Hábitos diarios útiles. Lo principal es fortalecer el hábito.

¿No es? Nuestra productividad depende directamente del estilo de vida que llevamos y de los hábitos diarios que ocupan nuestro tiempo. A menudo, estos hábitos se convierten en una carga de la que no es tan fácil deshacerse: un episodio de su serie de televisión favorita antes tarde en la noche o una pausa adicional para el café puede provocar un mal humor y un sentimiento de profunda aversión hacia uno mismo. Esto, por supuesto, no es bueno.

Por el contrario, también existen hábitos útiles, habiéndolos desarrollado, te resultará mucho más fácil organizar tu día y tener tiempo para rehacer todas tus tareas planificadas.

¡Hoy tenemos 11 hábitos para ti que no te llevarán mucho tiempo, pero que te ayudarán a aliviar el estrés y definitivamente te levantarán el ánimo!

1. Prográmate para despertarte a una hora específica.

Si llegas a casa por la mañana después de haber bebido mucho, simplemente vete a la cama. Si el día transcurrió como de costumbre, lo más probable es que puedas despertarte un par de minutos antes de que suene la alarma.

2. Empieza tu mañana no con café, sino con un vaso de agua.

La mayoría de las personas se sienten aturdidas y letárgicas por la mañana. Esto ocurre a menudo debido a la falta de líquido en el cuerpo. Antes de preparar tu propio café, bebe un par de vasos de agua corriente.

3. Sonríete a ti mismo

Al ver en el espejo un rostro no muy agradable, pero dolorosamente familiar, diga "hola" y sonría. Empezar el día con una sonrisa, sobre todo si va dirigida a tu ser querido, mola mucho.

4. Sal a caminar

Si no quieres correr, al menos sal a caminar. El efecto de estas actividades es muy similar: se calmará, pensará en lo que es doloroso y, muy probablemente, encontrará alguna solución a un problema en particular. Te recordamos que a esos genios les encantaba caminar como Steve Jobs, Sigmund Freud y Charles Darwin. Al parecer, por una buena razón.

5. Siéntete agradecido

Si ha estado sentado sintiéndose deprimido, piense en las cosas por las que está agradecido. Padres, amigos, usted mismo. Este método para deshacerse de la melancolía funciona a la perfección.

6. Aprende a meditar

Si no tienes idea de qué es la meditación, está bien. Sentarse en posición cómoda y concéntrate en tu propia respiración durante 15-20 minutos. 4 cuentas para inhalación, 4 cuentas para exhalación, 4 cuentas para inhalación...

7. Empieza por lo más importante

Antes de comenzar a trabajar, identifique la cosa más importante que debe hacerse hoy y comience a trabajar desde allí. Tu concentración aumentará significativamente si empiezas a trabajar de esta manera.

8. Haz cumplidos

Di algo bueno todos los días y observa cómo el humor de la persona mejora y aparece una sonrisa en su rostro. Dar, incluso algo tan pequeño como un pequeño cumplido, es muy agradable.

9. ¡Sudor!

Sí, el ejercicio diario aumentará tu autoestima y evitará que te oxides. Lo cual, como ves, es bastante importante. te lo diré por experiencia propia que incluso trabajando en una estructura tan osificada como un banco, puedes encontrar tiempo y lugar para estirar un poco las piernas.

10. Analiza tu día

Antes de irte a la cama, revisa tu día y anota el mejor evento o la parte más productiva del día. Si es posible, escríbalo.

11. Leer todos los días

En lugar de desplazarse sin rumbo por el feed en una sola red social. redes, coge un libro y empieza a leer. Te garantizo que te encantará. Cuanto más leas, más ideas te vendrán a la mente.

¡Eso es todo! ¡Sea alegre y productivo! ¡Hasta luego!

Traducción: Di hola

Cada día nos encontramos con muchos consejos sobre qué hacer y qué no hacer. Hay que dormir 8 horas al día, beber 2 litros de agua al día, hacer ejercicio, no comer alimentos grasos y dulces, no tomar café... Todo es absolutamente correcto y útil, pero qué difícil es implementar muchos de ellos! Intentaremos contarte 5 hábitos útiles para cada día, que te garantizan un aumento de vigor, salud y bienestar, pero que no requerirán esfuerzos sobrehumanos de tu parte. La única advertencia: algunos aún tendrán que obligarse a despertarse entre 15 y 20 minutos antes (esto si eres un "noctámbulo").

Después de despertarte, puedes recostarte otros 5 minutos, pero no más. No navegamos por Internet, no encendemos la televisión, sino que vamos directamente al baño.

Nuestro Consejo útil №1 : ducha fria y caliente! No se alarme de inmediato, puede volverse muy contrastante después de un tiempo, y el contraste en nuestro caso es un cambio cálido/caliente. agua congelada no es necesario mojarse.



Después de lavarte capa superior Mientras duerme, haga que el agua esté un poco más fría de lo habitual varias veces. Con el tiempo, puede comenzar a bajar la temperatura aún más, pero hasta un estado confortable.

El beneficio de una ducha de este tipo es despertarse más rápido y mejorar el estado de la piel. Después de la ducha, no te seques, deja que la humedad se absorba y luego aplica una crema hidratante o loción.

Tiempo: 5-7 minutos.

Consejo útil después de la ducha n.º 2: ¡carga rápida! Ponemos música en movimiento y calentamos todos los músculos uno a uno, empezando por el cuello.



No es necesario trabajar mucho, basta con unos pocos movimientos de rotación-flexión en cada punto (cuello, manos, codo, hombros, cintura, rodillas y pies). Agregue aquí 5-10 sentadillas y 2-3 flexiones (opcional).

Los beneficios del ejercicio son el despertar definitivo, la aparición de energía y vigor, aumentando el aporte de oxígeno al cuerpo y al cerebro.

Tiempo: 5-7 minutos.

Hagamos una pequeña adición: nuestros hábitos saludables para cada día se prueban gente real¡Ninguno de los cuales resultó herido en el proceso!

Mientras carga consejo útil #3: ¡preparándose para lo positivo! Y ahora sobre el consejo en sí: ¿puede que no creas en el poder de los pensamientos y pensamientos positivos, pero puedes intentar aplicar nuestros consejos?



Al menos para fines experimentales, 1-2 semanas. Y mira el resultado. Si no funciona, abandona. ¡Pero estamos seguros de que funcionará!

Y para sintonizarnos mejor pensamiento positivo puedes leer

Entonces, mientras hace ejercicios, repita mentalmente las configuraciones positivas preparadas de antemano o inventadas sobre la marcha. Por ejemplo: "Gracias por otro día maravilloso, hoy es simplemente pensamientos positivos, solo buen humor, sólo gente agradable alrededor, mucha fuerza y ​​energía. Estoy absolutamente sano, feliz, exitoso. Hoy tendré éxito en todo lo planeado, podré hacer frente a todos mis asuntos. Estoy en completa armonía conmigo mismo, con el mundo que me rodea y con las personas”.

Como comprenderá, esta es solo una lista aproximada. Puedes sentenciar todo lo que esté cerca de ti o sea necesario. Lo principal es que los ajustes sean positivos y en beneficio de todos. Y también es recomendable nombrar todo en tiempo presente, como si se estuviera afirmando un hecho.

Los beneficios de tales entornos se establecen actitud positiva para cada día, que con el tiempo comienza a hacerse realidad y cambiarlo. ¡Pero hay que creer en ello!

Habiendo hecho los ejercicios, vamos a la cocina e implementamos. consejo útil #4: ¡un vaso de agua antes del desayuno! Preferiblemente tibio, tal vez con miel y limón, según tu preferencia y gusto.



Si te gusta el café o el té por la mañana, por favor, pero sólo después. Lo primero es un vaso de agua. No te excedas con el limón, el jugo de una rodaja pequeña es suficiente.

No menos beneficio por la mañana pueden traer

El beneficio de un hábito tan útil es que lanzas tu tracto gastrointestinal, se pone a trabajar más suavemente, lo cual te lo agradecerá mucho. Para aquellos que no pueden desayunar por la mañana, un vaso de agua estimulará su apetito. El agua también mejora el estado de la piel, el cabello y todo el cuerpo.

Tiempo: 2-3 minutos

Buen hábito #5 – desayuno completo! Las cosas pueden cambiar a lo largo del día, el almuerzo puede retrasarse o incluso abandonarse por completo, la cena puede caer en el momento más inoportuno.

¡Hola queridos lectores del blog! Sin ninguna introducción lírica, comienzo este artículo con una cita que de repente apareció en mi mente y que durante la última hora no la he abandonado:

Hoy todo está tan mal que a los médicos se les paga por nuestras enfermedades y no por su ausencia.

Interesante frase, ¿no? Personalmente, me hace pensar de manera diferente, pero si lo relacionamos con el tema del artículo de hoy, podemos notar la siguiente tendencia: es más probable que todos hablen no de cosas útiles, sino de (y yo, como puede ver, usted mismo, no soy una excepción a la regla). Como dicen: quien duele, habla :)

Surge la siguiente imagen: nosotros, al igual que estos médicos, trabajamos no tanto con el objetivo de desarrollar los hábitos correctos, sino más bien para deshacernos de los malos. Esto último es, por supuesto, necesario, pero lo primero, como usted estará de acuerdo, no debe ignorarse.

Para responder tu pregunta " ¿Por qué vale la pena desarrollarlo? Buenos hábitos¿Cómo hacer esto y cuál de ellos debería preferirse?”Y este artículo responderá. Siéntese cómodamente: comenzamos.

¿Qué es un hábito?

Creo que, después de pensarlo detenidamente, usted mismo podrá elegir una definición que revele completamente la esencia de esta frase. Déjame darte la opción que me parezca más adecuada y puedes compartir la tuya en los comentarios: tal vez haga ajustes al artículo.

... es una acción que, después de un cierto número de repeticiones, la realiza una persona de forma inconsciente, automática (es decir, sin mucho esfuerzo)

El ejemplo más banal de la vida: la habilidad de andar en bicicleta. Acepta que cuando aprendes a conducir por primera vez, pagas Atención especial y con qué frecuencia hay que girar los pedales y cómo manejar correctamente el volante, ¡y es necesario mantener el equilibrio durante todo esto! Bueno, cuando aprendes, todo el proceso ocurre como por sí solo, de manera inconsciente.

Acabo de recordar un incidente de mi vida. Recuerdo que cuando era niña, mi madre me envió a la tienda (como suele pasar), y en el camino de regreso conocí a un hombre muy interesante. No había nada particularmente notable en él: simplemente sostenía un paquete de semillas en una mano y con la otra las trituraba y se las echaba a la boca. Parecía una situación normal, pero a pesar de todo esto, bajaba la montaña en bicicleta y miraba a su alrededor. ¡Ah, sí, también tenía barba!

Así son los recuerdos de la infancia :)

Bueno, está bien, creo que hemos descubierto qué es un hábito, ahora es el momento de seguir adelante.

¿Cuál es el mejor lugar para empezar?

Ya sabes, para liderar imagen saludable vida y comenzar a desarrollar hábitos útiles, no es necesario que renuncie a su trabajo y deje de comunicarse con las personas que lo rodean. También sería una decisión equivocada encerrarse en un apartamento (o peor aún, internarse en el bosque): no, todo es mucho más sencillo de lo que parece a primera vista.

No debes precipitarte a los extremos; esto suele hacer sólo los tontos. Cualquier decisión que tomes debe ser reflexiva y equilibrada, y cualquier hábito útil que decidas desarrollar en ti mismo debe tener un objetivo estrictamente definido, así como se debe calcular la velocidad de avance hacia este objetivo.

En general, antes de hablar de introducir tal o cual hábito conviene estudiarlo muy detenidamente y pensar adónde puede conducir todo esto. Por ejemplo, decides empezar a hacer flexiones con regularidad. En este caso, los objetivos podrían ser los siguientes:

• fortalecer la salud física;
• el deseo de “enderezar” la espalda, de hacer cualquier cosa.

También vale la pena considerar todos los matices. En nuestro caso:

• las flexiones pueden provocar fatiga excesiva (por lo general, de todos modos no hay fuerza, ¿verdad?);
• necesitarás dedicar tiempo adicional a este asunto (oh, si el día tuviera 25 horas, no 24...), etc.

Y después de haber sopesado todos los pros y los contras, haya visto qué cosas útiles puede obtener al desarrollar tal o cual hábito útil y dónde puede hacerse daño; solo entonces podrá hablar de ponerse manos a la obra. ¿Bueno cómo? Lea más sobre esto.

¿Cómo implementar el hábito correcto y cuál es mejor elegir?

Entonces, por simplicidad y claridad, presento todas las recomendaciones en forma de lista regular:

1. Asegúrate de lidiar con beneficio y posible daño un hábito u otro (bueno, de esto ya hablamos);
2. No olvide que todo debe hacerse con regularidad (de lo contrario, ¿cuál es el punto? Si encuentra una razón para saltarse las flexiones hoy, mañana será aún más fácil posponer el entrenamiento: créanme, las razones serán muy convincentes. (es especialmente útil escribirlas [excusas] en una hoja de papel y luego leerlas; resulta muy divertido);
3. Vigila constantemente tus resultados (lo mejor para ello es que incluso en los días más difíciles y tristes, cuando parece que no has conseguido nada y estás marcando el tiempo, podrás hojear las páginas de tu diario y revivir todos tus éxitos en tu memoria);
4. Tenga en cuenta que necesitará mucho tiempo (todo, por supuesto, depende del hábito específico: algunos pueden tardar unas tres semanas en desarrollarse, pero para otros, dos o tres meses no serán suficientes).

Bueno, eso es todo, ahora solo queda actuar. Elige tú mismo... ¡PARA! Pero olvidé decirte qué hábitos útiles debes desarrollar en ti mismo. Me corrijo:

• correr (ya escribí sobre esto, te aconsejo que leas este artículo; también planeo escribir pronto un artículo más detallado sobre correr, donde consideraré en detalle muchos otros puntos);
• (este procedimiento no sólo da un impulso de energía para todo el día, sino que también "entrena" perfectamente los vasos sanguíneos, aumentando así la inmunidad y mejorando la respuesta del cuerpo al calor y al frío);
• acostarse a tiempo (seleccionado correctamente)

Nuestra lista incluye 50 hábitos saludables para todos los días. ¿Qué significa hábito? Un hábito es algo que una persona hace de forma sistemática y no plenamente consciente, y será muy maravilloso si adquieres hábitos agradables, y lo más importante, muy útiles para tus seres queridos :)

1. Comienza tu día con una sonrisa. Nada inspira mejor positividad.

2. Bebe un vaso de agua antes del desayuno.

3. Empieza a correr.

4. Deje los cigarrillos y el alcohol.

5. Aprenda a planificar el día siguiente.

6. Consuma varias frutas o verduras frescas todos los días.

8. Mantenga su postura y camine derecho.

9. Haz ejercicios matutinos.

10. Consuma comidas pequeñas: 4-5 veces al día a la misma hora.

11. Olvídate del ascensor. Sube y baja a pie.

12. Tome una ducha de contraste por la mañana; no le ayudará a despertarse peor que una taza de café fuerte.

13. Duerma lo suficiente. Entrénate para acostarte y levantarte al mismo tiempo.

14. Realice caminatas diarias al aire libre.

15. Prepare la ropa para el día siguiente por la noche.

16. Una vez al año, someterse a un reconocimiento médico general.

17. Escriba inmediatamente los pensamientos interesantes y las ideas útiles que le vengan a la mente.

18. Beber cantidad suficiente limpio, Agua sin gas: al menos 1500 ml por día.

19. Ventila la habitación antes de acostarte. Duerme fresco.

20. Dedica 15 minutos a limpiar tu habitación todos los días.

21. Mímate: compras agradables, procedimientos cosmeticos o simplemente ver una buena película en una agradable compañía: esto carga poderosa positivo.

22. Lávate la cara antes de acostarte.

23. Obtenga un programa de contabilidad doméstica. Ten tus gastos bajo control.

24. Cuando regreses a casa del trabajo, tómate 15 minutos para relajarte mientras escuchas música agradable.

25. Visita la casa de baños o la sauna una vez por semana.

27. Sea vegetariano por una semana. ¡Y si te gusta!

28. Aprenda el método de escritura táctil en el teclado.

29. Sea puntual.

30. Felicita a la gente y sé amigable.

31. Practica deporte al menos 2-3 veces por semana durante 1 hora.

32. Entrena tu cerebro: aprende poesía, resuelve crucigramas, juega al ajedrez.

33. Aprende 10 palabras extranjeras cada día.

34. Dedique al menos 30 minutos a leer todos los días.

35. Llama así a tus seres queridos y a tus padres.

36. Haz yoga o ejercicios de respiración.

37. empezar Diario personal y anota allí todos tus logros y éxitos.

39. Tome fotografías de eventos brillantes.

40. Haz ejercicios oculares.

41. Consumir diariamente productos lácteos: requesón bajo en grasas, yogur sin aditivos, kéfir.

42. Cambie al pan de cereales.

43. En casa, no te sientes frente al ordenador más de 2 horas.

44. Empapa tus pies agua fría- Este es un excelente procedimiento de endurecimiento.

45. Utilice únicamente cosméticos de alta calidad.

46. ​​​​Deseche toda la basura innecesaria de su hogar.

47. Aprende cosas nuevas, aprende algo interesante todos los días.

48. Bebe jugos recién exprimidos.

49. Pasa tu fin de semana de manera útil: sal a la naturaleza, haz excursiones, disfruta de nuevos paisajes y comunícate con gente nueva.