Palmear los ojos es un poderoso impulso para la visión. Cómo hacer palmas en los ojos correctamente

Palming es el ejercicio principal para aliviar la tensión en los músculos oculares y restaurar la visión. El palmeo adecuado implica relajación física y mental. No realices este ejercicio si tienes hambre, estás cansado o te encuentras en un estado de agitación psicoemocional. Primero, descansa, sacia tu hambre, elimina pensamientos innecesarios, pon música meditativa agradable y cálmate.

Cómo hacer palmas

Asegúrate de que nada te moleste, apaga tu teléfono móvil y no enciendas el temporizador (despertador) para controlar la hora. Es útil poner música meditativa.
Antes de realizar el ejercicio, es necesario calentar las palmas frotándolas o manteniéndolas en agua caliente.

El palmeo se puede realizar acostado o sentado; en posición de pie, el cuerpo no podrá relajarse.
Doble las manos formando un bote y colóquelas sobre los ojos de modo que los dedos se crucen sobre la frente. Coloque sus palmas de manera que no penetre la luz y al mismo tiempo, de modo que sus palmas no interfieran con la apertura y cierre de sus ojos libremente. Los centros de las palmas están frente a los ojos, los dedos se cruzan sobre el puente de la nariz.

Recordar:¡No debería haber tensión en tus manos! Coloque sus palmas correctamente para que la luz no pase por debajo de ellas. Cierra los ojos y comprueba si hay tensión en los párpados y las cejas.

Cuando haga palmas mientras está sentado, coloque los codos sobre la mesa y apoye la cabeza ligeramente sobre las palmas; No arquees el cuello ni te encorves. Es deseable que la espalda esté recta y la cabeza alineada con ella. Si la mesa es demasiado baja, coloque algo más debajo de los codos (libros o una almohada).
Si lo haces tumbado boca arriba, coloca una almohada debajo de los codos; Puedes hacer palmas y acostarte boca abajo.

Hay dos poses más originales.
Posición fetal: siéntate de rodillas, baja la cabeza al suelo y apoya la frente sobre las palmas cruzadas.
Sentado con las rodillas levantadas: ver fig.

Mientras palmea, trate de respirar lenta y profundamente (no exceda los límites de comodidad).

Recuerda lo principal: No debería haber molestias físicas. Cuando aparezca, suspender el ejercicio y eliminar las causas del malestar.

problema de palmeo– relajar los ojos tensos. Un indicador preciso de la relajación alcanzada es ver un campo negro al tocar la palma de la mano.
Las personas con visión normal, con los ojos cerrados y en ausencia de luz, solo ven oscuridad. Con problemas de visión, cuando los ojos y el cerebro están tensos, una persona "ve" la ilusión de luz.

Para lograr el resultado correcto, no intente "trabajar" con los ojos. No intentes ver el campo negro. Verás esta oscuridad cuando entres en un estado de completa paz y tranquilidad, y tus ojos estén completamente relajados. (Para una mejor relajación, recuerda algo agradable.
No siempre es posible detectar errores al realizar un ejercicio, comprender cómo aparece la tensión y cómo eliminarla.

Experimenta, no tengas miedo de los errores. Intente “trabajar” con los ojos, pero esté atento a lo que sucede. Esto le facilitará comprender qué le impide relajarse. “¡La experiencia es hija de los errores!”

Si no puedes ver la oscuridad, intenta recordar objetos negros. Tome cualquier objeto negro y mírelo desde una distancia donde se pueda ver mejor. Cierra los ojos y recuérdalo. Cuando lo recuerdan, todo el fondo se vuelve negro. De lo contrario, se debe repetir todo el proceso después de un tiempo. O cambiar el objeto.
De otra manera. Imagine una bola negra y amplíela para cubrir todo su campo de visión. Cuando esto suceda, imagine una bola aún más negra sobre este fondo y amplíela; y así sucesivamente hasta que esté completamente negro (o tan lejos como puedas).
Puedes cerrar los ojos con fuerza y ​​relajar los párpados varias veces; Es fácil (no en toda su amplitud) rotar y mover los ojos en diferentes direcciones.

Es un error intentar concentrarse. La concentración, como foco sostenido de atención en un punto, es un esfuerzo. La relajación no se puede lograr mediante el esfuerzo.
El proceso de concentración es una distracción continua del pensamiento y su regreso nuevamente al objeto de atención.
El estado de atención es intermitente. Simplemente el objeto de atención es el centro al que regresa.

Sucede que una persona todavía no puede ver el campo negro ante sus ojos. Entonces es mejor probar algunos ejercicios de relajación más “mecánicos” como grandes giros, solarización o parpadeos.

Salir del palmeo.

Cierra los ojos y relaja los párpados varias veces. Retire las palmas de las manos de los ojos cerrados. Asiente relajadamente con la cabeza: hacia los lados (“no-no”), hacia arriba y hacia abajo (“sí-sí”) e inclinando hacia la izquierda y hacia la derecha (“ay-yay-yay”). Es fácil frotarse los ojos, abrirlos, parpadear rápidamente y mirar a su alrededor.

Palmear los ojos se puede realizar no solo como parte de un conjunto de ejercicios para restaurar la visión, sino también por separado cuando los ojos están cansados, después de trabajar en la computadora y en otros casos.

Cuando éramos niños, mi hermano y yo teníamos una consola de juegos. Y si nos sentábamos demasiado tiempo mirando la televisión con joysticks en la mano, los adultos siempre nos reprendían que necesitábamos tomarnos un descanso, de lo contrario nos arruinaríamos la vista. A veces éramos obedientes, pero más a menudo nos presumíamos y no queríamos abandonar nuestro juego favorito. Bueno, entonces la gimnasia para los ojos era aún menos relevante para nosotros.

Desde entonces ha pasado mucha agua bajo el puente. Esos niños han crecido y ahora son adultos: esos somos nosotros. Las consolas reemplazaron a las computadoras y uno de mis juegos y pasatiempos se convirtió en. Trabajar con mensajes de texto todos los días no puede evitar forzar la vista. Especialmente si este trabajo se realiza constantemente en la computadora.

Ha pasado poco más de un año desde que comencé mi blog en Internet. Desde entonces, paso tiempo frente a la computadora casi todos los días, pasando toneladas de información de texto a través de mis ojos. Y recién ahora, después de 14 meses de trabajo, me di cuenta (más vale tarde que nunca) de que podía arruinar mi vista si no hacía nada.

Fui al oftalmólogo. La doctora me examinó y, como siempre, me pidió que leyera la tercera línea desde abajo, cerrando ambos ojos por turno. Lamentablemente nada me salió bien. Podía ver más o menos con dos ojos, pero ni el ojo izquierdo ni el derecho podían hacerlo solos. Las letras estaban ligeramente borrosas: los ojos no podían enfocar claramente.

Entonces el médico, al darse cuenta de lo que estaba pasando, se acercó al soporte con un puntero y comenzó a tocar las letras más grandes. Los manejé normalmente, con la excepción de la cuarta línea desde abajo (tuve que adivinar). Luego, el médico me puso un dispositivo especial en la nariz para seleccionar gafas para la visión y comenzó a insertarme gafas allí, primero para el ojo izquierdo y luego para el derecho. La verdad es que con los trozos de cristal vi mucho más claramente. Después de eso, registró los siguientes números en mi historial médico: 0,7/0,8. Resultado decepcionante.

Resultó que mi visión no era perfecta. En tan solo 1 año logré plantarla decentemente. Y todo es por pasar mucho tiempo frente al ordenador. El médico automáticamente me entregó un folleto con las reglas y me aconsejó que hiciera ejercicios oculares cada 40-50 minutos, sin mirar la computadora. Dijo que no es demasiado tarde para devolver el tono anterior de ojos.

¡Uf! ¡Aún no todo está perdido! ¡Intentaré! Inmediatamente comencé a buscar más información en Internet y encontré exactamente lo que necesitaba.

Antes de empezar con la gimnasia, aprendí cómo funcionan los ojos en general y qué les sucede cuando una persona intenta ver objetos lejanos o, por ejemplo, leer un libro.

¿Cómo ven nuestros ojos?

Estaba interesado en saber esto. Cada uno de mis ojos tiene 6 músculos que se encargan de sus movimientos. Todos estos músculos desempeñan un papel fundamental a la hora de girar el ojo en una dirección u otra, así como en su capacidad para ver bien de lejos y de cerca. Gracias a estos músculos, el ojo puede tomar la forma de una bola (así ve muy bien de lejos) o estirarse hacia adelante, tomando la forma de un pepino (así puede ver claramente de cerca). Nuestros ojos funcionan según el mismo principio que la lente de una cámara.

La visión puede deteriorarse debido a todo tipo de estrés físico o mental, del cual la gimnasia, de la que quiero hablar, ayuda perfectamente a deshacerse. No lo digo de oídas. Lo hago yo mismo regularmente.

Esto es lo que sucede cuando trabajo en la computadora. Mis ojos, debido al trabajo de los músculos oculares, se empujan hacia adelante para ver la imagen en el monitor. Me di cuenta de que si no tomo medidas preventivas, como gimnasia para los ojos, pronto sus músculos olvidarán cómo relajarse y obtendré una excelente visión para la miopía. La pregunta es, ¿por qué diablos necesito esto?

No quiero ponerme gafas graduadas en la nariz en absoluto. Además, las gafas reducen aún más la visión. Mucha gente cree erróneamente que esto no es así. Algunos incluso se arrancan la camisa del pecho, lo que demuestra que las gafas no dañan la salud ocular. Pero este es un tema aparte, del que hablaré en otro artículo.

Gimnasia para los ojos: palming + 8 ejercicios

La gimnasia que ofrezco a todo aquel que no quiera arruinar sus ojos es adecuada no solo para la prevención de enfermedades oculares, sino también para la restauración completa de la visión. Al menos eso dicen los expertos que restauran la visión mediante el método Shichko-Bates.

Yo ya he experimentado todos estos ejercicios y aparte de “¡guau, esto es genial! ¡no hay palabras! No pude decir nada más, a los 3 días de empezar a hacer este ejercicio mis ojos dejaron de dolerme y ya no sentía arena en ellos. Y después de una semana mi visión mejoró notablemente. En resumen, recomiendo encarecidamente esta gimnasia a todos los que se preocupan por su visión.

Palmear para relajar los ojos.

El primer ejercicio se llama palming. (Palma inglesa - palma). Al comenzar la gimnasia con este ejercicio, relajo los ojos y les doy descanso. Primero, debes frotar tus palmas para calentarlas. Junto los dedos de ambas manos y hago un pequeño agujero en el centro de cada palma. De manera que mi ojo encaje en él, luego coloco los dedos de una mano sobre los dedos de la otra en ángulo recto. Para que quede más claro, mira mi foto.

Luego debes "poner" esta estructura de palmas en tus ojos, como si fueran gafas. Coloco mis dedos cruzados en el centro de mi frente y el centro de mis palmas en mis ojos para que ninguna luz pase a través de mis dedos. Debería estar oscuro para tus ojos. Es tan oscuro como sabes quién y sabes dónde. Ojos cerrados y mirando hacia la oscuridad...

De esta manera caliento mis ojos con el calor de mis palmas. Te recomiendo encarecidamente que, mientras palmeas, pienses en momentos agradables de tu vida, en algo brillante y bueno. Esto relaja enormemente nuestra psique. Y para que todo tipo de reflejos de luz dejen de surgir ante tus ojos en la oscuridad (esto sucede), basta con imaginar algo grande y negro frente a ti (una cortina, por ejemplo).

Cuando comencé a hacer ejercicios para los ojos por primera vez e hice este ejercicio, no mentiré, simplemente quedé impresionado por el efecto que obtuve. Era como si mis ojos no estuvieran cansados ​​en absoluto. Esto es realmente impresionante. Pruébalo tú mismo y comparte tus impresiones en los comentarios.

8 ejercicios de gimnasia para los músculos oculares.

Ten cuidado aquí. Los expertos advierten que estos los ejercicios están contraindicados gente

• que se han sometido a una cirugía ocular y han pasado menos de seis meses desde entonces; deben esperar hasta que sane;
• cuya retina está desprendida, ya que se puede provocar un mayor desprendimiento.

No hubo operaciones en mis ojos, pah-pah-pah, sobre el hombro, y todo estaba bien con la retina, pah-pah. ¡Y gracias a Dios! Entonces puedo hacer gimnasia con estos ejercicios.

No se deben realizar movimientos bruscos, ya que el entrenamiento será de poca utilidad. Ir...

1. Al principio, parpadeo rápida, rápida y fácilmente, sin entrecerrar los ojos en absoluto, para relajarlos. Luego miro hacia arriba y hacia abajo. Entonces 20 veces. Sale 10 veces en cada dirección.
2. De nuevo parpadeo, parpadeo, parpadeo... Hago el segundo ejercicio. El significado es el mismo, pero ahora giro los ojos de izquierda a derecha 20 veces.
3. Parpadeo-parpadeo-parpadeo... Ahora hago movimientos diagonales con los ojos, primero hacia la derecha y luego, lentamente, hacia la izquierda. Nuevamente 20 veces. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Lo mismo, solo que ahora dirijo mis ojos hacia arriba a la izquierda y hacia abajo a la derecha, 20 veces.
4. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Dibujo un rectángulo alrededor de cada ojo. Miro hacia arriba a la izquierda, arriba a la derecha, abajo a la derecha, abajo a la izquierda hasta dibujar 10 rectángulos. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Ahora dibujo rectángulos en la dirección opuesta. También 10 piezas. Por cierto, dibujo cada lado de los rectángulos con mucho cuidado.
5. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... En este ejercicio de gimnasia ocular, imagino la esfera de un reloj justo frente a mis ojos y giro ambos ojos en el sentido de las agujas del reloj, comenzando desde arriba. Para facilitar este ejercicio, imagino números en un dial imaginario y reviso cada uno de ellos por turno. Realizo 10 vueltas. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Hago lo mismo, solo que en sentido antihorario (por cierto, lee el artículo sobre). También realizo 10 vueltas con los ojos.
6. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Luego, de izquierda a derecha, dibujo una serpiente con mis ojos, dirigiendo mis ojos primero hacia arriba, y luego hacia abajo, arriba, abajo... No paro hasta que mis ojos llegan al posición de extrema derecha. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Dibujo exactamente la misma serpiente, sólo que de derecha a izquierda. Este es uno de mis ejercicios favoritos en esta gimnasia para los ojos.
7. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Muevo ambos ojos hacia mi nariz, 10 veces.
8. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Cierro los ojos con todas mis fuerzas y los abro de par en par, 10 veces seguidas. Parpadeo-parpadeo-parpadeo...

¡Todo! ¡Se siente como si los ojos hubieran renacido otra vez!

Los expertos recomiendan realizar estos ejercicios siempre que sienta cansancio en los ojos. Pero al menos tres veces al día. Personalmente, ¡disfruto todo esto! ¡Por supuesto! ¡Apuesto a que este es el tipo de alivio con el que sueña todo ojo sobrecargado! Por eso hago gimnasia cada 40 minutos que paso frente al ordenador.

Y para no perderme los ejercicios oculares, incluso instalé un programa especial en mi computadora, que me recuerda cada 40 minutos que es hora de ejercitar mis ojos. Algún día escribiré un artículo aparte sobre este programa súper recordatorio y lo revisaré.

Personalmente, toda esta gimnasia ocular me ayuda mucho. Hubo un tiempo en el que incluso pensé en comprarme unas gafas especiales para trabajar en el PC, pero ahora abandono esta idea, ya que tengo a mi disposición una serie de potentes ejercicios oculares. Mis amigos me los recomendaron y ahora te los recomiendo a ti.

¿Cómo se sienten tus ojos? ¿Tuviste también la sensación como si les hubieran echado arena? ¿Tienes buena vista?

En el artículo aprendimos que la principal causa de la alteración de la función visual del ojo es la tensión en los músculos extraoculares.

El ejercicio de palming es el más valioso y eficaz para relajar los ojos. Este término fue acuñado por W. Bates (del inglés Palm - palm) - palming.

Para describirlo brevemente, es cerrar los ojos por unos minutos, colocar las palmas de las manos encima de ellos, dándole descanso a la vista.

Las capacidades de nuestras palmas no se han estudiado completamente, pero definitivamente tienen algún tipo de capacidad curativa. Recuerde cómo, cuando experimentamos dolor, nuestras manos simplemente se acercan al lugar del dolor. Zhdanov llama palming - bioforesis ocular. Además, está idealmente adaptado específicamente a sus ojos y, lo más importante, ¡siempre a mano!

Recordando las capacidades curativas del palming, lo hacemos en cada oportunidad. Esto ayudará a mantener los ojos alerta y la cabeza tranquila. Por la mañana y por la noche, definitivamente, durante el día; cuanto más a menudo, mejor. Incluso si no tiene tiempo para sentarse durante mucho tiempo, haga palmas breves durante 10 a 30 segundos. Cuando trabajamos en una computadora o miramos televisión, cada 30 minutos tomamos un descanso para hacer palmas y ejercicios para la columna cervical.

técnica de palmeo

Primero, calienta tus palmas frotándolas. Colocamos los dedos de las palmas uno encima del otro de manera que se crucen en la base de los meñiques. Ahuecamos nuestras palmas y las colocamos en nuestra cara como si fueran vasos.

En este caso, nuestros dedos estarán en la frente y la mitad de cada palma estará frente al ojo. No presionamos los ojos ni la nariz, los ojos deben abrirse y cerrarse libremente debajo de las palmas y la respiración debe ser libre. Ni siquiera un rayo de luz debe penetrar por los dedos, eliminamos todas las grietas entre los dedos. Las palmas están lo más relajadas posible.

La posición en la que colocas la palma es importante. La posición ideal es sentarse con los codos sobre la mesa. También puedes hacerlo tumbado, colocando almohadas debajo de los codos para que los brazos no queden suspendidos. La cabeza no se echa hacia atrás ni se dobla, sino que está alineada con la columna. Una ligera desviación sólo es posible en la región lumbar, junto con todo el cuerpo.

Alguien puede descartar todas estas recomendaciones, ¡pero será en vano! Ya que es incorrecto o postura tensa al realizar palming puede afectar el suministro de sangre al cerebro y a los ojos, lo que Reducirá el efecto de un excelente ejercicio a cero. Es mejor estudiarlo detenidamente una vez para no volver a hacerlo en el futuro y obtener el máximo efecto. Para una mayor relajación, puedes observar la llama de una vela, poner música para relajarte y recordar momentos agradables.

El objetivo del palming es lograr la máxima relajación de los músculos oculares.

Bajo las palmas. Un indicador de que se ha logrado la relajación será la oscuridad total frente a los ojos cerrados, sin chispas ni puntos de luz. Se ayudará a una mejor relajación centrándose en las sensaciones que provienen de las palmas: pesadez agradable, calidez, así como la percepción de una energía suave y calmante que emana de las palmas y lava el área de los ojos. Puede recordar momentos agradables y conmovedores de la vida.

Ya hemos aprendido firmemente que el estrés físico y mental empeora nuestra visión. Y el objetivo de todos los métodos para mejorar la visión sin gafas ni operaciones es lograr un estado de paz y relajación de la psique en su conjunto y de los ojos mismos.

Con las palmas de las manos puedes hacer un maravilloso ejercicio "Ojos etéreos". Cúbrete los ojos con las palmas. Imagina que frente a ti en el espacio hay dos ojos etéricos que pueden moverse con absoluta libertad en cualquier dirección. Y mentalmente los levantamos, los bajamos, en diagonal, los separamos... Formamos ojos etéricos de forma redonda y ven perfectamente a lo lejos, y ahora los estiramos hacia adelante como un pepino, y ven todo claramente. de cerca...

Llenamos nuestros ojos de sol, vida y colores. Mira qué elásticos son los músculos de los ojos, limpios y móviles. ¡Nos enjuagamos los ojos con agua limpia y fría y los conectamos con nuestros ojos reales! Cuando reproducimos mentalmente ciertos movimientos, el cerebro envía los impulsos correspondientes a los músculos, y estos experimentan las mismas cargas que durante una acción real.

Y mientras entrenamos ojos virtuales, se producirán cambios con los músculos reales de nuestros ojos, ¡los músculos comenzarán a ganar fuerza y ​​movilidad!

Recuperar la visión sin gafas: ¿no es éste el “sueño azul” de todo ser humano? Parecería que esto es una utopía, pero, afortunadamente, es una realidad. Para mejorar la función visual y entrenar los ojos doloridos, William Bates desarrolló una técnica única: el ejercicio de "palmar las manos".

A pesar de que muchos de sus contemporáneos, los oftalmólogos, criticaron este método, las revisiones de la mayoría de los pacientes que completaron el tratamiento completo son positivas. Echemos un vistazo más de cerca a cómo realizar correctamente las palmas de los ojos y qué tan efectivo es este ejercicio.

Brevemente sobre el ejercicio.

William Bates ha sostenido persistentemente durante muchos años que la disminución de la agudeza visual está directamente relacionada con la tensión en los músculos oculares. Sostuvo que sólo su relajación ayudaría a restaurar la refracción, lo que, a su vez, ayudaría a mejorar la función visual sin usar gafas.

El ejercicio de las palmas se basa precisamente en el principio de relajación de los músculos oculares.

Por lo tanto, si lo hace de manera persistente y regular, puede lograr resultados simplemente sorprendentes con sus ejercicios.

La viabilidad de realizar el ejercicio.

El segundo nombre de la técnica es bioforesis, ya que durante todo el procedimiento los ojos están expuestos exclusivamente al calor de las palmas. En este proceso no intervienen factores extraños.

¿Cuándo es necesario palmear? Este ejercicio es ideal para personas que previamente se han encontrado con:

• miopía;
• estrabismo;
• desprendimiento de retina (como parte de una compleja terapia de ejercicios reconstituyentes para los ojos);
• astigmatismo;
• atrofia del nervio óptico;
• cataratas;
• glaucoma.

Palming es una excelente prevención del nuevo desarrollo de las patologías anteriores. También se debe realizar en personas que ya tienen requisitos previos o son propensas a padecer estas enfermedades.

Preparación y técnica.

¿Cómo hacer palmas en los ojos? En primer lugar, debes prepararte para la lección. El ejercicio implica relajar no sólo los músculos oculares, sino también la relajación psicológica. Para lograr esto, es necesario:

• apague su teléfono móvil o póngalo en modo silencio;
• protéjase de cualquier ruido u otros sonidos extraños;
• tome un refrigerio ligero (el ejercicio de palmear los ojos nunca debe realizarse con el estómago vacío; esto le impedirá concentrarse en hacerlo);
• descansar bien después de un duro trabajo físico o mental;
• deshazte de todos los pensamientos y experiencias perturbadoras; debes lograr total tranquilidad y tranquilidad;
• Pon música relajante y meditativa.

Pasemos ahora directamente a la cuestión de cómo realizar correctamente las palmas de las manos para mejorar el funcionamiento de los ojos.

técnica de palmeo

El ejercicio de palming debe realizarse sentado o acostado. Elige una posición cómoda y ponte cómodo. Asegúrese de calentarse las palmas antes de comenzar la clase. No lo olvides: ¡el ejercicio de palming para los ojos debes realizarlo en un estado de completa relajación! ¡No debe haber tensión en tus manos ni en tus ojos!

¿Cómo hacer ejercicio de palming para los ojos? Dobla tus palmas para que formen un "bote". Colócalos sobre tus ojos, con los dedos entrelazados en tu frente.

Es importante que ni el más mínimo rayo de luz penetre a través del “bote”, pero al mismo tiempo las manos no deben interferir con el parpadeo de los ojos.

Deberías ver claramente los centros de tus palmas.

Debe hacer el ejercicio de palmar mientras está sentado de la siguiente manera. Coloque los codos sobre una mesa u otra base sólida y coloque la cabeza sobre las palmas. No puede doblar el cuello ni encorvarse; solo necesita sentarse derecho, en una posición de "cuerda". Coloca un “bote” desde tus manos hasta tus ojos para que tu nariz quepa entre tus deditos cruzados y puedas respirar libremente.

Mientras realiza el ejercicio de palma, debe mantener los ojos abiertos. Pero no debes intentar mirar de cerca la oscuridad con ellos; ellos, como todo el cuerpo, deben estar relajados. Tu mirada debe estar dirigida a lo lejos.

Al realizar palming, piense sólo en lo bueno. Haz planes agradables y brillantes para el futuro, recuerda los momentos más felices en los que estabas tranquilo y nada te molestaba.

Durante las primeras sesiones de palmeo puede aparecer ante los ojos un velo gris o blanquecino. Pueden aparecer brillos y destellos. Pero con el tiempo, a medida que tus ojos se acostumbren, solo verás una oscuridad total.

Después de terminar de palmear, realice varios movimientos de rotación con los ojos. Imagina que hay un lienzo negro frente a ti y dibuja mentalmente un diseño abstracto con tinta verde "ardiente". Cierra los ojos con fuerza (¡pero no los fuerces!) y luego relájalos. Sin abrirlas, retira las palmas de las manos, siéntate durante unos segundos, después de lo cual podrás abrir lentamente las pestañas. Durante un corto período de tiempo, simplemente mire a lo lejos para no dañar sus órganos visuales con una transición brusca de la oscuridad total a la luz.

Duración del palmeo

¿Cuánto tiempo se debe hacer el palmeo? Este es un ejercicio bastante simple, pero debes acostumbrarte a él gradualmente. Para empezar, bastará con realizarlo durante 15 segundos, luego, día a día, este tiempo hay que aumentarlo en 5-10 segundos. Puede realizar estos entrenamientos tanto a diario como cada dos días.. Pero su eficacia depende de la frecuencia del ejercicio, así que deje que estos ejercicios se conviertan en un hábito.

El ritmo de vida moderno, las computadoras y las tecnologías de la información conducen a una disminución de la visión. Palmear los ojos, cómo hacerlo se describirá a continuación, es una nueva técnica basada en ejercicios especiales que relajan los músculos y la psique. Es perfecto para personas que experimentan fatiga visual diaria.

Cómo ayudar a tus ojos: qué es palming

La terminología “palming” fue introducida por el oftalmólogo William Bates. Su técnica para mejorar la visión se basa en relajar los ojos y todo el cuerpo. El efecto terapéutico se consigue utilizando las palmas. De aquí proviene el nombre palma, traducido del inglés como palma. Su hipótesis dice: la tensión es la causa de la refracción anormal, la relajación normaliza las funciones del órgano.

El principio de acción de los ejercicios terapéuticos:

• Exposición al calor y energía de las manos;
• Aislamiento de ojos de la luz;
• Relajación completa.

Para obtener mejores resultados, se recomienda centrarse en la visualización de la visión mental. Necesitas imaginar paisajes agradables frente a ti. Esta acción provoca una reacción física del ojo de manera suave y las visiones se producen con claridad, sin distorsiones refractivas. Al mismo tiempo, se desarrolla aún más la imaginación. Si eres miope, miras imágenes lejanas; si eres hipermétrope, miras detalles cercanos.

Una alternativa para relajar la vista es dormir. Sin embargo, rara vez es posible aliviar completamente la tensión.

Los sueños pueden ser emocionales y causar ansiedad, miedo y sobreexcitación. En este caso, los globos oculares se mueven caóticamente y, por tanto, la tensión se alivia parcialmente.

¿A quién se recomienda realizar gimnasia ocular con palmas?

Indicaciones absolutas para hacer gimnasia:

• Miopía y hipermetropía;
• Estrabismo;
• Catarata incipiente;
• Disminución de la visión;
• Glaucoma en etapa temprana.

Cuando se realiza de forma correcta y sistemática, la técnica produce resultados significativos.

A pesar de todos los aspectos positivos, no se puede realizar gimnasia después de una cirugía ocular a menos que hayan transcurrido más de 6 meses. Las contraindicaciones incluyen desprendimiento de retina, destrucción del cristalino y otras patologías graves.

Palming es utilizado por personas que no quieren corregir su visión con lentes y cirugía. Los ejercicios deben realizarse de 3 a 5 veces al día. Puedes hacer esto mientras miras televisión, mientras ves un comercial, en el trabajo, si tienes de 3 a 5 minutos libres. El número de aproximaciones puede ser ilimitado, lo principal es dedicar unos minutos a tus ojos. Con el tiempo, el procedimiento se convertirá en un hábito diario, aportando alivio a los ojos y restaurando la agudeza visual.

Técnica: ejercicios para relajar los ojos.

Para realizar el ejercicio de forma eficaz, es necesario adoptar la posición más cómoda. Es mejor sentarse en una silla con los codos apoyados sobre la mesa. La cabeza debe estar alineada con la columna vertebral. No está permitido inclinarlo hacia atrás para mejorar la circulación sanguínea. Para una relajación completa, se recomienda colocar una toalla o manta suave debajo de los codos. Es necesario prepararse para la posición más cómoda para que las molestias no distraigan la atención de la gimnasia.

Orden de ejercicios:

1. Quitar gafas y lentes de contacto.
2. Adopte una posición cómoda.
3. Cierra los párpados.
4. Calienta tus palmas frotándolas.
5. Coloque sus manos en la palma, presionando los dedos con fuerza.
6. Cúbrete los ojos con las palmas de las manos para que queden en el medio y cruza los dedos sobre la frente. En este caso, la ubicación de la nariz está debajo de los meñiques.
7. Las palmas no deben ejercer presión sobre los globos oculares.
8. Las manos aíslan completamente tus ojos de la luz.

Los reflejos y los destellos sobre un fondo negro que se ven al comienzo del ejercicio indican fatiga visual. Necesita relajarse por completo y no concentrarse en los puntos brillantes. Puedes imaginar un cuadrado negro o pintar mentalmente las manchas con pintura negra. Un indicador de relajación es la oscuridad total, sin destellos ni destellos.

Debes concentrarte en tus palmas y sentir el calor que emana de ellas. No todo el mundo carga correctamente la primera vez. Puede activar música relajante que proporcione relajación.

Cuanto más se retrae una persona en sí misma y se relaja, más oscuro se vuelve el fondo ante sus ojos cansados.

Ejercicios finales: palming para los ojos.

Después de experimentar una pantalla negra, debes salir del ejercicio de forma correcta y lenta. Esto promoverá el mejor resultado y permitirá que el cuerpo vuelva a funcionar.

Procedimiento:

1. Dejando las palmas de las manos en la cara, debe cerrar los ojos con fuerza varias veces y luego relajar los párpados. Este procedimiento ayudará a activar el flujo sanguíneo a las terminaciones nerviosas.
2. Con los ojos cerrados, retira las palmas de la cara.
3. Haz varios movimientos de rotación con la cabeza.
4. Frótese ligeramente los ojos con los puños.
5. Parpadea rápidamente.
6. Abre tus párpados.

Todos los ejercicios tienen como objetivo aumentar la circulación sanguínea, lo que ayuda a saturar los tejidos con oxígeno y el flujo de sustancias activas. La duración de la recuperación se determina de forma independiente, según cómo se sienta el cuerpo.

Si las tareas no se realizan por completo o no del todo correctamente, el efecto dura varios minutos. Ver absolutamente negro es posible con buena vista y una psique tranquila. El doctor Bates asegura que estos momentos también tienen un efecto beneficioso sobre la visión.

Palming para los ojos, cómo hacerlo (video)

Numerosas revisiones dicen que la gimnasia ocular es excelente para la prevención de enfermedades oftálmicas. Su uso prolongado corrige las desviaciones de la visión y ayuda a mejorarla.