Cada nuevo día comienza por la mañana, y si logras crear un estado de ánimo positivo y bueno para ti mismo en la mañana, determinará el destino de todo el día siguiente.

como no despertar

Sonó una alarma aguda y molesta, y el cerebro le da a todo el cuerpo una orden para despertarse.

Al realizarlo, las glándulas suprarrenales liberan una dosis de adrenalina de caballo en la sangre, de la cual, como en el estrés, los vasos sanguíneos y el corazón en estado de pánico tratando de dispersar la sangre a través de ellos, mientras trabajaba para el desgaste.

Con un salto brusco de la cama, los músculos somnolientos y sin tiempo para ganar tono se comprimen en una bola y reciben una carga traumática, comparable en gravedad al entrenamiento agotador de los atletas profesionales.

La mayoría de las áreas del cerebro aún no se han despertado y no están incluidas en trabajo bien coordinado todo sistema nervioso, provocando desorientación y dificultando la realización de manipulaciones sencillas: desde perder la orientación en el espacio hasta caerse de las manos o de una cucharilla.

El final de un despertar tan caótico y lleno de pánico en mejor caso habrá distracción, somnolencia, irritabilidad y Mal humor durante todo el día. En el peor de los casos, mareos, aumentos de presión, dolor de espalda y cuello, hemorragias gravedad diferente en los músculos y tejidos del cuerpo.

Este método de despertar es especialmente peligroso para los períodos de cambio. condiciones climáticas y condiciones geomagnéticas.

¡Abajo el despertador!

Rehúsate a usar un despertador con una señal aguda y perturbadora, en su lugar utiliza una radio u otro dispositivo multimedia que pueda llenar la habitación con los sonidos de una melodía suave y agradable a la hora señalada.

Entrénate para despertarte a la misma hora. cerebro humano es capaz (después de un breve entrenamiento) de cumplir con la instalación sobre la necesidad de despertar en tiempo específico Solo necesita acostumbrarse.

despertar del cerebro

Comienza a despertar las áreas del cerebro responsables de los sentimientos y las percepciones.

Percibe tu cuerpo, empezando por tus pies. "Examinar" con el ojo interno de las piernas, pelvis, estómago, pecho, cuide sus manos, cabeza, terminando el "examen matutino" con su cara.

Pase a tocar los receptores. Presta atención a cómo yace el cuerpo, cómo siente la piel la presencia de una manta, sábana, colchón.

Inhala lentamente el aire circundante con la nariz, oliendo primero el espacio cercano y luego los objetos distantes.

Escuche los sonidos de su respiración y los latidos de su corazón, luego escuche el espacio a su alrededor, tratando de distinguir el ruido del viento que viene detrás de la ventana, el ruido del tráfico, las voces.

Abre los ojos, mirando alrededor del espacio con una mirada relajada y distraída durante unos segundos. Cierra tus ojos. Al abrirlos de nuevo, pase la vista primero por los objetos cercanos y luego por los que se encuentran a lo lejos.

El cerebro se despertó, ir al sistema musculoesquelético.

bebiendo

Realice estiramientos suave y lentamente. Mientras inhala, tire de los dedos de las piernas hacia usted, mientras exhala, lejos de usted.

Doble las rodillas hasta la mitad, agarre los codos de las manos opuestas con las palmas y comience a balancearse, moviendo las rodillas hacia la derecha y los codos hacia la izquierda y viceversa.

Deberías tomar un sorbo con un ligero giro.

Estírese relajando los músculos de los brazos y las piernas. Sonríe amplia y sinceramente, amasando los músculos de tu rostro y estimulando la liberación de la hormona de la alegría, la serotonina, en el torrente sanguíneo.

Volteándose de lado o boca abajo y ayudándose con las manos, póngase de pie. No necesita levantarse, acostarse boca arriba doblando la espalda baja. El elevador plegable vertical está lejos de ser la mejor manera de levantarse de la cama por la mañana.

Próximos pasos

Encienda música ligera y discreta y haga ejercicios simples y fáciles. ejercicio mañanero y luego tomar un tratamiento de agua.

Chorros de agua fuertes y elásticos finalmente despertarán el cuerpo.

Pasar unos minutos por la mañana despertar adecuado, a cambio, obtendrá un día completo con un estado de ánimo maravilloso y una alta capacidad de trabajo, y por lo tanto, ¡aprendamos a despertarnos correctamente!

¡Cuídate! ¡Sé siempre saludable!

La tardanza regular al trabajo oa una reunión importante, la insatisfacción con el jefe, las multas y la falta de bonos son argumentos poderosos para pensar en su rutina diaria. Las personas irresponsables que hacen esperar a los demás simplemente no saben cómo organizar adecuadamente su tiempo, estableciendo correctamente las prioridades. Para hacer frente a los asuntos que se avecinan en el ritmo acelerado de las megaciudades, muchas personas "sacrifican" su propio descanso, aumentando la duración del día. Sin embargo, tal acción está invariablemente acompañada de una connotación negativa: despertarse con dificultad por la mañana.

Para corregir el conjunto habitual de circunstancias, es importante planificar con anticipación una lista de tareas para el día. En la formación de tareas, es necesario evaluar racionalmente propias fuerzas- No puedes hacer más de lo que puedes. Prepararse para los próximos eventos es una oportunidad para distribuir uniformemente su energía a lo largo de toda su actividad laboral. Al hacer frente a los objetivos asignados, desarrollará confianza en sí mismo, evitando que ocurra. Al organizar correctamente su horario, aprenderá a levantarse fácilmente por la mañana y permanecer a tiempo en el lugar designado. A medida que se acostumbre a la nueva rutina, notará cómo lado positivo cambia la actitud de los que te rodean.

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente?

Inicialmente, es importante darse cuenta de que es fácil levantarse por la mañana solo para aquellas personas que se acuestan más temprano. Para reponer los recursos internos, el cuerpo necesita un cierto período de tiempo, por lo que es casi imposible despertarse antes del tiempo asignado. En esta situación, se vuelve especialmente difícil para los "búhos", cuya rutina diaria implica estar despiertos al amparo de la noche. El insomnio y la estancia inútil en la cama, un lugar incómodo para dormir y pensamientos que abruman la mente, una variedad de razones que no le permiten conciliar el sueño. Siguiendo recomendaciones simples, aprenderá, despertando de buen humor y con emociones positivas:

Apague los dispositivos y electrodomésticos en la sala de descanso para sumergirse en Completa oscuridad. Por la noche, se secreta una hormona especial en el cuerpo, soñoliento, por lo tanto, la ausencia de luz se convierte en una especie de comando para cambios en el trabajo de los mecanismos biológicos.
Deshágase sintonizando con un espectro positivo de emociones. pensamiento positivo te permitirá conciliar el sueño rápidamente, sin centrarte en el frío o el calor, los ruidos extraños o los ronquidos del elegido.
Coloque un recipiente con agua al lado del lugar para dormir, en el que primero agregue 2-3 gotas aceite esencial lavanda, bergamota o geranio. Las propiedades de tales extractos ayudarán a relajarse calmando el sistema nervioso.
Encuentra antes de irte a la cama, racionalizando los pensamientos en tu cabeza. Piense con anticipación en los eventos que sucedieron durante el día. No dejes tareas sin terminar cuando te vayas a la cama. Encuentre una salida a las situaciones difíciles con anticipación para relajarse en un estado de paz.
Omitir la comida antes de acostarse para no provocar el trabajo. tubo digestivo. Tales actividades definitivamente le impedirán descansar, porque se levantará regularmente para ir al baño o se distraerá con ruidos extraños que "escupen" del estómago.

Descuidar los consejos anteriores es una decisión irracional, porque sueño saludable le permite ganar fuerza y ​​reponer la energía necesaria para nuevos logros. Si aprendes a conciliar el sueño antes, despertarte por la mañana será mucho más fácil. Durante el descanso, el cuerpo se recuperará tras una dura jornada de trabajo, preparándose para la conquista de cumbres inexploradas.

Primeros 5 minutos después de despertar

Los primeros cinco minutos después de despertar es el marco de tiempo fundamental del que extraer máximo beneficio. Durante este intervalo, puede deshacerse de la somnolencia, recargarse con energía positiva para el día siguiente, o viceversa: prepararse para los resultados negativos de los eventos al quedarse en la cama hasta la cena. Es importante darse cuenta de que los pensamientos son materiales y que el futuro depende directamente de tus acciones en el presente. Si no descuida las reglas de 5 minutos, despertarse por la mañana será mucho más fácil. Solo necesita aplicar las recomendaciones en la práctica, siguiendo la siguiente secuencia:

Primer minuto. Asigne estos 60 segundos a las emociones positivas, sumergiéndose en el mundo de los sueños y los recuerdos agradables. Imagine un automóvil futuro para el que está ahorrando dinero diligentemente, o reproduzca inconscientemente su graduación en la escuela, piense en sus seres queridos y seres queridos, imagine la posición deseada en el trabajo, no limite su imaginación.
Segundo minuto. Presta atención a tu cuerpo. En primer lugar, debe estirarse para ayudar al cuerpo a volverse más activo. Asegúrese de tomar 2-3 respiraciones medidas, saturando los pulmones con oxígeno.
Tercer minuto. Masajear lentamente parte occipital cabeza, lóbulo de la oreja y sienes, mejorando la circulación sanguínea. Las acciones simples están diseñadas para activar procesos vitales.
Cuarto minuto. Lentamente levántate de la cama sentándote en la esquina. cama. Recoge tus pensamientos bebiendo 250 ml de agua pasteurizada con una rodaja de limón o naranja. Una bebida como esta te ayuda a empezar. tracto gastrointestinal, que no le permitirá permanecer en la cama durante mucho tiempo.
Quinto minuto. Sal de la cama yendo a la ventana. Abra las cortinas mientras mira hacia afuera. Imagínese junto a personas que ya están corriendo al trabajo o calentando autos. Para estar entre personalidades de voluntad fuerte, solo hay que ponerse en orden y desayunar.

Es importante tener en cuenta que fácil despertar solo es posible si realmente duermes lo suficiente. No hay recomendaciones con las que pueda despertarse fácilmente después de un duro día de trabajo, después de haber descansado durante 60 a 120 minutos. No olvide acostarse a tiempo, asignando al menos 7-8 horas para un sueño saludable. Para lograr el resultado deseado, debe abordar de manera responsable el proceso de preparación. Debes ser consciente de que el descanso es una parte integral de la vida, que no debe ser descuidada.

Al aprender a acostarse más temprano, ya habrá dado un paso tangible hacia su preciado objetivo. Sin embargo, puede aliviar su despertar por la mañana con la ayuda de otros Consejo practico, que le permiten deshacerse fácilmente de la somnolencia:

sube contigo mismo buena razón despertarse más temprano (aumento de la productividad o encuentro con un ser querido).
Lleve un diario donde pueda anotar sus aciertos y mostrar los fracasos (en el horario de despertarse y dormirse, indique tiempo exacto comprobando regularmente los cambios).
Coloque el despertador en el rincón más alejado de la habitación, eligiendo la melodía más desagradable y ruidosa (para apagar dispositivo electronico tendrá que levantarse de la cama).
Solicite la ayuda de sus seres queridos que ya están acostumbrados a levantarse temprano (deje que sus familiares o amigos lo llamen a una hora acordada).
Contacta con el servicio de alerta matinal, donde a la hora señalada, los empleados de la empresa conseguirán definitivamente su objetivo despertándote por todos los medios.
- Otro argumento de peso despertar (durante intimidad se producen hormonas que aceleran la actividad cerebral).
Evite los estimulantes que interfieren con el sueño (cafeína, alcohol, drogas y productos del tabaco).
Cambie su rutina diaria gradualmente, disfrutando de pequeñas victorias en el camino hacia su anhelado objetivo (comience a despertarse primero 15 minutos antes, luego 20, etc.).
Piensa en una recompensa por completar una tarea (por favor, date el gusto de ir al cine o a un restaurante, comprar un aparato o una prenda de vestir).

Si sigues reglas simples, te proporcionarás una carga positiva de emociones a lo largo del día siguiente. se convierte en una parte integral buen día cuando una persona se despierta correctamente del sueño. No es sorprendente que las personas que han dormido lo suficiente se distingan entre la multitud cotidiana por las sonrisas y el "fuego" en sus ojos.

Al adherirse a los consejos y recomendaciones anteriores, lo hará ajustando su propia reputación entre los demás. Al despertarte a tiempo por la mañana, tendrás tiempo para Lugar correcto en el momento señalado, deshaciéndose del estado de una persona irresponsable. La actitud de las personas cercanas y los compañeros de trabajo mejorará y la duración del día aumentará significativamente. Logra tu objetivo deseado en un día en que todos están apasionados. actividad laboral, más fácil.