Métodos de evaluación del rendimiento físico general de la población general. Psicología del desempeño profesional.

Los métodos para evaluar el desempeño humano basados ​​​​en el análisis de los resultados laborales generalmente se denominan métodos directos . Como indicadores directos de la eficiencia del trabajo, se utiliza la determinación de la precisión y velocidad del desempeño por parte de una persona de los elementos u operaciones individuales más importantes que conforman la estructura de la actividad laboral. La identificación de estos elementos u operaciones se realiza sobre la base de un análisis psicofisiológico preliminar de la actividad profesional y su recopilación. profesiogramas . Al mismo tiempo, se registran indicadores de productividad laboral, calidad del trabajo, dinámica de errores en el trabajo y análisis de su esencia psicofisiológica. Los métodos directos generalmente se dividen en Técnicas elementales, operativas e integrales.

Técnicas elementales evaluar un elemento completo, pero extremadamente simple, de la operación (velocidad y calidad de la escritura en la computadora, cálculo mental, visualización de filas de números y letras, etc.). Sus ventajas son la simplicidad y la posibilidad de una contabilidad cuantitativa precisa, y las desventajas incluyen el hecho de que la implementación de un elemento aún no puede caracterizar completamente la calidad de la actividad profesional de una persona en su conjunto.

Técnicas operativas permiten aislar y evaluar una sección del algoritmo de trabajo, que consiste en realizar un conjunto completo de acciones elementales (cálculo de sueldos por parte de un contador, edición de un libro por parte de un editor, etc.). Sus ventajas son la posibilidad de evaluar cuantitativa y cualitativamente el segmento real de la actividad laboral, la posibilidad de comparar el trabajo de diferentes especialistas y la posibilidad de evaluar la actividad grupal. Las desventajas incluyen una mayor intensidad de mano de obra y la complejidad de la estandarización.

Técnicas integrales evaluar el algoritmo completo de actividad profesional. Las ventajas de estos métodos son que tienen como objetivo evaluar la eficacia final del objetivo fijado para el empleado y tener en cuenta la influencia de la motivación del empleado en los resultados de su trabajo, y las debilidades son la complejidad de estos métodos, la dificultad de reproducir los resultados, complejidad de los métodos, necesidad de evaluaciones de expertos, etc.

Como indicadores indirectos de desempeño En una persona, la dinámica de los indicadores del estado funcional del cuerpo o los parámetros del curso de los procesos psicológicos se utilizan con mayor frecuencia. Su evaluación se realiza mediante mediciones objetivas utilizando métodos y pruebas fisiológicas, así como a partir de la recopilación y análisis de datos del estado subjetivo de las funciones mentales y somáticas. Por ejemplo, las pruebas SAN, Spielberger, etc. se utilizan para evaluar subjetivamente el estado psicológico de una persona.

Al estudiar el rendimiento físico, utilizan método de cargas musculares dosificadas creado utilizando una bicicleta ergómetro. En este caso, el juicio sobre el rendimiento se basa en el estudio de la dinámica de los indicadores de la respiración externa y del sistema cardiovascular.

Desempeño mental Los seres humanos somos muy diversos y difíciles de evaluar. Convencionalmente, el trabajo de un operador humano se puede dividir en tres tipos - sensorial, sensoriomotor y lógico

A su vez, el trabajo sensoriomotor puede ser predominantemente sensorial o motor. El trabajo mental de tipo lógico puede asociarse con la solución de problemas estándar, estrictamente definidos por instrucciones, y con la solución de problemas informales, modificados en función de factores que lo acompañan y bajo la condición de falta de información.

El desempeño humano es función de muchas variables y depende del estado funcional inicial de la persona y de la acción de factores ambientales en general y de producción en particular. En este sentido, para evaluarlo se utiliza un sistema de indicadores que caracterizan tanto los resultados cuantitativos y cualitativos del trabajo como el estado funcional del empleado. La metodología de evaluación del desempeño requiere el cumplimiento obligatorio de ciertas reglas:

● en cada caso específico, se debe confiar en los indicadores que sean más adecuados para un tipo de trabajo determinado;

● no se limite a un solo indicador, sino que utilice un conjunto de ellos;

● al analizar los indicadores, tener en cuenta sus cambios normales en relación con la periodicidad diaria;

● los indicadores cuantitativos deben complementarse con indicadores cualitativos.

Para evaluar el desempeño se utilizan tres grupos de indicadores que caracterizan los resultados de las actividades productivas, los cambios fisiológicos y los cambios en las funciones mentales de una persona durante el proceso laboral. Estos son indicadores productivos, fisiológicos y psicológicos.

Los indicadores de producción incluyen:

● productividad laboral: producción por unidad de tiempo;

● intensidad laboral del trabajo: tiempo dedicado a una operación de producción;

● calidad del trabajo (productos) - presencia de defectos;

● pérdida de tiempo de trabajo y tiempo de inactividad del equipo por culpa del empleado.

Tenga en cuenta que los indicadores cualitativos del trabajo son más informativos para evaluar el desempeño, ya que dependen en gran medida del estado funcional del empleado y disminuyen antes debido a la fatiga que los indicadores cuantitativos.

Los indicadores fisiológicos incluyen:

● cantidad de consumo de energía;

● frecuencia del pulso, derrame cerebral y volumen sanguíneo minuto;

● fuerza muscular;

● resistencia muscular;

● tiempo de reacciones sensoriomotoras;

● frecuencia respiratoria, ventilación pulmonar, coeficiente de consumo de oxígeno;

● fuerza, movilidad, equilibrio de los procesos de excitación e inhibición;

● frecuencia crítica de fusión migtin;

● temblor (temblor de la parte motora);

● temperatura de la piel.

Además de valorar la dinámica de estos indicadores durante la jornada laboral, se deberá realizar una valoración cualitativa, cuyos criterios podrán ser:

● indicadores de rendimiento a tensión máxima;

● la cantidad de costos fisiológicos por unidad de trabajo en la dinámica de la jornada laboral, es decir, los coeficientes únicos de eficiencia del empleado.

Los indicadores psicológicos incluyen:

● atención (concentración, conmutación, distribución);

● pensamiento;

● memoria;

● percepción;

● tensión emocional-volitiva.

La evaluación del desempeño basada en indicadores de producción se basa en el uso de métodos económicos y estadísticos, observaciones de cronometraje, fotografías de la jornada laboral y el uso de equipos, fotocrometría y autofotografía.

Los indicadores de producción caracterizan la eficiencia del trabajo e, indirectamente, el nivel de desempeño. Esto se debe al hecho de que la productividad laboral y el estado funcional de un empleado cambian en diferentes direcciones durante un turno. Por tanto, la productividad laboral al final del turno puede aumentar o permanecer en un nivel alto, mientras que el estado funcional se deteriora gradualmente. La productividad laboral comienza a disminuir con un desarrollo significativo de la fatiga, ya que en sus etapas iniciales la compensación se produce a expensas de las capacidades de reserva del cuerpo. En este sentido, es de particular importancia el estudio de la dinámica del estado funcional mediante métodos fisiológicos. En este caso, es necesario estudiar al menos tres sistemas o funciones fisiológicas:

● el sistema nervioso central, en particular la dinámica de los procesos corticales;

● funciones fisiológicas clave para este tipo de trabajo;

● funciones que están menos cargadas.

Para evaluar propiedades del sistema nervioso central como la excitabilidad, la fuerza y ​​​​la movilidad de los procesos nerviosos, es necesario estudiar:

● estados de los analizadores que utilizan el método de determinación de la frecuencia crítica de fusión de parpadeo (CFFM);

● tiempo de reacción sensoriomotora mediante reflexometría.

La aplicación del método para determinar la frecuencia crítica de fusión de parpadeo se basa en el hecho de que el analizador visual se caracteriza por un cierto nivel de movilidad funcional. Este nivel se mide por la frecuencia máxima de los destellos de luz, en la que ya no se diferencian como destellos separados, sino que surge una sensación de luz continua. En caso de fatiga, esta frecuencia limitante disminuye y la persona percibe como luz continua el parpadeo que antes percibía claramente como luz intermitente. La frecuencia de fusión del parpadeo se mide en hercios.

El método de reflexometría consiste en que el trabajador presiona la tecla del dispositivo (o suelta el botón presionado) en respuesta a la acción de un determinado estímulo (luz, sonido). El tiempo desde el inicio del estímulo hasta la respuesta se registra mediante un electrosegundoómetro y caracteriza el estado de excitación de las partes superiores del cerebro.

Se estudian el tiempo de reacción simple y el tiempo de reacción de reconocimiento y elección. Una reacción simple es una reacción a una señal conocida. Una respuesta de elección es una reacción a una de dos o más señales. Al mismo tiempo, una persona debe responder a cada señal con una determinada acción.

El tiempo de reacción a un estímulo fluctúa durante el turno de trabajo y es un valor estadístico. Un aumento del mismo indica una disminución del rendimiento, y en un estado de alto rendimiento disminuye, pero nunca puede ser inferior a un determinado límite fisiológico.

Los indicadores de fuerza y ​​​​resistencia muscular son bastante informativos para evaluar el rendimiento no solo durante el trabajo físico, sino también mental y nerviosamente estresante. Para medirlos se utilizan métodos de dinamometría. El trabajador realiza varias presiones máximas sobre el mango del dinamómetro y en base a estos datos se determina el valor medio de la fuerza muscular. El tiempo (en segundos) que se lleva a cabo el 75% del esfuerzo máximo caracteriza la resistencia muscular.

La precisión y coordinación de los movimientos se estudian mediante el método coordinamétrico. Se pide al trabajador que mueva rápidamente la sonda del dispositivo a lo largo de un camino determinado sin desviarse del mismo. Cada desviación es registrada por el dispositivo. En este caso se tiene en cuenta el tiempo de finalización de la tarea, el número total de errores y su duración total.

El temblor se estudia de forma similar. En este caso, se pide al trabajador que mantenga el pasador en el agujero redondo durante 20 segundos sin tocar las paredes. La mano no está fijada en nada. El número de toques en un estado de alta capacidad de trabajo, por regla general, no supera los 15.

El estado del sistema cardiovascular de los trabajadores se estudia mediante electrocardiografía, pulsometría y medición de la presión arterial.

Durante el procesamiento del material, los datos sobre la carrera y el volumen minuto de sangre se obtienen mediante cálculos adecuados. Cuando estamos cansados, los niveles de presión arterial tienden a disminuir (no siempre). La respuesta del pulso a la misma carga es mayor con una fatiga significativa. En este caso, la recuperación de la frecuencia cardíaca se ralentiza.

El estado funcional del sistema respiratorio humano durante el parto se evalúa mediante el ritmo, la frecuencia y la profundidad de los movimientos respiratorios, así como determinando la capacidad vital de los pulmones, el volumen minuto de respiración y la ventilación pulmonar máxima. Para ello se utilizan métodos como la neumografía y la espirometría.

El volumen corriente y la capacidad vital de los pulmones se determinan mediante un espirómetro. El volumen minuto de respiración se determina mediante el método de cálculo. A partir de los indicadores de intercambio de gases y consumo de oxígeno, es posible calcular la energía necesaria para realizar el trabajo. Sin embargo, estos métodos son bastante complejos y casi nunca se utilizan en producción.

Los métodos más accesibles para estudiar el desempeño humano en un entorno de producción son los métodos de prueba. Mediante pruebas especiales, se estudian las propiedades de los procesos nerviosos (excitación e inhibición) y las funciones mentales: indicadores de atención, memoria, percepción, estrés emocional, etc.

Además de los métodos objetivos para evaluar el desempeño, se utiliza un método de encuesta para estudiar el estado subjetivo de los trabajadores, durante el cual dan una evaluación de la cantidad de fatiga en puntos: sin fatiga - 0, fatiga leve - 1, moderada - 2, fuerte - 3, muy fuerte - 4 puntos.

Los indicadores obtenidos en la dinámica de la jornada laboral tienen diferentes medidas naturales y características cualitativas. Así, en algunos casos, un aumento en el valor del indicador indica un aumento en el desempeño de una persona, en otros, una disminución. Por tanto, es necesaria la estandarización de indicadores, que se lleva a cabo de la siguiente manera.

Para cada indicador, a partir de la serie dinámica resultante, se calcula su valor medio:

donde n es el número de mediciones.

Posteriormente, los valores naturales de los indicadores se expresan en indicadores estandarizados (x). Para ello, cada valor de la serie temporal debe dividirse por el valor promedio y multiplicarse por 100.

Los cálculos se realizan de manera similar para todos los demás indicadores. Al mismo tiempo, los indicadores de funciones que aumentan con una disminución de la capacidad de trabajo deben transformarse a valores inversos. Para hacer esto, reste 100 de cada indicador; luego invierte el signo y suma 100 nuevamente.

La serie dinámica resultante de indicadores estandarizados que caracterizan la dinámica de las funciones individuales de un empleado durante un turno de trabajo.

Para evaluar el indicador integral de desempeño en cada momento de observación, es necesario encontrar la media aritmética de los indicadores estandarizados de todas las funciones en este momento usando la fórmula

Los indicadores integrales de desempeño para cada momento de observación se calculan de manera similar y se utilizan para construir una curva de desempeño durante el turno de trabajo.

Para evaluar el indicador integral también se utiliza el método de estadística no paramétrica, que permite combinar indicadores obtenidos por diferentes métodos (por ejemplo, el indicador CVM, resistencia muscular estática, fuerza de las manos, tiempo de reacción sensoriomotora, etc.) . Para ello se registra el número de casos en los que no hubo cambios respecto a los indicadores iniciales α, el número de casos de mejora en los indicadores β y el número de casos de deterioro en los indicadores γ.

El indicador integral de desempeño en cada momento de observación se calcula mediante la fórmula

Al estudiar el desempeño de un grupo de trabajadores, la fórmula dada calcula el indicador de cambio para cada función en cada momento de observación Ki. El indicador integral de cambios en el estado funcional de los trabajadores en el momento de cada observación se calcula mediante la fórmula

donde n es el número de funciones estudiadas para las cuales se calcularon coeficientes individuales.

Los valores de los coeficientes Ki y Kint varían de +1 a -1. El signo menos indica un deterioro en el estado funcional del cuerpo del empleado.

Hipocinesia y su impacto negativo en el estado funcional del cuerpo en niños y adultos. Justificación fisiológica del uso de actividad física con fines de salud.

El estado de baja actividad motora de una persona, acompañado de una limitación en la amplitud, el volumen y el ritmo de los movimientos, se llama hipocinesia. El desarrollo de la enfermedad es posible en el contexto de trastornos mentales y neurológicos, incluido el parkinsonismo y síndromes extrapiramidales similares, así como estupor catatónico, depresivo y apático. El sedentarismo de una persona o la baja actividad laboral incide directamente en el desarrollo de la enfermedad. La consecuencia del trabajo asociado con la monotonía de los movimientos, el bajo nivel de gasto en trabajo muscular, la falta de movimiento o la naturaleza local de la actividad muscular, en la que una persona se ve obligada a permanecer en una posición fija durante mucho tiempo, a menudo no es solo hipocinesia, pero también inactividad física. La enfermedad también puede ocurrir en el contexto de una intensa actividad laboral asociada con el trabajo monótono de un determinado grupo de músculos (cajeros, programadores, contables, operadores, etc.). Para determinar el grado de hipocinesia en la práctica médica, se acostumbra tener en cuenta el gasto energético del paciente, calculado determinando la cantidad de energía que se gastó en la actividad muscular en un corto período de tiempo. El grado de la enfermedad puede variar, desde una ligera limitación de la actividad física hasta su cese total. Hipocinesia y sus consecuencias La hipocinesia tiene un impacto negativo en la actividad funcional de los órganos internos y los sistemas del cuerpo, disminuye la resistencia del paciente a factores ambientales adversos, disminuye la fuerza y ​​​​la resistencia. La consecuencia de la hipocinesia es un deterioro de la salud humana, alteración del sistema cardiovascular, la frecuencia cardíaca del paciente disminuye, la ventilación de los pulmones disminuye, se producen cambios en el sistema vascular que provocan el estancamiento de la sangre en los capilares y las venas pequeñas. Como resultado de estos procesos, se produce hinchazón de varias partes del cuerpo, se produce estancamiento en el hígado y disminuye la absorción de sustancias en el intestino. La hipocinesia y sus consecuencias también tienen un impacto negativo en el funcionamiento de las articulaciones: pierden su movilidad debido a una disminución en la cantidad de líquido articular. La inactividad física y la hipocinesia tienen las siguientes consecuencias negativas en varios sistemas del cuerpo: disminución del rendimiento y del estado funcional del cuerpo; Atrofia, pérdida de peso y volumen de los músculos, deterioro de su contractilidad y suministro de sangre, sustitución del tejido muscular por grasa, así como pérdida de proteínas; Debilitamiento del aparato tendinoso-ligamentoso, mala postura y desarrollo de pie plano; Pérdida de conexiones intercentrales en el sistema nervioso central debido a hipocinesia, cambios en las esferas emocional y mental, deterioro del funcionamiento de los sistemas sensoriales; El desarrollo de hipotensión, que reduce significativamente el rendimiento físico y mental de una persona; Disminución de los indicadores de ventilación pulmonar máxima, capacidad vital de los pulmones, profundidad y volumen de la respiración; Atrofia del músculo cardíaco, deterioro de la nutrición del miocardio y del flujo sanguíneo desde las extremidades inferiores al corazón, disminución de su volumen y aumento del tiempo de circulación sanguínea. Según las estadísticas, casi el 50% de los hombres y el 75% de las mujeres padecen hipocinesia, y entre los residentes de los países del norte estas cifras son más altas que en otras regiones. Prevención de la hipocinesia Independientemente del estado de salud, se recomienda absolutamente a todas las personas que sigan los principios de una nutrición adecuada y hagan ejercicio regularmente para llevar un estilo de vida normal. Para prevenir la inactividad física y la hipocinesia, a las personas cuyas actividades laborales no están relacionadas con el trabajo físico se les recomienda hacer ejercicio diario, caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, etc. Durante los descansos entre trabajos, es necesario hacer un ligero calentamiento, es importante mejorar el lugar de trabajo, comprar una silla con respaldo fijo y, a menudo, cambiar de posición cuando se trabaja de forma sedentaria. Es importante establecer como regla no utilizar el ascensor ni el transporte público si es necesario recorrer una distancia corta; incluso una carga aparentemente tan insignificante ayudará a mejorar la condición física de una persona. Tratamiento de la hipocinesia Con un bajo grado de hipocinesia, una persona solo necesitará aumentar el nivel de actividad física: practicar cualquier deporte con regularidad. En casos más graves, si la hipocinesia es consecuencia de otra enfermedad, es necesario eliminar la causa que la provocó. En algunos casos, el tratamiento de la hipocinesia sólo es posible en combinación con actividad física y terapia farmacológica. A menudo, se prescriben medicamentos que actúan a nivel de neurotransmisores, mejorando la conducción neuromuscular y regulando el tono muscular. En las primeras etapas de la hipocinesia, especialmente en pacientes con enfermedad de Parkinson, se pueden recetar fármacos dopaminérgicos, que se vuelven ineficaces a medida que aumenta su uso. La hipocinesia es la baja actividad física de una persona, que puede estar asociada con un estilo de vida pasivo o un trabajo sedentario, o ocurre en el contexto de otras enfermedades, incluidas las condiciones depresivas. La hipocinesia y sus consecuencias afectan negativamente la salud de una persona en general, ponen en peligro su estilo de vida normal y también afectan el estado psicológico del paciente. La prevención de la enfermedad incluye tanto el cumplimiento de los principios de una dieta saludable como el ejercicio regular aeróbico y de fuerza. El tratamiento de la hipocinesia es una terapia compleja que incluye un aumento gradual de la actividad física del paciente (actividad física) y la prescripción de varios medicamentos, según el grado de la enfermedad.

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Introducción

Sección 1 Métodos para evaluar el rendimiento físico

Método 1: cambiar su consumo máximo de oxígeno (VO2)

Método 2: Prueba de rendimiento físico PWC170

Método 3: prueba de pasos de Harvard

Método 4: prueba "20 sentadillas en 30 segundos"

Método 5: pruebas de aliento

Método 6: determinar la edad biológica de una persona

Sección 2. Métodos para aumentar el rendimiento físico.

Sección 3: Medios de educación física que proporcionan un mayor rendimiento físico

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El ejercicio físico es un medio muy poderoso para cambiar el estado físico y mental de una persona. Las clases adecuadamente organizadas fortalecen la salud, mejoran el desarrollo físico, aumentan la condición física y el rendimiento y mejoran los sistemas funcionales del cuerpo humano. Al mismo tiempo, es necesario comprender que el uso incontrolado y no sistemático de los medios de educación física es ineficaz y, en algunos casos, puede causar daños irreparables a la salud, y todos pueden dar muchos ejemplos de esto: fracturas, esguinces, contusiones. Por eso, es importante recordar que hay que abordar todo, en primer lugar, con prudencia.

La ciencia ha demostrado más de una vez que una persona que practica deportes y ejercicio físico con regularidad es menos susceptible a las enfermedades, se recupera más rápido de las enfermedades y se siente mejor tanto física como, como se escribió anteriormente, emocionalmente. Y las personas sanas tanto en cuerpo como en espíritu tienen mayor eficiencia que la persona promedio.

Entonces, echemos un vistazo más de cerca a qué es el rendimiento físico humano.

El rendimiento físico está asociado con una cierta cantidad de trabajo muscular que se puede realizar sin reducir un nivel determinado (o establecido al nivel máximo para un individuo determinado) de funcionamiento del cuerpo. Con un nivel insuficiente de actividad física, se produce atrofia muscular, lo que inevitablemente conlleva un montón de enfermedades. El rendimiento físico es un concepto complejo y está determinado por los siguientes factores:

Estado morfofuncional de órganos y sistemas humanos;

Estado mental, motivación, etc.

Sólo se puede sacar una conclusión sobre el rendimiento físico sobre la base de una evaluación exhaustiva.

En la práctica, el rendimiento físico se determina mediante pruebas funcionales. Para ello, la ciencia ha propuesto más de 200 pruebas diferentes.

Las pruebas más utilizadas son las pruebas con 20 sentadillas en 30-40 s; Carrera de 3 minutos en el lugar. Sin embargo, es difícil juzgar objetivamente el rendimiento físico de una persona en función de los resultados obtenidos. Esto se explica por las siguientes razones: en primer lugar, la información obtenida nos permite caracterizar sólo cualitativamente la respuesta del cuerpo a la carga; en segundo lugar, la reproducción exacta de cualquiera de las muestras es imposible, lo que da lugar a errores en la evaluación; En tercer lugar, cada una de las pruebas, a la hora de evaluar el rendimiento, se asocia a la inclusión de una masa muscular limitada, lo que imposibilita maximizar las funciones de todos los sistemas del cuerpo. Se ha establecido que la imagen más completa de las reservas funcionales movilizadas del cuerpo se puede obtener en condiciones de carga en las que están involucrados al menos 2/3 de la masa muscular. La determinación cuantitativa del rendimiento es de gran importancia a la hora de organizar el proceso de educación física y el trabajo educativo y formativo, al desarrollar regímenes motores para el entrenamiento, tratamiento y rehabilitación de pacientes, a la hora de determinar el grado de discapacidad, etc. Para evaluar el rendimiento físico en la práctica deportiva, médica y pedagógica se utilizan pruebas especiales. dispositivos; bicicletas ergómetros, stepergómetros (subir escalones, caminar), correr en cinta rodante (cinta de correr).

Muy a menudo, los cambios en el nivel de rendimiento físico se juzgan por cambios en el consumo máximo de oxígeno. (IPC).

Sección 1. Métodos de evaluación del rendimiento físico.

pulso de oxígeno de rendimiento físico

Método1 : Cambio en el consumo máximo de oxígeno (VO2)

Se sabe por fisiología que el principal indicador de la capacidad aeróbica del cuerpo es la cantidad de oxígeno consumida por unidad de tiempo (consumo máximo de oxígeno - MOC).

Dado que la proporción de producción de energía aeróbica (con la participación de oxígeno) predomina en la cantidad total de metabolismo energético, el valor máximo de las capacidades aeróbicas del cuerpo es el criterio principal para la salud física y la vitalidad humana.

El consumo máximo de oxígeno (MOC) expresa la capacidad máxima de rendimiento del sistema de transporte de oxígeno para una persona determinada y depende del sexo, la edad, la condición física y la condición corporal.

El consumo máximo de oxígeno (MOC) es la cantidad de oxígeno que el cuerpo es capaz de absorber (consumir) por unidad de tiempo (tomado en 1 minuto).

Esto no debe confundirse con la cantidad de oxígeno que una persona inhala a través de los pulmones, porque... sólo una parte de este oxígeno llega finalmente a los órganos. Está claro que cuanto más es capaz el cuerpo de absorber oxígeno, más energía produce, que se gasta tanto en mantener las necesidades internas del cuerpo como en realizar trabajos externos.

Surge la pregunta: ¿es realmente la cantidad de oxígeno absorbida por el cuerpo por unidad de tiempo el factor que limita nuestro rendimiento y determina el nivel de salud física humana? Por extraño que parezca a primera vista, esto es exactamente así. Ahora necesitamos averiguar de qué depende el valor del consumo máximo de oxígeno (MOC).

Dado que el mecanismo de este proceso es la absorción de oxígeno del ambiente, su entrega a los órganos y el consumo de oxígeno por parte de los propios órganos (principalmente músculos esqueléticos), el consumo máximo de oxígeno (MOC) dependerá principalmente de dos factores: función del sistema de transporte de oxígeno y la capacidad de los músculos esqueléticos de absorber el oxígeno entrante.

A su vez, el sistema de transporte de oxígeno incluye el sistema respiratorio externo, el sistema sanguíneo y el sistema cardiovascular. Cada uno de estos sistemas contribuye al consumo máximo de oxígeno (MOC), y la interrupción de cualquier eslabón de esta cadena puede afectar inmediatamente negativamente a todo el proceso.

La relación entre el valor de la DMO y el estado de salud fue descubierta por primera vez por el médico estadounidense Cooper. Se demostró que las personas con un nivel máximo de consumo de oxígeno de 42 ml/min/kg o más no padecen enfermedades crónicas y tienen niveles de presión arterial dentro de los límites normales.

Además, se estableció una estrecha relación entre el consumo máximo de oxígeno y los factores de riesgo de enfermedad coronaria: cuanto mayor sea el nivel de capacidad aeróbica (MOC), mejores serán la presión arterial, el metabolismo del colesterol y el peso corporal. El valor límite mínimo del consumo máximo de oxígeno para los hombres es de 42 ml/min/kg, para las mujeres, de 35 ml/min/kg, lo que se considera un nivel seguro para la salud somática humana.

Métodos de determinación del MIC: directo e indirecto. El método directo para determinar el MOC se basa en que una persona realiza una carga cuya intensidad es igual o mayor que su potencia crítica. No es seguro para la persona examinada, ya que se asocia con un estrés extremo en las funciones del cuerpo. Más a menudo utilizan métodos de determinación indirectos, basados ​​en cálculos indirectos y el uso de baja potencia de carga. Los métodos indirectos para determinar la CIM incluyen el método Astrand; determinación mediante la fórmula de Dobeln; por el valor de PWC170 utilizando las fórmulas propuestas por VL Karpman et al.

Método 2: Prueba de rendimiento físico PWC170

Varias pruebas fisiológicas se basan en la medición de la frecuencia cardíaca. Hace más de 50 años, los investigadores suecos Sjostrand y Wahlund, que estudiaron las condiciones laborales de los mineros, formularon enfoques científicos para utilizar la frecuencia cardíaca para cuantificar el rendimiento. Incluso antes, el fisiólogo inglés más importante, el premio Nobel A. Hill, demostró que en un rango bastante amplio de cargas, la frecuencia del pulso depende linealmente de la potencia (intensidad) del trabajo.

Esto significa que el aumento de la frecuencia cardíaca durante el trabajo es proporcional al aumento de la potencia de trabajo. Los suecos descubrieron que cuanto más entrenada y eficiente esté una persona, más estable será su frecuencia cardíaca a medida que aumente la potencia. Se propuso tomar 170 latidos/min como valor estándar, porque a una frecuencia de pulso más alta se viola la linealidad de su dependencia de la potencia.

Posteriormente, el científico ruso profesor V.L. Karpman y sus colegas demostraron que una persona joven entrenada con un pulso de 170 latidos/min. el corazón funciona con la máxima eficiencia y, a medida que aumenta la potencia, el rendimiento del corazón disminuye. Por tanto V.L. Karpman también recomendó medir el rendimiento físico a una frecuencia cardíaca de 170 latidos por minuto. También propuso una forma relativamente sencilla de medir este indicador, aprovechando que la dependencia de la frecuencia cardíaca de la potencia es lineal y, por tanto, obedece a una ecuación simple de la forma

Si se mide la frecuencia del pulso durante dos cargas sucesivas ofrecidas a una persona, entonces es fácil calcular aún más la potencia a la que el pulso alcanza 170 latidos/min.

El valor de esta potencia se llama PWC170, por las primeras letras de las palabras en inglés Physical Working Capacity, rendimiento físico.

Es decir, la prueba PWC170 se basa en el principio de que existe una relación lineal entre la frecuencia cardíaca (FC) y la potencia del ejercicio. Esto le permite determinar la cantidad de trabajo mecánico con el que la frecuencia cardíaca alcanza 170, trazando un gráfico y extrapolando linealmente los datos, o calculando utilizando la fórmula propuesta por V. L. Karpman et al. Una frecuencia cardíaca de 170 latidos por minuto corresponde al inicio de la zona de funcionamiento óptimo del sistema cardiorrespiratorio.

Además, esta frecuencia cardíaca altera la naturaleza lineal de la relación entre frecuencia cardíaca y potencia de trabajo físico. Según los conceptos modernos, el significado de la prueba PWC170 es mucho más amplio que simplemente caracterizar las capacidades aeróbicas. Cualquier aumento en las capacidades de los sistemas energéticos del cuerpo conduce a un aumento de PWC170, y a esto también conduce una mejora en la regulación de la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio. La carga se puede realizar en una bicicleta ergómetro, en un escalón (prueba de escalón), así como en cualquier forma disponible. Pero la prueba PWC170 también tiene sus inconvenientes. La principal es que esta prueba no caracteriza la cantidad de trabajo que se puede realizar bajo un determinado voltaje de los sistemas fisiológicos.

Un valor grande de PWC170 no significa que una persona pueda mantener la potencia de carga correspondiente por más tiempo. Además, los resultados del test PWC170 caracterizan la potencia aeróbica, pero no dicen nada sobre la magnitud de la potencia anaeróbica (velocidad), es decir, no caracterizan el rendimiento en zonas de intensidad máxima y submáxima. Por lo tanto, entre las personas más fuertes (levantadores de pesas y luchadores), el valor del PWC170 no suele ser nada elevado. La cantidad de rendimiento físico determina cuánta carga puede soportar una persona en un intervalo de tiempo limitado (pequeño).

Método 3: prueba de pasos de Harvard

Durante la Segunda Guerra Mundial, esta prueba fue desarrollada por especialistas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard (EE.UU.) con el fin de evaluar la salud de los reclutas que iban al frente. Se requiere un paso para realizar esta prueba. Su altura, según las recomendaciones de los autores, debe ser de 35 cm para niños de 8 a 12 años, de 40 a 45 cm para adolescentes de 12 a 18 años, de 50,8 cm para hombres y de 43 cm para mujeres. Estos parámetros son aproximados, es importante mantener la misma altura de paso para un sujeto determinado durante varias mediciones consecutivas para que los datos sean comparables.

La frecuencia de subidas por paso es de 30 veces por minuto (bajo metrónomo), la duración puede variar, pero no debe ser inferior a 2 minutos para niños y 4-5 minutos para adultos. Durante el período de recuperación, con el sujeto sentado, se mide la frecuencia del pulso en segmentos de 30 segundos al comienzo del segundo, tercer y cuarto minuto después de completar la carga. Al calcular el índice del Harvard Step Test se tiene en cuenta el tiempo dedicado a realizar una carga fija y la frecuencia cardíaca durante el período de recuperación. Dado que cuanto más rápido se recupera el pulso, más tiempo puede trabajar una persona, este indicador probablemente caracteriza la resistencia de una persona. En este caso, la resistencia se puede definir como la capacidad de mantener un estado de trabajo durante un tiempo prolongado.

Método 4: prueba "20 sentadillas en 30 segundos"

Una persona descansa sentada durante 3 minutos. Luego se calcula la frecuencia cardíaca (FC) durante 15 s y se recalcula a 1 min. y presión arterial (PA) (tasa y presión basales). A continuación, realiza 20 sentadillas profundas en 30 segundos, elevando los brazos hacia adelante en cada sentadilla, separando las rodillas hacia los lados y manteniendo el torso erguido. Inmediatamente después de las sentadillas, en posición sentada, se vuelve a calcular la frecuencia cardíaca durante 15 segundos, se recalcula a 1 minuto y la presión arterial. Se determina un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial después de las sentadillas en comparación con la inicial. Restaurar la frecuencia cardíaca después del ejercicio. Para caracterizar el período de recuperación después de realizar 20 sentadillas en 30 s, se calcula la frecuencia cardíaca durante 15 s en el tercer minuto. recuperación, el recálculo se realiza durante 1 minuto. y mediante la diferencia en la frecuencia cardíaca antes del ejercicio y durante el período de recuperación, se evalúa la capacidad del sistema cardiovascular para recuperarse.

Esta prueba se puede utilizar para evaluar la respuesta del cuerpo a la actividad física.

Método 5: pruebas de aliento

La prueba de Stange caracteriza el tiempo durante el cual el cuerpo humano consume todo el suministro de oxígeno ubicado en todo el volumen de los pulmones al contener la respiración.

En posición sentada, el sujeto respira profundamente y exhala, luego inhala nuevamente (aproximadamente el 80% del máximo), cierra la boca y se pellizca la nariz con los dedos, conteniendo la respiración. El cronómetro registra el tiempo que aguantas la respiración.

La prueba de Genchi caracteriza el tiempo durante el cual el cuerpo puede prescindir del uso de oxígeno externo, incluido el de los pulmones. Es decir, esta prueba evalúa la eficiencia del consumo de oxígeno.

En posición sentada, el sujeto inhala, luego exhala y contiene la respiración. Si esta prueba se realiza después de otra prueba de respiración, es necesario hacer una pausa de 5 a 7 minutos.

Los resultados de las pruebas respiratorias están fuertemente influenciados por el pulso de una persona. Cuando falta oxígeno en los órganos y tejidos del cuerpo, el cuerpo acelera automáticamente el flujo sanguíneo aumentando las contracciones del corazón. Al mismo tiempo, la sangre transfiere rápidamente todo el oxígeno de los pulmones a los tejidos que lo consumen. Por lo tanto, para evaluar el nivel inicial de consumo de oxígeno, se debe intentar tomar unos minutos de descanso pasivo antes de realizar las pruebas respiratorias.

Método 6: determinar la edad biológica de una persona

La edad es un concepto que concierne a todas las personas. Tener 25 años significa que tienes toda la vida por delante. Y la edad de 70 años para cualquier persona significa que la vida está llegando a su fin. Cuando escuchamos que tal o cual persona tiene 70 años, imaginamos mentalmente la imagen de una persona mayor, característica de la mayoría de las personas de esta edad: rostro arrugado, cabello gris y ralo, piel flácida de la cara y el cuello, una ramo de enfermedades de las personas mayores. En la mayoría de los casos, la apariencia de una persona corresponde a los años que ha vivido. Pero a veces existe una discrepancia entre la apariencia de una persona y su edad. Las personas pueden parecer mayores o menores que su edad. Una persona de 50 años todavía parece sorprendentemente joven, mientras que otra presenta numerosos signos de envejecimiento prematuro. Hay una expresión: "El dolor lo aplastó". Se ha observado que las emociones negativas (ansiedad, preocupación, dolor) provocan un envejecimiento prematuro y acelerado del cuerpo. Por ejemplo, cuando una persona viuda envejece rápidamente y se vuelve decrépita. El anhelo y la profunda tristeza por un ser querido fallecido a veces en poco tiempo convierte a una mujer que alguna vez fue joven y llena de energía en literalmente una anciana solitaria y arrugada.

Las condiciones de vida duras y desfavorables y el trabajo físico duro y constante no endurecen el cuerpo, sino que lo desgastan prematuramente. También sucede al revés. Esto es cuando una persona parece mucho más joven que su edad. Por ejemplo, P. Bragg, conocido por muchos por su libro "El milagro del ayuno". A sus 94 años, aparentaba 60 y estaba físicamente activo. Bragg surfeaba (montaba en una tabla), nadaba y corría varios kilómetros al día. Después de su trágica muerte, en la autopsia los patólogos comprobaron que el estado de los órganos internos y de los vasos sanguíneos correspondía al de una edad de 30 años. Un ejemplo que confirma la relatividad de la edad del calendario son numerosos hechos de rejuvenecimiento real de personas, obtenidos por el autor en la práctica a lo largo de varios años.

Los hechos del rejuvenecimiento se registraron determinando la edad biológica, que disminuyó significativamente después de que ocurrió el rejuvenecimiento (el método para determinar la edad biológica fue desarrollado en el Instituto de Gerontología de la Academia de Ciencias Médicas de la URSS). La edad de 25 años, 50 años es una división temporal de la esperanza de vida de una persona, llamada edad calendario o de pasaporte.

La edad calendario se refiere a cuántos años ha vivido una persona. Además, existe el concepto de edad biológica. Esta es la verdadera edad del cuerpo humano y muestra la edad real de una persona.

La edad biológica muestra la edad del cuerpo de una persona (cuántos años ha envejecido realmente el cuerpo). La edad del cuerpo de una persona no suele coincidir con la edad calendario. El “desgaste” del cuerpo no se expresa por igual en todas las personas ni se produce al mismo ritmo en todas las personas. El cuerpo de una persona de 40 años puede corresponder en salud al cuerpo de una persona de 20 a 30 años.

¿Por qué personas de la misma edad (por ejemplo, 45 años) pueden verse completamente diferentes? Al fin y al cabo, el propio cuerpo envejece muy lentamente. Para envejecer verdaderamente, el cuerpo necesita al menos 100 años.

La conciencia de una persona envejece su cuerpo. Una persona que parece mucho mayor que su edad aparentemente vive su vida de manera muy consciente, se preocupa por todo y no permite “pensamientos ni acciones infantiles”. Todos hemos conocido a personas tan "adultas", cuando incluso en presencia de esta persona, tu compañero, te sientes como un adolescente en comparación con él.

La vitalidad de nuestro cuerpo no está determinada por los años vividos, sino por el grado de desgaste del cuerpo. Mientras los órganos y sistemas internos funcionen normalmente e interactúen entre sí, se mantenga un metabolismo equilibrado y las células viejas se renueven, el cuerpo existe.

Desde un punto de vista biológico, el proceso de envejecimiento del cuerpo es un proceso muy lento. La muerte ocurre con mayor frecuencia no por el envejecimiento natural del cuerpo en sí, sino por las enfermedades que lo acompañan. (V.V. Gusev)

Debido al hecho de que el cuerpo se renueva y restaura constantemente, la edad biológica puede aumentar o disminuir (esto difiere de la edad calendario, que siempre aumenta). El cuerpo siempre teme dos procesos: la restauración y el envejecimiento (destrucción o cambio de células). Cuál de ellos saldrá adelante está determinado principalmente por las condiciones de vida de una persona. Por lo tanto, es muy importante determinar oportunamente la edad biológica de una persona para evitar el desgaste prematuro de las células y tejidos del cuerpo.

Sección 2. Métodos para aumentar el rendimiento físico.

Habiendo considerado algunos métodos para evaluar el rendimiento físico, a continuación consideraremos métodos para aumentarlo.

Considerando el ejercicio físico como uno de los principales medios para optimizar la actividad física, debe reconocerse que en la etapa actual la actividad física real de la población no satisface las demandas sociales adultas del movimiento de educación física y no garantiza un aumento efectivo de la condición física de la población. Los sistemas de formas especialmente organizadas de actividad muscular, que garantizan un aumento de la condición física hasta el nivel adecuado de "acondicionamiento", se denominan "entrenamiento de acondicionamiento" o "entrenamiento para la salud". Los métodos de dicho entrenamiento varían en frecuencia, potencia y volumen.

Hay tres métodos de dicha formación:

El primer método implica el uso predominante de ejercicios cíclicos (caminar, correr, nadar, andar en bicicleta), realizados de forma continua durante 30 minutos o más.

El segundo método implica el uso de ejercicios de velocidad y fuerza (carrera cuesta arriba, juegos deportivos, ejercicios de estiramiento, ejercicios de resistencia, máquinas de ejercicio), actividad de trabajo de 15 segundos a 3 minutos con un número de repeticiones de 3 a 5 veces con períodos de descanso.

El tercer método utiliza un enfoque integrado para el uso de ejercicios físicos que estimulan el rendimiento tanto aeróbico como anaeróbico y mejoran las cualidades motoras.

Sección 3: Instalaciones de educación física que brindan mayorfalta de rendimiento físico

El principal medio de cultura física es el ejercicio físico. Existe una clasificación fisiológica de ejercicios, en la que todas las diversas actividades musculares se combinan en grupos separados de ejercicios según las características fisiológicas.

La resistencia del organismo a factores adversos depende de propiedades congénitas y adquiridas. Es muy móvil y puede entrenarse tanto mediante ejercicio muscular como mediante diversas influencias externas (fluctuaciones de temperatura, falta o exceso de oxígeno, dióxido de carbono). Se ha observado, por ejemplo, que el entrenamiento físico, al mejorar los mecanismos fisiológicos, aumenta la resistencia al sobrecalentamiento, la hipotermia, la hipoxia y los efectos de determinadas sustancias tóxicas, reduce la morbilidad y aumenta el rendimiento. Los esquiadores entrenados, cuando sus cuerpos se enfrían a 35°C, mantienen un alto rendimiento. Si las personas no capacitadas no pueden realizar el trabajo cuando su temperatura aumenta a 37-38°C, las personas capacitadas pueden afrontar con éxito la carga incluso cuando su temperatura corporal alcanza los 39°C o más.

Las personas que practican ejercicio físico de forma sistemática y activa aumentan la estabilidad mental, psíquica y emocional al realizar actividades físicas o mentales extenuantes.

Las principales cualidades físicas (o motoras) que aseguran un alto nivel de rendimiento físico humano incluyen la fuerza, la velocidad y la resistencia, que se manifiestan en determinadas proporciones dependiendo de las condiciones para la realización de una determinada actividad motora, su naturaleza, especificidad, duración, potencia y intensidad. A estas cualidades físicas hay que sumar la flexibilidad y la destreza, que determinan en gran medida el éxito de determinado tipo de ejercicios físicos.

La diversidad y especificidad de los efectos del ejercicio en el cuerpo humano se pueden comprender familiarizándose con la clasificación fisiológica del ejercicio físico (desde el punto de vista de los fisiólogos deportivos). Se basa en determinadas características de clasificación fisiológicas que son inherentes a todo tipo de actividad muscular incluida en un grupo específico. Así, según la naturaleza de las contracciones musculares, el trabajo muscular puede ser de naturaleza estática o dinámica. La actividad muscular mientras se mantiene una posición estacionaria del cuerpo o sus partes, así como el ejercicio muscular mientras se sostiene una carga sin moverla, se caracteriza como trabajo estático (esfuerzo estático). Los esfuerzos estáticos se caracterizan por mantener diversas posturas corporales, y los esfuerzos musculares durante el trabajo dinámico se asocian con movimientos del cuerpo o sus partes en el espacio.

Un grupo importante de ejercicios físicos se realiza en condiciones estrictamente constantes (estándar) tanto en los entrenamientos como en las competiciones; Los actos motores se realizan en una secuencia determinada. En el marco de una cierta estandarización de los movimientos y las condiciones para su implementación, se mejora la ejecución de movimientos específicos con la manifestación de fuerza, velocidad, resistencia y una alta coordinación al realizarlos.

También existe un gran grupo de ejercicios físicos, cuya peculiaridad son sus condiciones atípicas e inconsistentes para su implementación, en una situación cambiante que requiere una reacción motora instantánea (artes marciales, juegos deportivos). Dos grandes grupos de ejercicios físicos asociados a movimientos estándar o atípicos, a su vez, se dividen en ejercicios (movimientos) de carácter cíclico (caminar, correr, nadar, remar, patinar, esquiar, andar en bicicleta, etc.) y ejercicios acíclicos. naturaleza (ejercicios sin la repetición continua obligatoria de determinados ciclos que tienen un inicio y un final del movimiento claramente definidos: saltos, lanzamientos, elementos gimnásticos y acrobáticos, levantamiento de pesas).

Lo que los movimientos cíclicos tienen en común es que todos representan un trabajo de potencia constante y variable con duraciones variables. La naturaleza diversa de los movimientos no siempre permite determinar con precisión la potencia del trabajo realizado (es decir, la cantidad de trabajo por unidad de tiempo asociada con la fuerza de las contracciones musculares, su frecuencia y amplitud); en tales casos, Se utiliza el término “intensidad”. La duración máxima del trabajo depende de su potencia, intensidad y volumen, y la naturaleza del trabajo está asociada al proceso de fatiga en el cuerpo. Si la fuerza del trabajo es alta, entonces su duración es corta debido a la rápida aparición de la fatiga, y viceversa.

Cuando se trabaja cíclicamente, los fisiólogos deportivos distinguen una zona de máxima potencia (la duración del trabajo no supera los 20-30 s, y la fatiga y la disminución del rendimiento ocurren principalmente entre 10 y 15 s); submáximo (de 20-30 a 3-5 s); grande (de 3-5 a 30-50 minutos) y moderado (duración 50 minutos o más).

Las características de los cambios funcionales en el cuerpo al realizar varios tipos de trabajo cíclico en diferentes zonas de fuerza determinan el resultado deportivo. Por ejemplo, el principal rasgo característico del trabajo en la zona de máxima potencia es que la actividad muscular se produce en condiciones libres de oxígeno (anaeróbicas). El poder del trabajo es tan grande que el cuerpo no es capaz de asegurar su finalización mediante procesos de oxígeno (aeróbicos). Si tal potencia se lograra mediante reacciones de oxígeno, entonces los órganos circulatorio y respiratorio tendrían que garantizar el suministro de más de 40 litros de oxígeno por minuto a los músculos. Pero incluso en un deportista altamente cualificado, con el pleno fortalecimiento de las funciones respiratoria y circulatoria, el consumo de oxígeno sólo puede acercarse a la cifra indicada.

Durante los primeros 10 a 20 segundos de trabajo, el consumo de oxígeno por minuto alcanza solo 1 a 2 litros. Por tanto, el trabajo de máxima potencia se realiza “en deuda”, que se elimina una vez finalizada la actividad muscular.

Los procesos de respiración y circulación sanguínea durante el trabajo de máxima potencia no tienen tiempo de intensificarse a un nivel que proporcione la cantidad necesaria de oxígeno para dar energía a los músculos que trabajan. Durante el sprint, solo se toman unas pocas respiraciones superficiales y, a veces, esa carrera se realiza manteniendo la respiración por completo.

Al mismo tiempo, las partes aferente y eferente del sistema nervioso funcionan con máxima tensión, provocando una fatiga bastante rápida de las células del sistema nervioso central. La causa de la fatiga de los propios músculos está asociada con una acumulación significativa de productos metabólicos anaeróbicos y el agotamiento de sustancias energéticas en ellos. La mayor parte de la energía liberada durante el funcionamiento a máxima potencia se forma debido a la energía de descomposición de ATP y CP. La deuda de oxígeno, eliminada durante el período de recuperación después del trabajo realizado, se utiliza para la resíntesis (reducción) oxidativa de estas sustancias.

La disminución de la potencia y el aumento de la duración del trabajo se deben a que, además de las reacciones anaeróbicas de suministro de energía a la actividad muscular, también se desarrollan los procesos de formación de energía aeróbica. Esto aumenta (hasta la completa satisfacción de la necesidad) el suministro de oxígeno a los músculos que trabajan. Así, al realizar un trabajo en una zona de potencia relativamente moderada (carreras de larga y ultralarga distancia), el nivel de consumo de oxígeno puede alcanzar aproximadamente el 85% del máximo posible. En este caso, parte del oxígeno consumido se utiliza para la resíntesis oxidativa de ATP, PB y carbohidratos.

Con un trabajo prolongado (a veces de muchas horas) de potencia moderada, las reservas de carbohidratos del cuerpo (glucógeno) se reducen significativamente, lo que conduce a una disminución de la glucosa en sangre, lo que afecta negativamente la actividad de los centros nerviosos, los músculos y otros órganos activos. Para reponer las reservas de carbohidratos del cuerpo durante las carreras largas y la natación, se proporciona una nutrición especial con soluciones de azúcar, glucosa y jugos.

Los movimientos acíclicos no tienen una repetibilidad continua de ciclos y son estereotipadamente las siguientes fases de movimientos con una finalización clara. Para realizarlos es necesario demostrar fuerza, velocidad y alta coordinación de movimientos (movimientos de carácter potencia y velocidad-potencia). El éxito de la realización de estos ejercicios está asociado con la manifestación de fuerza máxima, velocidad o una combinación de ambas, y depende del nivel requerido de preparación funcional de los sistemas del cuerpo en su conjunto.

Los medios de cultura física incluyen no solo el ejercicio físico, sino también las fuerzas curativas de la naturaleza (sol, aire y agua), factores higiénicos (trabajo, sueño, nutrición, condiciones sanitarias e higiénicas). El uso de los poderes curativos de la naturaleza ayuda a fortalecer y activar las defensas del cuerpo, estimula el metabolismo y la actividad de los sistemas fisiológicos y órganos individuales. Para aumentar el nivel de rendimiento físico y mental, es necesario estar al aire libre, abandonar los malos hábitos, realizar actividad física y endurecerse. Los ejercicios físicos sistemáticos en condiciones de intensa actividad educativa alivian el estrés neuropsíquico y la actividad muscular sistemática aumenta la estabilidad mental, mental y emocional del cuerpo durante el intenso trabajo educativo.

Conclusión

En el ritmo de vida moderno, la gente piensa cada vez menos en su estilo de vida. Cómo distribuye sus fuerzas, cuánto duerme, qué come. Las actividades deportivas ni siquiera pasan a un segundo plano o pasan a un segundo plano. Y las violaciones de las "actitudes" biológicas, el sueño breve o inoportuno, comer cuando sea necesario, fumar, beber alcohol en exceso, todo esto conduce a una disminución de la vitalidad, la salud y, como resultado, una disminución del rendimiento físico. Además, el estrés diario golpea fuertemente el estado emocional de una persona, y el estado mental y físico están interconectados; una persona que se encuentra en un estado deprimido y estresado piensa menos en su salud física. También ocurre lo contrario: una persona afectada por la enfermedad está deprimida, inactiva y melancólica. Entonces, es imposible dividir claramente el rendimiento en físico y mental (psicológico), porque todo en el cuerpo está interconectado, y como dice el refrán: "Cuerpo sano, mente sana", también se puede decir que: "Un fuerte mente, un cuerpo sano.” .

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El rendimiento depende de:

· desarrollo de masa muscular;

· capacidades de los sistemas cardiovascular y respiratorio;

· nivel de transporte de oxígeno y dióxido de carbono.

Los métodos de evaluación incluyen:

· prueba maestra de dos etapas o prueba escalonada;

· bicicleta ergométrica (cargas crecientes o cargas escalonadas);

· pruebas de sentadilla (prueba de Letunov).

Rendimiento de los estudiantes y factores que influyen en él.

El tiempo de estudio de los estudiantes promedia entre 52 y 58 horas por semana, incluidas conferencias, seminarios, clases prácticas y autoestudio. La carga de estudio diaria de un estudiante es de 8 a 9 horas y su jornada laboral es una de las más largas. Al mismo tiempo, más de la mitad de los estudiantes (hasta el 57%) no saben cómo planificar su tiempo y estudian por su cuenta incluso los fines de semana y días festivos. Además, muchos estudiantes no practican el autoestudio durante parte del semestre y se compensan con un trabajo excesivamente intensivo durante el período de exámenes. Al mismo tiempo, en muchos de ellos los procesos de recuperación son deficientes debido a la falta de sueño, al poco tiempo al aire libre, a la falta de atención a la educación física y al deporte y, en algunos casos, a una alimentación irregular o deficiente.

Una de las condiciones más importantes para un trabajo académico exitoso es un buen desempeño mental. El desempeño en las actividades educativas depende en gran medida de la personalidad y temperamento del alumno, y de las características de su sistema nervioso.

El éxito del aprendizaje puede deberse a una característica tipológica como la “perseverancia”, que la poseen en mayor medida personas con predominio de inhibición interna y externa. El trabajo que requiere una gran concentración de atención lo realizan con mayor éxito los estudiantes que tienen un sistema nervioso débil con predominio de inhibición o equilibrio externo, así como inercia de los procesos nerviosos. Las tareas que no requieren una atención intensa las realizan mejor personas con inercia de excitación, gran fortaleza del sistema nervioso y predominio de la inhibición interna.

Al realizar trabajos académicos de naturaleza monótona, las personas con un sistema nervioso fuerte experimentan una disminución más rápida en el rendimiento que los estudiantes con un sistema nervioso débil. Para los estudiantes centrados en la asimilación sistemática de información educativa, el proceso y la curva de olvido de ella después de aprobar el examen se caracteriza por un lento declive. Aquellos estudiantes que sistemáticamente no trabajaron durante el semestre, pero estudiaron una gran cantidad de material en poco tiempo en preparación para los exámenes, experimentaron una fuerte disminución en el proceso de olvido del mismo.

Patrones de cambios en el desempeño de los estudiantes durante el proceso de aprendizaje

En las condiciones de la actividad educativa y laboral, el desempeño de los estudiantes sufre cambios que revelan ciertos patrones. Se podrán observar a lo largo del día, de la semana, del semestre y del año académico en su conjunto. La gravedad y otras características de estos cambios están determinadas tanto por el estado funcional del cuerpo del estudiante antes de comenzar a trabajar como por las características del trabajo en sí, su organización y otros factores.

Hay seis períodos durante la jornada escolar.

1. El primer período, el período de trabajo, se caracteriza por una baja productividad laboral. Al comienzo de la lección, el estudiante no puede concentrarse inmediatamente y participar activamente en el trabajo. Se necesitan al menos entre 10 y 15 minutos, y a veces más, antes de que el rendimiento alcance su nivel óptimo. Este período se caracteriza por un aumento gradual del rendimiento con ligeras fluctuaciones.

2. El segundo período, el período de desempeño óptimo y estable, se manifiesta por cambios en las funciones corporales más adecuadas a la actividad educativa que se realiza. Su duración puede ser de 1,5 a 3 horas.

3. El tercer período, el de compensación total, se caracteriza por la aparición de signos iniciales de fatiga, que pueden compensarse con esfuerzos volitivos en presencia de una motivación positiva.

4. El cuarto período se manifiesta por una compensación inestable, una fatiga creciente y fluctuaciones en el esfuerzo volitivo. La productividad de las actividades educativas durante este período disminuye notablemente. Al mismo tiempo, los cambios funcionales pueden manifestarse más notablemente en aquellos órganos, sistemas y funciones mentales que son de importancia decisiva en el marco de la actividad educativa específica de un estudiante, o que tienen menos capacidades compensatorias para un estudiante determinado. Por tanto, en algunos las alteraciones pueden manifestarse de forma más notoria en el analizador visual, en otros en una disminución de la estabilidad de la atención, en otros en una dificultad en la memorización activa o una disminución en la capacidad de resolver problemas por falta de memoria de trabajo.

5. El quinto período se caracteriza por una disminución progresiva del rendimiento. Antes del final del trabajo, puede ser reemplazado por un aumento a corto plazo debido a la movilización de las reservas del cuerpo (el estado de "impulso final").

6. El sexto período se caracteriza por una mayor disminución de la productividad laboral si se ve obligado a continuar, lo que es consecuencia de una disminución del rendimiento mental.

Si la jornada escolar de los estudiantes no se limita sólo al estudio en el aula, sino que también incluye el autoestudio, entonces se encuentran dos picos de rendimiento, uno de los cuales ocurre a las 12 horas, y el segundo a las 22 horas, con una Mínimo de actuación a mitad del día (16-18 horas). La presencia de un segundo aumento en el rendimiento durante el autoentrenamiento se explica no solo por el ritmo diario, sino también por la actitud psicológica hacia la realización del trabajo educativo. Debe reconocerse que las fluctuaciones en el rendimiento mental son muy significativas e individuales. Es necesario establecer experimentalmente tu propia carga óptima, recordando que dos horas antes de acostarte son las más improductivas en cuanto a recordar la información recibida en este momento.

Desempeño de los estudiantes durante la semana escolar.

Durante la semana hay tres periodos.

1. El primer período, el comienzo de la semana (lunes), se caracteriza por un bajo rendimiento, ya que hay un período de trabajo, el proceso de ingresar al modo habitual de trabajo académico después de descansar en un día libre.

2. El segundo período, a mitad de semana (de martes a jueves), se caracteriza por el rendimiento más estable y alto.

3. El tercer período, el final de la semana (viernes, sábado), se manifiesta por un proceso de disminución del rendimiento. En algunos casos, el sábado se produce un aumento de la eficiencia, el desarrollo de un estado de “impulso final”.

La curva de rendimiento típica puede cambiar si hay un factor de estrés neuroemocional que acompaña al trabajo durante varios días. Si los estudiantes al comienzo de la semana tienen que experimentar un mayor estrés académico (coloquios, exámenes, exámenes) durante dos o tres días seguidos, al final del período de trabajo intenso puede haber una disminución en el rendimiento mental.

En los días siguientes de la semana, caracterizados por cargas normales, estas cargas son percibidas por los estudiantes como ligeras y estimulan eficazmente la recuperación. La desviación de la dinámica típica de rendimiento durante la semana escolar también puede deberse a un aumento en el número de sesiones de entrenamiento por encima de lo habitual, hasta 8 a 10 horas académicas por día.

Durante la semana también se observan cambios en el rendimiento físico, similares a los cambios en el rendimiento mental.

Rendimiento estudiantil por semestre y en general para el año académico

Durante el primer semestre se pueden distinguir cuatro períodos de cambios en el estado de desempeño.

1. El primer período, el período de trabajo, se caracteriza por un aumento gradual en el nivel de rendimiento, que disminuye durante las vacaciones, que dura hasta 3-3,5 semanas.

2. El segundo período, el período de desempeño estable, se manifiesta por el desempeño máximo, cuya duración es de hasta 2,5 meses.

3. El tercer período, el período de la sesión de prueba en diciembre, se manifiesta por el comienzo de una disminución en el rendimiento, causada por un aumento de la carga de trabajo diaria a un promedio de 11 a 13 horas en combinación con experiencias emocionales pronunciadas.

4. El cuarto período, el período de exámenes, se caracteriza por una nueva disminución de la curva de rendimiento.

Está absolutamente claro que una distribución uniforme de la carga académica y los puntos de control finales a lo largo del semestre (el llamado método cíclico) permite mantener un rendimiento óptimo y evitar el estrés emocional máximo durante la sesión de exámenes.

Durante las vacaciones de invierno, el rendimiento vuelve a su nivel original, y si el descanso se acompaña del uso activo de la educación física y los deportes, se observa el fenómeno de hiperrestauración del rendimiento.

Durante el segundo semestre también se pueden distinguir cuatro períodos de cambios en el estado de desempeño.

1. El primer período es el período de calentamiento, el período de recuperación del rendimiento reducido después de la sesión y las vacaciones, pero su duración no excede de 1,5 semanas.

2. El segundo período, el período de desempeño estable, se manifiesta por un desempeño máximo, que se mantiene en un nivel alto hasta mediados de abril.

3. El tercer período, el comienzo de la caída del rendimiento, aparece a partir de mediados de abril; la disminución se debe al efecto acumulativo de todos los factores negativos en la vida de los estudiantes acumulados durante el año académico.

4. El cuarto período, el de las sesiones de pruebas y exámenes, se caracteriza por una disminución más pronunciada del rendimiento que en el primer semestre del año.

Siguiendo esta lógica, conviene prever una sesión más ligera en verano y otra más intensa en invierno.

Durante las vacaciones de verano comienza el proceso de recuperación, pero se caracteriza por un ritmo de recuperación más lento que durante las vacaciones de invierno, debido a un nivel de fatiga significativamente mayor.

Factores que reducen el rendimiento de los estudiantes durante el periodo de exámenes

La disminución observada en el rendimiento de los estudiantes durante los exámenes es consecuencia de la influencia de una gran cantidad de factores desfavorables.

En primer lugar, durante el período de exámenes el volumen, la duración y la intensidad del trabajo académico de los estudiantes aumentan considerablemente y se movilizan todas las fuerzas del cuerpo. Durante el período de exámenes, con una duración media de autoestudio de 8 a 9 horas diarias, la intensidad del trabajo mental aumenta, en relación con el período de sesiones de formación, entre un 85 y un 100%. Al mismo tiempo, la actividad física se reduce drásticamente, el tiempo que los estudiantes pasan al aire libre se reduce significativamente y los patrones de sueño y nutrición de algunos estudiantes se ven alterados.

En segundo lugar, los exámenes para los estudiantes son un poderoso factor emocional en la vida estudiantil. Durante los exámenes se resumen los resultados del trabajo académico del semestre y, al mismo tiempo, a menudo se decide si el estudiante alcanza el nivel de la universidad o si recibirá una beca o subvención. Los exámenes son una manifestación importante de autoafirmación personal. Al mismo tiempo, la situación de los exámenes siempre se caracteriza por la incertidumbre sobre el resultado, lo que aumenta su impacto emocional. Las situaciones de examen repetido van acompañadas de experiencias emocionales pronunciadas, que son individualmente diferentes, lo que crea un estado de tensión emocional pronunciada. Como resultado, al menos un tercio de los estudiantes experimentan una fuerte tensión emocional antes del examen y hasta dos tercios reportan alteraciones del sueño durante el período de exámenes. Muchos estudiantes experimentan un aumento constante de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, especialmente en el momento de responder el examen, lo que en el futuro puede servir como un requisito previo para el desarrollo de hipertensión. Algunos estudiantes experimentan una disminución en el bienestar general. Algunos estudiantes experimentan una disminución de peso corporal de 1,5 a 3,5 kg durante el período de exámenes, y esto es más característico de aquellos estudiantes que exhiben un mayor estrés emocional durante el período de exámenes.

El grado de estrés emocional durante los exámenes es mayor entre los estudiantes con bajo rendimiento académico. Al mismo tiempo, a igual rendimiento, los estudiantes con mayor nivel de entrenamiento muestran menores cambios funcionales, que vuelven a la normalidad más rápidamente. Estudiantes no capacitados y con bajo rendimiento, a medida que aumenta su estado de tensión, se intensifican los cambios vegetativos. Esto demuestra que el nivel de aptitud física determina en gran medida la resistencia del cuerpo al trabajo académico emocionalmente intenso.

Objeto del trabajo: dominar los conceptos y métodos básicos de evaluación del desempeño y dominar la capacidad de determinar el desempeño de una persona.

I. Programa objetivo

v. Preparándose para el trabajo

1. Repetir material educativo sobre el problema del desempeño humano y los métodos para determinarlo.

2. Diagnóstico del nivel inicial de conocimientos

1 (RO). ¿Cuáles son los principales métodos para evaluar el desempeño humano?

2 (RO). Explique qué se considera un indicador directo de desempeño.

3 (sistema operativo). ¿Cómo se puede tener una idea adecuada del desempeño de una persona?

4 (RO). Describa cómo la dinámica del rendimiento afecta el desarrollo de la fatiga.

5 (RO). ¿Qué se entiende por condiciones óptimas de trabajo?

III. Información teórica

El desempeño es la capacidad máxima que tiene una persona para realizar una actividad profesional determinada dentro de un tiempo y parámetros de desempeño determinados.

El principal enfoque metodológico para evaluar el desempeño humano es el uso de indicadores directos e indirectos. Los indicadores directos de desempeño incluyen los resultados del trabajo: la precisión y velocidad de su implementación, errores y productividad laboral. Como indicadores indirectos se utiliza la dinámica de los indicadores del estado funcional del cuerpo, es decir, el grado de desviación durante el trabajo del valor inicial o de la norma fisiológica. La idea más completa y adecuada de la capacidad de trabajo se puede obtener estudiando tanto las características productivas de la actividad laboral como el nivel de cambios funcionales en los diversos órganos y sistemas que se encuentran más cargados durante el tipo de trabajo en estudio.

El estudio de la capacidad de trabajo comienza con la caracterización de todo el complejo de factores propios de una profesión en particular, su valoración cualitativa, permite determinar cambios fisiológicos y predecir el posible impacto del trabajo en el cuerpo humano. Fisiología del trabajo Hoy en día no existe un método universal de profesionografía con el que se pueda caracterizar cualquier tipo de trabajo. La mayoría de los estudios proporcionan una descripción descriptiva de ciertos tipos de trabajo, lo que da una idea de las características cualitativas del régimen específico, las condiciones higiénicas, la carga sobre el sistema nervioso central, el componente físico y similares. Sin embargo, incluso una evaluación profesional tan poco completa permite notar la diferencia en el grado de influencia en el cuerpo humano de un complejo de factores que caracterizan las condiciones de trabajo, es decir, el grado de severidad e intensidad del trabajo, los parámetros de el ambiente de trabajo. Además de los factores anteriores, el clima laboral tiene una gran influencia en la productividad laboral, independientemente del tipo de profesión. El entorno laboral es la integridad de los factores materiales del proceso laboral y las relaciones sociales que surgen entre los participantes del trabajo.

La eficacia del trabajo humano está determinada en gran medida por el estado funcional del cuerpo. A medida que cambian las funciones de los sistemas ejecutivos, cambia el nivel de actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio, que aseguran el funcionamiento del primero. El estudio del desempeño del estado funcional de un vendaje de trabajo está asociado con el desentrañamiento de una serie de tareas que surgen de las particularidades del proceso de producción. En primer lugar, es necesario determinar qué funciones y en qué etapas del trabajo asumen la carga principal. Esto determina la elección de los indicadores fisiológicos. En cada caso concreto, se realiza teniendo en cuenta la evaluación del estado en primer lugar de aquellos sistemas corporales que son más importantes para asegurar una determinada actividad profesional.

La dinámica del rendimiento y el desarrollo de la fatiga durante el trabajo físico y mental no son fundamentalmente diferentes. Sin embargo, con la fatiga asociada con la actividad mental, los cambios funcionales más pronunciados se observan en el sistema nervioso central. Por lo tanto, para evaluar el estado funcional de una persona que se dedica principalmente al trabajo mental,

Se pueden utilizar datos que caracterizan la velocidad de las reacciones motoras, la sensibilidad superficial de la piel, los umbrales de sensibilidad auditiva y vibratoria, la precisión de la coordinación de los movimientos, los indicadores del estado funcional del analizador visual, los indicadores psicofisiológicos (pruebas de corrección, pruebas de atención, memoria), así como indicadores del estado funcional de la circulación sanguínea, la respiración, etc. La dinámica del desempeño de una persona durante el día puede reflejarse en la curva de desempeño normal durante el día (Fig. 16.1).

Al evaluar el grado de trabajo físico, se pueden utilizar indicadores del estado del sistema muscular nervioso (fuerza, resistencia de grupos de músculos individuales), indicadores de hemodinámica, respiración y el tiempo de reacciones motoras condicionadas. La separación de indicadores para evaluar el estado funcional durante el trabajo físico y mental es relativa. Para cualquier tipo de trabajo se pueden utilizar electroencefalografía, electrocardiografía, reoncefalografía, electromiografía y métodos bioquímicos complejos. En el proceso de diagnóstico de fatiga en el estado funcional de una persona se utilizan diversas pruebas y muestras.

Pruebas de esfuerzo submáximo. Las investigaciones muestran que la información más valiosa sobre el estado funcional del sistema cardiovascular se obtiene teniendo en cuenta los cambios en los principales parámetros hemodinámicos no durante el período de recuperación, sino directamente durante la realización de cargas dosificadas.

La determinación del rendimiento físico (EPI) durante las pruebas de esfuerzo y durante el desempeño de funciones profesionales es de gran importancia para evaluar el estado funcional de los sistemas cardíaco, vascular y respiratorio. En la práctica, a menudo se utilizan indicadores no de trabajo máximo, sino de trabajo a una frecuencia cardíaca de 170 por minuto. (FPZ170). En esta prueba se aumenta gradualmente la carga hasta alcanzar una frecuencia cardíaca de 170 latidos por minuto. Este nivel de carga (kgm/min.) es un indicador de FPZ170.

La prueba de pasos es la más fisiológica y accesible para personas de cualquier edad y capacidad laboral. Utilice una puntada doble estándar (Fig. 16.2). En el escalón superior una persona debe pararse erguida y colocar ambas tiendas en el suelo después de cada una.

Para determinar el nivel de carga submáxima durante la prueba de pasos, puede utilizar la tabla. 16.1, que indica el número de ascensores en línea doble en 1 minuto. en 4 min. y correspondiente al 75% del consumo máximo de oxígeno para personas de capacidad física media de diferente sexo, peso y edad.

Está claro que este nivel de carga debe acercarse gradualmente. En mesa 16.1. Encima de cada barra, entre paréntesis, se encuentra la frecuencia cardíaca (FC) (horas/min), que corresponde a la capacidad física promedio de mujeres y hombres de este grupo de edad. Si la frecuencia del pulso con la carga especificada difiere en menos de 10 por 1 min. valores entre paréntesis, entonces la condición física de la persona puede considerarse satisfactoria. Si la frecuencia del pulso es 10 veces mayor que la indicada entre paréntesis, entonces la capacidad física de la persona está por encima del promedio, y si la frecuencia del pulso es 10 por minuto. y superior al indicado entre paréntesis, entonces la capacidad física es baja.

Tabla 16.1

Cargas submáximas durante la prueba de pasos y su evaluación en personas de diferentes edades, sexo y peso.

Peso, kilogramos	Años de edad
	20-29 30-39 40-49 50-59
Mujeres (levantarse en 1 minuto)
81 y más
Hombres (se levantan en 1 minuto)
91 y más

IV. Tecnología y técnica para realizar experimentos.

1. ¿Evaluación cardiovascular? sistema. Prueba simple de Ruffier-Dixie: ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10, donde P1 es el pulso en reposo; P2 - pulso después de 20 sentadillas; P3 - pulso después de un minuto de descanso. Resultado: 1-3 es un muy buen indicador, 3-6 es bueno.

Tu resultado: _

2. Prueba ortostática. Una persona se acuesta en el sofá durante 5 minutos. luego se registra la frecuencia cardíaca. Después de eso, se levanta y se vuelve a calcular la frecuencia cardíaca. Normalmente, al pasar de una posición acostada a una posición de pie, la frecuencia cardíaca aumenta entre 10 y 12 puntos. / Mín. Aumento de la frecuencia cardíaca a 20 p.s. / Mín. indica una reacción satisfactoria, y más de 20 correos. /mín. - Regulación nerviosa insatisfactoria, es decir, insuficiente del sistema cardiovascular.

Tu resultado: _

3. Prueba clinostática: transición de estar de pie a estar acostado. Normalmente, la disminución de la frecuencia cardíaca es de 6 a 10 días. / Mín.

Tu resultado: _

4. Prueba con 20 sentadillas (test de Martine). Se calcula la frecuencia cardíaca en reposo. Después de 20 sentadillas profundas (piernas separadas, brazos extendidos hacia adelante) durante 30 segundos. determine el porcentaje de aumento de la frecuencia cardíaca desde el nivel inicial. Evaluación del rendimiento: cuando la frecuencia cardíaca aumenta en un 25%, el estado del sistema cardiovascular se considera bueno, en un 50-75% - satisfactorio, más del 75% - insatisfactorio.

Usando un tonómetro, que se muestra en la Fig. 16.3 medir la presión arterial antes y después de la prueba. Con una respuesta saludable a la actividad física, la presión sistólica (superior) aumenta entre 25 y 30 mm y el diastema (inferior) permanece en el mismo nivel o disminuye ligeramente (entre 5 y 10 mm).

Tu resultado: _

5. El coeficiente de resistencia se determina mediante la fórmula de Kvas. La prueba caracteriza el estado funcional del sistema cardiovascular y es un valor integral que combina frecuencia cardíaca, presión sistólica y diastólica: CV = frecuencia cardíaca o 10 / Tpulso.

Normalmente, CV es 16. Su aumento indica un debilitamiento de la actividad del sistema cardiovascular, una disminución indica fortalecimiento.

Tu resultado: _

6. Prueba de recuperación. Durante la Segunda Guerra Mundial, se introdujo la prueba de pasos de Harvard para determinar la aptitud militar. Se trata de subir un escalón de 50 cm de altura a una velocidad de 3 subidas por minuto antes del agotamiento, pero no más de 5 minutos. Sólo 1/3 de los jóvenes sanos podrían soportar tal carga. La evaluación de la prueba se simplifica, concretamente contando la frecuencia cardíaca en el primer minuto del período de recuperación. Con tal evaluación, el “Índice de aptitud física” se determina mediante la fórmula: Índice de prueba de pasos = YuotDZ ^ g), donde c es el tiempo que el recluta pudo resistir durante la prueba, seg.; // - Frecuencia del pulso en el primer minuto del período de recuperación.

Evaluación de resultados de la prueba de pasos de Harvard

7. Determina tu rendimiento mediante la prueba de la escalera. El trabajo realizado por unidad de tiempo durante una prueba de pasos se puede determinar con bastante precisión en función del peso corporal del paciente, la altura del paso y el número de ascensos hasta la fecha: XV = t o its o y o 1,33, donde ¥ es la carga, kgm / mín. ; t - peso corporal, kg; su - altura del escalón, m; 1 - número de ascensores en 1 minuto; 1,33 es un factor de corrección que tiene en cuenta los costes físicos de bajar escalones, que constituyen 1/3 de los costes de subir.