¿Cómo superar los miedos y la ansiedad? Consejos de psicólogos. Cómo superar el miedo

El futuro es desconocido y lo desconocido suele dar miedo. Entonces, ¿vale la pena mirar a esta distancia turbia? ¿No sería mejor centrar tus energías en el presente? Vive sólo hoy y deja los problemas del futuro en el futuro. Para ello, pregúntate constantemente: “¿Qué puedo hacer para solucionar el problema hoy?”

2. Utilice la técnica de los grandes números para eliminar los miedos irracionales

La mayoría de los miedos humanos son de naturaleza irracional. En cuanto se produce una explosión en el metro, la gente tiene fobia a utilizar este transporte. Sin duda, toda tragedia es terrible, pero eso no cambia el grado de seguridad del transporte subterráneo. Por el contrario, después de un desastre, los especialistas intentan que esto no vuelva a suceder. Trate de aceptar tales consecuencias. Antes de entusiasmarte con algo, pregúntate: ¿Cuál es la probabilidad estadística de que suceda este evento?

3. Acepta el resultado

Cosas malas suceden y sucederán, lamentablemente. Digamos que tienes miedo de que te expulsen de la universidad. Simplemente siéntate tranquilamente a la mesa y escribe qué pasará si esto sucede. Te quedarás sin diploma, años de estudio perdidos, dinero gastado en educación, etc. Ahora imagina que esto sucedió. Pero después de todo, recibiste ciertos conocimientos durante tus estudios, tal vez trabajaste a tiempo parcial en algún lugar. Intenta conseguir un trabajo y, al cabo de un tiempo, retoma tus estudios en el departamento de correspondencia. Ya estarás trabajando, por lo que después de graduarte de la universidad no tendrás que ocuparte del empleo.

Suceden cosas malas y nadie es inmune a ellas. Por lo tanto, aprenda a soportar el peor resultado de su problema y luego busque con calma una solución al problema.

4. ¿Importará en 5 a 10 años?

Intenta preguntarte esto con la mayor frecuencia posible. Sí, hoy este problema parece enorme, pero imagina cómo lo miras desde el futuro. Lo más probable es que sea mucho más pequeño. Muchos problemas pierden su importancia con el tiempo, así que aprenda a eliminar los problemas pequeños para resolver los problemas verdaderamente importantes.

5. Analiza tus experiencias

Muchos de ellos no pasarán la prueba ni siquiera con uno de los métodos anteriores. El miedo puede arruinar tu vida, por lo que merece ser abordado. ¡Y cuando lo derrotes, te sorprenderás de lo hermosa que es la vida!

El miedo es una reacción natural del cuerpo humano. La lucha contra él comienza sólo en el momento en que la naturaleza de la manifestación de tal estado comienza a teñirse de obsesión y trae cambios a la vida cotidiana.

La definición general de miedo en psicología proviene del ámbito emocional y describe un estado de color negativo. Hay varios enfoques que describen cómo superar el miedo. La elección depende de las características individuales de la persona.

Práctica #1. El colapso de las emociones negativas

La causa de todos los miedos es la misma y radica en la diferencia de potenciales de la psicoenergética.

Hay dos tipos principales de miedo: fijo y abstracto. Las decenas y centenas restantes son sólo variedades.

Sobre la base de las disposiciones anteriores, la lucha contra el miedo requiere la construcción de un mapa especial. Un mapa de miedo personal te permite determinar el territorio del enemigo y designar técnicas para expulsarlo.

Esta técnica es similar a construir un árbol genealógico, pero en lugar de parientes, se indica la cronología del desarrollo del miedo. La raíz del árbol es la causa del miedo. Las ramas del árbol son el desarrollo del miedo asociado a experiencias asociadas al objeto del miedo.

Una vez que el esquema del miedo esté más o menos claro, es hora de practicar. El algoritmo existente debe realizarse de forma coherente y siguiendo estrictamente las instrucciones; de lo contrario, la técnica no funcionará.

Es importante cumplir una serie de condiciones:

• el conjunto de ejercicios propuesto se realiza durante 2 semanas (al menos);
• todos los pasos se realizan en su totalidad y al mismo tiempo;
• la clase empieza media hora después de comer;
• inmediatamente antes del inicio de las clases, es necesario beber 1 vaso de agua corriente;
• las palmas deben estar cálidas y secas;
• no puedes cruzar las piernas;
• La eficacia del ejercicio aumenta si los músculos están fatigados.

Pasos básicos:

• adopte una posición cómoda: levántese o siéntese y relájese;
• piensa en algo agradable, positivo;
• sonrisa;
• la respiración debe ser lenta, tranquila y profunda;
• haga 12 respiraciones y exhalaciones lentas;
• concentración en las palmas;
• sensación de calidez y pesadez de las palmas, su representación mental;
• pronunciación de la frase: “Me siento bien y tranquilo”;
• comprensión de lo que es inherente a la frase;
• sonreír mientras habla;
• la pronunciación puede durar varios minutos, pero el tiempo no se registra específicamente;
• decir mentalmente, pero con sentimiento: “¡Que así sea!” y aplaude con fuerza.

Una vez establecido el ejercicio anterior durante 14 días, se puede utilizar una técnica sencilla.

Entonces, en el momento en que comienza a surgir una sensación de ansiedad, es necesario imaginarla en forma de pompa de jabón. La imagen se fija mentalmente a la altura del pecho, aproximadamente a 1 metro del cuerpo, y dicen: “¡Todo esto es una tontería! ¡Todo esta bien! ¡Eh!" y aplauden, rompiendo una pompa de jabón.

Práctica número 2. Aliento de coraje

Los ejercicios de respiración son eficaces para afrontar los miedos. Su uso resulta especialmente exitoso por miedo a las alturas y a la oscuridad.

Una técnica sencilla llamada "Inhala coraje y exhala miedo":

• posición inicial: sentado en una silla o en el suelo, según sea más conveniente;
• la espalda está enderezada;
• respirar libremente;
• cada respiración es una inhalación de coraje, de valentía, y una exhalación es una liberación del miedo;
• El tiempo de ejercicio no está limitado.

Cualquier ejercicio de respiración se realiza en un ambiente tranquilo, preferiblemente por la mañana.

Práctica número 3. Imagen antiestética

Esta práctica se basa en el trabajo de la imaginación. Basta imaginar tu miedo en forma de un objeto o imagen que no existe en la realidad. En este caso no hay que limitar la imaginación, pero el uso de todo tipo de colores y algo de sarcasmo sólo beneficiarán.

Esta técnica funciona muy bien con el miedo a la muerte, cuando su imagen es excéntrica y ridícula. Darle una nueva imagen inusual a tu miedo suavizará la percepción y la hará menos aterradora.

Práctica número 4. Cara a cara

Enfrentar el miedo cara a cara es una técnica poderosa. Evitar el objeto de tu fobia sólo agrava la situación y el estado obsesivo sólo se vuelve más fuerte.

Esta técnica es especialmente eficaz cuando se trata de miedos que provocan dudas. No todo el mundo puede utilizar la decisión y armarse con la energía de uno mismo, pero de esta forma se puede afrontar fácilmente un fenómeno negativo.

"¡Ve al miedo y él se retirará!". ¡Superar el miedo significa superarse a uno mismo!

Práctica número 5. Lo que hay en un nombre

Hay casos en los que las personas lograron superar sus miedos cambiando su nombre o apellido. Al cambiarlos, la gente cambió su visión de la vida, se fijó nuevas metas y se olvidó de viejos problemas.

Además, no es necesario realizar todas las manipulaciones para reemplazar documentos. Puedes hacerlo mucho más fácilmente y crear un nuevo nombre exclusivamente "para uso personal", algo así como un seudónimo, y empezar a vivir desde cero.

Debes enamorarte de este nombre y usarlo a nivel subconsciente en diferentes situaciones de la vida.

Práctica número 6. Ataque de educación física

La actividad física y la actividad física hacen maravillas. Al quemar el exceso de adrenalina, reducen la sensación de ansiedad y eliminan los miedos.

Siempre que sea posible, es necesario moverse y no caer en la pereza y el cansancio. No se trata sólo de agotadoras horas de entrenamiento en el gimnasio. Caminar, trotar, hacer ejercicios matutinos o resaltar un determinado conjunto de ejercicios es suficiente.

Práctica número 7. Aceptamos y liberamos

En algunos casos, puedes superar tu miedo aceptándolo. Tan pronto como una persona se da cuenta de su miedo y admite que realmente tiene miedo de algo, el problema desaparece por sí solo.

la técnica de darov

En el enfoque de V. Darov, el miedo se considera un determinado sistema generado por la mente humana.

Como resultado de tal razonamiento, V. Darov llegó a la conclusión de que la única forma segura de deshacerse de los miedos es reprimirlos. Ahogar el miedo significa entrar en un territorio que nos es familiar.

Puedes aprender a superar el miedo si posees dos factores: conocimiento y acción. Estas posiciones combinan los componentes sensuales y físicos de una persona.

Aquellos que son capaces de determinar las características del temperamento y aislar las anclas de su miedo pueden afrontar fácilmente sus miedos.

La capacidad de controlar el miedo depende directamente de las propiedades del sistema nervioso humano. Las anclas del miedo son aquellos puntos del cuerpo humano a través de los cuales se forma una conexión directa y de retroalimentación en un estado de fobia.

Entonces, la victoria sobre el miedo es un camino que consta de 6 pasos:

1. Haz el test y descubre la posición: auditiva, visual o cinestésica.
2. Determinar el tipo de temperamento: sanguíneo, colérico, flemático o melancólico.
3. Recuerde y escriba sus miedos de la infancia.
4. Haz una lista de tus miedos adultos.
5. Registra las sensaciones vividas durante el miedo y atribúyelas a una zona concreta: abdomen, pecho o garganta.
6. Analizar el grado de estanqueidad.

Las áreas sujetas forman zonas enteras, que posteriormente interrumpen los procesos metabólicos en órganos y sistemas. Por tanto, el miedo invencible conduce al desarrollo de enfermedades y se producen trastornos psicosomáticos.

• reconocer el miedo significa dar el primer paso hacia la victoria sobre él;
• ármate con la mayor cantidad de información posible sobre el objeto del miedo;
• darse cuenta de que el miedo es una reacción natural del cuerpo, que tiene una serie de funciones positivas;
• transformar cada manifestación negativa asociada con el miedo en una dirección positiva;
• ampliar el espectro de sus intereses, especialmente en el campo de la actividad física.

Toda persona experimenta miedos de un tipo u otro a lo largo de su vida. Pueden ser una reacción natural o pueden adoptar formas patológicas. En cualquier caso, es necesario saber cómo superar los miedos y la depresión por uno mismo.

Eliminar el miedo no es un tema fácil. Es importante no exagerar aquí, de lo contrario el efecto puede revertirse y un pequeño problema puede tomar la forma patológica de obsesión, fobia.

Vídeo: El experto habla

Los niños no son los únicos propensos a la ansiedad. Según las estadísticas, más del 20% de la población mundial experimenta diversas restricciones en su vida debido al miedo. La aparición de este fenómeno está asociada con una antigua respuesta biológica, y la gente comenzó a preguntarse cómo superar el miedo en la antigüedad.

Los expertos dicen que la inclusión activa de la conciencia cerebral puede resistirlo. Pero primero lo primero.

Parábola del miedo

Una persona vagó por el mundo. En el camino se encontró con la plaga. El hombre le preguntó adónde iba. A lo que la peste respondió que iba al pueblo vecino a destruir mil vidas. Se separaron y un mes después se volvieron a encontrar. Un hombre con pretensiones le dijo a la peste que lo había engañado y se había cobrado cinco mil vidas humanas. La plaga respondió que ella no mintió, pero realmente se llevó a mil, todas las demás personas murieron sin su participación, solo por miedo.

La gente tiene miedo a las alturas, a la oscuridad, a las pesadillas, a la soledad, a conducir un coche, a volar y a muchas otras cosas a las que quizás tú no le tengas miedo. ¿Por qué? ¿Qué le pasa a una persona? ¿Qué es el miedo? ¿Existen formas de superar el miedo?

Miedo: ¿qué es?

El miedo es un estado interno causado por un desastre inminente, real o percibido. Desde el punto de vista de la psicología, se considera una emoción de color negativo.

En la vida, se encuentra a diario. Vamos a trabajar, hacemos las tareas del hogar, visitamos tiendas y teatros, donde puede pasar algo que nos pueda asustar, entonces, ¿cómo lidiar con el miedo? ¿Es necesario?

Nacemos, empezamos a respirar, a gritar y a tener miedo al mismo tiempo. Este fenómeno nos persigue a lo largo de nuestra vida. Y para muchas personas restringe la libertad, envenena sus vidas, destruye el cuerpo y el alma. Y a nadie le gusta experimentar este sentimiento. Y es imposible no experimentarlo.

Hay personas únicas en el mundo que no conocen el miedo ni el horror. Pero se trata de una enfermedad rara, por la cual la amígdala del cerebro, responsable de este sentimiento, deja de funcionar por razones desconocidas. El hombre no le teme a nada, ni siquiera a la muerte. Es imposible decir si esto es un regalo o una desventaja, pero la persona tiene valentía.

Si lo piensas bien, la valentía no es tan buena, ya que una persona está expuesta a graves peligros de los que ni siquiera sospecha, no sabe a qué temer y, por tanto, no piensa en cómo afrontarlos. miedos.

Este estado nos destruye, pero al mismo tiempo también juega un papel positivo, tanto en la vida de un individuo como en la de toda la sociedad. El miedo advierte a una persona sobre el peligro, le enseña qué evitar, es decir, advierte. Pero si una persona está cubierta por una ola, entonces puede sucumbir al pánico.

Técnicas para afrontar el miedo

Muchos psicólogos sostienen que la cuestión de cómo lidiar con los miedos se puede abordar de una manera sencilla: dejar de pensar en cómo superar el miedo, es decir, dejar de escapar de él. Mientras pensamos en lo que tememos, nosotros, perdiendo energía, solo pensamos en eso.

Por ejemplo, un temor común, especialmente entre las mujeres, es el miedo a conducir. Antes de empezar a realizar el examen ya están pensando en cómo superar el miedo a conducir. Por tanto, se programan para este miedo.

¿Cómo superar el miedo? Es bastante simple. ayudar a todo. ¿No tiene ganas de esperar durante horas en el transporte público y luego presionarlo, llegando constantemente tarde a reuniones o al trabajo? Por eso necesitas hacerte la vida más fácil y aprender a conducir un coche. Esto es lo único en lo que pensar. Los pensamientos están ocupados con la motivación, no hay lugar para la pregunta de cómo superar el miedo, la motivación no desaparece. La técnica funciona a la perfección.

Sintoniza lo mejor

El 90% de las personas que sufren miedos se preparan para ellos. Por ejemplo, mucha gente tiene miedo de volar. Todavía no saben a qué temer, pero ya tienen miedo.

¿Cómo superar este tipo de miedo? Necesitas construir un plan de vuelo dentro de ti, es decir, qué puedes hacer de manera interesante durante el vuelo. Lee libros, duerme lo suficiente, al final, para estas actividades no notarás cómo te encuentras en el lugar indicado. Esta será una superación indolora y eficaz del miedo.

Puedes imaginarte dentro de ti a un niño pequeño y asustado que definitivamente necesita que lo calmen. Emociones y recuerdos positivos, visiones de un hada buena que calma al niño interior y muestra bellas imágenes: todo esto ocupa el cerebro y ayuda a superar el miedo.

Ejercicios de respiración

Debes admitirte a ti mismo que tienes mucho miedo de que todo se encoja por dentro, generando malestar. ¿Cómo superar el miedo y deshacerse del malestar? Para relajarse, puede centrar su atención en la respiración y restaurarla.

Luego intenta realizar las acciones desde el cuerpo a la mente. Gira intencionalmente los hombros, comienza a masajear cualquier punto, no es necesario conocer la técnica del masaje, solo masajea, centrándote en las sensaciones del cuerpo.

Deshacerse del diálogo interno

La mayoría de las veces tenemos miedo de la voz interior. ¿Cómo superar el miedo que surge del diálogo interno? Esta voz es nuestra y debemos ejercer nuestro poder sobre ella. Se le puede cambiar la entonación o hacerle hablar en un susurro o demasiado rápido, incluso puedes hacerlo hablar desde el dedo meñique del pie. Es imposible tomar en serio esa voz y será fácil e incluso divertido superar el miedo.

Nuestra imaginación nos atrae en el contexto de circunstancias muy pequeñas, por lo que no siempre podemos entender cómo lidiar con un miedo tan grande, es mucho más grande que nosotros. Hay que situar mentalmente circunstancias peligrosas en una situación absurda.

Por ejemplo, haga la situación pequeña, colóquela en una cacerola y cúbrala con una tapa. Ésta será una solución interesante a la cuestión de cómo superar el miedo. Es importante creer que sabemos cómo superar el miedo, sin importar cómo lo hagamos.

Técnica "caso recordado"

Depende de qué tipos de miedo experimente una persona y de qué manera lidiar con los miedos. Si alguien te ofendió, un perro te asustó, realizó una acción desagradable contigo, como resultado, quedó dentro de ti un bulto de miedo, información que conoces muy bien, es decir, conoces muy bien el fuente de miedo, lo que significa que la mente subconsciente anotó en algún bloque el recuerdo de este caso.

Naturalmente, una situación así siempre te asustará. ¿Cómo afrontar esos miedos? Solo necesitas imaginarte en un cine, en cuya pantalla hay una película sobre la circunstancia que te sucedió. Debes convertir mentalmente la esquina superior izquierda de la pantalla en un tubo, después de lo cual aparecerá una nueva pantalla, donde se llevan a cabo casi las mismas acciones, pero con un resultado favorable. Al cambiar las malas acciones por positivas o incluso divertidas tres veces en la mente subconsciente, puedes borrar eventos desagradables de tu memoria.

Cuando una persona se ríe de algo, no puede haber miedo, surge sólo en una situación aguda y grave. Con el tiempo, podrás notar que en el subconsciente se ha registrado una historia divertida en lugar de una situación aterradora y, en realidad, esa situación ya no te asustará.

Una salida rápida a un estado deprimente.

Hay muchas maneras de lidiar con el miedo. Se pueden suprimir, quemar, recodificar, se puede trabajar con creencias. Hay un truco que permite salir de un estado de horror momentáneo. Sólo necesitas recordar qué es. Se trata de un pequeño enredo de energía que surgió, quizás incluso de la nada. El propósito de este bulto es uno: asegurarse de que este estado no vuelva a ocurrir.

Por ejemplo, vio un accidente y ahora tiene miedo de encontrarse en la misma situación, o tiene miedo de quedarse sin comida porque una vez experimentó hambre (esto se aplica a la generación anterior que experimentó hambre), puede ser miedo al futuro, a la vejez o a la muerte. Estas preocupaciones no siempre están justificadas. Nuestro subconsciente no distingue entre hechos reales y lo que podemos imaginar.

Debemos convencernos de que el miedo no es dañino, sino útil, activa nuestra psique, nos moviliza para protegernos del peligro. Y si es tan bueno, entonces debes agradecerle por sus buenas funciones.

Tan pronto como el horror se apodere de ti, debes comprender en qué parte del cuerpo se encuentra. Debes intentar localizar este lugar e imaginar su imagen. Incluso si parece un bulto gris sucio. Es necesario dirigir tu buena energía a este bulto con todas las palabras de agradecimiento por su cuidado. El miedo, inundado de energía cálida, se transforma en su opuesto. Habrá paz y confianza en ti mismo dentro de ti.

hormonas del miedo

Los síntomas de ansiedad y miedo son los mismos para todos. Pero todos nos comportamos de manera diferente en situaciones críticas. Algunos saben controlarse, otros tienen una mirada asustada y otros están al borde del pánico.

Los estudios científicos han demostrado que el peligro conduce a la liberación de dos hormonas del estrés, como:

• Adrenalina (hormona del conejo), que se produce en los animales cobardes.

Dilata los vasos del cerebro, pero contrae los vasos de la piel. Estamos acostumbrados a escuchar que el rostro se pone gris de miedo. A partir de su expulsión, el pulso se acelera, la respiración se acelera. La gente se pierde con la hormona predominante del “conejo”, el horror los lleva al estupor. Las personas no superan el miedo, sino que se entregan en manos del destino y, a menudo, su destino termina en lágrimas.

• La noradrenalina (una hormona del león) es producida predominantemente por los depredadores y ausente en sus presas.

Esta hormona tiene síntomas completamente diferentes. Los vasos sanguíneos se dilatan, la cara se enrojece. La presencia de esta hormona caracteriza la resistencia del sistema nervioso al estrés, determina la estabilidad física y mental del cuerpo. Las personas del tipo noradrenalina organizan automáticamente una pelea con miedo, pueden movilizarse instantáneamente en situaciones peligrosas y superarlas fácilmente. Al mismo tiempo, pueden realizar acciones que no siempre se ajustan a sus posibilidades.

El miedo es bueno porque nos obliga a buscar recursos desconocidos en nuestro interior. Por eso recuerda que hoy es imposible dominar la situación con el conjunto de oportunidades que tenemos.

Por eso, los expertos discuten sobre los peligros y beneficios de este fenómeno, sobre su influencia destructiva o constructiva. Discuten sobre cómo afrontar el miedo y si vale la pena. Nadie puede dar una respuesta definitiva a estas preguntas. Y lo más importante: nadie ha resuelto el enigma de cómo surge este fenómeno cuando se instala en nuestro cuerpo, si este sentimiento es innato o adquirido.

Los investigadores realizaron un experimento en el que descubrieron que los niños menores de un año no temen las imágenes terribles y que las imágenes aterradoras causaban ansiedad en los niños de dos años. Resulta que el miedo nos llega con la experiencia negativa que recibimos del mundo que nos rodea.

Algunos de los miedos humanos comunes pueden provenir de experiencias infantiles, y la otra parte son programas reescritos de la experiencia de los padres, llamados guiones, cuando se heredan programas ocultos.

Por qué tenemos miedo: el significado de los miedos

Los psicólogos dicen que el miedo es un fenómeno de una reacción emocional aguda causada por eventos que han tenido lugar o circunstancias en el mundo exterior.

Además, las circunstancias pueden ser tanto reales como irreales, de ahí que se descubran las formas de afrontar el miedo. Como resultado, la base es la amenaza a la existencia de una persona, tanto su estado biológico como social.

Los psicólogos distinguen varios aspectos del miedo: temores, miedos, sustos y horrores. Pero todos se dividen en factores externos y estados internos, es decir, pueden ser objetivos o subjetivos.

Antes de descubrir cómo superar el miedo, es necesario comprender que el miedo es una reacción defensiva constante del cuerpo humano, es una advertencia de la conciencia humana sobre una situación amenazante.

Y será mucho más fácil superar el miedo si lo aceptamos como defensa. Pero hay situaciones más serias en las que superar el miedo comienza con la comprensión de su causa fundamental.

Miedos en la vida moderna

Vivimos en un mundo de la información muy complejo. Y la cantidad irreal de información que nos llega hoy es sorprendentemente diferente de la que recibía la gente en la era de Jesucristo. Luego, durante el período del ciclo vital completo de una persona, solo hubo seis eventos en los que se tuvieron que tomar decisiones. Tenemos que hacer esto todos los días y más de una vez y al mismo tiempo luchar contra el miedo.

Los expertos dicen que psicológica y biológicamente no nos diferenciamos de las personas de épocas pasadas. Por tanto, nos resulta difícil hacer frente a las cargas del entorno externo, estamos viviendo un shock adaptativo, ya que nos resulta sumamente difícil agilizar la avalancha de información semántica y emocional que cae sobre nosotros.

El sistema nervioso de cada uno de nosotros experimenta estrés diario, por lo que hoy en día los psicólogos y psicoterapeutas abordan seriamente la pregunta: "cómo superar el miedo en una persona moderna".

El psicoterapeuta Fritz Perls dijo que el sistema nervioso debe masticar lo que sucede en la vida, luego tragarlo y digerirlo. En consecuencia, todos los miedos no son información masticada o tragada.

Mito de los antiguos griegos.

Desde la antigüedad se sabe que este fenómeno tiene una doble naturaleza. Entre los antiguos griegos, este conocimiento se expresa en el mito del dios Pan (de ahí la palabra "pánico"). Nació con extremidades de cabra, cuernos y barba. Su apariencia era aterradora, pero además gritaba fuerte, lo que aterrorizaba a la gente. Pan una vez envió este regalo para siempre, horrorizó al ejército de los persas que atacaron a los griegos, no supieron vencer el miedo y huyeron cobardemente.

Esto es sólo un mito, pero en realidad los científicos realizaron pruebas a voluntarios para investigar la naturaleza y los efectos de este fenómeno en ellos en situaciones extremas. Hicieron saltos desde una altura. En el momento de la prueba, las neuronas de las amígdalas del cerebro de los voluntarios estaban activadas. Esto se llama ansiedad.

El organismo reacciona inmediatamente ante el fenómeno. Todos conocemos la sensación del corazón saltando del pecho, inmediatamente recordamos que el miedo tiene ojos grandes, pero en realidad las pupilas se expanden. Además, nuestra boca se seca al disminuir la actividad de las glándulas digestivas. Estos sentimientos están presentes en cada uno de nosotros, pero la lucha contra el miedo es diferente para cada uno.

¿El miedo te mantiene vivo? ¿Algo te asusta? ¿A qué le temes? A menudo tenemos miedo de los peligros que nos pueden esperar cada día a cada paso. Tenemos miedo de hacer el ridículo cuando hablamos en público, de encontrarnos con un insecto desagradable, de enfermarnos o de dañar nuestra salud. De hecho, estos temores pueden superarse. No importa exactamente a qué tengas miedo y por qué estés preocupado: en este artículo encontrarás 20 consejos universales sobre cómo afrontar los miedos, además de descubrir qué los causa y qué nos impide superarlos. Más sobre esto en un artículo de la psicóloga de CogniFit Ainoa Arrans.

¿Qué es el miedo?

¿Por qué surge el miedo? ¿Por qué es necesario? El miedo es la emoción principal que nos advierte de un peligro inminente. Él nos llena para que no perdamos la amenaza que se acerca. El miedo nos paraliza ante una situación aterradora. ¿Alguna vez has experimentado este sentimiento? ¿Alguna vez has experimentado un pánico que te hizo salir corriendo sin pensar en las consecuencias? Esta es una reacción absolutamente lógica en un estado tan emocional.

Es necesario distinguir entre miedo y síntomas de ansiedad. El miedo aparece en una situación muy concreta, por ejemplo, cuando te sigue por una calle vacía un desconocido que, como crees, te sigue. La ansiedad, por el contrario, es una emoción bastante general e inespecífica que se presenta en situaciones menos específicas. Por ejemplo, la ansiedad que sentimos al pensar en nuestra futura carrera o cuando alguien nos critica.

El miedo es una respuesta adaptativa a amenazas físicas o psicológicas. Sin embargo, no siempre ocurre ante un peligro real. En ocasiones puede deberse a distorsiones cognitivas. El nivel de intensidad del miedo puede variar desde su ausencia prácticamente total hasta el pánico absoluto. De hecho, esta emoción puede convertirse en una auténtica pesadilla.

¿Cuándo el miedo se convierte en fobia?

Si el miedo a algo se vuelve demasiado grande, excesivo, se convierte en fobia. Una fobia es un trastorno psicológico, mientras que el miedo es una emoción normal y saludable.

Existen diferentes tipos de fobias: miedo a las alturas, miedo a los payasos o coulrofobia, miedo a envejecer, miedo a la muerte, etc. Independientemente de los motivos que provocan tal reacción, todas estas fobias reducen significativamente la calidad de vida de las personas que las padecen, afectando negativamente a todos los ámbitos de la actividad diaria. ¿Te imaginas que haya gente que tenga tanto miedo a salir que se vea obligada a pasar todo el tiempo en casa, encerrada?

Sin embargo, no es necesario que el miedo alcance el tamaño de una fobia para envenenar la vida de una persona. De una forma u otra, estos trastornos psicológicos pueden impedirnos realizar incluso las tareas diarias más familiares. En este artículo encontrarás recomendaciones sobre cómo deshacerte del miedo, independientemente de su grado y del motivo que provoca este sentimiento.

¿Por qué tenemos miedo?

El miedo es una reacción completamente habitual que nos acompaña a lo largo de nuestra vida. Te hace actuar con rapidez y defenderte ante cualquier peligro. Ayuda a aumentar nuestra actividad fisiológica, animándonos a luchar o huir. El miedo es esencial para la supervivencia.

Hay dos teorías principales sobre cómo nace el miedo. El primero, clásico, afirma que si asociamos determinados elementos (serpientes, altura, etc.) a situaciones nocivas y peligrosas para nosotros (lesiones, ansiedad, etc.), asociamos esos estímulos entre sí y adquirimos así condiciones condicionadas. reflejo del miedo.

Por otro lado, según la teoría del aprendizaje social de Albert Bandura, aprendemos adquiriendo experiencia indirecta. Es decir, al observar a otras personas que nos sirven de modelo (vecino, actor, etc.), aprendemos su comportamiento y las imitamos. Si alguna vez viste a tu hermano pequeño ser picado por una avispa y notaste su pánico, quizás cada vez que veas una avispa huyas asustado. Según esta teoría, nosotros mismos decidimos si queremos aplicar un determinado tipo de conducta o no, aunque esto no es fácil.

El miedo también puede generar emociones positivas. Nos gusta experimentar temblores, palpitaciones, sentirnos tensos y congelados en la inmovilidad cuando estamos viendo una película de terror, sentados cómodamente en el sofá o cuando nos subimos a una montaña rusa. Incluso buscamos estas sensaciones cuando estamos seguros de que estamos a salvo.

Es necesario aprender a gestionar esta emoción desde la infancia. Sin embargo, el miedo a algo se puede empezar a experimentar a cualquier edad. Además, algunas personas tienen más probabilidades de experimentar esta emoción que otras. Nuestra experiencia también influye mucho en cómo reaccionamos ante hechos reales. Independientemente de lo que temamos, es importante recordar que nunca es demasiado tarde para vencer el miedo.

20 maneras de vencer el miedo

En esta sección te daremos 20 consejos y trucos que puedes aplicar en el día a día. Lo más importante es que debes entender que el miedo está dentro de ti, nada ni nadie te obliga a experimentarlo. Puede resultar problemático pensar así en vísperas, por ejemplo, de un examen responsable, pero debes recordar que tú y sólo tú eres responsable de tu crecimiento personal. Puedes superar este miedo con ayuda de la planificación, con un poco de esfuerzo y fuerza de voluntad.

1. No intentes negar tus miedos.

Como señalamos anteriormente, el miedo es un regalo que nos ayuda a sobrevivir. También podemos verlo en animales en situaciones de peligro. Afortunadamente, nuestro cuerpo nos advierte de una amenaza inminente. ¿Te imaginas lo que pasará si no te escondes cuando ves un tigre en la habitación? Aprender a convivir con esta emoción es vital. Cualesquiera que sean los momentos desagradables que tengamos que soportar, debemos agradecer el miedo.

2. Conócete mejor a ti mismo

La introspección ayuda a aumentar nuestro nivel de comodidad. Nos permite comprender cómo nos sentimos o qué queremos ser, cómo actuar. No hace falta explorar en profundidad cuáles son las raíces de nuestro miedo, por ejemplo, a las serpientes. Sin embargo, comprender qué estímulos nos hacen sentir malas emociones puede ayudarnos a desarrollar estrategias efectivas y precisas para contrarrestarlas.

3. Admite tu miedo

Eres humano. Vivir y actuar como si el miedo no existiera es contraproducente. El miedo no te hace más débil ni menos respetado. No importa si el objeto de tu miedo es inusual o vergonzoso, aún así es comprensible y hay personas que pueden apoyarte. Tu miedo no desaparecerá sólo porque lo ignores. Reconocer el miedo es el primer paso para superarlo.

4. Racionaliza tus miedos

El miedo al fuego es absolutamente comprensible si vemos un incendio. Sin embargo, si cada vez que encendemos una estufa eléctrica pensamos en el fuego, entonces razonamos de manera ilógica. Es necesario pensar en la probabilidad de que ocurra cualquier evento y actuar en consecuencia. Esto ayudará a deshacerse de los procesos cognitivos desagradables.

5. Observa a otras personas lidiar con el miedo

Hay tipos de miedos bastante comunes, por ejemplo, el miedo a ser despedido o el miedo a la sangre. No importa si la causa de tu miedo es atípica: recuerda que esta emoción provoca sentimientos similares en todos. La única diferencia es el grado de intensidad que puedes controlar. Es muy útil reconocer que esta emoción es natural y observar cómo otras personas la afrontan.

6. Aumenta tu autoestima

Algunos tipos de miedos, como el miedo a la comunicación, resultan muy perturbadores para las personas que los experimentan. Esto puede afectar negativamente a la autoestima. "Soy un perdedor, idiota". "Nadie quiere un debilucho como yo". Estos pensamientos son dañinos y pueden provocar distorsiones cognitivas que pueden envenenar significativamente nuestras vidas.

En algunos casos, estas creencias pueden provocar un profundo malestar interior y, como resultado, graves problemas psicológicos. El miedo no debería afectar tu autoestima. Recuerda que todos somos humanos y que cualquier persona puede experimentar miedos, sin embargo, siempre somos capaces de encontrar una solución razonable ante cualquier situación.

7. Cuídate

Es obvio que cuidar la salud física y mental siempre es beneficioso. Cuando llevamos un estilo de vida saludable (por supuesto, dentro de límites razonables, no debemos centrarnos en el deporte y una nutrición adecuada), nos sentimos muy bien, nuestra eficiencia y rendimiento aumentan. Por eso, cuando nos sentimos sanos, capaces de cuidarnos, el miedo a enfermar se reduce.

8. No evites el objeto de tu miedo.

Si por miedo a volar renunciamos a los aviones, o si por miedo a la derrota llevamos una vida mediocre, nos pondremos barreras. Quizás incluso la sola idea de tener que enfrentarse al objeto de su miedo le provoque una ansiedad extrema. Es posible que evitar situaciones aterradoras te ayude por un tiempo, pero a la larga solo alimentará tus miedos. Tienes que enfrentar tus miedos.

9. Prueba técnicas de relajación

Cuando estamos paralizados por el miedo que nos hace querer huir o escondernos, podemos utilizar diversas técnicas para mantener la calma, como la respiración. También puedes empezar a contar mentalmente hasta que te calmes. De esta forma, podrás reducir los síntomas del miedo y distraerte de los pensamientos negativos.

10. Ponte a prueba un poco.

Vencer el miedo requiere tiempo y esfuerzo constante de tu parte. Intenta visualizar primero lo que temes. Por ejemplo, si tienes miedo de hacer deporte, imagínate jugando con una pelota. Visualizarte haciendo con éxito cosas que te asustan te ayudará a sentirte más seguro.

Puede que al principio te resulte difícil, pero cada vez será más fácil. Estos ejercicios forman la base de la terapia de exposición. Poco a poco se le muestran estímulos que le provocan miedo hasta que aprende a gestionar sus emociones. Por ejemplo, una persona que le tiene miedo a las serpientes podría empezar mirando la imagen de una serpiente pequeña, y así sucesivamente hasta que se sienta cómoda estando cerca de una cobra real.

11. No enfrentes tu mayor miedo directamente.

Es fantástico que hayas decidido superar tu miedo, pero no lo hagas de forma demasiado abrupta. El método de exposición implica un acercamiento gradual a un objetivo determinado bajo la guía de un especialista. Los intentos independientes de superar abruptamente su miedo, por ejemplo, agarrar una tarántula con la mano o subir al escenario a cantar frente a una audiencia de miles de personas, pueden ser completamente contraproducentes y agravar la situación.

12. Motívate

Piensa en cómo puedes recompensarte por superar tu miedo. Por ejemplo, si tiene miedo de conducir un automóvil, imagine lo maravilloso que sería emprender un emocionante viaje en su propio automóvil a un lugar interesante con el que siempre ha soñado, sin depender de otras personas. Es difícil concentrarse en ese pensamiento positivo en el momento en que te pones al volante. Sin embargo, si no pensamos en accidentes, sino en unas agradables vacaciones, nos distraeremos de los pensamientos negativos.

13. Recompénsate por el éxito

Si tienes miedo de subirte a un ascensor y la idea de quedarte atrapado en uno te sorprende, piensa en una recompensa por el día que te atrevas a subirte a él. Por ejemplo, un paquete de tus dulces favoritos o ir al cine. Es importante que usted mismo reconozca su éxito y quiera seguir adelante.

14. Marca tu progreso

Llevar un diario de observaciones es muy útil, especialmente en situaciones en las que de repente empiezas a deprimirte por el miedo mismo o por otro motivo. Sin embargo, si miras tu diario y lees sobre tus éxitos, esto te ayudará a sentirte orgulloso y a seguir avanzando, a ser aún más eficaz. El camino hacia el éxito no siempre es sencillo, son posibles altibajos. Sin embargo, la perseverancia y la determinación ayudarán a lograr excelentes resultados. Además, el propio hecho de llevar registros te ayudará a desahogarte y reducir la ansiedad.

15. Obtenga el apoyo de sus seres queridos

Incluso si tus amigos o seres queridos no comparten tu miedo, ellos conocen el sentimiento. Se sentirá mejor si comparte con ellos sus sentimientos sobre el miedo a conducir en la niebla o a comunicarse con su jefe. Es probable que tus interlocutores hayan pasado por una experiencia similar y puedan darte valiosos consejos. Sin embargo, incluso su apoyo y participación pueden ayudarle a afrontar cualquier desafío.

16. Habla con personas que comparten tu miedo.

Encuentra personas que estén pasando por lo mismo que tú, te ayudará mucho. Si siente que su miedo es inusual, o si se siente tímido, incomprendido o le resulta difícil hablar de ello con alguien, intente hablar con alguien en la misma situación (en persona o incluso en línea). Esto le ayudará a abrirse, compartir experiencias, aprender algo útil para usted que no se le haya ocurrido a usted mismo.

17. No tengas miedo de las críticas

A menudo, no importa qué miedo busquemos superar (andar en bicicleta, caernos o hablar inglés), nuestros pasos para superar estos miedos pueden ser criticados cuando cometemos errores o no lo logramos.

Todos tropezamos alguna vez. Lo más probable es que los demás no piensen en nosotros con tanta frecuencia como nosotros. Y cuando alguien nos critica, no debemos prestar atención a los comentarios negativos: perdemos mucho más si renunciamos a nuestros intentos.

18. Aprovecha las nuevas tecnologías

Los avances científicos y tecnológicos nos ofrecen enormes oportunidades para vencer el miedo. Ya existen terapias basadas en realidad virtual que permiten a las personas afrontar sus miedos con total seguridad. Además, existen formas más sencillas, por ejemplo, varias aplicaciones móviles desarrolladas para un propósito similar.

En particular, se han creado programas especiales para personas que padecen aerofobia (miedo a volar). Estas aplicaciones proporcionan datos sobre seguridad de vuelos y ofrecen una variedad de ejercicios para reducir la ansiedad. También se han desarrollado programas para que los niños eliminen el miedo a la oscuridad con la ayuda de varios juegos y otros, que ayudan, por ejemplo, a superar el miedo a hablar delante de una audiencia.

19. Filtrar fuentes de información.

Hay una enorme cantidad de información en Internet que puede exacerbar nuestros miedos. Por ejemplo, si tienes miedo a enfermedades o ataques terroristas, intenta no leer esta noticia. El flujo de información redundante puede dificultarnos la lucha contra nuestros miedos y, en ocasiones, incluso obligarnos a tomar decisiones equivocadas.

20. Busque ayuda profesional si es necesario

El éxito en la lucha contra el miedo no siempre depende enteramente de nosotros mismos. Si sufres alguna fobia que te impide hacer una vida normal, es recomendable consultar a un especialista experimentado.

¿Antes de una aparición pública o antes de una cita con la chica de tus sueños? Para todas las personas, el concepto de miedo les resulta familiar. Es una parte integral de la vida, es una de las reacciones naturales básicas. Desde el nacimiento hasta la muerte, una persona está llena de miedos y la calidad de vida está determinada por la rapidez y el éxito con los que los combate. ¿Cómo deshacerse del miedo?

Puede buscar ayuda de un especialista, porque a veces los problemas son mucho más profundos y multifacéticos de lo que parecen a primera vista. Pero en la mayoría de situaciones será posible hacerlo sin la ayuda de psicólogos. Sugieren cómo deshacerse de las fobias usted mismo y estos métodos realmente funcionan. No existe una cura universal para el miedo. Pero existen varias técnicas que pueden resolver eficazmente el problema.

¿De dónde viene el miedo?

Seguramente habrás notado que los niños pequeños no experimentan miedo, como lo hacen los adolescentes y los adultos. Tienen suerte, pero ¿por qué? Para ellos, deshacerse de los miedos comunes es irrelevante por falta de ellos. Esto se debe al hecho de que esta reacción ocurre bajo la influencia del medio ambiente. Es ella quien forma la actitud ante determinados objetos, eventos, situaciones. Después de que el niño se cae por primera vez de la cuna y siente dolor, adquiere la primera reacción: volver a sentir dolor.

Con cada día de crecimiento, socialización, se acumulan cada vez más situaciones de este tipo, crece la alcancía de reacciones, se forman, se unen, se fusionan los miedos. Uno nace del otro, se vuelve más fuerte o más débil. Los niños no saben cómo lidiar con las fobias y estas últimas se extienden hasta la edad adulta. No existe una persona absolutamente exitosa en todo y siempre, algunos fracasos y coincidencias fatales de circunstancias están presentes en la vida de todos. Después de una mala experiencia de hablar en público, algunas personas nunca vuelven a acercarse al micrófono, no sea que vuelvan a experimentar esas emociones. El miedo nace, ¿cómo afrontarlo, cómo superarlo?

¿Qué hacer? Para vivir bien y felizmente es necesario deshacerse de la ansiedad y las preocupaciones. Esto mejorará la calidad de vida, ganará confianza. ¿Qué se necesita para esto? ¿Cómo superar el miedo? Existen varios métodos de lucha, son utilizados por millones de personas, superando las situaciones más difíciles. Es necesario considerar algunos de los más comunes y universales. Es importante comprender que para lograr un resultado no solo es necesario conocer la técnica, sino también querer eliminar el miedo y la ansiedad que le impiden vivir una vida mejor. Querer y hacer. Afronta el sentimiento que interfiere con la vida y deja de preocuparte.

El miedo es una respuesta al entorno.

¿Cómo deshacerse de los malos pensamientos? Primero debes analizar y darte cuenta de que tienes un sentimiento de ansiedad y miedo. Por muy trillado que pueda parecer, a menudo lleva no menos tiempo reconocer un problema que resolverlo. Inculca en ti mismo la capacidad de actuar en contra. La conciencia y el análisis del problema le permitirán mirar más ampliamente. El miedo puede ser pequeño, grande, fuerte, débil. Pero mientras esté ahí y germinando en tu cuerpo, no podrás seguir adelante. Encuentra la causa y analiza de dónde vino todo, después de qué eventos apareció. Convéncete de que esto es sólo una reacción y que puedes controlarla. Éste es el primer y principal remedio para el miedo: la conciencia del problema.

No tienes que depender de la edad. Puedes trabajar en ti mismo en cualquier momento, nunca es demasiado tarde para mejorar tu vida. ¿Cómo superar el miedo si ya no eres joven? Con el paso de los años, se vuelve cada vez más difícil superar los miedos, a medida que se va formando una determinada imagen del entorno, una cosmovisión, e ir más allá no sólo es incómodo, sino también aterrador. Las personas no nacen exitosas, se convierten en ellas. Los costos de la educación también juegan un papel importante en la formación de la personalidad. Para la frágil mente de un niño, las pequeñas situaciones pueden convertirse en grandes miedos en el futuro.

¿Cómo deshacerse del miedo desde la infancia? Si comprende claramente que tiene miedo, por ejemplo, de viajar en un ascensor, porque cuando era niño se quedó atrapado en él y estuvo sentado en la oscuridad durante medio día, entonces podrá superar el miedo por sí solo con un esfuerzo de voluntad. . Diga en voz alta: “Sí, ahora da miedo, pero este sentimiento sólo existe en mi cabeza, puedo y sé cómo superarlo”. Hazlo rápido, súbete al ascensor sin darle a tu conciencia la oportunidad de atraparte, envolviéndote en un velo de miedo. Cuanto más esperas, más tensión se genera. No des rienda suelta a la imaginación, ya que es más difícil deshacerse de los miedos y ansiedades estando demasiado tiempo frente a ella cara a cara.

Imagina tu miedo como un muro alto que bloquea el camino hacia la felicidad. No puedes ver lo que hay detrás de esa pared. Sólo hay que aprobarlo. El miedo es un muro, una ilusión, en realidad no existe, sólo está en tu cabeza. Simplemente abre la puerta y atraviesa la pared. Acepta, respeta el miedo y supéralo atravesándolo como a través de una pared de niebla. El método es la aceptación, no la negación. No hay necesidad de luchar y rechazarlo en ti mismo, debes reconocerlo como parte de la conciencia, porque el miedo solo se puede superar de esta manera. Actúa sin dejar que el cerebro entre en razón. Tan pronto como te encuentres en una situación aterradora, simplemente entra por esta puerta.

Lucha contra el miedo como un samurái

¿Cómo gestionar el miedo? ¿Es posible? La lógica es tu mejor arma en esta pelea. Lleva la imaginación a tu lado, conviértela en tu aliada. Que muestre el peor escenario para el desarrollo de la situación. Tienes miedo de subirte a un ascensor porque podrías quedarte atascado, como cuando eras niño. ¿Cómo superar el miedo? De pie frente a la puerta, imagina que ya estás dentro y realmente atrapado. Está oscuro, estás colgado entre el quinto y sexto piso y no hay forma de salir por tu cuenta, el teléfono no capta la red, nadie vendrá al rescate y no te encontrarán hasta la mañana. . Apenas se puede respirar de la emoción. ¿Un panorama sombrío? Experimenta este sentimiento como real. Abre tus ojos. Tuviste una pesadilla y sobreviviste. Ahora ya sabes lo que experimentarás en el peor de los casos y sobrevivirás. Ya no da tanto miedo, ¿verdad? La mayoría de la gente tiene miedo a lo desconocido. ¿Qué sucede cuando el ascensor se cierra de golpe detrás de ti? ¿Cómo trabajarán los socorristas? ¿Qué tan rápido llegan para ayudar? Intenta encontrar respuestas, conecta la lógica. Ella te dirá cómo deshacerte del sentimiento de miedo.

Se requiere imaginar una situación en la que un hombre va a proponerle matrimonio a la mujer de sus sueños. Él tiene miedo de que ella se niegue y estas fobias en los adultos nublan la mente. En esta situación, el método samurái ayudará. Debes concentrarte e imaginar que ha llegado el día X: aquí sacas el anillo de tu bolsillo y te arrodillas, pronunciando las preciadas palabras. La chica se niega. ¿Qué pasará después de eso? ¿Se derrumbará el mundo? No. Deshacerse de los miedos se logra a través de la conciencia. Sufrirás, pero con el tiempo el dolor disminuirá y todo volverá a la normalidad. Comprenderás que la persona que estaba a tu lado no era la indicada. Te alegrarás de no haber vivido meses y años al lado de alguien que no es rival para ti. Allanarás el camino para nuevas relaciones.

Superar el miedo no siempre es útil y necesario. Después de todo, se trata de una reacción natural, que incluye parte del instinto de conservación. Siempre es importante darse la vuelta y analizar la situación, ya que quitar el miedo, estar al borde del abismo, es fatal. Tienes que imaginar que por primera vez en tu vida viniste a la pista y te subiste a patines. Las personas corren con confianza a gran velocidad, maniobran con facilidad y se mantienen con confianza en la corriente general. Tienes miedo, porque, al meterte en semejante torbellino de gente, tendrás que moverte al mismo ritmo y a la misma velocidad. El cerebro sugiere que es mejor quedarse a un lado por ahora y aprender los movimientos básicos. Y ahora mismo tiene razón. Distinga el instinto de autoconservación de las fobias y sepa cuándo domar el miedo será beneficioso y no perjudicial.

Evaluar la ansiedad desde una posición de lógica, descartando las emociones. A veces tener miedo está bien.

La decisión es enemiga del miedo

Nadie sale a no tener miedo de nada. Las personas más exitosas trabajaron mentalmente para alcanzar alturas. ¿Cómo perder el miedo para vivir mejor? Déjalo fuera de tu barco de una vida feliz. Siendo una persona decidida, podrás derrotarlo. Sintonícese para resolver el problema, planifique, piense en un plan para usted. Luchar contra el miedo será tu decisión. Llena tu mente no con emociones incontroladas, sino con un plan concreto para la victoria. El sentimiento de miedo y ansiedad es amigo del vacío y la incertidumbre, estos son sus mejores amigos. Llene la transmisión con las palabras: aquí está el plan de victoria, la decisión está tomada y no se puede cambiar. No hay vuelta atrás, porque has estado de acuerdo con tu conciencia. El autoajuste es algo importante.

¿Cómo dejar de tener miedo? No dejes que las emociones se apoderen de ti, no hagas trampa. Las escenas de fracaso y fracaso pueden ser aterradoras. Recuerde: los ojos tienen miedo, las manos lo hacen. Sea una persona decidida. Incluso si no sale nada, cumplirás tu palabra. ¡Qué orgullo habrá al cumplir una promesa! Y si logras vencer el miedo, éste se duplicará. Piensa en positivo, busca momentos positivos incluso en la lucha contra las ansiedades y las fobias. La victoria sobre el miedo abrirá nuevos horizontes. Para combatir las fobias y los miedos por tu cuenta, debes sacar al héroe interior. Date cuenta, decide lo que necesitas. ¿Cómo aprender? Predice el éxito que sucederá cuando alcances tu objetivo. Recuerde elogiar su propia determinación y fuerza.

Tratar las fobias y los miedos por su cuenta es posible para todos, lo principal es encontrar un método adecuado.

Conviértete en psicólogo

¡Puedes aprender a no tener miedo de nada! Saber que hay miedo es la mitad de la batalla. Darse cuenta y aceptarlo significa dar un gran paso hacia el éxito. Los psicólogos saben cómo tratar las fobias y comparten información que puedes utilizar para trabajar por tu cuenta. La preparación comienza con el análisis. Cuestiones clave que requieren divulgación:

• ¿Por qué da miedo?
• qué es exactamente lo que da miedo;
• debes tener más miedo de esto;
• la excitación es racional;
• miedo a la acción o a las consecuencias.

Escriba los argumentos en un papel y cuélguelos en un lugar visible. Reflexiona y agrega según sea necesario. Una vez que descompongas el miedo en moléculas, te resultará claro. Y la gente tiene menos miedo a las cosas comprensibles que a las desconocidas. El miedo se convertirá en un viejo conocido para ti, cambiarás a "tú". ¿Cómo dejar de tenerle miedo a los coches? Estudia este complejo mecanismo, métete bajo el capó, habla con el mecánico, descubre todo sobre este monstruo de hierro. Domar el sentimiento de miedo comienza poco a poco. ¿Cómo no tener miedo a la oscuridad? Estudialo. Camine por la habitación por la noche.

El problema de superar el miedo se resuelve con la ayuda de la visualización. Pase varias sesiones imaginando en detalle las acciones en una situación aterradora. Entonces entras por la entrada y te diriges al ascensor, pulsas el botón de llamada, estás tranquilo y confiado. Las puertas se abren, usted entra, etc. Cuanto más detalle tenga su visualización, mejor. Su conciencia aceptará esta versión del escenario y quedará implementarla. La autohipnosis en este caso funcionará como la hipnosis. Esto es algo muy poderoso, se practica con éxito en las fobias más complejas. La regla principal es la regularidad de la visualización. Agenda sesiones con consciencia. ¿Cómo dejar de tener miedo con la ayuda de este tipo de sesiones? La cantidad depende de las circunstancias, pero a menudo es suficiente entre 5 y 8 veces. ¿Cómo quitar el miedo para siempre? Consolidar el éxito varias veces.

Coraje caballeresco en la lucha contra el miedo.

Si tienes miedo a las arañas, entonces el objeto es el reflejo en tu cabeza. Tan pronto como los ojos ven una araña, se le da un impulso al cerebro y uno se asusta terriblemente. Aunque la araña en sí no es peligrosa ni representa una amenaza para la vida. ¿Cómo dejar de tener miedo, por ejemplo, a las arañas? La tarea es superar el miedo para que no se convierta en un obstáculo para una vida feliz. Necesitas ganar intelectualmente y empezar a pensar con claridad y claridad. Practica ser valiente.

¿Cuál es la forma más rápida de deshacerse del miedo? Funciona bien en caso de emergencia. Imagina que estás salvando a un niño pequeño de una araña. ¿Podrías hacerlo por alguien más? Probablemente si. Entonces, ¿por qué no hacerlo usted mismo? Conviértete en tu propio valiente caballero. Domar el miedo es como domar a un dragón.

La confianza en uno mismo se puede entrenar. Todos los oradores exitosos comenzaron con pequeños discursos y capacitación. En el caso del miedo, puedes entrenar para ser valiente. Gana gradualmente, empieza poco a poco y ve a lo grande. Acércate al ascensor y observa cómo sube y baja. Observa a la gente entrar y salir. ¿Ves que no hay por qué tener miedo? Tratar el miedo es un proceso lento. Trabaja a tu propio ritmo, no mires a los demás. Para algunos, basta con leer un libro sobre superación que les ayude; a otros les lleva meses o años. Esto es individual. Lo principal es el resultado. Si ha descubierto cómo deshacerse de una fobia por su cuenta, trabaje duro y todo saldrá bien tarde o temprano.

Todos los oradores actuales saben cómo afrontar su miedo a hablar en público. ¿Existen talentos naturales que pueden convencer a una multitud de mil personas en el primer intento? Sí, pero estas son unidades. Cientos de personas actúan todos los días. En el caso de hablar en público, el ejemplo de trabajar sobre uno mismo es mucho más revelador. ¿Cómo deshacerse de la ansiedad del habla? Empieza a luchar contra el miedo poniéndote en una situación incómoda. Llame a algunas personas y dé un discurso alrededor de la mesa. Sé valiente. Si lees un libro sobre la historia de éxito de una persona famosa, te sorprenderá lo que tuvo que afrontar al principio. Todo el mundo tiene miedo.

Toma la experiencia de los mejores y aplícala a tu historia. Este método funciona bien con las fobias sociales. Algunos tienen miedo de hablar por teléfono porque no pueden ver a una persona, alguien no puede acudir a un extraño en la calle y otros se niegan a asistir a entrevistas con extraños. ¿Cómo dejar de tener miedo de todo esto? El problema está sólo en la cabeza. ¡Sé valiente, sal de tu zona de confort, haz del control del miedo un hábito! Empiece poco a poco, haga contacto visual con extraños en la calle, sonría a un niño, salude a un camarero antes de ordenar.

¿Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad de forma paulatina? La técnica de dividir en componentes y trabajar en cada parte por separado funciona bien. Puedes probar el siguiente script:

• hay un gran miedo, aún no está claro cómo deshacerse de él;
• divídalo en 3 componentes pequeños, divídalo en bloques;
• practica cómo vencer el miedo en cada una de las tres partes;
• pasar de la ansiedad y el miedo a la victoria.

No te rindas si las cosas no funcionan de inmediato. Evite opiniones negativas. Superar los miedos requiere concentración y, en ocasiones, lleva mucho tiempo. Pero es una inversión que dará buenos resultados. Prueba diferentes técnicas, idea tus propias formas de superar el miedo, prueba. Incluso si te lleva un año entrar en un maldito ascensor, obtendrás una excelente manera de subir pisos por el resto de tu vida. Antes de luchar contra el miedo, evalúa el efecto positivo de superarlo, comprende su valor. Este será un incentivo adicional.

Prácticas auxiliares

¿Cómo controlar el miedo o derrotarlo total e irrevocablemente? La confianza en uno mismo ayuda en la lucha contra las fuertes ansiedades. Empiece por darse cuenta de su valor, felicítese a diario. Cultiva la fuerza y ​​entonces la domesticación del miedo funcionará como un reloj. Seguramente habrás notado que las personas con una autoestima excesivamente alta logran más. Simplemente tienen menos miedo, porque la conciencia de su propia frialdad no les permite sucumbir a las fobias con demasiada frecuencia. No dependen de la opinión de otra persona. ¿Por qué estás peor? Trate de generar confianza y mantener su ansiedad bajo control.

A continuación se muestran algunas formas de trabajar con los miedos mediante prácticas auxiliares:

• felicítese por completar tareas difíciles;
• alaba tu virtud;
• actuar honesta y correctamente;
• ayudar a los demás, recibir elogios.

Las prácticas simples enumeradas no requerirán mucho esfuerzo, sin embargo, con un efecto acumulativo, ayudarán a curar el miedo y darán un resultado increíble, será bastante estable y lo alimentarán constantemente. Hay fuerza y ​​confianza en nuestro interior. Ella te dirá cómo curar una fobia. ¿Cómo superar el miedo? Intenta llenar tu vida de emociones positivas, esta es una fuerza creativa que te ayuda a alcanzar tus objetivos. La psicología te permite modelar la vida.

¿Cómo deshacerse usted mismo de las fobias y los miedos, si nada de lo anterior ayuda? Otra técnica para afrontar el miedo está asociada a las emociones auxiliares. La fe ayuda mucho (por ejemplo, en poderes superiores), el amor (por el bien de sus seres queridos, la gente está dispuesta a hacer hazañas), la virtud (por salvar vidas, la gente en este momento traspasa el umbral de la fobia).

A la hora de elegir una forma de tratar el miedo, no tengas miedo de probar más y más técnicas nuevas hasta conseguir el resultado. Sin embargo, si tiene mucha ansiedad y miedo de interferir con su vida, el tratamiento se puede realizar con la participación de especialistas. Para cada persona será posible elegir un curso individual, trabajan tanto con los problemas de los niños como con el síndrome postraumático. Los médicos saben cómo deshacerse de ellos en casos difíciles.