social, la psicología de la personalidad. Se están desarrollando varias variantes de métodos para revelar las capacidades psicológicas y creativas del individuo para distraer, cambiar, calmar y enriquecer la vida espiritual. Esto puede ser jugar situaciones de la vida empresarial, o un juego en vivo improvisado de cuentos de hadas, etc. Los métodos metodológicos son variados: desde la actuación activa, intentos de crear sus propias obras, entrenamiento en la percepción tanto de la capacidad de evaluar críticamente como de la posibilidad de formularla y defenderla públicamente, a roles más pasivos de espectador, oyente, cómplice, fan.

Psicoterapia del estrés emocional. Un sistema de intervención terapéutica activa que obliga al paciente a reconsiderar e incluso cambiar radicalmente su actitud hacia sí mismo, su estado de enfermedad y el entorno microsocial que lo rodea a un altísimo nivel emocional. La psicoterapia se parece más a una operación quirúrgica que a un vendaje balsámico. El tratamiento se lleva a cabo fortaleciendo y desarrollando las posiciones ideológicas, espirituales e intereses del paciente, acompañado de un esfuerzo por despertar estos elevados intereses y aspiraciones, oponer interés y entusiasmo por los síntomas dolorosos y, a menudo, asociados con un estado depresivo, depresivo o apático. ánimo.

Punciones y bloqueos por lesiones del aparato locomotor Terapia ocupacional

Actualizar datos estáticos: 05:44:18, 21/01/18

Estrés psicoemocional - agotamiento del alma

El estrés psicoemocional es una condición crítica de una persona que está expuesta a una sobrecarga emocional y social excesiva. Este concepto se refiere a las capacidades adaptativas de la psique, que son necesarias para una respuesta adecuada a los cambios en el mundo circundante (positivos y negativos).

En situaciones difíciles de la vida, los recursos internos se agotan gradualmente.

Si durante mucho tiempo una persona no tiene la oportunidad de relajarse, desviar la atención de una situación traumática, se produce una especie de agotamiento del alma.

Aspectos que caracterizan el concepto de estrés psicoemocional:

• una disminución de la fuerza física (las fallas en el sistema nervioso conducen a graves consecuencias para todo el organismo);
• la aparición de una sensación de ansiedad que crece en 2 días (cambios en el funcionamiento del cerebro, producción excesiva de hormonas: adrenalina, corticosteroides);
• operación de emergencia del cuerpo (a nivel mental y físico);
• agotamiento de la fuerza física y mental, que culmina en una crisis nerviosa y se convierte en neurosis aguda, depresión y otras anomalías psicológicas.

La psicología moderna describe el concepto de estrés psicógeno como un conjunto de reacciones emocionales y cognitivas de una persona ante una determinada situación de la vida. Las fuentes de estrés pueden ser tanto eventos traumáticos reales (muerte de un ser querido, desastre natural, guerra, pérdida de trabajo) como una percepción excesivamente negativa de varias circunstancias por parte de una persona en su propia vida.

Psicología para ayudar: ¿qué hacer cuando la fuerza está en su límite?

La psicología popular ayuda a hacer frente al estrés, cuyas causas radican en una percepción distorsionada de la realidad, incapacidad para regular las propias emociones (expresarlas de manera adecuada, restaurar la paz mental). Si el estado psicológico le permite trabajar (aunque de un modo menos eficiente), adquirir conocimientos y luchar por la superación personal, entonces será suficiente estudiar los aspectos de la formación del estrés emocional y los métodos para tratarlo con el fin de Llévate a ti mismo a un estado armonioso por tu cuenta.

• los síntomas se sienten como agotamiento emocional, pérdida del gusto por la vida;
• rendimiento reducido catastróficamente;
• el estado de fatiga global se observa desde el comienzo del día;
• se manifiestan alteraciones en la esfera cognitiva (mental): la memoria, la concentración de atención, la capacidad de análisis, etc. se están deteriorando;
• hay un desequilibrio psicológico agudo (una persona deja de ser dueña de sí misma);
• las reacciones emocionales a cualquier evento se agravan excesivamente (agresión, ira, deseo de escapar/destruir, miedo);
• la tristeza, hasta el desánimo y la incredulidad en los cambios para mejor, se convierte en un estado de fondo permanente.

La psicología clínica y profesionales competentes acudirán al rescate, lo que ayudará a normalizar el estado físico y mental. Primero, el impacto es sobre los síntomas del estrés (reduciendo su intensidad), luego sobre las causas de su aparición (eliminación completa o reducción del grado de impacto negativo).

Los psicólogos y psicoterapeutas permiten identificar todos los aspectos de la aparición de trastornos psicoemocionales y ayudan a una persona a manejar mejor su psique, aumentando las habilidades de adaptación.

En casos avanzados, el estado psicológico es tan deplorable que se está al borde de la neurosis o depresión clínica. Una persona necesita tratamiento médico, que sólo un psiquiatra tiene derecho a proporcionar.

Estado psicoemocional: la base de la salud personal.

La psique humana tiene una estructura extremadamente compleja, por lo que puede desequilibrarse fácilmente debido al impacto de diversos factores adversos.

Las principales causas de los trastornos mentales son:

• trastornos cognitivos;
• sobrecarga emocional (estrés psicógeno);
• enfermedades físicas.

El concepto de estado psicoemocional significa la totalidad de emociones y sentimientos experimentados por una persona. Esto incluye no solo lo que una persona experimenta “aquí y ahora”, sino también una amplia gama de cicatrices mentales de viejas experiencias, emociones reprimidas y conflictos resueltos desfavorablemente.

Efecto perjudicial sobre el estado mental

La característica más llamativa de una psique sana es la capacidad de experimentar de forma independiente las dificultades de la vida. Las razones de las fallas en el mecanismo de autorregulación pueden ser muy diversas. Cada persona se ve socavada por una determinada situación que es importante en su mente. Por lo tanto, el concepto de estrés psicoemocional siempre está asociado a la interpretación y evaluación de la propia vida de una persona.

El principio de la influencia destructiva es simple:

• llevar las emociones negativas de una persona al límite máximo (punto de ebullición);
• provocar una crisis nerviosa o la inclusión de un modo de frenado de emergencia (apatía, agotamiento emocional, devastación mental);
• agotar las reservas emocionales (recuerdos de emociones positivas).

El resultado es el agotamiento psicológico. Es importante recordar que el empobrecimiento de la esfera emocional siempre va acompañado de violaciones del área cognitiva lógico-semántica de la psique. Por lo tanto, los métodos de recuperación siempre implican un enfoque integrado de la tríada: “cuerpo-mente-alma” (armonización de su interacción).

Causas comunes de sobrecarga psicoemocional

El estrés psicoemocional se presenta en dos situaciones:

1. La ocurrencia de un evento negativo inesperado en la vida de un individuo.
2. Acumulación a largo plazo y supresión de emociones negativas (Ejemplo: estilo de vida en modo de estrés de fondo).

La salud mental de una persona al recibir estrés emocional/sensorial depende de la magnitud del evento adverso y de las posibilidades reales de la persona (mentales, económicas, temporales, físicas) para hacerle frente en un momento dado.

Interacción de género

La salud psicológica de una persona depende directamente de la realización de una de las necesidades más importantes: amar. La búsqueda de una pareja comienza con el estado: "Quiero recibir amor" y la creación de una familia: "Quiero dar amor". Cualquier falla y retraso en esta área provoca un poderoso desequilibrio emocional.

Muerte de seres queridos

La pérdida de conexiones sociales significativas destruye un estado mental estable y expone a una persona a una revisión rigurosa de su propia imagen del mundo. La vida sin esta persona parece desvanecida, sin sentido y sin esperanza de felicidad. Otros pueden ver síntomas vívidos de depresión o neurosis. Una persona que sufre necesita ayuda psicológica competente y apoyo de sus seres queridos. El mayor riesgo de sufrir una crisis nerviosa, la formación de conductas suicidas, entrar en un estado de depresión clínica o la manifestación de anomalías psiquiátricas, son los introvertidos que tienen un círculo social reducido y no reciben ayuda del entorno.

Trauma psicológico infantil.

Los niños dependen completamente de los adultos y no tienen la oportunidad de expresar plenamente sus emociones y proteger su propia identidad. El resultado es una masa de resentimiento reprimido y emociones negativas. Las causas de la mayoría de las enfermedades crónicas radican en el estrés psicoemocional vivido en la infancia. El psicoanálisis y la psicología humanista se ocupan mejor de los viejos traumas infantiles.

Paso fallido de las crisis de la edad.

El paso fallido de los límites del desarrollo de la edad o quedarse atascado en ellos (el concepto de "Peter Pan", el síndrome del estudiante eterno) genera estrés intrapersonal a gran escala. A menudo, los síntomas son tan agudos que inmovilizan por completo los recursos volitivos y energéticos de una persona. Entonces la psicología y el bagaje centenario del conocimiento humano sobre las emociones y el estrés emocional vienen al rescate.

frustración

El concepto de "frustración" significa "desorden de intenciones", cuando una persona se encuentra en una situación (real o imaginaria), donde le es imposible satisfacer las necesidades que le son significativas en ese momento. En un sentido más estricto, la frustración se entiende como una reacción psicológica ante la incapacidad de conseguir lo que se desea. Por ejemplo, una persona vivió durante muchos años para lograr un objetivo, pero en el último momento el pájaro de la felicidad revoloteó fuera de sus manos.

Enfermedad física prolongada

La psicología del siglo XXI presta especial atención a las enfermedades psicosomáticas, ¡incluyendo más del 60% de las enfermedades existentes entre ellas! La influencia de la psique en la salud física no se puede subestimar: numerosos estudios científicos confirman el dicho popular: "Mente sana en cuerpo sano".

Basta con eliminar las experiencias emocionales destructivas para que una persona se recupere incluso con una enfermedad grave y crónica.

El poder de la respiración. (Cómo restaurar tu estado emocional en una situación de estrés severo)

Cuando estamos estresados, tendemos a evitar las emociones traumáticas y tensamos los músculos abdominales de manera refleja. Una fuerte tensión en esta zona bloquea los impulsos emocionales y después de esto, el diafragma se contrae, lo que te impide respirar por completo. Si tal reacción se repite una y otra vez, se vuelve crónica y comienza a sostenerse reflexivamente. La respiración se vuelve superficial y, a veces, una persona comienza a contenerla involuntariamente. Como resultado, la actividad natural de la respiración disminuye, el suministro de oxígeno al cuerpo y la producción de energía son limitados. Si evitamos vivir nuestras emociones y sentimientos durante el estrés, entonces parecen estar "atascados", "apretados" por la respiración interior. Se necesita para mantenerlos gran cantidad energía y entonces empezamos a sentir que nos falta energía vital.

Mediante la práctica de técnicas de respiración, restauramos el flujo espontáneo de energía, mejorando así el estado físico y emocional.

1. Ejercicio para una rápida recuperación en situaciones de gran estrés

Se realiza sentado o de pie. Concéntrese en el proceso de exhalación. La duración de este ejercicio es de minutos.

Haga una exhalación profunda (hasta el final, contraiga el estómago) y contenga la respiración hasta que la respiración se "atraviese".

Deja que se recupere el ritmo tranquilo de tu respiración y repite esta técnica 2-3 veces más.

Esto suele ser suficiente para lograr el equilibrio incluso bajo un estrés profundo.

2. Ejercicio para mejorar el estado emocional y normalizar las funciones de todo el organismo

1) Tome una respiración profunda y suave con un retraso en la altura de la respiración durante 1-2 segundos y una exhalación tranquila y suave.

2) Inhala y aguanta la respiración durante 10 segundos, seguido de una exhalación entrecortada.

Nota. Haz este ejercicio hasta que el estado emocional se normalice.

3. Ejercicio para aliviar ataques de ansiedad, miedo, irritación

Realizado hasta la estabilización del estado emocional.

Sentado en una silla, coloque los pies separados al ancho de los hombros, apoye los codos en las rodillas. Los hombres aprietan el puño derecho y lo cierran con la palma de la mano izquierda. Las mujeres, por el contrario, aprietan el puño izquierdo y lo cierran con la palma derecha. Descansa tu frente sobre las manos dobladas de esta manera. Durante 1 o 2 minutos, trata de concentrarte en algo agradable.

Después de eso, continúe con el ejercicio.

La respiración es lenta. Es importante no forzar la respiración, manteniendo su velocidad natural. Inicie una respiración suave y, habiendo logrado el 60-70%, contenga la respiración durante 1-2 segundos y continúe y finalice la respiración con la misma lentitud y suavidad.

Entonces la inhalación sin contener la respiración pasa a la exhalación y así sucesivamente. La inhalación es gradual. Inhala, sostén, continúa inhalando y exhala.

Este ejercicio también se puede utilizar para aliviar el exceso de apetito, lo que contribuye a la normalización del peso. En este caso, se recomienda hacerlo un minuto antes de las comidas (o en su lugar, cuando se despierta "zhor").

Nota. Si el ejercicio lo realiza una persona propensa a la hemorragia interna, entonces el ejercicio debe realizarse al 60-70% de la inhalación máxima y, en consecuencia, se debe hacer una pausa en la respiración antes.

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