El efecto de fumar cigarrillos. Cómo disfrutar de un cigarrillo
Teniendo en cuenta los precios de los cigarrillos y las prohibiciones de fumar en todo el mundo, ahora cada cigarrillo cuenta. Aprenda a disfrutar de cada cigarrillo.
Pasos
Compra buenos cigarrillos. Normalmente, los fumadores primerizos fuman cigarrillos light. Cuando aprenda a fumar correctamente, cambie al menos a cigarrillos de potencia media. Obtendrá más experiencia aumentando el contenido de nicotina.
Selle los cigarrillos antes de fumar. La mayoría de las marcas de cigarrillos no tienen una buena densidad de tabaco. Al espesar el tabaco conseguirás un proceso de ahumado más largo. Antes de abrir un paquete de cigarrillos, déle la vuelta y agítelo contra la palma de su mano durante unos 20 segundos.
No siempre es necesario compactar el tabaco. Algunas marcas de cigarrillos, como los American Spirits, ya están espesados con tabaco. American Spirit incluso sugiere enrollar el cigarrillo con los dedos antes de fumar para que salga parte del tabaco.
Utilice un encendedor de calidad. Los encendedores Bic normales son baratos y funcionan bien, pero no brindan la misma satisfacción que un encendedor clásico estilo Zippo. Tus primeras caladas de un encendedor Zippo tendrán un sabor absolutamente delicioso y te encantará tu encendedor.
No fume cuando tenga prisa y exista la posibilidad de que le molesten. Fuma solo o con la gente que te gusta. De esta manera, disfrutará más fumando, especialmente si tiene amigos fumadores a su alrededor.
Método de inhalación de humo de tabaco. Cuando te acercas un cigarrillo a los labios, este no debe pasar por los dientes. Hay muchas formas de inhalar humo de tabaco hacia los pulmones. El método más común es exhalar aire de la boca, llevar el cigarrillo encendido a los labios, luego inhalar el humo del tabaco en la boca (nota, no en los pulmones), mantenerlo allí por menos de un segundo y luego tomar una inhalación regular. Inhale por la boca para que el humo ya enfriado entre en sus pulmones. Exhala normalmente y comienza de nuevo.
Apaga tu cigarrillo. Si estás afuera, arroja un cigarrillo fumado a tu lado, písalo y aplástalo para que se apague por completo. Cuando apague un cigarrillo en un cenicero, sosténgalo verticalmente, con la parte para fumar hacia abajo. Presiona el cigarrillo hasta que se apague. Asegúrese de tirar el cigarrillo apagado a la basura si está afuera. No lo dejes en el suelo.
- Además de los desodorantes, los chicles y los refrescantes para el aliento pueden resultar útiles para los fumadores que quieren enmascarar el olor del tabaco o evitar que otros tengan que olerlo.
- No realice inhalaciones rápidas o frecuentes mientras fuma. El tabaco sabe mejor cuando está frío: al inhalarlo demasiado fuerte, demasiado rápido o con demasiada frecuencia, se calienta, lo que a su vez empeora su sabor. Relájate, respira y luego vuelve a inhalar.
- Existe otro método menos severo de inhalar humo de tabaco, que consiste en fumar boca a boca. Consiste en lo siguiente: una persona da una calada y retiene el humo en la boca, pero en lugar de empujarlo hacia los pulmones, exhala directamente en la boca de otro fumador, que ya está respirando profundamente. Esto se practica a menudo entre los nuevos fumadores o cuando se necesita un sentimiento de intimidad.
- Por favor sea respetuoso con el medio ambiente. No dejes colillas tiradas en el suelo. Busque un cenicero o tire la colilla a la basura (solo después de asegurarse de que el cigarrillo esté completamente apagado).
- Otra forma de apagar un cigarrillo al aire libre es apretar el cigarrillo y liarlo con los dedos, exprimiendo el carbón y la parte del tabaco en contacto directo con él. De esta forma, te quedarás con un cigarrillo apagado en tus manos. Si tienes que hacer una pausa mientras fumas, esta es una buena forma de guardar parte del cigarrillo para más adelante.
- Otro método más sofisticado para inhalar humo de tabaco se llama inhalación francesa. Esta técnica se puede desarrollar practicando frente a un espejo. Empiece como siempre: con humo en la boca. Luego, expulse lentamente el humo de la boca, utilizando las mejillas y la lengua (tal como lo hizo antes de inhalar el humo), mientras respira profundamente por la nariz. Si se hace correctamente, el humo fluirá desde la boca hasta la nariz con una pérdida mínima. Parece muy impresionante.
- Si fuma en el lugar equivocado o cerca de no fumadores, debe llevar consigo cualquier desodorante en aerosol para enmascarar el olor a tabaco. Esto no sólo le salvará en una situación determinada, sino que también se considerará una señal de buenos modales hacia los no fumadores que no están obligados a inhalar el humo del cigarrillo de otras personas.
- Sacudir las cenizas: Es importante saber cómo y dónde mejor sacudir las cenizas de un cigarrillo. Cuando se fuma al aire libre, es una práctica muy extendida sacudir la ceniza del suelo, preferiblemente de forma que no caiga sobre otras personas. Si sostiene un cigarrillo entre los dedos índice y medio, puede sacudir la ceniza golpeando ligeramente el filtro en la parte superior o inferior con el pulgar. Si sostienes el cigarrillo entre el pulgar y los dedos, puedes quitar la ceniza golpeando el cigarrillo con uno o dos dedos. Cuando fume cerca de un cenicero, no sacuda la ceniza inclinando el cigarrillo con la parte para fumar hacia abajo. Utilice el pulgar para levantar la punta del filtro de modo que la ceniza caiga hacia abajo. Sostenga el cigarrillo entre el pulgar y los dedos y arroje la ceniza al cenicero como de costumbre. Fumar en un coche también puede requerir cuidados especiales. Cuando accidentalmente se te cae un cigarrillo en la calle, no pasa nada malo, pero en un automóvil, tal descuido puede provocar daños en el interior y costarle agujeros quemados. Si al propietario del coche no le importa, baje la ventanilla al menos diez centímetros. Intente exhalar el humo por la ventana: fumar en un automóvil con las ventanas cerradas solo generará humo en el interior y no producirá ningún efecto positivo asociado con el mayor contenido de humo de tabaco en el aire. Sacuda las cenizas por la ventana, trate de hacerlo cuando haya un fuerte viento que sople en dirección opuesta a su movimiento (por ejemplo, cuando conduce a más de 50 km/h), o cuando no haya viento, para que la Las cenizas no vuelan dentro de la cabina. Tirar un cigarrillo fumado por la ventana es ilegal, pero es una práctica muy extendida. Utilice un cenicero para automóvil si está disponible.
- Lamer el filtro de un cigarrillo no es una práctica muy extendida, pero sólo se practica en determinados círculos y cuando se fuman determinadas marcas de cigarrillos. Los filtros de muchos cigarrillos aromatizados tienen un sabor, y lamerte los labios o el propio filtro te permite saborearlo. Además, al tocar con la lengua el límite entre el papel y el filtro, podrá sentir el sabor del humo del tabaco con toda la lengua.
Advertencias
- Sea cortés con los no fumadores con los que fuma. La principal razón para prohibir fumar es el comportamiento de los fumadores que exhalan humo directamente a la cara de los demás. Si sopla viento, colóquese de tal manera que el humo no se dirija hacia los no fumadores que se encuentren cerca de usted. Si no hay viento o no puedes moverte una distancia suficiente, exhala el humo hacia arriba para que no entre en los ojos, la nariz o las cosas de quienes te rodean.
- Fumar mata. No existen cigarrillos inofensivos o menos dañinos. La mejor decisión es no fumar nunca o dejar de fumar si ya has empezado.
Que necesitarás
- Encendedor de alta calidad (con líquido de recarga)
- Un paquete de buenos cigarrillos
- Zona de fumadores tranquila o agradable
- Amigos, si necesitan compañía.
¡Atención, sólo HOY!
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Por su cuenta…
Las culturas de beber vino y fumar puros no son tan diferentes como podría parecer. Ambos dependen del gusto y el olfato personal, y ambos requieren técnica y conocimiento de la historia para aprovechar al máximo el proceso. Con los puros, no parece tan complicado: se coge un puro, se enciende, se inhala suficiente humo y luego se exhala. Además de estos pasos básicos, también existen rituales menos obvios. ¿Cómo disfrutar más fumando puros?
Intentalo
No hay mejor manera de experimentar cada nota del aroma de un cigarro que dejar que el humo llene tu boca. De esta manera comprenderá los matices más pequeños de su sabor y podrá apreciar su calidad; todo esto es inaccesible para una persona que simplemente fuma. La primera vez, intenta hacerlo en privado, de lo contrario no podrás evitar miradas sospechosas.
Para empezar, corta el cigarro, enciéndelo e inhala el humo. Cuando el humo esté en tu boca, hazlo rodar hacia adelante y hacia atrás. Para hacer esto, tendrá que mover las mejillas; el humo en sí no se esparcirá por la boca. Parecerás una rana estúpida, pero estos movimientos de las mejillas te ayudarán a reconocer todo el sabor del cigarro.
En lugar de exhalar el humo inmediatamente, déjalo permanecer en tu boca un poco más. De esta forma empezarás a oler nuevos aromas y notas que no se revelaron en los primeros segundos.
Toda la atención a la estética.
¿Recuerdas el dicho “no juzgues un libro por su portada”? En la literatura todo es así, pero a la hora de comprar un puro, olvídalo y no pienses en ello. Por la apariencia de un cigarro se puede decir mucho sobre su calidad, sabor y precio.
Lo primero que llama la atención es la hoja de tabaco en la que está envuelto. Antes de decidirse a comprar un cigarro, lea atentamente este folleto. Míralo de cerca. Si las venas de la hoja son pequeñas, es muy probable que el cigarro sea de mucha mayor calidad que uno cuya superficie esté salpicada de surcos profundos y venas gruesas.
Luego observa cómo se adhieren a él las hojas en las que está envuelto el cigarro. ¿Están apretados uno contra el otro y no hay un espacio vacío entre ellos, o hay un gran vacío entre ellos? ¿Cómo son las hojas de tabaco que llenan un cigarro? ¿Están doblados o rizados? ¿Son de diferentes colores? Esto significa que en la producción se utilizaban diferentes tipos de tabaco.
La calidad de un cigarro está muy influenciada por su tecnología de producción. Conociendo estas sutilezas, elegirás una copia digna.
Elige tu aroma
Quizás la mejor manera de asegurarse de tener una experiencia de fumar memorable sea investigar el mercado y leer reseñas de cigarros de antemano. De esta forma descubrirás qué variedades y ejemplares ofrecen la mejor relación calidad-precio. Antes de pedir un cigarro en línea o dirigirse a su tabaquería local, tómese un tiempo para informarse.
Una reseña de los puros le dirá a qué debe prestar atención y también le orientará sobre la variedad de aromas y sabores de los diferentes tipos de tabaco.
Si últimamente eliges constantemente la misma variedad, sal de tu zona de confort y prueba algo nuevo, te sorprenderás gratamente. Nos acostumbramos a lo que utilizamos con más frecuencia, pero es necesario cambiar la carta de cigarros de vez en cuando.
Oh, lo sabemos: todo fumador se mira al espejo aproximadamente una vez cada tres o cuatro meses, nota que está envejeciendo y luego dice: "¿Cómo dejar de fumar?"
Sí, la piel empeora, la visión se deteriora, en los hombres disminuye la potencia, las mujeres tienen dificultades con las glándulas mamarias. No hace falta hablar de dientes, mal aliento, pulmones llenos de humo (todo el mundo conoce la tos matutina de un fumador). Es entonces cuando se pronuncia la frase “¿Cómo dejar de fumar?”. Se pronuncia con oración, esperanza, con fe e incredulidad en las propias fuerzas.
Todo el mundo busca diferentes formas de dejar de fumar
Alguien encuentra en Internet a quienes están dispuestos a ayudar a dejar de fumar: médicos, curanderos, curanderos, psíquicos, psicólogos, psiquiatras, narcólogos.
¡Hay muchas maneras de dejar de fumar!
Como dicen, puedes elegir la mejor manera de dejar de fumar. Lo más importante es madurar, madurar a la decisión: ¡dejo de fumar, dejo de fumar, no me enveneno con nicotina!
Allen Carr y "La manera fácil de dejar de fumar"
Probablemente no haya ni una sola persona entre los fumadores en Rusia que no haya oído hablar de Libro de Allen Carr "La manera fácil de dejar de fumar". Está disponible en formato papel, electrónico y audiolibro. Estás conduciendo en el auto, pon Allen Carr en lugar de música y escucha. Puedes escuchar en casa.
“La manera fácil de dejar de fumar” funciona para muchas personas.
¡Se van!
¡¡Lo están amarrando!!
¡¡¡Deja de fumar!!!
Desafortunadamente, muchas personas, uno o dos meses, o incluso seis meses después de leer “La manera fácil de dejar de fumar” de Allen Carr y después de haber dejado de fumar, se desmoronan y comienzan a fumar, alquitrán y a fumar con renovado vigor.
Sí, sí, basta con fumar un cigarrillo después de una buena copa en la barbacoa y, como dicen, estás "desatado".
¿Solo un cigarrillo?
¡Solo un cigarrillo!
Pero esto es el primer día. En el segundo, dos cigarrillos, en el tercero, tres, y después de un mes fuma un paquete de cigarrillos al día. Y de nuevo tenemos que buscar una nueva forma de dejar de fumar.
Comprimidos, sprays, parches antitabaco…
Algunas personas prefieren probar Nicorette.
Una droga bastante conocida, una buena medicina.
Disponible en forma spray nicorette, chicle nicorette Y parche nicorette. También hay Microcomprimidos Nicorette(se colocan debajo de la lengua).
Los expertos farmacéuticos dicen que la mejor medicina es tabletas tabex.
Compras cien unidades, tomas cinco comprimidos durante tres o cuatro días, luego cambias a cuatro comprimidos, luego tres, aumentas a uno por día y dejas de fumar.
Puedes comprar un parche de nicotina, ponértelo y caminar con él. Se cree que no querrás fumar tanto y poco a poco dejarás el hábito.
Parche de nicotina- es algo bueno. Es cierto, qué historia: mientras camines con él, realmente no querrás fumar. Tan pronto como retire el parche de su cuerpo, después de unas horas su mano alcanzará un cigarrillo. Resulta que es necesario volver a pegar el parche de nicotina. ¿Qué es? La misma nicotina, pero no a través de los labios, la boca o la lengua directamente a los pulmones (esto sucede cuando se inhala), sino que la nicotina ingresa inmediatamente a la sangre a través de la piel.
¿Conoce el dicho "El rábano picante no es más dulce que los rábanos"? Así es aquí, ya sea en la frente o en la frente. Estamos hablando del parche de nicotina.
El cuerpo recibe nicotina y se calma temporalmente. Te quitas el parche, el cuerpo se enfurece, se rebela, se enoja y cada célula exige nicotina.
El spray Nicorette cuesta entre 550 rublos y 1000 rublos. El precio del chicle Nicorette, del parche Nicorette y de las microcomprimidos sublinguales Nicorette es aproximadamente el mismo.
El conocido Tabex cuesta aproximadamente lo mismo.
Tabex se vende en farmacias desde hace varias décadas, pero críticas al respecto, como Nicorette: mientras lo tomas, no quieres fumar. Y cuando finaliza el tratamiento, el ansia de nicotina se vuelve aún mayor.
Dr. Mikhail Caballo
Puedes encontrar el teléfono. Clínicas Dr. Horse.
Mijail Anatolyevich Khors Puedes dejar de fumar en una sola reunión.
El Dr. Horse es maravilloso: inteligente, talentoso, interesante y amigable.
Si es necesario, trabaja individualmente con quienes quieren dejar de fumar.
Es cierto que cuesta una cantidad decente: 39.000 rublos.
Si alguien que quiere dejar de fumar acude al Dr. Horse en un grupo de cinco o seis personas, el curso para dejar de fumar le costará 8.800 rublos.
Mucha gente gasta entre 3.000 y 4.000 rublos al mes en cigarrillos. Esto es más de 40.000 rublos al año. Y en diez años resultan 400.000 rublos.
Psicólogo Vladimir Shakhidzhanyan
Vladimir Shakhidzhanyan tiene su propio método para combatir el tabaquismo. Casi nunca le cuenta a nadie sobre ella. Acércate a él, habla con él, recibe un castigo por fumar y luego convéncelo de que realmente quieres dejar de fumar. En una palabra, te comunicas con Vladimir Shakhidzhanyan y sales de su oficina con total disgusto por el tabaco en general y la nicotina en particular.
Para Vladimir Shakhidzhanyan, todo transcurre con calma, sin problemas y rápidamente. Un gran número de buenas críticas.
Vladimir Shakhidzhanyan: psicólogo, profesor, periodista. Quizás haya leído sus libros “1001 preguntas sobre ESTO”, “Gimnasia del alma”, “Me interesan todas las personas”, completó su programa “SOLO en el teclado”, visitó sus sitios web, escuchó y miró televisión y radio. programas con su participación.
Ayudar a las personas con adicción a la nicotina es el pasatiempo de Vladimir Vladimirovich Shakhidzhanyan.
En Rusia, un tercio de la población adulta fuma.
En Rusia hay una alta tasa de mortalidad por cáncer, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades pulmonares. Muchas personas tienen las venas de las piernas bloqueadas, estenosis... Y todo esto es por fumar.
Cuanto más a menudo empieces a decir la frase “Quiero dejar de fumar”, todo lo mejor. Dígalo tan pronto como se despierte y antes de quedarse dormido.
De este modo empezará a convencerse de que realmente quiere dejar de fumar. Y en quince o veinte días, si haces esto, lo convencerás de ello.
Entonces comenzará la transición de las palabras a los hechos.
La elección depende de ti.
Algunos utilizarán un método confiable que es absolutamente gratuito. ¿Cuál es la mejor manera de dejar de fumar? Es muy sencillo: coge un cigarrillo y tíralo a la basura.
Y escupir después.
Y espera y no fumes.
Demuéstrate a ti mismo que eres fuerte, que sabes gestionarte y no te dejes llevar.
Demuéstrese a sí mismo que no está dispuesto a pagar dinero para arruinar su salud.
Si no funciona, vuelve a leer esta nota y elige la forma de dejar de fumar que te resulte más cómoda.
Tienes que dejar de fumar, ¡eso es seguro!
De notas en los márgenes...
La prueba de placer es parte de mi entrenamiento habitual, que no tiene como objetivo repetir “cómo hacerlo bien”, sino qué hacer en función de tus propios sentimientos.
Cuando se presta atención a los sentimientos, resulta que puedes cambiar fácilmente tus hábitos. Y dejar de fumar como hábito no es más difícil que cambiar, por ejemplo, la postura o la forma de andar. Pero, ¿qué significa prestar atención a tus sentimientos? Esto significa hacerse preguntas sobre qué partes individuales de su cuerpo siente en ese momento y tratar de obtener una respuesta sensorial de ellas. Por lo tanto, no es de extrañar que esta prueba consista casi en su totalidad en preguntas sobre cómo se siente.
Un día, prestando atención a mis sentimientos, me di cuenta de que a mi cuerpo no le gustaba fumar. Quizás obtengas el mismo resultado.
HISTORIA DEL PLACER
La gente no fuma para causarse problemas. Al encender un cigarrillo, se relajan y se distraen del estrés y las dificultades. Se distraen y se relajan dándose placer, aunque sea pequeño. ¿Quizás todavía estás de acuerdo con esta afirmación? ¿O el placer de fumar un cigarrillo es una ficción?
Recuerdas que cuando empezaste a fumar el cigarrillo te parecía asqueroso, ¿no? Entonces probablemente pensaste que sólo a ti te disgustaba, mientras que otros fumadores lo disfrutaban. Al final, todos los fumadores justifican su hábito de inhalar humo de esta manera: “Me gusta”.
Pero piense: ¿es realmente tan engañosa la primera impresión? Eso cuando no le creíste. Quizás entonces pensaste que tenías que involucrarte para poder disfrutar de un cigarrillo. Entonces, ¿cómo resultó? Involúcrate Te involucraste, pero ¿cómo lo disfrutaste? ¿No en general, no de conversaciones, sino de usted personalmente?
EL CIGARRILLO MÁS DESEADO
Probablemente recuerdes algunos episodios de tu vida en los que un cigarrillo te pareció especialmente deseable o especialmente sabroso...A ¿Quizás no sea que el cigarrillo en sí le haya producido placer? Talvez tu las personas y las circunstancias traían satisfacción, y el cigarrillo sólo los acompañaba.
Quizás hayas notado que a veces un cigarrillo parece más deseable. Y el placer, en este caso, sobre todo desde las primeras caladas, es mucho mayor. Por ejemplo, si es el primer cigarrillo después de mucho tiempo sin poder fumar. O un cigarrillo juega un papel en algún ritual, digamos, junto con una taza de café.
¿PLACER O SATISFACCIÓN?
Pero, si no disfrutaste de cada cigarrillo, ¿por qué fumaste aquel cigarrillo que no te produjo placer? ¿O tal vez había muchos de esos cigarrillos? Pero no los tiraste, los fumaste. ¿Para qué?
Probablemente porque era necesario. No pudimos evitar fumar. Y a esto te obligaba la costumbre y la necesidad habitual de consumir cualquier fármaco para suplir su deficiencia en el organismo. La nicotina se descompone rápidamente en el cuerpo y, por lo tanto, a menudo surge la necesidad de recibir una nueva porción. Resulta que usted se vio obligado a fumar por la necesidad de satisfacer “tal necesidad”.
Por lo tanto, usted, por supuesto, sintió alivio, incluso satisfacción, muchas veces. Pero ¿qué tan lejos está esto del deseo de disfrutar de algo bello, sabroso o fragante...? ¿O piensas diferente?
¿UN CIGARRILLO TE TRANSFORMA?
Pero tal vez, ¿Te gusta imaginar cómo te ves con un cigarrillo desde fuera?
A algunos fumadores les resulta muy agradable tener un cigarrillo en la mano.
Pero piense por qué las hojas secas picadas envueltas en papel pueden resultar tan satisfactorias. ¿Quizás con este palito de papel en la mano te sientes más seguro? ¿Como había una vez, cuando apenas te estabas involucrando? Piensa en esto cuando fumes.
Probablemente, cuando eras niño querías tener una varita mágica. Y aquí está en tus manos. Lo sacas del paquete, lo enciendes e inmediatamente te transformas en una persona respetable y segura de sí misma. Suena mágico. Pero, ¿qué es tan importante aquí para un adulto?
UN INTENTO DE OBTENER PLACER A TRAVÉS DE LA EXPERIENCIA
¿Pero tal vez el placer proviene del sabor o del olor de un cigarrillo?¿Qué partes del cuerpo pueden disfrutar de un sabor agradable? Idioma, obviamente. ¿Qué capta los olores agradables? Por supuesto, la nariz. Y, si este olor es realmente agradable, tu olfato sin duda lo agradecerá.
Intenta comprender experimentalmente cuál es o puede ser el placer de fumar. Créame, es interesante. Recuerde esto y califique su disfrute durante sus próximas pausas para fumar.
Comprueba lo agradable que es la calada para las papilas gustativas de tu lengua. ¿La lengua disfruta?
¿Cómo evalúa tu nariz el paso del humo? ¿Le gusta este aroma?
¿Quizás el placer comienza con los labios?
¿Quizás sientes placer en tu garganta?
¿O quieres acariciarte la barriga por placer?
¿O tal vez la felicidad llena tu cabeza?
Presta mucha atención a cómo te sientes. Evaluar el gusto y el olfato. Respira hondo si no entiendes.
Podrás evaluar el siguiente cigarrillo de esta forma, o incluso evaluar todos los siguientes.
¿Disfrutas el sabor o el olor? Al menos fugazmente...
¿O no?
Entonces, ¿quizás vuelva a fumar simplemente por necesidad habitual?
Introspección. Cuando leíste el texto, ¿pensaste en él y respondiste las preguntas planteadas? ¿Y ponerte a prueba encendiendo un cigarrillo? Pero ¿No has descubierto el placer que podría suponerte fumar ahora? Entonces la prueba del placer se supera con éxito. Lo que significa Una de las principales anclas que el cigarrillo había atado a tu vida ha sido arrancada: el cigarrillo ya no te produce placer.
La razón es un círculo vicioso que consta de tres elementos:
Ambiente social.
El tabaco cambia la composición química del cerebro, suprime la acción de las "hormonas de la felicidad" naturales, las endorfinas y genera dependencia de un factor externo, en este caso, fumar. Fumar se convierte en un comportamiento mecánico y rutinario, lo que los psicólogos llaman "comportamiento automático". Un ejemplo de esto es caminar: la mayoría de las personas no piensan en cómo caminan: simplemente caminan y listo. Al sacar un cigarrillo de un paquete y encender un encendedor, los fumadores actúan como si estuvieran en piloto automático.
Sin embargo, un tercer elemento igualmente significativo e influyente contribuye a la relación enfermiza e interdependiente entre el cerebro y el tabaco: el entorno social. Estar constantemente cerca de fumadores puede ser contagioso. Por eso los expertos recomiendan encarecidamente evitar el contacto con fumadores durante el proceso de dejar de fumar. Además, el humo del cigarrillo es un potente desencadenante, aunque muchos fumadores no lo saben. El olor a humo desencadena una respuesta primitiva en el cerebro, así que no subestimes el efecto provocador del olor a tabaco.
En conjunto, estos tres factores representan una fuerza poderosa. Puedes visualizar esto así: imagina un río en el que desembocan muchos arroyos. Cuando se combinan en una corriente poderosa, su corriente puede derribarte. La única forma de protegerse es pisar tierra firme. Tan pronto como intentes meterte en el agua (fumar “sólo un cigarrillo”), la corriente hirviente te recogerá inmediatamente y te arrastrará a un peligroso remolino.
La mayoría de las personas sólo ven el aspecto “físico” de la adicción y reconocen la existencia de un hábito. Sin embargo, es el factor emocional el que resulta más difícil de afrontar, especialmente el sistema de creencias emocionales y la adicción al tabaco que lo acompaña.
Para muchos fumadores, la dependencia emocional se forma como resultado de la creencia de que el cigarrillo ayuda a resolver los problemas que la vida les presenta en abundancia. Les parece que no pueden arreglárselas sin cigarrillos. Esta es una queja común de quienes intentan dejar de fumar pero continúan fumando. Sucede que algunas personas, después de haber dejado de fumar, se sienten incómodas con su propio cuerpo. Estas sensaciones desagradables despiertan viejos temores y la confianza en que los cigarrillos solucionarán muchas dificultades. Si te reconoces en esta descripción, necesitarás ayuda adicional en el proceso de transformación emocional positiva después del rechazo. Es posible que encuentre medicamentos especiales para ayudar a resolver el problema.
¿No te resulta familiar esta lógica retorcida? Piensas que no puedes vivir sin cigarrillos, sabiendo muy bien que causan un daño enorme a tu salud. Si es así, entonces consideras que los cigarrillos son tu mejor amigo y tu peor enemigo al mismo tiempo.
Cerebro y cigarrillos
Entre las razones para fumar, se cita con mayor frecuencia una: da placer. Una explicación típica es algo así: fumar libera dopamina, que está asociada con sustancias adictivas conocidas como la heroína y la cocaína, en el centro del placer del cerebro. Fumar altera el sistema de respuesta de recompensa, responsable de la necesidad de comida, agua y sexo, y despierta una necesidad igualmente urgente de nicotina. El cerebro cree que la nicotina es necesaria para la supervivencia de la especie.Pero, ¿qué sucede con un sistema averiado después de un tiempo? Pocas personas saben que los receptores nicotínicos del cerebro “pierden sensibilidad” gradualmente. El receptor de nicotina, el sitio del cerebro al que se adhiere la molécula de nicotina (y que produce el “subidón” de los fumadores), deja de funcionar con el tiempo. Pierde sensibilidad. El placer a corto plazo de fumar pierde su atractivo a largo plazo. ¿De cuántos cigarrillos disfruta la gente? Las respuestas te sorprenderán. La mayoría de la gente responde que literalmente entre el 10 y el 20% de los cigarrillos que fuman les proporcionan un verdadero placer. De esto se deduce que entre el 80 y el 90% de los cigarrillos se fuman por costumbre, "automáticamente", de forma puramente mecánica, sin ninguna sensación agradable. Los expertos dicen que la falta de disfrute puede ser el factor decisivo para que un fumador se sienta "listo" para dejar de fumar.
¿Cómo explicar la pérdida de placer que reportan los fumadores? La disminución del placer es muy común en otros tipos de adicción a las drogas, incluido el abuso de heroína y cocaína. La adicción al tabaco, al igual que otras adicciones, se debe en gran medida a la activación de los centros de placer situados en el cerebro, así como a su paulatina desactivación, o disminución de la sensibilidad. Cada vez más receptores nerviosos están reemplazando a los que están desactivados. Su trabajo es hacer frente al repentino aumento de neuroquímicos (especialmente dopamina) que se liberan al fumar. Al principio fumar va acompañado de sensaciones sumamente placenteras precisamente por un exceso de dopamina, pero ¿qué pasa después? En el cerebro comienzan transformaciones específicas, se adapta y se “normaliza”. En otras palabras, para lograr el mismo nivel de placer, el fumador tiene que fumar cada vez más; en consecuencia, la normalización se produce cada vez más activamente. En última instancia, el cerebro se vuelve insensible a las sensaciones asociadas con el tabaquismo y el fumador suele, aunque no siempre, experimentar menos placer con el proceso.
Así pues, resulta que la invasión del sistema de placer del cerebro se produce inmediatamente después de familiarizarse con el hábito de fumar (normalmente entre los 15 y los 20 años). Muchas personas empiezan a fumar bajo la presión de sus compañeros. También se ha demostrado que los hijos de padres fumadores empiezan a fumar con más frecuencia que aquellos en cuya casa no se fuma.
En la etapa inicial, encender un cigarrillo para la mayoría de los fumadores se asocia con una experiencia social agradable. Aunque con el tiempo el placer de fumar pierde intensidad, este proceso sigue asociado a actividades placenteras y sigue proporcionando cierto placer. Por tanto, una persona no deja de fumar.
La mayoría de los que empiezan a fumar en la escuela secundaria creen que podrán dejar de fumar a los 20 años. Sin embargo, numerosos estudios muestran que el deseo consciente y la disposición a dejar de fumar maduran en promedio a los 40 años. ¿Por qué? Por poderosa que pueda ser la pérdida de placer, una de las razones más poderosas es probablemente el sentido de autoconservación. Los síntomas físicos causados por fumar o los sentimientos de vulnerabilidad suelen motivar a las personas a tomar más en serio un estilo de vida saludable.
El envejecimiento prematuro, la tos o las preocupaciones por la propia salud, sin duda, relegan a un segundo plano los aspectos sociales del tabaquismo. Es bastante lógico que el sentido de autoconservación se manifieste cada vez más como un incentivo para dejar de fumar después de que un fumador cruza la barrera de los cuarenta o cincuenta años.
Se ha establecido que las personas que han dejado de disfrutar de fumar están dispuestas a dejarlo, pero a menudo simplemente no saben cómo deshacerse de su adicción. En esta etapa, ya no fuman por placer y se dan cuenta de la amarga verdad: cuando no fuman, se sienten asquerosos. El sistema que alguna vez invadieron sin contemplaciones está desgastado y se niega a funcionar. El placer ya no es una respuesta celular al fumar; pero reaccionan ante la ausencia de nicotina con malestar.
Fumas te guste o no
La pérdida sensorial se complica por años de adaptación conductual y emocional asociada con el tabaquismo. Cuando lugares, personas, objetos o factores estresantes le recuerdan a un fumador sentimientos previos asociados con fumar, estos "estímulos" provocan cambios en las acciones de las neuronas de dopamina y provocan el deseo de fumar. ¡Parece que incluso el mismo placer familiar es suficiente para activar el sistema de recompensa en el cerebro! Quienes han vuelto a fumar después de un período de abstinencia esgrimen como justificación el argumento clásico: “Todo se debe al estrés”. Promueve un retorno a comportamientos antiguos y profundamente arraigados.A los 40 años, muchos fumadores fuman más por el deseo de deshacerse del malestar que les provoca la abstinencia que por placer. Quienes han “perdido sensibilidad” admiten que disfrutan de su primer cigarrillo por la mañana porque no han fumado en toda la noche y sus neuronas están “frescas y descansadas” por la mañana. Probablemente lo más difícil para los exfumadores sea aprender a disfrutar de otras cosas, a restaurar los centros de placer en el cerebro, cuyo trabajo interrumpieron en su juventud.
Muchas personas siguen disfrutando del hábito de fumar, aunque se ven obligadas a dejarlo para mantener su salud. En cierto modo, lo tienen mucho más difícil que aquellos a quienes fumar no les produce la misma alegría. Solemos ser constantes, y por eso cambiar cualquier hábito, incluido el de fumar, resulta tan difícil.
