Los beneficios del sueño diurno. ¿Cuánto sueño necesitas para despertarte?

Según algunos investigadores del sueño, la naturaleza no ha proporcionado al hombre recursos de reserva para dormir, como por ejemplo depósitos de grasa en caso de hambre. Porque privarse del descanso nocturno sin una buena razón es un estado antinatural. Ningún organismo vivo, excepto los humanos, practica tal abuso de sí mismo. Un sueño no es un banco de crédito del que periódicamente se pueden sacar objetos de valor y luego reembolsarlos “de un solo golpe”. Desgraciadamente, la falta de sueño habitual no se puede compensar con una siesta al mediodía.

"El almuerzo ha terminado, sólo que Shaitan no duerme", dice la sabiduría oriental. La siesta en los países cálidos también demuestra los beneficios de una siesta por la tarde. Pero, contrariamente a la creencia popular, los científicos del sueño afirman que el descanso diurno es perjudicial para un adulto. A las personas mayores les resulta especialmente difícil dormir lo suficiente durante la primera mitad del día. Los resultados de una investigación han revelado una relación entre las siestas del mediodía y un alto riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en los jubilados. Además, algunos médicos han notado la implicación del sueño temprano en la CIV y la diabetes mellitus.

El sueño diurno en sus componentes no difiere del sueño nocturno: el orden de las fases es el mismo. La diferencia está en la duración temporal de las etapas: hay menos etapas profundas y más superficiales. Los expertos confirman que si se queda dormido durante el día con una actividad reducida, el despertar está plagado de dolores de cabeza, sensaciones desagradables en el corazón y una sensación de somnolencia durante el resto del día.

Sueño diurno en niños: significado y normas por edad.

¿Es posible dormir durante el día? Para los niños pequeños, dormir durante las horas del día es vital. Un bebé de un mes duerme casi todo el día e interrumpe para comer. A medida que un niño de un año crece, su sueño se divide en dos etapas: diurna y nocturna. Posteriormente, desaparece la necesidad de un descanso sistemático adicional. Las normas de descanso diario para niños en diferentes etapas de edad se presentan más claramente en esta tabla:

El Dr. Komarovsky aconseja organizar las siestas de los niños al aire libre.

Descanso diurno para adultos.

¿Dormir durante el día es beneficioso para un adulto? No existe evidencia científica de los beneficios del descanso diurno para la salud y la esperanza de vida. Un cartel popular advierte: no conviene quedarse dormido durante el atardecer. La superstición tiene una explicación racional: dormir tarde altera el régimen de los ritmos biológicos y provoca insomnio nocturno.

En la edad adulta, la necesidad de acostarse durante el día indica falta frecuente de sueño y diversas dolencias nocturnas. El agotamiento emocional como consecuencia de la exposición a situaciones estresantes también contribuye a la somnolencia en la primera mitad del día. Si padece insomnio prolongado, el sueño diurno está estrictamente contraindicado.

Personas que necesitan dormir durante el día.

Todos los médicos coinciden en que los beneficios del sueño diurno son innegables en presencia de enfermedades graves (narcolepsia, epilepsia o hipersomnia idiopática). El descanso regular en este caso es importante: tiene un efecto terapéutico, mantiene un nivel aceptable de vigor y rendimiento del paciente.

Un tiempo de espera diurno aporta ciertos beneficios a las personas que trabajan por turnos. Las empresas más “avanzadas” no escatiman en la creación de baños especiales para sus empleados, donde podrán recuperarse en poco tiempo.

Durante el embarazo, a menudo experimentas un aumento de la somnolencia por la mañana y durante el día. En las etapas iniciales, estos síntomas son normales y no requieren restricciones. En las últimas etapas, la fatiga excesiva de una mujer puede ser el resultado de una serie de patologías, por lo que es necesario tratamiento médico. Si no hay enfermedades que lo provoquen, la fatiga diurna desaparece después del parto.

Sobre las consecuencias dañinas

¿La siesta es buena para ti? Se ha demostrado repetidamente que dormir demasiado por la tarde es perjudicial y provoca el desarrollo de insomnio crónico. La mayoría de los adultos se quejan de dolor de espalda, debilidad constante, mareos y náuseas en lugar de vigor después de un descanso adicional.

Por tanto, si surge un deseo inesperado de acostarse durante el día, se requiere una consulta con un somnólogo. En la mayoría de los casos, los resultados de la polisomnografía indican una relación entre la necesidad de descanso diurno y las alteraciones del sueño nocturno. La normalización de este proceso elimina la somnolencia y sus consecuencias.

Reglas de sueño diurno para adultos.

A veces es necesaria una única siesta durante el día y tiene un efecto positivo en el organismo. Sólo hay que tener en cuenta algunas características. Por ejemplo, si un hombre o una mujer siente un ataque de somnolencia mientras conduce un coche, se le recomienda que se detenga a un lado de la carretera y se duerma en el “sueño de Stirlitz”. Las tramas de los chistes sobre este tema hablan del superpoder del agente: desconectarse por un corto período de tiempo y despertarse exactamente 20 minutos después. ¿De dónde vinieron estos números? El hecho es que después del tiempo especificado se produce una transición de la fase superficial a la profunda. Si despiertas a una persona más tarde, le llevará mucho tiempo recuperar el sentido. Esta condición se conoce como “intoxicación del sueño”. En el caso de la gestión del transporte, la opción más adecuada es la movilización rápida.

Algunas palabras sobre el descanso en el trabajo.

En Japón y China, la práctica de tomar siestas en el lugar de trabajo se ha generalizado. Internet está repleto de fotografías de adictos al trabajo durmiendo en sus escritorios.

Se dice que la innovación aumenta la productividad de cada empleado. Sobre los beneficios o daños reales de este sueño diurno sólo se puede especular, ya que este país ocupa una posición de liderazgo en el ranking de mortalidad humana debido a una apretada agenda de trabajo.

Sin embargo, para aquellos para quienes el descanso diurno es una condición necesaria debido a circunstancias laborales, los expertos en sueño recomiendan seguir varias reglas:

• Antes de finalizar tu turno de trabajo, debes cambiar la iluminación por una más suave.
• Se requiere prestar mayor atención al lugar de descanso: exclusión de irritantes externos, uso de tapones para los oídos y antifaz para dormir.
• 20 minutos de siesta es el objetivo óptimo. En cualquier caso, no se recomienda un descanso diario superior a 1 hora.

El mercado de accesorios para dormir está preparado para ofrecer una amplia selección de almohadas para el descanso diurno. Estos modelos nunca dejan de sorprender con su diseño original. Hay opciones para relajarse en un escritorio de oficina que incluyen "bolsillos" para comodidad de las manos. Algunos artículos se pueden usar sobre la cabeza con solo una hendidura en la nariz para permitir la respiración. Qué tan prácticas y divertidas son las cosas y qué tipo de sueños puedes tener en el trabajo es difícil de determinar sin la experiencia adecuada en su aplicación.

Perder peso durmiendo durante el día

La falta crónica de sueño tiene un efecto supresor en la parte del cerebro que controla el apetito. Las noches de insomnio provocan un aumento de peso como resultado de la producción activa de la "hormona del hambre".

¡Es importante saberlo! El aumento de la síntesis de grelina provoca que quienes padecen insomnio tengan antojos incontrolables de comida. Al mismo tiempo, los procesos responsables de la sensación de saciedad están extremadamente inhibidos.

Dormir lo suficiente tiene el efecto contrario: durante el sueño profundo, las grasas se descomponen. Por lo tanto, si duerme lo suficiente durante la semana, podrá "animarse" significativamente. Como en cualquier negocio, es necesario dormir y adelgazar con habilidad.

Sólo necesitas tener en cuenta estos útiles consejos:

¡Consejo! Una cama cómoda, ropa de cama cómoda y suficiente oxígeno en el dormitorio también contribuyen a un buen sueño y, por tanto, a una excelente figura.

Maneras de vencer la somnolencia del mediodía

Si la somnolencia te ha tomado por sorpresa en medio de hazañas laborales, una dosis “de caballo” de café o tomar bebidas energéticas no son las mejores opciones para animarte. Hay muchas formas de superar el letargo y recuperar el coraje:

• Cuando se trabaja frente a la computadora durante mucho tiempo, es útil mirar un árbol distante fuera de la ventana cada 20 minutos.
• Trate de no comer en exceso durante la pausa del almuerzo. El primero, el segundo y la compota definitivamente te darán sueño. ¡Come hierro en cápsulas o productos naturales! Las espinacas, los frijoles, el trigo sarraceno y las lentejas aliviarán perfectamente la fatiga y te ayudarán a permanecer despierto durante mucho tiempo.
• ¡Beber abundante agua! Ayurveda lo considera no sólo una fuente de vida, sino también un portador de sustancias útiles en el cuerpo. Incluso la más mínima falta de líquido provoca una disminución del tono general.
• Salga al sol con más frecuencia. El hipotálamo es la parte del cerebro responsable de los ritmos circadianos. La luz brillante lo activa eficazmente.
• ¡Oblígate a correr por las pistas o bailar! Deje que alguien gire su dedo en su sien, pero la sensación de somnolencia desaparecerá como si lo hiciera con su mano.
• Respire profundamente (las pausas para fumar no cuentan) y dejará de querer dormir.
• Masticar chicle: ayuda a la concentración.
• Escuche música: cuanto más diverso sea el repertorio, más alegre y mejor será su estado de ánimo.

Si nada de lo anterior ayuda, puedes probar el sueño de Stirlitz. Lo principal es encontrar un lugar más apartado y no llamar la atención del jefe.

Conclusión

A veces la cama tiene propiedades magnéticas: te atrae durante todo el día. Sucumbir o no a esta tentación depende de cada uno decidir por sí mismo. Resulta que los “indulgencias” regulares en forma de una hora de sueño terapéutico durante el día tienen malas consecuencias. Además, con la edad aumenta la probabilidad de sufrir daños a la salud. Por lo tanto, es mejor juntar toda la voluntad en un puño, insertar cerillas entre los párpados, pero vivir hasta la noche.

La costumbre de tomar una siesta de una hora después del almuerzo no es infrecuente. Sin duda, dormir ayuda a renovar fuerzas, mejorar el estado de ánimo, aumentar la atención y el rendimiento. Sin embargo, la respuesta a la pregunta sobre los beneficios del sueño diurno no es tan clara como podría parecer en un principio. Hay estudios que demuestran que el descanso diurno puede tener un impacto negativo en el bienestar si no se realiza durante un tiempo determinado.

¿Deberías dormir durante el día?

Muchos científicos creen que una siesta durante el día tiene un efecto positivo en la salud humana. Mejora la memoria, la reacción y la asimilación de información. Entre los beneficios para la salud también podemos destacar:

• restauración de energía;
• mejora de las capacidades físicas y mentales;
• mayor atención y percepción;
• reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Si no descansas lo suficiente por la noche, una siesta durante el día te aliviará la somnolencia y mejorará tu estado de ánimo. Se considera que el horario óptimo para dormir es de 14 a 15 horas. Dormir hasta altas horas de la noche puede provocar que no pueda conciliar el sueño durante mucho tiempo.

Casi cualquier fenómeno tiene sus pros y sus contras. Los científicos creen que si el descanso nocturno fue fuerte y prolongado, entonces el sueño diurno no es necesario e incluso innecesario. Puede empeorar su condición y provocar fatiga, letargo e incluso insomnio.

Se realizó un experimento interesante con un grupo de pilotos de avión. Durante el día, se les permitió dormir durante 45 minutos, después de lo cual los científicos observaron el bienestar de los sujetos del experimento. El resultado de la prueba mostró que después de ese sueño, las personas sentían lo mismo que si estuvieran privadas de sueño: la velocidad de reacción se redujo y su estado de ánimo se deprimió. Se concluyó que el bienestar después de una siesta está muy influenciado por su duración.

Resultó que la duración ideal del sueño diurno no es más de 20 minutos ni menos de una hora. Sin embargo, tampoco es deseable exceder las dos horas. Los científicos creen que la causa de este fenómeno son las fases del sueño. La fase de sueño profundo comienza apenas 20 minutos después de conciliar el sueño y dura aproximadamente 40 minutos. Al igual que durante el sueño nocturno, al despertar durante la fase profunda del sueño, la persona se siente agotada y sus capacidades mentales se reducen. Existe la posibilidad de dolores de cabeza.

¿Cómo organizar una siesta diurna?

Los adultos suelen tener un problema: ¿dónde y cuándo dormir durante el día? Después de todo, el trabajo no siempre nos brinda esa oportunidad.

Primero, reserva parte de tu hora de almuerzo para dormir. Puede que solo sean 10 minutos, pero te darán tanta energía como una taza de café. Un descanso tan breve tendrá un efecto positivo en su rendimiento.

En segundo lugar, busque una ubicación adecuada. Algunas oficinas tienen salones con cómodos sofás. Si tu trabajo no te lo permite, utiliza el interior de un coche o compra una divertida almohada de “avestruz”: te permitirá relajarte en tu lugar de trabajo.

En tercer lugar, cree las condiciones óptimas para la relajación. Utilice una máscara especial para dormir que proteja sus ojos de la luz y tapones para los oídos del ruido.

Para despertarte aún mejor, puedes beber una taza de té antes de acostarte: las sustancias tónicas actuarán sobre el cuerpo en sólo 20 minutos y te despertarás.

Beneficios de la siesta para los niños

Si bien las siestas son beneficiosas para los adultos, son esenciales para los niños. La falta de sueño diurno en un niño de un año afecta negativamente a su desarrollo mental. La norma para dormir durante el día a esta edad es de al menos tres horas. A los dos años, la necesidad de descanso diurno disminuye gradualmente hasta una hora.

Al mismo tiempo, los científicos recomiendan no crear oscuridad y silencio total en la habitación donde duerme el niño. Debe distinguir el sueño diurno del nocturno. Si su hijo se niega a dormir, no lo obligue, acuéstelo temprano por la noche.

Un sueño profundo y saludable es extremadamente importante para el bienestar físico y mental del cuerpo. Si no duermes lo suficiente con regularidad, invariablemente sentirás las consecuencias. Si su sueño nocturno se ha visto interrumpido, intente reponer su necesidad de descanso durante el día. La falta de sueño se manifiesta en forma de fatiga, letargo, depresión y mal humor.

¿Es posible dormir durante el día?

Quienes tienen la oportunidad de dormir durante el día tienen una suerte increíble. No sólo es agradable, sino también muy bueno para la salud. Si tienes la oportunidad de descansar durante el día, pero no te gusta hacerlo, intenta introducir el descanso en tu rutina diaria, o mejor aún, dormir después del almuerzo. Se ha observado que incluso una breve siesta por la tarde es muy beneficiosa, especialmente para quienes se levantan temprano. Si no cree esto, echemos un vistazo más de cerca.

¡Hola a todos! Ya tenemos muchos temas sobre el sueño, hoy habrá un tema interesante sobre el sueño diurno: si es útil dormir durante el día, las conclusiones de los expertos de Alemania, el secreto del sueño breve y muchas cosas más interesantes.

¿Cuándo quieres dormir durante el día?

Otros famosos que toman siestas durante el día son Albert Einstein y Johannes Brahms.

¿Cómo afecta el sueño diurno la condición del cuerpo?

Las siestas durante el día previenen el agotamiento. En el mundo moderno, la gente corre, corre sin parar, esforzándose por alcanzar sus objetivos. Y en esta carrera sin descanso, una persona está expuesta al estrés, al agotamiento de las fuerzas físicas y mentales y a la decepción. El sueño diurno restaura el organismo, reduce el estrés y permite repensar la situación.

En un estado latente, nuestro contacto con la realidad se rompe, y con el subconsciente el más cercano: podemos recibir nuevas ideas, pueden llegar soluciones a situaciones difíciles, podemos ver sueños y visiones. Si despiertas a una persona en este estado, es poco probable que se dé cuenta de que está durmiendo.

El estado de transición entre la vigilia y el sueño proporciona una relajación completa de todo el cuerpo: alma, cerebro, cuerpo (si, por supuesto, se siente cómodo).

A Salvador Dalí, el artista español, le encantaban los momentos de relajación diurna. La historia describe así su siesta: Salvador se acomodó cómodamente en una silla, tomó una cuchara en la mano y colocó una bandeja de metal en el suelo.

Cuando se quedó dormido, los dedos de su mano se aflojaron y la cuchara cayó con estrépito sobre la bandeja. El artista se despertó por el ruido. Esos momentos que pasó entre el sueño profundo y la actividad fueron suficientes para que obtuviera una oleada de energía.

Muchos pacientes empiezan a preocuparse por la información que proporcionan estos aparatos. Por ejemplo, una persona joven y sana, según el dispositivo, solo la mitad de su sueño durante la noche resultó ser profunda y la otra mitad, superficial. Aquí debemos señalar nuevamente que no sabemos cómo este dispositivo llama sueño superficial. Además, es normal permanecer despierto toda la noche. Por lo general, del veinte al veinticinco por ciento de la duración de nuestro sueño es soñar. El sueño profundo de ondas lentas dura entre un veinte y un veinticinco por ciento más. En personas mayores su duración disminuye y puede llegar a desaparecer por completo. Pero el cincuenta por ciento restante puede ocupar etapas más superficiales: duran bastante tiempo. Si el usuario no comprende los procesos detrás de estos números, puede decidir que no corresponden a la norma y comenzar a preocuparse por ello.

¿Pero cuál es la norma? Simplemente significa que la mayoría de la gente duerme así. Así es como se construyen las normas en medicina y biología. Si eres diferente a ellos, no es necesario que estés enfermo con algo; tal vez simplemente no estés en este porcentaje. Para desarrollar estándares, es necesario realizar mucha investigación con cada dispositivo.

¿Podemos prolongar de alguna manera las fases del sueño profundo, que generalmente se cree que aportan más beneficios al organismo?

De hecho, no sabemos mucho: tenemos la idea de que el sueño profundo de ondas lentas restaura mejor el cuerpo y que el sueño REM también es necesario. Pero no sabemos qué importancia tiene la somnolencia superficial de la primera y segunda etapa. Y quizás lo que llamamos sueño superficial tenga sus propias funciones muy importantes, relacionadas, por ejemplo, con la memoria. Además, el sueño tiene una arquitectura determinada: pasamos constantemente de una etapa a otra durante la noche. Quizás no sea tanto la duración de estas etapas lo que sea de particular importancia, sino las transiciones en sí mismas: qué tan frecuentes son, cuánto duran, etc. Por tanto, es muy difícil hablar exactamente de cómo cambiar el sueño.

Por otro lado, siempre ha habido intentos de hacer que el sueño sea más eficaz, y las primeras pastillas para dormir aparecieron precisamente como una herramienta para regular óptimamente el sueño: conciliar el sueño en el momento adecuado y dormir sin despertarse. Pero todas las pastillas para dormir cambian la estructura del sueño y provocan un sueño más superficial. Incluso los somníferos más modernos afectan negativamente a la estructura del sueño. Ahora se están probando activamente, tanto en el extranjero como en nuestro país, una variedad de influencias físicas que deberían profundizar el sueño. Podrían ser señales táctiles y de audio de una determinada frecuencia que deberían conducir a un sueño de ondas más lentas. Pero no debemos olvidar que podemos influir mucho más en nuestro sueño simplemente por lo que hacemos mientras estamos despiertos. La actividad física y mental durante el día promueve un sueño más profundo y ayuda a conciliar el sueño más fácilmente. Por el contrario, cuando estamos nerviosos y experimentamos algunos eventos emocionantes inmediatamente antes de dormir, se vuelve más difícil conciliar el sueño y el sueño puede volverse más superficial.

¿Qué horas del día son buenas para dormir?

Existe algo llamado contaminación lumínica. Digamos que si tomas una fotografía de la Tierra desde el espacio para que las luces de la ciudad sean visibles, entonces donde hay más luces, duerme menos gente. Digamos que es como en la ciudad de Nueva York. Los científicos hicieron un mapa de la distribución de las zonas de concentración de enfermedades tumorales y lo superpusieron a un mapa de contaminación lumínica, los resultados fueron simplemente sorprendentes. Las tarjetas eran casi absolutamente idénticas... Sí... estas son las cosas, hay que terminar el trabajo por la noche, es dolorosamente dañino, durante el día es mejor no dormir y trabajar.

Segundo experimento.

Los científicos tomaron a 16 estudiantes y durante algún tiempo, 8 de ellos llevaban un estilo de vida diurno y los otros 8 llevaban un estilo de vida nocturno. Ambos grupos se sintieron muy bien, pero los datos de diagnóstico mostraron que los 8 estudiantes que eran nocturnos habían cambiado ligeramente. No podían resolver las tareas tan rápido durante la noche como las diurnas durante el día. Es decir, se ha comprobado que el cerebro funciona más lento durante la noche, independientemente de si estás acostumbrado a dormir de noche o no.

Bueno, aunque no lo sepas o no lo sientas, tu cerebro funciona más lento durante la noche, además aumenta la posibilidad de contraer diversas enfermedades y reducir tu nivel de vida.

PD. Trabajar de noche tiene la otra cara de la moneda: dormir durante el día resulta útil, lo descubrí cuando ya estaba terminando de escribir este artículo, ¡así que estad atentos a las actualizaciones! Escribiré sobre los beneficios del sueño diurno... de alguna manera fuera del tema del blog... Hagamos esto... si me piden que escriba sobre el sueño diurno en los comentarios, escribiré, pero si no , no lo haré

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Mucha gente dice “me voy a la cama”, queriendo decir que se van a acostar. Al mismo tiempo, acostados en la cama, ven programas de televisión durante un par de horas o juegan juegos electrónicos. Establezca como regla que cuando se vaya a la cama, primero debe calcular el tiempo que pasa en la cama y el tiempo que dedica a otras cosas que está acostumbrado a hacer en la cama. El tiempo total resultante se denomina tiempo neto de sueño.

Una persona descansa cuando duerme. Un descanso adecuado es imposible sin dormir bien por la noche, pero a veces para sentirse mejor y recuperar el rendimiento es necesario hacer una siesta durante las horas del día. Aunque los somnólogos lo admiten: el sueño diurno es un asunto completamente individual.

Cuando la existencia determina el sueño

La necesidad de dormir durante el día depende de muchos factores:

• biorritmos;
• condiciones fisiológicas;
• responsabilidades profesionales;
• grado de satisfacción de la necesidad de sueño nocturno, etc.

La gente se divide en “noctámbulos” y “alondras”. Las personas madrugadoras se levantan temprano y dormir durante el día es normal para ellas. A la mayoría de los búhos no les gusta dormir durante el día: realmente se despiertan más cerca del mediodía.

Las características fisiológicas de una persona son tales que las personas debilitadas y enfermas duermen más, les resulta útil dormir durante el día. A las mujeres embarazadas les encanta tomar una siesta a mitad del día. El sueño diurno se ve favorecido por la fatiga física y la fatiga mental. Esto también se aplica a cierto tipo de profesiones que requieren mucho estrés durante el día.

No todo el mundo puede dormir siempre tanto como necesita por la noche. Lo habitual es levantarse muy temprano para venir a trabajar, que está lejos de casa. En este caso, las horas perdidas durante la noche deberán compensarse durante el día.

La edad también es un factor importante: cuanto mayor es una persona, menor es su necesidad total de descanso. El hábito de dormir durante el día o prescindir de él se forma en la infancia.

Cuida tu sueño desde pequeño

A la gente se le enseña que una siesta por la tarde es necesaria incluso en la primera infancia. Entonces, en el jardín de infantes, los niños deben acostarse al mediodía y se les asigna una hora y media para descansar. El tiempo de tranquilidad es un atributo integral de los campamentos de vacaciones para niños y otras instituciones escolares y preescolares. Ya entonces estaba claro que no a todos les resultaba fácil conciliar el sueño durante el día. Algunos se duermen rápida y fácilmente, y se despiertan con la misma facilidad, mientras que otros se quedan inquietos durante mucho tiempo, miran al techo y, cuando finalmente se duermen, llega el momento de levantarse para almorzar.

Hay varias razones para esto: los niños activos, vivaces y de temperamento optimista tienen tiempo para jugar y correr antes de la hora de tranquilidad y, por lo tanto, duermen sin las patas traseras. Los niños flemáticos, que perciben el mundo filosóficamente, se acuestan tranquilamente y se duermen tranquilamente. El sueño diurno empeora peor para las personas melancólicas y coléricas. Por cierto, esto no sólo se aplica a los niños: los adultos que han conservado su tipo de temperamento mantienen su actitud hacia los abrazos de Morfeo a lo largo de los años.

Otro motivo puede ser la falta de una rutina diaria como tal para el niño en casa. No en vano los pediatras recomiendan que las madres que planean llevar a su hijo al jardín de infantes por primera vez intenten con anticipación poner al bebé en el camino de una rutina diaria ordenada: comidas por horas, levantarse temprano, acostarse temprano y un horario obligatorio. siesta de la tarde.

Cuanto mayor es el niño, más tiempo dedica a estar despierto. Pero si la siesta se ha convertido en un hábito, debería mantenerse. Solo necesitas ajustar el tiempo asignado para esto.

No pienses menos en los minutos

Al ser mayores, las personas a menudo recuerdan con nostalgia el dulce pasado del jardín de infancia, cuando tienen sueño en el trabajo durante la pausa del almuerzo. Para ser justos, en algunos lugares de Rusia ya han comenzado a adoptar la útil costumbre de los empleadores occidentales de brindar a sus empleados la oportunidad de tomar una siesta a mitad del día.

Estas “pausas para dormir” han sido comunes durante mucho tiempo en Europa, especialmente en los países del sur. La siesta tradicional brinda a la persona la oportunidad de sobrevivir al calor del mediodía con una mínima pérdida de vitalidad, especialmente porque el trabajador en este momento siente una pérdida de fuerza y, en consecuencia, el rendimiento disminuye.

Dormir durante el día ha entrado en juego en Japón y el sudeste asiático, donde la gente trabaja muy duro y el ritmo de la jornada laboral es muy intenso. Incluso ha surgido una industria del sueño en la oficina: para poder dormir bien en el trabajo, se fabrican almohadas especiales, tapones para los oídos y otros accesorios.

Los descansos para dormir se pueden contar no sólo en minutos, sino incluso en segundos. Lo principal es utilizarlos con habilidad y saber qué beneficios pueden aportar. Dependiendo de cuánto tiempo dormir, se diferencian:

• microsueño;
• Minión;
• Buen sueño;
• sueño perezoso.

La duración del microsueño es de hasta cinco minutos. Es eficaz si aparece una somnolencia irresistible. Minison dura más, hasta 20 minutos. Este tiempo es suficiente para que la capacidad de concentrar la atención aumente después del despertar y aumente la productividad del trabajo físico.

La siesta diurna más beneficiosa es de hasta cuarenta minutos, porque... ayuda a aliviar la fatiga muscular durante el trabajo físico y a eliminar información innecesaria para los intelectuales de oficina. En el lenguaje común, este proceso se llama "sacar todo lo malo de la cabeza". El resultado es una mayor resistencia, buena memoria a largo plazo y una reacción acelerada.

Si duermes durante el día, como en el jardín de infancia, de cuarenta minutos a una hora y media, te despertarás descansado y renovado. El secreto para mejorar tu bienestar radica en que durante el sueño perezoso se regenera el tejido óseo y muscular. Es cierto que se necesita un poco más de tiempo para cambiar al modo de jornada laboral después de un día de descanso así.

También existe el llamado nanosueño, que dura menos de un minuto. Difícilmente se puede llamar un evento planificado; el término "desmayarse" es más adecuado para tal sueño. Ocurre espontáneamente cuando una persona ya no puede combatir la fatiga y la falta de sueño. Si experimenta un nanosueño de este tipo, significa que es hora de cambiar algo en su horario de trabajo y rutina diaria.

Es poco probable que un adulto normal y no demasiado cansado pueda dormir más de una hora y media durante el día. Y lo útil que es para un adulto dormir durante el día: cada uno decide por sí mismo.

¿Para quién y cuándo es bueno dormir durante el día?

Los fisiólogos y somnólogos ya no rompen lanzas en discusiones sobre qué es el sueño diurno, sus beneficios o perjuicios, porque hay muchos matices en cada caso concreto. Así, para las personas de entre 25 y 55 años, una siesta al mediodía reduce la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares. Y el mismo sueño en las personas mayores aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral.

El beneficio del sueño diurno es que en poco tiempo el cuerpo puede recuperar sus fuerzas:

• aumenta la eficiencia;
• la conciencia se aclara;
• el estado de ánimo mejora;
• se restablece el tono.

El sueño diurno es útil fuera de temporada, en otoño y primavera, cuando el cuerpo humano está debilitado debido a la hipovitaminosis y la falta crónica de luz solar: si en esta época del año no duerme el tiempo necesario durante el día, la fuerza inmune del cuerpo se debilita.

Las mujeres no sólo necesitan dormir al menos 20 minutos durante el día, sino también "proporcionarles" el máximo confort. Los representantes del sexo justo que honran la siesta siempre tienen una complexión mucho mejor que aquellos que solo almuerzan a la hora del almuerzo. Aquellos que se abastecen de prácticas ayudas para dormir en la oficina se liberan de arrugas, moretones y círculos debajo de los ojos innecesarios. Su piel irradia frescura.

Por cierto, debes escuchar a tu cuerpo. Si cree que dormir durante el día es útil, pero el sueño no le llega, entonces no es necesario que se quede dormido. Mejor lee un libro. Pero si el cuerpo necesita un descanso del mediodía y lo insinúa con todas sus fuerzas, es mejor no resistirse, sino hacer todo lo posible para que el sueño breve sea confortable:

• adopte una posición en la que los músculos estén relajados;
• Protéjase tanto como sea posible del ruido y la luz brillante.

Curiosamente, para un descanso productivo y un despertar garantizado en 20-25 minutos, basta con beber una taza de té o café caliente y fuerte antes de cerrar los párpados. Al principio, una bebida caliente le producirá sueño y le ayudará a conciliar el sueño rápidamente. Y después de 20 minutos comenzará el efecto tónico.

¿Para quién es perjudicial la siesta?

En algunas circunstancias, puede resultar perjudicial dormir durante el día. En la mayoría de los casos, esto se aplica a los casos en los que una persona sufre una alteración del horario normal de sueño. Si padece insomnio, intentar compensar las alteraciones del sueño nocturno a expensas del sueño diurno es una mala decisión. Es lo mismo que comer un pastel antes del almuerzo si tienes un trastorno del apetito. Es mejor aguantar el día y acostarse temprano por la noche. Si lo intentas, podrás aprender a conciliar el sueño de forma segura por la noche y dormir hasta la mañana.

No es deseable dormir durante el día inmediatamente después de una comida, especialmente si la comida es pesada: aunque una persona tenga la tentación de acostarse, dormir será difícil. Además, esto es perjudicial porque las calorías consumidas se depositarán inmediatamente donde menos se quiere ver: la zona de los glúteos, el estómago y los costados. Es mejor sentarse durante una hora después del almuerzo y, si no puede soportarlo, irse a dormir.

El sueño diurno puede ser perjudicial para los diabéticos: durante ese sueño, los niveles de azúcar en sangre aumentan, ya que los cambios en los biorritmos provocan trastornos metabólicos.

Si tienes hipertensión, también es mejor no dormir durante el día. El peligro en este caso es que la presión arterial puede aumentar bruscamente y también se observan aumentos repentinos de presión.

No puedes dormir al atardecer. Dormir después de 16 horas altera gravemente cualquier biorritmo y provoca dolor de cabeza al despertar. Una persona no se sentirá descansada, sino, por el contrario, cansada, irritada, letárgica. Existe una alta probabilidad de que después de un sueño así al atardecer, se perturbe el sueño nocturno. Esto tiene un efecto negativo en el rendimiento.

Le dolerá la cabeza después de despertarse y en el caso de que una persona sufra un aumento de la presión intracraneal e intraocular.

Una persona que quiera deshacerse del exceso de peso simplemente debe aprender a dormir correctamente durante el día.

El tipo de depósito de grasa más difícil es el subcutáneo. La acumulación de esta grasa se produce cuando aumenta el nivel de una hormona llamada cortisol. El valor de tomar una siesta durante el día es que reduce los niveles de cortisol, pero el efecto puede neutralizarse si te acuestas en el sofá inmediatamente después de una comida copiosa. El mejor descanso diurno para quienes quieren adelgazar son 20 minutos de máxima relajación, tanto como la situación lo permita, seguidos de despertarse y tomar un ligero refrigerio de pan de cereales con té y una cucharada de miel.

En casa puedes dormir un poco más, hasta 40 minutos, y el menú no tiene por qué ser tan ascético: puedes permitirte arroz con verduras, pescado al vapor con una rebanada de pan de centeno y hierbas frescas. Si no tiene ganas de comer inmediatamente después de despertarse, posponga el almuerzo hasta que tenga hambre. Pero lo mejor es comer al mismo tiempo.

¿A qué más prestar atención?

Si tiene dificultades para dormir por la noche y el descanso diurno no le alivia, debe consultar a un médico. Esto puede ser un síntoma de fatiga o un signo temprano de una enfermedad mental o neurológica. Esta condición es típica del estrés.

En caso de alteración crónica del sueño nocturno, debe intentar volver a su curso fisiológico normal, absteniéndose de tomar siestas durante el día. Los intentos de compensar la falta de sueño durante el día conducirán a la cronificación final del insomnio.

Si realmente quieres dormir durante el día, pero no estás seguro de despertarte a la hora adecuada, no temas poner un despertador en tu lugar de trabajo.

El sueño diurno es la forma de descanso completo más accesible para los adultos en plena jornada laboral. Si duermes durante la pausa del almuerzo, tu cuerpo tendrá la oportunidad de recuperar fuerzas. Lo mismo se aplica a los niños, necesitan descansar por la tarde.

FOTO imágenes falsas

A veces, a mitad del día, mis ojos simplemente se pegan. Empezamos a quedarnos dormidos, pero nos cuesta conciliar el sueño, incluso si tenemos la oportunidad de acostarnos: al fin y al cabo, necesitamos dormir por la noche. Al menos eso es lo que pensamos en nuestra cultura.

Requisito de la naturaleza

Pero los chinos pueden darse el lujo de tomar una siesta en su lugar de trabajo. Las siestas diurnas son habituales en muchos países, desde la India hasta España. Y quizás en este sentido estén más cerca de su naturaleza. Jim Horne, director del Instituto de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough (Reino Unido), cree que los humanos estamos programados evolutivamente para dormir poco durante el día y dormir mucho durante la noche. "Existe una creciente evidencia científica de que las siestas, incluso las más cortas, mejoran la función cognitiva", continúa Jonathan Friedman, director del Texas Brain Institute. "Probablemente, con el tiempo, aprenderemos a usarlo conscientemente precisamente para que nuestro cerebro funcione de manera más productiva".

mejor aprender cosas nuevas

"Las siestas diurnas limpian el almacenamiento de la memoria a corto plazo y el cerebro está entonces listo para recibir y almacenar nueva información", dice el psicólogo Matthew Walker de la Universidad de California. Bajo su dirección se llevó a cabo un estudio en el que participaron 39 jóvenes sanos. Se dividieron en 2 grupos: algunos debían tomar una siesta durante el día, mientras que otros permanecían despiertos durante todo el día. Durante el experimento, tuvieron que completar tareas que requerían memorizar una gran cantidad de información.

El sueño diurno afecta el funcionamiento de una parte del cerebro que desempeña un papel importante en el traslado de información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.

Recibieron la primera tarea al mediodía, luego a las 2 de la tarde los participantes del primer grupo se acostaron durante una hora y media, y a las 6 de la tarde ambos grupos recibieron otra tarea. Resultó que los que dormían durante el día realizaban la tarea nocturna mejor que los que estaban despiertos. Además, este grupo realizó la tarea mejor por la noche que durante el día.

Matthew Walker cree que el sueño diurno afecta el funcionamiento del hipocampo, un área del cerebro que juega un papel importante en el traslado de información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Walker lo compara con una bandeja de entrada de correo electrónico desbordada que ya no puede aceptar mensajes nuevos. Una siesta diurna de aproximadamente una hora limpia nuestro "buzón", después de lo cual podemos volver a percibir nueva información.

Como ha demostrado una investigación del profesor asociado de la Universidad de Georgetown, Andrei Medvedev, durante una breve siesta durante el día, la actividad del hemisferio derecho, responsable de la creatividad, es significativamente mayor que la del izquierdo. Y esto sucede tanto para zurdos como para diestros. El hemisferio derecho asume el papel de “limpiador”, clasificando y almacenando información. Así, una pequeña siesta durante el día nos ayuda a recordar mejor la información recibida.

Cómo tomar una siesta “correctamente”

Así lo aconseja un somnólogo del Instituto Salk de Investigaciones Biológicas de California, autor del libro "Duerme durante el día: ¡tu vida cambiará!". 1 Sara C. Mednick.

Se consistente. Elija el horario que más le convenga para dormir durante el día (de manera óptima, de 13 a 15 horas) y cumpla con este régimen.

No duermas por mucho tiempo. Configura tu alarma por un máximo de 30 minutos. Si duermes más tiempo, te sentirás agotado.

Duerme en la oscuridad. Cierra las cortinas o usa una máscara para dormir para ayudarte a conciliar el sueño más rápido.

Ponerse a cubierto. Aunque la habitación esté cálida, por si acaso, pon una manta cerca para cubrirte cuando tengas frío. De hecho, durante el sueño, la temperatura corporal disminuye.

Para obtener más información, visite lifehack.org

1 S. Mednick "¡Toma una siesta!" Cambia tu vida" (Workman Publishing Company, 2006).