¿Cómo calmar una mente inquieta? Cerebro ansioso. Cómo calmar tus pensamientos, sanar tu mente y recuperar el control de tu vida

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práctica de meditaciónErrores de meditación

calmando la mente

Ahora está listo para comenzar la práctica real de la meditación. En esta etapa, lo principal sigue siendo calmar la mente.

Aquietar tu mente no es tan difícil como parece. Todo lo que necesitas es simplemente sentarte. Sí, simplemente siéntate y listo, con ropa cómoda y en un lugar conveniente para ti. Ahora puedes practicar las formas de entrar y salir de la meditación y sentir cómo el propio estado de meditación calma tu mente. Elige un momento en el que no tengas prisa por ir a ningún lado. Tus estudios no te serán de utilidad si tus pensamientos están ocupados con algún negocio que necesitas hacer con urgencia. Si su vida está llena de trabajo diario, tómese el tiempo temprano en la mañana o en la noche después del trabajo, cuando los pensamientos de trabajo se pueden descartar más fácilmente. No se apresure, no establezca grandes objetivos de inmediato. Comience con poco tiempo: 15 minutos. Con el tiempo, la duración de tus prácticas y tu habilidad aumentarán.

Ejercicio "simplemente sentado"

Siéntate en una posición en la que tu espalda esté recta pero no tensa. Coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba, una encima de la otra, en forma de cruz, de modo que las puntas de los pulgares se toquen entre sí. Tómese su tiempo: elija una pose tanto como necesite. Si siente estabilidad interior y paz, entonces la pose se elige correctamente. La pose debe traer paz y equilibrio, entonces puedes comenzar la práctica. Use cualquier forma de entrar en meditación: enfocándose en un punto, imagen, mantra, oración o contando del 1 al 50.

Ahora reúna toda su atención y comience a explorar mentalmente su cuerpo, moviéndose con cuidado de arriba a abajo y buscando tensiones. Hazlo con suavidad y calma, como si apenas tocaras tu cuerpo con atención. Fíjate en todas las sensaciones que experimentarás. Sentirás como el cuerpo se relaja por sí solo con un solo toque de atención. Permita que sus párpados, que se volverán pesados, cubran sus ojos por completo o la mitad por sí mismos.

Presta mucha atención a todo lo que sientes. ¿Hay dudas? Voltajes? ¿Estás esperando algo? Luego relaje su atención y déjela ir, déjela vagar libremente. Sentirás que la mente ya se está calmando, está mucho más tranquila que al comienzo de la sesión. Recuerda: tu alma es profunda y tranquila, y pensamientos, recuerdos, dudas, miedos, expectativas: esto es lo temporal, lo secundario, esto es lo que viene y va. Siente un espacio tranquilo y profundo en ti mismo, siente que eres tú. Desde este espacio tranquilo y profundo, mira desde afuera tus pensamientos, sentimientos, dudas y expectativas que fluyen. Déjalos fluir, fluir fácil y libremente, y vete. No luches contra ellos, no los sigas, solo mira desde un costado mientras pasan.

Comienza a explorar tu cuerpo nuevamente. Mueva su atención desde la parte superior de su cabeza hacia abajo a través de su cuerpo. Observe todas las sensaciones que se encontrarán en el cuerpo: calor, pulsación de la sangre, entumecimiento, escalofríos, humectación de las palmas de las manos: todo, observe todo, sea consciente de la vida de su cuerpo, no se pierda nada. Trace con cuidado cada área de su cuerpo, incluso aquellas áreas donde no hay sensación: concéntrese en el lóbulo de la oreja, en el nudillo y la falange de cada dedo ... Tenga en cuenta que puede ser consciente de todo, tanto de la presencia como de la ausencia de sensaciones en tu cuerpo. Eres consciente de tu cuerpo, consciente de sus sensaciones, un cuerpo consciente no se enferma, porque con tu atención no haces más que poner en movimiento la energía de tu cuerpo. El cuerpo donde se mueve la energía es un cuerpo sano. Un cuerpo donde la energía se estanca es un cuerpo enfermo. Con solo atención y conciencia, ya te estás curando a ti mismo.

La etapa preliminar ha sido completada. Ya has experimentado lo que significa entrar en un estado de curación. Incluso si aún no te has dado cuenta, tu cuerpo ya lo ha entendido y se ha dado cuenta. Un cuerpo que no ha sentido el toque de la atención es como una lámpara que se ha apagado. El cuerpo iluminado por la atención comienza a concentrarse e irradiar la luz y la energía de la salud.

Ahora es necesario hacer la transición a la etapa principal de entrar en el estado de sanación meditativa. Hasta ahora, hemos ocupado nuestra mente con atención a las sensaciones del cuerpo. Ahora démosle una tarea más: controlar su respiración.

Ejercicio de control de la respiración

Respira normalmente, pero observa y sigue conscientemente todo el proceso de respiración. Siente y sé consciente: aquí inspiro el aire por las fosas nasales, aquí el aire se mueve por la nariz y las vías respiratorias, aquí llena el pecho y el estómago. Observa todas las sensaciones por el paso del aire. A continuación, observe la exhalación: aquí exhalo, el aire pasa por las vías respiratorias y entra por las fosas nasales, ahora es aire caliente, pasa por las fosas nasales y sale.

Ahora concéntrese en un solo punto: las fosas nasales. Observa cómo entra y sale el aire en este punto. Respire con calma, con facilidad, apenas audiblemente, lentamente. Este aliento es relajante. Si la mente quiere alejarse de la respiración y continuar con su actividad mental quisquillosa habitual, no se enoje consigo mismo, esto es algo común. En silencio y con paciencia, una y otra vez lleva tu mente de vuelta a la observación de la respiración. La mente está destinada a distraerse, esa es su naturaleza. Empezar de nuevo y listo. En el proceso, se desarrolla la conciencia: ves la naturaleza de tu mente, que divaga como quiere, y la disciplinas conscientemente. Si persistes lo suficiente, la mente eventualmente se calmará.

Si la ansiedad y la emoción le impiden concentrarse en su respiración, retroceda un momento, observe su mente mientras divaga, mientras toma un pensamiento u otro. No luches contra eso, no sigas estos pensamientos, solo obsérvalos ir y venir. Acepta tu mente tal como es, simplemente obsérvala. Haz las paces contigo mismo. Una vez que esto sucede, la emoción se calma y tu mente te obedecerá.

Ahora puedes salir del estado de meditación.

Se considera que el este es perezoso y el oeste, enérgico. Porque en Oriente la gente se permite más a menudo la contemplación, la relajación. Y el occidente empresarial condena el hábito de no hacer nada y no reconoce los beneficios de simplemente acostarse. Al mismo tiempo, hay más gente sana en Oriente que en Occidente. ¿Vivimos para la vanidad? Los que viven para la vanidad se enferman más, y aún así, al final, no sienten la satisfacción de la vida de esta vanidad. La gente está tratando de llenar sus vidas con alboroto, porque tienen miedo de permanecer en el vacío. Pero luego resulta que la vanidad es vacío, solo agota, pero no llena. Pero en lo que parece vacío para los no iniciados, reside la verdadera plenitud y riqueza de la vida.

Deja que todas las bendiciones del mundo entren en tu vida ahora mismo; para esto solo necesitas relajarte, calmar tu mente, abrirte al Universo y dejar que entre en ti. El universo abundante traerá consigo todo lo que necesitas, y sobre todo compartirá contigo su salud.

Ejercicio "Meditación acostada"

No es necesario meditar específicamente acostado durante el día. Cuando te vayas a la cama al final del día, tómate unos minutos para meditar. Para hacer esto, acuéstese de lado, estire completamente su cuerpo y doble un brazo para que la palma sirva como soporte para la cabeza. Examina tu cuerpo con el ojo de tu mente, buscando cualquier tensión en cualquier lugar. A partir de su atención, la tensión comenzará a desaparecer. Concéntrate en tu respiración. Deje a un lado los recuerdos del día pasado y las expectativas del mañana. Unos minutos después de alcanzar el estado de una mente clara y pura, puede caer en un sueño profundo y reparador y descansar bien.

Una vez que haya dominado las meditaciones inmóviles, puede pasar a otras formas. Puede simplemente sentarse, caminar, ponerse de pie, realizar sus actividades diarias y, al mismo tiempo, sumergirse en un estado de meditación.

Sal al aire libre, pero no con ningún propósito, como sueles hacer. Hazlo sin ningún propósito. Y empuje incluso una meta como "hacer meditación" al margen de su conciencia. No establezca metas: somos mejores en aquellas cosas en las que no nos fijamos la meta de tener éxito. El objetivo previsto y la lucha por lograrlo es el camino a la derrota. La ausencia de una meta es libertad, y la libertad es el camino a la victoria.

Ejercicio "Caminar"

Vaya a un espacio abierto, a un parque o jardín, donde haya un camino de al menos 25-30 pasos de largo. Párate en un extremo del camino y vuelve tu mente dentro de tu cuerpo. Siente cómo se endereza la columna, cómo tus brazos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo. Coloque las palmas de las manos suavemente juntas delante o detrás de su cuerpo. Dirija sus ojos a un punto a unos tres metros por delante de usted al nivel del suelo. Deje que su mirada se dirija todo el tiempo a un punto en el suelo tres metros por delante de usted; entonces su visión no se distraerá con las cosas y los objetos circundantes. Comience a caminar con calma, suavemente, suavemente, a su ritmo habitual, pero no rápido ni quisquilloso. Elige el ritmo y la forma de caminar en función de tu condición. Si está somnoliento o se ve arrastrado a pensamientos obsesivos, como en un pantano viscoso, vaya con más energía. Si está ansioso, inquieto, vaya más suave y suavemente. Llega al final del camino y detente. Inhala y exhala varias veces, concentrándote en el estado del cuerpo. Date la vuelta y vuelve. Ahora concéntrese más de cerca en las sensaciones en sus piernas. Presta especial atención a las sensaciones que surgen en los pies cuando entran en contacto con el suelo. Siente toda la secuencia del pie tocando el suelo, y luego dejando el pie en el suelo y el espacio entre los pasos.

Desarrolle paciencia: lleve la mente de vuelta a estas sensaciones una y otra vez, incluso si se distrae. Y se distraerá, así es como trabaja. Regrese la concentración a la mente una y otra vez, y tarde o temprano notará que los pensamientos desaparecen y el alma se llena con un estado de ligereza, paz y dicha. Esto significa que la mente ha sido purificada y con ella todo tu ser ha sido purificado.

Si la mente está distraída no solo por pensamientos extraños, sino también por el entorno, simplemente deja que todo lo que ves y escuchas pase a través de ti sin detenerte. Deje que el entorno no atrape su mente y la arrastre, sino que pase sin golpearlo.

Nuestra tarea es entrar en un estado de calma mental, un estado de sanación, cuando la voz del sanador interior despierte y recibamos sanación de un Universo saludable, fusionándonos con él. La voz del sanador interior no es más que esa parte de nosotros que es una con el Universo y conoce sus leyes, incluidas las leyes de la curación.

Hemos explorado varias formas de calmar la mente enferma y atribulada y llevarla a un estado de silencio curativo. Existe otra vía, quizás no apta para todo el mundo, pero muy curiosa en sus resultados, inesperada y tanto más sorprendente.

Esta es la meditación en un movimiento activo, caótico, sin ritmo ni ritmo establecidos. Sabemos que la mente, para que se detenga y dé la palabra a la Razón, necesita estar ocupada en algo: la contemplación de la respiración o de una imagen imaginaria, o la concentración en la oración. En la meditación dinámica, ni siquiera ocupamos la mente con nada, se queda en silencio porque está en estado de shock. Cuando haces meditación dinámica, la mente simplemente no entiende lo que estás haciendo, no puede entender el significado de esto con su lógica directa y realista, y debido a la falta de comprensión, se hunde en la conmoción y se congela. Y aquí, libre de los grilletes de la mente mundana, tu verdadera naturaleza cobra vida y sale: ¡sana, omnisciente y lista para curarte de todas las enfermedades! ¿No sabes que tu verdadera naturaleza está en ti? Entonces es hora de que lo descubras en ti mismo y lo conozcas con la ayuda de la meditación dinámica.

Este ejercicio es absolutamente seguro. El miedo que puedes experimentar cuando te embarcas no es miedo al posible peligro, sino miedo a encontrarte con tu verdadero ser. Es el miedo de la mente, el miedo de detenerse y dejar paso a la verdadera naturaleza. Después de todo, a veces tenemos miedo de nuestro verdadero yo: tenemos miedo, mirando dentro de nuestras almas, de repente ver algunos monstruos terribles que no queremos encontrarnos. No tengas miedo, realmente no hay monstruos allí, y lo que pueden parecer monstruos para nosotros son solo nuestros problemas sin resolver que pretenden ser tan terribles. Pero uno solo tiene que mirar honesta y directamente a los ojos de estos miedos, y desaparecerán. Cuanto más huyamos de los miedos, de encontrarnos con nuestros problemas monstruosos, más pronto nos alcanzarán, más cerca estará su respiración pesada detrás de nosotros. Pero cuando detenemos nuestra carrera, nos volvemos hacia ellos y los miramos audazmente a los ojos, entendemos que realmente no había nada que temer, el miedo se está derritiendo ante nuestros ojos, como la niebla de la mañana, y no queda nada de él.

No tengas miedo de enfrentarte a ti mismo. Esos problemas y miedos que viven en tu alma dejarán de ser monstruos cuando aprendas a deshacerte de ellos en la meditación. Y todo es posible en la meditación, incluso deshacerse de los "monstruos" más terribles (o más bien, aparentemente). Lo verás por ti mismo.

Ejercicio "Meditación Dinámica"

Este ejercicio debe realizarse en ayunas, solo, en una habitación espaciosa y vacía, con un mínimo de ropa sobre el cuerpo o, en todo caso, con ropa ligera, holgada y que no obstaculice el movimiento.

Primero debe acostarse o sentarse en una posición cómoda y relajada y pasar unos minutos respirando por la nariz, pero la respiración no debe ser la misma que de costumbre, sino lo suficientemente rápida y profunda, y no medida, sino errática. La profundidad y la velocidad de la respiración aumentan gradualmente.

Entonces sentirás cómo el cuerpo quiere moverse de esa respiración. Levántate y deja que tu cuerpo se mueva como quiera. Dígase a sí mismo: "Pase lo que pase", y no suprima nada en usted mismo, confíe en usted mismo, en su verdadera naturaleza más profunda y deje que suceda todo lo que sucede: bailar, saltar, contraerse, hacer movimientos bruscos o suaves, rodar por el suelo - no No importa, siempre y cuando hagas exactamente lo que quieres, sin tener en cuenta ninguna "regla". Aquí no hay reglas, ¡tú eres tu propia regla más importante! Puedes reír, gritar, gruñir, gritar, de la forma que quieras. Haga esto durante varios minutos.

Después de unos minutos, congela y permanece en la posición en la que te congelaste. La energía que despertaste en esta quietud comienza su trabajo de sanación dentro de ti.

Luego, unos minutos más de baile, saltos, risas o gritos: sentirá que ha sido limpiado, que ahora está abrumado por la alegría y una sensación de celebración por lo que experimentó.

Quietud de nuevo - y salida de la meditación.

En el borde mismo de tu ser, al menos por un momento, pero tú, por supuesto, sentiste lo que es: un estado de calma mental. Ya has sentido el poder curativo inherente a él. Ahora es necesario dirigir esta fuerza sanadora, descubierta por vosotros y despertada en vosotros, a la sanación propiamente dicha.

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¡Hola queridos lectores! En nuestra época agitada, es muy difícil mantenerse en armonía. Muchas personas viven bajo estrés. Muchos (especialmente las mujeres) carecen de paz y estabilidad interior. Pero hay una gran noticia: puedes convertirte en el amo de tu mente. Puedes escapar de una serie de preocupaciones, miedos, eventos de “masticación” vacía… Cómo calmar la mente

Enfermedad de nuestra mente

Estamos tan acostumbrados al caos y a la abundancia de experiencias innecesarias en nuestra cabeza que ya hemos empezado a considerarlo la norma. Ya nos parece que la vida se teje a partir de continuos problemas. Estamos tan acostumbrados al estado de estrés que ya no lo notamos.

Sí, hay problemas reales. A veces las personas no tienen nada para comer, sienten hambre. A veces, un tsunami golpea la ciudad, comienza un terremoto ... De hecho, incluso en tales situaciones, es estúpido preocuparse y estar nervioso. Necesitas tomar algunas decisiones, hacer algo, sin sobrecargar tu cerebro con pensamientos negativos.

Pero el resto de nuestros problemas son creados por nuestra mente. Nos preocupa que nos puedan despedir en el trabajo. Que el cónyuge de alguna manera se comunica con nosotros de manera diferente. Que no vamos a poder ir al balneario, que tenemos unos kilitos de más, que afuera hace mal tiempo, y que la tía del bus te dijo unas groserías...
Una mente tranquila es necesaria para todos y en todas las situaciones. Especialmente - en algunas situaciones difíciles. Si estás nervioso, es muy difícil que tomes la decisión correcta.

Un ejemplo simple, comprensible para todas las madres: el niño de repente se cayó pesadamente de una especie de tobogán, miente y llora. Puede que haya caído de cabeza. Tal vez tiene sangre en alguna parte, etc. ¿Cuáles son las opciones de acción?

Puedes horrorizarte, tirarte de los pelos, echarte a llorar tú misma, culparte por ser una mala madre;
Puedes examinar al niño, llamar a una ambulancia y, al mismo tiempo, morir, nervioso, recorrer toda la situación en tu cabeza mil veces;
Y no puedes ser asesinado en absoluto y no preocuparte. Mantén la calma. Simplemente acérquese al niño, evalúe sus heridas, trate de calmarlo y, si es necesario, llame a una ambulancia y vaya con calma al hospital.
Cual opcion crees que es mejor

Afortunadamente, algunas personas en situaciones críticas de repente se vuelven más tranquilas. Afortunadamente, yo soy uno de esos: empiezo a preocuparme y ponerme nervioso tardíamente, cuando la situación ya está resuelta. Estoy muy agradecida por esto a mi cuerpo.

También tuvimos caídas, sangre, algunas enfermedades, etc. Y mi hija, al ver mi calma inquebrantable, se calmó poco a poco. Por lo tanto, sé que lo más importante es mantener el equilibrio interior en situaciones de emergencia.

Sin embargo, una mente tranquila no será menos valiosa en la vida cotidiana ordinaria. Él la hará mucho más agradable y feliz. Básicamente, la felicidad depende de nuestro estado de ánimo.

Cómo volverse más tranquilo

Para lograr el estado deseado, debe hacer dos cosas:

Aclara tu mente;
Y no lo contamines.
La purificación se logra a través de la práctica de la meditación y la oración. He escrito sobre ellos muchas veces y escribiré más. Mientras tanto, centrémonos en el segundo punto, no menos importante...

Cómo mantener la mente en calma

Tu vida cambiará significativamente si cuidas lo que entra en tu mente. Te puedo dar algunos consejos prácticos:

La regla más banal, pero más importante: ¡no hay televisión! ¡Y nada de navegar sin sentido en Internet! ¡Es muy importante! ¡La televisión e Internet nos están cargando con una enorme pila de basura!
¡Si es posible, crea un buen círculo social para ti! Comunícate solo con personas que trabajen en sí mismas, no propagues negatividad, ten conversaciones útiles y constructivas. Sin lloriqueos, chismes y charlas "sobre nada".
Si por alguna razón no puede deshacerse de la comunicación destructiva (por ejemplo, de compañeros de trabajo o familiares), busque muchas otras buenas comunicaciones. Para que haya mucha más buena comunicación, para que triunfe. En el curso de una conversación, adoptamos la mentalidad del interlocutor.
Crear una estricta censura de películas y libros. No hay militantes y detectives. Elija una película de calidad que tenga una carga positiva, no de depresión.
Los Vedas dicen que para mantener la pureza de la conciencia, es importante observar la rutina diaria (levantarse antes de las 6 de la mañana y acostarse antes de las 22) y comer comida vegetariana fresca. Si es posible, sigue esto.
Mantenga su hogar limpio y ordenado.
Aprende a pensar con optimismo.
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Cómo convertirse en un optimista

De hecho, el optimismo es solo un hábito. Trate de seguir sus pensamientos. Por cada conclusión negativa, busque inmediatamente tres positivas. En cada situación en la que las desventajas sean obvias, encuentre inmediatamente tres ventajas.

Hoy en día, se han escrito muchos libros sobre el pensamiento positivo. Los autores recomiendan trabajar con afirmaciones, collages de deseos, visualización... Alguien no aprueba estos métodos, pero alguien los alaba.

Mi opinión: en cierta etapa, ¡las afirmaciones son muy útiles! Son buenos cuando necesitas aprender a pensar de manera positiva. He estado trabajando activamente con afirmaciones durante más de un año.

Sin embargo, la meditación, las prácticas de atención plena y las oraciones son preferibles a las afirmaciones. Y trabajan en un nivel más profundo.

Mi experiencia

Soy naturalmente muy nervioso e inquieto. Por eso a los 18 años me di cuenta de que había que hacer algo al respecto. Comenzó una larga búsqueda.

El yoga, el autoentrenamiento y la meditación me ayudaron mucho. Desafortunadamente, después del nacimiento de los niños, es casi imposible dedicar suficiente tiempo a esto. Pero si sigue los principios de los que hablé anteriormente, puede ayudar a que su mente se mantenga en calma.

No tenemos televisor. Sigo de cerca lo que me llega en forma de películas y libros. Controlo mi comunicación. Trato de alimentar constantemente mi mente con algo útil y positivo. Y necesito mucho menos tiempo para meditar que antes. Es mucho más fácil para mí sentirme en armonía.

A primera vista, los principios sobre los que escribí son muy simples y banales. ¡Pero todos los métodos más efectivos pueden ser ridículamente simples! Lo principal es aplicarlos en la vida. ¡Intentalo! Siente lo importante que es la comunicación para ti. MEDIOS DE COMUNICACIÓN EN MASA. Estilo de pensamiento. Empieza a tomártelo más en serio.

El dictado está tomado de askrealjesus.ru. Intentaré darte un método simple pero efectivo para que puedas experimentar la paz, amada mía. Puede abordar esto de diferentes maneras, pero la idea básica es que haga tiempo para ello todos los días, o al menos tan a menudo como pueda. Ve a una habitación tranquila. Siéntese en una silla cómoda con la columna recta y luego dirija su atención hacia adentro. Inevitablemente, los pensamientos vendrán. No caigas en la trampa de pensar que para calmar la mente hay que combatir los pensamientos, contenerlos, porque al hacerlo tensas la mente. ¿Y cómo puedes calmar la mente tensando aún más? Muchas personas han desperdiciado incontables horas en meditación, tratando de calmar la mente, y al hacerlo, solo aumentaron la lucha y la ansiedad en ella. En cambio, el enfoque es simple. Sabes que detrás de cada apariencia exterior hay una realidad subyacente más profunda. Cuando miras tu cuerpo físico, sabes que hay órganos y huesos debajo de la superficie visible. Pero los huesos y los órganos están formados por células. Las células están formadas por moléculas. Las moléculas están formadas por átomos. Los átomos son como sistemas solares en miniatura con electrones que giran alrededor del núcleo. Pero entre los electrones y el núcleo hay espacio vacío. Y así, si vas más y más profundo más allá de los fenómenos externos, verás que eventualmente alcanzarás la vacuidad. Vacío. No hay nada. Sin electrones, sin neutrones, sin protones. Sin moléculas. Nada. Puede usar varias visualizaciones, incluida la que acabo de dar. También puedes visualizar un río con su movimiento constante, pero que todavía hay espacio vacío entre las moléculas. Fuera del fluir del agua, hay quietud que sirve de fondo para el movimiento. Porque el movimiento debe ser relativo a algo, y bien sabes que un movimiento muy lento no puede ser detectado por tus sentidos cuando no hay referencia comparativa. Y así, en última instancia, cualquier movimiento puede verse solo porque hay un fondo inmóvil. Para que puedas meditar en tu mente en el río. Y cuando surgen los pensamientos, ves que son como remolinos en un río. Pero cuando entres en ellos y salgas por el otro lado, eventualmente alcanzarás la paz. Lo que quiero decir es que cuando llega un pensamiento, no intentes combatirlo. Pero aun así, no nadas con ella. Entras directamente en él. Lo atraviesas. Y estás buscando lo que hay detrás. Como resultado, puede aparecer otro pensamiento. Introdúcelo, revísalo. Busca lo que hay detrás de ella. Si viene otro pensamiento, indaga en él, revísalo. Busca lo que hay detrás de ella. Sigue haciendo esto, amado mío, y eventualmente lograrás cierto grado de silencio. Pase tiempo en silencio Continúe practicando esto día tras día y con el tiempo podrá lograr rápidamente el silencio y sentir que detrás del flujo de pensamientos hay un silencio, una Presencia que da forma a su sentido de identidad, su sentido de Ser. , tu sentido de que "YO SOY". Y solo porque tienes este sentimiento de que "YO SOY", los pensamientos pueden aparecer en tu mente, en tu ser. Y así, yendo más allá de cada pensamiento, cada sentimiento, cada percepción en la mente, puedes llegar a ese núcleo del Ser, que es el núcleo de la Presencia, tu Presencia YO SOY. Y luego pase algún tiempo en ese silencio: sin compulsión, sin deseo, sin preguntas, sin oraciones por nada. Disfruta simplemente experimentando la Presencia, amada mía. No pidas nada, ni respuestas, ni cambio. Disfruta la experiencia de la Presencia. Y cuando sienta que ha llegado el momento de completarlo, tómese un tiempo para regresar con calma a su estado normal de conciencia. Esta meditación no lleva mucho tiempo. A medida que adquiera más experiencia, solo le tomará unos minutos al día hacerlo. Y luego, más tarde, simplemente sigue y sigue con tus asuntos diarios sin esperar, preguntar o exigir nada. Pero se sorprenderá de cómo el contacto con la Presencia puede ser el catalizador para traer nuevos pensamientos, nuevas perspectivas, nuevas ideas a su mente exterior. Las ideas de las que te das cuenta no son parte de las perturbaciones normales en la atmósfera de esta Tierra provenientes de la conciencia de las masas, sino que provienen de un reino superior y llevan un cierto grado de infinidad en ellas, y por lo tanto te permiten estar en un flujo creativo y traer nuevas soluciones, nuevas perspectivas. Y luego, a medida que te sintonizas con la Presencia, también puedes comenzar a llevar contigo la sensación de silencio. Llegarás a poder empezar a hablar desde el silencio, para que tus palabras no nazcan de la interferencia de tu propia mente o de la conciencia colectiva y busquen contrarrestar alguna otra forma de interferencia. En cambio, fluirán desde un nivel más profundo; estarán llenos de algo. Serán inspirados por la Presencia y, por lo tanto, llegarán a las personas en un nivel más profundo. Porque tocarán sus corazones y les ayudarán a ver más alto. A veces es legítimo desafiar a las personas de una manera muy directa y confrontativa. Para algunos de ustedes, esta es una expresión natural, al menos en el nivel actual. No estoy diciendo aquí que todos ustedes deben expresarse de la misma manera. Simplemente digo que todos ustedes tienen el potencial de considerar compartir su Presencia de alguna manera, para que las palabras lleven más que solo palabras y la mente lineal, para que se llenen de algo verdadero, amados míos. .

De particular interés para los lectores del sitio son las preguntas " mente inquieta", es decir. tal estado de pensamiento, cuando los pensamientos fluyen en una corriente interminable día y noche, impiden que una persona se concentre, tome las decisiones correctas, requiere grandes esfuerzos intelectuales y volitivos para mantener la compostura interna, etc.

Empezaré por el principio, perdón por el juego de palabras. La actividad de la mente es su cualidad natural, esto es normal. A diferencia de la mente, el alma lucha por la paz, es pasiva en este sentido. Por lo tanto, una mente activa es buena, pero es necesaria con la condición de que esta mente esté debidamente regulada y disciplinada. De lo contrario, bajo ciertas condiciones, tarde o temprano la mente se vuelve inquieta.

Por ejemplo, un automóvil con un motor potente que responda instantáneamente al pedal del acelerador es el sueño de muchos automovilistas. Sin embargo, en ausencia de movimiento, el motor de este vehículo debe operar a la velocidad mínima requerida. Si el motor funciona a altas velocidades sin movimiento, esto es un desastre, dicho motor se desgasta rápidamente, fallará más rápido de lo normal, dicha operación del motor contamina más la atmósfera.

mente inquieta- similar a un automóvil que corre a altas velocidades sin moverse. Este motor necesita ser ajustado.

La mente trabaja a través del órgano del cuerpo físico: el cerebro. Por lo tanto, una mente inquieta (no regulada) es la causa de muchas enfermedades del cuerpo físico humano. No es de extrañar. El cerebro de una persona es similar a una computadora de a bordo para un automóvil, un barco o un avión. El cerebro da órdenes al cuerpo. Una abundancia de pensamientos da lugar a una abundancia de órdenes contradictorias para el cuerpo y sus sistemas, lo que lleva a un desequilibrio del cuerpo y sus sistemas con todas las consecuencias resultantes. Estas son las llamadas enfermedades psicosomáticas. De hecho, el trauma doméstico ordinario también es el resultado de una mente inquieta, también es psicosomático, como la hipertensión, por ejemplo, porque es el resultado del trabajo conflictivo de la mente.

Causas de una mente inquieta

Relativamente hablando, veo dos grandes grupos de estas razones: internas y externas.

1. Las causas internas están determinadas por el destino del hombre., sus vidas anteriores, la forma de vida actual, los motivos y fines de sus acciones.
2. Las causas externas son el medio ambiente., la intensidad de los procesos de información en los que se incluye a una persona.

La principal causa de una mente inquieta es la suma de impresiones almacenadas en la memoria operativa y de largo plazo de una persona.

Estas impresiones están cargadas emocionalmente en diversos grados, emocionalmente significativas para una persona en particular. Es por eso que eventos del pasado lejano pueden aparecer constantemente en su mente si son emocionalmente significativos (importantes) para él. Mientras exista esta carga emocional, las impresiones determinarán el comportamiento posterior de una persona.

¿Cómo calmar la mente?

Se acercan las vacaciones de Año Nuevo, el momento de las fiestas ruidosas, la diversión, las reuniones con amigos y familiares. Pero les seguirán la vida cotidiana, el trabajo, las cuestiones de la vida que no han desaparecido. Cuál será el año nuevo para cada uno depende en gran medida de él.

Me gustaría terminar el artículo con un extracto del libro del Maestro Kamlesh:

Debemos tener mucho cuidado con cómo pasamos nuestra vida, porque ese es nuestro destino. ( Creación del Destino, Capítulo “Comprender el Camino”, página 149).

Cómo calmar tus nervios y pensamientos en tu cabeza. ¿Qué es una mente clara?

Hay varias formas en las que puedes reducir la excitación de la mente y lograr una mayor paz y estabilidad. Por ejemplo, meditar-pensar sobre un tema te ayudará a despejar tu mente y suavizar el “rugido de las olas” causado por la hiperactividad y la agitación de la mente. Los temas comúnmente utilizados son: la inconstancia y la variabilidad de la naturaleza, el sufrimiento de la raza humana, la inevitabilidad de la muerte, oportunidades invaluables en el camino de tu vida.

Si está distraído por deseos fuertes y obsesivos de poseer algo o a alguien, revise todo el escenario, eligiendo el ciclo de vida completo del objeto de su deseo, la cosa o persona como sujeto de contemplación, y represente toda la historia de tener - de principio a fin - en su mente.

Cuando veas con qué terminas, podrás enfriar tu deseo insatisfecho mucho más rápido. Contempla con compasión y simpatía; cuando la exaltación mental disminuya, regrese su atención al objeto elegido para la concentración.

El antídoto para la distracción.
Cuando la atención está embotada y desea elevar el nivel de claridad mental, algunas ayudas del plano físico lo ayudarán. Experimento: siéntese con la espalda lo más recta posible en una habitación con mucha luz, mirando hacia arriba.

Para refrescar su mente, intente caminar con atención, tome una ducha refrescante, salpique agua fría en su cara, mire hacia el cielo.

Uno de los maestros de meditación dijo: si experimentas sueño durante la meditación, imagina que estás sentado en la parte superior de un poste de telégrafo o al borde de un abismo; en este caso, ¡la probabilidad de que no te duermas aumenta dramáticamente!
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a contrarrestar una disminución en el enfoque y aumentar sus niveles de energía mental.
Visualiza tu cuerpo llenándose de luz.
Imagina que tu mente es de la naturaleza de la luz.

Cómo calmar tus nervios y pensamientos en tu cabeza
Visualiza tu mente como una esfera de luz blanca brillante en el corazón e imagínala elevándose hasta la parte superior de tu cabeza y disolviéndose en la infinidad del espacio.
Piensa en cosas que te animen, te levanten el ánimo, amplíen o abran tu mente o tu corazón.
Contempla a las personas cuyo ejemplo te inspiró.

Reflexiona sobre las virtudes de la bondad, las características de alguien a quien realmente amas, algo o alguien en tu vida, personas por las que estás agradecido.
Si sientes que estás empezando a estancarte, sin avanzar ni retroceder, es mejor terminar esta sesión con la meditación y pasar a otra cosa.

Si está cansado, relájese, tome una siesta o tome un baño. Si está demasiado emocionado, cambie a "caminar conscientemente", salga a trotar, ponga música que lo haga sentir bien para moverse.

Observa cómo se manifiesta tu compasión, tu creatividad, mientras estás ocupado redirigiendo la energía improductiva de la mente.
Enfocando y calmando la mente
Siéntate cómodamente, tómate unos minutos para relajarte. Coloque sus manos en su regazo y sonríase a sí mismo en silencio y con calma.

Cómo calmar tus nervios y pensamientos en tu cabeza

Presta atención a tu respiración, siente el aire entrando y saliendo de tu nariz. Ahora comienza a contar cada exhalación, desde la primera hasta la décima. Si pierde la cuenta, vuelva al principio; si no puede llegar a diez, vuelva al principio.
Esta técnica se puede utilizar en cualquier momento del día, dedicándole unos minutos.
El objetivo es enfocar tu mente en lo que estás haciendo, y no concentrarte demasiado ni demasiado relajado.

No te esfuerces demasiado: deja que tu mente esté enfocada pero relajada. La mente inevitablemente divagará, pero si lo hace, solo da un paso atrás. Como dijo San Francisco ds Salle: “Si el corazón comienza a divagar o divagar, llévalo suavemente de vuelta a su objeto; e incluso si durante esta hora no hiciste nada, solo dirigiste tu corazón a su tema, todavía significa que pasaste esta hora con gran beneficio.

Con la práctica constante, la concentración mejorará cada vez más, y sentirá que se ha vuelto mucho más fácil para usted mantener su mente en el tema de la contemplación y en cualquier cosa en general.

Cura para la frustración
Si pasa la mayor parte de su tiempo distraído o sobreestimulado, puede sentir fácilmente que su sesión de meditación está desperdiciada. Existe un remedio simple y efectivo para esto, y también es una excelente manera de mejorar la concentración.

Cómo calmar tus nervios y pensamientos en tu cabeza

Divida su gran actividad en muchas pequeñas con descansos en el medio. (Puede usar este método en cualquier momento que tenga un minuto libre).
1. Siéntese cómodamente con la espalda recta.
2. Realice una exhalación completa y profunda, sin hacer ningún esfuerzo adicional.
3. Mientras exhala, visualice el sonido "ahhh".

Deje que el sonido se abra y fluya libremente hacia el exterior. Permita que su mente también se abra y fluya libremente junto con este sonido, formando una sola ola de conciencia, hasta que la conciencia se distraiga o se sobreexcite.
4. A la primera señal de distracción o excitación, deténgase inmediatamente.
5. Relájate. Tómese un descanso (de quince a veinte segundos).

Mira alrededor. Si quieres, puedes caminar para estirar las piernas, pero luego repite todos los puntos.
Repite tantas veces como creas conveniente dentro del marco de tiempo dedicado a la práctica de la meditación. Gradualmente, te acostumbrarás a estos cortos períodos de tiempo, en los que tu atención no está dispersa, ya la correspondiente concentración.

Al principio, es posible que solo pueda mantener su concentración durante unos segundos, pero la práctica continua le permitirá estabilizar su atención y profundizarla.
A medida que desarrolle su habilidad de concentración, sentirá conscientemente que su mente y el sonido de "ahhh" se vuelven constantemente hacia afuera, incluso cuando hace una pausa para respirar.
(Tomado de la web en el dominio público