Aumento adecuado de la mañana. Cómo empezar bien el día: consejos populares

Sobre por qué no puedes acostarte durante mucho tiempo después de despertarte, de dónde sacar la fuerza de voluntad para levantarte temprano y qué debes hacer después de despertarte.

Para muchos de nosotros, la rutina diaria es un tema complejo y un gran ascetismo. Incluso aquellos que han estado escuchando las conferencias de Oleg Torsunov durante varios años no siempre pueden levantarse temprano. A veces esto también impide acostarse tarde trabajo activo por las tardes, trabajar, ver películas, comer en exceso por la noche. Puede haber muchas opciones. Pero razón principal levantarse tarde significa falta de fuerzas.

Ya hemos escrito sobre lo importante que es levantarse temprano y a qué hora debe despertarse en el artículo. En este artículo veremos la técnica de despertarse temprano y lo que se debe hacer después.

En primer lugar, debes saber que al despertar no es necesario que te quedes en la cama. Necesitamos levantarnos de inmediato. Si una persona miente durante cinco minutos después de despertarse, pierde el 10% de su tono, que está diseñado para pasar el día alegre y enérgico. Por tanto, cuanto más te acuestas por la mañana, más se derrite tu actividad vital, que nos es dada desde arriba como sanción para trabajar y superar obstáculos.

Si una persona se acuesta todos los días durante media hora después de despertarse, entonces el 50% de su vitalidad no va a ninguna parte. Incluso si se despertara a tiempo. Estar tirado durante media hora es suficiente para sentirte agotado durante todo el día. Muchos de nosotros estamos familiarizados con este fenómeno.

También es importante cómo nos vamos a dormir. Si te acostaste tarde y tuviste un día ajetreado antes, levantarte temprano por la mañana será mucho más difícil. Puedes leer sobre esto en el artículo.

- ¿Por qué no podemos levantarnos temprano en la mañana? Porque queremos una vida relajada. Si una persona busca la felicidad al comunicarse con la gente y trae beneficios a todos, entonces esa persona es alegre por naturaleza. Es fácil para él levantarse por la mañana, hacer ejercicios fácilmente, superar las dificultades de la vida. Pero si buscamos la felicidad en otra cosa, entonces encontramos enfermedad. Empezamos a sentirnos insatisfechos y queremos dormir más, relajarnos más, no hacer nada. Es decir, comenzamos a buscar la felicidad en la inacción y el cuerpo se relaja. El resultado es un largo sueño, vida pasiva, trabajo sin alegría, enfermedad, depresión y falta de voluntad para vivir, señala Oleg Torsunov.

Si una persona elige la felicidad en la inacción, se relaja. sistema nervioso y eso es todo funciones hormonales, el tono desaparece. En tal estado, una persona no quiere cambiar nada en su vida y se deja llevar.

Por lo tanto, quienes se despiertan deben levantarse inmediatamente de la cama. Puedes poner un plato pequeño con un pañuelo húmedo para limpiarte los ojos y sacudirte el sueño. O pon un tono alegre en tu teléfono para que la música en sí ayude a despertar la mente. Después de levantarte, debes rociar ligeramente la cama para limpiarla de la contaminación que trae consigo el sueño.

Para eliminar la contaminación del cuerpo, es necesario pararse bajo un lugar agradable. ducha fría. Es importante realizar la ablución desde la cabeza porque el agua elimina la suciedad del cuerpo sutil de la mente que se acumula durante la noche. Para evitar mojar el cabello todos los días, las mujeres pueden usar un gorro de ducha.

Si tienes mucho fuego en tu cuerpo y sientes calor todo el tiempo, puedes comenzar con agua fría de inmediato. Si tienes frío todo el tiempo, será mejor que empieces con agua tibia, y luego cambie gradualmente a frío y termine la ablución con agua tibia. Hay varias recomendaciones de salud más de Oleg Gennadievich.

- Si una persona tiene dolor en las articulaciones, pero la presión arterial es normal, la ducha puede estar tibia. Si aumenta la presión, la ducha siempre debería estar más fría. Cuanto mayor sea la presión, más ducha mas fria. Si al mismo tiempo hay dolor en las articulaciones y aumento de la presión arterial, entonces la ducha debe ser agradablemente fresca. todas las personas con presión normal“En ausencia de dolor y del proceso agudo de la enfermedad, el alma debe estar agradablemente fresca”, comenta Oleg Gennadievich.

Se puede comprobar la temperatura del agua. parte trasera cepillos Si el agua está fría para ti, aumenta la temperatura. Tenga en cuenta que es importante lavarse la cara. agua fría. Esto promueve un despertar rápido y buen humor, y también mejora la circulación sanguínea en los ojos y las capas profundas de la piel. por que ojos se vuelven más fuertes y la piel del rostro se vuelve más elástica y tonificada.

Después de la ablución, puedes hacer un breve calentamiento. Cinco minutos serán suficientes. Los movimientos deben ser suaves y fluidos. No es necesario hacer ejercicios a un ritmo rápido. Después de cargar, comience la práctica espiritual. Mientras la casa está en silencio y nadie te distrae, comienza tu oración. Recuerde que la oración se realiza sólo después de la ablución, porque sin contacto con el agua la mente continúa en ignorancia y la oración no puede ser fuerte. Escribimos sobre cómo participar en la práctica espiritual en el artículo.

Si tienes tiempo, puedes hacer ejercicios estáticos después de la oración. Elija una postura que más le convenga, principalmente de pie, estírese como una cuerda y congele. Las posturas de héroe y las posturas de triángulo son buenos lugares para comenzar. En una posición quieta, sentirás cómo tu cuerpo se vuelve más resistente y tu mente más fuerte. Estos ejercicios desarrollan la fortaleza de ánimo y la fuerza de voluntad, y también rompen los finos canales que poco a poco se obstruyen en cualquier persona si no practica actividad física.

Si necesitas más movimiento, luego elige yoga dinámico. Utilice aquellas asanas en las que sea bueno, perfeccione sus habilidades, alinee su cuerpo correctamente, coloque brazos y piernas, sienta su respiración y diríjala hacia la fuente del dolor. Poco a poco aprende nuevos ejercicios y sentirás en tu cuerpo la energía y la ligereza que necesitas para madrugar.

Así, realizando asanas por la mañana, te cargas de fuerza y ​​energía para estar alerta durante todo el día, así como para despertarte mejor. Cuanto más temprano te levantes, mejor será tu ejercicio. Sin embargo, debes saber que la mayor parte del tiempo de la mañana debes dedicarlo a Dios, y luego tu día será bendecido con buenas obras y superación de obstáculos sin grandes pérdidas de energía para ti.

Después del ejercicio, comience a desayunar. Aprenderá cómo comer adecuadamente por la mañana en nuestro próximo artículo.

Fotos de fuentes abiertas de Internet.

Despertarse correctamente por la mañana también debe poder hacerlo correctamente. Los ejercicios de Swami Brahmachari para todas las mujeres de cualquier edad ayudarán con esto.

Empezar bien el día es, ante todo, cuidar el buen humor y energizarse emociones positivas. Una acción así, sencilla a primera vista, ayudará a despertar la confianza en uno mismo y en sus capacidades. Comenzaremos nuestra lección desde el momento en que te despertaste, abriste los ojos y estás a punto de levantarte. En primer lugar, aprende a despertarte correctamente: primer estiramiento. Estira los brazos, bosteza un par de veces, estira las piernas y todo el cuerpo.

Cómo despertarse correctamente

Mientras aún estás en cama, realiza el siguiente ejercicio de estiramiento:

• Las piernas están juntas, extendidas, tocándose.
• Ahora comienza a estirar la pierna derecha sin levantarla de la cama, como si quisieras alargarla.
• El estiramiento se sentirá desde la cadera hacia abajo y la pierna parecerá alargarse varios centímetros.
• Mantenga la pierna en esta posición hasta que cuente hasta 60, luego relájese, permitiendo pierna derecha“a la par” con la izquierda.

Haz lo mismo con tu pierna izquierda.

Este ejercicio estira la columna, tonifica nervios simpáticos y tiene un efecto rejuvenecedor en todo el cuerpo.

Dado que se trata de un ejercicio muy enérgico que afecta a los plexos nerviosos, hay que tener cuidado de no “exagerar”: 60 segundos por cada pierna es el máximo.

También es muy importante recordar que No debe levantarse bruscamente de la cama, incluso si tiene prisa, ya que el sistema nervioso puede sufrir un shock. Date un tiempo para volver a la realidad. Que este retorno sea lento y gradual.

Los animales nos sirven buen ejemplo comportamiento natural. Cuida a tu perro o gato.

A menos que haya peligro o alguna otra emergencia, nunca saltan inmediatamente después de dormir, sino que bostezan y se estiran durante un rato antes de levantarse lentamente sobre sus patas. Imítalos.

Cuando finalmente te levantes de la cama, beber un vaso de agua a temperatura ambiente(sin hielo). Beba agua después de cepillarse los dientes y límpiese la lengua con un raspador de lengua o un paño.

Los ejercicios deben realizarse en estomago vacio, liberando vejiga y, si es posible, los intestinos. Para las clases llevar un mínimo de ropa, pero cómoda. No debes usar ropa que restrinja el movimiento. Puedes hacer ejercicio con calcetines si tienes los pies fríos.

Ejercicios de cuello

Inclina la cabeza hacia adelante y haz movimientos circulares. Si su cabeza gira fácil y suavemente, sin "rechinar", entonces no tiene nada de qué preocuparse, pero si no, es mejor comenzar a hacer ejercicio lo antes posible sin demora.

Aquí se explica cómo hacer ejercicios para el cuello. Siéntate, cruza las piernas y coloca las manos sobre las rodillas. Relaja todo tu cuerpo. Debes sentirlo sólo desde el cuello hacia arriba, todo lo demás permanece inmóvil y tan relajado como si estuvieras sentado en el agua hasta el cuello.

1. Ahora cierra los ojos y mueve suavemente la cabeza hacia adelante, luego hacia atrás y hacia adelante y hacia atrás. Para empezar, haz el ejercicio cuatro veces. Posteriormente puedes aumentar el número a seis o más veces. Incline la cabeza hacia atrás y relaje los músculos faciales. Con este movimiento de la cabeza, la boca se abre ligeramente.

2. Al realizar el segundo ejercicio, gire la cabeza lo más hacia la derecha posible, regrésela a su posición original, luego gírela lo más posible hacia la izquierda y hacia atrás. Repita cuatro veces. Cuando la cabeza se mueve hacia los lados, los músculos del cuello se contraen; al volver a su posición natural, los músculos se relajan.

3. Al realizar el tercer ejercicio, inclinas la cabeza hacia la derecha, como si alguien estuviera tirando de tu oreja derecha al hombro derecho. Luego enderece la cabeza e inclínela hacia el hombro izquierdo. Y repite esto cuatro veces.

Al inclinar la cabeza hacia un lado, no levante el hombro ni incline la cabeza hacia atrás. Desde una posición recta debería inclinarse casi hasta la horizontal. La tensión debe sentirse fuertemente en el lado izquierdo del cuello al inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la derecha. lado derecho cuando se inclina hacia la izquierda.

4. El siguiente ejercicio se parece al movimiento de una tortuga. Debes estirar el cuello lo más que puedas y luego devolverlo a su posición original.

Al realizar este ejercicio, deslizas la barbilla hacia adelante, como si intentaras alargar el cuello empujando la barbilla hacia afuera lo máximo posible. En este caso, la tensión se sentirá en la parte posterior y a ambos lados del cuello, entre las orejas y también en el medio.

Repita el ejercicio cuatro veces.

5. Al realizar el quinto ejercicio, haz los mismos movimientos que hiciste al comprobar la elasticidad de tu cuello. Deja caer la cabeza hacia adelante y siente lo pesada y sin vida que se ha vuelto. Luego, gire lentamente la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Repita esto varias veces.

Haz el mismo movimiento en sentido antihorario la misma cantidad de veces. No fuerces la espalda ni los hombros, deja que la cabeza cuelgue relajada.

Al final del último ejercicio. Dé palmaditas en el cuello con ambas manos (el dorso de la mano) a los lados y debajo de la barbilla. Con la palma y las yemas de los dedos, dé palmaditas en la nuca.

Hacer estos ejercicios todos los días aliviará la tensión en los músculos del cuello y los mantendrá elásticos.

estos ejercicios son buenos prevención de la papada(si existe tal tendencia), también fortalecer la vista, que mejora debido a que nervios ópticos recibir un mayor flujo sanguíneo. publicado.

Basado en el libro de Swami Brahmachari “5 minutos de yoga sin levantarte de la cama. Para todas las mujeres a cualquier edad"

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PD Y recuerda, ¡con solo cambiar tu conciencia, estamos cambiando el mundo juntos! © econet

Al captar la alarma, el cerebro transmite impulsos por todo el cuerpo exigiendo un aumento urgente. Al sucumbir al pánico, las glándulas suprarrenales liberan una sobredosis de la hormona del estrés, la adrenalina, que, a su vez, contrae los vasos sanguíneos y obliga al corazón a latir a máxima velocidad, acelerando la sangre. Una transición instantánea desde una posición acostada hace que los músculos literalmente se encojan hasta convertirse en una bola. Las articulaciones y la columna, que se encuentran en un estado relajado, reciben cada vez un golpe axial por un ascenso brusco. Las consecuencias de tales despertares pueden ser compresión de los discos intervertebrales, microdesgarros, hernias y hemorragias musculares.

Algunas áreas del cerebro no tienen tiempo de despertarse tan rápido y están desorientadas. Es por eso que por la mañana todas las acciones habituales se realizan más lentamente y requieren mucho más esfuerzo. Este estrés matutino provoca inhibición, lentitud, distracción, somnolencia y Mal humor, que acompañará a una persona durante todo el día.

Cómo hacer que tu mañana sea placentera

Si comienza el día correctamente, descubrirá que la mañana no se trata de correr de un lado a otro y arreglarse, sino del momento más productivo del día. Es mucho mejor sacrificar unos minutos de sueño y despertarse un poco más temprano que someter a tu cuerpo a estrés por la posibilidad de llegar tarde al trabajo, al colegio o a una reunión importante. El tiempo libre se puede dedicar a pensamientos agradables, planificar el día, leer literatura interesante y comunicarse con sus seres queridos. Además, levantarse de la cama y darse cuenta de que no necesita correr a ningún lado, sino que puede dedicarse tranquilamente a sus asuntos, lo cual es mucho más agradable y sencillo.

Despiértate sin despertador, confiando plenamente en tu Reloj biológico, no funciona de inmediato y no para todos, por lo que tiene sentido hacerse amigo de él. No pongas alarmas agudas sonidos fuertes. La elección de la melodía es una cuestión puramente individual, pero debe gustarle y evocar emociones positivas. Es mejor cuando el despertador no es un teléfono, sino un reloj con algún diseño interesante.

Lugar ideal La ubicación del despertador está a unos pasos de la cama. Luego tendrás que levantarte para apagarlo. Pero para no desarrollar un hábito inconsciente: levantarse, apagarlo, volver a acostarse, es mejor ponerlo en el diferentes lugares, cambiando los niveles de altura: mueble, suelo, mesa. Puedes pedirle a alguien que esconda el despertador y un vaso de agua al lado. 200 - 300 ml de agua limpia y fría, bebidos de un trago por la mañana, no pueden despertarte peor ducha de contraste.

Y una cosa más: el movimiento es así, por eso cuando te despiertas no puedes parar. Es necesario pasar de un pie a otro, bailar mientras se mueve por la casa y cocinar. sabroso desayuno. Si lo desea, los ejercicios aburridos pueden sustituirse por bailes enérgicos con su música favorita. Pero no te excedas ejercicio físico Inmediatamente después de despertarse, debe darle a sus músculos algo de tiempo para recuperarse del sueño.

Por regla general, el porcentaje de personas a las que les gusta levantarse temprano por la mañana es muy bajo. Millones de personas en todo el planeta saludan todos los días de la misma manera: con prisa, olvidándose a veces de sonreír a sus familiares. Mientras tanto, existe una conexión innegable entre humor mañanero y cómo será el día siguiente.

Empezar bien el día significa, ante todo, cuidar el buen humor y cargarse de emociones positivas. Una acción así, sencilla a primera vista, ayudará a despertar la confianza en uno mismo y en sus capacidades.

De hecho, a cada persona se le puede ofrecer un escenario universal” buen día“, lo principal, como dicen los expertos, es excluir de él la palabra “prisa”. De ahí el primer consejo para todos aquellos que “no están despiertos”: es mejor privarse de unos minutos de sueño por la mañana, pero utilizarlos para pasar tranquilamente los primeros momentos del nuevo día en pensamientos positivos: sacúdete del sueño y piensa en planes agradables. Lo ideal es que el despertador sea una radio programada sintonizada en tu onda favorita. Después de todo, la música puede servir como fuente de emociones agradables.

Después de este ritual diario, debes pasar a los siguientes.

Paso uno - " tratamientos de agua": pero no después de cargar, como era costumbre en tiempo soviético, e inmediatamente después de dormir. Nada te despierta tan fácilmente como una fuerte presión del agua.

El segundo paso es encender la música: el llamado Terapia musical y reducir el estrés y tener un efecto positivo en salud general. Puede haber varias opciones: por ejemplo, notas enérgicas (para vigor) o composiciones clásicas (para paz).

El tercer paso es estirar. Este sencillo consejo, que daban las madres en la infancia, es realmente muy eficaz: estirar todos los grupos de músculos normaliza los latidos del corazón y ayuda al cuerpo a prepararse para el ritmo de la jornada laboral. Además, es una excelente alternativa al café de la mañana. Pero es necesario estirar de acuerdo con las reglas: primero, los músculos de las piernas se tensan y relajan. Luego, lentamente, contando de uno a cinco, relaje todos los grupos de músculos y luego tenselos.

Este sencillo ejercicio de cinco minutos agregará endorfinas al cuerpo: "hormonas del estado de ánimo".

Paso cuatro: un desayuno equilibrado. Los sándwiches no aportarán tanta energía y beneficios como, por ejemplo, un racimo de uvas (que contienen antioxidantes) y yogur.

Paso cinco - té verde o café. Es más saludable beber una taza de té verde: contiene muchos antioxidantes y un poco de cafeína.

Paso seis: "tiempo para ti". Incluso por la mañana, si lo desea, puede dedicar entre 5 y 10 minutos a ver la última prensa, leer algunas páginas de su libro favorito o ver un vídeo en un canal de música.

Paso siete - “cambiar la ruta”: algunas personas lo han notado: tan pronto como caminas hacia la parada de autobús por una nueva ruta, por ejemplo, no por un camino corto, sino a través de una plaza o parque, un viaje rutinario a la universidad o el trabajo adquiere el encanto de la novedad. Para algunos resulta muy tentador no sólo cambiar la ruta, sino también el medio de transporte.

Una mañana debidamente planificada ayudará a despertar en una persona cualidades que la convertirán en el autor de su propio día, y tal vez incluso propia vida, informa RIA Novosti.

Son muchas las personas que justifican su estilo de vida nocturno con algunas propiedades míticas del organismo. Supuestamente soy un ave nocturna y mi cuerpo está diseñado de tal manera que no puedo levantarme temprano, pero por la noche tengo mucha energía. ¿Alguna vez te has preguntado por qué, por ejemplo, no hay búhos ni alondras en el ejército? ¡Sí, porque hay un régimen! Y para él todas las personas son personas, no pájaros.

Quedarse despierto temprano en la mañana o en la tarde es sólo una fuerza de costumbre. Es esta dama quien nos obliga a seguir sus instrucciones para los deseos personales. La primera vez que sentí esto fue cuando dejé de agregar azúcar a mi té. La bebida dulce que alguna vez fue la favorita de repente se volvió completamente insípida. Un mes después del inicio de mi experimento, decidí agregar azúcar al té y me sorprendió descubrir que esa bebida ya no me parecía sabrosa.

Si te acostaste tarde, entonces oh levantarse temprano fuera de la cuestión. Círculo vicioso.

Lo mismo ocurre con el sueño. Al principio me levantaba a las 8 de la mañana. Cuando mi jornada laboral empezó a depender sólo de mí, fui feliz. Podía dormir hasta las 10. Luego, de alguna manera, imperceptiblemente, mi jornada laboral comenzó a las 11, luego a las 12 del mediodía. Y así comencé a levantarme a las 3 en punto. Cuanto más tarde me levantaba, más difícil era conciliar el sueño temprano, por lo que mi hora de acostarme cambiaba cada vez. Y si te acostaste tarde, levantarte temprano está fuera de discusión. Círculo vicioso. Así es como las personas se transforman en búhos.

Llegó el momento en que recibí una oferta para conducir un programa matutino. Esto significaba que tenía que levantarme a las 4:30 am. Por supuesto, no podía rechazar una oferta tan tentadora. Tenía dos meses para cambiar mi rutina. Todos los días intentaba levantarme un poco más temprano que el día anterior. Al principio fue difícil: todas las mañanas estaba dispuesto a abandonar esta idea. Pero la motivación era muy alta.

¿Cómo aprendí a levantarme temprano y estar alegre por la mañana?

Primera regla: Para levantarte más temprano, debes acostarte más temprano..

¡Oh, qué tarea tan difícil es ésta! Puede resultar incluso más difícil acostarse más temprano que levantarse más temprano. No espere hasta tener sueño. Acuéstate a la misma hora todas las noches.

Al principio le resultará difícil conciliar el sueño. Usa algunos trucos.

• Asegúrese de apagar las luces y todos los aparatos eléctricos. La oscuridad señalará la liberación de una hormona que provoca somnolencia. Si mira televisión o se sienta frente a la computadora durante mucho tiempo antes de acostarse, esto puede retrasar la liberación de hormonas por algún tiempo. Por tanto, evita estas actividades antes de acostarte.
• Añade aroma a tu dormitorio aceites esenciales. Mucha gente recomienda usar lavanda, pero a mí no me gusta el olor. Agrego aceite de bergamota o geranio al agua y difundo el aroma por todo el dormitorio con una botella rociadora.
• No comas antes de acostarte. Tu cuerpo intentará digerir la comida, lo que hará que te resulte más difícil conciliar el sueño.

Segunda regla: Los primeros 5 minutos después de despertarse son muy importantes. hazlos lo más cómodos posible para ti.

1. 1er minuto. Inmediatamente después de abrir los ojos, piensa en las personas cercanas a ti y en los lugares donde fuiste increíblemente feliz. Se crearán recuerdos agradables. la actitud correcta. A mi amiga le gusta imaginar su futuro coche por la mañana y el día transcurre genial.
2. 2do minuto. Estírate: esto despertará tu cuerpo. hacer algunos respiraciones profundas y exhalaciones: esto lo saturará de oxígeno.
3. 3er minuto. Masajea la nuca, las sienes, las cejas y los lóbulos de las orejas. Esto asegurará un torrente de sangre a la cabeza.
4. 4to minuto. Frote las palmas de las manos. Esto mejorará la circulación sanguínea. Frota tu cuerpo.
5. 5to minuto. Empieza a subir lentamente. Siéntate en tu cama y bebe un vaso de agua. Lo sirvo por la noche y lo dejo en la mesita de noche.

Tercera regla: colores brillantes y olores alegres Deben convertirse en tus fieles compañeros cada mañana.

Cuelga cortinas brillantes en la cocina, compra platos brillantes. Hice un pomo que ahora cuelga en mi cocina. Esta es una bola fragante que llena la habitación. El pomo más sencillo y muy adecuado para despertar por la mañana, elaborado a base de cítricos. Toma una naranja, una mandarina o un limón, pínchala con un palo afilado y frótala con canela en polvo. Introduce semillas de clavo en los agujeros. Colocamos el "dispositivo" terminado en un lugar cálido durante 1,5 a 2 semanas. Pasado este tiempo, lo atamos con una bonita cinta y lo colgamos en la cocina. El pomo de cítricos te deleitará con sus aromas durante unos seis meses.

Y asegúrese de que, antes de decidir empezar a levantarse más temprano, decida usted mismo por qué lo necesita. Lifehacker ya ha hablado de ello más de una vez. Pero si falta motivación, utilice despertadores trituradores. Pones un par de cientos de rublos en el despertador y, si no te levantas a la hora acordada por la mañana, el despertador tritura los billetes en pedazos pequeños.