Despertar fácil o cómo despertarse rápidamente. Crea un horario de ejercicio matutino

La gente sufre de trastornos del sueño. diferentes edades, pero si en la vejez el cuerpo requiere menos sueño Ahora más que antes, los jóvenes deberían percibir el insomnio como un síntoma de una enfermedad más grave. Un psicoterapeuta del Centro Médico Regional de Minsk le contó al corresponsal de Sputnik qué hacer si no se puede dormir, cómo despertarse sin dolor y sobre las visitas nocturnas al frigorífico. centro clínico“Psiquiatría-narcología” Olga Zueva.

Si una almohada fría no ayuda

Cuando digo que no puedo dormir, normalmente me dicen que beba cacao. ¿Qué hacer si ni el cacao ni una temporada entera de una serie de televisión ayudan antes de acostarse?

Rara vez hablamos únicamente de insomnio, que suele considerarse como un síndrome psicosomático que indica otros problemas. Normalmente la gente comienza su visita al médico con una visita a un terapeuta, quien los deriva a un neurólogo; si el neurólogo no ha encontrado las causas del insomnio, el paciente acude a un psicoterapeuta.

El insomnio es síntoma común depresión, desórdenes de ansiedad, la mayoría de las neurosis. La mayoría de las veces, las personas ven un síntoma, pero no notan otros problemas; el cuerpo se adapta con bastante rapidez al mal humor, pero cuando se altera el sueño, esto afecta tanto la capacidad para trabajar como el bienestar.

Psicoterapeuta del Centro Clínico Regional de Minsk "Psiquiatría-Narcología" Olga Zueva

¿Es suficiente elegir los medicamentos adecuados para conciliar el sueño tranquilamente y despertarnos sin dolor?

La medicación siempre se puede considerar como una opción de tratamiento. Existe un grupo de fármacos que ayudan a regular el sueño, pero el riesgo de tomarlos depende de la adicción a la que conducen. porque en un largo periodo no están prescritos por tiempo, pero son adecuados para el insomnio situacional asociado con cambios en las zonas horarias, transición de trabajo nocturno a diurno o con una situación aguda de duelo. En tales situaciones, las pastillas para dormir - una buena opción, lo que te permitirá mantener el sueño el tiempo necesario.

La norma para tomar pastillas para dormir es de tres semanas o más. larga recepción la medicación conduce a la adicción. Desafortunadamente, las instrucciones de varios medicamentos dicen que no causan adicción. Esto no es cierto; el uso prolongado de cualquier droga altera la fórmula natural del sueño y es muy difícil corregir la adicción.

Además de las pastillas para dormir, existen medios populares - tés calmantes, a base de hierbas y sin receta pastillas para dormir. Pueden aliviar la condición si estamos hablando acerca de sobre la ansiedad situacional, por ejemplo, en vísperas de un examen, pero no tratan el trastorno. Si te pueden ayudar medios tradicionales- ducha antes de acostarse, almohada fría y Aire fresco en la habitación, no debes contactar a un psicoterapeuta.

No dormirás lo suficiente durante la jubilación

¿A qué edad la gente se queja con más frecuencia de trastornos del sueño?

Con la edad, la necesidad de sueño del cuerpo disminuye. Un bebé puede dormir veinte horas, pero en los humanos edad de retiro la necesidad de dormir se reduce a 4-6 horas.

Si la gente viene a ti con problemas joven Lo más probable es que estemos hablando de dificultades psicológicas. Hay un pequeño número de personas que necesitan cuatro horas de sueño y un pequeño número de personas que necesitan más de ocho horas para dormir lo suficiente. La mayoría de los jóvenes necesitan de seis a ocho horas para dormir lo suficiente; cualquier otra cosa no es la norma. Si una persona no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, lo más probable es que estemos hablando de ansiedad. Pero los despertares tempranos (despertarse al amanecer, mirando al techo) probablemente sean un trastorno depresivo.

Al principio, los remedios tradicionales pueden ayudar con el insomnio: una ducha antes de acostarse, una almohada fría y aire fresco en la habitación.

Las personas mayores tienen conflictos con más frecuencia: una persona ya no necesita ocho horas de sueño, pero ha desarrollado tiempo libre y quiere gastarlo en dormir. Si en la vejez una persona se despierta a las cinco de la mañana, esto no es insomnio, sino un tiempo de vida que no debe llenarse con sueño.

En los jóvenes menores de 25-30 años el sueño se regula más fácilmente, por lo que son capaces de dormir cuatro horas entre semana y dormir los fines de semana. El cuerpo compensa la falta de sueño durante la semana. Pero con la edad, el cerebro pierde la capacidad de reaccionar con tanta flexibilidad ante la falta de sueño, por lo que en la vejez es importante seguir una rutina. Cada vez necesitas dormir menos, pero lograr un sueño de calidad es más difícil. Un alumno de clase durmió media hora, se despertó y estaba alegre, pero a los cuarenta años es casi imposible dormir un poco durante el día y sentir una oleada de fuerzas. Se vuelve importante una rutina, tu propia cama en la que duermes mejor y que hay que disponer a una hora determinada.

Resulta que la ansiedad provoca insomnio, pero también falta de sueño saludable conduce a un aumento de la ansiedad. ¿Por dónde empezar en la lucha por el sueño en este círculo vicioso?

El médico siempre comienza buscando la causa que provocó el trastorno del sueño, y luego existen dos formas de tratamiento. El primero es medicinal y alguien viene únicamente por prescripción médica. El segundo es psicoterapéutico, y en este caso el terapeuta comienza trabajando con la situación que provocó el insomnio.

Puede haber muchas opciones: al despertarse y quedarse dormido, una persona se controla menos que durante el día, y si una persona se limita severamente en la nutrición durante el día, en el momento de despertarse también se despierta su ansia de comida. Si una persona tiene diabetes, el cuerpo puede indicar una falta de nutrientes en medio de la noche y esto puede causar impulsos nocturnos. La opción más desagradable es cuando la comida se convierte en una forma de reducir la ansiedad.

Mucha gente considera que la psique tiene una importancia secundaria y cree que las experiencias no deberían ser tan preocupantes como Bienestar físico. Como resultado, la gente sufre y hay muchos pacientes con insomnio. La gente lo trata solo, incluso con alcohol, y esto es un camino a ninguna parte, porque una copa de vino antes de acostarse puede resultar insuficiente muy rápidamente.

A veces por la mañana, mirando mi reflexión En el espejo estás horrorizado: tienes marcas de almohada en la cara, tienes el pelo enredado. Pobre marido: se acostó con una bella joven y se despertó con un gnomo somnoliento. ¿Cómo puedes hacer que tu marido se sienta asombrado por su bella esposa por la mañana?

En primer lugar, es importante tener la correcta despertar. No en vano dicen “no te levantes cuando te levantes” si por la mañana el día no va bien. Para sentirse bien durante el día, es necesario despertarse muy correctamente.

No es necesario saltar de la cama a la primera señal despertador Durante el sueño, todos los procesos vitales de nuestro cuerpo se ralentizan y debemos "iniciarlos" con cuidado por la mañana. Estírese mientras está acostado en la cama: esto estirará la columna y aumentará la producción de hormonas de la alegría, que tanto necesitamos por la mañana.

Luego enciende suave luz. La señal transmitida a través de los receptores visuales le indicará al cerebro que deje de producir melatonina (la hormona del sueño). Mientras está sentado en la cama, masajee sus dedos y lóbulos de las orejas, contienen muchos terminaciones nerviosas, cuyo masaje despierta todos los sistemas del cuerpo.
Y finalmente, necesitas hacer cinco. profundo Inhala y exhala, conteniendo la respiración durante unos segundos. De esta forma despertarás por completo.

La forma más fácil de traer piel tonificado - eso es procedimientos de contraste(verter alternativamente frío y agua caliente, limpiando la cara con cubitos de hielo). Pero no todo el mundo se atreve a someterse a este tipo de procedimientos. En este caso, se pueden sustituir por compresas. Para realizarlos necesitas una toalla de felpa. Primero lo mojamos agua caliente, exprímelo y aplícalo en tu rostro. Después de dos minutos, moje la toalla agua fría y aplícalo en el rostro de la misma forma. Debe repetir esta acción 3-4 veces, después de lo cual debe enjuagarse la cara con agua fría.

El efecto no eres solo tú verás, pero también lo sentirás. Las compresas de contraste promueven la expansión. vasos sanguineos y los poros, aumentando el flujo hacia la piel, la piel se vuelve rubicunda y elástica. Las compresas se pueden hacer incluso por la noche, humedeciendo una toalla en decocciones de manzanilla, caléndula y salvia.
Muy útil realizar Ejercicios para la cara. Su objetivo es prevenir el envejecimiento de la piel y proporcionar un efecto de sorbo.

Primer ejercicio. Cierra los ojos con fuerza, luego ábrelos con fuerza y ​​mira a tu alrededor.
Segundo ejercicio. Arruga la nariz con fuerza y ​​luego relájate.
Tercer ejercicio. Infla tus mejillas y dales palmaditas suaves. También es útil hacer rodar aire de una mejilla a la otra. Cuarto ejercicio. Saque los labios con un tubo, tanto como pueda, luego gírelos hacia adentro con la misma fuerza. Mantén ambas posiciones durante 5 segundos.

Repite cada ejercicio 5 veces.
Obligatorio condición bienestar día es desayuno abundante. No te olvides de esta regla, incluye pequeños trozos de pescado o carne en tu desayuno. Gracias a los productos con alto contenido Ardilla, el hambre no se manifestará hasta el almuerzo. comer en el desayuno cereales, productos lácteos, frutos secos, frutas. Desayune lentamente, masticando lentamente la comida. Después desayuno completo Te sentirás ligero y al mismo tiempo vigorizado.

Pintar generosamente con mañana No es necesario, es mejor hacerlo con maquillaje ligero. Para resaltar partes individuales del rostro, es bueno utilizar un iluminador con partículas reflectantes. Para resaltar el rostro desde el interior, basta con resaltar la mitad de los párpados (encima de las sombras), así como las comisuras de los labios, con un iluminador.

Como puedes ver, mañana procedimientos No contenga nada complicado. No olvides que es mejor acostarte antes de las once, ya que la renovación de la piel se produce a partir de la una de la madrugada, y a esta hora conviene dormir profundamente. Y para que tu piel luzca fresca y sin hinchazón por la mañana, intenta abstenerte de beber líquidos una hora antes de acostarte. Y también date un masaje en los pies antes de acostarte, esto acelerará el proceso de eliminación del organismo. exceso de liquido y toxinas.

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