Depresión estacional: síntomas, tratamiento, prevención. Tomando complejos vitamínicos.

El trastorno del estado de ánimo, coloquialmente llamado depresión estacional, se considera enfermedad psicologica: trastorno afectivo estacional. Afecta sobre 10% de la población(la morbilidad depende de latitud geográfica), en su mayoría mujeres en entre 20 y 50 años y niños.

La depresión estacional ocurre con mayor frecuencia en el otoño. periodo de invierno, pero un pequeño porcentaje de personas lo experimenta en primavera o verano.

Depresión de otoño e invierno: causas

Los primeros síntomas de la depresión estacional suelen aparecer hacia finales del verano, cuando el clima se vuelve más frío y los días se hacen cada vez más cortos. Los cambios en la iluminación afectan el funcionamiento de los neurotransmisores dentro del sistema central. sistema nervioso. La falta de luz, especialmente por la mañana, provoca un aumento de la concentración de melanina en sangre y una disminución de los niveles de cortisol.

La alteración del ciclo sueño-vigilia afecta a todo el sistema hormonal . Antes de los tiempos en que el ritmo de la vida humana estaba estrechamente relacionado con la naturaleza, el cuerpo se preparaba así para una disminución estacional de la actividad.

Este curso natural de las cosas se convirtió en un problema ante las exigencias de la civilización. Muchas personas, por la naturaleza de su profesión, se ven incluso obligadas a intensificar sus esfuerzos en el periodo otoño-invierno.

Síntomas de la depresión estacional.

El desarrollo de la depresión estacional se asocia con una serie de síntomas, que incluyen:

• fatiga crónica, disminución de la energía
• aumento de la somnolencia y deterioro de la calidad del sueño
• dificultad asociada con levantarse por la mañana
• Disminución del estado de ánimo: sentimientos de tristeza, vacío, ansiedad, irritabilidad.
• pérdida de intereses
• falta de motivación para actuar
• incapacidad para experimentar alegría
• disminución de la autoestima
• problemas con la concentración, la memoria
• dificultades en los contactos interpersonales, alejamiento de vida social
• sistema inmunológico debilitado, dolor y malestar
• libido debilitada
• aumento del apetito y aumento de peso
• pensamientos de suicidio

En caso de depresión estacional, lo más recomendable es fototerapia o exposición a la luz. Para ello se utilizan lámparas especiales que emiten luz con una intensidad varias veces superior a la de las lámparas incandescentes convencionales. Las sesiones de 30 a 60 minutos afectan la secreción de hormonas y neurotransmisores. La fototerapia dura varias semanas y causa mejora significativa sentimiento sobre 70% de los pacientes. Si no produce los resultados deseados, es recomendable incluir temporalmente antidepresivos en la terapia.

Para deshacerse de la depresión estacional, que vuelve cada año, es mejor prevenirlo a tiempo. La solución óptima es planificar para los meses de otoño-invierno viajar a países donde hay mucha luz de sol.

También es útil seguir correctamente dieta equilibrada(En particular, rico en vitaminas grupo B), beber infusiones de hierbas (por ejemplo, hierba de San Juan). Maneras simples de la depresión otoñal: son paseos a la luz del día, actividad física (especialmente en aire fresco), pequeños placeres como ver una película, ir a un concierto o quedar con amigos.

Depresión estacional: primavera y verano

Aproximadamente 1% de la población depresión estacional ocurre en primavera o verano. Los síntomas son similares a los de la variedad otoño-invierno, pero las causas son ligeramente diferentes. Hasta cierto punto, esto puede deberse a factores atmosféricos: cambios frecuentes en los niveles de luz en primavera y alta humedad del aire en verano.

Mayoría causa común depresión primaveral el cuerpo se considera debilitado después de los últimos meses de invierno. Se puede tratar de la misma forma que la depresión de otoño-invierno.

La depresión estival es un fenómeno psicológico. Ocurre como consecuencia de una infracción del horario de clases asociada a un período de mal humor o, por el contrario, decepción asociada a la falta de oportunidades para relajarse durante las vacaciones. Además, incluso las vacaciones pueden provocar un estrés severo: representan una carga financiera importante y no siempre cumplen con las altas expectativas que generalmente se asocian con ellas. Muchas personas, especialmente las mujeres, experimentan molestias asociadas con el calor del verano.

Para evitar la depresión en la temporada de verano, por regla general, basta con mantenerse usted mismo. temperatura requerida y humedad del aire. Componer Nuevo horario, teniendo en cuenta alternativas (en caso de que los planes emprendidos fracasen) y, sobre todo, el mayor número posible de actividades que traigan alegría.

La depresión estacional es un trastorno mental que se produce en el período otoño-primavera, en el que aparecen síntomas. depresión atípica. Este trastorno mental dura desde el otoño hasta mediados de la primavera, incluido el invierno ( depresión invernal). Este trastorno afecta al 5% de la población mundial. Y en estudios realizados en Alaska, encontraron enfermedad estacional uno de cada cuatro residentes locales. Sin embargo, por el contrario, también hay personas que padecen trastorno mental con la llegada del verano

Causas de la depresión estacional.

La causa de la depresión de otoño, primavera e invierno es la inhibición en el cerebro de la transmisión de impulsos de una neurona a otra debido a cambios en el sistema nervioso central de los contenidos. sustancias químicas(acetilcolina, serotonina, noradrenalina). Los estudios han demostrado que los niveles de serotonina en el cerebro son más bajos en invierno que en verano. Un importante regulador del metabolismo de la serotonina es la melatonina, cuya producción depende directamente de la cantidad de luz solar. La serotonina es la hormona de la calma y buena ubicación espíritu, y en la oscuridad se convierte en melatonina y la persona comienza a sentirse somnolienta. Los trastornos estacionales pueden ser leves, moderados o graves.

Depresión estacional: síntomas

Los síntomas de los trastornos mentales estacionales se expresan claramente en la primera mitad del día y por la noche la condición del paciente mejora. Al igual que en la depresión atípica, los pacientes se quejan de mal humor y disminución de la actividad, experimenta somnolencia y ansiedad durante el día, Apetito incrementado a la glotonería y al importante aumento de peso debido al consumo de grandes cantidades alimentos con carbohidratos. Como resultado, disminuye tono general, hay debilidad y sensaciones desagradables de lentitud en el cuerpo, dolencias físicas generales (dolores diversos), hay una disminución de la actividad mental y una disminución procesos mentales(memoria, atención).

¿Cómo lidiar con la depresión estacional en el período otoño-primavera? Esta pregunta interesa a muchas personas que sufren de de esta enfermedad. En primer lugar, es importante que el terapeuta detecte la depresión estacional oculta en el paciente basándose en los síntomas, porque sólo el 30% de los casos trastornos depresivos son reconocidos. Esto se debe al hecho de que este trastorno no se expresa claramente en síntomas y la mayoría de las personas que padecen depresión estacional consideran que su condición es normal. Los enfermos creen que han experimentado cambios de carácter y simplemente les resulta difícil, son demasiado vagos para hacer algo nuevo y, por lo tanto, están distraídos, aburridos, faltos de alegría e irritables. Durante este período, la separación de los seres queridos y los fracasos son especialmente agudos y dolorosos, lo que puede conducir a actos suicidas irreparables.

Depresión estacional - tratamiento

El tratamiento de los trastornos otoño-primavera incluye fototerapia, ya que la principal causa del trastorno mental es la falta de luz solar. La luz actúa como estimulante. Procesos metabólicos, y también fortalece el sistema inmunológico. Para eliminar sintomas depresivos utilizar con éxito el dispositivo de fototerapia Bioptron, fabricado en Suiza. Por eficiencia este método no es inferior al tratamiento con un antidepresivo, pero el depresor, que tiene una alta actividad antidepresiva, se ve privado efectos secundarios y adicción. Existen técnicas de sugestión que se pueden utilizar para conseguir un estado de relajación y sueño. Y, por supuesto, no se debe hablar de automedicación si se padece una forma grave de depresión estacional. EN obligatorio debe ponerse en contacto con una clínica psiconeurológica para obtener ayuda. Y en la etapa de recuperación, cuando desarrollo inverso enfermedad, la ayuda con la depresión será proporcionada por un psicólogo

Prevenir la depresión estacional

Más de la mitad de las personas con trastornos estacionales tienen recaídas en etapas posteriores de su vida. Y el número de casos entre las mujeres es varias veces mayor que entre los hombres.

Por tanto, la prevención de la depresión estacional incluye las siguientes reglas: levantarse temprano por la mañana y tener una vida saludable noche de sueño; buena nutricion, pero no muy alto en calorías; imagen saludable vida (caminatas, ejercicio físico, reunirse con amigos), evitar el alcohol y situaciones negativas, ver tus películas favoritas y escuchar música agradable, tomar baños aromáticos con masajes, tener relaciones sexuales.

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Estacional, comienza a manifestarse claramente a finales de otoño en forma de disminución. vitalidad y cambios de humor. La mayoría de las personas simplemente no prestan atención a la manifestación de esta enfermedad, atribuyendo la tristeza al mal tiempo, la fatiga por las preocupaciones o la pereza común.

Según las estadísticas, uno de cada siete habitantes del planeta se ve afectado por los cambios de humor otoñales. En la mayoría de los casos se trata de personas con una buena organización mental, que sufren dolores de cabeza obsesivos, trastornos nerviosos mostrando constante insatisfacción y teniendo pequeñas desviaciones física y psicológicamente. Los síntomas estacionales se manifiestan de forma diferente en cada persona, variando desde una simple irritación hasta una forma prolongada de deterioro del estado de ánimo y de las fuerzas.

Tipos de trastorno mental estacional

Los que aparecen fuera de temporada, aparecen siempre al mismo tiempo. Si hay deterioro durante varios años. estado emocional persona, entonces ya se puede sospechar la aparición de una depresión estacional. Los psiquiatras distinguen dos tipos de trastorno afectivo estacional: verano e invierno.

Estado depresivo en verano - Un evento extraño, que aparece en junio o en la segunda quincena de julio y dura hasta finales de otoño. Entre toda la población, sólo el 10% de las personas sufre síntomas de depresión estival. A menudo condición similar pasa sin ayuda externa con el inicio de los primeros días de otoño.

- Se trata de una variante más común de la enfermedad, que afecta al 90% de los pacientes con trastornos mentales menores. Normalmente, esta forma de depresión ocurre en los primeros meses de otoño y dura hasta principios de mayo. Con la llegada del primer frío, muchas personas experimentan un aumento del apetito y... somnolencia constante, y estos son los primeros signos de depresión estacional.

La mayoría de los pacientes que sufren de trastorno estacional caen en categoría de edad De 25 a 40 años. cambios estacionales Los estados de ánimo desaparecen con la edad y te molestan con mucha menos frecuencia.

Síntomas de depresión

Dado que la depresión invernal es más común, vale la pena considerar sus síntomas con más detalle. En la mayoría de los pacientes la enfermedad progresa en forma leve y aparece en la forma irritabilidad constante, inquietud y Mal humor, para que puedas solucionarlo tú mismo. Con una forma más grave de depresión estacional (cuyos síntomas incluyen cambios repentinos de humor, nerviosismo, pérdida de interés en lo que sucede a su alrededor, sentimiento ansiedad sin causa, ganas de dormir durante el día) es necesario acudir a una consulta con un psicólogo y terapeuta. Tampoco se debe evitar a especialistas como cardiólogos y psiquiatras, ya que saben exactamente cómo tratar la depresión invernal.

Formas de combatir la depresión estacional

Según la observación de los médicos, con la llegada del otoño hay muchos más pacientes. La mayoría de enfermedades crónicas tiende a empeorar fuera de temporada. Esto se debe a una reducción significativa Horas del dia, desde la ausencia cantidad requerida la luz solar afecta la producción de serotonina (una hormona responsable del equilibrio del sistema nervioso). La falta de serotonina provoca la aparición, aumenta el apetito y la fatiga. Si, a finales de otoño, empiezas a notar que te invade una depresión estacional, puedes empezar el tratamiento por tu cuenta, intentando recuperarte. tranquilidad de espíritu mediante un cambio de entorno, lugar de residencia o nuevas amistades.

La reducción de las horas de luz a menudo provoca ansiedad y aumento de la ansiedad. La lucha contra él debe comenzar con la eliminación de este factor. Método efectivo Para combatir este problema es necesario aumentar las horas de luz, y para ello es necesario aprovechar al máximo las horas de la mañana. Es recomendable pasar el mayor tiempo posible al aire libre bajo rayos de sol, especialmente en la primera mitad del día.

Es importante eliminar la deficiencia de vitaminas. No cantidad suficiente Las vitaminas en el cuerpo conducen no solo a la pérdida de rendimiento, sino también al deterioro. condición general. El cuerpo debe estar preparado para la temporada baja, y para ello es necesario consumir intensamente frutas y verduras, que contienen vitaminas y minerales. Si no es posible comer frutas y verduras en grandes cantidades, puedes sustituirlos por un complejo vitamínico adquirido en la farmacia.

Los beneficios de las bebidas tónicas.

Té y café consumidos en En moderación, ayuda a superar la depresión estacional. El café de la mañana o una taza de té verde pueden restaurar temporalmente el estado de alerta y la compostura. La afección también se puede lograr con la ayuda de medicamentos diseñados para combatir la depresión emocional (antidepresivos). Su posología y curso terapéutico deben ser prescritos por un médico, ya que la automedicación puede provocar depresión prolongada. Si siente un ataque de tristeza estacional, intente pasar más tiempo al aire libre, salga en público con la mayor frecuencia posible, reúnase con amigos, es decir. imagen activa vida.

La depresión estacional se refiere a un trastorno del estado de ánimo que ocurre periódicamente. En psiquiatría se distinguen dos tipos de enfermedades: tipo invernal y look de verano. Como regla general, la depresión invernal ocurre a principios de otoño y dura hasta finales de primavera. Pero la depresión estival aparece a principios de verano y termina en otoño. La mayoría de las veces, la enfermedad es típica de las mujeres, los hombres rara vez se ven afectados.

Síntomas de la depresión estacional.

Un grupo de personas tiene forma ligera enfermedad, con síntomas como:

• Mayor irritabilidad.
• Nerviosismo.
• Agitación.
• Estado de ánimo deprimido.

Los pacientes restantes tienen una forma más pronunciada, que sin tratamiento oportuno se agrava aún más y afecta negativamente el estilo de vida, el comportamiento y las relaciones personales y laborales de una persona.

Las personas con predisposición genética y cuyos familiares sufrieron depresión estacional corren el riesgo de enfermarse. Pero en las personas que viven en latitudes del norte, debido al acortamiento de las horas de luz en otoño e invierno, surge el siguiente complejo de síndromes:

• Estado de ánimo constantemente deprimido.
• Sentirse muy cansado.
• – sueño prolongado por la noche y somnolencia excesiva durante el día.
• La actividad sexual disminuye.
• Los síntomas de la polifagia se caracterizan por una violación. comportamiento alimentario, que se expresan en aumento del apetito, glotonería patológica, el paciente quiere comer constantemente.

Se distingue un trastorno subsindrómico separado, en el que se desarrollan síntomas vegetativos. En invierno, el paciente tiempo de día En caso de trastorno afectivo, los niveles de cortisol disminuyen drásticamente y la depresión estacional solo empeora.

Algunos síntomas de la depresión estacional se parecen a la deficiencia de vitaminas :

• La persona duerme constantemente.
• Quiero comer mucho.
• Se observa retraso psicomotor.

Principales causas del trastorno afectivo estacional

Algunos expertos creen que la depresión estacional es consecuencia de “ reloj interno» humano (ritmos circadianos). Muchos psicoterapeutas asocian el desarrollo de la depresión con trastornos de los neurotransmisores: falta de noradrenalina, serotonina y dopamina.

Pero los estudios moleculares sugieren que la razón principal reside en la herencia genética. Curiosamente, la depresión invernal se asocia con mayor frecuencia con una disminución de la vitalidad y un aumento de la actividad en primavera y verano. Últimas investigaciones Dicen que no son los estacionales los culpables, pero, muy probablemente, factores climáticos – Presión atmosférica, indicadores de temperatura.

¿Cómo diagnosticar la depresión estacional?

Responda las preguntas, si hay muchas respuestas positivas, necesita la ayuda de un psicoterapeuta:

• ¿Te sientes deprimido, deprimido?
• ¿Has perdido el interés en la vida?
• ¿No te gustan las clases tempranas?
• ¿Te cansas rápidamente?
• ¿Tu autoestima está disminuyendo?
• ¿Te sientes ansioso?
• ¿Tiene problemas para concentrarse?
• ¿No puedes tomar una decisión?
• ¿De verdad quieres estar solo?
• ¿Está experimentando una irritabilidad irrazonable?
• ¿Estás empezando a preocuparte por pensamientos suicidas o de muerte?
• ¿De repente has empezado a perder o ganar peso?
• ¿Se está poniendo dulce?
• ¿Tiene problemas para dormir?

Métodos de tratamiento de la enfermedad.

Dependiendo de la complejidad de la enfermedad, seleccionamos tratamiento efectivo. Como regla general, la depresión invernal se trata con fototerapia, inhibidores de la monoaminooxidasa y técnicas psicoterapéuticas. La depresión estival sólo se puede curar con antidepresivos.

Tenga en cuenta que la farmacoterapia se utiliza sólo en los siguientes casos:

• Riesgo de suicidio.
• Reacción positiva al tomar antidepresivos.
• Depresión severa.
• Trastornos mentales graves.
• Ausencias resultados positivos psicoterapia, fototerapia.

La terapia cognitivo-conductual se utiliza para aliviar los síntomas. Es muy importante seguir una dieta y hacer ejercicio con regularidad.

Características de la fototerapia.

El médico decide cuántos procedimientos se necesitan. Normalmente, una sesión dura unos 40 minutos. Se dirige una luz brillante desde la fuente hacia los ojos del paciente. Cuando se vuelve más brillante de lo habitual, sucede estimulación activa serotonina, mientras que disminuye la producción de melatonina.

La técnica más utilizada por los psicoterapeutas es el “modelado del amanecer”. Cuando el paciente duerme, encienden una luz ligeramente tenue y luego comienzan a aumentar el brillo para crear la ilusión del amanecer. Por tanto, la fototerapia ayuda a eliminarlos.

EN medicina moderna Estamos seguros de que si el paciente comienza a tomar antidepresivos a tiempo, las sesiones de fototerapia producirán el efecto tan esperado y le levantarán el ánimo.

Para prevenir la enfermedad, conviene intentar caminar al aire libre tanto como sea posible. También coma bien: su menú debe ser rico en minerales y vitaminas. Recuerda: un estilo de vida activo, el movimiento es vida. El apoyo de los seres queridos también es muy importante.

Muchos psicoterapeutas modernos ven una estrecha conexión entre la salud física y mental. Por eso recomiendan: no olvides respirar aire puro. Si sabes que el otoño te impacta negativamente, reconsidera esta época del año: cuida tu salud. Deportes como el qigong, los aeróbicos, el yoga, el tai chi, el tai bo, el fitness y el modelado son muy útiles. Elige tu pasatiempo favorito que te brindará un verdadero placer.

Entonces debes entender que salud mental no menos importante que el físico, así que haga todo lo posible para evitar la depresión estacional. Si síntomas desagradables no es necesario prolongar el problema, contacta con un especialista que te asesorará detalladamente y te ayudará a decidir la decisión correcta. ¡Sé siempre feliz y saludable! Recuerda, ¡la vida es hermosa!

Todos estos son signos de una verdadera depresión otoñal que, según los datos Organización Mundial La atención sanitaria la sufre una de cada cinco personas.

Se cree que las personas con un estado de ánimo "delgado" son susceptibles a los cambios de humor estacionales. organización mental, así como todas las personas debilitadas por el estrés, insatisfechas con la vida, no completamente sanas física y mentalmente. Esa es, lamentablemente, la mayor parte de la población del planeta. Esta insatisfacción otoñal anual con uno mismo y la realidad circundante puede ser diferente: desde un ligero sentimiento de ansiedad, no siempre fijo, hasta una total desesperanza y la incapacidad de hacer nada. En casos severos, sólo hay una salida: consultar a un especialista, sin tener miedo de las palabras "psicoterapeuta" o "psiquiatra". Pero con opciones más comunes (pérdida de fuerza, letargo general, irritabilidad, etc.) puedes luchar solo.

Se ha observado que en otoño la gente se enferma con más frecuencia, y no solo resfriados. Para muchas personas empeora enfermedades crónicas, se producen dolores de espalda, dolores en las articulaciones, dolores de cabeza y dolores de corazón se vuelven más frecuentes y comienzan a aparecer problemas gastrointestinales. Esto se explica por el hecho de que con una fuerte disminución de las horas de luz, especialmente en las regiones del norte, también disminuyen las dosis de energía solar que ingresan al cuerpo. Aquí consejos simples, que te ayudará a ganar coraje y fuerza del cuerpo.

Cómo alargar las horas de luz

Haga todo lo posible para compensar la falta de luz solar. Una fuerte reducción de las horas de luz es una de las causas graves de malestar interno, que afecta tanto a nuestra psique como a nuestro metabolismo. La única forma ampliar las horas de luz - más uso completo horas de luz de la mañana. Por supuesto, a los búhos les resulta difícil ajustar su rutina, pero no hay ningún otro lugar donde recibir más luz del día. Los fines de semana se deben pasar al aire libre. Al menos un día. Quizás no todo, quizás la mitad, pero debería ser un paseo completo, preferiblemente fuera de la ciudad.

Aprecia cada buen día de otoño. Tan pronto como las sombrías nubes grises se despejen, no te sientes en casa frente al televisor: vístete abrigado y sal a caminar. Puedes empezar a ir al solárium. ¡Pero no te excedas! 5 - 10 minutos a la semana son suficientes, no tienes por qué ponerte moreno.

Durante la pausa para el almuerzo, sería bueno salir al aire libre durante al menos 15 minutos o simplemente mirar al cielo. Asegúrate de que haya suficiente luz en casa y en el trabajo, cuida al máximo uso efectivo iluminación natural.

moverse más

Es genial si es un deporte en grupo y preferiblemente al aire libre. Siéntete libre de jugar a la pelota con los niños, llevar a tu novio o novia a pasear. Y si tomas el otoño como una época de superación personal y adoptas algunos complejos que mejoran tu salud, tu cuerpo no tardará en agradecértelo. sentirse bien. El Tai Chi, el Qi Gong, el fitness, el modelado, el aeróbic son adecuados como “medicinas”... Cualquier cosa, siempre que te proporcione satisfacción. El secreto del éxito de estos ejercicios es simple: cuando actividad física En nuestra sangre se liberan endorfinas o, como se las llama, “hormonas del placer”.

Complejos vitamínicos

Si una disminución en el rendimiento provoca ajustes serios no deseados en el ritmo de su vida, intente animarse con diversos estimulantes naturales como infusiones de hierbas, fitobálsamos, limoncillo chino, decocción de rosa mosqueta o tintura de eleuterococo. Y continúe comiendo tantas frutas y verduras frescas como sea posible. No te hagas ilusiones con la esperanza de haber conseguido aportar vitaminas a tu cuerpo en el verano. año completo. Sepa que las vitaminas que ingresan al cuerpo no se almacenan en reserva, sino que se absorben inmediatamente, por lo que el cuerpo necesita suplementos vitamínicos constantes.

Cubrir requerimiento diario cuerpo en vitaminas, es necesario comer 400 gramos de frutas y verduras al día. Si no puede hacer esto, los multivitamínicos que se venden en las farmacias le ayudarán. En primer lugar, preste atención al contenido suficiente de vitaminas A y C. Las necesitará especialmente en otoño.

Rodéate de cosas hermosas

Después de la diversidad del verano y la colorida fiesta del dorado otoño, ¡tenemos tanta hambre de belleza! “Hambre estética” no es una frase vacía. En absoluto colores brillantes levantar notablemente el ánimo. Los psicólogos incluso han demostrado que en condiciones climáticas adversas, el color rojo brillante levanta el ánimo. No desdeñes los detalles brillantes en tu guardarropa, permítete algunas pequeñas cosas divertidas: un gorro, guantes y una bufanda divertidos. Compra una chaqueta campestre de algún color extremadamente brillante, especialmente si tu trabajo requiere que uses ropa oscura y conservadora. Ir a teatros y cine con más frecuencia.

¿Es el otoño una época para adelgazar?

En otoño se produce una notable reestructuración en el cuerpo. Por ejemplo, si en verano saciamos tranquilamente el hambre comida "light Entonces ahora quieres comer algo más pesado y graso, porque el cuerpo necesita calor, lo que significa que necesita calorías adicionales. No debes resistirte a esto, porque si cometes violencia contra ti mismo y, contrariamente a tus deseos, continúas conformándote con alimentos bajos en calorías, nada bueno saldrá de ello: tarde o temprano definitivamente tendrás una sensación de malestar interno. en cuyo contexto comenzará a desarrollarse la depresión otoñal. Por eso, es mejor relajarse, olvidarse de las dietas y comer lo que quiera, pero, por supuesto, en cantidades razonables.

Fue punto tradicional visión, pero, paradójicamente, hay muchas personas cuya exitosa pérdida de peso comenzó precisamente en el húmedo y fangoso noviembre. Con horas de luz reducidas, cuando, como nos convencen los libros inteligentes, ¡perder peso es increíblemente difícil! Pero lo cierto es que hay muchas personas que se encargaron de ello en otoño. Además, entre ellos hay un porcentaje considerable de los que han logrado el éxito. ¿Quizás serás uno de ellos?

El té y el café son una fuente de energía.

A menudo para combatir depresión de otoño muchos beben té o café fuerte. De hecho, estas bebidas son tonificantes. Lo principal es no abusar de ellos. Sólo las personas con malestar estomacal, hígado, riñones o alergias deben renunciar al té y al café fuertes. Reemplazarán el té y el café ducha fria y caliente, gimnasia, caminatas rápidas al aire libre. En general, el otoño, con todas sus deficiencias, es una época maravillosa del año. Sólo necesitas poder disfrutarlo. Sólo en otoño se puede admirar el derroche de colores de las hojas, escuchar el silencio del bosque, susurrar las hojas caídas y respirar el aire curativo del otoño. No pierdas esta oportunidad.