Cómo animarte si quieres dormir sin café. ¿De qué otra manera puedes animarte si el café no tiene ningún efecto? Anímate con la respiración profunda

Y ninguno de ellos contiene café o bebidas energéticas.

Algunas de estas 27 formas son más adecuadas para el fin de semana, pero la mayoría se pueden aplicar en el lugar de trabajo.

1. Ve a hacer deporte al mediodía.

Cuando llegue el cansancio de la tarde, haz los ejercicios. Esto ayudará a aumentar la productividad y completar con éxito las tareas.

2. Come chocolate.

Contiene cafeína, pero esa no es la única razón por la que la golosina es energizante. Los flavonoides que se encuentran en el chocolate aumentan la actividad cerebral y mejoran el estado de ánimo.

3. Duerma un poco. No te resistas a la somnolencia.

La investigación ha demostrado que duración óptima sueño diurno — 10-20 minutos. Y obtendrás una carga de vivacidad durante todo el día. Sin embargo, tan corto sueño diurno no afectará su deseo de dormir por la noche, se dormirá fácilmente.

4. Da un paseo. Sal del edificio.

Mejor si hay un parque cerca. 20 minutos para aire fresco y te sentirás mucho más fresco. ¿Qué te parece esta forma de recargar las pilas?

5. Come a tiempo.

Regular comida saludable(incluidos los refrigerios) puede mejorar actividad cerebral. Pero recuerda que la falta de sueño nos hace comer incluso cuando no tenemos hambre, así que comprende cómo te sientes cuando tienes ganas de masticar algo. En cualquier situación incomprensible, es mejor beber primero un vaso de agua.

6. Aprovéchate de hidratos de carbono complejos.

¿No sabes cómo alimentarte? Hidratos de carbono complejos(granos, legumbres, vegetales y verduras) son una excelente opción. La glucosa que contienen es alimento para el cerebro. Los carbohidratos te hacen sentir más alerta. Se ha demostrado científicamente que aquellos que consumen carbohidratos bajos son propensos a cambios de humor y olvidos.

7. Toma bebidas sin azúcar.

Los científicos han demostrado que después de beber una bebida con azúcar, puede perder su fuerza en una hora. ¡El azúcar tiene casi el mismo efecto que la cafeína! Después de una oleada de vivacidad, ¡una disminución en el tono!

8. Ríete.

La risa es un asesino del estrés. Además, es vigorizante. (Use este consejo como excusa para visitar YouTube en la próxima media hora).

9. Abra las cortinas.

La iluminación artificial no es rival para luz de sol. Está en nuestra naturaleza permanecer despiertos cuando hay luz afuera, ¡así que la luz del día es lo que necesitamos!

10. Mastica algo.

En lugar de quedarse dormido, coma dulces o mastique chicle. Los científicos dicen que masticar agudiza la atención y mejora el estado de ánimo.

11. Piensa más.

Puede parecer difícil cuando los párpados están llenos de plomo, pero al hacer que el cerebro trabaje más rápido, ¡ayudamos al cuerpo a animarse! Pensamiento duro (por ejemplo, lectura rapida, idea genial en grupo o pensando en una nueva idea) te permite sentir una oleada de energía.

12. Estírate.

Unos sorbos, sin levantarse de la mesa, ya serán suficientes.

13. Toma una ducha fría.

14. Tome algunas respiraciones profundas.

Respirar profundamente y levantar el diafragma hace que la sangre fluya más rápido por las venas, lo que a su vez te da energía.

15. Consigue una planta.

En una oficina cargada y estrecha planta de interior limpia el aire de compuestos orgánicos volátiles que pueden causar alergias debilitantes y dolores de cabeza.

16. Bebe más agua.

A veces, mientras hacemos ejercicio en el gimnasio o hacemos tareas rutinarias, nos olvidamos de beber agua en cantidades requeridas. Pero incluso la deshidratación leve puede provocar somnolencia, así que tenga agua a mano en todo momento.

17. Canta en voz alta.

Cantar requiere control de la respiración. Canta una canción y obtén mucho oxígeno, que liberará energía adicional (que no debe confundirse con la adrenalina, que se produce en el escenario de un bar de karaoke). Y también, según investigaciones, el tono de quien canta sube con más fuerza que el de quien sólo escucha.

18. Enciende la luz.

El simple hecho de estar en una habitación bien iluminada puede hacerte sentir mucho más alerta. Desafortunadamente, este consejo es inútil para aquellos que intentan mantenerse despiertos durante una película aburrida.

19. Comunicar.

Las investigaciones muestran que aquellos que no hablan mucho con los demás se sienten infelices y, como resultado, duermen mal. Quienes chatean mientras trabajan en la oficina se sienten más alertas.

20. Sube el volumen de la música.

Solo escuchar el motivo no es suficiente. Escuchando música a todo volumen e incluso marcando el ritmo con el pie, es más probable que encuentres la fuerza para concentrarte.

21. Ajuste la temperatura.

Cuando la habitación está demasiado fría, el cuerpo le dice al cerebro: "Hora de dormir". Ponte un suéter o encuentra una manera de subir la temperatura para deshacerte de la somnolencia.

22. Siéntate más cerca de la ventana.

¿Te quedas dormido en las reuniones o clases? Acércate a la ventana. luz de sol, aire fresco e incluso vista interesante puede superar la distracción.

23. Huele el limón.

Dicen que inhalando ciertos olores se puede controlar el estado de ánimo (algo así como la aromaterapia). Y los aceites esenciales de limón, absolutamente probados, tienen un efecto estimulante.

24. Rodéate de rojo.

Se asocia con la victoria y la confianza en uno mismo. Ve rojo y morado (o usa esos colores) para que te sientas mejor.

25. Siéntate derecho.

Si se sienta frente a la computadora encorvado, la fatiga lo alcanzará más rápido. De vez en cuando, compruebe si está sentado cómodamente, qué sensaciones tiene en los hombros, el cuello y la espalda. Si siente molestias, enderece, enderece los hombros, mire hacia adelante, doble ligeramente la parte inferior de la espalda y no solo obtendrá un impulso de energía, sino que también se sentirá más seguro.

26. Haz algo interesante.

Plan actividades interesantes en el momento de mayor sueño del día (generalmente a las 3 p. m.). Está comprobado que el cansancio no se siente si haces algo interesante.

27. Levántate de la mesa.

A veces parece que es mejor no cambiar de posición para no distraerse, pero de hecho, solo parte del tiempo te concentras en la tarea en sí, y el resto del tiempo solo miras el monitor. Para animarse y encontrar una nueva solución, a menudo basta con levantarse de la mesa.

Asignar 7-8 horas para dormir por la noche, recomendado por expertos, no siempre es posible. Y a veces, después de dormir medio día, te sientes letárgico y abrumado. Parece que nada ayudará a sintonizar con el estado de ánimo de trabajo. Pero hay formas efectivas animarse sin dañar la salud.

Causas de la somnolencia

Cuando una persona no duerme lo suficiente o se siente lenta, la condición se refleja en su productividad. Embrujado durante todo el día. Mal humor Quiero acostarme más rápido. Para empezar, vale la pena analizar los factores que provocan una disminución de la fuerza.

La fuente de la impotencia puede ser no solo el sueño a corto plazo

Posibles causas de la somnolencia:

1. La falta de sueño. Para sentirse alegre, reserve al menos 7 horas para descansar por la noche. Pensar en. Tal vez algo te impide relajarte por completo.
   
2. Alimentos pesados. Reducir la cantidad de grasa en. Científicos de Australia han descubierto que si comes más de 135 gramos de grasa por día, provocas somnolencia.
   
3. Deficiencia vitaminica. La deficiencia de vitamina D puede ser una fuente de fatiga y puede tomarse en forma de medicamentos o simplemente exponerse al sol con más frecuencia.

Elimina la razón que te impide dormir lo suficiente. Si todo lo demás falla, hazte una prueba de hormonas. glándula tiroides: hemoglobina, ferritina, hierro. La somnolencia puede provocar enfermedades del sistema endocrino o del sistema cardiovascular.

La razón de la disminución de la fuerza puede ser enfermedades endocrinas.

10 mejores maneras de animarse sin dañar la salud

Han llegado los días del trabajo, y el estado no está en absoluto a favor del trabajo productivo. A pesar de noche en vela u otros factores, necesitas animarte rápidamente. ¿Cómo hacer esto y qué ayudará a ahuyentar la somnolencia?

1. Antes que nada, haz ejercicios

Elija entrenamientos cortos y de alta intensidad. Después de todo, se pueden encontrar 20 minutos de ejercicio por la mañana antes del trabajo. Alterne el entrenamiento cardiovascular y de fuerza con el peso corporal. Aceleran el flujo sanguíneo, el metabolismo, lo ayudan a despertarse rápidamente, mantienen un buen estado de ánimo y alegría durante todo el día.

2. Abre las cortinas, enciende la luz brillante.

El cuerpo desencadena un reflejo: cuando está oscuro, necesitas dormir. Es la hormona melatonina, que determina el orden del sueño y la vigilia. El compuesto es destruido por la luz, mientras que su producción se activa en la oscuridad.

Deja que la luz del sol entre en la habitación.

3. Realizar trámites de agua

Tonifica no solo una ducha de contraste tomada por la mañana, sino también un vaso agua limpia borracho con el estómago vacío. Líquido fresco que tonifica y pone en marcha el trabajo de todos los órganos. Es necesario consumir al menos 1,5 litros de una bebida natural al día, esto estabiliza el metabolismo. Sobre la norma de agua por día, así como los conceptos básicos. nutrición apropiada leer .

4. Recibe un masaje de acupuntura

El impacto en algunos puntos mejora la circulación sanguínea, inicia el flujo de energía y contribuye a un despertar rápido. Masaje regiones temporales, corona, aurículas, alas de la nariz, palmas y pies. Método probado por médicos. medicina oriental. El masaje de zonas biológicas también se utiliza para eliminar síndromes de dolor, relajando el cuerpo, aliviando la fatiga.

Masaje puntos activos promueve el despertar

5. La alegría incluso depende de la ropa que uses por la mañana.

Por lo tanto, si no duerme lo suficiente, elija la paleta adecuada. Los terapeutas del color están seguros de que los tonos rojos y naranjas aumentan el tono, dan una carga de vivacidad y actividad. Los colores brillantes y saturados promueven la producción de adrenalina y activan las funciones de las glándulas. secreción interna. Y ayuda a despertar no peor que una taza de café.

6. Anímate

Escucha y canta tus canciones favoritas de camino al trabajo. La música estimula el centro sistema nervioso. Escucharlo es útil, y cantarlo es 2 veces más efectivo. Los científicos han descubierto que las notas altas vigorizan mejor. Incluso si no los toma, el intento en sí mismo ya aleja la somnolencia. Si te da vergüenza cantar en voz alta, hazlo en silencio, marcando el ritmo. Esto también tiene un despertar.

Bailes y canciones animan y ahuyentan el sueño

7. La elección gastronómica adecuada ayudará a animar

Los jugos recién exprimidos de naranja, apio, remolacha, granada dan un impulso de energía. Las bebidas tonifican el cuerpo gracias a gran contenido vitaminas Para un refrigerio ligero, elija toronja, manzana, kiwi, frambuesas. Las frutas y las bayas son edificantes.

8. Cubierto de sueño después de un almuerzo pesado - masticar chicle

Masticar chicle estimula la actividad, hace que una persona esté más atenta, mejora el estado de ánimo. Este hecho fue descubierto por científicos del Reino Unido. El proceso de masticación acelera los latidos del corazón y tonifica el cuerpo. Y lo mejor es elegir el sabor a menta. El aroma fresco ayuda a fortalecer la memoria y aumenta la velocidad de reacción.

Anímate con chicle

9. Una buena manera de concentrarse es despertar el cerebro

Para iniciar los procesos mentales, haz un plan para el día. Si es posible, resuelve acertijos o un crucigrama. Este método también ayudará a animarse.

10. Te has quedado sin energía a mitad del día, enciende un video gracioso

Ver videos divertidos acelera el flujo sanguíneo, provoca la síntesis de hormonas de la alegría y provoca una oleada de energía. Esto fue descubierto por científicos japoneses. Dile a tu jefe si te pilla viendo videos graciosos.

Las mañanas no siempre comienzan con café. Hay muchos caminos alternativos anímate por la mañana.

Achicoria

Si te gusta el sabor del café, la achicoria es lo más reemplazo digno esta bebida Las bebidas de achicoria se consideran saludables, contienen inulina, que ayuda a trabajar. sistema digestivo y mejorar el metabolismo. No hay cafeína en la achicoria, y el efecto tonificante se logra gracias a la gran cantidad de vitamina B.

Té verde y chocolate negro

Cada uno de estos productos es vigorizante por sí solo, pero juntos, el té verde y el chocolate amargo brindan un poderoso efecto energético. El té verde contiene menos cafeína que el café, pero contiene los antioxidantes naturales kakhetins, que dan un fuerte impulso de energía. El chocolate negro también es una fuente de energía y contiene flavonoides (antioxidantes).

Cacao

El cacao no es solo bebida deliciosa viene de la infancia. El cacao en polvo contiene muchas sustancias beneficiosas como magnesio, calcio, zinc, hierro y potasio. Y la cafeína es de sólo 5 mg. El cacao también contiene los mismos antioxidantes naturales que el té verde.

bebida de jengibre

beber de jengibre fresco no sólo tonifica, también es un excelente remedio para resfriados. Contiene vitaminas C, B1, B2, así como aceites esenciales y aminoácidos. Una bebida a base de jengibre fresco, miel y limón da un fuerte efecto tónico y mejora la circulación sanguínea en el cuerpo.

te masala

Masala es el nombre de una mezcla de especias indias que incluye cardamomo, canela, jengibre, semillas de hinojo, pimienta negra y clavo. El té con leche preparado con la adición de estas especias tiene un fuerte efecto cálido y energizante. Además, el té masala estimula la actividad cardiovascular y mejora la digestión.

jugo de cítricos

Si desea un efecto refrescante y vigorizante, jugo de naranja o toronja recién exprimido la mejor opción. El jugo de cítricos contiene hierro, un gran número de vitamina C y antioxidantes. Pero si decide reemplazar su café de la mañana con jugo, entonces debe recordar dos cosas: solo servirá jugo recién exprimido; si tiene tendencia a la gastritis y otras enfermedades del estómago y los intestinos, se desaconseja encarecidamente beber jugo de cítricos con el estómago vacío debido a la alta acidez.

bebida de algarroba

La bebida de algarroba está hecha de vainas de algarroba. Los frutos de la algarroba son muy dulces, se utilizan como sustituto del cacao en polvo y del azúcar. Pero lo principal es que la algarroba contiene una gran cantidad de vitaminas A, B, B2, D, y esto sin contar las proteínas, el calcio, el potasio, el fósforo y el magnesio. La bebida de algarroba tiene un efecto tonificante y es mucho más saludable que el café.

té de hierba de limón

El té de limoncillo tiene un fuerte efecto tonificante y desinfectante. El sabor a limón y hierbas se combina idealmente con jarabes de bayas y sabor a miel. Los frutos de la hierba de limón contienen esquizandrina, las semillas contienen vitamina E y las decocciones de hierba de limón seca no solo pueden tener un efecto vigorizante, sino que también pueden combatir con éxito algunos tipos de depresión.

Chicle con salvia

El profesor Peter Rogers de la Universidad de Bristol realizó un experimento durante el cual resultó que el café está lejos de ser la bebida energética más poderosa. De todas las sustancias probadas, la salvia dio el efecto tónico más poderoso. La salvia, entre otras cosas, contiene un inhibidor de la colinesterasa (una enzima que descompone el neurotransmisor acetilcolina), que ayuda a concentrarse.

nueces

Las nueces no son estimulantes en el sentido más estricto de la palabra, pero tienen una gran valor energético. Un pequeño puñado de frutos secos en el desayuno te dará energía para todo el día. Casi todas las nueces contienen una gran cantidad de nutrientes y proteínas: contienen vitaminas B, fósforo y yodo.

La mayoría de las personas, que desean despertarse más rápido, comienzan la mañana con una taza de café aromático. La cafeína y los antioxidantes de la bebida estimulan e inician instantáneamente el trabajo del cuerpo a plena capacidad.

La energía del té verde no solo la recibe el cerebro, sino también sistema muscular persona. Al influir indirectamente en el cuerpo, la bebida hace que sea más fácil soportar un gran estrés físico y nervioso, por lo que es amada por viajeros, cazadores y geólogos.

Té verde contiene 10 veces más vitamina P que el negro. Además, cientos de otras vitaminas, aminoácidos y oligoelementos son garantía de la utilidad de la bebida. Sus sustancias proteicas hacen que el té sea nutritivo junto con legumbres, el flúor protege los dientes de la caries, el yodo, el potasio apoya el trabajo del sistema cardiovascular. Sin embargo composición química el té verde es voluble y depende de muchos factores.

ventajas: El té verde retiene más nutrientes en comparación con los tés negro, rojo y amarillo debido a que no sufre fermentación. Y su característica excepcional es no liberar sustancias inútiles o nocivas en la solución.

3. Achicoria

Mecanismo de acción: El efecto tónico de la achicoria lo proporciona su influencia beneficiosa a todos los sistemas del cuerpo.

La achicoria es ideal para la hipertensión (baja suavemente la presión arterial), el potasio y las vitaminas B normalizan el trabajo de los sistemas nervioso y cardiovascular, actuando de manera similar a los antidepresivos, alivia la irritación y la fatiga.

Sustancias activas: La raíz de achicoria contiene muchas sustancias, vitaminas y compuestos súper útiles. Es rico en vitaminas, en particular, del grupo B, taninos, caroteno, etc. La achicoria tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo y el metabolismo, y esto se proporciona alta concentración inulina Curiosamente, achicoria instantánea guarda todo material útil, ya que durante su elaboración el extracto seco de las raíces no es sometido a tratamiento químico.

Beneficios de la achicoria: Entonces, ¿es bueno beber achicoria en lugar de café? Es un sustituto del café casi perfecto para las mujeres embarazadas. La achicoria es buena para el cuerpo, falta cafeína y contraindicaciones, sabor cercano al café. La achicoria se puede beber antes de acostarse.

A pesar de que la primera mención de la achicoria se refiere a antiguo Egipto, como bebida comenzó a consumirse recién a partir del siglo XVIII. Y hoy está incluido en el menú de muchos jardines de infancia.

4. cacao

Aunque menos energizante que el café de la mañana, el cacao es una bebida popular.

Mecanismo de influencia: Gracias a las sustancias tónicas - cafeína, teofilina, teobromina - y al antidepresivo fenilefilamina, el cacao favorece la máxima concentración y actividad mental, la apariencia ten buen humor, aumentar la resistencia.

no pasado tratamiento térmico El cacao (frío) restaura rápidamente los músculos después de un fuerte trabajo físico, competiciones o actividades deportivas. En este parámetro supera incluso a las bebidas especialmente destinadas a deportistas. Pero la capacidad de influir en el estado de ánimo elimina inmediatamente a este producto de la lista de personas que tienden a entrar en pánico y experimentar ataques de ansiedad.

Sustancias activas: los granos de cacao, de los que se obtiene posteriormente el cacao, contienen alrededor de 300 varias sustancias, teniendo tanto beneficio como daño para el cuerpo. El magnesio es bueno para los huesos, relaja los músculos y ayuda a sobrevivir al estrés. El hierro combate la anemia. El cromo mantiene el nivel necesario de glucosa. La serotonina protege contra la depresión. Los bioflavonoides neutralizan la acción. formas activas oxígeno, que estimulan el crecimiento de neoplasias.

ventajas: El árbol de chocolate es la única planta que contiene anandamida y afecta al cerebro aumentando los niveles de endorfinas.

5. Infusiones vigorizantes

Los tés de hierbas pueden tener varios efectos- calmante o tónico, cicatrizante o vitamínico...

La ausencia de cafeína en los tés de hierbas los hace adecuados para hipertensión así como personas que padecen enfermedades del sistema cardiovascular. Gracias a los tés de hierbas tonificantes y tónicos, eliminará la fatiga, recuperará la fuerza y ​​​​la energía.

que vigorizante tés de hierbas¿vale la pena intentarlo?

1. de la hierba de San Juan. Además de aumentar el vigor, curará la depresión leve.
2. De rosa silvestre y hojas de Schisandra chinensis. Aumenta el rendimiento y mejora la atención a través de la acción. ácido ascórbico y vitaminas B.
3. De salvia y romero. Aceites esenciales de ellos desaparecen rápidamente, por lo que estos tés no insisten durante mucho tiempo.
4. De raíz de jengibre con miel. Tiene un efecto de calentamiento y vigorizante y mejora la actividad cerebral.
5. Con melisa (menta limón)- alivia la fatiga.
6. De una mezcla de raíz de valeriana, agripalma y fruta de espino- alivia la depresión y mejora el estado de ánimo.

Agregar miel o azúcar a té de hierbas puede tanto reducir como aumentar su efecto terapéutico.

6. Ducha de contraste/fría

La bebida tónica la única forma despierte rápida y eficientemente, obtenga un impulso de energía para todo el día con esto, una ducha de contraste o fría hace un excelente trabajo.

Ducha fría: golpear agua fría en la piel es un estrés para el cuerpo, lo que estimula el aumento de la liberación de adrenalina por las glándulas suprarrenales. Por supuesto, la alegría se proporciona de esta manera, pero tales procedimientos están contraindicados para personas con enfermedades del corazón.

ducha fria y caliente: Una ducha de contraste consiste en alternar agua caliente (hasta 45 grados), a veces media (unos 35 grados) y fría (hasta 20 grados). agua tibia relaja, el frío sirve para fortalecer los vasos sanguíneos y aumentar su tono. Los cambios bruscos de temperatura contribuyen a mejorar la circulación sanguínea, aumentar la inmunidad, endurecer y refrescar.

Una ducha de contraste debe iniciarse con la máxima agua caliente y terminar en frío.

Y algunos nutricionistas aconsejan tratar de beber solo agua por la mañana, en lugar de té y café.

Vea la infografía para otras bebidas de reemplazo:

¿Qué es mejor usar en lugar de azúcar y crema?

El café con azúcar y crema es rico en calorías y grasas. Aquellos que están a dieta definitivamente no deberían tomar esa bebida. Sin embargo, estos productos no son las únicas opciones para los suplementos de café. ¿Cómo reemplazar el azúcar y la nata en el café al perder peso y por otras razones? ¿Qué ingredientes harán que sepa mejor y más saludable?

1. Leche. Cuando se añade leche al café, el efecto de alegría se hace más lento, no aparece tan bruscamente, pero el efecto mismo se prolonga.
2. Canela. Gran opción para aquellos que pierden peso debido al aumento de la actividad Procesos metabólicos. Tal bebida se vuelve aún más efectiva como tónico y quemagrasas cuando se le agrega pimienta negra molida y cilantro en la punta de un cuchillo.
3. Jengibre. También tiene un efecto quemagrasas. Además, este café ayudará a aumentar la inmunidad y combatir los virus. Sin embargo, con gastritis y úlceras, no se puede beber.
4. Clavel. El café con clavo calienta y protege contra los resfriados, bueno para el estómago y la sangre. Pero los pacientes hipertensos tendrán que rechazarlo.
5. Limón (lima) o naranja. Si no abusa de esa bebida, fortalecerá el sistema inmunológico, curará un resfriado, limpiará la linfa y eliminará el exceso de grasa.
6. Miel. Gran sustituto del azúcar. Es peligroso con la posibilidad de desarrollar alergias, pero es útil para el hígado. Ayudará a limpiar el cuerpo y aumentar la inmunidad.
7. Aceite de coco. Elimina la sensación de hambre, al mismo tiempo que contiene un mínimo de calorías. Tonifica, estimula actividad cerebral bueno para el estómago y los intestinos.

¿Qué hacer durante el embarazo?

La cafeína en el café es sustancia peligrosa para un bebé no nacido. La leche de su madre contiene 1,5 veces más que en la sangre. Y el efecto en el feto dura 80 horas (en comparación con 5-6 horas para el cuerpo de un adulto). ¿Por qué la cafeína es peligrosa para el feto?

1. La ausencia en el cuerpo del niño de enzimas que descomponen el café. Esto ralentiza el crecimiento y el desarrollo y causa problemas con los huesos y el peso al nacer.
2. Efecto negativo sobre las células. Las células se ven afectadas a nivel cromosómico, lo que aumenta la probabilidad de varios defectos de nacimiento.
3. Mayor riesgo de aborto espontáneo. El riesgo se duplica con 3 tazas de café.
4. Un aumento en la posibilidad de sangrado placentario, así como dificultades con la concepción.

Eso no es todo Posibles problemas causada por el consumo de cafeína durante el embarazo. ¿No es mejor no arriesgar en vano la salud del niño? Hay muchos productos que pueden reemplazar el café durante el embarazo y amamantamiento. Compotas, bebidas de frutas, jugos, bebida de achicoria, algunos infusiones de hierbas, tés suaves (preferiblemente blancos o verdes), cacao (una pequeña cantidad) - los mejores sustitutos bebida peligrosa.

Ahora veamos el video:

El café es una de las bebidas más populares y antiguas. Sin embargo, no se debe abusar de ellos. ¡Diversifica tu menú y prueba nuevos sabores sin renunciar al efecto tonificante de la mañana!

50 maneras de animarse sin café ni bebidas energéticas

• Recuerda, cuanta más luz te rodee, más alerta te sentirás. Si te sientas en la penumbra todo el día, no es de extrañar que sientas sueño. Abre las cortinas, enciende las lámparas y sentirás una oleada de energía.
• Sal afuera. Incluso unos minutos al aire libre ayudarán a animarse.
• Masajea los lóbulos de tus orejas. Sorprendentemente, esto procedimiento sencillo realmente ayuda a deshacerse de la somnolencia.
• Cosquillas en el paladar con la punta de la lengua. Sentirás un efecto un poco extraño, pero vigorizante.
• Llama a un amigo cercano. En primer lugar, te animará y, en segundo lugar, nada vigoriza como la comunicación en vivo.
• Las frambuesas, las manzanas, las naranjas y los pomelos te llenarán de energía a diferencia de la carne y la bollería, así que si quieres picar, elige mejores frutos y bayas.
• Escucha una canción enérgica. Si conoces las palabras, canta, si quieres, baila.
• Ponte de puntillas y trata de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
• Mire un clip de su artista favorito, una caricatura que amaba cuando era niño, lea buen libro. Dedica tiempo a lo que te inspira.
• La mejor manera de animarse es reírse con ganas. Mira un video divertido, lee un cómic divertido. Una buena carcajada estimulará tu mente.
• Asegúrese de que la habitación en la que se encuentra esté bien ventilada.
• Masajea tu cuello durante unos minutos.
• Si se siente abrumado por la somnolencia, los caramelos de menta o la goma de mascar le ayudarán. Incluso tan pequeño acción física cómo chupar caramelo te vigorizará, y el sabor y el olor de la menta te refrescarán.
• Incluso una caminata de dos minutos lo ayudará a sentirse con energía. Si trabaja en una oficina, camine por el pasillo, salga, salte al lugar. Cualquier actividad física eleva tu tono.
• Ocupa tu cerebro. Haz un plan para mañana o empieza a resolver un crucigrama. Esto activará tu actividad mental y te ayudará a animarte.
• Bebe agua fría. También puedes mojarle las sienes y las muñecas. Esto te despertará.
• Planifica bien tu trabajo antes de empezar. Cuando todo está en su lugar, gastas menos energía.
• hacer algunos respiraciones profundas. La respiración profunda aumenta los niveles de oxígeno en la sangre y ayuda a aliviar el estrés.
• Por supuesto, nada te animará mejor que ejercicio físico por la mañana. Pueden ser los más simples y elementales. Para mantenerse activo y una persona sana Basta con hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.
• Come bien y hazlo al menos tres veces al día. Debes alimentar constantemente las fuerzas de tu cuerpo, si no quieres que se agoten.
• ¿Tienes algún pasatiempo? Hacer lo que amas es emocionante y alivia rápidamente la fatiga.
• Masajea tu whisky.
• ¿Te sientes constantemente abrumado y cansado? Quizás la razón es que nada te inspira. Pruébate como altruista. Al hacer buenas obras, usted mismo se volverá más amable y feliz. Saber que tu vida no es en vano te dará muchas emociones positivas y energía
• ¿Te gusta cambiar de canal sin rumbo fijo o navegar por Internet durante la mitad de la noche? Aproveche al máximo este tiempo y duerma bien por la noche.
• Estirar. Ponte de puntillas y trata de alcanzar el techo con la punta de los dedos. Deja que cada uno de tus huesos, cada uno de tus músculos se relaje. Haz flexiones hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia adelante y hacia atrás, así como cualquier otro ejercicio de estiramiento que conozcas. Si no hay ninguno, entonces es hora de aprenderlos.
• Toma una siesta de 15 minutos. Sorprendentemente, a veces este corto período de tiempo es suficiente para sentirse descansado.
• Reduzca el consumo de bebidas energéticas y café. Crean una ilusión de corta duración de una oleada de fuerza, pero como resultado, solo lo empeoran.
• No te olvides de las vitaminas. Ellos - fuente principal energía para tu cuerpo.
• Beber mas agua. Cuando su cuerpo está deshidratado, no puede funcionar correctamente. Te sientes abrumado y cansado.
• Seguro que te has dado cuenta de que cuando se te tapa la nariz empiezas a dormir mil veces más fuerte. Incluso si la secreción nasal no le molesta, asegúrese de que su respiración no esté obstruida de ninguna manera. Si no, límpiate la nariz.
• Por extraño que suene, para animarse basta con cambiar las medias por unas un poco más frescas. ¿No crees? Intentalo.
• Vístete más brillante.Esto no significa que tengas que presentarte al trabajo vestido como un payaso, bastará con algunas piezas coloridas. Cuanto más gris sea tu guardarropa, más aburrida será tu vida. Y el aburrimiento, como sabes, es Manera correcta a la apatía y la pérdida de fuerza.
• Si sufres constantemente de una avería, acude al médico. Tal vez sea causado por alguna enfermedad crónica.
• Controla tus emociones. Estrés, depresión y otros emociones negativas puede conducir a la pérdida de fuerza. Cuanto más optimista mires el mundo, más éxito tendrás.
• Lleve un registro de su peso. Exceso de peso quitarte no solo tu salud, sino también tu energía.
• Toma una ducha de contraste.
• Evitar vampiros de energía. Estas son las personas que siempre se quejan de que todo en su vida está patas arriba, un mar de problemas y nadie los entiende. Tales tipos de personalidad absorben toda la energía de quienes los rodean sin dejar rastro. Procura rodearte de personas alegres, no envidiosas y positivas.
• Usa aromaterapia. Los aceites esenciales ayudan no solo a relajarse, sino también a animarse.
• Hable con un amigo, colega o vecino sobre lo que le interesa. Cuando hablas de lo que realmente te preocupa, tus pensamientos, emociones y sentimientos se despiertan de inmediato.
• Coma a menudo, pero en porciones pequeñas.
• Comience cualquier trabajo resolviendo los problemas más difíciles. Esto te ayudará a concentrarte inicialmente y entrar en un ritmo dinámico. Además, saber que le espera menos trabajo duro mejorará su estado de ánimo y, con ello, sus niveles de energía.
• Cuida tu postura. La postura de una persona desplomada deslizándose por una silla le indica a su cerebro que es hora de relajarse y descansar. Recójase, enderece la espalda, los hombros y sentirá una oleada de energía.
• Deja tu malos hábitos roban tu belleza, tu salud y tu fuerza.
• Tener un buen desayuno y una cena ligera.
• Cualquier trabajo monótono arrulla. Dale impulso a tu actividad. Alterna diferentes tipos de trabajo entre sí. Esto te mantendrá en buena forma.
• Reduce la cantidad de azúcar que consumes.
• Si estás en casa, juega con tu mascota.
• No seas perezoso ni siquiera en las cosas pequeñas. Si se te cae un papel al suelo, no lo dejes para después, recógelo ahora mismo. Cuantas más actividades realice, mayor será su nivel de energía.
• Vístase de tal manera que desee llegar al trabajo lo antes posible y recibir elogios de sus colegas. Cuanto más elegante seas, mayor será tu autoestima, mejor será tu estado de ánimo, lo que significa que estás alegre y lleno de energía.
• Duerme más por la noche. Es obvio. La mejor manera de deshacerse de la fatiga es tener un buen descanso. Mientras tu sueño sea fuerte y prolongado, tu alegría no te abandonará.