El sedentarismo está acabando lentamente con el cerebro. El entrenamiento intenso no soluciona el problema

En el tema del movimiento, una de las cuestiones más importantes es el problema del daño que supone estar sentado. Sentarse es perjudicial y sentarse nos causa graves daños y bien podemos decir que “Sentarse es el nuevo fumar”. Los principales expertos coinciden: estar sentado (más de 10 horas al día) en realidad causa más problemas de salud que fumar. Las consecuencias para la salud ocurren por igual para todas las personas: todas las edades, ambos sexos, todas las razas y países. Tenga en cuenta que sentarse es mucho más perjudicial que estar de pie o acostado.

En Gran Bretaña, alrededor del 32% de la población británica pasa más de 10 horas al día sentada. De ellos, el 50% rara vez sale de su lugar de trabajo e incluso almuerza en el escritorio de la oficina. Se observa que aproximadamente la mitad de los trabajadores de oficina se quejan de dolor en la parte inferior de la columna.

El hombre no está hecho para sentarse en una silla.

El objetivo de sentarse es darle al cuerpo un descanso del movimiento y la posición vertical, que es una característica básica específica de la estructura de nuestro cuerpo que nos otorga la naturaleza. El hombre fue creado para estar en movimiento todo el día: ir al trabajo, moverse en el trabajo, caminar y alimentar a los niños, recoger comida, cazar, etc. Las personas que anteriormente vivían y trabajaban en zonas rurales se sentaban sólo con fines de recreación a corto plazo. Pero hoy esta cifra ha aumentado a una media de 13 horas diarias, de las cuales 8 horas se dedican a dormir y sólo 3 horas a moverse (las cifras reales en las grandes ciudades son aún menores). Sentarse es perjudicial y estar sentado todo el día en el quinto punto destruye tu salud y te fortalece..

Presidir ha sido un hábito durante los últimos 150 años.

Entre los antiguos griegos, las sillas eran principalmente privilegio de mujeres y niños. Si observas detenidamente los dibujos de los antiguos jarrones griegos, notarás que a menudo representan a mujeres sentadas en elegantes sillas. Los hombres preferían recostarse durante las conversaciones tranquilas y las fiestas.

Durante mucho tiempo, la silla siguió siendo un objeto prestigioso. Para los antiguos romanos, una silla o sillón era un indicador del éxito de una persona. El importante funcionario no se desprendió de su silla plegable, forrada de marfil. Su obediente esclavo lo llevaba detrás de él. En el asiento bajo y ricamente decorado: el bisillium, sólo se sentaban ciudadanos especialmente respetados. Y el jefe de la familia aristocrática estaba sentado en un trono hogareño hecho de mármol, dispuesto como si fuera imperial. Los antiguos romanos comían, leían, escribían y recibían a sus invitados tumbados. Los muebles favoritos de los hombres eran los simples sofás, los kline, tomados de los mismos griegos. Los antiguos romanos comían sentados sólo durante el duelo.

En Oriente, antes y ahora, se sentaban en el suelo. Ya en tiempos prehistóricos, los chinos creaban alfombrillas para sentarse y, en consecuencia, mesas de madera con patas bajas.

La posición sentada no es natural.

Sentarse es perjudicial porque sentarse es una posición corporal absolutamente antinatural. No estamos diseñados para sentarnos. La columna vertebral humana no está diseñada para permanecer sentada durante largos periodos de tiempo. En general, el hecho de que la columna vertebral humana se parezca a la letra S nos resulta útil. “¿Qué crees que, con una gran carga en C y S, cuál se romperá más rápido? C”, dice Krantz. Sin embargo, al sentarse, la forma natural de S de la columna se convierte en una C, lo que casi bloquea los músculos abdominales y de la espalda que sostienen el cuerpo. Te encorvas y tus músculos oblicuos y laterales se debilitan y se vuelven incapaces de sostener tu cuerpo. Cuando estás de pie, la carga recae sobre tus caderas, rodillas y tobillos. Cuando te sientas, toda la carga se transfiere a la pelvis y la columna, aumentando la presión sobre los discos intervertebrales. La resonancia magnética muestra que incluso la posición ideal para sentarse provoca una gran presión en la espalda.

1. Sentarse es perjudicial, aumenta el riesgo de desarrollar muchas enfermedades

Sentarse es muy peligroso para la salud porque aumenta significativamente el riesgo de sufrir diabetes o enfermedades cardiovasculares. Al mismo tiempo, sepa que ninguna cantidad de ejercicio físico y entrenamiento, como se pensaba anteriormente, eliminará el daño de estar sentado durante largos períodos de tiempo. Por cada hora que pasas sentado viendo la televisión o escuchando una conferencia, tu vida se acorta en 22 minutos adicionales. Las personas que se sentaban durante 11 horas o más al día tenían un riesgo un 40 por ciento mayor. El poder de las heces se extiende mucho más allá de la obesidad; Si permanece sentado demasiado tiempo, le pisarán los talones la diabetes, la osteoporosis, las enfermedades cardíacas y la muerte prematura.

Sentarse es perjudicial y quienes, por cualquier motivo, permanecen sentados más de 4 horas al día son más susceptibles a enfermedades crónicas que otros. Pueden desarrollar enfermedades cardiovasculares, hipertensión e incluso cáncer. Además, el riesgo de contraer la enfermedad aumenta con el número de horas que se pasa sentado en una silla.

Investigadores australianos han llegado a una conclusión completamente aterradora, que suena como una sentencia de muerte para una persona moderna, que a menudo pasa tanto tiempo libre como trabajando frente al ordenador. Quienes están sentados más de 11 horas al día tienen un 40% más de riesgo de morir en los próximos tres años en comparación con quienes pasan tres veces menos tiempo sentados.

También observamos el estancamiento de la sangre y la linfa, el riesgo de formación de coágulos sanguíneos en personas predispuestas. La inactividad, que en el 99% de los casos acompaña a largos períodos de estar sentado, provoca el estancamiento de la sangre y los líquidos en las piernas. Es aún más perjudicial sentarse con las piernas cruzadas, ya que esto dificulta aún más el flujo sanguíneo. Las mujeres deberían estar más atentas a este problema, porque provoca, entre otras cosas, muslos grasos y celulitis. “Síndrome de quedarse quieto”, o simplemente trombosis. Para los hombres, estar sentado constantemente es especialmente perjudicial y aumenta el riesgo de enfermedades de la próstata. Debido a estar sentado durante mucho tiempo y a la falta de movimiento, la sangre en las venas se estanca y, debido a esto, existe la posibilidad de que se formen coágulos de sangre.

2. Las sillas cómodas no sirven.

En los últimos 30 años, la industria de las sillas giratorias de oficina ha crecido hasta alcanzar un valor de 3 mil millones de dólares, con más de 100 empresas operando en el mercado estadounidense. La silla de oficina más popular proporciona soporte lumbar. Sin embargo, los científicos no comparten su entusiasmo. Aeron es demasiado bajo, dice el médico danés A. S. Mandal. “Visité a Herman Miller hace unos años y lo entendieron. Las sillas deben ser más altas para que puedas moverte. Pero aunque tienen grandes ventas, no quieren cambiar nada”, se queja el médico. Una parte importante de las ideas sobre cómo debería ser una silla cómoda proviene de la industria del mueble de los años 1960-1970, cuando comenzaron a recibir numerosas quejas de los trabajadores sobre el dolor de espalda.

La principal causa del problema fue la falta de soporte lumbar. “Sin embargo, el soporte lumbar no ayuda mucho a la columna”, afirma el experto. "No hay salida a este problema", afirma Galen Krantz, profesor de la Universidad de California, Berkeley. “Sin embargo, la idea del soporte lumbar está tan arraigada en la percepción de comodidad de las personas que no está relacionada con la experiencia real de sentarse en una silla. En cierto sentido, estamos atrapados dentro del problema".

Cuando nos sentamos a la mesa parece que estamos muy cómodos y cómodos. Cómodo: con la espalda curvada, con la palma de la mano sobre la que descansa la barbilla y la cabeza inclinada sobre el teclado. Pero si te sientas así durante dos horas y luego te levantas, definitivamente sentirás lo entumecidos que están tus brazos, espalda y piernas.

Sentarse es perjudicial, mucho más perjudicial que tumbarse o estar de pie. Todo el tiempo que estuviste sentado así, la presión sobre tu columna fue 2 veces mayor que cuando estás de pie y 8 veces más que cuando estás acostado.

3. El sedentarismo es peor que la inmovilidad.

Sentarse es mucho más dañino que la simple inactividad física. Por tanto, tumbarse y estar de pie es mucho más saludable que sentarse. Investigaciones recientes en diversos campos de la epidemiología, la biología molecular, la biomecánica y la psicología llevan a una conclusión inesperada: estar sentado es una amenaza para la salud pública. Y no se puede solucionar con ejercicio. "La gente necesita entender que los mecanismos para sentarse bien son completamente diferentes a caminar o practicar deportes", dice Mark Hamilton, microbiólogo de la Universidad de Missouri. — No es lo mismo un estilo de vida demasiado sedentario que falta de ejercicio. Para el cuerpo son dos cosas completamente diferentes”.

4. Estar de pie es más fácil y saludable que sentarse.

"Si trabajas de pie, utilizas músculos especializados para mantener una postura que nunca te cansa", dice Hamilton. "Son únicos porque el sistema nervioso los recluta para ejercicios de baja intensidad y son ricos en enzimas". Una enzima, la lipoproteína lipasa, toma grasas y colesterol de la sangre, quema grasas para obtener energía y convierte el colesterol LDL "malo" en HDL "bueno". Cuando te sientas, tus músculos se relajan y la actividad enzimática disminuye entre un 90 y un 95 %. A las pocas horas de estar sentado, el nivel de colesterol "saludable" en sangre cae un 20%. Estar de pie quema tres veces más calorías que estar sentado. Las contracciones musculares, incluso aquellas que ocurren mientras una persona está parada, desencadenan procesos importantes relacionados con la descomposición de grasas y azúcares. Sin embargo, una vez que el cuerpo adopta una posición sentada, la acción de estos mecanismos cesa.

5. Aumento de los niveles de estrés.

La inmovilización es la mejor manera de simular el estrés. Sentarse provoca un aumento crónico del cortisol. Y demasiado cortisol engorda y deprime a los pacientes en un círculo vicioso: cuanto más estresado estás, más cortisol produce tu cuerpo. Como resultado del exceso de cortisol, come más, se siente más triste y frustrado, aumenta de peso y se vuelve sedentario. El sistema de cortisol sabotea la respuesta de los músculos a los estímulos del movimiento, lo que hace que prefieras sentarte más.

6. Sentarse es un mal hábito.

En las últimas generaciones de personas, millones de cerebros se han vuelto "sedentarios". La mayoría de la gente en el mundo occidental moderno tiene exceso de trabajo. Así como el cerebro se adapta a la silla, también lo hace toda la sociedad. Sentarse es perjudicial, y si la mayoría de la gente se sienta demasiado, entonces la estructura de toda la sociedad se adapta gradualmente para hacer frente a las nuevas condiciones ambientales.

En 2005, en un artículo de la revista Science, James Levine, especialista en obesidad de la Clínica Mayo, determinó por qué algunas personas aumentan de peso mientras siguen la misma dieta y otras no. "Descubrimos que las personas obesas tienen una tendencia natural a permanecer confinadas en una silla, y este hábito persiste incluso cuando intentan perder peso", escribió el médico. “Lo que me sorprende es que los humanos hayan evolucionado durante 1,5 millones de años para adquirir la capacidad de caminar y moverse. Y hace literalmente 150 años, el 90% de toda la actividad humana estaba asociada a la agricultura. En un pequeño espacio de tiempo nos quedamos atados a una silla".

Si permaneces sentado durante mucho tiempo, la estructura del cerebro se vuelve sedentaria y, en última instancia, esto se refleja en tu forma de pensar: un cuerpo sentado también genera una mente sedentaria. Pero la buena noticia es que si una persona atada a una silla da el primer paso: se levanta y camina, entonces el cerebro, como el músculo, comienza a adaptarse al movimiento. El cerebro de una persona que empieza a sentarse menos y a caminar más desencadena nuevos factores de neuroplasticidad. En estas condiciones, durante un largo período de tiempo, el cerebro se adapta a la habilidad recién adquirida por su propietario.

Debido a que el cerebro se adapta constantemente, se necesitan aproximadamente tres semanas para que se produzcan los cambios necesarios en el cerebro. En tressemanas, un "adicto a las sillas" puede convertirse en un "caminante". ¡Recuerda que sentarse es perjudicial y empieza a mirar tu silla con precaución!

¿Puedes decir exactamente cuánto tiempo pasas sentado durante el día? Si no se piensa en este tema, el problema no parece global. Pero en cuanto aparezca un cronómetro a tu lado, registrando el tiempo que pasas en la silla, el resultado será bastante impactante. Mucha gente trabaja fuera de la industria y la mayoría de nosotros nos sentamos en la oficina durante 8 horas. Si a esto le sumamos conducir un coche y descansar en el sofá por las tardes, comer o revisar los deberes de los niños, resulta que estamos sin movimiento activo durante la gran mayoría de las horas del día. Incluso si después del trabajo introduces un entrenamiento de una hora en tu rutina habitual, esto no mejorará la situación. La mayor parte del tiempo de la persona moderna permanece sedentaria.

El entrenamiento intenso no soluciona el problema

El movimiento es importante y bueno para nuestra salud. Pero incluso un entrenamiento intenso hasta que empieces a sudar no puede equilibrar la situación. Los peligros de estar sentado en una silla durante muchas horas son tan grandes que en la mayoría de los casos provoca problemas de salud crónicos. Una de las publicaciones médicas autorizadas informó sobre esto a la comunidad mundial en enero de 2015. Desafortunadamente, un estilo de vida sedentario se ha convertido en la norma en nuestra cultura. No nos asustan las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud: la inactividad física entre los adultos es el cuarto factor de riesgo de mortalidad prematura.

¿Qué le sucede al cuerpo humano cuando no hay suficiente actividad?

El informe señala que un estilo de vida sedentario provoca cambios en el cuerpo humano. Los científicos también lograron demostrar que entrenar dos veces por semana no puede cambiar la situación. Muchos de nosotros estamos acostumbrados a estar sentados la mayor parte del día. Pero por alguna razón no relacionamos en modo alguno el problema del fuerte aumento de las estadísticas de enfermedades cardiovasculares con la inactividad física. Además de las enfermedades cardíacas, los ciudadanos inactivos corren el riesgo de reducir la densidad ósea e incluso de sufrir mutaciones celulares que provoquen tumores cancerosos. Se ha demostrado que si una persona se sienta en una silla durante 8 a 12 horas diarias, aumenta en un 90 por ciento el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Afortunadamente, estos riesgos pueden compensarse levantándose de la silla al menos cada hora. Solo un calentamiento de dos minutos ayudará a que la circulación sanguínea vuelva a la normalidad.

La gente moderna se sienta demasiado

Esta tendencia es típica de todos los países desarrollados. Por ejemplo, en Estados Unidos, el adulto promedio pasa sentado el 60 por ciento de sus horas de vigilia. Si convertimos estas estadísticas a horas, la media es de más de 6 horas. Recientemente, la Clínica Mayo informó sobre un estudio en el que observaron a personas sentadas frente a un televisor o una computadora. El estudio encontró que las personas que pasaban cuatro horas o más viendo películas o usando las redes sociales tenían un 50 por ciento más de posibilidades de muerte prematura (independientemente de la causa) en comparación con aquellas que pasaban menos de dos horas mirando pantallas en un día. El experimento también reveló que los voluntarios del grupo menos activo (los que ven televisión toda la noche) duplicaron con creces su riesgo de enfermedad cardiovascular. Tenga en cuenta que estos resultados son válidos independientemente del número de participantes.

Transformar su espacio de trabajo puede salvar el día

Si te sientas en tu lugar de trabajo sin levantarte durante toda la jornada laboral y después del trabajo sales a correr, tendrás los mismos riesgos para la salud que tu colega que se tumba en el sofá después del trabajo. Por eso, en muchas empresas progresistas, la dirección ha equipado zonas de pie para sus empleados. Por eso, en las empresas que se preocupan por la salud de sus empleados, los baños están equipados con aparatos de ejercicio. Por eso muchas reuniones se celebran informalmente en un paseo, en lugar de en una mesa redonda. Y antes de que empieces a desarrollar el saludable hábito de hacer estiramientos y descansos regulares, te contamos los cambios que se producen en tu cuerpo al estar sentado continuamente.

Tus músculos se están debilitando

Por eso sabemos que un estilo de vida sedentario puede ser peligroso. Pero ¿cuál es exactamente este peligro? Este problema se reduce al diseño anatómico de nuestros cuerpos, que fueron diseñados por naturaleza para moverse. Es por eso que un estilo de vida sedentario durante un período prolongado realmente afecta a todos los sistemas internos del cuerpo, y los músculos son los primeros en sufrir. Si consideramos las condiciones de trabajo modernas, vale la pena señalar que las personas inclinan la cabeza hacia el monitor mientras trabajan, lo que genera una tensión insoportable en el cuello y la zona lumbar. También se puede observar una posición corporal antinatural al sentarse durante largas conversaciones telefónicas.

Resulta que para neutralizar las consecuencias de la inactividad física, no es necesario gastar dinero en un gimnasio. Pero primero lo primero.

pose antinatural

Según las estadísticas, las personas que pasan la mayor parte del día sentadas se quejan con mayor frecuencia de los siguientes problemas: exceso de peso (en particular, barriga grande), osteocondrosis de la columna lumbar y cervical, radiculitis, estreñimiento, venas varicosas y hemorroides. . Los hombres también se enfrentan a problemas específicos con la próstata.

Los médicos explican esto por el hecho de que una posición sentada, en general, no es natural para una persona. Largos siglos de evolución nos han adaptado para acostarnos, caminar o correr o, en casos extremos, ¡pararnos! Cuando nos sentamos, la columna y los músculos no pueden sostener adecuadamente el cuerpo, y los órganos (intestinos, órganos genitales internos, pulmones, etc.) se comprimen y por tanto sufren. Por tanto, el viejo dicho de que es mejor caminar que estar de pie, y mejor tumbarse que sentarse, tiene su confirmación histórica.

Ni siquiera el deporte es una panacea

Sin embargo, hasta ahora a todos nos parecía que nadie había muerto nunca por estar sentado frente a un escritorio. Y después de 40 años, casi todas las personas padecen enfermedades, y esto parece estar en el orden de las cosas.

Los médicos estadounidenses fueron los primeros en dar la alarma. Incluso empezaron a exigir cambios a las recomendaciones del Ministerio de Salud. Porque resulta que estar sentado durante mucho tiempo provoca que las hemorroides se conviertan en cáncer de colon y el exceso de peso en diabetes y accidentes cerebrovasculares. Según los médicos de la Sociedad Estadounidense del Cáncer, ni siquiera el ejercicio puede reducir el daño causado por permanecer sentado durante mucho tiempo. Creen que puedes correr durante una hora todas las mañanas o todas las noches, pero si pasas las 6 a 8 horas restantes pegado a una silla, esas cargas no reducirán en absoluto el riesgo de enfermedad y no prolongarán la vida.

¿Quién lo tiene más tiempo?

Más recientemente, científicos del University College de Londres afirmaron que las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo no sólo se sienten mal, sino que envejecen una media de 10 años más rápido que sus pares activos. Calcularon esto con precisión examinando 2.400 pares de gemelos y midiendo la longitud de sus telómeros (los segmentos finales de los cromosomas). Por cierto, los científicos recibieron el Premio Nobel por el descubrimiento de los telómeros. Se estudiaron los gemelos porque cada persona de una pareja tiene el mismo material genético que su hermano. Entonces, los estudios demostraron que los gemelos que se movían mucho tenían telómeros más largos y sus copias genéticas, que se asentaban cada vez más, tenían puntas de cromosomas más cortas. Ahora hablemos de lo que esto significa.

Recordemos la biología escolar: los cromosomas son estructuras especiales ubicadas en el núcleo de cada célula. Contienen información hereditaria en forma de ADN (ácido desoxirribonucleico, que parece una escalera de cuerda retorcida en espiral). El ADN consta de muchas secciones, cada una de las cuales es un gen. Inicialmente, la base de un cromosoma es un ADN, pero a medida que se desarrolla, se duplica y, por lo tanto, gradualmente se desarrolla desde una sola célula hasta convertirse en una persona completa.

Entonces, en los extremos de los cromosomas hay telómeros, varios pares de estructuras proteicas (nucleótidos). Cuando una persona crece, el ADN se reproduce, debido a esto, las células viables se dividen y las viejas mueren; así es como se produce el desarrollo y la renovación del cuerpo. Sin embargo, con cada división celular, la longitud de los telómeros disminuye. Cuanto más corto es, más viejo es el cuerpo y más cerca está el final de la vida. Es decir, hoy en día la longitud de los telómeros es el signo más importante del envejecimiento.

Levántate, te volverás más joven

Según la ciencia moderna, la longitud de los telómeros se acorta unos 21 pares de nucleótidos por año. Sin embargo, se acortan no solo debido a la división del ADN, sino también porque el ADN se daña por procesos inflamatorios, radicales libres y otros factores desfavorables. Incluyendo sentarse.

En un estudio con gemelos, aquellos que pasaban menos de media hora al día de pie tenían telómeros 200 pares de bases más cortos que aquellos que estaban en movimiento durante 3 horas y 19 minutos. De hecho, ¡el gemelo más activo tenía telómeros de la misma longitud que una persona entre 9 y 10 años más joven!

Los investigadores encontraron datos que sugerían lo siguiente. El ADN de las personas que se sientan mucho es más susceptible al daño del ADN causado por los radicales libres y la inflamación posterior. Y un estilo de vida activo ayuda a hacer frente a esta inflamación.

Pero al comienzo de nuestra conversación ya descubrimos que ni siquiera el ejercicio físico regular ayudará a prolongar la vida de quienes permanecen sentados durante muchas horas sin descanso. ¿Qué hacer?

¡Deja de cuidar enfermedades!

La respuesta la proporcionó la Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y la Salud. Sus científicos han descubierto que el cuerpo comienza a hacer sonar la alarma sólo después de haber estado sentado durante 4 horas. Después de este tiempo, en particular, el trabajo de los genes responsables del metabolismo de la glucosa y las grasas en el cuerpo se desvanece. ¡De ahí el aumento de peso, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares! En base a esto, los suecos dan recomendaciones a absolutamente todo el mundo, independientemente de su edad y estado de salud:

● Controle la cantidad de tiempo que pasa sentado sin descanso. Intente calentarse cada 2 o 3 horas: levántese, camine por su oficina o apartamento. Incluso algo tan simple como estirar o sacar un libro de un estante servirá. Si estás en casa, puedes darle comida al perro o traer al gato de la cocina, al fin y al cabo hazte un bocadillo.

● Haga caminatas cortas durante la hora del almuerzo. Cuando veas televisión en casa, levántate y camina por la habitación de vez en cuando (no es necesario que levante la vista de la pantalla del televisor para hacerlo).

● Establezca como regla no llamar a sus hijos ni a los miembros de su hogar, sino acercarse a ellos: salvará sus cuerdas vocales y beneficiará a su cuerpo.

● Las clases de fitness, los paseos y el jogging sólo tienen sentido si en la vida normal no se permanece sentado continuamente. Pasar más de 4-5 horas seguidas en el quinto punto significa anular todo el efecto beneficioso del entrenamiento.

La recomendación de levantarse y caminar con más frecuencia, incluso si se tiene un trabajo sedentario, no es nada nuevo. Sin embargo, hasta ahora ni los especialistas ni los propios pacientes han pensado que de esta forma sea posible activar el trabajo de los genes responsables del metabolismo y detener así el proceso de envejecimiento. En general, si quieres vivir más tiempo, levántate de la silla y del sofá con más frecuencia.

¿Has oído alguna vez que el deporte mejora la salud? Por supuesto, esto lo han demostrado los científicos desde hace mucho tiempo. Un estilo de vida activo reduce el riesgo de desarrollar una variedad de enfermedades. ¿Pero alguna vez has pensado en la afirmación contraria? ¿Puede un estilo de vida sedentario dañar a una persona y especialmente al cerebro?

Cambios en el cerebro

Un grupo de investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) realizó un experimento y obtuvo resultados impactantes. Resulta que los cambios en el cerebro pueden deberse a un estilo de vida sedentario. Anteriormente, los experimentos habían demostrado que una actividad insuficiente podía provocar diabetes, enfermedades cardiovasculares o muerte prematura.

Es difícil sorprender a una persona con formación médica con una noticia así. Los neurocirujanos confirman este hecho y afirman que es bastante natural. El funcionamiento del cerebro depende de muchos factores y, por tanto, con un estilo de vida sedentario, entra menos oxígeno. De hecho, la hipoxia frecuente puede provocar diversas patologías.

La esencia del estudio.

La revista PLoS One informó que los investigadores relacionan el estilo de vida sedentario con la atrofia del lóbulo temporal medial del cerebro. Para el experimento fueron invitadas 35 personas con edades comprendidas entre 45 y 75 años. Proporcionaron a los científicos datos sobre su actividad física y la cantidad de tiempo que pasaban sentados.

La siguiente parte del experimento consistió en estudiar los cerebros de personas experimentales. Para ello, los científicos utilizaron imágenes de resonancia magnética de alta precisión. Se ha descubierto que las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen problemas en la parte del cerebro responsable de formar nuevas asociaciones y recuerdos. Estas deficiencias pueden provocar posteriormente demencia y deterioro cognitivo en las personas mayores.

Algunas caracteristicas

Teniendo en cuenta que sólo se realizó un experimento, es demasiado pronto para sacar conclusiones. Otros científicos opinan que tales cambios pueden ocurrir, pero sólo en aquellas personas que no realizan actividad mental con un estilo de vida sedentario. Es decir, si una persona, por ejemplo, pasa entre 5 y 7 horas al día frente a una computadora, pero no juega ni mira películas, sino que escribe informes, entonces hay cambios en la parte medial, que se encuentra en el lóbulo temporal. del cerebro, no ocurrirá.

Formas de resolver el problema.

Todos sabemos que el sedentarismo puede ser perjudicial para el organismo. Y esto no se debe sólo al daño cerebral. Casi todos los órganos y sistemas del cuerpo sufren. Sin ejercicio cardiovascular, el corazón realiza menos contracciones y esto reduce el tono de las paredes vasculares. La enorme carga sobre la columna tarde o temprano provocará dolor de espalda. El metabolismo también se altera porque la sangre se mueve mucho más lentamente por el cuerpo y la saturación de oxígeno de las células es insuficiente.

Todos estos problemas se pueden resolver. Y, por supuesto, la mejor forma de hacerlo es el deporte. Si trabaja en una oficina, camine a casa. Hacer ejercicio por la mañana también es una buena opción. Si estás sentado frente a un ordenador en casa, levántate con la mayor frecuencia posible y haz ejercicio físico.

Cabe señalar que las tareas del hogar (limpiar, lavar los platos) no pueden clasificarse como actividades activas. Al realizarlos se utilizan muy pocos músculos. Así, mientras limpias, por ejemplo, puedes poner música a todo volumen y bailar. Si es posible, después del trabajo puedes ir a la piscina. Durante la natación se utiliza una gran cantidad de músculos.

Se debe prestar especial atención a la nutrición. Si llevas un estilo de vida sedentario, éste debe ser equilibrado y dietético. Deben evitarse los alimentos pesados, fritos y grasos. También es necesario controlar cuidadosamente las calorías, ya que con un estilo de vida sedentario su cantidad debería ser menor.

Según los científicos estadounidenses, la persona moderna media pasa 12 de las 16 horas de vigilia sentada: la gente se sienta en casa, en el trabajo o en el coche. Por supuesto, este estilo de vida tiene un impacto negativo en la salud. Además, los hombres suelen sufrir más.

Asientos de carro

A principios de 2017, la agencia Autostat realizó un estudio estadístico que reveló que durante el período transcurrido hasta ese momento, había 288 automóviles por cada 1.000 habitantes de la Federación de Rusia. Un coche ya no es realmente un lujo, sino un medio de transporte. Sin embargo, incluso con esta actitud hacia los automóviles, sus propietarios todavía se esfuerzan por crear condiciones de viaje cómodas para ellos: por ejemplo, compran asientos o fundas especiales con calefacción, que sin duda son indispensables en la estación fría.

Sin embargo, los científicos instan a los conductores masculinos a que abandonen esta compra. En particular, el urólogo alemán Herbert Sperling, que lleva mucho tiempo estudiando este problema, afirma que los asientos con calefacción no suponen menos peligro para la salud masculina que los pantalones ajustados. El caso es que la temperatura de los órganos genitales de un hombre, por naturaleza, siempre es 1-2 grados más baja que la temperatura corporal en general. Las temperaturas más altas son simplemente perjudiciales para los espermatozoides sensibles. Curiosamente, los asientos con calefacción no afectan en absoluto la salud de la mujer.

sillín de bicicleta

Otro pasatiempo de moda hoy en día es el ciclismo, o mejor dicho, montar en un "caballo de acero", que también puede afectar negativamente el estado del cuerpo masculino. La primera investigación en esta dirección se llevó a cabo en 1998. Luego, los expertos ingleses observaron a 400 hombres que montaban bicicleta regularmente y descubrieron que sentarse en la silla en realidad provoca la compresión de los tejidos blandos y los nervios.

Debido a los problemas identificados, muchos asientos de bicicleta hoy en día tienen ranuras especiales en el centro. Sin embargo, según los científicos, estos canalones no “descargaban” mucho los órganos masculinos. Los expertos de Noruega, basándose en sus investigaciones, afirman que los tejidos de la zona perineal todavía se adormecen en el 20% de los deportistas y el 13% incluso se queja de impotencia a corto plazo.

El hecho de que un sillín de bicicleta realmente no tiene el mejor efecto sobre la potencia lo confirman científicos de Colonia, Alemania, que publicaron los resultados de su investigación en la revista Originalia. Cabe destacar que los expertos han incluido el ciclismo en la lista de deportes que provocan impotencia.

Frío y húmedo

Los especialistas prestan especial atención a una enfermedad tan común entre los hombres modernos como la prostatitis. La autora de numerosos manuales sobre salud y métodos de tratamiento y prevención de diversas enfermedades, Olesya Zhivaikina, en su próximo libro "Prostatitis", basado en trabajos científicos de médicos calificados, escribe que para evitar esta enfermedad, los hombres "bajo ningún concepto las circunstancias deberían sentarse en fríos bordillos, piedras y bancos”.

El punto de vista de Zhivaikina lo confirma también el urólogo y candidato de ciencias médicas Suren Tereshchenko. En una entrevista para la publicación "Argumentos y hechos", Tereshchenko señala que cuando hace frío y, como resultado, un resfriado, los microorganismos dañinos atacan todos los sistemas humanos, incluida la próstata. Según el urólogo, esta es la razón por la que los hombres no deben sentarse sobre superficies mojadas y frías.

silla ordinaria

Si tenemos en cuenta el estilo de vida sedentario que lleva la gente moderna, el peligro puede esconderse en una silla, sofá, taburete u otro mueble común. Todo depende de cuánto tiempo le dediques. Según el doctor en ciencias médicas Nikolai Boyko (publicación de hechos), los hombres que pasan la mayor parte de sus horas de vigilia sentados frente a una computadora en la oficina y conduciendo un automóvil sufren de prostatitis con mucha más frecuencia que aquellos que se mueven mucho. Esto se debe al hecho de que, al estar sentado, la circulación sanguínea en los órganos genitales se altera y los procesos estancados, según el médico, casi siempre provocan inflamación.