Crítico interior: ¿quién es y cómo reconocerlo? Mi crítico interior, Psicología - Club Gestalt.

El surgimiento del crítico interior se produce en la infancia. Un niño, al explorar el mundo y sus capacidades, se enfrenta a las expectativas de la sociedad y al descontento de los demás cuando no está a la altura de esas expectativas.

Al criar hijos, los adultos se guían por un determinado conjunto de reglas de comportamiento que adoptaron de sus padres. Y tan pronto como un niño infringe estas reglas, lo regañan, lo critican, le muestran su descontento, lo privan de estímulo, lo arrinconan, demostrando así que las acciones fuera de las reglas son punibles. Como resultado hombre pequeño gana experiencia: todo lo que no está incluido en la categoría "correcta" está plagado de problemas.

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Para evitar más experiencias dolorosas derivadas del castigo por acciones "incorrectas", se desarrolla un mecanismo intrapsíquico protector que inhibe la actividad humana. Esto es la autocrítica o la crítica interior. Dado que el niño absorbe todo lo que viene del exterior, su voz crítica habla con palabras y entonaciones. personas significativas: padres, educadores, profesores.

“¡Idiota arrogante y descarado! ¡No eres nada de ti mismo! - una joven escucha mentalmente las palabras de su padre en situaciones en las que necesita defender su punto de vista o expresar sus deseos. Estas frases están grabadas en su memoria desde pequeña y surgen contra su voluntad, privándola de fuerzas y confianza en sí misma. Estos pensamientos le hacen sentir frío en las manos y los pies, se le contrae la garganta, su cuerpo se vuelve de piedra, como en la infancia, y no puede hacer nada al respecto.

Una persona que fue criticada, condenada y castigada mucho en la infancia tiene muchas dudas sobre sus capacidades, destrezas, utilidad y dignidad. Su crítico interior es fuerte y activo. Él hace guardia para que una persona no se meta en problemas, para que sus acciones no vuelvan a resultar incorrectas. A menudo, esta subpersonalidad nos priva de la capacidad de hacer cualquier cosa.

Sin acciones, sin errores, lo que significa que no habrá castigo.

¿Cómo se manifiesta el crítico interior?

Un ejercicio que te ayudará a lidiar con tu crítico interior

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Metodología

Un crítico interior activo puede arruinar tu vida. Mientras evalúas tus acciones con la ayuda de esta subpersonalidad, continúas mirándote a través de los ojos de adultos importantes desde la infancia. Una de las formas de salir de la influencia del crítico interior es aprender a evaluar usted mismo sus acciones, en función de sus capacidades y estilo de vida actuales.

Te ofrezco un ejercicio que te ayudará a afrontar esta tarea. Reduce la actividad del crítico interior y ayuda a mejorar la autoestima. Hazlo al final del día.

Mantenga un cuaderno aparte. Divide una hoja de papel por la mitad con una línea vertical. A la izquierda, anota en una columna todas las quejas que tienes hoy contra ti mismo. Deja tu cuaderno. Bebe té, ocúpate de tus asuntos o sal a caminar. Y después de 15 a 30 minutos, escriba frente a cada afirmación negativa qué ventajas recibió como resultado de esta situación.

Puntos importantes

1. Anota las quejas no de toda tu vida, sino sólo de hoy: lo que no hiciste ese día, lo que no terminaste, lo hiciste mal. Empiece a tratar con su crítico poco a poco, de lo contrario no podrá hacer frente a la cantidad de quejas en su contra.

2. Necesitas escribir hasta que sientas que no tienes nada más que decir. Deje que su voz crítica hable y podrá aprender cosas útiles por sí mismo.

3. Una característica de la crítica interna es una generalización, que se manifiesta en frases como "Todo está mal", "Nada salió bien", "Como siempre", "Un completo tonto", "Un terrible cretino". Por tanto, si quieres escribir algo parecido en la columna de la izquierda, aclara cuál fue tu error, en qué fuiste malo. Con este Descripción detallada La carga emocional disminuye. Existe la oportunidad de ver lo que has logrado.

4. Si no tiene nada que objetar a la afirmación del crítico interno, entonces esté de acuerdo con él. Después de todo, muchas veces tiene razón. Pero agrega algo que pueda compensar tu error.

Este ejercicio ya está en dos semanas. practica diaria da resultado positivo. En lugar de interminables reproches internos, podrás notar tus éxitos y regocijarte con ellos. Y si algo no te funciona, entonces debes buscar la ayuda de un psicólogo.

— Eres un perdedor.

— Todo es culpa suya.

— No tendrás éxito.

— No lo lograrás...

¿Has escuchado frases similares en tu cabeza? Entonces saludemos a Su Majestad. Crítico interior. Constantemente juzga, acusa, regaña y repite constantemente que no somos lo suficientemente buenos. El crítico interno está en una posición evaluativa y acusatoria, por lo que nos cuelga sus etiquetas. Y sus palabras no pasan desapercibidas; todo lo que nos decimos a nosotros mismos afecta nuestro pensamiento y comportamiento.

La crítica interna paraliza, reduce la autoestima, impide el logro de metas y forma actitudes y creencias limitantes. Aumenta la ansiedad, provoca sentimientos negativos y puede conducir no sólo a problemas emocionales, pero también a enfermedades físicas. Cuando los sentimientos no encuentran salida, cuando se acumulan en nosotros, comienzan a afectar el organismo, provocando así diversos síntomas psicosomáticos.

¿De dónde vino el crítico interior?

Mucha gente está segura de que la crítica interior es su propia voz, que siempre ha estado con ellos. Pero eso no es cierto. No nacemos con una crítica interior, la adquirimos a lo largo de nuestra vida. En la infancia, si bien no podíamos evaluarnos a nosotros mismos, esta función la desempeñaban nuestros padres u otros adultos importantes. Dependiendo de cómo lo hicieran: qué dijeron, cómo lo dijeron, con qué entonación, expresiones faciales, gestos, una crítica interna comenzó a surgir y desarrollarse en el niño. Resulta que a una edad consciente muchas veces nos criticamos con las palabras que alguna vez nos dijeron los adultos. Por eso ahora se presta tanta atención al tema de la comunicación con los niños.

Un adulto ya puede evaluarse y controlarse a sí mismo. Y parece que estas funciones deberían guiarlo, estimularlo a realizar acciones “correctas”. Pero al final resulta que en lugar de eso control saludable una persona comienza a limitarse en todo, desplazando cualquier grado de libertad interior. Y en lugar de una evaluación adecuada, llegan las críticas más severas y la autoflagelación. Como resultado, vemos a una persona que no tiene un alto nivel de autoaceptación y autoestima adecuada, sino una persona con límites personales inestables y autoestima inestable. Una persona así es vulnerable porque puntos de dolor Al no estar protegido, experimenta duramente los fracasos y anhela desesperadamente elogios. Depende de las opiniones de los demás y se esfuerza por asegurarse de que le den palmaditas en la cabeza y digan la preciada frase: "Bien hecho".

¿Puede un crítico interior motivarte a alcanzar tus objetivos?

Se podría pensar que un crítico habría lados positivos- no te permite quedarte quieto, te da fuerza y, en general, te obliga a hacer al menos algo. Sin embargo, no nos mueve la crítica interna, nos mueve el deseo. Si no es un capricho, pero verdadero deseo, entonces siempre da origen a energía. Mientras que la crítica sólo quita fuerzas y priva de motivación. Cuando una persona arde por el cumplimiento de un deseo, sabe cuál será su primer paso. El deseo es siempre acción. Y la crítica “mata” todos los impulsos en nosotros, desmotiva y destruye. Comprender sus éxitos y logros en lugar de centrarse en sus errores le ayudará a mantenerse motivado. Diálogo interno de forma positiva siempre es mucho más eficaz que la autocrítica. Cuando eliges la autoflagelación, resulta que estás eligiendo el castigo en lugar de la recompensa. El castigo puede disuadirte de hacer cualquier cosa. Recuérdate de ti mismo cuando eras niño o mira a tu hijo. ¿Qué le motiva, qué le inspira: sus palabras en forma de reproches o sus palabras en forma de apoyo?

El crítico interior no sólo te quita energía y te priva de recursos, sino que cambia tu comprensión de tus fortalezas y capacidades. Además, distorsiona su propia percepción de sí mismo. Recomiendo leer el libro de Karen Pryor "¡No le gruñas al perro!" — Allí se dan muchas respuestas sobre cuestiones de castigo y recompensa.

No olvides que nuestros pensamientos están conectados a nuestro cuerpo. El pensamiento es siempre primario. Primero pensamos en algo, luego ocurre una respuesta dentro de nosotros y aparecen los sentimientos. Si un pensamiento es negativo, entonces desencadena muchas cosas. sentimientos destructivos que tienen un efecto destructivo. Nuestros pensamientos pueden cambiar fondo hormonal, que lleva a Sentirse mal Y varias enfermedades. Ten cuidado con lo que piensas y con lo que te dices a ti mismo.

¿Cómo lidiar con tu crítico interior?

1. Captar y reconocer al crítico.

A menudo, el crítico interior te habla automáticamente y es posible que no notes las frases negativas que cambian rápidamente. Al mismo tiempo, simplemente sientes que tu bienestar y condición emocional empeoró. Es importante empezar a abordar conscientemente los momentos en los que un crítico te habla. Para hacer esto, debe llevar un cuaderno donde anotará sus pensamientos sobre la aparición del crítico. Recomiendo usar lápiz y papel, pero también puedes tomar notas en tu teléfono o computadora.

• Lo primero que hay que registrar es Momentos en los que aparece el crítico interior.

Anota bajo qué circunstancias la crítica comienza a manifestarse activamente. ¿Qué evento precedió a su aparición? Estos son sus puntos débiles que deberán fortalecerse. A menudo puede aparecer una crítica cuando estás en un estado sin recursos: tienes Mal humor, se siente mal, cansado, etc. O cuando has fallado o has recibido comentarios negativos. O puede aparecer cuando has completado el trabajo que empezaste, pero en lugar de alegría sientes devastación, y es en ese momento cuando el crítico comienza su monólogo. Cuando anotes estas situaciones, las conocerás de vista. Y la próxima vez podrás reconocer los hechos, registrar las palabras del crítico y darte cuenta de que no es cierto. Lo que dice el crítico no es verdad, solo presiona en los puntos doloridos y ahora puedes evitar que esto suceda.

• Lo segundo que debemos anotar es: palabras del crítico interior. ¿Qué te está diciendo? ¿La voz de quién?

Un crítico suele utilizar un conjunto de frases específicas. Sería bueno conocer estas frases; le servirán de guía para saber que el crítico se ha vuelto más activo.

Intenta escuchar de quién es la voz que suenan estas frases en tu cabeza. En la mayoría de los casos, esta es la voz de sus seres queridos: padres o personas importantes para usted. Por ejemplo, podría ser una persona del pasado con la que estuvo involucrado. eventos importantes, pero también podrían ser personas de su entorno actual. Cuando entiendas de quién es la voz que “habla”, podrás aceptar el hecho de que son sólo las palabras de otra persona, no las tuyas. No piensas en ti mismo de esa manera. Y además, tendrás la oportunidad de cerrar por ti mismo la apasionante situación asociada a esta persona. Si él está en el campo de tu vida, entonces puedes hablar con él, contarle tus sentimientos y cerrar la gestalt. Esta será la etapa de vuestra liberación.

• Tercero - Una vez que reconozca las palabras del crítico, hágase las siguientes preguntas:

Cuando llegues a comprender que la crítica interna no te ayuda en nada, que no te estimula ni te motiva, tendrás la oportunidad de rechazarla. Y hazte una pregunta más:

— Si pudiera decirme palabras que me ayudaran y que me inspiraran, ¿cuáles serían?

Y asegúrese de escribir estas palabras y volver a ellas cuando sienta que la crítica está empezando a tomar el control.

• Cuatro - Registre sus sentimientos en el momento en que aparece el crítico.

Cuando te concentras en tus sentimientos, comienzas a comprenderte mejor a ti mismo y a tus reacciones emocionales. Reflejar sentimientos en un papel no se trata sólo de identificarlos, sino de reaccionar ante ellos hasta cierto punto. Haz un análisis de cada situación, ¿qué sentimientos te surgen y qué comportamiento te provocan?

Puedes enojarte y cerrarte a todos, huir del problema o puedes enojarte mucho e ir a demostrar tu fuerza y ​​tu rectitud. Es posible que descubra que elige las mismas estrategias y comportamientos cuando siente ciertos sentimientos. Analízalos en términos de efectividad para ti. Si tu comportamiento no te funciona y te das cuenta de ello, cuando próxima situación puedes romper este patrón habitual y actuar de manera diferente.

1. Aléjate del crítico.

Cuando comprendes y aceptas que el crítico interior no eres tú ni tus verdaderos pensamientos sobre ti mismo, cuando te das cuenta de que es una voz exterior, entonces podrás afrontarlo. Para distanciar aún más al crítico de usted mismo, póngale un nombre. Simplemente no lo llames Masha, Petya, Vova; inventa algún apodo divertido o ridículo. Una vez que separas al crítico de tu personalidad, te liberas de su influencia.

Entonces escríbete una carta en su nombre. Sumérgete en el papel de crítico, siéntelo y escribe lo que quiere de ti, por qué vino, qué espera. Trate de imaginar cómo piensa, cómo expresa sus ideas con palabras.

Un crítico puede decirte en una carta que se preocupa por ti y que intenta protegerte de la adversidad y la decepción. Y su misión puede tener buenas intenciones; asegúrese de agradecerle por ello. Después de eso, en respuesta a la carta, escriba que le está agradecido, pero que al mismo tiempo puede hacer frente a los errores y fracasos por su cuenta. Explícale que eres un linchador fuerte y no quieres posponer la vida para más tarde por miedos y preocupaciones. Cada uno de vosotros tendrá su propia carta y su propia respuesta. Haga esta práctica e inmediatamente sentirá alivio y verá el efecto de dicho trabajo interno.

1. Encuentra un aliado.

Para debilitar la influencia de un crítico, debes cultivar en ti mismo. voz interior quién notará todos tus méritos y éxitos, quién se concentrará no en lo malo, sino en lo bueno. Necesitas encontrar un aliado en ti mismo. Y estos ya serán pensamientos y palabras reales que tendrán impacto. Efecto positivo sobre su estado emocional, bienestar y comportamiento. aprende a notar fortalezas, presta atención a lo que hiciste bien y a lo que podrías agregar la próxima vez para hacerlo aún mejor. Lleve un diario de éxito y anote todos sus logros del día. Y recuerda que no hay victorias pequeñas, y cada victoria es tuya y es importante.

Si te concentras en los aspectos positivos o negativos, si te castigas o te recompensas, dependiendo de esto, te configuras y programas. Cuando constantemente te dices a ti mismo "Soy un perdedor", tu cerebro activa este programa. Solo notarás tus fracasos, y tus pensamientos siempre estarán enfocados solo en los errores que cometerás cada vez más. Al mismo tiempo, todos los logros y éxitos se perderán de vista. Tu tarea es destruir actitud negativa y reemplácelo por uno positivo. Al notar tus habilidades y victorias, ganarás cada vez más confianza en ti mismo, tendrás más energía y tendrás la fuerza para realizar tus planes. Y comprenderás que tu crítico interior se equivocó contigo.

¿Está familiarizado con esta situación en la que quiere emprender alguna acción nueva, lanzar un nuevo proyecto interesante, pero alguien dentro le dice: “ Pero tal vez nada salga bien, y si se ríen de mí, y si no sale nada..." De hecho, aún no has realizado la acción, pero ya has pensado en las cosas malas que podrían pasarte después de que ocurra la acción. Este es tu "crítico interior".

Desafortunadamente, "él" con demasiada frecuencia nos impide alcanzar nuestras metas y comenzar cosas nuevas e interesantes. Entendemos que si empezamos a hacer algo, existe una alta probabilidad de que nos conduzca a los resultados deseados y a nuevos placeres. Y el crítico interior nos dice: mejor ni lo intentemos, por si no pasa nada.

Obtén un algoritmo de acción de tres pasos para derrotarlo.

Primero– entender que el crítico interior no eres tú, segundo– aceptar su presencia, tercero- llegar a un acuerdo con él.

El más importante - Reconoce el hecho de que el crítico interior no eres tú. Esta es la llamada "superestructura psicológica". ¿De dónde vino? Cuando todos éramos pequeños, teníamos padres que intentaban protegernos y protegernos. Nos protegieron de todo tipo de problemas y angustias del mundo exterior. Has crecido, pero sigue existiendo un deseo subconsciente de protegerte de la negatividad. Y este deseo se transformó en una crítica interna. De hecho, la crítica interna es tu defensa preventiva contra la crítica externa, desde impacto negativo ambiente externo en ti. Prefiero regañarme a mí mismo ahora que a los demás más tarde. PERO NO ERES TÚ EL QUE TE CRÍTICAS.

A continuación, debes aceptar con total calma su existencia.. Lo hay y lo hay, y por cierto, también te protege a tu manera. Si usted dice " No existes, no eres nadie y no entiendes nada de nada.", entonces, de hecho, esta es una lucha contra ti mismo, lo que no augura nada bueno para ti, porque realmente es parte de tu energía. Y luchar contra tu energía es simplemente estúpido y destructivo. Es mucho más fácil y rentable negociar.

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Después de esto, recomiendo “decirle” al crítico interior: Muchas gracias por protegerme y preocuparme por mi seguridad, pero ya soy un adulto y puedo responsabilizarme de mí mismo. Es hora de que te jubiles. A partir de ahora asumo el 100% de la responsabilidad por mí y por nuestra seguridad”. Eso es concluir un acuerdo sobre la transferencia de responsabilidad a usted mismo.

Hay aún más método efectivo trabajo, que me fue sugerido por personas especializadas en PNL. Este método aumenta 5 veces la efectividad de la técnica y ayudará a fortalecer aún más este acuerdo con el crítico interno.

Si quieres lograr efecto máximo Entonces coge un papel y un bolígrafo y firmaremos un acuerdo con el crítico interno. Cuando escribimos algo, activamos mecanismos ocultos adicionales del consciente y del subconsciente. Al fin y al cabo, ya en la antigüedad decían que lo que no está escrito no existe.

Ahora tomamos una hoja de papel y escribimos en ella: " Yo…..nombre completo….a partir de hoy…fecha…me comprometo a asumir la responsabilidad tanto de mí como de mi crítico interior. Garantizo seguridad tanto para mí como para mi crítico interior." Ponemos firma y fecha. Incluso puedes construirle mentalmente una casa a la orilla del mar e instalarlo allí)).

A partir de ahora sois los dueños de vuestra vida y, cada vez que empecéis, si vuestro crítico interior os dice “espera”, entonces responderéis “ firmamos un acuerdo en el que yo asumía el 100% de la responsabilidad de hacer esto y tú te fuiste de vacaciones».

El programa máximo es colgar la hoja en un lugar visible y releerla periódicamente para fortalecer aún más el trabajo de este programa.

Quiero escribir sobre la crítica interna (CI): qué es, de dónde viene y cómo abordarla. Todos los que conozco (clientes, amigos, conocidos, compañeros e incluso mi abuela de 85 años) se quejan de este tipo de malestar interno. Supongo que muchos de vosotros también os habéis encontrado con VK. Aparece cuando estás ocupado haciendo algo; dice que lo estás haciendo mal, incorrectamente y torcidamente. O, en general, niega el significado de lo que está haciendo: es inútil, dicen, no es necesario. O hace malos pronósticos; de todos modos, nada saldrá bien. O empieza a compararte con alguien; bueno, al colega X. todavía le va mejor. Tal vez esté tratando de darse prisa; apurémonos, tienes un millón de cosas más que hacer, no hay tiempo para trastear.

El crítico interior puede decir muchas cosas desagradables, provocando emociones desagradables e impidiendo que te concentres. Y a veces es más fácil no hacer nada en absoluto, sino posponer las cosas: la crítica interna hace que cualquier actividad sea insoportable. Por supuesto, esta no es una especie de voz separada de tu Ser (aunque esto también sucede con la psicosis): es todo lo que tú mismo piensas. Pero estos son pensamientos que no se pueden apagar voluntariamente: surgen automáticamente a lo largo del camino.

¿Qué clase de crítico interior es este? Te daré mi definición. VC es una metáfora de la parte controladora de la psique. Ella es la responsable de garantizar que los resultados de nuestras acciones cumplan con los criterios y objetivos. Esta es la parte de la psique que da comentario en todas las etapas de la acción, empezando por el establecimiento de objetivos y la planificación. Evalúa la calidad de la acción y resultados intermedios. Predice la aceptabilidad resultado final. Ya evalúa resultado final. Este es un departamento de control de calidad y aceptación interna.

Resulta que VK es extremadamente útil y necesario; sin él, haríamos muchas tonterías de todo tipo, lo que hay allí. Y también nos encontramos con una molesta paradoja: VK debería ayudarnos a hacer nuestras cosas bien y de manera significativa, pero por alguna razón a menudo se interpone en el camino.

¿Por qué VK interfiere y no ayuda como debería? Se trata del estilo de su trabajo. En CÓMO lleva a cabo su funciones importantes. Si murmura enojado debajo del brazo, critica dolorosamente, devalúa, entonces este es un estilo de control autoritario-sádico. Contribuye poco a esta misma eficiencia. El VC Autoritario es la parte de tu personalidad que está MUY preocupada por el significado y la calidad de lo que haces. Está tan preocupada que ya no te ayudará a hacer las cosas con calma. ¿Qué está haciendo?

La mayoría de las áreas de la psicología reconocen: aprendemos a controlar voluntariamente nuestras acciones y procesos internos en las relaciones con adultos importantes, en NIñez temprana. También aprendemos críticas internas de adultos importantes. Niño pequeño Aún no sabe cómo controlar la efectividad de sus acciones. Este control sobre el niño lo ejerce un adulto, y el niño gradualmente se apropia de esta acción. El control externo se internaliza y se convierte en función interna. En sentido figurado, dentro del niño aparece una copia del padre/educador, un introyecto, que luego permanece con él por el resto de su vida.

Introject, por supuesto, no copia exacta maestro, pero distorsionado, porque la psique del niño no es un escáner de alta precisión. Por tanto, el adulto que captamos en la infancia puede ser mucho más monstruoso que en realidad. Y el VC puede resultar monstruoso: ansioso, irritado, impaciente; el padre/educador experimenta muchas emociones diferentes cuando interactúa con una criatura inexperta que comete muchos errores y dedica mucho tiempo a acciones básicas. Y no es un hecho que sepa controlar estas emociones. Junto con el algoritmo de acción, el niño también aprende las emociones que experimentó el controlador.

Además de las emociones, el niño también aprende criterios para evaluar sus acciones. Uno de los más importantes es la actitud ante los errores. ¿Es un error una parte natural del proceso o algo inaceptable, catastrófico? El estilo de trabajo del crítico interno también depende de la actitud ante los errores: o le señala suavemente el error o le grita furiosamente que se equivocó, lo que significa que nunca tendrá éxito.

Se puede suponer que durante la ejecución de una acción, nuestra psique parece estar dividida (esta es más bien una descripción metafórica del proceso), en la parte que hace y la que controla. Y o cooperan o entran en conflicto. Si la crítica proviene del controlador, si éste dirige acusaciones de irritación, ansiedad, ira, entonces la parte que hace la acción reacciona en consecuencia. Se siente confundida, culpable, avergonzada. Y en respuesta a estas emociones incómodas, también siente irritación, rabia, ira e incluso odio. Eso es lo que es conflicto intrapersonal- interacción neurótica entre en diferentes partes una persona.

¿Cómo ser? Todo depende de la intensidad de las emociones. Toda esta polémica con el propio VC puede resultar tan irritante e inquietante que merece la pena dedicar un tiempo especial a este estado emocional, en lugar de intentar apagarlo y seguir trabajando.

1) Trabajar con las emociones. Siente tu estado emocional: centra tu atención en él, dejando de lado un poco todo lo demás. procesos internos. Identificar las emociones principales y nombrarlas. ¿Qué es esto? ¿Irritación, ira, ira? ¿Culpa, vergüenza? ¿Ansiedad, miedo, pánico? No importa de qué parte de la personalidad provengan estas emociones, son tuyas. y como cualquiera proceso fisico, tienen un principio, un desarrollo y un final. Así que déjalos suceder.

2) Trabajar con el cuerpo. Las emociones tienen un componente fisiológico. tension muscular, en primer lugar. Debe restablecerlo: hacer algunos ejercicios físicos básicos y luego relajarse. También es importante normalizar la respiración; simplemente concéntrate en ella y mantén la atención durante un par de minutos.

3) Trabajo cognitivo. El VC es la parte problemática de tu psique. Necesita que la calmen. Lo más probable es que al crítico le preocupe que el nivel de desempeño no cumpla con sus altos criterios. Quizás esto se deba a criterios francamente inflados: VK requiere que hagas lo que haces a la perfección. Pero cada cosa que haces tiene características específicas. metas de la vida. Y los criterios deben corresponder al objetivo y no a ideas abstractas. Y para que VK se calme, la conciencia debe formular con precisión el objetivo y los criterios. ¿Por qué estás haciendo esto? ¿Cuál es el nivel óptimo de rendimiento? ¿Es suficiente hacerlo lo más rápido posible? ¿O realmente es necesario hacer esto? nivel superior? Si es necesario hacerlo perfectamente, ¿cómo puedes ayudarte tú mismo? Por ejemplo, dedica más tiempo, cálmate, sintonízate con un proceso largo. ¿Qué hay que hacer realmente en este asunto y qué se debe descartar como formalidades innecesarias? Lo principal aquí es facilitarte la tarea.

4) Permítete cometer errores.

El tema de la crítica interior me es muy cercano y casi todas las personas que me rodean se ven afectados por él en un grado u otro.

Recuerdo un chiste:

Un cliente viene a ver a un psicoterapeuta y le dice:
- Sabe, doctor, en mi cabeza vive un hombrecito que dice malas palabras todo el tiempo. ¿Es esto tratable?
“Sí, se está tratando”, responde el médico.
- ¿Cuánto cuesta? - pregunta el cliente.
“1000 dólares”, responde el médico.
- ¿Sabes lo que acaba de decir el hombrecito?

Entonces, ¿quién es este hombrecito nuestro, cuya tarea es señalar constantemente nuestras imperfecciones? Mucha gente cree que si no hay una crítica interna, se convertirá en una persona que no hace nada (quitemos de aquí la “persona”, porque se repite), una persona que no se esfuerza por nada. ¿Qué es un crítico? motor interno. Desde mi punto de vista, esto no es en absoluto inútil, pero incluso, diría, muy mal hábito trátate a ti mismo de esa manera.

¿Porque preguntas?

Bien, responde la pregunta: ¿con qué frecuencia haces las cosas por las que te criticas? O incluso de manera diferente. ¿Has notado que los motivos de las críticas son diferentes cada día, pero el significado es el mismo: humillarte internamente?

¿Cuál es la diferencia entre el crítico interior y el maestro interior?

Para activar tu maestro interior sólo hay que hacerte una pregunta: ¿qué puedo hacer para sentirme mejor?

Y aquí están los comentarios del crítico interior: mira lo bien que se desempeñan los demás, pero tú ni siquiera puedes articular unas pocas palabras, mira cómo se ven los demás, y tú..., mírate a ti mismo, dudas de ti mismo todo el tiempo. tiempo, etc

Las mismas frases, pero desde la posición de maestro interno, se podría decir esto: sí, hasta ahora no puedo hablar tan bellamente como otra persona, pero aprenderé; Al principio pude decir dos palabras con calma, luego la frase completa. Aprenderé formas de afrontar la ansiedad y me esforzaré por utilizarlas para ayudarme a mí mismo. Me apoyaré en mis emprendimientos, notaré mis ventajas.

Esto se llama: siente la diferencia.

Después de todo, el profesor cree en su alumno. Entonces en este caso, el maestro interior cree en ti, te ayuda, te apoya, te enseña...

Un indicador de lo que está activo en usted ahora (un crítico o un maestro) es su propio bienestar. Si te sientes asqueroso, pregunta por qué arruinaste tu estado de ánimo.

¿De dónde viene el hábito de criticarte a ti mismo? Por supuesto, como sabes, todo comienza en la infancia, o nuestros padres nos criticaron, o otras personas importantes para nosotros de alguna manera no nos respondieron de manera muy halagadora, etc. Y este hábito se convirtió en vida adulta. Repito una vez más: esto es un hábito: una vez creadas, las redes neuronales en el cerebro se fortalecen mediante repeticiones repetidas.

Es necesario erradicar este hábito. Nos impide no sólo vivir simplemente, sino que a menudo no vemos nada que pueda cambiarse. Después de todo, lo nuevo implica errores y errores de cálculo, y sabemos que si cometemos un error, inmediatamente atormentaremos nuestras almas con torturas en forma de críticas despiadadas. Por eso no hacemos nada nuevo. Y lo interesante es que a veces una persona ni siquiera ve las oportunidades, como si no existieran. Así es como nuestra conciencia realmente nos salva de nosotros mismos.

Esto se describe muy bien en “Neurosis y crecimiento personal” de K. Horney:

“Al examinar estas evasiones, vemos la operación de dos principios que determinan su carácter.

La primera es la seguridad al limitar la vida. Es más seguro negarse, irse, rechazar, que arriesgar el orgullo. Quizás nada demuestra de manera más impresionante cuán fuerte puede ser el orgullo que la voluntad de limitar la propia vida al punto de la miseria.

El segundo principio es que es más seguro no intentarlo que intentarlo y fracasar. Este aforismo da a la evitación el sello de finalidad, porque priva a la persona incluso de la posibilidad de superar gradualmente sus dificultades, cualesquiera que sean. Es poco realista, incluso si se basa en prejuicios neuróticos, porque hay que pagarlo no sólo a costa de restricciones innecesarias en la vida, sino que, a la larga, las evasiones mismas traerán el daño más profundo al orgullo. Pero el neurótico, por supuesto, no piensa en el futuro. Le preocupa el peligro inmediato de error y condenación. Si no lo intenta, no le afectará. Podrá encontrar una excusa. Al menos se tranquilizará pensando que si lo intentara podría aprobar los exámenes, encontrar mejor trabajo, para conquistar a una mujer.

En muchos casos, las evitaciones se extienden a nuestros deseos: en otras palabras, pueden incluir nuestros deseos. Mencioné a personas que consideran una derrota vergonzosa no conseguir lo que quieren. El deseo en sí se vuelve entonces demasiado. gran riesgo. Sin embargo, tal freno a los deseos significa una fuerte limitación de nuestras vidas…”

Las personas que no están satisfechas consigo mismas toman muy dolorosamente las críticas de los demás. Para ellos, es como un cuchillo en el corazón: después de todo, siempre están bajo su propia opresión y añaden más desde fuera. Tengo un amigo que hizo una presentación de prueba de 15 minutos frente a la gente, luego todos dieron su opinión, unas 10 personas dijeron que realmente les gustó y 2 personas hicieron algunos comentarios. Cuando habló conmigo después de eso, solo habló de comentarios. Intenté decirle que mucha gente la elogiaba, pero ella no lo recordaba. Ella sólo recordaba las críticas. Más precisamente, reformuló todas las cosas buenas que se dijeron de la siguiente manera: no quisieron decirme la verdad por lástima.

Así es como nuestro cerebro es selectivo en lo que vemos u oímos de los demás.

La creatividad y la criticidad son cosas prácticamente incompatibles. A saber: donde empieza la crítica acaba todo: la creatividad, la libertad y la espontaneidad.

1. Obsérvate durante el día, durante la semana. ¿Qué hora es en tu mundo interior¿Ocupa la crítica? Mire cómo cambian los motivos de la autoflagelación.

2. Si crees que después de todo un crítico es fuerza motriz, entonces se puede definir de la siguiente manera:

Si, después de regañarte por algo, inmediatamente fuiste a cambiar la situación (leíste un libro, practicaste el habla, escribiste o hiciste algo), entonces sí, y si permaneció en el nivel del diálogo, debes saber que estás haciendo lo tuyo. energía por el inodoro. Por cierto, no tienes suficiente energía para empezar algo nuevo...

3. Elimina de tu vocabulario las palabras despectivas hacia ti mismo:

Bueno, de nuevo no puedo hacer nada; tonto; las manos no crecen de ahí; idiota, etc

4. Si quienes te rodean te dicen alguna diminuta palabra cariñosa, por ejemplo, pobrecito, etc. Pídeles que no te hablen así.

5. Criticarte a ti mismo es un hábito, pero como sabes, cambiar cualquier hábito requiere tiempo, paciencia y constancia.

6. Activa tu maestro interior preguntándote: ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor?

7. Incluso puedes imaginar la imagen de un hombrecito malvado a quien le dices: vino a arruinarme el ánimo otra vez, adiós.

En un momento me encontré con el libro de Paulo Coelho “El diario de un mago”, donde da un ejercicio sobre cómo dejar de criticarse a uno mismo:

“La única manera de salvar nuestros sueños es ser generosos con nosotros mismos. ¡Hay que reprimir estrictamente el más mínimo intento de autoflagelación! Y para sentir que somos crueles con nosotros mismos, cada intento de experimentar sufrimiento mental (culpa, vergüenza, indecisión) debe convertirse en dolor físico. Transformando angustia en lo físico, de ese modo tenemos la oportunidad de ver qué daño nos causa.

Ejercicio “Crueldad”:

Cada vez que se te ocurra algo que te haga sentir mal contigo mismo, haz esto: clava la uña dedo índice en la base de la uña grande y presione hasta que sienta dolor severo. Concéntrate en ello: será el equivalente físico de tu sufrimiento mental. Deja de hacer el ejercicio sólo cuando desaparezcan los pensamientos que te atormentaban.

Repita esto tantas veces como sea necesario hasta que esos pensamientos lo abandonen por completo (incluso si esto significa presionar una y otra vez). Con el tiempo, los pensamientos dolorosos aparecerán cada vez con menos frecuencia y eventualmente desaparecerán por completo”.

Lo más importante es darte cuenta de que sin un crítico interior, se te abrirán nuevas oportunidades en la vida, obtendrás la libertad interior con la que sueñas. Serás tu propio amigo, maestro y ayudante. Y deja de buscarlo en los demás. Todos nos esforzamos por ser personas autosuficientes. Y esto sólo es posible cuando utilizamos fuerza interior no para mal, sino para tu propio bien.