Malos hábitos matutinos. Los mejores hábitos matutinos positivos

La mañana es estratégica momento importante sentar las bases de una vida feliz y dia efectivo. Y la vida se compone de cada día. ¡Por lo tanto, afirmo con valentía que la calidad de la mañana depende de la calidad de vida!

¡Aquí hay 10 hábitos que tomarán menos de un minuto y que son deseables hacer por la mañana para establecer el tono para el resto del día y sentirse bien!

Verter (ducha de contraste)

¡Es muy edificante y vigorizante! Sino agua fría debe acostumbrarse gradualmente: comience a verter sobre sus piernas (hasta los tobillos, luego hasta las rodillas y más).

Tablón (o vacío)

Hermoso y ejercicio efectivo para un vientre plano. Minutos diarios son suficientes para tensar el cuerpo y fortalecer los músculos abdominales.

Opcionalmente, puede agregar otro ejercicio de "vacío" (google): el punto es contraer el estómago mientras exhala, fortaleciendo así músculos internos. También lleva menos de un minuto. ¡La clave es la tecnología!

Actividad

Asegúrese de tomarse el tiempo para despertar el cuerpo: puede estirarse, saltar, bailar, hacer muecas en el espejo. ¡Haz alguna actividad!

Para los más avanzados: una carrera matutina o un paseo por aire fresco. Al mismo tiempo, puedes escuchar audiolibros, orar y pensar en aquello para lo que nunca tienes suficiente tiempo.

2 vasos de agua

Para que el cuerpo comience a funcionar correctamente después de despertarse, debe beber DOS vasos de agua en media hora. El primero es agua muy tibia (no hervida), esto "lavará" todo el daño acumulado durante la noche de usted. frío, agua cruda permanece en el estómago y es absorbido por las células, y nuestro objetivo es limpiarnos. Por lo tanto, bebemos caliente justo en la mañana :)

El segundo vaso de agua corriente ya es para siempre. Puede agregar limón, aloe, clorofila y cualquier otra bondad que considere adecuada al agua. Estos dos vasos prepararán perfectamente tu cuerpo para el desayuno y un día lleno de energía.

Verduras y cualquier fruta.

Acostúmbrate a comer cualquier fruta y un montón de verduras durante el desayuno. Tu cuerpo decir "gracias" por una porción extra de vitaminas.

Masaje facial y ejercicios oculares

Antes de aplicar cualquier productos cosméticos, haz ejercicios para la cara y para los ojos. Esto "despertará" tu piel, la tensará y la sanará. Hay muchos ejercicios express en Internet que no toman más de un minuto.

Para los ojos, también haz ejercicios durante el día, porque en la era de las computadoras, nuestros ojos necesitan un refuerzo adicional.

No - redes sociales

Establezca como regla no revisar su feed de redes sociales justo después de despertarse. Te atrae y te pone en una ola completamente diferente: vanidad, preocupaciones y "basura" informativa. Tómese tiempo para usted, sus seres queridos y Dios. Lea la cinta más tarde.

Ponga "off" en Internet y comience la mañana de manera consciente y eficiente. Es cuestión de segundos, pero ¡cuánto uso!

Oración

La mañana es un gran momento de paz y tranquilidad (especialmente si te levantas a las 5 am), cuando tu cabeza aún no está llena de información, piensas con claridad y honestidad.

Este es el momento en que es más fácil escuchar tu corazón y la voz de Dios en él. Solo vuélvete al Todopoderoso, agradécele por el nuevo día que te ha dado, pide ayuda, protección, fuerza y ​​​​sabiduría, y también para que puedas conocer a tu Señor aún más en todo, en cada obra, persona y obra.

Lectura

¡No persigas la cantidad, sino la calidad! Incluso un párrafo leído en un minuto, pero que piensas y aplicas a tu vida, será más útil que un capítulo entero.

planificación del día

La planificación ayudará a que su cerebro se sintonice con la carga y distribuya la energía. Por lo tanto, se gastará menos energía y sabrá claramente lo que debe hacerse, y no olvidará nada :)

Por conveniencia, dibuje lista de muestra casos, lo que hay que hacer y numerarlos en orden de prioridad.

¿Cuáles son tus hábitos matutinos favoritos? ¡Comparte en los comentarios!

Zdravko Cvetich

Fundador de la plataforma Zero to Kill.

Para realizar todos sus deseos, necesita aprender a administrar propio tiempo y usarlo de manera efectiva. Para empezar, desarrolle rituales matutinos saludables. Establecieron el tono para el resto del día.

Antes de empezar, quiero preguntarte algo. ¿Has oído hablar del Experimento Stanford Marshmallow? experimento de malvavisco? Se llevó a cabo a finales de los años 60 y principios de los 70 bajo la dirección del psicólogo Walter Mischel, quien más tarde se convertiría en profesor de la Universidad de Stanford.

En este estudio, a los niños se les dio a elegir: comer una galleta (a veces malvaviscos) ahora o esperar 15 minutos y obtener el doble. Después de 10 años, los científicos descubrieron que los niños que podían esperar la recompensa prometida tenían una vida más próspera.

Es muy difícil cambiar algo en uno mismo, porque es un proceso largo y difícil. Pero tienes que pasar por eso si quieres tener éxito. A través de la investigación y la experimentación personal, he encontrado hábitos que ayudan a mejorar la vida.

1. Levántate más temprano

Estoy convencido de que todo el mundo debería desarrollar el hábito de levantarse más temprano. Sin embargo, en mundo moderno no es tan fácil de hacer. Hay muchas razones por las que no puedes despertarte a las cinco de la mañana. Pero no tienes que ser un héroe.

Suficiente para hacer ejercicio proporción correcta entre el sueño y la vigilia.

Si por lo general te despiertas a las 8:00 pero quieres levantarte dos horas antes, intenta programar tu alarma para las 7:45. Duro un par de dias? Reduce el tiempo otros 15 minutos. Y así hasta que te levantas a las 6:00. Junto con esto, puedes cambiar tus hábitos nocturnos y empezar a acostarte un poco más temprano.

2. Bebe agua

Este condición requerida, porque durante la noche el cuerpo pierde su suministro de líquido y necesita ser repuesto. vaso matutino el agua inicia el metabolismo y ayuda al cuerpo a despertarse.

3. Haz tu cama

Que este sea el primer logro para comenzar tu día. Como dice el exitoso escritor estadounidense Tim Ferriss, no importa lo que te depare el día de hoy, siempre puedes hacer tu cama.

Este ritual simple pero poderoso le dará un ligero sentido de orgullo y le permitirá más cosas importantes.

4. Estírate

Tonificará los músculos. El estiramiento no llevará más de dos minutos, pero el efecto te sorprenderá.

5. Haz deporte

Podría ser cualquier cosa: Gimnasia, yoga, zumba, senderismo, correr o saltar en un trampolín. Solo necesitas moverte, porque la actividad física:

• ayuda a controlar el peso;
• mejora la salud;
• mejora el humor;
• llena de energía;
• promueve el sueño profundo;
• mejora la vida sexual;
• es divertido, después de todo.

6. Date una ducha de contraste

No solo te dará una sensación de frescura y una explosión de energía, sino que también mejorará significativamente tu salud física y mental. condición mental. Es especialmente agradable hacer esto después de un entrenamiento.

7. Toma café o té

Ambas bebidas llevan para el cuerpo y ayudan a concentrarse. Además, siempre es bueno empezar el día con una taza de algo caliente.

8. Lleva una dieta saludable

Piensa en tu cuerpo como una máquina. Si quieres que te dure el mayor tiempo posible, ten cuidado.

lo mas Un gran problema es que la gente solo piensa en el corto plazo. No se trata sólo de hacer dieta de vez en cuando. Debe cambiar su dieta, eligiendo la dieta más útil para usted.

9. Piensa en el ayer

Hay un proverbio: "La mañana es más sabia que la tarde". Durante el día, acumulamos demasiadas experiencias, y por la noche ya no podemos mirar las cosas con seriedad. Trate de analizar el día pasado por la mañana. Para que pueda comprender lo que hizo bien y dónde cometió un error.

10. Sé agradecido

Después de repasar el día anterior, concéntrate en el presente. Piensa en las cosas por las que estás agradecido. Esto te permitirá recargarte de energía positiva.

11. Mantén un diario

Deje que la frase "Querido diario ..." suene como un cliché, pero tales entradas son un dispositivo terapéutico maravilloso que ayuda a sacar la basura de su cabeza. Escriba todos sus pensamientos, ideas y preocupaciones allí.

12. Estar en el aquí y ahora

Tómese el tiempo para calmar su mente. Que sean 5, 10 o 20 minutos. Si la meditación o la oración no te convienen, prueba otra cosa: dibujar o jugar, no importa. Lo principal es hacer algo que te distraiga del ajetreo y el bullicio.

13. Ponte metas

Esto es importante porque de esta manera puedes enfocarte en cosas específicas. Los objetivos funcionan como una lente de cámara. Si lo configura correctamente y enfoca, debería poder ver una imagen clara.

Fíjese metas específicas para el próximo año y luego vuelva a ellas cada mañana y verifique lo que ha hecho para lograrlas.

14. Visualiza tus metas

Una vez que hayas decidido lo que quieres lograr, visualízalo. Agrega detalles a tu sueño, trata de sentir el momento en que lo cumples.

No creas que funciona como varita mágica. Por mucho que lo intentes, mañana no habrá ningún Ferrari cerca de tu casa. La visualización es una cara de la moneda. Trabajo duro y la dedicación es otra.

15. Desarrolla una estrategia

Para lograr tus objetivos, necesitas un plan. Piensa que debes hacer? ¿Por cuánto tiempo? ¿Qué obstáculos pueden aparecer en tu camino?

16. Prioriza el día

Deben basarse en su estrategia. Idealmente, debe elegir de tres a cinco actividades que lo acerquen a su objetivo.

17. Lee un libro

No importa qué género prefieras, la lectura es excelente para estimular la imaginación. todos tienen al menos uno buena idea, que se puede adoptar. Encuéntrelo y céntrese en él.

18. Aprende algo nuevo

Para lograr algo, necesitas desarrollarte constantemente, aprender algo. Esto se puede hacer a través de libros, podcasts o vídeos útiles. Al igual que con los hábitos, debes centrarte en Habilidades útiles para ayudarte en el futuro.

19. Trabaja en tus objetivos a largo plazo

Haz tus tareas prioritarias por la mañana cuando estés lleno de energía y entusiasmo. No importa si estás estudiando, siguiendo una carrera o un negocio. Encuentre un lugar, elimine todas las distracciones y haga lo que le brinde el mayor beneficio.

20. Revisa el correo electrónico y las redes sociales

Una vez que haya terminado con las cosas principales, puede mirar las noticias o consultar correo electrónico. Pero no dejes que capte toda tu atención. Concéntrese en las cosas importantes y deseche la basura.

21. Haz lo que amas

Considere esta su recompensa por su arduo trabajo. Encuentra lo que resuena en tu corazón. Lo que amas y lo que estás dispuesto a darte por completo.

22. Inspírate

Puede ser cualquier cosa: un mantra, un video o un artículo de motivación. Suena repugnante, pero realmente funciona.

23. Pasa tiempo con tus seres queridos

Dedícate a esto al 100% y entonces recibirás un impulso increíble de energía y motivación. Dale a tus seres queridos al menos 30 minutos por la mañana. Si vives solo, los amigos vendrán al rescate. Puedes pasar este tiempo incluso solo contigo mismo, si te sientes más cómodo.

Hay algo especial en levantarse temprano y trabajar en uno mismo. Definitivamente con la compra Buenos hábitos y habilidades te envolverá un sentimiento de orgullo.

He elaborado una lista impresionante, pero no es necesario que incluyas todo en tu ritual matutino. Elija lo que sea adecuado para usted. Y no olvides el trabajo duro. Los cambios aparecerán gradualmente, así que no esperes riqueza y fama en una semana.

Trabaja en ti mismo y lograrás lo imposible.

Entonces, para que tu cuerpo te complazca cada mañana, debes realizar algunos rituales simples.

Cómo empezar bien la mañana

Levantate temprano

Debe despertarse en el momento en que finaliza su próximo ciclo de sueño. ¿Has notado que periódicamente te levantas temprano en la mañana, miras el reloj y te vas a dormir más? Recuerda esta vez. Es biológicamente tuyo para despertar.

Acuéstese lo antes posible antes de la medianoche y despiértese por la mañana en su tiempo natural. No olvides ir al baño antes de acostarte y ventilar la habitación. Estos consejos parecen banales, pero no seguirlos puede arruinar tu sueño.

enjuague de aceite

¿Cómo empezar la mañana? Tome una cucharadita en la boca antes de cepillarse los dientes. aceite vegetal(refinado o con el sabor que te guste: Aceite de coco, nuez, etc.) y enjuáguese la boca durante 5 minutos. Según la tradición india de los yoguis, esto elimina de la cavidad bucal las bacterias que se han acumulado allí durante la noche y refresca el aliento.

limpia tu lengua

Después de enjuagar con aceite, debe eliminar la placa de la lengua con un raspador o una cucharadita normal. Estos dos rituales de limpieza te dejarán una sensación increíblemente fresca.

Saludo al sol buen comienzo mañana

hay un sencillo complejo matutino ejercicios de yoga, que se llama: "Surya Namaskara" (Saludo al Sol). Realizándolo todos los días, activas tu cuerpo para un nuevo día. ¡Hábitos matutinos muy útiles! Hay contraindicaciones para hipertensión arterial, hernias, embarazo y dentro de los 40 días posteriores al parto.

Masaje con esponja seca

Antes de ducharte, masajea todo tu cuerpo con una esponja o cepillo para secarlo. Realice movimientos de masaje cortos desde las puntas de los dedos de las manos y los pies hacia el corazón. Luego en el estómago, la espalda y los hombros. Entonces dispersas la linfa por todo el cuerpo. Entonces puedes tomar una ducha.

agua con limon

Su primera bebida por la mañana debe ser un vaso de agua tibia o a temperatura ambiente con jugo de limon gusto. Comienza sistema digestivo y restaura el cuerpo después de una noche de pérdida de humedad. El agua acidificada activa ligeramente el hígado, por lo que es mejor que solo agua potable te prepara para el día en el trabajo.

Desayuno: cómo empezar la mañana

30 minutos después del agua de limón, puedes empezar a desayunar. Pruebe esas opciones de desayuno que son adecuadas para usted, pero regla general esto: los alimentos muy grasos o con mucho almidón te dan sueño de inmediato. Y un desayuno demasiado magro puede causar fuerte sentimiento hambre después de un par de horas. Encuentra un equilibrio de grasas e hidratos de carbono para el desayuno que más te convenga: puede ser una ensalada con mantequilla, gachas con un poco de mantequilla o bocadillos.

Meditación

Despejar tranquilamente la mente al comienzo del día es uno de los hábitos más necesarios y más difíciles de desarrollar. hombre moderno. Todos tienen prisa por saltar y correr, sin escucharse a sí mismos en absoluto. Consejos matutinos: comienza el día con una breve meditación y sentirás la diferencia con respecto a tu estado habitual en una semana.

Lleva tu almuerzo al trabajo

Esos alimentos que te ayudan a sentirte lleno, pero sin Peso extra y somnolencia Nadie excepto usted conoce sus preferencias personales y las características de su cuerpo. Entonces, al comer su propia comida a lo largo del día, puede mantener la energía con la que comenzó su día.

Quien va de visita por la mañana, actúa sabiamente. Si hubiera compuesto mis matracas no hace casi cien años, pero ahora, el texto sería un poco diferente. En lugar de invitados, el oso de peluche aconsejaría fitness, antioxidantes y. Entonces no me quedaría atascado en la puerta. Afortunadamente, ELLE sabe cómo hacer que la mañana sea útil y agradable, no en un cuento de hadas, sino en la vida real.

despierta bien

Elogios a los teléfonos inteligentes: el sonido desgarrador de un despertador se ha mantenido en el pasado soviético. C y un nuevo día es más agradable para comenzar, incluso si promete atascos de tráfico y tensión en el trabajo acompañado de fuertes lluvias. Programa tu alarma 15 minutos antes de tener que levantarte. No, no estamos tratando de robarte tu precioso tiempo de descanso, al contrario, te ayudaremos a despertar. Primero, haz un pequeño calentamiento sin levantarte de la cama, estirando bien todo el cuerpo. Haz muecas para despertar tus músculos faciales. Hacer respiracion profunda y exhala Ahora abre los ojos, gírate de lado y muévete lentamente de posicion horizontal a la vertical

Usa bruma facial

Los cubitos de hielo pueden no ser muy amigables para piel sensible y piel con rosácea. La niebla facial es otro asunto. Mantenga el aerosol en el refrigerador para que pueda tomar un tópico a primera hora de la mañana. Ducha fría. Verá, los ojos se abrirán inmediatamente y la hinchazón desaparecerá. El agua del grifo también es una opción, pero un repuesto: no tiene todos esos vitaminas beneficiosas y minerales, como en el agua termal.

Beber un vaso de agua en ayunas

Durante el sueño, el agua sale del cuerpo a través de los poros y también se usa para Procesos metabólicos. Por eso, antes del desayuno, repondrá el líquido perdido durante la noche, iniciará el proceso metabólico y enviará un SMS al cerebro: “¡Es hora de empezar un nuevo día, hermano!”. Para no solo saciar su sed, sino también beneficiarse, beba agua mineral, no agua filtrada o hervida.

hacer deporte por la mañana

Sí, sí, sabemos lo difícil que es, no solo levantarse de la cama a una hora absolutamente temprana, sino también realizar movimientos corporales complejos. Especialmente en invierno. De lunes a viernes. Invierno y días laborables. ¡Brrr! Pero uno solo tiene que tratar de transferir el estado físico de la tarde a la mañana, e inmediatamente se convertirá en una persona mañanera. Un simple ejercicio en casa o cardio de choque en un gimnasio le dará un impulso de energía para todo el día y, a diferencia de los entrenamientos en la oficina de correos, no interferirá.

Toma una ducha de contraste

Ya sea que estés sudando mientras haces ejercicio o simplemente te dirijas al gimnasio, la próxima parada es el baño. Enciende la ducha. Caliente al principio. Entonces enfríe. Caliente de nuevo. Y vuelve a bajar la temperatura. Si, de repente, por alguna razón, hasta este momento todavía estabas medio dormido, después de la cascada contrastante ya no hay camino de regreso al dormitorio.

Aplicar Serum Antioxidante

Ahora en cara limpia Aplicar un sérum rico en tales campeones antienvejecimiento. radicales libres como las vitaminas C y E. Ayudan a proteger la piel de cualquier cosa que la provoque. envejecimiento prematuro: rayos UV, estrés, ecología nociva de la metrópoli. Recuerda que un producto de belleza es bueno, pero dos es mejor. No olvides aplicar una segunda capa de crema hidratante o antiedad.

Tener un desayuno saludable

Croissant con café, panqueques caseros, pasteles de queso con mermelada: todo esto es delicioso, pero le dará energía durante una hora como máximo. Otra cosa es la proteína o carbohidratos lentos. Huevos o cereales integrales. Pero no te obligues a comer si no tienes apetito. En "alondras" se despierta dentro de una hora después de que suena la alarma, y ​​en "búhos" una pieza no entra en la garganta durante otras 2-3 horas.

bebe te verde

"La vida comienza después de una taza de café", "No es un lunes duro, pero el café es muy poco café" y otros aforismos de Internet demuestran claramente nuestra dependencia de este fragante, sabroso, vigorizante ... No, no, es mejor no hacerlo. comenzar. En general, queríamos hablar sobre los beneficios del té verde. La cafeína que contiene es como la del espresso, pero actúa de forma más suave. También contiene flavonoides (un tipo de antioxidante). ¿No convencido? Luego compartimos las buenas noticias: hay aún más antioxidantes en el té (e incluso más que en las manzanas), y también acelera el metabolismo. Lo principal es no abusar.

La mañana es una parte muy importante del día, durante la cual establecemos el ritmo y el estado de ánimo para todo el día. Por eso, es muy importante que la mañana sea realmente buena. Todo el mundo tiene días en los que todo sale mal desde el principio del día, pero si todas las mañanas todo sale mal: no duermes lo suficiente, no tienes tiempo para desayunar, no puedes recordar si apagaste la plancha cuando saliste de casa, etc., debes pensar en las causas de tales problemas y tratar de eliminarlos. En este artículo, el sitio enumerará los tres problemas más comunes que indican que es hora de cambiar sus hábitos matutinos.

Tres señales de que es hora de cambiar tus hábitos matutinos

Casi todos gente exitosa saber lo importante hora de la mañana Para Que tenga un buen día. Despertarse por la mañana no siempre es fácil, pero los hábitos matutinos correctos te ayudarán no solo a despertarte con placer, sino también a que te encante levantarte temprano. Hay tres problemas principales a los que se enfrenta la gente por la mañana:

1. Problema: Tienes prisa constantemente, no tienes tiempo suficiente para arreglarte, llegas tarde constantemente, a pesar de que has planeado la mañana hasta el último minuto.

Solución:

• Facilite su despertar. Intenta levantarte 5 minutos antes de lo habitual, acostumbrándote poco a poco a levantarte más temprano.
• Trate de hacer que la mañana sea más eficiente: deshágase de cosas innecesarias e incluso malos hábitos(cigarrillo después de levantarse, revisar el correo, leer noticias en las redes sociales, etc.), reemplácelos por otros útiles (cargar, leer al menos un par de páginas de un libro, aprender nuevas palabras en idioma extranjero etc.).
• Prepárese lo más posible para la jornada laboral por la noche: prepare la ropa, planifique el día siguiente, prepare la comida para el trabajo).

1. Problema: fatiga constante: Si lo único que puedes hacer por la mañana es ducharte, cepillarte los dientes, vestirte, peinarte y salir de casa, es posible que no estés durmiendo bien.

Solución:

• Cuide la calidad de su sueño: limite su exposición factores molestos, cuide un ambiente tranquilo, no se duerma con películas o programas de televisión, no duerma con las luces encendidas, no coma de noche.
• Después de levantarte, bebe un vaso de agua, abre las cortinas o enciende las luces y dúchate, luego prepárate un desayuno nutritivo y saludable.
• solo cinco minutos ejercicio mañanero mejorar el estado de ánimo, la concentración y la digestión.
• Es posible que la fatiga constante no se deba a los hábitos matutinos, sino a las enfermedades; haga una cita con su médico.

1. Problema: estrés constante. Permanente situaciones estresantes, tareas desafiantes y la expectativa de otros problemas no solo afecta gravemente el sueño, sino que también hace que la mañana sea menos placentera. El estrés y la tensión no son los mejores motivadores para empezar el día.

Solución:

• No revises tu teléfono, mensajes, medios de comunicación social o correo electrónico en la cama. Nada cambiará en media hora, pero podrá llevar a cabo todos los rituales matutinos necesarios para comenzar el día con una nota positiva sin sumergirse inmediatamente en un océano de problemas laborales.
• Enfócate en lo que esperas. Recuerda que incluso en situaciones difíciles tiene sus ventajas. Así que busque estas ventajas por la mañana, concentre su atención en los factores positivos, piense en sus metas y deseos, medite.
• Por supuesto, la música es una de las más herramientas poderosas que ayudan a calmar, relajar, aliviar tension muscular y deja de pensar en tus problemas. Haz ejercicio o desayuna con tu música favorita: ¿qué hábito matutino puede brindarte aún más placer?

el sitio aconseja no olvidar que si dedicas un par de horas después de despertarte exclusivamente a ti mismo (soñar, pensar, aprender, cuidar la salud y la belleza), sin pensar en el trabajo antes de tiempo, será mucho más fácil caer en amor con despertar temprano! Los hábitos matutinos saludables son lo mejor que puede hacer por bienestar y estados de ánimo.