¿Existe la depresión estacional? Síntomas de la depresión estacional.

El trastorno del estado de ánimo, coloquialmente llamado depresión estacional, se considera enfermedad psicologica: estacional trastorno afectivo . Afecta sobre 10% de la población(la incidencia depende de la latitud), principalmente mujeres en entre 20 y 50 años y niños.

Depresión estacional Ocurre con mayor frecuencia en otoño e invierno, pero un pequeño porcentaje de personas lo experimenta en primavera o verano.

Depresión de otoño e invierno: causas

Los primeros síntomas de la depresión estacional suelen aparecer hacia finales del verano, cuando el clima se vuelve más frío y los días se hacen cada vez más cortos. Los cambios en la iluminación afectan el funcionamiento de los neurotransmisores dentro del sistema central. sistema nervioso. La falta de luz, especialmente por la mañana, provoca un aumento de la concentración de melanina en sangre y una disminución de los niveles de cortisol.

La alteración del ciclo sueño-vigilia afecta a todo el sistema hormonal . Antes de los tiempos en que el ritmo de la vida humana estaba estrechamente relacionado con la naturaleza, el cuerpo se preparaba así para una disminución estacional de la actividad.

Este curso natural de las cosas se convirtió en un problema ante las exigencias de la civilización. Muchas personas, por la naturaleza de su profesión, se ven incluso obligadas a intensificar sus esfuerzos en el período otoño-invierno.

Síntomas de la depresión estacional.

El desarrollo de la depresión estacional se asocia con una serie de síntomas, que incluyen:

• fatiga crónica, disminución de la energía
• aumento de la somnolencia y deterioro de la calidad del sueño
• dificultad asociada con levantarse por la mañana
• Disminución del estado de ánimo: sentimientos de tristeza, vacío, ansiedad, irritabilidad.
• pérdida de intereses
• falta de motivación para actuar
• incapacidad para experimentar alegría
• disminución de la autoestima
• problemas con la concentración, la memoria
• dificultades en los contactos interpersonales, alejamiento de vida social
• sistema inmunológico debilitado, dolor y malestar
• libido debilitada
• aumento del apetito y aumento de peso
• pensamientos de suicidio

En caso de depresión estacional, lo más recomendable es fototerapia o exposición a la luz. Para ello se utilizan lámparas especiales que emiten luz con una intensidad varias veces superior a la de las lámparas incandescentes convencionales. Las sesiones de 30 a 60 minutos afectan la secreción de hormonas y neurotransmisores. La fototerapia dura varias semanas y causa mejora significativa sentimiento sobre 70% de los pacientes. Si no produce los resultados deseados, es recomendable incluir temporalmente antidepresivos en la terapia.

Para deshacerse de la depresión estacional, que vuelve cada año, es mejor prevenirlo a tiempo. La solución óptima es planificar para los meses de otoño-invierno viajar a países donde hay mucha luz de sol.

También es útil seguir correctamente dieta equilibrada(En particular, rico en vitaminas grupo B), beber infusiones de hierbas (por ejemplo, hierba de San Juan). Maneras simples de depresión de otoño– estos son paseos a la luz del día, actividad física(especialmente al aire libre), pequeños placeres como ver una película, ir a un concierto o quedar con amigos.

Depresión estacional: primavera y verano

Aproximadamente 1% de la población depresión estacional ocurre en primavera o verano. Los síntomas son similares a los de la variedad otoño-invierno, pero las causas son ligeramente diferentes. Hasta cierto punto, esto puede deberse a factores atmosféricos: cambios frecuentes en los niveles de luz en primavera y alta humedad del aire en verano.

Mayoría causa común depresión primaveral el cuerpo se considera debilitado después de los últimos meses de invierno. Se puede tratar de la misma forma que la depresión de otoño-invierno.

La depresión estival es un fenómeno psicológico. Ocurre como consecuencia de una infracción del horario de clases asociada a un período de mal humor o, por el contrario, decepción asociada a la falta de oportunidades para relajarse durante las vacaciones. Además, incluso las vacaciones pueden provocar un estrés severo: representan una carga financiera importante y no siempre cumplen con las altas expectativas que generalmente se asocian con ellas. Muchas personas, especialmente las mujeres, experimentan molestias asociadas con el calor del verano.

Para evitar la depresión en la temporada de verano, por regla general, basta con mantenerse usted mismo. temperatura requerida y humedad del aire. Componer Nuevo horario, teniendo en cuenta alternativas (en caso de que los planes emprendidos fracasen) y, sobre todo, el mayor número posible de actividades que traigan alegría.

El trastorno afectivo estacional (TAE), conocido como depresión estacional, es un tipo de depresión que ocurre estacionalmente. Habitualmente, los episodios de depresión aparecen en la misma época cada año durante la temporada de falta de actividad solar. Si te sientes completamente sano durante la primavera y el verano, si empiezas a sentirte incómodo hacia finales del otoño y tienes síntomas de depresión durante el invierno, es posible que tengas un trastorno afectivo estacional. En la mayoría de los casos, los síntomas comienzan en el otoño, una vez que la duración Horas del dia comienza a acortarse. Las manifestaciones máximas de depresión estacional se observan en diciembre, enero y febrero. Las mujeres con trastorno afectivo estacional reaccionan negativamente a la disminución de la luz solar y a las temperaturas más bajas durante el otoño y el invierno.

En la primavera, las mujeres con trastorno afectivo estacional “renacen”, la intensidad de los síntomas comienza a disminuir y luego las manifestaciones. estado depresivo desaparecer por completo. El trastorno afectivo estacional ha sido reconocido como enfermedad especifica No fue hasta principios de la década de 1980 que el Dr. Norman E. Rosenthal y sus colegas informaron oficialmente sobre la afección y le dieron un nombre apropiado. Según el Dr. Rosenthal, él mismo experimentaba síntomas de depresión cada invierno y pasaba mucho tiempo tratando de determinar las causas de su propia enfermedad, como el parto y la comprensión del trastorno afectivo estacional. El Dr. Rosenthal sugirió que la falta de luz durante el invierno puede ser una de las principales causas del trastorno afectivo estacional.

Cabe señalar que algunas mujeres pueden sufrir de forma atípica trastorno afectivo estacional, a veces síntomas clínicos La depresión estacional puede aparecer durante el verano (en lugar del invierno o además del invierno).

El trastorno afectivo estacional es aproximadamente cuatro veces más común en mujeres que en hombres. Se ha observado un aumento en la incidencia del trastorno afectivo estacional en países alejados del ecuador. En general, las mujeres de todas las edades pueden ser susceptibles a la depresión estacional, pero la mayor incidencia de depresión estacional se encuentra en mujeres de 22 a 25 años.

Depresión estacional: causas y grupos de riesgo

La mayoría de los científicos sugieren que la causa subyacente del trastorno afectivo estacional es una menor exposición a la luz solar durante más de dias cortos del año. La falta de luz solar puede provocar disfunciones en el cuerpo, alterando el ciclo de sueño-vigilia y los ritmos circadianos ( reloj interno organismo). La violación de los ciclos provoca una disminución en el nivel de serotonina, responsable del estado de ánimo.

Otra teoría sugiere que la luz estimula la parte del cerebro (principalmente el hipotálamo) que controla el estado de ánimo, el apetito y el sueño, por lo que la falta de luz puede alterar el estado de ánimo (provoca tristeza), cambiar el apetito (o anorexia) y provocar trastornos del sueño.

La falta de luz puede afectar la producción de melatonina y serotonina en el cuerpo, además de alterar ritmo circadiano cuerpo. Mujeres que viven en el norte. latitudes geográficas, susceptible mayor riesgo desarrollo de trastornos afectivos estacionales. Al mismo tiempo, se encontró que nivel bajo Los niveles de vitamina D en la sangre se asocian con una mayor incidencia de depresión estacional. El trastorno afectivo estacional puede comenzar en adolescencia(más a menudo en niñas) o en edad madura(más a menudo en mujeres). Las mujeres con antecedentes familiares de depresión tienen más probabilidades de alto riesgo desarrollo del trastorno afectivo estacional.

Depresión estacional: síntomas

Los síntomas del trastorno afectivo estacional tienden a comenzar y terminar aproximadamente en la misma época todos los años. Los síntomas del trastorno afectivo estacional suelen comenzar lentamente a finales del otoño y continúan durante los meses de invierno. La mayoría de las mujeres notan los síntomas en septiembre-octubre y notan una disminución en abril-mayo.
Los dos síntomas principales del trastorno afectivo estacional son: mal humor y falta de interés en la vida. Pero algunas mujeres pueden tener otros síntomas, como:

• Tristeza, mal humor, mal humor o ansiedad;
• Disminución de la actividad y pérdida de interés en tipos comunes actividades;
• Disminución de la energía y la capacidad de concentración;
• Lentitud de movimientos;
• Desesperanza e irritabilidad;
• Mayor necesidad de sueño prolongado;
• Comer en exceso o tener antojos de comida (principalmente carbohidratos: productos horneados, pasteles, pastas);
• Aumento de peso;
• Cerramiento (aislamiento).

Depresión estacional - diagnóstico

Principal criterio de diagnóstico El trastorno afectivo estacional es la dependencia de la manifestación de todos los síntomas de depresión de la época del año. Si experimenta los síntomas de depresión mencionados anteriormente durante los cortos y oscuros días de invierno, es probable que tenga un trastorno afectivo estacional. Principal síntomas de diagnóstico son síntomas de depresión asociados con la estacionalidad.

Depresión estacional - tratamiento

La fototerapia puede ser muy eficaz para tratar el trastorno afectivo estacional. Hay dos tipos de fototerapia:

• Luz brillante del dispositivo durante un período de tiempo limitado (30-120 minutos) por la mañana.
• La luz de un dispositivo que simula el amanecer, cuando la luz tenue mientras duermes gradualmente se vuelve más brillante (similar al amanecer/atardecer natural).

La fototerapia es medios eficaces para la mayoría de las mujeres que sufren de trastorno afectivo estacional. Efecto positivo Se puede observar después de 1-2 semanas de tratamiento. La fototerapia debe usarse dentro de período largo, durante toda la temporada otoño-invierno. La fototerapia se puede suspender a finales de la primavera.

A veces los médicos pueden recetar antidepresivos para la depresión estacional; estos medicamentos pueden mejorar el equilibrio. sustancias químicas cerebro que afectan el estado de ánimo. El asesoramiento también puede ser componente útil tratamiento efectivo trastorno afectivo estacional.
Se recomienda estar activo durante todo el período de tratamiento, ya que tiempo de día(especialmente por la mañana) la actividad física puede ayudarte a tener más energía y sentirte menos deprimido.

Depresión estacional - pronóstico

El tratamiento para el trastorno afectivo estacional suele ser eficaz y el resultado suele ser bueno. Pero algunas mujeres pueden experimentar un trastorno afectivo estacional a lo largo de sus vidas.

La depresión estacional es un trastorno mental que se produce en el período otoño-primavera, en el que aparecen síntomas. depresión atípica. Este trastorno mental dura desde el otoño hasta mediados de primavera, incluido el invierno (depresión invernal). Este trastorno afecta al 5% de la población mundial. Y en estudios realizados en Alaska, encontraron enfermedad estacional uno de cada cuatro residentes locales. Sin embargo, por el contrario, también hay personas que padecen trastorno mental con la llegada del verano

Causas de la depresión estacional.

La causa de la depresión de otoño, primavera e invierno es la inhibición en el cerebro de la transmisión de impulsos de una neurona a otra debido a cambios en el contenido de sustancias químicas (acetilcolina, serotonina, noradrenalina) en el sistema nervioso central. Los estudios han demostrado que los niveles de serotonina en el cerebro son más bajos en invierno que en verano. Un importante regulador del metabolismo de la serotonina es la melatonina, cuya producción depende directamente de la cantidad de luz solar. La serotonina es la hormona de la calma y buena ubicación espíritu, y en la oscuridad se convierte en melatonina y la persona comienza a sentirse somnolienta. Los trastornos estacionales pueden ser leves, moderados o graves.

Depresión estacional: síntomas

Los síntomas de los trastornos mentales estacionales se expresan claramente en la primera mitad del día y por la noche la condición del paciente mejora. Al igual que en la depresión atípica, los pacientes se quejan de mal humor y disminución de la actividad, experimenta somnolencia y ansiedad durante el día, Apetito incrementado a la glotonería y al importante aumento de peso debido al consumo de grandes cantidades alimentos con carbohidratos. Como resultado, disminuye tono general, hay debilidad y sensaciones desagradables de lentitud en el cuerpo, dolencias físicas generales (dolores diversos), hay una disminución de la actividad mental y una disminución procesos mentales(memoria, atención).

¿Cómo lidiar con la depresión estacional en el período otoño-primavera? Esta pregunta interesa a muchas personas que sufren de de esta enfermedad. En primer lugar, es importante que el terapeuta detecte la depresión estacional oculta en el paciente a través de los síntomas, porque sólo se reconoce el 30% de los casos de trastornos depresivos. Esto se debe al hecho de que este trastorno no se expresa claramente en síntomas y la mayoría de las personas que padecen depresión estacional consideran que su condición es normal. Los enfermos creen que han experimentado cambios de carácter y simplemente les resulta difícil, son demasiado vagos para hacer algo nuevo y, por lo tanto, están distraídos, aburridos, faltos de alegría e irritables. Durante este período, la separación de los seres queridos y los fracasos son especialmente agudos y dolorosos, lo que puede conducir a actos suicidas irreparables.

Depresión estacional - tratamiento

El tratamiento de los trastornos otoño-primavera incluye fototerapia, ya que la principal causa del trastorno mental es la falta de luz solar. La luz actúa como estimulante. Procesos metabólicos, y también fortalece el sistema inmunológico. Para eliminar sintomas depresivos utilizar con éxito el dispositivo de fototerapia Bioptron, fabricado en Suiza. Por eficiencia este método no es inferior al tratamiento con un antidepresivo, pero el depresor, que tiene una alta actividad antidepresiva, se ve privado efectos secundarios y adicción. Existen técnicas de sugestión que se pueden utilizar para conseguir un estado de relajación y sueño. Y, por supuesto, no se debe hablar de automedicación si se padece una forma grave de depresión estacional. EN obligatorio debe ponerse en contacto con una clínica psiconeurológica para obtener ayuda. Y en la etapa de recuperación, cuando desarrollo inverso enfermedad, la ayuda con la depresión será proporcionada por un psicólogo

Prevenir la depresión estacional

Más de la mitad de las personas con trastornos estacionales tienen recaídas en etapas posteriores de su vida. Y el número de casos entre las mujeres es varias veces mayor que entre los hombres.

Por tanto, la prevención de la depresión estacional incluye las siguientes reglas: levantarse temprano por la mañana y tener una vida saludable noche de sueño; buena nutricion, pero no muy alto en calorías; imagen saludable vida (caminatas, ejercicio físico, reunirse con amigos), evitar el alcohol y situaciones negativas, ver tus películas favoritas y escuchar música agradable, tomar baños aromáticos con masajes, tener relaciones sexuales.

Más artículos sobre este tema:

Los expertos en el campo de la psiquiatría señalan que una de cada cinco personas en el planeta es susceptible a cambios de humor estacionales. Por lo general, se trata de personas con una psique sensible que sufren frecuentes trastornos nerviosos, insatisfecho con la vida y no del todo sano física y emocionalmente. La depresión estacional ocurre de manera diferente para cada persona, desde una leve irritabilidad hasta una total desesperanza. Según las estadísticas, en otoño y periodos de invierno fijado mayor número casos de depresión.

Tipos de depresión estacional

El trastorno afectivo estacional siempre ocurre al mismo tiempo. Si se nota deterioro dentro de tres años estado mental En el mismo período de tiempo, se puede discutir sobre la presencia de depresión estacional. Los médicos señalan dos tipos de enfermedad: depresión invernal y depresión estival.

La primera opción es la más común y ocurre en el 90% de los pacientes. La depresión invernal está más estudiada y es más fácil de tratar. Suele comenzar en septiembre u octubre y durar hasta la primera quincena de mayo. Con la llegada del primer frío, muchas personas se sienten tristes y melancólicas sin ningún motivo concreto. Estos son los primeros síntomas de la depresión otoñal. El trastorno afecta principalmente a personas de mediana edad, aproximadamente entre 20 y 45 años. Se ha observado que con la edad, es menos probable que el trastorno otoñal moleste a los pacientes. Las mujeres recurren con más frecuencia a especialistas para problema similar Que los hombres.

Depresión de verano

La angustia emocional ocurre a principios del verano y continúa hasta finales del otoño. Sólo el 10% del total de personas que sufren el cambio de estaciones sufren depresión estival. Generalmente condición similar desaparece por sí solo con el inicio del otoño.

Síntomas de la enfermedad.

Dado que la mayoría de las personas son susceptibles a la depresión otoñal, hablaremos específicamente de este tipo de trastorno mental. En una parte de los pacientes los síntomas son leves y se expresan en aumento de la irritabilidad, Mal humor, inquietud. El estado de ánimo puede cambiar en unas pocas horas: por la mañana una persona se despertaba alegre y alegre, y por la noche se ponía triste e irritable. Puedes combatir esta forma por tu cuenta, sin la ayuda de un especialista.

Las personas con enfermedades más graves experimentan los siguientes síntomas:

• Completa indiferencia hacia el medio ambiente;
• Cambios de humor repentinos;
• Sensación constante de ansiedad e inquietud;
• Sensación de total desesperanza;
• Nerviosismo;
• Disminución del deseo sexual por una pareja;
• Polifagia: aumento del apetito y la sensación de hambre prácticamente no desaparece;
• La hipersomnia es un sueño nocturno prolongado que no aporta sensación de descanso. También presente durante el día. deseo constante dormir.

si con forma leve Si bien la depresión estacional se puede controlar usted mismo, en casos graves es mejor buscar ayuda de un médico. No hay por qué tener miedo de las palabras "psiquiatra" o "psicoterapeuta", en primer lugar, estos son especialistas que ayudan a restaurar tranquilidad de espíritu y dando la oportunidad de vivir vida completa en cualquier temporada.

Métodos para combatir la depresión estacional.

Los médicos señalan que en otoño la gente se enferma con mucha más frecuencia y no siempre es así. resfriados. Muchos enfermedades crónicas tracto gastrointestinal, el sistema nervioso, las enfermedades cardíacas y muchos otros problemas de salud empeoran durante este período. Esto se debe principalmente a la reducción de las horas de luz. Hormonas que se producen en tiempo específico años, influyen completamente en el comportamiento humano. Según una versión, reducir las horas de luz reduce la producción de serotonina, una hormona responsable de calmar el sistema nervioso. La falta de serotonina en el cuerpo causa desorden depresivo, deficiencia de carbohidratos, aumento del apetito y fatiga. Por eso la gente que vive en países cálidos donde dura el verano. todo el año, se quejan de depresión con menos frecuencia.

Como lidiar con depresión invernal– la pregunta más frecuente al visitar a un psicoterapeuta. Si sientes que con la llegada del otoño tu energía vital se desvanece, aparece aumento de la fatiga, somnolencia, irritabilidad, aprovecha consejos simples, que ayudará a recuperar la tranquilidad y no sucumbir al desaliento y la melancolía estacionales.

Ampliar las horas de luz

Una fuerte disminución de las horas de luz es la causa más grave de mal bienestar mental. El tratamiento de la depresión estacional debe comenzar con la eliminación de este factor. La única forma aumentar el tiempo de luz útil es uso completo horas de la mañana. A los búhos, por supuesto, no les gustará madrugar, pero esta es la única opción. Es mejor pasar el fin de semana al aire libre en la primera mitad del día, aunque sea un paseo por el parque o fuera de la ciudad.

Debes apreciar cada día soleado y pasarlo al aire libre. Si tus familiares y amigos te hacen compañía, cobra emociones positivas Garantizado para toda la semana. EN tiempo de trabajo No es necesario pasar la pausa para el almuerzo en el interior. Salga al menos durante 15 a 20 minutos, respire aire fresco. Si es posible, aproveche al máximo la luz del día en el interior.

Tomando complejos vitamínicos.

La falta de vitaminas en el cuerpo afecta seriamente el rendimiento y salud general. En primer lugar, es necesario proporcionar al cuerpo. vitaminas naturales: té de hierbas, fitobálsamos, tintura y decocción de escaramujo. No se olvide de comer frutas y verduras fuera de temporada. Las vitaminas y minerales recibidos en el verano no se almacenaron "en reserva", sino que el cuerpo los consumió inmediatamente después de recibirlos. Por lo tanto, incluso los traídos de países cálidos Las frutas y verduras son simplemente necesarias para nuestro organismo.

Para compensar completamente la falta de vitaminas, es necesario comer unos 500 gramos de frutas y verduras al día. Si esto es problemático, puedes tomar complejos multivitamínicos, vendido en una farmacia.

Satisfacer el “hambre estética”

despues maravilloso días de verano y se siente un hermoso otoño dorado escasez aguda hermosos paisajes. El área aburrida y lúgubre fuera de la ventana solo evoca aburrimiento e indiferencia. Los psicólogos dicen que colores brillantes en el armario te levantan el ánimo. Así que sigue este consejo y añade rojo y colores amarillos. Una bufanda de colores o unos guantes brillantes agradarán la vista de camino al trabajo, y la diversión invernal al aire libre con una chaqueta de colores alegres le recordará los alegres y despreocupados días de verano. Visita con más frecuencia cines, teatros, exposiciones, en definitiva, aquellos lugares donde relajar el alma y el cuerpo.

Beber bebidas tónicas

Utilizada en En moderación El té o el café son bastante capaces de curar la depresión estacional. Tónico té verde o beber una taza de café por la mañana ayudará a recuperar el vigor del cuerpo y del espíritu, al menos por un corto tiempo.

Al tratar afectivo trastorno estacional A veces los médicos recomiendan tomar antidepresivos. La dosis y el curso del tratamiento deben ser prescritos únicamente por un médico, uso incontrolado. suministros médicos sólo puede empeorar la situación. El apoyo de familiares y amigos también juega un papel importante en la terapia. Si siente que se acerca la tristeza estacional, no se detenga en ello. Camine más, charle con amigos, pase mucho tiempo al aire libre y luego la depresión estacional lo pasará por alto.