Quédate despierto toda la noche y pasa el día. Escuche música alta y enérgica.
Hay situaciones en la vida en las que no hay suficiente tiempo durante el día para completar una tarea urgente y, para completarla, es necesario sacrificar el sueño. Pero, cuando tuviste que preparar un informe trimestral toda la noche, o “te quedaste hasta tarde” en una fiesta, o un niño no te dejó dormir hasta la mañana, o simplemente sucedió un incidente trivial, una persona no sospecha lo que le espera. . ¿Cómo es la mañana después de una noche de insomnio? Es una fila de gente vacía taza de café, un sentimiento de victoria sobre uno mismo y la venganza del cuerpo por la interrupción del sueño y la vigilia.
El estado de no dormir en toda la noche se puede comparar con las consecuencias de beber una buena cantidad de alcohol. La velocidad de reacción disminuye, cualquier información entrante se percibe con dificultad. La atención y coordinación son mínimas. En una palabra, es mejor no engañar a la naturaleza. ¿Pero qué pasa si ya ha ocurrido una situación similar? ¿Cómo pasar el día, cómo no querer dormir después de una noche de insomnio?
Cómo sentirte con energía si no has dormido en toda la noche
Veamos algunos "consejos de los viejos".
1. Intenta hacer un trato con tu cuerpo. Bien, digamos que no obtuviste el descanso que todos necesitaban. persona saludable tiempo. Pero puedes tomarte diez minutos para recuperar algo de fuerza. Según los científicos, esto siesta También puede ser beneficioso y restaurar parcialmente la energía. De cualquier manera, te sentirás un poco mejor que si no hubieras dormido nada. 2. Sin levantarte de la cama (si aún llegas allí), haz los ejercicios de “tijeras” y “bicicleta”. Esto asegurará un torrente de sangre a las extremidades y será mucho más fácil levantarse. Inhale varias veces cualquier aroma cítrico de aceites esenciales(en casos especialmente graves - amoníaco), luego acepta Ducha fría. Esto acelerará Procesos metabólicos, y sentirás una oleada de fuerza.
Siguiendo los consejos anteriores, debes saber que todos estos métodos solo retrasan el deseo de conciliar el sueño, pero no lo neutralizan en absoluto.
Si logras animarte y sobrevivir el día después de una noche de insomnio, asegúrate de agradecer a tu cuerpo por tanta resistencia y dale la oportunidad de dormir. Esta será una compensación por el exceso de trabajo forzado. Dormir es tan importante para el cuerpo como la comida y el agua; trate de no alterar su biorritmo en el futuro y piense más detenidamente en su horario de trabajo.
Tarde o temprano, casi todas las personas se enfrentan a la pregunta de cómo no quedarse dormido si quieren dormir. Puede haber muchas razones para esto: plazos en el trabajo, una sesión de estudio, largos viajes nocturnos. Es especialmente difícil permanecer alerta mientras alguien duerme a tu lado.
Algunas personas beben litros de café, otras escuchan música; cada uno tiene diferentes formas de mantenerse alerta. En este caso, el cerebro puede jugar. broma cruel: después de terminar el trabajo, cuando finalmente puedes irte a la cama, ¡no puedes dormir! Descubramos cómo superar adecuadamente la somnolencia.
10 formas de permanecer despierto en el trabajo
No importa cuántas horas hayas dormido la noche anterior (7 o 3), en algunas situaciones la somnolencia en el trabajo aparece constantemente. Especialmente si la persona es un ave nocturna y tiene que trabajar por la mañana. Entonces es especialmente difícil concentrarse, porque más de la mitad de la jornada laboral se dedica a luchar contra el sueño.
Para evitar dormir en el trabajo, puedes utilizar varios métodos efectivos. Su uso reducirá la somnolencia, aumentará el suministro de sangre al cerebro, provocando así el vigor necesario para un viaje largo al volante o cuando se trabaja en la oficina.
Quizás los entusiastas de los automóviles ya hayan podido aprender algo útil del primer bloque de nuestras recomendaciones. Pero no nos detengamos en esto. Antes de emprender un largo viaje hacia carro propio, consulte métodos probados para combatir el sueño mientras se conduce.
1. Descanse al menos entre 8 y 10 horas antes de un viaje largo. Sueño profundo en completa paz y tranquilidad te proporcionará un vigor y una fuerza que no pueden ser sustituidos por más de una fuente de cafeína.
2. Encienda el aire acondicionado con regularidad para animarse. Lo más importante es que no olvides cerrar las ventanas para no resfriarte.
3. La presencia de un buen compañero en el coche es una de las mejores formas de no quedarse dormido. La comunicación agradable oculta la duración y la monotonía del viaje, que a menudo provoca sueño.
4. Después de cada hora o dos de conducir, detenga el automóvil y haga ejercicios oculares para aliviar la fatiga visual. Primero, parpadee activamente y luego comience a mover la mirada desde un objeto cercano a uno distante y viceversa.
5. Mastica girasol o semillas de calabaza. Esta actividad, como sabes, es adictiva y, por tanto, es poco probable que puedas conciliar el sueño. El único inconveniente de este método es la necesidad de limpiar el interior a la llegada.
Medicamentos contra la somnolencia
existe linea completa Medicamentos que ayudan a prevenir la somnolencia.
Importante: Estos medicamentos sólo deben tomarse después de consultar a un médico. Sin consulta previa, puede causar daños importantes al organismo, especialmente si se toma sin control.
- Benzoato de cafeína. " Tabletas de cafe" Cafeína pura, que ayuda a mantenerte alerta. Actúa como bebida energética. Estrictamente contraindicado para personas con CIV. tipo hipertenso y disfunción renal, ya que provoca un aumento presión arterial. En caso de sobredosis, se producen migrañas, náuseas y vómitos.
- Fenotropilo. droga nootrópica para aumentar la eficiencia de la actividad mental. Ayuda a animarnos “aquí y ahora”. Uso a largo plazo Causa agotamiento y, por lo tanto, no se debe abusar de él.
- Piracetam. Estimula circulación cerebral, aumentando la duración del trabajo mental. Válido sólo cuando se utiliza como curso.
Qué hacer si siempre quieres dormir
Si la somnolencia es una compañera constante, independientemente de la presencia o ausencia de ejercicio, se debe prestar atención a las siguientes recomendaciones. Seguirlos le ayudará a aumentar significativamente su rendimiento y a mantener su vigor durante todo el día.
- Dormir regularmente. Debes dormir al menos entre 6 y 8 horas todos los días. Una cantidad normal de sueño ayuda a mantenerte alerta durante mucho tiempo.
- Consumo de verduras y frutas.. Mantener el nivel requerido de vitaminas también ayuda significativamente a mantener el estado necesario y ayuda a no quedarse dormido en el momento más inesperado. . Regular ejercicio de estrés Promueve la producción de endorfinas, lo que provoca vigor.
- Sexo. Gran fuente endorfinas y Que tengas buen humor. Pero aquí es importante tener en cuenta que ambos socios deben disfrutar del proceso, de lo contrario no se producirá el efecto deseado.
- Aire fresco . La ventilación constante permite cantidad normal oxígeno en la habitación. Esto permite realizar su transporte completo a través de células y tejidos, manteniendo el cerebro alerta.
Si sigues estos consejos podrás conciliar el sueño muy rápidamente. Si tiene problemas para conciliar el sueño con regularidad, debe consultar a un médico.
Intentalo ejercicio de respiración de la práctica del yoga. Se llama kapalabhati y consiste en realizar una inhalación normal y una exhalación brusca y acentuada. Repita esto unas 10 veces. Esta técnica calienta, tonifica y afecta la glándula pineal, que afecta a la llamada ritmos circadianos(sueño - vigilia).
Chicle
Mastica chicle mentolado. Lo principal no es ni siquiera el refrescante mentol, sino los movimientos de masticación. De esta manera engañas al cerebro, que se activa, sugiriendo que ahora será necesario digerir los alimentos. Para ello, secreta insulina, lo que provoca una sensación de alegría.
Fresco
Abra las ventanas, deje entrar aire fresco, encienda el aire acondicionado o el ventilador. Los espacios cálidos y sofocantes te hacen sentir cansado. El frío mantiene el cerebro alerta y obliga al cuerpo a activarse para mantener temperatura constante, necesario para Operación adecuadaórganos. Los entusiastas extremos pueden probar a masticar hielo: pocas cosas en el mundo vigorizan tanto.
Entrenamiento físico
Salta, haz sentadillas, haz un par de flexiones desde el suelo. Cualquier ejercicio físico a intervalos de 20 a 30 minutos ayudará a acelerar la sangre y mejorará el flujo de oxígeno a las células y, por tanto, dará energía adicional al cuerpo. La mejor opción- Caminata corta. Los estudios demuestran que 15 minutos de caminata dan nueva energía para dos horas de trabajo.
Lavado
Enjuágate las muñecas agua fría. Esta técnica le permite enfriar rápidamente el cuerpo. También es útil en verano cuando hace mucho calor, o cuando necesitas aliviar los dolores de cabeza provocados por las altas temperaturas.
Hambre
Saltarse una comida. El cuerpo gasta mucha energía en digerirlo, por lo que después de un almuerzo abundante te sientes letárgico y somnoliento. Un ligero hambre vigoriza.
Música
Escuche música rápida y molesta a bajo volumen. La música evoca una fuerte respuesta emocional que involucra muchas partes del cerebro. Si es posible, cante o al menos mueva la cabeza al ritmo. La música melódica y familiar no servirá. Necesita algo rítmico, pero desagradable al oído: evoca más emociones. El sonido debe ser tal que sea difícil distinguir la letra de la canción. Esto obligará al cerebro a trabajar, ya que “escuchará” y activará la atención.
Encendiendo
Enciende luces brillantes. Lo mejor, por supuesto, es salir a la calle, pero si el sol ya se ha puesto, entonces reloj interno Aún puedes hacer trampa encendiendo todas las luces de la casa. El caso es que los ritmos circadianos del cuerpo, entre otras cosas, reaccionan a la iluminación: cuando hay poca luz, el cuerpo piensa que es hora de dormir.
Masaje
Masajea la parte superior de tu cabeza. atrás cuello, lóbulos de las orejas, el punto entre el grande y el dedo índice y el área debajo de las rodillas. Estos puntos ayudan a aliviar la fatiga y mejorar la circulación sanguínea.
aromaterapia
Involucre sus receptores olfativos. Olor fuerte- agradable o desagradable - rápidamente te pone en alerta. En aromaterapia se suelen ofrecer los siguientes aceites para estimular el sistema nervioso: romero, eucalipto, menta. Si no hay aceite cerca, simplemente puede inhalar el aroma de los granos de café varias veces.
Malestar
Siéntate en una silla dura. Cualquier ligera sensación de malestar es buena cuando tu objetivo es mantenerte despierto. Si trabajas en una silla o en una cama, sentirás sueño porque son cómodas y acogedoras.
cafe y dormir
Toma café y duerme durante 15 minutos. estos son dos técnicas efectivas, combinado en uno. Los efectos de la cafeína suelen comenzar 20 minutos después de tomar café, té o comer chocolate. Hasta ese momento, puedes tener tiempo para recargar pilas mientras duermes gracias al microsueño (también llamado power nap). Lo principal es poner una alarma y no quedarte dormido durante 30 minutos, porque en media hora estarás en el escenario. sueño profundo, e interrumpiéndolo, te sentirás derrotado.
Dieta proteica
Si aún lo come, entonces alimentos ricos en proteínas (nueces, huevos), así como verduras y frutas. Es importante comer en porciones pequeñas y cada dos o tres horas. Evite el azúcar porque le da efecto inverso, quitándole fuerzas. Beber abundante agua. Cuando el cuerpo está deshidratado, la persona se siente cansada y débil.
Cosquillas
Haz cosquillas en el paladar superior con la lengua. Este es otro divertido y manera efectiva anímate bruscamente.
Ofendiendo
Mirar un vídeo divertido o discutir con alguien sobre política. Cualquier actividad social(incluso participar en debates en línea) provoca excitación en el cerebro.
Más de un año
¡Es muy fácil permanecer despierto cuando te diviertes toda la noche en la discoteca! ¿Y te vienen a la mente pensamientos sobre el sueño? Año Nuevo! Pero tan pronto como te inclinas sobre un libro de texto después de las dos de la mañana o te sientas frente al ordenador hasta esa hora, tu cerebro comienza a desconectarse y exige urgentemente una almohada.
Los científicos realizaron un experimento: varios jóvenes sanos durmieron entre 3 y 4 horas menos de lo habitual durante dos semanas y, al final del período, cada uno de ellos tenía una lista impresionante de diagnósticos: aumento presion arterial, síntomas iniciales diabetes mellitus, deprimido o, por el contrario, emocionado condición emocional. Por supuesto, una noche de insomnio no tendrá un efecto tan perjudicial para su salud, pero sí afectará la duración y profundidad del sueño de la noche siguiente. Y luego todo depende de qué tan correctamente te comportes: cuándo duermes, qué comes y qué medios utilizas para tonificarte.
¿Necesito cambiar mi rutina diaria (levantarme más tarde, cenar más tarde, etc.) la noche anterior a una noche de insomnio?
La recomendación general es intentar dormir bien por la noche y reducir el estrés (incluida la actividad física) durante el día. Si logras tomar una siesta de un par de horas a la hora del almuerzo, esto compensará parcialmente la necesidad de sueño y te ayudará a mantenerte alerta por más tiempo. a este consejo Atención especial Vale la pena prestar atención a las "alondras", para quienes una noche de insomnio es una prueba más dura que para los "búhos", acostumbrados a las vigilias nocturnas o nocturnas. En cuanto a la cena, no conviene moverla demasiado y no ser demasiado denso. De lo contrario, habrá una salida de sangre del cerebro al estómago y será mucho más difícil mantener una conciencia clara. Tenga cuidado al elegir el menú.
Las verduras crudas, los frutos secos, los guisantes y otras legumbres provocan enfermedades intestinales. aumento de la formación de gas. Graso, pesado o la comida picante poco digerible. Por tanto, es mejor centrarse en los productos lácteos.
Experiencia personal.“Si mañana tengo que trabajar por la noche, hoy intento acostarme muy temprano y despertarme fresco y lleno de energía. Para que quieras saltar, abre las cortinas de las ventanas, estírate y salta a la cocina. Y si abro los ojos, pero no hay tal deseo, entonces sigo durmiendo y espero a que aparezca... No cambio mi rutina diaria y ceno a más tardar de lo habitual. Además, como algo ligero; por ejemplo, me gustan las espinacas y algas marinas. Considerándolo todo, mejores verduras, y no algo que te satisfaga, de lo contrario te arrastrarás inmediatamente a la cama”. natalya, periodista
¿Cuál es la mejor manera de permanecer despierto por la noche cuando quieres dormir pero necesitas permanecer despierto?
El café y el cigarrillo ayudan a algunos, el té y los dulces ayudan a otros y la música alta salva a otros. Y todo esto se puede suponer si hablamos de una noche de insomnio, pero, por regla general, ocurren más de una vez. En tal situación, no se recomiendan los productos que contengan cafeína (café, té, chocolate, etc.). Estrictamente hablando, el cuerpo realmente no necesita cafeína en absoluto (bebemos más café por costumbre), pero en grandes cantidades y está completamente contraindicado, especialmente para quienes padecen úlceras, trastornos del sistema nervioso y cardiovascular.
Los tónicos más seguros son el agua (no solo agua carbonatada), jugos y ejercicio ligero, que es recomendable realizar cada 45 minutos.
Experiencia personal.“El café, por supuesto, ayuda, pero lo siento por mí mismo. Por ejemplo, tan pronto como siento que me estoy quedando dormido, inmediatamente agarro una manzana y empiezo a morderla, y el deseo de dormir se atenúa un poco. Y el sentido del deber es aún más fuerte, porque existe una palabra: "deber", de la que ningún sueño puede salvar". natalya, periodista
“A menudo tengo que trabajar en casa por la noche. Esto es a la vez un plus y un menos. El sofá siempre está cerca: das un paso y ahí está, una almohada. Pero no puedes relajarte. Cualquier movimiento enérgico es de gran ayuda: balanceo de brazos y piernas, movimientos circulares de la cabeza. Y otra excelente manera es enjuagarse los pies con agua fría o al menos fría. Si tienes que quedarte despierto hasta tarde en la oficina, puedes lavarte la cara”. Tatiana, administradora del sitio
¿Deberías comer por la noche y qué exactamente?
La primera y principal regla es comer lo menos posible. Comer alimentos, especialmente dulces, ricos en calorías y grasos, causa aumento de la somnolencia. Y con cada comida sólo aumentará. Para mantener tus niveles de azúcar en sangre, puedes disfrutar de un pequeño trozo de chocolate amargo. Mejor aún es comer una naranja, un par de mandarinas o un kiwi. Pero otras frutas (y verduras) sólo abrirán el apetito, entonces será mucho más difícil resistirse a un bollo o a algo más serio”.
Experiencia personal.“Intento comer manzanas y mandarinas y, de vez en cuando, disfrutar de galletas saladas; después de todo, la harina no tiene un efecto muy agradable en la figura. A veces, por supuesto, simplemente surge un deseo irresistible de comer algo más sustancioso. Pero si te rindes a la merced de un sándwich de salchicha, tu cerebro dejará de funcionar inmediatamente y te dirá que te vayas al infierno”. natalya, periodista
“Por la noche bebo agua hirviendo con limón. Excelente tonificante. Además, hay que beber mucho; al parecer, el cuerpo que trabaja a horas intempestivas se deshidrata más rápido”. Tatiana, administradora del sitio
¿Cuándo llega el momento crítico durante una noche de insomnio y cómo superarlo?
Los picos de somnolencia también se producen durante el día, normalmente alrededor de las tres de la tarde. Y por la noche, la necesidad de dormir se produce a intervalos de una hora y media a dos, a partir de las dos en punto. Habiendo superado la "crisis", una persona se siente mejor, es como si tuviera un segundo aliento. ¿Cómo lograr esto? Puede cambiar su actividad; por ejemplo, tomar un descanso de la pantalla de la computadora y ordenar su escritorio. Pero es mejor levantarse, caminar y hacer algunas curvas.
Experiencia personal.“Para mí, la línea extrema son las cuatro de la mañana. Después, no hay mucho que me ayude a mantenerme consciente. La cabeza se vuelve pesada, las letras saltan, los movimientos se vuelven lentos. Luego me levanto, tomo mancuernas y hago abdominales y sentadillas. No mucho, unos tres minutos. Luego me lavo la cara con agua fría y... me sirvo una taza de café. El segundo viento suele llegar alrededor de las seis. Tatiana, administradora del sitio
"Para mí tiempo crítico- unas tres horas. Se requieren estimulantes adicionales. Un refrigerio ligero ayuda: una ensalada o un sándwich de pavo y recién exprimido. zumo de naranja. muy tónico conversación telefónica, a menos, por supuesto, que en tal hora tardía hay alguien a quien llamar. Y también pensamientos ansiosos"Ciertamente no dejarán ninguna posibilidad de dormir". Svetlana, estudiante
¿Vale la pena quedarse dormido durante 15 a 20 minutos durante una noche de insomnio y en qué posición si no puedes acostarte?
Todo es individual. Quizás a algunos, especialmente a los madrugadores, estos 15-20 minutos les den fuerzas para el resto de la noche. Sin embargo, muchos, que planean desconectarse por un tiempo, duermen hasta la mañana. Matemáticas avanzadas o balance anual! En cuanto a la postura, lamentablemente una persona, a diferencia de algunos animales, no puede dormir de pie, por lo que solo queda posición para sentarse. Debe sentarse en una silla para que sus músculos estén lo más relajados posible: inclínese hacia atrás (debe haber apoyo para su columna), estire las piernas y colóquelas en el reposapiés. Y no olvides apoyar la cabeza, de lo contrario no podrás relajarte, pero dolor de cabeza después de despertar garantizado!
Experiencia personal.“Un cuarto de hora no cambiará el tiempo. Me acabo de quedar dormido y ya necesito abrir los ojos y “volver a la batalla”. Además, en los primeros 10 a 15 minutos después de ese sueño, apenas comprendes quién eres y dónde estás. Y me duele la cabeza". Olga, doctora
¿Cuál es la mejor manera de mejorar el día después de una noche de insomnio: ir directamente a la cama o esperar hasta la noche?
Si duermes entre 2 y 3 horas por la mañana o por la tarde, lo más probable es que esto tenga un impacto negativo en tu conciliación del sueño la noche siguiente, lo que puede provocar alteraciones del sueño en el futuro. Intenta aguantar hasta las 9 o 10 de la noche. Esto le facilitará la vuelta a su rutina habitual.
Experiencia personal.“Si me quedo dormido después de una noche de insomnio, no podré pegar ojo la noche siguiente. Normalmente aguanto estoicamente hasta la noche, entreteniéndome con cosas que en un estado normal y alegre no hago o no tengo tiempo suficiente”. natalya, periodista
“Tampoco me permito dormir durante el día. Al mismo tiempo, trato de evitar actividades que requieran mucha concentración. Es mejor ir de compras (pero no hagas compras serias, podrías tomar la decisión equivocada) o sentarte en un café con tus amigas. Dejo cualquier decisión fatídica a una mente nueva”. Svetlana, estudiante
¿Cómo puedes tonificarte después de una noche de insomnio?
Consejo universal: ejercicio aeróbico. Esto podría ser ejercicio cardiovascular, nadar, correr o caminar. Sin embargo, el entrenamiento no debe ser de alta intensidad: el cuerpo simplemente no tiene la fuerza suficiente para ello. Excelente estimulación ducha fria y caliente. Y trate de comer menos y beber más ese día, de lo contrario, luchar contra el sueño se volverá insoportable.
Experiencia personal.“Para mí el desayuno es condición requerida para pasar el día después de la noche con la conciencia más o menos clara”. Olga, doctora
“Puedes dar un paseo o nadar en la piscina, pero normalmente no tengo suficiente fuerza de voluntad para tales “hazañas”. Mi método es 40 minutos en la ducha: primero bajo agua caliente y luego bajo contraste. Después de tal procedimiento, sales del baño, si no nuevo, al menos claramente renovado”. natalya, periodista
En contacto con
¿Hay plazos nuevamente? Te contamos cómo engañar al cuerpo si realmente necesitas permanecer despierto hasta la mañana.
1. Piensa en la seguridad
esta claro que noche en vela tu cuerpo no te lo agradecerá. Pero también puede amenazar directamente su vida.
Al día siguiente no debes conducir: la falta de sueño afecta al organismo del mismo modo que... 17 horas sin dormir = 0,05 ppm. Después de 24 horas la concentración será del 0,1%. Legalmente estarás borracho.
Y si constantemente se priva de sueño, su riesgo de obesidad, derrame cerebral, cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes aumenta dramáticamente. Cuando todo termine, deja que tu cuerpo se recupere. ¡Y trata de tener la menor cantidad posible de noches como ésta!
2. Toma una siesta de al menos unos minutos.
Los científicos de la NASA descubrieron que 26 minutos aumentaban el rendimiento del piloto en un 34%. Esta es una excelente manera de "reiniciar" y aguantar hasta la mañana siguiente. Lo principal es obligarte a levantarte de la cama más tarde.
3. Enciende luces brillantes
Nuestro cuerpo reacciona a la iluminación: en la oscuridad comienza a producir la hormona melatonina. Por eso, por la noche, instintivamente querrás encender una lámpara de mesa en lugar de una lámpara de araña. Lucha contra este impulso. ¡Abajo las luces nocturnas y la luz tenue del ordenador! ¡Solo todas las lámparas de la casa, solo lámparas de 300 W!
4. Pelear con alguien en línea
Demuéstrale a este tonto que está equivocado. desencadenará la respuesta de “lucha o huida” y el cuerpo comenzará a producir hormonas del estrés. Te llevarán instantáneamente a preparación para el combate. Ni siquiera quieres dormir, ni siquiera quieres quedarte quieto.
5. Lavar con agua fría
O pararse debajo ducha de hielo para estar seguro. Esta es otra forma de causar estrés. ¿Trabajando desde casa? Abra todas las ventanas o encienda el aire acondicionado. En el calor y la congestión definitivamente querrás tomar una siesta. 23–24 °С – temperatura optima por una noche frente a la computadora.
6. Masticar chicle
El cerebro decidirá que necesitará digerir la comida y obligar al cuerpo a producir insulina. Y evoca una sensación de vivacidad.
7. Bebe café poco a poco.
Servirse un litro de espresso de un solo trago es una mala idea. te sobreestimularás sistema nervioso y perderás la concentración. Es mejor beber una taza cada 3-4 horas y tomar un refrigerio al mismo tiempo.
Máximo dosis segura cafeína para un adulto – 300 mg. Si contamos en el mismo espresso, son 4-6 tazas de 30 ml.
8. No cenes
La digestión de los alimentos requiere mucha energía, por lo que después de una buena cena te sentirás letárgico y somnoliento. Un ligero hambre, por el contrario, tonifica: tu cuerpo decidirá que necesitas ir en busca de comida.
9. Mover
Ejercicio físico dar energía extra. Puedes hacer sentadillas, flexiones, correr, pero lo mejor de todo es simplemente caminar. Las investigaciones muestran que una caminata de 15 minutos aire fresco Da fuerza para 2 horas de trabajo.
