Cómo salir de la depresión. Cómo salir solo de una depresión prolongada

¿Cómo deshacerse de la depresión por su cuenta? Consejos de psicólogos. Guía práctica. La recuperación de la depresión puede ser bastante larga. Hay varias maneras tratamiento de la depresión, pero cada uno tomará tiempo antes de que se note el efecto.

Hay ciertas reglas que, si se siguen o se evitan, le ayudarán a sentirse mejor, evitarán caer más profundamente en la depresión y a salir de ella por completo.

La depresión es una reacción saludable del cuerpo ante la pérdida de algo o alguien importante, un encuentro con las dificultades de la vida. Pero cuando síntomas de depresión prevalecen en el trasfondo emocional diario y se manifiestan durante período largo Con el tiempo, esto puede impedir que una persona lleve un estilo de vida normal.

Síntomas de la depresión:

1. incapaz de concentrarse, pérdida de memoria;
2. pereza, impotencia;
3. sentimientos de culpa, tristeza, impotencia e inutilidad;
4. sentimiento de desesperanza, pesimismo;
5. pérdida de sueño;
6. irritabilidad, inquietud, ansiedad;
7. falta de interés en actividades que antes disfrutaba;
8. falta de apetito;
9. dolores de cabeza, calambres;
10. problemas de salud que no pueden tratarse con medicamentos;
11. pensamientos de suicidio, intentos de suicidio.

Cómo deshacerse de la depresión por su cuenta, consejos de un psicólogo, 10 métodos probados

La apatía profunda va acompañada de impotencia. Sin embargo, el paciente probablemente tenga suficiente energía para ver una comedia, dar un paseo por la casa o llamar a un amigo de la infancia. A continuación, te daremos consejos de psicólogos para salir de la depresión, la mayoría de los cuales pueden ser útiles en tu caso.

Consejo 1. Para deshacerse de la depresión, ¡no puede aislarse!

Pensar y razonar por qué empezó la depresión es de lo más inútil porque:

1. Si te has deprimido porque no puedes cambiar, entonces sólo tienes que afrontarlo;
2. Si de repente quieres ahondar en los recuerdos, esto sólo empeorará las cosas; debes comprender que la vida continúa.
3. Cuando no pueda responder las dos primeras preguntas por sí mismo y comience a oprimirse cada vez más, hágase la pregunta: ¿Por qué necesito esto? Si lo que te sucedió tiene muchas ventajas, simplemente las olvidaste.

Recuerde: "Lo que no nos mata nos hace más fuertes".

Necesitas abstraerte de la situación y hacer lo que amas o pasas. Mira una película interesante, reúnete con amigos, lee un libro interesante, haz cualquier cosa que requiera estar muy ocupado.

Consejo 2. Mantente conectado y te librarás del estrés y la depresión

A pesar del fuerte deseo de aislarse del mundo exterior, no debe hacerlo. Por el contrario, la relación con la sociedad es necesaria para deshacerse del estrés. Recuperación rápida estados de ánimo. Conectarse con el mundo exterior puede cultivar cambios en sus puntos de vista y creencias y ayudarlo a superar la depresión. Incluso si sientes que no tienes con quién hablar, nunca es demasiado tarde para hacer amigos.

1. busque el apoyo de sus seres queridos con quienes se sienta cómodo;
2. comunicarse por teléfono, corresponder por correo electrónico y en las redes sociales;
3. almorzar con alguien en una cafetería o restaurante;
4. mire los medios de comunicación, manténgase actualizado;
5. apoyar a los demás: los psicólogos dicen que ayudar a otras personas es un fuerte incentivo para salir de la depresión;
6. cuidar mascotas o animales callejeros;

Consejo 3. Para superar la depresión, no hagas de una montaña una montaña.

Muy a menudo la gente se deprime por las pequeñas cosas que acumula. En tales situaciones, las personas sienten que los problemas las persiguen. Nos apresuramos a complacerte; esto no es así. Te has preparado para creer que todo está mal y estás fijando tu atención en varias pequeñas cosas innecesarias. Debes hacer una lista de tus problemas y darle a cada falla una puntuación de 10. sistema de puntos que te hacen pensar que estás deprimido.

Clasifique inmediatamente la importancia del problema en orden ascendente.

Por ejemplo, 3 = plato roto, 7 = pelea con el padre y 10 = traición ser amado.

Si el problema no es tan grave, olvídate y listo, es una tontería. Es mejor concentrarse en los problemas a partir del 7 en adelante, debe pensar en cómo resolverlos. este problema. Nuestra gente ya se está convirtiendo en estadounidenses, que casi todos toman antidepresivos.

Es necesario solucionar el problema a medida que surge.

El método de la banda monetaria es forma única, que ayuda a superar la depresión. ¿Cómo funciona? Tome una banda elástica normal por dinero y colóquela en sus muñecas.

En el momento en que empiezas a pensar en algo negativo, tiras de la goma elástica y te golpeas en la muñeca. Golpea bastante fuerte, sientes dolor y cambias tus pensamientos hacia algo positivo. Cada vez que repites esta acción, se activa el llamado "Ancla" en psicología, que automáticamente te trasladará a buenos pensamientos y saldrás fácilmente de la depresión.

¡Lo principal es no olvidarse de ponerse una banda elástica nueva cuando la vieja se rompa!

Consejo 5. Siempre hay cosas que pueden animarte

A veces, para salir de la depresión basta con experimentar placer. hay muchos eventos de entretenimiento que puede levantarte el ánimo. Planifica tu día a día.

1. ver una vieja comedia;
2. dedicarse a un pasatiempo o deporte;
3. intenta sumergirte en la creatividad (dibujar, escribir historias o componer una melodía);
4. ir de excursión o al estadio;
5. trate de dormir 8 horas;
6. dar un paseo aire fresco– preferiblemente en un día soleado;
7. tomar café o comer al aire libre;
8. pasar tiempo en un banco del parque;
9. hacer yoga;
10. tómate un baño;

Consejo 6. Puedes salir de la depresión por tu cuenta con la ayuda de pensamientos positivos.

Acuéstese en una cama cómoda e intente observar los problemas con reverso. Piénsalo bien

Intente realizar una sesión de psicoterapia consigo mismo, iniciando el análisis de los problemas con las palabras: "Al final...".

1. ¿Te despidieron de tu trabajo y empezaste a sentirte deprimido?

Si estás deprimido por haber sido despedido de tu trabajo, no debes entrar en pánico en absoluto, se te han abierto nuevas puertas con posibilidades ilimitadas. No deberías tener tiempo para sentarte y morderse desde dentro. Debes esforzarte por encontrarte a ti mismo. El mejor lugar y mejorar.

1. ¿Separado de su marido o novio?

Como resultado, ha ganado libertad de acción y está abierto a nuevas emociones y sentimientos. ya no te enfadarás varias acciones de donde surgieron riñas y escándalos.

Buscar lados positivos, sólo tú los conoces. Después de hacer esto, sentirá que la depresión comienza a desaparecer y se vuelve mucho más fácil.

Consejo 7. Para salir rápidamente de la depresión, sea enérgico.

Cuando estás deprimido, incluso levantarte de la cama puede parecer un Tarea desafiante. Pero actividad física y el ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión y una de las herramientas más importantes en su arsenal de recuperación. Regular ejercicio físico tan eficaz como los medicamentos para aliviar síntomas de depresión. También previenen las recaídas después de la recuperación.

Los más beneficiosos son los ejercicios rítmicos: caminar, entrenamiento de potencia, nadar, Artes marciales o bailando. Haga algo que requiera que mueva activamente brazos y piernas.

Todo lo que come una persona afecta directamente su estado de ánimo. Evite consumir alimentos que puedan afectar negativamente sistema nervioso: cafeína, alcohol, grasas trans o alimentos con alto contenido conservantes, estabilizadores y hormonas.

1. no te saltes las comidas;
2. Elimina el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta. Aunque los dulces y productos horneados te levantan el ánimo, su efecto a largo plazo es hacerte sentir más deprimido;
3. Ayuda al cuerpo con vitaminas. Consuma más frutas cítricas, verduras, legumbres, pollo y huevos;

Las dosis diarias de lo mejor del sol aumentan la producción de serotonina y mejoran el estado de ánimo. Siempre que sea posible, salga a tiempo de día pasar al menos 15 minutos bajo rayos de sol. déjalo en casa Gafas de sol y protector solar.

1. Tome su pausa para el almuerzo para dar un paseo, tomar un café al aire libre o disfrutar de una comida en una cafetería al aire libre;
2. Practica deportes callejeros. Juega golf, tenis o bádminton con un amigo;
3. Dedícate a la jardinería o trabaja en tu jardín;
4. Tu apartamento u oficina debe tener cantidad suficiente luz natural. Abre las cortinas, siéntate cerca de la ventana;

Si has tomado todos nuestros Consejos de un psicólogo para salir solo de la depresión, pero aún no has logrado cambiar tu estado de ánimo y tu depresión sigue empeorando, debes buscar ayuda ayuda profesional. Esto no significa que seas débil. La automedicación no siempre tiene un resultado positivo.

Sin embargo, la medicación tratamiento de la depresión debe ir acompañado de seguir nuestros consejos. De esta forma acelerarás el proceso de curación y evitarás recaídas.

Cómo ayudar a alguien a salir de la depresión

Miles de personas se deprimen cada día. La depresión no perdona a nadie, ni a los jóvenes, ni a los viejos, ni a los pobres, ni a los ricos. Compañías farmacéuticas Se recetan antidepresivos constantemente. Pero, de hecho, en el 60% de los casos, un ser querido que estará cerca puede ayudar a deshacerse de la depresión.

Si tu familiar o amigo ha caído en un estado de depresión, o simplemente estás pensando en cómo ayudar a una persona a salir de la depresión, hemos preparado para ti 5 consejos competentes desarrollados por nuestros psicólogos.

Consejo 1. Cómo apoyar moralmente a una persona.

¿Cómo ayudar a una persona a salir de la depresión? Es necesario permitir que el paciente hable, durante la conversación poco a poco se librará de la negatividad acumulada. Lo principal en la conversación es no derrumbarse y escuchar al paciente.

Cuando hables con una persona, tócala, acaríciala, hazle saber que no está sola. Muchas personas, especialmente sus seres queridos, en estado de depresión, realmente necesitan el toque de un ser querido, pero si una persona se niega y lo aleja, no debe forzarlo.

¿Cómo sacar a una persona de la depresión? Una vez que el paciente ha hablado por completo, es necesario tranquilizarlo. No des consejos de inmediato persona deprimida. Ha formado en su cabeza respuestas negativas a todas sus preguntas y consejos. Durante la conversación, es necesario descubrir por qué la situación del paciente es desesperada y sugerir cuidadosamente las opciones para resolver el problema.

Consejo 2. EL APOYO FÍSICO ayudará a sacar a una persona de la depresión

Si quieres ayudar a una persona a salir de la depresión. Es necesario mantener ocupado al paciente. Recuerda lo que amaba y qué momentos le darán agradables asociaciones:

1. Vamos al cine
2. Picnic
3. Pesca
4. Comida deliciosa
5. sentarse en un cafe
6. fiesta ruidosa
7. etc.

¿Cómo sacar a una niña de la depresión? Las chicas normalmente aman Lugares hermosos y de compras, así que en lista superior se están agregando más artículos

1. Compras
2. Casas de moda
3. Naturaleza
4. Etc.

Qué ama exactamente tu ser querido, a quién estás ayudando a salir de la depresión, solo tú lo sabes, solo necesitas pensar.

Un viaje a la naturaleza es un arma única que dará un poderoso impulso de energía a cualquier persona que esté deprimida. La belleza de la naturaleza, el canto de los pájaros, el fresco olor de las plantas. Tendrá un efecto beneficioso en cualquier persona que se encuentre en un estado tenso.

El aire limpio y el sol normalizan la producción de la hormona serotonina, responsable del estado de ánimo de una persona.

Si el paciente se niega a salir de casa, es necesario saber cómo deshacerse de la depresión en casa. Para ello, tome y lea con el paciente. libros interesantes o ver películas, escuchar su música favorita. Todavía es necesario intentar persuadir al paciente para que salga a la calle de cualquier forma.

Es importante obligar discretamente a una persona a aumentar su actividad.

Consejo 3: No te tomes los síntomas de la depresión como algo personal

Mayoría consejo principal, esto no es para llevar a una persona aún más a la apatía, sino más bien para ayudarla a salir rápidamente de la depresión. Por supuesto, el paciente tendrá una sensación de ansiedad y nervios destrozados. Esto significa que no te resultará fácil, ya que te afectarán muchas cosas negativas.

Lo principal que hay que recordar es que la depresión es una enfermedad.

Frases prohibidas para sacar a una persona de la depresión

A menudo debido a complejos problemas de la vida Alguien cercano a usted puede deprimirse. Ayudar a las personas a salir de este estado es un deseo completamente razonable. Sin embargo, realmente no quiero causar daño ni agravar la situación. Algunas palabras, que se utilizan muy a menudo para animar a un amigo que ha caído en el abatimiento, provocan efecto inverso y obligar al desafortunado a alejarse de ti. Entonces, frases que no se le deben decir a una persona que está deprimida:

1. "Todo es tu culpa" o "Creaste problemas para toda la familia". Quizás este sea exactamente el caso y estos comentarios sean completamente ciertos. Pero nuestro objetivo no es exponer, sino brindar ayuda. Tu ser querido ya ve todo lo que le rodea de negro. Sus palabras, acusando y criticando, sólo fortalecerán al paciente en la idea de que todos le desean el mal, no lo valoran y están tratando de agravar sus problemas. Una persona deprimida necesita paz, tranquilidad y un punto de apoyo. Es importante cambiar su actitud hacia la realidad circundante. Y podrá evaluar su papel y responsabilidad en la situación actual más adelante, cuando haya superado su condición.

2. "Estabas advertido"- Esta frase se pide a menudo, pero también está prohibida. El punto es que fortalecerá de la mejor manera posible a su amigo en la opinión de que es insolvente, incapaz de acciones razonables, inadecuado e incluso estúpido. Después de todo, no pudo prestar atención a los argumentos razonables a tiempo y cometió las acciones equivocadas, lo que le provocó todos sus problemas. Aunque todo esto no está lejos de la verdad, de ninguna manera ayudará a superar la situación.

3. “Otras personas lo pasan peor”. A primera vista, puede ser útil darse cuenta de que tiene compañeros en la desgracia y que alguien más está pasando por momentos aún más difíciles. Pero la mayoría de las veces sucede lo contrario. El paciente comienza a darse cuenta de que su dolor no es el límite y puede empeorar aún más. Empieza a temer que la situación empeore y el miedo no le ayuda. Además, la cosmovisión se vuelve aún más oscura y pueden surgir pensamientos e incluso acciones suicidas. Como la realidad es tan mala, una persona intenta alejarse de ella y, a menudo, lo único que puede hacer es manera asequible ve en la muerte. Otros métodos para escapar de la realidad tampoco conducen a nada bueno.

4. "Eres fuerte y puedes hacer frente a tu condición". Incluso esto, al parecer, frase positiva puede causar daño. Al fin y al cabo, la condición es la misma y el paciente no la ha superado. Lo que significa que no sirve para nada. Ésta es la respuesta que más a menudo sugiere un cerebro nublado por la depresión.

5. "Sé cómo te sientes, también hubo depresión". verte en en buena condición, tu amigo comprende que tú, a diferencia de él, te deshiciste de tu enfermedad. La conciencia de que no es capaz de superar su condición y de que podrá afrontarla. emociones negativas, lo sumerge aún más en la melancolía.

6. “Quítate esas tonterías de la cabeza, necesitas divertirte”. Evaluar sus problemas como "estupidez" alejará al desafortunado de usted, le asegurará que no simpatiza con él y que es poco probable que pueda ayudarlo. Tampoco es probable que ofrecer entretenimiento sin detalles inspire a una persona indiferente.

Vídeo sobre cómo salir de la depresión por tu cuenta

Conclusión

Generalmente, debido a pequeños problemas, la gente se deprime. Mucha gente tiene ataques de pánico. Además, la gente se deprime por el futuro. Esperamos que el consejo de un psicólogo te ayude a afrontar tu problema o el de un ser querido.

Por tanto, es necesario comprender cómo deshacerse de la depresión para siempre. Necesitas tener confianza en ti mismo, abordar todo con una actitud positiva y lo lograrás.

Buena suerte en esta difícil lucha contra la depresión.

Psicólogo consultor: “Estoy tan cansado, estoy deprimido”, “Tuvimos una pelea con un chico. Estoy deprimido”, “Oh, nada funciona, estoy deprimido”. ¿Hay alguna expresión familiar? La palabra "depresión" se puede escuchar a menudo en las conversaciones cotidianas. Sin embargo, la comprensión común de este término es muy diferente de su significado en el contexto de la terminología médica. En la Clasificación Internacional de Enfermedades, la depresión se clasifica como un trastorno del estado de ánimo ( trastornos afectivos). Según la hoja informativa n.º 369 de la Organización Mundial de la Salud de febrero de 2017, la depresión afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo. grupos de edad. Además de causar un gran sufrimiento, la depresión crónica puede provocar discapacidad y, en como último recurso- al suicidio. En 2015, se publicó en el sitio web de Gallup un estudio sobre la conexión entre la depresión y los ataques cardíacos, en el que los autores anunciaron que la depresión es lo mismo. factor fuerte riesgo de enfermedades cardíacas como fumar y diabetes.

Signos de depresión
Todo esto hace que uno se pregunte: ¿es realmente tan inofensiva esta palabra “depresión”? Y, si lo escuchas de labios de un ser querido o lo usas en ti mismo, ¿cómo entiendes en qué caso necesitas buscar ayuda y cuándo es solo una frase que denota un deterioro a corto plazo? Hay 3 factores a considerar al responder esta pregunta:

• ánimo,
• pensamiento,
• actividad física.

La depresión se caracteriza por un estado de ánimo deprimido, triste y melancólico, enlentecimiento de los procesos de pensamiento y retraso motor. Esta es la llamada tríada depresiva. Cuando hablamos de depresión nos referimos precisamente al síndrome, es decir, al conjunto de cambios descritos en tres características. En otras palabras, hablar de posible depresión Puede hacerlo si ha estado triste, melancólico o no siente nada durante al menos dos semanas y, al mismo tiempo, nota que ha empeorado al pensar, piensa más lento de lo habitual, le resulta difícil concentrarse y le resulta difícil forzarse. usted mismo para hacer algo. Tenga en cuenta que personas de diferentes temperamentos pueden tener diferente velocidad procesamiento de información, nivel diferente actividad, por lo que es importante compararse no con otras personas, sino consigo mismo.

También es importante saber lo siguiente características manifestaciones de depresión:

• despertares tempranos a las 4-5 am, cuando, aunque no quieres levantarte y comenzar el día;
• empeoramiento del estado por la mañana y mejora por la tarde y por la noche (aunque en el tipo de depresión ansiosa hay un aumento de la ansiedad por la noche);
• falta de sensación de descanso después de dormir: acabas de levantarte y ya estás cansado;
• la incapacidad de disfrutar de las cosas que antes le daban;
• son visitados por ideas de bajo valor y de culpabilidad;
• Reacciones autonómicas: dolor en el área del corazón, dolores de cabeza, fluctuaciones. presión arterial, taquicardia, náuseas (a veces vómitos), estreñimiento, problemas para orinar, alteraciones ciclo menstrual, membranas mucosas secas (especialmente ojos).

A veces sucede que la depresión se disfraza de enfermedad somática cuando solo se expresan claramente reacciones vegetativas y el trasfondo emocional no cambia mucho. Luego vemos la siguiente imagen: una persona se queja de una enfermedad física, acude al médico, la examinan, pero los médicos no pueden hacer un diagnóstico específico y tratamiento sintomático No ayuda.

Una persona deprimida puede describir su estado de la siguiente manera: “Es como si estuviera envuelto en un velo gris”, “Me siento como si estuviera en una espesa niebla”, “El mundo se ha alejado de mí”, “ Estoy entre el sueño y la realidad”. Es importante comprender que toda la información anterior no está destinada al autodiagnóstico, sino a comprender su propia afección y decidir si debe comunicarse con un especialista.

¿A qué especialista debo contactar?
Dependiendo de la gravedad de la afección, es posible que necesite: terapia compleja es la psicoterapia junto con tratamiento farmacológico, o bastará con someterse únicamente a un curso de psicoterapia. Puede comunicarse con alguien que se especialice en trabajar con la depresión y juntos determinar si necesita farmacoterapia adicional. O consultar inmediatamente a un psiquiatra y decidir sobre la necesidad de tratamiento con antidepresivos. Lo principal es no automedicarse, no recetarse medicamentos solo porque “una amiga estaba deprimida, le recetaron este antidepresivo, bueno, lo tomaré”. Desafortunadamente, estos casos ocurren a pesar de que se requiere receta médica para comprar antidepresivos. Existen diferentes tipos de depresión, y sólo un psiquiatra, tras analizar cuidadosamente la información recibida del paciente, es capaz de determinar correctamente el tipo, dosis y duración de la medicación.

El curso de la psicoterapia puede ser muy diferente según la dirección en la que se lleve a cabo. En mi trabajo utilizo el método de terapia estratégica a corto plazo, que fue desarrollado en el Centro de Terapia Estratégica de la ciudad italiana de Arezzo bajo la dirección de G. Nardone. Este método se caracteriza no por buscar las causas del problema, sino por estudiar los mecanismos de su funcionamiento, es decir, aquellos factores que sustentan el estado del problema. Cuando una persona se encuentra en un agujero, no buscamos las razones por las que llegó allí, sino que tratamos de comprender qué le impide salir y encontrar formas de hacerlo.

Si una persona acudió a un psicólogo, significa que estaba desesperado de resolver el problema por sí mismo. Sin embargo, hizo algo para solucionar su problema antes de venir. Como regla general, si lo que una persona hace para resolver un problema no le ayuda, pero continúa haciéndolo de todos modos, son estos intentos los que agravan aún más el problema. Lo mismo se aplica a la ayuda de familiares: los métodos que utilizan los familiares a menudo no mejoran la condición, sino que solo la empeoran.

Ayuda a tu vecino
Una investigación realizada en el Centro de Terapia Estratégica mostró que, en general, el mecanismo de funcionamiento de la depresión se presenta de la siguiente manera: ilusión - decepción - depresión. La ilusión puede crearse en relación con uno mismo, en relación con los demás o en relación con la estructura del mundo. Por ejemplo, una ilusión sobre uno mismo: “Debo estar siempre en la cima”. En relación con los demás: “Mi pareja nunca me dejará”, en relación con el orden mundial: “El mundo debe ser justo”. La depresión ocurre cuando ocurre un evento o una serie de eventos que conducen a un colapso en la imagen de uno mismo, de otras personas o del mundo que nos rodea. Al mismo tiempo, una persona, por un lado, se lamenta por expectativas incumplidas (de ahí el mal humor, la tristeza, la melancolía). Por otro lado, no está dispuesto a admitir plenamente el colapso total de sus ideas (de ahí la depresión y la apatía). Por eso, la persona se encuentra en una especie de estado intermedio: ya no puede estar en esa realidad donde “siempre estará arriba”, porque hay una experiencia concreta que demuestra que eso no es así, pero también abandonar esto. idea por alguna razón, por razones que tampoco puede, lo que no te permite construir nueva realidad, donde, por ejemplo, “podría estar equivocado”. Todo esto lleva al hecho de que una persona no puede calentar completamente su decepción y se queda estancada en sentimientos negativos y no puede moverse a ningún lado porque “siempre tengo que estar arriba, pero no puedo, así que no tiene sentido hacer nada”. Eso es todo: la persona está bloqueada. Uno de los enfoques del trabajo con clientes deprimidos en la terapia estratégica a corto plazo tiene como objetivo experimentar los sentimientos asociados con la decepción y aceptar esta decepción. Por lo tanto, el pensamiento positivo no ayudará con la depresión; al contrario, primero debes llegar al fondo para poder impulsarte y nadar hasta la superficie.

Ahora veamos qué hacen con más frecuencia los seres queridos en esta situación. O lo alientan: “¿Por qué estás tan flácido? ¡Sea optimista! ¡Debemos mirar la vida positivamente! ¡Deja de pensar en tus problemas! O, por el contrario, intentan avergonzar: “¡Qué trapo eres! ¡Mira cuántos problemas “reales” tienen otros! ¡Finalmente, recupérate! Eres un hombre (madre, esposa)”. En ambos casos, una persona se siente incomprendida y, en consecuencia, aún más sola en su sufrimiento, mientras que frases como esta alimentan su idea de culparse a sí mismo: “Realmente, todo parece estar bien para mí, pero no puedo alegrarme. , probablemente hay algo mal en mí” o “La gente quiere cosas buenas para mí, pero no soy capaz de animarme, divertirme, levantarme del sofá, no puedo cumplir el papel de padre/esposa/madre. ...” Así, una persona que ya siente su insuficiencia, se siente aún más inadecuada: la depresión ha empeorado. A menudo resulta difícil para los familiares abstenerse de comentar, no sólo porque están preocupados por su ser querido y simplemente no saben cómo ayudarlo, sino también porque muchas (pero no todas) las personas que están deprimidas se quejan sin cesar de su condición y Esto es difícil no reaccionar.

Algoritmo de acciones
En el caso de que la víctima sea propensa a sufrir numerosos problemas y sus familiares quieran ayudar, pero no sepan cómo, puede utilizar el siguiente método. Ponte de acuerdo y reserva media hora al día para que toda la familia se reúna. Pon el despertador para que suene en media hora y deja que el “sufriente” diga todo lo que duele: todas sus preocupaciones, dudas, miedos, ansiedades, se queja desde el fondo de su corazón, llora. Al mismo tiempo, es sumamente importante que todos los miembros de la familia guarden silencio religioso durante toda la media hora, no comenten de ninguna manera, no suspiren ni gimen. Más allá de esta media hora no se discute el tema. Cuando intentan volver a hablar de ella fuera del tiempo previsto, los familiares responden: “Cuéntamelo en la media hora prevista”.

Cuando una familia se toma el tiempo para dar voz a alguien que necesita ayuda, no se distancia del problema ni lo alimenta. Esta es una forma productiva de interacción intrafamiliar con respecto a Problemas existentes y a veces, si la depresión comenzó no hace mucho y pasa de forma leve, incluso ese cambio es suficiente para que la persona se desbloquee y pueda afrontar su problema. Sin embargo, la mayoría de las veces esto no es suficiente y se requiere la ayuda de un especialista.

Es importante señalar que, lamentablemente, suceden acontecimientos en nuestras vidas que en gran medida afectan nuestro estado emocional y nos hacen sentir un gran duelo. Se trata de la ruptura de relaciones importantes, la pérdida de personas cercanas y queridas o su enfermedad, así como propias enfermedades. Para estos eventos es normal un estado depresivo; por el contrario, la ausencia de depresión en estos casos sería anormal. Es posible que se necesite la ayuda de un psicólogo si una persona está atrapada en su problema, obsesionada con él y no puede salir de él. En promedio, la experiencia del duelo dura aproximadamente un año, pero si la dinámica de esta experiencia no cambia de ninguna manera o la reacción depresiva es demasiado aguda, no es necesario esperar hasta el final de este período; es mejor busque ayuda inmediatamente.

Muchas personas consideran indigno pedir ayuda, lo consideran un signo de debilidad o, en principio, no se toman en serio su condición y tratan de arreglárselas solas. La capacidad de admitir la propia impotencia para afrontar un problema requiere un gran coraje y habla de madurez de una persona, no de debilidad. Aunque ahora te resulte muy difícil, recuerda que no es tu culpa y que la depresión es un estado emocional temporal. Buscar ayuda a tiempo le ayudará a recuperar rápidamente el precioso momento de su vida, cuando podrá volver a sentirlo plenamente, sentir su sabor y compartirlo con sus seres queridos.

Depresión - trastorno mental, acompañado de un deterioro del estado de ánimo y pérdida de la capacidad de recibir placer, suele ir acompañado de síntomas como disminución de la autoestima, alteración de la concentración y aparición de sentimiento irracional culpa, trastornos del sueño y aparición de pensamientos suicidas. La forma aguda se acompaña de indiferencia ante todo lo que sucede, retraso motor y mental.

Según las estadísticas proporcionadas por la Organización Mundial de la Salud, alrededor de 350 millones de personas en todo el mundo se ven afectadas por esta enfermedad, y el trastorno afecta a cualquier persona, independientemente de su sexo, edad o raza. La mayoría de las personas desconocen la verdadera depresión y, a menudo, la confunden con cambios de humor normales o emociones negativas. La depresión varía en duración y bien puede convertirse en más formas peligrosas, incluido el suicidio o la violación criminal de la ley.

Traducido de latín depresión significa un estado de depresión. En psiquiatría, este trastorno se considera una enfermedad muy grave que aparece como resultado de varias razones. La mayoría de las personas, cuando se enfrentan a la depresión, intentan decidir de forma independiente cómo salir de la depresión. Al comenzar a buscar una respuesta, debe conocer una circunstancia importante: si los intentos de superar la depresión no tienen éxito o conducen a un desaliento aún mayor, debe buscar inmediatamente ayuda calificada de un especialista en el campo de la psiquiatría. Un psicólogo, guiado por sus muchos años de experiencia, le ayudará en el tratamiento, le recetará los medicamentos necesarios y le aconsejará qué se debe hacer para salir del cuadro. condición similar tú mismo.

EN mundo moderno, la depresión ocupa el primer lugar entre otros trastornos mentales. El brote de esta enfermedad está asociado a la crisis económica mundial. Una persona pierde la confianza en su futuro, surgen problemas para ahorrar. Dinero y la preocupación por el destino de la generación futura se está intensificando. Por esta razón, el nivel de estrés entre la población aumenta constantemente.

Identificar la depresión es bastante difícil y proceso difícil, es necesario conocer las causas del trastorno para poder combatir sus consecuencias.

Causas de la depresión

La mayoría de las causas de la depresión están asociadas con experiencias y shocks graves:

• el fallecimiento o muerte de un ser querido;
• Trauma psicólogico;
• fatiga constante en el trabajo o estrés excesivo;
• terminación de la carrera o imposibilidad de avance profesional;
• uso excesivo de medicamentos;
• cambio de lugar de residencia;
• enfermedad incurable;
• miedo a eventos futuros;
• timidez;
• falta de amigos;
• baja autoestima;
• enfermedades de parientes cercanos;
• falta de comprensión por parte de sus seres queridos;
• estados de ansiedad y fobias;
• existencia aburrida y sin alegría;
• soledad;
• insolvencia financiera o pobreza;
• problemas de exceso de peso o envejecimiento rápido;
• timidez;
• desempleo;
• irritabilidad.

A veces la depresión puede ocurrir sin ningún requisito previo y razones visibles, en tales situaciones, un factor probable es una alteración de las conexiones neuroquímicas de la corteza cerebral.

Para diagnosticar la depresión basta con conocer algunos puntos:

• falta de deseos o sentimientos de inferioridad;
• el empeoramiento del estado de ánimo se acompaña de dolores musculares;
• apatía, indiferencia, llanto;
• falta de energía para hacer lo que amas;
• pérdida de peso manteniendo el apetito, problemas gastrointestinales;
• dolores de cabeza frecuentes, migrañas o convulsiones;
• la aparición de pensamientos sobre ajustar cuentas con la vida como única salida a la situación.

Si tiene todos los signos o la gran mayoría de ellos, definitivamente necesita saber cómo afrontar la depresión.

Signos de depresión

Los psicólogos profesionales notan solo dos signos principales: larga ausencia interés en eventos o vacaciones emocionantes, sentimiento constante depresión y una forma aguda del trastorno, acompañada de total indiferencia hacia todo y apatía. El sentimiento de depresión regular y prolongado provoca llanto y empeoramiento del estado de ánimo, pero la forma aguda puede causar angustia mental grave. Hay varios formas efectivas cómo lidiar con la depresión.

1 Responsabilízate de lo que está sucediendo solo en ti mismo.

2 Se recomienda comenzar Diario personal, es necesario registrar diariamente resultados negativos y emociones positivas experimentado durante el día. Gracias a las notas, podrás salir lentamente de un estado depresivo si, cuando se produce un deterioro, vuelves a leer los momentos del diario en los que se observó una mejora. Al analizar sus propios pensamientos y acciones, podrá sacar una conclusión sobre el progreso en el tratamiento de la enfermedad.

3 Mira más películas y programas de televisión que te inspiren o simplemente capturen tu imaginación.

4 Ámate a ti mismo por quien eres, no existe tal cosa en el mundo personas ideales los que no cometen errores o los que no se dejan perseguir por el fracaso. Es necesario abandonar la constante flagelación de uno mismo por la incapacidad de alcanzar alturas inalcanzables. No es necesario llegar a los extremos; es necesario elogiarse por lograr el éxito en cada pequeña etapa de la vida. Habiendo aprendido a amarte a ti mismo, te resultará más fácil vivir y tendrás la fuerza para avanzar hacia tu objetivo, a pesar de la depresión y los trastornos.

5 Comunícate más, no rechaces la ayuda de las personas que te rodean.

6 Intente comparar su situación con los problemas de otras personas. Chatea en foros con personas que tienen diferentes problemas, intenta ayudarlos tú mismo. A veces una persona descubre que la vida de otra es mucho más difícil y peor, y poco a poco se va calmando, liberándose de la depresión.

7 No regreses mentalmente al estado en el que te sientes peor, trata de no volver a experimentar sentimientos tan negativos. Debes evaluar y aceptar la situación en la que te encuentras. A menudo las personas no pueden identificar la razón por la cual hubo una pelea o discordia en la familia, y esto los deprime mucho. Solo necesitas aceptar lo que está pasando y perdonar a la persona.

8 Intenta cambiar tu actitud ante la vida. El escritor estadounidense Gary Vaynerchuk aconseja comenzar el día parándose frente al espejo y diciendo tres palabras simples- no eres eterno. Para ser feliz, a una persona sólo se le da una vida, una oportunidad, entonces, ¿por qué desperdiciarla en frustraciones y lágrimas? Sonríe a la gente y haz cumplidos, cada momento de la vida debería traer solo alegría.

9 Deje de consumir alcohol o drogas por completo.

10 Dormir al menos 8 horas al día, únicamente buen sueño Ayudará a calmar el sistema nervioso y te cargará de energía y vigor durante todo el día.

11 Iniciar un hobby, dibujar o tejer son perfectos, sin embargo, puedes hacer cualquier cosa siempre que te resulte interesante y las actividades te proporcionen placer. Si de repente encuentras una utilidad en un área inesperada, seguramente te pondrá de buen humor.

12 Practica deportes. No hay que precipitarse precipitadamente al levantamiento de pesas, basta con visitar un gimnasio o un grupo de baile un par de veces a la semana, donde reina un ambiente agradable y alegre.

13 Trate de ayudar a cualquier persona de forma absolutamente desinteresada, él definitivamente corresponderá a sus sentimientos.

14 Cuida tu apariencia, maquíllate y elige tu ropa favorita antes de salir.

15 Bajo ninguna circunstancia debes aislarte y sentarte entre cuatro paredes. Evita la soledad. Sal a caminar, queda con amigos, visita un bosque o un río, compra un tour en el extranjero. Camine más, elija lugares con mucha gente, donde haya mucho ruido y se puedan escuchar las risas de los niños. Bebe una taza de café en un restaurante o baila en una discoteca. Disfruta cada día, la oportunidad de respirar, sentir y ver el mundo.

No debes comerte tus experiencias ni beberlas, ya que esto puede derivar en una adicción peligrosa que será muy difícil de combatir. No es necesario que descargues tu enojo con tus seres queridos, de lo contrario ofenderás o herirás a una persona que no te es indiferente. Puedes utilizar una buena opción para liberar emociones negativas: gritar contra una almohada o en la naturaleza, descargar tu ira con un saco de boxeo. No te dejes llevar por la toma de antidepresivos, ayudarán a eliminar los síntomas, pero no corregirán las causas, sobre todo porque suelen ser adictivos y tener efectos secundarios.

Conclusión

¿Qué es un trastorno mental? ¿Cómo deshacerse de la depresión? Todas estas preguntas te molestarán una y otra vez. Por lo tanto, tú mismo debes decidir cambiar tu vida, intentar resolver los problemas tú mismo e intentar deshacerte de ellos para siempre. pensamientos ansiosos y miedos estúpidos.

Solo usted mismo puede corregir los errores, priorizar correctamente en su vida y lograr el objetivo que se esfuerza o abandonarlo por completo. Al dar algunos pasos por su cuenta, sentirá el aliento de la libertad y se liberará de las cadenas de sus miedos y dudas. Empieza a valorar lo que tienes. Valora tu tiempo y trata de gastarlo sólo en buenas obras y pensamientos positivos. Trate de pasar más tiempo con amigos y dé preferencia a los paseos al aire libre. Comenzar mascota o visite el zoológico de mascotas. Viaja o encuentra algo que te guste y recuerda: ¡sólo hay una vida!

¿Alguna vez has sentido que había un vacío dentro de ti? ¿Un enorme vacío que crece cada día más en tamaño? Ni siquiera el vacío. Un agujero negro que te chupa todo el jugo y toda la alegría...

“¡No puedo salir de la depresión!” - ¿Con qué frecuencia escuchas esta frase de boca de tus seres queridos y conocidos? Y cuando escribe el preciado "cómo salir de la depresión" en Internet, inmediatamente se le abren foros y portales que ofrecen métodos para lidiar con esta enfermedad mental del siglo XXI. A menudo, los artículos sobre temas similares (sobre cómo salir de la depresión) comienzan con la frase: "Uno de los más problemas comunes que la gente enfrenta es el mal humor... para descubrir cómo salir de depresión de otoño..." Y de inmediato surge una pregunta lógica: ¿la depresión y el mal humor son lo mismo?

Entonces, ¿qué es la depresión? ¿Y cómo salir de la depresión, sea cual sea?

Por alguna razón, muchas personas buscando maneras salir de la depresión, no se dan cuenta de que están experimentando algo (mal humor, exceso de trabajo, tristeza, amor no correspondido, estrés, insatisfacción) pero no depresión. Pero todo esto no es lo mismo. Y antes de comenzar a buscar formas de salir usted mismo de la depresión, debe descubrir qué tipo de bestia terrible es la depresión.

Preguntas que te impiden vivir

¿Alguna vez has sentido que había un vacío dentro de ti? ¿Un enorme vacío que crece cada día más en tamaño? Ni siquiera el vacío. Un agujero negro que te chupa todo el jugo y toda la alegría. Todo parece ir bien: trabajas, estudias, te comunicas con tus compañeros, haces lo que amas, pero tu alma está pésima. Y cada vez surge la pregunta constante “¿Por qué?”.

¿Por qué existo? ¿Qué dejaré atrás? ¿Cuál es el significado de mi actividad? Intentas encontrar al menos alguna justificación para tu vida, pero no la encuentras. Intentas encontrar al menos alguna explicación para la existencia de toda la humanidad, pero las respuestas se te escapan una y otra vez, sin dejar ninguna pista o pista. Y salir de la depresión parece imposible.

A menudo piensas: “La gente hace las mismas acciones día tras día, sin siquiera darse cuenta de que todo no tiene sentido. Después de todo, cada paso, de una forma u otra, nos acerca a la muerte. ¿Y tiene algún sentido agitar las cosas si aún se conoce el resultado?” Darse cuenta de todo esto no sería tan doloroso si al menos pudieras explicar de alguna manera el propósito de tu estancia aquí y ahora. Pero no sientes ningún propósito, no sientes nada en absoluto. No puedes encontrar un camino débil ni entender cómo salir de la depresión. Sólo oscuridad en los ojos y un sentimiento palpitante de desesperanza, que envenena aún más la vida.

¿Cómo salir de una depresión crónica grave si nada tiene sentido?

Cada vez que te acuestas piensas que sería bueno morir mientras duermes. Cerraste los ojos y no los volviste a abrir, porque no hay alegría al despertar y al darte cuenta de que ha llegado otro día sin sentido, otro capítulo vacío de tu vida. No hay ni siquiera una pista de cómo salir de este atolladero y depresión viscosa. Es insoportable, como leer un libro que carece por completo de significado. La vida se prolonga como un chicle que se ha masticado durante al menos un mes antes. Insípido, incoloro, sin sentido y... pésimo. ¿Cómo salir del estrés y la depresión prolongada? ¿Cómo puedes finalmente sentir la alegría de vivir?

Consejos sobre cómo salir rápidamente de depresión prolongada y empezar a vivir, hay muchos, pero no te quitan el mal estado de no querer ni comer.

La depresión la experimentan personas con una determinada estructura mental. De acuerdo a Psicología de vectores de sistemas, este tipo de personas tiene. Cansados ​​del sinsentido de la vida cotidiana, buscan formas de salir de una depresión debilitante. Y no importa cómo llames a su depresión: otoño, primavera, enmascarada o aguda. estamos hablando acerca de sobre una razón escondida en el inconsciente. Al revelar esta razón, llegamos a la respuesta a la pregunta de cómo salir de una depresión profunda.

Un desafío que no puedes rechazar

Cada persona viene a este mundo por una razón. Todos nosotros, los 8 vectores, desempeñamos un papel determinado. Pero si las funciones de la mayoría de las personas son bastante tangibles (dirigidas al mundo exterior), entonces todas las búsquedas del vector de sonido se dirigen más allá de los límites de la existencia humana universal: hacia mundo interior, el mundo metafísico.

Ya desde los cuatro años, el niño sano hace preguntas que no todos los adultos pueden responder. ¿Por qué vivimos? ¿Quien es Dios? ¿Qué pasará cuando muera? ¿Por qué por qué por qué? Estas preguntas persiguen al artista sonoro durante toda su vida consciente. Crecen en él en forma de carencias y vacíos. La depresión es sólo una reacción a estos vacíos irreparables que ya han crecido hasta alcanzar el tamaño de agujeros negros.. Que oprimen, tiran... Y a veces parece que la única manera de deshacerse de ellos es tirarse por la ventana.

¿Qué formas nos ofrece Internet para salir de la depresión severa? ¿Por qué esto no funciona?

Dirige tu atención al trabajo o a un pasatiempo, algo que te entusiasme.

Quienes dan esos consejos no tienen idea de qué es la depresión. La depresión “sónica” no tiene nada que ver con la vida cotidiana ni con las relaciones. Surge en el contexto de una aguda desesperación por no encontrar respuestas a las principales preguntas del diseñador de sonido: “¿Quién soy y por qué estoy aquí? ¿Qué es el sentido de la vida?". Y nada terrenal puede suplir esta carencia. Una persona no puede vivir sin encontrar respuestas. Sumiéndose más profundamente en la depresión, intenta encontrar un significado que le ayude a salir.

Creación. En todas partes y en todo, muestra tu creatividad, tu don, la manifestación de tu verdadero yo.

De hecho, la creatividad puede ser una salida para hombre de sonido Pero, ¿cómo puede esto ayudar a salir de la depresión si no se llena la búsqueda del sonido?

Los métodos propuestos anteriormente para salir de una depresión prolongada no son una cura ni una solución, sino sólo engaños que difícilmente proporcionan un alivio temporal. Correr, saltar, dar vueltas... todo esto son sólo parches, en absoluto resolución de problemas, que no responden preguntas y, por tanto, no ayudan a salir verdaderamente de la depresión.

¿Pero qué hacer?

La respuesta es obvia: para salir de una depresión severa, debes dejar de huir de las preguntas que te persiguen. Necesitamos afrontar el problema de frente y resolverlo de una vez por todas. Y surgió esa oportunidad. Finalmente, encuentra las respuestas, conócete y compréndete a ti mismo y a quienes te rodean. Y realmente salir de la depresión.

El camino hacia ti mismo. La depresión es tratable

Afortunadamente, ahora existe la oportunidad de hacer realidad nuestros deseos con la ayuda de la Psicología de vectores de sistemas de Yuri Burlan. Gracias a esto pudimos salir de la depresión. Número grande personas con vector de sonido. Cientos de personas han obtenido importantes resultados gracias a la formación. No es necesario confiar en sus palabras: en las fotografías, las personas que escriben bajo su propio nombre hablan por sí mismas. Descubrieron cómo salir de la depresión sin pérdidas.

Y lo más importante, el resultado después del entrenamiento no es temporal, ni imaginario. Superarás la depresión siguiendo el camino de la realización. significados profundos, y no formas imaginarias de salir de él. El resultado permanece contigo para siempre.

¿Qué crees que es mejor: vivir con muletas de antidepresivos, en un estado de medio sueño, seguido de un dolor insoportable, o una vida llena de alegría y, lo más importante, de significado? La respuesta es obvia.

Vector de sonido - dominante. Esto significa que mientras sus deseos no se cumplan, hasta que se encuentren respuestas a las preguntas sobre el significado de la vida, su dueño no sentirá alegría por la vida cotidiana , por muy intenso que sea. Esto significa que sin conocer tu "yo" y sin realizar tus deseos, no podrás salir de un estado depresivo. El mundo real se alejará cada vez más, pareciendo cada vez más ilusorio y vacío.

Esperar hasta mundo real Si no se convierte en un pequeño punto, no merece la pena. Es posible cambiar el sentimiento de inutilidad de la existencia por una anticipación apasionante y planes de largo alcance para el futuro. ¿Cómo salir rápidamente de la depresión? Date la vuelta y encuentra una salida en lugar de un callejón sin salida en las conferencias gratuitas en línea sobre Psicología de vectores de sistemas. ¿Qué son un par de noches comparadas con la eternidad? ¡Bienvenido!

El artículo fue escrito basándose en materiales de capacitación “ Psicología de vectores de sistemas»

En este artículo aprenderás cómo salir de la depresión por tu cuenta. Existe la opinión de que la depresión es un mal humor y un pesimismo prolongados, pero este es un error común. La depresión se acompaña de un estado de tristeza y pérdida de interés en actividades que antes le producían placer, así como de una incapacidad para realizar tareas cotidianas sencillas.

En este artículo describiré los síntomas de la depresión y daré recomendaciones para otras acciones a aquellos que vieron el suyo entre estos síntomas. yo también daré Consejo practico Para aquellos que no notan sus señales. desorden depresivo, Pero por mucho tiempo experimenta estrés, tristeza, mal humor, repentino cambios emocionales, siente falta de fuerza y ​​​​energía.

Puede pasar directamente del contenido a formas de salir de la depresión. Sin embargo, para solucionar el problema sería bueno saber de dónde viene.

Entonces, cómo deshacerse de la depresión por su cuenta, además de sobrevivir al estrés, la apatía y comenzar a disfrutar de la vida, lea este artículo.

Cómo reconocer la depresión - 10 síntomas

Síntomas psicológicos de la depresión:

• Disminución del trasfondo emocional, mal humor.
• Fatiga, sensación de debilidad, falta de energía.
• Falta de interés en lo que solía interesarle.
• Aumento de la ansiedad, miedos, falta de visión de las perspectivas, visión pesimista del futuro.
• Pensamiento lento, comportamiento lento.

Síntomas somáticos de la depresión:

• Insomnio o sueño inquieto
• Falta de apetito o cambios repentinos: a veces quieres comer, a veces no.
• Dolores de cabeza constantes
• Constipación
• Cualquier enfermedad asociada con el tracto gastrointestinal.

La depresión puede ocurrir sin ningún síntoma físico. Sus primeros y principales signos pueden considerarse mal humor, indiferencia ante todo, falta de energía y Debilidad general de todo el cuerpo. Y sin importar las circunstancias. Si incluso estos signos se observan en una persona durante más de dos semanas, es necesario consultar urgentemente a un psicoterapeuta o neurólogo. Durante el tratamiento será necesario someterse a pruebas y tomar los medicamentos necesarios.

La mayoría de las personas no saben qué es la depresión, y por ello tienden a devaluar a quienes padecen esta enfermedad. Debido a esta actitud de la sociedad hacia esta enfermedad A muchos les da vergüenza ir al médico y admitir que padecen un trastorno mental. Por lo tanto, según Organización Mundial En materia de atención sanitaria, sólo alrededor del 10% de las personas con depresión reciben el tratamiento adecuado. La depresión es una enfermedad que debe tratarse, de lo contrario puede tener consecuencias irreversibles.

La depresión se caracteriza por una impactante paradoja: quienes no la padecen a menudo se quejan de depresión, mientras que las personas realmente deprimidas pueden vivir con ella durante años y ni siquiera saberlo.

Obtenga más información sobre los signos y síntomas de la depresión con punto medico ver puedes leer Aquí.

Entonces, si ha identificado signos de depresión, asegúrese de consultar a un especialista. Puedes contactarme o preguntar en el sitio web.

La siguiente parte del artículo es adecuada para aquellos que no se han identificado. síntomas graves Trastorno depresivo, pero se siente ligeramente deprimido, está de mal humor durante mucho tiempo y siente falta de energía.

7 formas de salir de la depresión, la apatía y el estrés.

Cuando estás de mal humor y no quieres hacer nada, tienes poca energía y fuerzas. Un fondo emocional reducido también reduce rendimiento general cuerpo. Por lo tanto, describiré varias formas milagrosas de preservar y aumentar la energía y, por lo tanto, elevar trasfondo emocional, mejorando el estado de ánimo. Entonces, ¿cómo deshacerse del estrés, la tristeza, la apatía, la depresión y Mal humor ahora mismo - 7 maneras:

Método #1: Acepta tu condición

El primer paso para resolver cualquier problema es reconocerlo y aceptarlo. No intente descubrir cómo deshacerse del estrés. No intentes luchar contra ello, sino abrázalo. La protesta siempre tiene el efecto contrario. Si, por ejemplo, usted está luchando con libras extra, pesándose sin cesar y contando calorías, es poco probable que pueda perder peso de forma prolongada y eficaz. De vez en cuando querrás comer otro trozo, estarás nervioso y molesto todo el tiempo. Pero si dejas de lado esta lucha y te aceptas a ti mismo y a tu cuerpo, entonces el cuerpo se reconstruirá y te devolverá a la forma que te resulte más favorable.

Aquello con lo que peleas siempre pelea contigo. Y mientras sigas luchando, ganará. Por lo tanto, acepta tu condición, sea cual sea ahora y no importa cuánto dure. Permítete sentirte triste o enojado de vez en cuando. No somos robots para estar felices todo el tiempo.

Método #2: Donde va la atención, llega la energía

Cuando haces algo y en ese momento tus pensamientos están en un lugar completamente diferente, aumentas significativamente el gasto de energía en lo que estás haciendo actualmente. Entre otras cosas, no se da cuenta de que su negocio lleva varias veces más tiempo y la calidad del trabajo disminuye significativamente. Si centras toda tu atención en el momento presente, aumentarás enormemente la cantidad de tu energía, lo que significa que mejorarás la calidad de tu trabajo y reducirás el tiempo.

Coma mientras come en lugar de mirar televisión. De esta forma saborearás la comida, la masticarás más a fondo y, en consecuencia, tu organismo la asimilará mejor. nutrientes. Esto se aplica a cualquier negocio. Mantén tu atención en el momento presente. Siempre. Donde va tu atención, va tu energía. Deja de darle energía a tu pasado o personajes de series de televisión, imágenes en tu feed redes sociales. Vive el momento y te ayudará a conservar tu energía y canalizarla en la dirección correcta.

Método #3: Recoge tus victorias

Desde pequeños nos han enseñado a prestar atención a los errores. Resaltaron en rojo lo que estaba mal, en lugar de resaltar en verde lo que estaba bien. Y con el tiempo, nos acostumbramos a notar sólo nuestros fracasos. Sin embargo, pensamientos sobre propios errores acompañado de emociones negativas, lo que significa consumo de energía. Deja de criticarte y regañarte por los errores. Aceptate a ti mismo.

Concéntrate completamente en tus pequeñas victorias. Lleva un “Diario de éxitos” donde anotarás todos tus pequeños éxitos (y los grandes, por supuesto también) todos los días. Por ejemplo, “hoy preparé una juliana deliciosa” o “hoy por fin llamé a mi papá”. Ingrese en su Diario de éxito qué es exactamente lo que considera una victoria para usted. Anota al menos cinco éxitos al día; de esta forma cambiarás el foco de tus fracasos a tus victorias. Esto aumentará significativamente tu energía. Un día te sentirás plena confianza el hecho de que todo te sale bien, todo te resulta fácil. Así funciona un diario de éxito.

Método #4: Sea agradecido

La gratitud por algo siempre trae energía para algo más. Por ejemplo, si das agradecimiento diario, incansable y sincero por todo lo que tienes, mucho más llegará a ti. Si estás agradecido por estar sano, estarás aún más sano. Si das gracias por los recursos materiales, estos aumentarán. Cuando estás realmente agradecido por algo, tienes energía extra para conseguirlo. ¡Intentalo! ¡Funciona!

Puedes agradecer a Dios, al Cielo, al Universo, a la Tierra, o incluso simplemente decir: “Gracias…” si aún no has decidido quién nos brinda estas oportunidades. Esto debe hacerse de manera sistemática y regular, en en el mejor de los casos todos los días, y es recomendable anotarlo. En los momentos difíciles, cuando te sientas mal o no tengas fuerzas, así como en los momentos de felicidad y alegría, no olvides dar gracias, y tu energía aumentará notablemente.

Método #5: Compárate contigo mismo

Deja sólo una comparación en tu vida: compárate hoy con ti mismo ayer. Haz lo tuyo hábito diario. Será fantástico si, después de cinco victorias, en el "Diario de éxito" anotas en qué fuiste mejor hoy que ayer. Si logras hacer esto todos los días, con el tiempo dejarás de envidiarte y compararte con los demás. Esto aumentará su energía diariamente y con el tiempo de manera significativa. Y después de observar tus comparaciones diarias contigo mismo ayer durante un período determinado, verás la escala de tu desarrollo.

Método #6: Dejar de lado las promesas incumplidas

Dedicamos la mayor parte de nuestra energía a pensamientos sobre el pasado. Es decir, a las personas que alguna vez nos ofendieron, pero que nunca perdonamos. Negocios inconclusos. Promesas incumplidas. Metas no logradas.

En psicología existe el llamado efecto Zeigarnik" es un experimento que demostró que las personas tienden a recordar las tareas no terminadas y las tareas mucho mejor que las completadas. Esto sugiere que regalamos promesas incumplidas y objetivos incumplidos. gran cantidad nuestra energía, les dedicamos mucho tiempo y esfuerzo, aunque quizá nunca los completemos.

El 25% de nuestra energía (¡hasta el 25% de las calorías que comemos!) se destina a pensar. Y muchos de ellos entregan la mayor parte al pasado. Todavía se comunican mentalmente con compañeros de clase a quienes no han visto en diez años. Mentalmente le ponen excusas a su madre por una situación de su infancia. Se preocupan por algo que le prometieron a alguien hace muchos años y no cumplieron.

Haz una lista de aquellas personas, situaciones y cosas del pasado que aún te persiguen. ¡Cuánta energía te han quitado a lo largo de todos estos años! Habla con ellos mentalmente por última vez. Déjalos ir para siempre. Sólo así podrás liberarte de ellos. Si no sabes cómo hacer esto, puedes hacerlo. Ella le ayudará a dejar de lado los agravios y los asuntos pendientes. Entrégate de una vez por todas al hoy. Y a veces pensar un poco en el futuro. Pero no te permitas el lujo de retroceder en el tiempo.

Método #7: Libera tu cabeza

Date tiempo para relajarte todos los días. Debería ser una actividad durante la cual tu cerebro se apague casi por completo. La cabeza debe estar vacía y los pensamientos dispersos. Si sabes o quieres aprender a meditar, entonces este forma perfecta para relajarse. También es adecuada cualquier otra actividad en la que no intervenga el cerebro: ver una película de comedia, hacer yoga, ejercicio físico, dando placer... Continúa esta lista tú mismo. En general, a veces permítete mirar hacia abajo.

Haz esto con regularidad, reserva un tiempo especial para ello, media hora o una hora al día. El descanso para el cerebro es lo más. mejor medicina para llenarse de energía. Lo principal es no exagerar y el resto del tiempo dedicarse plenamente al momento presente, sin distraerse con otros pensamientos. Y solo durante la hora de descanso especialmente designada, no pienses en nada.

Conclusión

En este artículo, se le presentaron formas de deshacerse de la depresión por su cuenta si tiene una forma leve. También buscamos formas de ayudar a no desperdiciar energía y dirigirla en la dirección correcta. Estos métodos te devolverán a un estado de estabilidad emocional y tono energético. También aumentarán tu conciencia y plenitud interior, vivirás cada día con más intensidad. Después de todo, estarás completamente en el momento presente, es decir, vivirás tu vida más profundamente.

tu apagas crítico interior y comenzarás a darte cuenta de quién eras ayer y en quién te has convertido hoy. Verás que estás cambiando y mejorando cada día, porque gracias a estos métodos aprenderás a seguir los cambios con mayor claridad.

¿Por qué es tan importante llevar un “Diario de éxito” y anotarlo en general? Esto ayuda a registrar resultados, poner las cosas en orden en su cabeza y también, al observar sus cambios diarios, ver la escala de su propio desarrollo. Esto le ayudará significativamente y aumentará la cantidad de energía. Y esto, a su vez, garantiza que saldrá de un estado estresante.

Por lo tanto, los métodos dados en el artículo no solo dejan en claro cómo deshacerse del estrés y salir de la depresión por su cuenta, sino que también lo ayudan a aceptarse y amarse a sí mismo, aumentar su conciencia, aumentar la cantidad de energía y recursos, y También aprende a vivir el presente. Cada día se enriquecerá, toda su vida se llenará y el estrés ya no volverá a usted.

Y no olvides descargar mi libro Cómo amarte a ti mismo. En él comparto lo más técnicas efectivas, con la ayuda del cual una vez elevé mi autoestima, adquirí confianza y aprendí a amarme a mí mismo. ¡Este libro será de gran ayuda para salir del estrés, la depresión, la apatía y, en general, hará su vida más feliz! Después de todo, una solución favorable a cualquier problema de la vida comienza con el amor propio.

Si necesitas asistencia individual Para salir del estado depresivo en el que te encuentras ahora, puedes contactarme para asistencia psicológica.