Qué comer para ganar peso en los lugares adecuados. ¿Qué debes comer para ganar peso?

Curiosamente, entre las mujeres hay quienes no quieren perder peso, sino que, por el contrario, quieren ganar peso. Si lo pensamos de manera realista, la delgadez excesiva es tan poco atractiva como el sobrepeso. Cualquier mujer quiere ser atractiva para un hombre, pero estos últimos ciertamente no juegan a los dados) Así que, ¡adelante, con curvas apetitosas! Te daremos una dieta para ganar peso y algunos otros consejos útiles.

Dieta para ganar 5 kg o más

Si crees que para ganar peso necesitas comer de todo, ¡tienes toda la razón! Pero nuestro objetivo no es parecer un cerdo fornido, sino una belleza sexy con curvas apetitosas). Por eso debes planificar tu dieta correctamente y no empujar todo lo que puedas conseguir.

Primero debes entender cuántas calorías por día necesitas consumir para que tu cuerpo aumente de tamaño. No es del todo correcto decir que solo se depositará grasa. Con una nutrición adecuada e incluso una mínima actividad física, los músculos, órganos, etc. aumentarán, así que no temas, tus 5 kg estarán compuestos de algo más que grasa.

Entonces, volvamos a contar calorías. Esto es bastante fácil de hacer. Solo necesita comenzar tomando el contenido calórico promedio: 1800 kcal y consumiendo exactamente esa cantidad por día. Pésate todos los días. Si su peso no aumenta, aumente sus calorías en otras 100 kcal, si su peso aumenta demasiado rápido, reduzca sus calorías en 100, y así sucesivamente hasta que su peso se mantenga en aproximadamente 200-300 g por semana.

Y ahora, en realidad, sobre la dieta para ganar peso. La opción más correcta es una dieta proteica, es decir, aquella que se centra en las proteínas. De los tres nutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos), el organismo necesita más proteínas, aunque no debemos olvidarnos de las grasas, que intervienen en el funcionamiento del sistema hormonal, es decir, en la producción de hormonas. Los carbohidratos son alimento para nuestro cerebro y la forma más fácil de obtener energía, pero se pueden consumir en pequeñas cantidades, el cuerpo no perderá nada.

Y así, cuando ya hayas calculado el contenido calórico, podrás pasar a la dieta.

Dieta proteica para ganar peso en mujeres:

Entonces, tu menú dietético debe incluir los siguientes productos:

• Proteínas: carnes, aves, pescados, huevos, lácteos, mariscos, etc.
• Grasas: pescados grasos, aceites vegetales (linaza, oliva), suplementos de Omega-3,6,9, frutos secos, semillas.
• Carbohidratos: cualquier cereal, pan, frutas, verduras, pan, galletas secas, miel, pero en ocasiones puedes darte un capricho con dulces.

Menú de muestra para 2 días:

• Desayuno: tortilla de 3 huevos, 100 gramos de avena con leche, una taza de té con una cucharada de miel, una cucharada de aceite de linaza;
• Segundo desayuno: 300 gramos de yogur con fruta y un trozo de pan blanco;
• Almuerzo: 200 gramos de arroz, 150 gramos de pescado graso o pollo magro, ensalada de verduras con dos cucharadas de crema agria;
• Merienda: 200 gramos de requesón con frutas y nueces, una taza de té con una cucharada de miel, galletas de pan blanco;
• Cena: 100 gramos de arroz, 200 gramos de camarones, un vaso de té.

Segunda opción:

• Desayuno: 100 gramos de gachas de arroz en leche con pasas, un huevo cocido con una cucharadita de mayonesa natural, una taza de té con una cucharada de miel, una cucharada de aceite de linaza;
• Segundo desayuno: ensalada César, 100 gramos de calamares con cualquier salsa;
• Almuerzo: 200 gramos de verduras al vapor, 150 gramos de carne de cerdo, una taza de té con postre;
• Merienda: un cóctel de 300 ml de kéfir, un plátano, kiwi y un puñado de nueces;
• Cena: 100 gramos de papilla de sémola con leche con pasas, 100 gramos de requesón y una taza de té.

Algunas personas se enfrentan al problema del exceso de peso, otras sueñan con ganar al menos un kilogramo. Las razones de la delgadez excesiva pueden ser muy diversas. Por ejemplo, predisposición genética o. Los expertos han desarrollado una gran cantidad de ejercicios destinados a combatir el exceso de peso, pero ¿cómo ganar peso rápidamente sin dañar la propia salud? La tarea no es fácil, pero sí factible.

Causas de la delgadez

Antes de elegir métodos que le ayuden a ganar peso rápidamente, es necesario identificar las razones que provocaron la delgadez excesiva. Estos son los principales factores que obstaculizan el aumento de peso:

Cómo ganar peso rápidamente en casa.

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Adolescente

Los siguientes consejos ayudarán a un adolescente a ganar peso rápidamente:

• Agregue más alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y fibra a su dieta. Por ejemplo, aves, pescado, carne, verduras, pasta, legumbres, pan, frutos secos, frutas.
• No debes comer muchos alimentos grasos y fritos. Estos productos crean la impresión de una sensación de saciedad, el estómago tarda mucho en digerirlos, pero no podrá ganar peso con su ayuda. Esta regla también se aplica a los platos de comida rápida.
• Puede aumentar de peso si aumenta la cantidad de comidas que realiza. La opción ideal para un adolescente serían 5-6 comidas al día.
• Inscríbete en un gimnasio o practica algún tipo de deporte. Un instructor experimentado seleccionará una serie de ejercicios que tendrán en cuenta las características individuales del cuerpo del adolescente. Si ignoras este consejo, puedes ganar peso rápidamente, pero el peso ganado se distribuirá de manera desigual y aparecerá en forma de antiestéticos depósitos de grasa, que son difíciles de eliminar.

Lo que necesitas comer para ganar peso - dieta

Puedes ganar peso si desarrollas el hábito de comer bien. La dieta será la siguiente:

• desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche, café (té), ensalada de remolacha, aderezada con crema agria, sándwich con una rodaja de queso;
• segundo desayuno: carne magra hervida con guarnición de frijoles, frijoles (guisantes), huevos duros (2 piezas), jugo de frutas o verduras, té;
• almuerzo: ensalada con tomates, pepinos, hierbas, aderezada con aceite (oliva), té, sopa con albóndigas, agua mineral, pollo hervido guisado con repollo, le ayudarán a ganar peso;
• merienda: manzanas al horno agridulces (naranjas frescas), gelatina y requesón, sazonados con miel;
• cena: pescado guisado en salsa, puré de patatas, una porción de pastel relleno de verduras o bayas, un par de ciruelas frescas, agua mineral, té;
• aproximadamente una hora antes de acostarse: una porción de cazuela de sémola y cuajada con salsa de crema agria y una decocción de rosa mosqueta le ayudarán a ganar peso.

Debes elaborar tu dieta diaria teniendo en cuenta el menú diario anterior, cambiando periódicamente sopas, cereales, frutas, verduras y tipos de carne. Le resultará útil diversificar sus cereales y pastas, comer pescado, carne y pan (sólo molido grueso) todos los días. No olvide que el cuerpo debe recibir al menos 2 litros de líquido al día y reducir la cantidad de sal al mínimo requerido.

Para ganar peso rápidamente después de una enfermedad, siga estas recomendaciones:

• Siga el régimen correcto de nutrición terapéutica: se agregan a la dieta alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas. Esto mejora el metabolismo y le ayuda a ganar peso. Los vegetales rojos y verdes que contienen valiosos microelementos son beneficiosos.
• Para recuperar y ganar peso rápidamente, coma al menos 6 veces al día (la dieta debe incluir carne de res, aves y pescado graso).
• Toma una variedad de infusiones de hierbas que aumentan tu apetito y te ayudan a ganar peso.
• Coma gachas de leche y beba un vaso de jugo fresco media hora antes de la comida para obtener la cantidad adecuada de vitaminas.
• Es bueno descansar después de comer. Si se toman medicamentos, el comprimido debe tomarse después de una comida.
• Mantenga un horario de sueño adecuado: duerma al menos 9 horas al día.
• La actividad física moderada acelera la recuperación de un cuerpo debilitado y ayuda a ganar peso (ganar masa muscular).

Dieta para ganar peso de 5 a 10 kg en una semana.

La siguiente dieta está diseñada para una semana y ayuda a ganar peso:

• 1er desayuno. Jugo de frutas, avena, remojado en leche por la noche, con la adición de manzanas ralladas, miel y nueces. Asegúrese de desayunar un sándwich con una rebanada de queso; esto le ayudará a ganar peso más rápido (haga esto a diario).
• 2do desayuno. Caldo con yema, chocolate (unos 35-45 g), bocadillo con jamón, salchicha, mantequilla.
• Cena. Sopa espesa de verduras cocida en caldo de pollo, patatas, arroz o pasta aderezada con mayonesa (salsa de crema agria), cualquier plato de carne o ensalada de verduras. Este tipo de almuerzo te ayuda a ganar peso.
• Bocadillo de la tarde. Kéfir con galletas, tarta, un poco de chocolate.
• Cena. Cualquier papilla con leche con fruta fresca, té y un sándwich.

Ejercicios para ganar masa muscular.

La actividad física promueve el aumento de peso y el desarrollo muscular. Consume proteínas para acelerar el crecimiento muscular. A continuación te presentamos una serie de ejercicios con los que podrás ganar peso en poco tiempo:

• Se pone en cuclillas con barra. Una forma eficaz de ejercitar diferentes grupos de músculos y fortalecer los muslos. Para obtener mejores resultados, realice al menos 5 repeticiones, aumentando el peso regularmente.
• Peso muerto. Promueve un aumento eficaz de la masa muscular (se ejercitan los músculos de la zona lumbar, espalda, abdominales, glúteos, trapecio y muslos). La lección debe comenzar con un calentamiento; de lo contrario, no solo no desarrollará músculos, sino que también tensará su espalda.
• Press de banca desde una posición acostada. Trabaja perfectamente el braquial, el tríceps, los músculos pectorales y los abdominales.

Lidiar con la delgadez no es mucho más fácil que lidiar con el sobrepeso. Puedes recurrir a una variedad de dietas altas en calorías, hacer ejercicio y tomar infusiones de hierbas que aumenten el apetito. Para ganar peso rápidamente, calcula tu peso ideal y encuentra el método adecuado utilizando el siguiente vídeo:

¡Hola mis queridos amigos! Estoy contigo otra vez. Todos nos esforzamos por lucir geniales y estar en buena forma. Algunas personas necesitan perder un par de kilos de más, mientras que otras no necesitan perder algunos :) Algunas personas, por el contrario, quieren ganar peso. ¿Sabías que engordar también es lo correcto? Puedes incluir los alimentos más ricos en calorías para ganar peso. O llena tu dieta con nutrición deportiva. Hay suficientes opciones. Discutamos sobre ellos.

Amigos, inmediatamente quiero protegerlos de conceptos erróneos. Aumentar de peso no significa engordar por completo. Esto tampoco significa que vayas a comer todo lo que ves todos los días y en grandes cantidades. Hay muchas maneras de ganar peso de forma saludable comiendo alimentos que son buenos para nuestro cuerpo.

Quizás todo el mundo esté de acuerdo en que un cuerpo hermoso y musculoso se ve mucho mejor que un esqueleto cubierto de piel. Nuestros músculos son una especie de protección del sistema musculoesquelético. Por lo tanto, vale la pena prestar atención al hecho de que los músculos son necesarios para nuestro cuerpo no solo desde un punto de vista estético.

Parecería que no hay nada más difícil que perder kilos de más. Restricciones alimentarias, entrenamiento serio y regular, disciplina férrea... Curiosamente, resulta que ganar peso no es menos problemático. Los obstáculos suelen ser la fisiología y la genética. ¡No desesperes, siempre hay una salida!

Alimentos ricos en calorías

El primer paso para lograr tu objetivo es cambiar tu dieta. Deben incluirse alimentos ricos en calorías. ¡Necesitas comer bien!

Para simplificar tu búsqueda, he elaborado una tabla con los alimentos más ricos en calorías. Estos productos aportan a nuestro organismo una gran cantidad de energía. El contenido energético se indica en kcal por 100 gramos de un producto en particular.

Además, preste atención al maní y la mantequilla de maní.

Cuantos más de estos productos tenga en su menú, antes podrá ganar el peso deseado.

Comida deportiva

Los alimentos deportivos también están de tu lado no sólo para aumentar el peso corporal, sino también para mejorar la salud.

Mi marido tiene una estructura corporal ectomorfa. Tiene dificultad para ganar peso y perderlo fácilmente. Incluso cuando va al gimnasio, gana peso muy lentamente. Para hacerlo más fácil y acelerar el proceso, bebe ganadores y proteínas.

Yo mismo solía desconfiar de estos productos porque tendría que aprender más sobre ellos. Y después de leerlo me di cuenta de que se trata de la misma comida, sólo que muy concentrada. Ya contiene la composición requerida. Habiendo vivido en Tailandia, vi que los suplementos proteicos y los complejos de vitaminas y minerales se vendían directamente en las farmacias.

Hoy en día, muchos ciudadanos tienen el problema acuciante del sobrepeso. Existen muchos métodos para combatir este factor. Sin embargo, no es de esto de lo que hablará este texto. De hecho, junto con este problema, existe también una tarea de naturaleza opuesta. Consiste en abordar la cuestión de la eliminación del peso insuficiente. Algunas personas se preguntan cómo ganar peso en una semana. Más sobre esto a continuación.

Criterios básicos para el aumento de peso.

Para responder a la pregunta de cómo engordar rápidamente, es necesario tener en cuenta los siguientes principios:

1. Inicialmente, definitivamente debes consultar a un médico sobre esto. Excluir cualquier enfermedad responsable de no ganar los kilogramos requeridos.
2. La presencia de un exceso de grasa animal en la dieta puede afectar negativamente al sistema cardiovascular.
3. Ganar el peso requerido depende completamente no de cuánto comiste exactamente, sino de la cantidad absorbida por tu cuerpo.
4. La presencia de un exceso de dulces en la dieta puede provocar trastornos metabólicos.
5. En este caso no se recomienda comer por la noche.

Todo lo anterior debe tenerse en cuenta a la hora de implementar la idea de cómo engordar rápidamente.

Métodos existentes

Puede lograr ganar peso utilizando dos métodos principales:

• Aumento de la masa muscular. Esto se logra mediante la actividad física.
• Aumento de la capa de grasa.

El motivo de la falta de peso influye en la elección del método requerido. Por ejemplo, si necesita deshacerse de la delgadez o corregir brazos o piernas demasiado delgados, entonces la mejor opción en este caso sería aumentar la masa muscular. Y para restaurar un cierto nivel hormonal, será necesario aumentar la cantidad de grasa subcutánea. Todo depende del enfoque individual. Pero para obtener una definición clara es necesario recurrir a especialistas en este campo.

¿Cómo desarrollar masa muscular?

Hay que recordar que el éxito en este caso depende no sólo de una dieta correcta, sino también de la actividad física y el estilo de vida. Ya que es muy importante no solo obtener material para los músculos y energía para su formación, sino también ayudarlos a ocupar el lugar correcto en el cuerpo. Para ello, conviene ponerse en contacto con un especialista en este campo. Él lo ayudará de manera experta a desarrollar el conjunto correcto de ejercicios o participará directamente en la implementación de este proceso y llevará a cabo la capacitación necesaria.

Para crear correctamente un menú y una dieta, es necesario aumentar la ingesta diaria de calorías en un 30%. Esta será la norma diaria óptima. En este caso, la composición calórica debe consistir en un 40% de base proteica; 50% - carbohidratos; El 10% es grasa.

Menú para desarrollar masa muscular.

En este caso, la dieta se verá así:

Cabe recordar que sin actividad física ganar masa muscular es simplemente imposible. También debes intentar evitar situaciones estresantes. Afectan negativamente el aumento de peso.

Aumentar la grasa corporal

Hoy en día mucha gente se pregunta cómo ganar peso en una semana. Esto se discutirá en más detalle más adelante. Inicialmente, esto no requiere comer mucha comida a la vez. Sin embargo, es necesario aumentar el número de comidas. También debes enriquecer tu dieta con grasas saludables y redistribuir los alimentos que consumes. Es necesario aumentar gradualmente la ingesta de calorías. Esto es muy importante. Las calorías deben aumentarse de 5 a 10 por semana.

En este caso, para ganar peso se considera obligatorio comer pan, quesos grasos y pescado, miel y frutos secos.

Menú diario aproximado para aumentar la grasa corporal.

En este caso, la dieta se ve así:

• Para el desayuno conviene beber cacao dulce con leche. Esto también incluye galletas de avena (4-5 piezas).
• Segundo desayuno: té (puede ser con leche), una fruta, almendras con miel (30 g).
• Para el almuerzo es necesario comer sopa a base de caldo de carne. En este caso, es necesario preparar papilla como guarnición. Combina bien con carnes o pescados, así como con ensaladas de verduras.
• Segundo almuerzo: frutos secos y muesli con leche.
• Para la cena se puede elegir entre pescado o carne, además de gachas o patatas como guarnición. Esto incluye una ensalada de verduras.
• Antes de acostarse, conviene tomar un refrigerio compuesto por una pieza de fruta y un vaso de kéfir.

Debe saber que en este caso no es muy recomendable limitar la actividad física. Después de todo, es un excelente asistente en la lucha contra el estrés, para mejorar el apetito y todo esto tiene un efecto positivo en el aumento de peso.

Elegir la dieta adecuada

Existen muchos métodos para ganar peso. Se diferencian únicamente en la lista de principios básicos y no tienen nombres específicos.

Existen métodos que sugieren aumentar el contenido calórico de los alimentos con un aumento gradual del tamaño de las porciones. Sin embargo, esto no es del todo correcto. Ya que aumentar el volumen de las porciones puede provocar distensión estomacal y posterior obesidad.

En algunos casos se propone ganar peso aumentando la cantidad de carbohidratos en la dieta. Sin embargo, en este caso puede haber un exceso de azúcar en el organismo. Como resultado, pueden ocurrir enfermedades graves.

También existen métodos que indican la necesidad de limitar la actividad física. Sin embargo, ¡esto es completamente incorrecto!

Por lo tanto, al decidir cómo ganar peso en una semana, debes tender a elegir las formas correctas y saludables de ganar peso.

El proceso correcto de aumento de peso

En este caso, inicialmente debe decidir qué se debe escribir exactamente y por qué es necesario. A esto le sigue un aumento gradual del número de comidas. No debes esforzarte por comer inmediatamente 5 veces al día. En primer lugar, debe aumentar gradualmente el número de comidas (una por día) hasta cinco. Después de esto, debes comenzar a aumentar la cantidad de calorías.

Para consolidar el resultado deseado, una vez completado el aumento de peso, no debes volver a tu método de nutrición anterior. Esto hay que recordarlo. Para mantener el resultado obtenido conviene encontrar un término medio en nutrición. Después de esto, ya no tendrás que preocuparte por los kilos que te faltan.

Alimentos ideales para ganar peso

Hay una gran cantidad de ellos. Sin embargo, los siguientes productos todavía se consideran ideales:

Todo lo dicho en este párrafo ayudará a responder la pregunta de qué se necesita comer para ganar peso.

¿Cómo ganar 5 kg de peso en una semana?

En este caso, necesitará la cantidad requerida:

• proteínas;
• grasas;
• carbohidratos.

Para responder a la pregunta de cómo ganar 5 kg de peso en una semana, debes hacer lo siguiente:

Estos criterios básicos te ayudarán a dar consejos sobre cómo ganar 5 kg de peso en una semana en casa. Todos ellos son eficaces para ganar peso en el menor tiempo posible.

¿Cómo puede engordar un chico flaco? Instrucción paso a paso

De algunos hombres se puede escuchar la frase: "¡Quiero engordar!" Para ello utilizan muchos métodos. Sin embargo, muchos de ellos no dan el resultado deseado. De hecho, existen métodos bastante efectivos que le permiten aumentar completamente el peso corporal. El secreto es que para lograr el resultado deseado, es necesario no solo seguir varias recomendaciones, sino hacer todo en conjunto, es decir, en conjunto. Lea más sobre los principios básicos a continuación.

1. Necesitas beber agua. Después de todo, el líquido afecta directamente el peso corporal. Para ganar peso rápidamente, es necesario beber mucha agua todos los días. Se recomienda que los hombres beban al menos 2 litros de líquido al día. Una excelente opción sería beber leche. Es un excelente producto para ganar los kilogramos necesarios.
2. En este caso, conviene aumentar el contenido calórico de los alimentos. Esto es muy importante. Primero debes aumentar tu ingesta calórica entre 300 y 500 por día. Luego, cuando se note que el aumento de peso ha cesado, podrás añadir otras 500 calorías a la dieta. Esto debe hacerse hasta que se note que se ha logrado el resultado deseado al decidir cómo ganar peso en una semana (por ejemplo).
3. Se debe cambiar la frecuencia de las comidas. A medida que aumenta la cantidad de calorías consumidas, surge otra condición. Consiste en que es necesario dividir la dieta diaria en un determinado número de comidas. Es decir, debe consistir en desayuno, almuerzo y cena, además de un par de meriendas. Esto evitará que el tamaño de la porción sea demasiado grande.
4. Porcentaje de grasa corporal. Cuando se trata de cómo ganar peso para un adolescente, uno debe decidir claramente cuál es la forma correcta de ganar peso. El aumento de masa muscular o grasa corporal puede afectar tu apariencia de diferentes maneras.
5. Es necesario controlar los cambios de peso. Esta acción es muy importante. Esto es necesario para determinar la velocidad para lograr el resultado deseado sobre cómo ganar peso en una semana. Para hacer esto, debe pesarse semanalmente y registrar los cambios en el peso corporal, así como comparar visualmente los resultados.
6. No se debe descuidar la actividad física. Para que un hombre gane peso no basta con aumentar su ingesta calórica. Esto también requiere entrenamiento de fuerza para el crecimiento muscular. Entonces las calorías que ingresan al cuerpo aumentarán la masa requerida.
7. Sueño adecuado. Ésta es otra condición importante. Después de todo, el cuerpo necesita descanso regular y tiempo para recuperarse por completo. En este caso, es necesario dormir al menos 8-9 horas al día.

Línea de fondo

Después de leer los consejos anteriores, todos podrán obtener mucha información interesante y decidir qué hacer para ganar peso. Para hacer esto, debe seguir estrictamente las instrucciones indicadas y se logrará el resultado deseado.

No todo el mundo sueña con adelgazar y se agota con las dietas. Muchas personas, por el contrario, sueñan con ganar peso, ganar peso para deshacerse de la delgadez y adquirir una forma atractiva. Si todos sus intentos en esta dirección han fracasado, primero debe analizar las causas del problema de la delgadez. Por eso, antes de empezar a utilizar diversas técnicas para ganar peso, acude al médico.

Es necesario excluir enfermedades de diabetes mellitus, vesícula biliar y glándula tiroides. Muy a menudo, la causa de la delgadez puede ser un metabolismo alterado. En estos casos, su médico le ayudará a recuperar su peso normal.

Si todo está en orden con su salud, puede deshacerse de la delgadez utilizando métodos sencillos y probados. Y es por eso que ahora te contaré cómo debes comer bien para mejorar rápidamente.

¿Qué hacer para ganar peso?

Primero, determine si realmente necesita ganar algo de peso. Quizás por naturaleza tengas un peso absolutamente normal. ¿Quizás el problema sea inverosímil? Para resolver esto, calcule cuántos kilogramos necesita ganar.

Para ello, calcule su peso normal. Hay una forma muy sencilla de hacerlo: mide tu altura en centímetros. Ahora resta 100 del número resultante.

Varios métodos para ganar peso le ayudarán a ganar peso rápidamente. Casi todos ellos se basan en aumentar la ingesta calórica. El principio general de estos métodos es que el peso corporal está en equilibrio con la dieta y la ingesta calórica. Al aumentar las calorías, aumentamos el peso corporal y viceversa. Por tanto, para solucionar el problema de la delgadez conviene reconsiderar su dieta y sus hábitos alimentarios.

Si anteriormente comía 3 veces al día, debe cambiar a 4-5 comidas al día, manteniendo el mismo intervalo entre comidas. Por ejemplo, los culturistas comen de 7 a 8 veces al día.

Por cierto, sería útil utilizar en la dieta nutrición deportiva compuesta por proteínas y ganadores. Te servirán como fuente de energía adicional, especialmente si practicas deporte. Con la ayuda de dicha nutrición, compensará la energía gastada y restaurará el tejido muscular.

Para comer sano, haz que tu dieta sea variada. Consuma alimentos ricos en proteínas todos los días. Podrían ser legumbres, huevos, pollo, ternera o productos de soja. Son importantes para desarrollar masa muscular. Asegúrese de beber leche entera, comer productos lácteos fermentados, requesón, crema agria, queso y crema espesa. Estos alimentos no sólo son ricos en calorías, sino que también tienen un gran valor nutricional.

Es muy útil cocinar gachas: trigo sarraceno, arroz, avena. También puedes tomar té, café con nata y azúcar.

Para una mejor absorción de los alimentos y prevenir el estreñimiento, asegúrese de comer verduras, hortalizas y frutas frescas. Como “bocadillo”, coma uvas, manzanas, plátanos, naranjas.

Si necesita ganar peso rápidamente, elija productos lácteos con alto contenido de grasa. Puedes comer huevos todos los días, pero no más de 2 huevos al día. Es mejor cocinarlos hervidos.

El arenque graso ligeramente salado con cebolla y ajo fresco también ayudará a desarrollar músculos.

Regula la combinación de proteínas y grasas en tu dieta. De esta manera podrás ajustar la estructura de tu cuerpo.

Menú de muestra para el día.

Os ofrezco un menú de muestra para un día, “para los que quieren engordar”:

Primer desayuno:

Un plato de avena cocida en leche, una tortilla de 2 huevos de gallina o simplemente hervida. Puedes acompañarlos con proteína concentrada disuelta en 0,5 litros de leche.

Almuerzo:

Un bocadillo de pan blanco con un trozo de salmón o arenque. Puedes acompañarlo con una porción de ganador.

Cena:

300 g de ternera, pollo o pavo guisados ​​o hervidos. Como guarnición, puedes cocinar una ración de pasta dura, comer un plato de arroz con mantequilla o puré de patatas. Además, no puede faltar un plato de ensalada de cualquier verdura con perejil y eneldo.

Bocadillo de la tarde:

Un bocadillo con pescado o un trozo de ternera. Puedes comer una ración de requesón con crema agria. Lávelo con cualquier jugo.

Cena:

Tome una ración de pescado de mar como guarnición. Que sea una ensalada de verduras o frutas.

Si no tienes apetito, necesitas cargarte intensamente. Practica deportes, apúntate a un gimnasio, piscina. Alternativamente, dé un paseo o vaya al parque en bicicleta. Muy a menudo, el apetito desaparece debido a las preocupaciones, el estrés y el cansancio.

Si este es el motivo, llena tu vida de emociones positivas, haz nuevas amistades, ve de visitas, a fiestas. Trate de dormir lo suficiente y evite los estimulantes: alcohol, café, tabaco.

Intenta comer bien, sigue las recomendaciones y, lo más importante, no tomes pastillas para ganar peso. No traerán más que daño. Y cuando su dieta, su dieta y su estado mental vuelvan a la normalidad, la delgadez desaparecerá. ¡Recupérate pronto y mantente saludable!