El lado derecho del niño duele después de correr. Tratamiento del dolor en el lado izquierdo del abdomen.

Cualquier persona involucrada en un deporte móvil experimenta periódicamente dolor en el hipocondrio derecho. Ni los deportistas novatos ni los profesionales son inmunes a esto. Muy a menudo, los corredores se ven afectados. Como regla general, al correr duele debajo de las costillas, pero a veces el dolor puede ocurrir en cualquier parte del abdomen. Es individual para cada persona, la localización del dolor no cambia con los ataques posteriores. Una sensación desagradable comienza a manifestarse en forma de dolor, dolor leve, que está creciendo rápidamente y se convierte en un agudo, insoportable. Cuando alcanza su punto máximo, se vuelve extremadamente difícil para una persona respirar y moverse. Incluso si se realiza un examen médico en este momento, no revelará patologías asociadas con la carrera. Entonces, ¿por qué duele el lado derecho al correr?

respiración incorrecta

Saturación insuficiente del diafragma con oxígeno: esta teoría por mucho tiempo era la única explicación de por qué me duele el lado derecho durante la carrera, así como después de ella.

La conclusión es que, en el proceso de funcionamiento, el diafragma funciona de manera más activa, aumenta su necesidad de saturación con sangre y oxígeno. Más de ellos también son requeridos por otros músculos involucrados en actividad del motor. Debido a la frecuente respiración confusa, el trabajo del diafragma se interrumpe, como resultado, el corazón tampoco recibe suficiente sangre, lo que provoca dolor. Después parada forzada el diafragma no vuelve inmediatamente a su estado anterior, durante algún tiempo duele el lado derecho después de correr. Después de la recuperación ritmo normal respirando, el dolor cede.

Esta teoría genera mucha controversia, ya que algunas personas no tienen dolor en el lado derecho al correr, sino en la parte inferior del abdomen, donde no hay diafragma. Además, es muy resistente: el proceso continuo de respiración entrena bien esta área muscular.

Comidas mal planificadas

Después de ingerir alimentos, el cuerpo necesita mucha energía para digerirlos. Si la actividad física se lleva a cabo menos de 2 horas después de una comida abundante, el aumento del estómago no le permitirá moverse activamente. Por eso al correr me duele el lado derecho.

beber con frecuencia

No se trata de atletas profesionales, sino de personas que no siempre se adhieren a un estilo de vida saludable.

Cuando se usa bebidas alcohólicas El hígado está bajo un estrés enorme. El resultado es su aumento de tamaño y la presión sobre terminaciones nerviosas. Si el "atleta" peca adiccion, el dolor en el hipocondrio derecho se convertirá en una regularidad.

Características anatómicas del cuerpo.

Desde el punto de vista de la anatomía, la cavidad abdominal está cubierta con una capa delgada que consta de dos partes. La actividad motora, junto con una mayor actividad del diafragma, provoca la fricción de estas partes entre sí.

Esta versión explica por qué duele en el lado derecho cuando se corre en un lugar determinado: el punto de contacto de las partes del caparazón determina la localización del dolor.

Preparación muscular insuficiente

Si no realiza un buen calentamiento antes de correr, el cuerpo experimentará estrés. En un estado de calma, se depuran la circulación sanguínea y la saturación de oxígeno de todos los sistemas del cuerpo. Sin Pre-entrenamiento cuerpo al esfuerzo físico, se interrumpe la circulación sanguínea normal y el suministro de oxígeno. El bazo y el hígado reaccionan inmediatamente a esto: al aumentar de tamaño, comprimen las terminaciones nerviosas.

Enfermedades de la columna vertebral

La deformación y cualquier otro proceso patológico causan dolor al correr en el hipocondrio derecho. El diafragma está estrechamente relacionado con los músculos de la región lumbar. Su tensión se refleja en su obra y ella, a su vez, responde con dolor. Entre los médicos, esta es la versión más popular de por qué duele el lado derecho al correr. La aparición sistemática de dolor es el motivo del examen de la columna vertebral.

La presencia de patologías graves.

El dolor en el hipocondrio derecho al correr es provocado por las siguientes patologías:

• apendicitis;
• la presencia de cálculos en el riñón derecho;
• discinesia biliar, cálculos biliares;
• enfermedades del tracto gastrointestinal (colitis, gastritis, etc.).

Si el dolor en el lado derecho se presenta periódicamente y en reposo, debe someterse a un examen médico.

Beber jugo o refrescos antes del ejercicio.

El intestino humano contiene una pequeña cantidad de líquido (su nombre científico- intraperitoneales). Se encuentra entre las partes del caparazón que cubre cavidad abdominal Esto evita que se rocen entre sí. Los jugos, bebidas carbonatadas y energéticas cambian significativamente la composición del líquido, reduciendo su cantidad. Si se produce dolor después de su uso, esta es la respuesta a la pregunta de por qué duele el lado derecho al correr.

Antes de la actividad física, así como durante la misma, se recomienda beber sólo agua limpia sin gas, no tiene ningún efecto sobre el líquido en los intestinos.

¿Por qué me duele el lado derecho después de correr? Maneras de eliminar el dolor.

Las causas del dolor en el lado derecho después de correr son las mismas que durante la carrera. Algún tiempo después de detenerse, el dolor debería desaparecer.

Si esto es demasiado lento, debe usar una de las formas para acelerar el proceso:

• Sal a caminar mientras respiras pecho lleno. Debe tratar de asegurarse de que la patada del pie en el suelo o en el piso del lado izquierdo sea simultánea con la exhalación. No es necesario hacerlo por cada toque de la superficie de carrera de la pierna izquierda, puede exhalar después de 1-2 pasos. La sensación de dolor se alivia debido a que el lado izquierdo comienza a tomar la carga principal, permitiendo que los músculos lado derecho relajarse.
• Al realizar movimientos oblicuos hacia adelante, gracias a ellos, se alivia la tensión de la región abdominal.
• Realice un ejercicio de estiramiento: levante mano izquierda hacia arriba e inclínate hacia la derecha, luego levanta la mano derecha e inclínate hacia la izquierda. Los movimientos deben ser lentos y suaves, en el punto máximo de inclinación se recomienda demorarse medio minuto.
• Realizar frotamiento del diafragma.
• Realice ejercicios de respiración: inhale profundamente, luego, convirtiendo los labios en un tubo, exhale durante mucho tiempo. Repita varias veces. Así, el diafragma tenso se masajea desde el interior.
• Inclínese hacia adelante, tocando los dedos de los pies con las palmas de las manos.
• Masajee el área adolorida con tres dedos de la mano derecha, simplemente puede presionarla hasta que el dolor se alivie.
• Retraiga el estómago lo más que pueda, haciendo respiraciones fuertes y exhala por la nariz.

Cómo reducir la probabilidad de dolor al correr

Correr es una de las mejores formas de mejorar el cuerpo en su conjunto, con su ayuda es fácil perder peso y mejorar el bienestar.

Para que el proceso no cause molestias ni dolor, debe prepararse adecuadamente y seguir una serie de reglas durante la ejecución:

• Con la firme determinación de comenzar a correr, debe reconsiderar su estilo de vida. No se recomienda trabajar demasiado en exceso, el resto debe ser completo.
• Necesitas salir a correr en las horas de máxima relajación. El estrés psicológico, el cansancio, las ganas de dormir, etc., se manifestarán aún con más fuerza después de correr.
• Si corre por la mañana, debe darle tiempo al cuerpo para que se despierte (alrededor de media hora). Si comienza a correr inmediatamente después de despertarse, el cuerpo experimentará estrés y el metabolismo se verá afectado. Si corre por la noche, los músculos deben descansar después Día laboral un par de horas, esto ayudará a evitar su exceso de trabajo.
• Es necesario organizar la dieta adecuada. Cualquier merienda antes de correr aumenta la probabilidad de dolor en el lado derecho a casi un 100%.
• Es importante controlar la calidad de los alimentos que consume. Incluso si se observa el marco de tiempo, el dolor surgirá debido a comida chatarra, los alimentos grasos simplemente no tienen tiempo para ser digeridos en el tiempo establecido.
• Si las enfermedades órganos internos y se excluyen los sistemas, y el dolor en el lado derecho es regular, se recomienda ponerse un cinturón elástico en el estómago antes de trotar. Cuando aparece el dolor, debe apretarse lo más fuerte posible.
• No debe correr hasta el agotamiento, el agotamiento del cuerpo no traerá el resultado deseado.
• Al comienzo del proceso, debe establecer de inmediato el ritmo óptimo de carrera. Es un error creer que cuanto antes mejor: el entrenamiento físico es individual para todos. Una persona mal preparada por un ritmo demasiado rápido comenzará a asfixiarse en los primeros minutos.
• Es importante aprender a respirar correctamente. Los nadadores son un buen ejemplo. Solo pueden respirar cuando la cara está por encima de la superficie del agua, su respiración está sincronizada con los movimientos del cuerpo. La sincronización de inhalaciones y exhalaciones con patadas en la superficie de carrera permitirá que todos los órganos y músculos se enriquezcan uniformemente con oxígeno, lo que reducirá significativamente la probabilidad de dolor en el hipocondrio derecho.
• El entrenamiento debe ser regular. Cuanto mejor es la resistencia y la forma física, menos a menudo molesta el dolor en el lado derecho.
• Para que la curvatura de la columna no interfiera con un entrenamiento completo, siempre debe caminar con la espalda recta y la cabeza en alto.
• El calentamiento es imprescindible antes de correr. mejores musculos prepararse para más estrés, menor será el riesgo de lesiones y dolor.
• La carga debe medirse estrictamente y aumentar suavemente. Revalorización de los propios oportunidades deportivas se convertirá en un dolor punzante en el hipocondrio derecho.

Correr es uno de las mejores vistas deportes para mejorar la salud y el estado físico. Para que el dolor agudo en el lado derecho no se convierta en un obstáculo para el entrenamiento regular, es importante reconsiderar su estilo de vida, someterse a un examen médico para excluir la presencia de posibles patologías y también seguir ciertas reglas mientras corre.

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compañeros de clase

Te pasó que al correr de repente te empezó a pinchar en el costado, el dolor se intensificó hasta que dejaste de entrenar. Comprendamos este problema y encontremos formas de ayudar a combatir el dolor en el costado al correr.

La mayoría de las veces, el dolor en el costado al correr aparece en principiantes, en personas que recién comienzan a correr y no pueden elegir el modo de carga correcto. A veces, el dolor en el costado al correr se convierte en un problema para los corredores profesionales, y no importa las distancias que corras: distancias largas o carreras cortas. Naturalmente, no hace falta hablar del placer de correr con tanta incomodidad.

Es muy importante aprender a prevenir la aparición del dolor y, cuando aparezca, eliminar rápidamente las molestias.

El dolor en el costado al correr puede ser temporal y presentarse como cólicos breves o contracciones en el costado. Los expertos llaman a ese dolor: espasmos gráficos. Es decir, los músculos que se encuentran entre el tórax y el abdomen se convierten en la fuente del dolor, el motivo es que no hay suficiente oxígeno.

Hay momentos en que el dolor se manifiesta desde diferentes lados. Si el dolor está en el lado izquierdo, entonces esto se debe a que el bazo está rebosante de sangre o los músculos están poco desarrollados, ya que el pecho no gana suficiente aire. Si el dolor molesta en el lado derecho, entonces la razón es el hígado, que está rebosante de sangre.

Echemos un vistazo más de cerca a las causas del dolor en el costado al correr, porque, conociendo la causa y el origen, el dolor se puede prevenir y curar.

El dolor en el costado al correr puede manifestarse tanto en el lado izquierdo como en el derecho.

Asignar las siguientes razones dolor en el costado al correr

• Dolor en el lado izquierdo: problemas con el bazo.
• Dolor en el lado derecho: problemas con el hígado.

Las causas más comunes de dolor en el costado al correr son:

Una gran carga, un cuerpo no preparado, mal calentamiento o falta de él

Si el cuerpo está en un estado de calma, no hay necesidad de una circulación sanguínea activa. La sangre en estado de calma es una reserva. La parte principal, que se encuentra en la cavidad torácica y el peritoneo, es decir, el hígado y el bazo.

Cuando comenzamos a correr, es decir, aumentamos la carga en el cuerpo, toda la reserva entra en circulación para satisfacer las necesidades de los músculos que trabajan. La sangre desborda los órganos que se encuentran en la cavidad abdominal, el flujo de salida simplemente no se mantiene al día con el flujo de entrada. En otras palabras, el hígado y el bazo se hinchan por el flujo constante de sangre y ejercen presión sobre sus membranas, que están completamente impregnadas de células nerviosas. Esto es lo que causa dolor en el costado al correr.

• Asegúrate de hacer un poco de calentamiento antes de correr, así ayudarás al cuerpo a adaptarse, preparar los músculos para el próximo trabajo y aumentar el flujo sanguíneo, especialmente bajo carga.
• Si eres nuevo en esto de correr, comienza con distancias cortas y no un entrenamiento largo. Aumentar gradualmente la carga y el tiempo de clases.
• Tan pronto como se sienta el dolor en el costado al correr, reduzca lentamente el ritmo, cambie a un paso deportivo. Lo único que no puedes hacer es detenerte abruptamente.
• Intenta relajarte, puedes hacer un par de flexiones laterales y no olvides respirar profundamente.
• Presiona 3 dedos sobre el área del dolor, esto ayudará a reducir las molestias.

Respiración rápida, irregular o irregular

Los problemas respiratorios durante el ejercicio pueden causar dolor. Por ejemplo, si el diafragma no recibe suficiente oxígeno, comienzan los espasmos y siente dolor en el costado.

• Haga que sea una regla respirar uniformemente. Inhala por la nariz, exhala por la boca. Tome una respiración profunda en todos los pulmones y exhale lentamente.

Una comida pesada antes de un entrenamiento.

Nada más comer, el organismo dedica todas sus fuerzas a la digestión de los alimentos. El estómago está ocupado fermentando los alimentos y el hígado está involucrado en la neutralización de toxinas. Tenga en cuenta que cuanto más pesada es la comida, más difícil es para el cuerpo trabajar. Y añádele a esta actividad física en forma de correr, el resultado es dolor en el costado.

• Si planeas correr por la mañana, trata de desayunar una hora antes de correr. Si desayunaste abundantemente, dale tiempo al cuerpo para digerir la comida, al menos una o dos horas.
• No comas antes de un entrenamiento. alimentos pesados: graso, frito, salado, picante. Incluya refrigerios ligeros en su dieta, como ensalada de verduras o avena.
• Lleve un registro de la carga durante el entrenamiento, si sabe que comió mucho, no debe correr con toda su fuerza. Concéntrese mejor en la técnica de carrera y la respiración adecuada.

Hígado, páncreas o vesícula biliar enfermos.

Con un páncreas inflamado, un dolor agudo en la cintura perfora el costado. Con la hepatitis, el hígado está agrandado, y con la enfermedad de la vesícula biliar, los cálculos se obstruyen. vesícula biliar. Tales dolores pueden ocurrir incluso en un estado de calma, y ​​durante una carrera solo aumentan.

• Antes de comenzar a correr, debe consultar con su médico y realizar un examen de la cavidad abdominal. Si no hay contraindicaciones para actividades activas deportes, entonces siéntete libre de empezar a correr.
• Siga una dieta saludable, evite los alimentos fritos y grasos.

Al conocer la causa del dolor en el costado al correr, puede encontrar una solución o eliminar por completo el problema.

Síntomas de dolor en el costado al correr

Ya nos hemos ocupado de las causas del dolor en el costado al correr, ahora es el momento de considerar los síntomas del dolor en el costado, que indican que el dolor está a punto de manifestarse.

Dependiendo de la naturaleza del dolor durante la carrera y las condiciones en las que se manifiesta, existen varios síntomas:

• Resistencia débil del cuerpo, falta de preparación para el esfuerzo físico, calentamiento deficiente, alto nivel de ejercicio.
• Problemas respiratorios (le resulta difícil respirar mientras corre, la respiración es errática, irregular).
• Comida reciente.
• Enfermedades crónicas que se manifiestan durante el esfuerzo físico.

El dolor al correr se presenta no solo en quienes tienen sobrepeso y practican correr para adelgazar, sino también en atletas profesionales que practican cargas a largo plazo.

Dolor en el costado después de correr

Después de correr, el dolor ocurre por las mismas razones que durante la carrera. La causa más común de dolor en el costado después de correr es un cese abrupto del entrenamiento, es decir, sobrecarga y una parada brusca. ¡No pongas a prueba tu cuerpo! Si planea terminar su entrenamiento, muévase gradualmente a un ritmo lento de carrera o a un ritmo rápido.

Si todavía siente dolor en el costado después de correr, siga estas recomendaciones:

1. Respira hondo, relaja tus músculos, calma tu respiración. Intenta relajar todo tu cuerpo.
2. David Balboa, psicoterapeuta del Walking Center de Nueva York, aconseja presionar con los dedos la zona del dolor y permanecer en esta posición hasta que cese el dolor, para eliminar el dolor en el costado después de correr.
3. Si presionar el área del dolor no ayuda, masajee suavemente el costado, ayude a que el bazo o el hígado se relajen.
4. Tome una respiración profunda y exhale el mayor tiempo posible a través de los labios fruncidos.

El dolor en el costado después de correr ocurre solo en personas no entrenadas, por lo que al comienzo del entrenamiento, reemplace la carrera con una caminata rápida. Prepararás tu cuerpo y con el tiempo, incluso con un entrenamiento intenso, tu cuerpo no sentirá molestias.

Tratamiento del dolor de costado al correr

Dolor en el costado al correr, en un cuerpo no entrenado aparece después de 10-20 minutos de carrera. En las personas que se dedican profesionalmente a correr, el dolor puede ocurrir en caso de entrenamiento excesivo, cuando las últimas fuerzas se expulsan del cuerpo y se producen espasmos y convulsiones en el cuerpo.

Formas de tratar el dolor en el costado al correr:

1. Si durante la carrera empieza a doler en el lado izquierdo, es decir, duele el bazo, no se recomienda parar. Ya que después de descansar un par de minutos, el dolor volverá a hacerse sentir. La mejor manera de tratar el dolor en el costado mientras corres es presionar el codo izquierdo hacia el costado y reducir un poco la velocidad.
2. ¿Ayudó el primer método? Tome una respiración profunda, los pulmones tomarán mucho aire y ejercerán presión sobre los órganos internos. Mientras inhala, contenga la respiración durante 5 a 10 segundos y siga corriendo. Tan pronto como sienta que no tiene fuerzas para contener la respiración, exhale lentamente.

Para que el tratamiento del dolor ayude, es necesario realizar de 3 a 5 procedimientos. Si el dolor durante la carrera se manifestó en el lado derecho, entonces el tratamiento anterior no es tan efectivo, deberá realizar varios ciclos de los procedimientos que se describen a continuación.

• Tome una respiración profunda y exhale, relájese y cálmese.
• Reduzca la velocidad, suba gradualmente, deténgase, inclínese y toque los dedos de los pies.
• Use un cinturón ancho alrededor de su cintura, tan pronto como el dolor en su costado se haga sentir, ajuste el cinturón con más fuerza.
• Contraiga bien el estómago, esto aumentará el tono muscular, tome un par de respiraciones por la nariz.

Recuerde que todos los procedimientos anteriores deben realizarse de forma cíclica. Notarás como después de algunos entrenamientos, el dolor en el costado al correr no aparecerá.

¿Cómo prevenir el dolor en el costado al correr?

La mejor manera de tener un entrenamiento exitoso y no experimentar dolor en el costado es prevenir el dolor, es decir, prevenirlo.

Cómo prevenir el dolor de costado al correr:

1. Entre el entrenamiento y la comida debe haber al menos dos horas. Antes de entrenar, no beba mucho líquido, ya que puede ser la primera causa de dolor en el costado.
2. No te saltes tu entrenamiento. Cada uno de sus entrenamientos debe comenzar con un calentamiento completo, que calentará los músculos y dispersará uniformemente la sangre, es decir, mejorará su circulación, sin desbordar los órganos internos con ella.
3. Correr para adelgazar o trotar debe realizarse sin torturar el cuerpo, es decir, a un ritmo agradable y óptimo. Especialmente si acabas de empezar a correr.
4. Otra forma de prevenir el dolor de costado mientras corres es respirar profundamente. Esto aumentará la amplitud del diagrama y mejorará el flujo de sangre al corazón.

El dolor en el costado al correr es un síntoma de corredores inexpertos y de aquellos que no cumplen con las reglas de carrera. Cuida de ti y de tu cuerpo, recuerda que el entrenamiento no será efectivo y productivo si te atormenta el dolor en el costado.

Editor médico experto

Portnov Alexey Alexandrovich

Educación: Nacional de Kyiv Universidad Medica a ellos. AUTOMÓVIL CLUB BRITÁNICO. Bogomolets, especialidad - "Medicina"

El dolor lateral es familiar para todos los corredores novatos. Es difícil ignorarla. Surge una pregunta natural sobre sus causas y cómo se puede evitar. Entendemos.

¿Por qué duele al correr?

Dependiendo de la ubicación, la naturaleza y las condiciones de ocurrencia, se pueden determinar una serie de razones principales:

• Mala forma física y falta de resistencia.. Es por eso que el dolor lo experimentan principalmente los principiantes.
• mal entrenamiento. Un fuerte aumento en la carga provoca un mayor flujo de sangre a los órganos internos. Habiendo aumentado de volumen, el hígado comienza a ejercer presión sobre la cápsula hepática, que tiene una gran cantidad de terminaciones nerviosas. Como resultado de esto, se produce dolor o, como lo llaman los médicos, "síndrome de dolor hepático".
• Desayuno demasiado pesado o reciente.. Después de comer, las fuerzas del cuerpo se concentran en su digestión activa. El estómago y el hígado están involucrados en el proceso. El tracto gastrointestinal funciona en un modo mejorado. Correr contribuye a una avalancha adicional de sangre, aumentando aún más el cuerpo. El resultado es dolor en el costado.
• Respiración superficial, rápida e irregular.. En este caso, la amplitud del diafragma disminuye, al igual que la cantidad de oxígeno suministrado. Hay espasmo y dolor.
• Enfermedades crónicas de la vesícula biliar, hígado, páncreas. Las causas anteriores de dolor han sido en personas sanas y sin entrenamiento. Las enfermedades contribuyen a un aumento de los órganos con cargas adicionales y la aparición de dolor.

Qué hacer para prevenir el dolor en el costado al correr

Para evitar el dolor mientras corre, debe recordar las reglas importantes:

1. Calentamiento debe estar presente antes de la carrera. Su propósito es calentar el cuerpo, mejorar el flujo sanguíneo y preparar sistema circulatorio al sangrado repentino. Cargas deportivas solo debe ser gradual.
2. respira uniformemente al ritmo que sea más conveniente. Con el dolor causado por el espasmo del diafragma, es necesario respirar lo más profundo posible y exhalar a través de los labios doblados en un tubo. Si es necesario, el ejercicio se repite varias veces.
3. Si no es posible hacer ejercicio con el estómago vacío, entonces no puede correr antes de 30-40 minutos después de una comida abundante. Al mismo tiempo, se deben evitar los alimentos grasos, picantes, ahumados y fritos. Es preferible limitarse a ensaladas, papillas o cualquier producto lácteo fermentado.
4. Antes de empezar a correr, necesita consultar a un médico. Esto es especialmente cierto para aquellos con enfermedades crónicas.

Al prepararse para las clases de carrera, debe ajustar la dieta y dormir, trabajar y descansar. Fumar y el alcohol son incompatibles con un estilo de vida saludable. No deberías empezar a correr cuando estés cansado, estresado o con sueño. Correr por la mañana no debe comenzar antes de los 40 minutos después de despertarse.

No subimos a la jungla de enfermedades de los órganos internos, sino que abrimos causas comunes Dolor en niños sanos. Y comparte ejercicios para aliviar el dolor.

Bueno, justo ahora el niño se sintió muy bien, corrió, y en el siguiente cuadro imaginario ya se aferra a su costado y se retuerce. ¿De qué es este dolor? ¿Qué es esto? ¿Como lidiar con?

recuerdo bien infancia escolar- Mi amiga me asustó, diciendo que me duele el bazo, se puede reventar si no paras. De la misma manera asusté al profesor de educación física, agarrándome del lado derecho, diciendo que “todo, me muero en el kilómetro 3 de la cruz, me va a reventar el bazo”.

El bazo es un dolor en el lado izquierdo, como resultó ahora. El hígado es dolor en la derecha. Y sí, lo más importante es que no reventará.

Síndrome de dolor hepático. Mientras el niño está en reposo, parte de la sangre no circula por el torrente sanguíneo, sino que está en reserva. La mayor parte de la sangre circulante se encuentra en el tórax y la cavidad abdominal. Durante actividad física hay una redistribución del flujo sanguíneo a favor de los músculos que trabajan. Y si los músculos comienzan a trabajar inmediatamente, sin calentarse, entonces la respiración y la circulación sanguínea (que aseguran el trabajo de los músculos) tardan varios minutos en desarrollarse. Si los niños comienzan a correr precipitadamente, sin calentamiento, la sangre de la reserva ingresa al torrente sanguíneo, pero no tiene tiempo para fluir rápidamente desde la cavidad abdominal. El hígado y el bazo comienzan a aumentar de tamaño y ejercen presión sobre sus cápsulas. Las cápsulas tienen receptores de dolor: dolor de aquí.

Espasmo muscular. Si no hay enfermedades de los órganos internos que puedan causar dolor durante el esfuerzo físico, entonces la causa más común es el diafragma, que ayuda a respirar, no recibe la cantidad adecuada de oxígeno. Debido a esto, el diafragma mismo o los músculos abdominales debajo de él sufren espasmos, se tensan y se relajan en sacudidas. Y debido a esto, el niño siente dolor en el costado, izquierdo o derecho.

Expansión de las vías biliares. Si los niños empiezan a correr inmediatamente después de comer, la cápsula del hígado está sobrecargada (y el hígado participa en la digestión de los alimentos). Si la comida está en tubo digestivo, los vasos del hígado se dilatan. Expansión también conductos biliares- la bilis comienza a fluir a través de ellos hacia los intestinos.

Gases. Bueno, dio la casualidad: entrenamiento y gases en el tracto gastrointestinal.

Nota para los padres: dolor en el costado signo frecuente sobrecarga física. Es posible que la actividad física del niño deba reducirse en principio. Además, este dolor se debe a un entrenamiento insuficiente. Gregory Landry, pediatra de la Universidad de Wisconsin, recomienda esto: “Un niño de diez años que acaba de empezar a correr, por ejemplo, no debe correr más de 1,5-3 km por día o 8-10 km por semana. Una vez que pueda correr esa distancia sin dolor en el costado, puede aumentar gradualmente la distancia entre 1,5 y 3 kilómetros por semana”.

Lo primero y más importante es la carga gradual., que debe comenzar con un calentamiento. Eli Glick, un fisioterapeuta estadounidense de Pensilvania, recomienda que el calentamiento ideal debe durar al menos 10 minutos. Ejercicios básicos: respiración dinámica(manos arriba - inhalar, manos abajo - exhalar), sentadillas e inclinaciones - alcance sus pies con los dedos.

En segundo lugar, y no menos importante, no puedes comer demasiado. Un estómago lleno aumenta la probabilidad de espasmo del diafragma y los músculos abdominales. Debe comenzar a entrenar no antes de 2-3 horas después de comer. Y no bebas mucha agua mientras haces ejercicio. 60-30 minutos antes de un entrenamiento o competición, puedes comer un puñado de frutos secos con frutos secos (un puñado para niños) o una barrita de carbohidratos.

Aliviar el síndrome de dolor

• Disminuye el ritmo. Da un paso, ralentizándolo gradualmente hasta que el dolor desaparezca. Continuando a caminar, respire: manos arriba - inhalar, manos abajo - exhalar.

• Respiración y estiramiento. Si el ritmo se ralentiza, pero el dolor persiste, debe detenerse y respirar, es decir: primero tome 10 respiraciones y exhalaciones superficiales. Luego regrese a la respiración normal. Luego, respire profundamente: estire los brazos hacia los lados, enderece pecho. Inhala exhala. En la próxima inhalación, debe estirar los brazos hacia arriba y doblarse lentamente hacia adentro. lados diferentes(manos arriba - inhalar, inclinar - exhalar). Luego estira los brazos hacia adelante, redondeando la espalda. Y nuevamente respire lenta y profundamente: manos arriba - inhalar, manos abajo - exhalar. Respiración profunda le permite acelerar la salida de sangre de los órganos internos.

• Encuentra un baño. Es posible que esto no sea un hígado, ni un bazo, ni un diafragma, ni espasmo muscular y gases en el tracto gastrointestinal. Simplemente envíe al niño al baño.

Y, sin embargo, siempre esté atento a cualquier manifestación de dolor.

Asegúrese de ver a un médico si:

• el dolor no desaparece dentro de una hora después del ejercicio

• el dolor no se detiene después de defecar

• si la temperatura sube

• el dolor vuelve después de algunas semanas de entrenamiento.

• No le dé ningún medicamento por su cuenta sin la recomendación de un médico.

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Si usted persona activa y lleva un estilo de vida saludable, se puede suponer que trotar por la mañana es tu rutina diaria. Por supuesto, es difícil sobrestimar los beneficios para la salud de correr. Influencia favorable para cardiovasculares y sistema musculoesquelético Ha sido un hecho comprobado durante mucho tiempo. Una de las pocas cosas que causa muchas preguntas de los corredores y hace que correr sea extremadamente incómodo es el dolor en el lado derecho o izquierdo. Puede describir la naturaleza de este dolor de diferentes maneras. En algunos, adquiere un carácter agudo y punzante, la llamada sensación de “cuchillo clavado”. Para otros, el dolor es presionar o tirar. No importa cuál sea la naturaleza del dolor, lo principal es que interfiere con el disfrute de su pasatiempo favorito. Muchos se niegan a practicar deportes debido a una incomodidad extremadamente pronunciada, así como a un temor completamente natural por su salud. En este artículo, intentaremos comprender las causas del dolor durante la carrera, así como arrojar luz sobre formas posibles su prevención y eliminación.

¿Cuáles son las causas del dolor en el costado al correr?

Se han realizado varios ensayos aleatorios grandes entre corredores y otros atletas para descubrir las causas de este dolor. Como resultado de los experimentos, se encontró que el desencadenante más común para la aparición de este tipo de dolor es copiosa recepcion comida poco antes de una carrera. Entre los alimentos que pueden ser los culpables directos se encuentran las bebidas y los concentrados de bebidas, especialmente los que tienen un alto contenido de azúcar. Asignar por separado zumo de naranja, que es tan popular entre los luchadores de forma saludable vida.

¿Puede la falta de oxígeno del diafragma causar dolor en el costado al correr?

Ahora veamos otras opiniones comunes, que a diferencia de la comida, son de naturaleza orgánica (el problema está en el funcionamiento de los órganos internos). Tradicionalmente, se cree que la isquemia (falta de oxígeno) debido a la reducción del flujo sanguíneo al diafragma (el músculo que estira los pulmones y le permite respirar) es la causa de la acumulación de ácido láctico, que es la misma razón por la que duelen otros músculos después del ejercicio , Por ejemplo. A primera vista razón similar parece bastante razonable y, a primera vista, todo encaja. Pero varios estudios refutan la “teoría del diafragma”. En 2006, dos científicos australianos seleccionaron e investigaron las funciones respiración externa (volumen corriente, ventilación por minuto, flujo espiratorio forzado) en 28 atletas que experimentaron dolor en el costado después del entrenamiento. Los resultados de los estudios mostraron que los atletas que, después de trotar, tenían fatiga severa músculos respiratorios no experimentó dolor. Como resultado de esto, se concluyó que la disminución del flujo sanguíneo en el diafragma no es la causa principal del dolor.

Tensión del aparato ligamentoso en la cavidad abdominal.

La siguiente teoría intenta explicar la causa del dolor como resultado de la irritación o estiramiento de los ligamentos y membranas que sostienen y conectan los diversos músculos y órganos dentro del abdomen (dentro del abdomen). La teoría establece que durante el entrenamiento, como resultado de la actividad motora, los órganos abdominales se hunden, mientras se estira el aparato ligamentoso, lo que provoca dolor. Esto puede explicar por qué comer antes de hacer ejercicio también causa dolor. Como saben, los órganos sistema digestivo durante la digestión de los alimentos consumen una gran cantidad de sangre. Así, la sangre se deposita en los intestinos, el páncreas, el bazo y el hígado. Por sí sola, la concentración de sangre en estos órganos provoca el estiramiento de sus ligamentos y cápsulas. El hígado y el bazo merecen especial atención. Estos órganos tienen una cápsula fuerte que contiene muchas terminaciones nerviosas. Si a la redistribución de sangre asociada a la alimentación le sumamos actividad física, como correr, obtendremos importantes sobresaltos y temblores de órganos ricamente colmados de sangre. Los científicos todavía no pueden explicar varios fenómenos.

Por ejemplo, en 2004, se estudiaron 40 atletas que experimentaban dolor en el hipocondrio durante la práctica deportiva. Los atletas se dividieron en varios grupos. Algunos bebieron la cantidad habitual de agua corriente antes y durante el entrenamiento, otros bebieron bebidas deportivas especiales y otros bebieron jugos de fruta. Como comprenderá, en primer lugar, estas bebidas tienen una cantidad diferente de azúcares. Los atletas corrieron una distancia determinada y describieron sus sentimientos. Se concluyó que los corredores que bebían bebidas deportivas especiales con un contenido medio de azúcar tenían más probabilidades de experimentar dolor. El siguiente fenómeno se relaciona con la teoría del estiramiento de los órganos internos. Se ha encontrado que el 75% de los nadadores experimentan dolor abdominal o molestias durante el ejercicio. Como puede imaginar, los nadadores en su mayoría se ven privados de entrenamiento en posición vertical cuerpo.

Irritación espinal

Finalmente, la última de las principales teorías que intentan explicar el origen del dolor es la irritación. médula espinal. Se han realizado experimentos cuando las personas que experimentan dolor después de correr fueron sometidas a procedimientos manuales, en particular, presión en áreas a lo largo de la columna vertebral. Algunos de los sujetos experimentaron un dolor que era idéntico al del ejercicio. Los investigadores también encontraron que la cifosis (curvatura de la columna vertebral, "espalda redonda") es uno de los factores de riesgo. Pero los problemas con la columna vertebral de una forma u otra son otra historia, debe consultar a un médico y eliminar causa orgánica dolor.

¿Cómo prevenir el dolor de costado al correr?

Desafortunadamente, las causas de este tipo de dolor no se han dilucidado por completo. De todo lo anterior, la conclusión es que puede haber muchas razones. La resolución de problemas debe tratarse individualmente. Trate de llegar al fondo del problema. Siguiendo recomendaciones se consideran los más apremiantes y justificados para la prevención de su ocurrencia y eliminación. debe decirse que este dolor no debe interferir con las actividades deportivas. Se cree que no tiene consecuencias y con el tiempo, cuando el cuerpo se adapte al estrés, pasará por sí solo. Las siguientes recomendaciones son las más relevantes. Pero generalmente es el propio atleta quien toma esa decisión, ¡pero sería correcto visitar a un médico y estar más atento a su salud!

1. Si experimenta dolor en el costado durante el ejercicio, preste atención a lo que come antes de hacer ejercicio, cuánto y cuánto tiempo pasa entre las comidas y el ejercicio. Date un poco más de tiempo después de comer antes de empezar a hacer ejercicio. Evita las bebidas concentradas que contengan otros azúcares.
2. No se olvide de un calentamiento bueno y de alta calidad antes del entrenamiento, que preparará sus órganos internos para un mayor flujo sanguíneo.
3. Las respiraciones profundas, la contracción de los músculos abdominales, mientras se inclina hacia adelante, ayudan a aliviar el dolor que ya ha surgido en el costado.
4. Si usted tiene dolor crónico en el costado, esto puede ser una razón para ver a un médico para un examen más detenido.

Si una persona tiene dolor en el lado inferior izquierdo, entonces debe buscar razones que no estén en un órgano en particular. De hecho, en esta zona hay varios órganos internos, así como varios tejidos y estructuras. Por lo tanto, puede haber varias causas de dolor en el lado izquierdo del abdomen en un hombre o una mujer. En nuestro artículo, analizaremos qué enfermedades provocan dolor a la izquierda en la parte inferior del abdomen.

• Razones principales
• Causas en la mujer
• Clasificación
• Tratamiento

Razones principales

Los órganos vitales se encuentran en el lado izquierdo: intestinos, estómago, bazo, páncreas y riñón izquierdo. En consecuencia, si se sienten dolores en el lado izquierdo del abdomen en un hombre, la razón está relacionada precisamente con el problema de uno de estos órganos. Las causas de tal dolor en las mujeres se discutirán con más detalle a continuación.

Tracto gastrointestinal.

Una de las principales causas de dolor en el lado izquierdo del abdomen son las enfermedades. tracto gastrointestinal. Las más comunes son la gastritis y las úlceras. Con una úlcera de estómago, los dolores son de naturaleza dolorosa, aparecen con mayor frecuencia en la parte superior izquierda del abdomen.

Dolores dolorosos que ocurren en partes diferentes abdomen es un síntoma de gastritis. Es importante observar la dieta para gastritis y úlceras.

¡Atención!

Sin embargo, el dolor en el lado izquierdo del abdomen en los hombres puede ser consecuencia de comer en exceso, comer muy grasos, la comida picante.

Las enfermedades intestinales (obstrucción, cáncer de intestino, flatulencia) suelen ir acompañadas de estreñimiento, distensión abdominal, náuseas, diversos síntomas dispépticos, dolor en el lado izquierdo del abdomen. Posible aumento de la temperatura corporal.

Inflamación de las partes inferiores del intestino grueso acompañada de síntomas similares. Pruebe durante 2-3 días para sentarse dieta especial, previendo el rechazo de verduras, frutas, productos lácteos, alimentos grasos y picantes, diversas especias y condimentos.

Páncreas.

Con pancreatitis, una persona puede tener dolor en la parte inferior izquierda del abdomen, así como en la región central del abdomen. La necrosis pancreática se acompaña de sensaciones desagradables detrás del esternón, que se extienden hacia la espalda, la clavícula.

La razón por la que el costado de un hombre duele en la parte inferior izquierda puede ser una cistosis fibrosa. La ubicación específica del dolor depende directamente de la ubicación y el tamaño del quiste.

Por ejemplo, el dolor en el lado inferior derecho será si el quiste aparece en la cabeza del páncreas. Con ella mayor desarrollo la incomodidad ocurre en el lado izquierdo. Los mismos síntomas acompañan el desarrollo de enfermedades oncológicas en el páncreas.

La ubicación y las etapas del dolor también dependen de la ubicación de la neoplasia. Para evitar tales problemas, incluya en dieta diaria, comida saludable para el páncreas.

Bazo.

El dolor en la parte superior izquierda del abdomen en la mayoría de los casos es provocado por enfermedades del bazo, un órgano interno responsable de la formación y utilización de las células sanguíneas. Si está dañado, se presentan los siguientes síntomas: vómitos, náuseas, presión arterial baja, palidez.

Un aumento en el tamaño del bazo se expresa por sensaciones dolorosas de naturaleza tirante (con proceso crónico). Una ruptura del bazo se acompaña de insoportable dolor agudo, piel azul alrededor del ombligo.

Debido a traumatismos o características congénitas, puede ocurrir vólvulo del bazo, caracterizado por torsión de la arteria esplénica. En este caso, hay estreñimiento, distensión abdominal, dolor en el lado izquierdo del abdomen.

Riñón izquierdo.

El proceso inflamatorio en el riñón izquierdo es otra causa de dolor en el lado inferior izquierdo del abdomen. Puede hablar de la formación o presencia de cálculos, quistes. A menudo dolor de riñón reflejada en la región lumbar. Tales dolores en el lado izquierdo del abdomen pueden molestar tanto a hombres como a mujeres.

Causas de dolor en el lado izquierdo de la parte inferior del abdomen en mujeres.

En las mujeres, el lado izquierdo de la parte inferior del abdomen duele con enfermedades de los órganos reproductivos, así como con procesos fisiológicos asociados con el ciclo (ovulación, menstruación). Por lo tanto, tales sensaciones dolorosas se consideran las más peligrosas para la salud de la mitad femenina de la población.

• La inflamación de los apéndices uterinos causa dolor agudo en el lado izquierdo del abdomen en las mujeres. La temperatura corporal también aumenta y la palpación causa un dolor insoportable. En este caso, es necesario llamar a una ambulancia;
• Las enfermedades ováricas se acompañan de palidez, presión arterial baja, contracción frecuente del músculo cardíaco;
• inflamación trompas de Falopio. Los principales síntomas incluyen: flujo vaginal, temperatura corporal alta, dolor durante la menstruación;
• Un embarazo ectópico se caracteriza no solo por dolor en el lado izquierdo del abdomen en la mujer, sino también por molestias en la misma zona al caminar. La mejor forma de diagnosticar embarazo ectópico– ultrasonido;
• La ovulación y la menstruación se acompañan de dolores espasmódicos en la parte inferior del abdomen en los lados derecho e izquierdo. Dichos dolores no son peligrosos, ya que pasan por sí solos en unos pocos días. Sin embargo, si durante los datos malestar También se observa flujo vaginal, esto puede ser una señal que indica procesos inflamatorios en los genitales de una mujer.

Clasificación del dolor en el lado izquierdo.

Por la naturaleza de la incomodidad, puede comprender de forma independiente qué órgano ha sufrido una enfermedad.

Si el dolor es de naturaleza sorda, la razón radica en las enfermedades del sistema reproductivo femenino. Un aumento en la temperatura corporal, debilidad general indican infecciones en el sistema reproductivo.

El dolor agudo e insoportable, por regla general, es un síntoma de ruptura del ovario, bazo, espasmos, agrandamiento de la vejiga.

Para enfermedades oncológicas, hernias, patologías de los órganos pélvicos es característico. dolor persistente en el lado izquierdo.

Las enfermedades de los riñones, los uréteres y los intestinos suelen ir acompañadas de un dolor punzante.

Tratamiento del dolor en el lado izquierdo.

En el caso de un agudo dolor inaguantable Llame una ambulancia. Y antes de su llegada, asegúrate la paz completa. Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier enfermedad y síntoma crónicos (vómitos, diarrea, fiebre, dolor de cabeza etc.).

Si le duele el costado inferior izquierdo, el tratamiento debe ser recetado exclusivamente por un médico. Puede ser conservador o quirúrgico. A menudo, las personas no saben a qué médico contactar para el dolor en el lado izquierdo del abdomen. En este caso, un ginecólogo, cirujano, gastroenterólogo puede ayudarlo.

Para hacer un diagnóstico, por regla general, debe pasar las siguientes pruebas: orina, sangre, ultrasonido, pruebas de enzimas hepáticas y pancreáticas. La siguiente etapa en el tratamiento del hecho de que un hombre o una mujer tiene dolor en el lado izquierdo de la parte inferior del abdomen es la designación de un plan de tratamiento individual.

Fuente: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/boli-v-levom-boku.html

Si dolor severo en el lado izquierdo

El cuerpo humano es una especie de mecanismo, todos los problemas en los que un día seguramente se harán sentir. Naturalmente, un dolor momentáneo que no se repite no es motivo de preocupación, pero cuando toma crónico, entonces puede considerarse como una señal de alarma.

Entonces, si el lado izquierdo debajo de las costillas duele periódicamente, esto puede indicar la presencia de una enfermedad grave. Cabe señalar que no siempre tales síntomas significan un problema con el corazón, como se cree comúnmente.

Para determinar con mayor precisión la enfermedad emergente o ya existente, es necesario analizar dónde se concentra exactamente el centro del dolor y cómo se manifiesta exactamente. Y, por supuesto, es necesario someterse inmediatamente a un examen por parte de un especialista.

Por qué duele debajo de la costilla izquierda: las razones principales

Si se producen únicamente durante una actividad física intensa, como correr, caminar a paso ligero (en cinta), saltar, durante el entrenamiento físico, etc. actividades físicas- no da miedo y sucede en la práctica gente sana. Tal dolor pasa rápidamente y solo habla de un calentamiento insuficiente antes del ejercicio y un movimiento demasiado brusco o excesivo.

Sin un calentamiento completo (20 minutos), el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a un fuerte aumento de la circulación sanguínea. Si el dolor ocurre solo durante el ejercicio, no hay peligro particular en esto, si la persona no sufre una enfermedad cardíaca (miocardiopatía, etc.).

Incluso si está absolutamente sano, no debe probar el cuerpo: deténgase, relaje los brazos, los hombros, respire profundamente o, durante una exhalación aguda, presione la palma de la mano en el lugar donde se encuentra el dolor, mientras se inclina bruscamente hacia adelante con tu cuerpo, así que repite 2-3 veces y podrás correr más.

Generalmente aguda dolores punzantes a la izquierda e incluso a la derecha al correr, ocurren si el entrenamiento comienza abruptamente sin un calentamiento y después de comer.

Después de comer, deben pasar al menos 1-1,5 horas, ya que el tracto gastrointestinal está cargado de trabajo, el cuerpo no se ha calentado ni reconstruido, de ahí la doble carga y el doble dolor.

Síndrome de dolor agudo cortante de daga

Otra cosa es si se produce un corte de daga, Dolor agudo en el lado izquierdo debajo de las costillas, cuando no está asociado con una carga y aparece repentinamente, este es un motivo de urgencia atención médica. El dolor intenso repentino en el hipocondrio izquierdo puede indicar un desgarro pelvis renal, bazo, ser el resultado de la perforación de las asas del intestino delgado o de la pared del estómago.

El dolor agudo en la parte inferior del abdomen puede ser provocado por una infección o inflamación intestinal sistema genitourinario. Si una niña comenzó a sentir dolores cortantes en el lado izquierdo de su abdomen, entonces debe ser examinada para detectar la presencia de un tumor de ovario, un embarazo ectópico.

Las sensaciones dolorosas pueden aparecer entre 2,5 y 3 horas después de una lesión, una caída o un hematoma. Si la lesión fue leve, entonces no debe preocuparse por el dolor. Durante el día, desaparece por completo. Pero con lesiones graves, es posible que el dolor no aparezca de inmediato, sino que aumente gradualmente. Si el dolor no desaparece después de 2 o 3 horas, debe buscar ayuda médica.

Los trastornos del tracto gastrointestinal provocan dolor. Si se manifiesta después de comer, con un cambio en la dieta, entonces gastritis o úlcera péptica. Una ruptura o agrandamiento del bazo afecta la condición de una persona rápidamente y tiene características distintivas:

• sensaciones dolorosas;
• la aparición de hematomas alrededor del ombligo;
• la presencia de hemorragias subcutáneas;
• moretones debajo de los ojos.

dolor en el lado izquierdo

Si aparecen tales síntomas, la primera ayuda médica es la aplicación de una compresa fría, después de lo cual es necesario llamar a una emergencia.

Causas externas

Las causas más comunes de dolor en el lado izquierdo de la parte inferior del abdomen en los hombres incluyen problemas con la próstata. Inicialmente, la enfermedad se reduce atracción sexual, y luego hay un paroxístico dolor cortante en la ingle al orinar.

Además de la prostatitis, el dolor punzante y cortante puede indicar:

• piedras en la próstata;
• inflamación de la vejiga o sus conductos;
• cistitis, uretritis;
• tumores malignos;
• hernia inguinal;
• enfermedades de transmisión sexual (tricomoniasis, clamidia, gonorrea).

A menudo, el dolor en la parte inferior izquierda del abdomen preocupa a las mujeres. Este es un signo de muchas enfermedades femeninas:

• torsión/rotura del ovario izquierdo
• embarazo ectópico
• endometriosis, etc

El dolor sordo suele acompañar a las enfermedades "femeninas" unilaterales. Si las sensaciones de dolor sordo se combinan con fiebre, fatiga, Debilidad general entonces, muy probablemente, estemos hablando de patologías inflamatorias.

El dolor tirante en el lado izquierdo suele ser característico de patologías purulentasórganos pélvicos, ocurre cuando los esguinces en la ingle y hernias estranguladas, y también acompaña a enfermedades oncológicas (en este caso, su intensidad aumenta con el tiempo).

Los dolores agudos en la parte inferior izquierda del abdomen son causados ​​​​por espasmos, el paso de la uralitis a lo largo del tracto urinario, la ruptura de los ligamentos inguinales, la inflamación, la ruptura del ovario, la expansión de la pelvis renal o la vejiga.

En las enfermedades del estómago, el dolor se presenta en la parte superior izquierda del abdomen. En este caso, el paciente se acompaña de síntomas dispépticos: náuseas, vómitos. El dolor puede ser punzante, cortante, apremiante o de tipo cólico, y también puede estar asociado con la ingesta de alimentos, la hora del día (dolores nocturnos) y puede ocurrir con el estómago vacío (dolores de hambre).

El dolor en el lado izquierdo en la parte superior puede estar asociado con un estiramiento excesivo de la cápsula del bazo y un aumento en el tamaño del órgano. Cuando se rompe el bazo, hay un dolor agudo en el abdomen, se nota un área azul cerca del ombligo, debido a la acumulación de sangre en esta área.

Puede sospechar que tiene problemas con el páncreas por la naturaleza del dolor en el abdomen. Con la pancreatitis, el dolor es muy agudo, rodea y se irradia hacia la espalda, mientras que existe la sensación de que el dolor proviene del interior. La pancreatitis se acompaña alta temperatura cuerpo, náuseas y vómitos.

El riesgo de enfermedad pancreática aumenta si el paciente ya tiene cálculos biliares. Las lesiones también pueden provocar la aparición de la enfermedad, enfermedades virales, intervenciones quirurgicas en la cavidad abdominal hormonas esteroides, medicamentos diuréticos.

¡Atención!

Los grupos de riesgo de pancreatitis son personas con alcoholismo crónico, fumadores, pacientes con diabetes, asma, artritis y cáncer. Durante el tratamiento pancreatitis aguda tarea principal es facilitar ataque de dolor y averiguar el motivo que lo provocó.

Los pacientes deben seguir dieta estricta, excluyendo grasas y carbohidratos, para no provocar un nuevo ataque de la enfermedad.

El dolor en el bazo en la parte superior del abdomen en la región del hipocondrio izquierdo puede indicar la presencia de una gran cantidad varias enfermedades, que puede no estar directamente relacionado con la disfunción este cuerpo. El dolor en el bazo del lado izquierdo del abdomen también puede causar otras enfermedades, como cirrosis hepática, fiebre tifoidea, algunas enfermedades infecciosas, hepatitis, úlceras estomacales e incluso sepsis.

Absceso del bazo- este es un proceso en el que hay una acumulación de masas purulentas en el órgano, en el que se observan síntomas de fiebre, hay un fuerte aumento de tamaño del bazo, el dolor en el hipocondrio izquierdo puede irradiarse al área del hombro.

Infarto esplénico masivo- este es un proceso en el que se observa obstrucción de la arteria del bazo, pueden aparecer vómitos y náuseas, flatulencia y atonía intestinal, generalmente se observa un aumento de la temperatura corporal, el dolor en el hipocondrio izquierdo puede aumentar con la inspiración. Los médicos consideran que las enfermedades infecciosas, algunas patologías vasculares, son las causas del infarto del bazo.

Tipos de dolor en el lado izquierdo.

Existen tres tipos principales de dolor en el lado izquierdo del abdomen, estos son: peritoneal, visceral y dolor referido.

dolor peritoneal en el lado izquierdo se producen debido al proceso de irritación de la lámina parietal del peritoneo. Por lo general, los dolores peritoneales se caracterizan por la constancia, son agudos, cortantes y tienen un carácter claramente localizado.

Dolor visceral en el lado izquierdo, surgen principalmente como resultado de la disfunción de la motilidad no solo del estómago, sino también de los intestinos. Tal dolor en el lado izquierdo a menudo es de naturaleza cólico, la intensidad del dolor puede aumentar significativamente cuando una persona se mueve, con movimientos bruscos.

¿Qué hacer?

¿Qué hacer en caso de dolor? Necesita ver a un médico lo antes posible. ¿Cuál exactamente? Puede ser traumatólogo, gastroenterólogo, urólogo, ginecólogo o andrólogo. Para empezar, visita a un terapeuta para que, en base a los síntomas que describes y los resultados de las pruebas prescritas, determine la causa de los problemas y te remita a un especialista.

Vale la pena señalar que algunas condiciones requieren atención médica inmediata. Entonces, con apendicitis, embarazo ectópico o agudo obstrucción intestinal se requiere cirugía.

En conclusión, podemos decir que cualquier malestar en el lado izquierdo del abdomen puede deberse a serios problemas y enfermedades Es importante darse tiempo Medidas necesarias para evitar consecuencias lamentables.

y para evitar problemas similares, es necesario llevar un estilo de vida correcto y saludable y llevar una alimentación equilibrada, variada y racional. También es importante controlar el estado de su salud y pasar todos los exámenes a tiempo.

Fuente: http://listencyclopedia.ru/krasota-i-zdorove/1479-esli-silnaya-bol-v-levom-boku.html

Dolor en el lado izquierdo

Cuando se siente dolor en el lado izquierdo del abdomen, se debe tener en cuenta que en este caso hay un mal funcionamiento en algún órgano ubicado en el lado izquierdo de la cavidad abdominal (vientre). Además, dado que muchos órganos internos, varios tejidos y estructuras se encuentran en el abdomen, las causas del dolor en el lado izquierdo del abdomen pueden ser diferentes.

Entre las principales enfermedades causando dolor en el abdomen de la izquierda se pueden distinguir enfermedades del estómago, páncreas, bazo, intestinos y diafragma.
1) Enfermedades del estómago. El dolor en el lado izquierdo del abdomen, que ocurre con enfermedades del estómago, se considera muy común.

El hecho es que la membrana mucosa de las paredes del estómago puede irritarse por varios medicamentos y muchos alimentos. Si esto sucede con la frecuencia suficiente, entonces aumenta el riesgo de gastritis (una de las enfermedades más comunes), que sufre aproximadamente el 40% de las personas.

Con la gastritis, hay un largo y Esto es un dolor embotado en el lado izquierdo del abdomen (en ambos hipocondrios). El dolor puede ir acompañado de náuseas y vómitos. En este caso, el alivio traerá antiácidos que reducen la acidez del estómago.

Sin embargo, si duele mucho en el lado izquierdo del abdomen, entonces puede haber una úlcera e incluso cáncer de estómago, por lo que, en cualquier caso, es mejor someterse a un examen médico: consulte a un médico para ajuste preciso el diagnóstico y la prescripción del tratamiento correcto es fundamental.

2) Enfermedades del bazo.

Muy a menudo duele en el lado izquierdo del abdomen debido a enfermedades del bazo (ya que el bazo se encuentra cerca de la superficie del cuerpo). Como regla general, el dolor en el abdomen izquierdo, asociado con el bazo, ocurre cuando la cápsula del bazo se estira, con un aumento de tamaño de este órgano.

La ruptura del bazo agrandado como resultado de un trauma abdominal o enfermedades infecciosas (por ejemplo, mononucleosis) es muy peligrosa. Se puede juzgar una ruptura del bazo si se forma un área azul alrededor del ombligo, junto con este Dolor fuerte en el bajo vientre.

3) Hernia del diafragma.

Si duele a la izquierda en la parte superior del abdomen, esto puede indicar la presencia de una hernia del diafragma ( músculo ancho separando cavidad torácica del abdomen).

Dado que el diafragma está ubicado en dos cavidades, el torácico y el abdominal, puede producirse dolor en la parte superior izquierda del abdomen cuando se pellizca. Esta enfermedad se observa con mayor frecuencia en los ancianos.

4) Enfermedades del páncreas.

Si de repente hubiera dolor contundente en el lado inferior izquierdo del abdomen, especialmente después de comer alimentos condimentados con salsa picante, pimienta, o después de beber una taza de café o algún tipo de bebida carbonatada, entonces significa el páncreas.

El dolor en el lado izquierdo del abdomen puede indicar inflamación del páncreas, lo que se denomina pancreatitis.

En este caso, hay un dolor envolvente bastante característico, muy agudo en el lado izquierdo del abdomen, que se irradia hacia la espalda. Hay una sensación de que el dolor está en algún lugar dentro. Además, hay un aumento de la temperatura corporal, así como náuseas y vómitos. En este caso, debe llamar a una ambulancia.

Además, con una enfermedad del páncreas, puede haber dolor en el lado derecho del abdomen y dolor en el centro del abdomen, porque el páncreas se estira a lo largo de toda la parte superior del abdomen. Si el tratamiento no se inicia a tiempo, la enfermedad pancreática puede convertirse en cáncer.

Cabe señalar que están en riesgo las personas con antecedentes de alcoholismo cronico así como fumadores, diabéticos, asmáticos y artríticos.

5) Enfermedades del aparato reproductor Si hay dolor intenso en el lado izquierdo de la parte inferior del abdomen en las mujeres, esto puede indicar enfermedades del sistema reproductivo (torsión de las piernas del quiste ovárico). Semejante condición patológica necesita una emergencia intervención medica. Después de todo, hay una violación. condición general organismo: caídas presion arterial, la temperatura aumenta, se producen vómitos 6) Flatulencia El estómago también duele en el lado izquierdo y con acumulación excesiva de gases en el estómago. Al mismo tiempo, se observa dolor y dolor sordo en el lado izquierdo del abdomen. Además, con flatulencia, hay hinchazón, calambres y eructos.

Además de las enfermedades anteriores, duele en el lado izquierdo del abdomen y con pielonefritis, infarto de miocardio (angina), neumonía del lado izquierdo, localizada en los lóbulos inferiores del pulmón izquierdo.

En general, todos los dolores en el lado izquierdo del abdomen difieren en sus características, lo que proporciona características de diagnóstico adicionales para determinar la enfermedad. Eso también pasa:

a) Dolor visceral.

Se observa con violaciones de la motilidad del estómago y los intestinos (con espasmos o esguinces de sus fibras musculares).

Esto puede ser un dolor tipo cólico en el lado izquierdo del abdomen (por ejemplo, cuando cólico intestinal), o tal vez un dolor sordo y doloroso en el abdomen izquierdo (por ejemplo, con flatulencia). Este dolor a menudo se irradia a áreas cercanas del cuerpo.

b) Dolor peritoneal. Como regla, es claramente localizado y constante. Se produce por irritación del peritoneo (por ejemplo, cuando se perfora una úlcera de estómago). En este caso, hay un dolor agudo y cortante en el lado izquierdo del abdomen, que aumenta con el movimiento y la respiración.
c) Dolor referido. Tal dolor en el lado izquierdo se produce como resultado de la irradiación de las sensaciones de dolor. Se observa dolor en el abdomen izquierdo con neumonía del lóbulo inferior izquierdo, pleuresía y algunas otras enfermedades.

Diagnóstico de dolor en el lado izquierdo del abdomen.

Para diagnosticar correctamente el dolor en el lado izquierdo del abdomen, primero debe aclarar esto señal importante como su localización. Muy importante para el diagnóstico. revisión médica A menudo se necesita un examen completo para determinar la causa del dolor.

El diagnóstico de dolor en el lado izquierdo del abdomen incluye: - pruebas de laboratorio como análisis de sangre, enzimas hepáticas, enzimas pancreáticas (amilasa y lipasa) y análisis de orina - simple Examen de rayos x abdomen - endoscópico procedimientos - ultrasonido(ultrasonografía).

Tratamiento del dolor en el lado izquierdo del abdomen.

El dolor en el lado izquierdo del abdomen se trata según el diagnóstico, teniendo en cuenta qué enfermedad causó este dolor. Es decir, el tratamiento de la enfermedad se lleva a cabo directamente, por lo que duele en el lado izquierdo del abdomen.

En el caso de que duela en el lado izquierdo del abdomen durante 30 minutos, y el dolor sea pronunciado y también se acompañe de otros síntomas negativos, es urgente buscar ayuda médica. La automedicación está contraindicada.

En general, la mayoría de las enfermedades, debido a que el estómago duele a la izquierda, necesitan inmediata atención médica seguida de la hospitalización del paciente. Por lo tanto, en ningún caso debe subestimar el síndrome de dolor.

Las enfermedades que provocan dolor en el lado izquierdo del abdomen son tratadas por diferentes especialistas: cirujanos, traumatólogos, gastroenterólogos, infectólogos, ginecólogos, así como endocrinólogos y neuropatólogos.

Causas del dolor abdominal

duele el lado derecho

Tengo dolor de estómago. Apendicitis.

Tengo dolor de estómago. Flatulencia

Tengo dolor de estómago. Envenenamiento

corta el estomago

Fuente: http://net-boly.com/zhivot-bol-v-zhivote/107-bolit-levyj-bok

Dolor en el lado inferior izquierdo del abdomen

Este síntoma, según los médicos, puede dar hasta 500 problemas de salud diferentes. La naturaleza del dolor también es diferente: dolor, calambres, etc. Pero esto siempre es un signo de trastornos o incluso enfermedades graves. Estas son las razones principales por las que el lado izquierdo de la parte inferior del abdomen duele con mayor frecuencia:

• enfermedad de urolitiasis. Además, hay un aumento de la temperatura, la transformación de la orina en turbia (a veces se nota sangre en ella);
• proceso inflamatorio en el intestino grueso. El dolor tendrá "compañeros" tales como distensión abdominal, trastorno de las heces (estreñimiento o diarrea);
• malabsorción - la incapacidad de digerir ciertos alimentos. El dolor es espástico, hay una sensación de plenitud;
• Enfermedad de Crohn. No está indicado por pérdida de apetito, dolor en la parte inferior del abdomen, vómitos, diarrea, estado de debilidad;
• inespecífico colitis ulcerosa. Manifestado por convulsiones (la persona "agarra" el estómago);
• síndrome del intestino irritable. El dolor va y viene, durante una exacerbación, se produce hinchazón periódicamente, se alteran las heces;
• pólipos en el intestino;
• obstrucción intestinal. El dolor es bastante intenso, los gases se acumulan en los intestinos, la congestión en cualquier parte del intestino provoca asimetría intestinal. Hay náuseas, vómitos;
• vólvulo Dolor "infernal", que disminuye o se intensifica, vómitos;
• diverticulitis: protuberancia de las paredes del intestino, donde la comida comienza a estancarse y pudrirse;
• enfermedad renal - pielonefritis, nefroptosis. Si la inflamación afectó Riñón izquierdo, entonces el dolor puede capturar la parte inferior de la espalda y la cavidad abdominal. Entre síntomas acompañantes, que se puede utilizar para diagnosticar patologías renales, - micción frecuente, hinchazón, malestar general;
• agrandamiento agudo, vólvulo, absceso o infarto del bazo. El paciente experimenta dolor en el lado izquierdo, desarrolla náuseas, vómitos, hipertermia (los números en el termómetro alcanzan los 39˚);
• enfermedades oncológicas de los intestinos, bazo y riñones.

Posibles diagnósticos en mujeres

Si el lado izquierdo de la parte inferior del abdomen duele en las mujeres, entonces la sospecha debe recaer en las enfermedades de los órganos reproductivos, a saber:

• inflamación de las trompas de Falopio. La enfermedad se manifiesta no solo por el dolor: se observa flujo vaginal, la temperatura aumenta. Al principio, solo "duele" un poco, luego el dolor se vuelve agudo;
• endometriosis o crecimiento patológico células epiteliales fuera del útero (a veces este proceso se extiende a los intestinos). Esta enfermedad a menudo se manifiesta por dismenorrea;
• torsión y ruptura del ovario. Puede reconocer esta dolencia no solo por el dolor, sino también por otros síntomas: palidez de la piel, disminución de la presión arterial, aumento del ritmo cardíaco, vómitos, hipertermia;
• quiste del ovario izquierdo;
• anexitis aguda, salpingooforitis. Dolor agudo, agravado por la presión sobre el ovario;
• irritación del tejido por el dispositivo intrauterino;
• embarazo ectópico. Se manifiesta por un dolor agudo, "fluyendo" de un lado al otro. Puede aumentar al caminar y girar el cuerpo;
• consecuencias de un aborto.

Los culpables también pueden ser procesos naturales como la ovulación y la menstruación. estos son los mas razones inofensivas. Tal malestar no es peligroso y pasa sin la ayuda de médicos.

Razones "masculinas"

hay puramente enfermedades masculinas, cuyo signo es el síntoma descrito. Muy a menudo, el lado izquierdo de la parte inferior del abdomen duele en un hombre por las siguientes razones:

• prostatitis;
• HBP;
• uretritis;
• inflamación del cordón espermático;
• proceso inflamatorio en los testículos;
• torsión testicular;
• inflamación del epidídimo.

Todas estas patologías son bastante graves, por lo que no se debe mostrar descuido. Si un hombre está constantemente (o periódicamente) preocupado por tal incomodidad, entonces es mejor preguntarle a un médico (urólogo) sobre el motivo.

¿Por qué duele el lado izquierdo de la parte inferior del abdomen durante el embarazo? Causas específicas

Cuando una mujer está "en posición", también puede tener problemas con los riñones y los órganos del tracto gastrointestinal, lo que le causará dolor en el área descrita. Pero en una futura mamá, esta zona suele doler por motivos relacionados con el embarazo.

Fuente: http://LadySpecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/bolit-levyj-bok-vnizu-zhivota

Causas de dolor en el lado izquierdo del abdomen.

El dolor en el lado izquierdo del abdomen es un fenómeno desagradable y perturbador. No es de extrañar, porque el cuerpo humano es un conglomerado complejo de órganos y sistemas que interactúan muy estrechamente entre sí. Esta interacción tiene un nombre simple y conciso: el proceso de la vida.

En algunos casos, las sensaciones de dolor que acompañan a este proceso son de naturaleza bastante natural y no son evidencia de que una persona tenga una enfermedad grave.

Esto es especialmente cierto para las personas mayores.

Seguramente, muchos de nosotros recordamos de inmediato la broma "barbuda" que nos llegó de la época soviética: si tienes más de cuarenta años, te despertaste y no te duele nada, entonces ...

Pero no hablemos de cosas tristes. Además, estamos vivos, llenos de energía y listos para grandes logros. Lo único que nos preocupa en este momento es el dolor en el lado izquierdo del abdomen.

¡Atención!

No entremos en pánico, pero miremos la situación con calma para comprender mejor las razones que pueden causar malestar.

Esto nos ayudará a aceptar solucion correcta y evitar las consecuencias fatales que pueden ocurrir cuando apelación inoportuna para ayuda médica.

Causas de dolor en el lado izquierdo del abdomen.

Para comprender la esencia del problema, es necesario tener conocimientos elementales sobre estructura anatómica cuerpo humano. Necesito al menos en términos generales imagina qué órganos se encuentran en este lugar de nuestro cuerpo. Si no tiene ese conocimiento, a continuación le proporcionamos una lista de órganos y sistemas en los que los procesos patológicos pueden causar dolor:

• páncreas;
• estómago;
• intestinos;
• diafragma;
• Riñón izquierdo;
• bazo;
• secciones inferiores del sistema broncopulmonar;
• femenino Órganos reproductivos(útero, ovarios, trompas de Falopio);
• próstata (en hombres);
• sección de cadera.

Para completar el cuadro, aquí hay algunas estadísticas que muestran claramente porcentaje categorías de enfermedades detectadas en pacientes cuando contactan instituciones médicas con quejas de que duele el lado izquierdo del abdomen:

• Enfermedades ortopédicas: del 7 al 15%.
• Patologías gastroenterológicas: del 50 al 60%.
• Enfermedades urológicas– del 65 al 90%.
• Enfermedades ginecológicas– del 60 al 70%.

Ahora veamos las causas más comunes que provocan dolor en el lado izquierdo del abdomen.

• El infarto del bazo es un proceso necrótico, cuya causa es una violación de la circulación sanguínea en los tejidos del órgano.
• Torsión del bazo: torsión (total o parcial) de los vasos del órgano, que ocurre debido a anomalías del desarrollo o es el resultado de una lesión.
• Inflamación del bazo: se desarrolla como resultado de una violación. flujo de sangre venosa en el cuerpo, con la formación de coágulos de sangre. Es una complicación de la enfermedad hepática.
• El absceso del bazo es un proceso inflamatorio purulento, que es el resultado de la ruptura de un órgano o la penetración de una infección en el cuerpo.
• Un quiste de bazo es una cápsula llena de líquido. Aparece después de un absceso purulento. Con todas las patologías del bazo, el estómago generalmente duele debajo de las costillas de la izquierda.
• La malabsorción es una patología del intestino delgado, en la que se interrumpe el proceso de absorción de un determinado producto alimenticio. A veces puede haber varios de estos productos. Por ejemplo, leche y carne de res. Es a la vez una anomalía congénita del desarrollo y una patología adquirida resultante de cualquier infección o errores nutricionales graves.
• Síndrome del intestino irritable: las causas de la enfermedad no se comprenden completamente. El principal factor desencadenante proceso patológico considerado estrés. La enfermedad se acompaña de episodios periódicos. trastornos dispépticos- diarrea, estreñimiento, ruidos.
• enfermedad de Hirschsprung enfermedad hereditaria, que afecta principalmente a hombres jóvenes. Acompañado de una mayor formación de gases intestinales. Cuando el estómago duele del lado izquierdo, esto es el resultado de la expansión de su sección gruesa.
• La enfermedad de Crohn es una inflamación focal del tracto gastrointestinal. Se acompaña de pérdida de apetito, dolor en el lado izquierdo, diarrea y vómitos. La patología es muy difícil de diagnosticar y se asemeja a un ataque de apendicitis aguda en los síntomas.
• La hidroureteronefrosis es un aumento del tamaño de la pelvis renal. La causa puede ser la urolitiasis, que impide la salida normal de orina de los canales renales.
• La endometriosis de los órganos genitales externos es un proceso patológico asociado con el crecimiento de las células del tejido endometrial.

Tienen mucho miedo si durante la carrera les empieza a doler el lado derecho o izquierdo. La mayoría de las veces, por miedo, dan un paso o se detienen por completo para no agravar el problema.

De hecho, en la mayoría de los casos, el dolor en los costados al correr no conlleva nada perjudicial para el organismo. Solo necesita saber de dónde viene y cómo deshacerse de él.

¿De dónde viene el dolor?

Si duele el lado derecho, duele el hígado. Si se deja - bazo.

Cuando el cuerpo se activa trabajo físico, entonces el corazón late más rápido y bombea mas sangre que en reposo.

Pero es posible que tanto el bazo como el hígado no estén preparados para el hecho de que les fluirá una gran cantidad de sangre. Resulta que tomarán más de lo que dan. Como resultado, habrá mucha sangre dentro de estos órganos, lo que ejercerá presión sobre las paredes del bazo o el hígado. Y estas paredes tienen terminaciones nerviosas que responden a la presión. En consecuencia, el dolor que sentimos en los costados mientras corremos es causado por una presión arterial excesiva en las paredes de los órganos.

Qué hacer para quitar el dolor en los costados.

Si ha aparecido el dolor, entonces es mejor deshacerse de él. Para ser honesto, no te pasará nada si sigues corriendo con este dolor. Es solo que no todos tienen paciencia, y no tiene sentido aguantar, porque hay bastantes formas efectivas que casi siempre ayudan.

Masaje

No en el sentido de que necesitas parar y darte un masaje. El masaje se puede hacer mientras se corre. Es necesario para dispersar artificialmente la sangre del hígado o el bazo.

Hay dos maneras de hacer esto:

Primero. Inhala y exhala profundamente, tratando de trabajar los abdominales. Esto ayudará a aliviar el dolor y saturar el cuerpo con oxígeno.

Segundo. Sin respiraciones profundas, comience a aspirar e inflar el estómago.

Disminuye tu ritmo

No se tarda mucho en masajear. Si entiende que no ayuda, entonces el ritmo de su carrera se elige tan alto que el bazo y el hígado funcionan a su máxima capacidad y no pueden bombear sangre más rápido. Así que trata de reducir un poco tu ritmo. Ayuda el 90% de las veces. Disminuya el ritmo hasta que el dolor desaparezca.

Si esto no ayuda y no tienes la fuerza para soportar el dolor, entonces da un paso. Y si su dolor no está asociado con algunas enfermedades crónicas de los órganos internos, los costados dejarán de doler en unos minutos. Aunque a veces hay que soportar el dolor durante 10-15 minutos después de parar.

Cómo prevenir el dolor de costado

Es mejor que este dolor no aparezca en absoluto. Hay varias formas de hacer esto, que generalmente ayudan. La palabra "generalmente" debe entenderse como casi siempre, pero hay excepciones.

Si calienta bien su cuerpo antes de correr, es posible que no sienta dolor, ya que tanto el bazo como el hígado estarán listos para un mayor estrés y podrán bombear la cantidad de sangre requerida. No siempre ayuda, porque a veces el ritmo de carrera es muy superior a la intensidad del calentamiento. Por ejemplo, durante un calentamiento subirás tu frecuencia cardíaca a 150 pulsaciones, y mientras corres a 180. Está claro que esto carga adicional, que tampoco puede soportar los órganos internos.

Antes de entrenar, necesitas comer. Esto es, por supuesto, un número universal. Puede variar dependiendo de la comida. Pero en promedio, debe tomar exactamente 2 horas. Si no puede comer con anticipación, media hora antes de salir a correr, puede tomar un vaso de té muy dulce o té con una cucharada de miel. Esto te dará energía. Pero si rompe panes o cereales justo antes del entrenamiento, entonces el cuerpo gastará energía y fuerza en digerirlos, y los costados también pueden enfermarse debido al hecho de que simplemente no tendrán suficiente fuerza para procesar tanto la carga de correr como la carga de digerir los alimentos. Por lo tanto, respeta tu cuerpo y no lo obligues a digerir mientras corres.

Para mejorar tus resultados en carreras de media y larga distancia, debes conocer los conceptos básicos de la carrera, como la respiración adecuada, la técnica, el calentamiento, la capacidad de hacer el delineador adecuado para el día de la competencia, realizar el trabajo de fuerza correcto. para correr, y otros Para los lectores del sitio, los tutoriales en video son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbase al boletín y en unos segundos recibirá la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corre. Suscríbete aquí: . Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.